學(xué)習(xí)青年長拳的心得體會(huì)

學(xué)習(xí)青年長拳的心得體會(huì)1

歷史的長河滾滾，多少事物消逝在時(shí)間的浪花里，唯有東方的巨龍度過無數(shù)歲月仍屹立不倒，不是沒有苦難，不是沒有戰(zhàn)火，而是無數(shù)的中國人用自己的血與淚讓它從苦難中成長，從戰(zhàn)火中重生。從辛亥革命，南昌起義，到解放戰(zhàn)爭，新中國成立，這是前輩們的努力付出。而如今，作為新時(shí)代新青年的我們，我們應(yīng)該有新?lián)?dāng)和新作為。

百年前，梁啟超先生在《少年中國說》到:“少年智則國智，少年富則國富，少年強(qiáng)則國強(qiáng)，少年獨(dú)立則國獨(dú)立?！睙o數(shù)仁人志士走出國門，勤奮苦讀、上下求索，只為求得救國良方。

百年后的今天，中國經(jīng)歷了幾十年的高速發(fā)展，在世界格局中的地位早已經(jīng)改變，中國思考、中國方案、中國行動(dòng)，正跟隨中國青年遍及全球的腳步，在世界的每個(gè)角落掀起波瀾。但是，這不是放松之際，中國也還有著依舊艱巨的任務(wù)，作為新時(shí)代的青年，我們應(yīng)以更積極的姿態(tài)奮進(jìn)與拼搏。

在這個(gè)激情迸發(fā)、創(chuàng)新發(fā)展的偉大時(shí)代，我們當(dāng)以永不懈怠的`精神狀態(tài)和一往無前的奮斗姿態(tài)，志存高遠(yuǎn)、奮發(fā)有為、勇于擔(dān)當(dāng)，在奮斗中創(chuàng)造出無愧于時(shí)代的絢麗人生，用生命去譜寫中華偉大復(fù)興的新篇章!

今日我少年，活在未來，也為了未來而活。

明日我青年，活在當(dāng)下，也為了當(dāng)下而活。

學(xué)習(xí)青年長拳的心得體會(huì)2

青年節(jié)是每年的五月四日，是我國的青年節(jié)，也是全世界青年的節(jié)日。這一天，無論是學(xué)校還是社會(huì)，都會(huì)舉行一系列的慶?；顒?dòng)，以表彰青年在社會(huì)建設(shè)和進(jìn)步中所做出的貢獻(xiàn)。而今年的青年節(jié)對(duì)我來說特別意義重大，因?yàn)槲以谶@個(gè)節(jié)日中有了一次寶貴的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。以下是我對(duì)這次學(xué)習(xí)的心得體會(huì)。

首先，在這次學(xué)習(xí)中，我深刻意識(shí)到青年應(yīng)當(dāng)有不斷學(xué)習(xí)進(jìn)步的自覺意識(shí)。學(xué)習(xí)是我們成長的階梯，只有不斷充實(shí)自己的知識(shí)儲(chǔ)備，才能在未來的競爭中立于不敗之地。通過這次學(xué)習(xí)，我結(jié)識(shí)了許多優(yōu)秀的青年，他們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：善于學(xué)習(xí)。在他們身上我看到了積極向上的人生態(tài)度，以及持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)動(dòng)力。正是這份學(xué)習(xí)的自覺意識(shí)，讓他們?cè)诟髯缘念I(lǐng)域中脫穎而出。作為一名青年，我要向他們學(xué)習(xí)，努力在每一次機(jī)會(huì)中汲取養(yǎng)分，不斷提升自我的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)水平。

其次，在這次學(xué)習(xí)中，我意識(shí)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。作為一個(gè)大家庭的一員，我們不能只是個(gè)體的力量，而應(yīng)該發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的力量。在團(tuán)隊(duì)中，每一個(gè)人擁有不同的技能和長處，我們可以互相學(xué)習(xí)借鑒，共同進(jìn)步。這次學(xué)習(xí)中，我們組織了一次團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，每個(gè)人都充分發(fā)揮了自己的特長，共同完成了任務(wù)。通過這次活動(dòng)，我深刻感受到了團(tuán)隊(duì)合作的力量，只有相互協(xié)作，才能做到事半功倍。因此，我將把這種團(tuán)隊(duì)合作的精神帶回日常生活中，主動(dòng)與他人合作，參與團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，以激發(fā)更多的智慧火花，共同完成更高層次的目標(biāo)。

