第一篇：每天堅持做十件事的學(xué)習(xí)好習(xí)慣

每天堅持做十件事的學(xué)習(xí)好習(xí)慣

堅持學(xué)習(xí)好習(xí)慣，每天堅持做十件事，不僅能有條理地完成自己制定的學(xué)習(xí)任務(wù)，而且可以掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，同時還能學(xué)會自我管理。學(xué)會自我管理是教育的最高目標(biāo)。

一、每天用15分鐘時間把當(dāng)天的學(xué)習(xí)、生活、娛樂列一個表，最重要的排在最前面；

二、在學(xué)習(xí)前握緊拳頭做一下自我暗示，暗示今天一定全心投入，全部消化所學(xué)課程；

三、課間休息的時候，用1—2分鐘及時回憶老師所講內(nèi)容；

四、做完習(xí)題及時反思、總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)；

五、每天睡前10分鐘，回憶一天所學(xué)內(nèi)容；

六、每天鍛煉30分鐘、磨練意志；

七、對做錯的題目分析原因，找出錯在什么地方；

八、反思那些做得好、哪些需要改進，并寫下來；

九、找自己的榜樣，跟班里語文好的同學(xué)交流語文，跟物理好的同學(xué)交流物理；

十、對所列的學(xué)習(xí)、生活、娛樂表，每天看一至兩遍。

第二篇：外貿(mào)人員每天必做的十件事

外貿(mào)人員每天必做的十件事

1、收發(fā)郵件：每天至少兩次收發(fā)反饋信箱，早上上班和晚上下班之前，每天必須保證收到的反饋及時回復(fù)完，由于時差，如果業(yè)務(wù)人員能夠在家處理反饋更好，可以保證回復(fù)的及時性。一般來說重要的、意向高的客戶一般要求在3個小時之內(nèi)進行回復(fù)，重要程度及意向不高的客戶必須在24小時之內(nèi)回復(fù)。

（有時晚上加班不可避免，但是可以與客戶同步，加快溝通的頻率，占的先機）

2、更新產(chǎn)品信息：每天定期更新一定數(shù)量的產(chǎn)品信息，注重產(chǎn)品的“四度匹配”，即產(chǎn)品標(biāo)題、產(chǎn)品關(guān)鍵詞、產(chǎn)品簡要描述及優(yōu)勢、產(chǎn)品詳細描述等。盡量完善產(chǎn)品的相關(guān)信息，這樣也會使得公司產(chǎn)品的曝光量、點擊量和反饋量會大大增加，產(chǎn)品排名會更加靠前，也更有機會讓客戶搜索到我們的產(chǎn)品。

3、新客戶開發(fā)：每天定期發(fā)送一定數(shù)量的開發(fā)信，開發(fā)新客戶。主動到相關(guān)商務(wù)網(wǎng)站里尋找買家（google , Yahoo , Amazon , Alibaba等），要整理分類，針對不同地區(qū)的客戶進行不同的發(fā)盤，做到簡潔，有針對性。搜索國外同行業(yè)公司的信息，了解其公司的背景、對產(chǎn)品的需求是什么，并發(fā)送郵件進行聯(lián)系。盡可能多地去積累客戶資料，在沒有很多客戶的情況下，更加需要加大新客戶開發(fā)的力度。

4、做好客戶信息管理：建立一個excel表格，將所有收到的客戶信息及時填寫到表格中，并且做好客戶分類工作，將詢盤內(nèi)容，質(zhì)量比較高的客戶做為A類客戶重點跟蹤按照客戶重要程度分為A、B、C、D類，但是也不要忽略小客戶，任何客戶都是從小做到大的，就象賣東西，要把客戶從頭回客戶做到回頭客戶---忠實客戶----傳代客戶。

5、每個季度定期更換網(wǎng)頁內(nèi)容。將新產(chǎn)品信息發(fā)布上網(wǎng)，或者將產(chǎn)品的圖片替換一下。這些都會讓買家及時了解公司的最新信息，吸引新客戶。

