第一篇：大學(xué)生期末考試 心理調(diào)適

年關(guān)將至，象牙塔里的大學(xué)生們也隨之迎來(lái)了期末考試。這段時(shí)間，學(xué)校安排課程很少，但對(duì)于有些大學(xué)生來(lái)說(shuō)，沒(méi)課上的時(shí)間卻遠(yuǎn)比上課的時(shí)候要來(lái)得繁忙。在繁忙的同時(shí)，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，懂得如何復(fù)習(xí)。

俗話說(shuō)：工欲善其事，必先利其器。意思是說(shuō)無(wú)論做什么事，都要事先做好準(zhǔn)備。期末考試也是一樣。要想取得好成績(jī)，除了平時(shí)努力學(xué)習(xí)，打好基礎(chǔ)，提高能力外，期末復(fù)習(xí)方法也很關(guān)鍵。復(fù)習(xí)方法多種多樣，我們應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，選取科學(xué)、高效的復(fù)習(xí)方法。

要想搞好復(fù)習(xí)，首先要保持一顆平靜的心態(tài)，消除緊張、松懈、畏懼情緒。要珍惜時(shí)間，查漏補(bǔ)缺，保證知識(shí)的完整性。要融會(huì)貫通，使知識(shí)系統(tǒng)化。復(fù)習(xí)時(shí)要有良好的精神狀態(tài)，要有學(xué)好的信心和毅力。

大考之前最容易犯的毛病是不能協(xié)調(diào)好各科的復(fù)習(xí)時(shí)間和復(fù)習(xí)內(nèi)容。每一門(mén)都要考，每一門(mén)都要復(fù)習(xí)，可是時(shí)間有限，難免手忙腳亂。正確的應(yīng)對(duì)方法是：根據(jù)具體的時(shí)間情況和各門(mén)功課的實(shí)際情況，安排好復(fù)習(xí)計(jì)劃。

期末考試復(fù)習(xí)計(jì)劃

一、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備階段：

1、要回歸基礎(chǔ)知識(shí)。到了最后階段，不宜再?gòu)?fù)習(xí)所有知識(shí)點(diǎn)，把重點(diǎn)要深入掌握，爭(zhēng)取不讓自己會(huì)的東西再丟分，基礎(chǔ)要好的話，保證拿到基礎(chǔ)分的前提下，細(xì)化知識(shí)點(diǎn)。

2、做好查缺補(bǔ)漏。應(yīng)該把做過(guò)的練習(xí)進(jìn)行總結(jié)和歸類，對(duì)于自己不明白并且是考點(diǎn)的，不僅要注意而且要進(jìn)行細(xì)致分析，不要放過(guò)任何可以拿分的知識(shí)點(diǎn)。

3、要及時(shí)解決發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題。有針對(duì)性地復(fù)習(xí)對(duì)最后階段提高成績(jī)很有幫助。

4、注意一些應(yīng)試技巧。在考前復(fù)習(xí)時(shí)，要總結(jié)一些技巧，并要梳理一下做題的思路。對(duì)于老師沒(méi)畫(huà)重點(diǎn)的科目，自己要對(duì)知識(shí)點(diǎn)系統(tǒng)總結(jié)，把握規(guī)律，找出認(rèn)為是重點(diǎn)的地方升深度記憶（平時(shí)上課反復(fù)強(qiáng)調(diào)的地方）。

二、考試前如何復(fù)習(xí):

1、最后一兩次上課專注聽(tīng)講，留意老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)并在課本上做出醒目的標(biāo)記。

2、反復(fù)記憶老師在考前為我們畫(huà)出的考試的重點(diǎn)知識(shí)。

3、合理安排時(shí)間，可按照迎考順序依次調(diào)整復(fù)習(xí)重點(diǎn)，也可根據(jù)自身學(xué)習(xí)情況

4、復(fù)習(xí)過(guò)程中要靈活，多穿插幾門(mén)共同復(fù)習(xí)，避免長(zhǎng)學(xué)習(xí)一科枯燥無(wú)味，這樣可以提高復(fù)習(xí)效率。

5、理工科的東西復(fù)習(xí)起來(lái)要多動(dòng)手，多做典型的習(xí)題，通過(guò)練習(xí)來(lái)鞏固深化公式及知識(shí)點(diǎn)。

6、文史類的東西復(fù)習(xí)起來(lái)要多記憶有條理性，不能死背，尤其是畫(huà)出的重點(diǎn)題目要反復(fù)記憶，這種題都是大分值，要拿足分?jǐn)?shù)。

三、復(fù)習(xí)技巧和考試技巧：

1、突出重點(diǎn)。我們習(xí)慣看書(shū)從第一章看到最后一章，但有時(shí)這種方法卻可能是致命的。對(duì)于數(shù)學(xué)之類的肯定沒(méi)有問(wèn)題，因?yàn)檫@個(gè)學(xué)科是需要拉長(zhǎng)戰(zhàn)線復(fù)習(xí)的，但對(duì)于其他課，復(fù)習(xí)最好的是從重點(diǎn)到次重點(diǎn)再到非重點(diǎn)的順序，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)時(shí)間不夠，我們還可以保證通過(guò)，大學(xué)考試重點(diǎn)是一定會(huì)考的。在保證重點(diǎn)復(fù)習(xí)完（通常過(guò)沒(méi)有任何問(wèn)題），再不斷地往非重點(diǎn)走（走的越深，當(dāng)然分?jǐn)?shù)就越高了）。

2、心理暗示。人的潛能是可以挖掘的，語(yǔ)言引導(dǎo)思維，我們?yōu)榱宋覀兊呐d趣的良性循環(huán)，要不斷地對(duì)自己進(jìn)行暗示和鼓勵(lì)。告訴自己，考試很簡(jiǎn)單，我一定可以搞定。

3、記憶的幾個(gè)小技巧。

（1）記憶的時(shí)間段：

短時(shí)記憶：5：30——7：30 長(zhǎng)時(shí)記憶：14：00——17：00 深度思考：20：00——22：30（2）對(duì)于一些東西，要重復(fù)記憶，如英語(yǔ)、數(shù)學(xué)公式、財(cái)管公式、會(huì)計(jì)分錄等。

4、不要想著作弊。一是后果很嚴(yán)重，二是作弊會(huì)心虛，影響正常發(fā)揮。

5、考前不要熬夜，一定要保證睡眠質(zhì)量和輕松愉快的心態(tài)，這點(diǎn)對(duì)于狀態(tài)很重要。

如何合理分配大學(xué)期末考試復(fù)習(xí)時(shí)間

（一）、狀態(tài)調(diào)整篇

狀態(tài)決定一切。既然要投入緊張的復(fù)習(xí)中去，就要做好打持久一個(gè)月戰(zhàn)的準(zhǔn)備。平日里大家都忙于社團(tuán)活動(dòng)和各種講座或者兼職工作，較少數(shù)的同學(xué)是全身心投入到學(xué)習(xí)中（當(dāng)然，也不應(yīng)該如此），所以進(jìn)入狀態(tài)是對(duì)提高學(xué)習(xí)效率是至關(guān)重要的。

1、讓自己走路比平?？?0%，保持一個(gè)高度的時(shí)間緊迫的觀念，熱情飽滿的對(duì)待每天的學(xué)習(xí)與生活。

2、在學(xué)習(xí)之前，把該吃的、該喝的、該處理的事情全部做完。手機(jī)盡量靜音放到書(shū)包里，不在學(xué)習(xí)的過(guò)程中做各種各樣的事情而打破自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。此外，不要在學(xué)習(xí)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)。當(dāng)然，如果你的目的是屏蔽外部的噪音，那就另當(dāng)別論了。

3、保證6-7小時(shí)的晚間睡眠時(shí)間和適當(dāng)?shù)奈缧輹r(shí)間。暫時(shí)收斂自己熱愛(ài)韓劇，鐘情人人，熱衷各種球，沉醉于網(wǎng)游和聊天等等愛(ài)好和興趣吧。自制力是很重要的。

（二）、時(shí)間安排篇

1、總的來(lái)講，在期末考試倒計(jì)時(shí)一個(gè)月的時(shí)候，最初的兩周可以專注于復(fù)習(xí)專業(yè)課和高等數(shù)學(xué)。這類課程需要思考和整理總結(jié)，需要拉較長(zhǎng)的戰(zhàn)線來(lái)做，畢竟這種課程是一兩天突擊不來(lái)的。正如我們有時(shí)候會(huì)聽(tīng)到某強(qiáng)人用一晚上背誦軍事科學(xué)概論之類，在第二天的考試中獲得超高的名次，卻從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)聞一學(xué)期不學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)卻因?yàn)橐煌砩系耐ㄏ_(dá)旦苦讀而在最后通過(guò)考試或獲得高分。兩者說(shuō)明同樣的道理：專業(yè)課和高等數(shù)學(xué)貴在平時(shí)的堅(jiān)持與積累，而那些政治類的課程在后兩周的時(shí)候穿插進(jìn)入，慢慢地轉(zhuǎn)移重心，亦可取得事半功倍的效果。

2、每天的行程安排（純屬個(gè)人建議）：早上7點(diǎn)起床，完成一系列的洗漱吃飯等瑣碎事宜（一定要堅(jiān)持吃早餐，否則不但對(duì)身體不好，而且整個(gè)上午的精神狀態(tài)都很低迷）。

8點(diǎn)的時(shí)候能夠坐在自習(xí)室或者是圖書(shū)館（鑒于學(xué)校圖書(shū)館正在修建中，臨時(shí)圖書(shū)館僧多肉少的情況，這個(gè)起床時(shí)間可能需要提前），開(kāi)始上午的學(xué)習(xí)。

上午11點(diǎn)之前的時(shí)間比較適合學(xué)習(xí)對(duì)邏輯思維和計(jì)算要求比較高的學(xué)科，同時(shí)短期記憶能力相對(duì)較好，所以建議看數(shù)學(xué)類、專業(yè)課中偏理科類的課程。

12點(diǎn)吃飯回來(lái)自習(xí)室或者圖書(shū)館之后，如果暫時(shí)沒(méi)有困意的話，由于此段時(shí)間的效率較低，可以做些瑣碎的工作：核對(duì)答案、抄書(shū)整理等。當(dāng)周公來(lái)敲門(mén)的時(shí)候就跟他走吧，睡個(gè)小覺(jué)，為下午和晚上的學(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳。大概14點(diǎn)的時(shí)候醒來(lái)，繼續(xù)看書(shū)，側(cè)重政治類、專業(yè)課中偏文科的課程，因?yàn)橄挛绲臅r(shí)間是相對(duì)長(zhǎng)期的記憶時(shí)間，短期記憶效果較差。在17：00的時(shí)候吃飯，用膳過(guò)后可以小憩一下，到外邊走走、和朋友聊聊天、聽(tīng)聽(tīng)廣播??都是一些不錯(cuò)的選擇，目的是緩解一整個(gè)白天下來(lái)的緊張情緒。

