第一篇：健身課程培訓(xùn)

身心平衡類課程：瑜伽 普拉提 身心平衡

瑜伽：

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時(shí)下很流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進(jìn)行緊密串聯(lián)．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。

力量瑜伽 又稱動(dòng)感瑜伽、活動(dòng)瑜伽，是目前在美國最受歡迎的瑜伽體系之一。它結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作連接在一起，連貫流暢，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合。

纖體瑜伽將著重在瑜伽的纖體塑形方面作詳細(xì)介紹。從表面上看,纖體瑜伽從功能性著眼。追求的是減脂降重、排毒養(yǎng)生。但從瑜伽本意來講,減肥瘦身是修煉瑜伽過程中的收獲,而并非最終追求的目標(biāo)。

瑜伽形體總的來說有四大功能，即調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢(shì)能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條，保持苗條柔韌的身材；同時(shí)由于注重呼吸的方式與調(diào)節(jié)，也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效

美體瑜伽 瑜伽具有收緊腰、腹、臀的功效，使得身體結(jié)實(shí)，富有優(yōu)美的肌肉線條和質(zhì)感。而不是簡單意義的“瘦”；瑜伽通過擠、扭、拉、伸、壓等動(dòng)作來按揉內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌來控制飲食，不會(huì)讓你吃得過多，從而有效地達(dá)到對(duì)美食的控制；瑜伽通過身體肌肉力量、耐力、平衡、柔韌、專注力，以及配合呼吸法的訓(xùn)練，均衡全面地塑造全身的肌肉，燃燒脂肪，調(diào)節(jié)身體脂肪比例，達(dá)到瘦身效果；當(dāng)你專注于強(qiáng)化伸展練習(xí)的部分，變得更具有意識(shí)時(shí)．通過呼吸，把氧輸送到練習(xí)的部位，積極調(diào)動(dòng)肌肉參與訓(xùn)練，使得心情愉悅．這將幫助你提高塑身的訓(xùn)練效果。

理療瑜伽是把瑜伽的方法運(yùn)用在治療方面。給我們練習(xí)的建議，如何保持健康和治療疾病，使得達(dá)到健康長壽。瑜伽沒有有關(guān)健康和疾病的理論。瑜伽從來不是一種完全的治療體系。與其說瑜伽給我們提供一種身體強(qiáng)有力的方法技術(shù)和方法，不如說是我們可以運(yùn)用從根本上改善我們的健康，預(yù)防疾病和控制和治療疾病。

養(yǎng)生瑜伽：按照四時(shí)交替，四季輪回，順應(yīng)季節(jié)的變化和特點(diǎn)，將傳統(tǒng)的中醫(yī)文化和古老的印度瑜伽二合為一，對(duì)應(yīng)二十四節(jié)氣，通過不同的瑜伽體位調(diào)節(jié)人體的動(dòng)態(tài)平衡，將瑜珈練習(xí)與中醫(yī)養(yǎng)生完美的結(jié)合在一起，更好的適應(yīng)國人體

質(zhì)，滿足人們健康養(yǎng)生的需求。

注：人體動(dòng)態(tài)平衡是指人體外在活動(dòng)狀態(tài)和人體內(nèi)部器官內(nèi)在的活動(dòng)狀態(tài)在時(shí)間空間限制下和在人體極限范圍內(nèi)始終處于一個(gè)不斷變化的動(dòng)態(tài)平衡之中?；旌翔べぃ壕褪菑某跫?jí)課程過渡到較高級(jí)別的課程。意味著身體已具備基本的力量，一定的柔韌性，身體的空間也已拓展了一些了。冥想瑜伽是一種對(duì)生命系統(tǒng)能量釋放，重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過程，經(jīng)過冥想透徹洗禮之生命會(huì)更加平和與寧靜，這對(duì)整個(gè)機(jī)體有著意義深遠(yuǎn)作用的寧靜狀態(tài)，是難以用一兩篇文章可以說得清的。簡而言之，在寧靜中，也只有在寧靜中，才能達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)瑜伽。

普拉提（Pilates）是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。在不增加肌肉負(fù)荷的前提下增強(qiáng)肌肉力量。整個(gè)訓(xùn)練將提高身體協(xié)調(diào)能力、柔韌性和敏感度。這個(gè)訓(xùn)練將約瑟夫.派雷的理念進(jìn)化而來，并同時(shí)使帶有阻力的普拉提專用設(shè)備。

身心平衡：一個(gè)將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項(xiàng)目。配合悠揚(yáng)的音樂進(jìn)行集體健身訓(xùn)練，對(duì)身體各主要肌肉群進(jìn)行伸展和拉伸。依據(jù)自然法則預(yù)先設(shè)計(jì)的動(dòng)作組合，讓您輕易掌握練習(xí)技巧，感覺修長、強(qiáng)健、集中和平和，是繁忙都市人的減壓良方。

