第一篇：教師個性問題的自我調(diào)適作業(yè)（定稿）

1、簡述沖動的表現(xiàn)？

答：

（1）一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。

（2）情緒反應(yīng)十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決。

（3）面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發(fā)泄。

（4）對很小的事也沉不住氣。

（5）一點就著，什么事都干得出來，當(dāng)然不能自控，事后又特別后悔。

（6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。、簡述處理沖突矛盾的方法步驟？

答：

①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？

②解決問題的方式可能有哪些？

③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？

④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？

⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經(jīng)驗。、簡述教育中教師表現(xiàn)受到那些因素的影響？

教育中教師的行為如何表現(xiàn)，受教育情景影響，但在更大程度上并非偶然因素所致，而是教師在長期的教育實踐中，在一系列內(nèi)外變量的整合下形成的，這些變量主要是：教師的師德修養(yǎng)，教師的自我角色認(rèn)知，教師的學(xué)生觀，教師的焦慮，教師的個性差異，教師的情緒等。在此重點例舉幾項情緒因素。

①焦慮。焦慮是一種緊張、害怕、擔(dān)憂混合交織的情緒體驗。被焦慮所困擾的教師內(nèi)心感到緊張、著急、害怕、心煩意亂、注意力難以集中、思維遲鈍、記憶力減弱，同時常常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃痛不適等身體反應(yīng)。

②抑郁。抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落消沉的情緒體驗，表現(xiàn)為少言寡語、孤獨沉默，對周圍的一切事物都失去興趣，總是過分自責(zé)，遇事總往壞處想，一點細(xì)小的過失都會帶來無窮的煩惱，長期處于抑郁情緒狀態(tài)，會使教師的學(xué)習(xí)、工作和生活受到極大影響，情緒抑郁消沉的教師往往對學(xué)習(xí)、交往和活動失去熱情和動力，體驗不到生活的樂趣，工作效率大大降低，由于自我評價太低，常常自怨、自責(zé)，認(rèn)為自己無能無用，對生活失去信心，甚至產(chǎn)生自殺的念頭和行為，持久嚴(yán)重的抑郁情緒還能導(dǎo)致抑郁神經(jīng)癥、腫瘤、胃潰瘍、結(jié)腸炎等多種身心疾病。

③憤怒。憤怒是個人的欲求和意圖遭到妨礙，被人阻止時產(chǎn)生的一種消極情緒體驗。在日常生活中，引起人憤怒的原因有很多，對教師而言，主要來自于學(xué)生，因為教師覺得自己是教師，是權(quán)威，是凌駕于學(xué)生之上的長者，應(yīng)當(dāng)受到學(xué)生的尊重、擁護，這是天經(jīng)地義的，但這種期望與現(xiàn)實差距很遠時，一種強烈的心理落差很容易導(dǎo)致其出現(xiàn)激動、易怒的行為；另一方面，教師一般會從學(xué)生的角度出發(fā)給學(xué)生定目標(biāo)，此時教師認(rèn)為是為學(xué)生著想，但學(xué)生事實上并不領(lǐng)自己的情，或不屑一顧，或敷衍了事時，教師易表現(xiàn)為激動、憤怒。

④消沉。消沉是一個人的內(nèi)心世界與外部環(huán)境不相協(xié)調(diào)的反應(yīng)，是人們對待世界的一種自我保護反應(yīng)。消沉的人往往有如下外在表現(xiàn)：情緒明顯低落，對什

么都不感興趣，煩躁、悲觀、憂郁；有的還伴有生理上的反應(yīng)。如頭痛、失眠、厭食、消化不良等，壓抑自己的情緒不讓它表現(xiàn)出來或發(fā)泄出來，會使精神萎靡不振，身心疲勞，工作、學(xué)習(xí)效率降低。

⑤冷漠。冷漠是一種對外界刺激漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。冷漠狀態(tài)對教師的身心危害極大，它往往是個體壓抑內(nèi)心不滿情緒的一種表現(xiàn)，表現(xiàn)為冷漠，內(nèi)心卻倍感痛苦、孤獨、寂寞、憤恨，有強烈的壓抑感，由于沒有發(fā)泄途徑，巨大的心理障礙無法釋放，便會破壞心理平衡，導(dǎo)致種種心理疾病和心理障礙。

思考題、教師的壓力管理的策略有哪些?

第一，社會支持策略

完善社會支持系統(tǒng)：⑴ 爭取學(xué)生的協(xié)助；⑵ 爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持；⑶ 同事協(xié)作、共同抗壓；⑷ 家校合作、形成合力

第二，改善認(rèn)知策略

認(rèn)知重建：問題并不是問題，只有看問題的問題才是問題。

（1）變化性和不確定性（2）不完美性。承認(rèn)自己的不完美性，接受現(xiàn)實中有缺點的自己，同時也容忍他人的缺點。相信世界上不存在真正的完美，沒有人能夠不犯錯誤。（3）世界上不存在絕對的公正。正確認(rèn)識和對待挫折，不可過分苛求公正。（4）信任自己和別人（5）決定我們命運的是我們自己，而不是別的什么。

第三，問題解決（積極應(yīng)對）策略

面對壓力事件較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應(yīng)對。處理問題態(tài)度為冷靜面對并解決，問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：

（1）認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；（2）理性思考及分析問題事件的來龍去脈；（3）確認(rèn)個人對問題的處理能力；（4）累積尋求能幫助解決問題的信息；（5）運用問題解決技巧，擬定解決計劃；（6）積極處理問題（7）若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必須培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其它的精神力量支持。

第四，職業(yè)發(fā)展策略

要減弱心理壓力的不良反應(yīng)，從職業(yè)發(fā)展的角度來看，只有通過學(xué)習(xí)、進修，不斷提升自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)，提高自己的工作能力，才能真正提高應(yīng)對壓力的能力，在教育教學(xué)工作中做到得心應(yīng)手，游刃有余。

第五，時間管理策略：

⑴ 考察自己時間管理的特點⑵ 將每件工作依重要性和緊迫性排序⑶ 要有效計劃和安排時間⑷ 改正自己的做事偏好⑸ 提高做事的效率⑹ 學(xué)會積零成整⑺ 學(xué)會說“不”：學(xué)會合理地拒絕

第六，目標(biāo)管理策略：

檢視自身目前狀況，找出缺陷和不足；總結(jié)成敗經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)自身工作優(yōu)勢； 制定適合自身發(fā)展的三年或五年目標(biāo)：包括學(xué)業(yè)目標(biāo)、工作目標(biāo)等，并對目標(biāo)進行細(xì)化，具體到目標(biāo)細(xì)節(jié)和每個階段的發(fā)展任務(wù)；制定實現(xiàn)目標(biāo)的具體措施；

完善監(jiān)督執(zhí)行機制：一是自身監(jiān)控，二是通過組織管理實現(xiàn)目標(biāo)監(jiān)控；反饋與總結(jié)：對每個階段、每項細(xì)節(jié)的實現(xiàn)情況進行總結(jié)、反思，并對完成情況進行獎勵。

第七，資源整合策略：

當(dāng)教師感到教學(xué)壓力過大，常常陷入對工作難以應(yīng)付的窘境時，這顯示出自身教學(xué)資源瀕臨枯竭的一個征兆，表明你需要學(xué)習(xí)、進修，需要重新整合自己的教學(xué)資源，需要充電了。

回顧總結(jié)、及時反思，不斷積累自身教育資源；學(xué)習(xí)進修、參加研討，及時獲取新的教育資源

第八，身體放松策略：

（1）運動：溫和地轉(zhuǎn)動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等

（2）音樂放松：當(dāng)你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂；當(dāng)你抑郁焦慮急需發(fā)泄自己的憤懣時，聽一些激蕩的音樂，有利于宣泄情緒，使心情平復(fù)。

（3）冥想：選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

（4）睡眠 ：形成有規(guī)律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量.2、教師生活空間狹隘的表現(xiàn)?

教師的職業(yè)特點規(guī)范了教師的生活空間是狹隘的，在生活中其表現(xiàn)出來的是單

一、封閉的生活空間，每天就是兩點一線：學(xué)校——家里。反復(fù)的兩點一線生活，也讓不少的教師身心受到影響。教師生活空間狹隘的表現(xiàn)我認(rèn)為主要在以下幾點：

1．繁復(fù)的教學(xué)生活

在正常上班時期，教師每日遠不能在八小時工作內(nèi)完成他們手中的任務(wù)，他們的課已不再是普通的常規(guī)課，而是紛繁復(fù)雜的非常規(guī)課，如賽教課、公開課、展示課。所以繁重的教學(xué)任務(wù)只能延續(xù)到下班之后的非上班時間。他們的工作不僅是單純的定時給學(xué)生上課，還要時刻顧及學(xué)生的身心發(fā)展；他們面對的不只是學(xué)生工作，還要隨時接受學(xué)校安排的各種監(jiān)督和檢查；他們不只是在校時間忙教學(xué)工作，還要在名義上的假期里接受學(xué)校安排的或上級通知的各項培訓(xùn)和教學(xué)活動；他們在學(xué)校與學(xué)生在一起，在校外還得不斷地安排時間和家長交談。他們除了上課時間不開手機外，其他任何時間都要保持通訊暢通，以免學(xué)生或家長找。所以說，教師一天都與學(xué)生分不開。

教師的上班時間不再只是八小時，教師的工作任務(wù)不再只是上課了，教師的話語對象不再只是學(xué)生，教師的除吃飯睡覺時間，教師的其他時間基本是教學(xué)瑣事在消耗、在侵占、在吞噬，教師過的是名副其實的教學(xué)生活。

2．封閉的生活環(huán)境

教師的活動范圍呈現(xiàn)了封閉的線段模式：粗線條的兩點一線是學(xué)?！依铮?xì)線條的兩點一線是辦公室——教室。教師奔跑在封閉的校園里時時刻刻履行著“人民教師”的角色，周轉(zhuǎn)在狹小的教室里年復(fù)一年地傳遞既定的知識。在相對封閉且自足的領(lǐng)域，他們習(xí)慣于靠一個人的力量解決課堂教學(xué)中的種種問題，養(yǎng)成了孤立的探索，偏愛上個人的方式。如果他的經(jīng)驗探索成功了，別人只

