第一篇：運(yùn)動與健康之間的關(guān)系

運(yùn)動與健康之間的關(guān)系

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。

本學(xué)期的選修課程主要講述運(yùn)動、健康與人體之間的關(guān)系，這里所說的健康主要是指身體的健康，因此，本片文章主要論述運(yùn)動與身體健康之間的關(guān)系。

中國有句俗話：“鐵不磨要生銹，人不運(yùn)動要生病”、“樹木就怕軟藤纏，身體就怕不鍛煉”。主要強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動是強(qiáng)身健體的最好方法之一，運(yùn)動能夠保持人體精氣流通不郁，促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，更多的人有這種意識：無病防病要運(yùn)動，有病治病要運(yùn)動，病后恢復(fù)更需要運(yùn)動。然而運(yùn)動也強(qiáng)調(diào)一個(gè)“度”，應(yīng)該遵循以下幾種原則：

1、動靜結(jié)合。不能因強(qiáng)調(diào)動而忘了靜，運(yùn)動和休息要兼顧并適宜；

2、持之以恒。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要堅(jiān)持不懈。運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉；

3、運(yùn)動項(xiàng)目因人而異。每個(gè)人應(yīng)依據(jù)自己的年齡、身體狀況與職業(yè),選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目；

4、運(yùn)動量大小要適宜。運(yùn)動量太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受程度，反而會有損身體健康，所以，每次鍛煉后以不感覺到過度疲勞為宜；

5、舒適自然，循序漸進(jìn)。為健康而進(jìn)行的鍛煉是輕松愉快的，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，動作應(yīng)由簡單到復(fù)雜；

6、體力勞動、田間勞動也是運(yùn)動。洗衣、掃地等家務(wù)勞動和田里田外的勞作等，都是對身體有好處的運(yùn)動。

人的健康是生命運(yùn)動的過程，是一種積極的、能動的追求，那么運(yùn)動對人體的生理健康究竟有哪些影響呢，主要表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動有助身材的完美，主要表現(xiàn)在身高的增長方面，人的身高受到基因作用的影響，適量和恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于人體骨骼的增長；

2、運(yùn)動有助于防止肥胖，肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。這是因?yàn)檫\(yùn)動可以增加脂肪的消耗，通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝；運(yùn)動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生；運(yùn)動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力；運(yùn)動可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。因此，增加運(yùn)動是非常適宜減肥的好方法；

3、運(yùn)動能有效地降低患心血管疾病、癌癥、糖尿病和骨折的危險(xiǎn)，有研究表明，肥胖容易導(dǎo)致心臟病、高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、氣管炎等疾病。如果運(yùn)動降低了肥胖程度，那么這些疾病的發(fā)生率也大大降低了。另外，美國政府曾發(fā)表一個(gè)報(bào)告：經(jīng)常參加體育活動可以減少患結(jié)腸癌的危險(xiǎn)，參加體育活動還可以使婦女降低患乳腺癌的危險(xiǎn)。

骨折是困擾中老年人的一種極為普遍的疾病。在英國．有將近一半以上的70歲以上的婦女曾經(jīng)骨折過。5％~20％曾經(jīng)髖部骨折的老年人在一年內(nèi)死去，許多人長期殘疾，嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量。在美國，每年有25萬人髖部骨折。大量研究表明，負(fù)重練習(xí)有助于保持骨密質(zhì)。經(jīng)常參加運(yùn)動者，尤其是運(yùn)動員，其骨密質(zhì)高于不經(jīng)常參加運(yùn)動者。經(jīng)常參加體育括動可以使年老時(shí)患髖部骨折的危險(xiǎn)降低50％。

由以上研究資料表明：運(yùn)動對人體的健康有著至關(guān)重要的作用。身體健康是1，其他一切努力所得都是0，沒有1再多的0都失去了意義，加強(qiáng)鍛煉，保證一個(gè)健康的體魄才是生命的意義所在。

商學(xué)院：尹夢麗

2012年12月12日

第二篇：運(yùn)動與健康的關(guān)系

運(yùn)動與健康

摘要

體育運(yùn)動與健康的關(guān)系已經(jīng)成為社會普遍關(guān)心的話題。本文對自己運(yùn)動經(jīng)歷過程中發(fā)生的一件或一類人體事件進(jìn)行描述和分析。從生理健康、心理健康以及運(yùn)動應(yīng)適當(dāng)三個(gè)方面說明運(yùn)動與健康的關(guān)系。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動 生理健康 心理健康

