第一篇：專業(yè)秘書訓(xùn)練教程-100分

測(cè)試成績(jī)：100.0分。恭喜您順利通過考試！

單選題

1.最常用的檔案分類方式是（）√

A 按對(duì)象劃分

B 按主題劃分

C 按項(xiàng)目劃分

D 按時(shí)間劃分

正確答案： D

2.符合“可以隨時(shí)取放資料，但不能放太多”特點(diǎn)的檔案管理方式是（）

A 開放式橫行檔案柜

B 檔案盒

C 金屬文件夾

D 透明資料袋

正確答案： C

3.以下說法錯(cuò)誤的是（）√

A 走路時(shí)，兩腳走成平行線

B 站立時(shí)，女性應(yīng)采用丁字步

C 坐的時(shí)候，應(yīng)坐椅子的五分之四

D 與客戶交談時(shí)，要雙眼注視客戶

正確答案： C

4.梅花形的四桌宴席，正確的主尊次序是（）√

A 左上－右下－右上－左下

B 右上－左上－右下－左下

C 左上－右上－右下－左下

D 左上－右上－左下－右下√

正確答案： D 5.以下關(guān)于西餐餐具的擺放和使用說法不正確的是（）√

A

B

C

D 吃西餐時(shí)一般左手持叉，右手握刀自食物右側(cè)起，每次切下適當(dāng)?shù)拇笮∵M(jìn)食食物切下來后要用叉子送進(jìn)嘴里，決不能直接用刀刺住食物往嘴里送對(duì)于配菜用的小豆或蔬菜粒，可以改用右手握叉舀來吃

正確答案： B

6.秘書在接受指令時(shí),不妥當(dāng)?shù)淖龇ㄊ?)√

A

B

C

D 聽完指令后,重復(fù)一遍以確認(rèn)要求和期限如有困難,要使上司了解,并獲得上司的支持如上司征詢自己的意見,要詳細(xì)的回答自己的想法而不能過于簡(jiǎn)要意見和上司的不同,也不要與上司發(fā)生正面沖突

正確答案： C

7.經(jīng)過冷凍的葡萄酒、香檳等，要用（）盛裝?！?/p>

A

B

C

D 高腳杯香檳酒杯雞尾酒杯小酒杯

正確答案： A

8.人與人之間從彼此生疏到彼此交往，有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一般來說，這個(gè)過程可以分為()個(gè)步驟 √

A

B

C

D 八六五十

正確答案： A 9.以下關(guān)于無尾夜禮服說法不正確的是（）√

A

B

C

D 它的英文名稱是Ｔｕｘｅｄｏ無尾夜禮服屬于夜間的正式禮服無尾夜禮服樣式與普通西裝相似，差別在于這種禮服一般采用西裝劍領(lǐng)或絲瓜領(lǐng)上縫上絹領(lǐng)無尾夜禮服的褲腳不反折，不系腰帶，用腰圍或吊帶，搭配小領(lǐng)結(jié)正確答案： B

10.以下關(guān)于男式著裝說法正確的是（）√

A

B

C

D 在正式場(chǎng)合最好穿白色的襪子禮服的領(lǐng)結(jié)可以是買來打好的，但是手打的更好男士上衣左胸口的口袋中間位置就是夾領(lǐng)帶夾的標(biāo)準(zhǔn)高度皮鞋沒有場(chǎng)合之分，任何場(chǎng)合都可以穿同一款式的皮鞋

正確答案： C

11.以下各菜按西餐順序排列正確的是()√

A

B

C

D 雪利酒、生蠔、奶油湯、黃油煎魚、甜品、咖啡生蠔、熏鮭魚、烤焗菜、肉菜、冰激凌、咖啡香檳、生蠔、魚菜、冰激凌、肉菜、甜品雪利酒、肉菜、生蠔、甜品、咖啡

正確答案： A

12.男士的禮服分為（）√

A

B

C

D 早禮服、晚禮服和燕尾服早禮服和晚禮服西裝和燕尾服無尾燕尾服和有尾燕尾服

正確答案： A

13.秘書在做介紹時(shí)，以下做法不正確的是（）√

A

B

C

D 遵守年齡長(zhǎng)幼、職位高低的規(guī)則先將自己的同仁介紹給客戶認(rèn)識(shí)先將同輩份的女士介紹給男士認(rèn)識(shí)先將晚輩女性介紹給長(zhǎng)輩男士

正確答案： C

14.圖書館中常用的檢索書目采用的是哪中檔案管理方式（）√A

B

C

D 抽屜式直立檔案開放式橫向檔案管理穿孔式活頁夾檔案盒

正確答案： A

15.以下關(guān)于握手的禮儀說法錯(cuò)誤的是（）√

A

B

C

D 一般以左手與訪客握手女士先伸出手，男士才可伸手長(zhǎng)輩先伸出手，晚輩才可伸手男士與男士握手，虎口交叉互握

正確答案： A

第二篇：專業(yè)秘書訓(xùn)練教程

學(xué)習(xí)課程：專業(yè)秘書訓(xùn)練教程

單選題

1.符合“可以隨時(shí)取放資料，但不能放太多”特點(diǎn)的檔案管理方式是（）回答：正確

1.A

2.B

3.C

4.D開放式橫行檔案柜 檔案盒 金屬文件夾 透明資料袋

2.以下關(guān)于早禮服說法錯(cuò)誤的是（）回答：正確

1.A

2.B

3.C

4.D早禮服盛行于18～19世紀(jì)的上流社會(huì) 目前只有在非常正式的場(chǎng)合，才會(huì)看到早禮服 早禮服適用于在早晨至下午6點(diǎn)前的典禮 早禮服一般是單排扣或者只有兩粒鈕扣，禮服的下擺順著腰際斜削下來

3.以下不屬于影響人際交往的主觀因素的是()回答：正確

1.A

2.B

3.C

4.D溝通協(xié)調(diào) 利益沖突 生活壓力 態(tài)度習(xí)慣

4.秘書在接受指令時(shí),不妥當(dāng)?shù)淖龇ㄊ?)回答：正確

1.A

2.B

3.C

4.D聽完指令后,重復(fù)一遍以確認(rèn)要求和期限 如有困難,要使上司了解,并獲得上司的支持 如上司征詢自己的意見,要詳細(xì)的回答自己的想法而不能過于簡(jiǎn)要 意見和上司的不同,也不要與上司發(fā)生正面沖突

5.經(jīng)過冷凍的葡萄酒、香檳等，要用（）盛裝?；卮穑赫_

1.A

2.B高腳杯 香檳酒杯

3.C

4.D雞尾酒杯 小酒杯

6.以下行為不屬于會(huì)場(chǎng)失禮行為的是（）回答：正確

1.A

2.B

3.C

4.D與旁人竊竊私語，不專心開會(huì) 與會(huì)者使用紙條來交換意見 在整個(gè)會(huì)議中保持沉默，沒有發(fā)言 在回答提問時(shí)詳細(xì)地說明緣由

7.以下關(guān)于秘書的專業(yè)形象說法正確的是（）回答：正確

1.A

2.B

3.C

4.D走路采用一字步 站立采用立正姿式 在與客戶交談時(shí)，雙眼不要注視客戶 坐的時(shí)候，應(yīng)坐椅子的三分之二

8.以下說法正確的是（）回答：正確

1.A

2.B

3.C

4.D宴會(huì)上有夫妻同坐，先生應(yīng)坐在太太的左手邊 餐桌上男士應(yīng)該為左邊的女士服務(wù) 房間中只有一桌時(shí)，主人應(yīng)坐在面向門口的位置 一字形的四桌，以中間靠右的一桌為主桌

9.以下關(guān)于無尾夜禮服說法不正確的是（）回答：正確

1.A

2.B

3.C

絹領(lǐng)

4.D無尾夜禮服的褲腳不反折，不系腰帶，用腰圍或吊帶，搭配小領(lǐng)結(jié) 它的英文名稱是Ｔｕｘｅｄｏ 無尾夜禮服屬于夜間的正式禮服 無尾夜禮服樣式與普通西裝相似，差別在于這種禮服一般采用西裝劍領(lǐng)或絲瓜領(lǐng)上縫上

10.請(qǐng)選擇正確的做法（）回答：正確

1.A如果有司機(jī)開車，主管應(yīng)坐在駕駛座的左后方，其次是右后方，年齡輩分最低的應(yīng)該坐在駕駛座的旁邊

2.B

3.C

4.D如果老板親自開車，那么秘書必須坐在后面 吉普車的駕駛座的旁邊是主位，應(yīng)該由主管乘坐 小巴的前面一排適合讓主管、年齡大的、行動(dòng)不便的人來坐

