第一篇：老人健康六問(wèn)

老人健康六問(wèn)

每日必須至少攝取1.5升的液體？對(duì)。一個(gè)成年人平均每日丟失的水分為2.5升，而通過(guò)食物獲得的水分不到1升。因此，每日必須至少喝1.5升的水來(lái)補(bǔ)足損失。一般可以喝水、茶、咖啡、果汁、湯和肉湯等。

60歲之后，吃肉便不再是必要的了？錯(cuò)。老年人尤其需要吃肉類(lèi)，因?yàn)槿忸?lèi)含有蛋白質(zhì)、鐵和維生素，是維持身體健康和肌肉重量的必需營(yíng)養(yǎng)素。富含蛋白質(zhì)的食物，除了肉類(lèi)，還有奶酪、魚(yú)、蛋、豆制品和奶制品。

體能活動(dòng)可以減少發(fā)生骨折的可能？對(duì)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)骨骼、肌肉以及肺活量的最好方法。眾所周知，體能活動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼力度而減少發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。然而，在開(kāi)始一項(xiàng)新的體能活動(dòng)以前，要先咨詢(xún)醫(yī)生，以確定哪些活動(dòng)適合您。

奶酪的鈣含量一般是牛奶的6～8倍？對(duì)。硬奶酪等，都是富含鈣質(zhì)的食物。攝入這些食物能防止鈣質(zhì)的自然流失，不論老少都可以此來(lái)保持骨骼強(qiáng)度。

攝食脫脂牛奶或由脫脂牛奶制成的奶制品較好？錯(cuò)。脫脂牛奶制成的奶制品含有蛋白質(zhì)和鈣，但不含維生素D。從膳食中攝取維生素D相當(dāng)重要，因?yàn)樗悄c道吸收鈣和骨骼儲(chǔ)存鈣所必需的維生素。

60歲之后，不再需要像以前一樣吃那么多了？錯(cuò)。即使年齡增加，體能活動(dòng)減緩，能量需求減低，但是對(duì)礦物質(zhì)和維生素的需求量反而增加，只有通過(guò)攝入和以往等量的食物才能滿(mǎn)足需求。因此，可多攝入富含礦物質(zhì)和維生素，但脂肪含量少的食物，因?yàn)橹臼巧攀持心芰孔罡叩某煞帧?/p>

高尿酸成第四高

據(jù)調(diào)查，我國(guó)高尿酸血癥已達(dá)1.2億人，僅次于高血壓、高血脂、高血糖患病人數(shù)，成為老“三高”之后的第四高。專(zhuān)家建議，不妨做到以下三點(diǎn)，筑起高尿酸的防火墻。

睡前倒好一杯水 為防止夜間尿濃縮，特別是在吃了海鮮、肉類(lèi)或飲酒后，最好能在睡前或半夜喝點(diǎn)水，選擇溫開(kāi)水較好，喝完水起個(gè)夜，就能把多余的尿酸排出去。

聚餐備好蘇打水 從臨床上看，堿化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄。因此，在應(yīng)酬時(shí)，最好準(zhǔn)備一瓶蘇打水，或服小蘇打片，以堿化尿液，都有助于尿酸的排泄，服用劑量是每天3次，每次1克。

前提是腎功能正常。

選對(duì)一種蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)攝入量少了，會(huì)影響身體健康。三十歲以上的男人選擇蛋白質(zhì)，最好把動(dòng)物蛋白選成牛奶、奶酪和蛋類(lèi)，它們既是富含必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白，又含嘌呤甚少。每天蛋白質(zhì)的攝入控制在80克以?xún)?nèi)，即每天一個(gè)雞蛋；瘦肉類(lèi)、白色肉類(lèi)（魚(yú)、雞）每天攝入100克。糖尿病人不喝粥 腎病患者少吃蛋

一般來(lái)說(shuō)，病情嚴(yán)重的糖尿病患者，主治醫(yī)生會(huì)根據(jù)身高、體重等算出熱量，安排專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)餐。這種情況下，一般不要送米飯。對(duì)于病情穩(wěn)定的糖尿病人，去探望時(shí)不要送粥。很多家屬喜歡熬各式各樣的粥送給糖尿病人吃，還在粥里加豆類(lèi)、堅(jiān)果、干果等等，其實(shí)，這些粥糖尿病人都不宜多喝，特別是當(dāng)早餐，因?yàn)橹嘞?，?huì)立即升高血糖。腎病患者少吃雞蛋湯

給腎病患者做飯時(shí)，要少做雞蛋類(lèi)的食物如雞蛋湯等，因?yàn)槌噪u蛋過(guò)多，可使體內(nèi)尿素增多，導(dǎo)致腎炎病情加重。腎病患者一般會(huì)出現(xiàn)眼瞼、面部、下肢水腫，這時(shí)可送白鯽魚(yú)湯，加玉米須一起煮，時(shí)間不能太長(zhǎng)（控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)），因?yàn)橹筇脺珒?nèi)的蛋白質(zhì)含量高，會(huì)成為腎病患者的負(fù)擔(dān)。肝炎病人多吃粥和綠葉菜

肝病患者的飯食應(yīng)多一些綠葉蔬菜，烹炒時(shí)得急火快炒。另外，急性期像雞湯、豬肚湯都是不宜喝的，病情穩(wěn)定后可以多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的雞肉、魚(yú)、牛奶及豆制品等食物。與糖尿病人不同的是，這類(lèi)病人應(yīng)多喝粥，可選枸杞山藥粥，有養(yǎng)陰柔肝的作用。中風(fēng)病人吃肉應(yīng)剁碎

中風(fēng)恢復(fù)期和后遺癥期的病人，飲食不宜太滋補(bǔ)，家屬在給病人做肉食時(shí)，應(yīng)將魚(yú)肉或瘦肉等摻在蔬菜中一起剁碎然后煲湯飲用。別送水煮的食物，如水煮魚(yú)、水煮肉片等，因?yàn)檫@些食物易引發(fā)便秘，對(duì)中風(fēng)病人康復(fù)不利。養(yǎng)生離不開(kāi)姜湯

俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”、“家備生姜，小病不慌”等，其實(shí)都是講吃姜防病的功效。專(zhuān)家指出，生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗、化痰止咳、和胃、止嘔等功效，再配上紅糖、大棗、綠茶等不同輔料，妙用無(wú)窮。

大棗姜湯：大棗性味甘溫，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用：生姜性味辛溫，具有溫中止嘔、解表散寒的作用；二者合用，可充分發(fā)揮姜的作用，促進(jìn)氣血流通，改善手腳冰涼的癥狀。此外，生姜重補(bǔ)暖、大棗重補(bǔ)益，對(duì)治療寒涼引起的胃病非常有效。

紅糖姜湯：紅糖具有養(yǎng)血、活血的作用，加到姜湯里，可改善體表循環(huán)，治療傷風(fēng)感冒。需要注意的是，生姜紅糖水只適用于風(fēng)寒感冒或淋雨后胃寒，不能用于暑熱感冒或風(fēng)熱感冒。

綠茶姜湯：鮮榨的姜汁可防中暑，尤其是配上清熱解毒、益氣舒心的綠茶，效果更佳。做法十分簡(jiǎn)單，取綠茶和姜絲各5克，用沸水沖泡10分鐘左右即可。特別適宜在盛暑與秋熱交替時(shí)喝，有清熱舒心的功效。

鹽醋姜湯：盛夏不少人容易得“空調(diào)病”，肩膀和腰背會(huì)遭受風(fēng)、寒、濕等病邪的侵?jǐn)_，特別是老人容易復(fù)發(fā)肩周炎。遇到這種情況，可熬一些熱姜湯，先在熱姜湯里加少許鹽和醋，然后用毛巾浸水?dāng)Q干，敷于患處，反復(fù)數(shù)次，能使肌肉由張變弛、舒筋活血，大大緩解疼痛。也可用毛巾蘸熬制好的熱姜湯敷于四肢酸痛處。

姜汁可樂(lè)：有防寒去痰的功效，增加熱量，暖胃，最適用于冬季，對(duì)防治感冒效果很好，可以祛風(fēng)散寒。

熬姜湯一般要挑選表皮沒(méi)有裂口、顏色鮮艷、柔軟、膨脹狀態(tài)的新鮮姜，不要選起皺紋、發(fā)干發(fā)黑的生姜。生姜表皮中有較多營(yíng)養(yǎng)成分，熬湯時(shí)，應(yīng)該少去皮或不去皮，避免養(yǎng)分的流失。專(zhuān)家提醒，生姜性味辛溫，凡屬陰虛火旺、目赤內(nèi)熱者，不宜長(zhǎng)期食用生姜。