科技的發(fā)達(dá)、生產(chǎn)和生活設(shè)施的日益自動化，客觀上促進(jìn)著人們的體育需要，主觀上促進(jìn)著人們對回歸自然的向往；這種狀況，促使體育運(yùn)動的意義更加突出。進(jìn)入新世紀(jì)，健康的概念有了新思潮。如世界衛(wèi)生組織指出的，應(yīng)該從三個(gè)方面來界定健康，即：健康的生理方面、心理方面和社會方面。也就是說，人的健康是一個(gè)體系化的、動態(tài)的平衡體系，從完整人的角度來認(rèn)識，尋求健康是一個(gè)不斷進(jìn)行和適應(yīng)性的過程，而不是一個(gè)總能達(dá)到或總能保持的靜止?fàn)顩r。換言之，健康意味著不斷適應(yīng)變動不止的生物和社會環(huán)境。也就是說，人的健康是生

【3】 命運(yùn)動的過程，是一種積極的、能動的追求。

一、運(yùn)動與生理健康的關(guān)系

（一）運(yùn)動有助身材完美

我身高154cm,而13歲的妹妹身高已達(dá)158cm。而且觀察我的身體比例，腿不長。

影響身高的因素很多，大致可分為先天性和后天性兩種。先天因素包括人種、地域、民族、遺傳、父母身高等。后天因素包括飲食營養(yǎng)、體育鍛煉、作息方式等。

我的遺傳基因還可以吧。父親身高173cm，母親160cm,在60年代出生的人中身高還是比較可觀的。家人都知道，我小時(shí)候偏食，好靜，不愛運(yùn)動；而妹妹活潑好動，小時(shí)候樓上樓下地跑，喜歡做各種運(yùn)動上的嘗試。

我也切身體會到運(yùn)動有助身體長高。特別是在青少年階段，參加一些適宜的體育鍛煉，如引體向上、單杠懸吊、游泳，跳躍運(yùn)動等真的很有必要。

（二）運(yùn)動防止肥胖癥

上面提到我的身高是154cm,上大學(xué)后，我的體重曾經(jīng)增到55公斤。根據(jù)WHO推薦的國際統(tǒng)一使用的肥胖分型標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)及公式。

2BMI=實(shí)際體重（kg）/身高（m）

我的BMI值為23.19。而亞太地區(qū)的正常范圍值是18.5~22.9；超重范圍為23.0~24.9。究其原因，還是缺乏運(yùn)動。到了大學(xué)，體育課只剩一星期兩節(jié)，晨跑也沒了。平時(shí)基本上就呆在寢室，大部分時(shí)間是坐著的，不運(yùn)動。

肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。

這是因?yàn)檫\(yùn)動可以增加脂肪的消耗，通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝；

運(yùn)動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生；運(yùn)動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力；運(yùn)動可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。因此，增加運(yùn)動是非常適宜減肥的好方法。

（三）運(yùn)動能有效地降低患心血管疾病、癌癥、糖尿病和骨折的危險(xiǎn)

有研究表明，肥胖容易導(dǎo)致心臟病、高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、氣管炎等疾病。如果運(yùn)動降低了肥胖程度，那么這些疾病的發(fā)生率也大大降低了。

另外，美國政府曾發(fā)表一個(gè)報(bào)告：經(jīng)常參加體育活動可以減少患結(jié)腸癌的危險(xiǎn)，參加體育活動還可以使婦女降低患乳腺癌的危險(xiǎn)。

骨折是困擾中老年人的一種極為普遍的疾病。在英國．有將近一半以上的70歲以上的婦女曾經(jīng)骨折過。5％~20％曾經(jīng)髖部骨折的老年人在一年內(nèi)死去，許多人長期殘疾，嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量。在美國，每年有25萬人髖部骨折。

大量研究表明，負(fù)重練習(xí)有助于保持骨密質(zhì)。經(jīng)常參加運(yùn)動者，尤其是運(yùn)動員，其骨密質(zhì)高于不經(jīng)常參加運(yùn)動者。經(jīng)常參加體育括動可以使年老時(shí)患髖部骨

【2】折的危險(xiǎn)降低50％。

二、運(yùn)動與心理健康的關(guān)系

在現(xiàn)代社會中，競爭的激烈和生活壓力的加大會使人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒．進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)等心理障礙的產(chǎn)生。而心理不健康會導(dǎo)致生理上的不適。于是出現(xiàn)了一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)。

我在大一的時(shí)候不太懂調(diào)節(jié)，除了上課就宅寢室，結(jié)果在人際交往和能力鍛煉方面都沒有什么收獲。這學(xué)期我選了網(wǎng)球課，平時(shí)有時(shí)間就和一些愛好網(wǎng)球的同學(xué)去打球，打球過程中，不僅身體得到了鍛煉，而且在與朋友交流打球技巧的過程中得到了快樂。周末的時(shí)候去練瑜伽，在一吸一吐納間所有的煩惱似乎都變得輕飄。

運(yùn)動能消除疲勞。當(dāng)一個(gè)人從事活動時(shí)情緒消極，或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身活動時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動量，就能減少疲勞。