11.符合“易于保密，不易損壞”特點(diǎn)的檔案管理方式是（）回答：正確

1.A

2.B

3.C

4.D透明資料帶 抽屜式直立檔案柜 檔案盒 金屬文件夾

12.保存重要的參考目錄一般采用的是哪知檔案管理方式（）回答：正確

1.A

2.B

3.C

4.D抽屜式直立檔案 穿孔式活頁夾 金屬文件夾 開放式橫向檔案管理

13.以下關(guān)于公文說法錯(cuò)誤的是（）回答：正確

1.A

2.B

3.C

4.D公文有固定的格式 如果公文是平行發(fā)送或者發(fā)到下級(jí)單位，那么提稱語用“函” 公文要格式簡(jiǎn)短，注意用詞得當(dāng)，使用成語可以使公文簡(jiǎn)短有力 公文一次可以有兩個(gè)或兩個(gè)以上的主題

14.以下說法不正確的是（）回答：正確

1.A

2.B

3.C

4.D兩圓桌并排，以右為尊 一字形的三桌，以中為尊 品字形的三桌，突出上面的尊桌 鼎足形的三桌，上面右邊是主桌

15.符合“”檢索方便，容易拿取”特點(diǎn)的檔案管理方式是（）回答：正確

1.A

2.B

3.C

4.D開放式橫行檔案柜 檔案盒 金屬文件夾 透明資料袋

第三篇：秘書訓(xùn)練教程

第一課 形體訓(xùn)練

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng) 第二節(jié) 體能運(yùn)動(dòng) 第三節(jié) 有氧運(yùn)動(dòng) 第四節(jié) 柔美運(yùn)動(dòng) 第五節(jié) 舞蹈

職業(yè)秘書的形體訓(xùn)練具有明顯的實(shí)用性，眾所周知．秘書工作的特點(diǎn)是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室內(nèi)處理各類日常事務(wù)，除非你是跑市場(chǎng)的，或者是分管客戶關(guān)系，或者是聯(lián)絡(luò)外勤，否則你的大部分作業(yè)時(shí)間基本就是在你上司的眼皮于底下那“一畝三分地”。

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，不僅會(huì)落下職業(yè)病，如頸椎炎、坐骨神經(jīng)痛，痔瘡等，也會(huì)使人的體形變形，例如斜肩、腹部脂肪肚、臀部肥大等。

很顯然，幾乎沒有一位職業(yè)秘書會(huì)容忍上述這種情況的發(fā)生，因?yàn)樵谒齻兛磥?，無論是體質(zhì)還是體形，都是職業(yè)秘書受人尊敬與愛慕的個(gè)人資本，與專業(yè)經(jīng)驗(yàn)及職業(yè)表現(xiàn)一樣，它們都是必須格外重視的東西。

職業(yè)秘書最在乎的就是自己的職業(yè)形象。

形美與內(nèi)秀當(dāng)然都很重要，但對(duì)外人而言，最直觀的還是形美，所以我把形體訓(xùn)練列為秘書培訓(xùn)教程的第一課。

有一點(diǎn)必須明白、無論天生麗質(zhì)，還是后期加工，形體訓(xùn)練始終都是一門終生課程，而且隨著年齡的增加，其重要性日益明顯。

用時(shí)尚的說法，形體訓(xùn)練又稱為美體塑造，它依靠一些特定的方式，通過系統(tǒng)而且持久的訓(xùn)練，重塑并且保持你優(yōu)美的身體線條及外形。

其實(shí)，幾乎所有的美體專家或形體教練都會(huì)告訴你，手術(shù)只是迫不得已的最后一招，而運(yùn)動(dòng)才是絕佳身段的最好塑造方式。

當(dāng)然，要想達(dá)到美體的效果，除了選擇適合自己的訓(xùn)練方式之

外，還有兩件事非常重要。

一是著裝。

二是心情。

所謂著裝，是指你在美體時(shí)應(yīng)穿純棉的無肩T恤和伸縮性非常好的緊身褲，還有舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，或者在教練的指導(dǎo)下穿舒適的運(yùn)動(dòng)裝。當(dāng)你在充分動(dòng)作并且香汗淋漓時(shí)，不能因?yàn)橹b的牽扯和不吸汗而影響你動(dòng)作的到位。

所謂心情，當(dāng)然是開開心心地享受整個(gè)美體過程。在訓(xùn)練中，氛圍的影響及心理的暗示是非常重要的，否則敷衍了事或者痛苦萬狀只會(huì)計(jì)你自己都覺得沒勁。而心情愉悅地享受，則會(huì)使所有的痛苦都成為磨練，戰(zhàn)勝它就會(huì)增加一份成就感。

更多的職業(yè)秘書明白這個(gè)道理、哪怕裝模做樣，你也得真的象是那么回事，中竟，美體是所有女人都無法抗拒的誘惑!

第一節(jié)

伸展運(yùn)動(dòng)

在所有的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容中，伸展運(yùn)動(dòng)都是最基本的準(zhǔn)備活動(dòng)，例如

揚(yáng)揚(yáng)手，彎彎腰，踢踢腿，它的作用是打開身體各部分關(guān)節(jié)，拉長(zhǎng)身體的延展性，增強(qiáng)肌肉韌帶的柔韌性，保持形體優(yōu)雅，同時(shí)也為其他各類美體或健身運(yùn)動(dòng)做身體準(zhǔn)備。

一個(gè)職業(yè)女性要想擁有驕人的身材，很重要的是必須隨時(shí)注意拉直頭部，打開雙肩，挺起胸脯，抬高臀部，同時(shí)長(zhǎng)久保持這種姿態(tài)。

伸展運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是完美地演繹這種姿態(tài)。伸展運(yùn)動(dòng)有四項(xiàng)要點(diǎn)必須牢記：

一是動(dòng)作要充分地打開，姿勢(shì)舒展大方： 二是呼吸要完全地放松，千萬不要憋氣；

三是每個(gè)伸展姿勢(shì)均要保持20秒鐘，然后重復(fù)動(dòng)作； 四是所有的運(yùn)動(dòng)均由右側(cè)開始。

伸展運(yùn)動(dòng)按順序進(jìn)行，分為以下四個(gè)基本內(nèi)容：

首先是做脖子與肩膀的伸展：盤腿而坐，全身放松，背部挺直，頭部做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。各三圈，然后頭部向左右各點(diǎn)頭三次。接著猶如大鵬展翅般打開雙臂側(cè)向 伸直，由腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂借勢(shì)，頭部跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，上身轉(zhuǎn)到極點(diǎn)，保持10秒鐘，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同樣如此，連續(xù)做10次。

其次是做上身與手臂的伸展：直立，雙腳分開10厘米，雙臂上伸，先用右小臂彎向腦后，左手握住右肘，輕輕向右也拉緊30秒鐘，雙臂復(fù)原抖動(dòng)放松，然后換左臂，同樣如此、人心交替連續(xù)各做10次。

再次是做大腿的伸展：直立，上身挺直，左腿金雞獨(dú)立，右腿后屈，雙手抱緊，拉向臀部，直至大腿有伸展的感覺，保持20秒91，放下后抖動(dòng)—下腿，然后換左腿、同樣如此兩腿交替連續(xù)各做10次。

最后是做腿肚的伸展；右腿向前邁弓步，腳尖向前，腳跟著地重心移至前褪，雙手撐在大腿上，上身朝下壓至極點(diǎn)，保持20秒鐘，站直后抖動(dòng)雙腿進(jìn)行放松，然后換左腿，同樣如此，兩腿交替連續(xù)各做10次。

第二節(jié) 體能運(yùn)動(dòng)

令人難以置信的是，最簡(jiǎn)便的體能操，只要持之以恒同樣能夠通過自身的體重，從頭到腳鍛煉肌肉，達(dá)到美體的奇妙效果。這就是俯臥撐。

女人做俯臥撐和男人有很大的不同，男人是撐開雙臂，用力主要在手臂上。女人是用兩個(gè)手肘撐住，用力主要在身體上。兩者之間最大的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)幅度不同。

首先做一些擴(kuò)胸展臂甩腿的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)熱身體，協(xié)調(diào)關(guān)節(jié)，放松呼吸。

隨后找一塊軟墊或平整的草坪甚至自家的木地板，赤腳俯臥，上臂垂直，依靠肘部撐在地上，雙肘與肩部平。前臂和手掌平放于地面，手指伸直，指尖向前，同時(shí)后腿伸直，腳 尖踮起。接著慢慢用勁撐起全身，將體重放在前臂和腳尖上緊縮骨盆、臀部和腹部，同時(shí)保持頭和頸部與脊柱同方向平直，整個(gè)身體從腳裸至頭部形成一條直線，保持這種全身繃直姿勢(shì)20秒鐘，然后放低身子的水平線，稍做放松，隨后再重復(fù)整套動(dòng)作，連續(xù)做l0次。每天早晚各一次。

