第一篇：手繪練習(xí)技巧方法

相信大家看過很多國(guó)外高手繪畫的草圖，他們以線條優(yōu)美流暢取勝！其實(shí)，草圖畫的好不好最主要的看線條的曲直度。

大多數(shù)人之所畫不好其實(shí)也就是線條不流暢，重復(fù)筆畫太多，線條不直，或不圓滑的彎曲度。一般畫著畫著線條就開始粗了。就不自然了，這些最主要的問題！還有的就是透視不準(zhǔn)確！這一點(diǎn)在畫草圖的是候是一大忌諱！但往往是犯之又犯，加上前面所說的問題草圖畫不好是自然的事了?？纯蠢贤獾?。（老外注重理論的實(shí)際應(yīng)用，透視是畫圖的一個(gè)關(guān)鍵，所以在練習(xí)時(shí)很注意透視問題）當(dāng)透視能解決好后開始著重線條的練習(xí)。

先找一些透視書籍來認(rèn)真學(xué)學(xué)，這一步非常重要?。ň€畫的直透視錯(cuò)誤等于零?。。┮羁痰睦斫馔敢暤?大原理和基本方！

如上面的訓(xùn)練你都完成的比較好了那恭喜你你以是60%的高手了。（為什么這樣說，因?yàn)槟阋跃邆湟粋€(gè)設(shè)計(jì)人員基本素質(zhì)了也是最重要的素質(zhì)之一。

執(zhí)筆方法用畫素描的方法去畫，線不要畫的太短要以較快的速度完成！看看你畫的線吧！不行就多練練到畫直為至！一般不須要很長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)畫幾何較復(fù)雜的物體練練（等于在練透視和感覺）

曲線，是一大難點(diǎn)，但認(rèn)真練習(xí)決沒問題。先練習(xí)畫圓，用4點(diǎn)定位法和8點(diǎn)定位法來畫，圓是由組成的，畫好圓后畫半弧=畫曲線嘛！圓都畫的好那么曲線自然畫的好了。

草圖就是直線與曲線和透視的三者結(jié)合。要畫的快，準(zhǔn)，好，那么以上步驟是必須的！！所以我們不要怕！

以上的你都一一做好了，那么你已經(jīng)擠如高手行列了90% 你如果對(duì)物體的質(zhì)感把握很好的話那么97%

還有3%呢？因?yàn)闆]有100%的高手四點(diǎn)定位法是在一個(gè)圓上分出4個(gè)平分點(diǎn)（0度，90度，180度，270度，360=0度）然后用直線沿4點(diǎn)切出來，連起來后是不圓的，在在切線的中點(diǎn)大慨位置沿內(nèi)線在切出來，看看圓些了吧?。ㄔ砼c3D的多邊形成型法是一樣的）

素描最基本的執(zhí)筆法是用手把筆橫握與寫字的方法相反。優(yōu)點(diǎn)是平衡度高速度快（畫素描起稿時(shí)和鋪調(diào)子時(shí)用的方法）缺點(diǎn)是補(bǔ)易深入刻畫。線畫的直與平衡讀是直接關(guān)系。這與打拳不一樣因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)中沒有人會(huì)用慢的方法去代替快的方法！在畫畫中執(zhí)筆法只有2種至于其他的方法都是在這基礎(chǔ)上稍有變化而以。就象畫超寫實(shí)進(jìn)入刻畫階段那樣（大母指和食指緊握筆身的前2/1處用幺指按著紙張一樣，這種畫法最大的優(yōu)點(diǎn)是可以畫出很細(xì)微的局部。缺點(diǎn)是不可能畫出大面積的和線條很長(zhǎng)的畫來）所以用來刻畫局部！每種方法有優(yōu)缺點(diǎn)，但為了畫草圖而不是畫好寫實(shí)的和好精細(xì)的用我說的吧，決不和讓大家走彎路！（有些老外用左手畫，那是與他門的語言有關(guān)，英文的寫法不限左右手寫起來都順手，但中文左手寫起來級(jí)不順手，但我相信大家沒有用左手寫字的吧！總的來說是這樣的，當(dāng)然有時(shí)還是要活學(xué)活用，一定要會(huì)舉一反三。

做為設(shè)計(jì)師來說，手繪的重要性，越來越得到了大家的認(rèn)同！因?yàn)槭掷L是設(shè)計(jì)師表達(dá)情感、表達(dá)設(shè)計(jì)理念、表訴方案結(jié)果的最直接的“視覺語言”！

送大家兩句話： 一是，手繪是最容易學(xué)的。因?yàn)槿魏我婚T學(xué)科都有其自身的規(guī)律性，抓住規(guī)律性，才是學(xué)習(xí)的根本，手繪真的不難，其實(shí)就是四個(gè)字“比例、透視”。

要說的第二句話是，手繪是最難學(xué)的。之所以說難，是因?yàn)槭掷L的基本元素只有一個(gè)——線。作家是*寫字生活的，寫的每一個(gè)字都是字典里有的。人人都會(huì)寫字，但真正成為作家的還是寥寥無幾——每個(gè)人都會(huì)畫線，但畫出來的結(jié)果卻大相徑庭——有些人的線是僵硬的死板的，有些人的線即準(zhǔn)確又充滿“靈性”，處處閃動(dòng)著手繪線條的美感；

