第一篇：關(guān)于中學(xué)生心理壓力對(duì)策論文

全面了解、科學(xué)解壓———

班主任要扮好心理醫(yī)師角色

單位：寶坻區(qū)周良街道初級(jí)中學(xué) 姓名： 王 利

全面了解、科學(xué)解壓———

班主任要扮好心理醫(yī)師角色

【摘要】：考試成績(jī)是父母關(guān)注的焦點(diǎn)。父母“望子成龍”，過分強(qiáng)調(diào)子女的學(xué)習(xí)。孩子成績(jī)好，父母便喜形于色，成績(jī)差則大發(fā)雷霆，甚至惡言攻擊。學(xué)校的管理制度和方針及整個(gè)學(xué)校學(xué)習(xí)風(fēng)氣等會(huì)對(duì)孩子造成壓力；升學(xué)、擇業(yè)等問題會(huì)產(chǎn)生無(wú)形的壓力。

作為班主任的我們有責(zé)任去找出中學(xué)生成長(zhǎng)道路上的苦難，幫助他們解脫學(xué)業(yè)和心理的雙重壓力。所以我們秉承著“深入基層了解，貼心服務(wù)”的態(tài)度，扮好好心理醫(yī)生角色，幫助更多的學(xué)生釋放自己，展現(xiàn)自己，獲得學(xué)業(yè)上和心理上的自信。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展和人民生活水平的提高，許多農(nóng)村地區(qū)也在向城市化轉(zhuǎn)型，人們對(duì)教育也越來(lái)越重視。我所工作的學(xué)校恰好如此。為了深入了解學(xué)生的各方面情況，我們學(xué)校做了關(guān)于學(xué)生壓力的調(diào)查（見附表）。通過調(diào)查，96.8%的學(xué)生都有壓力，主要來(lái)自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時(shí)間六方面，其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源：有來(lái)至班主任老師的壓力，有來(lái)至各科任老師的壓力，也有來(lái)至家長(zhǎng)的壓力，同時(shí)有來(lái)自于同學(xué)之間競(jìng)爭(zhēng)的壓力。

這些壓力會(huì)使學(xué)生的神經(jīng)時(shí)常處于高度的緊張狀態(tài)，影響了學(xué)生能力的正常發(fā)揮。有時(shí)壓力過大，學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生自卑的思想，繼而自暴自棄，那么學(xué)生原有的成績(jī)就會(huì)下滑而不可收拾。因此，作為班主任老師，要充分辦好心理醫(yī)生角色，想方設(shè)法減輕學(xué)生的壓力是自己義不容辭的責(zé)任。結(jié)合實(shí)際教學(xué)工作下面談一下減輕學(xué)生的心理壓力方法：

一、關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活

作為班主任老師深入到學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活中去，和學(xué)生打成一片，隨時(shí)了解學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活情況。對(duì)于他們的學(xué)習(xí)，要給予精心的指導(dǎo)，對(duì)于他們生活上的困難，要給予熱心的幫助。課堂上要成為學(xué)生尊敬的師長(zhǎng)，生活上要成為學(xué)生的知心朋友。這樣，學(xué)生就會(huì)不知不覺的有意無(wú)意的透露出他們的打算和想法，我們就可以從中了解他們的思想動(dòng)態(tài)和心理變化。對(duì)于他們好的想法，要給予肯定，并給予充分的鼓勵(lì)；對(duì)于他們的錯(cuò)誤想法，要及時(shí)的進(jìn)行思想工作。這樣學(xué)生就會(huì)往好的方面發(fā)展，有利于他們的學(xué)習(xí)，有利于減輕他們的思想負(fù)擔(dān)和心理壓力。

二、加強(qiáng)科任老師要互相配合，為學(xué)生開綠燈

在一般情況下，各個(gè)科任老師往往會(huì)爭(zhēng)搶時(shí)間讓學(xué)生更多的學(xué)習(xí)自己所任教學(xué)科的知識(shí)，到了互不相讓的地步。可以肯定的說(shuō)，這是敬業(yè)的表現(xiàn)。然而，有時(shí)候，這樣的互不相讓會(huì)給學(xué)生帶來(lái)更大的心理壓力。因?yàn)?，每一屆學(xué)生學(xué)習(xí)比較全面的畢竟不多，而大部分學(xué)生或多或少都有偏科的現(xiàn)象。他們都希望自己把成績(jī)差的學(xué)科成績(jī)提高上來(lái)，以便有利于畢業(yè)或升學(xué)。這時(shí)候，他們往往在保持學(xué)習(xí)好的學(xué)科成績(jī)穩(wěn)步上升的前提下，希望能有更多的時(shí)間把成績(jī)差的學(xué)科補(bǔ)上來(lái)，這就需要各個(gè)科任老師顧全大局，作出一些讓步，做出一些犧牲，教學(xué)質(zhì)量好的老師要讓出一定的時(shí)間來(lái)，給教學(xué)質(zhì)量差的老師來(lái)補(bǔ)課，以便提升學(xué)生的總體成績(jī)，利于學(xué)生的全面發(fā)展，從而減輕學(xué)生的心理壓力。

三、開好家長(zhǎng)會(huì)，作好家長(zhǎng)的思想工作

凡是為人父母都知道，作為家長(zhǎng)，都是望子成龍、望女成鳳心切，容不得子女有半點(diǎn)休閑的時(shí)間。他們習(xí)慣于見縫扎針，把自己子女的學(xué)習(xí)安排得滿滿的，讓子女沒有回旋的余地，認(rèn)為這樣才能使子女獲得更多的知識(shí)。結(jié)果事與愿違，子女對(duì)所學(xué)知識(shí)沒有“咀嚼”和消化時(shí)間，影響了他們對(duì)新知識(shí)的接受。

班主任可以平時(shí)通過打電話、家長(zhǎng)會(huì)的不同形式聯(lián)系家長(zhǎng)，轉(zhuǎn)變家長(zhǎng)的思想，讓他們多關(guān)心一下孩子的學(xué)習(xí)、生活狀況問題，不要一再?gòu)?qiáng)調(diào)孩子一定要在考試中考出成績(jī)，且在假期給孩子請(qǐng)了一堆家教。家長(zhǎng)可以和孩子溝通，用心和他們交談，其實(shí)在課堂上學(xué)的比你請(qǐng)家教學(xué)的更多。

因此無(wú)論是老師還是家長(zhǎng)，要給學(xué)生（子女）一定自由的空間，對(duì)學(xué)生（子女）只能進(jìn)行宏觀的調(diào)控，不要對(duì)他們的學(xué)習(xí)進(jìn)行過多的干涉。這樣才能減輕他們的壓力，這對(duì)他們來(lái)說(shuō)是有益而無(wú)害的。

4.正確疏導(dǎo)學(xué)生的思想

對(duì)于來(lái)自學(xué)生之間競(jìng)爭(zhēng)的壓力，作為班主任老師要很好的進(jìn)行疏導(dǎo)。自己小時(shí)侯一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況，當(dāng)時(shí)是怎樣對(duì)待的或現(xiàn)在遇到了什麼難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語(yǔ)言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了老師原來(lái)也常常會(huì)面對(duì)壓力和煩惱的時(shí)候，他們對(duì)老師、父母所說(shuō)的話就比較容易聽進(jìn)去了。