6、定期給老客戶或者潛在的客戶發(fā)送公司的最新產(chǎn)品信息，提供公司最新產(chǎn)品信息和產(chǎn)品目錄。堅持就會有回報（據(jù)統(tǒng)計開發(fā)一個新客戶所花費的時間、費用相當(dāng)于維持十個老客戶所花費的時間及費用，在開發(fā)新客戶的時候一定不要忽視老客戶的維持，可以在節(jié)日的時候給客人發(fā)送卡片祝福，客人都會覺得很親切，合作的愉快。

7、業(yè)務(wù)人員每周匯報反饋詢盤及跟進情況。（把這些表統(tǒng)一整理，留做備份，至少這些都是以后的潛在客戶，也可以作為業(yè)務(wù)員的計效考核之用）

8、每天的任務(wù)差不多完成了，就到更多詢盤網(wǎng)看看，沒事看看說不定就有自己想要得詢盤。其次，也可以去各類外貿(mào)網(wǎng)站上學(xué)習(xí)相關(guān)的外貿(mào)知識（福步論壇），向做外貿(mào)的前輩去學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗，學(xué)習(xí)前輩們做外貿(mào)的方法、技巧，豐富自己的經(jīng)驗。

9、利用工作之余的時間，注意不斷提高自身的知識和素養(yǎng)。利用網(wǎng)絡(luò)，去學(xué)習(xí)相關(guān)的一些行政管理、國際貿(mào)易、英文口語等知識，提高自身的綜合素質(zhì)和綜合能力。

10、每周六上午10點以前，提交外貿(mào)業(yè)務(wù)員每周工作周報及工作總結(jié)。以便下午公司中例會上共同探討相關(guān)事宜。分析原因，總結(jié)經(jīng)驗，完善工作制度，讓工作更簡潔高效?？偨Y(jié)本周工作當(dāng)中所出現(xiàn)的問題，存在哪些困難需要公司協(xié)助解決的都可以提出來，大家一起討論，找到解決的方法。除了總結(jié)本周工作之外，制定下星期的一個工作計劃，工作目標(biāo)，讓每個星期的工作能更加充實。（臺灣企業(yè)一般每天都會抽出些時間開會，來總結(jié)前一天的工作，做會議記錄，業(yè)務(wù)員提出問題，有經(jīng)理或高層領(lǐng)導(dǎo)來進行解決，同時也給大家足夠的交流時間，培養(yǎng)團隊精神和競爭意識。建議要結(jié)合公司的實際情況進行）

第三篇：堅持每天學(xué)習(xí)

堅持每天學(xué)習(xí)

——學(xué)習(xí)丁榕“學(xué)習(xí)是為了生存”有感

丁榕在《更新觀念、改進方法、拓寬途徑——做一名幸福、快樂有成就感的班主任》報告中要求老師

“學(xué)習(xí)教育理論，積累經(jīng)驗資料，探索教育規(guī)律。”

她提出了恰似鏗鏘的口號：“學(xué)習(xí)是為了生存！”七十多歲的她精神矍鑠，絲毫也看不出一點老年人的樣子，總是洋溢著年輕人的活力，在臺上站立著做一天的報告也顯不出累的樣子。她說動力來源于學(xué)習(xí)，每天都在學(xué)習(xí)之中，就這一點完全可以是我們所有老師的楷模。

每個人都會有自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，很多人還制定了一個詳細的學(xué)習(xí)計劃，但不少人淺嘗輒止，在學(xué)習(xí)過程中把自己的學(xué)習(xí)計劃夭折掉。有的老師介紹剛開始的時候每天都能堅持學(xué)習(xí)，堅持一段時間之后，就會遇到各種各樣的事情，然后就會每天變成二天、三天或更長的時間，慢慢會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)放棄自己的學(xué)習(xí)計劃。放棄的原因總是多種多樣，這就中了一句話：如果不想做一件事，一定會找到一個借口。建議不大喜歡學(xué)習(xí)的老師著手綢繆個計劃，想想需要學(xué)啥，怎樣學(xué)，盡快走上好學(xué)的軌道。有學(xué)習(xí)心計的老師，受到阻礙產(chǎn)生動搖念頭時，用丁榕說的“只為成功找方法，不為失敗找理由”來激勵自己吧。

