第一篇：班主任減壓與自我成長

班主任減壓與自我成長

十月十九號這一天是田萬生教授作的報告，田老師是著名心理學(xué)家，中國青年政治學(xué)院心理教育研究所所長，教授。報告的題目是《班主任減壓與自我成長》。

田老師首先引用了一個大家都耳熟能詳?shù)牡涔剩涸谟罟爬系慕ㄖ锿姑羲固亟烫门赃?，矗立著一塊墓碑，上面刻著一段非常著名的話：當我年輕的時候，我夢想改變這個世界；當我成熟以后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變這個世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國家；當我進入暮年以后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變我們的國家，我的最后愿望僅僅是改變一下我的家庭，但是，這也不可能；當我現(xiàn)在躺在床上，行將就木時，我突然意識到：如果一開始我僅僅去改變我自己，然后，我可能改變我的家庭；在家人的幫助和鼓勵下，我可能為國家做一些事情；然后，誰知道呢？我甚至可能改變這個世界。以此來說明要想做一個合格的老師、要想教育好自己的學(xué)生首先要關(guān)注自己的成長。

對于我們自身個人的成長，也許你自己不在乎，也許你周圍的人不屑一顧，但是你的學(xué)生們在乎。有這樣一個小故事：在暴風(fēng)雨后的一個早晨，一個男人來到海邊散步。他一邊沿海邊走著，一邊注意到，在沙灘的淺水洼里，有許多被昨夜的暴風(fēng)雨卷上岸來的小魚。它們被困在淺水洼里，回不了大海了，雖然近在咫尺。被困的小魚，也許有幾百條，甚至幾千條。用不了多久，淺水洼里的水就會被沙粒吸干，被太陽蒸干，這些小魚都會干死的。

男人繼續(xù)朝前走著。他忽然看見前面有一個小男孩，走得很慢，而且不停地在每一個水洼旁彎下腰去--他在撿起水洼里的小魚，并且用力把它們?nèi)踊卮蠛?。這個男人停下來，注視著這個小男孩，看他拯救著小魚們的生命。

終于，這個男人忍不住走過去：“孩子，這水洼里有幾百幾千條小魚，你救不過來的?！薄拔抑?。”小男孩頭也不抬地回答。

“哦？你為什么還在扔？誰在乎呢？”

“這條小魚在乎！”男孩兒一邊回答，一邊拾起一條魚扔進大海?！斑@條在乎，這條也在乎！還有這一條、這一條、這一條??”

下面就是田老師講的一些關(guān)于成長方面的注意環(huán)節(jié)。

第一部分：公平對待自己與他人

這里田老師跟所有的老師一起做了這樣一個游戲，完成五個未完成句子，回答你是怎么理解“人”這個概念的：

人是：人是：人是：人是：人是：

結(jié)果聽課的老師們回答的五花八門，比如：人是自私的；人是情感動物；人是虛偽的；甚至有的老師說人是畜生；當然也有說人是善良的；等等。

游戲的第二個環(huán)節(jié)，把你剛才寫的五個句子中的“人”字都換成“我”，然后讀一讀。我是：我是：我是：我是：我是：

游戲的結(jié)果告訴我們一個樸素的道理：作為一個教育者，應(yīng)該把自己和別人一樣來看待，這就是人性觀。

第二部分：告訴我們兩條生命線：

第一條生命線：把0 到25歲看作是一年四季中的春，25到50看作是夏，50到75看作是秋，把75 到90看成是冬。那么有多少人活不到秋冬呢！這條生命線讓我們看到了人生的短暫。

