第一篇：排杠方法介紹

[排杠方法介紹] 標(biāo)準(zhǔn)杠的幾種排法

一、分區(qū)；

事先分好區(qū)對于自己設(shè)計(jì)的發(fā)型才會(huì)更加的貼近。應(yīng)考慮以下幾點(diǎn):

1、卷杠大小，個(gè)數(shù)。

2、排列的方法。

3、花型。

4、設(shè)計(jì)思想。

這幾點(diǎn)來考慮分區(qū)。一個(gè)好得分區(qū)才可以把自己的思想表現(xiàn)的完美。

二、分份；

卷杠的分份方法大約有這幾種；水平、縱向、斜向前、斜向后、三角形、正方形、圓形和橢圓形等等：

三、提升角度；

卷杠時(shí)發(fā)片的角度直接影響發(fā)型的效果。角度越高發(fā)花越蓬松，反之。

四、卷杠；

水平往下； 發(fā)卷內(nèi)收。

水平往上； 發(fā)梢易外翹，發(fā)花不蓬松，作用與后腦勺效果明顯。

斜向前往前上；發(fā)梢往外。圈數(shù)超過三圈以上，發(fā)片流向前。

斜向前往后下；發(fā)片成片束狀。

斜向后往上； 層次感強(qiáng)，發(fā)梢成束狀。兩側(cè)發(fā)片往后往上。

斜向后往下； 發(fā)片成束狀。

縱向； 發(fā)根站立。發(fā)片蓬松。

片纏； 螺旋狀，易散。

扭纏； 成束狀。

五、松緊；

松緊適度才會(huì)有光澤。

[排杠方法介紹] 燙發(fā)時(shí)，發(fā)片提拉角度與效果

45°——發(fā)片與頭肌呈45°角度，發(fā)杠卷至頭肌時(shí)，發(fā)根離發(fā)杠有一段距離，發(fā)根是直發(fā)效果：發(fā)根服帖且后傾

90°——發(fā)片與頭肌呈90°角度，發(fā)杠卷至頭肌時(shí)，發(fā)根緊貼發(fā)杠，發(fā)根站立（輕微）效果：發(fā)根微蓬

135°——發(fā)片與頭肌呈135°角度，發(fā)杠卷至頭肌時(shí)，發(fā)根全部卷曲

效果：發(fā)根膨脹，松散

105°——發(fā)根完全站立，蓬松

125°——發(fā)根服貼，前傾

[排杠方法介紹] 燙發(fā)技術(shù)卷發(fā)沒有卷度的幾種原因分析

1.在于頭發(fā)的狀況

(1)頭發(fā)的表皮層非常合攏通常在細(xì)發(fā)容易發(fā)生，細(xì)發(fā)的表皮層較厚，藥水不易滲透另外發(fā)片厚、薄度有關(guān)等，均較不易燙卷。

(2)頭發(fā)上附著會(huì)妨害到燙劑的作用，如:(a)有金屬成分的細(xì)粉附著在頭發(fā)表皮或是常用潤絲的客人，頭發(fā)常留硅靈的物質(zhì)。(b)用金屬染發(fā)劑來染頭發(fā)。

2.在于使用藥劑的情形

(1)因某些理由而使還原力降低的情形(如冷燙劑經(jīng)日曬或變質(zhì)等原因)

(2)使用特殊療效之藥品而使得頭沙宣學(xué)校發(fā)的抵抗力增強(qiáng)。

(3)在使用的藥劑所含切斷二硫化鍵的物質(zhì)如TG量少，無法完全切斷二硫化鍵，造成無法軟化。

(4)在使用藥劑時(shí)，加入太多的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，造成藥劑的功效不足。

3.在于技術(shù)的情形

(1)第一劑是否充分發(fā)生作用

(2)第二劑是否充分發(fā)生作用

(3)上卷子的技巧

(4)溫度是否太低

4.燙發(fā)過程中，影響頭發(fā)卷度的原因有以下幾點(diǎn)：

(1)頭發(fā)太健康：此時(shí)可以使用產(chǎn)品將鱗片打開，加速軟化的過程，也可以使用健康專用的藥劑上藥，記得要分發(fā)質(zhì)受損情況，分區(qū)分次上喔。

(2)金屬染劑造，這種情形目前較難處理.若不是以上幾點(diǎn)原因，可從以下幾點(diǎn)來檢視看看，找出原因在那里，在對癥下藥去解決

1.燙前的剪發(fā)是否有先調(diào)量，這跟當(dāng)下的發(fā)片厚、薄度有關(guān)系。

2.藥水的選擇是否正確，因PH值，還原濃度，堿含量等不同，也會(huì)影響軟化。

3.仔細(xì)判斷頭發(fā)軟化程度是否已經(jīng)可以了。

4.溫度的掌控以及是否有把頭發(fā)水分抹干。

5.二劑是否有完全吸收，而達(dá)到充份氧化結(jié)合，二劑的成份停留時(shí)間也是重點(diǎn)喔，要了解所使用的是雙氧系列，還是溴酸系列。

6.過程中的技術(shù)操作與卷子大小的選擇是否正確

發(fā)型打理時(shí)應(yīng)注意：

（1）、沖水時(shí)不建議將發(fā)型沖散。

（2）、不建議用梳子梳通頭發(fā)，別將花朵梳散。

（3）、告訴顧客這種發(fā)型的特點(diǎn)。不要用密齒梳，梳通頭發(fā)簡單整理即可，在裁剪時(shí)頂部20cm左右，卷4.5圈左右完成。

（4）、建議頂部長度在15-20cm，下部在20-30cm左右，采用強(qiáng)烈的cocave技術(shù)不連接的線條，頂部一般會(huì)在枕骨外開始卷4.5圈以上長佳。

