第一篇：班主任如何給自己減壓

班主任如何給自己減壓

一、要善于調(diào)整好心態(tài)

班級管理意味著競爭，特別是大的學(xué)校同年級較多，這種競爭更為激烈。紀(jì)律、衛(wèi)生、各種活動(dòng)、班級成績等，所有這些有形或無形的評比，都給班主任造成了巨大的思想和心理壓力。班級管理力爭第一，這是許多班主任共有的想法。但是當(dāng)我們經(jīng)過努力，成績?nèi)匀徊焕硐牖蛄钗覀儾粷M意的時(shí)候，我們應(yīng)該持有一種怎樣的心態(tài)呢？李鎮(zhèn)西在《做最好的教師》中寫道：“做最好的教師，是一種平和的心態(tài)，也是一種激情的行動(dòng)；是對某種欲望的放棄，也是對某種理想的追求”。細(xì)想一下，第一只有一個(gè)，有些第一我們是永遠(yuǎn)拿不到的。其實(shí)，工作中只要把我們的狀態(tài)調(diào)整到最佳，和學(xué)生一起盡心盡力就行了。結(jié)果固然重要，但更重要的是要看工作的態(tài)度和過程，要善于在這個(gè)過程中，發(fā)現(xiàn)自己的成績和進(jìn)步，有時(shí)過程比結(jié)果更重要，更精彩。殊不知太在意結(jié)果，我們有時(shí)會(huì)失望、煩惱、傷心，會(huì)背上過重的思想和心理負(fù)擔(dān)，會(huì)處于一種郁悶、煩躁的狀態(tài)。在工作上我們要寵辱不驚，得失不亂，知足常樂，樂觀積極，這應(yīng)當(dāng)是班主任應(yīng)具備的良好心態(tài)和人生理念。

二、享受學(xué)生成長過程的快樂

在學(xué)生成長的過程中，最受益于誰？哪一步提升沒有班主任的辛勤耕耘、春風(fēng)化雨？班主任工作是辛苦的，但同時(shí)也是有創(chuàng)造性的。轉(zhuǎn)變學(xué)生錯(cuò)誤的觀念，同時(shí)與學(xué)生一起實(shí)現(xiàn)一個(gè)又一個(gè)夢想，那么，每天的班務(wù)是多么有樂趣、有挑戰(zhàn)的事情?。“炎约旱娜松形騻鬟f給學(xué)生，從而去影響他們，看著學(xué)生在自己的精心指導(dǎo)下慢慢地成長、成熟，自己心里有說不出的快樂。人生的得失不是用金錢來衡量的，人生的價(jià)值也不是由權(quán)力和地位來決定的。在這個(gè)世界，有人需要你，你就是有價(jià)值的。因?yàn)槟愕谋M心工作而對別人產(chǎn)生益處，益處越大，受益人越多，你的人生價(jià)值就越大。

三、學(xué)會(huì)放手，建立和諧關(guān)系

班主任不能做保姆，不能做警察，要善于放手，培養(yǎng)學(xué)生自治自理的能力，這不僅僅是對自己的解放，更是一種新型教育思想的體現(xiàn)，培養(yǎng)學(xué)生自我約束、自我管理的能力，適應(yīng)未來社會(huì)的挑戰(zhàn)應(yīng)該是教育的重要任務(wù)，要相信學(xué)生的能力，放手發(fā)動(dòng)他們，建立具有班級特色的學(xué)生管理機(jī)制。班主任工作是具有獨(dú)立性，但是它應(yīng)該有著很廣泛的聯(lián)系，班主任要善于建立和諧的工作環(huán)境和良好的人際關(guān)系，同事間的和諧競爭就比互相排斥的惡性競爭好，交流經(jīng)驗(yàn)就比個(gè)人的苦思冥想好，互相幫助就比個(gè)人獨(dú)立作戰(zhàn)好，有些事情可以大家分著做，有些事情可以大家輪著做，這就比一個(gè)人全部都得做要好得多。

第二篇：班主任要給自己減壓-班主任工作心得[模版]

班主任要給自己減壓

有人說，班主任是個(gè)小校長，這話不無道理。校長出差幾天，學(xué)校照常無事，但班主任請假一天，班級說不定就會(huì)群龍無首，麻煩不斷。班主任是學(xué)校的頂梁柱，對學(xué)校的穩(wěn)定發(fā)展有著舉足輕重的作用。班主任更是學(xué)生成才的引路人，是學(xué)生人生旅程中的向?qū)А?/p>

