第一篇：教幼兒練習(xí)腿部力量的教案（本站推薦）

健康活動(dòng)：小兔搬家(中班)活動(dòng)目標(biāo)：

1、練習(xí)雙腿夾物跳的動(dòng)作，發(fā)展腿部力量。

2、激發(fā)對(duì)體育活動(dòng)的興趣，充分體驗(yàn)游戲的快樂。活動(dòng)準(zhǔn)備：

可樂瓶若干，塑料圈人手一個(gè)，斜坡一個(gè)，雜物若干，錄音機(jī)，磁帶。活動(dòng)過程：

1、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：兔子舞

師戴頭飾：孩子們，我們一起來跳個(gè)舞吧?。ㄒ魳菲穑?/p>

2、基本動(dòng)作：游戲《狼來了》 師：這兒真美，我們?cè)谶@兒安家吧?。ㄈ∠氯?，放在地上當(dāng)家）我們還有很多糧食沒搬，得把它們搬到倉庫里。（指定一個(gè)地點(diǎn)為倉庫）示范：走到場地一側(cè)，取一件物品，用雙腿夾住，跳到倉庫處放下，再繼續(xù)。（請(qǐng)個(gè)別幼兒示范，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)：在搬時(shí)一定要用夾物跳的方法。）當(dāng)大灰狼出現(xiàn)時(shí)，小兔要立即在塑料圈中蹲下，大灰狼走了，再繼續(xù)搬東西。幼兒在音樂伴奏下練習(xí)兩次。

3、游戲：小兔搬家

師：大灰狼真討厭，經(jīng)常欺負(fù)我們，我們還是搬家吧。討論：怎樣把這么多的東西都搬走？引出夾物跳。（1）造新家

兔媽媽介紹路線，與幾只小兔示范夾物跳的搬家方法：背著圈跳過小樹林（可樂瓶搭成），褡個(gè)新家，將糧食放在指定位置，再?zèng)_上山坡，跳下，返回原地。（2）搬家

（音樂起）小兔在媽媽的帶領(lǐng)下沿路線搬家。教師根據(jù)幼兒的活動(dòng)情況進(jìn)行指導(dǎo)。為小兔鼓勵(lì)、加油。

第二篇：足球運(yùn)動(dòng)員腿部力量練習(xí)方法

小腿肌肉群的力量練習(xí)

1、提踵練習(xí)

練習(xí)時(shí)，原地站力，兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時(shí)候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢(shì)站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意放下腳跟時(shí)要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷，重復(fù)的次數(shù)和維持的時(shí)間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握。

2、腳部夾球上踢練習(xí)

做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進(jìn)行上踢練習(xí)，以20-40為一組，一組進(jìn)行完成后，休息10-20秒后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意大腿保持姿勢(shì)的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達(dá)到最大化。

3、單腳跳十字

原地單腳站立，屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動(dòng)，如同一個(gè)“十”字形狀，連續(xù)跳10-15個(gè)連續(xù)動(dòng)作后，休息一段時(shí)間，換腿反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候跳動(dòng)的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大，防止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷。

體育運(yùn)動(dòng)是力與美的完美結(jié)合，足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也是如此，在足球的訓(xùn)練中力量練習(xí)是必不可少一個(gè)項(xiàng)目，那么如何進(jìn)行具有針對(duì)性的力量練習(xí)呢?許多沒有進(jìn)行過足球?qū)I(yè)訓(xùn)練的愛好者不知從何做起，筆者在下文中介紹一些常用的簡單的大肌肉群的練習(xí)方法，希望對(duì)朋友們有所幫助。

大肌肉群的力量練習(xí)方法：

1、重球練習(xí)

用水浸泡足球，這樣足球的重量就會(huì)增加到20%-40%，然后兩人一組進(jìn)行傳球練習(xí)或者單人進(jìn)行射門練習(xí)，如此可以提高大、小腿的力量。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候需要注意動(dòng)作的規(guī)范性，左右腳均需要練習(xí)，且注意控制自己的力量運(yùn)用，避免拉傷。

2、抗阻力射門

準(zhǔn)備一條彈性較好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名隊(duì)員拉住或者捆幫在一個(gè)結(jié)實(shí)的固定物上，在隊(duì)員傳球的狀態(tài)下，克服橡皮筋的阻力進(jìn)行各種射門練習(xí)。在進(jìn)行次項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要使得橡皮筋的張力足夠大，練習(xí)隊(duì)員的全力射門的情況下保證技術(shù)動(dòng)作的正確，傳球隊(duì)員在保證足球落點(diǎn)正確的情況下，變換足球落

點(diǎn)的高度和位置。張力足夠的橡皮筋在松開時(shí)會(huì)產(chǎn)生很大的撞擊力，所以朋友在練習(xí)的時(shí)候要注意鎖住橡皮筋的一端，防止受傷。