繃直身子做俯臥撐的體能運(yùn)動(dòng)可以起到非常成功的鍛煉效果：

一是通過手臂支撐而強(qiáng)健上身，尤其是上背肌肉組織、肩胛帶和胸肌。

二是通過挺直背部，伸展堅(jiān)固了脊柱。

乍看，這套體能運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作幅度很小，運(yùn)動(dòng)量也不大，似乎還不如伸展運(yùn)動(dòng)的效果明顯。其實(shí)不然，由于體能運(yùn)動(dòng)將身體本身作為—種負(fù)重，而且在繃直身子的狀態(tài)下，重復(fù)上下，身體的重量以及保持身體平衡的壓力，會(huì)迫使全身的肌肉高度緊張，使體內(nèi)的血紅素迅速增加，血紅素能夠有效促進(jìn)體能和耐力，從而起到強(qiáng)身健體的作用。

這套動(dòng)作能否有效的關(guān)鍵在于，必須始終保持身體的水平線，避免臀部的高翹和下塌，尤其是在做水平上下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要保持平直。

第三節(jié) 有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于職業(yè)秘書而言，一些簡(jiǎn)單的徒手的有氧運(yùn)動(dòng)也能夠達(dá)到非常好的美體效果。

一是原地下蹲，站直身體，分開雙腳．調(diào)整至最舒服的下蹲位置，然后，伴著有節(jié)奏的深呼吸做下蹲與站立的交替動(dòng)作。動(dòng)作必須充分到位，站直時(shí)需繃緊臀部，下蹲時(shí)需完全到底。先慢后快直至兩腿發(fā)脹發(fā)酸。然后站起來走動(dòng)一下，放松身體。然后如此重復(fù)做幾次。開始可以每次做10個(gè)起蹲，以后則增加至20個(gè)，并h加快速度。每天堅(jiān)持做一次。

二是仰臥起坐，雙手抱住后腦，上身慢慢坐起，但雙腿和腳絕對(duì)不能離開地面，如有可能，請(qǐng)家人幫你按住腳，訓(xùn)練效果會(huì)更好。開始每次做10個(gè)，以后增加至20個(gè)，并加快速度，每天堅(jiān)持做一次。

另外，使用一些簡(jiǎn)易器械也可以增加訓(xùn)練的樂趣：

一是跳繩操，挺直背部，微彎膝蓋，雙肘靠緊雙肋，用手腕甩動(dòng)繩子，以足尖條約，每次蹦跳s分鐘，跑跳5分鐘，每天做若干次。

二是用啞鈴，雙腿分開站定，雙手握住啞鈴，雙肘靠緊雙肋做翻舉動(dòng)作，每次做10下。然后雙臂伸直慢慢向后拉伸，直到手臂無法后抬為止，每次10下。最后雙臂上舉過頭，握住啞鈴，上身向左右交替彎曲，每次10下。每天做若干次，視自己的承受能力而定。需要提醒的是，每個(gè)動(dòng)作都要慢慢地做，并且到位，姿勢(shì)做對(duì)了，效果自然而然就會(huì)出現(xiàn)。

在做上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸至關(guān)重要，邊運(yùn)動(dòng)邊呼吸，應(yīng)該是非常自然狀態(tài)的，千萬不能憋著氣，否則你就無法促使身體加快新陳代謝，而沒有新陳代謝，所謂體力的增加就是一句空話。有時(shí)候我們看到有些女性練了一段時(shí)間仍沒起色，就是因?yàn)樗齻冎皇茄b模做樣而已，運(yùn)動(dòng)而不到位，一切都是白搭。

所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)過程需要通過正確的呼吸方式來獲取人體必須的氧氣，從而通過呼吸來加快體內(nèi)的新陳代謝。正確的方式是在用力的時(shí)候吸氣，在放松的時(shí)候呼氣，一吸一呼，一張一弛，這一點(diǎn)請(qǐng)務(wù)必牢記。

第四節(jié)

柔美運(yùn)動(dòng)

瑜珈功是一種不可思議的柔美運(yùn)動(dòng)，它能使你筋骨舒展，身心平衡，改善你的精力、耐力和柔韌性，讓你心態(tài)平和，專心致志。這種由一整套連貫傳承的身體運(yùn)動(dòng)，要求你的意念和感覺完全集中在自己身體動(dòng)作的連貫過程，通過用鼻子吸氣和用嘴巴呼氣的均勻呼吸法，幫助你達(dá)到身心合一的默契境界、使全身所有的肉體交替伸展與舒張，非常柔軟與靈活。

這里介紹一套通常用宋熱身的簡(jiǎn)單的瑜珈步驟。

1．開始姿勢(shì)：微閉雙眼，消除雜念，集中思想，松弛站立，雙膝微曲，雙臂打開，手心相對(duì)作禮佛狀，均勻呼吸，感覺全身；非常地輕盈與柔和。

2．吸氣：雙臂上伸，手心向上，慢慢舉過頭頂，上身由腰部起稍稍后仰。

3．呼氣：上身及雙臂同時(shí)慢慢地向前彎下，手心碰地，臀部上翹，上身完全放松地下垂。

4．吸氣：輕松地蹲下，右腿向后伸展，左腿彎曲成90度直角，雙臂緊貼身體彎起呈90度直角，手心向上。

5．呼氣：雙手伸過頭頂，向前撐住地面，左腿向后與右腿并排站立，雙腳腳跟盡量壓向地面，抬起臀部，重心放在雙手與雙腳．頭部松弛地重于兩臂之間。

6．吸氣：雙臂彎曲撐地，身體同時(shí)慢慢下沉平躺于地，腳向后伸直．挺直背部，抬起頭部。

7．呼氣：雙手撐地、抬起臀部，姿勢(shì)同5。重心放在雙手與腳。

8．吸氣：右腿彎曲向前收回，左腿向后伸展，雙臂彎曲，手心向上，姿勢(shì)如 4。

9．呼氣：左腿向前收回與右腿平行站立，上身向前彎曲，臉碰膝蓋，手心碰地。

10．吸氣：上身由臀部起慢慢伸直，雙臂上伸，上身稍后 仰。

下一次呼氣時(shí)重復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。

請(qǐng)注意，上述10個(gè)動(dòng)作需要全神貫注并自然流暢地連起來做，漸漸地起承轉(zhuǎn)合。每個(gè)動(dòng)作的過程都必須三次呼吸。呼要透，吸要深，動(dòng)作柔美而緩慢，非常和諧與放松，瑜珈是一種自然的健康系統(tǒng)，只要你有一定基礎(chǔ)．就可以在家練習(xí)。瑜珈是非常有意思的運(yùn)動(dòng)，它能讓你看起來不可思議，或感覺不可思議。

在梵文里，瑜珈的意思就是在思想和身體之間尋找完美的結(jié)合。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度分析瑜珈的有效練習(xí)對(duì)于大腦能起到安神的功效，而月練習(xí)瑜珈能夠按摩淋巴系統(tǒng)，淋巴可以清洗身體內(nèi)的臟東西。比如瑜珈中有從狗的爪子姿勢(shì)中獲得靈感的而朝下的伸展姿勢(shì)，它能提高和加速淋巴系統(tǒng)的循環(huán)速度。

瑜珈使你放松，且在使你放松的同時(shí)，治療你的疾病，這是瑜珈的理念。

交感神經(jīng)系統(tǒng)常被看作是令你緊張的系統(tǒng)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)常被看作放松系統(tǒng)，當(dāng)你練習(xí)瑜珈時(shí)，你開始了一個(gè)緊張系統(tǒng)轉(zhuǎn)向放松系統(tǒng)的過程，這個(gè)過程對(duì)身體有良好的作用，它能促使心跳速度降低；

呼吸減緩，血壓降低。身體會(huì)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)開始運(yùn)行治療機(jī)制，例如：相應(yīng)的呼吸練習(xí)可以降低血壓，減少壓力激素的分泌。以不同姿勢(shì)伸展身體，可以促進(jìn)身體的去污系統(tǒng)，淋巴循環(huán)系統(tǒng)排出廢物的功能。不同的特定的姿勢(shì)可以鍛煉肌肉系統(tǒng)，改善生理狀況，保護(hù)關(guān)節(jié)，免受損傷。

