第一篇：總結(jié)資料 心理壓力論文

自身經(jīng)歷，面臨的問(wèn)題，解決辦法

。有關(guān)研究通過(guò)

SCL-90 調(diào)查分析得出結(jié)果表明,研究生心理健康存在一定的問(wèn)題[2][3]。他們的強(qiáng)迫癥、焦慮、恐怖、偏執(zhí)和精神病性等因子顯著性高于全國(guó)成人常模。這與研究生的壓力有關(guān)。而研究生中37.5%存在心理問(wèn)題,心理問(wèn)題的成因很大一部分來(lái)自壓力。[4]就業(yè)壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、學(xué)業(yè)壓力、婚姻壓力和成就需要壓力以及由此而帶來(lái)的身心壓力等一系列問(wèn)題和挑戰(zhàn)都是大多數(shù)研究生必須面臨的。壓力不僅影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī),而且影響他們的身體和心理健康。

一、自我調(diào)整的策略(一)積極認(rèn)知壓力

面對(duì)壓力,要對(duì)其有明確的、積極的、辯證的認(rèn)識(shí)[7]。首先,在思想上要承認(rèn)壓力的存在。壓力是人人都常經(jīng)歷和體驗(yàn)的正?，F(xiàn)象,我們的生活本身就處于壓力之中,回避無(wú)濟(jì)于事,明智的做法是不否認(rèn)壓力也不人為地去設(shè)置壓力,更不搞壓力擴(kuò)大化。其次,在思想上接納壓力。當(dāng)某事構(gòu)成壓力時(shí),用積極的心態(tài)去對(duì)待, 要堅(jiān)信事情總有解決方法。壓力并不總是壞事,它雖然會(huì)使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理震蕩、心理痛苦,情緒紊亂,行為偏離,甚至種種心理疾病,但是, 心理學(xué)的研究表明,也只有在一定的壓力之下,人們才能充分、有效地調(diào)動(dòng)體內(nèi)的積極因素。[8]有了壓力才會(huì)有動(dòng)力,這種動(dòng)力會(huì)促使人認(rèn)識(shí)能力深化,才干得到增長(zhǎng),適應(yīng)社會(huì)的能力得到提高。

(二)明確自我效能, 調(diào)整奮斗目標(biāo)

自我效能感是Bandura 社會(huì)認(rèn)知理論中的核心概念, 是指人們對(duì)個(gè)人行動(dòng)控制的知覺(jué)或信念。[9]研究生要根據(jù)自己能力大小,客觀、實(shí)事求是的估價(jià)自己的水平、能力、身價(jià),切不可好高鶩遠(yuǎn),社會(huì)期望值和自我意識(shí)不能太高,要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整自己的奮斗目標(biāo),。從心理學(xué)原理來(lái)看,期望值越高心理承受力越差。如果入學(xué)前對(duì)學(xué)業(yè)和導(dǎo)師以及就業(yè)前途抱有過(guò)高期望,當(dāng)現(xiàn)實(shí)無(wú)法達(dá)到期望時(shí)就會(huì)產(chǎn)生較大的心理落差;如果不能及時(shí)處理好這個(gè)矛盾,心理平衡就會(huì)受到破壞。另外在確定奮斗目標(biāo)時(shí)要清晰、具體,那么當(dāng)我們向目標(biāo)奮進(jìn)時(shí),隨時(shí)可知道自己向目標(biāo)靠近了多少,體會(huì)日益抵達(dá)成功的成就感。否則,我們的心靈就會(huì)倦怠,產(chǎn)生負(fù)性情緒。要以腳踏實(shí)地的精神實(shí)現(xiàn)奮斗目標(biāo), 有時(shí)還要適度學(xué)會(huì)“平庸”和“無(wú)為”,以緩解自身的心理壓力。

(三)情緒定向應(yīng)對(duì)和問(wèn)題定向應(yīng)對(duì)相結(jié)合

情緒定向應(yīng)對(duì)以情緒體驗(yàn)和情緒表現(xiàn)為特征, 與個(gè)體心理的自我防御機(jī)制有關(guān), 如傷心痛哭、借故發(fā)火、自我安慰等。研究生要培養(yǎng)多方面愛(ài)好和興趣,健全健康人格。適度的藝術(shù)和體育活動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身心的免疫力,還可以減輕和發(fā)泄心理壓力。有心理壓力時(shí),吹吹笛子,拉拉二胡,彈彈鋼琴,打打籃球等,不但會(huì)使你具有充沛的精力、豁達(dá)而寬闊的心胸、健康的體魄,你還會(huì)擁有無(wú)窮無(wú)盡智慧靈感以及汩汩創(chuàng)造性思維的涌泉。有時(shí)候心理壓力大,也可以到戶外獨(dú)自一人走一走,以緩解自己的心理壓力。此外, 還可以從人際關(guān)系中獲得有效的慰藉和幫助,研究生一定要建立和諧的家庭關(guān)系、社會(huì)關(guān)系、朋友關(guān)系、事關(guān)系,隨時(shí)與他們保持聯(lián)系,一旦遇到煩惱和不安,可以通過(guò)各種方式向他們傾訴和宣泄。而問(wèn)題定向應(yīng)對(duì)是指應(yīng)對(duì)壓力源, 即處理引起壓力的事件本身, 分析問(wèn)題、思考解決問(wèn)題的方法, 最后付諸行動(dòng)。當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí), 要明確壓力事件, 優(yōu)先解決當(dāng)前最大的壓力事件,分析問(wèn)題事件的來(lái)龍去脈, 確認(rèn)個(gè)人對(duì)問(wèn)題的處理能力, 有助于解決問(wèn)題的信息, 善于運(yùn)用自身的社會(huì)支持系統(tǒng), 幫助我們尋找和重建曾經(jīng)失落的自信心,并使之成為我們應(yīng)對(duì)各種困難的有效手段。擬定壓力事件的解決計(jì)劃, 積極處理問(wèn)題, 如果認(rèn)識(shí)到問(wèn)題事件遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了自身的能力范圍, 及時(shí)地放棄也是一種理性的選擇。只有把情緒應(yīng)對(duì)和問(wèn)題定向應(yīng)對(duì)適時(shí)結(jié)合起來(lái), 才能在情緒正常疏導(dǎo)發(fā)泄的同時(shí), 及時(shí)用積極的心態(tài)面對(duì)問(wèn)題帶來(lái)的壓力, 從而冷靜理智的分析問(wèn)題, 解 決問(wèn)題。

