第一篇：三叉神經(jīng)痛自我康復方法

適當?shù)倪\動可以提高機體免疫力,有效的減少疾病的發(fā)生.患有三叉神經(jīng)痛的患者也可以通過運動的方式來促進疾病的康復.可選擇活動量小的緩慢的運動,如散步,原地活動腰、四肢運動等,使全身關(guān)節(jié)得到活動.除此之外,還有哪些方式對三叉神經(jīng)痛的康復有幫助呢?下面由成都空軍機關(guān)醫(yī)院三叉神經(jīng)痛專家田主任為大家講解.一、三叉神經(jīng)痛患者可以平臥于床上,兩下肢伸直,分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運動,類似床上的踢腿動作,每次30-50下.適應后分別抬高下肢,再做上述的活動.二、三叉神經(jīng)痛患者,可以在寬敞的場所,雙手扶單杠,一腳抬起,分別作小腿的前后踢腿動作,逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率.此種鍛煉方式力度適中,有效的克服了肢體的重量,簡單方便,可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬,增強大小腿的肌力,改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減少骨量丟失,防止誘發(fā)三叉神經(jīng)痛.有些患者擔心運動加重病情,而極少運動,這很容易加速病情發(fā)展.因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感,還會加速關(guān)節(jié)的退化,而引發(fā)三叉神經(jīng)的營養(yǎng)缺失,使病情惡化.三、各種慢性病防治指南,都不約而同地指出了生活方式在預防方面的重要性.多吃蔬菜水果.少吃高能量、高脂肪含量的食物,限制鹽的攝入,增加體力活動,減少靜坐的生活方式等,成為了生活方式的主旋律,此外,三叉神經(jīng)痛患者還應注意,切記不可以以水果代替蔬菜,蔬菜中含有的維生素是一些水果中所沒有的,所以要在吃水果的同時,也要多吃蔬菜.四、現(xiàn)代化的生活讓人們習慣了出門坐車,上班坐在電腦前辦公,回家坐沙發(fā)看電視.運動不再是生活中的必須部分.這對于三叉神經(jīng)痛患者來說,也是需要注意的,適當?shù)某烤毷怯兄谌嫔窠?jīng)痛患者的康復的,說起生活方式干預,很多人都有這種體會,即道理上明白其意義,也知道什么是健康的生活方式,但在實際生活中卻往往難以堅持.專家提醒:為了您的健康,應加強運動,以對三叉神經(jīng)痛進行防患.對于不幸患了三叉神經(jīng)痛的患者來說,適當運動也有助于三叉神經(jīng)痛患者的康復.得了三叉神經(jīng)痛怎么辦?除了以運動等方式促進康復以外,還需要進行科學規(guī)范的治療,只有選對了療法才能確保治療的效果.那么,什么方法治療三叉神經(jīng)痛效果最好呢?

成都空軍機關(guān)醫(yī)院三叉神經(jīng)痛診療中心在長達21年的臨床診療中充分吸收傳統(tǒng)中醫(yī)的精髓和現(xiàn)代先進的科學技術(shù),結(jié)合臨床中存在的問題積極地對診療方案進行改善.在以田桂英、賈廣毅醫(yī)生為主的三叉神經(jīng)痛專家的共同努力之下,對三叉神經(jīng)痛的診斷、治療和預后等幾個方面進行全面的分析,最終制定了以“新九針”技術(shù)和?？扑幬镏委煘橹鞯娜嫔窠?jīng)痛的規(guī)范化診療方案,“新九針綜合療法”由此誕生.“新九針綜合療法”以精確快速的診斷、科學系統(tǒng)的治療手段和深入的預后管理,在臨床上取得了突出的效果,臨床有效率高達96.5%,治療安全、快速、徹底,目前已使上萬名三叉神經(jīng)痛患者徹底獲得了康復,其中有很大一部分是久治不愈的三叉神經(jīng)痛患者.“新九針綜合療法”受到越來越多患者的喜愛,成為當前三叉神經(jīng)痛最有效的系統(tǒng)康復方案之一.成都空軍機關(guān)醫(yī)院中醫(yī)疑難病治療中心治療三叉神經(jīng)療效果見效快、效獨特、療程短、臨床療效穩(wěn)定、愈后不復發(fā).一般5到7天見效,2到3個療程即可康復,且無創(chuàng)無痛、純天然配方、無任何毒副作用、成為中華民族傳統(tǒng)醫(yī)學的一朵奇葩.成都空軍機關(guān)醫(yī)院神經(jīng)臨床科研組治療三叉神經(jīng)、三叉神經(jīng)痛、面肌痙攣、偏頭痛、更年期綜合癥等神經(jīng)疾病系列成果,在國際傳統(tǒng)醫(yī)學大會上受到與會代表的好評,被國際醫(yī)學界同行認可.特別是三叉神經(jīng)、面肌痙攣、偏頭痛、三叉神經(jīng)痛獨特的治療效果,4000例患者的臨床驗證.在國內(nèi)首創(chuàng)、在國際同領(lǐng)域處領(lǐng)先地位.

