第一篇：《心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案的設(shè)計(jì)》講座提綱

縣心理健康教育

培訓(xùn)材料

《心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案的設(shè)計(jì)》講座提綱

主講人：姜廣昌

一、心理輔導(dǎo)活動(dòng)課的設(shè)計(jì)流程

㈠正確表述輔導(dǎo)理念

1、對(duì)輔導(dǎo)主題的理論辨析

2、對(duì)小學(xué)生的主要年齡特點(diǎn)的把握

3、對(duì)輔導(dǎo)主題針對(duì)性的思考

①所選主題是學(xué)習(xí)與生活中遇到的共同心理現(xiàn)實(shí)問題

②所選主題要有針對(duì)性，切入點(diǎn)要小

③所選主題要考慮學(xué)生的實(shí)際情況與年齡差異

㈡恰當(dāng)設(shè)定輔導(dǎo)目標(biāo)

1、輔導(dǎo)目標(biāo)必須分層級(jí)

①要符合心理輔導(dǎo)的終極目的②要符合學(xué)校教育的總目標(biāo)

A、心理輔導(dǎo)活動(dòng)課的總目標(biāo)

a.學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己

b.學(xué)會(huì)有效學(xué)習(xí)

c.學(xué)會(huì)社會(huì)交往

d.學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境

B、心理輔導(dǎo)活動(dòng)的階段目標(biāo)

a.小學(xué)低年級(jí)

b.小學(xué)中、高年級(jí)

C、活動(dòng)目標(biāo)：依據(jù)具體主題設(shè)定

2、輔導(dǎo)目標(biāo)必須清晰

3、輔導(dǎo)目標(biāo)必須集中

①了解人際沖突成因

②了解人際沖突反應(yīng)

③學(xué)會(huì)化解人際沖突

④學(xué)會(huì)防范人際沖突

4、輔導(dǎo)目標(biāo)必須可操作

5、必須顧及團(tuán)體共性目標(biāo)

①幫助學(xué)生學(xué)習(xí)在具體情境下的人際技巧

②幫助學(xué)生學(xué)習(xí)在具體情境下的問題解決技巧

③幫助學(xué)生學(xué)習(xí)在具體情境下的認(rèn)知應(yīng)對(duì)技巧

④幫助學(xué)生學(xué)習(xí)在具體情境下的自我管理技巧

㈢精心設(shè)計(jì)輔導(dǎo)活動(dòng)

1、心理輔導(dǎo)活動(dòng)課的團(tuán)體發(fā)展進(jìn)程

①團(tuán)體暖身階段

②團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段

③團(tuán)體工作階段

④團(tuán)體結(jié)束階段

2、團(tuán)體暖身階段活動(dòng)的設(shè)計(jì)形式

①游戲暖身

②肢體活動(dòng)暖身

③音樂暖身

3、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段活動(dòng)的設(shè)計(jì)形式

①小品表演

②錄像或電影剪輯等媒體應(yīng)用

③游戲情境

4、團(tuán)體工作階段活動(dòng)的設(shè)計(jì)形式

①團(tuán)體討論

②創(chuàng)意思考

③聯(lián)想活動(dòng)

④辯論活動(dòng)

⑤機(jī)智問答

⑥角色扮演

⑦身體活動(dòng)

⑧回饋活動(dòng)

⑨比擬活動(dòng)

⑩紙筆練習(xí)

5、團(tuán)體結(jié)束階段活動(dòng)設(shè)計(jì)形式

我的收獲、大家都來說、化裝舞會(huì)、把心留住、與活動(dòng)主題相關(guān)的歌曲等。

㈣認(rèn)真清理輔導(dǎo)思路

1、輔導(dǎo)思路決定輔導(dǎo)活動(dòng)的成敗

2、輔導(dǎo)思路設(shè)計(jì)中可能出現(xiàn)的問題

①思路混亂

②思路繁雜

③思路狹窄

二、心理輔導(dǎo)活動(dòng)設(shè)計(jì)示例

如何應(yīng)對(duì)父母的嘮叨

——小學(xué)五年級(jí)心理輔導(dǎo)活動(dòng)設(shè)計(jì)方案

活動(dòng)理念：

隨著年齡的增長(zhǎng)，小學(xué)高年級(jí)學(xué)生的自我意識(shí)迅速發(fā)展，獨(dú)立意識(shí)越來越強(qiáng)，有一種強(qiáng)烈追求自主的欲望。當(dāng)強(qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)與父母的充滿關(guān)愛的嘮叨發(fā)生沖撞時(shí)，學(xué)生往往以自己的逆反行為來表示自己長(zhǎng)大了，有時(shí)心里明知父母的嘮叨是為了自己好，也會(huì)反感，覺得父母麻煩多事，甚至和父母產(chǎn)生摩擦，因而有時(shí)就會(huì)給親子關(guān)系蒙上陰影。

理解，是改善親子關(guān)系的第一步。通過本次輔導(dǎo)活動(dòng)，讓學(xué)生感受父母養(yǎng)育自己的不易，理解父母，體諒父母，正確看待父母的嘮叨，共同探討積極應(yīng)對(duì)嘮叨的好辦法，從而改善親子關(guān)系目的。

活動(dòng)目標(biāo)：

1、通過活動(dòng)，學(xué)生在體驗(yàn)中感受到父母養(yǎng)育自己的不易和培養(yǎng)自己的良苦用心，能從父母的角度為他們著想，從而理解父母的行為方式。

2、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)父母嘮叨的方法。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

1、根據(jù)一組“父母與孩子”的生活圖片及歌曲《爸媽，謝謝你》的磁帶，制作課件。

2、每組1張8開白紙，1張紅色海報(bào)紙，1支粗的記號(hào)筆。

活動(dòng)過程：

1、小游戲：雨后春筍

指導(dǎo)語：讓我們先來做個(gè)游戲——雨后春筍。雨后，一陣春雨吹過來，筍媽媽在呼喚她的孩子們快快鉆出地面呢！現(xiàn)在我來做“筍媽媽”，同學(xué)們就是“筍芽?jī)骸绷耍艺f幾個(gè)“筍芽?jī)骸便@出來，每個(gè)小組就幾位同學(xué)站起來。準(zhǔn)備好了嗎？

(開始游戲)一陣春風(fēng)吹過來，一個(gè)“筍芽?jī)骸便@出來！……(以此類推)……又一陣春風(fēng)吹過來，所有的“筍芽?jī)骸便@出來！

筍媽媽看見自己的孩子一個(gè)個(gè)鉆出地面，心里是多么高興??！

[設(shè)計(jì)意圖]調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性，營(yíng)造一種開放、安全、溫暖、熱烈的氛圍。

2、憶真情：鋪墊情感

⑴同學(xué)們，我們的爸爸媽媽也在盼著我們健康快樂的長(zhǎng)大，在我們的成長(zhǎng)過程中，爸爸媽媽為我們做了很多很多，讓我們一起來回憶他們關(guān)愛我們的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。(出示ppT：配樂攝影作品《爸媽，謝謝你》)

看這些照片的時(shí)候，你可以對(duì)著畫面指指點(diǎn)點(diǎn)，可以和伙伴交頭接耳，想跟著唱也行。

⑵看到這些似曾相識(shí)的畫面讓你想到了什么呢？

(學(xué)生自由暢談)

小結(jié)：爸爸媽媽把我們養(yǎng)大多不容易呀，他們要為生活奔波，要為我們操心，可能會(huì)有許多我們想不到的麻煩、苦惱和辛酸。

[設(shè)計(jì)意圖] 通過交流，回憶起生活中一幕幕感人的細(xì)節(jié)，重溫那份感動(dòng)，感知父母的不易，為以下環(huán)節(jié)作鋪墊。

3、談嘮叨：宣泄煩惱

爸爸媽媽有那么多的煩心事，有時(shí)看到我們達(dá)不到他們的要求，就難免會(huì)顯得著急，有時(shí)就會(huì)不停地嘮叨。你有這樣的經(jīng)歷嗎？

他們還會(huì)什么時(shí)候會(huì)在你耳邊嘮叨?。?/p>

你們聽了爸爸媽媽的嘮叨后，心里是一種什么感覺呀？

(小組討論，全班分享)

[設(shè)計(jì)意圖]讓孩子敞開心扉，說出自己的真實(shí)想法。

4、想策略：頭腦風(fēng)暴

老師聽懂了大家的意思，所以我們有時(shí)就免不了會(huì)和爸爸媽媽之間產(chǎn)生一些磨擦，弄得他們不開心，自己也不開心，其實(shí)我們心里也不愿這樣。我們商量一下：面對(duì)他們的嘮叨，我們最好怎么辦？這就是今天咱們要探討的主題——《如何應(yīng)對(duì)父母的嘮叨》。大家各想各的主意，來一個(gè)頭腦風(fēng)暴，請(qǐng)一位同學(xué)快速記錄在白紙上，然后在那么多主意中挑選出最好的兩條，用記號(hào)筆寫在紅色的紙上。

[設(shè)計(jì)意圖]通過生生互動(dòng)，在思維的碰撞中，搜求多種應(yīng)對(duì)父母嘮叨的方法，在交流、篩選的過程中獲得積極應(yīng)對(duì)嘮叨的方法，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的自我成長(zhǎng)。

5、說方法：積極應(yīng)對(duì)

⑴把各小組“頭腦風(fēng)暴”碰撞出來的兩個(gè)好點(diǎn)子都貼在黑板上

⑵學(xué)生交流，勾出好的點(diǎn)子，問：這是誰的創(chuàng)意？

⑶根據(jù)大家認(rèn)同的方法進(jìn)行簡(jiǎn)單的歸納。

[設(shè)計(jì)意圖]給學(xué)生一個(gè)交流的空間，學(xué)生不斷接受到新的信息和他人的反饋，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)父母嘮叨的最佳方法。