3、互動(dòng)限制練習(xí)

兩名隊(duì)員為一組，相對(duì)坐在地上，兩腿伸直。A隊(duì)員兩腿伸直，B隊(duì)員兩腿從外側(cè)夾住A隊(duì)員的雙腳。練習(xí)時(shí)候，A隊(duì)員兩腿向外用力將腿伸開，B隊(duì)員兩腿向內(nèi)用力盡力不讓A隊(duì)員將兩腿伸開。保持對(duì)抗20-30秒左右，間歇一段時(shí)間后，兩名隊(duì)員交換角色反復(fù)練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)可以同時(shí)鍛煉兩名隊(duì)員踢球是大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的力量。在進(jìn)行此練習(xí)的時(shí)候注意練習(xí)者在練習(xí)的時(shí)候要注意兩腿要保持伸直的狀態(tài)，才能達(dá)到理想的練習(xí)效果。

一、身體的下肢力量比較欠缺：這樣提出的球就沒有力量，這種情況可以通過以下幾種方式練習(xí)。

1、單腿跳練習(xí)：在15-25米處設(shè)立一個(gè)目標(biāo)位置，然后用一條腿跳到目標(biāo)位置后，換另一條腿跳回出發(fā)位置。此練習(xí)可以提高踢球是的大小腿肌肉的力量。

2、雙腿變向跳：雙腳向左前方45度用力跳出，然后再向右前方45度跳出，連續(xù)向前跳出20-30秒后，慢跑放松回原位，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。此練習(xí)不僅可以提高隊(duì)員踢球是的大小腿肌肉的力量還可以提高身體的靈活性。

3、蛙跳：雙手背握在身體的后方，兩腿下蹲，然后想青蛙一樣向前方連續(xù)跳出20-30米，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)注意每次蛙跳的距離要盡量的大一些，中間不要停。

足球場上的分工有：門將、后衛(wèi)、前衛(wèi)、前鋒。不過一般的陣形是不將門將考慮在內(nèi)的。現(xiàn)在五大聯(lián)賽中比較常見的陣形有：4－4－2意思是四個(gè)后衛(wèi)、四個(gè)中場、二個(gè)前鋒，這種陣形適合力量型和技術(shù)型的前鋒，羅納爾多是集力量和技術(shù)于一身的隊(duì)員，所以巴西隊(duì)主要采取這種陣形；4－3－1－2意思是四個(gè)后衛(wèi)、三個(gè)防守型中場、一個(gè)攻擊性中場、二個(gè)前鋒，這是一種攻擊性的陣形，德國隊(duì)經(jīng)常采用此陣形；4－3－3意思是四個(gè)后衛(wèi)、三個(gè)中場、三個(gè)前鋒，這是一種攻擊性更強(qiáng)的陣形，一般情況下，球隊(duì)只有在最后一搏中用此陣形，頭球好的前鋒此刻最容易發(fā)揮；3－5－2意思是三個(gè)后衛(wèi)、五個(gè)中場、二個(gè)前鋒 其中五個(gè)中場當(dāng)中有兩個(gè)相當(dāng)于4－4－2陣形的邊衛(wèi)，攻擊性比4－4－2陣形強(qiáng)；4－4－1－1意思是四個(gè)后衛(wèi)、四個(gè)中場、一個(gè)前腰、一個(gè)前鋒，英格蘭隊(duì)前鋒歐文適合這種陣形，意大利隊(duì)是用此陣形的代表。

第三篇：蛙泳腿部練習(xí)教案

一、課前常規(guī)：按照隊(duì)形整隊(duì)集合，宣布教學(xué)內(nèi)容范圍。（2分鐘）熱身運(yùn)動(dòng)。

二、熱身運(yùn)動(dòng)：雙人青蛙操、伸展運(yùn)動(dòng)、壓肩運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)等等。（5分鐘）要求：精神飽滿、教態(tài)自然、口令響亮

三、蛙泳腿部動(dòng)作要點(diǎn)講解：（3分鐘）

1、收、翻、蹬、夾

2、放松與緊張交替

四、練習(xí)：

1、池邊蛙泳分腿坐練習(xí)（10分鐘）

2、坐扶欄上蛙泳腿練習(xí)