蒲公英 早春排毒草

全國(guó)政協(xié)委員、中醫(yī)專(zhuān)家李佩文認(rèn)為蒲公英是很好的春季“排毒草”。中醫(yī)說(shuō)“冬藏”，熱毒在冬天一直散發(fā)不出，而到了“春生”的季節(jié)，稍不注意調(diào)理，就會(huì)突然表現(xiàn)出來(lái)。

《本草綱目》記載：“蒲公英主治婦人乳癰腫，水煮汁飲及封之立消。解食毒，散滯氣，清熱毒，化食毒，消惡腫、結(jié)核、疔腫?！彼?，它是一種清熱解毒、消腫散結(jié)的良藥。

熱毒多是肝火旺盛所致，而肝的保養(yǎng)在春天尤為重要。蒲公英可通肝經(jīng)，去火消炎。用蒲公英配上菊花、金銀花泡水喝，去火效果很好。干蒲公英在中藥店可買(mǎi)到，泡茶喝可治喉嚨上火等?，F(xiàn)在女性乳腺增生很普遍，主要原因是肝郁。如果能吃些蒲公英，可緩解增生。

早春的嫩蒲公英可涼拌，燒湯或炒熟，也可以拌肉做餃子餡。蒲公英可下水焯去苦味，用蒜末、生抽、香醋、香油、鹽拌著吃。

吃什么血管更健康

近年來(lái)，一股素食風(fēng)潮逐漸在老年人中興起，一些患了心腦血管疾病的老人甚至拒絕一切肉類(lèi)，每天只吃米飯和青菜。專(zhuān)家稱(chēng)，任何事情都不應(yīng)該矯枉過(guò)正，節(jié)制飲食也一樣。

“紅黃綠白黑”是原則

要預(yù)防心血管病發(fā)作，最好計(jì)劃好食譜。其中，膳食纖維也是容易被忽略的食物。膳食纖維可以緩解便秘等腸道疾病，降低餐后血糖，降低血漿膽固醇。心血管病患者要堅(jiān)持“紅黃綠白黑”的原則。紅色的如西紅柿、紅辣椒，還有紅蘿卜，黃色的如胡蘿卜、玉米、南瓜；綠色的除了綠色蔬菜還有綠茶，綠茶對(duì)降血脂、降血黏度都有明顯的益處；白色的如燕麥片、燕麥粉，有降血脂作用；黑色的如黑木耳，具抗血小板聚集、抗血液凝固、降膽固醇的作用。

堅(jiān)果和巧克力哪個(gè)更有利 堅(jiān)果類(lèi)食品有開(kāi)心果、栗子、核桃、甜杏仁、榛子、松子、瓜子等。這些堅(jiān)果仁除含有高蛋白，多種維生素，鈣、磷、鐵等微量元素之外，還富含不飽和脂肪酸，而這些不飽和脂肪酸有軟化血管、降低膽固醇、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的功用。每天適量食用堅(jiān)果仁，可防治心臟病。

巧克力含脂肪和糖較多，吃后會(huì)引起體內(nèi)脂肪代謝紊亂，使糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，因而使人更加肥胖。另外，脂肪在體內(nèi)堆積過(guò)多，增加心臟負(fù)擔(dān)，會(huì)使冠心病、動(dòng)脈硬化患者病情加重。所以，冠心病患者最好慎食或者不食巧克力。

患了高血壓不能吃雞蛋？近些年來(lái)的研究表明，一個(gè)蛋黃中的膽固醇僅285毫克左右，蛋黃中還含有許多卵磷脂，膽固醇和卵磷脂對(duì)人體細(xì)胞尤其是腦細(xì)胞非常重要，一個(gè)人每天應(yīng)該吃一個(gè)雞蛋，最好吃煮雞蛋，不要吃炸雞蛋。老年人和患有冠心病、高血壓的患者不必過(guò)慮，適當(dāng)吃些雞蛋還是有益于健康的。

高脂血癥者拒喝牛奶不可取 高脂血癥者拒絕喝牛奶是不可取的。牛奶中含有的乳清酸較多，乳清蛋白與人體組織的蛋白質(zhì)非常接近，很容易吸收利用。另外，牛奶中富含的鈣質(zhì)具有降血壓的功效。喝牛奶不但不會(huì)升高血脂、升高血壓，反而有降壓降脂的效果，而且普通的酸奶降低膽固醇的作用比鮮牛奶的效果還要顯著。

你今天健康嗎？

1.自問(wèn)今天生活健康嗎？一般3頓飯要吃3份不同的蔬菜和水果，主食要配雜糧吃，豆類(lèi)要吃各種豆；每天要快走半小時(shí)或做有氧操半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)；不抽煙，不喝酒，不濫吃巧克力；笑15分鐘；若完全做到，即今天生活得很健康。

2.每2~3個(gè)月肉眼檢查全身皮膚，照鏡子、手摸，看看有沒(méi)有疹子、黑斑和腫塊。不要忘記頭皮、手指和足趾間，以及腋下，如發(fā)現(xiàn)左右不對(duì)稱(chēng)；邊界不清；顏色不均勻；直徑大于6毫米的斑塊立即就醫(yī)。

3.注意睡眠。有三種情況說(shuō)明睡眠不足：大多數(shù)情況都是鬧鐘叫醒的；下午工作中昏昏欲睡；晚飯后立即打瞌睡。

4.50歲后，每年測(cè)量身高，尤其是女性。若變矮，說(shuō)明骨密度下降，應(yīng)該就醫(yī)。

5.注意尿的顏色變化。尿應(yīng)該是清亮的草黃色。如果顏色變深并且氣味異常，說(shuō)明飲水不夠。飲水后，顏色還深，應(yīng)該就醫(yī)。

6.體育鍛煉后測(cè)量心跳。例如，急走20分鐘后，數(shù)15秒心跳，乘4，得出心率。坐下，等2分鐘，再查一次心率。若第一次心率減去第二次心率小于55，就應(yīng)該就醫(yī)。

7.40歲后，應(yīng)該做心血管的全面檢查，和醫(yī)生評(píng)估一下未來(lái)得冠心病和腦中風(fēng)可能性的大小。

8.每半年測(cè)量一次血壓。若高過(guò)140/90，糖尿病人高過(guò)130/80，等一天，再測(cè)量一次，若還高，應(yīng)該就醫(yī)。

9.注意梳子，若是頭發(fā)掉得很厲害，應(yīng)該到醫(yī)院去檢查血鐵和甲狀腺。

防心梗，飲食很重要

心梗（心肌梗死）是由于冠狀動(dòng)脈內(nèi)粥樣硬化板塊破裂，血小板聚集，血栓形成，血管閉塞所致，是冠心病的嚴(yán)重表現(xiàn)。注意飲食是預(yù)防心梗的重要一環(huán)。飲食上，心?；颊呖偟脑瓌t是以低鹽、低脂肪的清淡食品為主，要少吃多餐，少食含油量大、膽固醇高的食物，飲食中的熱量也不能太高。

根據(jù)病情選飲食 心梗患者發(fā)作后2~3日開(kāi)始給予流食,內(nèi)容包括米湯、藕粉、菜汁、去油肉湯、淡茶水等,總?cè)萘?000~1500毫升,分5~6次喂食,少食多餐可避免膈肌抬高，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。此階段應(yīng)避免攝入脹氣或帶刺激性的流食，如豆?jié){、牛奶、濃茶和咖啡等，食物不宜過(guò)冷過(guò)熱，以防引起心律失常。

病情好轉(zhuǎn)后可選用半流質(zhì)膳食，注意應(yīng)攝取清淡、富有營(yíng)養(yǎng)和容易消化的食物，如粥、面條、餛飩、瘦肉末、碎菜、煮水果等，仍應(yīng)少食多餐，保持大便通暢，大便時(shí)切勿過(guò)分用力，以防加重病情。3~4周后隨著病情好轉(zhuǎn)，飲食的限制也可逐漸放寬，可進(jìn)食軟米飯、饅頭、包子、清蒸魚(yú)、燴雞絲、肉丸子、豆腐、粗硬纖維較少的蔬菜以及去皮煮的水果等。

恢復(fù)期后應(yīng)防止復(fù)發(fā)，其膳食原則是維持理想體重，肥胖者應(yīng)控制總熱量攝入，使體重減輕，避免飽餐，因?yàn)轱柌涂烧T發(fā)心肌梗死。另外，還應(yīng)控制脂肪和膽固醇攝入，含膽固醇多的食物如肝、腎、腦、蛋黃、松花蛋、墨斗魚(yú)、鯉魚(yú)，以及含飽和脂肪酸高的食物如肥豬肉、肥牛羊肉、牛油、羊油、黃油、冰淇淋等均宜少食。

多食富鎂和富鉀食物 膳食中含有一定量的鎂，可能有助于降低心肌梗死的發(fā)病率和死亡率。富鎂的食物來(lái)源為有色蔬菜、小米、面粉、肉、海產(chǎn)品、豆類(lèi)、香菇、桂圓等。