班主任的作用之大，工作量之繁重，是有目共睹的，不容置疑的。但長時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，往往會(huì)使班主任產(chǎn)生生理、心理以及行為失調(diào)反應(yīng)，甚至在日常生活中產(chǎn)生焦慮、心悸、精神衰弱、消化不良、沮喪、注意力不集中、自我評價(jià)過低、工作效率差等心理障礙及亞健康狀態(tài)。教師群體特別是班主任的心理問題是首當(dāng)其沖的。

其實(shí)，在現(xiàn)實(shí)生活中，一個(gè)人的心理同生理一樣，很難做到任何時(shí)候一點(diǎn)小毛病都沒有，更何況我們生活在一個(gè)充滿矛盾、競爭激烈的時(shí)代，侵?jǐn)_人的心理的令人不安的因素?cái)?shù)不勝數(shù)，任何人出現(xiàn)一些心理問題都是難免的，因此，要學(xué)會(huì)自我保健和調(diào)節(jié)。我從事了近十年的班主任工作，深感其中的酸甜苦辣，學(xué)校正在想辦法為班主任減壓，同時(shí)更希望班主任學(xué)會(huì)自己減壓。

一、學(xué)會(huì)“睜只眼，閉只眼”

隨著時(shí)代的變遷，我們的教育也發(fā)生了巨大的變化，時(shí)至今日，更是大力提倡素質(zhì)教育，好找以學(xué)生為本，關(guān)注學(xué)生在教育中的地位。然而這之中，卻有一些不和諧的因素潛滋暗長。作為一班之主的班主任往往更容易受傳統(tǒng)教育思想的影響，也就容易傾向于事無巨細(xì)，一竿子到底。更有諸多班主任主張從小事抓起，才更能有震懾力，不是說以小見大嗎？所以，班主任一見風(fēng)吹草動(dòng)，就會(huì)渾身緊張。就拿學(xué)生班級日志來說，這種間接交談的形式是大部分班主任所用的“間諜”策略，也是班主任開展工作的晴雨表。（班主任工作計(jì)劃）然而一個(gè)班級五六十個(gè)人，豈能事事都如人意？有許多學(xué)生是拿雞毛當(dāng)令箭，事事都記下來?？砂嘀魅慰磿r(shí)則往往是不看不知道，一看嚇一跳，怎么還有那么多事發(fā)生，我怎么不知道呢？于是怒從中起，非得件件落實(shí)不可，便有“屈打成招”的事發(fā)生，弄得學(xué)生不樂意，自己也往往落得個(gè)身心疲憊，結(jié)果收效甚微，甚至毫無成效，常有好心辦成壞事之憂。

再比如，我們的班主任常常就是下課也目光如炬，隨時(shí)提防學(xué)生犯錯(cuò)，一旦有狀況發(fā)生，必到場解決。是否有這個(gè)必要？是人都可能犯錯(cuò)，我們首先應(yīng)區(qū)分這錯(cuò)是原則性的，還是非原則性的，非原則性的錯(cuò)誤時(shí)學(xué)習(xí)生活中的正?，F(xiàn)象。若按照個(gè)人的審美標(biāo)準(zhǔn)給學(xué)生“修枝”、“造型”，培育出以曲為美的“病梅”，限制著學(xué)生的發(fā)展空間，制約著學(xué)生的創(chuàng)造性，這就違背了差異性原則。班主任要充分相信學(xué)生，尊重學(xué)生，“剛?cè)岵?jì)”，“張弛有度”，對一些無關(guān)痛癢的小事或一些個(gè)性鮮明的學(xué)生，要學(xué)會(huì)“睜只眼，閉只眼”。只有這樣才會(huì)事半功倍，也才能保持良好心態(tài)。

二、注重過程淡化結(jié)果

知識(shí)經(jīng)濟(jì)的年代，競爭是不可避免的。班級的好壞往往直接關(guān)系到班主任的名譽(yù)、地位乃至經(jīng)濟(jì)收入，難免班主任對學(xué)校組織的各類活動(dòng)都十分重視。對競賽，許多班主任大有志在必得之勢，贏了喜形于色；輸了，就提不起精神，有的還會(huì)大發(fā)雷霆，批評或訓(xùn)斥學(xué)生，甚至長時(shí)間悶悶不樂。其實(shí)，比賽也好，班級活動(dòng)也好，都應(yīng)抱著健康的心態(tài)去面對，比賽總有殘酷的，總是幾家歡喜幾家憂，哪有只贏不輸?shù)哪兀?/p>

