第一篇：面對(duì)高考如何緩解考試焦慮

面對(duì)高考如何緩解考試焦慮

面臨高考，同學(xué)們會(huì)普遍出現(xiàn)考試焦慮問(wèn)題，表現(xiàn)為一種因考試情景而出現(xiàn)的負(fù)向情緒反應(yīng)，其內(nèi)因是不能客觀評(píng)價(jià)實(shí)力與目標(biāo)是否匹配。這就要求我們?cè)陉P(guān)注心理狀態(tài)等非學(xué)科因素（軟件）時(shí)，也要關(guān)注學(xué)習(xí)狀態(tài)等學(xué)科因素（硬件），只有“軟硬兼施”，才有理想的效果。大家可以嘗試以下方法：第一，優(yōu)化復(fù)習(xí)的情緒，樹(shù)立備考的信心

學(xué)習(xí)過(guò)程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗(yàn)。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習(xí)，即便我們學(xué)過(guò)的知識(shí)，也很難處于一種優(yōu)勢(shì)的興奮狀態(tài)，在需要提取該知識(shí)進(jìn)行思維時(shí)，被激活的卻是那種負(fù)向情緒體驗(yàn)。一些同學(xué)在解答某類題目時(shí)，總是潛意識(shí)地想逃避，習(xí)慣性地焦慮，即便強(qiáng)迫自己思考，但頭腦卻是黑暗的；一些同學(xué)在考前，會(huì)突然感覺(jué)自己以前會(huì)做的題不會(huì)做了，或者英語(yǔ)單詞全都忘了，等等。諸如此類均是思維被負(fù)向情緒掩蓋的一種錯(cuò)覺(jué)。因而，在一種積極愉悅的情緒下復(fù)習(xí)和應(yīng)試是必要的。

第二，客觀面對(duì)考試焦慮

壓力、緊張和焦慮三個(gè)概念并無(wú)本質(zhì)區(qū)別，只有一個(gè)“度”的差異。臨考，我們都會(huì)緊張，只不過(guò)由于個(gè)體差異，焦慮程度會(huì)有不同。研究表明，適度緊張對(duì)應(yīng)試有積極的促進(jìn)效應(yīng)，只有過(guò)度焦慮才會(huì)對(duì)應(yīng)試產(chǎn)生消極影響，而過(guò)度焦慮的學(xué)生一般不會(huì)超過(guò)３％。之所以我們會(huì)普遍感覺(jué)比較焦慮，往往是因?yàn)樾睦礤e(cuò)覺(jué)。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進(jìn)而推論自己心理素質(zhì)差；又如，考前過(guò)分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯(cuò)覺(jué)體驗(yàn)，進(jìn)而擔(dān)憂影響自己的復(fù)習(xí)和應(yīng)試，形成惡性循環(huán)。其實(shí)這種擔(dān)憂是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。

怎樣判斷自己是否過(guò)度焦慮呢？這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：如果我們至少一個(gè)月都感覺(jué)吃飯沒(méi)有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當(dāng)然也可以用標(biāo)準(zhǔn)考試焦慮量表進(jìn)行測(cè)量。

第三，辨別可控和不可控因素，尋求問(wèn)題的“杠桿解”

備考過(guò)程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費(fèi)在一些不可控因素上，往往勞而無(wú)獲；反之，關(guān)注可控因素，尋求問(wèn)題的實(shí)質(zhì)性解決，則會(huì)事半功倍。

對(duì)我們而言，考試結(jié)果是一個(gè)未知數(shù)，過(guò)分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮。“瓦倫達(dá)效應(yīng)”說(shuō)明：過(guò)分地關(guān)注事情的結(jié)果，其過(guò)程必然出現(xiàn)漏洞，結(jié)果適得其反。而我們可以控制的便是平時(shí)充分準(zhǔn)備認(rèn)真復(fù)習(xí)，考場(chǎng)上正常發(fā)揮。

曾有位學(xué)生認(rèn)為自己有某種“規(guī)律”：如果考前出門見(jiàn)到的第一個(gè)車牌號(hào)是奇數(shù)，則多半會(huì)考好；反之則會(huì)考糟。這一荒謬的案例并非個(gè)別現(xiàn)象，它反映了我們對(duì)“運(yùn)氣”的關(guān)注。運(yùn)氣是一不可控因素，對(duì)運(yùn)氣的過(guò)分擔(dān)憂，恰恰反映了對(duì)自己實(shí)力的不確定。臨近高考，我們往往傾向于低估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，因而心理上容易想象考試失敗而產(chǎn)生焦慮。因此，結(jié)合自己的考試期望目標(biāo)，客觀地評(píng)估自己的實(shí)力，就能有效緩解考試焦慮；尋找辦法，有效提升自己的實(shí)力，就能建立備考信心。