人們參加某項(xiàng)運(yùn)動并堅(jiān)持鍛煉，不僅能使生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到改善和提高。而且會相應(yīng)地掌握并發(fā)展一些體育技術(shù)技能。當(dāng)取得這些成績后．個(gè)體會以自我反饋的方式傳遞其信息給大腦，從而產(chǎn)生自我成就感的體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。譬如，鍛煉者在運(yùn)動中若能完成自己制訂的運(yùn)動計(jì)劃。達(dá)到具體的目標(biāo)，將會獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感。從而增強(qiáng)自信心。具有很好的消除心理障礙的效果。

三、要科學(xué)運(yùn)動

在我的體育活動意外中，讓我印象深刻的有兩件事，一個(gè)是初中時(shí)練習(xí)跳臺階，因?yàn)槲冶旧礤憻捥?，以至于在運(yùn)動方面缺乏感覺，所以練習(xí)時(shí)身體沒平衡好，小腿前部靠近腳背的肌肉就被臺階棱角硬生生地撞出一道切跡。

第二個(gè)是大學(xué)的健美課，練習(xí)舉重，大概10公斤吧。太逞強(qiáng)以致傷了右手腕，當(dāng)時(shí)沒有及時(shí)處理，一直到現(xiàn)在右手不能提重東西，打網(wǎng)球也是選擇左手。有時(shí)候尺骨那塊地方會痛。

分析上面兩次意外，是沒有根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式。

因?yàn)槠綍r(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動，運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2～4周的適應(yīng)過程。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

當(dāng)然運(yùn)動量太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的，運(yùn)動量過大會出現(xiàn)副作用。運(yùn)動后肌肉不酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動過量。每次運(yùn)動結(jié)束后或運(yùn)動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)正常。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于體育鍛煉與健康。

四、結(jié)束語

體育運(yùn)動追求著身體的乃至精神的和社會文化的健康。人類是生物的存在，生命的存在，同時(shí)又是歷史的存在，社會的存在。體育運(yùn)動與人的健康關(guān)系中，充分地體現(xiàn)了這種多元綜合性。

體育運(yùn)動可以使人的身體強(qiáng)壯、健美，使人從外在形體和內(nèi)在生命素質(zhì)上，透射出對生活追求的勇氣和智慧；同時(shí)，它為社會輸送著活力，以其不可替代的方式導(dǎo)引人們塑造自身，塑造生活。

參考文獻(xiàn)

【1】《體育運(yùn)動與健康》，唐克非，保健醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐，第6卷，第3期，2009.【2】《淺談體育運(yùn)動與人體健康》，白劍峰，臨沂師范學(xué)院體育學(xué)院，山東臨沂，276005.【3】《體育運(yùn)動與人的健康素質(zhì)初探》，田珊，體育與科學(xué)，第24卷第2期，2003年3月.【4】《運(yùn)動與大學(xué)生心理健康教育》，任鵬飛，文教資料，2009年9月號上旬刊.

第三篇：運(yùn)動與健康的關(guān)系

運(yùn)動與健康

體育運(yùn)動與健康的關(guān)系已經(jīng)成為社會普遍關(guān)心的話題。本文對自己運(yùn)動經(jīng)歷過程中發(fā)生的一件或一類人體事件進(jìn)行描述和分析。從生理健康、心理健康以及運(yùn)動應(yīng)適當(dāng)三個(gè)方面說明運(yùn)動與健康的關(guān)系。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動 生理健康 心理健康

科技的發(fā)達(dá)、生產(chǎn)和生活設(shè)施的日益自動化，客觀上促進(jìn)著人們的體育需要，主觀上促進(jìn)著人們對回歸自然的向往；這種狀況，促使體育運(yùn)動的意義更加突出。

進(jìn)入新世紀(jì)，健康的概念有了新思潮。如世界衛(wèi)生組織指出的，應(yīng)該從三個(gè)方面來界定健康，即：健康的生理方面、心理方面和社會方面。也就是說，人的健康是一個(gè)體系化的、動態(tài)的平衡體系，從完整人的角度來認(rèn)識，尋求健康是一個(gè)不斷進(jìn)行和適應(yīng)性的過程，而不是一個(gè)總能達(dá)到或總能保持的靜止?fàn)顩r。換言之，健康意味著不斷適應(yīng)變動不止的生物和社會環(huán)境。也就是說，人的健康是生命運(yùn)動的過程，是一種積極的、能動的追求?！?】