”“手繪”的提高,不是“一朝一夕”就可以學(xué)好的,除了勤奮和努力之外,是沒任何“靈丹妙藥”的!要想學(xué)好手繪這門學(xué)科，還是要先打好基礎(chǔ)，基礎(chǔ)是關(guān)鍵，要學(xué)會(huì)“走”并要走得“穩(wěn)”，然后再去想“跑”想“飛”—— 還有許多學(xué)生問：我也天天在畫，為什么總畫不好？ 大路老師有一句十分經(jīng)典的話，說的很準(zhǔn)確：原因有兩點(diǎn)：一是沒用“心”去畫，二是畫的數(shù)量不夠！我很贊同大路的話。

第一，你必須懂得每一種做圖的原理和方法，如果你把原理搞懂了，畫完A3，A4的復(fù)印紙各一包，能有2/3可以拿出來給別人看而自己不臉紅的時(shí)候，你未來的路也就寬了——雖然和大路說的角度不同，但意思是完全一樣的—— 那么，什么是手繪？它的真正意義又是什么？ 手繪，個(gè)人的理解是：通過手工繪畫完成某種結(jié)果的繪制過程。是一個(gè)過程。我們現(xiàn)在通常所講的“手繪”實(shí)際上是一種簡(jiǎn)化了的概念化語言?！笆覂?nèi)設(shè)計(jì)建筑手繪”是一個(gè)大的概念！

“手繪”可以劃分為兩個(gè)部分：傳統(tǒng)手繪和現(xiàn)代手繪。把現(xiàn)代手繪定位在“現(xiàn)代室內(nèi)設(shè)計(jì)實(shí)用手繪”上。劃分的目的，是便于理解，便于掌握，便于有針對(duì)性的學(xué)習(xí)！因?yàn)閮烧叩谋磉_(dá)方式、表達(dá)工具、色彩應(yīng)用都完全的不同了“傳統(tǒng)手繪”講究的是：準(zhǔn)確、細(xì)致、全面、完整！“現(xiàn)代手繪”講求的是：精煉、簡(jiǎn)潔、快速、生動(dòng)！“現(xiàn)代手繪”必須以“傳統(tǒng)手繪”做基礎(chǔ)！那是我們“起跑”和“騰飛”的基石——-萬丈高樓平地起。

打好基礎(chǔ)，是我們做任何事情的首要條件。這樣的道理，人人都懂得！但真正的領(lǐng)悟并做到的卻不是很多。誰都希望在很短的時(shí)間內(nèi)取得成功，實(shí)現(xiàn)自己的計(jì)劃，達(dá)到自己所希望的目標(biāo)！然而，“浮躁”的情緒，“好高務(wù)遠(yuǎn)”“急功近利”的做法，又是我們學(xué)習(xí)和生活的大忌，要想取得事業(yè)上的成功必須扎扎實(shí)實(shí)、一步一個(gè)腳印的前行！這就要求我們，在這次學(xué)習(xí)中必須有一個(gè)良好的心態(tài)，樹立一個(gè)正確的思想觀，認(rèn)認(rèn)真真地按照既定的教學(xué)計(jì)劃去學(xué)習(xí)、去訓(xùn)練、去提高！

學(xué)會(huì)臨摹，訓(xùn)練的方法如下：把優(yōu)秀的圖打印出來，把硫酸紙或拷貝紙覆在上面，用黑色中性筆準(zhǔn)確畫出圖片上的空間結(jié)構(gòu)和物體，要求線條細(xì)致、準(zhǔn)確、完整、不添加和減少任何物體,不改變物體位置,畫面干凈、整潔

我認(rèn)為，首先你要多寫生，準(zhǔn)備一根美工筆，一個(gè)速寫本本，在網(wǎng)上找一些建筑物，一天十張，在找些好的范畫看，看你到底差在哪里。邊畫邊想，畫那么一周，去看透視原理，一點(diǎn)透視，兩點(diǎn)透視，三點(diǎn)透視。然后再重復(fù)以上步驟，畫一個(gè)月左右，停筆，準(zhǔn)備一個(gè)自動(dòng)鉛，一把尺子，一包打印紙和一些優(yōu)秀效果圖，反復(fù)臨摹，把透視，線條都練好。也是一天十張，都不要上色，光畫結(jié)構(gòu)，練一段時(shí)間，覺得自己差不多了，買一套馬克筆，開始臨摹上色，一定要臨摹，不要自己想著畫。這樣一直畫下去，直到你能獨(dú)立完成一幅手繪稿。

其實(shí)說白了，就是在知道透視，用線一些理論知識(shí)的前提下，瘋狂的手繪，提高最快。

現(xiàn)在用電腦作圖，但是手繪是基本功，如果基本功都掌握不好，怎么能做出好的圖來。再說，以后你和客戶交流的時(shí)候，或者腦子里突然有靈感的時(shí)候，你能保證身邊就有電腦么？！手繪是最快速的表現(xiàn)方法，永遠(yuǎn)都不過時(shí)。還有就是樓上說的什么，審美，創(chuàng)造力，還有什么開拓性，都是一點(diǎn)一點(diǎn)練出來的，誰也不可能光靠想就能想出來。國(guó)外優(yōu)秀設(shè)計(jì)師，我敢肯定，他們的手繪也是非常強(qiáng)悍的！我們做事就應(yīng)該一步一個(gè)腳印，不要投機(jī)取巧。

