第一篇：九年級中考200米跑教學計劃課反思

九年級中考200米跑教學計劃課反思

一堂體育課，要求教師精心準備，有著自己一定的教學模式，但在教學過程中，教學設計往往設計不到的事件和問題也有，如何處理這些事件和問題與教師的教學理念、自身素質(zhì)、教學經(jīng)驗和教學機智有著很大的關系，當出現(xiàn)問題的時候，是教師大顯身手的時候，如何解決能反映出教師處理突發(fā)事件的能力，處理得當，能變被動為主動，可轉化教育的材料，有利于教育和教學活動的開展，處理不當，會影響教學活動的開展，可能會影響教師的體育課質(zhì)量。

初三體育課除現(xiàn)在課改的一些要體現(xiàn)學生既要身體健康又要玩的開心和創(chuàng)造力和自主性，定外有個非常重要的就是要能使學生能夠在中考體育中拿到好的成績，本課也主要體現(xiàn)與中考體育訓練課。

本課開始部分 熱身活動安排的是慢跑和游戲迎面接力，很好的體現(xiàn)了學生相互配合，及為本課后面訓練做好前提，基本部分專項素質(zhì)訓練，學生練習非常努力認真，學習動作也很快，讓訓練時間減少了一些，學生很快達到訓練效果其中小步跑、后蹬腿學生練習完成較佳，體能與速度練習學生完成練習強度完成很好，就是跑道學生較多，這要求教師以后要注意這一點，追逐跑是為了讓學生跑步訓練中不過于單調(diào)而設計的，能很好的提高學生積極性是一中現(xiàn)代課改教學方法，但時間安排上沒能做到最佳，需要重新設計

最后部分放松活動 本課采用的是瑜珈放松法，能很好的讓人體恢復到安靜狀態(tài)，可以加強組織和學習。

第二篇：200米跑訓練方法

200米跑訓練方法

短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿勢要正確,要在最短的時間里提高你的速度,緊接著就是加速度,這要求平時的訓練要到位,擺腿很關鍵,最后就是沖刺了,它要求你的上身要盡量靠前.等等.如果有個好點的教練親手教會更好的!

一、短跑運動的規(guī)律和特點

短跑（100米、200米）是一種周期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的，是屬于極限制度運動。

二、提高短跑成績的幾個重要因素

與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運動員的心理素質(zhì)和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。

（一）合理正確的技術動作

運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較??；上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

（二）專項力量能力

力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發(fā)力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發(fā)展。因為一般的力量訓練，重量次數(shù)不會超過10次。而根據(jù)項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數(shù)不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數(shù)較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統(tǒng)訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

三、小結

（一）掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后達到高水平所必須具備的基本條件。

（二）力量訓練是短跑的基礎，而專項力量能力的提高應作為短距運動員力量訓練的重點來抓。

（三）速度能力訓練是短跑的核心。

綜上所述，提高短跑成績的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。所以，在短跑運動項目的訓練中，尤其是在跑道訓練課中，我們應該自始至終都要緊緊抓住專項跑的能力，即對速度能力這個核心來訓練。

短跑要加強以下幾方面的訓練

(1)彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。相應地，在“各就位”動作時，左手應撐在距起跑線后沿5～10厘米處。

聽到槍響后,從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去,接下來盡量貼著跑道的左側跑，這樣節(jié)省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費能量.(2)彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內(nèi)傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前后擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關節(jié)稍向外。彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關聯(lián)，速度越快、半徑越小，技術變化的程度越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。(3)彎道跑技術平時訓練方法: A:彎道跑30-50米接著跑進直道。在跑出彎道前幾步身體逐漸正直，體會順慣性的自然跑。B:學習完整的彎道跑技術。讓學生進行120-150米的彎道跑，體會進彎道跑、彎道跑、出彎道跑的銜接技術。短跑還要加強以下幾方面的訓練 發(fā)展反應速度: 1各種球類運動；

（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習2各種游戲性質(zhì)的反應練習；

3發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸高物。

發(fā)展步頻: 提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓練手段：

[1]高速大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。[3]快速擺臂,擺腿練習，要求腿和臂動作協(xié)調(diào)進行。[4]跑格練習可以快速有效提高頻率.發(fā)展步長：