18點(diǎn)（你是否還局限于19點(diǎn)的自習(xí)時(shí)間？）回到自習(xí)室或圖書(shū)館開(kāi)始晚上的學(xué)習(xí)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，晚上都是深度思考的黃金時(shí)間，很適合做數(shù)學(xué)類的題目或者是偏理科性的題目，也可以在此期間疲憊的時(shí)候讀讀英語(yǔ)課文等。大概22點(diǎn)（你是否又21點(diǎn)就按時(shí)而歸？）回到宿舍之后根據(jù)個(gè)人情況決定洗漱的時(shí)間，盡量在23：30左右休息。在此期間上網(wǎng)除了看些新聞資訊、查閱郵件等其他必要的事情之外，堅(jiān)持練習(xí)英語(yǔ)聽(tīng)力，雖然只有短短的20分鐘，但是只要堅(jiān)持，哪怕半月，也會(huì)給自己最后的聽(tīng)力成績(jī)加分很多（期末考試不一定考聽(tīng)力，但四六級(jí)絕對(duì)用得到）。至于臥談會(huì)，特殊時(shí)期，也要有所收斂。

（三）、自我激勵(lì)篇

1、每天在入睡前要想想自己的計(jì)劃是否完成。如果沒(méi)有，在稍稍鄙視自己一下之后，不要灰心，繼續(xù)加油。如果完成那就微笑著入眠吧。

2、人的潛能是可以挖掘的。所以面對(duì)著厚厚的書(shū)本千萬(wàn)不要垂頭喪氣，這很會(huì)影響到自己的情緒。相信自己一定可以看完，不斷對(duì)自己進(jìn)行正面暗示和鼓勵(lì)加勁。

3、如果覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，那就偶爾和朋友們玩玩格子紙的五子棋游戲或下下象棋（但不要入迷），在游戲中交流下近期學(xué)習(xí)心得與方法等，重新定位好自身，調(diào)整回最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

期末復(fù)習(xí)考試的準(zhǔn)備工作和大家的期望程度緊密相連。如果大家只是想保證不掛科，我想也沒(méi)有必要讓自己這樣緊張。但如果想讓自己達(dá)到自我滿意的狀態(tài)，那就要好好利用好這最后一個(gè)月的時(shí)間，調(diào)整好、沖刺好。新年的腳步已經(jīng)臨近，希望大家能夠在期末考試中取得好成績(jī)，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)大年！

大學(xué)考前心理調(diào)節(jié)

智力周期、興奮點(diǎn)是怎么回事？

在生活中，幾乎每個(gè)人都有這么一種感覺(jué)：有時(shí)體力充沛、情緒飽滿、精神煥發(fā)；而另一些時(shí)候卻又感到渾身疲乏、情緒低落、精神萎靡。其實(shí)，這就是人的體力、情緒和智力盛衰的規(guī)律在起作用。對(duì)考生來(lái)說(shuō)，最后幾天在復(fù)習(xí)、競(jìng)技、心理準(zhǔn)備上進(jìn)行有效的調(diào)整，是有可能將最佳狀態(tài)設(shè)定在考試期間的。

[調(diào)整方法]

把最佳狀態(tài)調(diào)整到與考試同步

專家認(rèn)為：利用最后幾天，可以將競(jìng)技、心理準(zhǔn)備調(diào)整到最佳狀態(tài)，在復(fù)習(xí)方法上得到進(jìn)一步提高。

一、回歸課本，對(duì)知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行重建、梳理，理解不透的可到校找老師答疑，還建議考生們結(jié)對(duì)子復(fù)習(xí)答疑。對(duì)自己理解不透徹的內(nèi)容、薄弱環(huán)節(jié)要弄懂。

二、對(duì)做錯(cuò)的題目進(jìn)行回顧與反思，查漏補(bǔ)缺。對(duì)需要記憶的內(nèi)容（如概念、知識(shí)點(diǎn)類）可每天背背，多次重復(fù)記憶；每門(mén)學(xué)科可以理出一個(gè)知識(shí)點(diǎn)目錄，哪些是重點(diǎn)、掌握級(jí)、理解級(jí)、了解級(jí)的，漏洞要補(bǔ)上。

三、注重歸納總結(jié)?？忌炎隽舜罅款}目，現(xiàn)在是到了對(duì)解題的規(guī)律、方法進(jìn)行歸納總結(jié)的時(shí)候了。還要注重細(xì)節(jié)?？荚囍屑?xì)節(jié)決定成敗，包括答題的規(guī)范、格式化、審題的仔細(xì)等。

四、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。研究表明，人的大腦皮層細(xì)胞有明確的分工，不同的刺激會(huì)引起大腦不同的興奮。如長(zhǎng)時(shí)間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)同一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的現(xiàn)象。

五、把心態(tài)調(diào)整好。其實(shí)考試的成功要素就是“實(shí)力＋心態(tài)”。要盡量跟平時(shí)一樣，該怎樣就怎樣。考生要樹(shù)立“把考試當(dāng)作一次練習(xí)”的觀念。

六、訓(xùn)練注意力。在考試時(shí)專注答題，不要患得患失，思維要不受任何外界因素影響。由于這一年齡段的學(xué)生注意力集中不夠，因此要訓(xùn)練自己做試卷控制時(shí)間，高度集中注意力，以提高單位時(shí)間內(nèi)的有效度。這是考試成功很重要的要素之一。

七、樹(shù)立信心，自信地走向考場(chǎng)。現(xiàn)在再做難題，自信心會(huì)受到影響，影響應(yīng)考狀態(tài)。

八、保持“人易我易，但我不大意；人難我難，但我不畏難”心態(tài)，這樣就能攻克看到難題的畏懼心理。考前如果緊張的話，建議找老師、同學(xué)、家長(zhǎng)聊聊考試外的東西，舒緩情緒。

九、考試用品要早作準(zhǔn)備，不能因生病而影響考試。

如何把智力周期、興奮點(diǎn)快速調(diào)整到最佳？專家說(shuō)，每個(gè)人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，要了解自己的智力周期?？荚囀窃诎滋爝M(jìn)行考試，而考生原先在學(xué)校以及在家里，都是晚上做試卷、習(xí)題，因此興奮點(diǎn)也在晚上，現(xiàn)在要趕緊調(diào)整到白天。有的專家則建議，如果考生情緒低落可適當(dāng)加以刺激，調(diào)整興奮點(diǎn)，不過(guò)每個(gè)人的情況不同，應(yīng)因人而異，像有的人可通過(guò)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有的則通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)或看書(shū)來(lái)調(diào)整，而有的人平時(shí)會(huì)越做題越興奮，那就可以在臨近考試時(shí)通過(guò)做題來(lái)達(dá)到興奮點(diǎn)?？傊?，方法都不是絕對(duì)的。但最好不玩電腦和上網(wǎng)，因?yàn)橥骐娔X、上網(wǎng)容易上癮，在大腦形成興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

大學(xué)生期末考前心理輔導(dǎo) 當(dāng)壓力化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力的時(shí)候，自然會(huì)覺(jué)得輕松而愉快，在期末考試復(fù)習(xí)的時(shí)候，也會(huì)感動(dòng)充實(shí)而快樂(lè)。愉快而充實(shí)地度過(guò)期末考試月。

1、以平常心應(yīng)對(duì)考試是非常重要的。一次的失敗或成功都不是人生最后的、不可改變的定局。大學(xué)生的成績(jī)并非就是體現(xiàn)一個(gè)人的能力的唯一見(jiàn)證，以后適應(yīng)工作和生存的問(wèn)題還很多，人生的路是十分漫長(zhǎng)和曲折的。即便這次沒(méi)考好，也不代表一生希望終結(jié)，再無(wú)挽救機(jī)會(huì)了。即使掛科也不必灰心喪氣，一次考試只是檢測(cè)對(duì)某一科的掌握程度，說(shuō)不定經(jīng)過(guò)補(bǔ)考會(huì)有另外的收獲。正如老子所說(shuō)的，禍兮,福之所倚;福兮,禍之所伏。了解到這些，考生的心態(tài)平和下來(lái)，期盼的情緒降下來(lái)，不再心煩意躁，也不會(huì)焦慮。

2、臨考之前要把生物鐘調(diào)節(jié)好。開(kāi)夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會(huì)昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會(huì)影響水平的發(fā)揮。

3、考生復(fù)習(xí)要有計(jì)劃。每個(gè)人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書(shū)一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長(zhǎng)項(xiàng)，安排復(fù)習(xí)計(jì)劃。學(xué)得相對(duì)差的課程要放在清晨記憶力比較好的時(shí)段?？忌斜匾私庑睦韺W(xué)的學(xué)習(xí)方法。記憶有它特定的規(guī)律，短時(shí)記憶只有轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)時(shí)記憶后，考試時(shí)才可以及時(shí)提出，考試考的是記憶。知識(shí)儲(chǔ)存初期要掌握要領(lǐng)，聽(tīng)課看書(shū)須保持專心致志，然后不斷強(qiáng)化。學(xué)好和考好都離不開(kāi)扎扎實(shí)實(shí)的積累。

4、要學(xué)會(huì)為自己減壓。當(dāng)今大學(xué)生面對(duì)的就業(yè)壓力，人際關(guān)系等很多問(wèn)題，本來(lái)壓力就很大了，再加上期末考試的壓力，勢(shì)必很大。大學(xué)生在應(yīng)對(duì)這些壓力的時(shí)候，要學(xué)會(huì)將壓力化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。當(dāng)壓力化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力的時(shí)候，自然會(huì)覺(jué)得輕松而愉快，在期末考試復(fù)習(xí)的時(shí)候，也會(huì)感動(dòng)充實(shí)而快樂(lè)。愉快而充實(shí)地度過(guò)期末考試月。最后，想提醒大學(xué)生，如果覺(jué)得期末考試時(shí)過(guò)分焦慮或抑郁，以及強(qiáng)迫癥影響到正常的學(xué)習(xí)和生活了，應(yīng)該主動(dòng)尋求心理醫(yī)生的幫組，現(xiàn)在大學(xué)高校都有比較完善的心理咨詢機(jī)構(gòu)，及要時(shí)矯正不健康的心理障礙，以便輕裝上陣。

第二篇：國(guó)旗下講話-期末考試心理調(diào)適

國(guó)旗下講話

期末考試心理調(diào)適

遂昌中學(xué)徐美萍

各位老師，同學(xué)們：

大家早上好！

時(shí)光飛逝，轉(zhuǎn)眼間，我們又進(jìn)入了緊張的期末復(fù)習(xí)階段。在過(guò)去的時(shí)間里，我們每個(gè)同學(xué)都曾經(jīng)努力過(guò)，付出過(guò)，收獲過(guò)快樂(lè)與成功。面對(duì)一天天臨近的期末考試，我們又該如何迎接這次挑戰(zhàn)呢?在這里，我想給大家提幾點(diǎn)建議，希望對(duì)大家的復(fù)習(xí)迎考有所幫助。

一、給自己一個(gè)動(dòng)力，帶著希望去努力

曾經(jīng)有同學(xué)問(wèn)我，老師，我很迷茫，不知道以后會(huì)怎樣？我也曾有這樣的迷茫，那時(shí)候我總希望，出現(xiàn)一種如電視般的機(jī)器，打開(kāi)里面上演的是我的一生，這樣我做什么事情都可以心中有數(shù)。但是很遺憾，沒(méi)有這樣的機(jī)器。后來(lái)的一天，我看到了很多偉人、成功者的故事，我忽然明白，沒(méi)有一個(gè)人在他年輕的時(shí)候可以知道他以后會(huì)做什么，就如國(guó)家主席胡錦濤，在他和大家一樣的讀書(shū)年齡的時(shí)候，他不會(huì)想到20幾年后他會(huì)是國(guó)家主席，馬云也不會(huì)想到他可以創(chuàng)造阿里巴巴王國(guó)，比爾蓋茨不會(huì)想到他可以成為世界首富，就連我們的胡校長(zhǎng)在他讀書(shū)的時(shí)候我想他也不會(huì)想到很多年后，他可以成為這個(gè)學(xué)校的校長(zhǎng)。同學(xué)們，人生沒(méi)有彩排，每天都是現(xiàn)場(chǎng)直播。你今天的努力會(huì)為你未來(lái)的成功添磚加瓦，給自己一份希望，努力去創(chuàng)造美好的未來(lái)。