其中學(xué)習(xí)壓力和就業(yè)前景壓力是大學(xué)生最主要的的壓力，與大學(xué)生密切相關(guān)的學(xué)習(xí)生活等日?，嵤率谴髮W(xué)生的主要壓力源。

預(yù)感就業(yè)困難帶來(lái)的心理壓力

就業(yè)心理指的是大學(xué)生在就業(yè)過(guò)程中的心理狀態(tài)，是影響其正確擇業(yè)和順利就業(yè)的重 要因素，它與畢業(yè)生的切身利益和日常生活密切相關(guān)，是畢業(yè)生價(jià)值觀的具體體現(xiàn)。近幾年來(lái)，由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，就業(yè)市場(chǎng)的不景氣，大學(xué)生找工作的工作越來(lái)越困難。而許多大學(xué)生都有一種“十年寒窗,一舉成名”的心理,因此對(duì)擇業(yè)的期望相當(dāng)高。大學(xué)生大多希望到生活條件好、福利待遇高的大城市、大機(jī)關(guān)、大公司工作,而不愿到急需人才但條件艱苦的中小城市和基層小單位,過(guò)分地考慮擇業(yè)的地域、職位的高低和單位的經(jīng)濟(jì)效益。高期望驅(qū)使畢業(yè)生總是向往高薪水、高職位、高起點(diǎn),渴求高收入、高物質(zhì)回報(bào)率,將自己就業(yè)的目標(biāo)定得很高,即使找不到合適的單位也不肯降低就業(yè)期望值。比如,有一些學(xué)生就說(shuō):“非北京、上海、深圳不去?！笨墒乾F(xiàn)實(shí)就業(yè)崗位大多不像大學(xué)生所想象得那么美好,因此當(dāng)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)與理想的差異較大時(shí),就容易出現(xiàn)“高不成,低不就”現(xiàn)象,并產(chǎn)生偏執(zhí)、幻想、自卑、虛偽等心理問(wèn)題,并可能導(dǎo)致?lián)駱I(yè)行為的偏差。此外，由于來(lái)自大學(xué)生個(gè)體家庭背景的差別，家庭背景的差異一定程度上造成學(xué)生就業(yè)上的差異，形成就業(yè)機(jī)遇的差異。這對(duì)大學(xué)生造成很大的心理壓力，許多心理問(wèn)題也隨之產(chǎn)生，如為自己的前途感到焦慮、擔(dān)憂，感嘆社會(huì)的不公，甚至產(chǎn)生怨恨以及報(bào)復(fù)社會(huì)等某些過(guò)激的行為。

1.樹(shù)立積極的生活觀 2.正確利用心理咨詢中心 3.正確面對(duì)情感

4.正確定位自己，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法，明確自己發(fā)展的方向 5.接受適時(shí)就業(yè)指導(dǎo)，樹(shù)立正確的擇業(yè)觀 6．進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

總之只要充分的認(rèn)識(shí)自己的能力，爆出積極樂(lè)觀得心態(tài)，加以適當(dāng)?shù)牡恼{(diào)節(jié)方法，我們就可緩解心理壓力，甚至將心理壓力轉(zhuǎn)換為自身前進(jìn)的動(dòng)力。

二、學(xué)校社會(huì)的外部支持(一)重視研究生的心理健康教育

(二)搞好環(huán)境文化建設(shè), 豐富研究生課余生活(三)支持并組織研究生社會(huì)實(shí)踐

【學(xué)校里的教育】因此,應(yīng)把心理健康教育真正納入研究生教育教學(xué)活動(dòng)的整個(gè)體系和整個(gè)過(guò)程,加強(qiáng)心理衛(wèi)生知識(shí)宣傳教育工作,并開(kāi)設(shè)心理學(xué)、生理

學(xué)等相關(guān)課程和講座,讓學(xué)生了解心理衛(wèi)生的基本知識(shí);認(rèn)真分析研究 生心理障礙和心理疾病的起因,建立研究生心理健康檔案,開(kāi)展經(jīng)常性 的心理咨詢活動(dòng),并開(kāi)設(shè)心理咨詢熱線電話,聘請(qǐng)心理衛(wèi)生專(zhuān)家對(duì)障礙 性心理問(wèn)題進(jìn)行個(gè)別咨詢和治療。

其次, 社會(huì)對(duì)研究生的社會(huì)實(shí)踐要給予必要支持。研究生在讀期 間, 社會(huì)上大多單位總是不情愿提供一定的兼職機(jī)會(huì)給研究生實(shí)踐鍛 煉。與此同時(shí), 很多研究生就業(yè)后, 社會(huì)單位又總是抱怨, 研究生缺乏 必要的動(dòng)手能力, 人際交往不和諧狀況時(shí)有發(fā)生。要解決這種矛盾, 就 要求社會(huì)把眼光放遠(yuǎn), 盡早使研究生進(jìn)入工作準(zhǔn)備狀態(tài), 盡多的給研 究生提供實(shí)踐鍛煉的機(jī)會(huì), 從而提高研究生就業(yè)后的工作能力。這樣, 一方面, 使研究生在讀期間經(jīng)濟(jì)壓力得到一定程度的緩解, 安心學(xué)習(xí);另一方面, 可以讓研究生盡早接觸社會(huì), 積累一定的社會(huì)經(jīng)驗(yàn), 對(duì)工作 和人際交往都能做到一定的心里有數(shù), 從而減輕他們的就業(yè)和人際交 往壓力。

第二篇：關(guān)于中學(xué)生心理壓力對(duì)策論文

全面了解、科學(xué)解壓———

班主任要扮好心理醫(yī)師角色

單位：寶坻區(qū)周良街道初級(jí)中學(xué) 姓名： 王 利

全面了解、科學(xué)解壓———

班主任要扮好心理醫(yī)師角色

【摘要】：考試成績(jī)是父母關(guān)注的焦點(diǎn)。父母“望子成龍”，過(guò)分強(qiáng)調(diào)子女的學(xué)習(xí)。孩子成績(jī)好，父母便喜形于色，成績(jī)差則大發(fā)雷霆，甚至惡言攻擊。學(xué)校的管理制度和方針及整個(gè)學(xué)校學(xué)習(xí)風(fēng)氣等會(huì)對(duì)孩子造成壓力；升學(xué)、擇業(yè)等問(wèn)題會(huì)產(chǎn)生無(wú)形的壓力。

