第一篇：健身長拳教案

《健身長拳》圖解 預(yù)備式： 動(dòng)作方法：兩腿并步，身體正直站立，挺胸、收腹，目視前方。圖1

（一）起勢(shì) 動(dòng)作方法：雙手左掌右拳在胸前相 合，成抱拳禮；隨即，兩手握拳迅速收 回腰間；同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目平視左前方。圖2

（二）開步雙劈 動(dòng)作方法：左腳向左開步；雙拳在 腹前交叉，右拳在上；目視右拳；兩臂 立圓掄轉(zhuǎn)，經(jīng)頭上向左右劈至與肩平，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳 圖3

（三）按掌前推 動(dòng)作方法： 左 腳向左側(cè) 上一步 成半馬步，同時(shí)上 體向右閃，左拳變 掌下按，掌心向 下，右拳屈肘收至 右腰間，目視下按 方向； 右腿蹬地伸 直成弓步，同時(shí)右 拳變掌向前立掌 推出，左掌隨之屈 肘收之右肘下方，目視前推方向。

（四）摟手勾踢 動(dòng)作方法：左掌向下,經(jīng)左側(cè)上擺至頭上成架掌，右掌 經(jīng)內(nèi)收向下?lián)С龀晒词郑瑫r(shí)左腿蹬地站起，右腳勾腳尖 向左斜上方勾踢，目視前方。圖5

（五）纏腕斬拳 圖6 動(dòng)作方法：右腿屈膝上提，右勾手變掌上擺，左掌下落至右手腕上；右掌外 旋抓握變?nèi)Ｈ南蛏?；身體向右擰轉(zhuǎn)，右腳向右后撤步震踏，左腳掌隨之右腳 內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)雙臂用了后拉，右拳至腰間，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳；右腳蹬伸，左腳側(cè)上一步兩腿站直，同時(shí)左手握拳；向左直臂側(cè)斬至與肩平，頭向左轉(zhuǎn)，目 視左拳。

（六）閃身沖拳 圖7 動(dòng)作方法：身體向右轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳隨之腳跟虛起成虛步，同 時(shí)上體左閃，左拳變掌隨身體轉(zhuǎn)身向右推擋，右拳在腰間不變，目視左掌；左腿 蹬地右腳上步成左弓步，同時(shí)右拳向前沖出，左掌變?nèi)馐罩裂g，目視右拳； 上體向右擰轉(zhuǎn)，左拳向右沖出，同時(shí)右拳屈肘收至腰間，目視左拳。

（七）彈踢穿頂 圖8 動(dòng)作方法：以右腳掌為軸，身體向左后方擰轉(zhuǎn)，同時(shí)左拳變勾手隨轉(zhuǎn)身摟至 身后，左腿隨之繃腳尖彈踢，目視轉(zhuǎn)身后的前方；左腳向前落地成弓步，右拳變 掌向前穿出，掌心向上，目視右掌；上體及兩臂姿勢(shì)不變，身體重心前移，右腳 在左腳內(nèi)側(cè)震踏；右腳蹬地，左腳向前上步成馬步，同時(shí)左勾手變?nèi)?，?jīng)下方屈 臂頂肘，右掌內(nèi)旋屈臂收至胸前，目視頂肘方向。

（八）摜拳戳腳 圖9 動(dòng)作方法： 左腳向左活步，同時(shí)身體向左側(cè)閃，雙拳變掌下擺，目斜視前方； 兩臂向內(nèi)相合，右掌外旋變?nèi)騼?nèi)橫擊左掌隨之相合與右臂前，同時(shí)右腳經(jīng)腳跟 擦地向前踢出，目視右拳；身體向左擰轉(zhuǎn)，右腳以腳底向下釘踢，同時(shí)右拳屈臂 下檔，左掌隨之上架與頭頂左側(cè)，目視右前方。

（九）閃身砍推 圖 10 動(dòng)作方法：以左腳掌為軸，身體向右擰轉(zhuǎn)，同時(shí)右腿屈膝上提，左掌外旋橫 砍，右拳隨之屈肘收至腰間，目視左掌；右腳向前落地成弓步，同時(shí)左掌變勾手 直臂摟擺至身后，右拳隨之變掌，向前推出，目視右掌。

（十）收勢(shì) 圖 11 動(dòng)作方法：左腳向右腳并攏，身體直立；同時(shí)右掌握拳，左勾手變掌，兩臂 相合成抱拳禮，目視前方；左掌變?nèi)p拳同時(shí)屈肘收至腰間，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左方。

第二篇：《健身長拳》教學(xué)設(shè)計(jì)

《健身長拳》教學(xué)設(shè)計(jì)

《健身長拳》教學(xué)設(shè)計(jì) 1

一、教學(xué)設(shè)計(jì)

二、教材分析

學(xué)生通過演練武術(shù)得到美育熏陶，初步建立健身長拳的概念，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，提高動(dòng)作的連貫性，培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)興趣，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和參與熱情以及民族自豪感，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)用武術(shù)鍛煉身體和修身養(yǎng)心的習(xí)慣。本節(jié)課主要學(xué)習(xí)健身拳1—6動(dòng)(起勢(shì)、開步雙劈、按掌前推、摟手勾踢、纏腕斬拳、閃身沖拳)，教材特點(diǎn)是動(dòng)作簡單，要求學(xué)生掌握基礎(chǔ)動(dòng)作為主，為今后武術(shù)的'學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

三、教學(xué)目標(biāo)

1、運(yùn)動(dòng)參與：通過武術(shù)操熱身充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使每個(gè)學(xué)生都能積極主動(dòng)的參與健身長拳學(xué)習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)技能：使學(xué)生獲得武術(shù)基礎(chǔ)知識(shí)，提高學(xué)生的興趣。使90%以上的學(xué)生學(xué)會(huì)健身拳的技術(shù)動(dòng)作。

3.身體健康：發(fā)展學(xué)生力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體。

4.心理健康：加強(qiáng)學(xué)生的武德修養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生勤學(xué)苦練，自尊、自信以及民族自尊心和自信心等優(yōu)良品質(zhì)。

5.社會(huì)適應(yīng)：建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)他們良好的體育道德、互幫互學(xué)，體現(xiàn)出集體力量，團(tuán)結(jié)第一。

四、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：健身長拳動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確

難點(diǎn)：動(dòng)作的連貫和穩(wěn)定性以及武術(shù)的精氣神

教學(xué)過程教學(xué)內(nèi)容教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)負(fù)荷教法與要求次數(shù)時(shí)間開始部分體委整隊(duì)

報(bào)告人數(shù)

師生問好

宣布本課內(nèi)容簡述本課內(nèi)容

（1）、武術(shù)：健身長拳（1-6）

（2）、游戲：“跳過跑繩”

《健身長拳》教學(xué)設(shè)計(jì) 2

一、指導(dǎo)思想

樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想。練習(xí)中盡可能地啟發(fā)學(xué)生通過體驗(yàn)、觀察去探索、思考；倡導(dǎo)探究、合作、自主體驗(yàn)的學(xué)習(xí)方式；注重學(xué)生的個(gè)體差異與分層教學(xué)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，讓學(xué)生享受、體驗(yàn)學(xué)以致用的成功感并得到身心及社會(huì)適應(yīng)的健康發(fā)展。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、學(xué)生能夠積極主動(dòng)參與體育課活動(dòng)，學(xué)會(huì)健身拳的基本技術(shù)、技能。提高靈敏、力量等素質(zhì)。