常吃蘑菇可防心梗 蘑菇中富含微量元素硒，而缺硒是導(dǎo)致心肌梗死的重要原因。老年人尤其是患有心臟病的老人，常吃蘑菇、大蒜等富含硒的食物，能使硒有效地保留在人體的血清中，從而達(dá)到營(yíng)養(yǎng)心肌，改善心血管疾病，預(yù)防心肌梗死的功效。

每日三杯茶有效防心梗 研究顯示，女性每天喝三杯茶，血管中不易形成血脂斑塊，有助于預(yù)防心梗和中風(fēng)。不過(guò)經(jīng)常喝茶對(duì)男性的好處不明顯。

地中海飲食可預(yù)防再次心梗 攝入地中海飲食的患者與攝入西方飲食者相比，發(fā)生再次心梗的可能性下降50%～70%。所謂地中海飲食是與生活在地中海附近的居民習(xí)用的類(lèi)似但不完全相同的飲食。該飲食中富含水果、蔬菜、谷類(lèi)、魚(yú)和豆類(lèi)。地中海飲食中的多不飽和脂肪酸（ω-3）油對(duì)預(yù)防心梗的再發(fā)可能有益。

治骨刺外用方

沒(méi)藥、乳香、梔子，各30克，將以上3味藥共研面。取適量藥面用白酒調(diào)成糊狀放在白布上，然后貼在長(zhǎng)骨刺的患處，用橡皮膏固定，過(guò)

一、兩天見(jiàn)皮膚發(fā)紅立即將藥物去掉，一般用藥一次就見(jiàn)效。

常練下蹲心臟好

當(dāng)蹲著勞動(dòng)被機(jī)械化取代，蹲著休息被視為不雅，甚至連蹲著大小便的習(xí)慣也改成使用坐便器時(shí)，現(xiàn)代人類(lèi)卻因?yàn)榫米粍?dòng)，生出了一身病，肥胖、高血壓、高血脂、高血糖隨之而來(lái)。有養(yǎng)生專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性長(zhǎng)壽和蹲位如廁有關(guān)，日本人的長(zhǎng)壽也是因?yàn)樗麄兪嵌椎米疃嗟拿褡?，姑且不說(shuō)這種理論是否完全正確，但經(jīng)常下蹲確實(shí)對(duì)心臟有益，下蹲時(shí)，通過(guò)雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來(lái)時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來(lái)被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

下蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，適合男女老少，晚上看電視時(shí)花個(gè)3分鐘就能做。動(dòng)作要領(lǐng)如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩猓貜?fù)下蹲10至15次，休息片刻，每天可進(jìn)行一至兩遍。

保護(hù)好血管，春寒時(shí)節(jié)

每天做高位俯臥撐 美國(guó)一項(xiàng)新研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效。對(duì)于已患心血管疾病的人以每周鍛煉2~3次為宜。同時(shí)不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對(duì)墻練習(xí)，雙腳開(kāi)立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

多糙少精保護(hù)血管 一種稱(chēng)為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中濃度過(guò)高，就會(huì)引起動(dòng)脈硬化。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高，越來(lái)越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。所以，人們應(yīng)多吃一些原生態(tài)的粗糧及蔬菜水果。

搓搓身體給血管做操 做法：雙手合掌，先搓手心，搓熱后交替向手指尖方向搓手背，然后由肩到臂自上而下、由內(nèi)到外搓手臂。雙手沿鼻翼向上至臉頰搓臉，雙手按兩邊太陽(yáng)穴，雙手揉眼眶，單手交替按眉心穴，另一手搓頸，用雙手拇指指關(guān)節(jié)搓雙眼下迎香穴。

然后是“鳴天鼓”：雙手手心捂耳，手指斜上拍腦后，雙側(cè)手指伸進(jìn)耳郭轉(zhuǎn)耳，上下牙叩齒，舌在嘴里左右轉(zhuǎn)動(dòng)“攪舌津”。之后雙手沿雙側(cè)胸乳至腹部搓胸腹和小腹，雙手搓后背腰腎，雙手沿大腿至小腿搓腿，雙手轉(zhuǎn)膝蓋。最后是搓腳心。每個(gè)部位搓20下或30下。

健康養(yǎng)生小竅門(mén)

1、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿(mǎn)活力地去學(xué)習(xí)和工作。

2、早餐宜進(jìn)熱食：早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間。熱食能提高體溫，促進(jìn)轉(zhuǎn)換，且能增進(jìn)食欲。

3、飯后宜喝點(diǎn)茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑。

4、飯后宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：這樣可提高細(xì)胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖。

5、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時(shí)以后吃冷飲，會(huì)由于水分代謝慢而積存體內(nèi)，降低體溫，從而不易消除疲勞。

6、晚餐要有所節(jié)制：晚餐有節(jié)制，翌日早餐才能有食欲。

7、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導(dǎo)致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

8、吃過(guò)油膩的東西之后勿吃甜點(diǎn)：吃過(guò)油膩的東西后再吃甜點(diǎn)，人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖。淀粉，會(huì)使人體肥胖。

9、吃過(guò)肥膩的東西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經(jīng)活動(dòng)，促進(jìn)脂肪代謝。

10、多些創(chuàng)新口味：這樣能增進(jìn)食欲，有利于補(bǔ)充人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)。

11、食鹽不宜過(guò)多：鹽攝入過(guò)多，易導(dǎo)致高血壓。

12、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素b2、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)素更豐富。

13、不要怕吃菜渣：纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應(yīng)咽下去。

14、就餐時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的音樂(lè)：優(yōu)雅的音樂(lè)能提高副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收，但不宜聽(tīng)跳躍、動(dòng)蕩、拍子太快的音樂(lè)。

15、經(jīng)常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營(yíng)養(yǎng)就會(huì)失衡，因此要注意多樣化。

16、不宜一邊看電視（或看報(bào)）一邊進(jìn)食：看報(bào)看電視易使飲食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不知不覺(jué)吃多了。同時(shí)也分散精力，不能很好地品嘗到食品的滋味。

17、飲食時(shí)要寬懷：發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮，都會(huì)減弱消化吸收功能，也影響味覺(jué)。

18、共食比獨(dú)食好：一人一份菜易引起營(yíng)養(yǎng)失衡。多人共食品種多，每種吃一點(diǎn)易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。

19、鈣質(zhì)最好和醋一起攝?。捍啄馨砚}質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。吃魚(yú)類(lèi)、骨類(lèi)食品最好用醋烹制。

20、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會(huì)變成有害的腐敗物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。

21、喝酒前吃點(diǎn)東西：空腹喝酒，肝臟負(fù)擔(dān)很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點(diǎn)東西喝些水，還可以防止醉酒。

第二篇：六問(wèn)自己

六問(wèn)自己——我的心得體會(huì)

在黨的群眾路線教育實(shí)踐活動(dòng)中，省委要求，每個(gè)黨員干部都要對(duì)照焦裕祿精神，開(kāi)展“六問(wèn)”。學(xué)習(xí)了郭庚茂書(shū)記7月29日在省委黨校所作的《學(xué)習(xí)弘揚(yáng)焦裕祿精神，做為民務(wù)實(shí)清廉表率》的專(zhuān)題輔導(dǎo)報(bào)告，深受啟發(fā)，深有感觸。郭書(shū)記的報(bào)告言真意切，語(yǔ)重心長(zhǎng)。作為一名黨員干部、一名文秘工作者，也不僅想“六問(wèn)自己”。