第二篇：收集一些練習(xí)手繪的方法

NO.1 練手繪的方法

先練直線，畫一根直線，然后再畫一根，要求和第一根重合，然后畫第三根，也要和前面的重合，直到你畫十多根都能重合在一起；

然后是平行線，每根都平行沒有交叉和間距不等（保持5mm間距），有點(diǎn)類似素描里面上調(diào)子時(shí)候的排線，但是線要夠長(zhǎng)，大約是A4紙的短邊長(zhǎng)度（21cm），直到你能把整張A4畫滿平行線。

曲線，過三個(gè)點(diǎn)畫一條曲線，保證三個(gè)點(diǎn)都在曲線上并且要求曲線有張力和速度。

橢圓，其實(shí)就是各種角度的圓圈，包括正圓。不要以為不是交通工具設(shè)計(jì)專業(yè)的就可以不畫圓，做產(chǎn)品你畫個(gè)數(shù)碼相機(jī)我看看，鏡頭的同心圓比輪箍難畫多了??

以上是ACCD的一些基礎(chǔ)教育，清華美院也進(jìn)行一些類似的課程，其他學(xué)校有沒有這樣的基礎(chǔ)課不知道，但是這是手繪技法必需的

以前在學(xué)校時(shí)候，看FEIFEI大師（現(xiàn)在是三菱日本設(shè)計(jì)中心設(shè)計(jì)師）每次畫圖前都要做一些這樣的線條的練習(xí)，極其刻苦認(rèn)真??

NO.2 快速表現(xiàn)技法練習(xí)的捷徑

很多同學(xué)已經(jīng)意識(shí)到?jīng)]有硬功夫，就沒有就業(yè)出路，所以，我在這里簡(jiǎn)單的對(duì)學(xué)習(xí)快速表現(xiàn)進(jìn)行介紹，希望能對(duì)大家起到幫助作用！

關(guān)于快速表現(xiàn)的練習(xí)，我經(jīng)過多年的總結(jié)，對(duì)同學(xué)的練習(xí)應(yīng)該還是有一定的幫助的。

首先你要給自己一個(gè)“五月計(jì)劃”，合理的安排每一時(shí)間段的學(xué)習(xí)計(jì)劃。對(duì)于快速表現(xiàn)不需要太長(zhǎng)時(shí)間，只要你每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)。

在第一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，把半透明的硫酸紙壓在透視線稿圖的上面，進(jìn)行嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目截惥毩?xí)。（主要練習(xí)線條的曲滑流動(dòng)性，尋求生動(dòng)的線條魅力，同時(shí)要總結(jié)透視規(guī)律）

在第二個(gè)月內(nèi)，把硫酸置換成A4的復(fù)印紙，不要再壓到線稿資料上面了，而是把圖放到旁邊進(jìn)行抄圖練習(xí)。（主要練習(xí)透視規(guī)律，清楚表現(xiàn)圖中線稿的結(jié)構(gòu)關(guān)系和前后遮擋關(guān)系）

第三個(gè)月，找一些電腦效果圖片用硫酸紙進(jìn)行拷貝（這主要鍛煉把圖片轉(zhuǎn)換成線稿的能力，同時(shí)還能對(duì)圖片的概括能力起到鍛煉?。┑谒膫€(gè)月，對(duì)著電腦效果圖或?qū)嵕皥D片進(jìn)行勾畫練習(xí)，（這個(gè)階段主要鍛煉從圖片變成線稿的綜合訓(xùn)練，此時(shí)，你離成功不遠(yuǎn)了?。?/p>

第五個(gè)月，進(jìn)行上色練習(xí)。上色是個(gè)更概括、更系統(tǒng)的過程，這些具體的步驟在我的其他博客文章中可以看到。

NO.3 畫好草圖的最有效方法

相信大家看過很多國(guó)外高手繪畫的草圖，他們以線條優(yōu)美流暢取勝！其實(shí)，草圖畫的好不好最主要的看線條的曲直度。

大多數(shù)人之所畫不好其實(shí)也就是線條不流暢，重復(fù)筆畫太多，線條不直，或不圓滑的彎曲度。一般畫著畫著線條就開始粗了。就不自然了，這些最主要的問題！還有的就是透視不準(zhǔn)確！這一點(diǎn)在畫草圖的是候是一大忌諱！但往往是犯之又犯，加上前面所說的問題草圖畫不好是自然的事了。看看老外的。（老外注重理論的實(shí)際應(yīng)用，透視是畫圖的一個(gè)關(guān)鍵，所以在練習(xí)時(shí)很注意透視問題）當(dāng)透視能解決好后開始著重線條的練習(xí)。

透視的準(zhǔn)確和線條的流暢是認(rèn)定好于不好的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)！還有一點(diǎn)就是對(duì)體積感的把握程度。（不得不承認(rèn)老外作的好?。。┮陨鲜亲尨蠹覍?duì)畫草圖有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。怎樣才能畫好呢？下面我來一一講解 先找一些透視書籍來認(rèn)真學(xué)學(xué)，這一步非常重要！

