第一篇：第10課 應(yīng)對挫折

【三生教育教案】

第十課

應(yīng)對挫折

做課教師 王正龍

【教學(xué)目標(biāo)】

1、列舉從失敗和挫折中找到成功希望例子，從中汲取經(jīng)驗教訓(xùn)。

2、學(xué)會應(yīng)對挫折措施及方法。

3、減少挫折，做生活的強者的心態(tài)。【課前準(zhǔn)備】

收集相關(guān)題材的材料：

（1）在挫折中找到成功希望的例子。

（2）鼓勵學(xué)生積極面對挫折的幾句經(jīng)典句子?！窘虒W(xué)重點】面對挫折的心態(tài)和正確看待人生中的挫折?！居媱澱n時】2課時 【教學(xué)設(shè)計】

一、教學(xué)過程設(shè)計

1、引入

《三個剛剛遇到挫折的年輕人看到雨后蜘蛛百折不撓爬墻精神后的感慨》： 第一個，悲觀、宿命，結(jié)果一生碌碌無為。

第二個，用另一種眼光看問題，找到了解決問題的方法，從此變得聰明起來。第三個，從蜘蛛百折不撓爬墻精神得到啟發(fā)變得堅強起來，對困難不輕易放棄。

2、認(rèn)識挫折

（1）挫折的含義（2）生活中的挫折

3、減少挫折的心態(tài)

（1）積極適應(yīng)環(huán)境。（2）心存感恩。

（3）珍惜自己擁有的。（4）建立良好的人際關(guān)系。

4、做生活的強者

（1）面對同樣的挫折，不同的人會造成不同的結(jié)果。（2）挫折對人生來說，是一種磨練、是一種恩惠。

二、活動過程設(shè)計

1、分組交流

每組選出一個同學(xué)在班上進行交流

列舉自己在成長中遇到的挫折，回憶自己是怎樣克服的，并從中得到的啟示和收獲。

2、完成教材P56的活動二

第二篇：挫折與應(yīng)對

挫折與應(yīng)對

案例1： 題目：自信心—前行路上一盞燈

小蘇是今年的應(yīng)屆畢業(yè)生，由于畢業(yè)的學(xué)校只是一所普通高校，而自己所學(xué)的計算機專業(yè)如今也不再是熱門專業(yè)，再加上在學(xué)校又沒有什么突出的成績和表現(xiàn)，小蘇一想到要去面試就心里發(fā)慌。

好不容易鼓足勇氣到了人才市場，小蘇面對招聘方的提問緊張得話都說不清楚，尤其當(dāng)別人要求他介紹一下自己的優(yōu)點時，他就會覺得特沒有底氣，本來想好的一大堆臺詞都咽在肚里不敢說出來。到現(xiàn)在，簡歷是遞出去了不少，卻沒有一個回音，小蘇更加沒有自信了，覺得畢業(yè)生那么多，自己完全沒有競爭力，于是，他干脆不去找工作了，準(zhǔn)備繼續(xù)讀書。受到挫折失去自信

因為家庭環(huán)境不怎么好，因此小梅對自己的期望值很高，希望自己畢業(yè)后能進一家大公司工作。可是，本來自信滿滿的她沒想到自己看上的每家大公司招聘都會吸引大批的優(yōu)秀畢業(yè)生，而自己雖然也不錯，但是跟別人比起來，公司自然要挑優(yōu)秀中最優(yōu)秀的，于是，求職屢屢失敗，小梅的自信也隨著一次次的失敗而逐漸消失。而當(dāng)她開始轉(zhuǎn)變自己的想法，把求職的對象瞄準(zhǔn)在一些中小企業(yè)時，對方大多又要求有工作經(jīng)驗，而以她的資歷，自然是不夠資格。現(xiàn)在她已經(jīng)不知道該怎么辦，也不知道自己可以做什么，對自己一點自信心也沒有了。心理“充電”培養(yǎng)自信

重慶明亮心理咨詢所所長、高級心理咨詢師邱駟認(rèn)為，目前就業(yè)形勢嚴(yán)峻，由于自身的能力不足，由此而產(chǎn)生焦慮和不安是自然的，不少大學(xué)畢業(yè)生在求職的過程中屢屢吃閉門羹，這也會給他們的自信心造成一定的打擊，容易產(chǎn)生“就業(yè)焦慮癥”。因此，青年的自信心培養(yǎng)就顯得十分重要。

自信心可以通過后天的培養(yǎng)得到提高，邱駟指出，可以在專業(yè)咨詢師的指導(dǎo)下通過一些自信心訓(xùn)練達(dá)到促進交往能力、提高信心的目的。

自信心的培養(yǎng)可以通過七大步驟逐步形成：步驟1：告訴自己，一定要實現(xiàn)目標(biāo)步驟2：要做最好的準(zhǔn)備步驟3：重心放在你最大的長處上步驟4：要總結(jié)和整理自己成功的經(jīng)驗步驟5：從錯誤和失敗中吸取教訓(xùn)步驟6：放棄逃避的念頭方能產(chǎn)生信心步驟7：要遵守自己所訂下的約束

當(dāng)做了某種程度的約束后再遵守這種約束時，由于實踐導(dǎo)致了自我信賴，這種自我信賴是已經(jīng)開始坦然面對自己的實證，因此信心當(dāng)然也會跟著而來。隨著時間的推移便成為了勇氣與力量。

第三篇：大學(xué)生挫折及其應(yīng)對

大學(xué)生挫折及其應(yīng)對

“人生逆境十有八九”。大學(xué)生活中，由于主客觀因素的影響和制約，不可避免地遇到挫折，如專業(yè)不滿意，學(xué)習(xí)不理想，身體不適，同學(xué)關(guān)系緊張，情感困擾，或者各種意外事件，當(dāng)這些事件對大學(xué)生自己意義特別重大（主觀上和客觀上的）但不能應(yīng)對時，就會對大學(xué)生的各方面產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響，繼而出現(xiàn)心理問題。例如使大學(xué)生心理失衡，進而導(dǎo)致焦慮不安、退縮甚至攻擊、輕生等。