6、師小結(jié)：情感升華

播放《爸媽謝謝你》的伴奏歌曲：

在音樂聲中，教師結(jié)語：同學(xué)們，我還聽過這樣一個(gè)故事呢，有一位教授已經(jīng)60多歲了。門外寒風(fēng)凜冽，教授要出門去作報(bào)告。他那80多歲的母親，年邁多病，在病床上，發(fā)出斷斷續(xù)續(xù)的、低沉的聲音：兒啊，多穿點(diǎn)衣服吧……

在父母的眼中，孩子再大也仍舊是孩子，我們就像父母心中的風(fēng)箏，永遠(yuǎn)讓他們牽掛。很多人長(zhǎng)大以后對(duì)父母曾今令人心煩的嘮叨又有了這樣的感受：

嘮叨是濃濃的關(guān)愛；

嘮叨是溫暖的呵護(hù)；

嘮叨是母愛的重疊；

嘮叨是親情的附加……

我們?cè)谏钪杏袝r(shí)聽不進(jìn)父母的嘮叨，有自己的想法，這很正常，說明我們?cè)诔砷L(zhǎng)。如果父母的嘮叨讓你感到心煩了，受不了，記得用上今天學(xué)到的好方法呦！

[設(shè)計(jì)意圖] 在孩子們都比較熟悉的歌曲中結(jié)束本課，借助音樂的感染力觸動(dòng)學(xué)生的心靈，在愛的氛圍中達(dá)到情感的共鳴與升華，讓學(xué)生意猶未盡。

第二篇：團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案設(shè)計(jì)

40個(gè)團(tuán)體心理輔導(dǎo)游戲

1、捆綁過關(guān)——(適用：團(tuán)隊(duì)協(xié)作)

簡(jiǎn)述：藉著被綁在一起來完成數(shù)件任務(wù) 人數(shù)：不限 場(chǎng)地：不限

道具：繩子或其他可以綁的東西適合全部的人 游戲方法：

1.分組，不限幾組，但每組最好二人以上。

2.每一組組員圍成一個(gè)圈圈，面對(duì)對(duì)方。老師幫忙把每個(gè)人的手臂與隔壁的人綁在一起。

3.綁好以后，現(xiàn)在每一組的組員都是綁在一起的，老師想些任務(wù)要每組去完成。題目例子：吃午餐；包禮物；完成個(gè)美術(shù)作品；幫每個(gè)組員倒水等。

2、合力吹氣球

簡(jiǎn)述：藉著分工合作來完成任務(wù) 人數(shù)：每組限六人 場(chǎng)地：不限

道具：準(zhǔn)備每組各六張簽，上寫：嘴巴；手（二張）；腳（二張）；汽球（每組一個(gè)）適合全部的人

游戲方法：

1.分組，不限幾組，但每組必須要有六人。2.老師請(qǐng)每組每人抽簽。

3.首先，抽到嘴巴的必須藉著抽到手的兩人幫助來把汽球給吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；然后二個(gè)抽到腳的人抬起抽到的人去把汽球給坐破。

3、記憶考驗(yàn)

簡(jiǎn)述：隨著越來越多要記的東西，試試自已可不可以 人數(shù)：不限 場(chǎng)地：不限

適合范圍：剛認(rèn)識(shí)或不認(rèn)識(shí)的人 游戲方法：

1.全部人圍成一圈，從第一個(gè)人開始說“今天我吃了一個(gè)ＡＡ”（ＡＡ為隨意食物名?。?/p>

2.接著第二個(gè)接著說，吃了一個(gè)ＡＡ，二個(gè)ＢＢ?（ＢＢ不同的食物名?。?.像這樣一直傳下去，每傳一個(gè)人就必須重覆前面的食物名，另加一個(gè)新的食物名。

4.一直到有人中途講錯(cuò)出局！題目例子：可選一些較難的食物名或菜名！或一些平常不容易吃到的！例：滑蛋干貝牛肉湯。

4、比一比

簡(jiǎn)述：藉著組員的動(dòng)作，來猜題目是什么 人數(shù)：不限 場(chǎng)地：不限

適用范圍：適合剛認(rèn)識(shí)或不認(rèn)識(shí)的人 游戲方法：

1.分組，不限幾組，但每組最好五人以上。

2.輪留每組派出一個(gè)人出來，老師給他看題目。他只能以動(dòng)作來告知組員題目。

3.視題目的難度來計(jì)時(shí)?？茨墙M的得分高低來算輸贏。

5、比長(zhǎng)短

簡(jiǎn)述：每隊(duì)派出一人比不同的單位 人數(shù)：不限 場(chǎng)地：不限

適用范圍：適合剛認(rèn)識(shí)或不認(rèn)識(shí)的人 游戲方法：

1.分組，不限人數(shù)，至少要二組。每組五人以上。

2.老師宣布要比的小組，然后每組派出一位他們認(rèn)為會(huì)贏此小組的人。3.等被派出的人都出來后，老師再說比什么。4.計(jì)算每次比完的輸贏即可。

題目例子：這個(gè)游戲的題目就是要想越不會(huì)被大家猜中的越有趣！比長(zhǎng)：比手臂；比上衣；比頭發(fā)?比短：比手指頭；比褲子或裙子?比高：比聲調(diào)；比手抬起來的高度?比大：比眼睛；比手掌?比多：比身上飾物；比穿的衣服；比身上的扣子?題目必須在看到被派出的人之前想好！

6、超級(jí)大頭貼

簡(jiǎn)述：用不同的是非問題猜出頭頂上的答案 人數(shù)：最少十人 場(chǎng)地：室內(nèi)

適用范圍：適合熟悉團(tuán)體中人物的朋友們 游戲方法：

1.分組，每組人數(shù)不限

2.每組派出一人面對(duì)面坐在中央（中間可放一張椅子）

3.老師在宣布題目后，分別把二張答案放在出來的兩人頭上。這兩人只能看到對(duì)方頭上的答案，但不能看到自已頭上的。

4.當(dāng)老師說開始時(shí)，二人可以開始問問題猜自已頭上的答案，但必須先拍打放在中央的椅子或地板來做搶“問”。問的問題也只能問是非題。5.隊(duì)員可在旁邊幫忙回答，但不能問問題或講答案出來。

6.每隊(duì)有三十秒到一分鐘的時(shí)間來問問題（看題目難度而訂），有三次（看題目難度而訂）的機(jī)會(huì)猜答案。

7.每一輪派不同的人上來猜不同的題目，直到所有的題目被猜完。8.可看每組猜對(duì)的數(shù)目來算分?jǐn)?shù)，輸?shù)年?duì)必須接受處罰。題目例子：這個(gè)游戲的題目不一定只能猜人物。可適團(tuán)體中的熟悉度來出題目。每個(gè)題目必須要有二個(gè)答案。比如：團(tuán)體中最愛唱卡拉ok的人？；孔子學(xué)生的名字？

8、誰在布后？

簡(jiǎn)述：藉著游戲來記他們的名字 人數(shù)：不限 場(chǎng)地：不限 道具：一塊大布

適用范圍：剛認(rèn)識(shí)或不認(rèn)識(shí)的人 游戲方法：

1.先大家圍成一個(gè)大圈逐一念出自己的名字 2.分成兩組，各坐在場(chǎng)所的一邊 3.老師和幫手把布拿著隔開兩組人

4.每組在布拿起時(shí)各派出一人坐在布兩邊的中間

5.老師看二邊都坐好人后，數(shù)到三跟幫手一起把布給放開。兩邊被派出的人必須很快的叫出對(duì)方的名字。叫的比較慢的就輸了。一直持續(xù)下去。

9、猜猜是誰？ 大家把自己的名字寫在上面；

2.老師收集所有的名片貼紙，然后把每一張貼紙貼在每個(gè)人背后（不能是同一個(gè)名字貼在同個(gè)人背后），不能讓他們知道他們背后的人的名字； 3.游戲開始，每個(gè)人必須去問別的人任何是或不是的問題來猜他們背后名片上的名字。（人數(shù)多的話，只限問個(gè)人一個(gè)問題）

10、虎克船長(zhǎng)

簡(jiǎn)述：藉著游戲來多認(rèn)識(shí)旁邊人的名字 人數(shù)：不限 場(chǎng)地：不限

適用范圍：剛認(rèn)識(shí)或不認(rèn)識(shí)的人 游戲方法：

1.全部的人圍成圈圈，先搞清楚坐在兩旁人的名字。

2.由其中一人開始，說自已的名字二次，然后再叫另一人的名字。3.被叫到的人兩邊的朋友必須馬上說：“嘿咻！嘿休！”和做出劃船的動(dòng)作。4.接著再由被叫到的人接著叫別人的名字（如 2），直到有人做錯(cuò)或做錯(cuò)三次（隨意?。?/p>

題目例子：可以先全部的人自我介紹再開始這個(gè)游戲。

11、如何建立信任：（適用：團(tuán)隊(duì)建設(shè)）游戲方法：帶眼罩行走，兩人一組

第一階段：一個(gè)人帶眼罩行走，另一人手牽手，可以提示；

第二階段：一人帶眼罩行走，另一人在其左右，但不能身體接觸，也不能使用語言提示；

第三階段：一人帶眼罩行走，另一人與你保持一定距離，不能使用語言提示。游戲說明：

1．領(lǐng)導(dǎo)行為、觀點(diǎn)的連續(xù)性、一致性，保持溝通，是信任建立的根本保障。2．手把手教—引導(dǎo)—建立信任，授權(quán)，同時(shí)不斷給予指導(dǎo)。