一般而言，瑜珈由兩個(gè)部分組成：外部瑜珈和內(nèi)部瑜珈。大多數(shù)人練習(xí)的都是前者，即稱之為文化姿勢(shì)的外部瑜珈。瑜珈的姿勢(shì)很多，印度瑜珈已發(fā)現(xiàn)的有840萬個(gè)姿勢(shì)，這些姿勢(shì)主要是為了訓(xùn)練人的身體以發(fā)現(xiàn)最舒服的姿勢(shì)。

瑜珈的最高階段是內(nèi)部瑜珈，想進(jìn)入內(nèi)部瑜珈，你首先必須了解你自己的身體，自己的呼吸，自己的思想。瑜珈可以改善人的精力、耐力和柔韌性，它讓你更專心，更有毅力。

練瑜珈最好是請(qǐng)專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，通常情況下，你自己的狀況自己未必清楚，教練則會(huì)幫你分析與理解瑜珈與你之間的關(guān)系，并且讓你掌握正確的練功方式。

但是，作為一種基本的柔美運(yùn)動(dòng)，上述所介紹的瑜珈步驟，確實(shí)很容易為你所用。

第五節(jié)

舞蹈

沒有人會(huì)否認(rèn)舞蹈對(duì)于人體的線條美有著多么重要的作用。有意思的是，長(zhǎng)期練跳舞的，走路會(huì)因?yàn)橥獍俗侄行喿?，而長(zhǎng)期練芭蕾舞的，走路的樣子與眾不同地帶著些貓步：長(zhǎng)期練國標(biāo)舞蹈的，走路的樣子則帶有些夸張的優(yōu)雅。

但無論如何，舞蹈不僅有修身養(yǎng)性的良好作用，而且長(zhǎng)期參加舞蹈訓(xùn)練，體形和體態(tài)都會(huì)潛移默化地產(chǎn)生變化。

論修煉形體，芭蕾舞是最好的，如要講姿態(tài)，則國標(biāo)當(dāng)之無愧。

可以這樣說，舞蹈是女人最不會(huì)乏味的美體訓(xùn)練，當(dāng)你打開身體。隨著曼妙的音樂旋律，有節(jié)奏地翩翩起舞時(shí)，你想不美也難。

舞蹈是內(nèi)心情感的姿態(tài)表現(xiàn)，真正的舞蹈實(shí)際上有很多程式上的講究，而是興之所至，舞之蹈之，用連貫自然舒服優(yōu)美的動(dòng)作把內(nèi)心的感覺流露出來，著名舞蹈大師鄧肯就是如此。

學(xué)習(xí)程式化的舞蹈是將舞蹈作為一門藝術(shù)，使其達(dá)到一種公認(rèn)的優(yōu)美，但舞蹈的基礎(chǔ)則是練功，只有具備了良好的身體條件和出色的表現(xiàn)力，才有可能通過舞蹈完美地表現(xiàn)你的態(tài)度。

因此，基本功是必修課．每天穿著練功鞋或干脆打著赤腳，穿著緊身衣練功服而不是其他什么寬松的隨意衣服，這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)槟阍诰毠Ψ炕蛭璧阜恐忻鎸?duì)鏡子手扶把桿擺出各種姿勢(shì)時(shí)，整體的造型和修煉的部位必須充分地反映出來，你才能知道練功的效果如何。

所以，最好的辦法是報(bào)名參加舞蹈訓(xùn)練班，在教練的指導(dǎo)下，先從芭蕾的基本動(dòng)作開始，為自己一生的美體打基礎(chǔ)。

至于舞蹈，等你打下扎實(shí)的基本功再學(xué)也不遲，因?yàn)榈搅四菚r(shí)候，舞蹈沒準(zhǔn)早已是呼之欲出，水到渠成的事。

更何況，醉翁之意不在酒，你學(xué)舞蹈的真正目的終究還是借助舞蹈訓(xùn)練修煉形體。

第二課

形象訓(xùn)練

第一節(jié)

發(fā)型規(guī)范 第二節(jié)

五官規(guī)范 第三節(jié)

化妝規(guī)范 第四節(jié) 第五節(jié)

愛美是一種好習(xí)慣。

著裝規(guī)范 配飾規(guī)范

中國著名形象設(shè)計(jì)人楊青青自身的相貌非常普通，不恭維的話可以說是不怎么樣。但她就是能在這張平淡的臉上營造出非常生動(dòng)與精彩的靈感，那別致與精巧，充滿著與眾不同的女人味，談不上高貴典雅，但卻絕對(duì)是靈氣洋溢。

哇噻，一個(gè)女人，原來是可以這樣秀出自己的美麗與氣質(zhì)的。所以當(dāng)她站在數(shù)百位女秘書面前，毫不羞澀地打開自己的衣襟將自己哺乳過的乳房袒露出來作女性內(nèi)衣穿法的講解時(shí)，她的臉上那種圣潔澄澈的光輝，真的是讓下面所有的人由衷地肅然起敬。

天生麗質(zhì)當(dāng)然值得羨慕，長(zhǎng)相平庸也不至于痛心疾首，當(dāng)你明白形象設(shè)計(jì)就是讓你從內(nèi)美到外，從頭美到腳；當(dāng)你知道女人不是因?yàn)槊啦趴蓯郏且驗(yàn)榭蓯鄱?；?dāng)你清楚原來女人的整體形象也是秀出來的，那么所有的一切都是可以用你的心去塑造的。

第一節(jié)

發(fā)型規(guī)范

發(fā)型必須和臉型相配，和職業(yè)相襯，和身份相付。在這一點(diǎn)上，你千萬不能犯“東施效顰”的錯(cuò)誤。

好的發(fā)型有賴于好的發(fā)質(zhì)，干枯雜亂的頭發(fā)再怎樣用心打理也只能是雞窩一個(gè)。頭發(fā)的發(fā)質(zhì)保養(yǎng)應(yīng)該像絲般地光滑柔順，烏黑發(fā)亮，沒有頭皮屑，而絕對(duì)不能染成黑色之外的其他顏色，因?yàn)閲它S皮膚黑頭發(fā)的搭配是天經(jīng)地義的，任何—點(diǎn)顏色上的變化都會(huì)不倫不類。

發(fā)明以自然、輕松、垂蕩、不夸張為主。臉型長(zhǎng)的女性不適合用中分?？捎弥卸贪l(fā)和外翻式。如果是長(zhǎng)發(fā)，則可以用大波浪，將兩邊的頭發(fā)扭轉(zhuǎn)向后束起，或者盤成發(fā)髻，但髻只適合在腦后，如果放在頭頂會(huì)人顯眼。

圓臉的女性不宜用三七分，可以用中分式的齊耳和齊肩的長(zhǎng)直發(fā)，不留劉海。

方臉的女性，短發(fā)可選用帶高位側(cè)分和斜長(zhǎng)劉海犁，長(zhǎng)發(fā)則采用中分的清湯拌面式垂下，這樣做可遮掩過于鮮明的長(zhǎng)形輪廓。

瓜子臉的女性比較適合各類發(fā)型，如側(cè)分，剪成羽毛的短發(fā)，又如單側(cè)的蓬松之發(fā)束起在耳邊，也會(huì)使瓜子臉顯得俏麗好看。

職業(yè)秘書最適合的發(fā)型是干凈簡(jiǎn)潔的直短發(fā)或及肩直發(fā)，長(zhǎng)發(fā)應(yīng)順滑，向后攏束起扎成馬尾狀，不留劉海。短發(fā)可以是運(yùn)動(dòng)型的，也可以呈齊耳的，或者剪出層次的，或者微燙成小波浪的。既像淑女，又如貴婦，既有大家風(fēng)范，又有現(xiàn)代意識(shí)：

這似乎已成為—種發(fā)型標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樵S多年來人們已習(xí)慣而且認(rèn)同這些標(biāo)準(zhǔn)，并且視其為秘書的職業(yè)形象，當(dāng)有人試圖去改變它，人們反而會(huì)覺得不可思議。

由此可見，發(fā)型規(guī)范作為—種職業(yè)性的約定俗成，是否順眼成了唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)，臺(tái)于身份成了最好的評(píng)價(jià)理由。

一般來講，美發(fā)院的師傅都知道這是怎么回事，所以當(dāng)你在為自己究竟做什么樣的發(fā)型而舉棋不定時(shí)，你只需向發(fā)型師說一聲讓他為你做一個(gè)職業(yè)秘書的發(fā)型。他肯定知道怎樣滿足你的想法。

第二節(jié)