一、挫折概述

人的行為總是從一定的動機出發(fā)達(dá)到一定的目的地。如果在通向目標(biāo)的道路上遇到了障礙，有三種情況：改變行為，繞過障礙，達(dá)到目標(biāo)；如果障礙不可逾越，可能改變目標(biāo)，即改變行為的方向，達(dá)到改變后的目標(biāo)；如果在障礙面前無路可走，不能達(dá)到目標(biāo)的話，就會產(chǎn)生挫折感。因此，挫折指人們在通向目標(biāo)的道路上遇到障礙無法克服，而又不能改變這個目標(biāo)時產(chǎn)生的緊張情緒反應(yīng)。在人們的日常生活用語中，“挫折”指挫敗、阻撓、失意、失利、失敗的意思。

挫折包括三方面：挫折情景、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)。

1、挫折情景：指人們的需要不能獲得滿足的內(nèi)外障礙或干擾等情景因素，如考試不及格、競選失利、失戀等等。

2、挫折認(rèn)知：指人們對挫折情景的知覺、認(rèn)識和評價。挫折認(rèn)知既可以是對實際遭遇的挫折情景的認(rèn)知，也可以是對想象中可能出現(xiàn)的挫折情景的認(rèn)知。

3、挫折反應(yīng)：指人們伴隨著挫折認(rèn)知，對于自己的需要不能滿足時產(chǎn)生的情緒和行為的反應(yīng)，常見的有焦慮、緊張、憤怒、躲避或攻擊等。

二、挫折理論

1、挫折——攻擊理論

認(rèn)為攻擊行為的發(fā)生總是以挫折的存在為先決條件，同樣，挫折的存在也總是要導(dǎo)致某些形式的攻擊行為。

2、需要和緊張的心理系統(tǒng)理論

著名心理學(xué)家勒溫認(rèn)為個體的需要若得不到滿足，就會出現(xiàn)緊張、焦慮等心理狀態(tài)，從而失去平衡，產(chǎn)生失敗的情緒體驗，既挫折感。

3、社會文化理論

這一理論強調(diào)文化和社會條件對個體挫折的產(chǎn)生及其反應(yīng)的影響，重視社會環(huán)境和文化因素對人們的行為和人格特征的影響，認(rèn)為挫折的產(chǎn)生是由于人們“向上意向”、“自我實現(xiàn)”受到壓抑的緣故。

三、挫折產(chǎn)生的原因

（一）客觀原因

由客觀原因引起的挫折，叫做環(huán)境起因的挫折，即外因。環(huán)境因素可以分為以下三種：

1、自然環(huán)境因素。自然界中的一切事物，都按照自己的固有規(guī)律發(fā)展著。因此，作為每一個在自然環(huán)境中生存發(fā)展的人，必然會遇到自然因素引起的種種挫折。俗話說：“天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍?！薄＠?，自然災(zāi)害（地震、洪水）以及由于自然因素影響而引起的疾病、事故等等，這些都是人們無法克服的客觀因素。

2、社會環(huán)境因素。大學(xué)生生活在社會之中，社會的政治、經(jīng)濟、道德甚至風(fēng)俗習(xí)慣等，都可能是引起大學(xué)生挫折的因素。例如，由于各地風(fēng)俗習(xí)慣不同，造成的人際關(guān)系緊張；因家庭貧困而難于完成學(xué)業(yè)等。這些都可能成為挫折的原 因。社會環(huán)境造成的挫折對干人行為產(chǎn)生的影響，遠(yuǎn)比自然環(huán)境因素造成的影響要大。

3、大學(xué)校園的種種因素，也可能是導(dǎo)致大學(xué)生挫折的直接原因。例如，大學(xué)生對就讀的大學(xué)不盡如己意。一位大學(xué)生這樣寫道：“高中畢業(yè)了，我以高出錄取分?jǐn)?shù)線的成績考入XX大學(xué)，看到別的不如我的同學(xué)去了比我更好的學(xué)校，我感到委屈與憤懣。”人際關(guān)系也常常引起大學(xué)生挫折的重要因素。其中同學(xué)之間、異性朋友之間的人際交往挫折對大學(xué)生的影響最大。長期以來，我國教育重視知識的教授，忽視學(xué)生非智力因素特別是心理健康方面的教育，也會使學(xué)生的適應(yīng)能力較差，稍遇挫折便無所適從。

（二）挫折產(chǎn)生的主觀因素 由主觀原因引起的挫折，相當(dāng)大的部分是由于大學(xué)生自身的能力與認(rèn)識等方面因素引起的，是指主體因素或內(nèi)在因素。包括個體生理和心理上的條件與需要發(fā)生沖突造成的挫折兩種情況。

1、個體生理方面的因素，指個體的身材、外貌等生理方面的原因。由于這樣的限制，使自己追求的目標(biāo)不能達(dá)到而造成挫折。

2、個體心理方面的因素。由于個體心理方面的原因而引起挫折的情況更為復(fù)雜。例如，需要的沖突、動機的矛盾能力和期望之間的差距、人際關(guān)系障礙、學(xué)習(xí)上的不適應(yīng)、生活上的創(chuàng)傷都是造成挫折的原因。

（三）突發(fā)事件

如親人患重病或者猝逝，本人突患重病，或者由于某些原因不得不終止求學(xué)等等。這些突發(fā)事件極易形成重大挫折，還可能導(dǎo)致個體出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題。

四、大學(xué)生受挫后的行為反應(yīng)

（一）積極的行為反應(yīng)

一般而言，挫折使人表現(xiàn)出痛苦、焦慮、沮喪、憤怒等情緒狀態(tài)。大學(xué)生應(yīng)對挫折積極的行為反應(yīng)，可以使大學(xué)生心理挫折得到一定緩沖，有助于不良情緒得到緩解，恢復(fù)心理平衡，維護自身的身心健康。

1、表同

這是個體在遭遇挫折時自覺地效仿他人的優(yōu)良品質(zhì)和獲得成功的經(jīng)驗和方法，使自己的思想、目標(biāo)和行為更加適應(yīng)環(huán)境、社會的要求，從而在主觀上增強獲得成功的信念和勇氣。人們常說：“苦不苦，想想長征兩萬五；累不累，想想革命老前輩。”就是運用表同的作用。大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中常常把一些歷史名人、科學(xué)家，或者某些明星甚至自己身邊的同學(xué)，作為自己表同的對象。尤其是那些與自己家境條件、經(jīng)濟狀況、社會經(jīng)歷相似或者相近的名人，更是他們表同的對象。大學(xué)生從表同對象的人生經(jīng)歷、奮斗或成功過程中獲得信心、力量和戰(zhàn)勝挫折的勇氣。

