第一篇：淺析誘發(fā)大學生心理挫折感的原因及自我調適策略

淺析誘發(fā)大學生心理挫折感的原因及自我調適策略

□ 舒芬余亞華

（南昌大學 信息工程學院江西 南昌330031）

【摘要】 挫折是大學生普遍發(fā)生的一種心理現(xiàn)象，其作用具有兩重性。文中分析大學生心理挫折產生的原因和影響，提供心理挫折調適的指導，旨在幫助大學生提高心理承受和適應挫折的能力，更好地適應環(huán)境，維護心理健康。

【關鍵詞】 大學生；心理挫折；原因；影響；自我調適

挫折，有兩種含義:一是個體動機性活動受阻的事物狀態(tài);二是個體動機性活動受阻后引起的情緒狀態(tài)。心理學中是指個體從事有目的的活動時,由于遇到障礙或干擾,使其需要與動機不能獲得滿足的一種消極的情緒狀態(tài)。大學生身心發(fā)展正處于充滿幻想、思想活躍、好勝心強、情緒不穩(wěn)、個性還不夠完善的年齡階段,所謂大學生受挫心理是指大學生自己所希望的目標在付出種種努力甚至做出刻意的追求后,其強烈的目標需求持續(xù)性地不能得到滿足時產生的緊張心理和情緒反應。

一、從現(xiàn)階段大學生心理現(xiàn)象變化來看,大學生受挫心理主要有以下幾種表現(xiàn)

1、學業(yè)受挫后的情緒反應

大學生的主要任務是學習,部分學生在高中以前各門功課優(yōu)良,但在進入大學后由于知識結構的調整,學習方法的不適應,有的同學甚至面臨退學的邊緣,可以說他們的學業(yè)在此時受到了重大挫折。這時有的人會從中吸取教訓,調整好方法,重新奮起,也有些人會走向另一極端,從此一蹶不振,狀態(tài)消沉。

2、工作受挫后的情緒反應

大學與中學的有所不同是強調大學生自己管理自己,因此有相當一部分學生在大學生活中承擔一些工作任務。由于個人能力的差異,大學生們常會出現(xiàn)這樣或那樣錯誤缺點,這樣,將會影響他們的情緒和在同學中的威信,給正在尋求工作方法具有強烈表現(xiàn)欲的大學生來說,無疑是一種打擊,因而部分心理素質不好的同學則會自暴自棄,一意孤行 ,為集體做事反而為大家所不理解、不支持。如果在從事社會工作的同時虛心請教,及時調整好工作心態(tài)和工作方法,同學對其信任度將會大增,工作就會達到事半功倍的效果。

3、功名利益受挫的情緒反應

大學生的名利觀是強烈的,他們在大學期間這種功名利益的追求比以前任何一個時期都強。大學現(xiàn)行的獎學金制度,綜合測評制度,加分制度,助長了他們的名利觀念,在強烈追求又持續(xù)不能得到滿足時,其情緒上會受到很大影響。積極一面是淡泊名利,繼續(xù)努力,成為事業(yè)的成功者,消極一面是唯利是圖,不顧影響,成了片面追求名利的勢利小人。

4、友情、愛情受挫后的情緒反應

大學時期是青春期的重要階段,男女之間的友情與愛情就逐漸成為他們內部心理沖突的“支柱”,他們需要一些人從正面或側面給予情感上、道德上、意志上的支持,幫助他們去分析面臨的情況,并和他們一起提出解決問題的方法,分解那種由于遭受失敗所帶來的痛苦和情感體驗。

大學生除了自己的友情之外,愛情的體驗也是這一時期的特點。大學生戀愛現(xiàn)象比較普遍“,失戀”也較普遍,失戀常常會給個人心理素質帶來重大的影響。當他們遇到失戀而產生懊喪、悲痛的時候,大學生必須克服失戀所帶來的痛苦心理狀態(tài),這樣才有助于新的更為廣泛的興趣,更加高尚的情操和更加堅強的性格的形成。不排除也有個別意志薄弱的“癡情者”,因經受不住這種失戀所帶來的情感上的沉重打擊,成為精神病患者,甚至走上絕路。

5、就業(yè)受挫的情緒反應

隨著大學的年年擴招，大學生就業(yè)形式越來越嚴峻。受金融危機影響，各大企業(yè)紛紛“瘦身”，減少招聘計劃，這對本就找工作困難的眾多大學畢業(yè)生而言更是雪上加霜，就業(yè)壓力大越來越成為引起大學生心理困擾的主要原因。一些畢業(yè)生在求職擇業(yè)屢遭挫折時,表現(xiàn)出意志消沉,不思進取,他們自認為已看破紅塵,“與其做無謂的抗爭還不如?淡泊明志,寧靜致遠?”。決定聽天由命等候發(fā)落,“任憑東南西北風,我自乘風到天涯”。但更多的畢業(yè)生則是調整好自己的心態(tài),及時降低就業(yè)期望值,努力尋找自身的差距,樹立先就業(yè)后立業(yè)的觀念,最終達到自己的目的,向著既定的人生目標邁進。

二、大學生受挫心理的歸因可以概括為以下幾個方面

1、自我意識的模糊與困惑，個性的不完善是導致大學生受挫心理的基本原因

獨立意識與依賴他人的心理并存。進入大學伊始，有著較濃社會氛圍的大學校園環(huán)境使得大學生的成人意識逐漸增強。他們渴望獨立，渴望自由，但由于知識缺乏，生活經驗不足，使他們又無法完全依靠自己的能力去處理好生活中的一些復雜問題，因此產生受挫心理。全日制普通大學生一般處在18—22周歲