十人為一排，坐兩排。做收、翻、蹬、夾的動(dòng)作，每組20次 做4組。

要求：練習(xí)中，大腿靠緊、兩腳外翻、認(rèn)真聽講、專心練習(xí)、積極參與。

五、入水前：學(xué)生依次站在池邊排成一列橫隊(duì)，老師同意下水后方可下水

入水要求：重心下降、入水后順勢(shì)下蹲。

六、入水后游戲：水底尋寶。（8分鐘）

方法：學(xué)生如水后隊(duì)形五散開，老師手握5個(gè)硬幣或其他能沉如水并且不會(huì)對(duì)學(xué)生造成傷害的道具，待學(xué)生準(zhǔn)備好后把手里準(zhǔn)備好的5個(gè)道具拋向水里，然后學(xué)生自由潛入水中撈出道具

規(guī)則：

1、10人為一組，晉級(jí)法。

2、學(xué)生之間不能有多余的身體接觸。

3、撈到道具的同學(xué)為勝。激發(fā)學(xué)生興趣、熟悉水性、力爭上游。

教師職責(zé)：講解方法與規(guī)則、分組后開始嘗試性練習(xí)、擔(dān)當(dāng)裁判，開始比賽、結(jié)束。

一、水中蛙泳腿部練習(xí)（8分鐘）

1、手握扶欄仰臥蛙泳腿練習(xí)（每組20次，4組完成）

2、手握扶欄俯臥蛙泳腿練習(xí)（每組20次，4組完成）

3、蹬邊扶浮漂或手拉浮漂蛙泳腿練習(xí)（來回為一次，5組完成）

自由練習(xí)（4分鐘）

要求：不得嬉戲打鬧、體會(huì)理解動(dòng)作。

課后常規(guī)：按照隊(duì)形整隊(duì)集合、放松。（5分鐘）要求：快、靜、齊。

放松活動(dòng)：兩人一組任選幾種方法進(jìn)行幫助式放松 放松結(jié)束后做總結(jié)，然后拍手解散。

第四篇：腿部教案（精選）

腿部教案

教學(xué)對(duì)象：學(xué)員年齡均為（8―10），學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)間均為二年至三年以上。有一定的舞蹈基礎(chǔ)，軟開度基本解決?；菊莆罩绷?。

教學(xué)內(nèi)容；這堂課分兩節(jié)課。第一小節(jié)訓(xùn)練基本素質(zhì)和技巧。第二小節(jié)訓(xùn)練中國舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。

教學(xué)重點(diǎn)：中國舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。

教學(xué)目的：從整體上訓(xùn)練學(xué)生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作時(shí)所需的軟度、力度、開度。

訓(xùn)練方式：第一小節(jié)基本素質(zhì)訓(xùn)練，通過“壓腿”，“踢腿”，“搬腿”使腿的軟度得到訓(xùn)練達(dá)到教學(xué)目的。通過“下腰”使腰的柔韌性得到訓(xùn)練達(dá)到教學(xué)目的。通過“壓腳背”使腳背得到訓(xùn)練達(dá)到教學(xué)目的。

第二小節(jié)中國舞訓(xùn)練，這堂課主要向?qū)W員講解中國舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。這四種元素分別要讓學(xué)員了解掌握。逐一向?qū)W員講解做“提”時(shí)，身上的感覺。做“沉”時(shí)，身上的感覺。做“含”時(shí)，身上的感覺。做“仰”時(shí)，身上的感覺。

教具準(zhǔn)備：錄音機(jī)

教學(xué)過程：

（一）師生問好

⑴素質(zhì)訓(xùn)練

1，壓腿

音樂節(jié)奏：2／4（學(xué)生依次站在把桿前做準(zhǔn)備）

師：壓腿主要是訓(xùn)練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動(dòng)作才會(huì)輕盈，舞姿技巧才會(huì)豐富。而壓腿也是一個(gè)持之以恒的練習(xí)，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達(dá)到一個(gè)訓(xùn)練的目的。

⑴前腿8個(gè)8拍，⑵旁腿8個(gè)8拍，⑶后腿8個(gè)8拍。

換個(gè)方向重復(fù)一遍。

要求：腿要直，腳背繃緊。上身直立。節(jié)奏準(zhǔn)確。2，踢腿 音樂節(jié)奏 2?M4（學(xué)生依次站在把桿前做準(zhǔn)備）

⑴前腿一個(gè)8拍，⑵旁腿一個(gè)8拍，⑶后腿一個(gè)8拍。

換個(gè)方向重復(fù)一遍。

要求：腿要直，腳背繃緊。上身直立。節(jié)奏準(zhǔn)確。

3，搬腿

音樂節(jié)奏：3／4（學(xué)生依次站在把桿前做準(zhǔn)備）

⑴前腿一個(gè)8拍，（1-6搬腿，7―8點(diǎn)地收回）

⑵旁腿一個(gè)8拍，（1-6搬腿，7―8點(diǎn)地收回）

⑶后腿一個(gè)8拍。（1-6搬腿，7―8點(diǎn)地收回）

換個(gè)方向重復(fù)一遍。

要求：腿要直，腳背繃緊。上身直立。節(jié)奏準(zhǔn)確。

4，下腰

音樂節(jié)奏3?M4（學(xué)生依次站在把桿前做準(zhǔn)備）

⑴跪下腰（1―6下腰，7-8起來）

⑵站下腰（1―6下腰，7-8起來）

要求：腰頂住，雙手夾緊，下腰時(shí)抬頭。

5，壓腳背

音樂節(jié)奏3?M4（學(xué)生依次站在把桿前做準(zhǔn)備）

雙手扶把，身體直立。

⑥技巧復(fù)習(xí)