2、升華

升華指個體因種種原因無法達(dá)到原定目標(biāo)，或者個體的動機和行為不為社會所認(rèn)可的，轉(zhuǎn)變?yōu)榉仙鐣鸬膭訖C和需要，表現(xiàn)出富有建設(shè)性、有利于自身發(fā)展的較高層次的境界和行為。升華能使原有的動機沖突得到合理宣泄、消除焦慮情緒，彌補因挫折而喪失的自尊和自信，保持心理平衡，減輕挫折造成的痛苦。

3、補償

在生活中由于主客觀條件的限制，使個人的某一個目標(biāo)無法實現(xiàn)時，行為主體會以新的目標(biāo)代替原有目標(biāo)，從而以現(xiàn)實取得的成功體驗去彌補原有失敗的痛苦，這就是人們受挫的補償行為反應(yīng)，“失之東隅，收之桑榆”。例如，補償可以 相應(yīng)減輕受挫后的消極情緒的壓力。

但是，補償行為有積極和消極之分。如果補償選擇的新目標(biāo)符合社會規(guī)范和人的發(fā)展需要，這時的補償行為是積極的。如果補償選擇的新目標(biāo)不符合社會規(guī)范或者有害于身心，只是為了獲得暫時的心理平衡和心理滿足，無益于心理健康發(fā)展，有時還會導(dǎo)致自暴自棄，甚至墮落犯罪，危害他人與社會。例如，某些大學(xué)生在學(xué)習(xí)上遇到困難和挫折時，就以學(xué)習(xí)以外的活動來補償。提出：人生本是happy，何必整日study，找個漂亮的lady，天天都去happy。

大學(xué)生遇到挫折時，應(yīng)該采取積極的補償行為，通過別的途徑達(dá)到目標(biāo)，東方不亮西方亮，相信條條大路通羅馬。只要目標(biāo)明確，行動正確，一定會實現(xiàn)自己的理想。

4、幽默

當(dāng)處境困難或?qū)擂螘r，心理比較成熟的大學(xué)生，會以幽默來化險為夷，在無傷大雅的情景下巧妙的處理問題，擺脫困境，維護自己的心理平衡。我們在生活和學(xué)習(xí)中，時常幽默一下，不僅可以緩解緊張情緒，還有利于解除人際關(guān)系的僵局，促進人際交往，也有利于自己的身心健康。舉例，林肯是美國歷屆總統(tǒng)中最富幽默感的人，被人譽為一代幽默大師。有一次在演講時，有人遞給他一張紙條，上面只寫了兩個字：“笨蛋。”他舉著這張紙條鎮(zhèn)靜地說：“本總統(tǒng)收到過許多匿名信，全都是只有正文，不見署名，而剛才那位先生正好相反，他只署上了自己的名字，而忘了寫內(nèi)容?！?德國空軍將領(lǐng)烏戴特將軍患有謝頂之疾。在一次宴會上，一位年輕的士兵不慎將酒潑灑到了將軍頭上，頓時全場鴉雀無聲，士兵驚駭而立，不知所措。倒是這位將軍打破了僵局，他拍著士兵的肩膀說：“兄弟，你以為這種治療會有作用嗎？”全場頓時爆發(fā)出笑聲。人們心中緊繃的弦松弛下來，而將軍的大度和幽默博得了人們的尊敬與愛戴。

（二）消極的行為反應(yīng)

消極的行為反應(yīng)在一定時期，一定程度上可能暫時緩解受挫者的緊張心理和消極情緒，但這種行為反應(yīng)缺乏積極的意義，其后果一方面對大學(xué)生自身身心發(fā)展不利，甚至誘發(fā)精神疾病；另一方面還可能危害他人和社會。所以要避免受挫后采取消極的行為反應(yīng)。

1、攻擊

人們在受挫以后，在非理智情況下把憤怒或者某些消極情緒指向造成其受挫的對象——人或者事物，表現(xiàn)為對他人譏諷、漫罵、毆打甚至傷害，以及損壞物品等行為，這是一種破壞性的行為。舉例：1991年11月1日，盧剛北京大學(xué)博士研究生在美國艾奧瓦大學(xué)學(xué)習(xí)期間，由于未獲得該大學(xué)D.C.斯普頓特1000美元的論文獎，開槍打死與該論文獎評比有關(guān)的6人后，開槍自殺。大學(xué)里發(fā)生的一些打架斗毆、損壞公物等現(xiàn)象，一般都和大學(xué)生受挫后的攻擊行為有關(guān)。攻擊行為往往發(fā)生在那些缺乏生活經(jīng)驗，比較簡單、魯莽、沖動性的學(xué)生身上。通過攻擊行為雖然可以暫時發(fā)泄心中的憤懣與不快，但并不能消除原有的挫折感，還會引起新的挫折，同時危害他人與社會。

2、倒退 倒退行為，指受挫者在受到挫折后，表現(xiàn)出與自己的年齡不相稱的諸如幼稚等反常行為，一般稱為“裝小”。當(dāng)人們受到挫折以后，如果以成熟的成人的行為方式面對挫折，就會產(chǎn)生心理上的焦慮、不安。受挫者為了避免，放棄已經(jīng)習(xí)得的、成熟的、成人的正常行為方式，而恢復(fù)使用早期幼兒幼稚的方式加以應(yīng)付，從而減輕內(nèi)心的心理壓力。如遇到困難時，像孩子般的號啕大哭，因不愿承認(rèn)錯誤而耍賴或喋喋不休，做事沒主見，盲目相信他人等等。因為大學(xué)生在心理上尚未完全成熟，在遇到困難或不開心時，偶爾哭鬧一下，顯得正常且容易被他人接受。但如果經(jīng)常使用，或借此來博得他人的同情和關(guān)注，以避免面對現(xiàn)實同情的痛苦，則是一種不健康的心態(tài)。