之間,這個時期的大學生個性具有明顯的社會特點,他們感到需要適應社會的方面越來越多,希望掌握新的社會知識,也希望積極參與社會活動。但是由于他們個性社會化尚不完全,成為大學生受挫心理的基本原因。

2、客觀矛盾是導致大學生受挫心理的主要因素

大學生在學業(yè)、工作、功名、利益、友情、愛情、就業(yè)等方面所受的種種挫折,這就要求我們要正確認識和分析事物存在的客觀矛盾和事物發(fā)展變化的矛盾,只有全面了解了客觀事物矛盾的規(guī)律性,分清了事物內部的主次矛盾以及矛盾的主要方面和次要方面,才能避免走彎路、遭挫折,同時我們也要教育大學生們用矛盾分析法來正確面對挫折,正視人生,才能做到“勝不驕,敗不餒”,才能抓住機遇,促成飛躍,實現(xiàn)自己的目標。

3、身體健康程度也是影響大學生受挫心理的條件因素

完成大學學業(yè),適應大學生活,要求大學生要有健康的體魄,充沛的精力,良好的體質。一個身體不健康的大學生,所受挫折將比正常人要多,因為他除了應付正常的學習、工作、生活以外,還必須面對身體不健康所帶來的麻煩?？梢钥隙ǖ恼f,一個有殘疾的大學生面對學習、工作、生活所遇的挫折感一般要高于正常人。所以我們認為身體的健康程度也是大學生受挫心理的條件因素。此外,學校環(huán)境、家庭環(huán)境、社會環(huán)境等教育氛圍也是影響大學生受挫心理的重要因素。

三、大學生挫折心理的自我調適

1、面對現(xiàn)實，承認挫折

人人都免不了要經受挫折，大學生要學會忍受挫折的打擊，保持自身的人格完整和心理平衡，承認挫折，分析挫折，進而走出挫折，這是一個人有無良好的適應能力和心理是否健康的重要標志之一，也是解決挫折心理問題的基礎。

2、尋求幫助，主動咨詢

目前許多高校都建立了大學生心理咨詢機構，專門負責和解決大學生在學習、生活等方面遇到的心理問題。大學生遇到挫折，產生焦慮、恐懼等心理時，可向咨詢人員尋求心理咨詢，通過傾述自己的挫折、焦慮與恐懼等心理，不但可為自己發(fā)泄情感提供機會，減輕心理壓力，而且還能在咨詢人員的幫助下，找到合適的心理治療方法。日前，筆者所在學校就已經開通了24小時心理咨詢熱線。

3、注重實踐，自我訓練

推進社會實踐活動，促進大學生對國情社情民情的了解。大學生與社會的脫節(jié)會造成他們不清楚自身和社會需要的高素質人才之間還有哪些差距，在校園內不能有針對性地鍛煉培養(yǎng)自己。應積極在大學生中開展社會實踐活動，為他們接觸社會、了解社會創(chuàng)造條件，使他們對國情、民情、社情有清晰的了解，從而發(fā)揮他們的主觀能動性，縮小他們的認識與社會需求之間的差距，在實踐中提高自身的心理素質。

【參考文獻】

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第二篇：大學生就業(yè)心理的自我調適

我是機電學院機設092班的一名學生，來自重慶市。我性格開朗，喜歡與人交往，在班級擔任學習委員，和同學們有良好的友誼，個人素質較強，易與他人交流與協(xié)作。

作為一個新人，我愿意接受各式各樣的挑戰(zhàn)，從中學習新的事物，并快速的成長起來。但是作為機械系的學生，沒有很多的實踐經驗，對就業(yè)信息不夠了解，因此對待就業(yè)還很焦慮，怯懦等等。上了大學生就業(yè)指導課，對我的擇業(yè)心理產生了深刻的影響。

自我調適是指個體運用心理學的原理和方法，促使自己的心理和行為獲得積極改變的過程。能幫助大學生在遇到挫折和沖突時，客觀地分析自我與現(xiàn)實，有效地排除心理障礙，從而使自己保持一種穩(wěn)定而積極的心態(tài)，達到如愿擇業(yè)的目的。

我們在擇業(yè)時常常會產生許多的心理障礙，大學生擇業(yè)中出現(xiàn)的心理障礙多屬適應過程中的輕度心理障礙。主要表現(xiàn)有：

1.焦慮：主要表現(xiàn)為恐懼、不安、憂慮及某些生理反應。適度的焦慮是正常的，使人產生一種壓力感，迫使人積極努力。而過度的焦慮，則會干擾人的正常活動，易導致較嚴重的心理障礙或疾病。

2.自卑：一種缺乏自尊心、自信心的表現(xiàn)，自卑使一些學生悲觀失望、憂郁孤僻、不思進取，阻礙了學生自身聰明才智的正常發(fā)揮。過度自卑，會產生精神不振、沮喪、失望、等心理現(xiàn)象。

3.怯懦：怯懦是一種膽小、脆弱的性格特征。有些大學生在求職擇業(yè)過程中產生怯懦，有一種“丑媳婦怕見公婆”的心理。

4.孤傲：一部分學生對自己估價過高，自認為高人一等，非常傲氣；或認為自己已學習了很多的知識，各方面條件也不錯，不會沒有好的歸宿，哪個單位錄用自己是其榮幸；或認為現(xiàn)實太落后，英雄無用武之地。