作為班主任的我們有責(zé)任去找出中學(xué)生成長(zhǎng)道路上的苦難，幫助他們解脫學(xué)業(yè)和心理的雙重壓力。所以我們秉承著“深入基層了解，貼心服務(wù)”的態(tài)度，扮好好心理醫(yī)生角色，幫助更多的學(xué)生釋放自己，展現(xiàn)自己，獲得學(xué)業(yè)上和心理上的自信。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展和人民生活水平的提高，許多農(nóng)村地區(qū)也在向城市化轉(zhuǎn)型，人們對(duì)教育也越來(lái)越重視。我所工作的學(xué)校恰好如此。為了深入了解學(xué)生的各方面情況，我們學(xué)校做了關(guān)于學(xué)生壓力的調(diào)查（見(jiàn)附表）。通過(guò)調(diào)查，96.8%的學(xué)生都有壓力，主要來(lái)自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時(shí)間六方面，其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源：有來(lái)至班主任老師的壓力，有來(lái)至各科任老師的壓力，也有來(lái)至家長(zhǎng)的壓力，同時(shí)有來(lái)自于同學(xué)之間競(jìng)爭(zhēng)的壓力。

這些壓力會(huì)使學(xué)生的神經(jīng)時(shí)常處于高度的緊張狀態(tài)，影響了學(xué)生能力的正常發(fā)揮。有時(shí)壓力過(guò)大，學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生自卑的思想，繼而自暴自棄，那么學(xué)生原有的成績(jī)就會(huì)下滑而不可收拾。因此，作為班主任老師，要充分辦好心理醫(yī)生角色，想方設(shè)法減輕學(xué)生的壓力是自己義不容辭的責(zé)任。結(jié)合實(shí)際教學(xué)工作下面談一下減輕學(xué)生的心理壓力方法：

一、關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活

作為班主任老師深入到學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活中去，和學(xué)生打成一片，隨時(shí)了解學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活情況。對(duì)于他們的學(xué)習(xí)，要給予精心的指導(dǎo)，對(duì)于他們生活上的困難，要給予熱心的幫助。課堂上要成為學(xué)生尊敬的師長(zhǎng)，生活上要成為學(xué)生的知心朋友。這樣，學(xué)生就會(huì)不知不覺(jué)的有意無(wú)意的透露出他們的打算和想法，我們就可以從中了解他們的思想動(dòng)態(tài)和心理變化。對(duì)于他們好的想法，要給予肯定，并給予充分的鼓勵(lì)；對(duì)于他們的錯(cuò)誤想法，要及時(shí)的進(jìn)行思想工作。這樣學(xué)生就會(huì)往好的方面發(fā)展，有利于他們的學(xué)習(xí)，有利于減輕他們的思想負(fù)擔(dān)和心理壓力。

二、加強(qiáng)科任老師要互相配合，為學(xué)生開(kāi)綠燈

在一般情況下，各個(gè)科任老師往往會(huì)爭(zhēng)搶時(shí)間讓學(xué)生更多的學(xué)習(xí)自己所任教學(xué)科的知識(shí)，到了互不相讓的地步。可以肯定的說(shuō)，這是敬業(yè)的表現(xiàn)。然而，有時(shí)候，這樣的互不相讓會(huì)給學(xué)生帶來(lái)更大的心理壓力。因?yàn)椋恳粚脤W(xué)生學(xué)習(xí)比較全面的畢竟不多，而大部分學(xué)生或多或少都有偏科的現(xiàn)象。他們都希望自己把成績(jī)差的學(xué)科成績(jī)提高上來(lái)，以便有利于畢業(yè)或升學(xué)。這時(shí)候，他們往往在保持學(xué)習(xí)好的學(xué)科成績(jī)穩(wěn)步上升的前提下，希望能有更多的時(shí)間把成績(jī)差的學(xué)科補(bǔ)上來(lái)，這就需要各個(gè)科任老師顧全大局，作出一些讓步，做出一些犧牲，教學(xué)質(zhì)量好的老師要讓出一定的時(shí)間來(lái)，給教學(xué)質(zhì)量差的老師來(lái)補(bǔ)課，以便提升學(xué)生的總體成績(jī)，利于學(xué)生的全面發(fā)展，從而減輕學(xué)生的心理壓力。

三、開(kāi)好家長(zhǎng)會(huì)，作好家長(zhǎng)的思想工作

凡是為人父母都知道，作為家長(zhǎng)，都是望子成龍、望女成鳳心切，容不得子女有半點(diǎn)休閑的時(shí)間。他們習(xí)慣于見(jiàn)縫扎針，把自己子女的學(xué)習(xí)安排得滿滿的，讓子女沒(méi)有回旋的余地，認(rèn)為這樣才能使子女獲得更多的知識(shí)。結(jié)果事與愿違，子女對(duì)所學(xué)知識(shí)沒(méi)有“咀嚼”和消化時(shí)間，影響了他們對(duì)新知識(shí)的接受。

班主任可以平時(shí)通過(guò)打電話、家長(zhǎng)會(huì)的不同形式聯(lián)系家長(zhǎng)，轉(zhuǎn)變家長(zhǎng)的思想，讓他們多關(guān)心一下孩子的學(xué)習(xí)、生活狀況問(wèn)題，不要一再?gòu)?qiáng)調(diào)孩子一定要在考試中考出成績(jī)，且在假期給孩子請(qǐng)了一堆家教。家長(zhǎng)可以和孩子溝通，用心和他們交談，其實(shí)在課堂上學(xué)的比你請(qǐng)家教學(xué)的更多。

因此無(wú)論是老師還是家長(zhǎng)，要給學(xué)生（子女）一定自由的空間，對(duì)學(xué)生（子女）只能進(jìn)行宏觀的調(diào)控，不要對(duì)他們的學(xué)習(xí)進(jìn)行過(guò)多的干涉。這樣才能減輕他們的壓力，這對(duì)他們來(lái)說(shuō)是有益而無(wú)害的。

4.正確疏導(dǎo)學(xué)生的思想

對(duì)于來(lái)自學(xué)生之間競(jìng)爭(zhēng)的壓力，作為班主任老師要很好的進(jìn)行疏導(dǎo)。自己小時(shí)侯一定也曾經(jīng)遇到過(guò)和孩子類(lèi)似的情況，當(dāng)時(shí)是怎樣對(duì)待的或現(xiàn)在遇到了什麼難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語(yǔ)言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了老師原來(lái)也常常會(huì)面對(duì)壓力和煩惱的時(shí)候，他們對(duì)老師、父母所說(shuō)的話就比較容易聽(tīng)進(jìn)去了。

