第一篇：靈敏素質(zhì)練習(xí)教案

靈敏素質(zhì)練習(xí)教案

教學(xué)內(nèi)容：靈敏素質(zhì)練習(xí)

教學(xué)目標(biāo)：1認(rèn)知目標(biāo)：初步了解素質(zhì)練習(xí)的正確概念。逐步形成終身體育的意識(shí)。

2技能目標(biāo)：指導(dǎo)學(xué)生掌握發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本鍛煉方法，使之能夠較科學(xué)地進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)。

3情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)和集體合作的意識(shí)。教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：

1、重點(diǎn)：綜合發(fā)展反應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)等能力。

2、難點(diǎn)：控制身體的平衡性與協(xié)調(diào)性。教學(xué)過程：

一、準(zhǔn)備部分： 1.集合整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù) 2.宣布本課內(nèi)容

3.強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律及安全：快靜齊 4熱身活動(dòng)：

“喊數(shù)抱團(tuán)”

① 教師講解游戲方法和要求。

方法：游戲者按圓形跑慢，教師突然喊出一數(shù)字。游戲者聽到數(shù)字后立即與臨近的同伴按所喊的數(shù)字抱成一團(tuán)，最后剩下沒有抱團(tuán) 的將收到“懲罰”。

要求：反應(yīng)速度要快，動(dòng)作靈敏。② 帶領(lǐng)全體學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。5.徒手操：8個(gè)8拍

二、基本部分 1.靈敏素質(zhì)練習(xí)：

①口令反做練習(xí)：游戲規(guī)則：老師喊口令、同學(xué)們做規(guī)定的動(dòng)作。口令有：立正和稍息向左、右轉(zhuǎn)向前、后轉(zhuǎn)等當(dāng)老師喊立正的口令時(shí)同學(xué)們做稍息的動(dòng)作，喊稍息的口令做立正的動(dòng)作，其它每組口令也是。②拍腳跑：方法：在跑的過程中，右手拍 左腳，左手拍右腳。先在體前拍，再在體后拍，重復(fù)進(jìn)行。

③ 前后交叉步側(cè)向跑：方法：在跑的過程中，一腳在體前和體后依次交叉跑進(jìn)。

2.游戲：游戲：黃河、長(zhǎng)江

方法：把隊(duì)伍平均分成兩隊(duì)，一隊(duì)為長(zhǎng)江、一隊(duì)為黃河，面對(duì)面站著間隔距離1.5-2米左右距離后，當(dāng)口令是黃河時(shí)，長(zhǎng)江跑，黃河追，拍對(duì)方肩膀?yàn)樽返?，如超過邊線為沒有追到。如口令是長(zhǎng)江，則相反。注意，轉(zhuǎn)身跑時(shí)，跑直線。追到對(duì)方時(shí)，輕拍一下對(duì)方肩膀，不要去抓、扯對(duì)方衣物。注意安全。抓手游戲：

方法：把隊(duì)伍分為兩隊(duì) 面對(duì)面站好，一隊(duì)長(zhǎng)江、一隊(duì)黃河，當(dāng)口令是黃河時(shí)，長(zhǎng)江刷黃河的手，若是長(zhǎng)江，黃河抓長(zhǎng)江的手。失敗的原地5個(gè)蹲起。

3.聽口令起跑練習(xí)：100米起點(diǎn)處，聽口令進(jìn)行起跑沖刺15米。

三、結(jié)束部分： 1放松身體 2集合整隊(duì) 3課堂總結(jié) 4跑步帶回

第二篇：靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法、手段 練習(xí), 素質(zhì), 手段

靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質(zhì)，教練員應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性和難度。同時(shí)，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。

一、靈敏素質(zhì)練習(xí)的主要手段

(一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。

(二)做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。

(三)做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。如用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項(xiàng)組成的綜合性練習(xí)。

(四)以非常規(guī)姿勢(shì)完成的練習(xí)。如側(cè)向或倒退跳遠(yuǎn)、跳深等。

(五)限制完成動(dòng)作的空間練習(xí)。如在縮小的球類運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)。

(六)改變完成動(dòng)作的速度或速率的練習(xí)。如變換動(dòng)作頻率或逐步增加動(dòng)作的頻率。

(七)做各種變換方向的追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。

二、靈敏素質(zhì)練習(xí)的途徑

發(fā)展靈敏素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)非常重要的方面，在發(fā)展靈敏素質(zhì)過程中，應(yīng)該注意到：提高力量、速度、耐力、柔韌素質(zhì)等是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)；競(jìng)技體操、武術(shù)、技巧、滑冰、滑雪、各種球類運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目都是發(fā)展靈敏素質(zhì)的有效項(xiàng)目；在專項(xiàng)練習(xí)復(fù)雜化的條件下反復(fù)練習(xí)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)相似的動(dòng)作，是發(fā)展專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的有效途徑。發(fā)展靈敏素質(zhì)的途徑主要包括徒手練習(xí)、器械練習(xí)、組合練習(xí)和游戲等。

(一)徒手練習(xí)(包括單人練習(xí)和雙人練習(xí)兩類)