藝術(shù)類課程：拉丁、街舞、爵士舞、民族舞、古典舞、形體舞蹈、肚皮舞

街舞 起源于城市街頭文化的舞蹈，配有極具特色的音樂并伴有動(dòng)感新潮的健身舞步。街舞不僅具有一般有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性、增強(qiáng)韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，成為舞蹈愛好者的最佳選擇。

爵士舞：是一種急促又富動(dòng)感的節(jié)奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內(nèi)斂性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國本土，而在美國逐漸演進(jìn)形成本土化，大眾化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必須局限於一種形式與遵守固有的姿態(tài)，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。

民族舞泛指產(chǎn)生并流傳于民間、受民俗文化制約、即興表演但風(fēng)格相對(duì)穩(wěn)定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。不同地區(qū)、國家、民族的民間舞蹈，由于受生存環(huán)境、風(fēng)俗習(xí)慣、生活方式、民族性格、文化傳統(tǒng)、宗教信仰等因素影響，以及

受表演者的年齡性別等生理?xiàng)l件所限，在表演技巧和風(fēng)格上有著十分明顯的差異。民間舞不乏樸實(shí)無華、形式多樣、內(nèi)容豐富、形象生動(dòng)等特點(diǎn)，歷來都是各國古典舞、宮廷舞和專業(yè)舞蹈創(chuàng)作不可或缺的素材來源。

古典舞是在民族民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歷代專業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng)造，并經(jīng)過較長時(shí)期藝術(shù)實(shí)踐的檢驗(yàn)，流傳下來的被認(rèn)為是具有一定典范意義的和古典風(fēng)格特點(diǎn)的舞蹈。一般來說，古典舞都具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)某淌?、?guī)范性的動(dòng)作和比較高超的技巧。

芭蕾形體：是一門古典藝術(shù)，是起源于意大利、成長于法國、成熟于俄羅斯、盛行于世界的古典舞種。它是在古希臘人體藝術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，在長期的實(shí)踐中形成了科學(xué)的訓(xùn)練體系。延伸而來的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練比較枯燥，而成人芭蕾形體則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì)變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。尤其是非常多舞蹈愛好者對(duì)芭蕾有一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為芭蕾一定要進(jìn)行足尖訓(xùn)練，其實(shí)您大可不必?fù)?dān)心，即使是專業(yè)芭蕾學(xué)員也必須在進(jìn)行4年正規(guī)芭蕾訓(xùn)練之后才會(huì)進(jìn)行足尖鞋。

肚皮舞阿拉伯原名為 “Raks Sharki” 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中丁、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞，牢不可破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯(cuò)綜復(fù)雜之感性肢體動(dòng)作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

有氧健身操：是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)?！癏i-Lo健美操”又叫“高、低沖擊力健美操”，是利用踏步、踢腿、跳躍等簡單易學(xué)的動(dòng)作，配合緊湊輕快的音樂，讓全身大肌肉活動(dòng)一起實(shí)施的健身運(yùn)動(dòng)、有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。

踏板操：在可調(diào)節(jié)的踏板上進(jìn)行的中低強(qiáng)度直至高強(qiáng)度的步伐和上肢及身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。同時(shí)借助于器械（啞鈴等）增強(qiáng)肌肉耐力。

拉丁健美操：動(dòng)作優(yōu)美，有濃郁的異國情調(diào)，其動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰部兩側(cè)的訓(xùn)練效果特別好。拉丁健美操以熱情奔放的拉丁音樂為主，節(jié)奏歡快，使身體能夠完成最大限度的舞動(dòng)。

Combat：源自一系列搏擊格斗動(dòng)作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時(shí)提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)。

BodyJam：是最佳的音樂與動(dòng)作相結(jié)合的課程，將音樂與動(dòng)作結(jié)合，把世界各地的舞蹈風(fēng)格糅合在一起，精心編排的動(dòng)作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風(fēng)格的舞蹈元素，令人難以抗拒。

RPM是一種無任何沖擊的，對(duì)有氧系統(tǒng)要求很高而又適應(yīng)不同健身水平的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與者可以自己控制運(yùn)動(dòng)的力度和強(qiáng)度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰(zhàn)，不管水平怎么樣，都能完成訓(xùn)練。