第二條生命線：把人的一生分為：出生、過去、現(xiàn)在、將來。人從出生那天起，就一步一步走向死亡。

告訴我們生命因短暫而寶貴，在短暫的人生中要爭取不斷的讓自己的生命掀起高潮。然后又引用了一個故事：“相傳鷹是世界上最長壽的鳥類，可以活70年。不過，每只老鷹在40歲時，都會面臨一次嚴峻、艱難的抉擇。因為，老鷹到了40歲時，爪子就不再鋒利，甚至?xí)ゲ蛔～C物；尖銳的嘴會變得又長又彎，幾乎碰觸到自己胸前的羽毛；翅膀也老化鈣化，變得十分沉重，厚重的羽毛使它不再靈活。40歲的老鷹只有兩種選擇，要么面臨自然的淘汰死亡，要么就得經(jīng)歷一次歷時150天的痛苦蛻變。如果選擇后者，它就必須飛到一個絕高的山頂，棲息在那里，找一塊巖石筑巢，暫時停止飛翔。停留下來之后，鷹就要用老化的嘴啄打巖石，直到嘴完全脫落！等新的嘴長出來，鷹就要用新嘴把爪子上老化的指甲一個個拔出，等到新的指甲長出來后，又要把鈣化的羽毛一根根拔下。漫長的5個月后，鷹重新開始了蛻變后的飛翔，它又獲得了新生后的30年生命。令人震撼吧，在這個競爭的年代，我們也應(yīng)該好好思考一下，為了能夠讓生命再次掀起高潮，我們需要放下過去的沉重包袱，開始一個全新的蛻變過程。就像老鷹，忍痛拋去一些習(xí)慣、傳統(tǒng)和回憶，用一個全新的自己，重新面對接下來的人生?！?/p>

第三部分：要達到良好的自我成長，田教授給我們提供了一套成長模式：

第一步：清理負性積淀。一位哲學(xué)家這樣說過：要想鏟除曠野里的雜草，方法只有一個，那就是種上莊稼；要想鏟除靈魂里的雜草，最好的方法，就是用美德去占據(jù)它。這個環(huán)節(jié)告訴大家，要想達到自我成長的良好境界，首先要清理以往積淀下來的不好的情緒，比如：怨恨、嫉妒、偏激、抱怨等等，這些都是我們在成長過程中自覺不自覺的自然形成的負性情緒，很多時候我們自己并沒有意識到它的危害性，或者說并沒有感覺到它們的存在，結(jié)果影響了我們的生活和工作，影響了我們的成長。因此，清理負性積淀是我們完成自我成長的關(guān)鍵一步，否則帶著這些積淀我們是不能很好的成長的。

第二步：充實當前自我。要想充實當前自我，首先需要做好以下幾點：

1、學(xué)習(xí)如何建立有效的人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系，與人的生活質(zhì)量、生命質(zhì)量都有著密切的關(guān)系。美國教育家卡耐基說過一個事例：一個人的成功，人際關(guān)系占百分之八十五，專業(yè)知識占百分之十五。這足以說明人際關(guān)系的重要性。其實我們細細想想這個道理一點都不難懂：任何一個人要生存，要生活，不可能獨自一人生活在真空里，他都要和別人打交道的，需要生活在群體中，脫離了集體是不行的。

2、學(xué)習(xí)如何做決定。這個問題我也是第一次聽說，田老師舉了一個例子，說一個人在關(guān)鍵的時候要能夠果斷的準確的作出決定，這對個人的生活質(zhì)量、生命質(zhì)量都起著決定性的作用。

3、學(xué)會如何應(yīng)對心理壓力。

（1）期望因素：指因為期望過高引起的壓力。解決問題的辦法田老師給了一個公式： 情緒=實現(xiàn)值/期望值（增加實現(xiàn)值，降低期望值，可以減輕壓力）

（2）能力因素。你的能力能否勝任當前的工作，是造成壓力的第二個因素，所以提升你的能力是減輕壓力的最佳方法。但是能力是有傾向性的，要努力使你的能力接近你的職業(yè)要求。

（3）無益情緒?？偸巧钤谶^去的陰影中，總在悔恨過去；或者總是憂慮未來；還有一些人即悔恨過去又憂慮未來，這樣的情緒屬于無益情緒。我們應(yīng)該明白幸福生活是有今天的每一個幸福瞬間組成的，我們要努力的過好每一個今天，才能保證生活得幸?？鞓?。威廉.代爾說：給人造成壓力的，往往不是今天，而是昨天的悔恨和對未來的憂慮。昨天是張作廢的支票；明天是尚未兌現(xiàn)的期票；只有今天才是現(xiàn)金，才有流通的價值。