1、單人練習(xí)：主要有弓箭步轉(zhuǎn)體、立臥撐跳轉(zhuǎn)體、前后滑跳、屈體跳、騰空飛腳、跳起轉(zhuǎn)體、快速后退跑、快速折回跑等練習(xí)。

2、雙人練習(xí)：主要有躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習(xí)。

(二)器械練習(xí)(包括單人練習(xí)和雙人練習(xí)兩類)

1、單人練習(xí)：主要包括各種形式的個(gè)人運(yùn)球、傳球、頂球、顛球、托球等多種練習(xí)，單杠懸垂擺動(dòng)、雙杠轉(zhuǎn)體跳下、掛撐前滾翻、翻越肋木、鉆欄架、鉆山羊以及各種球類運(yùn)動(dòng)、技巧運(yùn)動(dòng)、體操運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的個(gè)人練習(xí)等。

2、雙人練習(xí)：主要包括各種形式的傳、接球、運(yùn)球中搶球，雙杠端支撐跳下?lián)Q位追逐、肋木穿越追逐等雙人練習(xí)。

(三)組合練習(xí)(包括兩個(gè)動(dòng)作組合、三個(gè)動(dòng)作組合和多個(gè)動(dòng)作組合的練習(xí))

1、兩個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)：主要有交*步→后退跑，后踢腿跑→圓圈跑，側(cè)手翻→前滾翻，轉(zhuǎn)體俯臥→膝觸胸，變換跳轉(zhuǎn)髖→交*步跑，立臥撐→原地高抬腿跑等。

2、三個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)：主要有交*步側(cè)跨步→滑步→障礙跑，旋風(fēng)腳→側(cè)手翻→前滾翻，彈腿→騰空飛腳→魚躍前滾翻，滑跳→交*步跑→轉(zhuǎn)身滑步跑等練習(xí)。

3、多個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)：主要有倒立前滾翻→單肩后滾翻→側(cè)滾→跪跳起，懸垂擺動(dòng)→雙杠跳下→鉆山羊→走平衡木，跨欄→鉆欄→跳欄→滾翻，擺腿→后退跑→魚躍前滾翻→立臥撐等練習(xí)。

(四)游戲

發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲具有綜合性、趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性的特點(diǎn)，能引起練習(xí)者的極大興趣，使人全力以赴地投入活動(dòng)，既能集中注意力、積極思維、巧妙對(duì)付復(fù)雜多變的活動(dòng)場(chǎng)面，又能鍛煉提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和反映過程，有效地發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲很多，主要包括各種應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。

三、發(fā)展靈敏素質(zhì)的具體方法

發(fā)展靈敏素質(zhì)須從專項(xiàng)特點(diǎn)出發(fā)，重點(diǎn)綜合發(fā)展反應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)等能力。以下根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練體會(huì)，提供一些發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法，供教學(xué)訓(xùn)練時(shí)參考。

(一)提高反應(yīng)判斷的練習(xí)

1、按口令做相反的動(dòng)作。

2、按有效口令做動(dòng)作。

3、原地、行進(jìn)間或跑步中聽口令做動(dòng)作。

如：喊數(shù)抱團(tuán)成組。

加、減、乘、除簡(jiǎn)單運(yùn)算得數(shù)抱團(tuán)組合，看誰(shuí)最快等。

4、一對(duì)一追逐模仿。

5、一對(duì)一互看對(duì)方背后號(hào)碼。

6、聽信號(hào)或看手勢(shì)急跑、急停、轉(zhuǎn)身、變換方向的練習(xí)。

7、聽信號(hào)的各種姿勢(shì)起跑。

如：站立式、背向、蹲、坐、俯臥撐等姿勢(shì)。

8、跳繩：兩人搖繩，從繩下跑過轉(zhuǎn)身，從繩上跳過等。

9、一對(duì)一腳跳動(dòng)猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等練習(xí)。

10、各種游戲

如：叫號(hào)追人、追逃游戲、搶占空位、打野鴨、搶斷籃球(一方攻、一方守，攻方運(yùn)球強(qiáng)行通過，守方積極攔截?fù)寠Z，奪到球變?yōu)楣シ竭\(yùn)動(dòng)員)等。

(二)發(fā)展平衡能力練習(xí)

1、一對(duì)一面向站立，雙手直臂相觸，虛實(shí)結(jié)合相互推，使對(duì)方失去平衡。

2、一對(duì)一弓箭步牽手互換面向站立，虛實(shí)結(jié)合互推互拉使對(duì)方失去平衡。

3、各種站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、側(cè)平衡等。

4、頭手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定時(shí)間。

5、在肋木上橫跳、上下跳練習(xí)。

6、做動(dòng)作或急跑中聽信號(hào)完成突停動(dòng)作。

7、在平衡木上做一些簡(jiǎn)單動(dòng)作。

8、發(fā)展旋轉(zhuǎn)的平衡能力練習(xí)。

(1)用手扶住體操棒，然后松手轉(zhuǎn)身?yè)粽圃俜鲎◇w操棒使其不倒。

(2)向上拋球轉(zhuǎn)體2周、3周再接住球。

(3)跳轉(zhuǎn)360度進(jìn)，保持直線運(yùn)行。

(4)閉目原地連續(xù)轉(zhuǎn)5～8周，然后閉目沿直線走10米，再睜眼看自己走的方向是否準(zhǔn)確。

(5)繞障礙曲線轉(zhuǎn)體跑。

(6)原地跳傳180度、360度、720度落地站穩(wěn)。

(三)發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)