2、培養(yǎng)和塑造學(xué)生良好的身體姿態(tài)，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生的方位感，表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)。

3、培養(yǎng)學(xué)生克服困難的精神，樹立健康第一的思想和民族自豪感。

三、設(shè)計(jì)思路

（一）教材內(nèi)容

武術(shù)是我國具有獨(dú)特民族風(fēng)格的體育運(yùn)動(dòng)。在開展時(shí)不受年齡、性別、場地、器材、季節(jié)、氣候等條件的限制，簡單易行，便于普及，因此受到學(xué)生們的普遍喜愛。健身拳是《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（水平四）中民族傳統(tǒng)體育的一項(xiàng)內(nèi)容。它屬于長拳類型，是一套樸實(shí)、簡練、舒展大方、節(jié)奏鮮明的武術(shù)套路。它由12個(gè)動(dòng)作組成，其中包括拳、掌、肘、爪、勾的打法和腳踢、膝頂、頭撞、按摔等技法，內(nèi)容豐富，攻防特點(diǎn)明顯。通過教學(xué)使學(xué)生掌握健身拳的全套動(dòng)作及動(dòng)作的攻防含義，了解動(dòng)作的特點(diǎn)，規(guī)律和鍛煉方法，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)興趣，激發(fā)民族自豪感，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)用套路鍛煉身體的`習(xí)慣。使學(xué)生在提高所學(xué)動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)和體驗(yàn)不同風(fēng)格的武術(shù)套路動(dòng)作，培養(yǎng)崇尚武德的精神。

（二）學(xué)情分析

學(xué)生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，他們的年齡特征是：模仿能力強(qiáng)；好動(dòng)、好奇心強(qiáng)；敢于表現(xiàn)自我，而運(yùn)動(dòng)參與能力、性格愛好卻具有很大的差異，因此，我把教學(xué)過程分三步曲：即

①導(dǎo)入及激發(fā)興趣階段

②學(xué)習(xí)及掌握技能階段

③身心恢復(fù)階段。

（三）教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：手眼動(dòng)作與身體協(xié)調(diào)一致

《健身長拳》教學(xué)設(shè)計(jì) 3

師資格面試中都是以試講的形式出現(xiàn)，主要是語言表達(dá)能力，動(dòng)作示范能力以及如何在面試之前做好教學(xué)設(shè)計(jì)。體育的面試考察的內(nèi)容越來越專業(yè)化，甚至?xí)霈F(xiàn)一些以前不太?？嫉男轮R(shí)，或者專業(yè)性特別強(qiáng)的知識(shí)，尤其是近兩年武術(shù)類題目有所增加，現(xiàn)針對(duì)武術(shù)考試情況做一個(gè)梳理，尤其是健身長拳技巧動(dòng)作要領(lǐng)以及練習(xí)內(nèi)容。

一、教學(xué)目標(biāo)

【知識(shí)與技能】

95%學(xué)生掌握健身長拳的技術(shù)要領(lǐng)，并能夠自主完整演練。

【過程與方法】

通過教師領(lǐng)做，小組合作，自主探究和學(xué)生練習(xí)提高下肢爆發(fā)力，和全身協(xié)調(diào)能力。

【情感態(tài)度與價(jià)值觀】

通過對(duì)健身長拳的學(xué)習(xí)，克服困難、敢于嘗試的意志品質(zhì)。養(yǎng)成終身體育的意識(shí)和習(xí)慣。

二、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：健身長拳前三節(jié)的動(dòng)作方法;

難點(diǎn)：動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、有力。

三、教學(xué)過程

(一)開始部分

教學(xué)內(nèi)容：課堂常規(guī)。

集合整隊(duì)，檢查著裝，師生問好，宣布課的內(nèi)容，安排見習(xí)生。

教師活動(dòng)：教師通過口令指揮完成課堂常規(guī)內(nèi)容。

學(xué)生活動(dòng)：聽老師口令，積極完成，快、靜、齊。

(二)準(zhǔn)備部分

(1)游戲—安全著陸

游戲組織：學(xué)生跟著教師口令圍著墊子慢跑，當(dāng)聽到老師喊出數(shù)字時(shí)同學(xué)們對(duì)應(yīng)數(shù)字幾個(gè)人迅速座到墊子上。若是人數(shù)多或少為失敗。

游戲規(guī)則：學(xué)生慢跑進(jìn)行，不能提前跑到墊子上去。

(2)徒手操(4×8拍)

頭部運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，側(cè)壓腿，手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

教學(xué)組織：一路縱隊(duì)，要求動(dòng)作舒展大方。

(三)基本部分

1.創(chuàng)設(shè)情景，設(shè)問激趣。播放電影黃飛鴻主題曲，提問學(xué)生知道哪些武術(shù)高手，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

2.完整示范，啟發(fā)引導(dǎo)。教師打一遍完整的.健身長拳套路，引導(dǎo)學(xué)生說出武術(shù)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同之處。

教學(xué)組織：四列橫隊(duì)，前兩排蹲下。

3.分解動(dòng)作，詳細(xì)講解。教師針對(duì)健身長拳前三節(jié)進(jìn)行詳細(xì)講解：

(1)起勢(shì)

動(dòng)作方法：雙手左掌右拳在胸前相合，成抱拳禮;隨即，兩手握拳迅速收回腰間;同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目平視左前方。

(2)開步雙劈

動(dòng)作方法：左腳向左開步;雙拳在腹前交叉，右拳在上;目視右拳;兩臂立圓掄轉(zhuǎn)，經(jīng)頭上向左右劈至與肩平，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳。

(三)按掌前推

動(dòng)作方法：左腳向左側(cè)上一步成半馬步，同時(shí)上體向右閃，左拳變掌下按，掌心向下，右拳屈肘收至右腰間，目視下按方向;右腿蹬地伸直成弓步，同時(shí)右拳變掌向前立掌推出，左掌隨之屈肘收于右肘下方，目視前推方向。

教學(xué)組織：四列橫隊(duì)，前兩排蹲下。

3.領(lǐng)做教學(xué)，有教師帶領(lǐng)，分步分解進(jìn)行學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的過程中教師以口令指揮，有一拍一動(dòng)到一節(jié)一動(dòng)。

教學(xué)組織：四列橫隊(duì)，體操隊(duì)形。

4.教學(xué)競賽，積極參與。學(xué)生自行分組，在學(xué)生自己的口令下進(jìn)行集體演練，以此形式調(diào)動(dòng)積極性。

教學(xué)組織：二列橫隊(duì)，體操隊(duì)形。

(四)結(jié)束部分。(2分鐘)

1.拉伸放松：在教師帶領(lǐng)下，全體學(xué)生對(duì)肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸放松，并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后拉伸的作用和重要性，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2.師生小結(jié)：回顧動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)行鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)并指出不足。

