第一篇：關(guān)于如何給基層民警心理減壓的思考

關(guān)于如何給基層民警心理減壓的思考

北京市公安局順義分局政委 李國營

內(nèi)容提要：加強隊伍建設(shè)，應(yīng)考慮民警心理素質(zhì)這一內(nèi)在因素，認真分析當前基層民警心理壓力的主要來源，歸納民警承受心理壓力的主要類型，在此基礎(chǔ)上，有針對性地把思想政治工作做深、做細、做活，改變民警的處事態(tài)度，激發(fā)民警的活力，增強隊伍的凝聚力，充分發(fā)揮出民警的聰明才智和工作熱情，形成積極進取、健康向上的濃厚氛圍。

關(guān)鍵詞：隊伍建設(shè) 基層民警 心理減壓

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加強隊伍建設(shè)，不僅要依靠培訓(xùn)制度、教育訓(xùn)練等外部因素，也應(yīng)考慮民警心理素質(zhì)這一內(nèi)在因素。過硬的心理素質(zhì)可以成為培養(yǎng)良好的政治素質(zhì)、業(yè)務(wù)素質(zhì)和紀律作風動力，反之則會成為阻力。筆者通過分析順義分局基層民警中的一次心理壓力調(diào)查，就如何給基層民警心理減壓談一點粗淺的看法。

一、當前基層民警心理壓力的主要來源

心理壓力是人在感覺到困難與危險時，所產(chǎn)生的緊張、焦慮、壓抑、煩躁、沮喪、挫折感、易激動等心理反應(yīng)?；鶎用窬幵诠补ぷ鞯牡谝痪€，長期從事著緊張繁重的工作，同時受到社會家庭生活等諸多因素的影響，心理上的壓力必然存在。而持續(xù)不斷和過重的心理壓力，必定會使民警的身心健康在一定程度上受到損害。我們通過對順義分局22個基層所、隊600名民警開展問卷調(diào)查并與60名警探巡長進行座談，歸納出當前民警心理壓力的來源主要集中在以下四個方面：

（一）部分基層領(lǐng)導(dǎo)只注重完成業(yè)務(wù)工作目標，不注意發(fā)揮思想政治工作的疏導(dǎo)作用，使民警形成思想壓力。民警反映由于基層領(lǐng)導(dǎo)對業(yè)務(wù)工作目標的要求過高，再加上各單位之間競爭激烈，造成民警即使完成規(guī)定目標也不能休整。同時，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有85％以上的民警認為思想政治工作就是單純地教育人、警示人，保證隊伍不出現(xiàn)違紀就行了。從民警對思想政治工作內(nèi)涵的片面理解，也側(cè)面反映了思想政治工作的作用沒有得到充分發(fā)揮。

（二）警務(wù)工作的日趨繁重和無規(guī)律性，使民警在連續(xù)緊張、重疊、交叉的實際工作中，長期處于慢性應(yīng)激狀態(tài)。調(diào)查反映，因工作繁雜無規(guī)律而引發(fā)精神緊張的，社區(qū)民警占43％以上，刑偵民警占23％，治安民警占22％，巡警占12％，而且工作內(nèi)容越是繁雜的警種，民警就越容易產(chǎn)生厭戰(zhàn)情緒。

（三）家庭與工作的矛盾和現(xiàn)實生活的物質(zhì)需要，使民警在工作時間內(nèi)精力不能集中，煩惱焦慮。通過調(diào)查，有92％的民警表示平時因工作不能顧及家庭，所以回家后主要是干家務(wù)，然后就是睡覺休息，基本沒有業(yè)余生活。另外，有8％的民警親屬下崗造成家庭經(jīng)濟來源減少和改善居住條件缺少資金是一部分民警現(xiàn)實生活中的普遍問題。

（四）社會公眾對公安工作的誤解和對民警的偏見，使民警的積極性特別是職業(yè)榮譽感受挫。調(diào)查中，派出所民警和巡警由于與群眾接觸最經(jīng)常、最密切，所以對這個問題的反映也非常強烈。普遍提出工作中怕出問題，縮手縮腳，甚至職業(yè)的自尊意識下降。另外，有62％的民警認為不應(yīng)該從事大量的非警務(wù)活動，有38％的民警對從事非警務(wù)活動表示無可奈何，認為既然上級安排了，就必須完成，沒有辦法。