1、一對(duì)一背向互挽臂蹲跳進(jìn)、跳轉(zhuǎn)。

2、模仿動(dòng)作練習(xí)。

3、各種徒手操練習(xí)。

4、雙人頭上拉手向同方向連續(xù)轉(zhuǎn)。

5、腳步移動(dòng)練習(xí)。

如：前后、左右、交*的快速移動(dòng)。

單腳為軸的前后、轉(zhuǎn)體的移動(dòng)。

左右側(cè)滑步、跨跳步的移動(dòng)。

6、做小腿里盤外拐的練習(xí)。

7、跳起體前屈摸腳。

8、選用武術(shù)中的“二踢腳”、“旋風(fēng)腳”動(dòng)作。

9、雙人跳繩。

10、做不習(xí)慣方向的動(dòng)作。

11、改變動(dòng)作的連接方式。

12、選用健美操、體育舞蹈中的一些動(dòng)作。

13、簡(jiǎn)單動(dòng)作組合練習(xí)。

如：原地跳轉(zhuǎn)360度接跳遠(yuǎn)。

前滾翻交*轉(zhuǎn)體接后滾翻。

跪跳起接挺身跳等。

14、雙人一手扶對(duì)方肩、一手互握對(duì)方腳腕，各用單腳左右跳、前后跳、跳轉(zhuǎn)。

(四)選用體操中的一些動(dòng)作

1、前滾翻、后滾翻、側(cè)滾翻。

2、連續(xù)前滾翻或后滾翻。

3、雙人前滾翻：一人仰臥，另一人分腿站在仰臥人的頭兩側(cè)，雙方互握對(duì)方兩腳踝，然后作連續(xù)的雙人前滾翻或后滾翻。

4、連續(xù)側(cè)手翻。

5、雙人側(cè)手翻：雙人同向重疊站立，后面人抱住前面人的腰，然后共同完成側(cè)手翻。

6、魚躍前滾翻。(可越過一定高度的障礙物)。

7、一人仰臥，兩人名抓一只腳，同時(shí)用力上提，使其翻轉(zhuǎn)站立。

8、前手翻、頭手翻、后手翻，團(tuán)身后空翻。

9、跳馬、跳上、挺身跳下；分腿或屈腿騰越；直接跳越器械；跳起在馬上作前滾翻。

10、在低單杠上作翻上、支撐腹回環(huán)、支撐后擺跳下、支撐擺動(dòng)向前側(cè)跳下等簡(jiǎn)單動(dòng)作。

11、在低雙杠上作肩倒立、前滾翻成分腿坐、向前支撐擺動(dòng)越杠下，向后擺動(dòng)越杠下等簡(jiǎn)單動(dòng)作。

(五)利用跳繩進(jìn)行的一些練習(xí)方法

1、“掃地”跳躍：練習(xí)者將繩握成多段，從下蹲姿勢(shì)開始，將繩子做掃地動(dòng)作，兩腳不停頓地做跳躍練習(xí)。

2、前搖二次或三次，雙足跳一次，俗稱“雙飛”“三飛”。

3、后搖二次，雙足跳一次，俗稱“后雙飛”。

4、交*搖繩：練習(xí)者兩手交*搖繩，每搖一二次，單足或雙足跳長(zhǎng)繩子一次。

5、集體跳繩：兩名練習(xí)者搖長(zhǎng)繩子，其他練習(xí)者連續(xù)不斷地跳過繩子，每人應(yīng)在繩子搖到最高點(diǎn)時(shí)迅速跟講，跳過繩子。并快速跑出。誰(shuí)碰到繩子，與搖繩者交換。

6、雙人跳繩：同前，要求兩名練習(xí)者手拉手跳3～5次后快速跑出。

7、走矮子步：教練與一名隊(duì)員將繩拉直，并把高度適當(dāng)降低，隊(duì)員在繩子下走矮子步和滑步與滑步動(dòng)作。

8、跳波浪繩：教練與一名隊(duì)員雙手握一根長(zhǎng)繩子，并把繩子上下抖動(dòng)成波浪形，隊(duì)員必須敏捷地從上跳過，誰(shuí)碰到繩子，與搖繩者交換。

9、跳蛇形繩：教練與一名隊(duì)員雙手握一根長(zhǎng)繩，并把繩子左右抖動(dòng)，使繩子像一條蛇在地上爬行，數(shù)個(gè)隊(duì)員在中間跳來跳去1分鐘內(nèi)觸及繩子最少者為勝。

10、跳粗繩(或竹竿)：教練雙手握一根粗繩或竹竿，隊(duì)員圍成一個(gè)圓圈站立，當(dāng)教練握繩或竿做掃圓動(dòng)作時(shí)，隊(duì)員立即跳起，觸及繩索或竹竿者為敗。