12、頭腦風(fēng)暴

形式: 4－6人一組為最佳 類型： 討論類 時(shí)間： 10分鐘

材料: 回形針，可移動(dòng)的桌椅 場(chǎng)地： 教室

活動(dòng)目的: 給學(xué)員練習(xí)創(chuàng)造性解決問題的機(jī)會(huì)。

操作程序: 調(diào)查研究表明，創(chuàng)造性可以通過簡(jiǎn)單實(shí)際的練習(xí)培養(yǎng)出來。然而，大多的時(shí)候，革新想法往往被一些諸如“這個(gè)我們?nèi)ツ昃鸵呀?jīng)試過了”或“我們一直就是這么做的”的話所扼殺。為了給參與者發(fā)揮先天的創(chuàng)造性大開綠燈，我們可以進(jìn)行頭腦風(fēng)暴的演練。頭腦風(fēng)暴的基本準(zhǔn)則應(yīng)當(dāng)是：

1.不允許有任何批評(píng)意見 2.歡迎異想天開（想法越離奇越好）3.我們所要求的是數(shù)量而不是質(zhì)量 4.我們尋求各種想法的組合和改進(jìn) 有了這些基本概念后，將全體人員分成每組4－6人的若干小組。他們的任務(wù)是在60秒內(nèi)盡可能多地想出回形針的用途（也可以采用其它任何物品或題目）。每組指定一人負(fù)責(zé)記錄想法的數(shù)量，而不是想法本身。在一分鐘之后，請(qǐng)各組匯報(bào)他們所想到的主意的數(shù)量，然后舉出其中“瘋狂的”或“激進(jìn)的”主意。有時(shí)，一些“傻”念頭往往會(huì)被證實(shí)為很有意義的。有關(guān)討論: *當(dāng)你在進(jìn)行頭腦風(fēng)暴時(shí)還存在一些什么樣的顧慮？ *你認(rèn)為頭腦風(fēng)暴最適合于解決哪些問題？ *你現(xiàn)在能想到的在工作中可以利用頭腦風(fēng)暴的地方？



13、訓(xùn)練幽默樂觀的游戲

情緒有正性與負(fù)性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負(fù)性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會(huì)阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個(gè)人都可能因成功或失敗而導(dǎo)致情緒波動(dòng)的經(jīng)歷。下面這個(gè)游戲可以讓你體驗(yàn)情緒在問題解決中的強(qiáng)大作用。更可以訓(xùn)練你的幽默和樂觀的情緒。

這個(gè)游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會(huì)行為。游戲的內(nèi)容是要你學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲。

下面一表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么：

你姓氏漢語拼音的第一字母

動(dòng)物名稱

Ａ--Ｆ

獅子

Ｇ--Ｌ

海豹

Ｍ--Ｒ

猩猩

Ｓ--Ｚ

熱帶鳥

現(xiàn)在選擇一個(gè)伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少１０秒鐘。

點(diǎn)評(píng)：

在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個(gè)游戲盡管開始時(shí)會(huì)感到不舒服，很可能結(jié)束時(shí)已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動(dòng)物是什么，最后你的表現(xiàn)都是“傻驢”一頭。

你是否注意到好玩和幽默的情緒會(huì)有助于你在這個(gè)游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會(huì)使你靈機(jī)一動(dòng)，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會(huì)使你羞于開口？假如你有幽默感，學(xué)動(dòng)物叫就更容易開口。

正性樂觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。因此，在最困難的時(shí)候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。

14、串名字游戲 游戲方法：小組成員圍成一圈，任意提名一位學(xué)員自我介紹單位、姓名，第二名學(xué)員輪流介紹，但是要說：我是***后面的***，第三名學(xué)員說：我是***后面的***的后面的***，依次下去??，最后介紹的一名學(xué)員要將前面所有學(xué)員的名字、單位復(fù)述一遍。

分析：活躍氣氛，打破僵局，加速學(xué)員之間的了解。

15、扮時(shí)鐘

游戲規(guī)則：

1、在白板或墻壁上畫一個(gè)大的時(shí)鐘模型，分別將時(shí)鐘的刻度標(biāo)識(shí)出來；

2、找三個(gè)人分別扮演時(shí)鐘的秒針、分針和時(shí)針，手上拿著三種長(zhǎng)度不一的棍子或其他道具（代表時(shí)鐘的指針）在時(shí)鐘前面站成一縱列（注意是背向白板或墻壁，扮演者看不到時(shí)鐘模型）；

3、主持人任意說出一個(gè)時(shí)刻，比如現(xiàn)在是3小時(shí)45分15秒，要三個(gè)分別扮演的人迅速的將代表指針的道具指向正確的位置，指示錯(cuò)誤或指示慢的人受罰；

4、可重復(fù)玩多次，亦可有一人同時(shí)扮演時(shí)鐘的分針和時(shí)針，訓(xùn)練表演者的判斷力和反應(yīng)能力。

點(diǎn)評(píng)：

1、該游戲非常適合在晚會(huì)上或培訓(xùn)課程的休息時(shí)間進(jìn)行，可以活躍氣氛

2、亦可在《時(shí)間管理》課程上引用這個(gè)游戲，同時(shí)可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力 

16、銜紙杯傳水

目的：增進(jìn)親近感，考驗(yàn)成員配合、協(xié)作能力。

要求：人員選八名一組，男女交替配合。共選十六名員工，分二組同時(shí)進(jìn)行比賽。另有二名人員輔助組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一個(gè)個(gè)傳遞至下一個(gè)人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個(gè)小缸內(nèi)，最后在限定的五分鐘內(nèi)，看誰的缸內(nèi)的水最多，誰就獲勝。

17、踏板運(yùn)水接力（共48人）

1、隊(duì)員：每隊(duì)男女各6人共計(jì)12人，分三個(gè)小組進(jìn)行接力，每小組須配置2男2女；

2、比賽流程：

1）預(yù)備：每組第一位隊(duì)員踏板一對(duì)放第一小組隊(duì)員右側(cè)；每組4位協(xié)作隊(duì)員各端水一盆；

2）裁判宣布”開始”，各隊(duì)第一組隊(duì)員迅速將雙腳分別伸入踏板腳套中，右手端協(xié)作隊(duì)員遞過來的水盆，左手搭前一位隊(duì)員的左肩（最前面一位隊(duì)員除外）前行；

3）到達(dá)終點(diǎn)，將水盆中的水倒入本隊(duì)的水桶后，按原方式原路返回； 4）返回起點(diǎn)，隊(duì)員雙腳離開踏板，水盆交協(xié)作隊(duì)員打水； 5）下一組開始；

6）最后十秒，裁判開始讀秒：十、九、八。。。。

一、停（鳴鑼）！

3、規(guī)則：

1）比賽時(shí)間10分鐘，以運(yùn)送水的多少?zèng)Q出名次；

2）打水可以由協(xié)作隊(duì)員進(jìn)行，但協(xié)作隊(duì)員必須是隊(duì)員，非隊(duì)員不能提供任 何協(xié)助；

3）終點(diǎn)倒水除本人或本小組其它隊(duì)員協(xié)助外，其它人員不能提供任何協(xié)助； 4）倒水時(shí)可以雙腳離開踏板；

5）終點(diǎn)踏板掉頭時(shí)，可以用手協(xié)助掉頭，但位置應(yīng)與掉頭前大體相當(dāng)； 6）2男2女一組，男女隊(duì)員前后踏板位置不作限制； 7）中途倒地可以重新套上踏板端起水繼續(xù)前進(jìn)；

8）某隊(duì)如果第三組完成后仍有時(shí)間，可由12個(gè)隊(duì)員中的任意四位隊(duì)員（仍 需2男2女）繼續(xù)，直至10分鐘時(shí)間結(jié)束裁判鳴鑼收兵；

4、獎(jiǎng)勵(lì)：獎(jiǎng)勵(lì)第一名，其它隊(duì)獲鼓勵(lì)獎(jiǎng)

5、道具：踏板4副；大塑料桶9個(gè)（其中4個(gè)空桶放終點(diǎn)，4個(gè)裝滿水的放起點(diǎn)，1個(gè)裝滿水的在起點(diǎn)處備用）；小塑料盆16個(gè)；中塑料桶一個(gè)（加水備用）；秒表一個(gè)，鼓一個(gè)；鑼一面。

18、猜五官 游戲說明：

1、兩人面對(duì)面

2、先隨機(jī)由一人先開始，指著自己的五官任何一處，問對(duì)方：“這是哪里？”

3、對(duì)方必須在很短的時(shí)間內(nèi)來回答提問方的問題，例如如果對(duì)方指著自己 的鼻子問這是哪里的話，同伴就必須說：這是鼻子。同時(shí)同伴的手必須指著自己鼻子以外的任何其它五官。

4、如果過程中有任意一方出錯(cuò)，就要受罰；3個(gè)問題之后，雙方互換。

19、瞎子背瘸子

目的：溝通配合能力，活躍氣氛

游戲規(guī)則：當(dāng)場(chǎng)選六名員工，三男三女，男生背女生，男生當(dāng)“瞎子”，用紗巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”，為“瞎子”指引路，繞過路障，達(dá)到終點(diǎn)，最早到達(dá)者，為贏。其中路障設(shè)置可擺放椅子，須繞行；汽球，須踩破；鮮花，須拾起，遞給女生。

30、挑水接力（共16人）

1、隊(duì)員：每隊(duì)男女各2人共計(jì)4人；

2、比賽流程：

1）預(yù)備：扁擔(dān)一根放置第一位隊(duì)員身旁；二位協(xié)作隊(duì)員各提起一桶水（此時(shí)不能掛上扁擔(dān)）；一位協(xié)作隊(duì)員拿紅綢一根準(zhǔn)備；

2）裁判宣布”開始”，各隊(duì)拿紅綢的協(xié)作隊(duì)員迅速將紅綢繞在第一位隊(duì)員的腰上并扎緊后（要求挑水隊(duì)員原地轉(zhuǎn)若干圈將紅綢繞到盡頭后扎緊），拿起扁擔(dān)挑起水出發(fā)；