知其果，不知其因；如果他的嘗試探索失敗了，別人是不知其果，更不知其因。教師習(xí)慣在封閉的大范圍內(nèi)建立個體的“勢力范圍”，避免給他人留下能力不足及不能勝任教學(xué)工作的印象，也避免自己辛辛苦苦摸索的成功經(jīng)驗被他人盜取，被他人超越。

3．教師生活質(zhì)量低下

教師的精力和時間大都花在教學(xué)工作上，教師的教學(xué)生活充斥了教師的生活空間和時間。但是因為職業(yè)的緣故，給教師生活帶來了諸多不便，使教師的生活質(zhì)量缺乏保障。長期以來，人們對教師期望有余，而關(guān)心不足。把教師視為人類靈魂工程師，視為蠟燭，視為園丁，所有這些都表明教師的偉大。然而，教師必定也是現(xiàn)實生活中活生生的人，也需要社會各方面的關(guān)心與幫助。特別是在他們存在倦怠問題時，有效的社會支持就顯得特別重要了。

第二篇：教師個性問題的自我調(diào)適

教師個性問題的自我調(diào)適

教師的個性心理問題，對其心理健康的影響較為明顯。這是因為具有不同個性類型特征的人，對各種致病因素的認(rèn)知是不同的，對各種社會生活事件及心理沖突等的情緒反應(yīng)也不同。屬于外向型個性的人，雖然情緒反應(yīng)較為強烈，但體驗的深刻程度不大，情緒的持續(xù)時間也不長，恢復(fù)心理平衡較容易；屬于內(nèi)向型個性的人，情緒反應(yīng)深刻而持久，恢復(fù)心理平衡的過程較長。臨床資料表明，某些特殊個性，常常成為某些神經(jīng)癥的發(fā)病基礎(chǔ)。例如，具有謹(jǐn)小慎微、求完善、拘謹(jǐn)呆板、敏感多疑、責(zé)任心過重，或苛求自己等個性特征的人，易患強迫性神經(jīng)癥。具有富有暗示性、情緒多變、容易激動、自我中心等個性特征的人，易得癔病。教師常見的不良個性類型有三種：

一是 A型個性。A型個性的教師，其特征是具有極端的競爭性，缺乏耐心，渴望獲得成功。具有 A型個性的教師，常有強迫性的過度抱負(fù)。他們對自己有不現(xiàn)實的期望，因此常承擔(dān)很重的工作負(fù)擔(dān)。有 A型個性的教師易受心理困擾影響。

二是不切實際的期待。教師常常帶著很高的熱情進入教學(xué)生涯，甚至帶有許多不切實際的期待。這些高度理想和熱情的教師，在經(jīng)歷了多重失敗后，將面臨幻想破滅，把它看作是個人的失敗而責(zé)備自己?？梢岳斫?，最勤奮盡職的教師，最可能遭到心理困擾。有著最高期待、對自我能力感知過高的教師，當(dāng)他們的期待沒有實現(xiàn)時，最有可能導(dǎo)致極端的失望和幻滅。

三是控制點。教師的外控型個性，是導(dǎo)致出現(xiàn)心理健康問題的一個原因。外控性的教師，傾向于把原因和行為控制因素，歸于自身以外的因素，例如：受運氣，命運或其他人控制。而內(nèi)控性的教師，把自己看作是主宰生活事件的因素。相對于內(nèi)控性的人來說，外控性的個體更可能把失敗看作是不可克服的。外控型的教師，很少有應(yīng)對策略來應(yīng)付挑戰(zhàn)，不是采取積極行為來解決問題，而是采取抱怨的形式來回避問題。外控性的教師，更傾向于看管住學(xué)生，認(rèn)為學(xué)生需要嚴(yán)格的紀(jì)律和教師的指導(dǎo)。而內(nèi)控性的教師更易于以積極的態(tài)度看待學(xué)生，把學(xué)生看作是遵守紀(jì)律，值得信任、可信賴的個體。

（一）沖動

如何看待沖動？

沖動是指由外界刺激引起，爆發(fā)突然，缺乏理智而帶有盲目性，對后果缺乏清醒認(rèn)識的行為缺陷。

沖動靠激情推動，帶有強烈的情緒色彩，其行為缺乏意識能動調(diào)節(jié)作用，因而常表現(xiàn)為感情用事、魯莽行事，既不對行為的目的作清醒的思考，也不對實施行為的可能性作實事求是的分析，更不對行為的消極和不良后果作理性的評估和認(rèn)識，而是一廂情愿、忘乎所以，結(jié)果往往后悔莫及，甚至鑄成大錯，遺憾終身。

沖動通常在受到外界強烈刺激的情景下出現(xiàn)。此時意識偏狹，語言舉止很難受到中樞神經(jīng)的有力調(diào)節(jié)和控制，結(jié)果語言出格、行為失當(dāng)，冒然行事，以致帶來不同程度的破壞性。例如受到侮辱后把人罵得狗血噴頭、爭執(zhí)時遭人推搡而還以拳頭把人毆傷等；兒童則往往表現(xiàn)為踢人、咬人。沖動也可以在怨恨和憤懣長期郁積于胸?zé)o法排遣而在外界出現(xiàn)微不足道刺激的情景下發(fā)生，此時外界的刺激只是個導(dǎo)火線，同樣也會產(chǎn)生破壞性的后果。例如某種需要因人為因素長期得不到滿足、或始終得不到公正待遇、與某人長時期矛盾隔閡而難以消解等，這時就會因一件小事而大發(fā)雷霆、大動干戈，以釋放日積月累的內(nèi)在緊張性；兒童則會表現(xiàn)為無理哭鬧、大聲叫喊和扔?xùn)|西、頭撞墻。沖動還可以在我行我素慣了，容不得半點冒犯而偏偏遇到抵觸的情景下發(fā)生，在這種情況下稍受抵觸便走極端，或硬上蠻干，誰也休想阻擋，或絕情寡義，顧不得友誼親情，結(jié)果常常弄得尷尬萬分、狼狽不堪。

沖動的表現(xiàn)？

沖動型不良個性的教師容易出現(xiàn)爆發(fā)性的激情，如在頑皮學(xué)生給青年教師取綽號或在某些方面冒犯教師的時候。有這種不良個性傾向的教師在這種情況下往往會不顧師德，重重體罰學(xué)生。在個性測驗結(jié)果中，穩(wěn)定性獲低分的、緊張性獲高分的青年班主任有產(chǎn)生這種不良個性傾向的可能。有這種沖動型傾向的青年班主任在教育管理班級過程中，往往情緒不穩(wěn)定，幼稚，意氣用事，缺乏耐心，不能自制，甚至為所欲為，不尊重社會規(guī)范和職業(yè)道德。學(xué)生對這樣的老師既畏懼又反感，抵觸情緒很大。

具體表現(xiàn)：（1）一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。（2）情緒反應(yīng)十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決。（3）面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發(fā)泄。（4）對很小的事也沉不住氣。（5）一點就著，什么事都干得出來，當(dāng)然不能自控，事后又特別后悔。（6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。

【心理自測】

沖動自測

下面是人們用來描述自己沖動與否的陳述，選擇適合你情況的選項。①非常不符合我②有些不符合我③有些符合我④非常符合我 1.我對生活的態(tài)度是有所保留和謹(jǐn)慎的。2.我常常尋求新鮮刺激的經(jīng)歷和感覺。3.我很難控制自己的沖動。

4.我的考慮常常是謹(jǐn)慎的和有計劃性的。5.我愿意嘗試以前沒有做過的事情。6.我不是一個不經(jīng)考慮就說話的人。

7.我常常卷入到一些事情中，事后又悔恨不已。8.一旦我開始做某事，我決不會半途而廢。

9.除非明確知道如何進行，否則我不會貿(mào)然開始做一件事。10.我容易集中注意力。

11.我常常根據(jù)理性判斷來處理事情。

12.做決定之前我常常要經(jīng)過仔細(xì)的思考。13.我很擅長鞭策自己按時完成任務(wù)。

14.有時，我會憑一時沖動做事，事后又后悔。

15.當(dāng)我遭到拒絕時，我常常會說出事后讓我懊悔的話來。16.對我來說，不按感覺行事 是困難的。

17.在面臨新情況之時，我喜歡分析其中利弊才做出行動。18.我喜歡時不時做一些有點驚恐刺激的事。

19.當(dāng)我煩亂時，我常?？紤]不周而將事情弄得一團糟。20.我總能控制住自己的情緒。

分析 ：以上 20 個題目中，1、4、6、8、9、10、11、12、13、17、20 為反向積分的題目，將這些題目所得分?jǐn)?shù)按照 1-4、2-3 的轉(zhuǎn)換，之后與其余題目所得分相加即可得到您的沖動得分，等分越高者沖動傾向越明顯。

【問題調(diào)適】 沖動情緒 , 它是一種短時間的、暴風(fēng)驟雨般的、極度緊張的情緒體驗，同時也是一股巨大的心理能量。具體講，它具有以下特征：其一，緊張性。當(dāng)一個人處于激情狀態(tài)中的時候，會感覺到自己的情緒越來越高漲，身上就像著了火似的，難以控制。其二，暫時性。它像暴風(fēng)雨一樣，來得猛，去得也快。其三，爆發(fā)性。處在激情狀態(tài)中的人，會竭盡全力地去表達自己的內(nèi)心感受，充分釋放自己的心理能量。其四，盲目性。人在激情狀態(tài)下，其認(rèn)識范圍驟然縮小，分析能力下降，別人的勸告及過去的經(jīng)驗都被掩蓋掉，因而常常不能正常地處理問題。下面介紹一些控制情緒的方法： ．調(diào)動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。

化解沖動首先要克制。噴發(fā)的激情來也匆匆，去也匆匆，只要想辦法抑制片刻，就可以避免動拳頭的沖動。一般可采取兩種方法：一是忍耐。盡管沖動情緒像匹野馬，但韁繩還是在自己手中。當(dāng)別人對你說了不中聽的話，甚至羞辱性的話，你可以在心里默念“我不發(fā)火”、“我不在意”等，也可以在心里默背詩詞或文章等，這樣能使消極激情變?nèi)?。二是謙讓。清朝有個叫張英的在京城做官，在家鄉(xiāng)他的鄰居砌圍墻，分厘必爭，張英的家人非常氣憤，向張英告狀。張英回信賦詩勸導(dǎo)家人說：千里修書只為墻，讓其三尺又何妨？萬里長城今猶在，誰見昔日秦始皇。家人見詩后，馬上把圍墻讓后三尺，于是就有了六尺巷的美談。