二、民警承受心理壓力的類型

在調(diào)查中，筆者還發(fā)現(xiàn)，民警對心理壓力采取不同的承受方式，歸納起來主要有以下幾種類型：

（一）任勞任怨型。這部分民警工作責任心、業(yè)務(wù)素質(zhì)相對較高，能夠較快地適應(yīng)高效的工作節(jié)奏；能夠理解上級的意圖，明白工作壓力傳遞是完成任務(wù)的一種保證措施；能夠比較理

智、客觀地看待當前社會上普遍存在的一些問題。

（二）消極應(yīng)付型。這部分民警對工作持一種敷衍了事的消極態(tài)度，表現(xiàn)在行動上就是被動應(yīng)付。工作按部就班，缺乏創(chuàng)新精神，領(lǐng)導(dǎo)讓干什么就干什么，滿足于一般完成工作任務(wù)，不求有功，但求無過，事不關(guān)己，高高掛起。

（三）緊張乏力型。應(yīng)該說，這部分民警具有工作責任心，但由于業(yè)務(wù)知識不全面，業(yè)務(wù)能力一般，對當前高效的工作節(jié)奏，心理和精神上的承受準備不充分，所以接到任務(wù)時心理緊張，渾身乏力，感到安排工作有困難，捉襟見肘，覺得工作越來越難干，有畏難情緒。

（四）煩躁沖動型。由于日久天長的心理積壓，使一些民警控制自己情感、穩(wěn)定自己情緒、把握自己行為的能力下降，莫名其妙地焦躁不安，這種“緊繃”的狀態(tài)一旦受到外界的刺激，極容易由煩躁轉(zhuǎn)向沖動，引發(fā)問題。

（五）抑郁消沉型。這部分民警不能正確對待和妥善處理在各個方面遇到的暫時困難，缺乏良好的心理承受能力，把困難變成了思想上的包袱，工作中情緒低落，無精打采，不求進取，效率降低，存在“當一天和尚撞一天鐘”的思想。

三、對增強民警心理承受能力的幾點思考

增強民警的心理承受能力，歸根到底必須依靠思想政治工作的強大優(yōu)勢，堅持開展理想信念教育、愛國主義教育、三觀教育、執(zhí)法為民教育，引導(dǎo)民警從國際大環(huán)境、改革開放的大格局、社會發(fā)展進程，以及本地區(qū)、本單位和家庭的變化、個人的切身體會中正確認識形勢，并在此基礎(chǔ)上，想法設(shè)法把思想政治工作做深、做細、做活，改變民警的處事態(tài)度，激發(fā)民警的活力，增強隊伍的凝聚力，充分發(fā)揮出民警的聰明才智和工作熱情，形成積極進取、健康向上的濃厚氛圍。

思考一：領(lǐng)導(dǎo)干部要善于了解和掌握民警的心理，有針對性地開展工作。首先，領(lǐng)導(dǎo)干部必須持以人為本，從思想上杜絕那種只追求業(yè)務(wù)成績，而忽略思想政治工作的片面認識，不能只用兵，不愛兵；其次，要深入開展調(diào)研，及時對民警在工作、生活中的苗頭性、傾向性思

想動態(tài)，全面進行分析研究，采取順勢而行、因勢利導(dǎo)的方法去幫助民警消除壓力；第三，要經(jīng)常性地進行換位思考，善于站到民警的角度來審視某些問題，設(shè)身處地地為民警著想，幫助民警理順情緒。

思考二：重視激勵作用對人的影響，增強民警的職業(yè)榮譽感和工作自信心。民警都有做好工作、創(chuàng)造成績、實現(xiàn)自我的愿望，激勵對于民警的進步有著不可忽視的影響，是充分激發(fā)隊伍活力的一個重要手段。工作中，可以借鑒馬斯洛的需求層次理論，從五個方面滿足民警的不同需求，發(fā)揮好激勵作用。一是正確看待市場經(jīng)濟下民警的物質(zhì)需求，盡力解決他們的實際問題，調(diào)動民警的工作積極性；二是關(guān)注民警的合法權(quán)益，特別是要依法做好民警的維權(quán)、正名工作，為民警創(chuàng)造良好的執(zhí)法工作環(huán)境；三是通過內(nèi)外宣傳，弘揚主旋律，爭取社會各界的理解和支持，增強民警的職業(yè)榮譽感；四是通過落實獎懲措施，充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，激發(fā)民警積極向上的進取心；五是通過設(shè)置操作性強、切合實際的目標，使民警在完成工作中樹立自信心、勝任感和成就感。