一問(wèn)自己：是否像焦裕祿那樣，把群眾當(dāng)親人，想群眾之所想，急群眾之所急，始終做到一心為民。群眾對(duì)黨和政府感情深不深、信任不信任，關(guān)鍵看黨員干部是不是關(guān)心他們，能不能為他們著想、為他們辦實(shí)事。為人民服務(wù)的道理我們時(shí)常掛在嘴上，寫(xiě)在紙上，天天講，月月講，但為什么我們的講話越來(lái)越多，講到老百姓的心坎上卻越來(lái)越少？我們的文章好像寫(xiě)得越來(lái)越好了，但老百姓真正聽(tīng)得懂、喜歡看的有多少？我們動(dòng)輒文件成堆，下筆千言，真正落實(shí)到群眾那里、深入到群眾心里的有多少？比如，有些文件講話，出發(fā)點(diǎn)是好的，但語(yǔ)言僵化、生硬，大話空話連篇，老百姓不想聽(tīng)、不愿聽(tīng)；平時(shí)寫(xiě)材料時(shí)首先想的是對(duì)不對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的思路，合不合上級(jí)的意圖，語(yǔ)言組織得好不好，口號(hào)提得響亮不響亮，但卻從來(lái)沒(méi)有想著群眾想知道啥、想聽(tīng)啥?，F(xiàn)在我們提倡轉(zhuǎn)文風(fēng)，但優(yōu)良文風(fēng)應(yīng)該是密切黨同人民群眾血肉聯(lián)系的橋梁和紐帶。延安整風(fēng)時(shí)期，毛主席批判“黨八股”文風(fēng)“簡(jiǎn)直是老鴉聲調(diào)，卻偏要向人民群眾哇哇地叫”。他說(shuō)，我們的一切文章、講話，一切宣傳工作，都是為了“使群眾認(rèn)識(shí)自己的利益，并且團(tuán)結(jié)起來(lái)，為自己的利益而奮斗”。宣傳的作用和力量，就在于使黨的綱領(lǐng)路線、方針政策、工作任務(wù)和工作方法最迅速最廣泛地讓群眾了解和掌握。但講話、作文之前，想的卻不是群眾，群眾自然也就不會(huì)把這樣的講話、文章當(dāng)回事。出現(xiàn)這些問(wèn)題，歸根究底，還是沒(méi)有解決好什么是真正的“為民”、怎樣才能真正“為民”等問(wèn)題。而只有象焦裕祿那樣，時(shí)時(shí)刻刻把群眾當(dāng)親人，想群眾之所想，急群眾之所急，始終做到一心為民，那樣的文章、講話群眾才愛(ài)聽(tīng)。

二問(wèn)自己：是否像焦裕祿那樣，深入基層、深入實(shí)際、深入群眾，查實(shí)情、出實(shí)招、求實(shí)效，始終做到真抓實(shí)做。真抓實(shí)做的天敵就是形式主義。就文字材料而言，最大的問(wèn)題是閉門(mén)造車(chē)，憑想當(dāng)然，缺乏調(diào)查研究。來(lái)省廳工作兩年多，不說(shuō)到縣、到鄉(xiāng)，深入老百姓，就是到地市去調(diào)研也是屈指可數(shù)；起草講話，總是看上級(jí)怎么講，文件怎么說(shuō)，別的地方怎么寫(xiě)，尋章摘句、照搬照抄，不了解基層實(shí)際怎么樣；寫(xiě)總結(jié)，總是憑上報(bào)的材料、數(shù)字來(lái)掌握情況，真實(shí)程度到底如何無(wú)從知曉。久而久之，導(dǎo)致以數(shù)字定成績(jī)，憑匯報(bào)看工作，只要數(shù)字大、匯報(bào)材料好，就是工作先進(jìn)、實(shí)績(jī)優(yōu)秀。由于沒(méi)有查實(shí)情、知真情，寫(xiě)出的材料也是無(wú)實(shí)招、無(wú)實(shí)效，不僅不解決問(wèn)題，還會(huì)貽誤工作，損害形象?？朔问街髁x，就要像焦裕祿同志那樣真抓實(shí)做，首先要解決“為了什么”的問(wèn)題，為材料而材料必然形式主義，而一切為了群眾、為了事業(yè)就不會(huì)搞形式主義。

三問(wèn)自己：是否像焦裕祿那樣，知難而進(jìn)、迎難而上，銳意進(jìn)取、奮發(fā)有為，始終做到敢于擔(dān)當(dāng)。對(duì)一名干部而言，擔(dān)當(dāng)大小，體現(xiàn)一名干部的胸懷、勇氣、格調(diào)，有多大擔(dān)當(dāng)才能干多大事業(yè)。對(duì)于文秘工作而言，怕?lián)?dāng)也不可能寫(xiě)出大文章。比如寫(xiě)材料，講成績(jī)往往有聲有色、有條有理、有板有眼、有章有法，講問(wèn)題則泛泛而談、遮遮掩掩，隔靴搔癢，不疼不癢，寫(xiě)存在問(wèn)題不敢直陳其事，直呼其名，而是用“有的”、“有些”“個(gè)別”“部分”“有差距”“有不足”等等代替，談工作差距總是什么“工作進(jìn)展不平衡、工作力度不到位、組織安排不周密”等等，看似千真萬(wàn)確，實(shí)則空話套話。出現(xiàn)這些問(wèn)題，其根本原因依然是責(zé)任意識(shí)不強(qiáng)，不敢擔(dān)當(dāng)。學(xué)習(xí)焦裕祿，就要學(xué)習(xí)他敢于責(zé)任、勇于擔(dān)當(dāng)?shù)木?。材料不僅是一種工具，更是一份沉甸甸的職責(zé)。寫(xiě)材料就要講管用的話，寫(xiě)管用的文字，就要以大局為重、工作為重，丟掉私心雜念，拋棄名利得失，勇敢承擔(dān)起推動(dòng)工作、為民造福的重任。

四問(wèn)自己：是否像焦裕祿那樣，堅(jiān)持一切從實(shí)際出發(fā)，解放思想，實(shí)事求是，始終做到科學(xué)求真。文字工作被稱(chēng)為以文輔政。所謂“以文輔政”，就是按照科學(xué)發(fā)展觀的要求，通過(guò)起草文稿、制發(fā)文件、處理公文、編發(fā)信息等形式為領(lǐng)導(dǎo)決策搞好服務(wù)，輔助領(lǐng)導(dǎo)履行使命，不斷助推事業(yè)發(fā)展。而我們考慮問(wèn)題，思考工作，撰寫(xiě)文稿，卻常常不是從實(shí)際出發(fā)，而是從領(lǐng)導(dǎo)的喜好出發(fā)，從材料的寫(xiě)作出發(fā)。學(xué)習(xí)焦裕祿精神，就文秘工作而言，無(wú)論是發(fā)布政令、報(bào)告情況、答復(fù)問(wèn)題、交流經(jīng)驗(yàn)、通報(bào)信息、開(kāi)會(huì)動(dòng)員，等等，都必須解放思想，實(shí)事求是，遵循規(guī)律，在科學(xué)求真上下功夫。唯如此，才能不走錯(cuò)路、少走彎路，才能參到點(diǎn)子上，輔到關(guān)鍵處。

五問(wèn)自己：是否像焦裕祿那樣，厲行節(jié)約、反對(duì)浪費(fèi)，勤儉辦一切事業(yè)，始終做到艱苦奮斗。焦裕祿一床被子用了幾十年，衣服、鞋襪補(bǔ)了又補(bǔ)。與焦裕祿同志相比，現(xiàn)在我們的工作條件和生活條件都有了根本改善，辦公室特別是文字材料方面在厲行節(jié)約、反對(duì)浪費(fèi)上，做的是好的，大家平時(shí)都有良好的節(jié)約習(xí)慣，但浪費(fèi)現(xiàn)象依然不同程度地存在，比如常明燈、常滴水問(wèn)題，材料幾遍改、打印無(wú)數(shù)次，造成紙張浪費(fèi)等等，厲行節(jié)約、反對(duì)浪費(fèi)，仍然有潛力可挖。抓節(jié)約，就要從一點(diǎn)一滴做起，從每個(gè)具體環(huán)節(jié)做起，從節(jié)約一度電、一滴水、一張紙、一分電話費(fèi)做起，長(zhǎng)期堅(jiān)持，以?xún)€養(yǎng)德，形成習(xí)慣，真正使自己成為勤儉節(jié)約的宣傳者、推動(dòng)者和實(shí)踐者。

六問(wèn)自己：是否像焦裕祿那樣，嚴(yán)格要求自己，無(wú)私奉獻(xiàn)，勤政廉政，始終做到廉潔奉公。焦裕祿嚴(yán)守黨紀(jì)黨規(guī)，從不利用手中權(quán)力為自己、親屬和他人謀取好處，親自起草了《干部十不準(zhǔn)》，規(guī)定任何干部在任何時(shí)候都不能搞特殊、越規(guī)定。辦公室文字工作雖然清苦、辛苦，但請(qǐng)吃、吃請(qǐng)問(wèn)題不能說(shuō)沒(méi)有，有時(shí)基層單位送一盒茶葉、給點(diǎn)土特產(chǎn)視為正常，加上在領(lǐng)導(dǎo)身邊工作，利用領(lǐng)導(dǎo)的影響力，辦個(gè)小事情、打個(gè)小招呼等現(xiàn)象也時(shí)有發(fā)生。這些看似人之常情、小事小節(jié)，但小洞不補(bǔ)、大洞尺五，一旦放松警惕，勢(shì)必釀成禍患。清則心境高雅，清則百毒不侵。做人如此，作文亦如此。只有加強(qiáng)黨性修養(yǎng)，提升思想境界，陶冶道德情操，堂堂正正做人，實(shí)實(shí)在在作文，常修為政之德、為文之德，常懷律己、正己之心，即使不能完全做一個(gè)純粹的人、高尚的人，起碼也能做一個(gè)有品位的人或領(lǐng)導(dǎo)和群眾信任的人。