告訴他們沒有競(jìng)爭(zhēng)就沒有壓力，沒有壓力就沒有動(dòng)力。存在一定的競(jìng)爭(zhēng)壓力是必要的，是有益而無(wú)害的。但在競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)，要發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)互助的精神，學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生要積極幫助學(xué)習(xí)成績(jī)差的學(xué)生，在學(xué)習(xí)上給予莫大的關(guān)心與幫助，一旦他們有所進(jìn)步，就要及時(shí)進(jìn)行肯定和鼓勵(lì)。這樣，后進(jìn)生就能看到自己的進(jìn)步，看到自己的希望，從而不悲觀、不氣餒，繼而減輕了壓力。壓力減輕了，學(xué)習(xí)就有進(jìn)步，就達(dá)到整體班級(jí)共同提高的預(yù)期目的。

總之，學(xué)生有壓力，是普遍現(xiàn)象，作為班主任，必須扮好心理醫(yī)師的角色，全面了解學(xué)生的壓力來(lái)源，從孩子的內(nèi)心出發(fā)，正確疏導(dǎo)學(xué)生的思想，做好科任老師、家長(zhǎng)的協(xié)調(diào)工作，為孩子樹立了一個(gè)很好的榜樣，增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心。鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動(dòng)，這對(duì)舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。各位班主任們，只要方法得當(dāng)，孩子們都會(huì)脫心理壓力，快樂健康的成長(zhǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張鋒, 中學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)態(tài)度量表的編制.心理科學(xué)2004年02期

[2]黃正鶴、戴嘉南, 高雄市課業(yè)負(fù)擔(dān)之調(diào)查研究.高雄師院學(xué)報(bào) 1997年5期 [3]趙俊峰, 解密學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)—學(xué)習(xí)過程中的認(rèn)知負(fù)荷研究.科學(xué) 2011年06月

[4]王利芳, 規(guī)范擴(kuò)展遷移，減輕學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān).中學(xué)課程?輔導(dǎo)教學(xué)研究2010年20期 [5]劉合榮, 學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)問題研究—從事實(shí)到價(jià)值的判斷與反思.華中大學(xué)出版社2008年

附件1：對(duì)同學(xué)的問卷 京津新城第二中學(xué)關(guān)于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)問卷調(diào)查 一：選擇題

該題分為兩部分（單選或多選）。

1.你認(rèn)為有壓力是好事嗎？（）

A 是

B

不是

2.（可多選）你的壓力在哪些方面產(chǎn)生？（）A學(xué)習(xí)

B感情

C家庭

D其他

3.你對(duì)現(xiàn)在的學(xué)習(xí)是否感到有壓力？（）A有

B沒有

C不清楚

4.（可多選）你的學(xué)習(xí)壓力來(lái)源于？（）

A學(xué)習(xí)緊張

B作業(yè)多

C 成績(jī)差

D上課走神

E其他

5.壓力會(huì)使你產(chǎn)生焦慮不安嗎？（）A經(jīng)常會(huì)

B偶爾會(huì)

C不會(huì)

6.你通常多久會(huì)產(chǎn)生壓力？（）A經(jīng)常

B偶爾有

C幾乎沒有

7.受到委屈時(shí)（）A、為自己辯解

B、與人爭(zhēng)吵

C、獨(dú)自生悶氣 8.產(chǎn)生壓力時(shí)，你第一時(shí)間想做什么？（）

A告訴父母

B告訴朋友

C告訴老師

D自行解決

9.（可多選）你認(rèn)為自己的壓力何時(shí)才能解決？（）

A離校

B離家

C畢業(yè)

D終生伴有

10.你認(rèn)為怎樣才能避免有過大的壓力？（）A實(shí)事求是

B凡事無(wú)所謂

11.面對(duì)壓力，你有信心克服嗎？（）A有

B沒有

C 不一定

12.放假有助你釋放壓力嗎？（）A有

B沒有

C加重

13.期末考試時(shí)（）

A心情緊張

B有點(diǎn)緊張

C無(wú)所謂

D有信心，不緊張 14.（可多選）你對(duì)那些科目的學(xué)習(xí)感到壓力較大（）

A語(yǔ)文

B數(shù)學(xué)

C、英語(yǔ)

D物理

E化學(xué)

F其它

15.你覺得作業(yè)對(duì)你來(lái)說(shuō)多嗎？（）A很多

B較多

C一般

D不多 16.你對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)很在意嗎？ A很在意

B有些在意

C不在意 17.競(jìng)選干部時(shí)（）A我能行 努力爭(zhēng)取

B當(dāng)干部要多做事

C無(wú)所謂 D不愿當(dāng)

E我不行

18.你知道家長(zhǎng)對(duì)你的期望是什么嗎？（）

A進(jìn)入重點(diǎn)學(xué)校

B成績(jī)有很大提高

C能進(jìn)入重點(diǎn)或好班

D將來(lái)能找到好工作

19.你認(rèn)為減負(fù)政策能解決學(xué)習(xí)壓力嗎？（）A全部解決

B部分解決

C不能解決 20.你認(rèn)為老師或者學(xué)校還應(yīng)該提供哪方面解壓的措施（）（可多選）A 積極與同學(xué)進(jìn)行交流

B 適當(dāng)開展有關(guān)心理方面的講座或者活動(dòng) C 減少作業(yè)負(fù)擔(dān)

D 其他

21.該題為開放性題目，可選擇答或者不答。

題目：隨著社會(huì)的發(fā)展，同學(xué)們的壓力不斷的增加，這壓力來(lái)自于不同的方面，有學(xué)習(xí)，社會(huì)，家人等各個(gè)方面。這其中也導(dǎo)致了不少的問題出現(xiàn)。不少同學(xué)出現(xiàn)自閉，自殺的現(xiàn)象。對(duì)待這些讓人心痛的現(xiàn)象，同學(xué)們有什么看法？同學(xué)有什么方面的建議和意見為共同解決壓力出謀劃策。

第二篇：中學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的因素及對(duì)策

中學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的因素及對(duì)策

高俊平

摘要：采用問卷調(diào)查法，對(duì)呼和浩特市市區(qū)兩所中學(xué)的兩個(gè)班級(jí)抽樣調(diào)查，結(jié)果表明：中學(xué)生心理壓力主要來(lái)源于學(xué)習(xí)和考試，在產(chǎn)生心理壓力的因素中所占比例為66％和59％。壓力是內(nèi)外環(huán)境變化和肌體內(nèi)部狀態(tài)所造成的心理、生理和行為的波動(dòng)。壓力是會(huì)使人產(chǎn)生痛苦、不安、心煩、急躁、易怒的外在來(lái)源。分析造成中學(xué)生心理壓力的反應(yīng)具有多維的性質(zhì)，分析研究中學(xué)生心理壓力的誘因也應(yīng)充分注意“多維度”的特點(diǎn)，這樣才能使研究工作收到較好的效果。幫助學(xué)生走出心理壓力的陰影，有勇氣面對(duì)各種挫折，針對(duì)這些情況，提出了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略。