4.宣布下課

5.收拾器材

四、預(yù)計(jì)負(fù)荷強(qiáng)度

平均心率：125次/分～135次/分，課堂密度：35%～45%。

五、場地器材

武術(shù)墊一塊，播音器一臺(tái)。

《健身長拳》教學(xué)設(shè)計(jì) 4

一、教材分析

學(xué)生通過演練武術(shù)得到美育熏陶，初步建立健身長拳的概念，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，提高動(dòng)作的連貫性，培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)興趣，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和參與熱情以及民族自豪感，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)用武術(shù)鍛煉身體和修身養(yǎng)心的習(xí)慣。本節(jié)課主要學(xué)習(xí)健身拳1—6動(dòng)（起勢(shì)、開步雙劈、按掌前推、摟手勾踢、纏腕斬拳、閃身沖拳），教材特點(diǎn)是動(dòng)作簡單，要求學(xué)生掌握基礎(chǔ)動(dòng)作為主，為今后武術(shù)的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

二、教學(xué)目標(biāo)、

1、運(yùn)動(dòng)參與：通過武術(shù)操熱身充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使每個(gè)學(xué)生都能積極主動(dòng)的參與健身長拳學(xué)習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)技能：使學(xué)生獲得武術(shù)基礎(chǔ)知識(shí)，提高學(xué)生的興趣。使90%以上的'學(xué)生學(xué)會(huì)健身拳的技術(shù)動(dòng)作。

3、身體健康：發(fā)展學(xué)生力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體。

4、心理健康：加強(qiáng)學(xué)生的武德修養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生勤學(xué)苦練，自尊、自信以及民族自尊心和自信心等優(yōu)良品質(zhì)。

5、社會(huì)適應(yīng)：建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)他們良好的體育道德、互幫互學(xué)，體現(xiàn)出集體力量，團(tuán)結(jié)第一。

三、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：健身長拳動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確

難點(diǎn)：動(dòng)作的連貫和穩(wěn)定性以及武術(shù)的精氣

報(bào)告人數(shù)

師生問好

宣布本課內(nèi)容、簡述本課內(nèi)容

（1）、武術(shù)：健身長拳（1—6）

（2）、游戲：“跳過跑繩”

第三篇：《健身長拳技術(shù)動(dòng)作》教學(xué)設(shè)計(jì)

《健身長拳技術(shù)動(dòng)作》教學(xué)設(shè)計(jì)

一、教學(xué)目標(biāo) 【知識(shí)與技能】

95%學(xué)生掌握健身長拳的技術(shù)要領(lǐng)，并能夠自主完整演練?！具^程與方法】

通過教師領(lǐng)做，小組合作，自主探究和學(xué)生練習(xí)提高下肢爆發(fā)力，和全身協(xié)調(diào)能力?！厩楦袘B(tài)度與價(jià)值觀】

通過對(duì)健身長拳的學(xué)習(xí)，克服困難、敢于嘗試的意志品質(zhì)。養(yǎng)成終身體育的意識(shí)和習(xí)慣。

二、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：健身長拳前三節(jié)的動(dòng)作方法;難點(diǎn)：動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、有力。

三、教學(xué)過程

中公教育

(一)開始部分 教學(xué)內(nèi)容：課堂常規(guī)。

集合整隊(duì)，檢查著裝，師生問好，宣布課的內(nèi)容，安排見習(xí)生。教師活動(dòng)：教師通過口令指揮完成課堂常規(guī)內(nèi)容。學(xué)生活動(dòng)：聽老師口令，積極完成，快、靜、齊。(二)準(zhǔn)備部分(1)游戲—安全著陸

游戲組織：學(xué)生跟著教師口令圍著墊子慢跑，當(dāng)聽到老師喊出數(shù)字時(shí)同學(xué)們對(duì)應(yīng)數(shù)字幾個(gè)人迅速座到墊子上。若是人數(shù)多或少為失敗。游戲規(guī)則：學(xué)生慢跑進(jìn)行，不能提前跑到墊子上去。(2)徒手操(4×8拍)頭部運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，側(cè)壓腿，手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。教學(xué)組織：一路縱隊(duì)，要求動(dòng)作舒展大方。(三)基本部分

中公教育

1.創(chuàng)設(shè)情景，設(shè)問激趣。播放電影黃飛鴻主題曲，提問學(xué)生知道哪些武術(shù)高手，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。2.完整示范，啟發(fā)引導(dǎo)。教師打一遍完整的健身長拳套路，引導(dǎo)學(xué)生說出武術(shù)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同之處。教學(xué)組織：四列橫隊(duì)，前兩排蹲下。

3.分解動(dòng)作，詳細(xì)講解。教師針對(duì)健身長拳前三節(jié)進(jìn)行詳細(xì)講解：(1)起勢(shì)

動(dòng)作方法：雙手左掌右拳在胸前相合，成抱拳禮;隨即，兩手握拳迅速收回腰間;同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目平視左前方。(2)開步雙劈

動(dòng)作方法：左腳向左開步;雙拳在腹前交叉，右拳在上;目視右拳;兩臂立圓掄轉(zhuǎn)，經(jīng)頭上向左右劈至與肩平，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳。(三)按掌前推

動(dòng)作方法：左腳向左側(cè)上一步成半馬步，同時(shí)上體向右閃，左拳變掌下按，掌心向下，右拳屈肘收至右腰間，目視下按方向;右腿蹬地伸直成弓步，同時(shí)右拳變掌向前立掌推出，左掌隨之屈肘收于右肘下方，目視前推方向。

教學(xué)組織：四列橫隊(duì)，前兩排蹲下。

3.領(lǐng)做教學(xué)，有教師帶領(lǐng)，分步分解進(jìn)行學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的過程中教師以口令指揮，有一拍一動(dòng)到一節(jié)一動(dòng)。

中公教育

教學(xué)組織：四列橫隊(duì)，體操隊(duì)形。

4.教學(xué)競賽，積極參與。學(xué)生自行分組，在學(xué)生自己的口令下進(jìn)行集體演練，以此形式調(diào)動(dòng)積極性。教學(xué)組織：二列橫隊(duì)，體操隊(duì)形。(四)結(jié)束部分。(2分鐘)1.拉伸放松：在教師帶領(lǐng)下，全體學(xué)生對(duì)肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸放松，并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后拉伸的作用和重要性，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。2.師生小結(jié)：回顧動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)行鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)并指出不足。4.宣布下課 5.收拾器材

四、預(yù)計(jì)負(fù)荷強(qiáng)度

平均心率：125次/分～135次/分，課堂密度：35%～45%。

五、場地器材

武術(shù)墊一塊，播音器一臺(tái)。

六、教學(xué)反思

中公教育

中公教育

第四篇：四川教師考試《健身長拳》說課稿

《健身長拳》說課稿

導(dǎo)語：

在說課過程中，與試講最大的不同點(diǎn)之一就是“說明教學(xué)意圖”。那么“闡述教學(xué)意圖的時(shí)機(jī)是什么時(shí)候?”“如何闡述教學(xué)意圖”這些都是我們要解決的問題。接下來就以武術(shù)《健身長拳》為例，展示說課的“秘密”。

開場：

素質(zhì)教育重視人的思想道德素質(zhì)、能力培養(yǎng)、個(gè)性發(fā)展、身體健康和心理健康教育。根據(jù)這一教學(xué)理念，結(jié)合本節(jié)課的內(nèi)容特點(diǎn)和學(xué)生的年齡特征，本節(jié)課我將從教材分析，學(xué)情分析，教學(xué)目標(biāo)等幾個(gè)方面加以說明。