4水平纏繞：（根部不蓬）這個(gè)技術(shù)表達(dá)的是一個(gè)非常自然的紋理感發(fā)型。整體都采用水平方型發(fā)片，纏繞的技術(shù)完成。水平螺旋狀進(jìn)杠是比較自然的方式，變化在設(shè)計(jì)中也可以使用根部扭轉(zhuǎn)方式完成。傾斜纏繞（繩狀）這個(gè)方式主要表達(dá)全頭有蓬松紋理的技術(shù)方式，將發(fā)片全扭半扭，扭緊，分別纏繞上去會(huì)達(dá)到不同程度的技術(shù)膨脹效果，告訴我們?nèi)绻锰沾蔂C或數(shù)碼燙做自然蓬松效果的發(fā)型，層次的大小決定向上的膨漲程度。

很多發(fā)型圖片上很好看，但說燙不出來的，是一次性做出來的造型發(fā)型，是不是可以燙出

來那種自然的發(fā)型？

****************************************不是所有的發(fā)型都是按照圖片上做的出來的，也不是所有一次性造型的發(fā)型，就燙不出來的，有些照樣可以燙出來，這要從多種角度去說明白的。

個(gè)人的發(fā)質(zhì)條件是否適合，氣質(zhì)是否適合，頭型、臉型、頭發(fā)的粗細(xì)等條件是否可以適合做。是有些發(fā)型燙出來是要造型的，那怕在家里打理也要會(huì)打理。

燙的好打理的發(fā)型是要剪的好，剪發(fā)技術(shù)是很復(fù)雜的，當(dāng)剪發(fā)的發(fā)片剪的層次沒有處理好，發(fā)片受到剪發(fā)結(jié)構(gòu)的破壞，那就燙好的發(fā)型很亂，就出不來效果。

以上條件都達(dá)成，那就是卷杠是否按照發(fā)型剪的結(jié)構(gòu)去卷杠，按照要求應(yīng)該根據(jù)發(fā)型的結(jié)構(gòu)，分區(qū)卷杠才可以達(dá)到目的。

確實(shí)有發(fā)型只有吹風(fēng)造型才有的效果，燙發(fā)后還是只有在發(fā)廊里吹風(fēng)、造型好才可以出的效果，但現(xiàn)在的社會(huì)技術(shù)改變有進(jìn)步比較快，所以很多的大卷的發(fā)型，只要頭發(fā)沙宣美發(fā)學(xué)校的基本條件可以達(dá)到，也可以燙出來。當(dāng)然燙好后在發(fā)廊里是效果最理想的，洗頭后，自己打理效果是差一點(diǎn)，但也應(yīng)該有70%-80%的效果，那是可以的，不可能是100%的效果。

六、一個(gè)好的發(fā)型師，有可能，有很多次可以為您設(shè)計(jì)過成功的發(fā)型，但不應(yīng)該就一次不是很理想，就決定他是技術(shù)不好的，應(yīng)該不是很差才對，一個(gè)技術(shù)者，也有狀態(tài)不好的時(shí)候，但他的基本功不是很差，所以沒有達(dá)成最好的效果，很有名導(dǎo)演還有不好作品呢。

溝通有問題，當(dāng)一個(gè)發(fā)型，需要不光是沙宣學(xué)校發(fā)型的基本效果，更重要的是現(xiàn)在的人需要的是某種個(gè)性的需要，氣質(zhì)、風(fēng)格都是設(shè)計(jì)需要的，所以溝通很重要，一般到了一定的年齡，都比較穩(wěn)定下來，知道自己適合什么氣質(zhì)的發(fā)型，在年齡比較小的時(shí)候，發(fā)型都在變化，經(jīng)常是不一定適合的，但自己很喜歡一定要那效果，所以達(dá)不成自己需要的。

當(dāng)您找一個(gè)經(jīng)驗(yàn)與技術(shù)面不寬的發(fā)型設(shè)計(jì)師，就有問題了，比如有些發(fā)型師，男發(fā)剪的好，女發(fā)一般，有些是短發(fā)好，長發(fā)一般，有些是長發(fā)好，有些是燙發(fā)好，剪發(fā)一般，有些是剪發(fā)好，造型一般，所以多元化的發(fā)型師的技術(shù)，是不斷追求的。那就要看發(fā)型師學(xué)習(xí)的多不多，對人的個(gè)性與氣質(zhì)是否與比較多的了解。不一定發(fā)型師年齡大的比較好，有些發(fā)型師，年齡大了，經(jīng)驗(yàn)多了，但技術(shù)跟不長時(shí)代了，做的發(fā)型很成熟，老氣。美發(fā)是個(gè)與時(shí)俱進(jìn)的職業(yè)，是個(gè)時(shí)尚的職沙宣學(xué)校業(yè)，所以光有經(jīng)驗(yàn)也不夠，要學(xué)到老，做到老。但也不是年輕的發(fā)型師比較好，個(gè)人的審美都還沒有一定的眼光，沒有從助理、到技師、再到發(fā)型師的過程過來，拿起剪刀就做發(fā)型師了，刀功，技巧都還沒有功底，燙染發(fā)技術(shù)都還不懂，服務(wù)意識(shí)都沒有，就想急于求成，在顧客頭上開刀，那就學(xué)會(huì)很會(huì)說話，很會(huì)忽悠人，吹牛說技術(shù)怎樣好，他不吹牛，顧客不是不讓剪啊，所以下場自然就沒有好的發(fā)型了。所以一般發(fā)型師從開始從業(yè)到發(fā)型師，一般都要5年以上，才有一定的技術(shù)與經(jīng)驗(yàn)積累沙宣美發(fā)學(xué)校，當(dāng)然審美眼光很重要，不然是理發(fā)師，不是設(shè)計(jì)師了，您剪頭發(fā)一定先知道溝通，了解一下，發(fā)型師如果有經(jīng)驗(yàn)，那就可以有很好的技術(shù)溝通能力，不是另外的溝通能力