二、給自己一種方法，輕松復(fù)習(xí)

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：學(xué)習(xí)與其他活動(dòng)交替進(jìn)行的分散復(fù)習(xí)的效果比將識(shí)記材料的時(shí)間集中使用，接連不斷地反復(fù)識(shí)記的集中復(fù)習(xí)的效果要好很多。所以建議同學(xué)們采用分散復(fù)習(xí)、多次復(fù)習(xí)的方法，這樣的復(fù)習(xí)效果最好。

還要注意，心理學(xué)上存在一個(gè)知識(shí)之間互相干擾的抑制效應(yīng)，學(xué)習(xí)相同類型的科目，其學(xué)習(xí)效果會(huì)因?yàn)楦蓴_下降很多，就如你學(xué)了自行車會(huì)影響你學(xué)習(xí)三輪車一樣，所以建議文理科交叉復(fù)習(xí)，干擾最小，效果最好。

要充分利用你身邊的老師，每一科的老師都是這個(gè)方面的專家，如果你不會(huì)，趕緊讓他們告訴你怎么學(xué)，誰(shuí)先這樣做，誰(shuí)就為你的以后添了一塊磚。

三、給自己一種心態(tài)，輕松迎考

1、有的同學(xué)說(shuō)，期末復(fù)習(xí)整個(gè)人特別急躁，無(wú)法安心學(xué)習(xí)，可是別的同學(xué)又非常努力，自己沒(méi)學(xué)進(jìn)去，所以更著急了，怎么辦？

老師的建議是：采用多種復(fù)習(xí)方法，當(dāng)你無(wú)法安靜下來(lái)看書(shū)時(shí)，我建議以動(dòng)制動(dòng)，你可以開(kāi)始抄一些東西，或者拿著要背的東西，找個(gè)地方大聲的去朗讀，一方面起到記憶復(fù)習(xí)的作用，另一方面也釋放了壓力，讀著讀著你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你整個(gè)人安靜下來(lái)了，注意力自然集中起來(lái)。另外急躁其實(shí)是因?yàn)榭謶肿约簾o(wú)所事事沒(méi)有收獲。所以建議頭一天給自己定好第二天的計(jì)劃，第二天晚上睡覺(jué)的時(shí)候檢查自己收獲了什么，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你有那么幾件事情是做好的，其實(shí)你就慢慢不急躁了。

2、如果考試的時(shí)候總會(huì)被別人干擾，看到別人翻頁(yè)會(huì)緊張，影響答題，怎么辦？

其實(shí)翻試卷的情況有很多種，一個(gè)是他很強(qiáng)，他真的做題目很快，另一種是，他很弱，幾乎大部分的題目他都不會(huì)做，所以要把注意力放在自己的身上，第一部分做完看下時(shí)間，如果和平時(shí)的時(shí)間差不多，后面安心做就行了。

記得有一位哲人這樣說(shuō)過(guò)：假如你擁有大地，你就成為一個(gè)農(nóng)民;假如你擁有羊群，你就成為一個(gè)牧人;假如你擁有廠房，你就成為一個(gè)企業(yè)家;假如你擁有的不是金錢(qián)和財(cái)富，而是選擇的機(jī)會(huì)，那你就是一個(gè)真正的富翁。從這個(gè)意義上說(shuō)，你們才是真正的富翁，因?yàn)槟?/p>

們有朝氣、有活力，擁有許許多多的機(jī)會(huì)。

努力吧，未來(lái)屬于你們！祝大家在期末考試中取得優(yōu)異的成績(jī)，謝謝！

第三篇：大學(xué)生就業(yè)的心理調(diào)適

大學(xué)生就業(yè)的心理調(diào)適

○吳峻青王偉王波軍

隨著我國(guó)高等教育大眾化進(jìn)程的推進(jìn)，就業(yè)壓力增大成為引發(fā)大學(xué)生心理困擾的主要原因。越來(lái)越激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)給大學(xué)生帶來(lái)了較大的心理壓力，而且這種壓力在各年級(jí)學(xué)生中都不同程度地存在著。個(gè)人前途與就業(yè)已成為大學(xué)生心理壓力中最大的因素，而且壓力有隨著年級(jí)增高而上升的趨勢(shì)。大學(xué)生畢業(yè)前心理壓力較過(guò)去有明顯增大，主要原因是畢業(yè)方向的選擇、就業(yè)、考研、戀愛(ài)分合、大學(xué)中

不愉快經(jīng)歷、離別感傷、突發(fā)事件、經(jīng)濟(jì)條件等沖突和事件；

女大學(xué)生心理壓力大于男大學(xué)生，農(nóng)村學(xué)生的焦慮水平高

于城市學(xué)生。從心理學(xué)角度對(duì)大學(xué)生的就業(yè)心理進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)對(duì)策，有助于化解相關(guān)危機(jī)，維持高校穩(wěn)定，建

設(shè)和諧校園。

一、面對(duì)嚴(yán)峻就業(yè)形勢(shì)的心理調(diào)適

金融風(fēng)暴席卷全球，企業(yè)經(jīng)營(yíng)業(yè)績(jī)下滑，薪酬水平降

低，工廠倒閉、公司破產(chǎn)，企業(yè)用人減少，工人失業(yè)率上升等

一系列問(wèn)題接踵而至。全國(guó)普通高校2007屆畢業(yè)生495萬(wàn)

人，2008屆畢業(yè)生559萬(wàn)人，2009屆畢業(yè)生達(dá)到611萬(wàn)人，預(yù)計(jì)今后三年內(nèi)還將以每年50萬(wàn)人的速度增長(zhǎng)。

山東省社會(huì)科學(xué)院、《山東省人才供需預(yù)測(cè)》課題組根

據(jù)2006—2008年山東省各高校畢業(yè)生信息數(shù)據(jù)、用人單位

招聘信息數(shù)據(jù)以及2009—2011年山東省各用人單位預(yù)計(jì)

招聘信息數(shù)據(jù)，進(jìn)行綜合分析后作了《高校畢業(yè)生省內(nèi)就業(yè)

調(diào)查分析報(bào)告》，得出了以下幾點(diǎn)基本結(jié)論。

第一，人才需求和就業(yè)行業(yè)特征明顯。從山東省內(nèi)歷年的本?？迫瞬判枨笄闆r來(lái)看，制造業(yè)、居民服務(wù)和其他服務(wù)

業(yè)、建筑業(yè)、信息傳輸、計(jì)算機(jī)服務(wù)和軟件業(yè)、批發(fā)和零售業(yè)

六個(gè)行業(yè)的人才需求量比較大。

第二，企業(yè)成為吸納人才的主渠道。由于機(jī)關(guān)事業(yè)單位

用人制度的改革，企業(yè)成為接收畢業(yè)生的主渠道，尤其是中

小企業(yè)，更是接收本?？飘厴I(yè)生的主要力量。2006年本科畢

業(yè)生在企業(yè)就業(yè)的比例為73.53％；2007年本科畢業(yè)生在企

業(yè)就業(yè)的比例為79.98％；2008年本科畢業(yè)生在企業(yè)就業(yè)的比例為96.21％。

第三，未來(lái)三年人才需求預(yù)計(jì)。制造業(yè)、居民服務(wù)業(yè)、建

筑業(yè)的人才需求量較大。國(guó)有企業(yè)、中小企業(yè)、三資企業(yè)仍

將成為畢業(yè)生的主要流向。采礦工程、車輛工程、電氣工程

自動(dòng)化相關(guān)專業(yè)、機(jī)械設(shè)計(jì)及自動(dòng)化相關(guān)專業(yè)、國(guó)際貿(mào)易、金融專業(yè)、市場(chǎng)營(yíng)銷、建筑土木工程相關(guān)專業(yè)預(yù)計(jì)將成未來(lái)

三年的熱門(mén)專業(yè)。

面對(duì)嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)，畢業(yè)生在巨大的壓力下出現(xiàn)畏

懼、焦慮等心理問(wèn)題在所難免。畢業(yè)生應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，經(jīng)過(guò)

對(duì)就業(yè)市場(chǎng)、就業(yè)形勢(shì)的客觀了解與深刻體驗(yàn)后，必須明白

現(xiàn)實(shí)情況就是如此，無(wú)論是抱怨還是氣憤都沒(méi)有用。與其成天怨天尤人，浪費(fèi)時(shí)間，影響自己心情，還不如勇敢地承認(rèn)

和接受當(dāng)前所面臨的現(xiàn)實(shí)，實(shí)事求是地尋求解決問(wèn)題的辦 法。

大眾化教育必然導(dǎo)致大眾化就業(yè)。就業(yè)是人生階段的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，是人生中必不可少的一個(gè)經(jīng)歷，要坦然面對(duì)。要 在困境中發(fā)現(xiàn)希望，黑暗中看到曙光，比較中找到優(yōu)勢(shì)。應(yīng) 充分利用各種政策優(yōu)勢(shì)，清醒地認(rèn)識(shí)社會(huì)發(fā)展中的行業(yè)優(yōu) 勢(shì)并客觀看待自己的專業(yè)優(yōu)勢(shì)。要思想上放松，行動(dòng)上重 視；從宏觀上著眼，于微觀處入手。要注重知識(shí)學(xué)習(xí)，能力鍛 煉，經(jīng)驗(yàn)積累，材料準(zhǔn)備；做到掌握政策，了解規(guī)定，明白程 序，清楚后果。

二、擇業(yè)過(guò)程中的心理調(diào)適

就業(yè)本身就是認(rèn)識(shí)和適應(yīng)社會(huì)的一個(gè)過(guò)程，就業(yè)中遇

到許多心理沖突、困惑，產(chǎn)生一些不良情緒也是正常的，求 職過(guò)程中遇到困難，甚至經(jīng)過(guò)幾次挫折才最后成功也是正 常的。遇到問(wèn)題時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，使自己能從容、冷靜地面對(duì)就業(yè)這一人生重大課題，做出正確、理智的選 擇。

大學(xué)畢業(yè)生擇業(yè)時(shí)會(huì)產(chǎn)生許多心理問(wèn)題，常見(jiàn)的有以 下幾種。

（一）自卑心理及調(diào)適

大學(xué)生求職時(shí)對(duì)自己的弱項(xiàng)有自知之明是明智的，這 有助于避開(kāi)自己不擅長(zhǎng)的工作。但是過(guò)度自卑則是對(duì)自己 的潛能優(yōu)勢(shì)缺乏了解，缺乏自信心。一些大學(xué)生過(guò)低地估價(jià) 自己，總是自慚形穢，覺(jué)得自己不如別人，這種自卑的心理 導(dǎo)致他們?nèi)狈ψ孕藕透?jìng)爭(zhēng)勇氣。還有的畢業(yè)生在擇業(yè)過(guò)程 中自己拿不定主意，猶豫、退縮、信心不足，遇到幾次求職挫 折后，更是萎靡不振，自我封閉。在求職時(shí)畏首畏尾容易給 人以無(wú)能的印象。