一、指導(dǎo)思想

依據(jù)新課標(biāo)的要求，新的體育與健康課程在教育方式，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)評(píng)價(jià)等方面都有了新的發(fā)展和側(cè)重點(diǎn)，以促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展為目標(biāo)，以“健康第一”為指導(dǎo)思想。對(duì)于高中學(xué)生來說，更要關(guān)注其運(yùn)動(dòng)的快樂感，培養(yǎng)他們良好的體育鍛煉的習(xí)慣，并形成終身體育鍛煉的意識(shí)。因此，在課堂教學(xué)中除了傳授學(xué)生基本技能之外，還要講明所學(xué)內(nèi)容對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)和增強(qiáng)體質(zhì)的作用，讓“健康第一”思想落到實(shí)處。同時(shí)也要注重培養(yǎng)學(xué)生組織能力、創(chuàng)新能力、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)結(jié)互助的集體主義思想，為將來適應(yīng)社會(huì)打下良好的基礎(chǔ)。

二、教材分析

武術(shù)是我國民族傳統(tǒng)體育中已經(jīng)走向世界的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是人們生活中的實(shí)用技能，具有健身、防身、修身等多種功能。健身長拳具有套路短小精煉、展現(xiàn)北方拳種的攻防技法特色、易教易學(xué)等特點(diǎn)。在教學(xué)過程中可以讓學(xué)生感受到武術(shù)的特色身體運(yùn)動(dòng)方式和基本攻防技法的運(yùn)用;形成端正的身體姿態(tài)，提高上下肢協(xié)調(diào)配合能力，培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)、積極進(jìn)取、尚武崇德的優(yōu)良品質(zhì)。

三、學(xué)情分析

水平四的學(xué)生接受新事物能力強(qiáng)，反應(yīng)敏捷。在之前武術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，對(duì)基本的步型、手型有了一定程度的掌握，對(duì)武術(shù)的動(dòng)作路線正確、動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確等要求有了一定程度的了解。但學(xué)習(xí)武術(shù)的積極性不是特別高漲。通過采用多種教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的積極性，加深對(duì)武術(shù)的理解和掌握。

四、教學(xué)目標(biāo) 【知識(shí)與技能】

了解武術(shù)的攻防技法，學(xué)會(huì)閃身躲避傷害，能初步展示健身長拳第一段前五式?！具^程與方法】

通過小組討論、合作探究、游戲比賽等方法，發(fā)展力量、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，塑造正確身體形態(tài)和朝氣蓬勃的尚武精神。

【情感態(tài)度與價(jià)值觀】

關(guān)注我國的民族傳統(tǒng)文化，增強(qiáng)民族自豪感，樹立勇敢果斷、不怕困難、勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)和堅(jiān)韌不拔的精神。

五、教學(xué)重難點(diǎn) 【重點(diǎn)】

起勢(shì)、開步雙劈、按掌前推、摟手勾踢、纏腕斬拳 【難點(diǎn)】

動(dòng)作的協(xié)調(diào)連貫有氣勢(shì)

六、教學(xué)方法

1.講解示范法：通過精練適度的語言講解，使學(xué)生獲得正確的動(dòng)作概念;以優(yōu)美的示范，利于學(xué)生模仿正確技術(shù)。

2.糾正錯(cuò)誤法：由于學(xué)生之間存在個(gè)體差異，完成練習(xí)的情況各有不同，通過糾正習(xí)得正確的技術(shù)動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，提高學(xué)習(xí)的自信心。

3.完整練習(xí)法：通過完整動(dòng)作的學(xué)練，幫助學(xué)生建立動(dòng)作的整體概念和動(dòng)作間的練習(xí)。4.游戲比賽法：通過游戲與比賽的穿插，幫助學(xué)生在樂中學(xué)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣與練習(xí)效率。

5.分組練習(xí)法：通過體育小組的形式進(jìn)行練習(xí)，并進(jìn)行組間競賽，教師可以有針對(duì)性的進(jìn)行教學(xué)，并能提高學(xué)生的競爭意識(shí)。

6.遞進(jìn)分解練習(xí)法：便于學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解和掌握。

七、教學(xué)過程(一)開始部分(3分鐘)1.課堂常規(guī)：集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律安全，檢查服裝，安排見習(xí)生。

【教學(xué)意圖】課堂常規(guī)的進(jìn)行可以讓學(xué)生迅速進(jìn)入上課狀態(tài)，并以熱情飽滿的態(tài)度進(jìn)行學(xué)習(xí)，鍛煉學(xué)生做事不拖沓的習(xí)慣;課前對(duì)于著裝的檢查以及安全的提醒可以提高學(xué)生的安全意識(shí)，避免危險(xiǎn)的發(fā)生。

(二)準(zhǔn)備部分(8分鐘)為了降低肌肉粘滯性，防止運(yùn)動(dòng)中損傷，我將帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行以下熱身活動(dòng)： 1.“你說我猜”抱團(tuán)游戲

方法：所有學(xué)生以教師為圓心圍成一個(gè)圓進(jìn)行慢跑，教師提出問題，學(xué)生進(jìn)行回答，通過學(xué)生回答字?jǐn)?shù)進(jìn)行抱團(tuán)，如教師提問“中國男籃奧運(yùn)會(huì)上取得的最好成績是第幾名?”學(xué)生回答“第8名”。學(xué)生根據(jù)答案數(shù)字進(jìn)行抱團(tuán)。

2.配樂韻律操：伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)。

組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形，教師邊做示范，邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，語言激勵(lì)學(xué)生，及時(shí)表揚(yáng)鼓勵(lì)。

要求：節(jié)拍準(zhǔn)確，動(dòng)作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。3.專項(xiàng)練習(xí)

沖拳、推掌、頂肘、閃身按掌、彈踢。

【教學(xué)意圖】游戲的形式可以增加趣味，也可豐富學(xué)生的體育知識(shí)，快慢結(jié)合，負(fù)荷適宜;配樂韻律操替代了傳統(tǒng)的徒手操，在活動(dòng)關(guān)節(jié)的同時(shí)，也讓學(xué)生在歡快的音樂中放松心情，融入課堂。通過專項(xiàng)練習(xí)可以在進(jìn)一步熱身的基礎(chǔ)上提升對(duì)武術(shù)基本功的掌握，為接下來的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

(三)基本部分(30分鐘)1.示范導(dǎo)入

【教學(xué)意圖】通過示范，激發(fā)學(xué)生的探究欲和學(xué)習(xí)興趣，幫助他們初步認(rèn)識(shí)健身長拳的動(dòng)作特點(diǎn)。

2.示范及講解

(1)示范健身長拳第一段完整動(dòng)作。(2)講解前五式動(dòng)作要領(lǐng)

【教學(xué)意圖】邊講解邊做示范的方式，可以讓學(xué)生對(duì)分解動(dòng)作更好的理解，使動(dòng)作理論迅速回歸實(shí)踐，達(dá)到事半功倍的學(xué)習(xí)效果。

3.練習(xí)

從第一式開始，教師進(jìn)行領(lǐng)做，學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)。(1)整體性練習(xí)：起勢(shì)。糾錯(cuò)：雙拳收抱腰間時(shí)頭部前探。

(2)開步雙劈的領(lǐng)做模仿練習(xí)，教師進(jìn)行糾錯(cuò)指導(dǎo)。糾錯(cuò)：掄臂時(shí)兩臂的肘關(guān)節(jié)彎曲，不能借助身體之力。