告訴他們沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)就沒(méi)有壓力，沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力。存在一定的競(jìng)爭(zhēng)壓力是必要的，是有益而無(wú)害的。但在競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)，要發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)互助的精神，學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生要積極幫助學(xué)習(xí)成績(jī)差的學(xué)生，在學(xué)習(xí)上給予莫大的關(guān)心與幫助，一旦他們有所進(jìn)步，就要及時(shí)進(jìn)行肯定和鼓勵(lì)。這樣，后進(jìn)生就能看到自己的進(jìn)步，看到自己的希望，從而不悲觀、不氣餒，繼而減輕了壓力。壓力減輕了，學(xué)習(xí)就有進(jìn)步，就達(dá)到整體班級(jí)共同提高的預(yù)期目的。

總之，學(xué)生有壓力，是普遍現(xiàn)象，作為班主任，必須扮好心理醫(yī)師的角色，全面了解學(xué)生的壓力來(lái)源，從孩子的內(nèi)心出發(fā)，正確疏導(dǎo)學(xué)生的思想，做好科任老師、家長(zhǎng)的協(xié)調(diào)工作，為孩子樹(shù)立了一個(gè)很好的榜樣，增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心。鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動(dòng)，這對(duì)舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。各位班主任們，只要方法得當(dāng)，孩子們都會(huì)脫心理壓力，快樂(lè)健康的成長(zhǎng)。

參考文獻(xiàn)：

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[4]王利芳, 規(guī)范擴(kuò)展遷移，減輕學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān).中學(xué)課程?輔導(dǎo)教學(xué)研究2010年20期 [5]劉合榮, 學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)問(wèn)題研究—從事實(shí)到價(jià)值的判斷與反思.華中大學(xué)出版社2008年

附件1：對(duì)同學(xué)的問(wèn)卷 京津新城第二中學(xué)關(guān)于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)問(wèn)卷調(diào)查 一：選擇題

該題分為兩部分（單選或多選）。

1.你認(rèn)為有壓力是好事嗎？（）

A 是

B

不是

2.（可多選）你的壓力在哪些方面產(chǎn)生？（）A學(xué)習(xí)

B感情

C家庭

D其他

3.你對(duì)現(xiàn)在的學(xué)習(xí)是否感到有壓力？（）A有

B沒(méi)有

C不清楚

4.（可多選）你的學(xué)習(xí)壓力來(lái)源于？（）

A學(xué)習(xí)緊張

B作業(yè)多

C 成績(jī)差

D上課走神

E其他

5.壓力會(huì)使你產(chǎn)生焦慮不安嗎？（）A經(jīng)常會(huì)

B偶爾會(huì)

C不會(huì)

6.你通常多久會(huì)產(chǎn)生壓力？（）A經(jīng)常

B偶爾有

C幾乎沒(méi)有

7.受到委屈時(shí)（）A、為自己辯解

B、與人爭(zhēng)吵

C、獨(dú)自生悶氣 8.產(chǎn)生壓力時(shí)，你第一時(shí)間想做什么？（）

A告訴父母

B告訴朋友

C告訴老師

D自行解決

9.（可多選）你認(rèn)為自己的壓力何時(shí)才能解決？（）

A離校

B離家

C畢業(yè)

D終生伴有

10.你認(rèn)為怎樣才能避免有過(guò)大的壓力？（）A實(shí)事求是

B凡事無(wú)所謂

11.面對(duì)壓力，你有信心克服嗎？（）A有

B沒(méi)有

C 不一定

12.放假有助你釋放壓力嗎？（）A有

B沒(méi)有

C加重

13.期末考試時(shí)（）

A心情緊張

B有點(diǎn)緊張

C無(wú)所謂

D有信心，不緊張 14.（可多選）你對(duì)那些科目的學(xué)習(xí)感到壓力較大（）

A語(yǔ)文

B數(shù)學(xué)

C、英語(yǔ)

D物理

E化學(xué)

F其它

15.你覺(jué)得作業(yè)對(duì)你來(lái)說(shuō)多嗎？（）A很多

B較多

C一般

D不多 16.你對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)很在意嗎？ A很在意

B有些在意

C不在意 17.競(jìng)選干部時(shí)（）A我能行 努力爭(zhēng)取

B當(dāng)干部要多做事

C無(wú)所謂 D不愿當(dāng)

E我不行

18.你知道家長(zhǎng)對(duì)你的期望是什么嗎？（）

A進(jìn)入重點(diǎn)學(xué)校

B成績(jī)有很大提高

C能進(jìn)入重點(diǎn)或好班

D將來(lái)能找到好工作

19.你認(rèn)為減負(fù)政策能解決學(xué)習(xí)壓力嗎？（）A全部解決

B部分解決

C不能解決 20.你認(rèn)為老師或者學(xué)校還應(yīng)該提供哪方面解壓的措施（）（可多選）A 積極與同學(xué)進(jìn)行交流

B 適當(dāng)開(kāi)展有關(guān)心理方面的講座或者活動(dòng) C 減少作業(yè)負(fù)擔(dān)

D 其他

21.該題為開(kāi)放性題目，可選擇答或者不答。

題目：隨著社會(huì)的發(fā)展，同學(xué)們的壓力不斷的增加，這壓力來(lái)自于不同的方面，有學(xué)習(xí)，社會(huì)，家人等各個(gè)方面。這其中也導(dǎo)致了不少的問(wèn)題出現(xiàn)。不少同學(xué)出現(xiàn)自閉，自殺的現(xiàn)象。對(duì)待這些讓人心痛的現(xiàn)象，同學(xué)們有什么看法？同學(xué)有什么方面的建議和意見(jiàn)為共同解決壓力出謀劃策。

第三篇：大學(xué)生心理壓力管理論文

大學(xué)生的壓力源與壓力管理

——二十代的煩惱，我們改怎么辦

摘要：

忽然步入這個(gè)連接著社會(huì)與學(xué)校的地方，當(dāng)我們遠(yuǎn)離家庭的保護(hù)，遠(yuǎn)離親密的友人甚至遠(yuǎn)離熟悉的城市，心理壓力成為了大學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中不可避免的話題。在大學(xué)生活中我們將會(huì)碰到哪些壓力源，我們又將如何去應(yīng)對(duì)它們，是積極應(yīng)戰(zhàn)，還是消極逃避？本文基于這一話題，結(jié)合了筆者目前的大學(xué)生活，給出了一些對(duì)于大學(xué)生壓力管理的建議。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 壓力源 壓力管理 心理壓力