每天堅持學(xué)習(xí)的最好方法就是把學(xué)習(xí)變成一種習(xí)慣。行為科學(xué)研究的結(jié)論：一個人一天的行為中大約只有５%是屬于非習(xí)慣性的，而剩下的９５%的行為都是習(xí)慣性的。當(dāng)花上一段時間把學(xué)習(xí)計劃變成自己的習(xí)慣之后，就會發(fā)現(xiàn)自己離目標(biāo)越來越近。

行為心理學(xué)中有“２１天左右能形成一個新的習(xí)慣”的說法，這個周期根據(jù)不同的人和習(xí)慣而變化，周期從幾天到幾個月不等。不管這個周期要多長時間，一般都要經(jīng)歷過三個階段：

第一階段：此階段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改變，會覺得有些不自然，不舒服。

第二階段：此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前。因為，還需要刻意要提醒自己改變。

第三階段：此階段的特征是“不經(jīng)意，自然”，其實這就是習(xí)慣。這一階段被稱為“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣已成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然地不停地為你“效勞”。

丁榕老師要求我們必須養(yǎng)成每天學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，并指明這個習(xí)慣是很好養(yǎng)成的。

以下幾個建議可以幫助我們更好的養(yǎng)成習(xí)慣：

１、每天的時間要適度，找到適合自己強度的時間。需要根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整每天的學(xué)習(xí)計劃。如果以前從來沒有學(xué)習(xí)連續(xù)學(xué)習(xí)一個小時以上，就不要制訂一個每天學(xué)習(xí)２或３個小時的學(xué)習(xí)計劃。當(dāng)然可以把它變?yōu)槊刻鞂W(xué)習(xí)半小時或一個小時。再把半小時或一個小時的學(xué)習(xí)時間拆分為每次１０分鐘或２０分鐘，更容易每天堅持下去。

２、把每天的學(xué)習(xí)計劃放在首要位置?？梢猿浞掷迷缟系臅r間來完成你的學(xué)習(xí)計劃。每天早上提前起來１０分鐘或半小時，用來完成學(xué)習(xí)計劃。盡量把每天的學(xué)習(xí)計劃放在第一件要做的事情。

３、充分利用零散時間來完成學(xué)習(xí)計劃。有的時候會發(fā)現(xiàn)自己很忙，無法拿出集中的時間來學(xué)習(xí)。這時可以挖掘自己零散學(xué)習(xí)的時間段來完成你的計劃。

魯迅說：“時間像海綿里的水，只要是擠總是會有的?！鄙朴诔浞掷脮r間，養(yǎng)成“堅持每天學(xué)習(xí)”的好習(xí)慣，對自己大有裨益，對我們所從教的學(xué)生更是！

第四篇：每天堅持做這些ACT

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每天堅持做這些ACT/托?？梢酝瑫r提高

寒假是出國黨們準(zhǔn)備托?？荚?、ACT考試的重要時間。很多同學(xué)都上過各種的補習(xí)班，做了很多題，背了很多詞，卻發(fā)現(xiàn)沒有多大的效果，分?jǐn)?shù)總是不見上漲，仿佛不管怎么努力都很難學(xué)好。那么，問題出在哪里呢?

今天就給大家分享一篇相關(guān)文章，看學(xué)霸手把手教你：

如何每天一小時就可讓英語水平在短短半年內(nèi)突飛猛進?

我來新加坡有兩年了，報過班，自己也弄過不少資料，但一直都沒有突破性的成效。可以說花過冤枉錢，走過冤枉路。甚至，放棄過一段時間，干脆就不刻意去學(xué)英語了，連英文文章都很少主動去讀。直到在一個party上，和幾個印度、馬來西亞人聊天，才找到了一個比較靠譜的方法。很多馬來西亞、印度、印尼的朋友，包括國內(nèi)的朋友，都從這個方法中受益匪淺。