動(dòng)感單車：（自行車）英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。動(dòng)感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng).15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動(dòng)感單車的人士集中在20到35歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量，出很多的汗。同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體。Zumba是一種糅合了熱辣、性感的拉丁舞蹈，有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，它通過動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)形式實(shí)現(xiàn)了節(jié)奏性。Zumba引入了“鍛煉”，這個(gè)“鍛煉”是在音樂的靈感下、發(fā)自內(nèi)心的快樂的傳播基礎(chǔ)上進(jìn)行的。它結(jié)合了南美火爆、熱辣的拉丁舞蹈體系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，并且簡單易學(xué)，降低了學(xué)習(xí)的高度。音樂是Zumba特殊的鼓勵(lì)元素，譜曲采用特別的節(jié)拍和速度變化將塑身訓(xùn)練、力量訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練等練習(xí)流暢的連接在一起。它以特殊的循序漸進(jìn)的節(jié)奏為中心，以簡單的舞步開始，然后變?yōu)槿砀鞑课坏木毩?xí)。

zumba將拉丁和國際音樂舞蹈相結(jié)合，自成一套動(dòng)感的、興奮的、有效的健身系統(tǒng)。它的特點(diǎn)是通過有氧 / 間歇訓(xùn)練與快、慢節(jié)奏音樂相結(jié)合的形式進(jìn)行塑身。Zumba利用間歇訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練的理論，實(shí)現(xiàn)最大卡路里消耗，燃燒脂肪與全身均衡發(fā)展。它將塑身的動(dòng)作與簡單的舞步結(jié)合在一起。

有氧運(yùn)動(dòng) 益處：

1、增強(qiáng)人體心肺功能，提高人體的肌肉耐力；

2、燃燒多余脂肪，減輕體重，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率；

3、增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老；

4、增強(qiáng)大腦皮層的工作效率；

有氧健身操的益處：同有氧運(yùn)動(dòng)的各種益處

1、提升人體的協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，身體平衡

2、釋放壓力，緩解緊張的情緒

瑜伽的益處：有的為健康，有的為內(nèi)心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對(duì)哲學(xué)觀念的探索，也有的為其他理由。當(dāng)然各種動(dòng)機(jī)和

目的之間并沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是“結(jié)合”，有自我實(shí)現(xiàn)的含義。以下是一些基本的好處

1）調(diào)理生理，達(dá)到平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

2）消除緊張，平靜內(nèi)心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張

3）修心養(yǎng)性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4）特別功法，特別療效

瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

普拉提的益處：

1、一個(gè)柔軟健康的背；

2、減少疼痛和僵硬

3、快速的恢復(fù)到懷孕前的體形

4、提高人體的平衡性和協(xié)調(diào)力

民族舞的益處：

1、愉悅身心

2、優(yōu)美形體

3、提升氣質(zhì)

4、提高肢體的靈活性和柔韌性

5、增強(qiáng)自信心

6、培養(yǎng)審美的情感，舞蹈是通過音樂、動(dòng)作、表情、姿態(tài)表現(xiàn)內(nèi)心世界，使人們潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，使人們熱愛生活，并能欣賞美、體驗(yàn)美。

第二篇：健身課程簡介

健身課程簡介

有氧搏擊操

有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎(chǔ)上融合音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容，使鍛煉在原有的科學(xué)、安全、有效的基礎(chǔ)上更具獨(dú)特性和魅力；在節(jié)奏清晰的音樂伴奏下，在英姿颯爽的拳腳之間，人們得到了健康、威武與豪氣。

特點(diǎn)與功效：科學(xué)、安全、有效的健身；簡單易學(xué)：挑戰(zhàn)性與娛樂性融為一體。

增強(qiáng)肌肉的力量，彈性與身體的柔韌性；消耗大量的能量；針對(duì)腰腹的特殊鍛煉效果；增強(qiáng)自信心，調(diào)節(jié)情緒，放松精神。

愈加健身術(shù)

愈加是一個(gè)梵文，本意是聯(lián)合、參加、連接在一起，也就是說讓身體和思想融為一體。它是一種注重健康和力量，通過集中意會(huì)，調(diào)整呼吸并做出各種姿勢(shì)來加強(qiáng)和改善人體的各個(gè)部位，達(dá)到聯(lián)合整體的目的。

特點(diǎn)與功效：恰當(dāng)?shù)暮粑?；適當(dāng)?shù)乃沙?；?yán)格的飲食習(xí)慣；正確的練習(xí)；思想與冥想。解除身體的許多不適，如頭痛、哮喘、心臟病、高血壓、多發(fā)性硬化、關(guān)節(jié)炎等；培養(yǎng)身體的自然美，并獲得高水平的健康狀況；開發(fā)個(gè)人的獨(dú)特潛力，獲得自我實(shí)現(xiàn)。普拉提健身術(shù)

普拉提是一組專門用來鍛煉背腹肌的動(dòng)作，以發(fā)明人普拉提的名字命名。最早用于運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)理療，訓(xùn)練的核心是呼吸和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)了人體的呼吸對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的影響。特點(diǎn)與功效：注重意識(shí)與身體，呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合，集中點(diǎn)在肌肉；需要從身體深部用力，充分調(diào)動(dòng)每一條肌纖維；動(dòng)作比較輕柔但效果深入。