(六)利用繃床進(jìn)行練習(xí)的一些方法

繃床練習(xí)是訓(xùn)練高大隊(duì)員靈敏素質(zhì)、提高身體協(xié)調(diào)性和空中平衡能力的有效方法。

1、原地向上騰起，兩臂上舉，使身體在空中伸展，然后下落。連續(xù)做5～10次。

2、原地騰起，兩臂上舉，空中轉(zhuǎn)體180度、360度。

3、原地騰起，下落時(shí)成俯臥姿勢(shì)，然后再騰起。

4、原地騰起，體前屈，側(cè)分腿，兩手觸及腳尖，然后直體雙腳落地。

5、原地騰起，在空中模仿挺身式跳遠(yuǎn)、分腿騰躍、足球守門員救球、排球運(yùn)動(dòng)員扣球、攔網(wǎng)、籃球運(yùn)動(dòng)員扣籃，跳水運(yùn)動(dòng)員的起跳、騰空、入水等動(dòng)作。

6、原地騰起，后空翻一周，雙腳落地。

7、原地騰起，前空翻一周，雙腳落地。

8、原地騰起，身體后倒，猶如失去平衡，然后臀部著地成直角坐地再騰起。

9、原地騰起，落地跪立后再騰起。

10、原地騰起，落地時(shí)成仰臥姿勢(shì)，然后再騰起成站立姿勢(shì)。

(七)靈敏性游戲

在靈敏性游戲的設(shè)計(jì)、選擇、運(yùn)用中，要注意把思維判斷、快速反應(yīng)、協(xié)調(diào)動(dòng)作、節(jié)奏感等內(nèi)容有機(jī)地結(jié)合起來。進(jìn)行游戲時(shí)，要嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)則，防止投機(jī)取巧，遵守紀(jì)律，注意安全。

1、形影不離。兩人一組，并肩而站。右側(cè)的人自由變換位置和方向，站在左側(cè)的人必須及時(shí)跟進(jìn)仍站到他的右側(cè)位置。要求：隨機(jī)應(yīng)變，快速移動(dòng)。

2、照著樣子做。兩人一組，其中一人做站立或活動(dòng)中的各種動(dòng)作，并不斷更換花樣，另一人必須照著他的樣子做。

要求：領(lǐng)做者隨意發(fā)揮，照做者模仿逼真。

3、水、火、雷、電。練習(xí)者在直徑為15米的圓圈內(nèi)快跑，教練員接連喊“水”、“火”、“雷”、“電”，所有人必須做出與之相適應(yīng)的動(dòng)作。要求：想象力豐富，變換動(dòng)作快。

4、互相拍肩。兩人相對(duì)1米左右站立，既有設(shè)法拍到對(duì)方的肩膀，又要防止對(duì)方拍到自己的肩膀。

要求：伺機(jī)而動(dòng)，身手敏捷。

5、單、雙數(shù)互追。練習(xí)者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下，當(dāng)教練喊“單數(shù)”時(shí)，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開20米；當(dāng)教練喊“雙數(shù)”時(shí)，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開。

要求：判斷準(zhǔn)確，起動(dòng)迅速。

6、抓“替身”。成對(duì)前后站立圍成圈，指定一人抓，另一人逃，逃者通過站到一對(duì)人的前面來逃脫被抓，后面的人立即逃開。當(dāng)抓人者拍打著被抓者時(shí)，兩人交換繼續(xù)抓“替身”。要求：反應(yīng)快、躲閃靈。

7、雙腳離地。練習(xí)者分散在指定的地方任意活動(dòng)，指定其中幾個(gè)為抓人者，聽到教練的哨音后，誰(shuí)的雙腳離地就不抓他，抓人者勿纏住一人不放。要求：快速懸垂、倒立、舉腿等。

8、聽號(hào)接球。練習(xí)者圍圈報(bào)數(shù)后向著一個(gè)方向跑動(dòng)，教練持球站在圈中心，將球向空中拋起喊號(hào)，被喊號(hào)者應(yīng)聲前去接球。

要求：根據(jù)時(shí)間和空間采取應(yīng)急行動(dòng)。

9、老鷹抓小雞?！靶‰u”跟在“母雞”背后，用手扶住前面人的髖?！袄销棥闭驹凇澳鸽u”前面要抓后面的“小雞”，“母雞”伸開雙臂設(shè)法阻止。

要求：斗智斗勇，巧用心計(jì)。

10、圍圈打猴。指定幾個(gè)人當(dāng)“猴”在圈中活動(dòng)，余者作為“獵人”手持2～3個(gè)皮球圍在圈外，擲球打圈中的“猴”(只準(zhǔn)打腿部)，被擊中的“猴子”與擲球的“獵人”互換。

要求：眼觀六路，耳聽八方，擲球準(zhǔn)確，躲閃機(jī)靈。

11、爬山涉水。用各種器械和物體設(shè)置山、水、溝、洞等，練習(xí)者采取相應(yīng)運(yùn)動(dòng)越過去，山要攀登，水要?jiǎng)澬?，溝要跳躍，洞要匍匐前進(jìn)，看誰(shuí)爬山涉水快。此游戲可分成兩組計(jì)時(shí)比賽。