再次，在這次學(xué)習(xí)中，我明白到了自我反思的'重要性。學(xué)習(xí)是一個(gè)不斷進(jìn)步的過程，而在這個(gè)過程中，我們不能只把目光放在前進(jìn)的路上，還要時(shí)刻停下來思考一下自己的成長。通過這次學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)了自己在一些方面存在的不足之處，比如組織能力、溝通能力等。于是，我在學(xué)習(xí)結(jié)束后，主動(dòng)找了一些相關(guān)的書籍進(jìn)行學(xué)習(xí)，同時(shí)也向身邊的一些朋友請(qǐng)教，希望能夠提升自己的短板。通過這次自我反思，我對(duì)自身的成長有了更清晰的認(rèn)識(shí)，也為自己的未來發(fā)展制定了更明確的目標(biāo)。

最后，在這次學(xué)習(xí)中，我還體會(huì)到了傳統(tǒng)文化的價(jià)值。作為一名青年，在追求現(xiàn)代科技和時(shí)尚潮流的同時(shí)，我們不能忘記傳統(tǒng)文化的珍貴之處。通過學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)文化的知識(shí)，我更加了解了我們民族的傳統(tǒng)美德和文化底蘊(yùn)。古人的智慧和經(jīng)驗(yàn)，為我們指引了前進(jìn)的方向。同時(shí)，通過參觀一些傳統(tǒng)藝術(shù)展覽和文化活動(dòng)，我感受到傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代生活的融合和交融。傳統(tǒng)文化不僅是一種精神的寄托，也是展示中國特色的重要標(biāo)志。

總之，通過這次學(xué)習(xí)，我深刻認(rèn)識(shí)到青年應(yīng)當(dāng)有不斷學(xué)習(xí)進(jìn)步的自覺意識(shí)，團(tuán)隊(duì)合作的重要性，自我反思的必要性，并且體會(huì)到了傳統(tǒng)文化的價(jià)值。我相信，作為青年，只有在學(xué)習(xí)中不斷進(jìn)步，才能在未來的道路上不斷闖出新的天地。我將繼續(xù)保持學(xué)習(xí)的熱情和動(dòng)力，不斷提升自我，為實(shí)現(xiàn)中華民族的偉大復(fù)興貢獻(xiàn)自己的一份力量。

學(xué)習(xí)青年長拳的心得體會(huì)3

青年節(jié)是中國青年的節(jié)日，也是一個(gè)表達(dá)對(duì)青年的關(guān)心和關(guān)愛的重要時(shí)刻。在這個(gè)特殊的日子里，我收獲了很多寶貴的學(xué)習(xí)心得和體會(huì)。在經(jīng)歷了座談會(huì)、演講比賽、文化晚會(huì)等各種形式的活動(dòng)后，我更加深刻地認(rèn)識(shí)到青年學(xué)生應(yīng)該如何立志成才、勇于擔(dān)當(dāng)，為實(shí)現(xiàn)民族復(fù)興的偉大夢(mèng)想貢獻(xiàn)力量。

首先，青年學(xué)生應(yīng)該立志成才。座談會(huì)上，許多杰出的嘉賓們與我們分享了他們的成長經(jīng)歷和人生故事。通過傾聽他們的演講，我深深體會(huì)到，一個(gè)人只有有遠(yuǎn)大的抱負(fù)和追求，才能持續(xù)地向前發(fā)展，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值?，F(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展變化萬千，只有具備創(chuàng)新精神和專業(yè)能力的青年人才能在激烈的競爭中脫穎而出。因此，我們應(yīng)該樹立遠(yuǎn)大的理想和目標(biāo)，不斷提升自己的能力，做一個(gè)對(duì)社會(huì)有用的、有價(jià)值觀念的人。

其次，青年學(xué)生應(yīng)該勇于擔(dān)當(dāng)。在演講比賽中，同學(xué)們以生動(dòng)的語言、震撼的事例，表達(dá)了自己對(duì)社會(huì)問題的看法和思考。其中，有的同學(xué)談到了環(huán)境保護(hù)問題，有的談到了社會(huì)公益事業(yè)，有的談到了青少年犯罪問題等等。這些演講給我留下了深刻的印象。青年是國家的未來和希望，我們肩負(fù)著推動(dòng)社會(huì)進(jìn)步的責(zé)任。在面對(duì)挑戰(zhàn)和困難時(shí)，我們不能退縮，更不能麻木不仁。只有從自身做起，積極投身于社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中，才能真正地發(fā)揮我們自身的力量，推動(dòng)社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步。