關(guān)鍵詞：心理壓力；誘因；應(yīng)對(duì)策略；研究；心理學(xué)

Abstract：Pressure is the mental the physiological and the behavior’S fluctuation caused by the environmental variation of the inside and outside of the body and the organism interior condition．Pressure can cause the person to be pain restless confusion impatience and imitation The analysis of the response to the creating the middle-school student’S pressure has the multi_dimensional nature SO the analysis of the cause of them must be paid highly attention to the characteristic of the multi-dimensional Thus the ncsearching work can reach a better achievement，It is our find goal to help students to get rid of the shadow of the pressure and to face each kind of setback bravely．Aiming directly at those some dealing with strategies are raised here．

Key word：Pressure；Cause；the dealing with strategy

1前言

心理反應(yīng)是每一個(gè)人的情緒及生活調(diào)節(jié)狀況的一盞指示燈，在學(xué)校教育環(huán)境中，學(xué)生心理的發(fā)展與培養(yǎng)是一個(gè)重要的問題，心理作為個(gè)人系統(tǒng)成分之一，其發(fā)展?fàn)顩r不僅與學(xué)生的心理健康直接相聯(lián)系，而目對(duì)學(xué)生的人格發(fā)展也有非常重要的作用。

然而在心理學(xué)領(lǐng)域中，不管是世界還是中國(guó)，心理學(xué)研究主要側(cè)重于以高 水平運(yùn)動(dòng)員為中心的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論與應(yīng)用的研究，重點(diǎn)是提高運(yùn)動(dòng)員的 競(jìng)技能力，使之達(dá)到最佳水平。

近年來(lái)，我國(guó)隨著科教興國(guó)戰(zhàn)略和素質(zhì)教育理念的提出，學(xué)校體育心理學(xué) 研究也有所提高，但與發(fā)達(dá)國(guó)家相比，還有一定差距。因此，通過此研究來(lái)發(fā) 現(xiàn)中學(xué)生心理壓力問題，并希望能夠引起各界專家的關(guān)注并給予最大的幫助。2研究對(duì)象與方法

2．1研究對(duì)象

采用分層抽樣法選取呼和浩特市市區(qū)學(xué)校隨機(jī)抽取兩所中學(xué)，再?gòu)某槿〉闹袑W(xué)中隨機(jī)抽取兩個(gè)班級(jí)學(xué)生作為正式被測(cè)試的對(duì)象，在測(cè)試過程中共發(fā)放問卷1 00份，收回91份，無(wú)效問卷3份，實(shí)得有效問卷88份，有效回收率為88％。具體被測(cè)試為呼和浩特市第六中學(xué)和呼和浩特市敬業(yè)學(xué)校，其中男生44名，占50％，女生44名，占50％。

2.2研究方法

2.2.1問卷調(diào)查法

2005年9月5日——9月10日對(duì)隨機(jī)抽取的學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，在所在學(xué)

校的領(lǐng)導(dǎo)和老師的幫助下對(duì)隨機(jī)抽取得班級(jí)進(jìn)行集體不記名方式的問卷填寫，并及時(shí)收回問卷。

2.2.2文獻(xiàn)資料法

在撰寫論文過程中閱讀大量有關(guān)文獻(xiàn)資料

2.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)回收的調(diào)查問卷進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)。

3結(jié)果與分析

3.1調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計(jì)

表1中學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的主要因素(％)

主要因素所占比例

學(xué)習(xí)66％

考試59％

家庭因素22％

與同學(xué)之問交往19％

與父母之間交往0.9％

表2與別人傾訴緩解壓力方式的比例(％)

傾訴對(duì)象偶爾很少隨時(shí)

_________________________________________________________________

家長(zhǎng)52％24％24％

朋友11％16％73％

心理老師14％31％55％

表3自己緩解壓力的方式(％)

方式所占比例

_________________________________________________________________

交異性朋友0.03％

養(yǎng)寵物0.07％

看書72％

看電影(電視)66％

文藝娛樂1 6％

電子游戲37％

表四作為學(xué)生最害怕發(fā)生的一件事一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)結(jié)果

事件比例

_____________________________________________________________________

考試不好或考試不及格25％

害怕被開除或被請(qǐng)家長(zhǎng)1 8％

害怕與同學(xué)相處不好0.6％

從統(tǒng)計(jì)結(jié)果來(lái)看，中學(xué)生產(chǎn)生心理壓力原因主要來(lái)自學(xué)習(xí)、考試、家庭環(huán)境和學(xué)生之間的交往。

從上述數(shù)據(jù)能夠反應(yīng)出，困擾學(xué)生的兩大難題仍然是學(xué)習(xí)與考試。教育從 “應(yīng)試教育”向“素質(zhì)教育”已轉(zhuǎn)變多年，但受升學(xué)率的影響還比較深刻。家 庭環(huán)境也是一個(gè)不容忽視的因素，對(duì)學(xué)生的心理壓力影響也更為直接。

從以上數(shù)據(jù)顯示來(lái)看緩解學(xué)生心理壓力的主體是朋友，因?yàn)榕笥阎g有信 任感，可以隨心的交流，是值得信賴的。雖然父母的所占比例也很大，但是彼 此交流還是很少，不能夠成為學(xué)生的傾吐對(duì)象。在學(xué)校教育中教師沒有起到和 學(xué)生很好溝通的作用，只強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)、考試但忽視了學(xué)生的心理承受能力。作為 學(xué)生，自己也沒有能夠找到很好的緩解壓力方式，當(dāng)遇到困難、挫折時(shí)不能夠 很好的應(yīng)付，以至于一些不良行為在心里累積造成犯罪以及自虐自殺現(xiàn)象。

3.2產(chǎn)生心理壓力的因素

3.2.1社會(huì)因素

改革開放以來(lái)，我國(guó)政治經(jīng)濟(jì)體制發(fā)生了巨大變化，社會(huì)日新月異的變化，一夜之間的暴富，燈紅酒綠浮華的生活，不公平的權(quán)錢交易使一些人的心態(tài)失 去平衡，從而影響著社會(huì)民眾心理和行為上的變化，“急功近利，盲目攀比，投機(jī)心態(tài)，享受欲望等等匯成了巨大的社會(huì)思潮，這種思潮嚴(yán)重地扭曲著人們 的心態(tài)，并且也直接或間接地沖擊著中學(xué)生的心理，給中學(xué)生的心理健康帶來(lái) 了極大的負(fù)面影響，他們的心理障礙也日益突出，心理壓力也日益加重?！蔽?們應(yīng)該看到中學(xué)生的心態(tài)是整個(gè)社會(huì)心態(tài)的一部分，是宏觀社會(huì)心態(tài)的反射，社會(huì)給中學(xué)生造成的心理壓力是潛在的，巨大的，在這種壓力下，中學(xué)生往往 會(huì)出現(xiàn)行為上的不當(dāng)，言語(yǔ)上的不安，性格上的反常，意志上的脆弱等問題，這 些由于心理壓力而引起的問題，己不可能用傳統(tǒng)的對(duì)與錯(cuò)來(lái)評(píng)價(jià)，而要運(yùn)用恰 當(dāng)?shù)姆椒?，使學(xué)生正確了解社會(huì)，正確認(rèn)識(shí)社會(huì)的作用和所負(fù)的責(zé)任。