“六問(wèn)”自己，不問(wèn)不知道，一問(wèn)嚇一跳。捫心自問(wèn)，不禁羞愧，確實(shí)問(wèn)到了靈魂，問(wèn)到了黨性，也問(wèn)出了自責(zé)，問(wèn)出了一身汗，更問(wèn)出了整改的內(nèi)生動(dòng)力。下步怎樣改，作為一名負(fù)責(zé)文字工作的同志，我認(rèn)為主要應(yīng)做到六點(diǎn)：

一是學(xué)習(xí)提升。要始終把學(xué)習(xí)放在第一位，特別是文字工作，更要加強(qiáng)學(xué)習(xí)。一要通過(guò)學(xué)習(xí)堅(jiān)定理想信念。對(duì)文秘工作者而言，抓學(xué)習(xí)首先要明白大是大非，站穩(wěn)政治立場(chǎng)，把握正確方向，解決好政治覺(jué)悟問(wèn)題。鮮明的政治立場(chǎng)是文章的風(fēng)骨。黨性原則內(nèi)涵于文章的思想觀點(diǎn)，外形于文章的謀篇布局、遣詞造句。改文風(fēng)，就要旗幟鮮明地把黨的“主義”講得更真，把黨的聲音放得更大，把時(shí)代主旋律唱得更響，把理想信仰的風(fēng)帆揚(yáng)得更高。二要通過(guò)學(xué)習(xí)更好地認(rèn)識(shí)規(guī)律、把握規(guī)律。既要學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)馬克思主義的立場(chǎng)、觀點(diǎn)、方法，堅(jiān)持用唯物辯證法看待問(wèn)題、分析問(wèn)題，也要在文稿起草上認(rèn)識(shí)規(guī)律、把握規(guī)律、運(yùn)用規(guī)律，用正確的方式方法提升文稿水平。三要通過(guò)學(xué)習(xí)更新知識(shí)、提高能力，做到與時(shí)俱進(jìn)。作為文字工作者，既要成為專(zhuān)家，也要成為雜家，既要學(xué)習(xí)老秘網(wǎng)各方面的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，不斷提升綜合素質(zhì)，又要結(jié)合工作需要，堅(jiān)持干什么學(xué)什么，缺什么補(bǔ)什么，有針對(duì)性地加強(qiáng)學(xué)習(xí)，唯有如此才能成為以文輔政的行家里手。四要通過(guò)學(xué)習(xí)提升道德修養(yǎng)、思想境界。修養(yǎng)和境界的高低決定材料質(zhì)地的優(yōu)劣高下。但道德修養(yǎng)、思想境界只有靠不斷學(xué)習(xí)來(lái)獲得、靠深入實(shí)踐來(lái)獲得。因此必須時(shí)刻加強(qiáng)黨性修養(yǎng)，加強(qiáng)品格陶冶，講操守、重品行，始終保持高尚的精神追求。二是想著群眾。我們的衣食來(lái)自于人民，一個(gè)人要有起碼的“良心”和職業(yè)道德，對(duì)得起自己的“飯碗”。當(dāng)參謀、做文章，首先要主動(dòng)去了解群眾想什么、盼什么，想問(wèn)題、謀思路要始終和人民群眾站在一起，始終站在人民群眾的立場(chǎng)上。想著群眾還要主動(dòng)走進(jìn)群眾、融入群眾，向群眾學(xué)習(xí)，拜群眾為師，從群眾中汲取營(yíng)養(yǎng)。特別是寫(xiě)材料，更要向群眾學(xué)習(xí)語(yǔ)言。群眾的語(yǔ)言最生動(dòng)，群眾的語(yǔ)言是真經(jīng)。譬如，寫(xiě)文章要開(kāi)門(mén)見(jiàn)山，群眾說(shuō)叫“一嘴啃到包子餡”；譬如做人要重品行、樹(shù)形象，群眾說(shuō)叫“寧叫心受苦，不叫臉受熱”；譬如講話要靠歷練，群眾說(shuō)“臺(tái)上三分鐘，臺(tái)下十年功”；譬如對(duì)于空話連篇的文章，群眾說(shuō)“雜草多的地方莊稼少，空話多的人知識(shí)少”；我們講團(tuán)結(jié)、講集體主義，群眾說(shuō)“人心齊、泰山移”“攥緊的拳頭有力量”。等等等等，既生動(dòng)形象，又充滿(mǎn)智慧?？梢哉f(shuō)，群眾的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、智慧最豐富、最實(shí)際、最有用，是我們改進(jìn)文風(fēng)，提升水平永遠(yuǎn)用之不竭的源泉。三是勇于創(chuàng)新。創(chuàng)新的文章都愛(ài)讀，創(chuàng)新的文章都愛(ài)存，創(chuàng)新的文章都愛(ài)記，創(chuàng)新的文章都愛(ài)用。社會(huì)在發(fā)展、時(shí)代在進(jìn)步，領(lǐng)導(dǎo)和群眾的要求在提高，如果我們“身體已進(jìn)入21世紀(jì)，而腦袋還停留在過(guò)去”“身子在地球村，而腦袋還在自然村”，認(rèn)識(shí)問(wèn)題必定浮漂，寫(xiě)出來(lái)的材料必定膚淺。寫(xiě)材料，實(shí)際是在寫(xiě)工作、寫(xiě)經(jīng)驗(yàn)、寫(xiě)任務(wù)，更是寫(xiě)思想、寫(xiě)能力、寫(xiě)方法、寫(xiě)創(chuàng)造。因此，作為一名文秘工作者，必須堅(jiān)決反對(duì)人云亦云，抄抄寫(xiě)寫(xiě)，拼湊成章，要堅(jiān)持積極借鑒，提煉升華，創(chuàng)新創(chuàng)造，不斷強(qiáng)化創(chuàng)新意識(shí)，突破思維定勢(shì)，樹(shù)立先進(jìn)理念，寫(xiě)出創(chuàng)新篇章。

四是務(wù)實(shí)重干。焦裕祿精神一個(gè)重要的內(nèi)涵，就是務(wù)實(shí)重干。文字工作也需要?jiǎng)?wù)實(shí)重干，所謂板凳要坐十年冷，文章不寫(xiě)半句空。怎樣把文章寫(xiě)實(shí)、寫(xiě)精，也必須“頂天立地”?！绊斕臁本褪且私馊?、開(kāi)闊視野，站到最高點(diǎn)來(lái)思考、來(lái)謀劃、來(lái)構(gòu)思；“立地”就是要立足實(shí)際情況，從客觀實(shí)際出發(fā)提筆行文。具體講，就是要站位全局謀大事，時(shí)刻緊盯事關(guān)全局的大事、要事，問(wèn)情況、看進(jìn)展、想辦法、定措施。唯如此，寫(xiě)出來(lái)的材料才能?chē)@中心、服務(wù)大局，才能站位全局、把握高度、突出重點(diǎn)。要立足當(dāng)前謀長(zhǎng)遠(yuǎn)。用唯物辯證法發(fā)展的、聯(lián)系的觀點(diǎn)看待問(wèn)題，把握好當(dāng)前和長(zhǎng)遠(yuǎn)的關(guān)系，既要高瞻遠(yuǎn)矚有謀劃，又要立足當(dāng)前抓落實(shí)。要積極主動(dòng)搞服務(wù)。做到積極收集資料，主動(dòng)研究問(wèn)題，增強(qiáng)工作預(yù)見(jiàn)性，超前謀劃做準(zhǔn)備，爭(zhēng)取材料主動(dòng)權(quán)。只有這樣，才能跟上步伐，服務(wù)到位，也才有時(shí)間精雕細(xì)刻，精益求精，寫(xiě)出精品。五是廉潔自律。文字工作無(wú)小事，細(xì)枝末節(jié)見(jiàn)境界。文秘工作者雖無(wú)大權(quán)，但常在領(lǐng)導(dǎo)身邊，地位特殊，一舉一動(dòng)事關(guān)單位形象、領(lǐng)導(dǎo)形象，必須始終做到警鐘長(zhǎng)鳴，防微杜漸，做到廉潔自律。辦公室雖然是清水衙門(mén)，但不是生活在真空中，也有七情六欲，也有人情往來(lái)，但要時(shí)刻牢記人情之中有原則，交往當(dāng)中有政治，交友當(dāng)中有底線，絕不利用工作之便謀私利，絕不打著領(lǐng)導(dǎo)旗號(hào)辦事情，絕不在底線原則上出問(wèn)題。