班主任的臉色，班主任的舉止，班主任的工作、生活狀態(tài)，都可以折射出時(shí)代的氣息。21世紀(jì)的中華民族需要健康的洋溢著生命活力的、充滿創(chuàng)新精神的亮麗形象。減輕班主任的壓力，維護(hù)班主任的心理健康，它需要社會(huì)、教育行政機(jī)關(guān)和學(xué)校等方方面面的關(guān)心和支持，尤其是班主任自己要在不影響工作的前提下，努力為自己減壓。

第三篇：淺談高三班主任如何給學(xué)生減壓

淺談高三班主任如何給學(xué)生減壓

湖南省常德市臨澧縣第一中學(xué)

曾毅

內(nèi)容提要：

高三學(xué)生備考復(fù)習(xí)，大部分學(xué)生壓力很大，過大的壓力會(huì)影響身體、心理健康，影響學(xué)習(xí)效果。作為高三班主任老師適當(dāng)?shù)亟o學(xué)生減輕思想負(fù)擔(dān)，化壓力為動(dòng)力，是非常必要的。如何給學(xué)生減壓呢？根據(jù)我多年擔(dān)任高三班主任的經(jīng)驗(yàn)，從六個(gè)方面談了我的做法和體會(huì)。關(guān)鍵詞：減壓

高三

班主任

高三學(xué)生面臨高考，大部分學(xué)生都覺得壓力大，背著沉重的心理負(fù)擔(dān)，離高考越近，壓力越大。適當(dāng)?shù)膲毫τ兄趯W(xué)習(xí)，但過大的壓力反而會(huì)影響身體、心理健康，影響學(xué)習(xí)效果，有的學(xué)生因而失去學(xué)習(xí)的信心和斗志。作為高三班主任，在高三備考復(fù)習(xí)中，要特別注意學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)。適當(dāng)?shù)亟o學(xué)生減輕思想負(fù)擔(dān)，化壓力為動(dòng)力，是非常必要的。如何給學(xué)生減壓呢？本人擔(dān)任高三班主任多年，在如何給高三學(xué)生減壓方面做了一些嘗試，收效較好，下面我就談?wù)勥@方面的幾點(diǎn)做法和體會(huì)。

一、積極創(chuàng)設(shè)師生情感交流平臺(tái)

大師門格爾說過，我們每個(gè)人身上，從一開始就存在著強(qiáng)烈的自我毀滅傾向，這種傾向在許多環(huán)境因素匯合起來的特殊情況下，在向外釋放遭遇障礙并無法得到突破時(shí)，就有可能轉(zhuǎn)過來指向自我，從而引發(fā)自我毀滅行為。每個(gè)學(xué)生由于自身素質(zhì)、家庭環(huán)境、性格習(xí)慣等方面的不同會(huì)呈現(xiàn)各不相同的個(gè)性特質(zhì)。于是，每個(gè)孩子的內(nèi)心世界都是獨(dú)特而極富個(gè)性的。當(dāng)學(xué)生個(gè)體面臨特殊心理問題時(shí)，班主任要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并及時(shí)“對癥下藥”，爭取“藥到病除”。比如“父母離異帶給學(xué)生心靈的創(chuàng)傷”、“高三關(guān)鍵時(shí)期被異性同學(xué)糾纏”、“因偏科產(chǎn)生的對學(xué)科的畏懼”、“因考試成績不理想而悲觀”??這些，都要求班主任能明察秋毫，及時(shí)“對癥下藥”。我采取的方法是：一是建立QQ交流平臺(tái)。我將全班學(xué)生的QQ號均加為好友，學(xué)生有什么難言之隱，不愿當(dāng)面與我交流的學(xué)生，通過QQ平臺(tái)與我交流，從而了解學(xué)生的內(nèi)心世界，及時(shí)疏通和教育。如有一位學(xué)生，性格內(nèi)向，平常不善與老師同學(xué)交流，因?qū)W習(xí)壓力過大，想放棄高三學(xué)習(xí)外出打工，他通過QQ，向我講述其想法。我通過QQ平臺(tái)進(jìn)行交流和疏通，這位學(xué)生又樹立1