正文：

“我們總是在煩惱?！彼^年輕便伴隨著煩惱。何為煩惱——令人不順心或不暢快的人或事。換言之，那些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。說(shuō)得簡(jiǎn)單點(diǎn)，就是所謂心的理壓力。小學(xué)時(shí)我們無(wú)憂無(wú)慮，誰(shuí)都可以幻想成為醫(yī)生或者藝術(shù)家；中學(xué)時(shí)，我們積極備考，為了一個(gè)重點(diǎn)高中的名額拼得頭破血流；好不容易進(jìn)了高中，依然日夜奮戰(zhàn)，等待金榜題名那一刻。一路走來(lái)，步入所謂學(xué)生的天堂，進(jìn)入社會(huì)前最后的象牙塔，本以為終于是熬得云破日出，再無(wú)人管教。卻不知這兒才是真正擾得自己心煩意亂的迷失樂(lè)園。每個(gè)人都在焦慮。有的焦慮GPA比別人低了零點(diǎn)幾，與獎(jiǎng)學(xué)金失之交臂；有的焦慮每天換不同的教室上課而找不到如曾經(jīng)一樣同自己勾肩搭背患難與共的死黨兄弟們；有的焦慮投出的一封封簡(jiǎn)歷如石沉大海，杳無(wú)音訊，每日便似孟姜女般心里淚流滿面等待offer。那么，讓我們這一群身處校園卻好似踏入半個(gè)社會(huì)的二十出頭的青年們?nèi)绱私箲]的背后，其焦慮的本質(zhì)究竟是什么？這就是傳說(shuō)中令人聞風(fēng)喪膽的：壓力。

壓力究竟是什么？通俗地說(shuō)，它是一種身心的緊張狀態(tài)，由某些引起身體緊張的環(huán)境所致。形象點(diǎn)兒說(shuō)，如果突然告訴你，明天早上就有一門(mén)專(zhuān)業(yè)課考試。你只有今晚一晚上的復(fù)習(xí)時(shí)間。我猜你一定會(huì)陷入一種精神緊張坐立不安的狀態(tài)中。這就是所謂的你產(chǎn)生了心理壓力。顯然，在解釋壓力的過(guò)程中，我引入了兩個(gè)概念：1）、引起這種緊張狀態(tài)的環(huán)境或者事物。2）、身體產(chǎn)生的某種反應(yīng)。這兩個(gè)概念，也是和壓力有關(guān)的非常重要的兩個(gè)概念。第一個(gè)叫做“壓力源”，第二個(gè)叫做“壓力反應(yīng)”。它們共同構(gòu)成了壓力這一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。

壓力源（stress）又稱應(yīng)激源或緊張?jiān)?，是指?duì)個(gè)體的適應(yīng)能力進(jìn)行挑戰(zhàn)，促進(jìn)個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的因素。它的范圍很廣，通?？梢苑譃橐韵氯?lèi)：生物性壓力源、精神性壓力源和社會(huì)環(huán)境性壓力源。生物性壓力源是直接阻礙和破壞個(gè)體生存與種族延續(xù)的事件。包括軀體疾病創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。精神性壓力源是直接阻礙和破壞個(gè)體正常精神需求的內(nèi)在事件和外在事件。包括錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突及長(zhǎng)期生活經(jīng)歷造成的不良個(gè)性心理特點(diǎn)等。社會(huì)環(huán)境性壓力源是直接阻礙和破壞個(gè)體社會(huì)需求的事件。分為兩方面：純社會(huì)性的，如重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂、家庭長(zhǎng)期沖突、戰(zhàn)爭(zhēng)、被監(jiān)禁等；由自身狀況造成的人際適應(yīng)問(wèn)題等。我認(rèn)為，對(duì)于我們大學(xué)生來(lái)說(shuō)，其三個(gè)類(lèi)別中分別最容易出現(xiàn)的問(wèn)題應(yīng)當(dāng)為：屬于生物性的睡眠剝奪、噪音等；屬于社會(huì)環(huán)境性的人際適應(yīng)問(wèn)題等。另外，還應(yīng)當(dāng)包括學(xué)業(yè)類(lèi)的與學(xué)習(xí)成績(jī)及就業(yè)問(wèn)題有關(guān)的競(jìng)爭(zhēng)壓力。因此，我認(rèn)為大學(xué)生最常見(jiàn)的壓力源可以分為三類(lèi)：生活類(lèi)（包括睡眠剝奪與噪音問(wèn)題、軀體疾病問(wèn)題）；社會(huì)類(lèi)（包括與室友間的交往以及對(duì)于社交的恐懼心理等）以及學(xué)業(yè)類(lèi)（包括對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的擔(dān)憂、排名的競(jìng)爭(zhēng)、就業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)等）。

生活類(lèi)的壓力可以說(shuō)是我們步入大學(xué)后最先遇到的壓力。從小只需要關(guān)心怎么把書(shū)讀好的我們，在生活方面，卻似乎并不比殘疾人拿手多少。或者說(shuō)，我們都是精神上的殘疾人。進(jìn)入了寄宿制的大學(xué)，離開(kāi)了有父母全面養(yǎng)護(hù)著我們的家。很多人開(kāi)始頭疼，不能一個(gè)人住一間房間，實(shí)在是睡不好。就說(shuō)我自己吧，一開(kāi)始幾乎每天都是失眠，進(jìn)而到后來(lái)，似乎已經(jīng)形成了慣性，一到睡覺(jué)時(shí)間，還沒(méi)上床，就開(kāi)始擔(dān)憂。等上了床閉上眼，滿腦子的“我今天又該失眠了”。如此輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如躺針氈。其次，是吃的問(wèn)題。沒(méi)有人再每天定時(shí)叫自己吃飯，早上醒來(lái)賴會(huì)兒床，就錯(cuò)過(guò)了食堂早餐的時(shí)間。胡亂塞點(diǎn)兒餅干，一邊摸著自己欲求不滿的胃，一邊開(kāi)始想念媽媽親手下的湯面。似乎心里滿滿都是委屈之情。更別說(shuō)生病的時(shí)候，再?zèng)]有人端著水拿著藥到自己的床頭來(lái)。煮好一鍋粥晾著等著自己。這時(shí)再轉(zhuǎn)頭望見(jiàn)衣柜旁臉盆里堆了一星期的臟衣服，一股混雜著厭惡與懊悔的心情，真想時(shí)間倒退一星期，絕對(duì)不偷一時(shí)之懶而積下往日禍害?。?/p>