應(yīng)試教育也是造成學(xué)生心理壓力主要因素之一，眾所周知，學(xué)校培養(yǎng)、選 拔人才唯一的途徑就是考試，以分?jǐn)?shù)的高低來(lái)決定一個(gè)學(xué)生的命運(yùn)。一個(gè)學(xué)生 能承受多大的壓力，且不說(shuō)學(xué)生的書包，單是完成每個(gè)老師每天“正常”布置 的作業(yè)量就夠?qū)W生受的，不少老師還有一種強(qiáng)化自己這門學(xué)科知識(shí)的理由?？?怕的作業(yè)量，非到你半夜完成不可，不少老師也有一套對(duì)付完不成作業(yè)的學(xué)生 的“處罰”方法，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)一切都是“為你沒商量”。

學(xué)生在學(xué)校感受到的壓力，更多的來(lái)自于班主任的一言一行，都能對(duì)學(xué)生 產(chǎn)生影響，大多數(shù)班主任在教育實(shí)踐中，兢兢業(yè)業(yè)，任勞任怨，為了學(xué)生的健 康成長(zhǎng)，無(wú)私的奉獻(xiàn)了自己的心血。但是，也有一些班主任，在工作中不講方 法，不講規(guī)律，對(duì)學(xué)生的教育在認(rèn)識(shí)上是“兇”字當(dāng)先，在做法上又常常是“訓(xùn) 斥”加“檢查”，更有個(gè)別的不了解學(xué)生的心理世界，不了解學(xué)生性格特征對(duì) 學(xué)生在成長(zhǎng)過程中出現(xiàn)的一些行為波動(dòng)，以家長(zhǎng)式的主觀臆斷的去處理，甚至 以非人道的做法去懲罰學(xué)生，給學(xué)生心理造成了巨大的傷害。

3.2.2家庭因素：家庭作為社會(huì)的一個(gè)細(xì)胞對(duì)學(xué)生心理壓力的影響更具體，也

更直接，主要來(lái)自于以下幾個(gè)方面：

1)父母的期望

望子成龍、盼女成鳳，這是天下做父母的共同心愿。相當(dāng)多的父母常常把 自己未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想寄托在子女身上，沒有上過大學(xué)的父母希望子女考上大學(xué)也 算為自己圓大學(xué)夢(mèng)。有權(quán)錢的父母希望子女能夠繼承自己的事業(yè)，而不至于自 己在同行中低人一等。沒有職業(yè)的父母希望子女有個(gè)穩(wěn)定的工作，不要把自己 的悲劇重演到子女身上。為了自己的愿望得以實(shí)現(xiàn)，他們給子女施加各種壓力，以圖子女理解自己的用心，遵循自己的意愿，實(shí)現(xiàn)自己的愿望。他們常給子女 施加壓力的方法主要有兩種：一是精神上的責(zé)罵等，這實(shí)際上是一種精神虐待。另一種是肉體上的，這種是子女不聽話，或表現(xiàn)不好，或犯了錯(cuò)誤，或因成績(jī) 不好，而使父母在別人面前丟臉，父母氣憤之下對(duì)子女施加肉體懲罰。這種懲 罰對(duì)子女心理造成的壓力是非常大的，子女不僅不接受這種“教育”反而會(huì)產(chǎn) 生很大的逆反心理，也會(huì)給子女心理蒙上一層陰影。

2)父母婚變

家庭破裂受害最深的是子女，常表現(xiàn)出悶悶不樂、情緒低落、少言寡語(yǔ)、脾氣暴躁、自卑感強(qiáng)、人際關(guān)系失衡等。父母關(guān)系破裂后，在住房、財(cái)產(chǎn)、子 女歸屬問題上也常常發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。甚至把子女當(dāng)成籌碼，來(lái)達(dá)到自己想要達(dá)到的 目的，這使他們?cè)谝呀?jīng)痛苦的心上又增加了巨大的壓力。

3.2.3自我因素

1)認(rèn)識(shí)水平問題

中學(xué)生正處在人生成長(zhǎng)發(fā)育過程的一個(gè)特殊階段，在這一時(shí)期，由于身心 發(fā)展的不平衡，思維發(fā)展水平較慢，尤其對(duì)社會(huì)事物的認(rèn)識(shí)還不夠全面。常常 產(chǎn)生以下幾種觀點(diǎn)：

2)絕對(duì)化要求

中學(xué)生對(duì)自己的期望常常是無(wú)彈性的，在具體問題面前，他們常有的思維 必須是我應(yīng)該怎樣，我就是不怎樣??，這種絕對(duì)化要求常常不能實(shí)現(xiàn)時(shí)，心 理壓力也就形成了。我們常常聽到學(xué)生說(shuō)這樣的話：我一定要考多少分；我一 定要進(jìn)入班級(jí)多少名等等。事實(shí)上，學(xué)生的這種愿望常常不能成為現(xiàn)實(shí)。原因 就在于他們要求過于絕對(duì)，總想著事情應(yīng)該按照自己的想法去發(fā)展，而沒有考 慮其它因素，這樣的想法常常會(huì)使學(xué)生失去信心。

3)以偏概全

這是中學(xué)生對(duì)問題所用的判斷模式，認(rèn)定一個(gè)好人，這個(gè)人就什么都好。自己的一次失敗往往感到自己什么都不行，希望事事都按照自己的想法去發(fā) 展，涉及到具體問題，如果別人的看法和自己的不同時(shí)就難以接受，煩惱也接 踵而至。

4)悲觀的估價(jià)

自己偶爾一次不怎么好的行為被老師或家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，就覺得自己完了，老師 肯定對(duì)我印象不好，在老師、同學(xué)面前抬不起頭來(lái)。悲觀情緒引起的心理壓力，嚴(yán)重的會(huì)造成人生悲劇，學(xué)生中的自殺現(xiàn)象，往往就是這種不合理估價(jià)造成的 心理壓力引起的。

5)個(gè)體性格的原因

性格的孤僻也是造成心理壓力的原因，性格內(nèi)向，意志力低下，以及個(gè)性 過強(qiáng)，都能引起心理壓力。性格內(nèi)向的學(xué)生常常成績(jī)不佳?？偢械阶约翰蝗鐒e 人，總覺得自己肩上扛著一個(gè)無(wú)形的包袱。因而也容易把自己封閉起來(lái)。由此

看來(lái)，中學(xué)生身心健康在一定程度上要取決于緩解壓力潛在的有效措施。

3.3應(yīng)對(duì)學(xué)生心理壓力的對(duì)策

中學(xué)生正處于人生生長(zhǎng)發(fā)育過程的一個(gè)重要階段，在這一時(shí)期，由身心發(fā) 展的不平衡，容易產(chǎn)生這樣或那樣的心理問題，最常見的問題主要有以下幾個(gè) 方面：學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、青春期性心理困擾、挫折適應(yīng)等。