五官規(guī)范

在形象塑造的課程中，刻畫清晰明亮的眼睛是重點(diǎn)。

要達(dá)到清晰明亮的效果，用色不能多，線條不能濃，可以用單色眼影給眼睛營造—種感覺。如與膚色協(xié)調(diào)的淺棕色就比較自然大方。眼線可以用黑色或深咖啡色但以自然描畫為主，勾勒時(shí)不能太夸張．否則合適得其反。眼睫毛可選用清爽型睫毛液，使睫毛稍稍上翹和濃密．使眼神更精彩．但千萬不要用夾子翻卷睫毛或者用假睫毛，因?yàn)檫@會(huì)十分做作，不真實(shí)。

塑造鼻型主要靠側(cè)陰影的營造。陰影色選用淺咖啡色最為理想。

嘴唇也是五官中最有個(gè)性的地方。唇形豐厚，唇峰分開，會(huì)給人大方而穩(wěn)重的感覺；薄而小的唇形，給人精明干練的感覺：唇角上翹，唇峰圓潤，則給人親切柔和的感覺。唇的修飾在于口紅的描畫，選用粉色系列和咖啡紅系列是百搭的色系，而暗色系列會(huì)產(chǎn)生穩(wěn)重沉著的效果。利用唇刷進(jìn)行描畫則會(huì)有色澤飽滿滋潤的效果．

眉的修飾在于自然，修去一些雜毛，顯示完整眉型后，用深咖啡和黑色進(jìn)行描畫，增加眉的立體感和層次感。當(dāng)然，原本就是濃眉入眼的，只要眼睛有神，不一定非得把眉毛修得像臥蠶似的，太有人工修剪痕跡的眉，會(huì)破了面相，壞了你的運(yùn)程。

職業(yè)秘書的臉部形象應(yīng)該體現(xiàn)出一種單純的成熟，所謂單純，不是幼稚；所謂成熟．不是老于世故。這種成熟是一種經(jīng)歷的痕跡，是—種淡定的態(tài)度。是—種專業(yè)的分寸。

因此，在五官設(shè)計(jì)上應(yīng)該突出這種成熟與大氣，既有活力，又要穩(wěn)重，同時(shí)又與眾不同。如果為丁追求職業(yè)效果而使你的五官和別人一?！獦樱@又有些弄巧成拙了。

第三節(jié)

化妝規(guī)范

職業(yè)秘書的化妝是項(xiàng)表現(xiàn)專業(yè)氣質(zhì)的工作：、它包括以下幾項(xiàng)程序和內(nèi)容：

一、皮膚護(hù)理

健康的皮膚應(yīng)該是細(xì)膩和有彈性的，如果營養(yǎng)不足，睡眠不足，心情不佳，你的肌膚都會(huì)發(fā)生變化，同此，充分的質(zhì)量很好的睡眠以及均衡地?cái)z入動(dòng)物蛋白和各類維生素，是保證皮膚健康的前提。

自然界的日光輻射、空氣污染，灰塵，都會(huì)對(duì)你的皮膚造成傷害，一個(gè)經(jīng)常風(fēng)吹日曬的人和一個(gè)成天在辦公室工作的人，皮膚的質(zhì)地和外觀是完全不—樣的，這就說明，外界物質(zhì)的影響會(huì)破壞你的皮膚，而年齡的衰老更使你的皮膚變得松弛，所以，你在保持皮膚的年輕狀態(tài)時(shí)，還要注意皮膚本身的保養(yǎng)護(hù)理。

皮膚是用來透氣的，只有清爽和濕潤，才會(huì)產(chǎn)生凝脂般的效果。為了自己麗質(zhì)動(dòng)人。每天必須堅(jiān)持做—套日常護(hù)理程序，這套程序十分簡(jiǎn)單，所用的東西最基本，時(shí)間太長(zhǎng)，做起來也非常方便。我把它稱之為日常護(hù)膚六步曲，早三步：潔膚——爽膚一一護(hù)膚；晚三步：潔膚——爽膚——潤膚，潔膚可用洗面奶，它是種柔和呈弱酸性的乳液狀清潔品。夠打效祛除皮膚表面的死皮和毛孔的污垢。潔膚后，再用化妝水、爽膚水或收縮水進(jìn)行清潔，這類爽膚用品主要是平衡皮膚弱酸堿度，為最后涂抹護(hù)膚霜起鋪墊作用。

護(hù)膚霜分為日霜和晚霜兩種，前者用于滋潤皮膚及形成保護(hù)膜抵抗外界對(duì)皮膚的損害，后者用于深層養(yǎng)護(hù)滋潤皮膚，讓皮膚在夜間可以更好地吸收。

護(hù)膚的操作程序如下：

第一步：把洗面奶倒在手心，沾少許水揉搓出炮沫，再按照由上而下，由里至外的順序，用手指打圈按摩清洗。

第二步：洗凈洗面奶，然后用化妝棉沾取爽膚水，輕拍于皮膚表面。

第三步：用干凈的手指或棉簽挑起日霜或晚霜在額、雙頰和下巴處，用手指輕輕抹開，梢加按摩，使其完全吸收，不泛油光為止。

除了每天進(jìn)行的擴(kuò)膚功課外，每周最好再做一次徹底的皮膚護(hù)理，可以在美容院或自己家巾進(jìn)行，重要的是，止皮膚放松，清新爽潔不緊繃。

二、化妝準(zhǔn)備

選擇優(yōu)良的化妝用具和品質(zhì)出眾的化妝品是不可缺少的。

職業(yè)秘書的化妝用具包括：眉鉗和眉剪，化妝筆。棉簽、吸油紙。化妝用品包括：品質(zhì)良好的化妝水，它會(huì)使你的皮膚健康有光澤。細(xì)膩溫和有營養(yǎng)的潤膚保養(yǎng)品。質(zhì)地細(xì)膩，色彩與你自己膚色相接近的粉底霜和透明度高品質(zhì)的粉餅，它們會(huì)使皮膚產(chǎn)生一種如凝脂的天生的質(zhì)感。色彩適合你成熟風(fēng)韻的化妝盒，包括粉底，定妝蜜粉、眼影、胭脂、口紅等。

請(qǐng)記住，化妝本身電是保護(hù)皮膚的一種有效方法，它可以保證讓皮膚避免和外界有害物質(zhì)的直接接觸。

也請(qǐng)注意，任何化妝品都含有化學(xué)成分，它們對(duì)皮膚都可能會(huì)有不良影響，長(zhǎng)期化妝過濃，也會(huì)灼傷嫩膚，嚴(yán)重的會(huì)起疙瘩或皺紋。

適度是一種藝術(shù)，因人而異，全在自己心得。

三、辦公室化妝

辦公室內(nèi)的工作妝，色彩不宜太艷，因?yàn)檫@種夸張的效果會(huì)影響別人的注意力，影響正常的工作秩序。只有選用柔和的淡雅的素潔的顏色或是咖啡色系列的色彩，會(huì)給人一種舒服清秀，富有親和力的優(yōu)雅效果。

辦公室的化妝程序如下；

第一步：在皮膚基本護(hù)理做完后，使用收縮水或化妝水，使皮膚收縮，這樣可以保持之后做的妝型持久。

第二步：打粉底。粉底要打得自然貼合，所用的粉底選擇和自己膚色最接近的，才會(huì)產(chǎn)生自然潤澤的效果。粉底用化妝海綿輕拍打在面上，注意輕薄透氣。眼睛周圍不能上厚，否則會(huì)突出眼部的缺點(diǎn)。上完粉底，靜待片刻．然后用粉撲沾取透明粉，輕拍面上進(jìn)行定妝，避免脫妝。

第三步：修飾眼睛。最好的方法是用眼線筆刷刷眼線，由外眼角線漸變到內(nèi)眼角線，顏色先用黑色或深咖啡色，使眼睛有一種立體輪廓感，然后再用淺咖啡色或淺駝色，用眼影刷或眼影海棉棒沾少許沿著長(zhǎng)眼線描后再暈開，從外眼角至內(nèi)眼角，這樣既自然又顯得生動(dòng)。

第四步：描眉。用黑色或深灰色眉筆由眉頭描至眉尾，不用太細(xì)或太工整，否則顯得太做作。描畫時(shí)，不要太用力化出濃黑的眉線，而是虛虛地?cái)鄶嗬m(xù)續(xù)地描，之后用眉刷將眉輕輕刷開，暈染自然。

第五步：上唇色和上腮紅。根據(jù)眼眉的自然化妝法，上口紅也講求自然。按照唇形，先用唇線筆描唇線，再用唇刷沾口紅描畫?？梢杂么剿⒄礉M口紅直接按唇形來涂。畫完后，用紙巾輕輕按一下，撲點(diǎn)蜜粉，再上一遍。這樣可防止口紅脫落，唇色以粉紅為自然，以深色為古典。