3、固執(zhí)

一些大學(xué)生受到挫折后，往往不分析失敗的原因，反而盲目地重復(fù)導(dǎo)致其受挫的無效行為，這就是固執(zhí)的行為反應(yīng)。認(rèn)準(zhǔn)了準(zhǔn)確的道路奮勇前進，不達(dá)成目標(biāo)不松懈是執(zhí)著；一意孤行，沿著錯誤的方向不撞南墻不回頭，是為固執(zhí)。

4、反向 一般來說，個人的行為方向和他的動機方向是一致的，即動機發(fā)動行為促使行為向滿足動機的方向進行。但是，有些大學(xué)生受挫后，采取一種與原意相反的態(tài)度或行為，其目的在于避免或減輕自尊心受損。這種把自己一些不符合社會規(guī)范、不被允許的愿望和行為，以一種相反的態(tài)度和行為表現(xiàn)出來，以掩蓋自己的本意，避免或減輕心理的壓力的行為反應(yīng)，稱為反向。例如，自卑者有時會表現(xiàn)的反常自負(fù)；有的大學(xué)生對某異性非常傾慕，由于害怕遭到拒絕而裝出一副不屑一顧的樣子。長期運用反向行為會從根本上扭曲自我意識，使動機與行為脫節(jié)，造成心理失常。

5、壓抑

壓抑指個體把自己意識不能接受的觀念、欲望、沖動、情感和痛苦經(jīng)驗，壓抑到潛意識中，使之不能進入意識而被遺忘，從而避免痛苦。壓抑是行為主體的一種“主動遺忘”，那些被壓抑的東西并沒有消失，它在日常生活中往往不知不覺影響人們?nèi)粘Ｐ睦砗托袨?，并且一旦出現(xiàn)相近的場景，被壓抑的東西就會冒出來，對個體造成更大的威脅和傷害。它不僅影響個體的正?；顒?，而且會引起心理異常和心理疾病。

6、文飾

即文過飾非的行為反應(yīng)。當(dāng)個體達(dá)不到追求的目標(biāo)時，為避免或減輕因挫折而產(chǎn)生的焦慮和維護自尊，總是要在外部尋找某種理由或托辭對自己的行為給予某種合理的解釋。文飾的行為表現(xiàn)有兩種形式。一是“酸葡萄”反應(yīng)行為。吃不到葡萄說葡萄酸。這種反應(yīng)是一種借著減少或否定他難以達(dá)到的目標(biāo)，而夸大目標(biāo)的缺點來維持心理平衡的一種手段。二是“甜檸檬”行為反應(yīng)。伊索寓言中的故事，有只狐貍原想找一些可口的食物，但遍尋不著，只找到一只酸檸檬，這實在是一種不得已而為之的事，但它卻說：“檸檬味甜，正我所欲也?！碧饳幟史磻?yīng)是夸大既得利益的好處，縮小或者否定它的不足之處。文飾起著自我欺騙和自我麻痹的遭遇，影響了實事求是地面對現(xiàn)實和做出積極的改變。因此，長期使用，會使自己不去認(rèn)真吸取教訓(xùn)，放棄對自我的認(rèn)識和改造，以至于降低積極適應(yīng)環(huán)境的能力。

7、投射

投射又稱推諉，是受挫者把自己內(nèi)心不被允許的愿望、沖動、思想觀念、態(tài)度和行為，轉(zhuǎn)嫁于他人或其他事物上，以擺脫自己內(nèi)心的緊張心理，從而保護自己，并為自己的行為辯護。例如，上學(xué)遲到了，老師批評，這樣回答老師：“我們的班長還在后面！”以此減輕內(nèi)心的緊張和壓力。

8、輕生

輕生是受挫者受挫以后表現(xiàn)出的一種極為消極的行為反應(yīng)。在現(xiàn)實中，由于 受挫者反復(fù)受挫，周圍缺乏幫助，又找不到擺脫挫折的方法和途徑，受挫后失去理智，而采取以自殺方式消除內(nèi)心緊張。某些大學(xué)生無法適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)生活，在無助之中選擇了輕生這種不該選擇的消除內(nèi)心緊張的方式。據(jù)1992年我國“首屆全國危機干預(yù)暨自殺研討會”的統(tǒng)計，我國每年死于自殺人數(shù)達(dá)14萬～16萬，每天約400人自殺，學(xué)生占1/4，其中以大學(xué)生居多。另外，大學(xué)生生活在社會當(dāng)中，一些對大學(xué)直接影響的事件使他們產(chǎn)生了強烈的挫折感，有的因一時缺乏理智而選擇了輕生，結(jié)果令人惋惜。

五、提高挫折承受力

（一）正確認(rèn)識挫折

人生如同一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也以哭臉相迎。一位失敗者去拜訪一名成功者。他來到成功者門前，看到了一扇漂亮的旋轉(zhuǎn)門。他輕輕一推，門就旋轉(zhuǎn)起來，他在旋轉(zhuǎn)門中轉(zhuǎn)進去，看到成功者正站在自己面前?！澳隳懿荒芨嬖V我成功有什么竅門？”失敗者虔誠地問。成功者用手一指他的身后：“就是你身后的這扇門。”失敗者回過頭只看見剛才帶他進來的那扇門正慢慢地旋轉(zhuǎn)著，把外面的人帶進來，把里面的人送出去。成功者說到：“其實，我們每個人心中都有一扇門，是用不同的材料做成的。有的人是帶鎖的木門，成功快樂的時候就打開，而失敗痛苦時就關(guān)閉，把自己鎖在黑暗里。有的人是旋轉(zhuǎn)的玻璃門，不管成功還是失敗，快樂還是痛苦，總是讓自己的心靈之門旋轉(zhuǎn)起來，把失敗和痛苦旋轉(zhuǎn)出去，讓希望和未來旋轉(zhuǎn)進來，在旋轉(zhuǎn)中找尋機會，把握未來，找到一個新的人生舞臺?！?/p>