思考三：宜“放”不宜“壓”，為民警開辟釋放壓力的多種渠道。心理壓力具有本能性，不能一味的否認和壓抑，否則“物極必反”，不僅于事無補，反而容易形成惡性循環(huán)，對工作和個人造成不良的后果。因此，日常工作中，可以利用多種形式讓民警釋放壓力，比如，采取領(lǐng)導(dǎo)與民警面對面對話的形式，既可增強彼此之間的溝通，又可收集民警的意見建議，還可以讓民警把憋在心里的話講出來，通過討論互動，互相啟發(fā)，幫助民警舒緩心理壓力。另外，還可以利用工作間歇開展形式多樣的文體活動，豐富警營文化生活，陶冶民警情操，消除疲勞，緩解壓力，以利再戰(zhàn)。

思考四：廣泛普及心理學的知識，把對民警的心理調(diào)節(jié)納入思想政治工作的內(nèi)容。心理學是專門研究人的心理規(guī)律的科學，正確運用心理學的知識，對搞好公安思想政治工作具有非常重要的使用意義。思想政治工作應(yīng)當在加強中求改變，在繼承中求創(chuàng)新，不斷豐富工作內(nèi)容和形式，結(jié)合開展心理訓(xùn)練、心理咨詢、心理醫(yī)療等科學的方法，提高民警對各種心理壓力的適應(yīng)能力，盡可能地減少由此引發(fā)的負面效應(yīng)，培養(yǎng)民警在日常工作、學習和生活中把握自我心理的良好素質(zhì)。

第二篇：談?wù)勅绾谓o派出所民警減壓[范文]

談?wù)勅绾谓o派出所民警減壓

“有困難找警察”，成為當前老百姓經(jīng)常掛在嘴邊的一句話，為了能更好的踐行全心全意為人民服務(wù)的宗旨，給基層公安工作提出了更高的要求，廣大公安民警為更好的執(zhí)法為民、服務(wù)于民的過程中產(chǎn)生的心理壓力也隨之增大，下面就如何給派出所民警心理減壓談一點粗淺的看法。

一、當前基層民警心理壓力的主要來源

一是部分基層領(lǐng)導(dǎo)只注重完成業(yè)務(wù)工作目標，不注意發(fā)揮思想政治工作的疏導(dǎo)作用，使民警形成思想壓力。由于基層領(lǐng)導(dǎo)對業(yè)務(wù)工作目標的要求過高，再加上各單位之間競爭激烈，造成民警即使完成規(guī)定目標也不能休整。

二是警務(wù)工作的日趨繁重和無規(guī)律性，使民警在連續(xù)緊張、重疊、交叉的實際工作中，長期處于慢性應(yīng)激狀態(tài)。

三是家庭與工作的矛盾和現(xiàn)實生活的物質(zhì)需要，使民警在工作時間內(nèi)精力不能集中，煩惱焦慮。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多民警表示平時因工作不能顧及家庭，所以回家后主要是干家務(wù)，然后就是睡覺休息，基本沒有業(yè)余生活。另外，有的民警親屬下崗造成家庭經(jīng)濟來源減少，改善居住條件缺少資金是一部分民警現(xiàn)實生活中的普遍問題。

四是社會公眾對公安工作的誤解和對民警的偏見，使民警的積極性特別是職業(yè)榮譽感受挫。民警普遍提出工作中怕出問題，縮手縮腳，甚至職業(yè)的自尊意識下降。

二、增強民警心理承受能力的幾項措施

（一）領(lǐng)導(dǎo)干部要善于了解和掌握民警的心理，有針對性地開展工作。首先，領(lǐng)導(dǎo)干部堅持以人為本，從思想上杜絕那種只追求業(yè)務(wù)成績，而忽略思想政治工作的片面認識，不能只用兵，不愛兵；其次，要深入開展調(diào)研，及時對民警在工作、生活中的苗頭性、傾向性思想動態(tài)，全面進行分析研究，采取順勢而行、因勢利導(dǎo)的方法去幫助民警消除壓力；另外，要經(jīng)常性地進行換位思考，善于站到民警的角度來審視某些問題，設(shè)身處地地為民警著想，幫助民警理順情緒。