在遇到較強的情緒刺激時應(yīng)強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達情緒或消除沖動的 “ 緩兵之計 ”，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當(dāng)你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執(zhí)不下，怒火越燒越旺，自然于事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語正面表達自己受到傷害，指責(zé)對方無聊，對方反而會感到尷尬。．用暗示、轉(zhuǎn)移注意法。

化解沖動要及時轉(zhuǎn)移。大量事實證明，沖動情緒一旦爆發(fā)，很難對它進行調(diào)節(jié)控制，所以，必須在它尚未出現(xiàn)之前或剛出現(xiàn)還沒升溫時，立即采取措施轉(zhuǎn)移注意力，避免它繼續(xù)發(fā)展。比如，可盡力讓自己想一些無關(guān)的事，干一些其他的活，腦子不閑，手腳不停，就能擺脫因發(fā)怒帶來的思想負(fù)擔(dān)。所謂眼不見、心不煩，說的就是這個意思。

使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當(dāng)你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如 “ 不要做沖動的犧牲品 ”，“ 過一會兒再來應(yīng)付這件事，沒什么大不了的 ” 等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉(zhuǎn)移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時性聯(lián)系，形成一個優(yōu)勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵御、避免不良情緒。．在冷靜下來后，思考有沒有更好的解決方法。

在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學(xué)會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個步驟： ①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？ ②解決問題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經(jīng)驗?；鉀_動要善于逆向思維。所謂逆向思維，即反向思考。當(dāng)你情緒沖動，一時又難以克制時，應(yīng)多想一想別人的處境，想一想一時沖動可能釀成的惡果，想一想犯錯會使自己的親人怎樣痛苦?！盎仡^想”，可以把自己的思緒從憤怒的指向中拉回來，使你的過激情緒降下溫來。．平時可進行一些有針對性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性。

可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細(xì)心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、制作精細(xì)的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業(yè)余生活。． 化解沖動要注意提醒自己。

對沖動的克制，有時還特別需要得到外部的提醒或幫助。譬如，林則徐每到一處，都在書房最顯眼的地方貼上“制怒”的條幅，隨時提醒自己不要沖動發(fā)火。這些辦法并不復(fù)雜，我們也可以立個座右銘，經(jīng)常告誡自己，也可以請自己朋友，時常提醒自己，特別是在自己與他人發(fā)生矛盾沖突時，能及時警示，使自己迅速從沖動情緒狀態(tài)中解脫出來。

（二）專制

教師專制的表現(xiàn)？

在傳統(tǒng)的班級管理和課堂管理上，不少教師扮演的是專制者、獨裁者的角色。就班級管理而言，他們常常不厭其煩對每個學(xué)生的每一件事都親自出面指手畫腳，并不由分說地對違反紀(jì)律的學(xué)生進行規(guī)訓(xùn)。當(dāng)然，教師對班級進行專制式管理時，也不一定都是時時在場的。此時，教師就授權(quán)班干部管理班級。這種管理方式，表面上看起來似乎調(diào)動了學(xué)生的積極性。但是，班干部往往是教師的代言人，他們行使的是教師的管理意志。且不用說班干部在執(zhí)行管理任務(wù)時能否調(diào)動其積極性和主動性，單就對大多數(shù)學(xué)生來說，他們沒有作為班級體的一員真正參與到班級的管理之中來，他們沒有參與權(quán)和發(fā)言權(quán)。

在課堂管理方面，教師專制的傾向也比較明顯：不允許學(xué)生思想開小差；不允許學(xué)生無意間說話；不允許學(xué)生主動提問??除了一系列的“不允許”之外，學(xué)生一旦觸犯了紀(jì)律，教師一般不問清紅皂白、不假思索地用專制的方式進行處理。這樣的例子比比皆是。當(dāng)教師以專制者自居的時候，他們就會把課堂中的隨機和偶發(fā)事件排除在外，將課堂教學(xué)中的“動態(tài)生成”置于可有可無的地位。于是，學(xué)生的思維受到了鉗制，學(xué)生的心理感受被忽視，課堂中師生交往的天平嚴(yán)重地傾向于教師。另外，在專制式的課堂管理氛圍之下，學(xué)生在學(xué)業(yè)上“錯誤”更是沒有容身之處。當(dāng)教師牽引著學(xué)生朝著“標(biāo)準(zhǔn)答案”努力的過程中，學(xué)生就會演出逐漸形成只認(rèn)“標(biāo)準(zhǔn)答案”的學(xué)習(xí)方式。而且，許多學(xué)生在思想上都怕與老師不一致，與標(biāo)準(zhǔn)答案不一致，更不用說在言語和行為上了。從表面上看，學(xué)生的錯誤似乎減少了，但真正的問題卻浮現(xiàn)出來，即學(xué)生們逐漸喪失了主動思考和批判創(chuàng)新的能力。

與專制不同的管理？

參與教學(xué)反對專制式的管理，抵制教師成為班級管理和課堂管理的專制者，它要求教師成為班級矛盾和課堂秩序的協(xié)調(diào)者。

在班級管理方面，教師要起到協(xié)調(diào)學(xué)生沖突、師生矛盾的作用，就應(yīng)當(dāng)營造民主的參與管理氛圍，盡可能地讓更多的學(xué)生參與到班級管理中，而教師所要做的就是在尊重學(xué)生意見的前提下協(xié)調(diào)他們處理不了的問題。

在課堂管理方面，教師更應(yīng)該起到協(xié)調(diào)者的作用。對于學(xué)生在課堂中出現(xiàn)的紀(jì)律的問題，在不對課堂教學(xué)的進程構(gòu)成較大影響的情況下，教師能不處理就不處理，能不嚴(yán)重處理就輕描淡寫，能在課后處理就盡量不在課堂內(nèi)處理，以為參與性課堂氛圍的營造創(chuàng)造良好的條件。教師要想在課堂管理中扮演好協(xié)調(diào)者的角色，起碼的一條素養(yǎng)是要具備自制的能力。因為只有當(dāng)教師有一定的自制力，才可能在學(xué)生出現(xiàn)紀(jì)律問題時不會因怒氣而“沖昏”了頭腦，才可能在冷靜的心態(tài)之下寬容學(xué)生的問題。蘇聯(lián)著名教育家贊科夫說得好，教師的這門職業(yè)要求于一個人的東西很多，其中一條就要求自制。有一系列技術(shù)性的方法，可以幫助控制自己。“在你叫喊以前，先忍耐幾秒鐘，想一下：你是一位教師。這樣會幫助你壓抑一下當(dāng)時就要發(fā)作的脾氣，轉(zhuǎn)而心平氣和地跟你的學(xué)生說話”。

【心理自測】

課堂管理方式自測

請根據(jù)您在課堂管理方面的真實情況選擇符合您意見的選項，從而幫助您了解您的課堂管理方式是否適當(dāng)：

①非常反對②反對③說不準(zhǔn)④同意⑤非常同意 1.我對學(xué)生嚴(yán)加監(jiān)視。

2.我認(rèn)為學(xué)生愛怎樣就怎樣，在和學(xué)生打交道中幾乎沒什么信心。3.我很難做出決定。

4.我和集體共同制定計劃和做出決定。5.我給予客觀的表揚與批評。

6.我既不鼓勵學(xué)生，也不參加學(xué)生的活動，又不提供幫助或方法。7.我認(rèn)為沒有教師監(jiān)督，學(xué)生就不可能自覺學(xué)習(xí)。8.我盡可能鼓勵集體的活動。9.我沒有明確的目標(biāo)。

10.我認(rèn)為表揚可能會寵壞兒童，所以很少給予表揚。

11.我在不損害集體的情況下，很樂意給個別學(xué)生以幫助、指導(dǎo)和援助。12.我要求即刻無條件接受一切命令。

分析 ： 4、5、8、11 題為反響積分的題目，將這些題目的得分按照 1-5、2-4 的方式轉(zhuǎn)換后，與其余題目的得分相加即為課堂管理方式總分，得分越高表明您的課堂管理方式上存在的問題越大。您可以仔細(xì)回想自己選擇 4 和 5 的題目，它們能夠幫助您了解課堂管理方式上存有哪些問題。

【問題調(diào)適】、教育中教師的行為如何表現(xiàn)，受教育情景影響，但在更大程度上并非偶然因素所致，而是教師在長期的教育實踐中，在一系列內(nèi)外變量的整合下形成的，這些變量主要是：

（1）教師的師德修養(yǎng)

這是制約教師行為的重要因素之一。一個品德高尚，責(zé)任心強，熱愛教育事業(yè)，熱愛學(xué)生的教師，具備了崇高的教育理想，視教育為其畢生追求的事業(yè)，就不會只顧眼前利益，急功近利，采取短期教育行為。能在于靜心態(tài)下，長期深入鉆研教育教學(xué)理論，追求教育藝術(shù)的高境界。在困難面前不低頭，能控制自己的憎緒波動，能自覺地根據(jù)教育方針和培養(yǎng)目標(biāo)來迷用有利于學(xué)生發(fā)展的教育行為，容易調(diào)適出民主的教育氛圍。

（2）教師的自我角色認(rèn)知

教師應(yīng)該扮演什么樣的角色，采取什么樣的行為，即教師的角色認(rèn)知如何，制約著教師在課堂上的行為表現(xiàn)。

傳統(tǒng)的師道尊嚴(yán)，教師中心觀念支配下的教師行為必然是教師至上的。他在教育中會采取居高臨下、控制一切的專制型教育行為，要求學(xué)生無條件地接受，不允許有些許的反抗、懷疑、怠慢。傳統(tǒng)的以學(xué)生為中心的教育觀（即杜威的學(xué)生中心觀），則走向了另一個極端，過分淡化教師的作用，教師、教材、課堂失去了應(yīng)有的地位，其積極作用也就喪失殆盡。教師不容易控制，很多教師感到無能為力，容易放任不管。（3）教師的學(xué)生觀