面對挫折，你是悲觀者還是樂觀者，全看你能否對挫折有一個正確的認(rèn)識。巴爾扎克說：“世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對的，結(jié)果完全因人而異，苦難對于天才是一塊墊腳石，對能干者是一筆財富，對弱者是萬丈深淵。”所以，引起挫折感的，與其說是那些挫折、應(yīng)激、沖突本身，不如說是受挫者對所受挫折的看法。有時候，正是因為受挫者的想不開，才導(dǎo)致挫折的產(chǎn)生。

（二）積極應(yīng)對挫折

在正確認(rèn)識挫折的基礎(chǔ)上，大學(xué)生要采取科學(xué)、理智的方式應(yīng)對挫折。遭受挫折時，要避免憤怒、生氣，避免自暴自棄。美國心理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對人的心理健康的影響，設(shè)計了一個簡單的實驗：把一支玻璃試管插在有冰有水的容器里（溫度0攝氏度），然后收集人們在不同情緒狀況下呼出的水汽。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人心平氣和時，他呼出的氣體變成了水后是澄清透明的；悲痛時水中有白色沉淀。悔恨時有蛋白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。愛爾馬把人生氣時呼出的生氣水注入白鼠體內(nèi)，幾分鐘后，白鼠死了。由此，愛爾馬分析，人生氣（10分鐘）回消耗人體精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；生氣時的生理反應(yīng)十分強烈，分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。有很多時候，都是由于憤怒導(dǎo)致情緒失控，發(fā)生了某些悲劇。一般而言，遇到挫折時，積極的心理防御機制，如升華、補償、幽默等是較佳的應(yīng)對措施。

（三）提高挫折承受力

首先，大學(xué)生應(yīng)該具有挫折心理準(zhǔn)備。生活不會是一帆風(fēng)順的，有挫折心理準(zhǔn)備，將挫折的出現(xiàn)視為正常的大學(xué)生，比對挫折毫無準(zhǔn)備的更能接受挫折，正確應(yīng)對挫折。

其次，保持適當(dāng)?shù)淖晕移谕?。個人的期望水平應(yīng)該符合自己的實際情況，如果期望過高，脫離自己的實際情況，在現(xiàn)實生活中肯定會碰壁，使自己總是處于失敗折磨中，不僅有損自尊，還可能因為嚴(yán)重的情緒沖突而有礙于身心健康。都是，期望同樣也不能過低，這樣只能泯滅自己的斗志，降低自己的抱負(fù)水平。

有人曾做過這樣的實驗：將一只跳蚤放進玻璃杯中，跳蚤能夠立即輕松地跳出來。一般跳蚤能跳的高度，是身體高度的400倍。如果在杯口蓋上一塊玻璃板，跳蚤就會一次次撞在玻璃上，不過，它很快就變得聰明起來，開始調(diào)整所跳的高度，只在玻璃板下面跳動，再也不會撞到玻璃上了。一天以后，實驗者拿走玻璃板，跳蚤仍然在原有高度跳動。一周以后，它雖然還是不停的跳動，但已經(jīng)無法跳出這個玻璃杯了。但我們奮斗失敗后，如果只是不停的抱怨自己的運氣不好，或者懷疑自己的能力不夠，從而降低自己的目標(biāo)，最終會因為害怕挫折而一輩子過著平庸的生活。

最后，可以采取正確的自我疏導(dǎo)和合理宣泄方式。受挫后，心理上會處于焦慮、憤怒、沖動的應(yīng)激情緒狀態(tài)之中，如果不能妥善地化解，大學(xué)生會出現(xiàn)攻擊、輕生等消極行為反應(yīng)。因此，采取可控的、合理的方式宣泄受挫后的緊張心理、恢復(fù)心理平衡，對于大學(xué)生十分必要。自我疏導(dǎo)是大學(xué)生受挫后，提高以語言或文字方式主動與他人傾訴，從而消除受挫引起的不良情緒，恢復(fù)心理平衡的方法，這是一種簡單而有效的疏導(dǎo)方式，實際上也是情緒宣泄的一種方式。

運動宣泄也是值得提倡的一種良好的宣泄方式。在某種意義上，體育運動是受挫后“攻擊”行為方式的合理化，或攻擊行為的一種替代方式。同時，在體育運動中，人們增大了呼吸量，加速了新陳代謝過程，調(diào)節(jié)了大腦神經(jīng)活動，直接接觸自然環(huán)境和社會環(huán)境，加強人際交往，都有利于受挫大學(xué)生恢復(fù)受挫后的心理平衡和恢復(fù)自信心。

沒有經(jīng)歷挫折的人，就像溫室里的花朵，一旦踏入社會，很難面對風(fēng)風(fēng)雨雨，社會適應(yīng)能力較差。有的人遇到挫折時，會認(rèn)為自己的命不好。貝多芬說的好：“我要扼住命運的喉嚨，它休想使我屈服！”蘇格拉底也曾說：“逆境是磨煉人的最高學(xué)府?！贝煺墼杏晒Γ煺勰捯庵?，挫折某種程度上說是生活中的一筆財富。所以，我們要坦然面對挫折、積極應(yīng)對挫折、勇敢地承受挫折！

第四篇：有效應(yīng)對挫折

有效應(yīng)對挫折

瀘縣海潮鎮(zhèn)高寨學(xué)校

楊麗

【教學(xué)目標(biāo)】

知識目標(biāo)：認(rèn)識挫折，了解挫折及其價值

能力目標(biāo)：懂得戰(zhàn)勝挫折的方法，學(xué)會正確面對人生中的挫折。情感態(tài)度價值觀：培養(yǎng)學(xué)生冷靜思考的能力，敢于面對和承擔(dān)挫折的勇氣，以及能推己及人，力所能及地幫助他人走出挫折的良好品質(zhì)。過程與方法：視頻欣賞，探討交流，評價反思 教學(xué)重點：正確認(rèn)識挫折，掌握戰(zhàn)勝挫折的方法

教學(xué)難點：樹立正確面對挫折的態(tài)度，堅定迎難而上，挑戰(zhàn)挫折的信念。

【教學(xué)準(zhǔn)備】音頻、視頻、PPT 【教學(xué)活動過程】

一、音樂導(dǎo)入（聆聽旋律，感受命運強音）（2分鐘）通過多媒體ppt播放《命運交響曲》，學(xué)生聆聽。

導(dǎo)入語：課前，老師想和同學(xué)們一起欣賞一段旋律。

聽，命運就像這曲旋律，從來都不會波瀾不驚，我們滿心期待著一帆風(fēng)順，但現(xiàn)實總會給我們迎頭一擊。面對生活中的這些攔路虎，我們能夠做些什么呢？讓我們一起進入今天的活動：有效應(yīng)對挫折（板書課題）

