第一篇：心理壓力教案

遠(yuǎn)離心靈煩惱，關(guān)愛心理健康

--教您如何化解心理壓力

教學(xué)目的：通過測(cè)試、舉例、講解等方法，分析當(dāng)前官兵們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導(dǎo)官兵們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識(shí)和緩解壓力的方法，使官兵們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。教學(xué)方法：集體授課、現(xiàn)場(chǎng)提問 教學(xué)時(shí)間：60分鐘

教學(xué)要求：認(rèn)真聽講、積極發(fā)言 內(nèi)容：

尊敬的各位首長(zhǎng)、戰(zhàn)友們，大家好：

今天非常高興能和大家在這里一起探討心理學(xué)的奧秘！

下面進(jìn)入我們今天的主題，如何化解心理壓力。

一、我的“壓力源”

心理壓力是指生活中超越個(gè)人能力所能處理的，或擾亂個(gè)體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口，但是舉幾個(gè)例子大家就都明白了。拿戰(zhàn)士考學(xué)來說，有哪個(gè)同志能夠站起來回答一下，在考學(xué)過程中，是學(xué)習(xí)好的壓力大呢，還是學(xué)習(xí)不好的壓力大，還是不好不壞的壓力大？為什么呢？對(duì)，正如概念中所說的“超越個(gè)人能力所能處理的”。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡(jiǎn)單介紹到這里。

了解了這個(gè)概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對(duì)面地好好談?wù)劇Ｏ日?qǐng)大家準(zhǔn)備好兩張紙，我們今天需要用三張紙。請(qǐng)大家跟著做一下。

應(yīng)對(duì)壓力第一招：找出壓力源?，F(xiàn)在給大家兩分鐘的時(shí)間，在一張紙上寫出你的壓力來源。

我的壓力源：

這段時(shí)間里

1、我都感到了哪些壓力？

2、近期都有哪些煩惱？

3、我的壓力、煩惱都來自哪里？

大家寫完了嗎？現(xiàn)在收好我們的壓力，記住它，一會(huì)我們好好“消滅”它們！下面，拿出第二張紙，來做一個(gè)心理游戲。給大家介紹一下規(guī)則：

規(guī)則：

1、每個(gè)人拿出一張紙，一支筆

2、根據(jù)我的指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望。

指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓，兩個(gè)小橢圓，再畫一個(gè)直勾，兩個(gè)半圓。畫完了嗎？請(qǐng)戰(zhàn)友們互相欣賞身邊人的作品，然后推選出最像一幅畫的和最不像一幅畫的的作品，兩分鐘時(shí)間。好了嗎？請(qǐng)幫忙拿上來！

小結(jié)：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。在游戲之初，我并沒有想到要大家畫什么，只是想通過這個(gè)活動(dòng)讓大家明白，在完成同一件事情的時(shí)候每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。請(qǐng)兩個(gè)作者分別講述完成作品的心路歷程。

問：在剛才畫畫的過程中，你是怎么想的呢？ 答：……

問：畫得好的跟畫得不好的，在畫的過程中，哪個(gè)壓力大？

答：畫得好的

問：我認(rèn)為畫得好的心理壓力要比畫得不像的大很多。畫得好的同志在接受外部任務(wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等等）。這樣，任務(wù)加任務(wù)就使任務(wù)變得復(fù)雜化了，他執(zhí)行起來難度就加大了，心理壓力就大了。從這個(gè)角度講，心理壓力是自己造成的。

我們生活中是否存在這樣造成的壓力呢？（領(lǐng)導(dǎo)的期望？家庭的期望？）

現(xiàn)在，請(qǐng)大家檢查一下自己的壓力跟煩惱，有這一類壓力嗎？如果有，你愿意自我放棄掉的，那么請(qǐng)你重重地劃掉它！其實(shí)，就像剛剛這樣，改變一下我們的思維和認(rèn)知，壓力感就會(huì)減少很多。美國(guó)心理學(xué)家埃利斯說過“人不是被問題本身所困擾，而是被他們對(duì)問題的看法所困擾?！币簿褪切睦碜稍兝碚撝姓J(rèn)知ABC理論的原理。（簡(jiǎn)要介紹ABC理論，讓大家學(xué)會(huì)用ABC理論調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知）