(3)整體性練習(xí)：起勢(shì)+開步雙劈。

(4)按掌前推的領(lǐng)做模仿練習(xí)。糾錯(cuò)：閃身時(shí)上體不動(dòng)，只是擺頭。(5)分小組進(jìn)行起勢(shì)+開步雙劈+按掌前推的連貫練習(xí)，教師進(jìn)行糾錯(cuò)指導(dǎo)。(6)摟手勾踢的領(lǐng)做模仿練習(xí)。糾錯(cuò)：直腿向前擺。

(7)纏腕斬拳的領(lǐng)做模仿練習(xí)。糾錯(cuò)：右手的纏腕動(dòng)作不明顯。

(8)起勢(shì)+開步雙劈+按掌前推+摟手勾踢+纏腕斬拳連貫動(dòng)作練習(xí)。

【教學(xué)意圖】通過循序漸進(jìn)的練習(xí)，讓學(xué)生逐漸的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，更好地學(xué)習(xí)本節(jié)內(nèi)容。通過教師的個(gè)別糾錯(cuò)與集體糾錯(cuò)，能夠迅速幫助學(xué)生回歸正確動(dòng)作，解決重難點(diǎn)問題，突出重點(diǎn)，突破難點(diǎn)，形成正確的動(dòng)作技能。

4.比賽——武術(shù)套路大比拼

比賽規(guī)則:全班分為4組，分小組進(jìn)行練習(xí)，然后分別展示，小組互評(píng)。

【教學(xué)意圖】分小組展演可激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和競爭意識(shí)，既可以鞏固本節(jié)課所學(xué)習(xí)的知識(shí)，又有利于知識(shí)學(xué)習(xí)的融會(huì)貫通，提升學(xué)生合作交流、自主創(chuàng)新的能力及對(duì)知識(shí)和技術(shù)的綜合運(yùn)用能力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。通過小組互評(píng)可幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的人生觀、價(jià)值觀。

(四)結(jié)束部分(4分鐘)1.放松活動(dòng)—配樂放松操 組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形。要求：放松活動(dòng)，身心充分放松。

2.課堂小結(jié)：從知識(shí)與技能、情感態(tài)度與價(jià)值觀方面進(jìn)行總結(jié)，表揚(yáng)優(yōu)生，激勵(lì)全體學(xué)生。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

【教學(xué)意圖】通過放松環(huán)節(jié)幫助學(xué)生恢復(fù)機(jī)體穩(wěn)定狀態(tài)，為下節(jié)課做好身心準(zhǔn)備。并通過學(xué)生和教師的總結(jié)，強(qiáng)化本節(jié)動(dòng)作要點(diǎn)。針對(duì)本節(jié)課進(jìn)行鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)，為學(xué)生樹立信心，養(yǎng)成自我評(píng)價(jià)的意識(shí)。

八、場地器材

田徑場、錄音機(jī)1臺(tái)、磁帶。

九、預(yù)計(jì)負(fù)荷

練習(xí)密度：35%～40%;平均心率：130～135次/分;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等。

十、課后反思

以上就是健身長拳說課稿

第五篇：一路長拳教案

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一路長拳教案

第一節(jié) 預(yù)備勢(shì)

兩腳并攏站立，眼看前方（圖預(yù)備勢(shì)Ａ）

兩手握拳，屈肘抱于兩艘側(cè)，拳心朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方平視（圖預(yù)備勢(shì)Ｂ）。

要點(diǎn)：挺胸、直腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側(cè)。

一、馬步雙劈拳

1、左腳向左開步，同時(shí)兩拳從腰側(cè)伸向腹前錯(cuò)臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心對(duì)著眼觀（圖1-1）

2、兩腿屈膝半蹲成馬步．同時(shí)兩拳向左右換臂側(cè)劈．拳眼朝上。眼看左拳（圖1）

要點(diǎn)：開步、掄劈和半蹲的動(dòng)作，必須同時(shí)進(jìn)行。形成馬步之后，兩大腿要坐平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳與肩乎行。

二、拗弓步?jīng)_拳

左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右拳先收抱于右腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)（圖2）。

要點(diǎn)；上述兩個(gè)動(dòng)作必須連貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。兩腳腳掌全部著地。

三、蹬腿沖拳

左腳不動(dòng)，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。同時(shí)右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（圖3）。

要點(diǎn)：收拳、沖拳、蹬腿三個(gè)動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。立地腿要站穩(wěn)，兩肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。

四、馬步?jīng)_拳

右腳向前落步，腳尖里扣；同時(shí)左腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí)，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖4）。

要點(diǎn)：落步、轉(zhuǎn)身和屈膝半群的動(dòng)作必須與收拳、沖拳的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。形成馬步之后，兩肩稍向后張，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、馬步雙劈拳

①上動(dòng)稍停，兩腳不動(dòng)，兩腿直起。左拳從在腰側(cè)向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時(shí)，右臂內(nèi)旋從右側(cè)方向下、向腹前內(nèi)收，收至腹前時(shí)，兩臂成右外左內(nèi)錯(cuò)臂交叉，拳心對(duì)著腹部。眼向右平視（圖5-1）。

⑤兩腿屈膝半蹲成馬步，同時(shí)兩拳向左右掄臂側(cè)劈，拳眼朝上。眼看右拳（圖5）。要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步雙臂拳相同。

六、拗弓步?jīng)_拳

右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地，使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左拳先收抱于左腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)（圖6）。

要點(diǎn)。與本節(jié)的拗弓步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

七、蹬腿沖拳

右腳不動(dòng)，左腳屈膝提起，用腳跟向前乎直蹬出，腳尖勾起。同時(shí)左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰側(cè)；右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖7）。

要點(diǎn)。與本節(jié)的彈腿沖拳相同，推左右相反。

八、馬步?jīng)_拳

左腳向前落步，腳尖里扣；同時(shí)右腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí)，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（圖8）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

第二節(jié)

一、弓步推掌

上動(dòng)稍停，上身左轉(zhuǎn)，右腳隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右腳上步的同時(shí)，左拳拳心朝上，屈時(shí)收抱于左腰側(cè)；右拳隨之變?yōu)閭?cè)上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖9）。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、上步、收拳、推掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致。推掌時(shí)，必須使腕關(guān)節(jié)向拇指

沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高與眉齊。

二、拗弓步推掌

兩腳不動(dòng)，步型不變，上身右轉(zhuǎn)。右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上；同時(shí)左掌變?yōu)閭?cè)立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖10）。

要點(diǎn)：左肩前順，右肩后牽，兩腳不要拔跟或掀腳。

三、弓步摟手砍掌

①上身從左向后轉(zhuǎn)，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)從左向后乎擺橫摟。眼隨左掌（圖11-1）。

②上動(dòng)不停，左掌變?nèi)?，拳心朝上，屈肘收抱于左腰?cè)；同時(shí)右拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看右掌（圖11）。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致，但不必過快。砍掌時(shí)，肘腕關(guān)節(jié)都須伸直，砍掌之后，掌心略高過肩，兩肩松沉。

四、弓步穿手推掌

①左拳變掌，由左腰側(cè)經(jīng)右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（圖12-1）。

②上動(dòng)不停，左臂內(nèi)旋，左掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身右轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時(shí)右掌成側(cè)立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌（圖12）。