教師對學(xué)生怎么看，怎么評價，對他的行為類型起重要的制約作用，有的教師認(rèn)為學(xué)生愚笨多，調(diào)皮搗蛋的多，無能的多，不可教育的多。持這種學(xué)生觀的教師就會對學(xué)生指手畫腳，發(fā)號施令，強硬管教，或是遷就學(xué)生，放低要求，不加管束。有的教師認(rèn)為學(xué)生大多本質(zhì)是好的，沒有教育不好的學(xué)生，并承認(rèn)學(xué)生自尊、個性差異及其他需要。持這種學(xué)生觀的教師，不管是對聰明的、聽話的學(xué)生，還是愚笨、頑皮的學(xué)生，都能給以極大的熱情、真誠、關(guān)懷、引導(dǎo)、啟發(fā)。

（4）教師的焦慮

一般講，教師都有較強的自尊心，而來自外部和內(nèi)部的各種因素又無時無刻不威脅著教師的自尊心，如他人對其教學(xué)的評頭品足，職稱評定中的競爭，教師自身教學(xué)能力的不足，都在潛在地威脅著教師的自尊心而使教師產(chǎn)生焦慮。而教師不同的焦慮水平就會影響教師在課堂上的行為表現(xiàn)。高焦慮的教師，容易激動，經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，面對課堂上的紀(jì)律問題、升學(xué)壓力問題和其它干擾課堂教學(xué)的因素，就會采取生硬措施，不惜一切代價來維持課堂秩序，維持自己的自尊心。低焦慮的教師，則反應(yīng)遲緩、不易激動，缺乏激勵力量，怕惹麻煩，怕吃苦，常常管理無力導(dǎo)致人心渙散、群龍無首的局面。只有中等程度焦慮，才會激發(fā)教師 的教育熱情，使他采取靈活多變的手段管理、引導(dǎo)教學(xué)過程、努力追求完美的教學(xué)效果。（5）教師的個性差異

一個人的個性結(jié)構(gòu)一般由父母態(tài)、成人態(tài)、兒童態(tài)構(gòu)成，每個人的這三態(tài)組合不同，各有其主導(dǎo)態(tài)。以父母態(tài)為主的教師有明顯的優(yōu)越感和權(quán)威感，往往憑主觀印象辦事，獨斷專行，濫用職權(quán)，在課堂上常用命令方式，學(xué)生是畏懼和被動的。以兒童態(tài)為主的教師則像兒童那樣沖動、眼從和任人擺布，沒有主見，遇事畏縮，優(yōu)柔寡斷，或是感情用事，激動憤懣，常使課堂教學(xué)失控。只有以成人態(tài)為主的教師具有客觀和理智的特征，善于把握過去的經(jīng)驗，估計各種可能性，作出合理的決策，他們對學(xué)生既寬容、鼓勵，沒有框框限制，又有明確的指南和幫助，因此常有理想的課堂氣氛和教學(xué)效果。、改變不恰當(dāng)?shù)慕逃袨?，提高教育行為質(zhì)量，是一項復(fù)雜的工程，需要教師用新的眼光來重新審視自己的教育行為，明確地意識教師角色的特殊性，自控教育行為的必要性與重要性，在教育實踐中自覺地、主動地反審自己，避免采取專制手段或放任自流，習(xí)得和強化民主型教育行為。

（1）明確教師角色觀念，扮演好教師角色

角色觀念是指教師對自己所要扮演的角色的認(rèn)知以及按照角色要求履行角色義務(wù)和角色行為的意識。具有清晰角色觀念的教師，能夠客觀地看待學(xué)生，理解學(xué)生，公平地對待學(xué)生；具有清晰角色觀念的教師，才能與學(xué)生和諧相處；不居高臨下，不盛氣凌人，而允許學(xué)生有失誤，鼓勵學(xué)生失誤后重新爬起來；有清晰角色觀念的教師，不是抱著學(xué)生走，而是引導(dǎo)學(xué)生前進；有清晰角色觀念的教師，不僅是知識的傳播者、班級的領(lǐng)導(dǎo)者、紀(jì)律的執(zhí)行者，更是學(xué)生的朋友、知己、人際關(guān)系的協(xié)調(diào)者，良好心理氛圍的營造者。

（2）樹立正確的學(xué)生觀和科學(xué)的指導(dǎo)態(tài)度

觀念控制、調(diào)節(jié)著行為，教師要優(yōu)化自己的行為，就必須先優(yōu)化觀念，要認(rèn)識到學(xué)生不是被動機器，學(xué)生是教育過程的主體，要激發(fā)他們的學(xué)習(xí)積極性，要用發(fā)展的眼光看待學(xué)生，既要承認(rèn)他們發(fā)展不成熟和局限的一面，又要看到他們發(fā)展的無限可能性，加強引導(dǎo)、管理和教育，要確立友愛、寬容、熱忱的指導(dǎo)態(tài)度。即民主的指導(dǎo)、教育態(tài)度，這是獲得民主型教育行為的思想基礎(chǔ)。

（3）強化師德意識，提高師德修養(yǎng) 教師必須加強自己的師德修養(yǎng)，要學(xué)法、知法、守法，尤其要學(xué)好《教育法》、《教師法》，遵守教師行為準(zhǔn)則，嚴(yán)禁體罰和變相體罰學(xué)生，要講教育民主，講教學(xué)相長。只有為人師表、高度負(fù)責(zé)、熱愛學(xué)生、熱愛教育的教師，才會重視自己的行為培養(yǎng)，重視教育的民主化，正確對待師生關(guān)系。

（4）提高教師的成熟程度

教師的成熟程度是由教師的年齡、教育程度、知識經(jīng)驗、工作經(jīng)歷、教育教學(xué)能力、管理領(lǐng)導(dǎo)能力、教育機智、自我控制能力等多種因素決定。因此教師應(yīng)在加強師德修養(yǎng)的同時，加強教育基本功的訓(xùn)練，教育教學(xué)能力的培養(yǎng)，提高自我控制的能力。為此：教師應(yīng)時刻反醒自己的行為表現(xiàn)，加強行為訓(xùn)練；教師應(yīng)加強情緒、情感的訓(xùn)練，加強意志力培養(yǎng)；教師要克服某些認(rèn)知偏見，如暈輪效應(yīng)、刻板印象等全面了解學(xué)生，研究教育。

（5）完善教師的個性結(jié)構(gòu)

改變 PAC 結(jié)構(gòu)。P 即父母態(tài)，A 即成人態(tài)，C 即兒童態(tài)，P 型個性結(jié)構(gòu)和 C 型個性結(jié)構(gòu)的教師都是不利于學(xué)生能動介人教學(xué)過程的，只有 A 型個性結(jié)構(gòu)的教師才會采取民主型教育行為，取得理想的教育效果。完整的成人心既不是感情用事，或沖動，或孩子氣，也不是獨斷專行，濫施權(quán)威，而是理智、豁達、開朗、善解人意，正確判斷。

（6）正確處理壓力，把焦慮控制在適度范圍內(nèi)

教師在生活和工作中，時常會遇到緊張事件，使人產(chǎn)生緊張感，產(chǎn)生心理壓力，要學(xué)會調(diào)節(jié)和控制。如學(xué)生把對他人的仇恨轉(zhuǎn)嫁到教師身上，把教師當(dāng)成別人的替罪羊，而教師是不能用同樣手段回敬學(xué)生的，這就要求教師有權(quán)大的忍耐力和控制力。作為學(xué)校來說也要考慮滿足教師的正當(dāng)需要，提高教師的經(jīng)濟待遇，減輕教師的過重工作負(fù)擔(dān)，以綴解教師的壓力和焦慮。

（三）緊張

從辨證的觀點看，壓力對人有利也有弊，它既能使人產(chǎn)生積極的行為和情緒反應(yīng)，也能使人產(chǎn)生消極的行為和情緒反應(yīng)，長期的心理壓力會對教師產(chǎn)生諸多不良的影響，如緊張。

緊張的表現(xiàn)？

心理壓力對教師的直接影響

短期影響：情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。

長期影響：憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。

⑴ 負(fù)性生理反應(yīng)：

① 心率加快，血壓升高；頭暈、心悸、心慌等 ② 食欲不振、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍； ③ 四肢乏力、容易疲勞；

④ 經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛； ⑤ 肌肉緊張、疼痛；

⑥ 睡眠質(zhì)量差；失眠、多夢

⑦ 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦！⑿穆饰蓙y、中風(fēng)等等。

⑵ 負(fù)性心理反應(yīng)：

雖然面臨壓力時每個人的反應(yīng)是不一樣的，但是在心理方面也會表現(xiàn)出某些共同點，例如： ① 焦慮：焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔(dān)驚受怕；或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從；或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機或釀成大錯。它會妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力。

② 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認(rèn)同危機感、失落感、孤獨感、負(fù)罪、自責(zé)感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。面對強大的壓力事件，個體感到自己無力應(yīng)對，由于頻頻受挫而產(chǎn)生挫敗感，喪失勇氣，變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意；自我評價降低，傾向于自我責(zé)備和貶低；精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價值感等。

③ 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如暴躁、過分激動、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責(zé)別人，遇到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力。

④習(xí)得性無助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動機缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動、無可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽天由命，不思進取。

⑤ 注意力分散：由于長期應(yīng)對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對需要高度集中注意力的工作時，持續(xù)時間縮短，感覺疲勞，績效下降。

⑥ 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產(chǎn)生對抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。

⑶ 負(fù)性行為反應(yīng)

① 服藥、去醫(yī)院增加；② 飲食過度；③ 冒險行為增加；④ 攻擊性行為；⑤ 工作拖拉、效率低；⑥ 與家人和朋友關(guān)系惡化；等等。

【心理自測】

現(xiàn)代心理緊張癥

繁忙的工作與生活，你心理感受到緊張了嗎 ?這種緊張是否會危害你的身體，是否需要進行心理調(diào)節(jié) ? 請做下面的小測試。試題共 12道，回答時用“有”或“無”作答。