下面我們一起玩?zhèn)€小游戲。房子樹的測(cè)試 指導(dǎo)語(yǔ)：

請(qǐng)你再一張白紙上，描繪出房子，樹和人。怎樣畫都可以，但是一定要認(rèn)真。

簡(jiǎn)單解釋：

一﹑房子：人們成長(zhǎng)的場(chǎng)所，投射內(nèi)心的安全感。1.畫樓房：智商較高

2.房子畫得像廟宇：兩個(gè)極端，要不就是人才，或者是怪異的行為表達(dá)

3.強(qiáng)調(diào)地面：缺乏安全感

4.瓦片畫得很仔細(xì)：追求細(xì)節(jié)和完美 5.房子側(cè)面畫樓梯：想回避和間接性接觸 6.畫煙囪：向上直煙暗示受測(cè)者需要出氣筒;向上的煙代表受測(cè)者內(nèi)心的壓力;一般人畫的煙方向會(huì)向右，方向向左可能會(huì)有精神分裂癥的傾向

二﹑樹：象征感情，投射人們對(duì)環(huán)境的體驗(yàn) 1.單線條的樹：受測(cè)者內(nèi)心憂郁，如果除了單線條的樹外還畫了落葉，受測(cè)者很有可能在1 0日內(nèi)有自殺傾向。

2.嫩葉：受測(cè)者可能渴望或正在重新開始 3.樹干涂黑或樹根呈現(xiàn)鷹爪狀：受測(cè)者潛在的攻擊意識(shí)較強(qiáng)

4.女性畫松樹：追求成熟，較男性化 5.白樺樹：受測(cè)者比較敏感

6.畫上樹疤：受測(cè)者曾經(jīng)受過心理創(chuàng)傷，可以根據(jù)樹疤再樹干上的位置判斷受創(chuàng)傷的大致年齡

7.畫果實(shí)：受測(cè)者童心未泯或有退行行為 8.高山上一棵樹：受測(cè)者可能有性行為問題或戀母情結(jié)

三﹑人：投射受測(cè)者的自我形象和人格完整性 1.符號(hào)化的人：受測(cè)者有延時(shí)性，說謊的能力比較強(qiáng)

2.頭：頭畫得越大，受測(cè)者的心理年齡越小。一般12歲以后不應(yīng)該出現(xiàn)大頭小身體的樣子，否則可能智力有問題 3.耳朵：孩子不畫耳朵可能有逆反心理，不愿家長(zhǎng)啰嗦;畫大耳朵的受測(cè)者如果畫的不是卡通形象，可能比較敏感

4.鼻子：畫紐扣鼻子的人可能智力有問題;成人畫出鼻梁則表示對(duì)性的關(guān)注

5.畫牙齒：受測(cè)者有情緒，言語(yǔ)攻擊性

6.眼睛：眼睛畫得太大的人比較敏感，多疑，偏執(zhí);畫眼睫毛的人對(duì)美過分關(guān)注;不畫瞳孔的人再人際交往過程中有回避的傾向

7.手：一般人只畫形狀，畫手指的人太注意細(xì)節(jié);手代表對(duì)環(huán)境的支配，伸得越開支配力越強(qiáng)，但一般在90度一下;畫中手放到后面的受測(cè)者一般有被動(dòng)攻擊行為，如果是兒童則可能經(jīng)常掩飾自己的錯(cuò)誤

8.腳：代表人的活動(dòng)力，分得越開活動(dòng)力越強(qiáng);反之則比較拘謹(jǐn)，不善與人交往

9.頭發(fā)：把頭發(fā)畫的豎立起來的受測(cè)者攻擊性比較強(qiáng)

10.衣服：畫口袋，紐扣的受測(cè)者比較注意細(xì)節(jié);如果很注重對(duì)稱則有強(qiáng)迫癥的傾向

11.裸體人：受測(cè)者有品行障礙或暴露癖 12.畫出內(nèi)臟：受測(cè)者有精神分裂癥的傾向 四﹑房樹人在白紙中的位置 1.居中：受測(cè)者自我意識(shí)較強(qiáng)，以自我為中心 2.偏左：受測(cè)者留戀過去 3.偏右：受測(cè)者憧憬未來 4.偏上：受測(cè)者喜歡幻想