（線畫的直透視錯(cuò)誤等于零啊?。┮羁痰睦斫馔敢暤?大原理和基本方！[同時(shí)訓(xùn)練空間想象力]線畫得不好不要緊，但透視一定要準(zhǔn)！切記?。≈灰J(rèn)了真的不出一個(gè)星期你就會(huì)對(duì)物體的透視基本了如指掌。你覺的差不多了那就開始進(jìn)級(jí)訓(xùn)練。

不要看著物體畫用默畫的方式進(jìn)行當(dāng)然不是畫簡(jiǎn)單的幾何體了，如畫畫汽車的三視圖，建筑物，人物的動(dòng)作表情等看看你的能力吧！如上面的訓(xùn)練你都完成的比較好了那恭喜你你以是60%的高手了。

（為什么這樣說，因?yàn)槟阋跃邆湟粋€(gè)設(shè)計(jì)人員基本素質(zhì)了也是最重要的素質(zhì)之一。）要把線畫的準(zhǔn)確到位首先練習(xí)畫直線。執(zhí)筆方法用畫素描的方法去畫，線不要畫的太短要以較快的速度完成！看看你畫的線吧！不行就多練練到畫直為至！一般不須要很長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)畫幾何較復(fù)雜的物體練練（等于在練透視和感覺）畫曲線，是一大難點(diǎn)，但認(rèn)真練習(xí)決沒問題。

先練習(xí)畫圓，用4點(diǎn)定位法和8點(diǎn)定位法來畫，圓是由（圓弧=曲線）組成的，畫好圓后畫半弧=畫曲線嘛！圓都畫的好那么曲線自然畫的好了。（畫多了感覺就有了，那么畫任意曲線也就不成問題了！6 草圖就是直線與曲線和透視的三者結(jié)合。

要畫的快，準(zhǔn)，好，那么以上步驟是必須的?。。ɡ贤猱嫷暮靡彩沁@樣來的）所以我們不要怕！以上的你都一一做好了，那么你已經(jīng)擠如高手行列了90%

你如果對(duì)物體的質(zhì)感把握很好的話那么97%還有3%呢？因?yàn)闆]有100%的高手（不可能作到真正的完美）四點(diǎn)定位法是在一個(gè)圓上分出4個(gè)平分點(diǎn)（0度，90度，180度，270度，360=0度）然后用直線沿4點(diǎn)切出來，連起來后是不圓的，在在切線的中點(diǎn)大慨位置沿內(nèi)線在切出來，看看圓些了吧?。ㄔ砼c3D的多邊形成型法是一樣的）[主要練你的手感，練多了就對(duì)了。就是丁8個(gè)平分點(diǎn)而已（要精確些，建議開始用8點(diǎn)，較好后用4點(diǎn)）素描最基本的執(zhí)筆法是用手把筆橫握與寫字的方法相反。

優(yōu)點(diǎn)是平衡度高速度快（畫素描起稿時(shí)和鋪調(diào)子時(shí)用的方法）缺點(diǎn)是補(bǔ)易深入刻畫。線畫的直與平衡讀是直接關(guān)系。這與打拳不一樣因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)中沒有人會(huì)用慢的方法去代替快的方法?。愕南敕ㄅc我開始練是樣的）在畫畫中執(zhí)筆法只有2種（橫握，直握）至于其他的方法都是在這基礎(chǔ)上稍有變化而以。就象畫超寫實(shí)進(jìn)入刻畫階段那樣（大母指和食指緊握筆身的前2/1處用幺指按著紙張一樣，這種畫法最大的優(yōu)點(diǎn)是可以畫出很細(xì)微的局部。缺點(diǎn)是不可能畫出大面積的和線條很長(zhǎng)的畫來）所以用來刻畫局部！每種方法有優(yōu)缺點(diǎn)，但為了畫草圖而不是畫好寫實(shí)的和好精細(xì)的用我說的吧，決不和讓大家走彎路！（有些老外用左手畫，那是與他門的語言有關(guān)，英文的寫法不限左右手寫起來都順手，但中文左手寫起來級(jí)不順手，但我相信大家沒有用左手寫字的吧！總的來說是這樣的，當(dāng)然有時(shí)還是要活學(xué)活用，一定要會(huì)舉一反三。

NO.4 臨摹方法

在經(jīng)過了線條的單項(xiàng)練習(xí)，對(duì)線條的運(yùn)行規(guī)律有了一定的認(rèn)識(shí)后，就需要臨摹完整的“白描”花鳥作品了?！鞍酌琛笔且环N純粹以單純的線條表現(xiàn)物體的繪畫形式，據(jù)傳它起源于唐代畫圣吳道子?！鞍酌琛焙蜕仙暗摹熬€稿”不同，它不借助于任何附加物（如色彩）表現(xiàn)物體，因此“白描”就特別注重線條自身的表現(xiàn)力和感染力，并將其發(fā)展到了及至。

臨摹主要有兩種方式，一種是“拷貝”，另一種是“對(duì)臨”。

（一）·“拷貝”