步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。

方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練。發(fā)展絕對速度：

必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。訓練方法：

（1）20—40米行進間快跑練習

（2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。（4）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（5）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（6）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。發(fā)展速度耐力: 從生理學的角度未看，短跑項目的供能主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。在極量運動的情況下，磷酸原系統(tǒng)的能量供應僅僅能維持6～8秒鐘，而糖酵解系統(tǒng)卻可以保證2～3分鐘的能量供應。由此可見，糖酵解供能系統(tǒng)對短跑項目的成績起著至關重要的作用。大量的研究表明，通過速度耐力訓練，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促進糖酵解的酶的活性增強，從而使孔駿供能能力和短跑運動員的專項成績得以提高。

發(fā)展短跑運動員速度耐力的訓練方法和手段有限多，這里我們以訓練的時間進程為主線，向大家介紹一些具體的方法和手段，僅供參考。

一、中等強度，短間歇的訓練方法是發(fā)展短跑運動員速度耐力的基礎

這種訓練方法的特點是強度不高（80％～90％），間歇時間較短（1～3分鐘），大多在準備期的開始階段采用，屬于基礎性的訓練。主要目的是打牢根基，為下一階段的訓練做準備。具體的手段有：

（一）50米×4次×3組，次間間歇1分鐘，組間間歇3分鐘

（二）200米×8次，間歇3分鐘

（三）50米×10次，間歇1～2分鐘

（四）300米×6次，間歇2分鐘

二、次極度限強度，中等間歇時間的訓練方法是發(fā)展短跑運動員速度耐力的關鍵

這種訓練方法的特點是訓練強度達到次極限強度（90％～95％），間歇時間相對較長（5～20分鐘），疲勞來得快，訓練量接近極限、它是在第一種訓練的基礎上進行的，大多安排在準備期的中期，屬于過渡性的訓練。主要目的是深化訓練，為速度耐力的突破和提高做進一步準備。具體的手段有：

（一）300米×（3～4）次，間歇5～8分鐘

（二）200米×3次，間歇10分鐘

（三）300米＋200米，300米和200米之間休息10～20分鐘，200米的強度接近極限

三、極限強度，長時間休息的訓練方法是發(fā)展短跑運動員速度耐力的核心

這種訓練練方法的特點是訓練強度為極限強度（100％），間歇時間長（15～30分鐘），疲勞程度達到極限。它是在前兩種訓練的基礎上進行的，大多安排在準備期的后期，屬于終極性訓練。主要目的是使運動員的速度耐力產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。具體的手段有：

（一）、100米×3次，間歇15～20分鐘

（二）、200米×2次，間歇20～25分鐘

(三)、250米×2次，間歇20～25分鐘

四、需要注意的幾個問題

（一）認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

（二）教練員必須根據(jù)每名運動員的訓練水平，運動成績，個人特點來安排訓練負荷，特別是在制定訓練強度時應因人而異，不能以一個強度來要求所有運動員。以100米和200米為主項的運動員，跑的最長段落不應超過300米；以200米和400米為主項的運動員，跑的段落不應超過600米。換句話說，就是不同主項的運動員，在選擇上述的方法、手段時應有所區(qū)別。

（三）極限強度的訓練一周最多安排一次，否則，易產(chǎn)生過度疲勞或引發(fā)運動損傷。要注意放松活動促進疲勞恢復;加強飲食營養(yǎng)搭配.200米 短跑訓練方法

訓練方法：要合理的訓練，科學的訓練，不能全用傳統(tǒng)的訓練方法，每天要訓練自己的擺臂，高抬腿，要學會高臺大腿下壓小腿的訓練方法：

周一，上力量，周二，擺臂，高抬腿，弓箭步，周三，起跑，彎道訓練，有氧訓練，周四，腰腹肌訓練，周五，無氧訓練，60米，150米，周六，周日，自行安排，作為一名四百米的運動員首先要有堅強的意志，不怕苦，不怕累，刻苦訓練，因為四百米是靠平時每滴汗水每分辛勞的積累，真正是一分耕耘一分收獲，絕對來不得半點僥幸。其次，200米運動員要有一雙肌肉結實、修長有力的腿;要有較好的綜合素質(zhì)，動作協(xié)調(diào)，奔跑輕松，才能適應200米23秒左右的快速運動;第四，要有較好的心肺循環(huán)功能，為劇烈運動的身體及時補充能量。

選好人才后能否練出高水平就一定要靠科學、合理、周密的訓練計劃，所以一定要訂好、季度、月、周、日的訓練計劃。首先要提高基礎素質(zhì)，200米既需要爆發(fā)力，又需要耐力。以上兩者要通過合理的輔助訓練才能增強。200米的輔助訓練方法有許多種。增強爆發(fā)力的輔助訓練