5.偏下：受測(cè)者注重現(xiàn)實(shí)，對(duì)安全較為關(guān)注 6.畫在角落：受測(cè)者可能有病理性疾病

有沒有哪個(gè)戰(zhàn)友愿意和我一起做個(gè)游戲。我來問，你來答就行，請(qǐng)大家關(guān)注他的眼睛。我有辦法讓他眼睛朝左看（微表情）

眼睛朝右上看表示撒謊，朝左下看表示思考、幻想。你多大了？你小學(xué)畢業(yè)是哪一年？你最不喜歡自己性格哪一點(diǎn)？你最討厭的人是誰？55*15是多少？你的小名叫什么？等等。告訴大家人的無意識(shí)動(dòng)作最能反映一個(gè)人的想法，當(dāng)然，有些無意識(shí)動(dòng)作經(jīng)過訓(xùn)練是可以改變的，比如瑜伽。

二、擁抱壓力，給您支招

剛才我們所用的干掉壓力的辦法，我想大家并不常用，那在平時(shí)我們都采用什么方法化解壓力，對(duì)付我們的煩惱呢？有沒有人來介紹一下自己緩解壓力的辦法？大家說得都有道理，下面我們來學(xué)習(xí)幾種有效減壓的方法。請(qǐng)大家現(xiàn)在閉上眼睛，跟隨音樂的指導(dǎo)放松你的身體。（15分鐘冥想放松法）

1、活動(dòng)轉(zhuǎn)移法。在自己感到壓力比較大的時(shí)候，參加一些活動(dòng)，如跑步、唱歌、畫畫等。美國(guó)的最新一項(xiàng)研究揭示，運(yùn)動(dòng)不僅確保身體健康，還有利于人的精神衛(wèi)生、緩解生活壓力、讓人保持平和的心態(tài)。

2、情感宣泄法。（1）孔子說：“三人行必有我?guī)熝伞?。?jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰(zhàn)勝壓力的作用。你可以找一個(gè)與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵(lì)；也可以求助于一個(gè)比你優(yōu)秀的人，往往會(huì)有一個(gè)意想不到的收獲。把憋在心里的話或事詳盡地傾吐出來后，就會(huì)感到精神上一下子輕松了，有一種如釋重負(fù)之感。這就是傾訴所起的積極作用，是自我保護(hù)和避免心理?yè)p傷的重要宣泄方法。（2）日記通常是寫給自己看的，有一定的保密性。通過寫日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫作能力，確實(shí)是一舉兩得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保護(hù)的一種措施。當(dāng)一個(gè)人遭受到極大的委屈和不幸的時(shí)候，痛哭一場(chǎng)往往會(huì)收到積極的心理效果。俗話說“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情釋放出來，把由委屈和不幸在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過眼淚排泄出去，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理平衡的目的。從醫(yī)學(xué)心理學(xué)的角度講，短時(shí)間內(nèi)痛哭一場(chǎng)是十分有益的。

3、積極再定義。你的考試試卷發(fā)下來，一看，考了59分，你的看法是…（戰(zhàn)友討論發(fā)言）小結(jié)：所以我們看待事物的態(tài)度，決定了我們的情緒，積極看待事物，獲得陽(yáng)光心情。我們要采取比較積極的態(tài)度來面對(duì)，主動(dòng)認(rèn)知壓力的來源、大小及我們自身的應(yīng)對(duì)能力，然后主動(dòng)出擊，回憶和吸取過去的經(jīng)驗(yàn)，考慮多種變通方法，如很可能是因?yàn)榻o自己制定的目標(biāo)偏高或不切世界而造成和引發(fā)的。