緊接而來(lái)的便是社會(huì)類(lèi)的壓力了。大學(xué)不再如高中一般，每個(gè)人都有固定的教室與固定的座位，久而久之自然和周?chē)耐瑢W(xué)打成一片。而大學(xué)，每個(gè)人按著自己的課表奔波于不同的教室，自己隨意選擇著自己的座位。即使相處最多的室友，也不過(guò)是早上出門(mén)前打個(gè)招呼，晚上再回到同一屋檐下。雖然也能扯些有的沒(méi)的，卻更覺(jué)得像是不想過(guò)多互相干擾一般，保持著一定的禮數(shù)，讓人的心理距離無(wú)法靠近。還記得我剛進(jìn)大學(xué)那會(huì)兒，由于我是留學(xué)生，在這么大的校園里，這么多的學(xué)生中，似乎自己就像大海里的一條魚(yú)，卻找不到我的群。甚至曾經(jīng)，還產(chǎn)生過(guò)覺(jué)得自己就算現(xiàn)在死在路邊也根本沒(méi)有人會(huì)在乎吧的心情?，F(xiàn)在回頭想起來(lái)真是覺(jué)得有些后怕。但我想，對(duì)于忽然脫離了高中的小團(tuán)體只身一人來(lái)到大學(xué)的人來(lái)說(shuō)，這一定不是只有我才會(huì)遇到的問(wèn)題。

再說(shuō)說(shuō)學(xué)業(yè)的壓力。這么慢慢熬過(guò)了一學(xué)期，考試們接踵而至。一邊還剛剛為了大學(xué)的獨(dú)立與自由歡呼，正一松懈，就得自食這惡果。兇殘的GPA與排名就好像是給大學(xué)里上千的人貼上了最容易辨認(rèn)的標(biāo)簽。沒(méi)有好的GPA就找不到好的工作。在生活的出路面前，誰(shuí)都無(wú)法笑著說(shuō)我不在乎。

那么，人們又是如何對(duì)抗這些壓力源呢？這就得解釋一下“壓力反應(yīng)”了。1949年，哈佛大學(xué)心理學(xué)家沃爾特·坎農(nóng)層提出“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)來(lái)描述面對(duì)威脅時(shí)，身體在生理喚醒的動(dòng)力性。他所發(fā)現(xiàn)的這一面對(duì)記性壓力的身體反應(yīng)，這在現(xiàn)代就被叫做“壓力反應(yīng)”。顧名思義，“戰(zhàn)”即是戰(zhàn)斗，與之抗?fàn)??！疤印奔词翘优埽芏h(yuǎn)之。這是兩個(gè)明顯對(duì)立的反應(yīng)。與之抗?fàn)幉⑶覒?zhàn)勝了它，我們則跨越，則進(jìn)步。反之，若是逃跑，則停滯不前，甚至活在其陰影之下，惶惶度日。在我的理解中，壓力反應(yīng)的“戰(zhàn)”與“逃”可以對(duì)應(yīng)為“積極的反應(yīng)”與“消極的反應(yīng)”。“積極的反應(yīng)”會(huì)帶領(lǐng)我們跨越壓力，戰(zhàn)勝壓力，甚至提高自己的能力，使自己成為更優(yōu)秀的人。而“消極的反應(yīng)”則會(huì)讓我們止步不前甚至節(jié)節(jié)后退，讓我們?cè)诰衽c身體上受到傷害。最嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)精神方面的疾病甚至產(chǎn)生生理性傷害。很顯然，我們都希望，自己可以變成更好的人。因此，如何控制自己的消極情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒以及對(duì)于壓力的斗志，則是對(duì)于壓力控制至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。

因此，針對(duì)以上三種大學(xué)生中常見(jiàn)的壓力源，我認(rèn)為應(yīng)采取以下幾種壓力控制的方式。

1、情緒控制，擺正心態(tài)。

首先，對(duì)于壓力，人們的第一反應(yīng)一定是抗拒。無(wú)論是逃避、害怕、討厭還是憤怒。這都是抗拒情緒的體驗(yàn)。而當(dāng)你帶著這些消極的情緒去面對(duì)壓力時(shí)，自己的行動(dòng)也會(huì)受到干擾。比如經(jīng)常失眠的人，很容易在睡覺(jué)前就開(kāi)始擔(dān)憂。反而產(chǎn)生了不必要的多慮，影響了睡眠所需要的穩(wěn)定的心境，人為“制造”了又一次的失眠。因此，情緒控制非常重要。這就意味著，在面對(duì)壓力時(shí)，要努力擺正自己的心態(tài)，努力控制自己的不良情緒，必要時(shí)還可以采取一定的心理暗示，比如“我今天一定可以睡著的！我睡眠非常好！”之類(lèi)，使自己的情緒放松。同樣，在面對(duì)未完成的作業(yè)時(shí)，帶上抗拒的情緒即影響作業(yè)的質(zhì)量，又容易拖沓影響作業(yè)的速度，導(dǎo)致得不償失。因此，控制情緒十分重要。

2、合理控制時(shí)間，改掉拖拉的壞毛病。

控制時(shí)間一直是一門(mén)很重要的學(xué)問(wèn)，可以對(duì)生活有極大的幫助。為什么考試來(lái)不及復(fù)習(xí)，為什么會(huì)堆起成堆的衣服，為什么吃不到熱乎的早飯??這都與沒(méi)有合理控制自己的時(shí)間有關(guān)系。學(xué)會(huì)合理控制時(shí)間，就需要對(duì)自己的有良好的把控能力。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做規(guī)定的事情，而不拖沓，不逃避。然而真正能做到這點(diǎn)，還是需要有一定的毅力。我建議不妨這么試試。一開(kāi)始只是少量嘗試，把下周要交的論文別拖到這個(gè)周末，就在今天寫(xiě)了，只是今天。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)周末是這么完整這么自由這么美好。這又何嘗不是一種正面激勵(lì)自己的方法。多去感受合理控制時(shí)間所帶來(lái)的正面情緒，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己慢慢改變了拖拉的習(xí)慣，deadline前拼命加夜班的精神身體雙重痛苦似乎離自己越來(lái)越遠(yuǎn)。你會(huì)感受到這種前所未有的輕松。