我的方法就是：

讀報紙!讀報紙!還是讀報紙！!總的來說：一天兩篇文章，堅持100天，就能有實質(zhì)性的改變。閱讀、聽力、寫作都可以提高，只要你愿意口語也可以從此得到突破。

具體方法如下：

一、報紙的選擇

不是隨便一份英文報紙就可以的，對于國內(nèi)的朋友找英文報紙還是不太方便的(新加坡早上很多免費發(fā)放報紙的，多數(shù)是英文類報紙)。

報紙要選擇時事新聞類的報紙，最好是選擇有一些知名度和影響力的報刊。像學(xué)習(xí)報，文藝報之類的英文報紙都不可以。因為，時事新聞類報紙，貼近生活、時鮮性強、趣味性強.......三立教育ap.sljy.com

但這都不是重點，重點是報紙上的用詞構(gòu)句都是很正式但又不呆板，日常用詞比較多，實用性自然就強。

二、文章的選擇

訂好一份報紙，你不必每篇都讀完。選擇幾篇1000單詞左右的文章，剪裁下來，以便閱讀和復(fù)習(xí)。

三、如何進行閱讀?

1.第一遍閱讀，不借助任何工具，全憑自己現(xiàn)有英語水平完成第一遍閱讀，盡量理解文章大意，并且標(biāo)記下來不認(rèn)識的單詞詞組。(這個一開有點難，因為生詞會有點多?？墒侵灰悴婚_，困難用遠都會困著你)

2.第一遍閱讀完之后，逐個去查單詞、詞組。查單詞這一點和我們慣用的查單詞的方法不一樣。首先，準(zhǔn)備一個筆記本(專門記單詞、詞組和儲存對應(yīng)的文章)。每一頁都對折，前一半抄單詞，后一半寫注釋。但需要注意的是，一個單詞會有很多注釋，你只需記下這個單詞文中的那個意思就行。注釋越短越好，盡量一個詞或三兩個字就能解決，能用英語注釋生詞會更好(漢字出現(xiàn)的越少，漢語對你學(xué)英語的干擾就越少，避免漢化思維學(xué)英語)。

至于地名，專有名詞要不要查?查!學(xué)語言的目的就是接受信息、表達信息，每一個單詞或字母組合都代表一個信息。學(xué)英語的目的是運用、交流，不是去考四六級，詞匯不在考綱內(nèi)就可以不學(xué)。應(yīng)試英語，功利性強。我們堅持每天學(xué)英語不只是為了考試，更是為了日后的交流、運用。

3.然后就是第二遍閱讀了，根據(jù)你所查生詞的意思，代入文章，重新閱讀并理解文章。這時候你要潛意識留意那些生詞所處在的語境，暗示性地默記，以便下次復(fù)習(xí)單詞時能回憶三立教育ap.sljy.com

起這個語境。(這一點是記單詞的捷徑，很多單詞軟件，你一小時就能猛刷好一二百單詞，但最終絕大多數(shù)都會忘，脫離語境記單詞，不但記憶不牢靠，運用也是基本不會)

4.最后瀏覽一遍生詞、注釋。回憶一下文章。這一篇文章今天到此結(jié)束。(也就是說，一邊文章至少要3-4遍的閱讀，才能完成以上所說的任務(wù)。)

四、如何進行復(fù)習(xí)?

今天復(fù)習(xí)昨天的文章，明天復(fù)習(xí)今天的文章。周末可以不看新的文章，復(fù)習(xí)這一周的文章。月末可以不看新的文章，復(fù)習(xí)這一個月的文章。先看筆記的前半頁(沒有注釋的半頁，之前對折過，這個很容易)，根據(jù)你看到的單詞，回想它的注釋，回憶他出現(xiàn)的語境?；貞洸黄饋淼囊訌娪洃浺幌隆８鶕?jù)音標(biāo)出聲地讀上兩三遍。復(fù)習(xí)文章，就是復(fù)習(xí)單詞、詞匯。其實，一篇新聞并沒有什么可復(fù)習(xí)的。所以單詞要達到能讀出來，大概知道怎么拼寫(不必精確到一個字母不錯的拼寫成度)。詞組要達到知道如何運用，是在不會遷移運用，但文中的運用方法要記住。

五、聽力從哪里提高?