第二篇：健身方法介紹

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

二、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

如何快速練出性感腹肌

運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮越來越盛行了，但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎？答案是：否。當(dāng)然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動(dòng)作，讓你在家也可以訓(xùn)練腹??；而且我們還分了三個(gè)階層的動(dòng)作：初階、中階、進(jìn)階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：

1.運(yùn)動(dòng)前一定要花幾分鐘做暖身。

2.切勿急躁，肌肉訓(xùn)練中，動(dòng)作越是緩慢確實(shí)，效果就越明顯，且動(dòng)作確實(shí)比匆促做完來的有效。

3.體脂肪多的人一定要先做心肺運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個(gè)星期要做四至五次的心肺運(yùn)動(dòng)，且做心肺運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓(xùn)練是沒有用的，因?yàn)槟阌?xùn)練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。

4.體脂肪多的人晚上9點(diǎn)過后盡量不要進(jìn)食。

5.攝取食物時(shí)，盡量少一點(diǎn)淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。

6.運(yùn)動(dòng)時(shí)用力吐氣，反之吸氣。

7.做腹肌時(shí)，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫(yī)生，做腹肌訓(xùn)練時(shí)一定要量力而為，下背不舒服時(shí)就要停止。

8.還有一點(diǎn)很重要：毅力+耐力+恒心

準(zhǔn)備好了嗎？

每天花個(gè)幾分鐘，依照程度的不同每個(gè)階層都做三組，相信不久后，你將有個(gè)每完美的腹肌了。

A 初階

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

身體平躺地面，雙手平展於身體兩側(cè)，用於穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。重復(fù)次數(shù)15-20下。

2.側(cè)腹 Broom Twists 側(cè)腹轉(zhuǎn)體

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運(yùn)動(dòng)時(shí)上半身向左旋轉(zhuǎn)約80度，然后緩緩回正在向右旋轉(zhuǎn)。重復(fù)次數(shù)一邊各25下。

注意：下背及脊椎有問題者，旋轉(zhuǎn)角度不要太大，還有旋轉(zhuǎn)時(shí)下半身的姿勢不要跟著移動(dòng)。

3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運(yùn)動(dòng)時(shí)，用上腹用力帶動(dòng)上半身，此時(shí)雙掌會(huì)微微向前移動(dòng)，只要讓上腹有用力的感覺即可，然后緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重復(fù)次數(shù)15-20下。

4.復(fù)合動(dòng)作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中風(fēng)險(xiǎn)

上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部用力帶動(dòng)身體及雙腳向內(nèi)，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點(diǎn)，腳不放下、肩不碰地。重復(fù)次數(shù)12-15下。

B 中階

5.下腹 Leg Raises 直腿上舉

下背受力：高風(fēng)險(xiǎn)

身體平躺地面，雙手放於屁股兩側(cè)下面，雙腳合并伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時(shí)身體約成90-100度?；厝r(shí)慢慢放下，腳跟不能碰地。重復(fù)次數(shù)12下。

6.側(cè)腹 Side Jackknife

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

身體向左側(cè)躺成一直線，左手掌放於右邊的側(cè)腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)用側(cè)腹去帶動(dòng)上半身及右腳同時(shí)向內(nèi)移動(dòng)，然后在慢慢的回到始點(diǎn)，腳不要碰地。重復(fù)次數(shù)12下。

注意：不要只有頭轉(zhuǎn)，要讓上半身肩膀盡量離開地面。

7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷體“屈膝”

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

上半身平躺，屈膝約60-90度，雙手放於耳朵旁。運(yùn)動(dòng)時(shí)，用上腹的力量帶動(dòng)上半身，讓手肘盡量靠近大腿膝蓋，然后在緩緩回去，肩膀不要碰地。重復(fù)次數(shù)12-15下。

8.復(fù)合動(dòng)作 上腹、下腹、側(cè)腹 Bicycles 空中踩腳踏車

下背受力：中風(fēng)險(xiǎn)

上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝約於90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，用全腹部的力量帶動(dòng)，上半身轉(zhuǎn)體、下半身像踩腳踏車，用右手肘盡量靠近左膝蓋，右腳盡量伸直，然后換邊，左手肘盡量靠近右膝蓋。重復(fù)次數(shù)12下。

注意：動(dòng)作不可以太快。

C 進(jìn)階

9.下腹 Hip Raise 臀部上舉

下背受力：中風(fēng)險(xiǎn)