要消除自卑心理，至關(guān)重要的是要能夠正確地評(píng)價(jià)自

己，糾正過(guò)低的自我評(píng)價(jià)，正所謂“尺有所短，寸有所長(zhǎng)”。首 先，正確評(píng)價(jià)自己是建立自信、消除自卑的有效方法；其次，正確對(duì)待自己的弱點(diǎn)和缺陷，并積極進(jìn)行補(bǔ)償。積極補(bǔ)償?shù)?方法有“以勤補(bǔ)拙”“揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短”等；再次，要克服自卑感還必 須學(xué)會(huì)恰如其分地表現(xiàn)自己的才能。比如，如何接近陌生 人，如何進(jìn)行開(kāi)場(chǎng)白，學(xué)會(huì)如何平靜地與人交談，如何使談 話繼續(xù)和終止等技巧。

求職中遇到挫折時(shí)，要用冷靜和坦然的態(tài)度待之，客觀 地分析自己失敗的原因，進(jìn)行正確的歸因。首先，在就業(yè)市 場(chǎng)化、需求形勢(shì)不佳、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的條件下，出現(xiàn)求職失 敗是在所難免的，不能期望自己每次求職都能成功，要對(duì)可 能出現(xiàn)的求職挫折有充分的心理準(zhǔn)備。同時(shí)，應(yīng)把就業(yè)看作 一個(gè)很好的認(rèn)識(shí)社會(huì)、認(rèn)識(shí)職業(yè)生活、適應(yīng)社會(huì)的機(jī)會(huì)，應(yīng) 通過(guò)求職活動(dòng)來(lái)發(fā)展自己，促進(jìn)自我成熟，因此“不以成敗 論英雄”。其次，求職失敗并不一定就是因?yàn)樽约旱哪芰Σ?/p>

行。出現(xiàn)求職失敗有許多原因，可能是因?yàn)槟氵x擇求職單位 的方向不對(duì)，也可能是因?yàn)槟愕膬r(jià)值觀與單位的企業(yè)文化 不符合，還有可能是其他一些偶然因素?？傊?，要正確分析 自己失敗的原因，調(diào)整自己的求職策略，學(xué)會(huì)安慰自己，以 便在下次的求職中獲得成功。

（二）自負(fù)心理及調(diào)適

大學(xué)生擇業(yè)時(shí)的自負(fù)是指對(duì)客觀條件的估量不夠準(zhǔn)

確，不能正確評(píng)價(jià)自己的素質(zhì)和條件，過(guò)高估計(jì)自己的知識(shí) 和能力水平，眼高手低，反而給用人單位留下浮躁、不踏實(shí) 的印象，造成擇業(yè)困難。

大學(xué)生求職時(shí)不能沒(méi)有自信，但是自信過(guò)了頭，就成了 自負(fù)。自負(fù)的人不能客觀看待自己的優(yōu)勢(shì)，夸大了自己的優(yōu) 勢(shì)，設(shè)定目標(biāo)通常會(huì)高于實(shí)際能力，因此當(dāng)心目中的高目標(biāo) 不能達(dá)到時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生失望、挫折的心理。

在就業(yè)市場(chǎng)上一方面用人單位找不到人，一方面大量的畢業(yè)生無(wú)處去的“錯(cuò)位”現(xiàn)象普遍存在，這是因?yàn)榇髮W(xué)生 的就業(yè)期望普遍較高的緣故。要順利就業(yè)就必須首先根據(jù) 自己的實(shí)際情況和就業(yè)形勢(shì)，調(diào)整自己的就業(yè)期望值。調(diào)整 就業(yè)期望值不是對(duì)單位沒(méi)有選擇，而是要在職業(yè)生涯規(guī)劃 和職業(yè)發(fā)展觀念的基礎(chǔ)上重新確定自己的人生軌跡。要樹(shù)立 長(zhǎng)遠(yuǎn)的職業(yè)發(fā)展觀念,放棄過(guò)去那種擇業(yè)就是“一次到位”，要求絕對(duì)安穩(wěn)的觀念。要知道現(xiàn)在再好的單位，將來(lái)也有下 崗的可能，在擇業(yè)時(shí)要看得長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，學(xué)會(huì)規(guī)劃自己整個(gè)人 生的職業(yè)生涯。在當(dāng)前獲得一個(gè)理想職業(yè)的時(shí)機(jī)還不成熟

時(shí)，應(yīng)采取“先就業(yè)，后擇業(yè)，再創(chuàng)業(yè)”的辦法。擇業(yè)時(shí)不要期 望太高，可以先選擇一個(gè)職業(yè)，不斷提高自己的社會(huì)生存能 力、增加工作經(jīng)驗(yàn)，然后再憑借自己的努力來(lái)逐步實(shí)現(xiàn)自我 價(jià)值。

（三）依賴心理及調(diào)適

就業(yè)過(guò)程中，大學(xué)生的依賴心理表現(xiàn)在缺乏主動(dòng)參與

意識(shí)，獨(dú)立性不強(qiáng)，信心和勇氣不足，在社會(huì)為其提供的就 業(yè)機(jī)會(huì)面前心存依賴，不主動(dòng)參與就業(yè)市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)，不敢向 用人單位展示和推銷自己、依靠自身的努力去贏得競(jìng)爭(zhēng)、贏 得用人單位青睞，而是一味地依賴學(xué)校、朋友、社會(huì)關(guān)系給 自己找門(mén)路，或依靠家長(zhǎng)代替自己去奔波。這種消極被動(dòng)的 求職方式與當(dāng)今激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)現(xiàn)實(shí)很不合拍，畢業(yè)生最 終可能錯(cuò)失良機(jī)。

依賴他人的幫助，畢業(yè)生有可能會(huì)找到一份好工作，但 是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，依賴的心理對(duì)畢業(yè)生的社會(huì)適應(yīng)卻是有害 的，因?yàn)橐蕾嚨牧?xí)慣會(huì)使人逐漸喪失自信、失去自我，不相 信通過(guò)自己的努力會(huì)達(dá)到自己想要的目標(biāo)。在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)激 烈的社會(huì)，自信心、自我效能感對(duì)于一個(gè)人的成功越來(lái)越重 要。因此，要克服依賴心理，畢業(yè)生首先要充分認(rèn)識(shí)到依賴 心理的危害，提高自己的動(dòng)手能力，不要什么事情都指望別

人，遇到問(wèn)題要做出屬于自己的選擇和判斷，加強(qiáng)自主性和 創(chuàng)造性，學(xué)會(huì)獨(dú)立地思考問(wèn)題；其次，要在生活中樹(shù)立行動(dòng) 的勇氣，自己能做的事一定要自己做，自己沒(méi)做過(guò)的事要鍛 煉做，通過(guò)行動(dòng)上不斷累積的成功來(lái)強(qiáng)化自己動(dòng)手的習(xí)慣。

（四）盲從心理及調(diào)適

從眾心理主要表現(xiàn)為：隨大流，人云亦云，缺乏個(gè)人主 見(jiàn)。在就業(yè)過(guò)程中，部分大學(xué)生容易忽視自身所學(xué)專業(yè)和特 長(zhǎng)而盲目從眾，在擇業(yè)單位上，盲目追求物質(zhì)享受，千方百 計(jì)擁向外資高薪企業(yè)和行政事業(yè)單位及高?？蒲袉挝?。在 從眾心理的驅(qū)使下，共擠獨(dú)木橋，畢業(yè)生從心理上限制了自 己，擇業(yè)面變窄，直接導(dǎo)致求職失敗和困難。需要注意的是 機(jī)遇并不是對(duì)任何人都適用的。一個(gè)工作的好與不好是相 對(duì)的，對(duì)別人合適的，對(duì)自己不一定合適，因此一定不能盲 從，要時(shí)時(shí)記住，只有適合自己的才是最好的。

在就業(yè)問(wèn)題上，克服從眾心理從根本上說(shuō)還是要認(rèn)清

自我，了解自己的價(jià)值觀，弄清自己的條件(優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì))，擺 正自己的位置，根據(jù)自己的實(shí)際情況，形成一種腳踏實(shí)地的 務(wù)實(shí)態(tài)度，而不是盲目隨大流。

在擇業(yè)時(shí)不能只考慮經(jīng)濟(jì)收入、工作條件、地點(diǎn)等因

素，更要考慮職業(yè)對(duì)自己一生發(fā)展的影響與作用，應(yīng)看重職 業(yè)能否幫助實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。因此，要在考察社會(huì)需要的基礎(chǔ) 上，樹(shù)立重自我職業(yè)發(fā)展、才能發(fā)揮、事業(yè)成功的職業(yè)價(jià)值 觀。對(duì)于那些雖然現(xiàn)在工作條件不怎么樣，但發(fā)展空間大，能讓自己充分發(fā)揮作用的單位要優(yōu)先考慮；對(duì)于那些現(xiàn)在 經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平不太高，但發(fā)展?jié)摿Υ?，?chuàng)業(yè)機(jī)會(huì)多的工作也 要重視?？傊つ咳ヒ恍┍砻嫔峡磥?lái)不錯(cuò)但不適合自己、才能得不到有效發(fā)揮的單位并不是理智的選擇。

三、初入職場(chǎng)的心理調(diào)適

人生的成長(zhǎng)過(guò)程其實(shí)是一個(gè)心靈的進(jìn)化旅程。個(gè)人的 成功其實(shí)就是一個(gè)自我斗爭(zhēng)的過(guò)程，是思想境界的不斷升 華。成長(zhǎng)是一個(gè)由蛹化蝶的過(guò)程，非常痛苦，也是一個(gè)不斷 挑戰(zhàn)自我、超越自我的心路歷程。

（一）心態(tài)決定命運(yùn)

成才要先成人。人才兩個(gè)字，一是“人”，二是“才”。如果 人品不行，那么人的能力越大，所造成的危害也就越大。企 業(yè)和單位都喜歡德才兼?zhèn)涞娜?，不過(guò)也可以接受有德無(wú)才 的人，能力是可以鍛煉的，但決不會(huì)要一個(gè)有才無(wú)德之人。從基層做起，從小事做起。“紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事 要躬行?！卞憻捵约焊鞣矫娴哪芰?，取長(zhǎng)補(bǔ)短，培養(yǎng)扎扎實(shí)實(shí) 的工作作風(fēng)、敬業(yè)精神，企業(yè)就會(huì)欣賞你，你的心態(tài)自然就 會(huì)變得豁達(dá)開(kāi)朗。

工作心態(tài)很要緊，不要心高氣傲，眼高手低。企業(yè)強(qiáng)調(diào) 的是結(jié)果，誰(shuí)能出成績(jī)誰(shuí)就是好樣的，而與你的學(xué)歷和來(lái)自 什么學(xué)校無(wú)關(guān)，要知道，越是名牌院校的學(xué)生，企業(yè)寄予的期望就越高，一旦達(dá)不到他們所預(yù)期的效果，你帶給企業(yè)的 失望就會(huì)越大。

最后，找工作就是人崗匹配，適合自己，不能高攀，高攀 了很難找到，也不能低就，低就了就會(huì)浪費(fèi)自己的資源，導(dǎo) 致心態(tài)不好，引發(fā)跳槽。其實(shí)大公司和小公司各有優(yōu)缺點(diǎn)，大公司能學(xué)到更規(guī)范的操作流程，有更好的福利保障和培 訓(xùn)機(jī)制，但晉升機(jī)會(huì)較少，發(fā)展也更平穩(wěn)。大學(xué)生剛畢業(yè)，選 擇工作的角度無(wú)外乎公司規(guī)模、福利待遇、自身發(fā)展空間、技能增長(zhǎng)等。作為大學(xué)生來(lái)說(shuō)，初入職場(chǎng)，首先要為自己定 下目標(biāo)，確定發(fā)展方向，以能實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值為目標(biāo)或者能夠 幫助自己實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值為目標(biāo)，而不應(yīng)該把金錢(qián)當(dāng)作好工 作的首要標(biāo)準(zhǔn)，首要做的是更快地提升自身素質(zhì)，總結(jié)自己 的工作經(jīng)驗(yàn)，能為豐富自己工作經(jīng)歷打下良好基礎(chǔ)。

