第一篇：體育作業(yè)--健美操學(xué)習(xí)心得

體育作業(yè)

——— 健美操心得體會

姓名：張夢珊

學(xué)號：200913050308

班級：09503班

在大二這下半個學(xué)期里，我體育課選擇了健美操。說實話，剛開始時我對健美操并不是很了解。只是由于我的一個阿姨用健美操減肥成功，因此我想健美操應(yīng)該是個不錯的項目，這才選擇了健美操。

本以為健美操應(yīng)該不會那么辛苦，可誰想到健美操的運動量是如此之大，我常常沒跳幾分鐘就已經(jīng)是滿頭大汗。而一節(jié)課下來則累得都不想動了。

在這個學(xué)期的學(xué)習(xí)中，我慢慢了解到，健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。健美操最早起源于1968年。1983年美國舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，1984年起健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。國際健美操委員會已于2004年將健美操項目帶入奧運會。

隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規(guī)模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他節(jié)目。

1987年，北京舉辦了首屆全國健美操邀請賽，隨后1988、1989、1990、1991年先后在北京、貴陽、昆明、北京舉辦了四屆邀請賽。1992年 起改名為全國錦標(biāo)賽，成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。另外，1992、1995年在北京舉辦了兩屆全國健美操冠軍賽。1998年，舉辦了全國錦標(biāo)賽暨全國健美操運動會。

經(jīng)常練習(xí)健美操能有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱發(fā)育，形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌?qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，從而減少青少年在運動中傷害事故的發(fā)生。使心臟功能加強(qiáng)，使心肌纖維變得強(qiáng)壯而有力，一般情況下，心臟每分鐘輸出約5公斤血液，運動時可達(dá)到40公斤。

健美操是有氧運動，經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深，次數(shù)減少?？墒购粑〉玫匠浞值男菹r間，呼吸功能好，對青少年保持旺盛的精力十分有利。

健美操還能強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強(qiáng)，消化、吸收加速。另外，做健美操時呼吸加深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強(qiáng)其消化系統(tǒng)的功能。與此同時健美操還有改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力。

練習(xí)健美操對心理鍛煉的價值十分明顯。伴著節(jié)奏歡快的樂曲做健美操，產(chǎn)生一種手舞足蹈、向往和追求美的心理趨勢，感受到愉快的情趣，培養(yǎng)和幫助我們進(jìn)入一種最佳的心理狀態(tài)。然后通過有氧代謝運動來消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通過對全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，來減少和控制皮下脂肪的增長，以達(dá)到減肥的目的。

在學(xué)習(xí)的過程中我學(xué)到的不僅僅是單純的幾個動作。學(xué)習(xí)健美操，讓我感受最深的，就是能讓自己在枯燥的學(xué)習(xí)生活之余使身心得到放松。每次上健美操課，不管有多累，心情都會非常的舒暢。心情舒暢的同時又大大的提高了我以后的學(xué)習(xí)效率，真可謂“一舉兩得”。

在學(xué)習(xí)健美操的過程中也會學(xué)到很多東西，在學(xué)習(xí)的過程中會遇到很多困難，有時候會學(xué)一些困難的動作，由于身體的協(xié)調(diào)性能力和柔韌性不高，所以要不斷的練習(xí)，有時候累了想休息一下，可是看到別的隊友還在那刻苦的練習(xí)，自己就被一股力量推動著繼續(xù)練習(xí)。甚至有的同學(xué)扭傷了腳還在堅持上課，這是因為她對健美操深深的喜歡，和不被別人甩下的自強(qiáng)心理。

雖然學(xué)習(xí)健美操是挺辛苦的，但我還是挺喜歡的。這理由有三。其一，學(xué)習(xí)健美操帶給了我們活力和青春，提高了我們的身體素質(zhì)?，F(xiàn)在的我們因為沒有時間、沒有伙伴等等的原因，平時幾乎都沒有運動。天天坐在書桌前的我們由于缺少運動，感覺都比實際年齡老了許多。因此我十分挺期待每周那僅有的1個半小時的體育課的。在體育課上，大家一起學(xué)習(xí)著健美操，交流著學(xué)習(xí)心得體會，互相糾正動作，在陽光下任意地?fù)]灑著青春的汗水……這種感覺實在是妙不可言。