第三步：構(gòu)建美好未來。制定清晰的個人計劃和目標。

第四部分：自我了解。

這部分告訴我們自我成長還要做到自我了解。怎樣做到自我了解？首先完成下面這道題： 先看下面這八個詞的解釋：

沖動：我喜歡直覺、創(chuàng)造性，憑借沖動做事。

開朗：我精力充沛，善于言辭，喜歡在眾人面前交談。

坦率：我喜歡公開的、直接了當?shù)谋磉_自己的思想感情。

堅強：我思路清晰，并且有強烈的把事情做好的需要。

分析：我很謹慎，具有批評性，力求精確。

沉默：我很敏感和安靜，在眾人面前表達我的感情我會感到不自然。

耐心：我具有忍耐性，很平靜，非常小心在表達自己的思想感情時會冒犯到別人。動情：我具有同情性，能夠理解別人，善于對別人的感情做出反應(yīng)。

根據(jù)這八個詞的意思，選出最適合你的一個詞。先從八個詞中選出一個最適合你的詞，按4分計算；然后在剩余的七個詞里再選出一個最適合你的詞，也是4分；在剩余的六個詞中選出一個最適合你的詞，按3分計算；在剩余的五個詞中選出一個最適合你的詞，按3分計算；在剩余的四個詞中選出最適合你的一個詞，按2分計算；在剩余的三個詞中選出一個最適合你的，按2分計算；在最后兩個中選出一個適合你的，按1分計算，最后一個詞，按1分計算。

下面根據(jù)你自己的得分情況，判斷你的長項和短項，然后發(fā)揚自己的長項，避免自己的短項，這就是了解自己。

（1）耐心+動情+沖動+開朗=分

（2）沉默+分析+堅強+坦率=分

這兩項加分一共是20分，表明你是擅長做人的工作還是適合做事，如果第一組加分大于十分，也就是說第一組大于第二組時，就表明你做人的工作要優(yōu)于做事的工作能力；反之就是擅長做事。如果兩組都是十分，表明你基本沒有短項。

（1）動情+耐心+沉默+分析=分

（2）沖動+開朗+坦率+堅強=分

這兩項加分也是20分，第一組得分高表明的性格內(nèi)向；第二組得分高表明你外向。沖動+開朗=分這兩個詞的得分表明你的影響力，大于5分表明你的影響力很強，小于3分說明你的影響力偏低。

坦率+堅強=分這兩個詞相加代表你的自我控制力，低于3分控制力低，高于5分控制力強。

沉默+分析=分這兩個詞代表謹慎性，5分最好，低于3分說明你太草率了，高于6分表明你過于謹慎。

動情+耐心=分這兩個詞相加代表你心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，高于5分強，低于3分弱。

作為一名教育工作者，通過分析，不僅要了解自己，改變自己，還要關(guān)注孩子們的優(yōu)勢和劣勢。完善青少年良好的性格，是我們班主任最大的任務(wù)之一。

第二篇：班主任如何自我減壓

班主任如何自我減壓

記得看過一份關(guān)于教師心理健康的調(diào)查報告，結(jié)果指出我國中小學(xué)教師人均日勞動時間為9.67小時，比其他崗位的一般職工多1.67小時。許多教師明顯感到焦慮、抑郁，嚴重的導(dǎo)致心理疾病。76%的教師明顯感到有職業(yè)壓力，13%的教師存在心理健康問題，這比其他從業(yè)人員高出3個百分點。班主任的心理壓力比一般教師高，各階段的老師存在心理健康問題的比例也有所不同，其中初中教師存在心理健康問題的比例最高，為15%;高中教師其次，為13.4%;小學(xué)教師最輕，為9%。“當了這么多年的班主任，我已經(jīng)當怕了，每天像上緊了弦一樣，再不停下來我就要崩潰了?！边@是杭州一所著名的民辦初中一位老師的心里話。