3、為自己設(shè)置合理的目標(biāo)

聽(tīng)起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單。我并不是要你設(shè)置一個(gè)這次期末我要成為專(zhuān)業(yè)第一這樣的目標(biāo)，或者我畢業(yè)了要找到年薪20萬(wàn)的工作這樣遙遠(yuǎn)的目標(biāo)。說(shuō)不定這將在你面對(duì)就業(yè)問(wèn)題時(shí)成為你不必要的壓力。合理的目標(biāo)。我的意思是，試著為今天定一個(gè)目標(biāo)，比方說(shuō)，今天要背50個(gè)單詞。試著為這星期定一個(gè)目標(biāo)，比方說(shuō)，一個(gè)星期可以積累350個(gè)單詞，并且把它們都拼寫(xiě)正確。再為這一個(gè)月定一個(gè)目標(biāo)，比方說(shuō)，參加一次志愿者活動(dòng)。久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，看似遙不可及的，其實(shí)都可以一步一步把它們走完。再不用為了準(zhǔn)備托福而焦頭爛額，再不用擔(dān)心在求職簡(jiǎn)歷中寫(xiě)些什么而愁眉苦臉。當(dāng)然，在定小目標(biāo)的時(shí)候，一定不要定讓自己覺(jué)得“大”到了反而成了自己的壓力。這時(shí)候，就必須看清自己的能力，合理地為自己定目標(biāo)。把一個(gè)大的目標(biāo)化成可以接受的一個(gè)個(gè)小的部分，從容地去完成它。

4、主動(dòng)與老師、同學(xué)交流

或者，對(duì)于二十多歲的我們，總還有我們一個(gè)人無(wú)法處理的事兒，總有我們一個(gè)人無(wú)法扛過(guò)去的東西。或許對(duì)現(xiàn)在的我們，一場(chǎng)失戀也可以是莫大的打擊，或者是親人的變故，朋友的決裂。這時(shí)候，不妨找老師談?wù)劊易约盒湃蔚娜苏務(wù)?，把自己的悲傷講出來(lái)，分享出來(lái)。不要羞于啟齒，那只會(huì)讓自己越陷越深。主動(dòng)開(kāi)口，有時(shí)候也是一種自我釋放。而每個(gè)人都有自己不同的經(jīng)歷與不同的想法，或許站在對(duì)方的立場(chǎng)，會(huì)看到不同的故事，會(huì)有不同的意見(jiàn)，甚至還能幫助自己擺脫困境。

參考文獻(xiàn)：

1、《大學(xué)生就業(yè)壓力預(yù)案及對(duì)策研究》——《河北企業(yè)》，2013年第二期；

2、（美）謝弗爾，方雙虎(譯)《心理壓力管理學(xué)》中國(guó)人民大學(xué)出版社，2009年9第一版；

3、何躍青《如何進(jìn)行壓力管理》北京大學(xué)出版社，2004年10月第一版；

4、蒂姆欣德?tīng)枴毒徑鈮毫Α飞虾？茖W(xué)技術(shù)出版社，2000年3月第一版；

5、沈曦《心靈桑拿》中國(guó)檔案出版社，2006年10月第一版；

6、《如何讓心理壓力遠(yuǎn)離你！》微心理網(wǎng)；

7、《自己調(diào)整心理壓力的二十個(gè)方法！》問(wèn)渠心理網(wǎng)。

第四篇：教師心理壓力

教師心理壓力

教師焦慮、抑郁、失眠、自殺、暴力管教學(xué)生等

事件近年來(lái)有增長(zhǎng)趨勢(shì)。據(jù)專(zhuān)家介紹，教師目前已經(jīng)成為心理疾患高發(fā)人群之一，其原因可追溯至個(gè)體人格特征、社會(huì)壓力與文化環(huán)境等諸多因素。無(wú)論其根源多么復(fù)雜難解，有一點(diǎn)可以肯定，教師的心理健康不僅會(huì)影響其自身的健康與職業(yè)發(fā)展，同時(shí)還會(huì)影響到眾多學(xué)生的個(gè)性發(fā)展和教學(xué)質(zhì)量。從本期開(kāi)始，本版將陸續(xù)刊出“關(guān)注教師心理健康”系列專(zhuān)題，與讀者分享相關(guān)的調(diào)研文章、專(zhuān)家解讀與個(gè)案剖析，同時(shí)歡迎廣大一線教師來(lái)信來(lái)稿，反映自己在生活與職業(yè)生涯中遇到的心理困惑和思考。我們期待與大家共同尋找解決之道。

第五篇：心理壓力教案

遠(yuǎn)離心靈煩惱，關(guān)愛(ài)心理健康

--教您如何化解心理壓力

教學(xué)目的：通過(guò)測(cè)試、舉例、講解等方法，分析當(dāng)前官兵們所感受壓力的狀況以及壓力的來(lái)源，引導(dǎo)官兵們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識(shí)和緩解壓力的方法，使官兵們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。教學(xué)方法：集體授課、現(xiàn)場(chǎng)提問(wèn) 教學(xué)時(shí)間：60分鐘

教學(xué)要求：認(rèn)真聽(tīng)講、積極發(fā)言 內(nèi)容：

尊敬的各位首長(zhǎng)、戰(zhàn)友們，大家好：

今天非常高興能和大家在這里一起探討心理學(xué)的奧秘！

下面進(jìn)入我們今天的主題，如何化解心理壓力。

一、我的“壓力源”

心理壓力是指生活中超越個(gè)人能力所能處理的，或擾亂個(gè)體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口，但是舉幾個(gè)例子大家就都明白了。拿戰(zhàn)士考學(xué)來(lái)說(shuō)，有哪個(gè)同志能夠站起來(lái)回答一下，在考學(xué)過(guò)程中，是學(xué)習(xí)好的壓力大呢，還是學(xué)習(xí)不好的壓力大，還是不好不壞的壓力大？為什么呢？對(duì)，正如概念中所說(shuō)的“超越個(gè)人能力所能處理的”。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問(wèn)題我們簡(jiǎn)單介紹到這里。

了解了這個(gè)概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對(duì)面地好好談?wù)?。先?qǐng)大家準(zhǔn)備好兩張紙，我們今天需要用三張紙。請(qǐng)大家跟著做一下。