再次，青年學(xué)生應(yīng)該注重思想品德的培養(yǎng)。在文化晚會(huì)上，我看到了許多同學(xué)用他們的才藝表達(dá)了自己對(duì)美好事物的熱愛和追求。一首首動(dòng)人的歌曲、一個(gè)個(gè)精美的舞蹈、一段段感人的朗誦，讓我感受到了藝術(shù)的力量和美好的情感。藝術(shù)是一面鏡子，能夠反映出人們的內(nèi)心世界和品位。只有注重品德修養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)道德倫理的學(xué)習(xí)和思考，才能真正走上廣闊的人生道路，成為有情有義的上善若水之人。

最后，青年學(xué)生應(yīng)該互相學(xué)習(xí)和幫助。在青年節(jié)的各種活動(dòng)中，我結(jié)識(shí)了來自不同地區(qū)、不同學(xué)校的眾多同學(xué)。通過合作完成各項(xiàng)任務(wù)，我明白了一個(gè)人的力量是有限的，而一個(gè)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體能夠創(chuàng)造無限的可能。在今后的`學(xué)習(xí)和工作中，我們要有團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)，從中學(xué)習(xí)別人的長處，改正自己的不足，共同努力，共同進(jìn)步。

總之，青年節(jié)是一個(gè)學(xué)習(xí)和成長的重要時(shí)刻。通過座談會(huì)、演講比賽、文化晚會(huì)等各種形式的活動(dòng)，我明白了作為青年學(xué)生應(yīng)該有遠(yuǎn)大的理想和目標(biāo)，勇于擔(dān)當(dāng)社會(huì)責(zé)任，注重思想品德的培養(yǎng)，以及互相學(xué)習(xí)和幫助的重要性。我將努力踐行這些學(xué)習(xí)心得和體會(huì)，為實(shí)現(xiàn)民族復(fù)興的偉大夢(mèng)想貢獻(xiàn)自己的力量。相信在未來的歲月里，我們這一代青年將能夠擔(dān)起歷史賦予我們的責(zé)任，書寫屬于自己的輝煌篇章。

長拳學(xué)習(xí)心得

小的時(shí)候，癡迷于武俠小說里的武林絕續(xù)，長達(dá)一點(diǎn)后，我成了一個(gè)李小龍的忠實(shí)粉絲，渴望自己也有鋼一樣堅(jiān)硬的身體和高超的格斗技，我想我與武是有緣的。來到大學(xué)，在這里我可以重拾高中丟下的對(duì)武的幻想，重新體驗(yàn)武術(shù)的獨(dú)

特魅力，我覺得我是非常幸運(yùn)的。

長拳，說實(shí)話對(duì)我是有一些陌生的，可能是由于他既不是神秘的武林絕學(xué)又不是可以用于實(shí)戰(zhàn)格斗的格斗技巧，所以一直是沒有去了解的。通過這次的體育選修，我想我還是收獲蠻多的，一方面，通過聯(lián)系鍛煉了身體，另一方面也填補(bǔ)了自己長拳這一塊的知識(shí)空白，同時(shí)對(duì)于武術(shù)有了一個(gè)各家全面的認(rèn)識(shí)。以前在小說里看到關(guān)于劍術(shù)的三境界：手中有劍，心中有劍；手中無劍，而心中有劍，手中無劍，心中也無見。對(duì)于這句話，雖然早就有一些體會(huì)，但我想是不全面的，這也就是為什么我一直只是追求武術(shù)的格斗應(yīng)用?，F(xiàn)在，通過接觸和自己學(xué)習(xí)長拳，我體會(huì)到武術(shù)的更多含義。首先，它能夠前身健體，提高個(gè)人整體的運(yùn)動(dòng)能力，這是他最直接的作用，長期的聯(lián)系，也有可能運(yùn)用于實(shí)踐，即用于格斗，再者，也是他最重要的方面，武術(shù)也是一種文化，一種哲學(xué)。世界上不同的國家，不同的民族有不同的。，他們已然成為了一個(gè)民族一個(gè)國家的標(biāo)簽。說到泰拳，就能使人想到泰國，說道空手道和忍術(shù)就能使人想到日本，說到拳擊，就可以和白種人聯(lián)系，當(dāng)然，說到功夫，我想我就不用說了，對(duì)于中國人甚至是外國人都應(yīng)該不陌生。再講講武術(shù)的哲學(xué)含義。關(guān)于這方面，我自己也說不好，就引用李

小龍的武術(shù)觀，從中亦可管中窺豹，略見一斑吧：

李說：這個(gè)世界上人熙來攘往，并注定了他會(huì)是誰，會(huì)有什么樣的麻煩。他們力爭上游，以圖出人頭地。這種抱負(fù)對(duì)于習(xí)武之人來講并不適用。習(xí)武者應(yīng)拋棄所有個(gè)人獨(dú)斷專行的強(qiáng)烈競爭心理。習(xí)武者，如果他很優(yōu)秀，他根本不會(huì)有驕傲