要求：協(xié)調(diào)靈活，及時(shí)改為動(dòng)作。

12、傳球觸人。隊(duì)員分散站在籃球場(chǎng)內(nèi)。兩個(gè)引導(dǎo)人利用傳球不斷移動(dòng)，追逐場(chǎng)上隊(duì)員并以球觸及場(chǎng)內(nèi)閃躲逃跑的隊(duì)員，凡被球觸及者參加傳球，直到場(chǎng)上隊(duì)員全部被觸及為止。

要求：傳球者不得運(yùn)球，走步違例；閃逃者不準(zhǔn)踩線或跑出界外。

13、追逐拍、救人。隊(duì)員分散站在場(chǎng)內(nèi)，指定4名引導(dǎo)人為追逐者，其他隊(duì)員閃躲逃跑。當(dāng)有人被追著時(shí)，需馬上原地站立。兩手側(cè)平舉。此時(shí)，同伴者可去拍肩救他，使之復(fù)活逃脫。由于在救人時(shí)可能被追拍，因此，該游戲可以培養(yǎng)自我犧牲的精神。

要求：判斷準(zhǔn)確，閃躲敏捷，救人機(jī)智。

14、“活動(dòng)籃圈”。隊(duì)員分兩大組，每組設(shè)活動(dòng)籃圈一個(gè)(兩人雙手伸直，互相握手)。教練拋球，兩組跳球開始比賽，設(shè)法將球投入對(duì)方的活動(dòng)籃圈中去，比哪組投中次數(shù)多。

要求：按籃球規(guī)則進(jìn)行比賽，活動(dòng)籃圈可以跑動(dòng)，但不能縮小，防守隊(duì)員可以在籃圈附近防守。

15、“火中取栗”。練習(xí)者分成兩個(gè)小組，一個(gè)小組的人手挽手面向外圍成一個(gè)圈子，以保護(hù)圈子中的幾只球，另一個(gè)小組的人則設(shè)法鉆進(jìn)去把球取出來。

要求：動(dòng)作靈巧，合理對(duì)抗。發(fā)展靈敏素質(zhì)的注意事項(xiàng)

一、練習(xí)方法、手段應(yīng)多樣化并經(jīng)常改變

靈敏素質(zhì)的發(fā)展與各種分析器和運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能的改善有密切的關(guān)系。人體能否在運(yùn)動(dòng)中表

現(xiàn)出準(zhǔn)確的定向定時(shí)能力和動(dòng)作準(zhǔn)確、迅速變換的能力，都取決于各種分析器運(yùn)動(dòng)器官功能的提高。而人體一旦對(duì)某一動(dòng)作技能熟練到自動(dòng)化程度時(shí)，再用該動(dòng)作去發(fā)展靈敏素質(zhì)的意義就不大了。為此，發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法應(yīng)是多種多樣的，并且要經(jīng)常的改變。這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運(yùn)動(dòng)技能，還可以提高人體內(nèi)各種分析器的功能，在運(yùn)動(dòng)中能夠表現(xiàn)出時(shí)空三維立體中的準(zhǔn)確定向定時(shí)能力，還能表現(xiàn)出動(dòng)作準(zhǔn)確、變換迅速的能力。

二、掌握本專項(xiàng)一定數(shù)量的基本動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)技能本質(zhì)是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時(shí)聯(lián)系的數(shù)量越多，臨場(chǎng)時(shí)及時(shí)變換動(dòng)作的暫時(shí)聯(lián)系的接通就越迅速準(zhǔn)確，在已掌握的運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)上，可以快速形成新的應(yīng)答性動(dòng)作來應(yīng)付突然發(fā)生的情況。因此應(yīng)盡量多掌握一些基本的動(dòng)作、基本技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)等，這樣做有利于提高靈敏素質(zhì)。

由于靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的表現(xiàn)，發(fā)展靈敏素質(zhì)還必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習(xí)中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動(dòng)作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等等。

三、抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期

靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，各種能力的綜合表現(xiàn)。兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，他們具有較好的反應(yīng)能力，動(dòng)作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面具有很大的發(fā)展?jié)摿Γ@些都為發(fā)展靈敏素質(zhì)提供了有利的條件，因此應(yīng)抓緊這一時(shí)期進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)。

四、靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)應(yīng)注意消除練習(xí)者的緊張心理狀態(tài)

在進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)，教練員應(yīng)采用各種有效的方法與手段，消除練習(xí)者緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。因?yàn)槿诵睦砭o張時(shí)，肌肉等運(yùn)動(dòng)器官也必然緊張，會(huì)使反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，影響練習(xí)的效果。