實(shí)力就如樹(shù)上的果實(shí)，有些是已經(jīng)確定的，如果實(shí)的數(shù)量；有些是還可以改變的，如果實(shí)的大小、色澤、味道等?？荚嚲腿缤瑢W(xué)生在規(guī)定的時(shí)間，盡量采摘樹(shù)上的果實(shí)。所謂的超水平發(fā)揮（或發(fā)揮失常），無(wú)非就是多采摘（或少采摘）了一個(gè)或兩個(gè)果實(shí)而已，它并不會(huì)影響你達(dá)到自己的預(yù)期目標(biāo)。明白了考試與實(shí)力的關(guān)系，便不會(huì)因擔(dān)憂“運(yùn)氣”而焦慮，剩下的就是如何提升應(yīng)試實(shí)力的問(wèn)題。

第四，應(yīng)試情景訓(xùn)練，有備才能無(wú)患

心理學(xué)研究表明：學(xué)生平時(shí)訓(xùn)練的情景與考試的情景越相似，考試時(shí)就越能發(fā)揮應(yīng)有水平。高考考查知識(shí)和能力，也考查時(shí)間安排的合理性。這就要求我們把平時(shí)作業(yè)當(dāng)作考試，把平時(shí)考試當(dāng)作高考。那么進(jìn)行哪些應(yīng)試情景訓(xùn)練呢？

１．心理的緊張度。通過(guò)想象，有意識(shí)地在心理上將自己置于一種高考狀態(tài)，感覺(jué)一定的緊張，起初會(huì)有點(diǎn)不太適應(yīng)，但這很重要。在這一情景下，才更能真實(shí)地暴露學(xué)科的問(wèn)題，或應(yīng)試過(guò)程的其他問(wèn)題，如“過(guò)失性失分”、“考試強(qiáng)迫性分心”等。

２．答題時(shí)間安排的合理性。這一點(diǎn)尤其重要?？荚囎畲蟮奶攸c(diǎn)就是在限定時(shí)間內(nèi)獲得最多的分?jǐn)?shù)。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，對(duì)試卷劃分幾個(gè)板塊，通過(guò)若干次訓(xùn)練，記錄自己在各個(gè)板塊大概需多少時(shí)間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時(shí)間安排。

３．熟練掌握基礎(chǔ)知識(shí)。高考考查學(xué)生知識(shí)掌握是否熟練，因而平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要力求達(dá)到知識(shí)與問(wèn)題類型間的自動(dòng)化聯(lián)系。即一接觸到某一問(wèn)題情景，就能立刻識(shí)別其屬于哪種類型，并立即提取相應(yīng)的知識(shí)加以解決。為了做到這一點(diǎn)，我們要牢固記憶和準(zhǔn)確理解基礎(chǔ)知識(shí)。有的同學(xué)陷入題海，大量地重復(fù)練習(xí)，但卻連解決問(wèn)題所需的基本概念都不清楚！我們不反對(duì)訓(xùn)練時(shí)一題多解，但一定要熟練掌握基礎(chǔ)知識(shí)。一項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的高考狀元都非常重視這一點(diǎn)，而且他們首選的解題方法來(lái)自教材中的例題。

４．考場(chǎng)中可能的突發(fā)事件?？紙?chǎng)中可能出現(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)前幾個(gè)選擇題非常簡(jiǎn)單，但就是回憶不出相應(yīng)的知識(shí)。這是因心理緊張使思維受到了暫時(shí)的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應(yīng)果斷地跳過(guò)。過(guò)不多久，緊張消除，這一題定能作答。另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開(kāi)考半小時(shí)，一些同學(xué)會(huì)突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁(yè)，進(jìn)一步錯(cuò)誤地暗示自己實(shí)力太差，心理嚴(yán)重波動(dòng)，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴(yán)重失誤。

應(yīng)試情景訓(xùn)練是緩解考試焦慮，提升應(yīng)試質(zhì)量的一種有效策略。如果高考時(shí)，我們感覺(jué)與平時(shí)的訓(xùn)練情景幾乎沒(méi)有區(qū)別，還會(huì)有多少緊張呢？

第二篇：緩解高考焦慮

七招緩解高考考前焦慮

最近有家長(zhǎng)和同學(xué)問(wèn)我高考越來(lái)越近，考生卻晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，白天壓力也很大，一離開(kāi)書(shū)桌就擔(dān)心且不踏實(shí)，有時(shí)還感到空虛等！怎么辦？