身體平躺地面，雙手平展於身體兩側(cè)，用於穩(wěn)定身體，雙腳合并上抬和身體大約成90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹用力帶動(dòng)臀部上舉，使臀部離地，讓重心落在的肩膀，然后緩緩回到始點(diǎn)，臀部不要碰地。重復(fù)次數(shù)10-12下。

10.側(cè)腹 Side Leg Raises : Both Legs 側(cè)腹雙腳側(cè)抬

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

此動(dòng)作是從上面 側(cè)腹 Side Jackknife 延伸出來的，上半身姿勢不變，下半身雙腳伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腳及上半身同時(shí)向內(nèi)上抬，然后在慢慢的回到始點(diǎn)，腳不要碰地。重復(fù)次數(shù)12下。

注意：不要只有頭轉(zhuǎn)，要上半身肩膀盡量離開地面。

11.上腹 Toe Touches 觸足卷體

下背受力：中風(fēng)險(xiǎn)

上半身平躺，雙手伸直約和身體約成90度；雙腳合并上抬約和身體約成90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，上腹用力帶動(dòng)身體盡量讓雙手指靠近腳指，然后緩緩回來，肩膀不要碰觸地面。重復(fù)次數(shù)12下。

12.復(fù)合動(dòng)作 上腹、下腹 Jackknife(V-ups)

下背受力：高風(fēng)險(xiǎn)

身體平躺雙手雙腳全部伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手及雙腳同時(shí)向中間移動(dòng)，然后緩緩放下，腳跟不碰地。重復(fù)次數(shù)12下。

許多人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實(shí)這是在浪費(fèi)時(shí)間。我認(rèn)為，腹部與身體其它部位并無差別，腹肌的訓(xùn)練也應(yīng)同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達(dá)到完全力竭（如果能做得更多，則說明強(qiáng)度不夠）。

我比較喜歡較緩慢地做每次動(dòng)作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習(xí)有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓(xùn)練器練習(xí)效果也不錯(cuò)。

一般我選擇不進(jìn)行有氧訓(xùn)練的日子練腹肌，并把它安排在負(fù)重訓(xùn)練的最后進(jìn)行。

談到負(fù)重訓(xùn)練，我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，在身體其他部位訓(xùn)練時(shí)，必須使用大重量。許多人發(fā)現(xiàn)，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因?yàn)榇笾亓坑?xùn)練將迫使腹肌去援助被訓(xùn)練的肌群。不論訓(xùn)練哪個(gè)部位，你都應(yīng)至少安排一個(gè)使用杠鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行大重量訓(xùn)練。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴?fù)婆e，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩(wěn)定軀干。

一個(gè)普遍現(xiàn)象是雖然腹肌不錯(cuò)，但上面卻覆蓋一層脂肪。對于這種情況，即使做幾千個(gè)仰臥起坐也無濟(jì)于事，因?yàn)槟闼龅氖侵皇沁M(jìn)一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。

首先，你必須認(rèn)識(shí)到?jīng)]有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執(zhí)行一個(gè)恰當(dāng)飲食、有氧訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練組成的綜合計(jì)劃。這三個(gè)方面協(xié)同作用，相互促進(jìn)。

正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓(xùn)練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負(fù)重訓(xùn)練能發(fā)展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。

為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習(xí)慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個(gè)人嗜好中。每頓的間隔應(yīng)規(guī)律化，各餐飲食應(yīng)平衡，營養(yǎng)豐富，并剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的。

安排時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練。輕松愉快的有氧訓(xùn)練可以是每周三次、每次半小時(shí)至一小時(shí)的散步，也可在健身房訓(xùn)練器械上進(jìn)行。有氧訓(xùn)練最好安排在不進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的日子進(jìn)行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。

腹肌訓(xùn)練的三個(gè)方面應(yīng)平衡安排，任何一個(gè)方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！

漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素

飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會(huì)增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。

數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。

重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續(xù)緊張 ： 練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛?？偸沁_(dá)到徹底力竭 每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時(shí)。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。

訓(xùn)練動(dòng)作 ：我一般只用三個(gè)練習(xí)。并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個(gè)練習(xí)：

仰臥起坐 ：平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉。

我習(xí)慣把拳頭放在面前。

懸垂舉腿 ： 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。坐姿抬腿： 這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

第三篇：固定資產(chǎn)折舊方法介紹

大興安嶺職業(yè)學(xué)院

畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）

論文題目：

淺析固定資產(chǎn)折舊對企業(yè)所得稅的影響 學(xué) 生：

王迪 指導(dǎo)教師： 張娣

系

： 林業(yè)管理系

專 業(yè)： 財(cái)務(wù)管理

2016年4月

淺析固定資產(chǎn)折舊對企業(yè)所得稅的影響

摘要：折舊是資產(chǎn)在使用壽命期間內(nèi)合理、系統(tǒng)的分?jǐn)傔^程，本文對固定資產(chǎn)折舊年限、折舊方法及資金時(shí)間價(jià)值等因素進(jìn)行了計(jì)算分析，綜合考慮各因素的影響，結(jié)合企業(yè)所得稅進(jìn)行籌劃，最終達(dá)到降低稅負(fù)、減少企業(yè)所得稅方面的現(xiàn)金流出量。