⑴槍臉

⑵前橋 ⑶側(cè)手翻

要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，干凈。（新學(xué)員開始學(xué)習(xí)從⑴開始學(xué)習(xí)）

（第二節(jié)）

⑵中國舞訓(xùn)練

①地面 練習(xí)

提、沉、含、仰

音樂 曲 一 2?M4拍

準(zhǔn)備動(dòng)作:“ 雙跪坐雙背手”身向1點(diǎn)，視1點(diǎn)。

[前 奏] 最后兩小節(jié)“沉。第一遍音樂

[1]-[2] “提”

[3]-[4] “沉”

[5]-[8] 同[1]至[4]動(dòng)作。

[9]一[10] “提”

[11]一[12] ”仰胸“ [13]一[14] “提”

[15]一[16] “沉”

第二遍音樂

[1]-[2] 第一，二拍“提”，右手抬至“按手位”；第三，四拍“沉”，右手落下。

[3]一[4] 第一，二拍“提”，右手右側(cè)前“中波浪”抬起；第三，四拍“沉”，右手“中波浪”落至“背手”

[5]-[8] 左手做[1]至[4]的對(duì)稱動(dòng)作。

[9]-[10] “提”，同時(shí)“雙分手”向上提至“上位”

[11]-[12] “仰”，同時(shí)“雙分手”至“旁平位”。

[13]-[14] “提”，同時(shí)“雙蓋手”至“上位”。[15]-[16] “沉”`“含”同時(shí)“雙蓋手”至“雙背手”

[17]-[18] 右手同第二遍音樂[3]至[4]動(dòng)作。

[19]-[20] 右手同第二遍音樂[1]至[2]動(dòng)作。

[[21]-[24] 左手做第二遍音樂[3]至[4]及[1]至[2]對(duì)稱動(dòng)作。

（三）、結(jié)束短語（音樂伴奏）：今天，我們進(jìn)行了一些一系列的訓(xùn)練，可能許多同學(xué)還感到有些難度，但我相信，只要你肯練，日積月累，你終會(huì)鍛煉出良好的基本素質(zhì)來！師生再見（音樂伴奏）:1-4小節(jié)師生面對(duì)面站好，5-8小節(jié)，上步、攤手，再見。

教學(xué)總結(jié)：教師講解教學(xué)內(nèi)容時(shí)，主要讓學(xué)員掌握中國舞里的四種元素。讓學(xué)員在做動(dòng)作時(shí)，要注意掌握“提”時(shí)脊椎逐漸拉長，“沉”時(shí)脊椎逐漸壓縮，肩部始終處于“沉”的狀態(tài)。要注意掌握”仰胸"時(shí)胸部盡量向上方伸展?！昂亍钡男夭恳M量向內(nèi)扣。要注意區(qū)分“沉”和“含”的區(qū)別。要注意掌握學(xué)習(xí)“提”，“沉”?！昂薄把觥睍r(shí)要和呼吸的配合。

第五篇：幼兒早教知識(shí)教案

幼兒早教知識(shí)教案

1、兩種截然相反的教育觀點(diǎn)與教育“模式”均大行其道，大有市場卻可惜事與愿違。“小學(xué)化”、“成人化”教育方式已經(jīng)非常嚴(yán)重，到了非改不可的地步。（中共中央國務(wù)院關(guān)于教育改革的決議；教育部基礎(chǔ)教育課程改革綱要）

2、現(xiàn)代兒童觀呼喚“人”性回歸；關(guān)于兒童期生活的兩個(gè)基本價(jià)值判斷。

3、理想的兒童早期教育應(yīng)當(dāng)解放童心，激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)力、創(chuàng)造的愿望、求知的興趣和生活的快樂感。

4、珍愛兒童的“主體性”，尊重兒童的合法權(quán)利，遵循兒童學(xué)習(xí)的“規(guī)律性”。（國際兒童權(quán)利公約；“玩”的意義與要義）所以，樹立科學(xué)的兒童觀、課程觀，選擇科學(xué)的教與學(xué)的方式、方法，是保證兒童早期教育質(zhì)量的必然要求，也是兒童真正享有幸福童年與快樂人生的期待。