第一篇：辦公室放松法

辦公室放松法

這幾天工作比較忙，有時在電腦前一坐就是一整天，下班后眼睛發(fā)澀，脖子酸痛，很不舒服。其實(shí)半數(shù)以上的辦公室人員身體都處于亞健康狀態(tài)，加上平時缺少鍛煉和活動，很不利于身心健康。所以我特別留意了一下適合在辦公室的放松方式，在這和家人們分享。

保持心理放松、心情舒暢。如果你精神緊張，憂心忡忡，那肯定做不到真正的放松，心靈放松是基礎(chǔ)。工作中要學(xué)會幽默，化解沖突、活躍氣氛、緩解工作壓力；還要學(xué)會積極的自我暗示，不斷提醒自己“我能行”，形成強(qiáng)烈的自信心，養(yǎng)成積極的心態(tài)。

運(yùn)動是最好的放松方式，規(guī)律性運(yùn)動是解除壓力的最實(shí)際方法。做十分鐘的運(yùn)動，可以減少壓力長達(dá)兩個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，越是緊張，運(yùn)動之后就越能感到放松和愉悅。在辦公室的運(yùn)動要適度，不能太劇烈，也不能時間太長。最簡易的方法是分段放松法，即頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣從頭一直到腳一部分一部分地放松。常見實(shí)用的放松方式有頭轉(zhuǎn)動、肩聳動、體側(cè)轉(zhuǎn)、擴(kuò)胸收腹、腿抬伸等。經(jīng)驗(yàn)證明：工作中有意識的短時間有效放松可使全身神經(jīng)、肌肉得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可預(yù)防多種疾病。

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，人們的工作壓力大，尤其是辦公室工作群體。所以工作崗位上適當(dāng)?shù)牟挥绊懝ぷ鞯姆潘煞绞接欣谖覀兲嵘ぷ餍?，也有利于我們的身心健康，這樣的工作方式才是最好的，無論對公司還是個人。

客服部秦甲天

第二篇：緊張學(xué)習(xí)工作之余的放松法

緊張學(xué)習(xí)工作之余的放松法

1.調(diào)息放松法

一種最簡單但可能頗為有效的努力就是控制呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。具體的做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。把肺想象成一個氣球，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個狀態(tài)兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣，觀察自己的手向靠近身體的方向移動。連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長

2.想象放松法

想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達(dá)到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩，等等。

3.肌肉放松法

肌肉放松法比上面的兩個方法復(fù)雜些也難些，但也是最常用的專業(yè)放松方法。所謂放松是指努力體會肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。每次可用15至20秒鐘左右的時間來體會放松感。

頭部放松用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。

頸部肌肉放松將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。

肩部肌肉放松將雙臂平放體側(cè)，盡量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然后放松。

第三篇：《學(xué)會放松》讀后感

讀了《學(xué)會放松》這篇文章后，感覺學(xué)會放松是多么地重要，比如晚上這段時光，我們可以卸下防備，忘記白天的功課和工作的繁重！不要胡思亂想，不要浪費(fèi)我們有限的時間！

試想一下，我們白天已經(jīng)很累了，晚上還是學(xué)習(xí)到很晚，想著白天工作的事，那么，第二天聽課、工作，我們就無法集中注意力，學(xué)習(xí)、工作能力會下降！

當(dāng)我們大腦停止消耗的時候，不再談?wù)摯碳さ膶W(xué)習(xí)、工作話題的時候，我們的神經(jīng)系統(tǒng)就得到了休息！延緩了我們衰老的時間！

日有所思，夜有所夢，我們發(fā)現(xiàn)白天所唱過的歌、所講過的話很容易出現(xiàn)在我們夢里。自然白天不開心的事也會影響晚上的睡眠，更何況是晚上談刺激的話題呢？肯定影響更大了！