一、運(yùn)動與生理健康的關(guān)系

（一）運(yùn)動有助身材完美

影響身高的因素很多，大致可分為先天性和后天性兩種。先天因素包括人種、地域、民族、遺傳、父母身高等。后天因素包括飲食營養(yǎng)、體育鍛煉、作息方式等。

我的遺傳基因還可以吧。父親身高173cm，母親160cm,在60年代出生的人中身高還是比較可觀的。家人都知道，我小時(shí)候偏食，好靜，不愛運(yùn)動；而妹妹活潑好動，小時(shí)候樓上樓下地跑，喜歡做各種運(yùn)動上的嘗試。

我也切身體會到運(yùn)動有助身體長高。特別是在青少年階段，參加一些適宜的體育鍛煉，如引體向上、單杠懸吊、游泳，跳躍運(yùn)動等真的很有必要。

（二）運(yùn)動防止肥胖癥

上面提到我的身高是154cm,上大學(xué)后，我的體重曾經(jīng)增到55公斤。根據(jù)WHO推薦的國際統(tǒng)一使用的肥胖分型標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)及公式。

BMI=實(shí)際體重（kg）/身高（m2）

我的BMI值為23.19。而亞太地區(qū)的正常范圍值是18.5~22.9；超重范圍為23.0~24.9。究其原因，還是缺乏運(yùn)動。到了大學(xué)，體育課只剩一星期兩節(jié)，晨跑也沒了。平時(shí)基本上就呆在寢室，大部分時(shí)間是坐著的，不運(yùn)動。

肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。

這是因?yàn)檫\(yùn)動可以增加脂肪的消耗，通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝；運(yùn)動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生；運(yùn)動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力；運(yùn)動可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。因此，增加運(yùn)動是非常適宜減肥的好方法。

（三）運(yùn)動能有效地降低患心血管疾病、癌癥、糖尿病和骨折的危險(xiǎn)

有研究表明，肥胖容易導(dǎo)致心臟病、高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、氣管炎等疾病。如果運(yùn)動降低了肥胖程度，那么這些疾病的發(fā)生率也大大降低了。

另外，美國政府曾發(fā)表一個(gè)報(bào)告：經(jīng)常參加體育活動可以減少患結(jié)腸癌的危險(xiǎn)，參加體育活動還可以使婦女降低患乳腺癌的危險(xiǎn)。

骨折是困擾中老年人的一種極為普遍的疾病。在英國．有將近一半以上的70歲以上的婦女曾經(jīng)骨折過。5％~20％曾經(jīng)髖部骨折的老年人在一年內(nèi)死去，許多人長期殘疾，嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量。在美國，每年有25萬人髖部骨折。

大量研究表明，負(fù)重練習(xí)有助于保持骨密質(zhì)。經(jīng)常參加運(yùn)動者，尤其是運(yùn)動員，其骨密質(zhì)高于不經(jīng)常參加運(yùn)動者。經(jīng)常參加體育括動可以使年老時(shí)患髖部骨【2】折的危險(xiǎn)降低50％。

二、運(yùn)動與心理健康的關(guān)系

在現(xiàn)代社會中，競爭的激烈和生活壓力的加大會使人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒．進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)等心理障礙的產(chǎn)生。而心理不健康會導(dǎo)致生理上的不適。于是出現(xiàn)了一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)。

我在大一的時(shí)候不太懂調(diào)節(jié)，除了上課就宅寢室，結(jié)果在人際交往和能力鍛煉方面都沒有什么收獲。這學(xué)期我選了網(wǎng)球課，平時(shí)有時(shí)間就和一些愛好網(wǎng)球的同學(xué)去打球，打球過程中，不僅身體得到了鍛煉，而且在與朋友交流打球技巧的過程中得到了快樂。周末的時(shí)候去練瑜伽，在一吸一吐納間所有的煩惱似乎都變得輕飄。

運(yùn)動能消除疲勞。當(dāng)一個(gè)人從事活動時(shí)情緒消極，或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身活動時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動量，就能減少疲勞。

人們參加某項(xiàng)運(yùn)動并堅(jiān)持鍛煉，不僅能使生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到改善和提高。而且會相應(yīng)地掌握并發(fā)展一些體育技術(shù)技能。當(dāng)取得這些成績后．個(gè)體會以自我反饋的方式傳遞其信息給大腦，從而產(chǎn)生自我成就感的體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。譬如，鍛煉者在運(yùn)動中若能完成自己制訂的運(yùn)動計(jì)劃。達(dá)到具體的目標(biāo)，將會獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感。從而增強(qiáng)自信心。具有很好的消除心理障礙的效果。

三、要科學(xué)運(yùn)動

在我的體育活動意外中，讓我印象深刻的有兩件事，一個(gè)是初中時(shí)練習(xí)跳臺階，因?yàn)槲冶旧礤憻捥伲灾劣谠谶\(yùn)動方面缺乏感覺，所以練習(xí)時(shí)身體沒平衡好，小腿前部靠近腳背的肌肉就被臺階棱角硬生生地撞出一道切跡。