第二篇：三叉神經(jīng)痛的四大自我治療方法

三叉神經(jīng)痛的四大自我治療方法

三叉神經(jīng)痛是醫(yī)學界公認的神經(jīng)系統(tǒng)中最痛苦、最頑固、治療最困難的一種疾病，有“不死的癌癥”之稱。疾病不僅給病人帶來了肉體上的痛苦，而且給病人帶來了精神上的折磨。在這里為廣大病人朋友講一下三叉神經(jīng)痛的四大自我治療方法。

1、三叉神經(jīng)痛患者易因情緒波動而引起發(fā)作，平時應隨時備有安定片，一旦遇有突發(fā)情況，使情緒不穩(wěn)、精神亢奮，而誘發(fā)神經(jīng)血管應激過程，可服安定0.5-1片，咀嚼后下咽，使其迅速吸收入血，使興奮的狀態(tài)鎮(zhèn)定下來;

2、三叉神經(jīng)痛對各種刺激的敏感性都很高，尤為對寒冷刺激，指導患者用溫水洗漱，冬天著裝注意保暖，避免寒冷刺激而導致疼痛發(fā)作;

3、三叉神經(jīng)痛的自我治療3.要有正常的工作規(guī)律和生活節(jié)奏，勞逸結(jié)合避免過勞，包括腦力和體力，要適當休息娛樂，放松緊張心態(tài)，使自己的身體處于良好的狀態(tài);

4、三叉神經(jīng)痛的自我治療4.疼痛發(fā)作時，要按時就餐，以松軟為主，可用高熱量營養(yǎng)豐富的半流食以保證每日的營養(yǎng)。營養(yǎng)搭配

神經(jīng)組織中含有糖脂，而碳水化物是糖蛋白、粘蛋白和糖脂不可缺少的成分。維持正常神經(jīng)功能需要糖。因此，三叉神經(jīng)痛的患者需要高碳水化物飲食來供給能量及保護神經(jīng)功能，每日需要350～400g。脂肪是組成人體組織細胞的一個重要組成成分。特別是磷脂和固醇

等，腦和外周神經(jīng)組織都含有鞘磷脂(Sphingomyelin)，磷脂對動物生長發(fā)育很重要，并且也能增加腦的免疫能力。脂肪可多用植物脂肪，以避免膽固醇升高。

維生素B1和維生素C對保護顱神經(jīng)損害很重要。維生素B1是脫羧輔酶的主要萬分，在碳水化物的代謝過程中占有重要地位。缺乏維生素B1會引起神經(jīng)炎，因為神經(jīng)是燃燒及消耗糖的組織，若缺乏維生素B1，會引起乳酸堆積，侵入腦部，毒化中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使腦組織消耗氧的能力減弱，以至引起暫時性的痙攣。而三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛等都是神經(jīng)炎的表現(xiàn)。成年人每日維生素B1供給量為1.2～