了學(xué)習(xí)信心，不僅讀完高三，而且高考考取了湖南師范大學(xué)。二是加強(qiáng)與學(xué)生交流談心。我每周都利用一些時(shí)間與學(xué)生平等交流，了解其內(nèi)心真實(shí)想法及時(shí)疏通。我班有一名學(xué)生，上課老打瞌睡，放假也不愛回家，頭發(fā)常常是精心弄過的。一次我找他談話，他說喜歡一位女生，但那名女生不怎么理他，內(nèi)心很痛苦。我以一個(gè)朋友的身份給他擺事實(shí)、講道理。最終使他認(rèn)識(shí)到自己該怎么做。后來我發(fā)現(xiàn)他在學(xué)習(xí)上大變樣，成績不斷進(jìn)步，高考取得了優(yōu)異成績。三是召開主題班會(huì)。通過班會(huì)了解學(xué)生思想動(dòng)向，解決思想問題，主題選擇：“如何看待分?jǐn)?shù)”、“我心中的理想大學(xué)”、“失敗是成功之母”等等。

二、創(chuàng)設(shè)溫暖清潔的班級環(huán)境

高三學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,時(shí)間爭分奪秒.有的班級對學(xué)習(xí)之外的事(如班級文化建設(shè)和環(huán)境衛(wèi)生)不太重視。殊不知，凌亂的環(huán)境往往會(huì)讓人的心情變得很糟，排列整齊的桌椅、疊放整齊的書籍、一塵不染的門窗、潔白無瑕的天花板，會(huì)讓人覺得一股清新之氣，令人心情舒暢，無形中提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。布置教室時(shí)，清淡的中性顏色可以減輕焦慮和緊張，比如張貼于教室的圖畫，多選綠色、藍(lán)色為主的自然風(fēng)光。教室里可以擺上一些翠綠的小花、小草。小花小草不僅優(yōu)美了環(huán)境，還會(huì)在學(xué)生的心里增添一些綠色，在心里開出一朵朵小花。這樣，學(xué)生走進(jìn)教室時(shí)，就有如沐春風(fēng)之感。

三、協(xié)調(diào)好學(xué)生基礎(chǔ)和目標(biāo)的差異

剛進(jìn)入高三時(shí)，大多數(shù)學(xué)生都是胸懷大志，充滿信心的，目標(biāo)都是名牌大學(xué)。但當(dāng)經(jīng)過一段時(shí)間拼搏努力后，發(fā)現(xiàn)自己的成績與目標(biāo)差距太大了，覺得目標(biāo)只是海市辰樓。于是，部分學(xué)生開始意志消沉，唉聲嘆氣。這時(shí)候，教師必須理解學(xué)生，幫助學(xué)生認(rèn)真分析自己的基礎(chǔ)水平，制定合理的目標(biāo)，踏踏實(shí)實(shí)地搞好復(fù)習(xí)，一步一步朝理想目標(biāo)邁進(jìn)。王鑫是2011屆我班基礎(chǔ)較好的學(xué)生，在常德市高三模考后，因成績不理想，情緒低落，無精打采。我找他談心，知道他為考取湖南大學(xué)的目標(biāo)發(fā)愁。我通過分析，指出他的目標(biāo)應(yīng)該是確?？家话愕囊槐荆幙既　?11”大學(xué)，目標(biāo)的調(diào)整重新激起他的斗志，最后高考考取了湖南師范大學(xué)?？梢姮F(xiàn)實(shí)與目標(biāo)的協(xié)調(diào)，會(huì)給人動(dòng)力，而過高的目標(biāo)將使人迷失方向。

四、排除社會(huì)家庭因素的負(fù)面影響

現(xiàn)在社會(huì)，人才如云，沒有文憑，就業(yè)就相對困難。有的家庭本來不富裕，2

艱難的供學(xué)生讀書，把孩子考取理想大學(xué)視為“家庭的希望”，給孩子造成很大的思想壓力。為減輕這方面的壓力，教師必須從家庭入手，做好家長的思想工作，要求家長用平常心看待孩子的高考，孩子考上理想大學(xué)是好的出路，但不是唯一的出路，要求家長從言語上、行動(dòng)上不要給孩子過大的壓力。為此，我與家長建立了家校通，QQ平臺(tái)。通過家校通，QQ平臺(tái)，我可以與家長直接進(jìn)行交流，我會(huì)與家長共同探討教育和幫助孩子的學(xué)習(xí)與生活。