（二）細(xì)節(jié)決定成敗

首先，良好的第一印象。對(duì)人要有禮貌，即便是掃地的 阿姨和看門(mén)的師傅，他們?cè)谟械臅r(shí)候能給你很好的幫助，而 你需要付出的只是微笑，點(diǎn)頭。

其次，與人和善，不要與同事或客戶起爭(zhēng)執(zhí)。很多人抱 怨進(jìn)入職場(chǎng)后與同事間搞不好關(guān)系。其原因首先可能是違 背了企業(yè)的價(jià)值觀，企業(yè)提出的價(jià)值觀有落實(shí)成文的，但許 多不成文的潛在價(jià)值觀也是新人要特別注意的地方，以免 因?yàn)椴涣私舛`越雷池。在各種利益沖突中超脫一點(diǎn)，肯 讓、能讓、善讓，不要斤斤計(jì)較，心機(jī)太重。

第三，要不斷地充實(shí)自己。單位的老員工和領(lǐng)導(dǎo)都是學(xué)習(xí)的好榜樣，因?yàn)樗麄冎赖目隙ū饶愣?，只有不斷向?yōu)秀 的人學(xué)習(xí)，你的成長(zhǎng)才會(huì)更快。有時(shí)間多學(xué)習(xí)一些對(duì)工作有 用的知識(shí)，邊工作邊學(xué)習(xí)，用學(xué)來(lái)的知識(shí)更好地完成工作，用工作來(lái)總結(jié)不足，再學(xué)習(xí)。一旦發(fā)現(xiàn)目前的知識(shí)不能很好 地勝任工作，就必須要及時(shí)并不斷給自己充電。

最后，分解目標(biāo)，可行有效?？梢詫⒐ぷ鞲鶕?jù)領(lǐng)導(dǎo)的安 排和自己的實(shí)際情況做一個(gè)計(jì)劃，如果必要分階段或按步 驟計(jì)劃，計(jì)劃由月計(jì)劃組成，月計(jì)劃可以分成周計(jì)劃，每周做每天的計(jì)劃，每天都做工作記錄，踏踏實(shí)實(shí)做事，老 老實(shí)實(shí)做人。

(作者單位:山東科技大學(xué)財(cái)經(jīng)系,山東濟(jì)南250031)

第四篇：大學(xué)生畢業(yè)前心理及其調(diào)適（模版）

大學(xué)生畢業(yè)前心理及其調(diào)適

菏澤學(xué)院教育系邢恩有

摘要： 隨著就業(yè)壓力的增大，大學(xué)生在畢業(yè)這一自然人向社會(huì)人轉(zhuǎn)變的過(guò)程中顯現(xiàn)出了諸多心理問(wèn)題。這些心理問(wèn)題的存在對(duì)大學(xué)生順利畢業(yè)、走向社會(huì)有很大的消極影響。文章對(duì)大學(xué)生畢業(yè)前存在的心理問(wèn)題及這些心理問(wèn)題的調(diào)適策略進(jìn)行了相關(guān)探討。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 畢業(yè) 焦慮 心理調(diào)適

大學(xué)生是一個(gè)特殊的社會(huì)群體，生理基本成熟，但心理尚未健全。受過(guò)多年知識(shí)理論教育，但實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)比較欠缺。大學(xué)畢業(yè)是大學(xué)生由自然人向社會(huì)人的轉(zhuǎn)變。但面對(duì)現(xiàn)在相對(duì)激烈的就業(yè)壓力，很多畢業(yè)生在畢業(yè)前心理沖突和矛盾尤其明顯，會(huì)出現(xiàn)焦慮、茫然不知所措等心理現(xiàn)象[1]。

根據(jù)華東師范大學(xué)心理咨詢中心反映，有一個(gè)有意思的現(xiàn)象，每到畢業(yè)前都有不少畢業(yè)生來(lái)中心要求預(yù)約咨詢。雖然接待人員向他們解釋說(shuō)，由于學(xué)期將近，如果有比較嚴(yán)重的心理問(wèn)題的話，離校前短暫的心理咨詢可能無(wú)法對(duì)他們的心理狀態(tài)有充分的調(diào)整，可他們還是堅(jiān)持要求在離校前給他們安排一次咨詢。在咨詢中了解到畢業(yè)之前來(lái)咨詢的同學(xué)通常有以下心態(tài)：

第一，因?yàn)榻箲]而來(lái)。有的同學(xué)雖然要畢業(yè)了，工作還是沒(méi)有著落，所以心理特別著急，前途迷茫，不知道未來(lái)會(huì)怎樣。覺(jué)得自己都大學(xué)或者研究生畢業(yè)了，經(jīng)濟(jì)上不應(yīng)該再依賴父母。可現(xiàn)狀不容樂(lè)觀，目前就業(yè)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，怎樣面對(duì)現(xiàn)狀呢！他們希望得到專業(yè)的幫助，調(diào)節(jié)自己焦慮的情緒。

第二，為了適應(yīng)而來(lái)。還有的同學(xué)是覺(jué)得馬上要畢業(yè)走向社會(huì)了，擔(dān)心自己適應(yīng)不了來(lái)尋求幫助的。有的同學(xué)覺(jué)得自己的適應(yīng)能力比較差，每換一個(gè)環(huán)境都需要很長(zhǎng)的時(shí)間去適應(yīng)，雖然最后都能適應(yīng)，但中間的過(guò)程比較痛苦。而這次要真正走上社會(huì)，社會(huì)環(huán)境要比校園環(huán)境復(fù)雜許多，所以要擔(dān)心自己能否適應(yīng)了。他們期望通過(guò)心理咨詢來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，做好走出大學(xué)校門(mén)的準(zhǔn)備。

面對(duì)畢業(yè)大學(xué)生集中體現(xiàn)了很多心理問(wèn)題。這些問(wèn)題的存在將影響大學(xué)生順利畢業(yè)乃至整個(gè)社會(huì)的穩(wěn)定。及時(shí)發(fā)現(xiàn)存在的問(wèn)題并制定出相關(guān)的調(diào)適策略具有重要意義。本文將對(duì)大學(xué)生畢業(yè)前心理存在的問(wèn)題、大學(xué)生畢業(yè)心理調(diào)適的內(nèi)涵與作用、大學(xué)生畢業(yè)心理調(diào)適策略進(jìn)行探討。

一、大學(xué)生畢業(yè)前心理存在的問(wèn)題

面對(duì)就業(yè)形勢(shì)的緊迫和崗位競(jìng)爭(zhēng)的加劇,畢業(yè)前的半年到一年時(shí)間已成為大學(xué)畢業(yè)生心理、意志、情緒、行為上的危機(jī)期和艱難期。在面對(duì)就業(yè)時(shí),因?yàn)楦鞣N原因使得高校畢業(yè)生的就業(yè)心理存在許多問(wèn)題,其主要表現(xiàn)為:

（1）對(duì)就業(yè)的過(guò)度焦慮恐慌。就業(yè)是大學(xué)生走向社會(huì)的第一步,是他們?nèi)松械囊淮沃卮筠D(zhuǎn)折。雖然說(shuō)外面精彩的世界讓一直生活在校園中的大學(xué)生有對(duì)踏入社會(huì)的渴望,但紛繁復(fù)雜的社會(huì)現(xiàn)實(shí),使他們產(chǎn)生了一定的焦慮和恐懼感。面對(duì)日益激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng),社會(huì)就業(yè)供給與相對(duì)有限的就業(yè)需求及復(fù)雜的工作環(huán)境等眾多因素的干擾,讓一些缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)、涉世不深的大學(xué)生產(chǎn)生種種激烈的心理沖突,感到焦慮甚至恐慌。擔(dān)心自己的理想不能實(shí)現(xiàn),找不到發(fā)揮自身特長(zhǎng)、利于自己發(fā)展的單位和工作環(huán)境,害怕就業(yè)時(shí)遇到挫折等,特別是一些長(zhǎng)線專業(yè)或性格內(nèi)向或成績(jī)不突出、能力一般的大學(xué)生,更加焦慮和恐慌。

（2）對(duì)就業(yè)回報(bào)的期望值過(guò)高。在畢業(yè)前,就業(yè)回報(bào)的期望過(guò)高是大學(xué)畢業(yè)生的普遍心態(tài)。目前我國(guó)的高等教育,是以投入高額的學(xué)費(fèi)作為前提的,所以大學(xué)生在完成學(xué)業(yè)后,都希望在短期內(nèi)得到較高的回報(bào)。因?yàn)榇髮W(xué)生不了解社會(huì)現(xiàn)實(shí),常理想地把就業(yè)目標(biāo)定得很高,對(duì)就業(yè)回報(bào)的期望值過(guò)高,希望到生活條件好、福利待遇高的大城市、大企業(yè)就業(yè),渴望高職位、高起點(diǎn)、高收入;甚至有些大學(xué)生在就業(yè)過(guò)程中,對(duì)用人單位提出許多過(guò)于強(qiáng)調(diào)個(gè)人利益的要求。然而,現(xiàn)實(shí)的就業(yè)市場(chǎng),無(wú)法滿足每位大學(xué)生的就業(yè)需求與期望。許多大學(xué)生在就業(yè)中偏執(zhí)地堅(jiān)持自己的就業(yè)標(biāo)準(zhǔn),有時(shí)寧愿不就業(yè),也不肯降低個(gè)人的就業(yè)期望值。還有一些大學(xué)生在就業(yè)時(shí),過(guò)分追求專業(yè)對(duì)口,不顧社會(huì)需要、專業(yè)的適應(yīng)性、自身興趣特長(zhǎng),人為地減少了自己就業(yè)的機(jī)會(huì)。

（3）對(duì)自己認(rèn)知:自卑與自負(fù)。大學(xué)生在就業(yè)前,往往是躊躇滿志,所以一旦遇到挫折后,容易產(chǎn)生自卑心理。有些大學(xué)生在校期間因?yàn)闆](méi)有勤奮學(xué)習(xí)導(dǎo)致成績(jī)一般;因?yàn)闆](méi)有注重鍛煉和提高自己的綜合素質(zhì)、能力,在就業(yè)時(shí)就勇氣不足,悲觀失望,覺(jué)得自己事事不如別人,也不敢正視就業(yè)問(wèn)題,更不敢參與就業(yè)市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng),甚至在激烈的競(jìng)爭(zhēng)面前不戰(zhàn)而敗。

與自卑心理相反,有些大學(xué)畢業(yè)生因?yàn)樵谛Ｆ陂g的學(xué)習(xí)成績(jī)好,工作能力和社交能力較強(qiáng),或是畢業(yè)于重點(diǎn)或名氣大的學(xué)?；蛩鶎W(xué)專業(yè)需求緊俏,認(rèn)為自己技高一籌,總是以“天之驕子”自居,高估自己的知識(shí)和能力水平,好高騖遠(yuǎn),在就業(yè)過(guò)程中對(duì)自我的評(píng)價(jià)過(guò)高,形成自負(fù)心理,訂立的就業(yè)目標(biāo)太高,就業(yè)同樣不會(huì)順利。