晚上是我們思維很活躍的時候，我們很容易將一些小事夸大化，我們不要因?yàn)榘滋斓氖露绊懲砩纤?，珍惜晚上的睡眠時間，帶著平和的心情入睡，不鉆牛角尖，不嫉妒，不和別人爭吵，這樣，我們的身體將越來越好！

我們帶著高尚的信息，友愛的信息，寬容的信息入睡，才能保證第二天用充沛精力投入到工作、學(xué)習(xí)中去！

如果我們學(xué)會了把那些影響睡眠的思想進(jìn)行過濾的話，留下積極的思想，更不時填充美好的思想，做一次精神上的清掃，這和每天洗澡一樣重要，這樣，我們可能會過得更幸福些！

我們試著和玩具說話，來排解不好的情緒。我們可以晚上只想積極的事情，來幫助我們?nèi)胨?！把自己現(xiàn)在的目標(biāo)，已經(jīng)達(dá)到的高度一一在自己腦海里呈現(xiàn)，這樣，你會發(fā)現(xiàn)，你會離自己的目標(biāo)不遠(yuǎn)了！

學(xué)會放松，我們的學(xué)習(xí)、工作將越來越順利！學(xué)會放松，讓自己的生活過得越來越好！

第四篇：放松引導(dǎo)詞

大海想象

閉上眼睛，當(dāng)你，立刻看向正前方，養(yǎng)成這個好習(xí)慣，心情保持平靜，放松心情，停止所有的思維，你只關(guān)注你的正前方，保持平靜、放松的心情，好，在接下來我要請你做深呼吸，做深呼吸的時候，你仍然看著正前方。

用嘴巴吐氣，把你的緊張、不愉快、壓力全部吐出來，吐到你的極限，然后用你的鼻子深深的吸，吸到極限，屏住呼吸，請你按照這個節(jié)奏再做三遍深呼吸，去感受放松與平靜，每一次呼吸都做到你的極限，（停）每做一個深呼吸，你的身心將更放松，更平靜，你的注意力始終集中在正前方，并且去感受你的深呼吸，讓你的心情舒暢、平靜、愉快，身心逐漸的放松了，好，接下來，你現(xiàn)在仍然看著正前方，把注意力集中到我的聲音上，等一下我會帶領(lǐng)你做一次全身心的放松，等一下當(dāng)我說到你身體每一個部位的時候，當(dāng)我說到那里，請你立刻的放松那里的肌肉和神經(jīng)。

好！現(xiàn)在放松你的頭皮，放松你的額頭，放松兩邊的太陽穴，放松你的眉毛，放松你上下的眼皮，放松你的鼻子，放松你的嘴唇，放松你的下巴，放松你臉頰一帶的肌肉，放松你的耳朵，放松你的喉嚨，放松你的脖子，放松你的兩個臂膀，放松你的兩條手臂、手腕、手掌以及你的每一根手指，放松，讓你自己的心情保持舒暢，繼續(xù)集中在你的正前方，放松你的背部，讓你的脊椎骨保持正直沒有任何彎曲，這樣你的背部就會感覺到很放松、很舒服，連帶著你的內(nèi)在的能量也會越來越暢通，放松你的胸腔，放松你的腹部、腰部、臀部、左大腿和右大腿，放松你的兩個膝蓋，放松你的左小腿，放松你的右小腿，放松你的腳踝、腳背、腳掌以及每一根腳指頭，好！你的身體從頭頂?shù)侥_尖徹底的放松下來了，你的身體處于完全放松的狀態(tài)，我會給你一分鐘的時間，保持這種狀態(tài)。

好！接下來請把注意力回到我的聲音上來，我會從1數(shù)3，當(dāng)我數(shù)到3的時候，請你想象自己正坐在海灘的上，1、2、3好！在你眼前出現(xiàn)了蔚藍(lán)的大海，金色的沙灘，你坐在金色的沙灘上，仰望藍(lán)天，在你身旁有美麗的貝殼和很漂亮的籃子，籃子有你最喜歡筆記本電腦、游戲機(jī)和各式各樣的水果、巧克力。