街舞

街舞是以流行舞蹈動(dòng)作為素材，體現(xiàn)時(shí)尚、活力，并帶有欣賞性和娛樂性的新興運(yùn)動(dòng)方式。

特點(diǎn)與功效：風(fēng)格性強(qiáng)，富與變化；給教授者和學(xué)習(xí)者更大的空間，具有創(chuàng)造性。

具有有氧運(yùn)動(dòng)的功效：改善心肺功能，去脂減肥；對(duì)協(xié)調(diào)能力具有挑戰(zhàn)性；對(duì)心理的調(diào)節(jié)放松作用。

形體訓(xùn)練

形體訓(xùn)練是吸收了健美操的一些教學(xué)方法和特點(diǎn)，以舞蹈和體操動(dòng)作為素材，為達(dá)到健身修形的目的而進(jìn)行的成套動(dòng)作為主的練習(xí)方式。

特點(diǎn)與功效：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中；注重身體動(dòng)作感覺的培養(yǎng)；強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與音樂的和諧統(tǒng)一。達(dá)到修飾和鍛煉身體局部的作用；培養(yǎng)良好的氣質(zhì)風(fēng)度，提高生活和工作質(zhì)量；使學(xué)員充分抒發(fā)美的感受。

健美操

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康，塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

特點(diǎn)與功效：高度的藝術(shù)性；強(qiáng)烈的節(jié)奏性；廣泛的適應(yīng)性；健身的安全性。

增進(jìn)健康美；塑造形體美；緩解精神壓力，娛樂身心；醫(yī)療保健功能。踏板操

踏板操是在健美操的基礎(chǔ)上加入踏板，增加了一些特殊的鍛煉效果，其基本運(yùn)動(dòng)形式類似于上下臺(tái)階。

特點(diǎn)與功效：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的可控性，安全性好；動(dòng)作多變，娛樂性強(qiáng)。

大量消耗能量，增進(jìn)心肺功能；培養(yǎng)良好的方位感；對(duì)腿和臀部的塑性作用。

拉丁有氧操

在拉丁舞和健美操的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、恰恰等拉丁舞的基本舞步與優(yōu)美的健美動(dòng)作科學(xué)巧妙的結(jié)合起來，具有娛樂和健身的雙重功效。

特點(diǎn)與功效：節(jié)律鮮明，動(dòng)作靈活多變，腰腹動(dòng)作多；趣味性、觀賞性強(qiáng)；自由隨意，熱情奔放。

去脂減肥，增進(jìn)健康；對(duì)腰腹部有良好的塑性作用；展現(xiàn)身體魅力；放松心情，調(diào)節(jié)生活和工作中的壓力。

功率自行車（動(dòng)感單車）

功率自行車是當(dāng)今世界上最流行的健身項(xiàng)目之一，它的發(fā)明者詹尼模擬的是兩個(gè)基本地形：平地和山丘。當(dāng)平地騎著功率自行車時(shí)使有很小的阻力，模擬山丘時(shí)要增加阻力。每一種模擬地形都有兩個(gè)基本姿勢(shì)：坐式和站式。

特點(diǎn)與功效：簡單易學(xué)，急具挑戰(zhàn)性，強(qiáng)度可控制，沖破阻力時(shí)的成就令人興奮不已。增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，去脂減肥，對(duì)下肢的鍛煉更為集中。

第三篇：健身課程心得體會(huì)

健身課程心得體會(huì)

大二的健身課程結(jié)束了，我的體育課程也結(jié)束了?；叵肫饋淼模w育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關(guān)的知識(shí)。

這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開始，我就感覺我們的勞毅老師是個(gè)很富有幽默感的老師。對(duì)于一些問題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機(jī)會(huì)考游泳。

笑歸笑，勞老師沒忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒有教練指導(dǎo)，沒有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識(shí)，將使我們受益終身，尤其是在我們?nèi)说街心?，急需鍛煉?qiáng)化身體之時(shí)。

理論指導(dǎo)實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉?？蓜倓偸褂闷餍靛憻挷痪?，我就有些累，疲倦了。似乎那負(fù)荷量對(duì)我來說太大了。想堅(jiān)持下去，可就怕身體無法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無情的落空。如果時(shí)光能夠再倒流，我便不會(huì)那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。

營養(yǎng)學(xué)似乎也是健身課程講授的知識(shí)。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運(yùn)動(dòng)員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識(shí)，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習(xí)慣的有著密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動(dòng)物，而這過程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應(yīng)了老師的號(hào)召，每周至少吃一餐素食。

我個(gè)人覺得，健身課程是個(gè)很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對(duì)課程和器材的管理提幾點(diǎn)意見：

（1）略為增加理論的時(shí)間，讓我們多掌握一些，對(duì)于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻?，即使身邊器材很少，甚至沒有的情況下；如何在有限的時(shí)間內(nèi)合理的鍛煉。（2）建議繼續(xù)講授體育與營養(yǎng)的知識(shí)。因?yàn)楹芏鄲坼憻挼耐瑢W(xué)都不懂營養(yǎng)知識(shí)，都是在劇烈運(yùn)動(dòng)后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。（3）體育器材人人都需要愛護(hù)。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號(hào)。并且開學(xué)期間禁止外校社會(huì)閑雜人等進(jìn)入。