1.8mg，治療量100mg。維生素C供給量為75mg，治療量200～300mg。營養(yǎng)療法

膳食制備時，禁食刺激懷食物，如洋蔥、生蔥、大蒜、鮮柿椒、韭菜、蒜黃等。禁用刺激性調(diào)味品，如干辣椒、五香粉、芥末、咖喱粉等。禁飲各種酒類。膳食溫度要適宜，不要過冷或過熱，以避免化學和物理刺激，引起劇烈融洽。若刺激感覺纖維，易引起面部神經(jīng)感覺減退及三叉神經(jīng)疼痛。并能刺激動物支神經(jīng)，加劇咀嚼肌萎縮。飲食供應方式可給流質(zhì)，每日5～6餐，應配制高蛋白、高糖液體食物，如牛奶沖藕粉，牛奶沖蛋花，雞湯甩蛋花、肉松過籮粥等厚流質(zhì)，使患者有飽足感。或用高速度搗碎機，將面條、米飯、粥、餃子、炒菜、紅燒肉等，皆可搗成乳糜狀食物，供患者食用。

相關(guān)閱讀：三叉神經(jīng)痛的治療偏方：

1、白芷、川芎、南星各6克，蔥白12厘米。上藥共研細末，用蜂

蜜15毫升調(diào)成糊狀，敷于太陽、印堂上30分鐘。

2、生南星、白附子、五味子、川芎各30克，細辛、木香各9克，全蝎20個，共研細末，水調(diào)為糊狀。每次用藥10克，貼敷于太陽、百會，每日換藥一次。

3、馬錢子30克，乳香、沒藥、川烏、草烏各15克，共研細末，加香油、清涼油適量，調(diào)膏狀。貼敷于患側(cè)下關(guān)、太陽、頰車、扳機點，每次貼2次，隔日換藥1次。切忌入口。

4、蜈蚣1條，地龍10克，螻蛄10克，五倍子10克，生南星15克，生半星10克，白附子10克，木香10克。上藥共研細末，每次取適量用醋調(diào)成糊狀，貼于患側(cè)太陽穴上，紗布敷料覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。

5、地龍5條，全蝎20個，路路通10克，生南星、生半夏、白附子各50克，細辛50克。上藥共研細末，加一半面粉，用酒調(diào)成餅，并攤貼于太陽穴上，敷料固定，每日換藥1次。

上述是對三叉神經(jīng)痛的四大自我治療方法的詳細介紹，只有按照上述方法一一實施，才可以在生活中避免三叉神經(jīng)痛的發(fā)作次數(shù)，三叉神經(jīng)痛是以面部發(fā)作性劇痛為特征的一組常見的臨床疾病綜合癥，嚴重的危害人們的身心健康，因此治療三叉神經(jīng)痛刻不容緩。

相信如何治療三叉神經(jīng)痛一直是所有患者最為關(guān)心的問題，三叉神經(jīng)痛的出現(xiàn)不僅干擾了患者的正常工作和生活，還給患者健康造成了一定的威脅，如果您被持續(xù)的不良情緒干擾而尚未尋求到一個最為有效的治療方法，絡(luò)通康可以幫您解決這一難題，希望所有的三叉神

經(jīng)痛患者都能早日恢復健康，重新找回幸福的生活。

第三篇：三叉神經(jīng)痛mvd根治技術(shù)

三叉神經(jīng)痛mvd根治技術(shù)

三叉神經(jīng)痛mvd根治技術(shù)

很多三叉神經(jīng)痛患者在選擇治療方法上都不知道該怎么辦，我們就要從人們認識三叉神經(jīng)痛開始到現(xiàn)在mvd根治技術(shù)的發(fā)展來談談。

很多人都不知道三叉神經(jīng)痛mvd根治技術(shù)有什么優(yōu)點?mvd根治技術(shù)其治愈率高，不會復發(fā)，同時也不會有任何遺留神經(jīng)功能障礙等優(yōu)點。使得很多三叉神經(jīng)痛患者在選擇治療方法上認準了mvd根治技術(shù)。其mvd在國丹三叉神經(jīng)痛醫(yī)學研究院中治療好了全國各地的三叉神經(jīng)痛患者。