3）過橋；

4）到達(dá)終點(diǎn)，將水倒入本隊(duì)的水桶中后，按原方式原路返回（返回時(shí)可以不上橋，但需挑起水桶）；

5）返回起點(diǎn)，解開捆在腰上的紅綢后，交下一位隊(duì)員繼續(xù)，直至第四位隊(duì)員；

6）最后十秒，裁判開始讀秒：十、九、八。。。。

一、停（鳴鑼）！

3、規(guī)則：

1）時(shí)間10分鐘，以運(yùn)送水的多少?zèng)Q出名次；

2）隊(duì)員順序?yàn)椋旱谝晃魂?duì)員男性，第二位隊(duì)員女性，第三位隊(duì)員男性，第 四位隊(duì)員女性，如第一輪完成后仍有時(shí)間，須按第一輪的男女順序繼續(xù)接力，直至10分鐘時(shí)間結(jié)束裁判鳴鑼收兵；

3）打水及捆綢可以由協(xié)作隊(duì)員進(jìn)行，但協(xié)作隊(duì)員必須是本隊(duì)隊(duì)員，非隊(duì)員 不能提供任何協(xié)助；

4）隊(duì)員過橋時(shí)不許掉下，否則需從橋頭重新上橋； 5）中途倒地，可以爬起后繼續(xù)；若倒地后水已倒掉，可以返回起點(diǎn)盛水后重來；

4、獎(jiǎng)勵(lì)：獎(jiǎng)勵(lì)第一名，其它隊(duì)獲鼓勵(lì)獎(jiǎng)

5、道具：小橋一座（預(yù)先安裝）；扁擔(dān)4根；挑水小塑料桶8個(gè)；大塑料桶9個(gè)（其中4個(gè)空桶放終點(diǎn)，4個(gè)裝滿水的放起點(diǎn)，1個(gè)裝滿水的在起點(diǎn)處備用）；中塑料桶一個(gè)（加水備用）；秒表一個(gè)，鼓一個(gè)；鑼一面；紅綢4根（每根長(zhǎng)5米）。

31、踩汽球

目的：活躍氣氛，增進(jìn)協(xié)調(diào)性和協(xié)作能力。

要求：人數(shù)為十名，男女各半，一男一女組成一組，共五組。

步驟：當(dāng)場(chǎng)選出十名員工，男女各半，一男一女搭配，左右腳捆綁三至四個(gè)汽球，在活動(dòng)開始后，互相踩對(duì)方的汽球，并保持自已的汽球不破，或破得最少，則勝出。



32、扯龍尾

人數(shù)：４０人以下

用具：色帶或繩或報(bào)紙條或類似之條狀物體 玩法：

１）將玩者分成若干組（如５組），每組若干人（如６人）

２）每組皆排成一直行，手放在前面那人的肩上，在最尾的那人背上掛上色帶。

３）游戲開始時(shí)，每組最前的那人要去捉住其它組組尾的色帶，而組尾那位亦要閃避不讓人捉到其尾巴。

４）若捉到別人的尾巴，兩組便會(huì)合成一組，變成一條較長(zhǎng)的“龍”。５）游戲繼續(xù)進(jìn)行，直至所有組成為一條龍為止。６）排在這條長(zhǎng)龍的最尾的一組，是贏家。

34、大風(fēng)吹 方法：

1.全體圍坐成圈，野外可劃地固定各人的位置，主持人沒有位置，立于中央。

2.主持人開始說：「大風(fēng)吹！」大家問：「吹什么？」主持人說：「吹.有穿鞋子的人?！箘t凡是穿鞋子者，均要移動(dòng)，另?yè)Q位置，主持人搶到一位置，使得一人沒有位置成為新主持人，再吹。

備注：可「吹」之資料：有耳朵的人、帶表的人、兩只鼻子的人、沒有指甲的人、穿X顏色衣服的人、帶戒指的人、打領(lǐng)帶、擦口紅的人、有太太的人....。PS : 小風(fēng)吹則吹相反的 

35、妙人妙事

器材：空白卡片、紙箱。方法：

1.每人發(fā)給三張空白卡片，一張上面寫自己的姓名，一張寫時(shí)間地點(diǎn)（如：在黃昏時(shí)候的海邊、沒有月亮的晚上），一張寫做什么事（如：吃飯、跳阿哥哥、做惡夢(mèng)）。

2.卡片分人、時(shí)地、事收集置于三個(gè)紙箱，然后請(qǐng)三個(gè)人，分別各抽出一張大聲朗讀如：楊人望，在喝醉酒的晚上，唱山歌....由于隨便湊合，可能出現(xiàn)許多妙人妙事。（抽出姓名者，應(yīng)起立）備注：這不是很熱烈的游戲，最好在等人或團(tuán)體野餐休息時(shí)進(jìn)行，免得冷場(chǎng)。

36、可憐的小貓

方法：

1.全體圍坐成圈，一人當(dāng)小貓坐在中間。

2.小貓走到任何一人面前，蹲下學(xué)貓叫。面對(duì)者要用手撫摸小貓的頭，并說「哦！可憐的小貓?！沟墙^不能笑，一笑就算輸，要換當(dāng)小貓。

3.撫摸者不笑，則小貓叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑，就得離開找別人。

4.當(dāng)小貓者可以裝模做樣，以逗對(duì)方笑。

37、頂球競(jìng)走

器材：汽球十余個(gè)吹飽，橡皮筋十余根。（不用汽球用郊游所帶的蕃茄、柳橙、橘子亦可）。

方法：

1.全體分成數(shù)組，各組分由二人為一小組。

2.設(shè)定競(jìng)走的距離與目標(biāo)。

3.開始時(shí)，各組由二人用額頭互頂汽球或水果向目標(biāo)前進(jìn)，繞一周回來，由另一小組繼續(xù)，最先結(jié)束者為優(yōu)勝。



38、認(rèn)識(shí)朋友

方法：

1.全體圍坐成圈，由某人開始循順時(shí)針方向起立，自我介紹說：“各位朋友好，我姓張XX?！钡诙似鹆⒄f：“張XX您好，我姓楊XX。”第三人起立則說：“張XX、楊XX你們好，我姓劉XX?！币院蟮娜苏諛诱f下去，強(qiáng)迫大家把每人的姓名記住。

備注： 1.人多時(shí)，可以分組舉行。

2.改成由一人起立介紹左右鄰居的朋友也可以.

39、青蛙跳水 方法：

1.全體圍坐成圈。

2.由主持人開始說：「一只青蛙」，第二人：「一張嘴」，第三人：「兩只眼睛」，第四人：「四條腿」，第五人：「撲通！」第六人：「跳下水」。

3.繼續(xù)下個(gè)人開始：「兩只青蛙」，第二人：「兩張嘴」，第三人：「四只眼睛」，第四人：「八條腿」，第五人：「撲通！撲通！」第六人：「跳下水」....。

備注：

這本是喝酒時(shí)候，用筷擊碗的游戲?？此茊渭儯娴臅r(shí)候，要越說越快，往往是說成「二條嘴」、「四張腿」的笑話。40、奇數(shù)偶數(shù)

人數(shù)隊(duì)形：沒有限制，人越多越好；圍成一個(gè)圓圈。游戲方法：

1、將全隊(duì)人分成紅白兩對(duì)。

2、所有人圍成一個(gè)圓圈，面向內(nèi)側(cè)坐下。

3、然后依圓中央的主持人的口令逐次報(bào)數(shù)。但是和普通報(bào)數(shù)不同，以只報(bào)奇數(shù)或只報(bào)偶數(shù)的不按規(guī)則的形態(tài)進(jìn)行。

4、如果主持人說：“報(bào)奇數(shù)”，就是1,3,5,7，主持人換成說：“報(bào)偶數(shù)”，則接在剛才的數(shù)字報(bào)8,10,12,14。。。

5、如果說錯(cuò)了，就被判出局，必須離開圓圈。

6、玩到最后人越來越少，就可以結(jié)束游戲。

7、由主持人計(jì)算人剩下較多的那一組優(yōu)。

41、人椅

形式：全體學(xué)員一起參加 類型：破冰 時(shí)間：5分鐘 材料：無需材料 場(chǎng)地：空地

適用對(duì)象：所有學(xué)員 操作程序：

1、全體學(xué)員圍成一圈。

2、每位學(xué)員將雙手放在前面一位學(xué)員的雙肩上；

3、聽從培訓(xùn)師的指令，緩緩地坐在身后學(xué)員的大腿上。

4、坐下后，培訓(xùn)師再給予指令，讓學(xué)員叫出相應(yīng)的口號(hào)：“例如“齊心協(xié)力、勇往直前?！?/p>

5、最好以小組競(jìng)賽的形式進(jìn)行，看看哪個(gè)小組可以堅(jiān)持最長(zhǎng)時(shí)間不松垮。有關(guān)討論：

1、在游戲過程中，自己的精神狀態(tài)是否發(fā)生變化?身體和聲音是否也相繼出現(xiàn)變化?

2、在發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以上變化時(shí),是否及時(shí)加以調(diào)整?

3、是否有依賴思想,認(rèn)為自己的松懈對(duì)團(tuán)隊(duì)影響不大?最后出現(xiàn)什么情況?