第四篇：健身課程心得體會(huì)

器械健身課程心得體會(huì)

班級(jí)：

姓名：

學(xué)號(hào)：

大學(xué)的體育課我們可以根據(jù)自己興趣愛好選擇上課內(nèi)容，如排球、籃球、太極拳等等。上學(xué)期我選了羽毛球，掌握了打羽毛球的方法和技巧，這學(xué)期我選了器械健身。轉(zhuǎn)眼間，大二的體育課程就要結(jié)束了，回想起來，這個(gè)課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道了一些關(guān)于健康的知識(shí)。

第一次進(jìn)入健身房的時(shí)候，看到很多的健身器材，這使我的健身欲望大大提高。從第一節(jié)課開始，老師沒忘記給我們上理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒有教練指導(dǎo)，沒有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識(shí)，將會(huì)使我們更加了解健身這門課程。

理論指導(dǎo)實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候，使用器械鍛煉不久，我就有些累，疲倦了。似乎那負(fù)荷量對(duì)我來說太大了。想堅(jiān)持下去，可就怕身體無法消受。我剛開始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，我每次都是做到累了就會(huì)休息很長一段時(shí)間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如老師說的，在鍛煉身體的時(shí)候一定要堅(jiān)持下去，這樣的效果才會(huì)明顯的。因?yàn)榻∩硎且环N無氧的運(yùn)動(dòng)，非?？菰锏囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，完全是靠自己的意志力來達(dá)到自己想要的效果。每個(gè)星期就只有一節(jié)的健身課，怎樣才能在短時(shí)間里達(dá)到一個(gè)很大效果？這需要珍惜每一節(jié)課時(shí)間，不要因?yàn)槔哿司托菹⒑芫?，一定要?jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻挕?/p>

我學(xué)習(xí)器械健身課程已經(jīng)有一個(gè)學(xué)期了，在這一個(gè)學(xué)期的鍛煉中，我是感覺到的身體邊強(qiáng)壯了，雖然表面上不是很明顯，但我覺得我的力氣明顯大了。老師教了我很多的有關(guān)于健身方面的知識(shí)，矯正我很多健身錯(cuò)誤的動(dòng)作，還有很多人生的道理。原來一個(gè)健身器材是有很多的種練習(xí)方法，還可以練習(xí)很多不同的肌肉。原來我們身上是有很多的肌肉，以前我所知道的是非常非常的小，現(xiàn)在我的腦海里有裝了很多肌肉的名稱。雖然在健身室里不是有太多的健身的器材，但是就健身室里的器材就足夠把我的身體練強(qiáng)壯起來。

在這門課程里，我學(xué)到了怎樣去堅(jiān)持，不管是在健身的方面，還是在其它的方面，我都要做到堅(jiān)持，因?yàn)槊考露夹枰?jiān)持才能看到成果，即使成果是不好的，我們也會(huì)從堅(jiān)持中學(xué)到很多東西。因?yàn)槲艺嬲_始鍛煉身體的時(shí)候是從健身課開始的，對(duì)我感觸很深。雖然健身課結(jié)束了，但我還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去，把自己的身體練好，不只是為了強(qiáng)壯身體，還為了自己有個(gè)健康的體質(zhì)，增強(qiáng)自己的自信。

第五篇：健身俱樂部課程介紹

動(dòng)感單車： 動(dòng)感單車：什么玩意?動(dòng)感單車是在固定自行車上進(jìn)行的集體課，英文通常叫 Spinning 這是模仿自行車運(yùn) 動(dòng)員的越野訓(xùn)練，你騎在自行車上。跟著前面的教練的指揮，時(shí)而加大阻力，模仿上陡坡，時(shí)而減小阻力 模仿下坡，時(shí)而站起身來，身體離開坐墊伴隨著音樂和燈光的變化，你不時(shí)地變換和身體姿勢(shì)。對(duì)你有什 么好處：出一身臭汗，消耗一筐能量，同時(shí)還增強(qiáng)你的臀部和腿部的力量，美化下肢形體。有多累：動(dòng)感 單車是體力支出較大的一堂課，一堂課 40 分鐘到一小時(shí)，多數(shù)人會(huì)覺得跟過癮，很刺激，阻力的調(diào)節(jié)完全 由你掌握，可以很有挑戰(zhàn)性，也可以很輕松，初學(xué)者也可以不和別人一樣從坐墊上起身，最好是自己的耐 力達(dá)到一定程度的時(shí)候在上動(dòng)感單車課協(xié)調(diào)性要求高嗎？不高，只要你可以在固定自行車上蹬車并可以站 起來就可以了誰愛上這課？喜歡刺激和消耗大量能量的人，喜歡騎車鍛煉的人也會(huì)上動(dòng)感單車，特別是冬 天或下雨天，男性和女性都很喜歡上這堂課，年輕人較多。穿什么？車座像賽車，比較窄小，可以加一個(gè) 軟墊或者穿專用自行車短褲。帶上水壺和毛巾，你肯定會(huì)用到它們的?？梢源┯驳椎男?。初學(xué)者建議：找 個(gè)教練或朋友幫你調(diào)節(jié)好座位高度，把手高度，以及車把和座位間的距離，這些對(duì)你上課時(shí)的安全和效果 都很重要。不要急停，如果想?？梢约哟笞枇Γ屲囃Ｏ聛?。