4、暗示法。在講課之前，大家就用暗示法幫助我緩解了壓力。我再講一個(gè)例子。以一死囚犯為案例，法官對(duì)他說：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對(duì)人類做的一點(diǎn)有益的事情?！边@位犯人表示愿意這樣做。實(shí)驗(yàn)在手術(shù)室里進(jìn)行，犯人在一個(gè)小間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個(gè)大間。他聽到隔壁的護(hù)士與醫(yī)生在忙碌著，準(zhǔn)備對(duì)他放血。護(hù)士問醫(yī)生：“放血瓶準(zhǔn)備5個(gè)夠嗎？”醫(yī)生回答：“不夠，這個(gè)人塊頭大，要準(zhǔn)備7個(gè)?！弊o(hù)士在他的手臂上用刀尖點(diǎn)一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細(xì)管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進(jìn)瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實(shí)際上他一滴血也沒有流。是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量實(shí)在太大了。消極的自我暗示會(huì)對(duì)人產(chǎn)生極大的負(fù)作用。所以我們應(yīng)該多進(jìn)行積極的暗示。在自我暗示時(shí)應(yīng)使用肯定句，避免否定和消極的詞語(yǔ)。如：考試時(shí)如果壓力過大，就應(yīng)該自我暗示“放松，放松，平靜平靜！!“而不是“我不緊張！我不緊張！!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。壓力和困難是自己曾經(jīng)遇到過的情況，沒什么了不起。暗示自己一定能成功。

三、寄語(yǔ)

有壓力才有動(dòng)力，我們要保持適度的壓力，才能使我們的心態(tài)保持在最佳的狀態(tài)。但是當(dāng)我們的壓力過大時(shí)，就要積極地進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如活動(dòng)轉(zhuǎn)移法、情感宣泄法、積極再定義法、自我暗示法等。無論使用什么方法和措施，只要能夠緩解自身心理壓力，保持樂觀自信的態(tài)度，就有利于在工作和生活中達(dá)到最佳狀態(tài)。

最后，送給大家一段話。

你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度。換一種心情看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！

今天的授課就到這里，謝謝大家！

1.一般人每十分鐘會(huì)撒三次謊 2.單邊收肩膀，對(duì)所說的沒信心

3.如果嫌犯的驚嚇表情超過一秒，他就是在偽裝和撒謊。4.聳鼻子表示不屑

5.人在撒謊的時(shí)候并不會(huì)轉(zhuǎn)移視線，而會(huì)有更多的眼神交流，來確認(rèn)聽者是否相信自己所說的話。

6.瞳孔放大——憤怒、害怕、性刺激

7.在敘述中不直呼其名，而以“那個(gè)人”指代某人通常是厭惡、羞愧以至于試圖隱瞞某些真相的表現(xiàn)。

8.謊話可以順著說，但倒過來說很難 9.假裝微笑的時(shí)候眼角不會(huì)有皺紋

10.微笑眨眼是真情流露的表現(xiàn)。虛情假意的微笑時(shí)，人們不會(huì)眨眼。

11.當(dāng)人恐懼時(shí)，血液從手臂流向腿部，這樣為逃跑做好準(zhǔn)備，手會(huì)先冷下來。12.提問者眼眉上抬表示他其實(shí)完全知道問題的答案。13.低頭并以手加額是極度羞愧的表現(xiàn)。

簡(jiǎn)單來說，視覺型的人在撒謊時(shí)眼睛會(huì)向右上，聽覺型的人眼睛會(huì)向右移動(dòng)，感覺型的人是右下。一般來說表示人在“創(chuàng)意”，在幻想，在編故事，呵呵。但是你也要考慮你問的問題，有些問題過于簡(jiǎn)單他不會(huì)移動(dòng)眼睛，有些問題你問的就是未來的事情而不是已經(jīng)發(fā)生的，未來的事情基本都屬于創(chuàng)意型，那么就不是他在騙你，而是那的確是在幻想?；貞浺话阊劬κ亲笊匣蜃蟆Ｄ憧梢詫?shí)驗(yàn)下，大多數(shù)人視覺型比較多，所以一般聽覺型和感覺型很少提及。

第二篇：教師心理壓力

教師心理壓力

教師焦慮、抑郁、失眠、自殺、暴力管教學(xué)生等

事件近年來有增長(zhǎng)趨勢(shì)。據(jù)專家介紹，教師目前已經(jīng)成為心理疾患高發(fā)人群之一，其原因可追溯至個(gè)體人格特征、社會(huì)壓力與文化環(huán)境等諸多因素。無論其根源多么復(fù)雜難解，有一點(diǎn)可以肯定，教師的心理健康不僅會(huì)影響其自身的健康與職業(yè)發(fā)展，同時(shí)還會(huì)影響到眾多學(xué)生的個(gè)性發(fā)展和教學(xué)質(zhì)量。從本期開始，本版將陸續(xù)刊出“關(guān)注教師心理健康”系列專題，與讀者分享相關(guān)的調(diào)研文章、專家解讀與個(gè)案剖析，同時(shí)歡迎廣大一線教師來信來稿，反映自己在生活與職業(yè)生涯中遇到的心理困惑和思考。我們期待與大家共同尋找解決之道。