六是推動(dòng)工作。我曾寫(xiě)過(guò)一篇文章叫《研究工作比研究材料更重要》。文秘工作者不是置身工作之外的工具，而是推動(dòng)工作開(kāi)展的一分子。寫(xiě)材料最終是為了服務(wù)工作、解決問(wèn)題。如果對(duì)大局中心不關(guān)心，對(duì)工作進(jìn)展情況不掌握，對(duì)存在問(wèn)題不研究，對(duì)思路對(duì)策不琢磨，不可能參到點(diǎn)子上，謀到關(guān)鍵處，也不可能寫(xiě)出有針對(duì)性、可操作性和指導(dǎo)性強(qiáng)的文章。文章當(dāng)合時(shí)，立言宜為事。材料作用的大小，最終源自于對(duì)工作的把握。思想的高度和思考的深度，決定了材料的高度和深度；對(duì)工作的關(guān)注度、融入度，決定了材料的適用度。研究工作，就是寫(xiě)材料要始終以推動(dòng)工作為出發(fā)點(diǎn)，時(shí)時(shí)圍繞中心、緊扣中心、緊貼中心，嵌入中心，一切圍繞中心轉(zhuǎn)，為了中心干，貼著中心寫(xiě)。唯有如此，才能把握大局，站位全局，把話說(shuō)透，把問(wèn)題點(diǎn)準(zhǔn)，寫(xiě)出的材料才能切合實(shí)際，解決問(wèn)題

第三篇：面試六問(wèn)（定稿）

1.自我介紹

以前的工作經(jīng)驗(yàn)

2.自己的優(yōu)缺點(diǎn)

將自己的優(yōu)點(diǎn)極致到，缺點(diǎn)從性格、生活來(lái)講

3.怎樣成為一名合格的測(cè)試工程師

一名合格的工程師具備的基本要素是什么？

首先應(yīng)該具備一定的基本技能

4.怎樣看待加班和出差？

幽默的方法

5.職業(yè)規(guī)劃（五年）

結(jié)合自己的性格來(lái)說(shuō)

6.離職原因

第四篇：通過(guò)學(xué)習(xí)六問(wèn)

通過(guò)學(xué)習(xí)六問(wèn)，我覺(jué)得作為一名在學(xué)校工作的黨員，要時(shí)刻堅(jiān)定信念、保持政治上的先進(jìn)性，做為新形勢(shì)下的教育工作者，就是要愛(ài)崗敬業(yè)，無(wú)私奉獻(xiàn)，勇于拼搏，開(kāi)拓創(chuàng)新，把黨員的先進(jìn)性落實(shí)到行動(dòng)上，體現(xiàn)在工作中，就是要認(rèn)真鉆研業(yè)務(wù)，盡快提升教育教學(xué)水平，扭轉(zhuǎn)現(xiàn)在招生不利的局面。同時(shí)要認(rèn)清形勢(shì)，堅(jiān)定信心，在思想道德上加強(qiáng)修養(yǎng)，樹(shù)立正確的人生觀，世界觀和價(jià)值觀。

我們要立足本職崗位，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，努力提高自身素質(zhì)，不斷強(qiáng)化業(yè)務(wù)技能，加強(qiáng)自己知識(shí)更新的學(xué)習(xí)，優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu)，進(jìn)一步增強(qiáng)自己處理實(shí)際問(wèn)題的能力。學(xué)習(xí)掌握新知識(shí)新技能，不斷加強(qiáng)自身理論素養(yǎng)和實(shí)踐能力。同時(shí)要做到虛心向有經(jīng)驗(yàn)的老教師學(xué)習(xí)，做到在干中學(xué)，學(xué)中干，切實(shí)提高自己的整體水平，爭(zhēng)做勤學(xué)善用，勇于創(chuàng)新的模范。認(rèn)真履行崗位職責(zé)，保質(zhì)保量完成自己的工作和領(lǐng)導(dǎo)下達(dá)的任務(wù)，要積極響應(yīng)學(xué)校的號(hào)召和安排，提高自身執(zhí)行力度，認(rèn)真落實(shí)學(xué)校制定的各項(xiàng)規(guī)章制度，從而促進(jìn)學(xué)校教育教學(xué)工作的有效開(kāi)展。

弘揚(yáng)焦裕祿精神是黨的群眾路線實(shí)踐活動(dòng)學(xué)習(xí)教育的重要內(nèi)容，是“照鏡子，正衣冠”的生動(dòng)教材。樹(shù)立這面“鏡子”來(lái)對(duì)照自己更好地查擺問(wèn)題，找出差距，掃除污垢垃圾，堅(jiān)決抵制歪風(fēng)邪氣，弘揚(yáng)正氣、正風(fēng)，進(jìn)一步堅(jiān)定立場(chǎng)，改進(jìn)作風(fēng)，更好地推動(dòng)學(xué)校教育發(fā)展。焦裕祿同志是河南的典型和楷模，是我們學(xué)習(xí)的榜樣，他的精神實(shí)質(zhì)就是為民，是密切黨群關(guān)系的最好典型。通過(guò)焦裕祿這面鏡子，我們更容易反思自己，檢查自己，激勵(lì)自己?？倳?shū)記2009年在河南調(diào)研期間，把焦裕祿精神概括為親民愛(ài)民，艱苦奮斗，科學(xué)求實(shí)，迎難而上，無(wú)私奉獻(xiàn)，提出要學(xué)習(xí)他的公仆精神，奮斗精神，求實(shí)精神，大無(wú)畏精神和奉獻(xiàn)精神。這對(duì)我們反對(duì)“四風(fēng)”，開(kāi)展好黨的群眾路線教育實(shí)踐活動(dòng)具有很強(qiáng)的針對(duì)性。學(xué)習(xí)公仆精神，大興服務(wù)群眾之風(fēng)；學(xué)習(xí)求實(shí)精神，大興求真務(wù)實(shí)之風(fēng)；學(xué)習(xí)大無(wú)畏精神，大興知難而進(jìn)之風(fēng)；學(xué)習(xí)奉獻(xiàn)精神，大興清正廉潔之風(fēng)。

我們要通過(guò)學(xué)習(xí)焦裕祿精神，在工作中做到“六問(wèn)六帶頭”。針對(duì)思想僵化，觀念陳舊的問(wèn)題，應(yīng)著力在解放思想，更新觀念上求突破；針對(duì)當(dāng)前形勢(shì)對(duì)招生不是很景氣的形勢(shì)下，應(yīng)著力在拓寬渠道，設(shè)置專(zhuān)業(yè)亮點(diǎn)、提升專(zhuān)業(yè)特色上尋求突破；針對(duì)“六問(wèn)”工作執(zhí)行不到位，制定的各項(xiàng)措施落實(shí)不到位的問(wèn)題，著力在增強(qiáng)全體黨員和管理人員責(zé)任心提高執(zhí)行力上求突破；針對(duì)部分黨員大局意識(shí)淡薄，著力在增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力，加強(qiáng)制度建設(shè)上求突破；

我們通過(guò)學(xué)習(xí)，查找出工作中存在的問(wèn)題和不足。通過(guò)整改，把這些問(wèn)題和不足解決好，以良好的精神狀態(tài)和務(wù)實(shí)的作風(fēng)，扎實(shí)地開(kāi)展好各項(xiàng)工作，積極進(jìn)取，努力工作，相信我們藝術(shù)幼兒師范學(xué)校的明天一會(huì)越來(lái)越好。

文化教研組：金錦玲2014-4-10

第五篇：健康小常識(shí)(老人)

健康小常識(shí)
1.空腹時(shí)不要吃蕃茄,最好飯后吃 2.早上醒來(lái).先喝一杯水.預(yù)防結(jié)石 3.睡前三小時(shí)不要吃東西.會(huì)胖 4.少喝奶茶.因?yàn)楦邿崃?高油.沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言.長(zhǎng)期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 5.剛出爐的面包不宜馬上食用 6.遠(yuǎn)離充電座.人體應(yīng)遠(yuǎn)離 30 公分以上.切忌放在床邊 7.空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉類(lèi)食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康！

一．輕松小動(dòng)作 預(yù)防大腦衰退
老年人到一定年齡后可能出現(xiàn)，腦衰老、腦萎縮、腦動(dòng)脈硬化、缺血、老人癡呆等癥狀。其實(shí)老年人平常常做些保健小動(dòng)作，可以最大限度地減慢大腦衰老的速度。拇指、拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并 伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以 1 分鐘交替 15 次為優(yōu)，10 次為良，10 次以下為差。拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 掌交替左手握拳、指尖指向左手小魚(yú)際(左拳的小指?jìng)?cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚(yú)際(右拳的小指?jìng)?cè))。如此左右互換交替，以 15 秒鐘內(nèi)交替 20 次為成績(jī)優(yōu)秀，15 次為良好，15 次以下為差。假若一開(kāi)始成績(jī)不理想，可以長(zhǎng)期多練習(xí)。捶、搓交替取坐姿 搓交替取坐姿 左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動(dòng)。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動(dòng)。這樣一撮 一動(dòng)，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動(dòng)，右手改為伸掌，在右大腿上 前后搓動(dòng)。如此準(zhǔn)確交替，以每分鐘交替 30 次為成績(jī)優(yōu)秀，20 次為良，20 次以下為差。