踏板操： 踏板操：什么玩意？上踏板課時(shí)每人前面放一塊長方形的塑料小臺(tái)，在教練的帶領(lǐng)下完成成套的動(dòng)作，經(jīng) 常會(huì)踏上或跨過踏板，現(xiàn)代的踏板課也會(huì)和綜合素質(zhì)和健美操等結(jié)合在一起。踏板的安全性好，很少跳躍 動(dòng)作，而以走動(dòng)為主。踏板操的遷都比較均勻，趣味性較高。有多累？不同的踏板課要求不同，通常俱樂 部會(huì)員會(huì)安排初級(jí)，中級(jí)，高級(jí)踏板課，你可以調(diào)節(jié)踏板的高度，來適應(yīng)自己的需要，有些課里要求你也 用啞鈴或杠鈴協(xié)調(diào)性要求有多高？高，你在上課時(shí)不僅要跟上連續(xù)的步伐，上身還要做出不同的動(dòng)作，新 的動(dòng)作層出不窮，有很多跟舞蹈有聯(lián)系，初級(jí)課會(huì)從簡單的套路開始誰愛上？大多數(shù)人，越來越多的男性 也加入到踏板課上了，但如果有膝關(guān)節(jié)和下腰疾病，應(yīng)該多加注意，并且把踏板高度調(diào)低穿什么？不要穿 跑步鞋，跑鞋的紋路較深，容易摔跤。一般的綜合訓(xùn)練鞋較平，腳兩邊都有支持最好。另外腳跟部分要包 緊一點(diǎn)，太大容易腳踝受傷初學(xué)者建議：從初級(jí)課開始，而且把踏板調(diào)到最低，學(xué)會(huì)動(dòng)作是最主要的。別 管別人的踏板有多高。不一定要做上身運(yùn)動(dòng)，只要跟上腳步就算勝利了。你可以

以后再加高踏板，增加難 度

高沖擊/低沖擊健美操: 高沖擊/低沖擊健美操:什么玩意？是一種由舞蹈動(dòng)作發(fā)展而來的健美操。是最傳統(tǒng)意義上的健美操。低沖 擊是指沒有蹦跳動(dòng)作，任何時(shí)刻都有至少一只腳著地。高沖擊會(huì)有蹦跳的動(dòng)作，也有高/低合并的套路。步 伐多種多樣，動(dòng)作多變化。對(duì)你有什么好處？增強(qiáng)心肺功能，提高耐力，消耗能量，加強(qiáng)協(xié)調(diào)有多累？不

同的層次對(duì)體力要求不同，上了才知道協(xié)調(diào)性要求多高？中等高度，如果你沒有舞蹈基礎(chǔ)或沒有接觸過健 美操，有可能剛開始會(huì)感覺別扭誰喜歡？大多數(shù)人初學(xué)者建議：選擇一個(gè)你喜歡的教練和你喜歡的音樂

綜合素質(zhì)： 綜合素質(zhì)：什么玩意？集體形式的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。經(jīng)常會(huì)用踏板，跳繩，啞鈴或小杠鈴，對(duì)各個(gè)身 體部位進(jìn)行力量訓(xùn)練，中間穿插健美操和踏板對(duì)你有什么好處？增強(qiáng)力量，增加肌肉，減少脂肪，改善體 形有多累？跟教練有關(guān)，也看你自己的程度，身體可能會(huì)在一兩天后有酸漲感，另外在 上課時(shí)注意教

練的身體姿勢(shì)，用稍大的重量，做 8---15 次，鍛煉應(yīng)該經(jīng)常強(qiáng)調(diào)正確的身體姿勢(shì)和動(dòng)作誰愛上？如果你覺 得單獨(dú)做力量訓(xùn)練太枯燥，集體課會(huì)更有趣綜合素質(zhì)課也像是私人教練課，可以幫你掌握健身技巧和知識(shí)，方便以后你單獨(dú)健身初學(xué)者建議：你有可能會(huì)在一兩天后酸漲感，你是在增加肌肉，而不是局部減肥。當(dāng) 然綜合素質(zhì)課對(duì)你瘦身會(huì)大有益處。

