乒乓球興趣班培訓(xùn)計(jì)劃

一、前言

乒乓球是我國的國球，是短距離，高速度運(yùn)動狀態(tài)下進(jìn)行的一項(xiàng)非身體對抗性運(yùn)動，對青少年身體的整體協(xié)調(diào)性、靈敏度提升、有著極高的價(jià)值和幫助。乒乓球在我國有著深厚的群眾基礎(chǔ)，是一項(xiàng)非常適合青少年的體育運(yùn)動，對預(yù)防青少年近視和提高集中能力也有著極大的幫助和改善。

二、招生對象

5—15歲身體健康的青少年。

三、教學(xué)內(nèi)容

乒乓球基礎(chǔ)知識，基本理論，基本技戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)訓(xùn)練。

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)：握拍、準(zhǔn)備姿勢、發(fā)平擊球、發(fā)下旋球、接發(fā)球、單點(diǎn)及多點(diǎn)正手攻球、反手攻球、推擋球、搓球、正手拉弧圈球、技戰(zhàn)術(shù)、比賽規(guī)則。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：靈敏訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、專項(xiàng)腳步訓(xùn)練。

四、教學(xué)方法

采用徒手揮拍，趣味性游戲，多球結(jié)合單球的訓(xùn)練模式，先期主要從基本功入手，按照正規(guī)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系完成訓(xùn)練計(jì)劃，為后期技術(shù)提升打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

四、興趣班教學(xué)時間

五、收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)

附件一 乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練對青少年的好處

【強(qiáng)身健體】

打乒乓是球?一種全身運(yùn)動，增強(qiáng)身體各肌肉部位的強(qiáng)健?，使人體呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)?得到全面鍛煉；

【益智】

乒乓球是體力腦力結(jié)合的運(yùn)動，能鍛煉和?培養(yǎng)孩子的勇敢，頑強(qiáng)，機(jī)智，果敢等良好的心理品質(zhì)，能開發(fā)大腦智力，提高思維?能力，反應(yīng)能力?發(fā)展；

【預(yù)防近視】

打乒乓要眼睛一直盯住球，不斷調(diào)節(jié)距離，很好的?保護(hù)眼部肌肉，是眼科醫(yī)生經(jīng)常建議的體育活動，而且對頸椎，腰椎起到了鍛煉作用；

【交友】

乒乓球是我國參與人數(shù)最多的一項(xiàng)運(yùn)動，經(jīng)常打乒乓球?可以交到更多?各行各業(yè)的新朋友，并且能調(diào)節(jié)?人的情緒，使人放松壓力，心情愉悅，性格開朗大方；

【文化】乒乓球是國球，有雄厚的群眾基礎(chǔ)，也是非常適合少兒學(xué)習(xí)的體育項(xiàng)目?，從小打乓乒?球形成鍛煉健身?風(fēng)氣；

【改掉習(xí)壞?慣】

孩子打?乒乓球，在體育鍛煉過程中可以改?掉孩子生活中的壞習(xí)慣，例如，懶散，拖拉拖?拉，沒有時間觀念，自理能力不強(qiáng)，沒有執(zhí)行力?等；

【升學(xué)和工作】

因?yàn)槠古仪蛟谖覈奶厥獾匚?，各重點(diǎn)高中大學(xué)，包括工作單位，都對乒乓球特長設(shè)有特招名額，是成長道路上的良師益友。

附件二、初、中教學(xué)內(nèi)容安排及結(jié)業(yè)考試內(nèi)容

一、初級興趣班（學(xué)時：18課時）

1、教學(xué)內(nèi)容

乒乓球興趣培養(yǎng)、球性訓(xùn)練、基本身體素質(zhì)練習(xí)、準(zhǔn)備姿勢、正手發(fā)平擊球、正手攻球徒手揮拍、固定點(diǎn)正手攻球、反手攻球徒手動作、乒乓球步伐練習(xí)。

2、教學(xué)目標(biāo)

（1）提高身體協(xié)調(diào)性、靈敏性

（2）熟練掌握正確握拍姿勢、準(zhǔn)備姿勢

（3）熟練掌握正手攻球徒手動作形成肌肉記憶

（4）學(xué)會正手發(fā)平擊球

（5）提高正手攻球擊球能力

（6）了解反手攻球徒手動作與兩點(diǎn)擊球步伐

3、結(jié)業(yè)考試內(nèi)容

（1）顛球練習(xí)：連續(xù)50個為及格，連續(xù)100個為優(yōu)秀。

（2）正手攻球多球考核，擊打30個球，成功將球擊打到對面的右半?yún)^(qū)域數(shù)量超過15個為及格，超過20個為優(yōu)秀。

（3）正、反手徒手動作揮拍姿勢評分。

（4）平擊球發(fā)球考核：發(fā)球10個，成功將球發(fā)到左、右臺面指定區(qū)域數(shù)量超過4個為及格，超過7個為優(yōu)秀。

二、中級興趣班（學(xué)時：20課時）

1、教學(xué)內(nèi)容

基本身體素質(zhì)練習(xí)、正手發(fā)平擊球、正手發(fā)下旋球、正手攻球訓(xùn)練、正手對攻訓(xùn)練、兩點(diǎn)正手攻球訓(xùn)練、反手攻球訓(xùn)練、乒乓球步伐練習(xí)。

2、教學(xué)目標(biāo)

（1）提高身體肌肉力量、協(xié)調(diào)性、靈敏性

（2）熟練掌握正手徒手揮拍

（3）熟練掌握正手攻球擊球

（4）提高正手對攻能力

（5）提高反手攻球擊球能力

（6）了解其他發(fā)球及不同發(fā)球的作用

3、結(jié)業(yè)考試內(nèi)容

（1）兩點(diǎn)正手攻球多球考核：擊打30個球，成功將球擊打到對面的右半?yún)^(qū)域數(shù)量超過15個為及格，超過20個為優(yōu)秀。

（2）反手攻球多球考核，擊打30個球，成功將球擊打到對面的左半?yún)^(qū)域數(shù)量超過15個為及格，超過20個為優(yōu)秀。

（3）正手對攻練習(xí)：3次機(jī)會，與教練對攻十回合為及格，二十回合以上為優(yōu)秀。