關(guān)鍵詞：折舊年限；折舊方法；所得稅影響；分析

前言：企業(yè)所得稅是對企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營所得和其他所得征收的稅種，企業(yè)所得稅的輕重、多寡，直接影響企業(yè)稅后凈利潤的形成，關(guān)系到企業(yè)的切身利益。固定資產(chǎn)取得時(shí)的計(jì)價(jià)以及固定資產(chǎn)折舊方法、折舊年限的有效選擇，能給企業(yè)帶來一筆較大的稅收收益。

1概述……………………………………………………………………………… 1 1.1固定資產(chǎn)折舊的含義……………………………………………………………1 1.2企業(yè)所得稅的含義

……………………………………………………………1 1.3固定資產(chǎn)折舊與企業(yè)所得稅…………………………………………………… 2

2.固定資產(chǎn)折舊對企業(yè)所得稅的影響因素…………………………………3

2.1 固定資產(chǎn)折舊方法對企業(yè)所得稅的影響……………………………………3 2.2 固定資產(chǎn)折舊年限對企業(yè)所得稅的影響……………………………………3 3.實(shí)例分析 ………………………………………………………………………4 4.正確選擇固定資產(chǎn)折舊年限、折舊方法…………………………………5 5.總結(jié)……………………………………………………………………………7

1.概述

1.1固定資產(chǎn)折舊的含義

固定資產(chǎn)折舊 指一定時(shí)期內(nèi)為彌補(bǔ)固定資產(chǎn)損耗按照規(guī)定的固定資產(chǎn)折舊率提取的固定資產(chǎn)折舊，或按國民經(jīng)濟(jì)核算統(tǒng)一規(guī)定的折舊率虛擬計(jì)算的固定資產(chǎn)折舊。它反映了固定資產(chǎn)在當(dāng)期生產(chǎn)中的轉(zhuǎn)移價(jià)值。各類企業(yè)和企業(yè)化管理的事業(yè)單位的固定資產(chǎn)折舊是指實(shí)際計(jì)提的折舊費(fèi)；不計(jì)提折舊的政府機(jī)關(guān)、非企業(yè)化管理的事業(yè)單位和居民住房的固定資產(chǎn)折舊是按照統(tǒng)一規(guī)定的折舊率和固定資產(chǎn)原值計(jì)算的虛擬折舊。1.2企業(yè)所得稅的含義

企業(yè)所得稅是對我國內(nèi)資企業(yè)和經(jīng)營單位的生產(chǎn)經(jīng)營所得和其他所得征收的一種稅。納稅人范圍比公司所得稅大?！吨腥A人民共和國企業(yè)所得稅暫行條例》是1994年工商稅制改革后實(shí)行的，它把原國營企業(yè)所得稅、集體企業(yè)所得稅和私營企業(yè)所得稅統(tǒng)一起來，形成了現(xiàn)行的企業(yè)所得稅。它克服了原來按企業(yè)經(jīng)濟(jì)性質(zhì)的不同分設(shè)稅種的種種弊端，真正地貫徹了“公平稅負(fù)、促進(jìn)競爭”的原則，實(shí)現(xiàn)了稅制的簡化和高效，并為進(jìn)一步統(tǒng)一內(nèi)外資企業(yè)所得稅打下了良好的基礎(chǔ)。

1.3固定資產(chǎn)折舊與企業(yè)所得稅

固定資產(chǎn)折舊是指在固定資產(chǎn)使用壽命內(nèi)，按照規(guī)定的方法對應(yīng)計(jì)折舊額進(jìn)行系統(tǒng)分?jǐn)?。固定資產(chǎn)折舊是繳納所得稅前準(zhǔn)予扣除的項(xiàng)目。因此，折舊額越大，應(yīng)納稅所得額就越少。我國會(huì)計(jì)制度允許使用平均年限法、工作量法和加速折舊方法中的年數(shù)總和法和雙倍余額遞減法。不同的折舊方法對納稅企業(yè)會(huì)產(chǎn)生不同的稅收影響。首先，不同的折舊方法對于固定資產(chǎn)價(jià)值補(bǔ)償和補(bǔ)償時(shí)間會(huì)造成早晚不同。其次，不同折舊方法導(dǎo)致的年折舊額提取直接影響到企業(yè)利潤額受沖減的程度，因而造成累進(jìn)稅制下納稅額的差異及比例稅制下納稅義務(wù)承擔(dān)時(shí)間的差異。企業(yè)正是利用這些差異來比較和分析，以選擇最優(yōu)的折舊方法，達(dá)到最佳稅收效益。

目前，國家采用比例稅制對企業(yè)征收所得稅，因此，企業(yè)只需考慮不同的折舊方法對于固定資產(chǎn)價(jià)值補(bǔ)償和補(bǔ)償時(shí)間造成的影響。企業(yè)在選擇折舊方法時(shí)，應(yīng)考慮不同的折舊方法給企業(yè)帶來的影響，即所取得的稅收籌劃收益如何。加速折舊方法由于前期折舊額大，后期折舊額小，就遞延了一部分的所得稅款，相當(dāng)于從國家那里得到了一筆無息貸款。因此，相比較而言，采用加速折舊法計(jì)提折舊是一種有效的節(jié)稅方法。另外，企業(yè)財(cái)務(wù)制度雖然對固定資產(chǎn)折舊年限作了分類規(guī)定，但仍有一定的彈性。對沒有明確規(guī)定折舊年限的固定資產(chǎn)可盡量選擇較短的年限，以盡快將固定資產(chǎn)折舊提完，這樣就遞延了稅款。