幫助中學(xué)生應(yīng)付，緩解壓力的對(duì)策：主要在于提高學(xué)生對(duì)心理壓力的承受 能力。學(xué)生通過提高自身的心理承受能力是可以應(yīng)付內(nèi)外環(huán)境給自己造成的壓 力。心理承受能力是指遇到壓力，人們勇于接受批評(píng)挑戰(zhàn)免于心理和行為失常 的能力，具體表現(xiàn)為對(duì)社會(huì)生活變化的理解、適應(yīng)、應(yīng)急、平衡心理等方面的 能力。

3.3.1營(yíng)造良好的社會(huì)環(huán)境

社會(huì)環(huán)境對(duì)中學(xué)生的成長(zhǎng)有很大的影響。加強(qiáng)宣傳引導(dǎo)，營(yíng)造良好的道德教 育氛圍，對(duì)提高中學(xué)生的德育素質(zhì)非常重要，要充分發(fā)揮大眾傳媒和各級(jí)各類 青少年活動(dòng)陣地的作用。宣傳科學(xué)理論，傳播先進(jìn)文化塑造美好心靈，倡導(dǎo)科 學(xué)規(guī)律。把健康的心理知識(shí)、思想觀念和道德要求不斷灌輸?shù)街袑W(xué)生的頭腦中。要重視互聯(lián)網(wǎng)在中學(xué)生道德教育中的作用，加強(qiáng)網(wǎng)上的正當(dāng)宣傳和管理力度，防止有害信息傳播，同時(shí)要充分運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)資源開展道德形式多樣的主題教育活 動(dòng)，讓中學(xué)生在參與活動(dòng)中陶冶高尚的情操。要為中學(xué)生樹立可親、可愛、可 信、可學(xué)的道德楷模，讓廣大中學(xué)生學(xué)有榜樣，趕有目標(biāo)，從先進(jìn)典型的感人 事跡和優(yōu)秀品質(zhì)中受到鼓舞，吸取力量，要加大維護(hù)中學(xué)生權(quán)益的力度，清除 不利于中學(xué)生健康成長(zhǎng)“垃圾”?？傊ㄟ^各個(gè)方面的努力，共同營(yíng)造一個(gè) 有利于中學(xué)生健康成長(zhǎng)的社會(huì)環(huán)境。

3.3.2對(duì)中學(xué)生進(jìn)行專門的心理健康教育

在中學(xué)開設(shè)專門的心理健康教育課程幫助學(xué)生了解心理科學(xué)知識(shí)，掌握一 定的心理調(diào)節(jié)技術(shù)，課程可分為兩部分，心理衛(wèi)生與健康理論部分和實(shí)際訓(xùn)練 操作部分，前一部分為心理健康知識(shí)普及課，后一部分是在中學(xué)生開展心理健 康教育最為有效的方法，實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)操作內(nèi)容包括角色扮演，相互詢問，人 際交往訓(xùn)練。掌握一些轉(zhuǎn)移情緒，宣泄痛苦，發(fā)泄憤怒，樹立信心的心理調(diào)節(jié) 手段，防忠于未然。

3.3.3設(shè)立悄悄話熱線信箱

熱線信箱十分有利于與中學(xué)生進(jìn)行交談，這種方式對(duì)一些尚不善于進(jìn)行面 對(duì)面談話的學(xué)生十分方便，而有些話又礙于顏面的，所以信箱可省去害羞的優(yōu) 慮，而且還可以把自己的問題在信中組織的更為嚴(yán)密。這樣可以使老師更有針 對(duì)性地解決心理健康問題。

3.3.4開辦心理咨詢室，開展心理咨詢與治療

由于學(xué)生們對(duì)提高心理健康水平的要求日益迫切，心理咨詢服務(wù)室的建立 也就勢(shì)在力行。無(wú)論初高中，城市鄉(xiāng)村，中學(xué)生們已開始從拘束、害羞地進(jìn)門 到落落大方自然地進(jìn)行心理咨詢；從以試探性的心情談話到充分傾吐心中之煩 悶而慢慢轉(zhuǎn)變。時(shí)代的發(fā)展證明開展心理咨詢與治療服務(wù)已不僅僅是個(gè)別中學(xué) 生的要求，而是一種時(shí)代的趨勢(shì)。心理咨詢要取得良好的效果關(guān)鍵在于咨詢師 要信任理解學(xué)生，同時(shí)以聆聽、保密、疏導(dǎo)、交友性為原則，這樣就能建立起 一種信任關(guān)系。信任關(guān)系是咨詢?nèi)〉贸晒Φ幕A(chǔ)，只有在信任的基礎(chǔ)上雙方的 情感與心理方面得以充分的交流，如此才能達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的效果。因此心理咨 詢師要有意識(shí)地和有心理問題的同學(xué)建立起關(guān)心、尊重、了解和指導(dǎo)的關(guān)系。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1體育鍛煉能夠很好的提高中學(xué)生心理健康水平，能夠緩解一定的心理 壓力。

4.1.2籃球、健身操、太極拳、羽毛球等體育活動(dòng)對(duì)于有心理問題的中學(xué)生的 心理狀況都有不同程度的調(diào)節(jié)作用。其中太極拳對(duì)學(xué)習(xí)焦慮的作用比較顯著，籃球?qū)π睦餆┰暧忻黠@的改善作用。

4.2建議

4.2.1體育鍛煉作為改善心理癥狀的輔助治療方法有別于一般的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是提高競(jìng)技水平，而體育鍛煉主要是以健康第一為宗旨。因此在開始鍛煉前，一定要確定和分析學(xué)生屬于哪種類型的心理癥狀，并根據(jù)不同的癥狀選擇相應(yīng)的，即有顯著性作用的鍛煉項(xiàng)目，如有焦慮癥的選擇太極拳等。鍛煉項(xiàng)目確定后，要科學(xué)練習(xí)方法和手段要多樣化，避免枯燥乏味，提高鍛煉效率。

4.2.2教師要充分利用體育課教學(xué)貫徹心理健康教育。

4.2.3經(jīng)常開展豐富多彩的校園體育活動(dòng)，充分發(fā)揮體育在健身、健心、娛樂 和文化傳遞等方面的作用，組織許多不同內(nèi)容、不同形式的體育活動(dòng)，充實(shí)中學(xué) 生的業(yè)余生活，建立良好的人際關(guān)系。

參考文獻(xiàn)：

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第三篇：中學(xué)生心理壓力報(bào)告

中學(xué)生心理壓力報(bào)告

2009-07-18 23:50

中學(xué)生心里壓力研究報(bào)告

事件：2000年1月17日，在浙江金華，發(fā)生了一起震驚社會(huì)的慘痛事件：金華市某中學(xué)一高中生用鐵榔頭殺死了生他養(yǎng)他的母親！4月30日浙江金華市