“拷貝”就是用一張較薄呈半透明狀的熟宣紙覆蓋在臨摹品上，然后按原稿的形狀進(jìn)行描畫的一種方法，這種方法就象書法練習(xí)的“描紅”?！翱截悺敝饕毩?xí)的是線條，對(duì)造型也有一定的幫助，但這種方法只適用于初學(xué)，待掌握了一定的線條工夫和造型能力后就不能繼續(xù)這種練習(xí)了。

（二）·“對(duì)臨”

“對(duì)臨”就是將臨摹品放置在一旁，用鉛筆輕輕地將臨摹對(duì)象的形象描畫到畫稿上，然后依據(jù)鉛筆稿，再對(duì)照臨摹品進(jìn)行臨摹的一種方法。這種方法相對(duì)于“拷貝”有下列優(yōu)點(diǎn)：A、可以直接在畫稿上勾線而不會(huì)被臨摹品的形象所影響，對(duì)線條運(yùn)行規(guī)律的認(rèn)識(shí)和自由發(fā)揮有很大的幫助；B、“對(duì)臨”可以有助于對(duì)動(dòng)植物生長(zhǎng)結(jié)構(gòu)和線條穿插組織的認(rèn)識(shí)和理解。因此，在有一定的線條工夫和造型能力后，提倡進(jìn)行“對(duì)臨”練習(xí)。

臨摹時(shí)要根據(jù)繪畫基礎(chǔ)和對(duì)線條掌握的程度有選擇地練習(xí)，臨摹要遵循由易到難，由短到長(zhǎng)的原則，進(jìn)行有目的地循序漸進(jìn)，按部就班地練習(xí)。

A·短線臨摹練習(xí)短線的轉(zhuǎn)折較多，在進(jìn)行短線臨摹練習(xí)時(shí)要注意隨時(shí)用“頓挫”的方法來及時(shí)調(diào)整筆鋒運(yùn)行的軌跡，以免出現(xiàn)“側(cè)鋒”現(xiàn)象。勾線時(shí)要“運(yùn)腕”，也就是用腕部的運(yùn)動(dòng)來勾勒線條，切忌以手指的撥拉劃線，這樣可以始終保持“中鋒運(yùn)筆”。B·長(zhǎng)線臨摹練習(xí)

勾勒長(zhǎng)線時(shí)不要緊張，特別要注意呼吸的平和，這樣線條才能流暢。起筆時(shí)要“頓”，行筆時(shí)要運(yùn)動(dòng)手臂，保持“中鋒運(yùn)筆”，這樣線條才能“如錐劃砂”，“力透紙背”。C·分解臨摹練習(xí)

分解圖就是將花卉的不同生長(zhǎng)期、不同生長(zhǎng)結(jié)構(gòu)、不同部位和不同的透視角度進(jìn)行分解描繪，目的是為了更加深入透徹地了解物體的生長(zhǎng)結(jié)構(gòu)和透視規(guī)律。這種方法在進(jìn)行花卉寫生時(shí)運(yùn)用得較多，但在進(jìn)行線條練習(xí)也要有目的地進(jìn)行練習(xí)，這樣才能加深對(duì)臨摹對(duì)象的了解。D·構(gòu)圖臨摹練習(xí)

構(gòu)圖臨摹練習(xí)就是臨摹具有完整構(gòu)圖的畫面，通過臨摹練習(xí)，了解并掌握一定的構(gòu)圖規(guī)律和技巧。

適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變，扎實(shí)開展團(tuán)的工作

———共青團(tuán)鐵東區(qū)委書記的述職報(bào)告

2011年是適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變、思想進(jìn)一步成熟的一年。這一年，自己能夠堅(jiān)持正確的政治方向，緊緊圍繞黨的中心，立足本職崗位，較好地完成本線的工作任務(wù)。自己政治覺悟、理論水平、思想素質(zhì)、工作作風(fēng)等各方面有了明顯的進(jìn)步和提高?？偟膩碚f，收獲很大，感觸頗深。

一、以德為先，進(jìn)一步提升個(gè)人思想素質(zhì)

過去的一年，我以一個(gè)共產(chǎn)黨員的標(biāo)準(zhǔn)，以一個(gè)團(tuán)干部的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，在個(gè)人的道德修養(yǎng)、黨性鍛煉、思想素質(zhì)上有了很大的進(jìn)步。一是道德修養(yǎng)進(jìn)一步提高。作為一個(gè)團(tuán)干部，我的一言一行、我的自身形象將直接影響到團(tuán)委各成員，甚至更廣大的青少年。因此，在日常的工作和生活中，我每時(shí)每刻提醒自己，從小事做起，注重細(xì)節(jié)問題，做到干凈做人、公正做事，以平常心看待自己的工作，要求自己在工作中誠(chéng)實(shí)、守信、廉潔、自律，起好表率作用。二是黨性鍛煉得到不斷加強(qiáng)。不斷加強(qiáng)自己的黨性鍛煉，我嚴(yán)格按照《黨章》和《中國(guó)共產(chǎn)黨黨員紀(jì)律處分條例》來要求和約束自己的行為，牢記黨的宗旨，在團(tuán)的工作中，以廣大青少年的權(quán)益為出發(fā)點(diǎn)，務(wù)求時(shí)效。三是政治思想素質(zhì)不斷提高。一年來，我繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，積極參加理論中心組學(xué)習(xí)，經(jīng)常自發(fā)利用休息時(shí)間學(xué)習(xí)，積極參加團(tuán)省委組織赴井岡山革命傳統(tǒng)與理想信念教育專題培訓(xùn)班、區(qū)委區(qū)政府組織赴清華大學(xué)縣域經(jīng)濟(jì)培訓(xùn)班，通過“看、聽、學(xué)、思”，進(jìn)一步加深了對(duì)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想的理解，進(jìn)一步系統(tǒng)掌握了黨在農(nóng)村的路線、方針、政策以及對(duì)共青團(tuán)工作的要求。特別是黨的十七屆六中全會(huì)以來，我通過學(xué)習(xí)原文、聽專家講課等，開拓了思想新境界，政治思想素質(zhì)有了新的飛躍。