腮紅是暈染膚色用的，可適當(dāng)用胭脂剛沾少少的顏色，輕刷在臉部自然虹暈處，涂抹方向以肌肉的走勢(shì)為準(zhǔn)，這樣感覺起來比較協(xié)調(diào)。

辦公室的化妝—定要非常仔細(xì)和精心，因?yàn)樯纤净蛲禄蚩蛻襞c你距離太近，任何一點(diǎn)疏忽都會(huì)被人看出來，從而影響你的形象。

上完妝后，最好能對(duì)著鏡子微笑幾下，檢視一下整體效果。你要知道，所有的化妝都不是呆板不變的，微笑會(huì)讓你的表情生動(dòng)，而生動(dòng)是化妝的最終目的。

四、外出公務(wù)化妝

外出公務(wù)時(shí)，人經(jīng)常暴露在自然光下，和別人的距離也不會(huì)像在辦公室內(nèi)那么近，而且還是在行動(dòng)著，因此，化妝的色彩可以稍活潑或艷麗一些，使人看上去容光煥發(fā)，生機(jī)勃勃。你的大號(hào)公事手袋內(nèi)應(yīng)該備些吸油紙和化妝盒，以防出汗或脫妝時(shí)可隨補(bǔ)妝。力求妝型保持自然、明亮，長(zhǎng)久。

外出公務(wù)妝的化妝程序如下：

第一步：選顏色接近自己膚色的粉底，把粉底置于手心，在臉上均勻涂開。第二步：把防曬型的散粉倒在掌心，輕拍在臉上定妝。也可以用粉撲輕拍在臉上，特別是容易出油的部位。

第三步：勾線。用深灰色的軟芯眉筆描眉。

第四步：最后上色，先用眉刷將眉輕刷暈染自然，再用中等刷沾少少灰色做鼻影，由上往下，抹在鼻側(cè)，提高鼻梁，然后用唇刷沾取唇膏上T口紅、最后用比口紅淺色一些即胭脂色，掃在臉頰部位，讓它透露出自然紅。

五、社交場(chǎng)合化妝

職業(yè)秘書的商務(wù)應(yīng)酬和社交活動(dòng)比較多，而這些應(yīng)酬活動(dòng)大多在晚上舉行，因此，晚妝的重點(diǎn)就業(yè)注意燈光的影響，在眼睛、腮紅以及嘴唇上下功大，強(qiáng)調(diào)光彩奪目的效果。具體的做法是：

第—步，用原型膚色的粉底霜打底，再用比膚色淺的粉底用在鼻梁中間及眉骨處與下巴處，也可以用比膚色深的粉底打在鼻兩側(cè)及腮兩側(cè)。

第二步：選用帶點(diǎn)珠光的蜜粉，輕拍臉面進(jìn)行定妝。

第三步：勾勒線條。用深咖啡色眉筆勾勒眉型，然后用黑色眉筆描出立體感，再用眼線液分層次地，由外向內(nèi)地描畫眼線，這樣會(huì)使眼睛更生動(dòng)明亮，雖后用深于唇色的唇筆勾畫唇線，注意唇角處連接自然。

第四步：上色。眼影選用帶珠光的高雅色系，如紫色、粉紅色等?？诩t用明亮帶有珠光的口紅，在燈光映照下。這種珠光閃閃動(dòng)人，特別生動(dòng)優(yōu)雅高貴

晚妝與日妝不同，因?yàn)樽匀还夂蜔艄鈺?huì)造成很大的視覺差異，所以晚妝要強(qiáng)調(diào)明艷動(dòng)人們效果，重點(diǎn)是眼睛和腮紅。

職業(yè)秘朽的化妝既不能艷俗，也不能過于精雕細(xì)琢，如果讓人們的注意力過于欣賞你的臉部而忽略了你的工作，那就說明你的化妝過分了。

第四節(jié)

著裝規(guī)范

秘書往往會(huì)以上司代表和企業(yè)發(fā)言人的身份與外界接觸。秘書的個(gè)體形象也就象征著個(gè)企業(yè)的形象。因此，塑造一個(gè)正好的職業(yè)形象，不僅能給人好感，但有助于你的工作。

職業(yè)秘朽的服裝應(yīng)該是簡(jiǎn)單線條加上剪裁大方的組合性套裝。這種優(yōu)雅大方風(fēng)格明快的服裝既能夠表現(xiàn)你的身份和地位，也能增加別人對(duì)你的信任。由體現(xiàn)一些現(xiàn)代感的單品搭配，或者借著色彩搭配，強(qiáng)調(diào)多功能和多變化的組合，襯托你在不同場(chǎng)合，不同情緒、不同天氣狀況的心情。

這些基本的單品有：短、中長(zhǎng)、長(zhǎng)外套：短、窄中、A字中、寬長(zhǎng)、窄長(zhǎng)裙子；各種單色襯衫和長(zhǎng)褲、暗格長(zhǎng)褲；開衫或套頭毛衣；西裝；背心。利用這些基本單品，你可以隨心所欲地搭配出各種場(chǎng)合的服裝。

除了標(biāo)準(zhǔn)的職業(yè)裝之外，時(shí)尚流行歐美式的休閑裝也是相當(dāng)不錯(cuò)的上班服裝，因?yàn)檫x料講究、款式大方、剪裁得體、穿著舒適、風(fēng)格優(yōu)雅、行動(dòng)自在的休閑裝能增添職業(yè)女性的活力和靈氣。

在辦公室起坐的時(shí)間比較長(zhǎng)也比較頻繁，衣服容易起皺，因此，如果不是經(jīng)過特別定型處理的純天然織物，那么你最好還是選用70%的羊毛和30%化纖的混紡面料，這種面料質(zhì)地純正，不會(huì)起皺，出不會(huì)產(chǎn)生極光，一旦熨燙定型后有相當(dāng)穩(wěn)定的造型感和線條感。穿起來柔和挺刮，極有質(zhì)感。能恰當(dāng)?shù)囊r托職業(yè)秘書的社會(huì)身價(jià)。

服裝款式應(yīng)以端莊大方的高惟的裙裝或褲裝為主。裙裝比較優(yōu)稚，比較有女人味，行動(dòng)也很方便。

相對(duì)于裙裝的亭亭玉立，褲裝則顯得優(yōu)雅成熟、干凈利落、挺拔逼人。做工[考究頗具品位的深色或淺色長(zhǎng)褲，可以在你身體有些麻煩或者外出公務(wù)及出差的時(shí)候穿，褲型可以是寬松型的，也可以是西式的。質(zhì)地要挺刮，熨燙線條要明顯，褲長(zhǎng)應(yīng)能蓋住鞋。辦公室內(nèi)著裝的色彩不能太艷，否則會(huì)影響別人的注意力。

辦公室內(nèi)雖適宜的色彩恐怕就屬灰色系列了，無論是深灰、淺灰、駝灰，那份色衫里適出來的柔和淡雅溫馨，紿人一種舒適穩(wěn)重又容易接近的感覺，灰色很貴族，而棕色最優(yōu)雅，鵝黃或明黃的顏色則最容易在辦公室衛(wèi)營造—種鮮活的亮色，讓人賞心悅目又精神愉悅。

好的服裝足個(gè)人以及企業(yè)形象的標(biāo)志，是必需品，它不但可以顯出權(quán)威性和親和力，便于你利他人之間的溝固，而且有利于創(chuàng)造與調(diào)和辦公室內(nèi)的氣氛。

外出公務(wù)比較多暴露也日光下，而且又是在行動(dòng)中，與人的距離也不是那么近，因此穿著的標(biāo)準(zhǔn)與辦公室內(nèi)有很大的不同。

外出公務(wù)的服裝款式應(yīng)得體，不要太緊身，也不宜過分寬送，舒適大方正好，讓自己行動(dòng)方便，來去自如。

服裝的質(zhì)地要求飄逸或挺刮，使你在站立時(shí)能保持揮然一體的魅力短衣長(zhǎng)裙、西裝套裙，或者長(zhǎng)至掩蓋高跟鞋的懸垂性極好有質(zhì)感的長(zhǎng)褲，也會(huì)表現(xiàn)一種玉樹臨風(fēng)的灑脫和端莊。

1、面試一般都包括哪幾個(gè)環(huán)節(jié)、步驟？

2、您能否把這幾道程序詳細(xì)介紹一下？

3、面試抽簽的順序?qū)Τ煽?jī)有影響嗎？

4、我一位去年參加過選調(diào)生考試的學(xué)兄說，最害怕抽到后面的簽了，大半天在候等著，焦慮不安。如果真的遇到了這種情況，怎么辦？

5、進(jìn)入面試考場(chǎng)后，向考官敬禮問候時(shí)，要注意哪些事項(xiàng)？

6、考官都是什么人組成的？一個(gè)考場(chǎng)有多少名？

7、面試的分?jǐn)?shù)是如何計(jì)算的？我看網(wǎng)上有個(gè)帖子，里面講面試時(shí)，考官是分7個(gè)方面進(jìn)行評(píng)分的?，F(xiàn)實(shí)中，是這種情況嗎？

8、關(guān)于面試的流程方面，你們3個(gè)人有什么新的體會(huì)和做法？

9、面試確實(shí)很公正嗎？或者說，不用托關(guān)系找人嗎？

儀表篇

10、考官對(duì)著裝有特殊偏好么？是否必須穿正裝？不穿正裝會(huì)扣分么?