第三篇：如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如今，隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學(xué)生也有學(xué)生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產(chǎn)生的，這不重要，因?yàn)槲覀兩钤诓煌纳鐣?huì)環(huán)境，身處不同的社會(huì)關(guān)系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來說是社會(huì)的發(fā)展要求人們不斷的提高自己。

在我們認(rèn)清楚這些心理壓力的來源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們?nèi)リP(guān)注的。其實(shí)很多人在生活中根本不把心理壓力當(dāng)回事，他們認(rèn)為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過大會(huì)對(duì)我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。據(jù)可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時(shí)緩解心理壓力對(duì)我們真的很重要。

學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題對(duì)我們緩解心理壓力會(huì)有很大的幫助，你學(xué)會(huì)站在另一個(gè)角度看問題，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)一直煩惱你的這些就根本不是一個(gè)問題。平時(shí)在生活中，我們也可以做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸，聽輕緩的音樂，唱歌，到不會(huì)影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會(huì)認(rèn)為哭出來顯得自己懦弱了，殊不知，其實(shí)哭出來是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會(huì)對(duì)我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實(shí)用與大多數(shù)人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體 充分放松的物品，便可以進(jìn)行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動(dòng)，盡情的宣泄一下自己的情緒，會(huì)對(duì)我們緩解心理壓力有很大幫助。

我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實(shí)多去戶外運(yùn)動(dòng)或鍛煉，對(duì)我們提高生活質(zhì)量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。

如果平時(shí)我們?cè)谄渌环奖阄覀冨憻挼牡胤?，我們可進(jìn)行腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。注意事項(xiàng)：呼吸要深長(zhǎng)而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。

其實(shí)緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒有必要每天都讓自己處于壓力之下，開心最重要。

第四篇：心理壓力調(diào)查

大學(xué)生心理壓力分析及解決方案構(gòu)想

近一段時(shí)間，大學(xué)生自殺的現(xiàn)象屢屢出現(xiàn)，看其原因，千奇百怪。深入一探，大家都明白是心理承受不了壓力。

在日趨激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，大學(xué)生要面對(duì)多方面的挑戰(zhàn)和困難。宏觀上來說，轉(zhuǎn)型期社會(huì)的劇烈變遷是導(dǎo)致大學(xué)生心理問題日趨突出的一個(gè)重要原因。微觀上來看，在社會(huì)化的過程中，由于大學(xué)生人生經(jīng)歷少，加之心理發(fā)展本身還沒有完全成熟，當(dāng)遇到挫折和困難時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生失敗感和消極情緒，有時(shí)甚至?xí)扇O端行為而誤入歧途。大學(xué)生心理壓力問題往往與各類學(xué)習(xí)和生活問題糾纏在一起。他們旺盛的精力若得不到正確引導(dǎo)，當(dāng)遇到不良誘惑時(shí)就可能產(chǎn)生較大的破壞性后果。同時(shí)，他們的思想獨(dú)立性強(qiáng)，如果發(fā)展不當(dāng)，也會(huì)變得盲目自信，偏激執(zhí)拗。這就造成了大學(xué)生心理亞健康，于是乎，諸多自殺出現(xiàn)了。