第二個(gè)是大學(xué)的健美課，練習(xí)舉重，大概10公斤吧。太逞強(qiáng)以致傷了右手腕，當(dāng)時(shí)沒有及時(shí)處理，一直到現(xiàn)在右手不能提重東西，打網(wǎng)球也是選擇左手。有時(shí)候尺骨那塊地方會痛。

分析上面兩次意外，是沒有根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式。因?yàn)槠綍r(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動，運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2～4周的適應(yīng)過程。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

當(dāng)然運(yùn)動量太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的，運(yùn)動量過大會出現(xiàn)副作用。運(yùn)動后肌肉不酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動過量。每次運(yùn)動結(jié)束后或運(yùn)動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)正常。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于體育鍛煉與健康。

四、結(jié)束語

體育運(yùn)動追求著身體的乃至精神的和社會文化的健康。人類是生物的存在，生命的存在，同時(shí)又是歷史的存在，社會的存在。體育運(yùn)動與人的健康關(guān)系中，充分地體現(xiàn)了這種多元綜合性。

體育運(yùn)動可以使人的身體強(qiáng)壯、健美，使人從外在形體和內(nèi)在生命素質(zhì)上，透射出對生活追求的勇氣和智慧；同時(shí)，它為社會輸送著活力，以其不可替代的方式導(dǎo)引人們塑造自身，塑造生活。

參考文獻(xiàn)

【1】《體育運(yùn)動與健康》，唐克非，保健醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐，第6卷，第3期，2009.【2】《淺談體育運(yùn)動與人體健康》，白劍峰，臨沂師范學(xué)院體育學(xué)院，山東臨沂，276005.【3】《體育運(yùn)動與人的健康素質(zhì)初探》，田珊，體育與科學(xué)，第24卷第2期，2003年3月.【4】《運(yùn)動與大學(xué)生心理健康教育》，任鵬飛，文教資料，2009年9月號上旬刊.

第四篇：運(yùn)動和日常飲食與健康的關(guān)系

運(yùn)動和日常飲食與健康的關(guān)系

生命在于運(yùn)動是老幼皆知的常識，運(yùn)動不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟，還可以提高智力，陶治心境。各種煩惱和困惑可以在運(yùn)動中拋棄，各種愉快和激情可以在運(yùn)動中獲得。但運(yùn)動要講科學(xué)，只有科學(xué)地運(yùn)動才有利健康。包括有量有度，有規(guī)有律，有節(jié)有禁，適合自己，量力而行，循序漸進(jìn)適應(yīng)氣候，適應(yīng)環(huán)境，安全有序。

運(yùn)動可以保持青春，運(yùn)動可以延年益壽，運(yùn)動可以祛疾壯體，運(yùn)動可以益智提神。如果疲勞每天困擾你的話，只要你進(jìn)行少量運(yùn)動，不用汗水淋漓，就能夠排除疲勞。美國喬治亞大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，對那些聲稱一直很累的健康年輕成人來說，從低強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃中就可獲得能量的增加。以下是所采取的方法：每星期三次以慢速踩固定式腳踏車，不需要每天訓(xùn)練，且不會過度強(qiáng)迫自己的情況下就足以減少疲勞。研究人員對36位年輕成人(平均年齡23歲)進(jìn)行了研究，他們表示一直感到疲倦，但他們并沒有慢性疲勞癥候群或與有關(guān)疲勞的任何其他醫(yī)學(xué)上的原因。在進(jìn)行了不同強(qiáng)度的節(jié)奏運(yùn)動后，兩組都運(yùn)動的人表示，他們的能量增加了20%；而低強(qiáng)度組表示，改善最多的是戰(zhàn)勝疲勞的部分，那也許是因?yàn)樗麄冞\(yùn)動的緩和步調(diào)不會讓他們負(fù)擔(dān)過度。

運(yùn)動是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%～85%。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。檢驗(yàn)運(yùn)動量是否合適還可以看運(yùn)動后人體的相對反應(yīng)。比如可以參照運(yùn)動狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運(yùn)動的欲望。相對而言，老年人在有氧運(yùn)動的前提下可多進(jìn)行手部的單項(xiàng)鍛煉，增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)能力。小孩則要多做一些機(jī)械運(yùn)動，如擺放積木等等，看似簡單，其實(shí)能大大促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。關(guān)鍵要把握好運(yùn)動強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動時(shí)間在30～60分鐘為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機(jī)能。

運(yùn)動對人身體健康很重要，同樣飲食對健康也有很大影響。

飲食得當(dāng)助美麗。食物滿足身體的各種營養(yǎng)需求，有適當(dāng)量的蛋白質(zhì)供生長發(fā)育、身體組織的修復(fù)更新、維持正常的生理功能。要從食物中吃出美麗來，就要注意生活的飲食習(xí)慣。飲食的要點(diǎn)就是：合理偏食為健康充電，缺啥補(bǔ)啥；少食肉類食品和動物性脂肪，多吃植物性食物和新鮮蔬菜及水果，注意蛋白質(zhì)攝取均衡，減少不良的飲食習(xí)慣。還應(yīng)根據(jù)不同的年齡段選擇不同的食物。