不安全感，因?yàn)楫?dāng)他的目標(biāo)定得很高并且達(dá)到了這種高目標(biāo)時(shí)，他會(huì)不知不覺地產(chǎn)生一種害怕失去目前這種高高在上的地位的心理恐懼，于是如何保護(hù)現(xiàn)有的地 教化時(shí)，便會(huì)了解到“內(nèi)在的自我”才是一個(gè)人真正的自我。因此為實(shí)現(xiàn)真實(shí)的自我，習(xí)武者并不讓自己生活在別人的觀點(diǎn)支持下，他們追求于不斷地自我充實(shí)和提升中。功夫大師們與初學(xué)乍練的后生小輩們不同，他們強(qiáng)于自制，保持平和與謙遜，沒有一絲一毫欲望流露。通過不斷磨練，他們?cè)诰裆献畲蟪潭鹊胤潘闪艘陨媳闶俏业膶W(xué)習(xí)心得，謝謝！篇二：初級(jí)長拳第三路學(xué)習(xí)心得體會(huì)

初級(jí)長拳第三路學(xué)習(xí)心得體會(huì)

在進(jìn)入大學(xué)之前，聽媽媽講她們上大學(xué)時(shí)學(xué)過網(wǎng)球、輪滑等等都是我很感興趣的運(yùn)動(dòng)，于是便對(duì)大學(xué)的體育課很期待。到學(xué)校后體育課的第一節(jié)，我便知道了我們班這學(xué)期學(xué)習(xí)的是由付海金老師教授的長拳。開始聽到學(xué)習(xí)的是長拳時(shí)，有點(diǎn)小小的失落，因?yàn)槲腋雽W(xué)習(xí)類似瑜伽、啦啦操這樣的運(yùn)動(dòng)，在拳術(shù)方面，我則傾向于跆拳道、空手道，因?yàn)樵诟咭粫r(shí)我在外面的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)過跆拳道，也一直對(duì)跆拳道有興趣，因?yàn)橛X得女孩子會(huì)跆拳道是件很帥氣的事。而對(duì)于長拳，卻總讓我想到了不新潮、古代文化這樣的關(guān)鍵詞。然而一學(xué)期即將過去，我們的體育課也進(jìn)程到了尾聲。每周一節(jié)的體育課看似很少，卻不知不覺中改變了我對(duì)長拳的看法，我也在不知不覺中就基本掌握了一套長拳，雖然談不上防身或者正式表演，但是不經(jīng)意間就多了一項(xiàng)才藝讓我很興奮。當(dāng)然，我在這學(xué)期學(xué)習(xí)長拳的過程中，心境也是起伏變化著的。那么首先我先介紹一下長拳。

在百度百科上對(duì)于長拳的解釋是：中國拳派之一，一般將查拳、花拳、炮捶、紅拳等均列入長拳。中國古代也有專稱長拳的拳種?，F(xiàn)在的長拳是近三十多年來發(fā)展起來的拳種，它是在查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種的基礎(chǔ)上，根據(jù)其風(fēng)格特點(diǎn)，綜合整理創(chuàng)編而成。其更細(xì)致些的簡介是：長拳，即傳統(tǒng)北派武術(shù)中一部分拳術(shù)。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。古代也有專稱長拳的拳種。現(xiàn)代新編國標(biāo)武術(shù)長拳是中華人民共和國建立后發(fā)展起來的一個(gè)拳種，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響較大，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。國標(biāo)武術(shù)長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動(dòng)作規(guī)格化，按照長拳運(yùn)動(dòng)方法編成各種拳械套路。它的特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動(dòng)迅靜定，節(jié)奏分明。是全國武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。長拳適合于青少年練習(xí)。從編排上看，它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面，又有適合于競賽、提高的一面。它的內(nèi)容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動(dòng)作。

長拳也是有歷史淵源的，最早出現(xiàn)“長拳一詞”載于明朝戚繼光《紀(jì)效書·拳經(jīng)提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二勢(shì)長拳。”清朝中葉，又有太極長拳一百零八勢(shì)的流傳。王宗岳的《十三勢(shì)歌》中說：“長拳者如長江大海，滔滔不絕也?！边@里所提“長拳”實(shí)為太極拳，與當(dāng)今長拳內(nèi)容相差甚遠(yuǎn)，是兩種內(nèi)容、特點(diǎn)截然不同的拳種。

長拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對(duì)練套路。而我們這學(xué)期，付老師教給我們的是初級(jí)長拳第三路。初級(jí)長拳第三路的動(dòng)作有：預(yù)備勢(shì)，套路有套路大致如下： 1.虛步亮掌2.并步對(duì)拳3.弓步?jīng)_拳4.彈腿沖拳5.馬步?jīng)_拳6.弓步?jīng)_拳7.彈腿沖拳8.大躍步前穿9.弓步擊掌 10.馬步架掌11.虛步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虛步挑掌15.馬步擊掌16.叉步雙擺掌17.弓步擊掌18.轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘19.歇步掄砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.換跳步弓步?jīng)_拳23.馬步?jīng)_拳24.弓步下沖拳25.叉步亮掌側(cè)踹腿26.虛步挑拳27.弓步頂肘28.轉(zhuǎn)身左拍腳29.右拍腳30.騰空飛腳31.歇步下沖拳32.仆步掄劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌，弓步?jīng)_拳35.結(jié)束動(dòng)作：虛步亮掌36.并步對(duì)拳 在第一節(jié)課上課時(shí)老師告訴我們長拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五種基本步法之上的。接下來老師從兩個(gè)方向各演示了一遍本學(xué)期即將要學(xué)的整套拳法，在看老師表演之前，我一直覺得長拳跟武術(shù)類似，而看完之后改變了我的看法，感覺長拳比武術(shù)看起來更好看更有競技性質(zhì)一些。原來即使只有五種基本步法的長拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。我對(duì)長拳也產(chǎn)生了一絲興趣。由于我本身就很喜歡運(yùn)動(dòng)，所以開始的幾周很期待每周三的體育課。而漸漸地，學(xué)習(xí)任何東西可能都不能保持新鮮感，學(xué)習(xí)了幾次后，覺得還是有點(diǎn)枯燥，便不太情愿上體育課了，但是我每節(jié)課還是堅(jiān)持去上，堅(jiān)持在老師的帶領(lǐng)下練拳，可能潛移默化中我的意志力有點(diǎn)提高了。上課時(shí)，從握拳到站姿，從去勢(shì)到收勢(shì)，傅老師都一點(diǎn)一點(diǎn)耐心地為我們講解。動(dòng)作一遍演示記不住就演示兩遍，甚至在我們練習(xí)的時(shí)候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。舒展的動(dòng)作為我們松開了平時(shí)上課緊繃的筋骨，有力的拳法步法強(qiáng)健了我們平日不常鍛煉的體魄。與其說這學(xué)期我們淺顯地習(xí)得了一門拳術(shù)，不如說我們通過跟著傅老師學(xué)習(xí)長拳時(shí)提高了身體素質(zhì)和耐力。通過本學(xué)期對(duì)初級(jí)長拳第三路的學(xué)習(xí)，我認(rèn)為習(xí)武與做人一樣，動(dòng)作靈巧或者不靈巧天生人各有異，但只要堅(jiān)持不懈的練習(xí)，人與人之間根本不會(huì)有什么太大的差距；態(tài)度積極或者不積極人各有異，但每個(gè)人的態(tài)度都會(huì)通過他的動(dòng)作展現(xiàn)在表面上，讓別人一眼就能看穿；功力扎實(shí)或者不扎實(shí)每個(gè)人的程度也不同。篇三：青年長拳動(dòng)作要點(diǎn)及圖解 青年長拳

2學(xué)習(xí)青年長拳起勢(shì) 2．2．1動(dòng)作要點(diǎn)

提膝亮掌（圖5）①直立，兩腳并攏，兩臂體側(cè)下垂，兩手輕貼腿側(cè)，頭部正直，眼視前方。

②右掌由體側(cè)上舉，掌心向左，左掌提至腰間，掌心向上。

③右掌繼續(xù)向左，向下，向右，繞環(huán)至上舉亮掌。同時(shí)左掌在右臂內(nèi)向上穿掌，向左繞環(huán)至下后勾手；兩臂依次繞環(huán)至亮掌，勾手時(shí)，提起左膝，轉(zhuǎn)頭眼向左看。

要點(diǎn):提膝與亮掌同時(shí)完成并步抱拳（圖6）

①左腳上一步，同時(shí)右掌經(jīng)后下劃弧至胸前與左掌(左勾變掌)交叉，右掌在內(nèi)，兩掌心向外.。②右腳上一步，重心前移，左腳跟離地，兩掌向上繞環(huán)至斜上舉。

③左腳向右腳并攏直立，同時(shí)兩臂經(jīng)兩側(cè)下落，兩掌握拳收抱腰間，轉(zhuǎn)頭眼看左。要點(diǎn):左腳上步慢,右腳上步快 2．2．2易犯錯(cuò)誤