企業(yè)所得稅是對企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營所得和其他所得征收的稅種，企業(yè)所得稅的輕重、多寡，直接影響企業(yè)稅后凈利潤的形成，關(guān)系到企業(yè)的切身利益。綜上所述，固定資產(chǎn)取得時(shí)的計(jì)價(jià)以及固定資產(chǎn)折舊方法、折舊年限的有效選擇，能給企業(yè)帶來一筆較大的稅收收益。

2.固定資產(chǎn)折舊對企業(yè)所得稅的影響因素

2.1固定資產(chǎn)折舊方法對企業(yè)所得稅的影響

《企業(yè)會(huì)計(jì)準(zhǔn)則第4號(hào)——固定資產(chǎn)》規(guī)定：企業(yè)應(yīng)當(dāng)根據(jù)與固定資產(chǎn)有關(guān)的經(jīng)濟(jì)利益的預(yù)期實(shí)現(xiàn)方式合理選擇折舊方法?？晒┻x擇的折舊方法包括年限平均法、工作量法、雙倍余額遞減法和年數(shù)總和法等。固定資產(chǎn)的折舊方法一經(jīng)確定，不得隨意變更。但是，企業(yè)至少應(yīng)當(dāng)于每年終了，對固定資產(chǎn)折舊方法進(jìn)行復(fù)核。與固定資產(chǎn)有關(guān)的經(jīng)濟(jì)利益預(yù)期實(shí)現(xiàn)方式重大改變的，應(yīng)當(dāng)改變固定資產(chǎn)折舊方法。

《企業(yè)所得稅法實(shí)施條例》第五十九條，固定資產(chǎn)按照直線法計(jì)算的折舊，準(zhǔn)予扣除?！镀髽I(yè)所得稅法》第三十二條，企業(yè)的固定資產(chǎn)由于技術(shù)進(jìn)步等原因，確需加速折舊的，可以縮短折舊年限或者采取加速折舊的方法。實(shí)施條例第九十八條：采取加速折舊方法的，可以采取雙倍余額遞減法或者年數(shù)總和法。

企業(yè)計(jì)提固定資產(chǎn)折舊的方法有多種,基本上即可以分為兩類,即直線法(包括直線法和工作量法)和加速折舊法(包括年數(shù)總和法和雙倍余額遞減法),企業(yè)應(yīng)當(dāng)根據(jù)固定資產(chǎn)所含經(jīng)濟(jì)利益預(yù)期實(shí)現(xiàn)方式選擇不同的方法.企業(yè)折舊方法不同,計(jì)提折舊額相差很大。不同的固定資產(chǎn)折舊方法對所得稅的影響不同折舊方法下,固定資產(chǎn)折舊每期攤銷額不同,影響企業(yè)利潤大小,進(jìn)而影響企業(yè)應(yīng)納所得稅額。下面利用具體的案例分析說明企業(yè)在采用不同的折舊方法下繳納所得稅的情況。

2.2固定資產(chǎn)折舊年限對企業(yè)所得稅的影響

《企業(yè)會(huì)計(jì)準(zhǔn)則第4號(hào)——固定資產(chǎn)》規(guī)定：企業(yè)應(yīng)當(dāng)根據(jù)固定資產(chǎn)的性質(zhì)和使用情況，合理確定固定資產(chǎn)使用壽命和預(yù)計(jì)凈殘值。固定資產(chǎn)的使用壽命、預(yù)計(jì)凈殘值一經(jīng)確定，不得隨意變更。但是，企業(yè)至少應(yīng)當(dāng)于每年終了，對固定資產(chǎn)的使用壽命、預(yù)計(jì)凈殘值進(jìn)行復(fù)核。使用壽命預(yù)計(jì)數(shù)與原估計(jì)有差異的，應(yīng)當(dāng)調(diào)整固定資產(chǎn)使用壽命；預(yù)計(jì)凈殘值預(yù)計(jì)數(shù)與原先估計(jì)數(shù)有差異的，應(yīng)當(dāng)調(diào)整預(yù)計(jì)凈殘值。

《企業(yè)所得稅法實(shí)施條例》第六十條對固定資產(chǎn)計(jì)算折舊的最低年限進(jìn)行了

法，最低折舊年限不得低規(guī)定折舊年限的60%，即稅法允許6年折舊，故所得稅匯算時(shí)所做調(diào)整為5年期折舊與6年期折舊的差額。各調(diào)整應(yīng)納稅所得額分別為：2006年調(diào)增95萬元、2007~2010年調(diào)增380萬元、2011年調(diào)減190萬元、2012年調(diào)減1 425萬元，由此對各年應(yīng)納所得稅額的影響合計(jì)節(jié)約156.8萬元，以2006年為基期，市場利率為10%折現(xiàn)，折現(xiàn)后對應(yīng)納所得稅額的影響額為77.72萬元。