5.冷漠：冷漠是遇到挫折后的一種消極的心理反應，是逃避現(xiàn)實、缺乏斗志的表現(xiàn)。這種心理是與就業(yè)的競爭機制不相適應的。大學生在求職擇業(yè)時，不可避免地會遇到很多困難、挫折，并引起許多心理矛盾和心理障礙，既不利于求職擇業(yè)，也不利于身心健康。擇業(yè)心理自我調適可以幫助他們客觀地分析各種心理問題所產生的原因，從而采取相應的對策，幫助大學生保持穩(wěn)定、積極、健康的心態(tài)面對求職擇業(yè)。

（l）理智思考。一個人要在遇到困難和挫折時保持心理健康，很重要的一點是能理智思考，正確面對現(xiàn)實和接受現(xiàn)實。所以，大學生在擇業(yè)時首先要理智地分析自己，明確自己的長處和不足，增強信心，相信憑真才實學一定能找到合適的單位。其次，遇到困難和挫折時，要冷靜分析原因，是自己的專業(yè)、能力、個性特點不適合這項工作呢？還是自己的擇業(yè)策略不妥？還是期望值太高？若是自己不適合這項工作，則應激流勇退，尋找新的目標；若是擇業(yè)的策略欠妥，則應好好總結，加以改進；若是期望值太高，則應“忍痛割愛”，接受現(xiàn)實，及時調整，合理定位。

（2）自我激勵。大學生求職面試時信心不足，出現(xiàn)緊張、膽怯，可以通過自我激勵進行調節(jié)。一是進行積極的自我暗示，運用內部語言或書面語言來進行調節(jié)，自己給自己“打氣”、壯膽。比如面試前，暗示自己“不要緊張”、“放松”?！拔視l(fā)揮得很好”、“我一定能成功”等等。它能緩解過分緊張的情緒，增強自信心。二是大膽實踐。擇業(yè)時主動出擊，讓行動來激勵自己。如要求自己主動與用人單位的代表打招呼，握手問好，把心里的想法坦率地說出來。

（3）學會放松。應聘時如果心情緊張，也可通過自我放松練習進行緩解。常

見的放松方法是意念放松訓練。其方法是，先穩(wěn)定情緒，靜下心來，閉上眼睛，排除雜念，把注意力集中到下丹田，用腹式呼吸法慢慢呼吸。

（4）自我安慰。擇業(yè)時，遇到挫折可以進行適當?shù)淖晕野参?，以緩解動機的矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。如面試后落選了，可以安慰自己：“失敗乃成功之母”，“跟有的人比，我還算好的了”，“車到山前必有路”等等。

（5）適當宣泄。當作情緒不好的時候，可以通過適當?shù)男箒硐?。常見方法有：①傾訴。如向老師、同學、親友傾訴心中的煩惱和憂慮，或用寫日記的方法傾訴不快；②哭泣。找個適當場合大哭一場，可使情緒平靜；③劇烈運動，如打球、爬山、長跑等。

（6）尋求心理咨詢。為了消除焦慮、煩惱、抑郁等心理障礙，畢業(yè)生可以尋求心理咨詢機構的幫助。目前不少高校都已建立了心理咨詢機構，近年來社會上的心理輔導服務也紛紛興起。心理輔導老師或心理醫(yī)生能幫助畢業(yè)生迅速有效地消除各種不良情緒，幫助畢業(yè)生更加客觀正確地認識自我，進行心理訓練，提高擇業(yè)技能技巧。

擇業(yè)心理是大學畢業(yè)生世界觀、人生觀、價值觀在就業(yè)上的反映，它直接影響和決定擇業(yè)行為的產生。正確的擇業(yè)心理將引導畢業(yè)生走向合適的崗位，而不適當?shù)膿駱I(yè)觀只會使就業(yè)越來越難。

市場經濟體制的建立及畢業(yè)生就業(yè)制度的改革，打破了以往舊的分配制度，把就業(yè)推向了市場，畢業(yè)生及用人單位實行雙向選擇，并開始向自主擇業(yè)過渡，就業(yè)競爭日益激烈。適應這種新的就業(yè)方式，就必須樹立新的擇業(yè)觀念，正確、客觀地認識自己，培養(yǎng)擇業(yè)心理自我調試的能力，這樣才有助于大學生畢業(yè)時正確擇業(yè)求職，而且有利于他們參加工作后在工作崗位上施展才華。

第三篇：大學生挫折感產生的原因及對策

大學生挫折教育的原因及方法

挫折和挫折感是普遍存在的一種社會現(xiàn)實和心理現(xiàn)象,是個體在實現(xiàn)目標過程中遇到難以克服的阻礙或干擾,使需要和動機無法滿足而產生的緊張狀態(tài)和情緒反應。增強抗挫折能力，是一個古老的話題。兩千多年前孟子就寫過：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚???！边@一名句之所以千古傳誦，就是因為它提示了人才成長的規(guī)律：經受過大的挫折磨難的人才會大有作為。隨著歷史的發(fā)展，到了21世紀的今天，人們愈加認識到抗挫折能力的重要性。因為現(xiàn)代社會，信息廣，變化大，機遇多，節(jié)奏快。生活的海洋越廣闊，風浪就越大；成功的機遇越多，受挫折的次數(shù)就越多。有的人心理承受能力強，能承受打擊或經得起挫折；有的人心理承受能力弱，經不住挫折考驗，面對挫折消極悲觀、憂郁，自然影響了正常的學習生活，重者則導致心理障礙，影響身心健康。心理研究表明，承受挫折能力和其它心理品質一樣，可以通過學習和鍛煉而獲得提高。在教育工作中，經常教育學生要用正確的態(tài)度對待學習和生活中的不如意，要學生明白“人生不如意者十之八九”，而這些不如意僅僅是我們人生道路上小小的絆腳石。應該正視挫折、駕馭挫折、化解挫折，而最終才能戰(zhàn)勝挫折。