如半蹲跳、深蹲跳、單足跳、跨步跳、負重蹲跳，每周必須進行一至二次;提高動作頻率輔助練習

如：30米、70米的短距離加速跑和100米、150米、300米短跑，每周安排兩次。

提高耐力水平

每周安排一到二次250米、300米快速跑訓練計劃，每隔一至二周安排一次20分鐘長距離跑提高隊員的耐力。提高動作的協(xié)調(diào)性、合理性

每天的訓練都要進行肌肉、韌帶的牽拉和跑類基本功的練習如小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑、擺臂練習及軀干、上肢肌肉力量練習。

作為輔助的素質(zhì)練習既是專項練習的鋪墊也是專項本身的基礎，是千萬不可忽視的。最為直接有效的是上坡跑,拖車輪跑,下坡跑的科學合理搭配組合訓練,既增強了爆發(fā)力,也迅速提高了耐力!

第三篇：200米跑技術

200米跑技術 啟動要快，壓槍跑。

2到終點的時候不減速，沖出去10米再停。

跑步的時候腳尖用力，腳后跟可以不著地。

200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發(fā)力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至沖刺。

練習200米具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素

與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運動員的心理素質(zhì)和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。

（一）合理正確的技術動作

運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較??；上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

（二）專項力量能力

力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發(fā)力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發(fā)展。因為一般的力量訓練，重量次數(shù)不會超過10次。而根據(jù)項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數(shù)不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數(shù)較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統(tǒng)訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿勢要正確,要在最短的時間里提高你的速度,緊接著就是加速度,這要求平時的訓練要到位,擺腿很關鍵,最后就是沖刺了,它要求你的上身要盡量靠前.等等.如果有個好點的教練親手教會更好的!

一、短跑運動的規(guī)律和特點

短跑（100米、200米）是一種周期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的，是屬于極限制度運動。

二、提高短跑成績的幾個重要因素

與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運動員的心理素質(zhì)和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。

（一）合理正確的技術動作

運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較?。簧舷轮珓幼髋浜蠀f(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?？傊?，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

（二）專項力量能力

力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發(fā)力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發(fā)展。因為一般的力量訓練，重量次數(shù)不會超過10次。而根據(jù)項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數(shù)不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數(shù)較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統(tǒng)訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

三、小結

（一）掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后達到高水平所必須具備的基本條件。

（二）力量訓練是短跑的基礎，而專項力量能力的提高應作為短距運動員力量訓練的重點來抓。

（三）速度能力訓練是短跑的核心。

綜上所述，提高短跑成績的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。所以，在短跑運動項目的訓練中，尤其是在跑道訓練課中，我們應該自始至終都要緊緊抓住專項跑的能力，即對速度能力這個核心來訓練。

第四篇：200米彎道跑的教學設計

200米彎道跑的教學設計(針對中考200米）

一、教材分析：本課例體現(xiàn)研究性學習方法在教學中的運用，旨在培養(yǎng)學生的學習主動性，激化學生的學習興奮性和鍛煉學生吃苦耐勞的精神品質(zhì)；使學生在快樂、輕松、自主自由的氛圍中掌握彎道跑的基本技術動作，形成跑的正確姿勢，提高短跑的能力，培養(yǎng)思想和心理品質(zhì)。

1、教學內(nèi)容的分析

彎道跑是短跑技術教學中的重點，是學生取得較好成績和鍛煉效果的主要階段。本次課正是基礎上進行的一次較高難度的學習課。以“動作、造型的協(xié)調(diào)和自然，形成正確的動力定型”為學習目的而開展的研究性課型.學生情況分析：

這堂課面對的是初中三年級的學生，全級共有十二班700多個學生，同學們的身高、力度、協(xié)調(diào)性和模仿能力等指標都不盡相同。同時，初中生的學習意識較強，興趣較高，有強烈的表現(xiàn)的需要。另外，這些學生都已經(jīng)學習了兩到三節(jié)課的彎道跑技術，都有了一定的認識和基礎，現(xiàn)在正是進一步提高他們跑的能力的時候。所以，同學們對如何開展學習研究一一模仿動作、協(xié)調(diào)動作、形成動力定型存在太大的難度。