二、課堂活動

活動一：擦亮雙眼，偏識挫折真面目（7分鐘）古語有云：知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆。老師為大家?guī)硪粋€小故事，發(fā)生在一個高中新生身上的故事，希望大家認(rèn)真觀看，能幫他分析分析問題，也好讓我們更清楚地認(rèn)識到我們身邊的挫折。（播放視頻《生命中的暗礁》）

他遇到了哪些不順心的事情讓他的愁藏都藏不住？

（中考失利進入一所不喜歡的學(xué)校、軍訓(xùn)被罰站丟了臉、上課第一天就遲到、考試落到班級倒數(shù)、父親的責(zé)罵等等）

什么是挫折？（學(xué)生回答，師進一步明確：挫折就是人們在實現(xiàn)某種目標(biāo)的活動中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，導(dǎo)致活動失敗的現(xiàn)象。）

它通常出現(xiàn)在哪里，為什么會出現(xiàn)呢？

（它由來自外界的因素，比如學(xué)校、家庭、同學(xué)，還有自身的原因：承受能力、處事態(tài)度等。）

活動二：也歷挫折，把我的故事說給你聽（10分鐘）

過渡語：類似視頻中的主人公遇到的挫折，大家一定也曾經(jīng)歷過或者正為此苦惱著。

開展活動（挫折采訪）：“真心話大冒險”。希望大家做自己的勇士，勇敢冒險把你的故事說出來?；蛟S會讓你有不一樣的收獲?；顒尤号杂^挫折，命運從來不公平（10分鐘）

（一）用心知心，你的挫折我愿懂

這些問題確實是同學(xué)們?nèi)松飞系慕O腳石，但它們和有些孩子的人生挫折比起來真的不算什么，跟老師一起去看看一群來自大涼山的孩子吧。（播放視頻：《大山里的孩子》）

同學(xué)們內(nèi)心有怎樣的感覺？有沒有什么想對這些孩子說的？又有沒有什么想對自己說的？（學(xué)生談感受）

（預(yù)設(shè)答案：希望他們能堅強，祝愿他們能達(dá)成自己的夢想，希望他們能過上更好的生活。）

你們的一番話，讓老師感受到，你們遇到挫折定不會選擇自暴自棄，不會輕言放棄。這也是應(yīng)對挫折的好心態(tài)和好方法。

（二）靠近名人，無挫折不人生

當(dāng)然，挫折并不只是降臨在普通人身上，即使是名人也不能避免。給我100秒時間，讓你了解霍金傳奇一生。（播放視頻《給我100秒時間，讓你了解霍金傳奇一生》）

霍金： 他是繼牛頓、愛因斯坦后最偉大的科學(xué)思想家和理論物理學(xué)家之一，他的身體被禁錮在輪椅上長達(dá)50年，而他的思想?yún)s片刻不停。對于上帝的“偏愛”，他說：我的手指還能活動，我的大腦還能思考，我有終身追求的理想，有我愛和愛我的親人和朋友，對了我還有一顆感恩的心……

他真是奇跡的創(chuàng)造者，老師特別敬佩他。同學(xué)們呢？你在他身上發(fā)現(xiàn)了值得敬佩的地方嗎？最敬佩他什么？

（預(yù)設(shè)：我們銘記他對人類的貢獻(xiàn)，更要學(xué)習(xí)他對命運的態(tài)度。正是“世界吻我以痛，我愿報之以歌”的真實寫照。）活動四：走過挫折，我收獲我堅強（10分鐘）走到這里，同學(xué)們定會對應(yīng)對挫折有所感悟。請拿起你的筆，把曾經(jīng)經(jīng)歷挫折的收獲；現(xiàn)在的自己擁有的優(yōu)點，面對挫折的態(tài)度；對自己將來的期待寫下來?？隙ㄗ约?，勇敢應(yīng)對人生每一場風(fēng)雨。（學(xué)生完成事先發(fā)放的《我相信我能行》心理暗示卡，交流。根據(jù)時間滲透互相幫助，攜手共進的理念）

面對挫折，不同的人會有不同的態(tài)度：挑戰(zhàn)者堅持拼搏，半途而廢者草草應(yīng)付，放棄者畏縮不前。我相信我們每一位同學(xué)一定都是敢于挑戰(zhàn)的勇士，拿得起放得下。當(dāng)你走過，你會發(fā)現(xiàn)：所有經(jīng)歷過的挫折，不過是生命中的一朵小浪花，一切都會因戰(zhàn)勝挫折而變得更美好。

帶給大家一個小錦囊，希望能給同學(xué)們一點提示，在以后遇到挫折時能更從容。“勇敢面對，冷靜分析，保持樂觀，逐個擊破；堅定信念，擁抱成功！”

三、教師寄語，結(jié)束活動（1分鐘）

謝謝同學(xué)們認(rèn)真的參與，一首袁枚的小詩《苔》送給大家，我們共勉

白日不到處，青春恰自來。苔花如米小，也學(xué)牡丹開。

縱然陽光不憐愛，我亦自信逐未來。愿同學(xué)們不懼挫折，陽光自信！

四、板書設(shè)計

第五篇：應(yīng)對挫折,走向成功

做最好的自己

同學(xué)們，經(jīng)過緊張的中考，你們以自己的實力邁進了高中的大門，開始了你們的高中生活，這是你們?nèi)松飞弦粋€新的起點，你們準(zhǔn)備好了嗎？

向往完美本是人的天性，誰都希望生活中處處充滿鮮花和陽光，這作為一種愿望或理想，本可以稱之為美好。但是，這種美好的愿望或理想有時卻會成為美麗的陷阱，讓她虔誠的信徒陷落其中，難以自拔。因為，真實的生活畢竟不是只有鮮花和陽光，也會有荊棘，有烏云，甚至還會有飛沙走石、狂風(fēng)暴雨，如果不能正確地認(rèn)識和對待，那么一旦我們的完美理想遭遇現(xiàn)實的沖突，這種沖突就會讓你跌落到情緒的低谷，甚至導(dǎo)致心理障礙。