飲食滿足身體的各種營養(yǎng)需求，有足夠的熱能維持體內(nèi)外的活動；有適當(dāng)量的蛋白質(zhì)供生長發(fā)育、身體組織的修復(fù)更新、維持正常的生理功能；有充分的無機(jī)鹽參與構(gòu)成身體組織和調(diào)節(jié)生理機(jī)能；有豐富的維生素以保證身體的健康，維持身體的正常發(fā)育，并增強(qiáng)身體的抵抗力；有適量的食物纖維，用以維持正常的排泄及預(yù)防某些腸道疾??；有充足的水分以維持體內(nèi)各種生理程序的正常進(jìn)行。

飲食要遵循食物中熱能和各種營養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當(dāng)；飲食中供給的營養(yǎng)素與機(jī)體的需要兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理，既要滿足機(jī)體的生理需要，又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營養(yǎng)素過量而引起機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營養(yǎng)物質(zhì)，包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物來源來實(shí)現(xiàn)。每天進(jìn)食要保證三大營養(yǎng)素的合理比例，即碳水化合物占總攝入量的60%-70%，蛋白質(zhì)占10%-15%，脂肪占20%-25%。

保證身體健美除堅(jiān)持鍛煉外，還要有均衡的營養(yǎng)。營養(yǎng)學(xué)家和臨床醫(yī)師認(rèn)為，有目的的偏食對人體會起到保健作用。可以根據(jù)自身的特點(diǎn)，合理地多提取一些可以補(bǔ)充有缺陷的一面的營養(yǎng)食物。身體瘦弱者，適當(dāng)多吃瘦肉，魚，蛋類，乳類，豆制品等含蛋白質(zhì)多的食物，同時(shí)也應(yīng)注意脂類，多糖類及維生素，礦物質(zhì)食品的攝入量，以保持營養(yǎng)的平衡。腦力勞動者。每天應(yīng)有足夠的碳水化合物補(bǔ)充大腦對養(yǎng)分的需求，并適當(dāng)增加含磷、鐵、鋅、硒等微量元素豐富的食物，如蛋黃、動物腦、禽肉、核桃、芝麻等。貧血患者。多吃動物肝臟和含氨基酸，蛋白質(zhì)的水果和綠色蔬菜。皮膚干燥和粗糙者。多吃胡蘿卜，番茄及茄子等蔬菜水果，避免攝入魚、蝦、蟹、酒等易導(dǎo)致過敏的食物。

運(yùn)動和日常飲食對人體健康又和重要的影響，學(xué)習(xí)了運(yùn)動與健康以后對飲食和運(yùn)動的影響有了進(jìn)一步的了解，根據(jù)所學(xué)的知識我會對自己日常的生活有一個(gè)利于身心健康的安排，相信可以讓我度過一個(gè)更高質(zhì)量的大學(xué)生活。

第五篇：論述食物安全與人類健康之間的關(guān)系 -

論述食物安全與人類健康之間的關(guān)系

姓名

學(xué)號

專業(yè)

班級

指導(dǎo)老師

【摘要】食品安全與認(rèn)識健康之間有密不可分的關(guān)系。

【關(guān)鍵字】食品安全、身體健康、衛(wèi)生環(huán)境

引言：食品的衛(wèi)生質(zhì)量和安全性問題是關(guān)系到人民健康和國計(jì)民生的重大問題，受到全社會的關(guān)注，我國作為世界貿(mào)易組織的成員國，與世界各國間的貿(mào)易往來日益增加，食品質(zhì)量和食品安全成為食品工業(yè)競爭的關(guān)鍵因素。我國食品安全也已得到上至國家領(lǐng)導(dǎo)，下至普通消費(fèi)者的重視。按照黨中央、國務(wù)院提出的以人為本、科學(xué)發(fā)展觀以及構(gòu)建社會主義和諧社會的要求，通過加強(qiáng)食品質(zhì)量的監(jiān)管，確保食品的質(zhì)量安全，提高我國食品生產(chǎn)力的發(fā)展水平，改善我國食品的安全狀況，對于保障消費(fèi)者健康和提高我國食品的國內(nèi)外市場競爭力具有重要的戰(zhàn)略意義。食品安全已經(jīng)成為影響我國農(nóng)業(yè)和食品工業(yè)健康發(fā)展的關(guān)鍵因素。