4、要在競(jìng)爭(zhēng)中取勝,有什么是相當(dāng)重要 42翻葉子

適用：團(tuán)隊(duì)合作

道具：依人數(shù)多少給予大、中、小的塑膠帆布

說明：參加游戲的人都必須站在塑膠帆布上，然后需要將塑膠帆布翻過來。規(guī)則：

1、所有人都必須站在葉子上（包含討論）

2、只要有人的身體任何部分碰觸到地面就要重來 討論：

1、我們?cè)趺崔k到的？在過程中聽到什么？有何感受？

2、各位覺得葉子象什么？而整個(gè)過程又是什么？

3、在生活中有無類似感受？

4、從過程中你學(xué)到什么？ 變化：

帆布面越小越難，可計(jì)算難度系數(shù)。題目例子：

調(diào)給每個(gè)人調(diào)雞尾酒；吃午餐；包禮物；完成個(gè)美術(shù)作品；幫每個(gè)組員倒水

43、手有千千結(jié)

目的：使參與者能夠認(rèn)識(shí)到，在遇到看似復(fù)雜問題的時(shí)候，只要通過換位思考以及團(tuán)隊(duì)的合作就可以順利的解決問題 要求：1人數(shù)控制在5～10人最佳 2要有一個(gè)比較開闊的空地

程序：

1要求所有的參與者圍成一個(gè)圈

2從任何一個(gè)人開始要求她他將兩只手分別與不相鄰的兩個(gè)人相握；然后這兩個(gè)人再各自與不相鄰的人握手，按此順序繼續(xù)，直至所有人的手都與其他的人相握

3這時(shí)，所有人的手連接起來形成一個(gè)交錯(cuò)的套，此時(shí)要求大家再部松開手的情況下通過移動(dòng)自己的身體變換自己的位置，來解開交錯(cuò)的套。

評(píng)分：再小組人數(shù)相等的情況下，以解開套時(shí)所用的時(shí)間的長(zhǎng)短作為標(biāo)準(zhǔn)

44、風(fēng)中勁草

目的：幫助學(xué)員體會(huì)信任的建立取決于對(duì)自己團(tuán)隊(duì)成員的信心，相互之間的溝通時(shí)樹立這種信心的基礎(chǔ)，一旦信任完全建立，你就會(huì)感覺到團(tuán)隊(duì)的工作氣氛時(shí)那么的輕松、愉快。

要求：1：8人一組最佳

2：要有一個(gè)比較開闊的空地

程序：

1培訓(xùn)師讓每個(gè)學(xué)員圍成一個(gè)向心圈，而培訓(xùn)師自己站在中央作示范 2培訓(xùn)師雙手繞在胸前，做出以下的溝通對(duì)話 ? 培訓(xùn)師：“我叫。。（自己的名字），我準(zhǔn)備好了，你們準(zhǔn)備好了沒有？” ? 全體團(tuán)隊(duì)成員回答：“準(zhǔn)備好了” ? 培訓(xùn)師“我倒了？”

? 全體團(tuán)隊(duì)成員：“倒吧！”

3這時(shí)培訓(xùn)師整個(gè)身體完全倒在全隊(duì)成員的手中，這時(shí)團(tuán)隊(duì)成員吧培訓(xùn)師順時(shí)針推動(dòng)兩圈

4培訓(xùn)師做完了示范以后，小組中的每位成員都要去試一試 評(píng)分：可算擴(kuò)展游戲，部參加比賽

45、穿越雷區(qū)

目的：培養(yǎng)兩個(gè)人的信任合作精神及默契感 要求: 1兩人合作

2需要若干長(zhǎng)布條

3要有一個(gè)比較開闊的空地 程序：

1先分好組，每組若干2人小組，人數(shù)相等 2在空地上劃分N多雷區(qū)，每組難易程度相當(dāng)

3用長(zhǎng)布條蒙住２組中一人的眼睛，另一人指揮，通過雷區(qū)，不能碰線，碰 線者即被淘汰．

評(píng)分：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，走出雷區(qū)人數(shù)最多的小組獲勝．

46、呼啦圈

目的：培養(yǎng)創(chuàng)新意識(shí)，通過該游戲說明如果不改變方法而僅僅是改變

熟練程度及技巧對(duì)結(jié)果的改變是緩慢的，但如果有創(chuàng)新意識(shí)，有創(chuàng)新方法，會(huì)產(chǎn)生對(duì)結(jié)果的改變有突飛猛進(jìn)的效果．

要求：1：以１２人或１４人為一組．

2：每組需一個(gè)呼啦圈，２個(gè)足球．

3:空地．

程序：

1:培養(yǎng)師交每個(gè)組１個(gè)呼啦圈和２個(gè)足球，并要求全組人員都手拿著球穿過呼啦圈．

2:每個(gè)小組先練習(xí)１０分鐘，而后開始比賽． 評(píng)分：以最快完成的一組獲勝．

47、蜈蚣翻身

目的：訓(xùn)練學(xué)生身體的靈活性，柔韌性，協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生充分體驗(yàn)競(jìng)爭(zhēng)與合作帶來的壓力和快樂．

要求：

1參加人數(shù)，１０人以上為一組． 2空地 程序：

1將組分好，推薦組長(zhǎng)，以縱隊(duì)方式排好

2全組同學(xué)把雙手搭在前面同學(xué)的雙肩上組成一條“大蜈蚣”，開始練習(xí)一下“大蜈蚣”跑動(dòng)，看看彼此是否協(xié)調(diào)

3接下來開始做“蜈蚣”翻身比賽，要求第一位組員依次從第二，三人拉手處，第三，四拉手處···一直到隊(duì)伍最后兩位的拉手處鉆過去，第二位組員第三位組員···跟隨前面的組員一只鉆完所有的手拉孔。

評(píng)分:完成“蜈蚣”翻身用時(shí)最少的組為勝

48、風(fēng)雨同行

目的：通過游戲讓學(xué)生接納他人的長(zhǎng)處，取長(zhǎng)補(bǔ)短培養(yǎng)學(xué)生在體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)合作中的揚(yáng)長(zhǎng)避短

要求：1有一定的活動(dòng)空間

2眼罩，口罩，短繩，用動(dòng)的其他物品可以任意準(zhǔn)備

程序：

1、按7人一組分組，在7人中規(guī)定有2個(gè)“盲人”，2個(gè)“無腳人”，2個(gè)“無手人”，一個(gè)“啞巴”

2、在角色分配完成后按要求“盲人”戴上眼罩，“啞巴”戴上口罩，“無腳人”捆綁雙手

3、主持人把各組帶到比賽的起點(diǎn)，讓小組成員把所有的物品搬運(yùn)倒終點(diǎn) 評(píng)分：以用時(shí)最少者為勝

49、綁腿跑

目的：培養(yǎng)信任合作融合溝通的能力，協(xié)調(diào)合作 要求：1空闊的場(chǎng)地 2短繩

程序：

1、以5人一組最佳，5人并排站成一行，相鄰的兩人腿綁在一起

2、宣布開始以后，小組集體向終點(diǎn)跑

評(píng)分：用時(shí)間最少的小組獲勝 50、捆綁過關(guān)（團(tuán)隊(duì)協(xié)作）

簡(jiǎn)述：藉著被綁在一起來完成數(shù)件任務(wù)

人數(shù)：不限；場(chǎng)地：不限；道具：繩子或其他可以綁的東西適合全部的人 游戲方法：

1.分組，不限幾組，但每組最好二人以上。

2.每一組組員圍成一個(gè)圈圈，面對(duì)對(duì)方。主持人幫忙把每個(gè)人的手臂與隔壁的人綁在一起。

3.綁好以后，現(xiàn)在每一組的組員都是綁在一起的，主持人想些任務(wù)要每組去完成。題目例子：

調(diào)給每個(gè)人調(diào)雞尾酒；吃午餐；包禮物；完成個(gè)美術(shù)作品；幫每個(gè)組員倒水；

51、穿鞋子（適用：協(xié)作）

簡(jiǎn)述：大家合力來穿回自已的鞋子 人數(shù)：每組三人以上 場(chǎng)地：不限 游戲方法：

1.分組，不限幾組，但每組必須三人以上。

2.每個(gè)人脫下自己的鞋子，每組把鞋子堆成一堆。然后每個(gè)人圍著鞋子一圈手牽著手。

3.看那組最快能不放手的把每人的鞋子找出穿上，系好鞋帶。

52、蒙眼三角形（適用：團(tuán)隊(duì)合作）

蒙著眼睛做游戲，一個(gè)團(tuán)隊(duì)還能合作愉快嗎？因?yàn)槲覀兪且患胰?，因?yàn)槲覀冇兄餐哪繕?biāo)，所以我們能行！

目標(biāo)：使學(xué)員互助合作形成共識(shí)，完成低難度活動(dòng)。

規(guī)則：用眼罩將所有學(xué)員的眼睛蒙上，在蒙上前先觀察一下四周的環(huán)境。然后，將雙手舉在胸前，像保險(xiǎn)桿般保護(hù)自己與他人。目標(biāo)是整個(gè)團(tuán)隊(duì)找到一條很長(zhǎng)的繩子，并將它拉成正三角形，且頂點(diǎn)必須對(duì)著北方。完成時(shí)每個(gè)人都能握住繩子。

討論：

（1）回想一下發(fā)生過什么事？

（2）各位是怎么找到繩子的？

（3）各位是如何拉正三角形的？

（4）想象和蒙上眼之前看到的差異大嗎？其他人當(dāng)時(shí)的想法如何？

（5）各位覺得繩子像什么？

（6）這個(gè)游戲和工作類似嗎？

（7）游戲最有價(jià)值之處是什么？

（8）如果再玩一次你會(huì)怎么做？

注意：場(chǎng)地應(yīng)選擇在戶外草地上進(jìn)行，以免跌倒受傷。

變化：（1）可以排列不同隊(duì)形。

（2）繩子可以用盡（難），可以不用盡（易）。

教具：粗棉繩一條、眼罩（依人數(shù)而定）。

第三篇：學(xué)生心理輔導(dǎo)個(gè)案方案設(shè)計(jì)

學(xué)生心理輔導(dǎo)個(gè)案方案設(shè)計(jì)