（1）平時不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。

（2）晚上思慮各種問題，不能安寢，即使睡著，也容易驚醒。（3）早晨起床后，就覺得頭暈?zāi)X脹，愛靜怕動，情緒消沉。

（4）想要看到的東西，一時不能看到就感到心中不舒服，悶悶不安。（5）任何一件小事，始終縈繞在腦海里，整天思索。（6）處理問題主觀性強，情緒急躁、態(tài)度粗暴。

（7）聽到左鄰右舍家中的噪音，感到焦躁發(fā)慌，心悸出汗。

（8）即使是讀書看報也不能專心致志，往往心中想什么也搞不清楚。（9）經(jīng)常同學(xué)生或家人發(fā)生爭吵。

（10）突然發(fā)生意外，失去信心，顯得焦慮緊張。

（11）離開家門去上班的時候，總覺得精神不佳，有氣無力。（12）一回到家，就感到許多事情不稱心，暗暗煩躁。

分析：如果回答“有”的題目在 3道以下，屬正常范圍；如果在 4～７道之間，為輕度緊張，需要采取一些自我調(diào)節(jié)的措施；如果在 8道以上，則需要警惕“現(xiàn)代心理緊張癥”的發(fā)作了，最好進行一下健康檢查，或進行心理咨詢。

【問題調(diào)適】

壓力管理，可分成兩部分：第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；第二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的紓解。

教師的壓力管理策略： 1、社會支持策略 社會支持的種類：

⑴ 物質(zhì)性支持：提供必要的物質(zhì)資料；⑵ 情緒性支持：提供積極的情緒鼓勵；⑶ 尊重性支持：尊重對方增強其信心；⑷ 信息性支持：提供關(guān)于事件的信息；⑸ 技術(shù)性支持：提供解決問題的策略

完善社會支持系統(tǒng)：

⑴ 爭取學(xué)生的協(xié)助；⑵ 爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持；⑶ 同事協(xié)作、共同抗壓；⑷ 家校合作、形成合力、改善認(rèn)知策略

認(rèn)知重建：問題并不是問題，只有看問題的問題才是問題。

（1）變化性和不確定性（生活中充滿變數(shù)，充滿難以預(yù)料的變化。有變化的生活才是正常的生活，絕沒有一成不變的事物和生活。學(xué)生是可變的，生活是可變的，自己是可變的，他人也是可變的。生活中本來就充滿坎坷，遭受任何挫折都是正常的，沒有過不去的火焰山）

（2）不完美性。承認(rèn)自己的不完美性，接受現(xiàn)實中有缺點的自己，同時也容忍他人的缺點。相信世界上不存在真正的完美，沒有人能夠不犯錯誤。

（3）世界上不存在絕對的公正。正確認(rèn)識和對待挫折，不可過分苛求公正。

（4）信任自己和別人（同事是最好的“減壓”醫(yī)生，日本的白領(lǐng)早已流行一種觀念，即同事就是你最好的心理醫(yī)生）。

（5）決定我們命運的是我們自己，而不是別的什么。（努力做一個內(nèi)控者）3、問題解決（積極應(yīng)對）策略

面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應(yīng)對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時緩解心理壓力，但是暫時逃避的結(jié)果是為今后的工作和生活重又設(shè)置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會對自己造成更大的壓力。人無遠慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應(yīng)對。

處理問題態(tài)度為冷靜面對并解決，問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：

（1）認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；（2）理性思考及分析問題事件的來龍去脈；（3）確認(rèn)個人對問題的處理能力；（4）累積尋求能幫助解決問題的信息；（5）運用問題解決技巧，擬定解決計劃；（6）積極處理問題（7）若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必須培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其它的精神力量支持。、職業(yè)發(fā)展策略

要減弱心理壓力的不良反應(yīng)，從職業(yè)發(fā)展的角度來看，只有通過學(xué)習(xí)、進修，不斷提升自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)，提高自己的工作能力，才能真正提高應(yīng)對壓力的能力，在教育教學(xué)工作中做到得心應(yīng)手，游刃有余。5、時間管理策略：

⑴ 考察自己時間管理的特點

⑵ 將每件工作依重要性和緊迫性排序 ⑶ 要有效計劃和安排時間 ⑷ 改正自己的做事偏好 ⑸ 提高做事的效率 ⑹ 學(xué)會積零成整

⑺ 學(xué)會說“不”：學(xué)會合理地拒絕 6、目標(biāo)管理策略：

檢視自身目前狀況，找出缺陷和不足；總結(jié)成敗經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)自身工作優(yōu)勢；

制定適合自身發(fā)展的三年或五年目標(biāo)：包括學(xué)業(yè)目標(biāo)、工作目標(biāo)等，并對目標(biāo)進行細(xì)化，具體到目標(biāo)細(xì)節(jié)和每個階段的發(fā)展任務(wù)；

制定實現(xiàn)目標(biāo)的具體措施；

完善監(jiān)督執(zhí)行機制：一是自身監(jiān)控，二是通過組織管理實現(xiàn)目標(biāo)監(jiān)控；

反饋與總結(jié)：對每個階段、每項細(xì)節(jié)的實現(xiàn)情況進行總結(jié)、反思，并對完成情況進行獎勵。、資源整合策略：

當(dāng)教師感到教學(xué)壓力過大，常常陷入對工作難以應(yīng)付的窘境時，這顯示出自身教學(xué)資源瀕臨枯竭的一個征兆，表明你需要學(xué)習(xí)、進修，需要重新整合自己的教學(xué)資源，需要充電了。

回顧總結(jié)、及時反思，不斷積累自身教育資源 學(xué)習(xí)進修、參加研討，及時獲取新的教育資源 8、身體放松策略：（1）運動

溫和地轉(zhuǎn)動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等（2）音樂放松

當(dāng)你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂；當(dāng)你抑郁焦慮急需發(fā)泄自己的憤懣時，聽一些激蕩的音樂，有利于宣泄情緒，使心情平復(fù)。

（5）冥想

選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

（6）睡眠

形成有規(guī)律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。

（四）狹隘

教師生活空間狹隘的表現(xiàn)？

規(guī)范制度化的生活。教師被譽為 “ 太陽底下最光輝的職業(yè) ”，在學(xué)生的心目中，教師是社會的規(guī)范和道德的化身，人類的楷模，父母的替身?？鬃尤眨?“ 其身正，不令而從，其身不正，雖令不從 ” 韓愈則要求教師 “ 以身立教 ”，做到 “ 其身亡而其教存 ”。從古至今，相對于其他職業(yè)來講，人們對教師的德性要求顯然更為嚴(yán)格，但它注重對教師類生活的理性規(guī)范而缺乏對教師個體生活的現(xiàn)實關(guān)切。其次隨著教育制度化的發(fā)展和法制觀念的普及，規(guī)范的制度不僅統(tǒng)一了每個教師的職業(yè)志向和義務(wù)，而且對課程內(nèi)容、教學(xué)組織形式、教學(xué)方法也做出了細(xì)致入微的規(guī)定，這種規(guī)化的操作使教師可以象其它職業(yè)一樣，在一套既定的制度規(guī)范下按部就班的進行工作，機械化的教學(xué)運動，使教師不知不覺中成為各種規(guī)章制度的仆人。規(guī)范制度化的生活，雖然有助于規(guī)范教師的行為和教學(xué)質(zhì)量的提高，但也容易造成教師個人自主精神和創(chuàng)造意識的逐漸消滅，喪失了教育的獨立性和創(chuàng)造性。

重復(fù)模式化的生活。教師工作的周期性，長期性也就決定教師似乎每天都在重復(fù)著 “ 備課——講課——批改作業(yè) ” 的工作輪回，重復(fù)而繁重的生活節(jié)律往往容易形成一種慣性，久而久之，隨著對教師工作的熟練容易形成教師職業(yè)倦怠。許多教師感到 “ 周末休息 ” 已經(jīng)是遙遠的過去了，他們不斷將 “ 考卷之山 ” 從學(xué)校搬到家，又從家搬回學(xué)校。重復(fù)模式化的生活使教師逐漸喪失了工作的激情，失去應(yīng)有的新意和情趣，自我滿足，安于現(xiàn)狀，從而缺乏尋求更高的目的和意愿。

多重壓力下的生活。教師職業(yè)的特點決定了他們身兼多種角色、集數(shù)種心理壓力于一身。教師被譽為 “ 辛勤的園丁 ”，可長年在繁重的辛勞的工作中能保持身心健康者卻為數(shù)不多，帶病工作似乎已經(jīng)成為教師職業(yè)的特征。過重的工作壓力，過重的社會家庭期待值以及輿論的求全責(zé)備，再加上來自學(xué)生的壓力，同行的競爭，學(xué)校的壓力，家庭生活壓力等等常常使中小學(xué)教師心理空間被扭曲。多重壓力下的生活，使教師身心疲憊，何談去塑造學(xué)生的美好心靈。

狹隘孤獨的生活。繁忙的工作使教師的生活空間局限于學(xué)校和教室，加上學(xué)校教育與日常生活的一定程度上的隔離，造成了教師 “ 兩點一線 ” 式近乎單調(diào)的生活方法。生活空間的狹隘以及來自各方面的壓力使教師缺少了一份應(yīng)有的從容和閑情，再加上為了提高自己教學(xué)水平和滿足各種達標(biāo)要求，使很多教師埋頭于教育教學(xué)，兩耳不聞窗外事，教師之間互不合作，彼此孤立，有限的時間都花在各種培訓(xùn)和尋求實用知識技巧上，無法去感受體驗多彩的社會生活，以及去實現(xiàn)自己的人生理想，久而久之造成教師對學(xué)生缺乏同情心，工作投入不足，對違反課堂紀(jì)律沒有耐心，課堂準(zhǔn)備不充分，創(chuàng)造性低。

教師生活空間狹隘的成因？ 教師生活空間狹隘的原因分析： 1、教育外部原因

自教師職業(yè)產(chǎn)生以來，教師就承擔(dān)促進社會和人類自身發(fā)展的重任，世界上許多國家對它們的教育持有很高的期待，教師肩負(fù)著社會的希望同時也承受著壓力：教師為教育而存在，教師棲寄于學(xué)校的教育現(xiàn)場，他們?nèi)康纳嬉饬x指向于學(xué)生的發(fā)展以及以此促進社會的進步。人們對教師的職業(yè)要求達到一種理想化的一廂情愿，而沒有對教師的生存境遇作出真誠的理解。、教育內(nèi)部因素