（4）與他人比較的從眾與攀比。在就業(yè)工作中,每個(gè)大學(xué)生的就業(yè)、擇業(yè)目標(biāo)都不具有可比性。但是許多大學(xué)生總愿意拿自己與身邊同學(xué)進(jìn)行比較,用別人的擇業(yè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)定位自己的擇業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。在就業(yè)過(guò)程中,獨(dú)立性不強(qiáng),缺乏個(gè)人主見(jiàn),易受社會(huì)思潮和社會(huì)觀念的影響,別人說(shuō)什么工作好他們就尋求什么樣的工作,全然不顧自己的能力和狀況,忽視所學(xué)專業(yè)的特點(diǎn),盲目聽(tīng)從別人的意見(jiàn),不考慮所選單位是否適合自己,過(guò)分追求實(shí)惠、追求功利,盲目尋求所謂熱門(mén)的職業(yè),盲目從眾。還有許多大學(xué)畢業(yè)生總是愿意與別人的就業(yè)狀況進(jìn)行比較,抱著“他能去,我也能去”的態(tài)度,嫉妒、攀比,總想找到一份超過(guò)任何人的十全十美的工作。這種從眾、攀比心理使得不少畢業(yè)生在就業(yè)過(guò)程中高不成低不就,喪失了就業(yè)良機(jī)。

以上是幾種較為典型的心理問(wèn)題。這些心理問(wèn)題的存在嚴(yán)重影響大學(xué)生順利走向社會(huì)。及早發(fā)現(xiàn)大學(xué)生畢業(yè)前的心理問(wèn)題并進(jìn)行相關(guān)的心理調(diào)適，對(duì)于大學(xué)生順利畢業(yè)乃至整個(gè)社會(huì)的穩(wěn)定有重要意義。

二、大學(xué)生畢業(yè)心理調(diào)適的基本內(nèi)涵與作用

心理調(diào)適是心理學(xué)上的一個(gè)專有名詞它的本意是指人在社會(huì)當(dāng)中難免會(huì)遇到一些限制或者制約,為了更好地滿足個(gè)體的需求,減少?zèng)_突與制約,就應(yīng)該根據(jù)個(gè)體的信息和狀況,進(jìn)行不斷的調(diào)整,有效化解心理矛盾,減少心理沖突,使其能夠適應(yīng)這個(gè)社會(huì)的需求[2].所謂大學(xué)生就業(yè)心理調(diào)適就是,大學(xué)生在就業(yè)過(guò)程中同樣會(huì)遇到一些限制或者制約,更具體地來(lái)說(shuō),可能是挫折與失敗,那么為了減少這些不利因素給自己帶來(lái)的沖擊,大學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的情況,不斷地采取措施進(jìn)行心理調(diào)解,以減少這些不利因素帶來(lái)的負(fù)面影響,從而使自己能夠更好地適應(yīng)現(xiàn)實(shí)的局面。

大學(xué)生在畢業(yè)前以及整個(gè)就業(yè)過(guò)程中會(huì)遇到一些限制或制約，甚至是挫折與失敗。心理調(diào)適會(huì)減少這些因素的負(fù)面影響。從而使自己更好的適應(yīng)現(xiàn)實(shí)社會(huì)。心理調(diào)適的具體作用如下：

（1）心理調(diào)適可以讓大學(xué)生保持良好健康的就業(yè)心理。大學(xué)生擁有健康的就業(yè)心理,就可以客觀地分析自身現(xiàn)實(shí)和就業(yè)現(xiàn)實(shí),樹(shù)立科學(xué)的人生觀和價(jià)值觀,形成合理的就業(yè)觀。在就業(yè)中,就能夠經(jīng)受困難和挫折,在競(jìng)爭(zhēng)中勇往直前并積累經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),從而贏得就業(yè)機(jī)會(huì)、獲

得就業(yè)崗位。同時(shí),擁有健康的就業(yè)心理,更是大學(xué)生科學(xué)就業(yè)規(guī)劃、職業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)。而且,個(gè)人的職業(yè)發(fā)展是一個(gè)過(guò)程,就業(yè)只是邁出的第一步。不良的就業(yè)心理不僅會(huì)影響到大學(xué)生畢業(yè)求職時(shí)的狀態(tài)和行為,在今后的工作中也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面干擾,決定他是否能夠勝任職業(yè)角色、能夠?yàn)樯鐣?huì)創(chuàng)造價(jià)值。因此,只有擁有健康的就業(yè)心理素質(zhì),才能真正地在社會(huì)發(fā)展與個(gè)人發(fā)展的結(jié)合中成長(zhǎng)、成才。

（2）減少大學(xué)生的心理挫傷和過(guò)激行為。每位大學(xué)畢業(yè)生在經(jīng)過(guò)幾年的大學(xué)生活后,都會(huì)對(duì)自己的就業(yè)有美好的憧憬和向往。然而,面臨越來(lái)越嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì),大學(xué)畢業(yè)生產(chǎn)生了各種類型的就業(yè)心理問(wèn)題,如果存在的問(wèn)題沒(méi)有得到正確的排解和引導(dǎo),就會(huì)影響他們的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量,導(dǎo)致心理的挫傷。當(dāng)辛苦獲得的大學(xué)文憑不能成為他們順利就業(yè)、安身立命的保證時(shí),希望與現(xiàn)實(shí)的巨大落差,很可能使一些就業(yè)心理問(wèn)題嚴(yán)重的畢業(yè)生做出不理智的過(guò)激行為,危害自身、危害他人、危害社會(huì)。據(jù)報(bào)道,湖南某高校的學(xué)生吳某,畢業(yè)當(dāng)年在參加了一次畢業(yè)生的人才招聘會(huì)后,因就業(yè)心理壓力過(guò)大而選擇跳樓自殺;四川某高校一名女大學(xué)畢業(yè)生,因找不到合適的工作單位,無(wú)法償還高額的助學(xué)貸款選擇跳樓自殺;浙江某高校的學(xué)生周某,一心希望考上公務(wù)員,但未能如愿,竟持刀行兇殺人,造成一死一傷;廣州某高校畢業(yè)生,因沒(méi)有通過(guò)全國(guó)公共英語(yǔ)四級(jí)考試不能獲取學(xué)位,喝下敵敵畏后從七樓跳下;等等。這些因大學(xué)生就業(yè)心理問(wèn)題引發(fā)的“血的教訓(xùn)”,使得人們對(duì)社會(huì)機(jī)制出現(xiàn)信任危機(jī),給當(dāng)前國(guó)家的政治體制、經(jīng)濟(jì)體制和教育體制改革帶來(lái)阻力,成為影響社會(huì)安定的隱患。因此加強(qiáng)心理調(diào)適教育十分必要。

（3）減少心理不平衡帶來(lái)的沖擊。在大學(xué)生畢業(yè)時(shí),能夠就業(yè)是家庭和學(xué)生本人最基本的要求。如果在支付了巨額的教育成本和幾年的光陰之后,不能實(shí)現(xiàn)較為理想的就業(yè),無(wú)論是對(duì)大學(xué)生本人還是對(duì)其家庭都是極大的心理打擊,非常容易產(chǎn)生不平衡的就業(yè)心態(tài)。就在近幾年,已經(jīng)有一些大學(xué)畢業(yè)生片面地把就業(yè)難、就業(yè)不理想等原因,集中認(rèn)為是政府就業(yè)措施不力、高校盲目擴(kuò)招的惡果,并且已經(jīng)開(kāi)始有了這方面的共同利益認(rèn)識(shí)。這是就業(yè)心理存在問(wèn)題后,沒(méi)有得到有效排解和解決的后果。如果再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)展,這部分群體就有可能擁有共同的群體意識(shí),而這一群體成員的構(gòu)成是大學(xué)畢業(yè)生,他們受教育程度普遍較高,具有明確的利益要求,又都是20多歲的年輕人,容易沖動(dòng),而且具有既有的叛逆文化。在這種情況下,如果再加上自己切身利益受到侵害,就使他們更容易制造新的社會(huì)沖突。這將會(huì)對(duì)我國(guó)的經(jīng)濟(jì)、社會(huì)等各方面的發(fā)展帶來(lái)極大的消極影響。

三、大學(xué)生畢業(yè)前心理調(diào)適策略

大學(xué)生畢業(yè)前該如何科學(xué)的調(diào)適自己的心態(tài):

（1）大學(xué)生自身樹(shù)立正確的就業(yè)觀念。大學(xué)畢業(yè)生的就業(yè)觀念是由大學(xué)生的世界觀、價(jià)值觀、人生觀決定的。目前,大學(xué)生的就業(yè)觀念受到許多因素的影響和沖擊,大學(xué)生更應(yīng)該注意評(píng)價(jià)自己的價(jià)值取向,要以科學(xué)發(fā)展觀重要思想為指導(dǎo),深刻領(lǐng)會(huì)“全面建設(shè)小康社會(huì)”的精神實(shí)質(zhì),樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀,培養(yǎng)積極樂(lè)觀、健康向上的就業(yè)觀。作為新時(shí)代的大學(xué)畢業(yè)生,教育離不開(kāi)黨和人民的培養(yǎng),大學(xué)畢業(yè)生要運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)和本領(lǐng),報(bào)效祖國(guó),服務(wù)人民,決不能只看重工資待遇的高低、工作條件的好壞,有功利拜金主義的傾向。

（2）在處處充滿競(jìng)爭(zhēng)的年代,大學(xué)畢業(yè)生應(yīng)當(dāng)樹(shù)立競(jìng)爭(zhēng)的就業(yè)觀,敢于面對(duì)競(jìng)爭(zhēng),不斷增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)能力從而學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng),才能不被時(shí)代所淘汰。新的就業(yè)形勢(shì),也要求大學(xué)畢業(yè)生轉(zhuǎn)變和更新就業(yè)觀念,樹(shù)立靈活就業(yè)、自主創(chuàng)業(yè)的就業(yè)觀念,就業(yè)形式有許多,畢業(yè)生應(yīng)改變一次就業(yè)的傳統(tǒng)觀念,也不能一味地以穩(wěn)定為標(biāo)準(zhǔn),要有創(chuàng)新的就業(yè)精神,樹(shù)立先就業(yè)后擇業(yè)再創(chuàng)業(yè)的觀念。同時(shí)做好自主創(chuàng)業(yè)的準(zhǔn)備,擁有樂(lè)于創(chuàng)業(yè)的精神。當(dāng)然還要同時(shí)樹(shù)立艱苦奮斗的就業(yè)觀,盡管社會(huì)發(fā)展了,生活水平提高了,但艱苦奮斗的傳統(tǒng)和精神不能丟,尤其在大

學(xué)生就業(yè)過(guò)程中,更加重要。大學(xué)生還必須樹(shù)立越挫越勇的就業(yè)觀,及時(shí)調(diào)整心態(tài),振奮精神,勇往直前,提高自己的心理承受能力。

（3）大學(xué)生要加強(qiáng)自我認(rèn)識(shí),進(jìn)行合理的自我定位。面對(duì)就業(yè)的大學(xué)畢業(yè)生,在求職就業(yè)前,應(yīng)認(rèn)清當(dāng)前的就業(yè)形勢(shì),對(duì)所處的時(shí)代特點(diǎn)、社會(huì)環(huán)境有全面的認(rèn)識(shí),了解社會(huì)需求及職業(yè)的要求,同時(shí)大學(xué)生自身還要全面、正確、客觀地對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià),實(shí)現(xiàn)合理的自我定位。面對(duì)就業(yè),大學(xué)生首先應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的所學(xué)專業(yè)發(fā)展方向、個(gè)人的工作能力、自身的優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)有完整客觀的認(rèn)識(shí),使自己在擇業(yè)過(guò)程中處于積極主動(dòng)的位置,在就業(yè)中不妄自菲薄,也不狂妄自大,要克服缺點(diǎn),發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn),才能找到自己較滿意的職業(yè)。