一、什么是食品安全

民以食為天，隨著生活水平的不斷提高以及健康消費(fèi)的日益重視，人們對于食品安全也有了更高的要求。我們餐桌上的食品，都是經(jīng)過一條從種植養(yǎng)殖、生產(chǎn)加工、運(yùn)輸一直到市場流通的產(chǎn)業(yè)鏈，而其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)差錯都可能會引發(fā)重大問題。而食品安全不僅是一個(gè)重要的公共衛(wèi)生問題，關(guān)系到人類的身體健康，而且還會對國家的經(jīng)濟(jì)和社會的發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。然而，近幾年來，頻繁的食品安全事件，難免讓消費(fèi)者失去信心，甚至發(fā)出“我們到底能吃什么”的感嘆。

那么究竟什么是食品安全？如何正確的認(rèn)識食品安全呢？食品質(zhì)量安全是指食品質(zhì)量狀況對食用者健康、安全的保證程度。用于消費(fèi)者最終消費(fèi)的食品，不得出現(xiàn)因食品原料、包裝問題或生產(chǎn)加工、運(yùn)輸、儲存過程中的存在的質(zhì)量問題對人體健康、人身安全造成或者可能造成任何不利的影響。食品質(zhì)量安全包含三個(gè)內(nèi)容：一是食品的污染對人類的健康、安全帶來威脅，二是食品工業(yè)技術(shù)發(fā)展所帶來的質(zhì)量安全問題，三是濫用食品標(biāo)識。

二、近年來發(fā)生的食品安全事故

2011年12月24日，蒙牛公司被國家質(zhì)檢總局責(zé)令禁止向“特侖蘇”牛奶添加OMP物質(zhì)。對特侖蘇OMP牛奶可能致癌的質(zhì)疑聲再次響起。蒙牛的奶制品的安全問題再次被推上風(fēng)口浪尖上。

2011年4月15日，湖北省宜昌市工商部門在一個(gè)蔬菜市場查獲一批硫磺熏制過的“問題生姜”，共約1000公斤。據(jù)介紹，一些商販把品相不好的生姜用水浸泡清洗，然后用化工原料硫磺進(jìn)行煙熏。與普通生姜相比，“硫磺姜”看上去又黃又亮，顯得很鮮嫩，市場上可以賣出好價(jià)。化工原料硫磺對人體健康有害。目前，這批“硫磺姜”已被查扣，此案正在進(jìn)一步查處中。執(zhí)法人員提醒消費(fèi)者，購買蔬菜等食品時(shí)，不要只圖“外表好看”，以免上當(dāng)受騙。

2011年04月13日，央視報(bào)道稱，上海盛祿食品有限公司分公司在生產(chǎn)過程中添加色素、防腐劑等，將白面染色制成玉米面饅頭、黑米饅頭等，工人還隨意更改饅頭的生產(chǎn)日期?！叭旧别z頭進(jìn)入了上海部分超市銷售。據(jù)新華社電 部分超市銷售“染色”饅頭引起上海市高度關(guān)注。上海市委副書記、市長韓正表示，將徹查此案、依法嚴(yán)懲，徹查過程將向社會公開，查到哪里公布到哪里。12日，上海成立了由市政府領(lǐng)導(dǎo)為組長，質(zhì)量技術(shù)監(jiān)督、工商、公安等相關(guān)部門及部分上海市人大代表、政協(xié)委員組成的聯(lián)合調(diào)查組。韓正表示，聯(lián)合調(diào)查組要徹查此案，每個(gè)環(huán)節(jié)都必須查實(shí)，依法嚴(yán)懲，嚴(yán)肅問責(zé)。

2011年4月7日，記者成功進(jìn)入甜心客的面包制作車間，工人回收的面包“循環(huán)再用”。超過20名統(tǒng)一著裝的工人共處數(shù)十平方米空間，在分列整齊的食品桌上制作面包。車間內(nèi)側(cè)，3名工人圍在一張不銹鋼方桌前，正用刀把不同種類的回收面包逐件切塊，地上一個(gè)白色塑料框已經(jīng)盛滿了面包碎塊，并用保鮮膜封蓋，并非當(dāng)作垃圾倒掉的架勢。

2011年3月，河南“瘦肉精”事件發(fā)生后，為查清“瘦肉精”的生產(chǎn)、銷售源頭，河南省公安廳迅速確定了“追上線、查網(wǎng)絡(luò)、端窩點(diǎn)、打源頭”的案件主攻方向。通過層層“倒追”，公安機(jī)關(guān)發(fā)現(xiàn)，湖北襄陽籍劉某為制造“瘦肉精”的最大嫌疑人。2012年1月，河南因“瘦肉精”“地溝油”案查處62名公職人員[13]。