要點(diǎn)：穿掌與收掌的動(dòng)作，轉(zhuǎn)身、勾手與推掌的動(dòng)作，必須分別同時(shí)進(jìn)行；而這兩部分動(dòng)作，又必須協(xié)調(diào)連貫，中間不可停頓。推掌之后，手腕要盡量向上彎屈，掌指高與后齊；勾手要盡量向下屈，手背略高過肩。

五、弓步推掌

①上動(dòng)稍停，左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側(cè)，掌指朝下，掌心朝前。

②左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓步。同時(shí)右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上；左掌隨之成側(cè)立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖13）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

兩腳不動(dòng)，步型不變，上身左轉(zhuǎn)。左掌變?nèi)馐站杏谧笙?cè)，拳心朝上；同時(shí)右拳變

14）。

要點(diǎn)s與本節(jié)的拗弓步推掌相同，唯左右相反。

七、弓步摟手砍掌

①上身從右向后轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)從右向后乎擺橫摟。眼隨右掌（圖15-1）。

③上動(dòng)不停，右掌變?nèi)?，拳心朝上，屈肘收抱于右腰?cè)；同時(shí)左拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌乎擺橫砍。眼看左掌（圖15）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步摟子砍掌相同。

八、弓步穿手推掌

①右拳變掌，由右腰側(cè)經(jīng)左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前（圖16-1）。

②上動(dòng)不停，右臂內(nèi)旋，右掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身左轉(zhuǎn)，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時(shí)左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖）。

要點(diǎn)．與本節(jié)的弓步穿手推掌相同。

第三節(jié)

一、虛步上架

上動(dòng)稍停，左腳尖里扣，上身右轉(zhuǎn)，右腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身體重量落于左腿，成左實(shí)右虎之虛步。左掌變?nèi)?，在上身右轉(zhuǎn)成虛步的同肘，向上屆肘橫舉在頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手隨之變?nèi)?，臂?nèi)旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平視（圖17）。

要點(diǎn)：上架之拳，肘略向身后展開，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步時(shí)要挺胸、塌腰，左腳實(shí)踏地面，右腳虛點(diǎn)地面，虛實(shí)分明。

二、馬步下壓

①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時(shí)右拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)，至右前方時(shí)成仰拳平舉，左拳下降至背后（圖18-1）。

②上動(dòng)不停，左腳蹬地縱起，同時(shí)上身從右向后轉(zhuǎn)，右腳在轉(zhuǎn)身后立即落于左腳的原位，左腳隨之落于上身左側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落地的同時(shí)，屈肘收抱于右腰側(cè)，前下壓，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（圖18）。

要點(diǎn)：縱跳時(shí)，先使左膝路屈，然后蹬地縱起；縱起后，上身在空中向后轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)身后，右腳用落地，左腳隨后落地。右拳外掄與提步動(dòng)作、右拳屈肘抱腰與右腳落步動(dòng)作、左前臂下壓與左腳輕步動(dòng)作必須分別同時(shí)進(jìn)行。

三、拗弓步?jīng)_拳

左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時(shí)左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心仍朝上；右拳隨即；從右腰側(cè)向前平直沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖19）。

要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動(dòng)的拗弓步?jīng)_拳相同。

四、馬步?jīng)_拳

左腳尖里扣，右腳跟里轉(zhuǎn)，上身右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（圖20）。

要點(diǎn)：收拳和沖拳動(dòng)作必須協(xié)調(diào)一致。形成馬步后，兩肩稍向后張，右肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、虛步上架

上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，上身左轉(zhuǎn)，左腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身體重量落于右腿，成右實(shí)左虎之虛步。同時(shí)右臂向右向上屆肘橫舉于頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳隨之內(nèi)旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平視（圖21）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的虛步上架相同，唯左右相反。

六、馬步下壓

①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時(shí)左拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)，至左前方時(shí)平舉，拳心朝上；右拳下降至背后（圖22-1）。

②上動(dòng)不停，右腳蹬地縱起，同時(shí)上身從左向后轉(zhuǎn)，左腳在轉(zhuǎn)身后立即落于右腳的原位，右腳隨之落于上身右側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時(shí)，屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上；右拳由后向上論臂，在右腳落地形成馬步的同時(shí)，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)，從上向身前下壓，上臂垂直，前臂平舉，拳心朝上。眼看右拳（圖22）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步下壓相同，唯左右相反。

七、拗弓步?jīng)_拳

右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同時(shí)右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心仍朝上；左拳隨即從左腰側(cè)向前乎直沖出，拳眼朝上。眼看在拳（圖23）。

要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動(dòng)的拗弓步?jīng)_拳相同，推左右相反。

右腳尖里扣，左腳跟里轉(zhuǎn)，上身左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖24）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

第四節(jié)

一、弓步雙擺掌

上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，左腳尖外激，上身隨之左轉(zhuǎn)，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時(shí)左拳在身前下伸，并與右拳一起變掌，兩掌從右向上、向左弧形繞環(huán)，至左側(cè)方時(shí)，均成側(cè)立掌，左掌直臂乎舉，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（圖25）。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身與兩掌繞環(huán)的動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。兩掌繞環(huán)時(shí)，肩關(guān)節(jié)要放松，擺掌動(dòng)作結(jié)束肘，左掌抬高與眉齊，右掌抬高與鼻齊，兩肩松沉。

二、弓步穿掌

①左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身隨之右轉(zhuǎn)，向右腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，左”掌和左臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時(shí)右掌成掌，從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌（圖26-1）。

②上動(dòng)不停，右掌繼續(xù)向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時(shí)上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時(shí)，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點(diǎn)，從后向下、向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看左掌（圖26）。

要點(diǎn)：上述二動(dòng)，必須連貫。做仆步時(shí)，臀部盡量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一側(cè)保伸。仆步轉(zhuǎn)入弓步時(shí)，上身不要立起，要從低處向前探伸移動(dòng)。撩掌時(shí)，肩要松。勾手肘腕關(guān)節(jié)盡量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。

三、推掌彈踢

①右勾手變掌，屈肘收抱于右腰側(cè)，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌開始變?nèi)?/p>

②上動(dòng)不停，左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè)，拳心朝上；同時(shí)右掌成側(cè)立掌從腰側(cè)向前推出，掌指朝上。右腳不動(dòng)，左腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平。眼看右掌（圖27）。

要點(diǎn)：收拳、誰掌、彈踢必須協(xié)調(diào)、連貫。彈踢時(shí)，先使彈踢腿屈膝，小腿后舉，然后腳面繃平，膝關(guān)節(jié)猛然挺伸使小腿向前彈出，整個(gè)腿與地面平行，立地腿站穩(wěn)，上身稍前傾。

左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時(shí)右掌和右臂內(nèi)族，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳隨即變掌，向前成側(cè)立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖28）。

要點(diǎn)：落步要輕，推掌要快。

五、弓步雙擺掌

上動(dòng)稍停，左腳尖里扣，右腳尖外撇，上身隨之從右向后轉(zhuǎn)，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同時(shí)兩掌向上、向右弧形繞環(huán)，至右側(cè)方時(shí)，均成側(cè)立掌，右掌直臂平舉，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（圖29）。要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步雙擺掌相同，唯左右相反。