在對中學(xué)生實施心理健康教育的實踐中我們發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)數(shù)量的中學(xué)生正是由于思想中的“完美意識”和生活中的“缺憾現(xiàn)實”形成矛盾，從而困惑不已，心情郁悶，并進而影響到自己的生活和學(xué)習(xí)。

1、永遠(yuǎn)爭取坐前排：人在社會上生存，就是一個找位子的過程，你可以自己去早點，占位子；也可以有幾個朋友相互幫忙占位子，不管怎么樣，你只要進了場，總要有個立足之地，總會有個位子，前期的混亂過去之后，慢慢就固定了，幾輪下來基本上大家都有了老位子，都隨遇爾安了，習(xí)慣各就各位了。習(xí)慣造就秩序：所以開一個好頭，在競爭的初期占一個好地形，鞏固成老位子，以后就好辦多了。學(xué)習(xí)如果有了坐前排的心態(tài)，坐前排的習(xí)慣，無論最終成績?nèi)绾味际且粋€巨大的收獲，這是我們?nèi)松幕緫B(tài)度。

2、建立學(xué)習(xí)的自信：自信的喪失也就意味著失去動力，為什么你會對玩游戲上癮，除了游戲本身的精彩和刺激外，還能獲得成就感，特別是網(wǎng)絡(luò)游戲，打得好就可以掙到裝備，掙到錢，就有了地位和權(quán)威，受到別人的尊重。與現(xiàn)實人生比，那是一種更容易實現(xiàn)、更容易把握的成功。學(xué)習(xí)上就不同了，如果你的成績不那么好，在班上就有邊緣化的危險，在家里日子也不好過，學(xué)習(xí)就成了負(fù)擔(dān)了，就沒有興趣了。首先要有正確的目標(biāo)，剛開始時不要定的太高，如果一再失敗，一再失望，信心將更受打擊。如果你是全班倒數(shù)第一，那么，只要你爭取到倒數(shù)第二，那也是進步。不要和別人比，要和自己比，只要在上進，就是好的。其次策略上要有重點，各個擊破。不要幻想一個學(xué)期就改變面貌，要有打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，先突破一科，只要在某一科上進步明顯就可以證明你是有能力、有潛力的，樹立起自己的自信。突破一科所付出的努力、所采取的方法，對其他科都有借鑒意義，突破了一科，其他科就有望跟上。學(xué)習(xí)本身就有了樂趣，不僅能學(xué)到知識還可以讓人更開朗、更自信、更有力量，有實力就有魅力嘛。

3、優(yōu)秀的孩子更要平和：越是學(xué)習(xí)好的孩子壓力越大，因為他們背負(fù)著太多的期望，因為他們優(yōu)秀所以他們更害怕平庸，害怕讓家人和社會失望，這是所有優(yōu)秀者的共同心病，但人的優(yōu)秀總是相對的，山中無老虎，猴子稱大王，如果遍山都是老虎，不光猴子稱不了大王，就連真正的老虎，也可能淪為普通動物。優(yōu)秀的人總想進入更優(yōu)秀的環(huán)境，在更高的層面上與人競爭，視野廣了，看得多了，也許就看到了自己的渺小，雖身處高位，但坐標(biāo)系變了，參照物變了。你高，還有比你更高的，你優(yōu)秀，還有比你更優(yōu)秀的。比來比去，反而更自卑。所以，處在什么樣的環(huán)境中，在什么樣的坐標(biāo)系里，以什么為參照物，決定著你對自己的認(rèn)識。所以，越優(yōu)秀的人，越要有平和的心態(tài)，有

一顆平常心，就能看到自己的長處和優(yōu)勢，就會感恩和同情，就會體會到生活的美好，也就不會有那么多的怨恨和不滿，人總是會遇到各種困難，逃是沒辦法逃的，困境之中，你不管往哪個方向走，都不輕松，換一個角度想，也許最艱難的時候正是上帝給你一個機會讓你把你的潛能最大限度的發(fā)揮出來，也許你就真的脫胎換骨，讓人刮目相看了。

4、你會越來越好，起點低不是壞事，起點低上升空間就大，就容易看到進步，重要的不是現(xiàn)在而是將來，只要發(fā)展的趨勢越來越好，你就會笑到最后。只要你真的相信自己會越來越好，就不會失去目標(biāo)，失去動力，失去生活的熱情，任何具體的目標(biāo)都是暫時的，人永遠(yuǎn)在路上，人一生會遇到太多的壓力，太多的挑戰(zhàn)，你不會永遠(yuǎn)成功，但只要在往那個方向走，發(fā)展的趨勢是越來越好，終會笑到最后。沒有壓力，沒有奮斗的人生是蒼白的，就像苦難能給人以力量一樣，落后也能給人以力量，只要你不在落后中沉淪，付出是值得的，混日子的人并不快樂，努力向上才有幸福，太輕易得到的并不可貴，榮耀應(yīng)該自己去爭取。

5、向著目標(biāo)，勻速前進，人生如同登山，山路不會因為你的憧憬而增加，也不會因為你的焦慮而減少，你只要一步一步的走目標(biāo)自然會達(dá)到，半路的風(fēng)光也許不是最著名的，但卻是獨特的，往往是過多年之后，你回憶起來，最讓你激動的，不是哪個著名景點，而是在通往景點途中的風(fēng)景。要胸懷全局但又不要看得太遠(yuǎn)，若一心想著還需要

十幾個小時才能登上頂峰，你可能會對漫長的山路失去信心，若一心想著傳說中的著名景點，你可能對身邊的美景熟視無睹。

越秀的人，越容易高估自己，就越容易與現(xiàn)實產(chǎn)生落差，越優(yōu)秀的人，家人的期望值越高，越不容易放下包袱。

沒有壓力，沒有奮斗的人生是蒼白的。腹有詩書氣自華，苦難能給人以力量，落后也能給人以力量，只要你不在落后中沉淪，付出是值得的，混日子的人并不快樂，努力向上才有幸福。