11、身材比較胖會(huì)影響印象和分?jǐn)?shù)嗎？

12、我是女生，長(zhǎng)發(fā)，平時(shí)都是披著，而且由于打的有點(diǎn)碎又有點(diǎn)薄，扎馬尾活潑到是活潑，但覺得太細(xì)太長(zhǎng)，挽起來個(gè)揪揪呢，又覺得有點(diǎn)老氣，還是披著最好看哦，可是大家都說披著不行，要么扎，要么挽，我不知道怎么辦了？

13、您說女生只要整齊大方就好，那牛仔褲行嗎？

14、面試時(shí)的穿著非常重要嗎？或者說，所穿衣服的款式、檔次，會(huì)影響面試的成績(jī)嗎？現(xiàn)在網(wǎng)上，這方面的議論較多，而我家里情況一般，無力買一身上樣、較好的西裝。

舉止篇

15、剛才，你就儀表問題也就是穿著問題談了要求。請(qǐng)問，對(duì)考生的舉止有什么樣的要求？

16、請(qǐng)問面試時(shí)手應(yīng)該如何擺放，是平放在膝蓋上好，還是桌子上？

17、答題的時(shí)候需要面帶微笑嗎？笑與不笑對(duì)印象分有很大的影響嗎?

時(shí)間篇

18、面試時(shí)間一般是多少分鐘？

19、面試時(shí)間具體分配到每道題上嗎？ 20、給考生思考時(shí)間嗎？如果給，給多長(zhǎng)時(shí)間？

21、如何掌握面試時(shí)間？一旦超時(shí)，將被扣很多分嗎？

題目篇

經(jīng)驗(yàn)分享：在這里我想跟大家說的是自己在整個(gè)公務(wù)員考試的過程中的經(jīng)驗(yàn)的以及自己能夠成功的考上的捷徑。首先就是自己的閱讀速度比別人的快考試過程中的優(yōu)勢(shì)自然不必說，平時(shí)的學(xué)習(xí)效率才是關(guān)鍵，其實(shí)很多人不是真的不會(huì)做，90%的人都是時(shí)間不夠用，要是給足夠的時(shí)間，估計(jì)很多人能夠做出大部分的題。公務(wù)員考試這種選人的方式第一就是考解決問題的能力，第二就是考思維，第三考決策力（包括輕重緩急的決策）。非常多的人輸就輸在時(shí)間上，我是特別注重效率的。第一，復(fù)習(xí)過程中絕對(duì)的高效率，各種資料習(xí)題都要涉及多遍；第二，答題高效率，包括讀題速度和答題速度都高效。我復(fù)習(xí)過程中，閱讀和背誦的能力非常強(qiáng)，讀一份一萬字的資料，一般人可能要二十分鐘，我只需要兩分鐘左右，讀的次數(shù)多，記住自然快很多。包括做題也一樣，讀題和讀材料的速度也很快，一般一份試卷，讀題的時(shí)間一般人可能要花掉二十幾分鐘，我統(tǒng)計(jì)過，我最多不超過3分鐘，這樣就比別人多出20幾分鐘，這在考試中是非常不得了的。論壇有個(gè)帖子專門介紹速讀的，叫做“得速讀者得行測(cè)”，我就是看了這個(gè)才接觸了速讀，也因?yàn)樗僮x，才獲得了筆試的好成績(jī)。其實(shí)，不只是行測(cè)，速讀對(duì)申論的幫助更大，特別是那些密密麻麻的資料，看見都讓人暈倒。學(xué)了速讀之后，感覺有再多的書都不怕了。而且，速讀對(duì)思維和材料組織的能力都大有提高，個(gè)人總結(jié)，擁有這個(gè)技能，基本上成功一半，剩下的就是靠自己學(xué)多少的問題了。平時(shí)要多訓(xùn)練自己一眼看多個(gè)字的習(xí)慣，慢慢的加快速度，盡可能的培養(yǎng)自己這樣的習(xí)慣。當(dāng)然，有經(jīng)濟(jì)條件的同學(xué)，千萬不要吝嗇，花點(diǎn)小錢在自己的未來上是最值得的，多少年來耗了大量時(shí)間和精力，現(xiàn)在既然勢(shì)在必得，就不要在乎這一刻。建議有條件的同學(xué)到這里用這個(gè)軟件訓(xùn)練速讀，大概30個(gè)小時(shí)就能練出比較厲害的快速閱讀的能力，這是給我?guī)椭浅４蟮膶W(xué)習(xí)技巧，極力的推薦給大家（給做了超鏈接，按住鍵盤左下角Ctrl鍵，然后鼠標(biāo)左鍵點(diǎn)擊本行文字）。其次，從選擇的復(fù)習(xí)資料上來說，我用的是學(xué)習(xí)軟件，不是一般的真題，我認(rèn)為從電腦上面做題真的是把學(xué)習(xí)的效率提高了很多，再者這款軟件集成最新題庫、大綱資料、模擬、分析、動(dòng)態(tài)等等各種超強(qiáng)的功能，性價(jià)比超高，是絕不可缺的一款必備工具，結(jié)合上速讀的能力，如虎添翼，讓整個(gè)備考過程效率倍增。到我推薦的這里就可以找到適合自己的科目（也給做了超鏈接，按住鍵盤左下角Ctrl鍵，然后鼠標(biāo)左鍵點(diǎn)擊本行文字）

22、面試時(shí)一般是幾道題？

23、面試題目一般可以分為哪幾類？

24、你能否介紹一下每種類型試題的回答思路？

25、現(xiàn)在看往年的面試題，有用嗎？我周圍的同學(xué)，有的正在看以前的考試題，還試著進(jìn)行回答。這樣做能有好效果嗎？

26、面試題是主考官念出來，還是直接放在桌子上？如果對(duì)考官提出的問題沒聽清楚時(shí)，

第四篇：秘書專業(yè)學(xué)生訓(xùn)練：會(huì)議紀(jì)要

深圳市宏達(dá)百貨股份有限公司

第三次董事會(huì) 會(huì)議紀(jì)要

會(huì)議名稱：深圳市宏達(dá)百貨股份有限公司第三次董事會(huì) 會(huì)議地點(diǎn)：深圳中國大酒店商務(wù)中心會(huì)議室 會(huì)議時(shí)間：2002年7月20日至21日

與會(huì)人員：董事長(zhǎng)蔡先生、董事徐先生、張先生、王女士、總經(jīng)理李先生

會(huì)議主持：董事長(zhǎng)蔡先生 會(huì)議紀(jì)要：

會(huì)議首先聽取了公司總經(jīng)理李先生的述職報(bào)告。李總經(jīng)理向董事會(huì)重點(diǎn)報(bào)告了本公司在經(jīng)營上對(duì)外開拓的近況。他說，隨著改革不斷深入，對(duì)外開放不斷擴(kuò)大，公司在經(jīng)營上正積極向著國際化方向發(fā)展，為此，特地成立了外引內(nèi)聯(lián)的專門工作機(jī)構(gòu)，積極探索與國外企業(yè)合資、合作的途徑。目前已同日本、俄羅斯、匈牙利等國的貿(mào)易團(tuán)體進(jìn)行了接觸，并取得了顯著的成果。先后與日本日新株式會(huì)社成立了博文美食有限公司；與匈牙利合資成立了天德爾兒童制衣有限公司，并在匈牙利占有一定范圍的市場(chǎng)，形成了長(zhǎng)期供貨基地，為進(jìn)一步發(fā)展對(duì)外貿(mào)易創(chuàng)造了條件。但是，由于本公司沒有小額貿(mào)易出口權(quán)，無法直接從事貿(mào)易出口、簽定供貨合同，以致我公司的產(chǎn)品不能及時(shí)、迅速地進(jìn)入國際市場(chǎng)，失去了許多出口創(chuàng)匯的機(jī)遇。為改變這一狀況，適應(yīng)形勢(shì)的需要，增強(qiáng)股份制企業(yè)的活力，參與國際市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，公司已向所屬市中區(qū)人民政府申請(qǐng)小額貿(mào)易出口經(jīng)營權(quán)，并得到了區(qū)人民政府的批準(zhǔn)，但還得經(jīng)深圳市經(jīng)貿(mào)委準(zhǔn)允。因此，深圳市中區(qū)人民政府已于2002年7月12日向深圳市經(jīng)貿(mào)委去函申報(bào)。