二、教學目標：

基于以上兩點的分析，本次課的教學目標是：

1）、學習與提高短跑中“彎道跑”技術，體會扒地、蹬地、擺臂等技術動作；

2）、通過同學們的模仿練習、自主練習、反復練習的過程，全面提高同學們的模仿能力、協(xié)調(diào)能力和形成動力定型。

3）、通過學習和練習達到鍛煉學生身體，增強學生體質(zhì)，提高學生短跑能力的目的，為體育中考打下一定的基礎。

三、教學重點、難點：

1、引導與促使學生的學習過程由被動向主動轉變，化單調(diào)枯燥為活潑生動；

2、如何引導與組織學生來達到這種效果.四、教法

教學中多應用示范進行教學，讓學生多進行模仿練習。因此，本節(jié)課我主要采用以下幾種教法：

1、啟發(fā)嘗試教學法：依據(jù)“實踐----認知----在實踐”的規(guī)律，在講解前，先使學生主動探索，啟發(fā)學生創(chuàng)新練習，理解知識、自我完善，同時也體現(xiàn)了“先學后教”的基本原則。

2、示范法：利用學生模仿能力強的特點，在本節(jié)課中讓學生多看動作優(yōu)美標準的示范，激發(fā)學生的學習興趣

4、指導、糾正錯誤法:在學生的練習過程中，通過應用全體與個別指導、糾正錯誤相結合的方法，引導學生學習規(guī)范動作。

5、表揚法：利用學生的好勝心理，多鼓勵多表揚，發(fā)現(xiàn)閃光點，提高學生的主動性。

五、動作要點、易范錯誤動作和糾正方法： 動作要點：

身體合理的傾斜角度，正確的擺臂動作，兩腳的著地方法?？朔x心力，保持身體平衡，上下肢協(xié)調(diào)配合，盡量提高速度，以期提高200米跑成績

六、教學過程

1、收心熱身階段（開始和準備部分）：大約用時10分鐘。具體步驟為：首先是課堂基本常規(guī)（包括師生問好、宣布課的目標任務等）。徒手操練習。

2、情緒發(fā)展階段(基本部分)：大約用時25分鐘。1.讓學生充分了解調(diào)整起跑器的方法和作用。掌握起跑后彎道加速技術

4、恢復身心階段（結束部分）：大約用時4—5分鐘。具體步驟為：①放松運動（4X8拍）②教師講評本節(jié)課的情況，并對課堂中發(fā)現(xiàn)的閃光點進行鼓勵，增強學生的自信心。最后師生有禮貌的再見。

5、本節(jié)課使用的場地器材為：田徑場地、七、預計課的效果

預計教學目標基本實現(xiàn)，90%以上的學生能掌握彎道跑技術的技術要領；40%的學生能熟練的掌握，并能優(yōu)美的完成動作。

第五篇：200米跑運動員爆發(fā)力訓練規(guī)劃

200米跑運動員爆發(fā)力訓練規(guī)劃

有些學者用下列公式來表示爆發(fā)力：爆發(fā)力=力量×速度。

上面的公式主要是說明爆發(fā)力是由力量和速度所組成。現(xiàn)實生活中常?？梢钥吹剑粋€非常健壯的人，他的爆發(fā)力不一定很大，這是因為他在最大用力時可能速度不夠，或他的搜度很快，但不夠有力。只有身體既強壯有力.動作又快，才有大的爆發(fā)力。要增長爆發(fā)力，有三種辦法：

一種是在不減低速度的情況下增加力量：另一種是在不減小力量的情況下增加運動速度；第三種是同時增加力量和速度。

通常增長爆發(fā)力的最好途徑是增加力量，力量增長以后，在動作速度不變的基礎上，爆發(fā)力自然就增長了。現(xiàn)代投擲、跳躍、球類等項目的運動員，為了增加爆發(fā)力都非常重視力量訓練的道理就在于此。

訓練方法

美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟?。?/p>

第二項：抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。

第三項：臺階 1.找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

第四項：縱跳 1.雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋...2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲...3.到地時，再迅速起跳，完成一次...這一項很難，你可用你的手幫助起跳...第五項：腳尖跳 1.將腳尖抬到最高點，2.用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續(xù)練習。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。這種方法效果不明顯。

發(fā)展力量應注意的問題：

（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量增大，比如進行短跑訓練時負一定重量，根據(jù)每次邁佳步中短跑計時系統(tǒng)統(tǒng)計的訓練數(shù)據(jù)調(diào)整負重重量和訓練計劃，力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。

（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。

（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快。

（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。

要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。