3.2企業(yè)未享稅收優(yōu)惠，采用加速折舊或縮短折舊年限對企業(yè)有利

報(bào)批減按6年折舊，因企業(yè)折舊年限為5年，故匯算時(shí)應(yīng)予調(diào)整應(yīng)納稅所得額：2006年調(diào)增95萬元，2007年~2010年各年調(diào)增380萬元，2011年調(diào)減190萬元，2012年調(diào)減1 425萬元，對應(yīng)納所得稅的影響為0，以2006年為基期、市場利率為10%折現(xiàn)，折現(xiàn)后應(yīng)納所得稅額為56.57萬元；減按雙倍余額遞減法折舊，折現(xiàn)后應(yīng)納所得稅額為107.15萬元；減按年數(shù)總和法折舊，折現(xiàn)后應(yīng)納所得稅額為100.19萬元。市場利率為20%時(shí)，減少折舊年限、雙倍余額遞減法、年數(shù)總和法折現(xiàn)后應(yīng)納稅所得額分別為78.77萬元、139.22萬元、137.1萬元。

通過舉例分析說明不同的固定資產(chǎn)折舊方法對企業(yè)所得稅地影響,進(jìn)而影響到企業(yè)的經(jīng)濟(jì)效益,從而啟發(fā)我們根據(jù)本企業(yè)的實(shí)際情況采取合理的折舊方法,以提高企業(yè)的經(jīng)濟(jì)效益,促進(jìn)企業(yè)的發(fā)展。

4.正確選擇固定資產(chǎn)折舊年限、折舊方法

4.1關(guān)于固定資產(chǎn)折舊年限的選擇問題

折舊年限一般取決于固定資產(chǎn)的使用年限，由于使用年限本身就是一個(gè)預(yù)計(jì)的經(jīng)驗(yàn)值，使折舊年限容納了人為成分，為稅務(wù)籌劃提供了可能性。并通過舉例說明在不考慮稅收減免優(yōu)惠政策的條件下，如果稅率穩(wěn)定，縮短折舊年限有利于企業(yè)節(jié)稅。如果存在稅收減免優(yōu)惠政策，如享受“二免三減半”的稅收優(yōu)惠，則企業(yè)延長折舊年限可節(jié)約更多的稅負(fù)支出。而在會(huì)計(jì)實(shí)務(wù)中，固定資產(chǎn)折舊年限的確定是有限制的?！镀髽I(yè)財(cái)務(wù)制度》和《企業(yè)所得稅稅前扣除辦法》對固定資產(chǎn)折舊年限都作了限定。如《工業(yè)企業(yè)財(cái)務(wù)制度》中就十分明確地規(guī)定了各種固定資產(chǎn)的折舊年限。對房屋建筑物的折舊年限規(guī)定為：生產(chǎn)用房的折舊年限為30~40年；受腐蝕生產(chǎn)用房的折舊年限為20~25年 ；受強(qiáng)腐蝕生產(chǎn)用房的折舊年限為10~15年；非生產(chǎn)用房的折舊年限為35~45年；簡易房的折舊年限為8~10

67-

第四篇：產(chǎn)品介紹方法

產(chǎn)品介紹方法伙伴們，在我們產(chǎn)品推廣中，如何更好的介紹自己和產(chǎn)品可以說是一門藝術(shù)，怎樣更好的掌握這一門藝術(shù)呢？錦鴻高績效商學(xué)院為你介紹如何使用FABTEF產(chǎn)品介紹法來向顧客介紹你的產(chǎn)品，從而讓你贏得更多的資源。FABTEF可以分為6個(gè)部分：

F：Feature-產(chǎn)品屬性

A：Advantage-產(chǎn)品作用

B：Benefit-客戶利益

T：Truble-困擾和麻煩

E：Evidence-證據(jù)

F：Feel-體驗(yàn)

在想顧客介紹產(chǎn)品時(shí)我們可以抓住這六個(gè)方面來向顧客介紹。

案例：FABTEF案例之水龍頭介紹

F：特點(diǎn)

我們這款龍頭核心部件閥芯是臺(tái)灣進(jìn)口的康勤陶瓷閥芯。

A：優(yōu)勢

它的密封性很好，耐溫，并經(jīng)過50萬次及50公斤的開關(guān)試水實(shí)驗(yàn)。B：利益

您不用擔(dān)心你家的水龍頭出現(xiàn)漏水或閥芯的陶瓷片破裂。

T：麻煩

從而避免其他普通閥芯水龍頭因?qū)嵱脡勖桃?jīng)常更換的缺陷。

E：證據(jù)

今天上午有為阿姨，就是因?yàn)橄矚g這一點(diǎn)，買了這款龍頭，你看（拿過銷售記錄），這是銷售的檔案

F：體驗(yàn)

您可以過來摸摸，感受下這質(zhì)感同其他產(chǎn)品的不同。

在向客戶介紹產(chǎn)品時(shí)我們可以借鑒上面的介紹方法，只要抓住客戶的心里，從而向他介紹產(chǎn)品，這樣我們就會(huì)更容易和顧客達(dá)成交易。所以我們需要不斷的聯(lián)系讓自己達(dá)到熟練的地步。有了方法，我們也需要注意和顧客溝通時(shí)的一些細(xì)節(jié)。

一、給人留下良好的第一印象

（1）衣著打扮得體。俗話說，佛靠金裝，人靠衣裝。從某種程度上說，得體的衣著打扮對銷售人員的作用就相當(dāng)于一個(gè)賞心悅目的標(biāo)簽對于商品的作用。在選擇服飾時(shí)，銷售人員應(yīng)該注意一點(diǎn)，那就是不論任何一種服飾，都必須是整潔、明快的，而且服飾的搭配必須和諧，千萬不要為了追求新奇而把自己打扮得不倫不類。為此，銷售人員實(shí)在有必要經(jīng)常留心身邊氣質(zhì)不凡的上司或同事，以及比較專業(yè)的雜志或電視節(jié)目等。