實(shí)驗(yàn)也證明：接近考試前的今天考生的知識(shí)水平和知識(shí)結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型，考前短期內(nèi)難有提高?？忌痈呖嫉男睦頎顟B(tài)是當(dāng)前影響高考成績(jī)最重要的因素。在同樣努力學(xué)習(xí)、同等學(xué)習(xí)成績(jī)的情況下，誰(shuí)的心理狀態(tài)好，誰(shuí)臨場(chǎng)發(fā)揮得好，誰(shuí)就能在高考中取勝；而如果心理狀態(tài)不佳，面對(duì)高考，內(nèi)心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場(chǎng)發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生！在歷年的高考落榜者中，因心理準(zhǔn)備不充分而失利者大有人在！

那么高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問(wèn)題呢？處于緊張備考復(fù)習(xí)階段的高三學(xué)生心理問(wèn)題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng)，也就是常說(shuō)的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪情緒；有的對(duì)高考沒(méi)有把握、缺乏信心；有的無(wú)所適叢等等。這個(gè)時(shí)期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴(yán)重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢案例統(tǒng)計(jì)分析證明，高三學(xué)生各種較嚴(yán)重心理病癥，如嚴(yán)重失眠、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級(jí)，影響了高考復(fù)習(xí)備考。

由于高考強(qiáng)大的作用及全社會(huì)的高度重視，我們要認(rèn)識(shí)到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的；重要的是我們要進(jìn)一步確認(rèn)產(chǎn)生這些嚴(yán)重癥狀或預(yù)測(cè)考試中產(chǎn)生心理變化的誘因，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應(yīng)過(guò)頭。

一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點(diǎn)在于對(duì)以下幾點(diǎn)的認(rèn)識(shí)不足。

（一）、對(duì)高考的認(rèn)識(shí)

對(duì)于部分同學(xué)可以跟他講高考是國(guó)家選拔人才的大型選拔性考試，社會(huì)的發(fā)展和各方面的進(jìn)步將與他們息息相關(guān)，這樣強(qiáng)化高考作用的同時(shí)也可淡化考生的身份，從而可減緩癥狀。另外可讓部分對(duì)高考沒(méi)有自信的考生認(rèn)識(shí)到從高考戰(zhàn)場(chǎng)上退下來(lái)的人，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會(huì)上有所作為?？忌洗髮W(xué)固然前途光明，考不上也依然前程似錦（可舉例），不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對(duì)待考試的成敗，認(rèn)識(shí)到高考只是實(shí)現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運(yùn)完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。

（二）、對(duì)自己的認(rèn)識(shí)

正確認(rèn)識(shí)自己，包括正確評(píng)價(jià)自己和正確認(rèn)識(shí)自己的心理壓力。正確評(píng)價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過(guò)高，超過(guò)自己實(shí)際能力，考試多次受挫，會(huì)造成焦慮；目標(biāo)過(guò)低，會(huì)放松對(duì)自己的要求，造成松懈。特別是那些平時(shí)感覺(jué)不錯(cuò)，但考試成績(jī)總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考試不理想的原因，確定是自己知識(shí)掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標(biāo)的確立，也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí)。對(duì)于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰(shuí)的思想？對(duì)于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個(gè)略低的目標(biāo)，這樣做有利于增加自信心，從容地面對(duì)考試。那些對(duì)高考充滿自信的學(xué)生，不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理，就能以最佳狀態(tài)面對(duì)高考。心理學(xué)研究證明，一個(gè)人的憂慮、擔(dān)心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動(dòng)成反比，一個(gè)平和的心理狀態(tài)對(duì)于應(yīng)考十分重要，所以對(duì)于高考，有一個(gè)平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標(biāo)，順其自然。

（三）、對(duì)癥狀的認(rèn)識(shí)

考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯泻芏嗫忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰(shuí)過(guò)分看重考試焦慮，誰(shuí)就會(huì)受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于提高意識(shí)的覺(jué)醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過(guò)度的緊張和心理壓力，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認(rèn)知矯正法。第一步是把自己的擔(dān)憂不加思索全部寫(xiě)下，然后去掉重復(fù)的，按擔(dān)憂程度大小排列各條目；第二步是分析擔(dān)憂的合理性與不合理性；第三步是對(duì)不合理的擔(dān)憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔(dān)憂的念頭；第四步是得出合理的分析。如，通過(guò)分析認(rèn)為某一擔(dān)憂是不現(xiàn)實(shí)的，而且有危害，那就應(yīng)馬上放棄這種擔(dān)憂；再如，通過(guò)分析自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，認(rèn)為自己有可能考上大學(xué)，擔(dān)憂是沒(méi)必要的。再就是不要逃避關(guān)于“考砸了”的問(wèn)題，其實(shí)你最擔(dān)心的最忌諱的就是這個(gè)問(wèn)題，家長(zhǎng)老師包括你自己都在回避這個(gè)字眼，其實(shí)，不妨透徹的討論“考砸了”的問(wèn)題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓考生對(duì)“考砸了”作好充分的思想準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局，考上好學(xué)校的人不一定成才，以后的路很長(zhǎng)，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)學(xué)制的社會(huì)，這是個(gè)終生教育的時(shí)代，學(xué)習(xí)有很多的途徑可走。