本人作為一名班主任，在班集體管理過程中有時也感覺到會受工作影響形成不良因素，出現(xiàn)情緒波動情況，或在一種不自覺的狀況中轉(zhuǎn)移著自己的個人心理情緒。誠然，班主任工作比較繁瑣，同時也肩負著主要的學(xué)生工作，而無可厚非的是學(xué)生工作是主要的學(xué)校工作，由此可見班主任工作在整個學(xué)校工作中的重要性。如何正確調(diào)節(jié)情緒，緩解心理壓力成為了班主任加強自身建設(shè)做好班級各項工作的首要前提。

造成教師職業(yè)壓力的主要因素，包括升學(xué)考試、工作負擔、角色職責(zé)、工作聘任、職業(yè)聲望、學(xué)歷職稱、學(xué)生家長和人際關(guān)系等方面。過重的壓力勢必造成焦慮情緒、情緒爆發(fā)、自我評價下降等癥狀，如恐懼、緊張、憂慮、抑郁，它會妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力和應(yīng)付能力。面對來自方方面面的壓力，一般會采用一些應(yīng)對策略，如積極評價、情緒宣泄、計劃解決、幻想和回避調(diào)控。這其中既包括主動應(yīng)對策略，也包括消極應(yīng)對策略。有相當一部分教師在面對沉重壓力時，不能采取積極應(yīng)對策略，而是采取消極應(yīng)對或是持回避態(tài)度。作為一名合格的教師，應(yīng)學(xué)會主動做出積極計劃，以適應(yīng)教育思想觀念、工作方式、人際關(guān)系、生活環(huán)境等轉(zhuǎn)變;學(xué)會控制情緒，以積極情緒狀態(tài)投入到教育教學(xué)當中;有意識提高自身的心理承受能力，無論是承受苦難還是經(jīng)歷幸福，逆境中不氣餒，順境中不忘形，生活中既經(jīng)得起贊揚，也受得住委屈。

一.樹立正確的學(xué)生觀，放眼于學(xué)生的成長。

我們可以理一理每個學(xué)生的成長過程，然后給他們一個恰當?shù)亩ㄎ?，而不要指望成績在末位的學(xué)生能一下沖到首位，也不要幻想平時調(diào)皮搗蛋的學(xué)生一下子變得刻苦學(xué)習(xí)。抱著一顆平常心去觀察孩子，我們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，每個孩子都在成長。我班上有一位平時比較懶散的學(xué)生，課后作業(yè)不按時完成，甚至不做，有時出現(xiàn)遲到現(xiàn)象，學(xué)習(xí)不夠?qū)Ｐ?。我?jīng)常與這位同學(xué)談心，不談學(xué)校，不說學(xué)習(xí)，就聊生活。了解他的過去，試著理解他的內(nèi)心世界，慢慢的聊得越來越多，他談話的參與性也明顯提高。在班里的表現(xiàn)也越來越好，他也坦言從曾經(jīng)的遲到大王到現(xiàn)在轉(zhuǎn)變很大。在一次從他的周記中看他寫到，“冷空氣來了，天變得冷了很多，希望同學(xué)們都穿多點衣服，不要著涼了，畢竟身體是革命的本錢?！弊屛也唤杏|到不知不覺間這位學(xué)生學(xué)會關(guān)心身邊的人了，更懂事了。看到他的成長與轉(zhuǎn)變著實讓我感到欣慰。我相信只要懷著感激的心態(tài)，去分享學(xué)生成長的快樂，就能品味忙碌工作中的幸福。