（2）舉止大方，態(tài)度沉穩(wěn)。如果說得體的衣著打扮體現(xiàn)了推銷員的外在美，那么大方的舉止和沉穩(wěn)的態(tài)度體現(xiàn)出的應(yīng)該就是推銷員的內(nèi)在素質(zhì)了。推銷員的內(nèi)在素質(zhì)實(shí)際上就相當(dāng)于商品的質(zhì)地和檔次。

推銷人員的一舉一動(dòng)都會(huì)在客戶心目中形成一個(gè)印象，這種印象最終會(huì)影響客戶

對公司產(chǎn)品以及對公司整體形象的看法。

（3）保持自信，不卑不亢。

1、在見到客戶之前就要樹立積極樂觀的態(tài)度。

2、把與客戶的溝通當(dāng)成一次愉快的活動(dòng)。

3、保持和緩的語速，不要急促不清。

4、談話要清晰有力，在開口之前先組織好語言。

5、不要東張西望，也不要做小動(dòng)作，要保持體態(tài)的端正，并且平和地直視對方。

二、設(shè)計(jì)一個(gè)吸引人的開場白

一段精彩的開場白，不僅可以引起客戶對自己的重視，而且還能引起客戶對你接下來言談舉止的強(qiáng)烈興趣。所以，有人說：“一個(gè)吸引人的開場白，就已經(jīng)使一次銷售成功地實(shí)現(xiàn)了一半。”對于銷售人員來說，在與客戶溝通的過程中，一段好的開場白能夠起到的作用不僅僅是成功地向客戶介紹自己以及自己要推銷的產(chǎn)品，而且還為后來的良好溝通奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為此，銷售人員不妨在見到客戶之前就針對自己的銷售目標(biāo)和客戶的實(shí)際需求對開場白進(jìn)行一番精心設(shè)計(jì)。

三、清晰地表達(dá)自己的觀點(diǎn)

四、觀察客戶的反應(yīng)，如果發(fā)現(xiàn)客戶對某些介紹不感興趣，馬上停止。

五、當(dāng)客戶指出產(chǎn)品確實(shí)存在的缺點(diǎn)時(shí)，不要隱瞞，也不要置之不理，而應(yīng)該做

出積極的回應(yīng)。

專家提醒：

1、在約見客戶時(shí)，做好從態(tài)度、知識(shí)到言行舉止全方位的準(zhǔn)備。

2、一定不要忽視第一印象對于今后與客戶溝通的重要性。

3、不論是對自己的介紹還是對產(chǎn)品的說明，都必須清晰、客觀，而且還要時(shí)刻保持自信。

4、爭取在最短時(shí)間內(nèi)打動(dòng)客戶，千萬不要談一些無聊的話題令客戶感到厭煩。

5、面對客戶的任何質(zhì)疑都要做出積極的回應(yīng)，不要企圖蒙混過關(guān)。

掌握好以上介紹自己和產(chǎn)品的藝術(shù)，你的產(chǎn)品推廣便會(huì)如魚得水，你經(jīng)營的太陽神事業(yè)必將紅紅火火！

第五篇：《抖杠》讀書筆記

隨著音樂的響起，兩位演員進(jìn)場了。

一個(gè)男一個(gè)女。他們將要表演的是關(guān)于一根杠子的。這根杠又細(xì)又長又白，而且有很好的彈性，可以讓演員在上面跳。

兩人一組，一邊一個(gè)，抬著一根杠，把一根杠的頭放在肩上，用手扶著，另一邊也是這樣。有兩個(gè)演員站在杠上。準(zhǔn)備跳了，兩個(gè)抬得人也會(huì)稍微蹲下一點(diǎn)，然后猛一下子起來了，這樣有助于演員跳的更高。第一次在空中什么動(dòng)作也沒做，就跳了上去。其實(shí)說簡單也不簡單，想要跳的高又站的穩(wěn)，是不容易的。在下降時(shí)必須看住腳下的杠子，要踩對，不然如果才空了就會(huì)受傷。第二次跳，在空中翻了一個(gè)跟斗，很快，但最后還是踩穩(wěn)了。后面的幾次難度更高了。

然后，跳在空中時(shí)，不僅要身體傾斜，還得要轉(zhuǎn)圈，最后身體也要垂直降落，很難的。我想，他們現(xiàn)在這么好的表演，肯定臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功。快過年了，家家戶戶都開開心心的在家準(zhǔn)備年貨，準(zhǔn)備年夜飯，但他們得在訓(xùn)練室里一遍遍的排練節(jié)目;過年了，一家人都坐在電視機(jī)旁看春晚，但他們得在舞臺(tái)上表演 ‘吃午飯了，人們都坐在飯桌上，但他們卻還坐在一起討論動(dòng)作怎么做才更優(yōu)美;有時(shí)，他們摔倒了，但還得站起來，繼續(xù)練習(xí)……

哪位女演員背對著男演員，一下子就跳到了男演員的肩上，立刻響起了雷鳴般的掌聲，他們倆像融為了一體，一起做后空翻。

通過閱讀《抖杠》讓我們明白到：只有努力付出的汗水才有回報(bào)。