（二）重視激勵作用對人的影響，一是盡力解決民警的實際問題，調(diào)動民警的工作積極性；二是關(guān)注民警的合法權(quán)益，特別是要依法做好民警的維權(quán)、正名工作，為民警創(chuàng)造良好的執(zhí)法工作環(huán)境；三是通過多種渠道，爭取社會各界的理解和支持，增強民警的職業(yè)榮譽感；四是通過落實獎懲措施，充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，激發(fā)民警積極向上的進取心；五是通過設(shè)置操作性強、切合實際的目標，使民警在完成工作中樹立自信心、勝任感和成就感。

（三）宜放不宜壓，為民警開辟釋放壓力的多種渠道。日常工作中，可以利用多種形式讓民警釋放壓力，比如，采取領(lǐng)導(dǎo)與民警面對面對話的形式，既可增強彼此之間的溝通，又可收集民警的意見建議，還可以讓民警把憋在心里的話講出來，通過討論互動，互相啟發(fā)，幫助民警舒緩心理壓力。另外，還可以利用工作間歇開展形式多樣的文體活動，豐富警營文化生活，陶冶民警情操，消除疲勞，緩解壓力，以利再戰(zhàn)。

（四）廣泛普及心理學的知識，把對民警的心理調(diào)節(jié)納入思想政治工作的內(nèi)容。結(jié)合開展心理訓(xùn)練、心理咨詢、心理醫(yī)療等科學的方法，提高民警對各種心理壓力的適應(yīng)能力，盡可能地減少由此引發(fā)的負面效應(yīng)，培養(yǎng)民警在日常工作、學習和生活中把握自我心理的良好素質(zhì)。

第三篇：派出所為民警心理減壓經(jīng)驗交流材料

派出所為民警心理減壓經(jīng)驗交流材料

隨著區(qū)的經(jīng)濟發(fā)展和社會變革，社會矛盾凸顯、各類違法犯罪活動巨增，公安機關(guān)面臨著艱巨和繁重的任務(wù)，基層民警反差感增強（政治責任與社會效益反差、執(zhí)法環(huán)境和執(zhí)法要求反差、勞動強度和家庭困難反差、身體素質(zhì)和心理健康反差），時常感到自卑和失落，以致出現(xiàn)心理障礙。如何從根本上解決民警心理問題，緩

解民警工作壓力，是擺在基層派出所面前的一道難題。

近年來，為適應(yīng)和諧社會建設(shè)形勢的需要，分局派出所以實踐科學發(fā)展觀為指引，緊密結(jié)合工作實際，積極探索新形勢下加強隊伍建設(shè)的新方法和新思路，多渠道精心搭建平臺，努力為民警減壓，收到了一定的實效。

一是健全談話談心制度，及時掌握民警思想脈搏。派出所始終堅持“以人為本、民警至上”的原則，把與民警談心談話作為一項經(jīng)常性日常工作來抓，既加強民警的政治理論學習，提高思想道德修養(yǎng)，又培養(yǎng)民警良好的心理素質(zhì)，增強民警的心理調(diào)節(jié)能力。派出所規(guī)定分管領(lǐng)導(dǎo)對民警要“三知三掌握”（即：一知民警想什么；二知民警面臨什么實際困難；三知民警工作表現(xiàn)如何：一掌握民警家庭情況；二掌握民警性格特點，社交人員情況；三掌握民警思想和情緒變化情況）。通過開展多樣化的談心活動，拉近距離，融洽感情，營造一個“理解民警、關(guān)心民警、塑造民警”的和諧警營氛圍。