二.嘗試心理暗示，提高自我調(diào)節(jié)能力。

當你遇上不遂人愿和力所不及的事時，你要多進行自我心理暗示，像旁觀者一樣告訴自己：你一定能行，決不能輕言放棄，因為每樁偉業(yè)都是由信心開道，由堅持告終。經(jīng)常給自己以自信，就一定會心境開闊、精神愉悅!仍記得在一開學(xué)的時候面對一個新的班集體，我對學(xué)生說的第一句話是“我盡力，我不悔!”那時是軍訓(xùn)期間，學(xué)生普遍存在畏難情緒，軍訓(xùn)質(zhì)量不理想，想到第一次的團體比賽對于良好班風(fēng)的形成起著重要的作用，為此我開了個名為“我盡力，我不悔”的主題班會。會上，我坦言我在盡力融合這個班集體，不管結(jié)果怎么樣，但始終堅信“我能行”;然而當學(xué)生面對“我盡力”三個字時，鴉雀無聲···從那次班會課后，學(xué)生軍訓(xùn)有了明顯的變化，精神面貌比過去大為好轉(zhuǎn)，一些身體不適的同學(xué)休息片刻后就堅持回到隊伍中接受訓(xùn)練。在后來的匯操比賽上，拿到了優(yōu)秀獎。雖說沒能拿第一，但我和大家都感覺非常開心，因為大家都信心十足的盡力了，取得了很大的進步，做到了“不悔”!這也是我不斷為自己和學(xué)生打氣的第一次成功!三.放松自我，保持身體健康。

培養(yǎng)養(yǎng)花、書畫、集郵、下棋、旅游等多種業(yè)余愛好，積極參加各類社交活動，以此舒緩緊張的神經(jīng)和提升生活質(zhì)量，讓身心得到科學(xué)的調(diào)節(jié)。需要提醒的是，最好能掌握時間管理的技巧，力求合理安排生活和工作以避免過重負荷。經(jīng)常鍛煉身體，保持身體健康：雖然教師對于來自身體的疲勞、疾病具有較大的忍耐和抵抗能力，但是必須理智地認識到身體疲勞、疾病對心理狀態(tài)的影響是客觀存在的。因此，教師在日常工作和生活中，必須經(jīng)常鍛煉身體，保持身體健康，這一方面有助于促進心理健康，另一方面還能分散對焦慮問題的注意力，提高工作效率。

最后，謹記減壓的自我調(diào)節(jié)要“勤”，面對工作和壓力，學(xué)會通過學(xué)習(xí)、內(nèi)省、立志和實踐等方法加強自身的道德修養(yǎng)，樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，培養(yǎng)熱愛教育事業(yè)和熱愛教師職業(yè)的感情，嚴格遵守教師的職業(yè)道德規(guī)范，注意為人師表，扮演好“人類靈魂工程師”的角色，以便能主動駕馭和調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，順利開展、完成工作。

第三篇：淺談班主任的自我成長

古人曾說：“師者，傳道授業(yè)解惑也。”簡而概之，教師的工作就是教書育人，學(xué)生的健康、快樂成長與教師的引導(dǎo)息息相關(guān)。因此，教師在教育教學(xué)工作中，必須不斷提高個人的素質(zhì)，完善自我。

首先，不斷提高個人素質(zhì)。多讀書，用先進的教育理論指導(dǎo)自己的工作。要使自己的教育教學(xué)水平盡快提高，所以我要堅持讀有關(guān)教育的書籍.同時注意多鉆研，勤思考，將自己的教育教學(xué)實踐與理論結(jié)合起來，并在總結(jié)和反思中形成自己的教學(xué)風(fēng)格；虛心請教，取人之長，補己之短，積極向同事學(xué)習(xí)，多走進同組教師和優(yōu)秀教師的課堂，多向大家學(xué)習(xí)；加強教育教學(xué)研究，做創(chuàng)新型的教師。在教學(xué)中我將嘗試運用多種靈活的教學(xué)方法，來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。經(jīng)常自我反思，認真分析課堂和班級管理中出現(xiàn)的問題，并及時采取措施，將班級管理好。

然后，要不斷地加強自身師德修養(yǎng)，有人說教師的工作是一份良心活，對此，我深表贊同。因為這份工作面對的是有思想，并且還沒有定型的孩子。老師一定要有師德，努力抓好德育教育，做好班主任工作，在教育教學(xué)工作中，為孩子們樹立榜樣，真正為學(xué)生的終身發(fā)展負責(zé)，在他們獲得知識的同時，學(xué)會做人。