二、以能為先，進(jìn)一步加強(qiáng)組織工作能力

在上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的信任和支持下，我本人也自加壓力，抓住一切機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)，注重與同事、與兄弟單位團(tuán)委書記的交流，虛心請(qǐng)教，不恥下問，使各項(xiàng)工作都有序地開展。一是工作的統(tǒng)籌安排能力不斷加強(qiáng)。我盡量做到工作提前一步，有計(jì)劃、有安排、有預(yù)見性，保持思路清晰和決策的科學(xué)，力求操作有序，順利開展。二是工作的協(xié)調(diào)能力不斷加強(qiáng)。在工作中，我注重與上級(jí)的及時(shí)銜接、匯報(bào)，同時(shí)也注重與基層的交流溝通，聽取多方意見和建議，從大局出發(fā)，對(duì)上做好配合，對(duì)下做好團(tuán)結(jié)。三是有創(chuàng)新地開展工作。在工作中，我注重不斷創(chuàng)新，使工作保持生機(jī)，使管理不斷趨向人性化、合理化。

三、以勤為先，進(jìn)一步提高團(tuán)的業(yè)務(wù)水平

擔(dān)任團(tuán)委書記以來，認(rèn)真了解情況、掌握知識(shí)，積極向團(tuán)委領(lǐng)導(dǎo)、向前任書記學(xué)習(xí)、請(qǐng)教，了解團(tuán)情、團(tuán)史，努力掌握?qǐng)F(tuán)的基本運(yùn)作方式程序，便于更好地開展工作。加強(qiáng)溝通了解，增加感情，深入基層，了解基層團(tuán)組織和團(tuán)員青年的有關(guān)情況，以“活動(dòng)”來強(qiáng)化自己的知識(shí)和水平。一年來，我立足以活動(dòng)來促使自己盡快適應(yīng)角色，迎接挑戰(zhàn)。今年五四，團(tuán)區(qū)委以全區(qū)人居環(huán)境整治為依托，以“五四火炬?zhèn)鞒芯攀d生生不息，鐵東青年投入人居環(huán)境立志強(qiáng)區(qū)”為引領(lǐng)，積極開展了“共青團(tuán)路，紅領(lǐng)巾街”，“鐵東青年林”等一系列活動(dòng)。在活動(dòng)中，增長(zhǎng)了知識(shí)，深化了理解，使自己對(duì)團(tuán)務(wù)工作有了全面的、系統(tǒng)的提高，為今后更好地提高團(tuán)的業(yè)務(wù)水平打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

四、以績(jī)?yōu)橄?，進(jìn)一步完善團(tuán)的組織建設(shè)

把《關(guān)于進(jìn)一步深化“黨建帶團(tuán)建”工作的實(shí)施意見》落到實(shí)處，把黨的要求貫徹落實(shí)到團(tuán)的建設(shè)中去，使團(tuán)的建設(shè)納入黨的建設(shè)的總體規(guī)劃。依托黨建，從政策層面來解決和落實(shí)基層團(tuán)組織存在的問題和困難。一是基層團(tuán)干部的待遇問題。積極爭(zhēng)取黨組織在團(tuán)干部配備上的重視和支持，基層團(tuán)干“轉(zhuǎn)業(yè)”得到了很好的安排（葉赫的榮威，住建局遇良，衛(wèi)生局王國(guó)宴等）；二是解決好基層團(tuán)組織活動(dòng)的經(jīng)費(fèi)問題。積極爭(zhēng)取專項(xiàng)，今年為每個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)街道從團(tuán)省委爭(zhēng)取經(jīng)費(fèi)三千元，共計(jì)三萬六千元；三是團(tuán)的基層組織格局創(chuàng)新工作。按照“1＋4＋N”模式，通過換屆調(diào)整選配了大批鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）團(tuán)干部，變?cè)械摹皥F(tuán)干部兼職”模式為現(xiàn)在的“兼職團(tuán)干部”模式，提升了基層團(tuán)組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。此次工作得到了團(tuán)市委的充分認(rèn)可，2011年四平市組織部班工作會(huì)議在我區(qū)召開。