董事會(huì)對(duì)李總經(jīng)理的工作業(yè)績(jī)感到滿意。會(huì)議著重討論了中國入世后對(duì)國內(nèi)百貨業(yè)所帶來的沖擊，提出了應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的策略。總經(jīng)理李先生提出要引進(jìn)國外新技術(shù)，建立現(xiàn)代化的物流中心，可以降低經(jīng)營成本；副董事長(zhǎng)唐先生認(rèn)為公司應(yīng)該采取靈活多樣的經(jīng)營方式，除了辦商場(chǎng)，零售、批發(fā)并舉，還要通過舉辦展銷會(huì)、技術(shù)交流會(huì)等適于引進(jìn)技術(shù)與信息的方式開展業(yè)務(wù)，還應(yīng)舉辦不同類型的培訓(xùn)班，造就人才；蔡董事長(zhǎng)指出，要重視并運(yùn)用現(xiàn)代化管理手段，信息+人才+管理（包括決策）=效益。本公司要通過各種途徑聘請(qǐng)中高級(jí)管理人才，引進(jìn)國外先進(jìn)的管理方法，并要籌建信息部，以便及時(shí)掌握國際商貿(mào)最新信息。以上意見均得到與會(huì)者的認(rèn)同，并要求有關(guān)職能部門具體實(shí)施。

第五篇：守門員訓(xùn)練教程

準(zhǔn)備姿勢(shì)

守門員的準(zhǔn)備姿勢(shì)是完成下步技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開立，約與肩同寬，兩膝自然彎屈，身體略向前傾，兩腳跟稍提起，重心放在前腳掌上，兩臂自然彎屈，掌心向下，兩眼注視來球（圖）。

腳步移動(dòng)：守門員要守住寬7.32米、高2.44米的球門，既要掌握手臂動(dòng)作，又要有靈活、快速的腳步移動(dòng)。這樣才能接、撲對(duì)方射出的各種來球。

動(dòng)作要領(lǐng)：分側(cè)滑步移動(dòng)和交叉步移動(dòng)。

★側(cè)滑步移動(dòng)：從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，兩腳順序向斜側(cè)方向移動(dòng)，兩腳與球門線成60度角左右（圖）

側(cè)滑步移動(dòng)多用于撲救射向守門員近側(cè)來球。

★交叉步移動(dòng)：移動(dòng)時(shí)，兩腳交叉向斜側(cè)方移動(dòng)，兩腳與球門線成60度角左右。交叉步移動(dòng)多應(yīng)用于撲救射向守門員遠(yuǎn)側(cè)的來球。（圖）。

選位：

守門員必須選擇正確合理的位置才能更好地接和撲球。

當(dāng)對(duì)方射門時(shí)，守門員要封住射門角度。射門角是由射門點(diǎn)與兩個(gè)球門柱所構(gòu)成的角度。根據(jù)射門點(diǎn)的改變，射門角度就相應(yīng)的改變，守門員的位置也應(yīng)隨之改變。當(dāng)對(duì)方在罰球區(qū)外正面射門時(shí)，守門員應(yīng)站在球門中央，并距球門線30-40厘米左右（圖）。

當(dāng)對(duì)方在側(cè)面射門時(shí)，守門員首先要封住前角，兼顧后角（圖）。

對(duì)方距球門很近射門時(shí)，為了縮小角度便于接、撲球，可稍向前一些。如射門距球門較遠(yuǎn)，不要盲目跑出，應(yīng)站在球門線附近，以免對(duì)方將球吊進(jìn)。

在對(duì)方切進(jìn)到端線附近時(shí)，守門員可根據(jù)球距門的遠(yuǎn)近進(jìn)行選位：球接近角球區(qū)時(shí)，應(yīng)稍靠后站；球在罰球區(qū)外附近，應(yīng)站在球門中間或稍后；前鋒切到球門區(qū)附近時(shí)，應(yīng)站在球門柱前，準(zhǔn)確隨時(shí)撲腳下球或傳中球。

球在對(duì)方半場(chǎng)時(shí)，守門員可站在罰球點(diǎn)附近或稍前，并與后衛(wèi)保持距離，借以擴(kuò)大活動(dòng)范圍，隨時(shí)把對(duì)方長(zhǎng)傳越過后衛(wèi)的球控制住。

守門員要隨時(shí)對(duì)方攻勢(shì)射門角度變化不斷改變自己的位置。在改變位置時(shí)，腳步移動(dòng)要靈活、快速和有節(jié)奏。對(duì)方起腳射門時(shí)應(yīng)完全站穩(wěn)。守門員在選位時(shí)，還應(yīng)選擇便于向前撲球的位置，避免后退撲球。因?yàn)橄蚯氨认蚝髶浣忧蛉菀缀头奖恪?/p>

接球

接高球：包括跳起接球和不跳起接球。

手形：守門員能否將球接牢，接球的手形有很大作用。

動(dòng)作要領(lǐng)：接球時(shí)，兩手自然張開，拇指相對(duì)，食指與拇指成一“桃形”，要接觸球的后中部，觸球部位以手指為主，手掌上端輕微觸球（掌心不能觸球）。在接球的一剎那，兩手要有緩沖動(dòng)作，將球牢牢接在手中（圖）。

不跳起接球：

接略高過頭部的來球時(shí)，兩臂屈肘上舉，并按上述接球手形將球接位后，收至胸前（圖）。

接近側(cè)略過頭頂?shù)母咔驎r(shí)，可以利用腳步移動(dòng)或身體向側(cè)傾斜將球接住，并收至胸前（圖）。

跳起接球

分雙腳起跳和單腳起跳：

雙腳起跳接球多用于接正上方的高球。接球過程可分為判斷、踏跳、騰空、接球、落地五個(gè)步驟。最后將球收至胸前（圖）。

單腳跳起接球應(yīng)用范圍較廣，而且接球點(diǎn)比較高，多用接遠(yuǎn)側(cè)高球、高吊球、傳中球等。接球步驟與雙腳跳起接球相同，只是用單腳起跳（圖）。

腹部接球

接低于胸部來球時(shí)，兩腿直立，上體前傾，兩臂前伸迎球，掌心向上。在接球剎那，要收腹，兩臂靠攏并迅速回撤，兩手手腕上翻，把球收至腹部（圖）。

接體側(cè)平球時(shí)，身體斜向前方。一只手擋住球的飛行路線，接球后中部；另一只手接球上部，接球后，將球收至胸前（圖）。

接地滾球：分直立接球和單膝跪立接球兩種。

直立接球時(shí)，兩腳要自然并攏，腳尖對(duì)準(zhǔn)來球，上體前屈，兩臂自然下垂，手指自然張開，手心向前，兩手接球底部。接球后，兩臂同時(shí)彎屈，并互相靠攏，將球抱至胸前（圖）。

單膝跪立接球時(shí)，兩腿向側(cè)前方開立，前腿彎屈，支持身體重心，后腿跪立，膝關(guān)節(jié)接近地面，并靠近前腳踵，上體前傾，手臂下垂，掌心對(duì)準(zhǔn)來球方向，兩手接球底部。接球后將球抱至胸前（圖）。

正面跪立接地滾球時(shí)，兩腳前后開立，身體正對(duì)來球方向，重心放在前腳掌上，后腳腳尖支撐地面，保持身體平衡，身體前傾，兩手接近地面，掌心向前，接球底部。接球后將球抱至胸前（圖）。

這種接球動(dòng)作多用于跑出球門接直線地滾球。

接反彈球：

在確定了球的反彈點(diǎn)后，身體前傾，一腳向前跨出。在球落地反彈瞬間，按接地滾球方法將球接住，并抱至胸前（圖）。

跳起接球（分雙腳起跳和單腳起跳）：

雙腳起跳接球多用于接正上方的高球。接球過程可分為判斷、踏跳、騰空、接球、落地五個(gè)步驟。最后將球收至胸前（圖）。

單腳跳起接球應(yīng)用范圍較廣，而且接球點(diǎn)比較高，多用接遠(yuǎn)側(cè)高球、高吊球、傳中球等。接球步驟與雙腳跳起接球相同，只是用單腳起跳（圖）。