（4）大學(xué)生在就業(yè)前,還應(yīng)當(dāng)明確自己的興趣、氣質(zhì)、性格等心理特征,客觀地認(rèn)識(shí)自己后,才能更好地調(diào)整就業(yè)心態(tài),從而設(shè)立更恰當(dāng)?shù)木蜆I(yè)目標(biāo)。所以,我們不僅要知道自己喜歡什么樣的職業(yè)、需要什么樣的職業(yè);還要知道自己目前的能力能做什么樣的工作,什么樣的工作更適合自己。實(shí)現(xiàn)正確自我評(píng)價(jià)的同時(shí),大學(xué)生還要樹(shù)立就業(yè)的自信心,相信自己的才能,滿懷信心地展示自我、迎接挑戰(zhàn)、參與競(jìng)爭(zhēng)。即使暫時(shí)失敗,也不必失落,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),越挫越勇。

（5）大學(xué)生應(yīng)做好充分的就業(yè)準(zhǔn)備。目前就業(yè)市場(chǎng)上的激烈競(jìng)爭(zhēng),實(shí)際上是能力與素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng),大學(xué)生要把就業(yè)的主動(dòng)權(quán)掌握在自己的手上,避免出現(xiàn)各種就業(yè)心理問(wèn)題的前提就是大學(xué)生要做好充分的就業(yè)準(zhǔn)備。這里所說(shuō)的就業(yè)準(zhǔn)備主要包括就業(yè)心理準(zhǔn)備、自身專業(yè)、文化素質(zhì)能力的準(zhǔn)備和職業(yè)生涯規(guī)劃。

首先,要做好就業(yè)心理準(zhǔn)備。在大學(xué)生活行將結(jié)束,踏上社會(huì)之前,轉(zhuǎn)變角色是最迫切的就業(yè)心理準(zhǔn)備,由一個(gè)被稱之為“天之驕子”的大學(xué)生,轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)現(xiàn)實(shí)的社會(huì)求職者。要擺正自己的位置,客觀、冷靜地進(jìn)入就業(yè)狀態(tài),在選擇職業(yè)的同時(shí),也要接受社會(huì)的選擇,正確地邁出人生這一步。其次,要做好自身專業(yè)、文化素質(zhì)能力的準(zhǔn)備。大學(xué)生要想在激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)中立于不敗之地,避免就業(yè)心理壓力對(duì)自己的困擾,不斷學(xué)習(xí),努力鉆研,刻苦自律,完善自我,是基本的道理和根本的出路。在大學(xué)學(xué)習(xí)中,大學(xué)生要在加強(qiáng)專業(yè)學(xué)習(xí)、豐富專業(yè)知識(shí)、提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)的同時(shí),積極主動(dòng)地走出校門(mén),走進(jìn)社會(huì),加強(qiáng)社會(huì)交往,豐富自己的社會(huì)閱歷,全面提高自己的綜合素質(zhì),充分利用高校的學(xué)習(xí)環(huán)境,不斷地塑造自己,培養(yǎng)自己的實(shí)踐動(dòng)手能力、創(chuàng)新能力、社會(huì)交往能力,做到在走上社會(huì)就業(yè)之前,充分了解社會(huì)。這些能力的提高,讓大學(xué)生在就業(yè)過(guò)程中如虎添翼,也自然會(huì)減輕就業(yè)心理方面的壓力。再次,大學(xué)生要做好合理的職業(yè)生涯規(guī)劃。大學(xué)生要及早做好自己的職業(yè)生涯規(guī)劃,以便在大學(xué)的學(xué)習(xí)期間能有方向、有目標(biāo)、有針對(duì)性地進(jìn)行就業(yè)準(zhǔn)備。先確定自己的職業(yè)目標(biāo),即自己希望將來(lái)做什么工作;然后設(shè)計(jì)自己的職業(yè)通道,即確定實(shí)現(xiàn)自己的職業(yè)理想、目標(biāo)所需要經(jīng)歷的過(guò)程、途徑等。

四、結(jié)語(yǔ)

如何進(jìn)行良好的心理調(diào)適，保持一個(gè)良好的畢業(yè)心態(tài)，對(duì)大學(xué)生乃至整個(gè)社會(huì)來(lái)說(shuō)都具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。大學(xué)生只有正視畢業(yè)壓力，才會(huì)迫使自己積極行動(dòng)起來(lái)。面對(duì)畢業(yè)前的心理焦慮應(yīng)科學(xué)調(diào)適，保持一個(gè)平和健康的心態(tài)順利畢業(yè)，走向社會(huì)。

參考文獻(xiàn)：

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第五篇：貧困大學(xué)生心理壓力感及調(diào)適

貧困大學(xué)生的心理壓力感及其調(diào)適

田瀾潘偉剛

(湖北師范學(xué)院教育科學(xué)系，湖北黃石，435002)

摘 要：因承載著來(lái)自經(jīng)濟(jì)、學(xué)業(yè)、生活等多重壓力，貧困大學(xué)生表現(xiàn)出較為明顯的焦慮、自卑和抑郁心理。高校教師在加大對(duì)貧困大學(xué)生物質(zhì)資助的同時(shí)，更應(yīng)引導(dǎo)他們正確看待貧困，積極尋求社會(huì)支持，努力嘗試自我解困的各種良策。

關(guān)鍵詞：貧困大學(xué)生心理壓力調(diào)適

1前言

壓力是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性刺激情景中，一時(shí)無(wú)法消除威脅脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受。近年來(lái)，隨著我國(guó)高等教育大眾化時(shí)代的到來(lái)，高等學(xué)校連續(xù)擴(kuò)招，來(lái)自老、少、邊、窮地區(qū)的貧困在校大學(xué)生不斷增多,他們?cè)隗w驗(yàn)著經(jīng)濟(jì)困難的同時(shí)，也承受著較大的心理壓力。因此，如何引導(dǎo)貧困大學(xué)生正確看待經(jīng)濟(jì)貧困，以良好的心態(tài)和積極的方式應(yīng)對(duì)壓力，成為當(dāng)前高校心理健康教育中的重要課題。[1]2貧困大學(xué)生的主要心理壓力源

2.1 經(jīng)濟(jì)壓力

有調(diào)查表明，貧困大學(xué)生在校期間最大的心理壓力來(lái)自于經(jīng)濟(jì)上的困難。盡管從理論上講，每位貧困大學(xué)生都存在五種主要經(jīng)濟(jì)來(lái)源，即家庭補(bǔ)給資金、獎(jiǎng)學(xué)金、勤工儉學(xué)積累資金、社會(huì)捐助資金以及國(guó)家助學(xué)貸款，然而，由于目前我國(guó)的銀行貸款助學(xué)、慈善和社會(huì)捐贈(zèng)事業(yè)、高校勤工儉學(xué)和獎(jiǎng)學(xué)金運(yùn)管機(jī)制尚處于啟動(dòng)和嘗試完善之中，導(dǎo)致一些地區(qū)和學(xué)校的貧困生實(shí)際獲得這些基金的受助面窄且受助額度偏低。因此，對(duì)于絕大多數(shù)貧困大學(xué)生來(lái)說(shuō)，家庭補(bǔ)給資金是其最主要和最可靠的經(jīng)濟(jì)來(lái)源?？墒?，貧困生主要來(lái)自落后農(nóng)村或城市下崗職工家庭，他們深知父母掙錢(qián)的艱辛。當(dāng)他們急需家庭為其提供經(jīng)濟(jì)補(bǔ)給而又擔(dān)心因此加重家人負(fù)擔(dān)的同時(shí)，其內(nèi)心沖突油然而生，擔(dān)心家人的身體，難免出現(xiàn)學(xué)習(xí)分心，更有甚者，還會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚或負(fù)罪感。有的學(xué)生為轉(zhuǎn)嫁這種內(nèi)疚心理，瞞著家人干多份勤工儉學(xué)的工作，他們?cè)趻耆∥⒈〉膶W(xué)費(fèi)和生活費(fèi)的同時(shí)，又陷入身心疲憊和對(duì)學(xué)習(xí)的擔(dān)憂之中。因此，可以說(shuō)，對(duì)于許多貧困生來(lái)說(shuō)，在其經(jīng)濟(jì)壓力的背后，深藏有較之于其他學(xué)生更多，甚至是呈惡性循環(huán)的擔(dān)心和焦慮。[3][2]

2.2學(xué)業(yè)壓力

高校教育實(shí)踐表明，在一定條件下，當(dāng)貧困大學(xué)生的經(jīng)濟(jì)狀況遠(yuǎn)不能滿足大學(xué)學(xué)習(xí)要求時(shí)，其經(jīng)濟(jì)壓力就會(huì)轉(zhuǎn)嫁為無(wú)形的學(xué)習(xí)壓力。首先，經(jīng)濟(jì)條件限制著大學(xué)生的學(xué)習(xí)手段和方式的多樣化。由于資金不足，許多成績(jī)優(yōu)良的貧困大學(xué)生不得不固守“死啃課本”式的單一學(xué)習(xí)，不用說(shuō)他們無(wú)力購(gòu)買(mǎi)必需的參考書(shū)和聲響教學(xué)資料，也不用說(shuō)遠(yuǎn)離電子詞典等現(xiàn)代學(xué)習(xí)工具，更不用說(shuō)借助計(jì)算機(jī)開(kāi)展遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)，或深入現(xiàn)場(chǎng)開(kāi)展實(shí)踐性學(xué)習(xí)。其次，因經(jīng)濟(jì)壓力許多貧困大學(xué)生不得不騰出較多的時(shí)間從事兼職家庭教師或其他贏利性事務(wù)，奔波費(fèi)神不說(shuō)，學(xué)習(xí)時(shí)間無(wú)法得到保障，甚至影響到具體學(xué)習(xí)任務(wù)的完成，降低了他們的學(xué)習(xí)成績(jī)，從而直接導(dǎo)致貧困大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。再次，對(duì)于有些大學(xué)生來(lái)說(shuō)，家庭貧困有時(shí)還會(huì)消磨他們的學(xué)習(xí)意志，甚至降低其學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的社會(huì)意義。教學(xué)觀察中不難發(fā)現(xiàn)，既有些貧困大學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)不明，只想努力克服經(jīng)濟(jì)困難，把大學(xué)學(xué)習(xí)期限挨過(guò)去；也有些學(xué)業(yè)優(yōu)秀的貧困大學(xué)生存在“因貧喪志”的傾向，1

按其現(xiàn)時(shí)成績(jī)本能夠爭(zhēng)取考研成功的放棄考研努力；還有的貧困大學(xué)生學(xué)習(xí)非常努力，但其最直接的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)僅僅停留在爭(zhēng)取“獎(jiǎng)學(xué)金”上面，很少將自己的學(xué)習(xí)和遠(yuǎn)景的、具有重要社會(huì)意義的動(dòng)機(jī)聯(lián)系起來(lái)。