教育的最初形態(tài)只是在口耳相傳的非常自然的過程中幫助受教育者在現(xiàn)世更好的生活，然而當(dāng)教育開始追求各種高遠的外在目的（斯賓塞：為完滿生活作準(zhǔn)備）時，他本身就逐漸論為實現(xiàn)這些宏偉目的的工具，教師成為教育目的的代言人便是一種必然。教師為了切實履行代言人的職責(zé)，則必須不斷提高自己的學(xué)識水平以及教學(xué)能力，依據(jù)國家和課程專家的意圖，將既實的課程內(nèi)容傳授給學(xué)生并努力保重這種傳遞過程的迅速和有效。工具性教育的評價必然是以 “ 績效 ” 為根基的（主要通過學(xué)生的學(xué)習(xí)成績來衡量），它實際上是一種監(jiān)控機制和動力機制，它將教師牢牢地控制在評價指標(biāo)體系之中，及種種規(guī)則制度之內(nèi)，并以此不斷地推動教師為提高自身的教學(xué)效率而努力，這必然導(dǎo)致對結(jié)果的重視，而忽視教師在教育過程中的心理感受、生存體驗等。在教育過程教師完全成為一種工具喪失對教學(xué)的自由選擇和自主權(quán)，對教師工作的評價多依賴學(xué)生、家長、同事、校長的看法，而忽視教師的聲音。為了迎合多方面的需要，以及學(xué)生的問題、工作的壓力、角色定位的模糊等，使教師在教育過程中逐漸喪失了自我。

【心理自測】

思維方式自測

您的世界觀和人生觀是怎樣的呢 ? 對于下列陳述，請確定您在多大程度上同意或反對它們。

①完全反對②基本反對③有些反對④有些贊成⑤基本贊成⑥完全贊成 ? 我會隨情境的不同而調(diào)節(jié)自己的行為。

? 我能夠與不同觀點、不同個性的人和睦相處。? 我認(rèn)為給別人方便就是給自己方便。

? 我常常改變或隱藏自己、以適應(yīng)周圍不同的人。? 遇到問題，我習(xí)慣于從大局出發(fā)對其進行權(quán)衡。? 我經(jīng)常會做一些自己不喜歡的事情。

? 我認(rèn)為他人對自己的態(tài)度取決于自己對他人的態(tài)度。? 看上去沒有關(guān)系的事物實際上常常是相互聯(lián)系的。? 一個人改變自己的時候，他也改變了周圍的人。

? 我習(xí)慣于把事物放在一個具體的背景中思考或判斷。

分析 ：以上題目中您所選擇選項的代號即為您該題的得分，將所有題目得分相加即為總分，總分越高則表明您的思維方式越健康。

【問題調(diào)適】

隨著人們對于教育規(guī)律認(rèn)識的深入以及對教師全面發(fā)展的重視，教師專業(yè)發(fā)展觀念逐漸被人們接受。新課程改革提出：教師再也不是一種只知 “ 教書 ” 的匠人，而是一批擁有正確教育觀念、懂得反思技術(shù)、善于合作的探究者，將與學(xué)生共同成長；教師不再受外部評價或職業(yè)升遷的牽制，直接以專業(yè)發(fā)展為指向；教師有意識地自我規(guī)劃，以謀求最大程度的自我發(fā)展，并成為教師日常專業(yè)活動的一部分；教師的個人實踐知識進一步拓展，社會生活經(jīng)驗更加豐富，變得更加自信和從容，形成富有 “ 個人特征 ” 的知識結(jié)構(gòu)；能保持一種開放的心態(tài)，接納新的教育思想和觀念。

作為教師個體，他能思索自己的存在，有感受生活意義的能力，能夠主動去除各種外在的遮蔽，而體驗到自我生存的內(nèi)在意義，從而獲致一種自由的個性，成為創(chuàng)造美好教學(xué)生活的真正主人；他每天經(jīng)歷的教學(xué)現(xiàn)場就是實現(xiàn)其獨特的生存價值的生存居所，在與教師、家長的合作、交往中不斷地找尋自己教學(xué)生活的真實意義，實現(xiàn)自我。

新課程改革為教師開辟了新的教學(xué)專業(yè)生活，教師將隨著新課程所建立的學(xué)生學(xué)習(xí)方式的改變而重新建立自己個體生存方式，為防止走入過去那種高度規(guī)范制度化、重復(fù)模式化、多重壓力下狹隘孤獨的生活，特提以下三方面建議：、社會支持

政府要主動地指導(dǎo)媒體，宣傳教師對社會發(fā)展的貢獻，努力營造有利于教師身心健康的輿論環(huán)境，要使教師在我們這個文明社會中工作生活舒心，全社會應(yīng)給予教師更多的關(guān)注、理解和應(yīng)有的尊重。大力表彰教師的職業(yè)精神，從教師職業(yè)的特殊性出發(fā)，在全社會弘揚教師精神，形成尊師重教的社會風(fēng)尚。確保教育的投入到位，不斷提高教師待遇。從基礎(chǔ)教育的特殊性出發(fā)，建立符合教育規(guī)律的人事制度，保證中小學(xué)教師崗位的基本穩(wěn)定。我們教育改革要關(guān)注教師的個人成長，把教師視為教育改革發(fā)展的關(guān)鍵因素，尊重教師個人的獨立性、自主性，擴大教師教學(xué)的自由度和自由權(quán)，使教師在教學(xué)過程中不斷發(fā)展、成熟。2、組織支持

（1）教師教育和培訓(xùn)應(yīng)當(dāng)為教師個體提供生存和發(fā)展的合理環(huán)境，建立 “ 教師發(fā)展學(xué)校 ”，克服以往培訓(xùn)中走過場、表面化、爭功追利的現(xiàn)象，切實從教師需要出發(fā)，拓展和更新培訓(xùn)的內(nèi)容和形式，制訂有利于教師發(fā)展的政策與制度。

（2）建立適應(yīng)教師專業(yè)成長的學(xué)校管理制度。首先，校長要實行開放的民主管理，同教師之間建立良好的人際關(guān)系，公平、民主對待每位教師，賦予教師更多的專業(yè)自主權(quán)和自由度。其次，教師的評價應(yīng)走向?qū)I(yè)性評價，建立促進教師不斷提高的評價體系。第三，營造學(xué)習(xí)型學(xué)校組織，教師之間互相合作交流，共同學(xué)習(xí)探討教育教學(xué)問題。第四，建立教師定期進修培訓(xùn)制度，緩解教師工作壓力，更新教育觀念，提高教育教學(xué)技能。第五，建立賞罰分明的激勵機制。、個人努力

教師要形成自覺的發(fā)展意識和樹立正確的生存信念，新課程提出教師是最重要的課程資源，教師必須做好準(zhǔn)備以便能給在能力、需要、經(jīng)驗和學(xué)習(xí)方法等方面各有不同的學(xué)生提供優(yōu)質(zhì)的教學(xué)，這需要教師努力克服外部各種有礙實踐合理的教學(xué)生活方式的障礙，獲得積極主動的發(fā)展，在新的課程環(huán)境下塑自己的新角色。同時教師也要認(rèn)識到教育學(xué)生和自身發(fā)展并不矛盾，教學(xué)過程并不是消融犧牲自己的過程，應(yīng)堅信每天我們所親歷的教學(xué)現(xiàn)場就是我們主動發(fā)展的最佳場所，通過與學(xué)生、同事、家長、管理者的交流與合作，從中獲得發(fā)展的靈感和力量。

第三篇：(教師職業(yè)適應(yīng)問題的自我調(diào)適)作業(yè)

標(biāo)題：(教師職業(yè)適應(yīng)問題的自我調(diào)適)作業(yè) 發(fā) 布 者： 內(nèi)容： 寧淑平（發(fā)布時間： 2011-11-18 9:22:58）、什么是教師的職業(yè)適應(yīng)問題？、簡述職業(yè)角色沖突中個人沖突的成因有哪些？

思考題：、職業(yè)適應(yīng)問題是當(dāng)今社會的普遍現(xiàn)象，為什么會出現(xiàn)這一現(xiàn)象，其背后的原因有哪些，你認(rèn)為應(yīng)該如何應(yīng)對？、在教育教學(xué)過程中，如何能夠更好的認(rèn)識自己接納自己，使自己有更多的時間和精力從事教研、教學(xué)，以充沛的精力和飽滿的情感促進學(xué)生的健康成長？

提交者： 李永紅（提交時間： 2011-11-30 16:24:54）答題內(nèi)容：

點擊連接查看答案: 簡答題1 簡答題2 思考題1 思考題2、什么是教師的職業(yè)適應(yīng)問題？

適應(yīng)問題也叫心理困擾和心理失衡問題。教師的職業(yè)適應(yīng)問題是：教師是社會的人，和從事其它職業(yè)的人一樣，也有著各種各樣的需求得不到滿足，或者需求遇到挫折的時候，教師如果能在這個時候進行有效的心理的調(diào)適，從而達到心理的平衡，就能使自己的心理健康的發(fā)展，說明教師能夠適應(yīng)他的職業(yè)，否則，教師不能夠及時的調(diào)整，就會出現(xiàn)不同程度的職業(yè)適應(yīng)問題。、簡述職業(yè)角色沖突中個人沖突的成因有哪些？ 角色沖突是指個人不能同時滿足對其有意義的多種角色期望而履行不同的角色時所出現(xiàn)的矛盾。在現(xiàn)實社會生活中，處于一定社會地位的個體通常都不是扮演一個角色，而是要同時扮演好幾個角色。一方面，一個人往往同時具有多種不同的社會身份，而對這些身份，他也被要求履行不同的角色。另一方面，對應(yīng)于同一特定社會身份，不同的人或社會群體所持有的角色期望不盡一致，他可能因此被要求按照不同的角色模式去行事，這樣，當(dāng)一個人受實踐、精力及自身價值傾向制約，不能同時就滿足外在社會不同的角色期望而履行不同的角色，而這些角色又都對其有意義，不履行任何角色都會出現(xiàn)消極后果的時候，就出現(xiàn)了角色沖突。這樣，當(dāng)一個人受實踐、精力及自身價值傾向制約，不能同時就滿足外在社會不同的角色期望而履行不同的角色，而這些角色又都對其有意義，不履行任何角色都會出現(xiàn)消極后果的時候，就出現(xiàn)了角色沖突。不同角色期望引起的角色沖突。首先是來自校外的不同角色期望引起的角色沖突。其次是來自校內(nèi)各方面的不同角色期望引起的角色沖突。最后是來自社會角色定勢和自身個體表現(xiàn)的角色沖突。角色本身的局限引起的角色沖突。