二、文化育警，營造溫馨愉悅的工作環(huán)境。近年來，派出所結(jié)合工作實際，積極開展形式多樣文體活動，發(fā)揮民警特長，調(diào)整民警身心，激發(fā)民警工作效能。一是建立民警休閑減壓室。今年，在分局黨委和鎮(zhèn)黨委政府的支持下，派出所建立了民警休閑減壓室，民警在這里品嘗著郁香的咖啡，聽著舒緩的音樂。敞開胸襟，放松心情，緩解工作的壓力，重新聚集起奮斗的力量。二是設(shè)置單位榮譽室。派出所設(shè)置了專門的單位榮譽室，逐一陳列歷年來本單位和民警獲得的獎杯、獎牌、錦旗等榮譽標志，供民警參觀學習，激發(fā)民警的優(yōu)越感和自豪感。三是完善業(yè)余活動室。今年，派出所加強了活動室硬件建設(shè)，在原有的基礎(chǔ)上補充更新了健身文體器材,目前設(shè)置了乒乓、桌球、跑步、沙包、軍棋、圍棋、象棋等。民警在緊張的工作之余，來這里運動休閑，既強身健體，又舒緩精神。四是成立閱覽室。今年，派出所計劃還要成立一間閱覽室，放置一定數(shù)量的書刊報紙。并配置相應(yīng)數(shù)量的電腦，連接互聯(lián)網(wǎng)，方便民警上網(wǎng)查找、閱讀資料和了解時事新聞等，滿足民警的文化需求。五是開展豐富多彩的文體活動。今年，派出所為加強民警體能鍛煉增強民警體質(zhì)，特別規(guī)定每周三下午16時至17時為全所體育活動時間，組織開展足球、籃球、羽毛球、跑步等活動，號召廣大民警積極參與。同時，團支部、工會還經(jīng)常性地組織民警與兄弟單位、地方企事業(yè)單位開展籃球、足球、乒乓球等具有警營特色的比賽活動，進一步增強廣大民警的集體觀念、參與意識、榮譽意識和奉獻意識，從而筑起了一道亮麗的“文化風景線”。使廣大民警在參與中感受快樂、在運動中收獲健康，以健康的心態(tài)和身體積極投入到工作和生活中。

三、關(guān)愛民警，幫助民警解決實際問題。從某種意義上說，幫助民警解決實際困難的過程就是做思想工作的過程，也是為民警減壓釋放的有效途徑之一。近年來，派出所盡所能地關(guān)心和幫助解決民警及家屬工作、生活、健康等方面遇到的困難和問題。一是認真落實“警心”關(guān)愛工程，即：建立民警及家屬生日賀卡制度送上一份“溫心”；完善民警生病住院上門慰問制度送上一份“愛心”；建立家庭困難幫助制度送上一份“貼心”。二是定期舉辦民警家屬聯(lián)誼活動，讓民警家屬坐在一起，暢談溝通。使家屬了解派出所工作的復(fù)雜性，感知民警工作的酸甜苦辣，進一步理解、支持民警。三是積極鼓勵青年民警學習深造，不拘一格用人才，為民警施展才華搭建的舞臺，提供渠道，提高了民警的工作熱情，增強了民警的“家”意識。

第四篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見的小建議是完全不管用。健康網(wǎng)提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來。

1、給身體留出時間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃并堅持下去，保證每天睡7-8小時。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應(yīng)。職場上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長著臉干活的人，習慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來適應(yīng)自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“適應(yīng)環(huán)境，改變自己”才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭”、“少私寡欲，知足知止”等。

第五篇：心理減壓活動

心理減壓活動列表

活動一：我說你畫

一、活動目的：

1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認識體驗壓力產(chǎn)生的原因；

2、交流職業(yè)壓力，認識和分享網(wǎng)格員在工作中經(jīng)常遇到的困難和煩惱。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地:室內(nèi)

五、活動順序：

1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；

2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；

主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須?，我應(yīng)該?等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談?wù)劸W(wǎng)格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項：

在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

活動二 幸福清單

一、活動目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；

3、認識和學習應(yīng)對壓力的基本方法。

二、活動時間：

50分鐘左右。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

較大的室內(nèi)活動空間。

五、活動順序：

1、請大家肩并肩圍成圈站立；

2、請大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；

3、根據(jù)指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據(jù)自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。

六、交流分享：

1、平時當大家處于高壓力狀態(tài)下可能會出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？

2、你如何實施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

七、注意事項：

1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。

2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。

活動三：時間管理

一、活動目的：

1、認識壓力和時間管理的關(guān)系；

2、通過學會時間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對壓力的能力。

二、活動時間：

大約50分鐘。

三、活動用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動場地：

寬敞的室內(nèi)。

五、活動順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三種工作模式會導(dǎo)致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個人數(shù)碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認書 ?向自己發(fā)通知或確認書 ?在你的語音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計劃的時間 ?隨時攜帶錄音設(shè)備

?做好每天、每周、每月、每年的計劃 ?將困難的任務(wù)分解成一個個小任務(wù) ?安排鍛煉或放松的時間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時間管理？

2、通過更好的時間管理，每天可幫你節(jié)省多少時間？

3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項

1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調(diào)查。

2、結(jié)合成員的時間管理情況和體會加以分析。