如果壓力過(guò)重，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、失眠的現(xiàn)象，應(yīng)早些看看心理醫(yī)生，進(jìn)行心理輔導(dǎo)和藥物治療

（四）緩解或調(diào)節(jié)考前焦慮的幾種技巧：

1、飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚(yú)大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可 1

缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。

還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。

2、運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

3、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家長(zhǎng)在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對(duì)密切的好友來(lái)陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動(dòng)等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。除此之外考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科知識(shí)交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

4、環(huán)境減壓法

對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)首先絕對(duì)不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(zhǎng)要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

6、過(guò)渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

7、簡(jiǎn)易復(fù)習(xí)法

在課本和復(fù)習(xí)資料上很難捕捉到高考的原題，但是高考考查的基本知識(shí)一定是教學(xué)內(nèi)容以內(nèi)的。在目前復(fù)習(xí)的過(guò)程中，還要注意的一點(diǎn)就是：在復(fù)習(xí)看書(shū)的過(guò)程中不要看課本之外過(guò)難過(guò)偏的內(nèi)容。

總之，沖刺非常關(guān)鍵階段，一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。首先要堅(jiān)定信心，心理學(xué)研究表明，良好的自信能提高中、高考成績(jī)，考生對(duì)自己的高考目標(biāo)期待要適當(dāng)，瞄準(zhǔn)自己的目標(biāo)，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以樂(lè)觀的情緒來(lái)應(yīng)對(duì)，不互相攀比。在考前的準(zhǔn)備中，盡量進(jìn)行積極想象和自我暗示，當(dāng)自己情緒高度緊張時(shí)可以默念：放松、放松、放松；心情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜；碰到挫折或難題時(shí)，可默念我行、我行、我行。

舍得舍得，有“舍”才會(huì)有“得”，如果過(guò)于看重每一分，不愿舍棄，就可能會(huì)失掉更多的分?jǐn)?shù)。敢于舍棄，往往會(huì)得到更多的東西。要知道，物理難題的分?jǐn)?shù)并不比后面化學(xué)、生物的分?jǐn)?shù)值錢!容易的分?jǐn)?shù)不要，卻花費(fèi)大量的時(shí)間與精力去追求難題的分?jǐn)?shù)，肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根據(jù)自己的實(shí)力，制定出切合實(shí)際的最佳應(yīng)試策略，力爭(zhēng)效益最大化，取得理想的考試成績(jī)！

第三篇：111中學(xué)生如何面對(duì)考試焦慮

中學(xué)生如何面對(duì)考試焦慮

在“中學(xué)階段你最煩惱的事情是什么”的調(diào)查，有78％的學(xué)生寫(xiě)有“害怕考試”。有的同學(xué)寫(xiě)道：“我在學(xué)習(xí)時(shí)，最頭痛的是怕考試，怕考不出好分?jǐn)?shù)”、“一想到考試就頭痛”。這種怕考試和在考試中怯場(chǎng)的現(xiàn)象，實(shí)質(zhì)上是一種心理性適應(yīng)障礙。其癥狀主要表現(xiàn)為：在考試前后或考試中，經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張、全身恐慌、胸悶、頭昏，無(wú)法抑制自己焦慮的情緒，記憶困難，思想難以集中，原來(lái)復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)考試時(shí)回憶不起來(lái)。嚴(yán)重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹瀉等癥狀。

面對(duì)中學(xué)生比較輕微的考試焦慮，我認(rèn)為從以下幾個(gè)方面著手進(jìn)行輔導(dǎo)：

一、明確目標(biāo)，堅(jiān)定信心

常見(jiàn)的幾種增強(qiáng)信心的方法供大家參考：

1、形成微笑、挺胸抬頭走路的習(xí)慣。

2、不打疲勞戰(zhàn)。

3、考試期待的目標(biāo)適當(dāng)。

4、營(yíng)造積極的人際關(guān)系。

二、運(yùn)用積極的心理暗示。

積極的心理暗示指?jìng)€(gè)人對(duì)自我心態(tài)主動(dòng)的、有意識(shí)的調(diào)控，以使人盡量感受到正面的情緒體驗(yàn)。當(dāng)你在書(shū)桌前開(kāi)始復(fù)習(xí)時(shí)心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”“我絕對(duì)有能力復(fù)習(xí)好”；考試中遇到難題時(shí)，也可自我暗示：這題難，對(duì)我難，對(duì)別人也難。