角色本身的局限主要是指教師的認(rèn)識水平、能力水平與角色需求間存在的差距。首先，表現(xiàn)為教師主體對其扮演的角色行為落差和必須履行角色義務(wù)引起的角色沖突。其次，表現(xiàn)為教師自身的價值觀念與角色職責(zé)要求不符引起的沖突。教師在面對不同價值觀念或?qū)π屡f價值觀念沖突而進行調(diào)適時，必然出現(xiàn)心理沖突而導(dǎo)致自身壓抑和痛苦。再次，表現(xiàn)為教師個人的能力與角色需求不符而引起的沖突。

1.從業(yè)能力不足

新教師雖經(jīng)職前系統(tǒng)的專業(yè)學(xué)習(xí)，初步掌握了有關(guān)教育教學(xué)的理論知識，但理論轉(zhuǎn)換為

實踐能力不是一蹴而就的，因而他們往往在課堂教學(xué)、組織管理等方面顯得缺乏操作能力。一般地，對于絕大部分新教師，從業(yè)能力不足只是暫時現(xiàn)象，不懈的教育實踐會使他們的能力不斷得到提高和逐步積累起教育經(jīng)驗。但是，從業(yè)能力的發(fā)展不是自然實現(xiàn)的，而是有其必要的條件：教師除了不斷學(xué)習(xí)建立起博而深的知識結(jié)構(gòu)，強烈的自我提高的意識是極為重要的動力因素，要把自我提高提上日程，利用一切機會鍛煉自己，努力增強從業(yè)能力并逐步形成堅定的職業(yè)自信心，而不是應(yīng)付敷衍，無所作為，否則，就會對從業(yè)能力的發(fā)展帶來障礙，導(dǎo)致新教師的職業(yè)適應(yīng)不適當(dāng)?shù)匮舆t。2.角色轉(zhuǎn)換遲滯

新教師剛剛走上崗位，面臨著社會角色的一次根本轉(zhuǎn)換，即確立教師職業(yè)角色，由學(xué)生

轉(zhuǎn)為教師，由管理與教育對象轉(zhuǎn)為管理者、施教者。這一角色轉(zhuǎn)換的任務(wù)較為艱巨，難度較

大，不少新教師是欠成功的。一種情況是，他們明了社會對教師的角色期望，但環(huán)境的變化

幅度和角色轉(zhuǎn)換的難度較大，未能很快適應(yīng)，仍然沿襲原來作為受教育者即學(xué)生的行為模式

不能完全認(rèn)同并遵循教師角色規(guī)范，行為情緒化，隨意而不拘小節(jié)，業(yè)務(wù)不主動，遇事無主

見等。出現(xiàn)角色轉(zhuǎn)換滯后的情況。另一種情況是角色觀念不適當(dāng)，他們對社會角色期望認(rèn)識

不清，對如何履行職業(yè)責(zé)任和規(guī)范不明確，企圖放棄教師職業(yè)等，最極端、最令人痛心的職

業(yè)適應(yīng)不良表現(xiàn)為喪失職業(yè)責(zé)任感和職業(yè)道德。3.缺乏協(xié)調(diào)的職業(yè)關(guān)系

教師的教育活動能否有效開展的一個重要因素，就在于教師能否與兒童及家長、其他教師及領(lǐng)導(dǎo)，以及與學(xué)校有關(guān)的社會各方面形成協(xié)調(diào)、積極、健康的職業(yè)關(guān)系。教育過程是雙邊甚至多邊的人際間相互作用，對此新教師由于能力、經(jīng)驗及自身心理水平的限制，會出現(xiàn)職業(yè)關(guān)系上的適應(yīng)不良。不少新教師在相當(dāng)長時間內(nèi)一定程度上存在著，或是與兒童缺乏溝通與交流，教育方式生硬和不公正對待學(xué)生；或是與其他教師互不往來與信任，缺乏團體協(xié)作精神；或是與家長不能擺正相互間關(guān)系等。4.職業(yè)價值觀與職業(yè)信念缺失

很多新教師主要是受到他人的影響而選擇教師職業(yè)的。在職前教育階段，一些人會逐步修正自己的職業(yè)價值取向，更多地關(guān)注經(jīng)濟收入或職業(yè)上的自我發(fā)展。進入教師崗位后，依然有不少人把這個職業(yè)僅僅作為一種謀生手段，未能付出足夠的熱情和精力。在職業(yè)觀念上存在著嚴(yán)重的不適應(yīng)，未能認(rèn)同教師職業(yè)的崇高價值，對教師職業(yè)的意義與未來發(fā)展缺乏堅定的信念，因而，直接導(dǎo)致他們的崗位定向不明確。很多人懷著無可奈何的心態(tài)走上教師崗位，一旦有適當(dāng)機會或某種誘惑，或是當(dāng)面臨挫折與困難時，就會發(fā)生動搖，甚至改變其職業(yè)選擇，另謀他就。

思考題：、答： 職業(yè)適應(yīng)問題包括職業(yè)適應(yīng)不良和職業(yè)認(rèn)同困難。

職業(yè)適應(yīng)不良主要包括：職業(yè)觀念上的問題和職業(yè)行為上的問題，其背后的成因是：

1、角色轉(zhuǎn)換遲滯。

2、從業(yè)能力不足。

3、缺乏協(xié)調(diào)的職業(yè)關(guān)系。

4、職業(yè)價值觀和職業(yè)信念缺失。

應(yīng)對的方法是要加強自我適調(diào)：（1）要充實知識的儲備倉庫。（2）加強一般能力的培養(yǎng)。（3）努力提高自身的適應(yīng)能力。（4）多參加實踐活動。

職業(yè)認(rèn)同困難是指個體對于所從事的職業(yè)的目標(biāo)，職業(yè)的社會價值及其它因素的看法，與社會對該職業(yè)的評價及期望的一致性。其背后的成因是：

1、沒有樹立準(zhǔn)確的學(xué)生觀。2.沒有擺正自己的專業(yè)觀。應(yīng)對的方法是要加強自我適調(diào)：（1）樹立準(zhǔn)確的學(xué)生觀。（2）擺正自己的專業(yè)觀。（3）合適的教師生涯設(shè)計。（4）增強教師的歸屬感。2、答：

一、認(rèn)識自己、接納自己

首先，應(yīng)該意識到問題的存在，理解和寬容自己，在此基礎(chǔ)上嘗試改變生活方式。建議嘗試去實踐，而不是抱著不屑一顧的態(tài)度。心理健康的人，能夠在不同的人格之間進行平穩(wěn)過渡、整合。榮格曾問，你究竟愿意做一個好人，還是一個完整的人？

每個人都是不完美的，每個人身上都有自己不愿意觸碰的一面一一陰暗面，親人朋友不愿意接受，連我們自己也無法面對。于是，我們不惜代價、竭力偽裝成人人喜歡的好人，活得很累。事實上，我們的每個缺點背后都隱藏著優(yōu)點，每個陰暗面都對應(yīng)著一個生命禮物：好出風(fēng)頭只是自信過度的表現(xiàn)；邋遢說明你內(nèi)心自由；膽小能讓你躲過飛來橫禍；潑婦在有些場合是解決問題的最好方式??陰暗面也是生命的一部分，只有真心擁抱它，我們才能活出完整的生命。完整的接納自己，應(yīng)該包括優(yōu)點和不足。自卑并不是哪一些人的專利，每個人都有自卑的時候。自卑可以讓我們深刻認(rèn)識自己的不足，激發(fā)戰(zhàn)勝自我的勇氣。人的情緒就象鐘擺，有時開心有時低落，這很正常。有了抑郁情緒，就想辦法排解掉，就像感冒了，多喝一點開水，或者加兩片生姜，就過去了。生活不是一條直線，挫折是幫助我們成長，提高生存能力的機會，把挫折看做財富，人生起起伏伏才充滿樂趣。

二、揚長避短和取長補短以充沛的精力和飽滿的情感促進學(xué)生的健康成長

1、以建設(shè)性的態(tài)度和方法對待自己的弱點和錯誤，如果一個人能夠正視并且接納自己的弱點，那么，弱點也是有意義的。首先，它讓我們懂得自己的局限性，使我們不至于狂自大，并且使我們懂得尊重有相應(yīng)長處的人；其次，能正視自己的弱點，不把時間花在自責(zé)和沮喪上，集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢，這樣就可以少走彎路。只要我們能吸取教訓(xùn)，那么，錯誤就會成為我們的老師。因為，從修正錯誤中學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)的主要方式之一。

2、盡可能揚長避短、發(fā)揮優(yōu)勢，不到萬不得已不必取長補短

如果我們的優(yōu)勢是學(xué)文，就不要跟潮流去學(xué)理。我們可以盡量發(fā)揮文科的優(yōu)勢，而不必強迫自己把理科也學(xué)得很棒。此時，我們不能避短，而且也沒有可能避短。這時，我們就只能取長補短（取別人數(shù)學(xué)之長補自己數(shù)學(xué)之短），同時又要注意揚長補短（揚自己文科之長補自己數(shù)學(xué)之短）。

“愛自己，接納自己，寬容他人和世界，面對真實的自己，自己真實的情感，告別過去，活在當(dāng)下，非評判性的心態(tài)，付出愛，才能得到愛，自由的意志，自由的心靈”只有這樣才能使自己有更多的時間和精力從事教研、教學(xué)，以充沛的精力和飽滿的情感促進學(xué)生的健康成長