中級(jí)人民法院以故意殺人罪判處被告人有期徒刑15年。）

一個(gè)只有17歲的“好學(xué)生”為什么犯下如此之大的罪過對(duì)社會(huì)和家庭教育理念都是一個(gè)值得深思的問題。那么現(xiàn)在的中學(xué)生又是如何看待社會(huì)，家庭，學(xué)校各方面施加的無(wú)形有形的壓力。

調(diào)查：1.中學(xué)生的壓力大不大？主要有哪些壓力？他們的壓力又來(lái)自哪里？對(duì)于這些疑問，很多家長(zhǎng)心中捎微有數(shù)但又拿不太準(zhǔn)。于是為了得出確切結(jié)論，就讓我們?cè)谡{(diào)查結(jié)果中找出答案。

關(guān)于“你最大的壓力是什么”的答案在大家的意料之中，因?yàn)橛?5.6%的學(xué)生回答“學(xué)業(yè)”。另有兩成多的學(xué)生認(rèn)為是“交際”，選擇“其它”的也有兩成多。在問到“你現(xiàn)在的學(xué)習(xí)壓力如何？”時(shí)，認(rèn)為“過大”和“過小”的均為12.5%；覺得還可以的最多，達(dá)到四分之三。

對(duì)于“你認(rèn)為目前你的壓力來(lái)自于哪里”這個(gè)問題，說(shuō)來(lái)自“老師的期望”的一個(gè)人也沒有，認(rèn)為來(lái)自“家庭的期望”的達(dá)到66.7%，超過三分之二；另外，來(lái)自“自己的期望”也有將近三分之一?？磥?lái)，父母對(duì)孩子的壓力，就是學(xué)生壓力的主要來(lái)源。

通過這次調(diào)查，馬蝶說(shuō)，很多家長(zhǎng)只知道“叫馬兒跑，卻又很少給草，更不知道給什么草”。其實(shí)，作為一名中學(xué)生，很希望老師和家長(zhǎng)多些理解，并給予他們平等的交流和幫助。

2.據(jù)《中國(guó)青年報(bào)》的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在年輕人當(dāng)中，66.5%的人覺得自己壓力很大，感覺壓力不大的占3.7%，覺得完全沒有壓力的只有0.3%。另?yè)?jù)美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》分析，中國(guó)青年面臨的壓力及壓力產(chǎn)生的原因是整個(gè)中國(guó)社會(huì)存在緊張與焦躁的跡象。與世界各國(guó)相比，在中國(guó)，成功的壓力更大。

在中國(guó)，對(duì)于當(dāng)前的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，競(jìng)爭(zhēng)的壓力、生存的焦慮、發(fā)展的期許、情感的困惑等各種因素交織在一起，使他們所面臨的壓力越來(lái)越大。那么，中學(xué)生的壓力究竟表現(xiàn)在哪些方面，這種壓力又是如何產(chǎn)生的呢？

一．各方探究觀點(diǎn)及問題：

竟?fàn)幖ち視r(shí)不我待

女兒學(xué)習(xí)很刻苦,經(jīng)常晚睡早起,而我說(shuō)得最多的“廢話”就是:“女兒,得保證睡眠啊!”我知道她的作業(yè)是成山成海的多,這必然影響到她的正常生活,而當(dāng)我和她講起這些的時(shí)侯,她卻告訴我,這就是她的正常生活.我真心疼她!可是,我沒有辦法給她“減壓”,就像在滾滾江水中加了一個(gè)擋板攔截水流,那會(huì)是什么樣子?對(duì)浪濤的奔流直下有作用嗎?檔板本身又會(huì)怎樣?

我當(dāng)然想要改革現(xiàn)行教育體制,但是，家長(zhǎng)的作用不大，在這種情況下,我能想能做的不是去改變制度,而是盡量合理地在女兒的大書包里再塞幾本書!李黨生（初二學(xué)生的父親）

家長(zhǎng)到底追求什么

我對(duì)女兒的成績(jī)不是很看重,而他的身體和心理鍵康才是我最關(guān)心的?，F(xiàn)在經(jīng)常能在報(bào)紙電視中看到某某學(xué)生自殺、某某學(xué)生離家出走、某某學(xué)生暈倒在考場(chǎng)等等消息,我真不明白,他們的家長(zhǎng)到底在追求什么.我的女兒每天早晨到星海廣場(chǎng)

跑步,然后去上學(xué)，沒天晚上都堅(jiān)持看東方衛(wèi)視的新聞,如果有適合她的節(jié)目,她媽媽還會(huì)給她錄下來(lái)周末時(shí)放給她,周末通常我?guī)ヒ敖紝懮?每年她都很少生病,有什么心事也都和我們講,包括分析為什么她的成績(jī)沒有名列前茅.我不對(duì)女兒的前途感到擔(dān)憂的原因是,我知道,她有在這個(gè)社會(huì)上立足的能力,著也正是我培養(yǎng)她的方向,上周末,我?guī)絼趧?dòng)局某培訓(xùn)學(xué)校參觀,增強(qiáng)她的動(dòng)手意識(shí).目前在我國(guó),車、銑、刨、磨等工種的工人呈現(xiàn)了嚴(yán)重的供小于求的趨勢(shì),在某些地區(qū),這些工種的工人要比大學(xué)生收入更高,在國(guó)外,這些工種的工人在某種程度上比大學(xué)生更受重視.張興國(guó)（高二學(xué)生的父親）

就業(yè)壓力不容忽視

女兒昨天晚上12點(diǎn)時(shí)說(shuō),過一會(huì)睡.今天早晨我叫她起床時(shí)發(fā)現(xiàn)她壓著書趴在桌上睡著了,燈還亮著,當(dāng)時(shí)我心里真不是滋味,她真可憐.這次期中考試,她的成績(jī)班級(jí)第二,我很高興地開車帶她出去逛逛,沒想到，她在車上一直背英語(yǔ)單詞,我都沒和她說(shuō)幾句話,仔細(xì)想來(lái),這個(gè)星期,我們一共也沒說(shuō)上二十句話.目前,本科畢業(yè)生的就業(yè)情況不是很樂觀,特別是在連年擴(kuò)招以后,社會(huì)上,本科學(xué)歷待業(yè)者也隨著增加,這么嚴(yán)峻的就業(yè)壓力,家長(zhǎng)怎么能忽視?現(xiàn)在我倒不擔(dān)心女兒能否上大學(xué),我擔(dān)心的是女兒能上什么樣的大學(xué),本科畢業(yè)生雖然找工作難,但還是有很多企業(yè)爭(zhēng)搶名牌大學(xué)的畢業(yè)生.當(dāng)然,綜合素質(zhì)固然重要,但是,如果連大學(xué)文憑這個(gè)“敲門磚”都沒有,又何談?wù)宫F(xiàn)自己較高的綜合素質(zhì)?我經(jīng)歷過“不讀資產(chǎn)階級(jí)的書”的年月,我深知學(xué)業(yè)的成功是提高生存層次和社會(huì)地位的“捷徑”..總結(jié)分類：心理壓力是如何產(chǎn)生的呢? 歸納起來(lái),主要來(lái)自以下幾個(gè)方面:

1.來(lái)自家長(zhǎng)的壓力.越是臨近考試,一些對(duì)孩子寄予厚望的家長(zhǎng),越會(huì)不自覺地給孩子“加壓”,他們說(shuō)的最多的一句話就是：“你哥哥、姐姐考大學(xué)都沒指望了,能不能為咱家爭(zhēng)光,就看你的啦!”孩子很自然會(huì)從這句話里體會(huì)出,我若考不上大學(xué),就給全家丟臉了,無(wú)形中增添了幾分心理壓力.還有的家長(zhǎng)雖嘴上沒說(shuō)什么,但在生活上卻對(duì)孩子格外照顧,他們做可口的飯菜給孩子吃,什么家務(wù)都不讓孩子干.孩子會(huì)從中感到,自己在家里的地位與往常不同了,與兄弟姐妹相比,自己明顯“高人一等”,若是考不上大學(xué),有何臉面見父老鄉(xiāng)親!父母對(duì)孩子失當(dāng)?shù)奶蹛叟e動(dòng),有時(shí)不但收不到預(yù)期的效果,反而會(huì)增加孩子的苦惱.2.來(lái)自教師的壓力.有些教師為了使學(xué)生在臨考前能奮力沖刺,總是時(shí)不時(shí)地給學(xué)生加點(diǎn)“油”.如有的老師會(huì)對(duì)某個(gè)成績(jī)好的學(xué)生說(shuō):“你是我們班最有希望的學(xué)生,我相信你一定能考上大學(xué)!”老師本想鼓勵(lì)鼓勵(lì)學(xué)生,可學(xué)生說(shuō)不定會(huì)這么想:如果我考不上大學(xué),那么,不僅辜負(fù)了老師的期望,而且成了最沒希望、最沒出息的學(xué)生.這時(shí),鼓勵(lì)則變成了一種壓力.還有的老師,一見某個(gè)學(xué)生學(xué)習(xí)上稍有松懈,便批評(píng)道:“面臨升學(xué)考試,你還不抓緊學(xué)習(xí),你會(huì)什么也考不上,白白辛苦幾年的!”老師這種“恨鐵不成鋼”的批評(píng),本想激勵(lì)學(xué)生去努力拼搏,而學(xué)生則會(huì)認(rèn)為:連最了解我的老師都說(shuō)我什么也考不上,那么肯定我是升學(xué)無(wú)望了,考期的到來(lái),也就是自己學(xué)生時(shí)代的終結(jié).于是,心理壓力變會(huì)隨考期的臨近而與日俱增.3.來(lái)自同學(xué)間的壓力.這有三種情況:1.成績(jī)稍差的學(xué)生,看到別的同學(xué)比自己勤奮,成績(jī)比自己好，或者自己的某科考試成績(jī)不如別人,便會(huì)認(rèn)為人家升學(xué)有望,而自己則前途未卜,無(wú)行中會(huì)產(chǎn)生一種心理壓力.2.一些在學(xué)校排名榜上名次處于上年升學(xué)人數(shù)之下的學(xué)生,會(huì)因擔(dān)心自己名落孫山而產(chǎn)生心理壓力.3.成績(jī)

好的學(xué)生也有心理壓力,他們覺得自己的學(xué)習(xí)比別人好,別人考不上學(xué)情有可原,而自己考不上學(xué),那才叫丟人呢!

4.來(lái)自其他方面的壓力.比如,聽人談及某人因沒文憑被解聘,便聯(lián)想到自己若升不了學(xué),不也是沒有前途了嗎?再如鄰居、親友談及某家子女考上了××大學(xué),是如何如何的風(fēng)光,于是就聯(lián)想到自己,如果考不上大學(xué),又如何面對(duì)親友呢? 在題山書海中有多少青春可以重來(lái)

二、中學(xué)生心理壓力的定義和成因

在做研究之前我們首先里；來(lái)分析一下什么是心理壓力。所謂心理：是人們?cè)趯?shí)踐活動(dòng)中通過大腦對(duì)客觀事物的主觀能動(dòng)反映。心理現(xiàn)象以腦的活動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)，即為感覺，知覺，記憶，現(xiàn)象，思維，感情，意志等心理過程。這些心理過程體現(xiàn)著心理活動(dòng)的一般規(guī)律。

定義：所謂中學(xué)生心理壓力：是隨著當(dāng)代學(xué)生面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈而家庭對(duì)子女所賦予的期望值越來(lái)越高，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)亦日漸加劇的狀況，使他們的所要承擔(dān)的責(zé)任加重，而由此產(chǎn)生的緊迫感，壓抑感和焦慮感，引起一系列心理應(yīng)激反應(yīng)。這種心理應(yīng)激反應(yīng)具有兩重特性：

1.它能使人學(xué)會(huì)通過多種因素的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力，有利于學(xué)業(yè)的成功。

2.如果他對(duì)應(yīng)激不能適應(yīng)，精神上長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致心身疾患，貽害身心健康。

成因：青少年期的心理問題的實(shí)質(zhì)可以歸結(jié)為以下幾類：

1.身心發(fā)展不協(xié)調(diào)。進(jìn)入青春期青少年個(gè)體發(fā)育很快，但是心理尚未成熟，而造成身心發(fā)展不協(xié)調(diào)。

2.人格發(fā)展的紊亂無(wú)結(jié)構(gòu)傾向。其特征表現(xiàn)為不整齊和不守規(guī)律的生活現(xiàn)象。專家的看法:

以下推薦1 0種還解壓力的方法：

1.聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。

2.閱讀書報(bào)讀書可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

3.大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

4.留有余地不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

5.放慢節(jié)奏當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。

6.做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說(shuō)：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。

7.遇事沉著沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

8..熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

9.眺望遠(yuǎn)方一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。

10.外出旅游思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀

麗的祖國(guó)山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。

第四篇：中學(xué)生心理壓力案例分析

中學(xué)生的心里壓力案例分析

案例：新的學(xué)期開始了在一次家訪中我得知這位六年級(jí)張某同學(xué)在小學(xué)成績(jī)一直很優(yōu)秀，學(xué)習(xí)刻苦努力，通過一學(xué)期的初中生活，學(xué)習(xí)依然刻苦努力，但心理壓力十分沉重，幾乎把所有的時(shí)間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。平時(shí)很少與同學(xué)進(jìn)行交流、溝通，她是一位很內(nèi)向的女孩子。剛開始，他的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績(jī)。與此同時(shí)，也給自己帶來(lái)了超負(fù)荷的心理壓力，在一次月考中他失手了，一下落到班級(jí)中等偏下的成績(jī)，怕家長(zhǎng)和父母的批評(píng)在教室里哭了起來(lái)。后來(lái)我把他叫到辦公室問個(gè)清楚，她開始是默默的不出聲，后來(lái)我從家庭切入口與她談話慢慢知道了原因。她是一個(gè)單親家庭，一直與媽媽生活在一起，媽媽對(duì)她要求比較嚴(yán)格，媽媽對(duì)她的期望比較高。所以她有心里壓力，擔(dān)心每次考試，一遇到考試就十分緊張，常伴有口干、惡心、吃不好、睡不好，有時(shí)考試時(shí)甚至手指哆嗦。考試就像一塊巨石壓在他的心上，擔(dān)心考試考不好。