2011屆我班學(xué)生周曉明，由于父母不斷給他施壓，要求他必須考上重點(diǎn)大學(xué)，只要成績稍有退步，就沒有好臉色對他?？墒牵軙悦髟趲状卧驴贾?，成績不理想，他不敢面對父母，于是失去了信心，選擇了對抗和放棄。面對這種情況，我多次與家長交流，使家長對他的教育分寸適當(dāng)，方法得體，減輕了他的壓力。在學(xué)習(xí)上，我對他輔導(dǎo)督促，發(fā)揚(yáng)他的優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)了他的信心，化壓力為動(dòng)力，使其恢復(fù)了正常的學(xué)習(xí)狀況，高考考取了重點(diǎn)大學(xué)。

五、正確看待平時(shí)考試成績

目前的高考制度，分?jǐn)?shù)至上，分高的上，分低的下。在高三，學(xué)生每天總是教室、宿舍、食堂三部曲。大量的練習(xí)、頻繁的大小考試，同樣給學(xué)生造成沉重的負(fù)擔(dān)和壓力。有的學(xué)生片面追求平時(shí)成績的好壞，幾次成績不理想，就會(huì)搖頭嘆息，失去學(xué)習(xí)信心。針對這種現(xiàn)象，我采取輔導(dǎo)代替責(zé)備，幫助他們總結(jié)失敗的原因，指導(dǎo)復(fù)習(xí)方法，注意復(fù)習(xí)效果。引導(dǎo)他們正確看待平時(shí)的考試成績，平時(shí)的失敗不等于高考失敗，而是成功之母，應(yīng)該更加努力，樹立信心，堅(jiān)持到最后就是勝利。

六、組織開展課外活動(dòng)

高三學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間緊，在繁重的學(xué)習(xí)之余，組織學(xué)生開展有益的課外活動(dòng)，如打籃球、打排球、打羽毛球、跑步比賽、野炊、拓展訓(xùn)練等，如每天中午學(xué)生午睡起來后，讓學(xué)生唱唱歌，聽聽音樂。每天做幾次眼保健操適當(dāng)放松一下，緩解學(xué)習(xí)壓力，有效提高學(xué)習(xí)效果。如每屆高三，我都帶學(xué)生到臨澧太浮山進(jìn)行一次拓展訓(xùn)練，訓(xùn)練不僅培養(yǎng)了學(xué)生獨(dú)立自主意識(shí)、團(tuán)體合作意識(shí)，而且增強(qiáng)了學(xué)生挑戰(zhàn)自我能力、有效緩解學(xué)習(xí)壓力，增強(qiáng)了自信心。

沖刺高考，是一段殘酷的歷程，是帶著七份堅(jiān)韌二份信心一份勇氣完成的一段艱辛的歷程。我們班主任要用真摯的愛心給學(xué)生排憂解難，減輕學(xué)生的思想3

壓力，讓學(xué)生充滿信心去迎接高考，笑傲高考。

第四篇：出現(xiàn)這些情況要注意給自己減減壓

出現(xiàn)這些情況要注意給自己減減壓

bjhylch.com白金會(huì)娛樂城核心提示：壓力大帶給我們的不光是焦慮和疲勞，還有一些令人意外的身體不適。出現(xiàn)下述情況時(shí)或許是身體正提醒你需要給自己減減壓了。

在如今的社會(huì)當(dāng)中，每個(gè)人都會(huì)有著不同程度的壓力，面對的生活的種種壓力有的人卻不知道如何給自己減壓，也不知道什么樣的情況下該減壓，所以說如果出現(xiàn)下面的幾種情況就要注意給自己減壓了。

壓力大帶給我們的不光是焦慮和疲勞，還有一些令人意外的身體不適。美國著名的“羅代爾”健康咨詢網(wǎng)最近對此進(jìn)行了總結(jié)。出現(xiàn)下述情況時(shí)或許是身體正提醒你需要給自己減減壓了。

嘔吐。

壓力往往與焦慮同在，它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復(fù)發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐，每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時(shí)至數(shù)日，通常在每天的同一時(shí)間開始發(fā)病。