其二，健美操不僅是個體力活，它同時也是個腦力活，它需要消耗大量的腦細(xì)胞來思考動作，并把動作記熟。因此學(xué)習(xí)健美操不僅增強(qiáng)了我們的體力，也讓我們的腦細(xì)胞活躍了不少。我相信學(xué)習(xí)健美操對我們其他科目的學(xué)習(xí)也是有幫助的。

其三，學(xué)習(xí)健美操除了鍛煉了我們的體力、腦力，它也讓我變得自信。當(dāng)我在那寬敞的教室里蹦蹦跳跳地練習(xí)著健美操時，我總會不由得感覺到生活其實是那么簡單、那么快樂。我覺得健美操其實可以說是一個展示自我風(fēng)采的舞臺，我們的自信和快樂、樂觀和豁達(dá)、青春和活力，全都通過健美操展現(xiàn)出來。

雖然說我學(xué)習(xí)健美操的時間很短，動作做的也不是很到位，但我是真心喜歡健美操的。這學(xué)期的體育課可能是我們這一生中最后的體育課，但我想以后如果還有機(jī)會，我會繼續(xù)學(xué)習(xí)健美操的。

現(xiàn)在的我對健美操還是只能算是一知半解，可我卻從中受益非淺，我會繼續(xù)探求它的真諦，豐富我的生活。

第二篇：體育選修課健美操學(xué)習(xí)心得

健美操課程學(xué)習(xí)感想

——無限活力，無限動力

大一的第一回體育選修課，選了健美操，因為健美操總給人一種健康積極，富有朝氣和活力的感覺，是聽起來就能讓人有一種流汗的快感，上了一學(xué)期的課，雖然課程不多，但是感覺很充實，獲益良多。

我以前是完全沒有接觸過健美操的，一開始的時候以為學(xué)習(xí)健美操應(yīng)該不會太難，但是接觸下來發(fā)現(xiàn)健美操遠(yuǎn)沒想象中簡單。這是一門很考身體協(xié)調(diào)能力的課程，手腳動作要同時兼顧，開始學(xué)習(xí)新動作時，手腳總是協(xié)調(diào)不過來，不是錯這就是錯那，有時手部動作開始了，腳的動作卻沒跟上；有時動作是對的，方向是錯的；有時變成同手同腳。

這也是一門考智力，特別是記憶力的課。健美操的動作多種多樣，一套動作下來，也是有很多不同的動作及動作組合的。動作編排有其固有的規(guī)律發(fā)。我們的習(xí)慣一般是動作從左開始，我們學(xué)習(xí)的健美操很多動作是從出右手，踏右腳開始的。而什么時候出右腳同時出哪邊手，哪一節(jié)從右手邊轉(zhuǎn)身，一切都要牢記在大腦里，才不會出錯。每一門體育運動都不單純只是動作簡單的重復(fù)，而是腦力和體力勞動的和諧配合。

健美操有著與力量結(jié)合的美。美在運動者的力量，這種力量有活力有朝氣，同時又不失優(yōu)美。這種美來源于與音樂配合的動感，練習(xí)健美操很好地鍛煉了我們的音律感、節(jié)奏感。同時，學(xué)習(xí)練習(xí)健美操可以增進(jìn)身體的靈活性和柔韌度，使身體更加協(xié)調(diào)健美。在此，不得不提老師一開始就與我們強(qiáng)調(diào)的細(xì)節(jié)問題了。健美操動作幅度較大，但是同樣講究細(xì)節(jié)，繃腳尖就是一個典型的細(xì)節(jié)，還有各種動作要到位，做健美操時要抬頭挺胸有朝氣等。細(xì)節(jié)到位了，動作才能完整，也才能呈現(xiàn)出美的感覺。

一學(xué)期的學(xué)習(xí)下來，感覺上健美操的課程總給人身踏實放松，舒服舒暢的感覺。運動本身就能使人心情愉悅。每一節(jié)課上，我們會先熱身訓(xùn)練，這是痛苦又享受的時光，拉筋對我而言真是很艱辛的事，但是讓身體得到完全的舒展，調(diào)整好呼吸狀態(tài)，有利于運動的開展，也會使身體得到釋放。那節(jié)課的游戲熱身真心累，我跑了好幾次啊，可是很愉快。學(xué)習(xí)健美操，一開始看老師示范，總是有動作異常困難的感覺，可是經(jīng)過老師的悉心指導(dǎo)，一個動作接一個動作的教導(dǎo)，我們總是很快就能掌握。健美操課上，我們總在練習(xí)中度過，幾乎不停地做著各種伸展彈跳的動作，練習(xí)不僅是簡單的重復(fù)，而是每次練習(xí)之后都會有進(jìn)步，加深記憶。在練習(xí)中，我們把力量注入到每個動作之中，每一次揮臂，每一次跳躍，讓心中的煩悶，壓力隨著節(jié)奏，力量，汗水揮灑出去，把一切煩惱拋在腦后，此刻腦袋空空的，心是踏實的。