你腦子里存儲的單詞、詞組多了，并且很多詞匯詞組都已無限次出現(xiàn)過你的腦海。當(dāng)你在聽的時候，大腦檢索自然就會快很多，你聽起來自然輕松。尤其英語介詞泛濫，你若不熟相應(yīng)的介詞構(gòu)造方式，聽力提高比登天還難。(當(dāng)然要想更高要求的提高，聽力還是要進行適當(dāng)聽力訓(xùn)練的)。

六、寫作從哪里提高?

閱讀時記錄的詞組，這時候就派上用場了。翻譯一句話，每個詞我們都會翻譯，但整句組合卻不會。那是因為不熟悉英文表達習(xí)慣，不能熟練運用關(guān)聯(lián)詞、介詞等去潤色一個句子。不要去看什么語法書，那都是為了應(yīng)試準(zhǔn)備的。對綜合英語的提高沒有實質(zhì)性幫助。我問過三立教育ap.sljy.com

很多母語是英語的朋友，他們根本不熟悉什么語法，正如我們不熟悉漢語語法一樣。雖然不熟悉語法，但對語言的表達、聽力、寫作、閱讀都能達到很高水平。

七、口語從哪里提高?

中國人不能開口說英語，是因為腦子里存在一個中英文轉(zhuǎn)換的過程。這樣你的口語表達就大打折扣。為了訓(xùn)練口語，把之前閱讀過的文章，選擇性的朗讀一些。無論你選的文章多簡單，一開始盡量放慢速度，一個單詞一個單詞的讀。然后再一個詞組一個詞組的讀，最后在一句一句的讀，直到你能流利地讀完整篇文章。需要注意的是：不必去背任何文章，這樣朗讀的目的是訓(xùn)練腦子到嘴巴的速度和熟練成度，以至于達到張口就來的目的。

最后總結(jié)

一天兩篇文章，加上復(fù)習(xí)，朗讀。一天一個小時很緊張。建議一天一篇或一長一短兩篇。讀報紙是最廉價最簡潔的學(xué)英語的方法了。他不需要任何其他干擾你的介質(zhì)，你完全可以通過自己一個人，完成一次英語水平質(zhì)的飛躍。(手機電腦很容易分散注意力，根本不適合學(xué)英語。)

如果堅持半年，即便你閱讀、寫作、聽力、口語不是非常好。但不要過于擔(dān)心，一旦你處在英語環(huán)境中，兩三個月你能找到母語的感覺了，輕松自如。畢竟讀報紙只是個單向的學(xué)習(xí)的過程，缺乏雙向交流。很多國內(nèi)來新加坡國立大學(xué)(世界排名前40強)和新加坡南洋理工大學(xué)(世界排名前70強)讀書的學(xué)生，畢業(yè)一開始也是羞于表達，操練這一口蹩腳的英語。不是因為他們能力不行，學(xué)校畢竟是個雙向交流缺乏的環(huán)境。

所以，他們一開始也是不自信，但這種局面不會持續(xù)太久。基礎(chǔ)好，上手自然快，也就一兩個月就輕松自如了。有了英語知識層面的積淀，才能在兩三個月達到這種水平。別說什三立教育ap.sljy.com

么在英語環(huán)境中臉皮厚一點就可以，沒有這些積淀，臉皮再厚也沒用。除了丟人還是丟人，一年半載也不會有實質(zhì)的提高，最多就是只會說幾句日常見面用語而已。

TED視頻系列

如果你覺得看報太單調(diào)，缺乏雙向交流，那就嘗試每天看視頻的方法。需要注意的是看視頻需要借助電子產(chǎn)品，自制能力差，容易分心走神的朋友，要謹(jǐn)慎。免得每天忙活個把小時，什么也沒學(xué)到，不到幾天就堅持不下去了。

下面詳答：

一、視頻的選擇——TED視頻

長期看視頻學(xué)英語，當(dāng)然是選TED視頻，本人認(rèn)為不可替代。其必要性：

1.素材廣涉及眾多領(lǐng)域，素材數(shù)量之多上萬，視頻長短兼?zhèn)洹?能夠一個人看上好幾年的，不必為找資料而愁。)