一、案主的基本情況：

姓名：楊瀚星

性別：男

年齡：8歲 家庭情況：一家三口

個(gè)性特點(diǎn)：動(dòng)作慢、不主動(dòng)做事、愛打游戲機(jī)、在家比較聽話。

二、案主的社會(huì)適應(yīng)情況：

1、學(xué)習(xí)：中等，粗心大意，老師批評(píng)小動(dòng)作多。

2、交往：能夠與同學(xué)和好相處，很合群，有自己的朋友。

3、品行：嬉皮笑臉，與人友善。

4、身體：身材中等。

5、心理健康：健康。

三、當(dāng)前面臨或存在的心理問題及表現(xiàn)：

當(dāng)前面臨心理問題及表現(xiàn)：對(duì)學(xué)習(xí)比較不上心，喜歡玩游戲，喜歡看電視，一批評(píng)他作業(yè)不好就發(fā)脾氣。

四、診斷分析與輔導(dǎo)對(duì)策：

1、診斷分析：這名學(xué)生這樣的行為表現(xiàn)，有可能是年齡還比較偏小，還不會(huì)對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)任。

2、對(duì)策：不以老師的身份跟他相處，平常的課間多跟他接觸打打鬧鬧、說說笑笑也好，讓他感覺到老師也是可以跟他一起玩的。在玩中慢慢拉近彼此間距離，讓他喜歡上我，喜歡上我的課。

五、輔導(dǎo)過程的記錄：

第10周：幫助其克服做事拖拉的習(xí)慣。訂立短期目標(biāo)(如接下來的第一次測(cè)驗(yàn)要取得多少分)。

第11周：與其分析學(xué)習(xí)上存在的不足，確立“幫對(duì)子”,樹立學(xué)習(xí)上的信心，使其能認(rèn)真上課,按時(shí)完成作業(yè)。

第12周：與家長(zhǎng)溝通,使其父母能關(guān)心他的學(xué)習(xí)、生活，并訂立明確的學(xué)習(xí)目的，短期目標(biāo)等階段性目標(biāo)的獎(jiǎng)勵(lì)。

第13周：與其小結(jié)近段時(shí)間里來的變化，增強(qiáng)自信心，并訂立后半階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

六、輔導(dǎo)的結(jié)果與反思：

1、輔導(dǎo)的結(jié)果：比以前有所進(jìn)步了，能夠比較認(rèn)真的和積極的去做好自己的事情，在作業(yè)方面也比較工整，錯(cuò)的也耐心修改。

2、反思：有時(shí)候老師太忙不能每個(gè)學(xué)生都輔導(dǎo)到位，他毅力也不夠堅(jiān)定，老師稍微忽略了他，他就很容易打回原形。

第四篇：學(xué)生心理輔導(dǎo)個(gè)案方案設(shè)計(jì)

學(xué)生心理輔導(dǎo)個(gè)案方案設(shè)計(jì)

一、案主的基本情況：

姓名：陳展?jié)?/p>

性別：男

年齡：16歲 家庭情況：父母離異，隨父住。

個(gè)性特點(diǎn)：懶散、厭學(xué)、愛打游戲機(jī)、對(duì)自己喜歡或感興趣的事情能做得很好。

二、案主的社會(huì)適應(yīng)情況：

1、學(xué)習(xí)：懶散、厭學(xué)、排在全班倒數(shù)的名次。

2、交往：能夠與同學(xué)和好相處，很合群，有自己的朋友。

3、品行：愛說粗口，略帶攻擊性，嬉皮笑臉。

4、身體：身材比較矮小，長(zhǎng)相像新疆人的孩子。

5、心理健康：健康。

三、當(dāng)前面臨或存在的心理問題及表現(xiàn)：

當(dāng)前面臨心理問題及表現(xiàn)：家長(zhǎng)不抱有希望，混到畢業(yè)為止，根本不管不問。學(xué)生出現(xiàn)明顯的厭學(xué)情緒，對(duì)老師的勸告不理睬，也不愿意給老師輔導(dǎo)，擺著“破瓶子破摔”的態(tài)度，上課時(shí)老是趴著睡覺，要不就跟同學(xué)來哦天。

四、診斷分析與輔導(dǎo)對(duì)策：

1、診斷分析：這名學(xué)生這樣的行為表現(xiàn)，跟他的父母離異有很大關(guān)系。從小就得不到完整的家庭關(guān)懷，他對(duì)老師給他的關(guān)愛，他是表現(xiàn)出很別扭的，甚至是不理睬。但他性格又不是孤僻的，他跟同學(xué)很玩得來。

2、對(duì)策：不以老師的身份跟他相處，平常的課間多跟他接觸打打鬧鬧、說說笑笑也好，讓他感覺到老師也是可以跟他一起玩的。在玩中慢慢拉近彼此間距離，讓他喜歡上我，喜歡上我的課。課堂上偶爾也讓他睡睡覺，作業(yè)太難的也不要求他一定要完成，給他一個(gè)相對(duì)比較寬松的學(xué)習(xí)氛圍。好的方面，進(jìn)步了的方面及時(shí)表?yè)P(yáng)。

五、輔導(dǎo)過程的記錄：

第10周：幫助其克服做事拖拉的習(xí)慣。訂立短期目標(biāo)(如接下來的第一次測(cè)驗(yàn)要取得多少分)。

第11周：與其分析學(xué)習(xí)上存在的不足，確立“幫對(duì)子”,樹立學(xué)習(xí)上的信心，使其能認(rèn)真上課,按時(shí)完成作業(yè)。

第12周：與家長(zhǎng)溝通,使其父母能關(guān)心他的學(xué)習(xí)、生活，并訂立明確的學(xué)習(xí)目的，短期目標(biāo)等階段性目標(biāo)的獎(jiǎng)勵(lì)。

第13周：加強(qiáng)其知識(shí)點(diǎn)的補(bǔ)漏，使其基本能達(dá)到“堂堂清”，“天天清”，并養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

第14周：加強(qiáng)其知識(shí)點(diǎn)的補(bǔ)漏。

第15周：與其小結(jié)近段時(shí)間里來的變化，增強(qiáng)自信心，并訂立后半階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

第16周：加強(qiáng)知識(shí)點(diǎn)的補(bǔ)漏，主要是文言文知識(shí)的記憶。第17周：與其訂立科學(xué)的期末考試復(fù)習(xí)計(jì)劃，培養(yǎng)自信心，并全面加強(qiáng)其知識(shí)點(diǎn)的補(bǔ)漏，一般問題的解答等。

六、輔導(dǎo)的結(jié)果與反思：

1、輔導(dǎo)的結(jié)果：寫作方面是有所進(jìn)步了，而且寫出來的東西都是“我手寫我心”，很有真情實(shí)感。對(duì)古詩(shī)詞、文言文，由原來的一點(diǎn)都不記，轉(zhuǎn)變?yōu)槊刻煺n間一有空就來辦公室找老師給他解釋意思，教他背。

2、反思：有時(shí)候老師太忙不能每個(gè)學(xué)生都輔導(dǎo)到位，他毅力也不夠堅(jiān)定，老師稍微忽略了他，他就很容易打回原形。

第五篇：考試心理輔導(dǎo)講座

考試心理輔導(dǎo)講座

與取得優(yōu)秀成績(jī)有關(guān)的因素依次是：

一、考場(chǎng)心態(tài)，二、考前心態(tài)，三、學(xué)習(xí)方法，四、復(fù)習(xí)方法?，F(xiàn)代心理學(xué)的研究表明，影響學(xué)生在考試中正常發(fā)揮的因素主要有知識(shí)因素、應(yīng)試技巧因素、考試焦慮因素。由于考試是在競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)與一定壓力條件下進(jìn)行的心理活動(dòng)，所以大多數(shù)學(xué)生在應(yīng)試時(shí)都會(huì)產(chǎn)生焦慮，它是影響學(xué)生考試成績(jī)的一個(gè)重要原因，適度緊張可以精力集中、全力以赴，對(duì)考試是有利的，假如考前處于完全放松的狀態(tài)，整天逛商店、打游戲機(jī)則一定考不好。過度緊張是一種不良的反應(yīng)，對(duì)學(xué)生來說，考試焦慮可導(dǎo)致心理紊亂、思維不清晰、考前心理煩躁、坐立不安、脾氣變壞、做惡夢(mèng)，不能集中精力復(fù)習(xí)，考場(chǎng)上手腳冰涼，甚至心顫、手抖，慌張的連字也寫不下來。因此克服考試焦慮情緒，對(duì)于促進(jìn)身心健康，提高學(xué)習(xí)成績(jī)是非常必要的。為迎接高考我們應(yīng)做哪些準(zhǔn)備工作呢？

一、考前心理準(zhǔn)備

心理準(zhǔn)備指的是通過對(duì)主客觀情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)?？记靶睦淼臏?zhǔn)備和知識(shí)準(zhǔn)備是同等重要的。它包括；

1、正確評(píng)價(jià)自己。面對(duì)父母、師長(zhǎng)、親人的關(guān)愛和督促，建立自信心，正確評(píng)價(jià)自己，相信自己經(jīng)過平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，是能夠達(dá)到的目標(biāo)的。即使不能達(dá)到，只要盡力而為，也沒有什么可遺憾的。如果你是個(gè)平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，你要戒驕戒躁，問問你自己“我平時(shí)遇到的障礙都解決了嗎？還有沒有遺漏的知識(shí)點(diǎn)？”當(dāng)你對(duì)一系列問題仔細(xì)審查后，看到了自己的優(yōu)勢(shì)，查出了弱點(diǎn)，有利于建立自信。如果你平時(shí)不太拔尖，你也可以問問自己“難道我最近沒有值得自己欣慰的進(jìn)步嗎？我最容易出問題的地方在哪兒，趕快堵住漏洞?！睂?duì)弱點(diǎn)進(jìn)行補(bǔ)救，發(fā)揚(yáng)優(yōu)勢(shì)，于是你也充滿了信心，如果你成績(jī)較差或者某門課比較差，你也不要泄氣，相信自己經(jīng)過努力，可以取得比以往好的成績(jī)，自己和自己比，每天都有進(jìn)步，就是成功的開始。只要辛勤的耕耘，總會(huì)有收獲，緊扣課本，認(rèn)真復(fù)習(xí)，一定會(huì)取得比較理想的成績(jī)。