五、合理安排訓(xùn)練時(shí)間

靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練過程中都應(yīng)該適當(dāng)安排，使之系統(tǒng)化。但訓(xùn)練時(shí)間不易過長(zhǎng)，練習(xí)重復(fù)次數(shù)不易過多。因?yàn)榧◇w疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)員力量水平會(huì)下降，速度將減慢節(jié)奏感被破壞，平衡能力會(huì)降低，這些都不利于靈敏素質(zhì)的發(fā)展。有經(jīng)驗(yàn)的教練員都是根據(jù)不同訓(xùn)練過程的特點(diǎn)來安排靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。如隨著比賽臨近，技術(shù)訓(xùn)練比重增加，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練應(yīng)相應(yīng)加強(qiáng)。準(zhǔn)備期以一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練為主，比賽期以專項(xiàng)靈敏性訓(xùn)練為主。在一次訓(xùn)練課中應(yīng)把靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練安排在課的前半部分，讓運(yùn)動(dòng)員處在體力充沛、精神飽滿、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。

六、靈敏素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)有足夠的間歇時(shí)間

在進(jìn)行靈敏素質(zhì)的練習(xí)過程中應(yīng)有足夠的間歇時(shí)間，以保證氧債的償還和同肉中ATP能量物質(zhì)的合成。但休息時(shí)間又不可過長(zhǎng)，休息時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性大幅度下降，在下次練習(xí)中就會(huì)減弱對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的指揮能力，使動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降、速度減慢、反應(yīng)遲鈍，這必然影響練習(xí)的效果。一般地講練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間可控制在1：3的比例。

七、應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)要求進(jìn)行訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)具有專項(xiàng)化的特點(diǎn)。經(jīng)驗(yàn)豐富的教練員都針對(duì)本專項(xiàng)對(duì)靈敏素質(zhì)的特殊要求安排靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，使訓(xùn)練效果與專項(xiàng)要求相一致。例如籃球運(yùn)動(dòng)員多做發(fā)展手的專門靈敏性訓(xùn)練，以提高手感和控球能力。足球運(yùn)動(dòng)員多做一些腳步移動(dòng)和用腳控球的練習(xí)；體操、技巧等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員多做一些移動(dòng)身體方位的練習(xí)等等。此外，還應(yīng)注意控制練習(xí)者的體重。

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第三篇：靈敏鼻子教案

靈敏的鼻子教學(xué)設(shè)計(jì) 教學(xué)內(nèi)容：《靈敏的鼻子》。教學(xué)目標(biāo)：

1、引導(dǎo)幼兒了解鼻子,初步認(rèn)識(shí)鼻子的作用。.2.教會(huì)幼兒用鼻、護(hù)鼻教會(huì)保護(hù)鼻子的正確方法。

教學(xué)重點(diǎn)：教給幼兒保護(hù)鼻子的方法，了解保護(hù)鼻子注意的事項(xiàng)。教學(xué)難點(diǎn)；促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成愛護(hù)鼻子的良好習(xí)慣。

課前準(zhǔn)備：（圖幻燈片制作）、一小瓶醋、一小瓶花露水、大蒜、辣椒面等。教學(xué)程序：

一、導(dǎo)入新課：

猜謎。引出課題.左邊一個(gè)孔，右邊一個(gè)孔，有它能呼吸，還能聞香臭。(鼻子)

二、觀察鼻子的外形

1用大屏幕出示鼻子的外觀圖，讓同學(xué)們觀察鼻子的外觀和構(gòu)造

2、指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)鼻子及鼻毛的作用.師：人和許多的動(dòng)物都有鼻子，你們知道人為什么要長(zhǎng)鼻子嗎？ 讓幼兒討論并積極回答.三、了解鼻子的功能.1．請(qǐng)幼兒用手捏住鼻子，閉緊嘴巴，說說有什么感受。(提醒幼兒注意，捏住 鼻子的時(shí)間不能太長(zhǎng))2.教師在活動(dòng)室內(nèi)噴灑花露水。師問：你聞到了什么氣味?你用什么聞到的?你的鼻子還聞到過什么氣味? 3.請(qǐng)幼兒聞實(shí)物,(醋、辣椒面、大蒜)讓幼兒說出實(shí)物的名字.4.,讓幼兒觀察圖片.師:“我們的鼻子有什么用”?幼兒自由討論.5.小結(jié)：鼻子的用處很大，可以幫助我們呼吸，讓我們辨別氣味。有時(shí)鼻子 也會(huì)失靈，比如感冒、生鼻炎、鼻子受傷的時(shí)候，它就不能發(fā)揮本領(lǐng)了。請(qǐng)幼兒思考：你有沒有鼻子失靈的情況，假如鼻子失靈了，會(huì)給我們帶來哪些 困難。(呼吸不順暢、吃飯時(shí)聞不到飯菜的香味……)教師總結(jié)鼻子是呼吸器官，鼻孔是呼吸的主要通道。師:鼻毛是重要的呼吸器官，鼻毛可以過濾空氣中灰塵，所以，用鼻呼吸要比用口腔呼吸科學(xué)，衛(wèi)生。鼻子的用處很大，可以幫助我們呼吸，讓我們辨別氣味。有時(shí)鼻子也會(huì)失靈，比如感冒、生鼻炎、鼻子受傷的時(shí)候，它就不能發(fā)揮本領(lǐng)了。