在當前隨著市場經濟的不斷深入，當代大學生自我實現(xiàn)的愿望不斷提高，然而理想與現(xiàn)實的愿望差距越來越大，再加上大學生正處于心理迅速走向成熟但又尚未完全成熟的時期,他們往往表現(xiàn)出心理承受能力弱、耐挫折能力差的弱點,而日趨激烈的社會競爭對人才的心理素質要求在不斷提高，然而他們大多出生在20世紀80年代,相對優(yōu)裕的生活環(huán)境一方面為他們的成長提供了良好的物質條件,另一方面也使他們減少了面對困難與承受挫折的機會,以至于許多大學生的挫折容忍能力較低。由于家庭溺愛,使他們成為家庭的“小皇帝”、“小公主”,缺乏生活經驗,缺乏抵抗挫折的能力,并且容易產生脫離現(xiàn)實的虛幻想法,一旦遇到挫折,便產生消極的心理反應,導致情緒惡化或厭世。所以挫折已成為每位學生必然遭遇的問題,因此對大學生進行抗挫折教育已刻不容緩。學生工作者要注意培養(yǎng)學生的心理承受能力，增強學生的抗挫折能力，幫助他們樹立科學的世界觀、人生觀和價值觀，為大學生提供情緒宣泄的安全機制，減輕他們的心理壓力，教育大學生一些應付挫折的方法，確立正確的價值觀，從而使學生能更好的適應環(huán)境。例如可以在學?；虬嗉夐_展挫折教

育講座，開設心理咨詢室等系列活動，幫助學生認識挫折心理；號召學生積極參加體育活動，使參與者能品嘗到成功的喜悅和失敗的苦澀，使之身心得到鍛煉，增強競爭和拼搏意識，培養(yǎng)學生良好的心理素質；有意識地設置一定的挫折教育情景，寓挫折教育于日常教育工作中，培養(yǎng)他們駕馭挫折的能力。通過這些活動，使學生明白在挫折和不幸面前，如果我們輕易放棄，就將一事無成。諾貝爾說：“堅忍不拔的勇氣是實現(xiàn)目標過程中不可缺少的條件?！?面對新世紀的挑戰(zhàn)，唯有備足資本，增強心理承受能力，積極參與平等競爭，戰(zhàn)勝挫折，才能成功。

當然，大學生產生挫折感的原因不是單一因素的引發(fā)，而是多種主客觀原因綜合互動的結果，主要可以歸結為以下幾點：

1.教育體制在學生挫折教育培養(yǎng)方面的欠缺。當代大學生大多是在應試教育體制下培養(yǎng)起來的。他們自上學起,就圍著成績高低打轉,升學的壓力使他們失去了多種素質培養(yǎng)的機會。傳統(tǒng)的應試教育使得學校片面追求升學率,忽視了對學生進行必要的挫折教育,導致不少學生心理脆弱,承受力低。考上大學后,現(xiàn)實中的大學校園環(huán)境及設施與大學生想象中的“天堂”有一定差距,使大學生心理產生失落感。面對新的環(huán)境,一旦遭遇挫折,要么消極逃避,要么遭受沉重打擊。

2.來自家庭方面的壓力。家庭的一些潛在或顯性的條件,如家庭的自然結構、家庭的人際關系、家庭的教育方式、家庭的撫養(yǎng)方式等對大學生的心理挫折都有直接或間接的影響。自小嬌生慣養(yǎng)的孩子進入大學后,由于缺乏勇敢面對挫折的能力和戰(zhàn)勝挫折的經驗,往往就經受不住哪怕是稍微一點阻抑個人要求、愿望的刺激,易產生心理挫折。有的生活在“單親家庭”中,長期缺乏父愛或母愛,他們在物質上、精神上的要求經常受到阻抑。進入大學后,這些孩子往往表現(xiàn)出內向、孤癖的性格,很少與人交往,不易表露感情,抑郁寡歡。

3.專業(yè)學習缺乏興趣。大學的專業(yè)學習對很多學生來說是陌生的。大多數(shù)學生高考的志愿都是在教師和家長的勸慰和參謀下填報的,只有少數(shù)學生是出于個人志向的主動選擇。在這樣的情況下,進人大學校門之后,所學專業(yè)與自己的志向大體一致的大學生會感到滿足、欣喜和安慰,并因此增添學習的動力。但所學專業(yè)與自己的志向不一致的同學,對學習缺乏動力、信心不足、厭倦、敷衍應付等,產生厭煩和抵觸的負性情緒,造成心理壓力。