2、調(diào)整考試動(dòng)機(jī)。把考試作為檢驗(yàn)自己知識(shí)和才能，戰(zhàn)勝自我，鍛煉意志的一次挑戰(zhàn)，作為查缺補(bǔ)漏的一次機(jī)會(huì)。應(yīng)時(shí)刻提醒自己、反省自己，把考試作為實(shí)現(xiàn)自生價(jià)值，承擔(dān)社會(huì)責(zé)任的起點(diǎn)。人生一世總要有幾次拼搏，贏有贏的快樂，輸有輸?shù)慕逃?xùn)，而每一次失敗都是你成功的開始。

3、期望值要適當(dāng)。在考試之前要根據(jù)自己的實(shí)際能力或考試的相對(duì)難度調(diào)節(jié)期望值，既不要把目標(biāo)訂得太高，超出自己的實(shí)際能力，也不要過分自卑，低估自己的真實(shí)水平。例如你是中等水平的高三學(xué)生，把目標(biāo)定位清華，可能導(dǎo)致每次考試后心情都痛苦、焦慮，成績(jī)一次不如一次，反爾考不出自己的真實(shí)成績(jī)。因此只有期望值適當(dāng)，才能以最佳的心態(tài)考試，從而考出好成績(jī)。

4、控制考前情緒?？荚囀且环N復(fù)雜的智力活動(dòng)，需要良好的情緒和冷靜的頭腦，良好的情緒可以使人精力充沛，注意力集中，思維敏捷，有利于提高學(xué)習(xí)效率。如果在大考之前缺乏信心，心境不佳，處于生理低潮，注意力分散，思維遲鈍，將會(huì)嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)效果和考試成績(jī)。使自己緊張起來進(jìn)入興奮狀態(tài)的有效辦法有很多，如到有學(xué)習(xí)氣氛的地方學(xué)習(xí)，也可增加緊迫感，看到別人都在發(fā)憤讀書，自己也可身不由己的融入到其中。

5、制定考前的復(fù)習(xí)策略。

①、制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃?？记案鶕?jù)教師的復(fù)習(xí)進(jìn)度復(fù)習(xí)，是必要的，但許多考生只是被動(dòng)的跟隨，而沒有根據(jù)教師的復(fù)習(xí)計(jì)劃，自己的實(shí)際情況制定自己的復(fù)習(xí)策略。教師的復(fù)習(xí)計(jì)劃是針對(duì)全體學(xué)生的，它根據(jù)絕大多數(shù)的學(xué)生情況和學(xué)校的整體安排，并不一定完全適合所有的學(xué)生，例如一個(gè)知識(shí)點(diǎn)大多數(shù)學(xué)生掌握不太好，教師用的時(shí)間要多一點(diǎn)，而這個(gè)知識(shí)點(diǎn)你已滾瓜爛熟。你沒有完全掌握的知識(shí)點(diǎn)，可能教師一語帶過。所以考生應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，結(jié)合教師的復(fù)習(xí)進(jìn)度，合理的制定適合于自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，對(duì)提高復(fù)習(xí)效率可以起到事半功倍的作用。有的內(nèi)容自己掌握的比較好，教師的復(fù)習(xí)計(jì)劃中有安排，你就不必利用課外時(shí)間復(fù)習(xí)了，有的內(nèi)容你比較生疏，就多安排一些時(shí)間提前復(fù)習(xí)，等到教師復(fù)習(xí)時(shí)，再仔細(xì)領(lǐng)悟，這樣既保證了復(fù)習(xí)進(jìn)程與老師的復(fù)習(xí)計(jì)劃相同，又掌握了復(fù)習(xí)的主動(dòng)權(quán)，取得較好的復(fù)習(xí)效果。

②、要以教材為主，統(tǒng)編教材其權(quán)威性、實(shí)用性、系統(tǒng)性和連續(xù)性已被多年的教學(xué)實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)證明，任何復(fù)習(xí)資料都無法與之相比，考生只要將教材理解透徹，融會(huì)貫通，就不難考出好成績(jī)。不必四處搜集復(fù)習(xí)資料，當(dāng)然在教師的指導(dǎo)下，補(bǔ)充一些課外練習(xí)，也有益于對(duì)教材的理解，但這只是對(duì)教材的一種補(bǔ)充，決不可舍本求末在題海中拚搏。

③、重視舊錯(cuò)的搜集整理，關(guān)鍵要?；仡^翻翻看看。有的同學(xué)在平時(shí)作業(yè)或小考中出現(xiàn)了錯(cuò)誤，自以為改正以后就可以丟之一旁了，結(jié)果在下一次考試或大考中，故錯(cuò)重犯，后悔不已，實(shí)在令人遺憾。這些平時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤，由于心理定勢(shì)的影響，經(jīng)過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡，事過數(shù)周或更長(zhǎng)一段時(shí)間后，如果把正確的和錯(cuò)誤的混在一起，大腦往往很難分辨。對(duì)這些題目一定要?；仡^翻翻看看，特別是臨考前，要重點(diǎn)過目，這樣在以后的考試中，它們?cè)僖搽y以蒙混過關(guān)了。

④、系統(tǒng)小結(jié)。在系統(tǒng)閱讀完教材后，對(duì)所學(xué)的知識(shí)一個(gè)單元一個(gè)單元的進(jìn)行系統(tǒng)小結(jié)，這是通過積極的獨(dú)立思考，達(dá)到全面、深刻、牢固掌握知識(shí)的重要環(huán)節(jié)。小結(jié)要以教材為依據(jù)，參照課堂筆記、作業(yè)和有關(guān)資料，對(duì)要進(jìn)行小結(jié)的知識(shí)系統(tǒng)復(fù)習(xí)，通過大腦積極的思維，理解知識(shí)的內(nèi)在聯(lián)系，使知識(shí)系統(tǒng)化、概括化。小結(jié)的形式有多種：表格式的，有定義，分析、比較、歸納等項(xiàng)內(nèi)容；提綱式的，把所學(xué)的問題總結(jié)出一、二、三幾個(gè)大問題，大問題中又有幾個(gè)小問題；繪制學(xué)習(xí)地圖，把所學(xué)的知識(shí)用簡(jiǎn)單明了、色彩鮮明的圖畫呈現(xiàn)出來，既可節(jié)省時(shí)間，又根據(jù)大腦的記憶規(guī)律復(fù)習(xí)，效果好。具體應(yīng)用那種方式，要根據(jù)你自己的的愛好、習(xí)慣和學(xué)習(xí)的內(nèi)容，目的是在原有的知識(shí)基礎(chǔ)上，形成一個(gè)新的知識(shí)體系，把舊知識(shí)重新組合，這就是一種創(chuàng)造，可以起到更深刻地理解知識(shí)，更牢固地記憶知識(shí)和靈活應(yīng)用知識(shí)的目的。小結(jié)的過程就是發(fā)展你的智力，增加你的能力的過程。從大的分類來講，系統(tǒng)小結(jié)的內(nèi)容也有三種，A、縱的體系，指每門學(xué)科本身的知識(shí)體系，要弄清本學(xué)科知識(shí)之間的內(nèi)在聯(lián)系，章節(jié)之間的聯(lián)系。B、橫的體系，指的是性質(zhì)相近的兩門學(xué)科或幾門學(xué)科之間的聯(lián)系，例如數(shù)學(xué)和物理、物理和化學(xué)。C、是綜合體系，指的是把全部學(xué)科的知識(shí)組成一個(gè)概括化的知識(shí)整體，這對(duì)于綜合考試來說是很重要的。

在小結(jié)過程中，要注意培養(yǎng)豐富的想像力和創(chuàng)造性的思維能力，例如做一些綜合性的練習(xí)題，結(jié)合學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)寫一些專題文章，進(jìn)行一些力所能及的科學(xué)設(shè)計(jì)和試驗(yàn)。在小結(jié)的基礎(chǔ)上，檢查學(xué)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行情況和學(xué)習(xí)效果，進(jìn)一步修訂或制訂下一階段的學(xué)習(xí)計(jì)劃或復(fù)習(xí)計(jì)劃。在高考前的復(fù)習(xí)階段，如果你做好了充分的心理準(zhǔn)備和知識(shí)準(zhǔn)備，進(jìn)行科

二、考試的策略和技巧

考試的策略和技巧直接關(guān)系到考生已有知識(shí)、能力水平的發(fā)揮，在以往的考試中，許多考試成績(jī)優(yōu)秀的考生卻出人意料地考砸了，原因之一就是沒有很好地掌握考試的策略和技巧，下面分幾點(diǎn)談這個(gè)問題：