請(qǐng)幼兒思考：你有沒有鼻子失靈的情況，假如鼻子失靈了，會(huì)給我們帶來哪些困難。(呼吸不順暢、吃飯時(shí)聞不到飯菜的香味

四、通過欣賞故事《翹鼻子嚕?！?，掌握保護(hù)鼻子的一些方法

1．師：鼻子里有很多細(xì)細(xì)的血管，很嬌嫩，容易受傷、出血，所以我們要好 好保護(hù)鼻子，讓它健健康康的。有一只小豬，它不愛護(hù)自己的鼻子，就發(fā)生了 意外。

1.演講故事《翹鼻子嚕?！?。

2．提問：嚕嚕平常有什么壞毛病?有一天它在家做了什么事情?嚕嚕把東西塞 進(jìn)鼻孔后，感覺怎樣?媽媽送嚕嚕到動(dòng)物醫(yī)院，熊醫(yī)生怎么解決的?熊醫(yī)生還說 了什么? 3．師：鼻子是人體的器官，對(duì)我們有很重要的作用，它不喜歡有東西打攪它，因?yàn)檫@樣會(huì)影響它好好工作。嚕嚕的做法多危險(xiǎn)呀，我們可千萬不能像嚕嚕 那樣。那你知道哪些保護(hù)鼻子的方法?

四、介紹怎樣保護(hù)鼻子.鼻子是我們重要的呼吸器官和嗅覺器官，人人離不開它。如果它生了病。就會(huì)影響呼吸與嗅覺，我們必須好好保護(hù)它。大家以前一定聽說過保護(hù)鼻子的方法，結(jié)合剛才學(xué)習(xí)的內(nèi)容，你們知道應(yīng)怎樣保護(hù)鼻子嗎？ 幼兒進(jìn)行討論，教師針對(duì)不足的地方給予補(bǔ)充

幼兒進(jìn)保持鼻孔清潔。擦鼻涕要用干凈、柔軟的紙巾或手帕。不要用手指摳鼻孔。不要拔鼻毛。防止吸入有害、有毒氣味，避免受到一種氣味的長(zhǎng)期刺激,防止鼻外傷，鼻出血要及時(shí)處治。不把異物塞入鼻孔?；顒?dòng)時(shí)注意不撞擊鼻子,教師進(jìn)行小結(jié)：東西放入了鼻孔，應(yīng)該趕快告訴大人，讓他們按住另一個(gè)鼻孔，自己用力把鼻孔里的東西擤出來，絕不能用力吸或用手挖。如果鼻子出血了，或者看見別人的鼻子出血了，不要慌亂，首先坐下來，頭不要過分后仰以免血液流入喉中，用拇指和食指捏住兩側(cè)鼻翼，暫時(shí)用嘴呼吸，然后請(qǐng)大人幫助處理。在額頭上敷冷水毛巾，用藥棉填塞出血的鼻孔都可以。不管出現(xiàn)什么意外，如果大人解決不了，都要及時(shí)送醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生幫忙。

第四篇：素質(zhì)練習(xí)教案1

一、身體素質(zhì)練習(xí)材

二、障礙接力 教 任 務(wù) 內(nèi) 容

準(zhǔn)備部分

一、通過身體素質(zhì)的練習(xí)，使學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方示，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感。

三、培養(yǎng)學(xué)生克服困難，吃苦耐勞的精神，陶治學(xué)生美的情操。

次時(shí)課的內(nèi)容 教師活動(dòng) 學(xué)生活動(dòng)

數(shù)

間

量

一、課堂常規(guī)（略）

二、準(zhǔn)備部分

1、隊(duì)列、慢跑

2、徒手操、3、專項(xiàng)練習(xí)

1、體委組織整隊(duì)

2、教師宣布本課內(nèi)容，任務(wù)

3、教師指揮，口令

4、組織：四列橫隊(duì)

1、學(xué)生聽口令站隊(duì)

2、學(xué)生聽口令練習(xí)、模仿

弱

中

強(qiáng)

中

弱

基本部分

一、柔韌練習(xí)1.正踢腿練習(xí)：支撐腿伸直，全腳著地，另一腿膝部挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動(dòng)作要輕快有力，上身保持正直。

2.側(cè)踢腿練習(xí)：腳尖勾起，經(jīng)體側(cè)踢向腦后。

二、速度練習(xí)

結(jié)束部分

一、放松活動(dòng)

二、總結(jié)

三、下課

1、組織：時(shí)間控制定 時(shí)轉(zhuǎn)換 2、2、組織：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形 *、執(zhí)法：

1、教師講解

2、學(xué)生練習(xí)

1、教師組織領(lǐng)做

2、指出本課優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)

3、組織：四列橫隊(duì)

二、練習(xí)： 1、30米加速跑

2、蛙跳

3、仰臥起坐

4、背起 *、要求：按自身能力分配練習(xí)次數(shù)和速度

三、練習(xí)：

1、障礙得長(zhǎng)度

2、障礙得寬度

3、障礙得高度

1、學(xué)生模仿

2、學(xué)生聽，提問

第五篇：體育課教案(排球--素質(zhì)練習(xí))