現(xiàn)在對(duì)于大學(xué)生心理問題的解決僅僅是治療，有些方法只是說說，效果不大。

1.大學(xué)生自己要正確面對(duì)壓力，提高心理承受能力大學(xué)生自己應(yīng)該認(rèn)識(shí)到大學(xué)生活并不總是一帆風(fēng)順的，困難是不可避免客觀存在的。因此，當(dāng)遇到困難時(shí)，不應(yīng)該退縮，要無畏地去正視它，解決它。應(yīng)采取積極態(tài)度看待壓力，那就是壓力可以磨練人的意志，激發(fā)人的智慧和潛能，把壓力看成是生活的挑戰(zhàn)，成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。巴爾扎克說過：“世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于人才是一快墊腳石，對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富，對(duì)于弱者則是萬丈深淵?！币虼嗽趬毫γ媲耙３钟職夂托判模行睦頊?zhǔn)備去勇敢迎接各種各樣的任務(wù)和挑戰(zhàn)。自信是成功的基石，有了自信才會(huì)有克服困難的勇氣和力量。要樹立正確的奮斗目標(biāo)，目標(biāo)確定后，要用自己的毅力和堅(jiān)強(qiáng)的意志去實(shí)現(xiàn)，不能好高騖遠(yuǎn)，也不能半途而廢。特別是在學(xué)習(xí)方面，不能用經(jīng)濟(jì)價(jià)值和立竿見影的效益去衡量，知識(shí)是長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益和效益，不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為學(xué)習(xí)理論知識(shí)立刻就會(huì)在能力上有很大的提高。些急功近利的思想永遠(yuǎn)都不利于我們意志的磨練與健康心理的形成。

2.學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)心理健康教育，作好心理咨詢工作學(xué)校心理健康教育應(yīng)滲透在教育觀、人才觀和學(xué)生觀中，成為學(xué)校教育的內(nèi)在要求；學(xué)校心理健康教育應(yīng)成為每一個(gè)大學(xué)生自身發(fā)展的內(nèi)在需要；教育的模式應(yīng)從補(bǔ)救為主轉(zhuǎn)化為發(fā)展性為主；領(lǐng)域應(yīng)從人格輔導(dǎo)擴(kuò)展到學(xué)習(xí)輔導(dǎo)、職業(yè)輔導(dǎo)、生活輔導(dǎo)；內(nèi)容應(yīng)從心理適應(yīng)教育轉(zhuǎn)變?yōu)闈撃荛_發(fā)；方法應(yīng)從個(gè)別輔導(dǎo)為主轉(zhuǎn)變?yōu)閳F(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練為主，網(wǎng)絡(luò)等新技術(shù)將廣泛采用；執(zhí)行心理教育的隊(duì)伍應(yīng)從兼職為主轉(zhuǎn)變?yōu)閷Ｂ殲橹鳌＜娼Y(jié)合。在心理咨詢工作中，老師就是治病救人的醫(yī)生，通過和諧的內(nèi)心交流，給以動(dòng)之以情的分析，曉之以理，幫助解除大學(xué)生內(nèi)心深處的困惑和痛苦。鼓勵(lì)他們安心學(xué)習(xí)，奮發(fā)上進(jìn)。心理咨詢是艱苦細(xì)致的思想工作，必須持之以恒，才能水到渠成，迎刃而解，真正幫助大學(xué)生解決心理疾病。

3.加強(qiáng)校園文化建設(shè)加強(qiáng)大學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，提高心理素質(zhì)是解決心理疾病的根本途徑。高爾基說：“社會(huì)就是人生最好的大學(xué)?！睂W(xué)校要提供大學(xué)生

要走向社會(huì)、深入社會(huì)、參與社會(huì)活動(dòng)的機(jī)會(huì)，讓他們從中接受鍛煉、磨練意志。社會(huì)系統(tǒng)往往會(huì)為人們提供排泄敵對(duì)情緒和進(jìn)攻性情緒的制度，即安全閥制度。安全閥制度通過阻止其他方面可能的沖突或通過減輕其破壞性的影響，而有助于維護(hù)這個(gè)系統(tǒng)秩序和穩(wěn)定。大學(xué)也應(yīng)該建立完善的安全閥制度以維護(hù)大學(xué)生群體的心理穩(wěn)定和健康發(fā)展。采用簡(jiǎn)單的說教或靠行政手段和處分來解決心理問題是不能奏效的。除了成立專門的心理咨詢機(jī)構(gòu)外，高校還應(yīng)加強(qiáng)校園文化建設(shè)，滿足大學(xué)生的精神需要和心理需要。大學(xué)生有旺盛的精力和青春的活力，朝氣蓬勃，有著強(qiáng)烈的參與意識(shí)。加強(qiáng)校園文化建設(shè)，為他們提供發(fā)泄內(nèi)心的激情、展示天賦和愛好、滿足了自身的精神需要無疑是很重要的。這不但可減輕大學(xué)生心理壓力，還有助于形成積極向上的校園風(fēng)氣。