2.3生活和人際壓力

進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)后，全新的生活環(huán)境、生活方式和生活節(jié)奏也給貧困大學(xué)生帶來(lái)了諸多生活壓力。由于家庭生活條件和文化背景的局限，有些貧困大學(xué)生原有的生活衛(wèi)生習(xí)慣不良，相對(duì)顯得有些“粗氣”或“臟氣”；有些貧困大學(xué)生不會(huì)使用某些現(xiàn)代化的生活設(shè)施，怕被別人嘲笑為“土氣”；更多的貧困生由于經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，在用錢(qián)方面比較節(jié)約，擔(dān)心被人看作“小家子氣”。許多高校都處在城市，城市快節(jié)奏的生活也使貧困大學(xué)生感到很不適應(yīng)，這給他們帶來(lái)了一定的壓力。

在人際交往方面，由于貧困大學(xué)生相對(duì)缺乏必要的交往技能，加之存在多方面的顧慮，他們?nèi)菀妆憩F(xiàn)出多方面的社交困難。比如，有的貧困生不知道如何處理好人際關(guān)系，認(rèn)為人際關(guān)系很可怕、太復(fù)雜，有的貧困生過(guò)于在乎教師和同學(xué)對(duì)他的評(píng)論，出現(xiàn)人際敏感；有時(shí)干脆對(duì)教師和同學(xué)退避三舍，喜歡獨(dú)處，盡量減少與同學(xué)的交往；還有些貧困大學(xué)生因經(jīng)濟(jì)原因跟父母存在關(guān)系沖突。貧困大學(xué)生心理壓力感的表現(xiàn)

近年來(lái)，國(guó)內(nèi)眾多關(guān)于貧困大學(xué)生心理健康狀況的調(diào)查研究顯示，貧困大學(xué)生因家庭貧困，極易產(chǎn)生多方面的心理問(wèn)題，尤其突出地表現(xiàn)在焦慮、自卑和抑郁等消極情緒體驗(yàn)上。

3.1 焦慮心理

由于多重壓力源的客觀存在，貧困大學(xué)生比非貧困大學(xué)生更容易陷入焦慮狀態(tài)。有研究證實(shí)，“家庭經(jīng)濟(jì)困難是影響貧困大學(xué)生焦慮狀況的首要生活事件”。究其原因，一方面可能是由于經(jīng)濟(jì)條件對(duì)大學(xué)學(xué)習(xí)、生活和發(fā)展?fàn)顟B(tài)的直接制約性，另一方面可能源自貧困大學(xué)生對(duì)其貧困現(xiàn)狀存在認(rèn)知偏差，無(wú)限夸大經(jīng)濟(jì)困難對(duì)其學(xué)習(xí)和發(fā)展的影響程度，導(dǎo)致一籌莫展。事實(shí)上，貧困大學(xué)生的焦慮是多方面的。在經(jīng)濟(jì)方面，他們希望家庭及時(shí)補(bǔ)給學(xué)費(fèi)和生活費(fèi)，同時(shí)又擔(dān)心加重家人負(fù)擔(dān)，害怕家庭負(fù)債和家人生病，他們既渴望滿足消費(fèi)欲望，又囿于經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，陷入兩難境地。在學(xué)業(yè)方面，他們由于學(xué)習(xí)時(shí)間不夠、精力不足、資料不齊、工具不多，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效能低下，容易喪失諸多競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，深感內(nèi)疚和不安。在生活與交友中，貧困大學(xué)生試圖努力擺脫“俗氣”，追求時(shí)尚潮流，以期得到同學(xué)接納的想法和做法，容易因自身?xiàng)l件限制而受挫，時(shí)常擔(dān)心自己不能與他人交流情感和友好相處，擔(dān)心自己找不到知心朋友。[5][4]

3.2 自卑心理

已有研究和高校教學(xué)實(shí)踐均表明，貧困大學(xué)生較為普遍地存在不同程度的自卑心理。魏偉的研究發(fā)現(xiàn)，25.1%貧困大學(xué)生生承認(rèn)貧困使他們“常常自卑”，52%的貧困生陳述“偶爾會(huì)自卑”。陳陽(yáng)等人的調(diào)查揭示，有38%的貧困大學(xué)生因家庭貧困在同學(xué)面前感到難堪。楊志恒的研究也證實(shí)，自卑是貧困大學(xué)生最為突出的心理問(wèn)題之一。為什么貧困大學(xué)生容易滋生自卑心理呢？首先,可能是由于貧困與非貧困大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活條件存在巨大反差，同學(xué)在日常花費(fèi)上的大方、闊氣與自己的寒酸、拮據(jù)，別人的多才多藝與自己的孤陋寡聞，他人的豐富學(xué)習(xí)資源與自己的資源緊缺等等反差強(qiáng)烈地沖擊著貧困大學(xué)生的心靈，使他們感到羞澀和不安。其次，可能是有些貧困大學(xué)生對(duì)人我反差失去認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)，一味夸大這種差距，過(guò)分抬高別人而貶低自己，看不到自身的某些優(yōu)勢(shì)，自覺(jué)一切都不如別人，自輕自賤。此外，對(duì)大學(xué)學(xué)習(xí)和發(fā)展的理想化期望和所感知的現(xiàn)實(shí)條件之間的差距，也能引起貧困大學(xué)生的自卑心理。剛?cè)氪髮W(xué)時(shí)很多貧困生常以來(lái)源地為數(shù)不多的成功者自居，倍感得意和自豪，然而，隨著大學(xué)學(xué)習(xí)和生活進(jìn)程的推進(jìn)，當(dāng)[8][7][6]

他們發(fā)現(xiàn)大學(xué)中人才濟(jì)濟(jì)，比自己能力、成績(jī)、特長(zhǎng)乃至容貌、家境強(qiáng)的人大有人在時(shí)，或者在覺(jué)知到大學(xué)的某些條件并非想象的那么完美時(shí)，深度的失落感逐漸衍生出自卑心理。

3.3抑郁心理

抑郁是一種過(guò)度憂愁和傷感的情緒體驗(yàn)，一般表現(xiàn)為情緒低落，心境悲觀，覺(jué)得自己不能勝任學(xué)習(xí)和工作等。因經(jīng)濟(jì)條件受限，貧困大學(xué)生極易遭遇導(dǎo)致其消極情緒體驗(yàn)的多種學(xué)習(xí)和生活情境。比如，當(dāng)他們的學(xué)習(xí)和交友需要不能得到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫折感；當(dāng)他們?cè)噲D通過(guò)自己的努力來(lái)擺脫受挫狀態(tài)而又無(wú)能為力時(shí)，容易形成無(wú)助感；當(dāng)他們學(xué)習(xí)上難有所突破或社交不能如愿時(shí)，會(huì)感到毫無(wú)成就感；當(dāng)他們?yōu)榱松娑毡疾▌诶蹠r(shí)，難脫身心疲憊感；超快的生活節(jié)奏和較少的休息娛樂(lè)，降低了他們的主觀幸福感等等。如此眾多的不利情境和消極感受錯(cuò)綜交織，共同誘發(fā)貧困大學(xué)生的抑郁心理，致使許多貧困生逐漸封閉自己，冷漠孤僻，成日郁郁寡歡。貧困大學(xué)生心理壓力感的調(diào)適

4.1 引導(dǎo)貧困大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)貧困，實(shí)現(xiàn)科學(xué)的自我定位

不同的人對(duì)壓力源的認(rèn)識(shí)不同，他們的應(yīng)對(duì)方式以及壓力源對(duì)他們的影響均會(huì)不同。有研究表明，面對(duì)任何潛在的緊張性刺激，那些把它們當(dāng)作是一種威脅而不是一種挑戰(zhàn)的人有更多的消極反應(yīng)。李祚山

[10][9]的研究表明，大學(xué)生中越是相信自己能夠駕奴自己生活的人，其心理焦慮程度就越低；越是相信機(jī)遇的[11]人，有勢(shì)力的他人能控制或影響自己的生活經(jīng)歷和事情結(jié)果的人，其心理焦慮程度就越高。鄧治文的研

究表明，誘發(fā)貧困大學(xué)生種種不良心理的深層原因在于由動(dòng)力潛意識(shí)和認(rèn)知潛意識(shí)導(dǎo)致的不合理構(gòu)念、低效能信念、負(fù)面圖式、自動(dòng)化思維和錯(cuò)誤的自我導(dǎo)向。因此，要緩解貧困大學(xué)生的心理壓力感,高校教師一方面應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生樂(lè)觀地接受現(xiàn)實(shí)，樹(shù)立“貧困不是我的錯(cuò)”、“貧困是暫時(shí)的”、“貧困是可以改變的”以及“貧困并不可怕”等理性認(rèn)知；另一方面，教師還要引導(dǎo)貧困大學(xué)生客觀、全面、正確地認(rèn)識(shí)自我，依據(jù)自己的條件、精力和能力，確定自己的主導(dǎo)需要，制訂合理的發(fā)展目標(biāo)，力戒與他人盲目攀比，避免給自己增添不必要的心理壓力。

4.2 指導(dǎo)貧困生主動(dòng)尋求幫助，積極嘗試自我減壓

為緩解貧困大學(xué)生的經(jīng)濟(jì)困難，高校教師在鼓勵(lì)學(xué)生自強(qiáng)不息，在保證基本學(xué)習(xí)時(shí)間的基礎(chǔ)上，充分利用空余時(shí)間從事各種兼職工作的同時(shí)，一定更應(yīng)重視引導(dǎo)學(xué)生，積極嘗試自我減壓的各種竅門(mén)。首先，要指導(dǎo)他們學(xué)會(huì)傾訴，讓他們借用適當(dāng)?shù)妮d體向同學(xué)、親人和師長(zhǎng)傾訴內(nèi)心痛苦，將他人對(duì)自己的理解、安慰和幫助轉(zhuǎn)化為一股巨大的精神力量，構(gòu)筑成自己的重要心理支持系統(tǒng)。其次，要指導(dǎo)他們開(kāi)放自我，虛心請(qǐng)教他人以獲得必要的建議和幫助。成功的高校教育實(shí)踐表明，貧困大學(xué)生只有逐步克服自卑感，及時(shí)有效地與老師和同學(xué)溝通，真正融入到所在集體中，獲得必要的歸屬感，才能樹(shù)立戰(zhàn)勝貧困的勇氣。最后，還應(yīng)引導(dǎo)貧困大學(xué)生通過(guò)參加必要的文體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移或消除壓力感。受制于諸多因素，許多貧困大學(xué)生的空余時(shí)間相對(duì)較少，他們一般都把有限的時(shí)間花在學(xué)習(xí)或從事兼職工作上，很少參加校內(nèi)的文體活動(dòng)。生活節(jié)奏的加快，身心一直處于緊張狀態(tài)，不利于壓力的緩解。教師能引導(dǎo)并督促他們經(jīng)常參加班級(jí)或社團(tuán)組織的文體活動(dòng)，不僅可以讓他們做到勞逸結(jié)合，還可以釋放他們的緊張和焦慮，緩解、轉(zhuǎn)移和消除他們的壓力感，從而達(dá)到提高其學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量，促進(jìn)其身心健全健康發(fā)展的目的。

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126～128

Psychological stress of impoverished college students and the countermeasures

Tian LanPan Wei-gang

(Department of Education Science , Hubei Normal University , Hubei Huangshi,435002)

Abstract: Burdened with economy, academic work and everyday consumption, impoverished college students suffered obvious anxiety, inferiority and depression.While providing them possible material and financial aids, teachers should guide them to look on poverty properly, seek for social support actively as well as to try various methods to relax stress.Key words: poverty;college students;psychological stress;countermeasure