現(xiàn)在我請你拿出你的電腦或者游戲機(jī)，找到你想吃的美食，放到嘴里，你可以邊吃邊玩，慢慢的品嘗美味和游戲給你帶來的樂趣，記住這種感覺，你的心情更加的愉快、更加的放松，更加的滿足，耳朵仔細(xì)的聽，看到面前藍(lán)色的海洋，聆聽電腦中的音樂和海浪的聲音，包括天空中海鷗的叫聲，聲音是那樣的動聽；鼻子仔細(xì)的聞，大海的味道，美食的味道，還有水果的香味，仔細(xì)的聞，海的咸味，水果、美食的香味；有你的手去觸摸沙子，去感受沙子的粗燥，讓沙子從你的手中流走，涼涼的，慢慢的流失，去感受一下鍵盤的敲擊聲，你觸摸鍵盤的感覺，陽光很溫暖和舒適，你有一些玩累了，現(xiàn)在放下你手中的電腦、游戲機(jī)，我要請你躺在沙灘上，舒展你的身體，舒展你的四肢，伸一個懶腰，準(zhǔn)備睡個午覺，休息一下，進(jìn)入到你的夢鄉(xiāng)中，休息一下，美美的睡上一覺，感受那份悠閑、輕松。（停）

好！現(xiàn)在你可以感受放松、快樂到達(dá)你全身的每一個細(xì)胞，讓這種快樂的心情貫穿整節(jié)課，積極的暗示自己今天一定能夠發(fā)揮自己的潛力，整節(jié)課都能夠按要求認(rèn)真的去做。

好！將注意力重新回到我的聲音上來，我要帶著你從你的夢鄉(xiāng)中慢慢的醒過來，慢慢的回到教室里，安全的坐在教室里的椅子上，我會從3數(shù)到1，我每數(shù)一個數(shù)字你會越來越清醒，3、2、1、準(zhǔn)備慢慢的睜開你的眼睛，從你的想象世 界里走出來了。

第五篇：體驗(yàn)放松(團(tuán)體活動)

體驗(yàn)放松

一、活動目的

1．讓學(xué)生學(xué)會釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。2．讓學(xué)生集體體驗(yàn)放松的感覺，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。

二、活動時間:大約30分鐘。

三、活動道具:放松音樂磁帶。

四、活動場地:室內(nèi)。

五、活動程序 1．熱身“過電”游戲

全體同學(xué)以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸。主持人隨機(jī)喊一些數(shù)字，當(dāng)喊尾數(shù)是7的數(shù)字（如27、37、47……107……）時，學(xué)生要設(shè)法左手抓，右手逃，以體驗(yàn)心理緊張的感覺，可反復(fù)幾次。2．讓學(xué)生先體驗(yàn)肢體緊張的感覺。體驗(yàn)的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。

（1）手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。

（2）頭部的緊張。皺起前額肌肉，像老人那樣皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。

（3）軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

（4）腿部的緊張。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。

3．讓學(xué)生進(jìn)行想象放松。

播放輕柔的音樂，根據(jù)主持人的指導(dǎo)語讓學(xué)生進(jìn)行想象放松： “我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖的沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，耳邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蒎，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋的。陽光照著我的頭，我感到溫暖與沉重。

輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。又流進(jìn)我后背，感到溫暖沉重，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖沉重。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。我呼吸變慢，變得輕松。心跳也慢，有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松；流到胃部，感到溫暖輕松；最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西。我安然躺臥在大自然中，十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）4．學(xué)生分享體驗(yàn)感覺。

六、活動掃描 1．活動點(diǎn)評

緊張和疲勞是現(xiàn)代許多人的感覺，對中學(xué)生而言，他們在繁重的學(xué)業(yè)壓力下，情緒容易緊張焦慮。學(xué)會放松，不僅可以松弛自己緊張的神經(jīng)，而且也是一個人生活所應(yīng)持有的態(tài)度。放松技術(shù)有很多種，它們對調(diào)節(jié)情緒都是比較有效的。效果大小因人而異，主要取決于是否真能掌握要領(lǐng)。要領(lǐng)主要有兩個：