脫發(fā)。

壓力引起的脫發(fā)有兩種。其一是斑禿，它是白細(xì)胞攻擊毛囊從而導(dǎo)致頭發(fā)脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫發(fā)，它會(huì)造成更極端的后果，基本特征是頭發(fā)突然損失70%以上。美國皮膚病學(xué)會(huì)稱，普通人很難將這種疾病與壓力聯(lián)系在一起，因?yàn)槊摪l(fā)會(huì)在應(yīng)激事件(如遭遇失去親人等重大生活變故)幾個(gè)月之后發(fā)生。一旦應(yīng)激事件結(jié)束，脫發(fā)就會(huì)好轉(zhuǎn)。流鼻血。

研究表明，在某些情況下，患者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閴毫Υ蠖鞅茄?001年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關(guān)，這在人們處于壓力情境下較為常見。

健忘。

如果你注意到自己記不得剛開過的會(huì)議內(nèi)容細(xì)節(jié)，你可能受到了海馬體萎縮的影響。長期不斷的壓力會(huì)讓海馬體遭受損傷，這個(gè)大腦區(qū)域控制短期記憶力和過度的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平，并能抑制大腦記憶力。

容易感冒。

壓力會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能，使機(jī)體抵抗力下降，成為感冒易感人群。因?yàn)閴毫?huì)引發(fā)腎上腺素的持續(xù)釋放，從而妨礙了其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能。此外，壓力會(huì)讓胸腺產(chǎn)生收縮，損傷端粒的功能，這種基因有助于免疫細(xì)胞繁殖。處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。

過度出汗。

壓力會(huì)讓人易患多汗癥，特別是在手掌部位和腳部。瑜伽和冥想有助于緩解這類出汗。若懷疑自己有多汗癥，一定要及時(shí)就醫(yī)。因?yàn)橐豁?xiàng)研究顯示，由壓力分泌的汗水會(huì)釋放出某些化學(xué)信號，引起周圍人注意并感覺壓力來臨。

第五篇：如何給高中生減壓

如何給高中生減壓(2)

時(shí)間：2012-04-17 11:18 來源：未知 作者：家教網(wǎng)-小楊 點(diǎn)擊：158次

2、合理利用時(shí)間，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。有時(shí)感到壓力大往往是由于沒有把時(shí)間安排好，搞好時(shí)間管理是一種降低壓力的好辦法。首要制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。計(jì)劃

2、合理利用時(shí)間，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。有時(shí)感到壓力大往往是由于沒有把時(shí)間安排好，搞好時(shí)間管理是一種降低壓力的好辦法。首要制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。計(jì)劃可大可小，大到整個(gè)學(xué)期，每個(gè)學(xué)科；小到每星期，每單元，這樣便于科學(xué)安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。另外每學(xué)一個(gè)新的內(nèi)容，都要及時(shí)掌握，及時(shí)鞏固。前一天預(yù)習(xí)新課：當(dāng)天回顧所學(xué)內(nèi)容；一周小結(jié)復(fù)習(xí)，單元測驗(yàn)前復(fù)習(xí)鞏固；期中、期末考試前系統(tǒng)復(fù)習(xí)，這樣從預(yù)習(xí)到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會(huì)感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。

3、克服考試緊張心理。首先要正確地對待考試。無錫高一家教輔導(dǎo)讓學(xué)生考前保持輕松愉快的心情，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“我會(huì)考好的”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

4、多與家長溝通情感。首先要理解家長對自己嚴(yán)要求的不同心情，一是望子成龍、望女成鳳心切，二是攀比心理，三是家庭經(jīng)濟(jì)來源不易，希望投有所獲等等。針對這些心理，作子女的要作認(rèn)真分析，自己既要努力學(xué)習(xí)，盡力而為之，又要把自己的學(xué)習(xí)真實(shí)情況與家長交流，取得家長的認(rèn)可，切忌只報(bào)喜不報(bào)憂，甚至弄虛作假，避免產(chǎn)生期望過高的心理。對于家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達(dá)到的，需要以后再努力的，先要向家長說明情況，得到家長的諒解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干?？傊?，多與家長勾通情感，交流思想，不僅可以減輕學(xué)業(yè)上的壓力，而且可以給自己的學(xué)習(xí)帶來動(dòng)力。

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