二．心態(tài)樂(lè)觀 老來(lái)得病好得快 三．六大建議 保護(hù)老人胃部健康
有益老人胃健康的六點(diǎn)建議

一、不吃夜宵 很多人都喜歡吃夜宵，以為這樣可以在夜間為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做 法。夜晚，人體的大部分組織器官都進(jìn)入了“休整”狀態(tài)，包括胃。如果人此時(shí)吃東西，會(huì)使 胃被迫緊張地工作，重新分泌出大量的胃液來(lái)消化食物。由于此時(shí)大腦已經(jīng)處于“休息”狀態(tài)，所以這時(shí)胃液的分泌是處于失控的狀態(tài)，這會(huì)造成胃液分泌過(guò)多。而過(guò)多的胃液會(huì)腐蝕胃黏 膜，使胃黏膜發(fā)生糜爛、潰瘍。因此，人們應(yīng)盡量避免晚上吃東西。那些喜歡吃夜宵的人可 以把每天的三頓飯變成四五頓來(lái)吃，且晚飯可以吃得稍微晚一些。這樣既可以避免夜間吃東 西，又不會(huì)有饑餓感。

二、吃飯時(shí)應(yīng)保持輕松的情緒 人在吃飯時(shí)的 A 不良情緒可以導(dǎo)致其體內(nèi)的植物神經(jīng)發(fā)生紊亂。而植物神經(jīng)紊亂又會(huì) 造成胃酸和胃蛋白酶的分泌過(guò)多，使胃黏膜受到腐蝕、胃血管收縮無(wú)力、胃動(dòng)力降低等，同

時(shí)可導(dǎo)致

食物在胃內(nèi)的停留過(guò)久，造成胃疲勞。因此，人們?cè)诔燥垥r(shí)可說(shuō)些愉快的話題或聽(tīng) 聽(tīng)音樂(lè)等，以使自己在進(jìn)餐時(shí)有良好的心情。

三、飯后注意休息 人們常說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九”。如果這句話的意思是：吃完飯后人們就馬上出 走。那么，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。飯后，食物集中在胃里，此時(shí)的胃部需要大量的消化液和血 液來(lái)消化食物。因此，人們?cè)陲埡蠹词怪皇巧⑸⒉?，也?huì)使血液遍布全身各處，造成胃部的 血液供應(yīng)相對(duì)減少，使食物得不到充分的消化和吸收。因此，人們?cè)陲埡髴?yīng)靜坐休息半小時(shí) 左右，然后再進(jìn)行其他活動(dòng)，這樣食物才能得到充分的消化和吸收。

四、實(shí)行分餐制，預(yù)防傳染病 實(shí)行分餐制，說(shuō)起胃病，就不得不提到幽門(mén)螺桿菌。大量的研究表明，80%的胃潰瘍是由幽門(mén)螺桿菌 感染引起的，它甚至還是胃癌的罪魁禍?zhǔn)?。幽門(mén)螺桿菌可通過(guò)消化道進(jìn)行傳播，并寄生于人 的胃及十二指腸的黏膜中。人感染幽門(mén)螺桿菌后其胃黏膜會(huì)逐漸失去保護(hù)作用，引起胃組織 的發(fā)炎和壞死。因此，我們?cè)谌粘ｏ嬍持袘?yīng)盡量實(shí)行分餐制，以便降低感染幽門(mén)螺桿菌的幾 率。尤其是有胃潰瘍患者的家庭，更應(yīng)該實(shí)行分餐制。

五、做好胃部保暖 胃的外面沒(méi)有較厚的肌肉和脂肪，是人體受保護(hù)最少的器官之一。所以胃很容易受到外 界氣溫變化的影響。當(dāng)胃受到冷空氣的刺激后，胃酸的分泌量就會(huì)增加，會(huì)引起胃腸的痙攣 性收縮，從而會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。所以人們?cè)谔炖涞臅r(shí)候 一定要做好胃部的保暖工作。

六、每天喝一杯甘藍(lán)汁 在世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜中，甘藍(lán)排在第三位。這是因?yàn)槿藗兂３愿仕{(lán)可以促進(jìn) 胃細(xì)胞的活動(dòng)，降低胃部癌變的可能。另外，甘藍(lán)所含有的維生素 U 有抗?jié)兊淖饔?，?保護(hù)胃黏膜。胃病患者若每天飯前飲用 250 克略加溫的新鮮甘藍(lán)汁，可以起到緩解胃痛、促 進(jìn)胃及十二指腸潰瘍愈合的作用。

四．揪出根源 巧防老人腹脹
腹脹是老年人常見(jiàn)的不適癥狀，指腹部飽脹不適的感覺(jué)。主要有三大類(lèi)：一是胃腸功能 失調(diào);二是胃腸道積氣、積食或積糞;三是腹腔內(nèi)積氣、積液或腫塊占據(jù)較大空間。這三種原因中以胃腸道消化、運(yùn)動(dòng)功能失調(diào)為多見(jiàn)。老年人唾液、胃液、腸液的分泌量 減少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量較低，胃酸的分泌量也減少，因此消化 食物的能力減低。加之胃腸道運(yùn)動(dòng)能力、消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)亦減低，此時(shí)如飲食不當(dāng)或進(jìn) 食油膩、高蛋白的食物過(guò)多，即可致消化不良產(chǎn)生腹脹。另外，一些老人合并其他疾病，如 膽囊炎、膽石癥、胰

胰腺炎、胃炎、潰瘍病等則更易產(chǎn)生腹脹癥狀。其他非消化系統(tǒng)的疾病，如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹脹。胃腸道積氣、積食和積糞擴(kuò)張胃腸道，刺激感受器官也可產(chǎn)生腹脹。老年人如進(jìn)食產(chǎn)氣 的食物過(guò)多，或暴飲暴食產(chǎn)生急性胃擴(kuò)張，或因大便干結(jié)、腸道腫瘤引起梗阻亦均有腹脹表 現(xiàn)。另一方面，與腹腔被液體、氣體、固體物質(zhì)充滿(mǎn)，也可產(chǎn)生腹脹不適。腹腔積液、外傷 性?xún)?nèi)臟出血、胃穿孔造成腹腔積氣等亦均可使腹內(nèi)壓力增加，引起腹脹。由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴(yán)重，心及 時(shí)就醫(yī)檢查，進(jìn)行適當(dāng)治療。對(duì)于胃腸功能性改變者則應(yīng)依靠飲食調(diào)節(jié)。老年人應(yīng)注意飲食 衛(wèi)生，做到定時(shí)、定量進(jìn)食，避免高脂飲食，多吃清淡、易消化、富含纖維素的食物。另外

應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)和消化功能。促消化藥只有輔助作用，腹脹的 老年人心當(dāng)在調(diào)控飲食和生物習(xí)慣 的基礎(chǔ)上間斷使用，切不可單純依靠藥物來(lái)解決。

五．中醫(yī)傳授：腹部按摩養(yǎng)生法 中醫(yī)傳授：
中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”;脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升 清降濁，方能氣化正常，健康長(zhǎng)壽快樂(lè)。揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn) 代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功 能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小 腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對(duì)老年人尤其需要。經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸 分泌過(guò)多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄?刺激末梢神經(jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無(wú)阻，促進(jìn)脂肪的吸收 和運(yùn)走，防止人體大腹便便，收到滿(mǎn)意的減肥效果。經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流 通，可起到輔助治療的良好作用。腹部按揉的具體操作方法： 腹部按揉的具體操作方法： 一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全 身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上

。先按順時(shí)針?lè)较?，繞臍揉腹 50 次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?50 次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。