①提膝亮掌時(shí)要使身體盡量伸展，眼看左方。

②并步抱拳要使手和腳步的配合協(xié)調(diào)。2．2．3組織教法與要求

①通過正面,側(cè)面和背面示范進(jìn)行教學(xué)，教師先做示范，做示范時(shí)講解動(dòng)作的路線、方向和動(dòng)作的要點(diǎn)。做完動(dòng)作示范后，再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

②學(xué)生練習(xí)時(shí)，在教師的帶領(lǐng)下先進(jìn)行集體練習(xí)。在初步掌握動(dòng)作以后接著進(jìn)行分組練習(xí)。最后由6名學(xué)生組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行團(tuán)隊(duì)練習(xí)。在理解正確的動(dòng)作后，團(tuán)隊(duì)同學(xué)之間相互改進(jìn)動(dòng)作。2．3學(xué)習(xí)青年長拳第一段1—6式 2．3．1動(dòng)作要點(diǎn)

第一式：摟手弓步右沖拳（圖7）

①向左轉(zhuǎn)體90度，左腳上一步同時(shí)左拳變掌向左摟手，眼看左手。②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰間，拳心朝上；同時(shí)右拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心朝下，眼看前方。

要點(diǎn):沖拳時(shí)抬頭挺胸,右腳跟踏實(shí)

第二式：摟手弓步左沖拳（圖8）

①以左腳跟為軸，腳尖向外轉(zhuǎn)約45度，右腳前進(jìn)一步，右拳變掌向右摟手。②左腳蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰間，同時(shí)左拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下，眼向前看。

要點(diǎn):沖拳時(shí)抬頭挺胸，右腳跟踏實(shí)

第三式：彈腿右沖拳（圖9）

右腿直立，左腿屈膝提起，當(dāng)左腳過右腿后，腳面繃直，猛力向前彈踢。同時(shí)右拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下；左拳收抱腰間，眼看前方。

要點(diǎn):上身保持正直，力點(diǎn)在腳面，彈腿與沖拳同時(shí)進(jìn)行。

第四式彈腿左沖拳

左腳前落微屈站穩(wěn)，彈踢右腿，腳與跨平。同時(shí)左拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下；右拳收抱腰間，拳心向上，眼看前方。

要點(diǎn):上身保持正直，力點(diǎn)在腳面，彈腿與沖拳同時(shí)進(jìn)行。

第五式：馬步左架打（圖10）

右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90度，腳尖內(nèi)扣成馬步。同時(shí)左拳變掌架于頭上方，右拳從腰間向右側(cè)沖拳，拳與肩平，拳心向下，眼看右前。

要點(diǎn):挺胸收腹，大腿與地面平。

第六式：馬步右架打（圖11）①以右腳跟為軸向右轉(zhuǎn)體90度，兩腿成交叉步。同時(shí)右拳變掌架在右前額上方；左拳握拳收抱腰間，拳心向上。

②身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)體90度，左腳上步成馬步左拳向左側(cè)沖出，拳與肩平，拳心向下，眼看左方。

要點(diǎn):挺胸收腹,大腿與地面平.2．3．2易犯錯(cuò)誤

①弓步時(shí)后腳跟不能離地

②動(dòng)作完成后身體重心不能前傾

③彈腿和沖拳配合不協(xié)調(diào)

④腳落地后沒有立刻形成馬步 2．3．3組織教法與要求

①通過正面,側(cè)面和背面示范進(jìn)行教學(xué)，教師先做示范，做示范時(shí)講解動(dòng)作的路線、方向和動(dòng)作的要點(diǎn)。做完動(dòng)作示范后，再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

②學(xué)生練習(xí)時(shí)，在教師的帶領(lǐng)下先進(jìn)行集體練習(xí)。在初步掌握動(dòng)作以后接著進(jìn)行分組練習(xí)。最后由6名學(xué)生組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行團(tuán)隊(duì)練習(xí)。在理解正確的動(dòng)作后，團(tuán)隊(duì)同學(xué)之間相互改進(jìn)動(dòng)作。

習(xí)青年長拳第一段7-8式、第二段9-12式 2．3．1動(dòng)作要點(diǎn)

第七式：勾手側(cè)踹（圖1）

①向左轉(zhuǎn)體90度,以左腳跟為軸,腳尖外撇約45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉開,同時(shí)左拳變掌向左拉開,架在左額前上方,眼向右看 ②左腿微屈站穩(wěn),同時(shí)右腳向右側(cè)踹,腳略高于跨,腳掌橫平,上體略向左側(cè)傾斜,眼向右看,成側(cè)踹亮掌姿勢(shì).要點(diǎn):勾手,架手,側(cè)踹同時(shí)進(jìn)行,力達(dá)腳掌外緣.第8式：弓步架打（圖2）