2010年12月25日 央視《焦點(diǎn)訪談》曝光河北省昌黎縣葡萄酒制假售假事件，涉及的城北回龍觀市場管理方以及昌平工商部門，對該市場上的葡萄酒進(jìn)行全面排查，要求商戶提供進(jìn)貨票據(jù)等。

三、我們該如何對待食品安全問題

首先，在購買食品時(shí)，消費(fèi)者總是希望能夠買到一種“零風(fēng)險(xiǎn)”的食品。然而，我們要明白，食品安全是個(gè)相對的概念，要求食品完全做到100％安全是不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。正如專家指出：世界上沒有100％安全的食品，而且食品安全問題會永遠(yuǎn)發(fā)生。科學(xué)家和企業(yè)僅僅能將風(fēng)險(xiǎn)降低到一定的水平?！笆称钒踩哪繕?biāo)一是保護(hù)到不出現(xiàn)危害為止，二是對潛在的危害也要防止。但選擇什么樣的模式，這與國家的國力、科技水平和社會供應(yīng)的充足程度有關(guān)，不能因噎廢食?！?/p>

其次，致癌物污染的食品不等于致癌食品，而且可能有潛在的致癌危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)也不等于是致癌物。2006年的“紅心鴨蛋”事件曝光后，一時(shí)間引起了消費(fèi)者的恐慌。其實(shí)，“紅心鴨蛋”的危害遠(yuǎn)沒有消費(fèi)者想像的那么可怕，甚至吃了含有蘇丹紅的食品也還沒有吸一支煙的危害大。對此，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與安全系主任何計(jì)國教授認(rèn)為：“媒體上大量的?致癌?事件，事實(shí)上混淆了?食品中含有害物質(zhì)?與?食品有害?兩個(gè)完全不同的概念，因?yàn)椴还苁谴箝l蟹里的硝基呋喃，還是鴨蛋中的蘇丹紅，抑或八寶魚體內(nèi)的違禁藥物，就暴露量而言，都與致癌的標(biāo)準(zhǔn)相差很遠(yuǎn)。食用了有害物質(zhì)，人體便開始對它們進(jìn)行代謝，食用了低劑量的“毒物”后，人體自身的代謝功能也能很快把它們?解決掉??！逼鋵?shí)就如同咸菜等腌制的食品，它們一般都會產(chǎn)生亞硝酸鹽，而這就是一種致癌物，但是只要吃的不要太多也就不會對身體不利。因此，人們在日常飲食中應(yīng)該平衡膳食、科學(xué)膳食，不要老盯著一種食品吃。如今，人們關(guān)心更多的不再是把肚子吃飽，而是吃好，吃出健康來。有專家提出，保證食品安全，需要政府、企業(yè)和消費(fèi)者的共同投入。政府部門必須建立有效的食品安全規(guī)劃，目標(biāo)是促進(jìn)安全和營養(yǎng)的食品，減少食品損失和保護(hù)消費(fèi)者不受腐敗變質(zhì)食品的危害。食品企業(yè)的責(zé)任是確保應(yīng)用合適的食品加工工藝和技術(shù)，食品加工者應(yīng)接受良好食品衛(wèi)生培訓(xùn)。教育消費(fèi)者確保家庭食品貯存和烹飪過程的衛(wèi)生，以減少食源性疾病發(fā)生，也是一個(gè)重要內(nèi)容。這三方面力量構(gòu)筑了國家食品安全規(guī)劃和公共衛(wèi)生策略的重要基礎(chǔ)。而我們作為一個(gè)消費(fèi)者，也應(yīng)該擦亮眼睛，提高食品安全意識，從而學(xué)會健康、安全的消費(fèi)方式。

四、小結(jié)

有鑒于此，我們既需要提倡行業(yè)道德，凈化市場環(huán)境，構(gòu)筑隱形的防線；更需要有關(guān)部門更加負(fù)責(zé)、更加主動、更加常態(tài)化地開展工作，變事后推責(zé)為事先履職，變“踢皮球”為“打組合拳”，變感嘆空白為填補(bǔ)空白，構(gòu)筑起堅(jiān)實(shí)的監(jiān)管防線，食品安全問題才會逐漸冰消瓦解，百姓才會真正放心?！耙匀藶楸?，安全第一”，為了母親的微笑，為了孩子的笑聲，為了更加陽光燦爛的明天，讓我們攜起手來，讓食品企業(yè)、政府部門、消費(fèi)者共同努力，打造安全、衛(wèi)生、有質(zhì)量的生活。

【參考文獻(xiàn)】

1.http://baike.baidu.com/view/3308278.htm食品安全與健康

2.http://finance.sina.com.cn/roll/20081107/***.shtml我們該如何對待該問題

3.http://baike.baidu.com/view/468403.htm#8近期發(fā)生的食品安全事故 4．http://hi.baidu.com/dxsx/blog/item/29045d082b614e8d0a7b82e1.html