形體： 形體：什么玩意？如果你見過專業(yè)舞蹈演員，一定會(huì)羨慕它們的形體有多漂亮。形體課就是用基本的舞蹈 動(dòng)作來幫你改善身體形態(tài)，增加均衡，比如芭蕾，現(xiàn)代舞等等。它有助于你發(fā)展高貴挺拔的姿態(tài)和氣質(zhì)。提高你對(duì)自己身體的自信。對(duì)你有什么好處？站立行走時(shí)更自然，更美觀，更有柔韌性有多累？體力要求 不高，但如果你從未上過，也會(huì)很具有挑戰(zhàn)性協(xié)調(diào)性？高要求，你會(huì)逐個(gè)了解正確的身體姿勢(shì)誰愛上？任 何人愿意讓自己更自信，更美觀，好的教練一般都有舞蹈背景，你會(huì)了解舞蹈的一些基本功初學(xué)者建議； 并不是可以消耗大量熱量，不一定會(huì)出汗。如果你想要更激烈的健身運(yùn)動(dòng)，這不適合你

搏擊操： 搏擊操：什么玩意？是有跆拳道，和自由搏擊的動(dòng)作演化而來的一套健美操?；緞?dòng)作有跳繩，前踢，側(cè) 踢，抬腿，直拳，擺拳，鉤拳，搏擊步伐等。搏擊操的運(yùn)動(dòng)量較大。由于抬腿的動(dòng)作較多，有助于提高你 的平衡能力。搏擊操也講究人的精神氣質(zhì)好，表現(xiàn)得有氣勢(shì)，有勇氣。有什么好處？提高肌肉爆發(fā)力，耐 力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協(xié)調(diào)能力，增加肌肉力量有多累

累？體力要求高，拳擊運(yùn)動(dòng)員或跆拳道運(yùn) 動(dòng)員的身體素質(zhì)都非常好，你上搏擊操課后就會(huì)有體會(huì)協(xié)調(diào)性？要求高，步伐變換多種多樣，平衡要求也 高，重心也要好誰愛上？如果你討厭誰，就把他當(dāng)作搏擊操假想的沙袋，上完課后心情會(huì)好很多。當(dāng)然喜 歡武術(shù)和搏擊的會(huì)員也很愛上搏擊操穿什么？比較緊身的衣物較好，可以穿綜合運(yùn)動(dòng)鞋，或高幫鞋。如果 需要，俱樂部會(huì)提供拳擊手套初學(xué)者注意：搏擊操和其他課不大一樣，開始先上初級(jí)課可以漸入佳境.

拉丁: 拉丁:什么玩意？是從拉丁舞動(dòng)作演變過來的健美操。比別的健美操課更近似與舞蹈動(dòng)作。更多地體現(xiàn)柔美 的體態(tài)和熱情地展現(xiàn)。腰部和髖部的動(dòng)作較多，便于打造魔鬼般的身材。熱情奔放，為忙碌的現(xiàn)代人提供

一個(gè)釋放點(diǎn)。有什么益處？增強(qiáng)心肺功能，喚醒你舞蹈細(xì)胞，教你從未做過的動(dòng)作，增加協(xié)調(diào)性有多累？ 不同課程要求不同協(xié)調(diào)性：要求很高，不過多數(shù)人會(huì)較快適應(yīng)，剛開始的時(shí)候并不累，但會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)動(dòng)作更 費(fèi)心誰愛上？一般是越上越愛上，當(dāng)你學(xué)會(huì)基本動(dòng)作以后，自我感覺會(huì)很好，動(dòng)作也更協(xié)調(diào)，這樣就更有 趣了穿什么？緊身透氣便可。初學(xué)者建議：堅(jiān)持就是勝利，不要為難或不好意思，學(xué)一段就會(huì)了

街舞: 代表美國文化中輕松，不羈，自我表現(xiàn)的特點(diǎn)。只 街舞:什么玩意？是從美國街頭動(dòng)作演變過來的健美操。有發(fā)揮的程度大，用不一樣的方式來展現(xiàn)自我。小關(guān)節(jié)活動(dòng)較多，舞蹈性強(qiáng)。有什么益處？增強(qiáng)心肺功能，喚醒你舞蹈細(xì)胞，教你從未做過的動(dòng)作，增加協(xié)調(diào)性有多累？不同課程要求不同協(xié)調(diào)性：要求很高，不過 多數(shù)人會(huì)較快適應(yīng)，剛開始的時(shí)候并不累，但會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)動(dòng)作更費(fèi)心誰愛上？一般是越上越愛上，當(dāng)你學(xué)會(huì) 基本動(dòng)作以后，自我感覺會(huì)很好，動(dòng)作也更協(xié)調(diào)，這樣就更有趣了穿什么？寬松時(shí)尚。初學(xué)者建議：堅(jiān)持 就是勝利，不要為難或不好意思，學(xué)一段就會(huì)了