其次，“親其師才能信其道”，教師熱愛學(xué)生、對學(xué)生寄予希望，學(xué)生在心理上就會得到滿足，從而樂于接受班主任的教育。每個孩子都是活生生的有感情的人，只要付出愛心，枯草也會發(fā)芽；只要一縷陽光，他們就會燦爛?？傊?，心靈的橋梁要用情感去架設(shè)，用尊重、信任、體貼、關(guān)懷去充實。愛，是一種力量，一種品質(zhì)，是教育成功的秘訣，是班主任必備的修養(yǎng)；以愛為根基的情感激勵，是做好班主任工作的關(guān)鍵。

作為一名班主任，我們應(yīng)積極進取，在實踐中不斷積累經(jīng)驗，提高自身素質(zhì)，促使自己健康成長，從而引導(dǎo)學(xué)生積極健康、快樂成長。

第四篇：班主任論文：班主任的自我成長-班主任論文

班主任論文：班主任的自我成長

一個班主任的自我成長，必須經(jīng)過三個階段：

一、學(xué)習(xí)

班主任要學(xué)習(xí)些什么？

1、學(xué)習(xí)教育教學(xué)的理念；理念決定意識，意識決定行動。要想成功，必須要有新的理念，事實上，理念不僅僅是一種意識形態(tài)，更是一種能力。

2、學(xué)習(xí)師德規(guī)范；愛與責(zé)任是教師的師魂。

3、修練班級管理能力；選擇班級管理模式的能力；全面了解學(xué)生的能力；正確評價學(xué)生的能力；轉(zhuǎn)化后進生的能力；選拔、培養(yǎng)班干部的能力；組織班級活動的能力；與家長打交道的能力；與領(lǐng)導(dǎo)打交道的能力等。

二、模仿（班主任工作）

如果說學(xué)習(xí)是班主任成長的起點，那么，模仿就是其成長的支點了，年輕的班主任應(yīng)做一名模仿型的班主任，它可以減少你走向成功時間的長度。

1、堅持每天學(xué)習(xí)；

2、做研究型班主任；

3、做反思型的班主任；

三、創(chuàng)新

班主任經(jīng)歷學(xué)習(xí)和模仿后，創(chuàng)新則是其成功的著力點。

1、德育無處不在，貴在創(chuàng)新；

2、清理負性積淀、充實自我、構(gòu)建美好未來；

3、改變自己，是人一生永恒的追求。

不能改變環(huán)境，但可以改變自己；不能改變事實，但可以改變態(tài)度；不能改變過去，但可以改變現(xiàn)在；不能改變左右天氣，但可以改變心情；不能事事成功，但可以事事盡力。

第五篇：幼兒教師的自我減壓法

幼兒教師的自我減壓法

每一個行業(yè)的工作都有著壓力，尤其是做為幼兒園的老師，除了要教孩子知識以外還要時時刻刻的注意每個小朋友的安全，那么我們應(yīng)該如何學(xué)會一些減壓的方法呢？以下就來詳細的了解下吧！

其實，每個人都要面對生活和工作的壓力，然而作為幼教老師，他們有怎樣的職業(yè)怠倦而又如何化解呢？我們一起聽聽這位入行剛一年的老師所傾訴的點點滴滴??

一年前，我大學(xué)畢業(yè)，懷著滿腔的工作熱情來到了幼兒園，本想干出一番轟轟烈烈的事業(yè)來，但轉(zhuǎn)眼一年過去了，工作并沒有太多的起色，反而每天被一大堆瑣碎的事情折磨得心煩意亂，但也總算體會到了外行人無法體會到的滋味。

