第一篇：如何為自己的心理減壓？

如何為自己的心理減壓？

1：適應(yīng)。

類人猿到人的轉(zhuǎn)化其實(shí)就是兩個(gè)字：適應(yīng)，對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)。對(duì)我們而言，對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)，是我們更好的生存和發(fā)展的基礎(chǔ)。古人說的好：識(shí)時(shí)務(wù)者為俊杰！達(dá)爾文說得更直接：物競(jìng)天擇，適者生存。

我們處于一個(gè)飛速發(fā)展的階段；處于一個(gè)多元化的開放時(shí)期；處于一個(gè)相對(duì)不會(huì)那么公平的，各種政策體制的轉(zhuǎn)型期和完善期；處于一個(gè)拜金主義盛行，精神家園荒蕪的徘徊期；處于一個(gè)容易讓人浮躁，生活品味奢靡的失落期。有各種不良的社會(huì)現(xiàn)象，有各種陰暗的社會(huì)心理，有各種畸形的社會(huì)關(guān)系。但是，我們不能否認(rèn)，我們的主旋律是向上的，我們的社會(huì)制度是優(yōu)越的，我們有非常好的傳統(tǒng)文化，我們知道：“己所不欲，勿施于人”，我們宣揚(yáng)：“我為人人，人人為我”。嬗變期的無序，失衡，丑惡現(xiàn)象和陰暗面就像分娩時(shí)劇烈的疼痛不可避免。我們知道任何社會(huì)都有陰暗的一面，我們也不例外。我們要學(xué)會(huì)適應(yīng)它。就像對(duì)待我們的父母，對(duì)待我們的愛人，對(duì)待我們的孩子。他們肯定有缺點(diǎn)，但是我們更應(yīng)該看到他們的長(zhǎng)處，他們的優(yōu)點(diǎn)，他們的閃光點(diǎn)。你發(fā)掘出這個(gè)社會(huì)的優(yōu)點(diǎn)越多，這個(gè)社會(huì)給你的回饋也就越多！適應(yīng)不了的話，那就不是淘汰那么簡(jiǎn)單了，你的心理上肯定會(huì)留下很多負(fù)面的因素，對(duì)你今后的生活，學(xué)習(xí)，工作將帶來很多不良的影響。

同時(shí)，你還得適應(yīng)你所在的工作環(huán)境，適應(yīng)領(lǐng)導(dǎo)的工作作風(fēng)和工作安排。當(dāng)然，你有權(quán)利去尋找一個(gè)你比較喜歡的工作環(huán)境，尋找一個(gè)能夠讓你有更多發(fā)展空間的工作。但是，任何的工作，任何的工作環(huán)境都不可能十全十美，總有它優(yōu)越的地方和存在的缺陷。領(lǐng)導(dǎo)也不是高大全。甚至于個(gè)別領(lǐng)導(dǎo)人格或者道德上存在著一定的缺陷。但是，你既然選擇這樣一個(gè)空間，你就得適應(yīng)它，學(xué)會(huì)包容它的缺點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)它的長(zhǎng)處。斤斤計(jì)較于它的缺點(diǎn)，最終的結(jié)果只能是被它慢慢地排斥出局。

如果你能力非常強(qiáng)，你可以把這個(gè)環(huán)境改造成你喜歡的；如果你能力一般，你可以選擇一個(gè)你所喜歡的環(huán)境；如果你能力非常差，那么，既來之，則安之。沒有什么好怨天尤人的。人生是一個(gè)舞臺(tái)，如果你只有跑龍?zhí)椎谋臼?，那么，就勤快一點(diǎn)吧！

2：轉(zhuǎn)換認(rèn)知角度。

一個(gè)圓球體的乒乓球，你從任何一個(gè)角度去觀察，它都是圓的。但是，同一個(gè)人，同一件事，橫看成嶺側(cè)成峰。每個(gè)人的看法都不會(huì)一樣。就像你攤開手掌看手相時(shí)，你的對(duì)立面看到的卻是你的手背。從我們?nèi)祟愖运降谋拘詠碚f，我們看任何一個(gè)人，任何一件事，都會(huì)從有利于我們的那一方面入手。我們先考慮的是自己的利益，或者說站在自身的利益上來看待事物。這恰恰就造成了人類自身的無法避免的局限性和狹隘性。我們堅(jiān)持著并不客觀的信念，我們固執(zhí)于并不正確的認(rèn)知，我們執(zhí)著于片面的理解，就像井底之蛙，就像摸象的盲人，就像不予言冰的夏蟲。人與人之間的矛盾，糾紛，誤解，猜測(cè)，排斥，甚至于仇恨其實(shí)恰恰來自于我們自身的缺陷。