能接觸到一個新的的領(lǐng)域，增長新的見識，總是能讓人有新的收獲，健美操的學(xué)習(xí)不僅使我的身體得到鍛煉，體魄得到強(qiáng)健，提高了我們觀察與模仿動作的能力，完善身體的協(xié)調(diào)能力，更使我身心得到了放松，享受到運動的快樂，課堂上與大家一同學(xué)習(xí)的愉悅，有利于身心的全面發(fā)展。我想以后還是會一直堅持學(xué)習(xí)健美操，享受流汗的喜悅，舞動的朝氣。

第三篇：山東大學(xué)大二體育作業(yè)(健美操)

一、專項題(50分)1．

列出你所學(xué)專項的4種基本技術(shù)，并簡述之。1.基本步法

基本步法是健美操動作中最小的單位，是健美操練習(xí)的一個重要部分，通過基本步法的練習(xí)，能培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性、韻律感。

健美操基本步法根據(jù)人體運動時對地面的沖擊力大小分為低沖擊步法、高沖擊步法和無沖擊步法三大類。

2.上肢動作：自然擺動、臂屈伸、屈臂提拉、直臂提拉、沖拳、推 3.手型：并掌、開掌、花掌、立掌。

4.腰腹部 ：仰臥起坐、側(cè)臥抬起、仰臥提髖、站立側(cè)屈、體轉(zhuǎn)、俯臥兩頭起 2．

簡述你所學(xué)專項活動的鍛煉價值。（1）、增強(qiáng)體質(zhì) 增進(jìn)健康

經(jīng)常從事健美操鍛煉，對于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高機(jī)體的供血、供氧能力。

健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數(shù)減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。

健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

（2）、改善體形 培養(yǎng)端莊體態(tài)

健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。（3）、調(diào)節(jié)心理活動 陶冶美好情操

健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們在歡樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進(jìn)行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗到個人與集體的關(guān)系，把“我”置于“我們”之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過集體配合練習(xí)，還有助于增進(jìn)友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識。

（4）、提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能 發(fā)展身體素質(zhì)

健美操是一項要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運動，可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。另外，健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強(qiáng)人對動作的記憶力和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。

健美操是具有較強(qiáng)藝術(shù)性的運動項目，經(jīng)常從事該活動，可以增強(qiáng)節(jié)奏感、韻律感，提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。

（5）、醫(yī)療保健功能

健美操作為一項有氧運動，其特點是強(qiáng)度低、密度大，運動量可大可小，容易控制。因此，只要控制好運動的范圍和運動量，健美操運動除了對健康的人具有良好的健身效果外，對一

些病人、殘疾人和老年人而言，也是一種醫(yī)療保健的理想手段。如：對于下肢癱瘓的病人來說，可做地上健美操和水中健美操的練習(xí)，以保持上體的功能，促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)等。3．

列舉出你所學(xué)專項運動中的六種以上裁判規(guī)則。

（一）棄權(quán)：

賽前技術(shù)會之后無故不參加比賽者稱為棄權(quán)。對決賽棄權(quán)者將扣其所在隊團(tuán)體總分50分，若在抽簽后棄權(quán)扣100分。