前幾天放學(xué)時，蘭蘭的奶奶氣沖沖跑進課室對我們說：“昨天我們家孩子的褲腳有點濕，怎么沒有及時換？如果孩子感冒怎么辦？這個責(zé)任你們擔當?shù)闷饐?？在家孩子都是心肝寶貝??”蘭蘭的奶奶嘮嘮叨叨說了一大堆，我一個勁地道歉，她才說這次就先算了，但用警告的語氣對我們說不能再發(fā)生第二次。孩子都被接走后，我仔細回憶昨天所去過的場地。為了弄清楚到底怎么回事，我決定打電話問一下另一位已經(jīng)下班了的老師，那位老師說原來昨天孩子在上廁所時不小心把褲腳弄濕了，但是書包里沒有第二條褲子了，叫他穿其他小朋友的褲子他又死活不肯，考慮到只濕了那么一丁點，天氣又挺熱的，就沒有叫家長送褲子過來了，不過昨天是他媽媽來接的，我已經(jīng)告訴他媽媽了，他媽媽也說沒有關(guān)系的，但被蘭蘭的奶奶這樣說了一頓，心里真的挺委屈的。

晚上，回到辦公室，我完全提不起精神來做事情，但想到明天上課的教具還沒有做好，家園聯(lián)系手冊還沒有寫完，還要準備后天家長開放日的活動，還要更新環(huán)境布置??太多事情要等著我去做了，真是覺得好煩好煩！于是，我放下手上所有的工作，到外面街上去逛了一圈，到商場試了幾件衣服(但是沒有買)，再去洗了個頭，回到辦公室后，我的心情好多了，看到那些瑣碎的事情也沒有那么煩了，工作起來也開心很多。

很多人都以為做幼兒園老師沒有什么教學(xué)壓力會很輕松，但是行外人或許不了解，面對孩子們的安全問題我們的壓力有多大，孩子們那么小，幾乎沒有什么自我保護意識，隨時隨地都可能出現(xiàn)安全事故，只要一發(fā)生安全事故，輕一點的可能就是家長的投訴、領(lǐng)導(dǎo)的批評，重一點的甚至?xí)G了飯碗，惹上官司。所以每天只要一踏進教室，我們的神經(jīng)就會繃得很緊很緊，這種狀態(tài)一直持續(xù)到我們下班離開幼兒園，所以下班后，很多同事回到家都會好累，特別是作為女人，作為媽媽，還有一大堆的家庭瑣事等著處理，你說能不累嗎？

不過，我還經(jīng)常想辦法進行自我減壓，以保持良好的心態(tài)去面對工作面對孩子，下面就講一下我是怎樣進行自我減壓的：

第一、鼓勵性的自我暗示。

自我暗示是一種能在短時間內(nèi)改變我們對生活的態(tài)度和期望的技巧。比如我會經(jīng)常對自

己說：你的工作很棒，很有意義。你看，家長和孩子們的一張張笑臉不正是對自己工作的肯定嗎？??經(jīng)常對自己進行鼓勵性的自我暗示，可以使自己在平凡的工作中發(fā)現(xiàn)不平凡的樂趣，從而保持心情舒暢，工作愉快。

第二、轉(zhuǎn)移情緒，消除怨氣。

良好的心態(tài)是生活快樂的秘訣，所以每次下班回到住處，我都先告訴自己笑一笑；周末放下所有負擔，和朋友、家人一起逛逛公園；生氣的時候伸個懶腰，站起來走走；經(jīng)常換不同的衣服穿??有心人永遠會快樂，生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。入園指導(dǎo)

第三、傾訴并征詢建議。

傾訴是很好的減壓方式，我有煩惱時，我會向周圍的人，包括家人、朋友講述自己的內(nèi)心想法，并聽取他們的分析和建議，最后再做出自己的選擇。

第四、美麗容顏，重拾信心。

“相由心生”，低沉抑郁的情緒必將使你的肌膚變得憔悴及疲倦，可以到美容院進行專業(yè)的按摩以舒緩情緒，相信一張容光煥發(fā)的臉和放松的精神可以助自己克服倦怠的心理。

現(xiàn)在的家長們常常是見不得孩子受一點點的委屈，對于孩子們過于的嬌慣反而更加的不利于其成長，但愿每個家長們也能夠更多的體諒下老師們的艱辛，互相支持，才能讓孩子們更加快樂的成長！