每當(dāng)你與別人之間發(fā)生摩擦的時(shí)候，希望你能夠靜下心來，換兩種思維方式：第一種，站在對(duì)方的立場(chǎng)上或者說站在對(duì)方的利害關(guān)系上來思考一下；第二種，脫開雙方的視角，站在第三者的角度——一個(gè)不存在任何利害關(guān)系的位置上來觀察一下。這個(gè)世界上沒有純粹的壞人，也沒有純粹的好人。就像世界上沒有純粹的黑和純粹的白，沒有純粹的對(duì)與錯(cuò)一樣。我們要活得更好，首先，思想上的局限要縮小。

其次，當(dāng)你在處理任何事情的時(shí)候，先不要忙著出手。仔細(xì)想一下，同樣這件事，別人怎么處理怎么對(duì)待的。多聽聽別人的意見，多看看別人的態(tài)度；尤其是一些為人處世比較有經(jīng)驗(yàn)的同事會(huì)怎么把握。就像我們小時(shí)候?qū)W寫字先從臨摹開始一樣。覺得自己的經(jīng)驗(yàn)不夠，多向做的比自己好的人學(xué)。三人行，必有我?guī)?。視野開拓了，立場(chǎng)轉(zhuǎn)變了，認(rèn)知角度廣泛了，很多問題會(huì)迎刃而解；很多煩惱會(huì)煙消云散；很多矛盾會(huì)豁然冰釋。

3：學(xué)會(huì)滿足。

每個(gè)人都會(huì)有期望值，對(duì)事業(yè)，對(duì)家庭，對(duì)友誼，對(duì)財(cái)富，對(duì)子女。但是，在我們這一生當(dāng)中，不稱心的事十有八九。你想在有生之年達(dá)到某一個(gè)高度；你想擁有豪宅名車；你想有一番轟轟烈烈的事業(yè)；你想你的每一位學(xué)生成為棟梁之材；你想你的每一次手術(shù)100％成功；你想你的孩子出人頭地；你想過得比你周圍的人都要好；你想。。。太多了！人的欲望永無止境。如果說這個(gè)世界上還有比海洋更大的東西，那就是人的欲望了。你可能會(huì)實(shí)現(xiàn)你的一部分人生目標(biāo)，你永遠(yuǎn)無法實(shí)現(xiàn)你所有的人生期望。沒有遺憾的人生是不真實(shí)的，就像十全十美的東西只能存在于夢(mèng)幻之中一樣。

我們要學(xué)會(huì)滿足。我們要感謝生活給了我們這么多美好的事物。就像以前有一個(gè)小故事，說的是一個(gè)走路的人看到別人騎著馬，再前面有人坐著轎。他感到這世界對(duì)他真的是不公平！為什么別人比他過得好？他扭頭往后面一看：一個(gè)沒有雙腿的人正拿著一個(gè)小板凳艱難的往前面蠕動(dòng)！他心情一下子非常好。覺得老天爺對(duì)他還不錯(cuò)：給了他健全的肢體，他只要努力，更好的生活完全能夠創(chuàng)造出來!而那位沒有雙腿的人現(xiàn)在也充滿了感激。因?yàn)樗麆倓偪吹揭晃荒贻p人病故。他覺得自己雖然沒有雙腿，但是照樣能夠生活：能夠四處走走，能夠看看田野上五顏六色的野花，能夠品嘗美味的飯菜，能夠跟別人講講話，能夠在太陽底下享受慵懶的感覺。。。

其實(shí)，我覺得一個(gè)普通人有時(shí)候真的要有一點(diǎn)魯迅筆下的那一種阿Q精神；一個(gè)有文化，有品位的人，多少要有一些陶淵銘的那種菊的境界。等到回光返照的哪一天，想想：我活得這么累，為什么？值得嗎？