（二）罷賽：

抽簽后，運動員由于某種原因拒絕參加比賽稱為罷賽。對于罷賽者，將扣其所在隊團(tuán)體總分100分。

（三）罷獎：

拒絕受獎或領(lǐng)獎后棄獎退場稱罷獎。對罷獎?wù)邔⑷∠渌妹?，同時取消其所在隊的團(tuán)體總分。

（四）不服裁決：

對不服裁判員的判決和指揮，嚴(yán)重影響比賽進(jìn)程，造成極壞影響者，將當(dāng)即取消比賽資格，并扣除其所在隊團(tuán)體總分100分。

（五）團(tuán)體賽：每隊限報運動員6人（男3人、女3人）。每個運動員兼項不得超過三項。

（六）服裝上可有裝飾（如花邊、亮片等，但不得有懸垂物），比賽中不得換衣、脫衣。運動員不得戴任何飾物（首飾）和手表（發(fā)帶、發(fā)卡除外）。

（七）評分方法：比賽采用不公開示分方法。裁判員的評分精確到1分。運動員的得分精確到0。1分。

4．請創(chuàng)編一個你所從事專項活動的比賽（或練習(xí)）的形式和方法（例如：三人籃球賽、五人制足球賽等）。

混合雙人健美操：運動員服裝應(yīng)協(xié)調(diào)或一致，須穿旅游式運動鞋、運動線襪。同類規(guī)定動作的時間、節(jié)奏、方向應(yīng)相同、一致。同類規(guī)定動作的時間、節(jié)奏、方向應(yīng)相同、一致。其他規(guī)測同上面所列的。

5．請列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。

跑步、乒乓球、健美操、羽毛球、仰臥起坐、二、體育常識（30分）什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？

健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應(yīng)良好和道德健康。健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到 過分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔。（3）應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無血而顏色正常。

（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。

2．簡述消除運動性疲勞的幾種方法。

合理補(bǔ)充營養(yǎng)

活動性手段：活動性休息，整理活動如，慢跑，肌群的伸展等。

良好的睡眠與安靜休息 運動后的按摩和沐浴。

消除肌肉遲發(fā)性酸痛的持續(xù)靜力牽張練習(xí)。針灸療法 音樂療法

自我暗示及放松訓(xùn)練。理療等。

3.簡述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法

處置：受傷后，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎抬高傷肢。24小時后對傷部熱敷或按摩，重度損傷乃致韌帶撕裂時，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院治療。

4．在體育運動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些 造成運動性昏厥的原因有兩個：

（1）重力性體克

2）強(qiáng)力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏鍛煉，或測驗、比賽時心情激動而過分緊張，可反射性地引起血管緊張性降低，周圍小血管擴(kuò)張，血壓下降，導(dǎo)致腦部供血不足而昏厥

預(yù)防：見持經(jīng)常性鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；劇烈運動后不要立即停下來或坐下，而應(yīng)繼續(xù)慢跑，并做深呼吸；在饑餓情況下不要參加劇烈運動。5．

請列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。

健美操、瑜伽、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈

三、論述題（20分）通過體育課的學(xué)習(xí)，談?wù)勀銓w育課的認(rèn)識和體會，并且設(shè)計出你認(rèn)為適宜于大學(xué)生的體育課形式（1）、對大學(xué)體育的認(rèn)識和體會

體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運動技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學(xué)領(lǐng)域。

大學(xué)體育和高中體育有著天壤之別，大學(xué)體育基本由老師指定任務(wù)，但后者讓我覺的更加充實，讓我充分利用了課上的每一分鐘。體育教師教學(xué)方式比較靈活，能夠調(diào)動學(xué)生的積極性。由于大學(xué)沒有升學(xué)率的壓力，所以體育課比起之前更正規(guī)一些，真正地能學(xué)到東西，不用顧及對文化課的影響。

大學(xué)體育能夠積極轉(zhuǎn)變學(xué)生對體育課學(xué)習(xí)的價值觀，學(xué)習(xí)體育不僅僅是為了“娛樂和玩的痛快”，要把單純的興趣升華到更高層次的終身體育，并確立學(xué)習(xí)和鍛煉的目標(biāo)，提高體育課學(xué)習(xí)的動機(jī)。

生命在于運動。對于在大學(xué)開設(shè)體育課是很有必要的。這樣不僅讓學(xué)生鍛煉了身體，還能學(xué)到相應(yīng)的技術(shù)，對在以后的生活影響深遠(yuǎn)。體育運動本身在于防病治病強(qiáng)身健體方面有著積極作用。大學(xué)體育課教學(xué)應(yīng)該作為終身教育的一部分，應(yīng)進(jìn)一步更新觀念，形成比較完善的學(xué)生健康教育體系，切實提高大學(xué)生的健康意識與體育實踐能力。（2）、適合大學(xué)生的體育課形式

在內(nèi)容上應(yīng)選擇能增加提高學(xué)生身心健康水平又能終生延用的體育項目，如球類、健美操、武術(shù)等。

在教學(xué)方法上應(yīng)采用符合學(xué)生身心特點，學(xué)生能接受的具有有效激發(fā)、調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的教學(xué)方法．勇于突破以往教法的框框．可以教學(xué)生所學(xué)項目以外的一些運動方式，例如在健美操教學(xué)過程中穿插一些瑜伽練習(xí)，既鍛煉了身體，又能吸引學(xué)生注意力。