右腳落地成弓步,右勾手變掌向前上方橫架;同時(shí),左掌握拳經(jīng)腰間猛力向前沖出,拳與肩平,拳心向下,眼看前方.第9式：提膝穿掌（圖3）

①右掌向前下橫蓋,掌與肩平,掌心向下.同時(shí)左拳收抱腰間,拳心向上.②左拳變掌,由左經(jīng)上向前下橫蓋掌,掌與肩平,掌心向下;同時(shí),右掌握拳收抱腰間,拳心向上 ③右腳尖內(nèi)扣向左轉(zhuǎn)身90度.同時(shí),右拳變掌經(jīng)左腕上穿出,掌指與頭平,掌心向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣緊,腳面繃直;右腿直立站穩(wěn).眼看右掌.要點(diǎn):右腿獨(dú)立平穩(wěn),穿掌要快,有力.第10式：仆步穿掌提膝挑掌（圖4）(1)右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同時(shí)左掌經(jīng)左腿前向下穿出腳面,右臂保持不動(dòng),掌心略轉(zhuǎn)向前,上體隨左穿掌略向左前傾.眼看左掌.(2)屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰間,左腿蹬地提膝,小腿內(nèi)扣,腳面繃直,右腿提膝直立,同時(shí)左掌從右下向上挑掌,掌與肩平,眼看左掌.要點(diǎn):挑掌與提膝動(dòng)作同時(shí)完成,右臂伸直成立掌.第11式：虛步右格拳（圖5）(1)左腳落地腳尖外撇,左掌摟手(2)上身不停,向左轉(zhuǎn)身90度.左掌握拳收抱腰間,拳心向上.同時(shí)右腳向前半步,腳點(diǎn)地成右虛步;右臂屈肘向左格打,拳與鼻齊,拳心向內(nèi),眼看右拳.要點(diǎn):做虛步時(shí),虛實(shí)分明,力達(dá)右臂屈肘.第12式：弓馬步連環(huán)沖拳（圖6）(1)右腳向前半步成弓步.右拳收抱腰間,拳心向上;同時(shí)左拳向前沖出,拳與肩平,拳心向下,成右弓步左沖拳姿勢(shì).(2)右腳內(nèi)扣,前腳掌輾地向左轉(zhuǎn)身90度成馬步.立即向右沖拳,拳與肩平,拳心向下;同時(shí),左拳收抱腰間,拳心向上.眼看右拳

要點(diǎn):弓步與馬步要協(xié)調(diào)配合,成馬步時(shí)兩大腿與地面平.2．3．2易犯錯(cuò)誤

①學(xué)生容易把踹腳做成踢腳

②提膝與穿掌同時(shí)完成③提膝后大腿與地面平行

④仆步穿掌時(shí)腳后跟不能離地

⑤在做格打的同時(shí)立刻成虛步

⑥弓步和馬步配合沒有協(xié)調(diào) 2．3．3組織教法與要求

①通過正面,側(cè)面和背面示范進(jìn)行教學(xué),教師先做示范,做示范時(shí)講解動(dòng)作的路線,方向,和動(dòng)作的要點(diǎn).做完動(dòng)作示范后,再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個(gè)動(dòng)作的練習(xí).②學(xué)生練習(xí)時(shí),在教師的帶領(lǐng)下先進(jìn)行集體練習(xí).在初步掌握動(dòng)作以后接著進(jìn)行分組練習(xí).最后由6名學(xué)生組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行團(tuán)隊(duì)練習(xí),在理解正確的動(dòng)作后,團(tuán)隊(duì)同學(xué)之間相互改進(jìn)動(dòng)作.．3學(xué)習(xí)青年長拳第二段13—16式、第三段17-18式 2．3．1動(dòng)作要點(diǎn)

第13式：虛步左格拳

以右腳腳跟為軸,腳尖外撇,向右轉(zhuǎn)身90度,右拳收抱腰間,拳心向上;左腳向前半步,腳尖點(diǎn)地

成左虛步,同時(shí)左臂屈肘向右格擋,拳與鼻齊,拳心向內(nèi).眼看左拳.(如圖)要點(diǎn):做虛步時(shí),虛實(shí)分明,力達(dá)左臂屈肘.第14式：弓馬步連環(huán)沖拳