六、弓步撩掌

①右腳跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身隨之左轉(zhuǎn)，向左腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右掌和右臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時(shí)左掌成掌，從身前向左腳處橫摟。眼隨左掌（圖30-1）。

②上動(dòng)不停，左掌繼續(xù)向身Z后摟去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時(shí)上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時(shí)，右勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點(diǎn)。從后向下向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看右掌（圖30）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步撩掌相同。

七、推掌彈踢

①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝側(cè)，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌開始變?nèi)?/p>

③上動(dòng)不停，右掌變?nèi)?，屈肘收抱于右腰?cè)，拳心朝上；同時(shí)左掌成倒立掌從腰側(cè)向前平直推出，掌指朝上。左腳不動(dòng)，右腳隨之向前水平踢踢，腳面繃平。眼看在掌（圖31）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的推掌彈踢相同。

八、弓步上架推掌

右腳向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同時(shí)左掌和左臂內(nèi)旋，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌；右拳隨即變掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌圖32）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步上架推掌相同。

收勢(shì)

①右腳跟稍向外展，右腿蹬直立起，同時(shí)上身稍向左轉(zhuǎn)，左腳隨之向右腳處靠攏并步；在并步的同時(shí)，兩掌變?nèi)?，屈肘收抱于兩腰?cè)，拳心均朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方乎視（圖收勢(shì)C）。

②臉轉(zhuǎn)向正前方，兩拳變掌，直臂下垂，仍作立正姿勢(shì)（圖收勢(shì)D）。

要點(diǎn)：立正收勢(shì)時(shí)，頭須端正，收下額，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎穩(wěn)，精神振作。

第一節(jié)

兩腳并攏站立，眼看前方（圖預(yù)備勢(shì)Ａ）

兩手握拳，屈肘抱于兩艘側(cè)，拳心朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方平視（圖預(yù)備勢(shì)Ｂ）。

要點(diǎn)：挺胸、直腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側(cè)。

一、馬步雙劈拳

1、左腳向左開步，同時(shí)兩拳從腰側(cè)伸向腹前錯(cuò)臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心對(duì)著眼觀（圖1-1）

2、兩腿屈膝半蹲成馬步．同時(shí)兩拳向左右換臂側(cè)劈．拳眼朝上。眼看左拳（圖1）

要點(diǎn)：開步、掄劈和半蹲的動(dòng)作，必須同時(shí)進(jìn)行。形成馬步之后，兩大腿要坐平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳與肩乎行。

二、拗弓步?jīng)_拳

左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右拳先收抱于右腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)（圖2）。

要點(diǎn)；上述兩個(gè)動(dòng)作必須連貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。兩腳腳掌全部著地。

三、蹬腿沖拳

左腳不動(dòng)，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。同時(shí)右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（圖3）。

要點(diǎn)：收拳、沖拳、蹬腿三個(gè)動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。立地腿要站穩(wěn)，兩肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。

四、馬步?jīng)_拳

右腳向前落步，腳尖里扣；同時(shí)左腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí)，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖4）。

要點(diǎn)：落步、轉(zhuǎn)身和屈膝半群的動(dòng)作必須與收拳、沖拳的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。形成馬步之后，兩肩稍向后張，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、馬步雙劈拳

①上動(dòng)稍停，兩腳不動(dòng)，兩腿直起。左拳從在腰側(cè)向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時(shí)，右臂內(nèi)旋從右側(cè)方向下、向腹前內(nèi)收，收至腹前時(shí)，兩臂成右外左內(nèi)錯(cuò)臂交叉，拳心對(duì)著腹部。眼向右平視（圖5-1）。

⑤兩腿屈膝半蹲成馬步，同時(shí)兩拳向左右掄臂側(cè)劈，拳眼朝上。眼看右拳（圖5）。要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步雙臂拳相同。

六、拗弓步?jīng)_拳

右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地，使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左拳先收抱于左腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)（圖6）。

要點(diǎn)。與本節(jié)的拗弓步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

七、蹬腿沖拳

右腳不動(dòng)，左腳屈膝提起，用腳跟向前乎直蹬出，腳尖勾起。同時(shí)左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰側(cè)；右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖7）。

要點(diǎn)。與本節(jié)的彈腿沖拳相同，推左右相反。

八、馬步?jīng)_拳

左腳向前落步，腳尖里扣；同時(shí)右腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí)，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨

8）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

第二節(jié)

一、弓步推掌

上動(dòng)稍停，上身左轉(zhuǎn)，右腳隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右腳上步的同時(shí)，左拳拳心朝上，屈時(shí)收抱于左腰側(cè)；右拳隨之變?yōu)閭?cè)上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖9）。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、上步、收拳、推掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致。推掌時(shí)，必須使腕關(guān)節(jié)向拇指一側(cè)彎屈，以小指一側(cè)用力向前推出；推出之后，腕關(guān)節(jié)盡量向上彎屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高與眉齊。

二、拗弓步推掌

兩腳不動(dòng)，步型不變，上身右轉(zhuǎn)。右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上；同時(shí)左掌變?yōu)閭?cè)立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖10）。

要點(diǎn)：左肩前順，右肩后牽，兩腳不要拔跟或掀腳。

三、弓步摟手砍掌

①上身從左向后轉(zhuǎn)，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)從左向后乎擺橫摟。眼隨左掌（圖11-1）。

②上動(dòng)不停，左掌變?nèi)?，拳心朝上，屈肘收抱于左腰?cè)；同時(shí)右拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看右掌（圖11）。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致，但不必過快?？痴茣r(shí)，肘腕關(guān)節(jié)都須伸直，砍掌之后，掌心略高過肩，兩肩松沉。

四、弓步穿手推掌

①左拳變掌，由左腰側(cè)經(jīng)右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（圖12-1）。

②上動(dòng)不停，左臂內(nèi)旋，左掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身右轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時(shí)右掌成側(cè)立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌（圖12）。

要點(diǎn)：穿掌與收掌的動(dòng)作，轉(zhuǎn)身、勾手與推掌的動(dòng)作，必須分別同時(shí)進(jìn)行；而這兩部分動(dòng)作，又必須協(xié)調(diào)連貫，中間不可停頓。推掌之后，手腕要盡量向上彎屈，掌指高與后齊；勾手要盡量向下屈，手背略高過肩。

五、弓步推掌

①上動(dòng)稍停，左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側(cè)，掌指朝下，掌心朝前。

②左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓步。同時(shí)右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上；左掌隨之成側(cè)立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖13）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

兩腳不動(dòng)，步型不變，上身左轉(zhuǎn)。左掌變?nèi)馐站杏谧笙?cè)，拳心朝上；同時(shí)右拳變?yōu)閭?cè)立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖14）。

要點(diǎn)s與本節(jié)的拗弓步推掌相同，唯左右相反。

七、弓步摟手砍掌

①上身從右向后轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在轉(zhuǎn)

15-1）。

③上動(dòng)不停，右掌變?nèi)?，拳心朝上，屈肘收抱于右腰?cè)；同時(shí)左拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌乎擺橫砍。眼看左掌（圖15）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步摟子砍掌相同。

八、弓步穿手推掌

①右拳變掌，由右腰側(cè)經(jīng)左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前（圖16-1）。

②上動(dòng)不停，右臂內(nèi)旋，右掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身左轉(zhuǎn)，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時(shí)左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖16）。