4.面對學習的壓力。經過十幾年的寒窗苦讀和激烈的高考競爭后,有相當數(shù)量的學生自覺或不自覺地放松了對自己的要求,迷失了自我,有的甚至意志衰退、喪失進

取心,沉溺于電腦游戲中,導致學習成績下降,有的因幾門功課不及格而面臨留級或退學的危險。尤其是來自農村的大學生,由于家境貧寒,在飲食、穿著方面比不上其他學生,但又不甘心不服氣,想以優(yōu)異的學習成績來顯示自己的才能,但由于過分緊張的學習和沉重的經濟壓力使他們常常夜不能眠,食不甘味,由此也會產生挫折心理。

5.人際關系障礙。當代大學生大都渴望有較高的人際溝通能力,以不斷促進自我認知和自我完善。對新生而言,新環(huán)境、同學關系等都與中學顯著不同。大家來自四面八方,經濟、文化背景各異,思想觀念、價值標準、生活習慣和行為習慣也不同,因而不太容易交往。對老生來說,有的由于個性特點或修養(yǎng)有缺陷,對自己存在的不足不能正確認識,導致在群體中不受歡迎,沒有知心朋友。很多同學都因不良的人際關系而心情煩躁、緊張,有的干脆逃避復雜的人際關系,把自己緊緊地封閉起來,從而產生壓抑、孤獨和焦慮情緒。

6.青春期的戀愛困擾。處于青春期的大學生,其性生理發(fā)育已經成熟,由此而出現(xiàn)了性的困擾。大學生談戀愛已成為普遍現(xiàn)象,但大學生感情不成熟、自控能力差,且大學生戀愛與其學生身份沖突,老師的警告、家長的責怪及畢業(yè)后兩地分開的現(xiàn)實困難,都使大學生的戀愛往往成為無果之花。有的受失戀、單相思的困擾,產生苦悶、惆悵、失望、憤怒等情緒,使一些大學生處于情感的沼澤中不能解脫,日思夜想,焦慮失眠。

7.生理缺陷及疾病原因。當代大學生更重視自我形象,注重自己的“面子工程”,有的甚至“以貌取人”,時刻注重自身形象。大學生身體有疾病或生理上有些缺陷本屬正?，F(xiàn)象,但一些同學卻不能正確認識。有的大學生患有慢性生理疾病,久治不愈,憂心忡忡;有的臉上有疤,走路時總是不敢抬頭;有的男生個子太矮小,有的女生體態(tài)太胖而產生極強的自卑感,不愿參加集體活動,不愿意與別人交往,沉默寡言,悶悶不樂。

8.期望值過高,理想追求受阻。大學生的自我評價越高、目標期望脫離實際,滿足自己要求的機會便越小,遭到挫折的可能性就越大。在長輩們的呵護嬌慣下成長起來的獨生子女大多自我感覺良好,對一切都表現(xiàn)出較高的熱情,認為自己的能力能夠處理一切所遇到的事情,一旦遇到打擊或不如意,就會因承受不了而出現(xiàn)抑郁、優(yōu)愁、痛苦等情緒。如有的學生不顧自己的客觀條件,把自己的學習目標定得很高,一旦有了一點點疏漏,就會無休止地責怪自己,使自己總是生活在緊張、焦慮和不安的情緒

狀態(tài)之中。

針對以上對當代大學生產生挫折感原因的分析和總結，另外在參考其他高校在大學生挫折教育方面的一些具體實施辦法的基礎之上，就我校大學生的挫折感心理干預提出以下幾點對策：

1.教育大學生樹立科學的世界觀、人生觀和價值觀。大學生之所以會在學習生活中產生挫折心理和行為,往往是夸大主觀意識的能動作用忽視客觀的物質存在性,當不能實現(xiàn)目標時,不及時調整目標和行為,固執(zhí)地堅持己見。一個人如果有了正確的世界觀、人生觀和價值觀,就能對社會、對人生、對世界上的事物有正確的了解和認識,并能采取適當?shù)膽B(tài)度和反應,做到冷靜而穩(wěn)妥地處理問題。同時也能心胸開闊、保持樂觀主義精神,從而增強抵抗挫折的能力。因此通過思想教育,提高大學生認識和改造客觀世界和主觀世界的能力,在實踐中養(yǎng)成主觀符合客觀的思維習慣,就會減少大學生挫折心理和行為,即使遇到挫折也會及時糾正,正確排解。

2.幫助大學生確立正確的挫折觀。在人生旅途中,困難、挫折是不可避免的。首先要教育學生面對挫折,能勇于承認“失敗”,但不要認為自己是“失敗者”。即承認對奮斗過程中某一環(huán)節(jié)的努力的失敗,但不能對自己本身做出消極、否定的評價。其次,要培養(yǎng)挫折辯證觀。挫折對人既是挑戰(zhàn),又是機遇。挫折可以使人認識自己的弱點、長處和發(fā)展?jié)摿?挫折可以讓人增長人生經驗,增強自信心,學會對自己負責,使自己變得更加成熟;挫折可以使人生多姿多彩,構成有意義的生命歷程。再次,要幫助大學生學會分析挫折的原因,面臨挫折既不怨天尤人、也不過分自責,而要通過客觀的分析,加深對自身不足的了解和所處客觀環(huán)境的認識,及時調整個人努力的目標。