①左腳向前半步成左弓步,同時(shí)向前沖右拳,拳與肩平,拳心向下;左拳同時(shí)收抱腰間,拳心向上.眼看右拳

②左腳跟,右腳掌輾地,向右轉(zhuǎn)身90度成馬步.立即向左側(cè)沖左拳,拳與肩平,拳心向下;同時(shí)右拳收抱腰間,拳心向上.眼看左拳.要點(diǎn): 弓步與馬步要協(xié)調(diào)配合,成馬步時(shí)兩大

第15式：勾手勾踢（圖1）

向左轉(zhuǎn)身180度(以左腳跟,右腳掌為軸),同時(shí)右拳變掌后由后經(jīng)上向前,向后拉成勾手;左拳變掌同時(shí)向下,向左至左額上方;亮掌左腿微屈站立,右腳跟擦地向左前勾踢(腳高不過膝).眼向右看.要點(diǎn):勾手與勾踢同時(shí)進(jìn)行,右腿和右臂伸直,力達(dá)腳尖。

第16式：小纏震腳馬步?jīng)_拳（圖2）(1)左手搭扣右手腕,右勾手變掌,兩臂微屈肘于胸前,右腳收回至左腳前(2)上動(dòng)不停.向右轉(zhuǎn)體90度,右手做小纏動(dòng)作(右手立掌向外旋,至掌心翻轉(zhuǎn)向上,握拳),迅速收抱腰間(左手仍扣緊右手腕),拳心向上,右腳全腳掌落地震踏(左腳提起,腳背貼在右小腿后)(3)左腳側(cè)出一步成馬步.同時(shí)向左側(cè)沖左拳,拳心向下.眼看左拳.要點(diǎn):小纏動(dòng)作迅速,震腳有力,兩腳交換不要太高。

第17式：弓步右擊掌（圖3）左腳后撇一步向左轉(zhuǎn)身90度成右弓步.左拳收抱腰間,同時(shí)右拳變掌在左臂下向前擊掌,掌與肩平.眼看右掌

要點(diǎn):退步與擊掌同時(shí)進(jìn)行,力達(dá)掌跟.第18式：弓步左擊掌（圖4）右腳后退一步向右轉(zhuǎn)身90度成左弓步,右掌握拳收抱腰間,拳心向上,同時(shí)左拳變掌在右臂下向前擊掌,立掌與肩平.眼看左掌.要點(diǎn): 退步與擊掌同時(shí)進(jìn)行,力達(dá)掌跟.2．3．2易犯錯(cuò)誤

①做第15式時(shí)轉(zhuǎn)身要充分，勾手和勾踢要同時(shí)完成②震腳有力，眼看左拳

③做17式時(shí)擊掌有力，與退步同時(shí)篇四：長拳課學(xué)習(xí)感受 長拳課學(xué)習(xí)感受

每一個(gè)孩子心中都有一個(gè)武俠夢(mèng)，都渴望自己有一身高超的武術(shù)，成為一位大俠，鋤強(qiáng)扶弱。盡管我已不是懵懂的少年，但當(dāng)我看見這門課時(shí)，我毫不猶豫的選擇了這門課——長拳，而這門課也確實(shí)沒有讓我失望，本學(xué)期我不僅學(xué)會(huì)了初級(jí)長拳，還鍛煉了身體，了解了中華武術(shù)的內(nèi)涵，在老師的教導(dǎo)下我收獲了很多東西。

從沒學(xué)過武術(shù)的我們開始學(xué)時(shí)從握拳到站姿，從去勢(shì)到收勢(shì)，老師都一點(diǎn)一點(diǎn)耐心地為我們講解，動(dòng)作一遍演示記不住就演示兩遍，我們也在老師的帶領(lǐng)下一點(diǎn)一點(diǎn)的學(xué)習(xí)，舒展的動(dòng)作為我們松開了平時(shí)上課緊繃的筋骨，有力的拳法步法強(qiáng)健了我們平日不常鍛煉的體魄。在烈日下，盡管我們已經(jīng)流汗，已經(jīng)很熱，但在老師的鼓勵(lì)下，我們還在堅(jiān)持，錘煉自己的意志品質(zhì)。

將四節(jié)連貫下來，需要很多的練習(xí)，但最后能連貫打下來的時(shí)候真的很開心。一學(xué)期的長拳學(xué)習(xí)讓我的身體協(xié)調(diào)性有了很大的提高，讓我的身體得到鍛煉。同時(shí)，它也豐富了我的學(xué)校生活，讓我的生活更多彩。更重要的是我們?cè)诶蠋煹墓膭?lì)下鍛煉了自己的意志，更有耐性，也許這才是我最大的收獲。