三、以平常心態(tài)對(duì)待每一次考試。

適度的緊張、焦慮可提高人的工作效率。但過(guò)度的焦慮可導(dǎo)致人的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)緊張、恐懼、發(fā)抖、出汗、心慌、氣急等現(xiàn)象。使人的意識(shí)范圍變窄，注意力無(wú)法集中，思想清晰度變差，記憶力受到抑制。

四、從多種角度看問(wèn)題，合理控制情緒。

生活中遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘若只從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個(gè)角度來(lái)看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。所以，要學(xué)會(huì)從多種角度、各個(gè)側(cè)面去看問(wèn)題，遇事要多分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問(wèn)題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)展。

五、根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略。

一般來(lái)說(shuō)，考試焦慮常會(huì)出現(xiàn)在學(xué)習(xí)成績(jī)較好、心理素質(zhì)欠缺的學(xué)生身上。對(duì)這類焦慮者的輔導(dǎo)主要是幫助其對(duì)自己提出合乎實(shí)際的奮斗目標(biāo)，培養(yǎng)和鍛煉他們的意志，訓(xùn)練其意志行為；為其減壓，幫其卸掉沉重包袱，樹(shù)立自信，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，搞好心理閑適，甩掉一切無(wú)用的顧慮；幫助其分析自己在集體中地位的變化、角度的轉(zhuǎn)換，解除其對(duì)自我意象受到威脅的擔(dān)心；幫助其及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略。

心靈放飛：學(xué)校的生活，考試是?？?，如果說(shuō)由于考試而產(chǎn)生焦慮，并因此引起相關(guān)的愁苦、煩悶、心神不安，而波及正常的生活，壓抑精神及思緒，那可就大大不妙了。我們知道，在生活中，餓了要吃飯；累了要休息。同樣，當(dāng)焦慮來(lái)臨時(shí)，我們要學(xué)會(huì)用有效的方法去宣泄情緒。善于調(diào)節(jié)心態(tài)。

此外，我還要告訴同學(xué)們最重要的一點(diǎn)，要學(xué)會(huì)快樂(lè)生活。做為學(xué)生，學(xué)習(xí)是必不可少的，但它并不是全部，生活五彩紛呈，擁有自信才是我們所必備的，因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)是成為一名合格的社會(huì)人，而社會(huì)需要的是具備有良好心理素質(zhì)的人，所謂三百六十行，行行出狀元。只要自信懷中揣，何愁將來(lái)業(yè)不就。固然，學(xué)習(xí)成績(jī)不好，會(huì)讓我們惆悵不已，但是要學(xué)會(huì)不斷地反省自我，只要是努力了，付出了，就不要有過(guò)多的牽懷，相信父母和老師也會(huì)理解的，只要心中的自信不滅，相信有一天你終會(huì)成功，更要相信這么一句話：“打不倒的，才是最堅(jiān)強(qiáng)的。”不要輕易的放棄自己的夢(mèng)想，有夢(mèng)想者才是最偉大的人，雖然現(xiàn)在我們還一無(wú)所有，但只要執(zhí)著不懈，相信有一天，你終將會(huì)為自己的堅(jiān)定而激動(dòng)。

最后送同學(xué)們一句話：追求卓越，成功將不期而至。

不拋棄，永不放棄！

第四篇：緩解高考焦慮的一堂心理健康課的教案

主題：釋放焦慮，快樂(lè)學(xué)習(xí)——適合高三年級(jí)

（一）活動(dòng)理念

考試是每個(gè)學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中必然遇到的事情。調(diào)查表明，不少學(xué)生存在不同程度的考試緊張和焦慮。而高考則可謂是一場(chǎng)決定人生迥異道路的絕頂關(guān)鍵的考試。在中國(guó)現(xiàn)存教育制度下，高考選拔是相對(duì)公平的分出學(xué)生學(xué)習(xí)能力水平與文化水平高下的方法，同時(shí)由于如今每年應(yīng)屆生人數(shù)較多，高考幾乎可以直接決定學(xué)生將走進(jìn)哪所大學(xué)接受高等教育或者是流入社會(huì)參加工作。正因?yàn)楦呖嫉奶厥庑耘c重要性，每個(gè)應(yīng)屆高考生所面對(duì)考試焦慮更是比平時(shí)所體驗(yàn)過(guò)的考試焦慮嚴(yán)重許多，隨之衍生出各種心理甚至行為問(wèn)題。高考焦慮癥”，它是一種情緒反應(yīng)，當(dāng)學(xué)生意識(shí)到考試情境對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。有考試焦慮的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂、甚至引起神經(jīng)衰弱。這些不僅影響考試成績(jī)，而且對(duì)身心健康會(huì)造成潛在的威脅。