在教學(xué)形式上應(yīng)采用簡化的寬松的、民主的教學(xué)組織形式，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生在愉快和諧的課堂氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)，如在健美操教學(xué)中，教完一節(jié)動作讓學(xué)生自己練習(xí)一會，互相交流，這樣可以讓學(xué)生更快地學(xué)會并記住動作，學(xué)生之間在練習(xí)的過程中還可以相互指出對方存在的問題，比起單純的老師講解效率要高得多。

在成績考核中不應(yīng)以學(xué)生的能力來衡量，否則會嚴(yán)重挫傷部分同學(xué)的興趣及學(xué)習(xí)的積極性．由于學(xué)生之間個體差異太大，不同學(xué)生的接受能力以及技術(shù)學(xué)習(xí)能力不同，因此，在考核中應(yīng)多方面進(jìn)行評價，如考勤、參加鍛煉的積極性、練習(xí)效果、體育基礎(chǔ)知識、學(xué)生自評、教師評價等各方面的綜臺，在健美操教學(xué)中不應(yīng)以最后考試中的表現(xiàn)決定學(xué)生的成績，可能平時練習(xí)很好的學(xué)生在考試時一時緊張，就會忘記動作，應(yīng)根據(jù)平時的練習(xí)，主要觀察學(xué)生的進(jìn)步情況來判定。盡量做到不影響學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使之熱愛體育，達(dá)到終身體育的目的。

第四篇：健美操學(xué)習(xí)心得

健美操學(xué)習(xí)心得

本學(xué)期終于選上了自己一直期待的健美操課，終于能正式的接觸健美操，終于能有機(jī)會盡情的跳躍，揮灑汗水。每周二下午，都和同學(xué)一塊兒高高興興的往體育場走去，去伸展我們的肢體，揮灑我們的汗水。

現(xiàn)代健美操集合體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)的體育項目。健美操基本動作簡單，觀賞性極佳，而且具有保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂等實用價值。健美操中也有一些藝術(shù)體操和現(xiàn)代舞的元素，看起來優(yōu)美活潑，行若游龍。長期練習(xí)，無論是體態(tài)，動作都會有很大的改善，它能修塑我們的形體，陶冶情操，培養(yǎng)韻律感。

生命在于運動，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)，健美操就是一種很好的途徑。在這個網(wǎng)購橫行，叫外賣習(xí)以為常的時代，大學(xué)生們越發(fā)的愛宅在寢室了，因此，大家運動的時間可能是少之又少，這也慢慢地造成了大學(xué)生們，體質(zhì)的下降。健美操給了我們一個盡情的跳躍、運動的機(jī)會，讓我們的肢體不至于因為長期的不運動而變得僵硬、不協(xié)調(diào)。健康是每個人最大的財富，美麗又是每個女孩子最大的愿望與夢想，多少人想同時擁有既健康又動人的身體，但想做到這點不算太難，也不算太簡單，跳健美操在一定程度上能讓我向自己心中的完美目標(biāo)靠近，這讓我感到非常的開心。盡管汗水一次又一次的打濕了我的頭發(fā)，浸透了我的衣衫，盡管在跳完之后，四肢變得酸痛乏力，但是我喜歡這樣的感覺，這正是運動的魅力。

在跳健美操的過程中，給我印象深刻的還有老師放的那些音樂。健美操的音樂，不僅能使我們在完成單個或成套運動時準(zhǔn)確地把握每一拍節(jié)，更重要的是能激發(fā)、振奮精神，對人體的內(nèi)環(huán)境有較良好的影響。不良的情緒會使人導(dǎo)致疾病，良好的情緒可以防止疾病或治病。身體鍛煉時，是煉身又煉心，使人情緒舒暢，促進(jìn)上進(jìn)，陶冶情操，消除不良的情緒，提高心理的承受能力與應(yīng)變能力，因此在富有律動感、旋律清晰的音樂伴奏下進(jìn)行身體鍛煉，可以獲得良好的情緒，而這種情緒反過來又提高了機(jī)體的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。簡單說，就是開開心心又達(dá)到了鍛煉身體的目的。