在21世紀，mvd根治技術(shù)在世界神經(jīng)外科學會聯(lián)合會

(federationofneurosurgicalsocieties)的專家?guī)ьI(lǐng)下，由國丹三叉神經(jīng)痛醫(yī)學研究院趙長地等專家結(jié)合三叉神經(jīng)痛癥狀，三叉神經(jīng)痛特點等自身研究成果，結(jié)合美國很多神經(jīng)外科專家和教授在臨床實踐中總結(jié)了上萬例的三叉神經(jīng)痛治療病例。研究出的三叉神經(jīng)痛mvd根治技術(shù)是現(xiàn)在世界上治療三叉神經(jīng)痛最有效的技術(shù).由于mvd根治技術(shù)是目前世界上最先進的治療三叉神經(jīng)痛技術(shù)，主要是結(jié)合三叉神經(jīng)痛的病因，快速鎖定和精準修復疼痛的三叉神經(jīng)，在不損傷神經(jīng)的正常功能前提下，通過先進的設(shè)備儀器，通過快速鎖定疼痛神經(jīng)，通過營養(yǎng)物質(zhì)，讓神經(jīng)細胞自我修復，從而讓三叉神經(jīng)痛患者徹底擺脫其疼痛的困擾。三叉神經(jīng)痛mvd根治技術(shù)通過治療，30分鐘接觸病情，很患者在3-5天完全康復是大多數(shù)三叉神經(jīng)痛患者所接受。mvd根治技術(shù)其一次性治療三叉神經(jīng)痛，治療全國上萬患者，治愈率高達99%以上，達到不在復發(fā)的效果。

在三叉神經(jīng)痛mvd根治技術(shù)中要注意人群的選擇。首選要知道三叉神經(jīng)痛的分類，三叉神經(jīng)痛可分成原發(fā)性三叉神經(jīng)痛和繼發(fā)性三叉神經(jīng)痛。對于三叉神經(jīng)痛mvd根治技術(shù)只適合原發(fā)性三叉神經(jīng)痛患者，而且是經(jīng)過嚴格正規(guī)藥物治療無效或者其他各種方法沒有徹底治療好三叉神經(jīng)痛的患者，要是患者不能忍受藥物帶來的副作用的話，也可以選擇三叉神經(jīng)痛mvd根治技術(shù)還進行治療。

在三叉神經(jīng)痛患者中有人要問，為什么要選擇三叉神經(jīng)痛mvd根治技術(shù)呢?前面介紹的其一次性徹底三叉神經(jīng)痛是患者選擇此項技術(shù)的一個原因，它的快速治療也是很多上班工作一族的選擇。對于年齡偏大的患者還說，三叉神經(jīng)痛mvd根治技術(shù)由“千例神經(jīng)外科手術(shù)無事故專家”親自操作，由世界萬例成功臨床經(jīng)驗，它的安全可靠和永不復發(fā)的優(yōu)勢是最重要的。而且其治療費用低廉，相比較傳統(tǒng)治療方法，數(shù)十年來治療三叉神經(jīng)痛性價比最高的一項技術(shù)。

國丹三叉神經(jīng)痛醫(yī)學研究院

第四篇：李曉榮對三叉神經(jīng)痛常識的總結(jié)

李曉榮對三叉神經(jīng)痛常識的總結(jié)

文章來源：北京二院

什么是三叉神經(jīng)痛?很多人嘗過牙痛的滋味，三叉神經(jīng)痛因為發(fā)生于面部的三叉神經(jīng)分布區(qū)，常易被與牙痛弄混。“天下第一痛”是人們給三叉神經(jīng)痛的描述和別稱。由此可見，三叉神經(jīng)痛對患者的危害是很大的。因為三叉神經(jīng)痛多發(fā)生于40歲以上的女性，很多人并不了解這種疾病，因此這里對三叉神經(jīng)痛的基本常識作了介紹，一起來了解下吧。

什么是三叉神經(jīng)痛?

是一種發(fā)生在面部三叉神經(jīng)分布區(qū)內(nèi)反復發(fā)作的陣發(fā)性劇烈神經(jīng)痛，三叉神經(jīng)痛是神經(jīng)外科、神經(jīng)內(nèi)科常見病之一。

三叉神經(jīng)痛有哪些癥狀表現(xiàn)?