正是為了掌握學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中的心理和情緒變化特點(diǎn)，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)心理現(xiàn)狀，建立積極和諧的班級(jí)氛圍，引導(dǎo)學(xué)生用科學(xué)的學(xué)習(xí)策略提高復(fù)習(xí)效果，減少學(xué)生負(fù)性心理癥狀的出現(xiàn)，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)，設(shè)置了本堂活動(dòng)課。

（二）活動(dòng)目標(biāo)

了解有關(guān)焦慮的知識(shí)，認(rèn)識(shí)產(chǎn)生情緒焦慮的原因，認(rèn)清情緒焦慮帶來(lái)的負(fù)面影響。引導(dǎo)學(xué)生克服焦慮，樹(shù)立積極向上的良好心態(tài)。

（三）活動(dòng)場(chǎng)所

本班教室

（四）活動(dòng)準(zhǔn)備

（五）教學(xué)過(guò)程

1）創(chuàng)設(shè)情境，啟動(dòng)體驗(yàn)

播放背景音樂(lè)：our cannon in D 這是一首十分舒緩與平和的歌曲，有磁性的男聲緩緩訴說(shuō)著他的故事，有傷感，有歡樂(lè)。帶給人安靜平和的感覺(jué)，有助于營(yíng)造良好平和的心態(tài)。讓同學(xué)們閉上眼睛，試著想象一下假如自己高考結(jié)束了，是不是很輕松，就像將某種毒素都吐出來(lái)了呢？那些現(xiàn)在你拼命想要記在腦海里的知識(shí)，以后會(huì)不會(huì)從腦海里面溜走呢？ 然而之后，所有的包袱都卸下了嗎?人生的羈絆還存在嗎？人還需不需要，為了更美好的未來(lái)而繼續(xù)努力地生活呢？

約5分鐘時(shí)間給同學(xué)們想象，從另一個(gè)視角來(lái)看待如今面對(duì)的高考這一事物，是否真的涵蓋了那么多本不屬于它的內(nèi)容？還是自己加了太多包袱給自己。結(jié)束了，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，它是很重要，卻沒(méi)有那么那么的重要。自己的恐懼與焦慮，是否是沒(méi)有必要的呢。

第二板塊：情緒焦慮，學(xué)著放棄 1。活動(dòng)實(shí)施一：蝸牛的家

讓自愿參加游戲的同學(xué)，圍成一圈，把身體屈九十度。手從背后托起椅子，背在背上椅子上可適當(dāng)放裝入磚頭的書(shū)包，讓他們按順時(shí)針?lè)较蜊橎乔靶小＝處熖峁┲笇?dǎo)語(yǔ)，想象我們都是一只小小的“蝸?！?，背上背著重重的殼，體驗(yàn)殼的壓力。

2.活動(dòng)實(shí)施二： 硌腳石

給每個(gè)學(xué)生發(fā)放一或幾粒小石子，給他們把它放進(jìn)自己鞋里。然后教師開(kāi)始播放音樂(lè)，讓學(xué)生依音樂(lè)自由跳舞，讓其體驗(yàn)“硌腳”的感覺(jué)，產(chǎn)生心煩。3.提問(wèn)思考： 如果我放下了背上的“蝸牛殼”，如果我倒掉了鞋里的“硌腳石”，我的心情會(huì)發(fā)生什么變化？生活會(huì)發(fā)生什么變化？ 第三板塊：釋放焦慮 快樂(lè)學(xué)習(xí)

1．團(tuán)體訓(xùn)練：情緒大聯(lián)唱---學(xué)習(xí)歌舞《如果感到快樂(lè)你就拍拍手》（歌詞改編）

如果感到快樂(lè)，你就拍拍手（動(dòng)作）

如果感到心煩，你就跳一跳（動(dòng)作）

如果感到緊張，你就深呼吸，深呼吸，我們大家陪你一起深呼吸（動(dòng)作）

如果感到憂慮，你就哭一哭（動(dòng)作）

如果感到壓抑，你就望望天（動(dòng)作）

如果甩掉焦慮，我們?cè)趤?lái)拍怕手，拍拍手我們陪你一起拍拍手（動(dòng)作）

2）設(shè)計(jì)問(wèn)題，激活體驗(yàn)

1、同學(xué)們面對(duì)高考時(shí)，覺(jué)得自身有哪些不良心態(tài)或者想法有可能給自己不好的影響呢？ 學(xué)生回答各種考試焦慮的心理感受及外在表現(xiàn)，如失眠，緊張過(guò)度等。

2、焦慮十分正常，人面對(duì)重大事件時(shí)總會(huì)有所顧慮及想法。同學(xué)們是否覺(jué)得焦慮適度會(huì)更有利于自己的考試發(fā)揮呢? 各種答案討論