通過這件事我靜下心來(lái)分析了一下，如何進(jìn)行心里溝通和疏導(dǎo)。首先，這位學(xué)生都有很強(qiáng)的自尊心，她一心想獲得好成績(jī)，來(lái)面對(duì)自己的媽媽。

其次，這位學(xué)生在遇到挫折后，陷入了強(qiáng)大的心理壓力之中，經(jīng)受不起挫折的打擊，變得非常脆弱。

這個(gè)案例代表了部分初中學(xué)生的心理壓力問題，而這種心理壓力問題往往導(dǎo)致學(xué)生走兩個(gè)極端。所以，把握和調(diào)適這種心理壓力，并

探索出一種科學(xué)的對(duì)策是我們每位老師必須思考的。

一、心理壓力的基本狀況

1、大部分同學(xué)認(rèn)為自己有心理壓力。成績(jī)?cè)胶?，比例愈明顯，好多同學(xué)用“好煩，好累”來(lái)形容心理壓力，顯然心理壓力已經(jīng)超負(fù)荷。

2、心理壓力主要來(lái)自于學(xué)習(xí)、家庭、人際關(guān)系或環(huán)境方面。

二、制定的對(duì)策

針對(duì)心理壓力的基本狀況和產(chǎn)生的主要因素，我們應(yīng)運(yùn)用心理科學(xué)的理論和方法開展心理教育，切實(shí)做好攻“心”的藝術(shù)。

1、針對(duì)學(xué)習(xí)方面的壓力。我們既要讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)是學(xué)生的主要任務(wù)，明確學(xué)習(xí)目的、學(xué)習(xí)方向；又要重視社會(huì)實(shí)踐和校園文化生活，盡可能減輕負(fù)擔(dān)；要“授人以漁”，培養(yǎng)學(xué)生的能力和方法，樹立正確的考試觀和分?jǐn)?shù)觀。

2、針對(duì)人際關(guān)系方面的壓力。一方面，要加強(qiáng)人際交往教育，鼓勵(lì)學(xué)生相互溝通，相互信任，自我反省。另一方面，父母與孩子要“和平共處”，在和諧、平等的氣氛中進(jìn)行交流；根據(jù)孩子的實(shí)際情況，要給予正確的評(píng)價(jià)和適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)；肯定成功的同時(shí)，也有失敗和挫折。再之，教師要對(duì)學(xué)生公平、公正、尊重、信任，更要有“讓我們一起努力”的思想。

3、針對(duì)環(huán)境方面的壓力。一方面，家庭是學(xué)生學(xué)習(xí)的重要場(chǎng)所，父母要潔身自好，為子女營(yíng)造良好的氛圍。另一方面，學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度要盡量體現(xiàn)人性化，要“嚴(yán)而不死，活而不亂”。

4、“內(nèi)因起決定作用，外因通過內(nèi)因起作用”，所以對(duì)心理壓力的調(diào)節(jié)和對(duì)策，我們還需強(qiáng)調(diào)以下方面：

1）科學(xué)適時(shí)地加強(qiáng)心理挫折教育

2）培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)方法

3）選擇合適的心理健康教育方法，重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的“自信心”。

其實(shí)，初中生面臨的問題還很多、很復(fù)雜。但心理壓力問題是最主要，最突出的問題。心理壓力的疏導(dǎo)與宣泄對(duì)于學(xué)生的身心發(fā)展很是重要，老師要主動(dòng)做他們的知心朋友和引路人，教會(huì)他們?nèi)绾握{(diào)整心態(tài)，減輕壓力，面對(duì)人生。我們只有科學(xué)地處理好中學(xué)生的心理問題，才能解決他們學(xué)習(xí)中的根本問題、內(nèi)因問題，才能激發(fā)出他們強(qiáng)烈的求知欲和創(chuàng)新欲，才能有助于青春期學(xué)生的正常發(fā)展，使其真正成為社會(huì)有用之才。

第五篇：中學(xué)生心理壓力狀況調(diào)查表

中學(xué)生心理壓力狀況調(diào)查表

1、你感覺到學(xué)習(xí)有壓力嗎？

A、非常大B、較大C、一般D、不確定E、沒有

2、如感覺到較大的壓力，主要來(lái)自哪些方面？（可多選）

A、作業(yè)壓力B、考試壓力 C、升學(xué)壓力 D、課外學(xué)習(xí)壓力

3、你覺得學(xué)習(xí)是件很累的事嗎？

A、是 B、有時(shí)是 C、不是 D、很開心 E、較開心

4、你對(duì)那些科目的學(xué)習(xí)感到壓力較大（可多選）

A、語(yǔ)文B、數(shù)學(xué) C、英語(yǔ)D、物理E、化學(xué)F、其它

5、你覺得作業(yè)對(duì)你來(lái)說(shuō)多嗎？

A、很多B、較多 C、一般D、不多

6、你覺得作業(yè)對(duì)你來(lái)說(shuō)難嗎？

A、很難B、較難 C、一般 D、不難

7、你覺得考試測(cè)驗(yàn)多嗎？

A、很多B、較多 C、一般 D、不多

8、你覺得考試難嗎？

A、很難B、較難C、一般 D、不難

9、對(duì)老師的提問你感到緊張嗎？

A、非常B、有些緊張C、不緊張

10、考試前你覺得緊張嗎？

A、很緊張 B、有些緊張C、不緊張

11、你對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)很在意嗎？

A、很在意 B、有些在意 C、不在意

12、你知道家長(zhǎng)對(duì)你的期望是什么嗎？

A、進(jìn)入重點(diǎn)學(xué)校B、成績(jī)有很大提高C、能進(jìn)入重點(diǎn)或好班D、將來(lái)能找到好工作E其它

13、你覺得家長(zhǎng)的期望對(duì)你來(lái)說(shuō)？

A、要求很高B、要求適中C、要求過低

14、當(dāng)你學(xué)習(xí)遇到困難時(shí)？

A、找老師幫忙 B、找家長(zhǎng)幫忙 C、找同學(xué)幫忙 D、找不到人幫忙E、自我解決

15、你對(duì)自己的學(xué)習(xí)有信心嗎？

A、有B、不強(qiáng) C、沒有

16、當(dāng)你學(xué)習(xí)取得好成績(jī)時(shí)，你希望怎樣（可多選）？

A、家長(zhǎng)的表?yè)P(yáng)B、老師的表?yè)P(yáng)C、讓同學(xué)知道D、自己知道 E、有物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)

17、你感覺有壓力的時(shí)候，你是怎樣緩解壓力的（最常用的方法）？

A、向他人傾訴 B、唱歌、運(yùn)動(dòng)、跳舞 C、上網(wǎng)傾訴 D、其他

18、你認(rèn)為減負(fù)政策能解決學(xué)習(xí)壓力嗎？

A、全部解決 B、部分解決C、不能解決、