（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸。

（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動。顯然，要掌握好兩條要領(lǐng)必須經(jīng)過多次練習(xí)和反復(fù)體會。

放松前的緊張動作是為了更好地體驗(yàn)放松的感覺，這種感覺越強(qiáng)，人的記憶就越牢固。放松訓(xùn)練對增強(qiáng)機(jī)體的能量水準(zhǔn)、消除消極情緒、促成積極的心理狀態(tài)有重要作用?？荚嚱箲]癥患者、人際交往中容易怕羞緊張的學(xué)生可以從中得到明顯的收益。

這個游戲中，大多數(shù)學(xué)生都能按照主持人的提示語進(jìn)入放松狀態(tài)，但也有少數(shù)學(xué)生達(dá)不到松弛的狀態(tài)。作為主持人不能操之過急，要有耐心。2．活動案例

有一位同學(xué)，剛進(jìn)入高中，感覺不適應(yīng)能力，很容易緊張，與人談話時也不例外，遇到老師提問或考試時緊張得更厲害。他參加完放松訓(xùn)練后，感覺特別好，發(fā)現(xiàn)原來自己可以不用那么緊張。在主持人耐心的指導(dǎo)下，他大體掌握了放松的要領(lǐng)。他很希望通過一段時間的訓(xùn)練來降低自己緊張的程度，于是提出想每天放學(xué)后到心理松弛室來進(jìn)行放松，一來是這里的環(huán)境比較安靜，二來也是想讓主持人督促他每天堅(jiān)持做放松訓(xùn)練，因?yàn)樗麚?dān)心自己意志力不夠，堅(jiān)持不了幾天就放棄了。主持人答應(yīng)了他的請求。在后面的一段時間里，這位同學(xué)幾乎每天堅(jiān)持做松弛訓(xùn)練，只有一次他因生病沒有按時來。最初的幾天，他做完了放松訓(xùn)練，感覺都很好的，可一到教室，他又覺得比較容易緊張，他開始懷疑放松訓(xùn)練到底管不管用。這時主持人及時消除了他的疑慮，告訴他放松訓(xùn)練至少需要幾個星期甚至數(shù)月的練習(xí)，這也是一個鍛煉意志的過程。一旦達(dá)到了一個境界，放松就是一件很輕松的事，到那時就不用去刻意做放松訓(xùn)練了，因?yàn)槟愕男木骋呀?jīng)平和下來，情緒已經(jīng)放松了。堅(jiān)持了一個多月，這位同學(xué)的容易緊張的情況有了極大的改善。考試時不再像以前那樣緊張得厲害，基本上能正常發(fā)揮了。他很高興，他說他要把這種放松訓(xùn)練介紹給他的一位也容易緊張的好朋友。

3．學(xué)生感言 可能是平時學(xué)習(xí)太緊張了，我已經(jīng)好久沒有這種放松的感覺了，想象著自己躺在海邊的沙灘上，聽著海浪的聲音，感覺舒服極了?？磥?，只要掌握了一定的操作要領(lǐng)，放松并不是很難的事情，關(guān)鍵還是平時要把放松當(dāng)成一種習(xí)慣。

剛開始做游戲的時候，我還沒什么感覺，后來我好像進(jìn)入了狀態(tài)，能隨著主持人的提示語進(jìn)行放松。再到后來，我感覺自己整個身體都松弛了下來。真想不到，語言暗示竟然有這么神奇的力量。在平時，我就要學(xué)會經(jīng)常用語言暗示自己不要緊張，時間長了，也就真的不緊張了。緊張還是放松，“心靈”說了算了，原來的緊張也都是自己搞出來的，現(xiàn)在的放松也是自己能實(shí)現(xiàn)的。