1、在三叉神經(jīng)一支或多支范圍內(nèi)突發(fā)的如刀割、電擊或撕裂樣的短暫劇痛。

2、原發(fā)性三叉神經(jīng)痛的患者，每次疼痛發(fā)作僅持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘后又突然停止，并且在間歇期和正常人一樣。

3、疼痛發(fā)作時可引起痛側(cè)流涎、流淚和面肌抽搐等癥狀。

4、疼痛嚴重的患者，可因洗臉、說話、進食等動作引起疼痛發(fā)作。

5、三叉神經(jīng)第一支疼痛位于眉弓、前額和上瞼;第二支疼痛位于上唇、上齒根、面頰部、鼻翼、下瞼和顴部;第三支疼痛位于下唇、下齒根、頦部、有時影響至舌及耳顳部。

6、患者在進行神經(jīng)系統(tǒng)檢查時沒有異常，因此，需要對患者做一些輔助檢查，來查明發(fā)病原因。

三叉神經(jīng)痛臨床特征有哪些? 多為忽然發(fā)作的陣發(fā)性劇痛，不發(fā)作時絕大部分患者完全不痛，僅極少數(shù)患者仍有輕度疼痛。劇痛發(fā)作忽然而來，忽然停止。有些患者第1次發(fā)作即為很嚴重的劇痛;有些患者開始發(fā)作較輕，以后逐漸加重.大多數(shù)患者有“扳機點”，即觸發(fā)點，刺激這些點可引起疼痛發(fā)作。常見的扳機點部位如下：眉毛處、眼球、鼻旁、口角上下方、牙周及舌等處。觸及這些地方即可引起發(fā)作?！鞍鈾C點”大部分是在同一個神經(jīng)分支。發(fā)痛部位為三叉神經(jīng)或其某分支的分布區(qū)。此種劇痛出現(xiàn)部位，一般在第1支為前額、上瞼、眼球及鼻部;支為上唇、下瞼、鼻旁、上頜、上牙及牙齦;第3支為下唇、耳前、額部、下牙及其牙齦與舌。90%以上的三叉神經(jīng)疼痛為一側(cè)性。疼痛發(fā)作時不伴有惡心、嘔吐。

病程冗長，發(fā)作性劇痛可持續(xù)多年不愈，有些患者的病程可長達數(shù)十年。

對此病一般鎮(zhèn)痛藥物效果不大。

通過上述介紹，相信您對什么是三叉神經(jīng)痛的問題已經(jīng)有了解答，希望更好的幫助你在生活中更好的認識三叉神經(jīng)痛，并做好相應的預防工作。

第五篇：頸腰椎病自我康復方法

一、頸椎病自我康復操

這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會并練習。經(jīng)常練習可以改善患者頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼

頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前后點頭

頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3.旋肩舒頸

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

4.搖頭晃腦

頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。5.頭手相抗

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6.雙手托天

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘

二、辦公室工作人員如何預防頸椎病

長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

要減少頸椎病的發(fā)生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發(fā)生。

避免看書、看電視時倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭；體育活動之前，應進行較充分的準備活動，防止頸椎及其它部位的外傷。冬季應注意保暖。

仰臥位頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，高度依據(jù)個人情況而定，一般為12～16cm。這樣，枕頭的支點與頸背部弧度相適應，才能襯托頸曲，以保持正常的生理曲線狀態(tài)。

側(cè)臥位時，仍應將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸側(cè)部的中央處，整個枕頭的高度，應將使枕頭與肩同高。

1.坐姿正確：要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

2.活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

3.抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側(cè)臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

6.防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風、受寒。

7.預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

三、預防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池 用兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

4.拿捏頸肌

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

5.按壓肩井 以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

6.按摩大椎

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡(luò)

7.對按內(nèi)、外關(guān) 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

8.掐揉合谷

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

9.梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

10.頸椎練功法

模仿自然界一些動物的形體活動，如蒼龜縮頸、大鵬展翅、白鵝引頸等，使項背部肌肉得到充分的舒縮、伸展，以利于消除項背部肌肉的疲勞。并進行肌肉負荷訓練，以增強肌力。具體描述如下：