第四篇：新時期教師心理問題的自我調(diào)適

談新時期教師心理問題的自我調(diào)適

隨著我國目前改革的不斷深化和市場化進程的快速推進，各種競爭日益激烈，人們的工作、生活節(jié)奏普遍加快，各種壓力不斷增強，由此所產(chǎn)生的心理障礙、心理疾病也逐漸增多。加之新時期對教師的能力、素質(zhì)提出了更高的要求。教育是一項專業(yè)性比較強的工作，作為教育工作者經(jīng)常會感到專業(yè)知識和專業(yè)條件的落后，產(chǎn)生不斷培訓(xùn)的迫切需求，但又不能及時得到滿足。同時又實行了教師聘任制，許多地方中小學(xué)教師已經(jīng)出現(xiàn)了飽和的現(xiàn)象，使得教師的工作崗位競爭更趨劇烈。加之目前教師的生活和工作條件不是很理想：社會轉(zhuǎn)型、上級要升學(xué)率、學(xué)生難管、收入不高、負(fù)擔(dān)不輕，導(dǎo)致許多教師的心態(tài)經(jīng)常不平衡。

教師在我國的傳統(tǒng)社會中，由于身負(fù)傳道、授業(yè)、解惑的三重任務(wù)，一向崇高，受人尊敬。但在數(shù)字經(jīng)濟時代，需要高端科技人才備出的時代，許多家長和學(xué)生面對虛擬的現(xiàn)象，傳統(tǒng)的價值觀已不斷面臨新的挑戰(zhàn)。加之現(xiàn)階段，在中小學(xué)的學(xué)生基本上是獨生子女，同時又出現(xiàn)許多單親家庭，家庭的結(jié)構(gòu)與從前相比，發(fā)生了根本性的變化。在中國，對孩子的教育一直被看成是重中之重，大多數(shù)家長認(rèn)為孩子在中小學(xué)時期是否能夠受到好的教育將直接關(guān)系到孩子的成長和一生的發(fā)展，并由此對教師提出了極高的要求。作為一名教師，掌握正確的教育理念是非常重要的，但對于現(xiàn)在的社會已經(jīng)發(fā)生了重大的變化，那么教師應(yīng)該怎樣自我調(diào)適就是一個最重要的問題了。

為適應(yīng)時代的要求，了解認(rèn)識自己的心理，教師心理調(diào)適可注意以下三個方面：

首先，樹立正確的人生觀、價值觀、要形成穩(wěn)定規(guī)律的生活，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面，豐富自己的課余時間，多做有意義的活動。對待他人的態(tài)度要熱情。教師尤其是對于學(xué)生更要親切熱情，與同事也要建立良好的人際關(guān)系。教師要為人師表，就需要注意自己的儀表，注重自己的儀態(tài)與服裝，對人對事要冷靜寬宏大度，不能沖動。讓生活更充滿活力，感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛生活

其次在日常的工作中,除了學(xué)習(xí)，教師也可以堅持收集有關(guān)他的教學(xué)效果和學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料，通過對教學(xué)過程的反省來提高教學(xué)能力,進而調(diào)整自己的教學(xué)行為和情緒狀態(tài),從而促進心理健康地成長。專家提出,教師成長=經(jīng)驗+反思,善于反思是心理健康水平較高的專家型教師的核心特征。要主動吸收新知識，在有效率的教學(xué)中，不斷進修，提高自身專業(yè)水平。不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。更不要掩飾自己的失敗。

最后，調(diào)整自我期望值，接納自我。教師們的心理壓力中有一類是來自于對自己的高要求——無法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因為，我們的社會給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學(xué)、高尚、充滿智慧，無所不能??社會對教師的神化是對教師職業(yè)的肯定，也是一種高要求，使很多教師無形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。這實際上等同于讓自己在“理想自我”狀態(tài)下工作與生活了。可他們同時也是一名普通人，他們的“現(xiàn)實自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中，將會有很多失意或壓力。因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念，建立合理的專業(yè)期望，自我保護。樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，正確認(rèn)識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點，會讓我們過得更愉快。同時，個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對保持心理健康是非常有利的。

第五篇：學(xué)《教師認(rèn)知問題的自我調(diào)適》有感

教師對問題的認(rèn)知影響孩子的學(xué)習(xí)

----學(xué)《教師認(rèn)知問題的自我調(diào)適》有感今天有幸聽了專家為我們講述的《教師認(rèn)知

問題的自我調(diào)適》，受益匪淺、感觸頗深。認(rèn)知是心理發(fā)展的核心，幫助教師形成合理的認(rèn)知方式，調(diào)整不良的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，達到認(rèn)知優(yōu)化和認(rèn)知重建，是促進教師心理健康的關(guān)鍵所在。認(rèn)知理論認(rèn)為，每個人都會因?qū)ψ约骸⑺?、事物有不同的認(rèn)識而產(chǎn)生不同的心理變化。認(rèn)知是刺激與反應(yīng)的中介，反應(yīng)并不是刺激的直接后果，而是由認(rèn)知而引起的。教師對自我的不良認(rèn)知，主要表現(xiàn)為自我評價過高或過低的兩極上。一是高估自我。表現(xiàn)在對自我過分肯定地評價，肯定自我往往有過之而無不及，夸張地看待自己的長處，而對短處則缺乏應(yīng)有的認(rèn)識，甚至視缺點為優(yōu)點；對他人又總是過低評價，看不起別人，過多地看別人的不足，無視甚至貶低別人的長處。這些人常常自傲自大、自以為是、盛氣凌人、自我欣賞，表現(xiàn)出過度的自信心和自尊心。在現(xiàn)實生活中容易與人產(chǎn)生沖突，也容易因為愿望和要求不切實際而導(dǎo)致失敗。失敗又往往使其對原先的自我評價產(chǎn)生過

分的否定，走向低估自我的另一端。認(rèn)識水平欠缺、過多的成功體驗、強烈的優(yōu)越感 , 是造成教師過分肯定自己的重要原因。二是低估自我。過低地評價自我，表現(xiàn)在看不到或很少看到自己的優(yōu)點和長處，在俯視自我的同時又總是仰視他人，常常拿別人的優(yōu)點、長處比自己的短處與不足。表現(xiàn)為看不起自己、不喜歡自己、不容忍自己，一味地抱怨、指責(zé)、否定自己。“我越來越討厭自己，在性格、風(fēng)格、風(fēng)度、能力方面簡直一無是處，不善言辭、不會處理事情、又傻又笨、無才無貌”，這就是典型的自我否定、自我拒絕的寫照。如果一個人看不到自己的價值，只看到自己的不足，什么都不如別人，處處低人一等，就會喪失信心，產(chǎn)生厭惡自己并否定自己的自卑感。在學(xué)習(xí)、生活、工作中顯得自信心嚴(yán)重不足，對有利條件估計不足，對困難過高估計，視成功為機遇好，將失敗歸因于自己的無能。因而，自卑者或是表現(xiàn)為缺乏進取心，甚至自暴自棄；或是為掩飾、代償自卑而表現(xiàn)出過強的自尊心、虛榮心。情緒壓抑、心煩意亂，做事既希望成功，又不指望成功，缺乏勇氣、優(yōu)柔寡斷，不能正常發(fā)揮，屢屢坐失良機。導(dǎo)致教師低估自我的原因，有的是因為自身客觀條件不理想，也有的是因為挫折感導(dǎo)致對自我的評價不足（如以往的挫折經(jīng)歷，現(xiàn)實的挫折，缺乏應(yīng)有的社會評價和期待等）。挫折一般包括挫折情境和挫折感受，挫折情境是阻礙人滿足需要、實現(xiàn)目標(biāo)的人或事物，挫折情境也稱挫折源，由此而產(chǎn)生的心理感受和情緒狀態(tài)叫挫折感受或稱心理挫折。現(xiàn)實中存在兩種挫折情境：在人的意識之外客觀存在的挫折情境叫實際挫折；人主觀想象、并非客觀存在的挫折情境稱為想象挫折。教師對挫折的不良認(rèn)知主要表現(xiàn)在三個方面：

一是“不應(yīng)發(fā)生”?！安粦?yīng)發(fā)生”是指以主觀意愿為依據(jù)的不合理認(rèn)知方式所產(chǎn)生的“（情況）不應(yīng)該是這樣的”，“不可能是這樣的”等錯誤觀念。一些人總是從主觀愿望出發(fā)，對客觀存在的挫折和失敗采取否定、拒絕和逃避的態(tài)度，認(rèn)為“我從來未失敗過”，因此“失敗不應(yīng)屬于我”；“我從未有過挫折”，所以“我不該有挫折”。不懂得：成功和失敗皆存、順境與挫折同在。這才是多色多味的生活，才是生活的辯證法。

二是“非?？膳隆被颉安灰詾槿弧?。有些人把挫折情境及其后果想象得非常可怕。這種想象挫折遠遠

超出了實際挫折的本來意義，由此引起的心理挫折（即挫折感受）更加嚴(yán)重。

與“非?？膳隆钡恼J(rèn)識相反，有些教師對挫折采取“縮小”的認(rèn)知方式，產(chǎn)生了“沒啥了不起”、“不足為鑒”的觀念。無視挫折情境及其后果的客觀存在，不能覺察挫折背后的危機，而是片面地“居危思安”。三是“我無能”。教師中還有一種對挫折的歪曲認(rèn)知，即因某些挫折和失敗而否定自己。認(rèn)為自己“沒用”、是個“庸材”，在遭受挫折和失敗后變得自卑起來，甚至自暴自棄。這些人犯了一個嚴(yán)重的認(rèn)知錯誤，即過渡引伸（或過渡泛化）——在單一事件基礎(chǔ)上不適當(dāng)?shù)刈鞒鲫P(guān)于能力、價值的普遍結(jié)論。

對自我的不良認(rèn)知與對挫折的不良認(rèn)知，均會導(dǎo)致出現(xiàn)認(rèn)知心理問題，其典型的表現(xiàn)包括：自卑、自負(fù)、自我接納困難及自我角色偏離。

作為一個由學(xué)生轉(zhuǎn)變老師的教師，對問題的認(rèn)知顯得更為重要，它決定孩子對你的第一人是和以后和我一起學(xué)習(xí)的態(tài)度。所以，學(xué)習(xí)了這節(jié)課后，讓我更懂得了認(rèn)知問題自我調(diào)試的重要性和必要性。