專家給出如是觀點(diǎn)。我個(gè)人認(rèn)為人性都是有弱點(diǎn)的，不能一概而論。要想解決大學(xué)生心理問題需要從早做起。具體構(gòu)想如下：

在大學(xué)生進(jìn)校時(shí)，學(xué)校應(yīng)該進(jìn)行性格分析測(cè)試，對(duì)每一名大學(xué)生必須有一個(gè)詳盡的資料庫(kù)。測(cè)試方法不要是統(tǒng)一做什么測(cè)試題之類的。輔導(dǎo)員和班主任就在前半學(xué)期內(nèi)一對(duì)一通過談話和平時(shí)觀察來建立數(shù)據(jù)。對(duì)每一個(gè)人應(yīng)在不同時(shí)段有相應(yīng)的數(shù)據(jù)和資料。

有了資料庫(kù)后，應(yīng)在學(xué)生中設(shè)立心理委員，在不同時(shí)候留心該時(shí)期可能出問題的人。這不只是一個(gè)掛名的班委，在固定時(shí)間應(yīng)有一份報(bào)告交到班主任或輔導(dǎo)員處，以便更好地掌握學(xué)生情況。

學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)心理健康教育，作好心理咨詢工作學(xué)校心理健康教育應(yīng)滲透在教育觀、人才觀和學(xué)生觀中，成為學(xué)校教育的內(nèi)在要求。這不僅僅是幾個(gè)講座就可以完事的。心理老師應(yīng)該和學(xué)生打成一片，能更好的了解學(xué)生。

學(xué)校還應(yīng)安排一些人多親近一些孤僻的人，學(xué)生黨員能很好的勝任這個(gè)工作。

再加上專家的觀點(diǎn)，相信能減少自殺的現(xiàn)象。

少年強(qiáng)，則國(guó)強(qiáng)；少年弱，則國(guó)弱，少年勝于歐洲，則國(guó)勝于歐洲；少年雄與地球，則國(guó)雄于地球。”梁?jiǎn)⒊壬@一名言昭示了大學(xué)生自殺是國(guó)家的損失。為中華之崛起，不光要是讀書，更是要保持身心健康。

第五篇：心理健康之心理壓力主題班會(huì)教案

主題班會(huì)

--心理健康之心理壓力

教學(xué)目的：通過測(cè)試、舉例、講解等方法，分析當(dāng)前學(xué)生們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導(dǎo)學(xué)生們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識(shí)和緩解壓力的方法，使學(xué)生們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。教學(xué)方法：集體授課、現(xiàn)場(chǎng)提問 教學(xué)時(shí)間：20分鐘

教學(xué)要求：認(rèn)真聽講、積極發(fā)言 內(nèi)容：

我們今天的主題班會(huì)的主題是心理健康之心理壓力。

一、測(cè)試

先讓我們大家一起做兩個(gè)小測(cè)試。

二、我的“壓力源”

心理壓力是指生活中超越個(gè)人能力所能處理的，或擾亂個(gè)體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口，但是舉幾個(gè)例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡(jiǎn)單介紹到這里。了解了這個(gè)概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對(duì)面地好好談?wù)?。先讓我們找出壓力源?，F(xiàn)在給大家兩分鐘的時(shí)間，在一張紙上寫出你的壓力來源。

我的壓力源：

這段時(shí)間里

1、你覺得你有心理壓力嗎？

2、你覺得你的壓力來自于哪呢？ 大家寫完了嗎？現(xiàn)在收好我們的壓力，記住它，一會(huì)我們好好“消滅”它們！

提問：

1、你嘗試過自我減壓?jiǎn)幔?/p>

同學(xué)一答:......同學(xué)二答:......同學(xué)三答:......2、你用了什么方式？

同學(xué)一答:......同學(xué)二答:......同學(xué)三答:......下面，讓我們來了解一下有什么減壓的好方法。

一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

二、運(yùn)動(dòng)減壓法：科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。

三、轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。

四、環(huán)境減壓法：對(duì)考生來說，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。如在言語(yǔ)中不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等語(yǔ)言，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子。

五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考生考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞的情況，應(yīng)注意安排考生進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

六、過渡減壓法：考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。

希望：

這節(jié)班會(huì)課能夠?qū)Υ蠹业臏p壓有所幫助！