4：學(xué)會(huì)放松。

治國(guó)之道，在于一張一弛；養(yǎng)生之道，在于勞逸結(jié)合。既然感覺到壓力大，心理有問題，那么合理的放松和宣泄必不可少！日本人的工作壓力非常大，所以專門有讓人發(fā)泄的場(chǎng)所。你可以砸東西，罵人，大喊大叫，或者木偶上寫著你所憎恨的上司的名字，你戴著拳套拼命的亂打一通。我們不建議這種不文明的方法。因?yàn)檫€有許多文明的放松和宣泄的途徑。我建議你們?cè)谝恢苤畠?nèi)抽出半天時(shí)間，把所有的壓力：工作的，生活的拋在一邊；把所有的煩惱拋在一邊；把領(lǐng)導(dǎo)的話也拋在一邊！忘掉一切令你不開心的事情，痛痛快快，開開心心的玩它個(gè)半天。不要把多余的時(shí)間用來睡覺。睡覺解決不了問題!

玩什么？很多！唱唱卡拉OK；看看電影；喝喝咖啡聊聊天；跳跳舞；那么女同志玩法比男同志更多：兜兜商場(chǎng)，逛逛服裝市場(chǎng)，看到好看的衣服，拿下來試一下，鏡子面前照一下，自我欣賞一下。沒錢也不要緊。因?yàn)闆]有規(guī)定試過就一定要買。欣賞完以后，再還給老板。玩，就要尋找一些樂而不費(fèi)或者花錢不多的玩法。你不要跟我說你年紀(jì)大了，這些都是年輕人的玩法。名人都沒有這些架子，你瞧瞧人家蘇東坡：“老夫聊發(fā)少年狂”，心態(tài)的年輕才是真正的年輕！

既然玩了，就得高興！玩的目的就是高興。玩的高興了，你千萬別忍著笑。笑有什不好？笑一笑，十年少。笑是非常好的輕松劑，可以緩解一個(gè)人的緊張狀態(tài)，舒緩壓抑的情緒。而且，據(jù)德國(guó)一位笑容學(xué)家叫“西克爾”的研究表明：一個(gè)人大笑三分鐘，相當(dāng)于中度運(yùn)動(dòng)45分鐘。所以，大笑對(duì)于女同志，當(dāng)然，也包括一些已經(jīng)開始發(fā)福的男同志而言，是一種非常好的瘦身之道。

第二篇：心理減壓活動(dòng)

心理減壓活動(dòng)列表

活動(dòng)一：我說你畫

一、活動(dòng)目的：

1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；

2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享網(wǎng)格員在工作中經(jīng)常遇到的困難和煩惱。

二、活動(dòng)時(shí)間：

大約40分鐘。

三、活動(dòng)材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動(dòng)場(chǎng)地:室內(nèi)

五、活動(dòng)順序：

1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；

2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；

主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須?，我應(yīng)該?等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談?wù)劸W(wǎng)格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項(xiàng)：

在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

活動(dòng)二 幸福清單

一、活動(dòng)目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；

3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。

二、活動(dòng)時(shí)間：

50分鐘左右。

三、活動(dòng)材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動(dòng)場(chǎng)地：

較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。

五、活動(dòng)順序：

1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；

2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；

3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動(dòng)兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。

六、交流分享：

1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對(duì)抗壓力，效果如何？

2、你如何實(shí)施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

七、注意事項(xiàng)：

1、活動(dòng)過程中，主持人最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。

2、隊(duì)形排列可以變化，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式。

活動(dòng)三：時(shí)間管理

一、活動(dòng)目的：

1、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系；

2、通過學(xué)會(huì)時(shí)間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對(duì)壓力的能力。

二、活動(dòng)時(shí)間：

大約50分鐘。

三、活動(dòng)用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動(dòng)場(chǎng)地：

寬敞的室內(nèi)。

五、活動(dòng)順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請(qǐng)大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計(jì)劃，而你花費(fèi)了許多個(gè)小時(shí)緊張地從一個(gè)跳到另一個(gè)，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個(gè)計(jì)劃上工作了很長(zhǎng)時(shí)間，沒有休息過一次，當(dāng)一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會(huì)分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認(rèn)識(shí)到三種工作模式會(huì)導(dǎo)致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時(shí)間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個(gè)人數(shù)碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認(rèn)書 ?向自己發(fā)通知或確認(rèn)書 ?在你的語音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間 ?隨時(shí)攜帶錄音設(shè)備

?做好每天、每周、每月、每年的計(jì)劃 ?將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù) ?安排鍛煉或放松的時(shí)間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時(shí)間管理？