1、認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)?？荚囌f明和注意事項(xiàng)特別重要，如果把某一點(diǎn)弄錯(cuò)的話，有可能導(dǎo)致試卷作廢，那就太令人遺憾了。考生進(jìn)了考場(chǎng)后，先用深呼吸法放松，穩(wěn)定情緒，然后認(rèn)真聽監(jiān)考教師宣讀考場(chǎng)規(guī)則和注意事項(xiàng)，特別注意聽有關(guān)考卷內(nèi)容的說明，如果說到考卷中有印刷錯(cuò)誤，應(yīng)立即動(dòng)筆修改，此時(shí)一定要集中聽監(jiān)考教師講話，不要被周圍考生的議論所干擾。對(duì)于高考來說，發(fā)下試卷到動(dòng)筆有幾分鐘的時(shí)間，這段時(shí)間內(nèi)，不要忙于閱讀試題，首先，應(yīng)檢查試卷有無漏頁(yè)、空頁(yè)；然后按規(guī)定填好姓名、考號(hào)，填寫或涂抹號(hào)碼要認(rèn)真規(guī)范；再認(rèn)真閱讀考試說明和要求，粗略翻一下試卷，大體了解有多少個(gè)大題、每題多少分，做到了解全局，心中有數(shù)。例如作文要求300字以內(nèi)，如果你構(gòu)思成500字，既浪費(fèi)了時(shí)間又違反了考試要求。一旦違反了考試要求，任你試卷答得多么出色，也不會(huì)得高分，甚至?xí)绊懴乱粓?chǎng)的考試情緒。

2、先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打。在答題時(shí)先易后難，會(huì)的、容易的先做，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿足，可以緩解緊張的情緒，使自己在不斷滿足、不斷鼓勵(lì)中，愉快地做完全部試題。試卷上的題難易都有梯度，有的同學(xué)答題按試題順序，遇到難題硬鉆研，不繞道，平時(shí)做題可以說意志力可嘉，但考試不會(huì)應(yīng)先做后邊的。也許有的同學(xué)想，考試題先易后難，這一道不會(huì)下一道就更不會(huì)了，整體出題人都是這樣安排的，但個(gè)人情況不一樣，對(duì)每一個(gè)人并不都是越往后越難。做一個(gè)題思考1—2分鐘或者3—4分鐘，還沒有頭緒，就應(yīng)暫時(shí)放一放。如果焦急了，應(yīng)注意平靜，揉揉臉。全做完了，再全力以赴解決難題，決不言放棄。穩(wěn)扎穩(wěn)打就是要求處理好快和準(zhǔn)確的關(guān)系，這是一條很重要的應(yīng)試策略。由于人的活動(dòng)具有思維定勢(shì)傾向，先前進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼的心理活動(dòng)，使人習(xí)慣于按照已經(jīng)形成的思路去思考問題，所以第一遍答題出錯(cuò)，第二遍檢查很難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)然就談不上糾正了。因此答題首先要求對(duì)，在對(duì)的基礎(chǔ)上再要求快，如果能做到對(duì)，即使速度慢一點(diǎn)，也比做錯(cuò)了再改錯(cuò)快。如果抱著“反正還要檢查”的態(tài)度草率從事，不但難以保證答題的準(zhǔn)確性，反復(fù)檢查，浪費(fèi)了時(shí)間，更重要的是，發(fā)現(xiàn)太多的錯(cuò)誤，容易導(dǎo)致情緒緊張。

3、科學(xué)安排時(shí)間?？茖W(xué)安排時(shí)間，是臨場(chǎng)發(fā)揮的一項(xiàng)重要策略，許多考生在重大考試中的失誤，就是因?yàn)闀r(shí)間掌握不好造成的，或者是慢條斯理，一味精雕細(xì)刻，或者局限于局部，被一道難題纏住了無法脫身?？茖W(xué)安排時(shí)間的原則是：與其用10分鐘的時(shí)間去攻克一道1分的選擇題，不如用10分鐘的時(shí)間去攻克一道15分的題。保證能得分的地方?jīng)Q不丟分，不易得分的地方爭(zhēng)取得分。例如一個(gè)比較大小的題，有的同學(xué)計(jì)算出來大小用10分鐘，絕對(duì)正確，得1分，后來做大題沒有時(shí)間了，但不計(jì)算用數(shù)學(xué)原理、公式判斷，照樣可以比較，時(shí)間一分鐘，題上沒問具體大小，你算出來耽誤了時(shí)間，撿了芝麻丟了西瓜。試題量大，寫得要快，平時(shí)作業(yè)工整、整潔是好習(xí)慣，但考試時(shí)應(yīng)適當(dāng)加快一點(diǎn)。對(duì)于計(jì)算題寧可慢一些，也要準(zhǔn)確，決不能出錯(cuò)，第一步錯(cuò)了，整個(gè)題都要重算一遍。在答題的過程中，有時(shí)還要臨時(shí)改變時(shí)間的安排，例如用5分鐘的時(shí)間去解決一道題，3分鐘了，還沒有頭緒，不如跳過去，如果接近解決，則延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間也是必要的。

4、檢查的技巧。（1）留出一部分時(shí)間檢查，做一次全面檢查后，再嘗試解答難題。（2）檢查時(shí)不要忙于從第一道題檢查，而檢查整個(gè)試卷的正反面，看是不是所有的試題都答了，有無漏答的，是否按要求答題，既先系統(tǒng)檢查，再一道題一道題的檢查。（3）對(duì)不同的題形采取不同的檢查方式。填空題、選擇題檢查時(shí)放慢眼睛的掃描速度，論述題、分析題重點(diǎn)放在對(duì)題目的理解是否正確，重新審查題目的關(guān)鍵詞，分析問題的層次，思路是否明晰，閱讀時(shí)注意糾正筆誤。特別是選擇題，答題卡上最重要的是對(duì)準(zhǔn)題號(hào)，中間遇到你不會(huì)的題，題號(hào)對(duì)錯(cuò)了，答到最后，少了一題，重新計(jì)算，麻煩就大了。鉛筆、橡皮軟硬合適，錯(cuò)了一定擦干凈，不干凈機(jī)器顯示不出來。（4）采取逆向檢查方式來發(fā)現(xiàn)問題。人們解決問題時(shí)往往形成一些習(xí)慣性思路，仍按原來的思路，很難發(fā)現(xiàn)問題，因此采取逆向檢查的方式，從結(jié)論推到問題，或用另一種方式解答，可以很快發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤。

三、解除考試焦慮的辦法和放松法

1、自信訓(xùn)練。它是考試焦慮者自我表達(dá)正常情感和自信，使消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn)、削弱或消除的一種自我訓(xùn)練方法。其步驟如下：（1）學(xué)會(huì)覺察個(gè)人消極的自我意識(shí)。有些考試焦慮者在臨考前對(duì)自己消極的自我意識(shí)往往覺察不到，這是因?yàn)橄麡O的自我意識(shí)已成為習(xí)慣化的東西，自己不覺為奇，為改變這種狀況，考試者在考前應(yīng)仔細(xì)留心個(gè)人細(xì)微的生理變化，以便通過身體反應(yīng)的知覺來促進(jìn)自己對(duì)消極自我意識(shí)的覺察。一般說來，如果在大考之前，出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃、吃不下飯、睡不著覺，或一到大考前就拉肚子等、頭暈、發(fā)燒，注意力分散，丟三拉四，什么事都干不下去，心煩意亂什么事都不順心，不順眼等，說明你大腦中已經(jīng)出現(xiàn)了消極的潛意識(shí)，針對(duì)這些朦朧的念頭，你把自己擔(dān)憂的想法逐條清晰地用書面語言表達(dá)出來，這樣可以把你朦朧的潛意識(shí)提高到意識(shí)水平，這是自信訓(xùn)練的第一步，也是最重要的一步。（2）養(yǎng)成向消極意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。所謂挑戰(zhàn)，就是指向消極的自我意識(shí)中不合理的成分逐條進(jìn)行自我質(zhì)辨，指出這種消極自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明對(duì)自己的危害，并明確今后應(yīng)有的態(tài)度。例如擔(dān)心考試會(huì)砸鍋，自我質(zhì)辨：這種擔(dān)心有必要嗎？與其擔(dān)心考不好，不如集中精力認(rèn)真復(fù)習(xí)，只要自己努力了，這次考試完全有可能考好，這種擔(dān)心對(duì)自己當(dāng)前的復(fù)習(xí)有百害而無一利，它只會(huì)擾亂自己當(dāng)前的精神狀態(tài)，干擾復(fù)習(xí)。當(dāng)前最要緊的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，即對(duì)考試充滿信心，又扎扎實(shí)實(shí)地做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。在考前所有的擔(dān)憂，都可以用這種自我質(zhì)辨的方式來處理，通過向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的練習(xí)，可以樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，緩解或克服考試焦慮的擔(dān)憂成分，以一種新的姿態(tài)，新的情緒面貌，出現(xiàn)在應(yīng)試環(huán)境中。

2、深呼吸放松法。深呼吸要領(lǐng)：用鼻子吸氣，吸的深，吸的滿，往下沉，肚子鼓起來，胸腔、腹腔之間的橫膈肌要往下沉，呼時(shí)要慢要?jiǎng)颍刻焖盎蚩荚嚽斑B續(xù)幾次，即可收效。

3、肌肉放松法。肌肉放松法就是有意識(shí)的放松全身肌肉，由此產(chǎn)生舒適的感覺和平靜的心態(tài)，從而克服緊張、焦慮、煩躁等不良情緒的心理療法。舒服地坐在座位上或躺在床上，微閉雙眼，排除雜念，意念集中，用意識(shí)放松肌肉，從頭部——頸部——肩部——胸部——背部——腰部——腹部——下肢，逐步放松，反復(fù)5次，每次5——10分鐘。連續(xù)半月，就可以達(dá)到解除考試焦慮的目的。

4、音樂療法。音樂療法是用音樂陶冶性情，調(diào)整心境的自我心理保健法?？荚嚱箲]的同學(xué)宜在清靜幽雅、舒適美觀、光線柔和、空氣清新的環(huán)境中，聽旋律清麗、節(jié)奏緩慢、情調(diào)悠然一類的樂曲，以解除焦慮的心情。

5、心像法。想像你經(jīng)歷過的最高興的事，事情發(fā)生時(shí)的情景和自我感覺，或想像你游歷過的美好的景色，找到心曠神怡的感覺，再自我陶醉一次。