①蒼龜縮頸：如烏龜將頭頸縮回軀體一樣。雙臂下垂，置于體后，同時極度聳肩、擴胸，頭頸后仰，下縮，兩目直視頭頂正上方，使項背部肌肉強力收縮持續(xù)5秒鐘，然后完全放松回位。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。

②白鵝引頸：如天鵝伸展長頸吞食。在矢狀面上以下頦引領(lǐng)頭頸，做前伸、后縮的環(huán)狀活動。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。

③大鵬展翅：雙臂外展，雙手十指交叉，掌心扣于頭后部，肩臂向前下用力壓頭、頭項部用力后仰，以相對抗。持續(xù)5～10秒鐘，然后完全放松回位。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。④鯉魚打挺：仰臥床上，以頭枕部和臀部為支點，用力將軀干部拱起并離開床面，持續(xù)5～10秒鐘，如鮮活的魚在地面弓背活蹦跳躍狀。連續(xù)做15次為1組，每早晚各做1組。

腰椎間盤突出的鍛煉方法

腰部鍛煉“10字經(jīng)”。它是多層次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的預防復發(fā)的運動。

一是懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。

注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。

二是抻：即抻腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做抻腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，這時停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做抻腰運動。推薦閱讀》合理的睡姿幫你遠離腰椎間盤突出

注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應后可逐漸用勁。

三是拱：即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

注意事項：動作輕柔，力度適中。

四是倒：即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

注意事項：注意控制速度，小心摔倒。

五是多：即多角度不同方位的腰部運動。如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。

注意事項：動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。

六是蹲：即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。

注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

七是后：即腰部后伸鍛煉。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達3000到5000次，但后伸的動作很少，同時，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個體位使腰椎長期處于屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰 后伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復做這一動作36次。

注意事項：動作輕柔，防止摔倒。八是摩：先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。

穴 位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊背部。

九是暖：即腰部保暖?；肌把甸g盤突出癥”者或腰痛者，在季節(jié)交替，天氣變冷時要比常人提前添加衣服，嚴寒季節(jié)要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。

十是保：即對腰部的保護。如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床等，不良姿勢要糾正。

實踐表明，“10字經(jīng)”既是康復“腰突癥”的有效非藥物療法，又是防止“腰突癥”復發(fā)的預防工作。

腰椎放松導引術(shù)

一、仰臥式

仰臥于硬板床上，雙手重疊，掌心向下，置于上腹部；雙下肢伸直，兩足跟相距一拳，全身放松。眼睛微閉，意念觀鼻。呼吸采用鼻吸口呼，意念吸入天地日月精華傳遍全身，體內(nèi)廢氣呼出排出體外，呼吸要細、勻、長。以第五腰椎棘突為定點，吸氣時意念脊柱向上牽引，呼氣時意念臀部及雙下肢下沉。反復49次。（剛開始時調(diào)整好呼吸，慢慢進入深層次呼吸，直到自己聽不見呼吸聲）

二、側(cè)臥式

繼仰臥式向左側(cè)翻身，左手扶頭代枕，下肢微屈。右手捂住同側(cè)秩邊穴（在臀部，平第四骶后孔，骶正中嵴旁開3寸），下肢微屈，全身放松，輕閉雙唇，以鼻自然呼吸。首先意念左側(cè)坐骨神經(jīng)通路（即臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)、足外側(cè)），使左側(cè)坐骨神經(jīng)部位的通暢舒適感印入意識，共49息。然后將這種通暢舒適感輸入右側(cè)坐骨神經(jīng)通路，意念中，在右手捂住的秩邊穴產(chǎn)生一股暖流（如意念中不能產(chǎn)生，則可用手掌稍加摩擦即可產(chǎn)生）通行于坐骨神經(jīng)通路，如此共49息。然后轉(zhuǎn)至右側(cè)側(cè)臥，依然如此。

三、仰臥蹬腿式

接前式，緩慢轉(zhuǎn)身，重新改為仰臥式，雙手重疊，枕于頭下。雙下肢同時屈髖屈膝上收，然后懸空蹬足，最初7次為宜，以后蹬次逐漸遞增，但不可操之過急。