2、通過更好的時(shí)間管理，每天可幫你節(jié)省多少時(shí)間？

3、在時(shí)間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項(xiàng)

1、可事先對(duì)成員的時(shí)間利用情況做一個(gè)小調(diào)查。

2、結(jié)合成員的時(shí)間管理情況和體會(huì)加以分析。

第三篇：心理減壓方法之一

心理減壓方法

自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場(chǎng)合時(shí)，若一味埋怨和逃避往往會(huì)使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達(dá)到出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。

遺忘法?，F(xiàn)實(shí)中不少人終日生活在對(duì)往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時(shí)受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學(xué)會(huì)遺忘，這是對(duì)痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。激勵(lì)法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個(gè)值得去追求的目標(biāo)。出去找個(gè)朋友開懷一下、踏踏實(shí)實(shí)干點(diǎn)活發(fā)筆小財(cái)、參加一個(gè)培訓(xùn)使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗(yàn)和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵(lì)自己。

閑聊法。閑聊對(duì)心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達(dá)溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火。哭泣法。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動(dòng)而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。

移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。

第四篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見的小建議是完全不管用。健康網(wǎng)提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來。

1、給身體留出時(shí)間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個(gè)健身計(jì)劃并堅(jiān)持下去，保證每天睡7-8小時(shí)。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時(shí)候，你可以留出70%的時(shí)間給工作，剩下30%的時(shí)間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時(shí)，最好給生活留下40%-50%的時(shí)間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時(shí)間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時(shí)間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應(yīng)。職場(chǎng)上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長(zhǎng)著臉干活的人，習(xí)慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來適應(yīng)自己。如果你是個(gè)沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時(shí)候該醒醒了：“適應(yīng)環(huán)境，改變自己”才是不二法寶。而對(duì)于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭(zhēng)”、“少私寡欲，知足知止”等。

第五篇：心理減壓活動(dòng)報(bào)告

初三學(xué)生心理減壓活動(dòng)報(bào)告

東湖三中九年部

初三學(xué)生心理減壓活動(dòng)報(bào)告

東湖三中九年部

臨近中考，廣大初三教師和學(xué)生都在緊張的工作和學(xué)習(xí)中。而在不知不覺中，教師的工作壓力和學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力頻生，經(jīng)常焦慮、煩躁，再加上生活等原因，我們?cè)缫巡粍儇?fù)荷。高度的緊張狀態(tài)嚴(yán)重影響的師生的生活和學(xué)習(xí)。不良的發(fā)泄方式也為廣大師生帶來了負(fù)面影響。

2015年5月25日，教育局決定為法庫東湖中學(xué)廣大師生進(jìn)行一次心理疏導(dǎo)活動(dòng)。我校根據(jù)縣教育局和組織團(tuán)隊(duì)的要求及活動(dòng)方案的需求，積極籌備活動(dòng)，采購相關(guān)物品，準(zhǔn)備場(chǎng)地、設(shè)施，安排活動(dòng)時(shí)間。活動(dòng)由縣教育局主辦，邀請(qǐng)沈陽市沈河區(qū)初三減壓團(tuán)隊(duì)二級(jí)心理咨詢師3名，周密計(jì)劃，精心設(shè)計(jì)活動(dòng)方案。

為了培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)、穩(wěn)定的情緒，擁有健康快樂、積極向上的生活環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，樹立心理健康意識(shí)，進(jìn)一步推進(jìn)和諧校園的建設(shè)，此次活動(dòng)的主題確定為“放飛夢(mèng)想 自由翱翔”。

教育局領(lǐng)導(dǎo)非常重視本次活動(dòng)的開展，給予積極支持與指導(dǎo)。在校部，總務(wù)處的大力配合下，開展了大量富有成效的工作，活動(dòng)順利進(jìn)行，效果顯著?，F(xiàn)將活動(dòng)開展情況總結(jié)如下：

1、活動(dòng)準(zhǔn)備充分高效

方案確定后，教育局局長(zhǎng)提前3天，親自召開校長(zhǎng)會(huì)議，安排落實(shí)活動(dòng)要求。學(xué)校積極準(zhǔn)備各種設(shè)備、物品，確保活動(dòng)順利進(jìn)行。教師學(xué)校德育教研室?guī)孜煌局笇?dǎo)活動(dòng)的準(zhǔn)備工作。