以服務(wù)青年需求為目的，從單一組織青年開展活動(dòng)轉(zhuǎn)到生產(chǎn)環(huán)節(jié)，開展就業(yè)培訓(xùn)、創(chuàng)業(yè)交流、貧富結(jié)對(duì)；以服務(wù)黨政中心為目的，發(fā)揮團(tuán)組織自身優(yōu)勢(shì)，引導(dǎo)青年樹立市場(chǎng)意識(shí)和投資意識(shí)，強(qiáng)化科技意識(shí)和參與意識(shí)，投身知識(shí)化、信息化和現(xiàn)代化、文明創(chuàng)建、環(huán)境整治、植綠護(hù)綠、社會(huì)治安等活動(dòng)，把黨政思路實(shí)踐好。突出做好當(dāng)前新興的農(nóng)村、社區(qū)和非公經(jīng)濟(jì)組織建團(tuán)工作，延長(zhǎng)團(tuán)的工作手臂，豐富團(tuán)的組織形式。先后與農(nóng)聯(lián)社、吉林銀行等多家金融機(jī)構(gòu)積極協(xié)調(diào)，為青年創(chuàng)業(yè)就業(yè)提供幫扶支持。特別是吉林銀行的“吉青時(shí)代”小額貸款項(xiàng)目更得到團(tuán)省委的無償貼息。

五、以廉為先，進(jìn)一步保持清正廉明形象

作為新任職的年輕干部、黨員干部，我既感受到了組織的信任與關(guān)懷，同時(shí)也感受到了責(zé)任重大。我區(qū)在黨委和政府的帶領(lǐng)下，勵(lì)精圖治、奮發(fā)圖強(qiáng)，取得了輝煌的成績(jī)。越是這種時(shí)候，就越需要我們這些干部保持清醒的頭腦，保持共產(chǎn)黨員的先進(jìn)本色。深知，作為一級(jí)干部，應(yīng)該努力做到“清正廉潔”。古人說“物必自腐而蟲生”，腐敗現(xiàn)象表現(xiàn)上看來是經(jīng)濟(jì)問題、道德問題，但深層次的原因卻是理想信念出了問題。要不斷加強(qiáng)實(shí)踐鍛煉，要結(jié)合黨的歷史經(jīng)驗(yàn)、改革開放和社會(huì)主義建設(shè)的實(shí)踐以及自己的工作和思想實(shí)際，來刻苦磨煉自己。勇于剖析自己，積極開展自我批評(píng)，凈化自己的靈魂。不斷增強(qiáng)拒腐防變意識(shí)。在思想上、在行動(dòng)上、生活中爭(zhēng)作表率。在團(tuán)區(qū)委開展“爭(zhēng)做勤廉表率，竭誠(chéng)服務(wù)青年”主題教育,召開機(jī)關(guān)黨風(fēng)廉政建設(shè)宣傳教育活動(dòng)動(dòng)員會(huì)，全面啟動(dòng)黨風(fēng)廉政建設(shè)宣教活動(dòng)。按照學(xué)習(xí)貫徹區(qū)委、區(qū)紀(jì)委關(guān)于黨風(fēng)廉政建設(shè)和反腐敗工作的部署和要求，學(xué)習(xí)黨的十七屆六中精神，強(qiáng)化組織領(lǐng)導(dǎo)，制定工作計(jì)劃。我們根據(jù)2011年黨風(fēng)廉政建設(shè)責(zé)任制考評(píng)要求，為了做好黨風(fēng)廉政建設(shè)和反腐敗工作，成立了團(tuán)區(qū)委黨風(fēng)廉政建設(shè)領(lǐng)導(dǎo)小組，并由我任組長(zhǎng)。按照“一崗雙責(zé)”的責(zé)任要求，明確了單位正職領(lǐng)導(dǎo)作為第一責(zé)任人，每年約談團(tuán)干部一次，就有關(guān)廉潔從政個(gè)人“不準(zhǔn)”和“禁止”行為適時(shí)對(duì)所管的團(tuán)干部進(jìn)行廉政談話。

在2012年即將到來之際，共青團(tuán)區(qū)委迎來組織部考核組，對(duì)共青團(tuán)區(qū)委一年來的工作進(jìn)的實(shí)地測(cè)評(píng)，感謝組織的幫助與關(guān)懷，今后我們更要自覺地接受組織的監(jiān)督與考核。鐵東區(qū)的發(fā)展已經(jīng)取得了令人矚目的成就，而今又開始了新的征途。廣大青年有幸成為親歷者，成為追隨者，同時(shí)我們也是共享發(fā)展成果的受益者。我們應(yīng)該心懷感恩，心存畏懼，“做一個(gè)組織和群眾信賴的人，做一個(gè)同事和朋友敬重的人，做一個(gè)親屬子女可以引以為榮的人，做一個(gè)回顧人生能夠問心無愧的人”。我們要牢記黨的宗旨，全面貫徹黨的方針路線，高舉中國(guó)特色社會(huì)主義偉大旗幟，弘揚(yáng)“攻堅(jiān)克難、求富圖強(qiáng)”的四平精神，堅(jiān)定不移的實(shí)施 “五區(qū)”戰(zhàn)略的發(fā)展規(guī)劃，為建設(shè)富裕和諧新鐵東的偉大目標(biāo)而不懈奮斗。