2.演講者均是各自領(lǐng)域具有杰出貢獻、先進思想、前沿觀點的前輩或智者。(TED很多演講觀點很獨特，是擴展眼界、增加知識不二選則)

3.與其視頻相比。簡化了搜索素材的過程;TED視頻便于搜索，故便于復(fù)習(xí)。(其他視頻當(dāng)然也可以，TED除了英語還能給我們獨特的觀點和視角，這一點很重要，一舉兩得。此處推薦替代視CNN Student News，這是一個面向美國學(xué)生的語言類新聞節(jié)目，一天次，每次時長10分鐘，節(jié)假日除外。本文還是以TED為例交流方法心得，其他視頻均可類比。)

二、如何觀看視頻?

(視頻最好下載下來以便復(fù)習(xí)，初學(xué)學(xué)可以選擇3-8分鐘長的視頻，慢慢8-15分鐘，逐漸增加15-23分鐘......只帶英文字幕，千萬不可以中英文字幕)三立教育ap.sljy.com

1.看前兩遍時，不要看任何字幕，只看畫面，耐心去聽，聽不懂的地方，回放繼續(xù)試聽。(來回2-3遍，基本能領(lǐng)會的都領(lǐng)會差不多了，沒必要苦苦再聽，長時間會削減你的信心、耐心和恒心)

2.接著就是，拿出筆記本，一句一句看字幕跟讀，順便查寫生單詞、詞組。(經(jīng)過這一遍下來，演講內(nèi)容應(yīng)該比較熟悉了)

3.到此，這個視頻的硬性指標(biāo)就算完成了。然后就是再追加1-2遍跟讀，細心體會演講者的語氣、語調(diào)，并試著模仿。

4.最后強化記憶一下所記錄的生詞、詞匯，并復(fù)習(xí)一遍前一天所學(xué)內(nèi)容。最后，應(yīng)該說視頻系列和報紙系列側(cè)重點有所不同，但都能全面綜合提高英語。兩種方法交叉效果更明顯。因為視頻系列能練就好口才，讓你更自信;報紙系列鍛煉讀寫能力。唯一要囑咐的是：每天到了看視頻的時間，你的電腦或手機只能為看視頻而用，否則就一事無成。

學(xué)生應(yīng)試黨系列

沒啥好說的，為了應(yīng)試只能死磕題目。因為中國學(xué)生用這種方法去應(yīng)試，效果最明顯。(如果想更全面的提高英語，可以適量讀讀報紙，看看視頻。估計也不會有帶多的時間。)學(xué)生應(yīng)試黨聽我在這里胡噴，還不如去多做幾篇閱讀理解呢。

學(xué)英語要不要借助語法，關(guān)于這個問題我實在不想多說，但很多人都來辯論這個問題。所以下面來淺談一下個人觀點。首先，我把語法視為雞肋，食之無味，棄之可惜。從答題的角度，這個雞肋棄之也不可惜。每天堅持一小時左右，持續(xù)一年半載，你去考究語法修辭，不如由淺到深地讀一些英語材料來的更加實惠。

零星時間學(xué)英語，都是通過不斷重復(fù)，不斷積累，培養(yǎng)語感。反復(fù)背一些句子短文，長期積累，增強語感。英語語法要花大量集中時間去學(xué)習(xí)，去復(fù)習(xí)，去運用，去鞏固。我們這三立教育ap.sljy.com

里討論的是，每天花少量時間學(xué)英語，并不是什么培訓(xùn)班加強班。所以不推薦去搞語法。還有，是先有的語言還是先有的語法，這一點能夠提醒我們，重新認(rèn)知法。

第五篇：每天要做的十件事

再忙也要和家人聊天

不管外在生活多么多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

讓自己有好睡眠

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：1)先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。3)躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。4)如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5)全心放松，漸漸入睡。

要工作也要娛樂

只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

吃飯時把電視關(guān)掉

研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關(guān)掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

把大自然帶進屋內(nèi)

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯的建議。

每日運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20到30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。

用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據(jù)美國牙周病學(xué)會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

吃一頓營養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

每日5蔬果

根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。

戒煙

抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導(dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。