六．健康小錦囊：5 招老年護(hù)心術(shù) 健康小錦囊：
有關(guān)專(zhuān)家表示，冬季天氣寒冷，人體受?chē)?yán)寒刺激，本來(lái)就容易誘發(fā)心臟疾病。加之春節(jié) 期間，人們的身心處于極度放松狀態(tài)，不少人生活作息不正常，兼且暴飲暴食，情緒也容易 激動(dòng)亢奮，都成為心臟病發(fā)作的誘因。要防止“樂(lè)極生悲”，“安心”過(guò)年，個(gè)人可用五招“護(hù) 心術(shù)”防身。護(hù)心第一式： 護(hù)心第一式：保暖 冬季之所以心臟病高發(fā)，與寒冷的天氣直接相關(guān)。過(guò)年前后，也是寒潮最后肆虐的時(shí)候，因此，“護(hù)心”首先應(yīng)保暖。據(jù)健康 863 網(wǎng)的心內(nèi)科專(zhuān)家介紹，寒冷會(huì)令人體的血管收縮，血 壓上升，心臟負(fù)荷增大，增加心肌缺血、心肌梗塞的發(fā)生率。同時(shí)，寒冷會(huì)降低人體免疫力，引發(fā)感冒和氣管炎、肺炎等疾病，從而誘發(fā)或加重心臟疾病。本身有心臟疾患的高危人群，本身心肺功能較弱的人，對(duì)寒冷的刺激尤應(yīng)警惕。護(hù)心術(shù)：個(gè)人應(yīng)充分做好自身的防寒保暖工作，室內(nèi)居室應(yīng)保持 20 度左右的恒溫，并 每天定時(shí)通風(fēng)，以避免室內(nèi)外溫差的刺激，同時(shí)應(yīng)及時(shí)根據(jù)天氣變化，適時(shí)增添衣物，并在 大幅降溫和大風(fēng)雪等惡劣天氣時(shí)，減少外出時(shí)間，避免心血管受到強(qiáng)烈刺激。有心腦血管疾

病的人在做好上述防護(hù)措施的同時(shí)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸冷水，少用冷水洗臉、刷牙、洗手、洗衣、洗菜，并盡量減少在室外活動(dòng)，外出時(shí)穿戴好衣帽、鞋襪、手套及口罩等。護(hù)心第二式： 循 規(guī) 護(hù)心第二式：“循”規(guī) 大多數(shù)人正常的生活規(guī)律被打亂，不少人長(zhǎng)時(shí)間沉湎于搓麻將、看電視、上網(wǎng)等娛樂(lè)休 閑活動(dòng)，休息、睡眠時(shí)間明顯減少，甚至通宵達(dá)旦不休息。還有一些人則選擇在假期里惡補(bǔ)平日欠下的瞌睡賬，超長(zhǎng)睡眠。專(zhuān)家提醒，反常的生活方式，非但不能起到調(diào)適身心的作用，還容易引起人體系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)心血管造成刺激，誘發(fā)心臟疾病。護(hù)心術(shù)：個(gè)人在春節(jié)期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合，除了適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，放松身心外，應(yīng)遵循正 常的生活規(guī)律，保證正常的睡眠和休息，避免因?yàn)樾菹⒉粔蚧蛲鏄?lè)無(wú)度，增加心臟負(fù)荷。有 基礎(chǔ)病史的人更應(yīng)注意保持規(guī)律的生活作息，同時(shí)不要長(zhǎng)

時(shí)間沉溺于娛樂(lè)活動(dòng)，避免對(duì)心血 管直接或間接的刺激。護(hù)心第三式： 住 嘴 護(hù)心第三式：“住”嘴 過(guò)年期間的餐桌自然格外豐盛，人們進(jìn)食的油膩食物，高蛋白、高脂肪、高膽固醇的食 物比較多，且容易暴飲暴食。專(zhuān)家提醒，這將直接導(dǎo)致血脂升高，血液變得粘稠和血流緩慢，使冠狀動(dòng)脈供血相對(duì)減少，加重心臟負(fù)擔(dān)及其他重要臟器負(fù)擔(dān)，容易引起血壓升高，心率加 快，心肌缺血缺氧，誘發(fā)心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至可能造成猝死。護(hù)心術(shù)：個(gè)人在春節(jié)期間應(yīng)管住自己的嘴巴，拒絕暴飲暴食，忌飽食，并少吃油膩食物 和“三高”食品，均衡攝入肉類(lèi)、蔬菜和水果，保證吃得豐富，又不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。同時(shí)，即使 興致高昂，抽煙喝酒也應(yīng)適量，更不要空腹喝酒，以免誘發(fā)心血管疾病。有心血管疾病的人 則應(yīng)節(jié)制煙酒，并以清淡的飲食為主，保持低鹽低脂，同時(shí)多喝水，以降低血液黏稠度，防 止心梗等疾病發(fā)生。護(hù)心第四式： 靜 心 護(hù)心第四式：“靜”心 在過(guò)年的喜慶氛圍中，人的情緒很容易處于亢奮。親朋好友間的走動(dòng)和聚會(huì)，也難免讓 人心情起伏。此外，打麻將等具有一定競(jìng)爭(zhēng)性的節(jié)日娛樂(lè)活動(dòng)也極易造成人心理緊張、情緒 激動(dòng)。專(zhuān)家提醒，過(guò)度興奮或激動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心率加快和心肌耗氧量增加，容易誘 發(fā)心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。護(hù)心術(shù)：個(gè)人在春節(jié)期間應(yīng)保持平和的心態(tài)，遇事要冷靜對(duì)待，不能操之過(guò)急或過(guò)于激 動(dòng)，避免大喜大悲對(duì)心臟造成的刺激，同時(shí)在參與娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)應(yīng)看淡輸贏，不要過(guò)分投入。本身有心臟病史的人更應(yīng)注意避免情緒的劇烈波動(dòng)，保持輕松愉快的心情。護(hù)心第五式： 護(hù)心第五式：備藥 過(guò)年前后，人們的生活規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)和情緒起伏都有較大變化，存在多重發(fā)病誘因。專(zhuān)家提醒，心血管疾病患者應(yīng)照常用藥，并隨身攜帶藥物，健康人群也應(yīng)準(zhǔn)備“應(yīng)急藥品”，以備不時(shí)之需。護(hù)心術(shù)：本身有心血管疾病的患者在過(guò)節(jié)期間更應(yīng)堅(jiān)持服藥，并加強(qiáng)病情監(jiān)測(cè)，按醫(yī)囑 及時(shí)調(diào)整用藥。有病史的患者若外出應(yīng)備好常用藥、急救藥，以免發(fā)生意外。健康人群最好 也隨身攜帶硝酸甘油片，以備自己或家庭成員在心臟出現(xiàn)突發(fā)狀況時(shí)能救急。

七．老人遠(yuǎn)離心腦血管病 5 注意
(1)飲食應(yīng)注意。在氣溫較低的季節(jié)，人的食欲較差，建議應(yīng)吃些清淡易消化的食物。飲食應(yīng)注意。飲食應(yīng)注意 比如，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充人體所需要的維生素和纖維。吃些高蛋白低脂食物，如： 魚(yú)、蝦、豆制品。多吃洋蔥，降脂降粘，熟吃涼拌都可以。但是，腎功能不全者應(yīng)當(dāng)限

制蛋 白量，尤其是豆制品包括干豆類(lèi)。

(2)日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動(dòng)作要緩慢 日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動(dòng)作要緩慢，以免發(fā)生體位改變性低血壓，日常生活中躺下 等動(dòng)作要緩慢 或出現(xiàn)突然的暈厥、摔倒。(3)經(jīng)常測(cè)量血壓，尤其高血壓患者。不要刻求血壓過(guò)低，高血壓病人降壓原則是緩慢 經(jīng)常測(cè)量血壓，尤其高血壓患者。經(jīng)常測(cè)量血壓 下降，不要突然降得過(guò)低。血壓突然降得過(guò)低，可能會(huì)引起腦缺血加重，這比低血壓還更危 險(xiǎn)，容易導(dǎo)致急性心血管病。(4)擴(kuò)張血管藥和降壓藥 擴(kuò)張血管藥和降壓藥應(yīng)根據(jù)自己的病情適量或在必要時(shí)服用。擴(kuò)張血管藥和降壓藥(5)注意保暖，并根據(jù)自己的體質(zhì)增強(qiáng)適度的體能鍛煉，這樣將有益于身心健康。注意保暖，注意保暖

八．5 招有效提升老人免疫力
老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們 總是把病因怪罪于細(xì)菌與病毒，其實(shí)細(xì)菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如 老年人的發(fā)熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關(guān)。多吃抗氧化食物 人體不斷產(chǎn)生的自由基會(huì)損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)。唯抗氧化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能清除之。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體生成的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最終無(wú)力清除不斷蓄積的自由基。當(dāng)人 體充斥自由基時(shí)，健康會(huì)亮起紅燈。對(duì)老年人有特殊意義的抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素包括維生素 E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老 年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚(yú)、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝 取，這些都是價(jià)廉物美的天然抗氧化食物。通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當(dāng)補(bǔ)充富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素的多 種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿(mǎn)足身體的需要。均衡營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動(dòng)物性食品和豆制品。主要有增加 魚(yú)類(lèi)的攝入量，每天吃一個(gè)雞蛋，每日飲用 250 毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多 選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維 生素 C、β-胡蘿卜素等對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人 腸蠕動(dòng)，防止或緩解便秘。另外，保證各種無(wú)機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對(duì)老年人都是重要的礦物 質(zhì)。保持心情愉快 人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所