3、經(jīng)過(guò)剛才想象，高考是否真的那么的至關(guān)重要呢？還是它只是人生中的一部分呢？ 同學(xué)們各種想法，引導(dǎo)他們將人生看得更重要，而高考只是其中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。正確理解高考的地位有利于形成良好心態(tài)。

3）交流體驗(yàn)，升華感悟

A、正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步?？荚囍?，大部分人是定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對(duì)自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來(lái)踏實(shí)得多。

B、以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o(wú)窮的”，這話有一定道理。在心中暗暗的向自己的榜樣學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者，組織者，行為的評(píng)定者，也可以與他多多談話，體會(huì)那種遇險(xiǎn)不驚，沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。

C、有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí)，考生就應(yīng)該克制，或通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。

D、增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要善于發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂(lè)趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活、學(xué)習(xí)的精彩。

E、表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來(lái)。第一，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二，自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，也是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。4)評(píng)價(jià)、反思、踐行體驗(yàn) 進(jìn)考場(chǎng)前的自我調(diào)節(jié)： 不斷對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身體的放松是大腦放松。

給過(guò)去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾模胂?，重要的方法是?duì)過(guò)去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀聯(lián)系起來(lái)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。交給學(xué)生克服焦慮有效方法---轉(zhuǎn)移情緒法 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂(lè)療法。適當(dāng)?shù)芈?tīng)一些柔和明快的音樂(lè)可以達(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長(zhǎng)時(shí)間地用來(lái)麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會(huì)導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法。考試過(guò)后，自己的心緒不寧時(shí)可以散步，到大自然中去走走。

（3）適當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

（4）從容地面對(duì)父母的壓力。

這里，我想和大家說(shuō)的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長(zhǎng)大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對(duì)待這種來(lái)自家長(zhǎng)的壓力。除了要求家長(zhǎng)合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識(shí)這種期望。父母對(duì)子女的關(guān)愛(ài)是一種人的本能，這種本能從他們升級(jí)為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說(shuō)這是一種天性，這種愛(ài)不會(huì)以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對(duì)我們不太理想的考試成績(jī)會(huì)表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人問(wèn)親情的自然流露。反過(guò)來(lái)說(shuō)，你對(duì)父母的愛(ài)感到壓力，這也是一種愛(ài)，一種對(duì)父母的愛(ài)。

（六）教學(xué)評(píng)價(jià)

本堂課主要作用是使學(xué)生正確而全面認(rèn)識(shí)高考及考試焦慮的本質(zhì)，掌握克服焦慮的方法。通過(guò)情感體驗(yàn)的方式讓同學(xué)以全新的角度認(rèn)識(shí)高考，從而達(dá)到擺正心態(tài)的目的。相信同學(xué)們?cè)谶@堂課之后一定會(huì)有所收獲，輕松上陣，迎接挑戰(zhàn)。

你能找到自己的花生么？

正式上課前，做了一個(gè)游戲。

每組六個(gè)人，圍坐一桌，分了六個(gè)形狀、大小都差不多的花生，均為兩個(gè)粒兒。據(jù)說(shuō)，這是老師在買的時(shí)候，一顆一顆挑出來(lái)的。

要求每個(gè)人從中挑出自己喜歡的一顆。喜歡？或許能找到這么一顆吧。很快的，人手一粒花生。觀察、觸摸很短的一段時(shí)間（<1分鐘？）觀察它的各種特征。

閉上眼睛，各小組的花生重放到一起，經(jīng)老師混合后，在閉著眼睛的情況下，找出屬于自己的那顆花生。于是一陣忙亂，大家尋找著，討論著，交換著。“花生呢？”“我的花生很??！”“我想找個(gè)大點(diǎn)的！”，“你看看這顆，”，“對(duì)了，就是這個(gè)！”不時(shí)有同學(xué)表示已經(jīng)找到了自己的那顆。幾分鐘后，漸漸平靜。應(yīng)該是每人都挑到了一顆花生。“睜開(kāi)眼睛，看看手中的花生，是原來(lái)自己的那顆嗎？” 幸運(yùn)的，我們小組都找到了，描述特征之余相互傳遞著驚喜。不幸的，很多小組沒(méi)有完全找對(duì)。

看著同伴和自己手中的花生，我感到非常吃驚。那些花生都出奇地相似，僅憑觸覺(jué)，竟都能找回屬于自己的那顆！

每顆花生，也有他們獨(dú)一無(wú)二的特征。

第五篇：高考心理醫(yī)生：如何應(yīng)對(duì)考試焦慮

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高考心理醫(yī)生：如何應(yīng)對(duì)考試焦慮

清大教育集團(tuán)的教育心理學(xué)家指出：焦慮是人類心里廣泛存在的一種很普遍的現(xiàn)象，人在面臨對(duì)自己有重大影響的事件時(shí)都會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。然而，學(xué)生的考試對(duì)學(xué)生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進(jìn)行評(píng)價(jià)學(xué)生學(xué)習(xí)好壞的基礎(chǔ)，因此考試焦慮現(xiàn)象在學(xué)生中相當(dāng)普遍的存在。