人就好比一臺電腦，文化知識是硬件，心理素質(zhì)是軟件，要想用這臺電腦干出成績，就必須‘軟’‘硬’兼施，雙管齊下。人生幾十年，到處都是荊棘和挫折，誰沒有摔倒過？摔倒了，不光得站起來，還得想想自己為什么會摔倒，謹(jǐn)防下次磕在同一塊石頭上。不要怨天尤人，不要惡意中傷，也不要過分責(zé)怪自己，要樹立正確的人生觀……” 那些迷茫啊，困惑啊，都煙消云散了，眼前又是一馬平川。人生關(guān)鍵處通常只有幾步，走不好，就容易導(dǎo)致偏差。這時，父母和老師的及時指點就顯得尤為重要。

說起中學(xué)生心理健康，我覺得“抑郁”是主要問題。作為一個樂天的男孩，我認(rèn)為，雖然現(xiàn)在中學(xué)生面臨的壓力很大，但是只要調(diào)整好自己，其實快樂也很容易。這其中的關(guān)鍵，我總結(jié)了一下，就是要把握住“點”，維系好“線”。所謂“點”，就是你必須對自己進行正確的定位?，F(xiàn)在大家基本上都是獨生子女，在家做慣了“太陽”，被“眾

星”拱衛(wèi)，置身于班集體，成了普通的一員，在許多事情上難免就會有不平衡的感覺。對于這一點，一定要有清醒、達(dá)觀的認(rèn)識，這樣才能正確看待學(xué)習(xí)、生活中所遭遇的一切，這種心態(tài)是快樂的前提。所謂“線”，就是你應(yīng)該有幾個摯友并與他們保持真誠的溝通。這種朋友可以是同學(xué)，也可以是師長，有了與他們可以無話不談的關(guān)系，則壞心情可以疏通，好心情有人分享，迷茫時有人指點。像這樣“點”“線”結(jié)合，內(nèi)因外因共同作用，中學(xué)生就會有一

消極心態(tài)似陰影籠罩在學(xué)生心里。如果走不出去的話，不僅妨礙學(xué)習(xí)，而且會極大地?fù)p傷身心健康，在這里教給大家一些調(diào)節(jié)情緒的辦法。

（1）宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，使自己焦慮、郁悶的情緒得以宣泄而達(dá)到情緒穩(wěn)定。

（2）轉(zhuǎn)移法。把思想情感轉(zhuǎn)移到其他的活動上。如參加一些文娛活動、出去散散步、聽聽音樂、看看電影電視等。這樣，可以把你的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。

（3）忘卻法。我們無法改變過去，也無法找到醫(yī)治后悔的良藥，面對現(xiàn)實，忘卻過去，正視現(xiàn)實與理想的差距，可以使自己更好地適應(yīng)新的環(huán)境。

（4）換位法。面對心理煩惱，我們只要轉(zhuǎn)換一下視角，常常就會“柳暗花明又一村”，心理壓力迎刃而解。有時還要做點讓步，俗

話說“退一步海闊天空”，問題也會不成問題了。當(dāng)然，在心理問題自己無法解決時，建議大家主動向心理咨詢機構(gòu)尋求幫助以解除心理危機。

向往完美本是人的天性，誰都希望生活中處處充滿鮮花和陽光，這作為一種愿望或理想，本可以稱之為美好。但是，這種美好的愿望或理想有時卻會成為美麗的陷阱，讓她虔誠的信徒陷落其中，難以自拔。因為，真實的生活畢竟不是只有鮮花和陽光，也會有荊棘，有烏云，甚至還會有飛沙走石、狂風(fēng)暴雨，如果不能正確地認(rèn)識和對待，那么一旦我們的完美理想遭遇現(xiàn)實的沖突，這種沖突就會讓你跌落到情緒的低谷，甚至導(dǎo)致心理障礙。

在對中學(xué)生實施心理健康教育的實踐中我們發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)數(shù)量的中學(xué)生正是由于思想中的“完美意識”和生活中的“缺憾現(xiàn)實”形成矛盾，從而困惑不已，心情郁悶，并進而影響到自己的生活和學(xué)習(xí)。

筆者在教學(xué)實踐中為同學(xué)們總結(jié)了以下兩點策略以供參考：一是有為而治，二是無為共處。

雖然生活是不可能完美無缺的，但我們可以通過努力讓它不斷趨向完美。其實生活中很多缺憾本來是可以改變的，如果我們通過自己的積極行動實現(xiàn)了這一改變，那就是“有為而治”。這是一種積極的行為方式，它可以為你創(chuàng)造讓你滿意的人文環(huán)境和心態(tài)，并且讓你體會到行動和成功的快樂。

當(dāng)然生活中還有更多的缺憾是我們憑自身力量暫時無法改變的，如宿舍管理員的素質(zhì)和性格，老師有意或無意的“不公正”，特別是有著明顯弊端的現(xiàn)行學(xué)校教育制度，還有社會上更多更嚴(yán)重的不公平現(xiàn)象等等，對于這些，既然暫時無力改變，沒法去做什么——無為，那就必須學(xué)會與它們共處，我們把這叫做“無為共處”。在這一點上，學(xué)校、家庭、社會都應(yīng)該及時對青少年進行心理防疫，讓他們充分認(rèn)識到社會生活的復(fù)雜性和人生的曲折性，使他們在心理上真正認(rèn)同這個帶有各種各樣“缺憾”的現(xiàn)實社會，并且能夠以非常陽光的心態(tài)與這些“缺憾”共處。

再如我們的教育現(xiàn)狀，它是有一些無法回避的弊端，但它也并非一無是處，而且我們畢竟正在改革發(fā)展之中，它肯定會越來越完善,等等。諸如此類的積極心理暗示會使那些“缺憾”變得很淡很淡。只

要我們學(xué)會了這樣的良性思維，我們的心靈就會陽光燦爛，我們就不會被任何的“缺憾”所侵襲所影響！

既然缺憾不可避免，那么讓我們學(xué)會與它共處吧。只有當(dāng)我們不但能夠享受生活中的美好，而且也能夠坦然面對它的缺憾時，才能在人生的道路上平穩(wěn)、扎實地走下去。