3.提供情緒宣泄的安全機制,提高大學生對挫折的排解力。一個人處在受挫情境之中時往往會出現(xiàn)緊張的情緒反應,而這種緊張的情緒如果不能適時地宣泄出來,就可能被“累積”而導致病態(tài)心理乃至攻擊行為的發(fā)生。所以,高校思想政治工作者要多與受挫者進行心理交流,采取個別談話、意見箱、開展熱線咨詢電話、心理咨詢以及第二課堂活動等方式,給受挫者提供各種抒發(fā)受挫情緒的場所和機會,讓他們自由地、毫無顧忌地傾訴自己的煩惱、苦悶和優(yōu)慮,把不滿的情緒全部宜泄出來,以達到內心的平衡。

4.教育大學生學會一些應付挫折的方法。在漫漫人生旅途中遭受挫折是必然的,大學生除了正確對待挫折外,還應該學會一些應付挫折的方法。一是遭遇挫折后重新調整目標,即當某一目標多次無法達到后,可以降低要求或改變行為方向。二是學會

自我安慰,即遭受挫折后應想出種種理由來原諒自己或為自己辯護。三是多找親人、朋友傾訴。遭受挫折后與親人、朋友交談,傾吐自己的不快,發(fā)泄自己的不滿,壓力就可能得到緩解或減輕,失去平衡的心理就可以逐步恢復正常。四是學會自我娛樂。經歷挫折之后,通過自我娛樂,調節(jié)自己的情緒,使心情得到放松,藉以減少精神痛苦。雖然以上方法中有的不夠積極,但對增強大學生的抗挫折能力仍有一定幫助。

5.優(yōu)化環(huán)境氛圍,減輕大學生心理壓力。有些大學生遭受挫折后,到底是戰(zhàn)勝挫折積極進取還是畏縮不前消極退卻,同所在群體的人際關系以及環(huán)境氛圍有很大關系。如果群體中充滿互相關心、愛護、體貼和幫助的氣氛,受挫者就會從其中獲得戰(zhàn)勝挫折的力量;如果群體中成員間相互疏遠、感情冷漠,則會降低受挫者戰(zhàn)勝挫折的勇氣。因此,高校思想政治工作者應該為受挫者創(chuàng)設一個良好的群體環(huán)境,使他們感受到集體的溫暖。對于家庭比較貧困的大學生,要啟動校園“愛心工程”,建立貧困生獎、貸、助、勤、免制度,鼓足他們克服困難的勇氣;對于學習有困難的學生,建立班級“一幫一”互助小組,不讓其在學習上掉隊;特別對于心理有障礙的同學,教師要有更多的愛心和耐心,多和他們談心、交流,鼓勵其參加校園文體活動,幫助其克服孤僻、離群的心理,使他們在活動中意志得到磨練、情感得到升華。

6.積極組織社會實踐活動,完善大學生的個性。心理學研究表明,人對挫折的容忍力受到人的生理條件、遭受挫折的經驗以及個人對挫折的思想準備的影響。磨煉大學生意志,提高大學生心理素質是提高大學生挫折容忍力的重要途徑。教育工作者要積極引導大學生深入社會實踐,引導大學生參加青年志愿活動、暑期“三下鄉(xiāng)”等活動,使他們更好地認識社會,了解國情民情,接受生動的革命傳統(tǒng)教育和吃苦耐勞、艱苦奮斗的教育,在社會這個大坐標里找到自己的位置,發(fā)現(xiàn)個人價值的內容和體現(xiàn)方式,完善自身社會性人格和心理機制,增強戰(zhàn)勝挫折、克服困難的能力,培養(yǎng)自己的挫折容忍力、情緒調適能力及心理承受能力。

第四篇：ICU護理人員心理自我調適

ICU護理人員自我心理調適

敬雪梅

熊金妹

【摘要】在護理工作中，人們越來越強調心理護理的重要性，護理工作者始終堅持“以患者為中心”，也不斷研究和提出一系列護理新理念。在不斷提高的工作強度中，護理人員也面臨著嚴重的心理問題，尤其是ICU的護理人員，長此以往工作在特殊的環(huán)境中，心理問題愈發(fā)嚴重。為了更好地服務患者，護理人員自我心理調適至關重要。

【關鍵詞】ICU護理人員心理壓力

危害

自我調適

【正文】由于ICU護理人員工作環(huán)境的特殊性，超負荷的工作等給護理工作人員造成了極大的心理壓力，這直接影響了護理的心理健康。在心理保衛(wèi)戰(zhàn)討論日益嚴峻的今天，心理健康至關重要，而且護理人員的狀態(tài)直接影響到工作質量。在ICU這樣特殊的工作環(huán)境中，壓力源也各式各樣： 物理性的壓力源 物理性壓力源中，噪聲是不容忽視的一個重要方面。ICU集中了多種儀器設備，這些儀器在工作過程中持續(xù)的聲音和各種顯示器的視覺刺激都直接影響著護士的身心健康。工作中的機械損傷，如針刺傷，也是比較多見的一種壓力源。另外，在ICU中護士經常接觸大量輻射，對適婚、育齡的護士來說加重了心理負擔。