健美操也培養(yǎng)了我的團(tuán)隊精神，每次的小組練習(xí)，我們共同回憶每個動作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，相互糾正彼此不規(guī)范的動作，一起揮灑汗水，一起學(xué)習(xí)，一起進(jìn)步，這也讓我們享受到集體的情誼，合作的快意同時我們之間的友誼更加的深厚。

通過一學(xué)期健美操的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的身體協(xié)調(diào)能力有了增強(qiáng)，樂感也變好了，還可以調(diào)整呼吸，增強(qiáng)毅力。學(xué)習(xí)健美操給我的大學(xué)生活增添色彩，使我更加自信，讓我的心情變的很愉快，每個關(guān)節(jié)都得到舒展。健美操既讓我有了對美的新概念，又讓我學(xué)會堅強(qiáng)，學(xué)會努力，選它，學(xué)它，我很開心，很滿足，我從中收益匪淺。

第五篇：健美操學(xué)習(xí)心得

健美操學(xué)習(xí)心得

但雨荷 1041112 經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院 10級農(nóng)林經(jīng)濟(jì)管理

由夏至冬，一個學(xué)期的健美操學(xué)習(xí)快結(jié)束了。最初選擇健美操的初衷，一方面是為了逃避讓我望而卻步的球類項目和培養(yǎng)睡意的瑜伽課，而另一方面，就是源自我對舞蹈的喜愛和向往。自認(rèn)為樂感不錯肢體也比較協(xié)調(diào)，跳起健美操來肯定輕輕松松游刃有余的我，在逐漸走進(jìn)健美操的學(xué)習(xí)后，我發(fā)現(xiàn)健美操遠(yuǎn)非我想象的那么簡單容易，健美操老師舉手投足之間所洋溢著的青春活力，蓬勃的朝氣與自信，都是平時軟綿綿又沒精打采的我身上所缺乏的氣質(zhì)，這里存在著超出我認(rèn)知的更為廣闊的天地。

還記得第一節(jié)課，我懷著好奇與激動的心情等待著老師的開課。精神奕奕的老師站在臺上帶操，她先示范了幾個簡單的踏步和走步的基本動作，但這幾個簡單動作就已經(jīng)讓我們領(lǐng)略到健美操的動感和美感，或許是因為練習(xí)健美操的緣故，老師往臺上那么一站，就算不動看上去也精神飽滿神采奕奕，非常有氣質(zhì)。健美操是藝術(shù)與完美的結(jié)合，在動感中煥發(fā)青春的朝氣，在強(qiáng)健中不乏柔韌與唯美。健美操的動作靈活多變，有簡有繁，時快時慢，節(jié)奏分明，小關(guān)節(jié)動作多，不對稱的動作多，節(jié)奏感強(qiáng)，變化多，所以如果上課的時候沒有加強(qiáng)自己的注意力，練好每一個小動作，就根本無法保證動作的標(biāo)準(zhǔn)性和連貫性。往往，一堂課里的幾個節(jié)拍的動作做下來，我們都會氣喘吁吁，都感覺我們在群魔亂舞了。所以在最后期末的小組練習(xí)時，我們都會一起喊著口令，互相糾正動作，努力把動作完成得標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)美。雖然很喘很累，但是我們學(xué)到了青春動感的健美操，不僅鍛煉了身體，而且愉悅了心情，振奮了精神。在學(xué)習(xí)的過程中，伴隨著節(jié)奏感強(qiáng)烈的動感音樂，我們都充分感受到了健美操的活力與韻律。隨著我們的動作越來越嫻熟，自然而然所帶出的笑容與自信讓我們每個人看上去都煥發(fā)著青春的光芒。

經(jīng)過一個學(xué)期的健美操學(xué)習(xí)，總結(jié)我的經(jīng)驗，我覺得要學(xué)習(xí)好它主要有以下三點：第一，要對它感興趣，只有你對它感興趣，你才會想要去學(xué)好它，去練習(xí)每一個老師教的動作，爭取做到最好，第二，就是要有自信，每一次看老師做動作，都顯得很自信的樣子，不是有句話說自信就是美嗎？有自信，才能大大方方的把動作做出來，即使你做的不對，那也沒有關(guān)系，相信自己會做得很好。第三，要反復(fù)練習(xí)。正所謂熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都會做到很好。健美操也是這樣。

最后，感謝老師這一個學(xué)期以來對我們耐心專業(yè)的指導(dǎo)。我相信通過這門課程的學(xué)習(xí)所帶給我的自信與活力，將伴隨我在今后的道路上越走越好。