第三篇：中考立定跳遠(yuǎn)技巧及練習(xí)方法

中考立定跳遠(yuǎn)技巧及練習(xí)方法

立定跳遠(yuǎn)不用助跑從立定姿勢(shì)開始的跳遠(yuǎn)．比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員雙腳站立的位置不限定。跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論．在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用。

1．作用與特點(diǎn)

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，只要有一塊平地就能進(jìn)行練習(xí)。2．技術(shù)結(jié)構(gòu)

跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

要提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。3．影響成績(jī)的因素

（l）力量因素特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

（2）協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

（3）臂的擺動(dòng)作用立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。

(4)能量的轉(zhuǎn)換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，這樣就相當(dāng)于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。

4．練習(xí)方法

（1）蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

（2）單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

（3）蹍跳步蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。

（4）縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。

動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。

（5）蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

（6）障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。本人通過教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。

掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

第四篇：工業(yè)設(shè)計(jì)手繪教學(xué)第二課——直線 圓 橢圓練習(xí)方法

工業(yè)設(shè)計(jì)手繪教學(xué)基礎(chǔ)篇，對(duì)于初學(xué)工業(yè)設(shè)計(jì)手繪的學(xué)生來說，基礎(chǔ)的訓(xùn)練是非常重要的，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持直線，圓，橢圓的訓(xùn)練隊(duì)自身的手繪功底有很好的積累。首先，直線的練習(xí)的方法：

端正自己的畫圖姿勢(shì)，養(yǎng)成坐正的姿勢(shì)畫圖，對(duì)自己的頸椎有好處。用中性筆，最好選擇不漏油的中性筆來訓(xùn)練，剛開始訓(xùn)練的時(shí)候從橫線畫起，開始可以速度買點(diǎn)，慢慢的提快，但是不能用慣性去畫直線，必須控制好速度和力度，盡量保持在同一力度下勻速繪圖，最后控制每一根線都一樣直，而且粗細(xì)均勻，上下線的空隙盡量保持一致。當(dāng)橫線練習(xí)完可以訓(xùn)練其他角度的直線，360度都需要訓(xùn)練，訓(xùn)練的時(shí)候桌上的紙是不能動(dòng)，但實(shí)際設(shè)計(jì)草圖的時(shí)候是無所謂的。

剛開始的時(shí)候這些訓(xùn)練是非?？菰锓ξ兜模侵灰獔?jiān)持每天兩張A3正反面畫滿的7日后你畫的的感覺就會(huì) 有明顯變化，慢慢堅(jiān)持。把畫直線和圓變成生活的一部分之后，你會(huì)愛上畫圓和直線。

參考工業(yè)設(shè)計(jì)教學(xué)視頻：http://designsketchskill.com/portal.php?mod=view&aid=609 畫直線還有很多技巧，比如定點(diǎn)式訓(xùn)練，（圖片內(nèi)容只有登入才下載）

長(zhǎng)短不一樣的方式，反正訓(xùn)練直線的方法很多，萬變不離其宗，目的是為了訓(xùn)練你的手和腦的結(jié)合，而不是真正的線直，如果需要線直，直接用尺子就行。訓(xùn)練這些都是讓你的手跟腦完全統(tǒng)一，當(dāng)腦想到什么手瞬間就能表達(dá)出什么。

圓和橢圓的訓(xùn)練也差不多跟直線類似，圓難度更大一些。橢圓就是圓的透視，所以圓練習(xí)好了，橢圓也就差不多了。

在訓(xùn)練圓和橢圓的時(shí)候可以用方框的形式來訓(xùn)練。

最后就是曲線的練習(xí)

第五篇：練習(xí)足球速度的方法-足球技巧

練習(xí)足球速度的方法-足球技巧

足球速度練習(xí)準(zhǔn)則和大概細(xì)致的疑問

在足球活動(dòng)中，最不可短少的便是速率。那么，怎么對(duì)自個(gè)的速率舉行練習(xí)呢

1、舉行速率練習(xí)，力氣練習(xí)肯定是不可短少的，添加身材肌肉的斷面面積，淺近的說便是添加自個(gè)的塊頭，厥后再舉行身材和諧性的練習(xí)，把兩者極好的于足球項(xiàng)目分外和自個(gè)的方位特色相聯(lián)合本領(lǐng)后抵達(dá)項(xiàng)目標(biāo)需求范例。依據(jù)娛樂城足球項(xiàng)目標(biāo)全體特色，練習(xí)者有須要偏重練習(xí)身材的大腿正面、大腿反面和臀部肌群的練習(xí)。

2、在舉行有針對(duì)性的專項(xiàng)練習(xí)外，還可以大概舉行幫助性練習(xí)，比方可以大概打打籃球大概是網(wǎng)球等其他球類，由于如許可以大概愈加全部的熬煉身材的力氣和和諧性。

在舉行速率練習(xí)的時(shí)分有須要細(xì)致以下疑問：

1、負(fù)重力氣練習(xí)不克不及早于人的芳華期。

2、人在身材疲勞的時(shí)分，不要舉行高速率的練習(xí)，如許簡(jiǎn)樸受傷。

3、在舉行力氣練習(xí)的時(shí)分肯定要使肌肉有疲勞的感覺。

4、在舉行力氣練習(xí)的時(shí)分要負(fù)重練習(xí)和重復(fù)性練習(xí)相聯(lián)合。

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