化學性的壓力源 ICU護士要接觸和使用各種藥物，有些藥物長期接觸可能對人體有一定的威脅。為預防感染使用的各種化學消毒劑同樣是不容忽視的因素。生物性的壓力源 ICU護士接觸患者時間長，而且經常接觸患者的血液、體液或分泌物，所以遭受細菌、病毒等各種病原微生物侵襲的機會相對較多，這些對ICU護士的健康直接構成威脅。生理病原壓力源 ICU護士要經常面對突發(fā)的搶救事件。由于工作環(huán)境的特殊性，患者無陪伴，患者的生活護理全由護理人員完成，按時翻身、拍背及擦洗大小便等。長期緊張繁重的工作造成許多護士出現(xiàn)身體不適，常見有疲乏感、腰酸背疼、易生病、頭痛、習慣性便秘等。另外，長期輪班也會導致護士的生理節(jié)奏紊亂，容易產生疲勞感。心理性的壓力源 ICU護士經常會面對挫折和心理沖突。ICU的工作特點要求ICU的護士需要不斷學習、更新知識以滿足學科發(fā)展的需要，繁忙的工作可能造成學習的需要不能滿足，理想和現(xiàn)實的差距也可造成ICU護士的挫折感，會產生多種心理沖突。社會性的壓力源 指各種社會和生活事件對人產生的壓力和刺激，由于ICU工作量較大，許多護士下班后沒有過多的精力去照顧家人的生活，如果不能很好處理家庭和工作的關系，可能會引發(fā)家庭矛盾。在工作中，ICU護士要經常協(xié)調護—護關系，醫(yī)—護關系和護—患關系，如果不能很好地調節(jié)這些關系，可能會出現(xiàn)不同的矛盾和沖突。在醫(yī)—患關系日益嚴峻的今天，護患糾紛造成嚴重的精神損傷，影響著護士的工作積極性【1】。護士的社會地位與待遇偏低 由于我國高等護理教育起步較晚，在以學歷、職稱工資檔次的工資制度中，護士的待遇普遍偏低【2】。ICU護士經常面臨的另一個社會性壓力源是患者的死亡。一個患者的死亡對護士的心理影響比每天處理危重者產生的影響嚴重。瀕死及死亡現(xiàn)象作為一種刺激因素除造成護士的直接心理壓力外，還可使護士產生緊張感，在工作中容易出現(xiàn)差錯事故。

各種壓力源的侵襲會給ICU護理人員帶來不同的行為反應，如焦慮、強迫、抑郁、懷疑、易激怒、軀體行為等。面對嚴重的心理問題，我們應該如何調試，也因人而異： 最重要的是具有良好的心態(tài)，（1其實很多時候是我們自己想的太多，總不滿足現(xiàn)狀，怨天尤人，給自己添加了不必要的煩惱。我們經過幾年?？浦R的學習和努力，畢業(yè)后能在固定的崗位上工作，有穩(wěn)定收入，想來這是很可觀的。教育部規(guī)定全國大中專就業(yè)率不應低于73%，顯然這是綜合了全國高校就業(yè)人數(shù)而定，這個數(shù)字并不樂觀。全國現(xiàn)在仍面臨著“就業(yè)難”的這一嚴峻問題。我們經過幾年學習，找到目前的臨床工作，我們更應該珍惜。（2 改變以往我們消極的想法，重建對工作的熱愛，建立積極信念，明確人生坐標：信念是一種看法，是人對生活的理解和追求，信念的選擇直接影響著我們的精神和情感，進而影響健康【3】。將學習作為動力而非壓力，爭取早出成績、多出成績，得到社會和醫(yī)院的認可，培養(yǎng)成就感和價值感。（3調適工作的心態(tài)，保持平衡的心境，有效的處理生活和工作中的各種問題，將生活和工作分開，把生活中的不愉快杜絕帶入工作中，使自己經常保持樂觀的心理狀態(tài)。建立良好的工作環(huán)境，在工作中，我們意識到哪些客觀存在給我們帶來不適就應該想辦法去改變和克服，比如保持病房的清潔衛(wèi)生，盡量降低噪聲。工作壞境是我們護理人員每天都要面對的，我們應該像家那樣來維護它，讓患者擁有良好的環(huán)境的同時，我們也能感到舒適和美觀。合理的休息和鍛煉，當個體遭遇壓力時，休息是保存能量的最好方法【4】，因此當感受到由于壓力過大而出現(xiàn)的身心不適時，應適當?shù)匦菹ⅰＭ瑫r保持活動和鍛煉，有助于緩解壓力的反應。身為ICU的護理人員應懂得時間的合理安排，應保證繁重工作后的休息。促進情感的交流和溝通，ICU護理人員感受到壓力時，應該尋找到適當?shù)膽獙Ψ椒?，如向人傾訴，以發(fā)泄不愉快的情感，減輕壓力。同事之間要注意溝通，建立良好的人際關系。爭取家人理解、配合，積極處理工作與家庭需求的矛盾,。多與護理管理者進行溝通和交流，以取得幫助和支持。根據(jù)個人自身喜好的不同，在業(yè)余時間選著不同的調節(jié)方式，學習一些放松技術，如音樂療法，研究表明【5】，音樂療法在某些環(huán)境應用后，可以降低患者的焦慮程度。同樣作為長期工作在ICU環(huán)境中的護理人員也可以減輕我們是身心壓力和焦慮程度。

Icu護理人員作為患者的心理健康的維護者和調適者，在自身出現(xiàn)心理不適時應該重視，并循序漸進地將問題處理。利用自身調節(jié)力求把可能出現(xiàn)的心理問題限制在最小范圍，控制在最低程度。通過心理健康教育和學習，使我們的情緒、精力、智慧、才能、潛能等提高到較高的水平。努力提高職業(yè)素質。滿懷激情投入到工作中，認真履行救死扶傷、保護生命、防止疾病和減輕痛苦的專業(yè)職責，讓病人滿意、社會滿意，“大公促成大私”，最終提高個人滿意度，實現(xiàn)自我價值。