根據(jù)耶克斯――多德森定律，適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平；但如果焦慮過(guò)度，就會(huì)起到反作用，過(guò)度的考試焦慮會(huì)干擾回憶知識(shí)的過(guò)程，同時(shí)對(duì)思維的過(guò)程也起到瓦解的作用，最終使學(xué)生考試發(fā)揮失常。長(zhǎng)期處于較高的焦慮狀態(tài)中對(duì)學(xué)生的身心健康是非常有害的。因此了解學(xué)生考試焦慮的成因并有針對(duì)性地幫助學(xué)生緩解過(guò)高焦慮既有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展，也有助于學(xué)生在考試中發(fā)揮自己的最好水平，取得好的成績(jī)。由于導(dǎo)致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問(wèn)題則需要各方面的配合。一般來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)能給孩子最大的支持，為解決考試焦慮的問(wèn)題，家長(zhǎng)可以從以下方面思考和改善：

確定適當(dāng)?shù)钠谕导议L(zhǎng)對(duì)于孩子的期望值過(guò)高或過(guò)低都不利于學(xué)習(xí)，目前家長(zhǎng)的期望值普遍過(guò)高，需要適當(dāng)降低。一方面要對(duì)孩子的實(shí)力有客觀的了解和評(píng)價(jià)；另一方面，要有正確的人才觀，糾正“考上大學(xué)才能成才，考不上就沒(méi)有出路”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，樹(shù)立成才道路多渠道官方網(wǎng)站:http://客服QQ：9439990

42的意識(shí)。另外，許多家長(zhǎng)喜歡拿自己的孩子和親戚朋友中成績(jī)好的孩子進(jìn)行攀比，這給孩子無(wú)形當(dāng)中帶來(lái)了壓力和傷害，所以家長(zhǎng)要正確認(rèn)知自己孩子的實(shí)力、個(gè)性、興趣特長(zhǎng)，揚(yáng)長(zhǎng)避短鼓勵(lì)孩子的進(jìn)步。

培養(yǎng)健康的歸因方式學(xué)習(xí)焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關(guān)系，不同焦慮水平的學(xué)生對(duì)于成功或失敗的學(xué)習(xí)結(jié)果有著不同的歸因傾向。高焦慮者在遇到失敗情境時(shí)，更傾向歸因于外部因素，或一些不容易改變的穩(wěn)固的內(nèi)部因素，比如一些孩子常把考試失敗歸因于考試題目太難了，或者自己不夠聰明。有的孩子還在考前進(jìn)行失敗情境的自我暗示：“完了，這次考試肯定又是我不會(huì)的題目，我一定考不好。”“我根本就沒(méi)有學(xué)習(xí)的天賦”。父母要引導(dǎo)孩子將失敗歸因于內(nèi)部的、可以控制的因素，比如個(gè)人的努力程度。但要注意引導(dǎo)的方式和措辭，比如：“是不是這次復(fù)習(xí)的時(shí)候還不夠全面??？那我們下次要安排好時(shí)間抓住要點(diǎn)復(fù)習(xí)，就不會(huì)這樣了?！?/p>

以身作則，率先垂范父母以身作則可以使孩子對(duì)父母產(chǎn)生良好的信任感，進(jìn)而樹(shù)立良好的價(jià)值觀、人生觀、幸福觀。父母如果言行不統(tǒng)一，就不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能會(huì)形成消極的人格特征，影響孩子身心健康，和應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活挑戰(zhàn)的能力。在家庭教育中，父母應(yīng)根據(jù)青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)來(lái)開(kāi)展家庭教育，以減少孩子內(nèi)心沖突，減少考試焦慮的發(fā)生，保證和促進(jìn)孩子健康發(fā)展。不要?jiǎng)硬粍?dòng)就對(duì)孩子說(shuō)“我對(duì)你非常失望”之類的話。要積極幫助孩子減輕壓

力，保持孩子在考試前和考試中的心態(tài)平和，建立對(duì)自己的信心，戰(zhàn)勝考試焦慮。

做好考前生理調(diào)節(jié)指導(dǎo)孩子正確處理學(xué)習(xí)與休息之間的關(guān)系，講究學(xué)習(xí)策略、方法，合理用腦，維護(hù)大腦的正常機(jī)能，這是防治考試焦慮的重要措施?？记耙o孩子充足的睡眠時(shí)間，保證其考試時(shí)頭腦清醒、精力充沛。

此外，合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)調(diào)配對(duì)于孩子順利完成考試也有一定的輔助作用。但也不要給孩子吃得太好，要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。

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