瑜伽: 瑜伽:什么玩意？瑜伽是由印度起源的。早在五千年前就有瑜伽練習(xí)的記載。它一般是由多種姿勢(shì)組合起來 的，每個(gè)姿勢(shì)需要持續(xù)幾秒種甚至幾分鐘。每一種姿勢(shì)混合了力量，柔韌性和身體感覺于一體。目的在于 達(dá)到身體和精神的合一?，F(xiàn)在常見的瑜伽充分利用了瑜伽的這些特點(diǎn)，讓你不僅增強(qiáng)力量，提高柔韌性，練習(xí)當(dāng)中和練習(xí)結(jié)束后還給你一種寧靜，舒暢的感覺。也難怪很多瑜伽課會(huì)場(chǎng)場(chǎng)爆滿，很多人認(rèn)為自己不 夠靈活，也沒有多少柔韌性，不適合練習(xí)瑜伽。其實(shí)完全沒有必要擔(dān)心。瑜伽的每一個(gè)姿勢(shì)都有很多變化，可以適應(yīng)各種身體狀況的人練習(xí)。當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間之

后，你會(huì)更加得自信，柔韌性和力量感也會(huì)增加，這樣你的姿勢(shì)也可以加一些難度了。聯(lián)系愈加是要集中注意力，控制呼吸，調(diào)動(dòng)所有的感覺器官來感受動(dòng) 作。瑜伽是對(duì)自己進(jìn)行自體按摩，可以幫助你康復(fù)傷病。有什么益處？瑜伽可以幫你暫時(shí)忘掉身邊瑣事而 專心于自己的身體。它可以緩和你繃緊的神經(jīng)，另外隨著你自己力量和柔韌性的提高，身體也會(huì)發(fā)生很大 的變化。在美國瑜伽已經(jīng)是風(fēng)靡以久了，我曾經(jīng)上過很多長期修煉瑜伽老師的課，他們共同的特點(diǎn)是身體 特別自然和協(xié)調(diào)，更重要的是她們都顯得很年輕，雖然有些人的實(shí)際年齡已經(jīng)很大。在每一堂瑜伽課結(jié)束 之前，都會(huì)有一段放松的時(shí)間，這時(shí)候老師會(huì)要求會(huì)員的躺在地上，用意念慢慢放松身體的每一個(gè)部分，并慢慢得延長每一次的呼吸，往往有些會(huì)員會(huì)因?yàn)樘潘啥耍褋硪院蟀l(fā)現(xiàn)感覺非常好。有多累？ 因人而異，有些姿勢(shì)對(duì)力量和平衡能力要求非常高，很多瑜伽姿勢(shì)使用的肌肉你可能一輩子都沒怎么用到，所以有時(shí)會(huì)很具挑戰(zhàn)性，但綜合來說，瑜伽會(huì)讓你更放松，疲勞不會(huì)是大問題協(xié)調(diào)性？非常高，當(dāng)然如前 所述，教練可以改變姿勢(shì)來適應(yīng)各種人的需要誰愛上？需要放松的人應(yīng)該嘗試瑜伽課，多數(shù)人上過以后都 會(huì)很喜歡。穿什么？上瑜伽課時(shí)一般需要脫鞋，甚至脫襪子，衣服寬松就好，俱樂部會(huì)提供墊子初學(xué)者建

議：告知你的教練或老師你是初學(xué)者，他（她）會(huì)主動(dòng)幫你漸入佳境。不要和別人做比較，而要用自己的 身體去感覺。

普拉提: 普拉提:什么玩意？普拉提是由一個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員兼木匠 Jose Philates 發(fā)明的，開始主要被用來為受傷的舞 蹈演員康復(fù)。很多的動(dòng)作與瑜伽相似或者模仿各種動(dòng)作，比如天鵝，海豹，和獵豹等。在美國普拉提分兩 種，一種是在墊子上完成的，而另一種則需要專門的器械。國內(nèi)的普拉提主要是在墊上運(yùn)動(dòng)。普拉提練習(xí)一般要求你集中注意力在你的身上，每一個(gè)動(dòng)作都要全神貫注，全身各個(gè)部位都要參與。特別是你的能量 中樞：軀干部位的肌肉，更是普拉提練習(xí)的中心。腹部，臀部，背部被普拉提稱作能量中樞。有什么益處？ 普拉提幫助你提高很多重要功能：力量，柔韌性，耐力，協(xié)調(diào)性，平衡能力和正確的身體姿勢(shì)，并且在練習(xí)普拉提的過程中受傷的可能性極小，因?yàn)樗鼜氖贾两K都是強(qiáng)調(diào)正確的練習(xí)方法，而不是只重效果。另外 普拉提的動(dòng)作變化多樣，每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)有衍生的新動(dòng)作，難度不斷加大，讓你每次上課都有新鮮感。上 完課后，你會(huì)覺得自己走路站立都更有自信，更輕松，仿佛長高了幾厘米似的。有多累