要點(diǎn)．與本節(jié)的弓步穿手推掌相同。

第三節(jié)

一、虛步上架

上動(dòng)稍停，左腳尖里扣，上身右轉(zhuǎn)，右腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身體重量落于左腿，成左實(shí)右虎之虛步。左掌變?nèi)?，在上身右轉(zhuǎn)成虛步的同肘，向上屆肘橫舉在頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手隨之變?nèi)?，臂?nèi)旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平視（圖17）。

要點(diǎn)：上架之拳，肘略向身后展開，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步時(shí)要挺胸、塌腰，左腳實(shí)踏地面，右腳虛點(diǎn)地面，虛實(shí)分明。

二、馬步下壓

①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時(shí)右拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)，至右前方時(shí)成仰拳平舉，左拳下降至背后（圖18-1）。

②上動(dòng)不停，左腳蹬地縱起，同時(shí)上身從右向后轉(zhuǎn)，右腳在轉(zhuǎn)身后立即落于左腳的原位，左腳隨之落于上身左側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落地的同時(shí)，屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上；左拳由后向上搶臂，在形成馬步的同時(shí)，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)，從上向身前下壓，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（圖18）。

要點(diǎn)：縱跳時(shí)，先使左膝路屈，然后蹬地縱起；縱起后，上身在空中向后轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)身后，右腳用落地，左腳隨后落地。右拳外掄與提步動(dòng)作、右拳屈肘抱腰與右腳落步動(dòng)作、左前臂下壓與左腳輕步動(dòng)作必須分別同時(shí)進(jìn)行。

三、拗弓步?jīng)_拳

左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時(shí)左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心仍朝上；右拳隨即；從右腰側(cè)向前平直沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖19）。

要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動(dòng)的拗弓步?jīng)_拳相同。

四、馬步?jīng)_拳

左腳尖里扣，右腳跟里轉(zhuǎn)，上身右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（圖20）。

要點(diǎn)：收拳和沖拳動(dòng)作必須協(xié)調(diào)一致。形成馬步后，兩肩稍向后張，右肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、虛步上架

上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，上身左轉(zhuǎn)，左腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身體重量落于右腿，成右實(shí)左虎之虛步。同時(shí)右臂向右向上屆肘橫舉于頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳隨之內(nèi)旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平視（圖21）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的虛步上架相同，唯左右相反。

六、馬步下壓

①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時(shí)左拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)，至左前方時(shí)平舉，拳心朝上；右拳下降至背后（圖22-1）。

②上動(dòng)不停，右腳蹬地縱起，同時(shí)上身從左向后轉(zhuǎn)，左腳在轉(zhuǎn)身后立即落于右腳的原位，右腳隨之落于上身右側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時(shí)，屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上；右拳由后向上論臂，在右腳落地形成馬步的同時(shí)，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)，從上向身前下壓，上臂垂直，前臂平舉，拳心朝上。眼看右拳（圖22）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步下壓相同，唯左右相反。

七、拗弓步?jīng)_拳

右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同時(shí)右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心仍朝上；左拳隨即從左腰側(cè)向前乎直沖出，拳眼朝上。眼看在拳（圖23）。

要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動(dòng)的拗弓步?jīng)_拳相同，推左右相反。

八、馬步?jīng)_拳

右腳尖里扣，左腳跟里轉(zhuǎn)，上身左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖24）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

第四節(jié)

一、弓步雙擺掌

上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，左腳尖外激，上身隨之左轉(zhuǎn)，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時(shí)左拳在身前下伸，并與右拳一起變掌，兩掌從右向上、向左弧形繞環(huán)，至左側(cè)方時(shí)，均成側(cè)立掌，左掌直臂乎舉，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（圖25）。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身與兩掌繞環(huán)的動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。兩掌繞環(huán)時(shí)，肩關(guān)節(jié)要放松，擺掌動(dòng)作結(jié)束肘，左掌抬高與眉齊，右掌抬高與鼻齊，兩肩松沉。

①左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身隨之右轉(zhuǎn)，向右腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，左”掌和左臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時(shí)右掌成掌，從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌（圖26-1）。

②上動(dòng)不停，右掌繼續(xù)向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時(shí)上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時(shí)，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點(diǎn)，從后向下、向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看左掌（圖26）。

要點(diǎn)：上述二動(dòng)，必須連貫。做仆步時(shí)，臀部盡量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一側(cè)保伸。仆步轉(zhuǎn)入弓步時(shí)，上身不要立起，要從低處向前探伸移動(dòng)。撩掌時(shí)，肩要松。勾手肘腕關(guān)節(jié)盡量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。

三、推掌彈踢

①右勾手變掌，屈肘收抱于右腰側(cè)，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌開始變?nèi)?/p>

②上動(dòng)不停，左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè)，拳心朝上；同時(shí)右掌成側(cè)立掌從腰側(cè)向前推出，掌指朝上。右腳不動(dòng)，左腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平。眼看右掌（圖27）。

要點(diǎn)：收拳、誰掌、彈踢必須協(xié)調(diào)、連貫。彈踢時(shí)，先使彈踢腿屈膝，小腿后舉，然后腳面繃平，膝關(guān)節(jié)猛然挺伸使小腿向前彈出，整個(gè)腿與地面平行，立地腿站穩(wěn)，上身稍前傾。

四、弓步上架推掌

左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時(shí)右掌和右臂內(nèi)族，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳隨即變掌，向前成側(cè)立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖28）。

要點(diǎn)：落步要輕，推掌要快。

五、弓步雙擺掌

步。同時(shí)兩掌向上、向右弧形繞環(huán)，至右側(cè)方時(shí)，均成側(cè)立掌，右掌直臂平舉，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（圖29）。要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步雙擺掌相同，唯左右相反。

六、弓步撩掌

①右腳跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身隨之左轉(zhuǎn)，向左腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右掌和右臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時(shí)左掌成掌，從身前向左腳處橫摟。眼隨左掌（圖30-1）。

②上動(dòng)不停，左掌繼續(xù)向身Z后摟去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時(shí)上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時(shí)，右勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點(diǎn)。從后向下向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看右掌（圖30）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步撩掌相同。

①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝側(cè)，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌開始變?nèi)?/p>

③上動(dòng)不停，右掌變?nèi)?，屈肘收抱于右腰?cè)，拳心朝上；同時(shí)左掌成倒立掌從腰側(cè)向前平直推出，掌指朝上。左腳不動(dòng)，右腳隨之向前水平踢踢，腳面繃平。眼看在掌（圖31）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的推掌彈踢相同。

八、弓步上架推掌

右腳向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同時(shí)左掌和左臂內(nèi)旋，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌；右拳隨即變掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌圖32）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步上架推掌相同。

收勢(shì)

①右腳跟稍向外展，右腿蹬直立起，同時(shí)上身稍向左轉(zhuǎn)，左腳隨之向右腳處靠攏并步；在并步的同時(shí)，兩掌變?nèi)馐毡в趦裳鼈?cè)，拳心均朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方乎視（圖收勢(shì)C）。

②臉轉(zhuǎn)向正前方，兩拳變掌，直臂下垂，仍作立正姿勢(shì)（圖收勢(shì)D）。

要點(diǎn)：立正收勢(shì)時(shí)，頭須端正，收下額，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎穩(wěn)，精神振作。