【參考文獻】

【1】肖祖芬.年輕護士的心理健康狀況調查 護理學雜志 2001年03期 【2】喬世明主編.醫(yī)療糾紛與法律責任.北京人民軍醫(yī)出版社，1999.2

【3】南京軍區(qū)南京總醫(yī)院衛(wèi)生技術干部訓練中心 護理人員心理衛(wèi)生現(xiàn)狀及調適技術探討 2005.9 【4】吳 軍 臨床護士的心理調適 醫(yī)學新知 2011.5 【5】何衛(wèi)紅 音樂療法對重癥患者舒適狀況的影響 中國全科醫(yī)學 2010年s1期

第五篇：初三學生心理自我調適

初三學生心理自我調適

升入初三的學生隨著學習壓力的增大，特別是面對中考競爭的壓力，容易出現(xiàn)對自己學習上沒有信心、對前途擔心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現(xiàn)象，其實這些現(xiàn)象在初三的學生身上表現(xiàn)出來也是正常的現(xiàn)象，但是如果我們對這些出現(xiàn)的種種心理不適不能及時進行自我調節(jié)的話，就很有可能影響我們的學習和考試成績，嚴重的還可能發(fā)展成心理疾病，所以初三學生有必要對自己進行適當?shù)男睦碚{節(jié)。

一、首先要客觀地評價自己，給自己一個合理的定位

我們每個人的學習情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最后一段時間里就一定能在學習上突飛猛進，趕超學習成績最好的學生，這是不現(xiàn)實的。我們應該找準自己在班級中、年級中的位置，樹立一個通過自己努力可能實現(xiàn)的目標，從自己學習情況的實際出發(fā)，才能進步，才能找到學習的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對自己的學習是無益的。

二、學習心態(tài)平穩(wěn)，不要慌亂

有些同學在初三學習過程中，對自己的學習非常焦急，老是覺得自己以前的知識沒有學好，擔心剩下的時間全用來復習都不夠用，這些同學總是在自己嚇唬自己，把大量時間都浪費在對學習的擔心和焦慮中。其實，如果我們能合理高效地利用考試前剩下的時間，充分復習是完全可以做得到的。這些同學可以進行一些積極的自我心理暗示和自我鼓勵，比如在學習的地方寫一些小紙條，如：“塌塌實實復習，不急躁”；“請把注意力從擔心轉到學習活動上”；“不和別人比，只做自己該做的”等，這些小紙條會幫助你穩(wěn)定情緒，找回信心。

學習的態(tài)度要實事求是，會了就是會了，不會就是不會，不要不懂裝懂，對自己不負責任。學習上不要急功近利，奢望這個星期努力了，下個星期成績就要有明顯地提高。成績的提高是要達到一定量的付出和努力才能顯現(xiàn)出來的，所以我們對學習要有耐心。

三、制定一個適合自己的學習計劃

根據(jù)自己的學習實際制定一個總的學習計劃和階段性的學習計劃。制定了合理的學習計劃，我們就會在學習上有條不紊。我們可以按照最后考試的日期向前推算，劃分學習計劃的時間段。制定階段性的學習計劃時要注意先復習好基本知識中自己的薄弱環(huán)節(jié)，一個一個知識點去攻破，自己看書做習題還不能掌握的情況下，要勤于張口向老師或同學請教?？傊?，一個原則：無論用什么方式，考試范圍內的基本知識必須在自己規(guī)定的時間內真正掌握。

另外注意一點就是不要把更多的時間用在難題上，尤其是一些成績好的學生更容易犯這個錯誤。其實，考試中基本知識就占了80%，如果你能很好地掌握了每個基本知識點，在保證基本知識少丟分的情況下，我想剩下的20%的綜合題和難題，你也會拿到一些分數(shù)的，這樣你的試卷的總分就會很高。所以學習是要講策略的。

制定學習計劃對學生起著穩(wěn)定心理的作用。越是無序狀態(tài)，人就越容易四處出擊，什么都想做，然后是哪一個也沒做好，這樣反過來就更使我們心理慌亂、焦急，形成惡性循環(huán)。如果我們制定了合理的學習計劃，我們就會在學習上有條不紊，知道自己已經完成了什么，還有哪些內容沒有完成，對于已經完成的學習任務還可以使我們形成學習成就感，會更加增強我們學習的信心。

四、勞逸結合，保證睡眠，合理利用時間，注重學習效率

盡管我們一再地強調初三的學習過程中，要勞逸結合，但事實上仍有太多的學生進行“學習疲勞戰(zhàn)”。很多同學都是在上半學期還能挺住，下學期還沒有到考試的日子，身體和心理就出現(xiàn)了嚴重的損壞，不得已要放棄學習活動，到醫(yī)院進行專門的治療。他們已經不能再去迎接考試了，他們敗在了考試開考之前，敗在了和自己身體和心理承受能力的較量之中?！皠谝萁Y合，保證睡眠”不是我們學習不努力、要偷懶，是為了能夠保證我們持久的學習動力和能量，學習不是誰用的時間長誰就一定能夠成績好，學習重在方法和效果。只要我們合理地安排學習時間，注重學習的質量和效率，我們一樣可以取得好成績。在初三這個升學的關鍵時期，調整好心理狀態(tài)，把握住自己也就把握住了未來。祝同學們都能考出理想的成績！