2、輔訓(xùn)教師高度重視，認(rèn)真學(xué)習(xí)、熟悉活動(dòng)過程

30日8:50全體輔訓(xùn)教師到一中集中學(xué)習(xí)、熟悉活動(dòng)流程，活動(dòng)前召開了全體輔訓(xùn)教師會(huì)議。教育局領(lǐng)導(dǎo)非常重視，教育局局長(zhǎng)、書記參加活動(dòng)動(dòng)員會(huì)，強(qiáng)調(diào)此次活動(dòng)的必要性。同時(shí)從教育局的角度對(duì)全體輔訓(xùn)進(jìn)行了特殊的心理疏導(dǎo)，使全體輔訓(xùn)能放松心情組織下午的活動(dòng)。主訓(xùn)老師

對(duì)本次學(xué)生心理減壓活動(dòng)的開展，給予積極支持與指導(dǎo)。

會(huì)后全體輔訓(xùn)教師分組開展了減壓活動(dòng)，在熟悉活動(dòng)流程的同時(shí)也使得全體輔訓(xùn)得到了放松。工作中的疲倦感覺減輕了，壓抑的心情得到了釋放，對(duì)于教師也是個(gè)收獲，舒展了種種原因帶來的壓力。學(xué)會(huì)了一些有效的調(diào)節(jié)方式。

3、學(xué)生活動(dòng)繽紛多彩

中午12:40學(xué)生減壓活動(dòng)按計(jì)劃如期進(jìn)行。學(xué)生在主訓(xùn)老師的指揮下，在輔訓(xùn)教師的指導(dǎo)幫助下，全員參與活動(dòng)。

活動(dòng)在全體同學(xué)共同宣讀團(tuán)隊(duì)誓約中開始?；顒?dòng)過程共有七個(gè)體驗(yàn)感受活動(dòng)，分別是：

1、吹氣球（氣球）——體會(huì)壓力，調(diào)整壓力

2、想象放松

3、肌肉放松訓(xùn)練

4、信任坐（信任同坐、信任人椅）

5、游戲互動(dòng)——雙腳兔跳

6、滾動(dòng)放松

7、沖破壓力

全體參訓(xùn)同學(xué)積極輕松地參與每個(gè)活動(dòng)，活動(dòng)過程中忘記了緊張的學(xué)習(xí)，忘記了各種思想負(fù)擔(dān)，忘記了學(xué)習(xí)成績(jī)的差距，忘記了對(duì)老師的畏懼，忘記了生活中的不愉快，忘記了同學(xué)間的各種差距，在一個(gè)平等的環(huán)境中，輕輕松松活動(dòng)，時(shí)時(shí)不愿結(jié)束。

活動(dòng)過程中，學(xué)生們有一個(gè)吐露煩惱的途徑，開發(fā)學(xué)生自己的智慧去幫助其他隊(duì)員解決問題，也是一個(gè)解決自己?jiǎn)栴}的過程。學(xué)生們體會(huì)到，自己的煩惱并不“孤獨(dú)”，每個(gè)人每個(gè)時(shí)期都會(huì)遇到相同的煩惱，共同解決，戰(zhàn)勝壓力。掌握肌肉放松的方法，提高書寫速度。防止在考試中因過分焦慮，出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)在，而影響答卷效率。培養(yǎng)隊(duì)員間的協(xié)調(diào)能力、相互扶持達(dá)到目的的能力。鍛煉了學(xué)生的耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。尤其全員參加，每位隊(duì)員都充分貢獻(xiàn)力量，體現(xiàn)自己的價(jià)值。培養(yǎng)了隊(duì)員間的協(xié)調(diào)能力、團(tuán)隊(duì)合作的能力。鍛煉了學(xué)生的耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。尤其全員互動(dòng)時(shí)，每位隊(duì)員要盡力而為，表現(xiàn)出自己最優(yōu)秀的一面。在活動(dòng)中學(xué)生都能夠突破自己，老師相信學(xué)生也有戰(zhàn)勝壓力的能力。

繽紛多彩的活動(dòng)為同學(xué)們緩解壓力提供了很多空間。在活動(dòng)中，他們既得到了放松，也增長(zhǎng)了知識(shí)。知道了心理壓力具體情況究竟是怎么樣的，最需要何種發(fā)泄方式。

活動(dòng)使廣大師生得到放松，學(xué)會(huì)了方法，超過了預(yù)期的效果！

東湖三中 九年部 2015.6.2