體育課教案---排球、身體練習(xí)

一.排球:墊球

二.身體素質(zhì)

重點(diǎn)： 墊球:墊球要點(diǎn);素質(zhì):看手勢(shì)快速移動(dòng),反應(yīng)快,移動(dòng)快速。

難點(diǎn)： 墊球:協(xié)調(diào)用力,插、壓、蹬、送。

教學(xué)目標(biāo)：

1.認(rèn)知目標(biāo):全班建立墊球技術(shù)表象,說出怎樣移動(dòng)的更快和了解排球的有關(guān)知識(shí)。

2.技能目標(biāo): A 基本掌握墊球技術(shù),使50~60%的學(xué)生能協(xié)調(diào)的自墊5次,發(fā)展靈敏與協(xié)調(diào)能力。

B 提高快速移動(dòng)的能力,發(fā)展腿部力量,培養(yǎng)創(chuàng)造思維能力,訓(xùn)練快速反

應(yīng)能力。

3.情感目標(biāo):滲透愛國(guó)主義教育,發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

4.負(fù)荷目標(biāo):平均心率130~140次/分,課的密度40~50%

程序

教學(xué)內(nèi)容、教師活動(dòng)、學(xué)生活動(dòng)、要求、預(yù)想、組織、時(shí)間

一

1.整隊(duì)

2.導(dǎo)入

3.明確內(nèi)容、目標(biāo)

1.師生問好

2.情景:排球比賽“五連冠”

3.宣布本課內(nèi)容、要求 4.安排見習(xí)生

體育委員整隊(duì)

快、靜、齊

集中注意力

聲音洪亮

見習(xí)生隨堂看課

???

???

???

???

?

2'

二

熟悉球

1.情景:現(xiàn)我國(guó)排球現(xiàn)狀,積極健身

2.介紹擊球的幾種方法

3.巡視指導(dǎo)、參與

1.用排球玩“打獵”游戲

2.模仿練習(xí)

3.自創(chuàng)練習(xí)

1.充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)

2.啟迪心智 先密集站立,后男女分兩組圍成圓站立

4'

三

模擬排球賽

方法:不使球落地

思考:如何控制好擊球的方向

1.情景:苦練本領(lǐng),立志再奪冠軍

2.講解方法

3.提示:采取哪些方法把球擊出

4.巡視指導(dǎo)、參與

1.學(xué)生自由發(fā)揮把球擊起

2.練中想

3.聽哨聲停止

1.聽口令抱團(tuán)結(jié)合8人一組

2.練習(xí)中探索

8人一組圍成圓形

4'

四

歸納要領(lǐng):擊球部位,移動(dòng),用力方向

設(shè)疑:為什么控制不好球的方向、落點(diǎn)?怎樣控制

1.典型學(xué)生示范

2.反思?xì)w納

1、引入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)

2、培養(yǎng)觀察分析能力

同二

3'

五

鞏固練習(xí):

1、兩人一組一拋一墊

2、兩人一組對(duì)墊 3、8人一組4對(duì)4移動(dòng)墊

4、自墊

5、總結(jié)

1.講解示范

2.巡視指導(dǎo)、參與

3、提問:排球的基本知識(shí)。起源、球的要求等

1、對(duì)準(zhǔn)來球移動(dòng)快。用力協(xié)調(diào),柔和

2、跑動(dòng)積極

3、認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作

回答、評(píng)定

1、體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)

2、兩手臂伸直、加緊、提肩

3、腕關(guān)節(jié)以上小臂處擊球

4、擊球時(shí)腿蹬地,身體重心前移

1、兩人自由組合距2-3米面對(duì)站立2、4對(duì)4

12'

六

自我升降評(píng)價(jià)

方法:能連續(xù)自墊10次的同學(xué)圍成圓,以下的圍成一圓互墊

1.講解

2.巡視指導(dǎo)

分層次練習(xí)

客觀評(píng)價(jià)

同二

3'

七

男女比賽:圍成圓看那一組球先落地

1.情景:萬眾一心奪冠軍

2.講解示范

掌握要領(lǐng)

配合緊密

同二

3'

八

素質(zhì)練習(xí)

1、兩人一組互摸對(duì)方腳跟

2、兩人一組移動(dòng)拋接球游戲

3、看老師手勢(shì)前后左右快速移動(dòng)

1.講解方法、規(guī)則,強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)

2.示范

按要求活動(dòng)

積極、認(rèn)真

身體成半蹲姿勢(shì)

看老師手勢(shì)移動(dòng)2分鐘,2組

1.遵守規(guī)則

2.注意安全

成體操隊(duì)形

7'

九

1.評(píng)定:各類優(yōu)勝

2.布置作業(yè)

3.收回器材

情景:我們?nèi)〉昧斯谲?/p>

模仿致意

放松

在輕松愉快中結(jié)束

同上4列橫隊(duì) 2'

器材

排球30只

預(yù)計(jì)生理負(fù)荷曲線

略

預(yù)計(jì)心率:130~140次/分

運(yùn)動(dòng)密度40~50%