應(yīng)對(duì)壓力第一招：找出壓力源?，F(xiàn)在給大家兩分鐘的時(shí)間，在一張紙上寫(xiě)出你的壓力來(lái)源。

我的壓力源：

這段時(shí)間里

1、我都感到了哪些壓力？

2、近期都有哪些煩惱？

3、我的壓力、煩惱都來(lái)自哪里？

大家寫(xiě)完了嗎？現(xiàn)在收好我們的壓力，記住它，一會(huì)我們好好“消滅”它們！下面，拿出第二張紙，來(lái)做一個(gè)心理游戲。給大家介紹一下規(guī)則：

規(guī)則：

1、每個(gè)人拿出一張紙，一支筆

2、根據(jù)我的指令一筆一筆地畫(huà)，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望。

指令：先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)很多條直線，再畫(huà)一個(gè)中圓，兩個(gè)小橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾，兩個(gè)半圓。畫(huà)完了嗎？請(qǐng)戰(zhàn)友們互相欣賞身邊人的作品，然后推選出最像一幅畫(huà)的和最不像一幅畫(huà)的的作品，兩分鐘時(shí)間。好了嗎？請(qǐng)幫忙拿上來(lái)！

小結(jié)：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。在游戲之初，我并沒(méi)有想到要大家畫(huà)什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白，在完成同一件事情的時(shí)候每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。請(qǐng)兩個(gè)作者分別講述完成作品的心路歷程。

問(wèn)：在剛才畫(huà)畫(huà)的過(guò)程中，你是怎么想的呢？ 答：……

問(wèn)：畫(huà)得好的跟畫(huà)得不好的，在畫(huà)的過(guò)程中，哪個(gè)壓力大？

答：畫(huà)得好的

問(wèn)：我認(rèn)為畫(huà)得好的心理壓力要比畫(huà)得不像的大很多。畫(huà)得好的同志在接受外部任務(wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等等）。這樣，任務(wù)加任務(wù)就使任務(wù)變得復(fù)雜化了，他執(zhí)行起來(lái)難度就加大了，心理壓力就大了。從這個(gè)角度講，心理壓力是自己造成的。

我們生活中是否存在這樣造成的壓力呢？（領(lǐng)導(dǎo)的期望？家庭的期望？）

現(xiàn)在，請(qǐng)大家檢查一下自己的壓力跟煩惱，有這一類(lèi)壓力嗎？如果有，你愿意自我放棄掉的，那么請(qǐng)你重重地劃掉它！其實(shí)，就像剛剛這樣，改變一下我們的思維和認(rèn)知，壓力感就會(huì)減少很多。美國(guó)心理學(xué)家埃利斯說(shuō)過(guò)“人不是被問(wèn)題本身所困擾，而是被他們對(duì)問(wèn)題的看法所困擾。”也就是心理咨詢理論中認(rèn)知ABC理論的原理。（簡(jiǎn)要介紹ABC理論，讓大家學(xué)會(huì)用ABC理論調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知）

下面我們一起玩?zhèn)€小游戲。房子樹(shù)的測(cè)試 指導(dǎo)語(yǔ)：

請(qǐng)你再一張白紙上，描繪出房子，樹(shù)和人。怎樣畫(huà)都可以，但是一定要認(rèn)真。

簡(jiǎn)單解釋?zhuān)?/p>

一﹑房子：人們成長(zhǎng)的場(chǎng)所，投射內(nèi)心的安全感。1.畫(huà)樓房：智商較高

2.房子畫(huà)得像廟宇：兩個(gè)極端，要不就是人才，或者是怪異的行為表達(dá)

3.強(qiáng)調(diào)地面：缺乏安全感

4.瓦片畫(huà)得很仔細(xì)：追求細(xì)節(jié)和完美 5.房子側(cè)面畫(huà)樓梯：想回避和間接性接觸 6.畫(huà)煙囪：向上直煙暗示受測(cè)者需要出氣筒;向上的煙代表受測(cè)者內(nèi)心的壓力;一般人畫(huà)的煙方向會(huì)向右，方向向左可能會(huì)有精神分裂癥的傾向

二﹑樹(shù)：象征感情，投射人們對(duì)環(huán)境的體驗(yàn) 1.單線條的樹(shù)：受測(cè)者內(nèi)心憂郁，如果除了單線條的樹(shù)外還畫(huà)了落葉，受測(cè)者很有可能在1 0日內(nèi)有自殺傾向。

2.嫩葉：受測(cè)者可能渴望或正在重新開(kāi)始 3.樹(shù)干涂黑或樹(shù)根呈現(xiàn)鷹爪狀：受測(cè)者潛在的攻擊意識(shí)較強(qiáng)

4.女性畫(huà)松樹(shù)：追求成熟，較男性化 5.白樺樹(shù)：受測(cè)者比較敏感

6.畫(huà)上樹(shù)疤：受測(cè)者曾經(jīng)受過(guò)心理創(chuàng)傷，可以根據(jù)樹(shù)疤再樹(shù)干上的位置判斷受創(chuàng)傷的大致年齡

7.畫(huà)果實(shí)：受測(cè)者童心未泯或有退行行為 8.高山上一棵樹(shù)：受測(cè)者可能有性行為問(wèn)題或戀母情結(jié)

三﹑人：投射受測(cè)者的自我形象和人格完整性 1.符號(hào)化的人：受測(cè)者有延時(shí)性，說(shuō)謊的能力比較強(qiáng)

2.頭：頭畫(huà)得越大，受測(cè)者的心理年齡越小。一般12歲以后不應(yīng)該出現(xiàn)大頭小身體的樣子，否則可能智力有問(wèn)題 3.耳朵：孩子不畫(huà)耳朵可能有逆反心理，不愿家長(zhǎng)啰嗦;畫(huà)大耳朵的受測(cè)者如果畫(huà)的不是卡通形象，可能比較敏感

4.鼻子：畫(huà)紐扣鼻子的人可能智力有問(wèn)題;成人畫(huà)出鼻梁則表示對(duì)性的關(guān)注

5.畫(huà)牙齒：受測(cè)者有情緒，言語(yǔ)攻擊性

6.眼睛：眼睛畫(huà)得太大的人比較敏感，多疑，偏執(zhí);畫(huà)眼睫毛的人對(duì)美過(guò)分關(guān)注;不畫(huà)瞳孔的人再人際交往過(guò)程中有回避的傾向

7.手：一般人只畫(huà)形狀，畫(huà)手指的人太注意細(xì)節(jié);手代表對(duì)環(huán)境的支配，伸得越開(kāi)支配力越強(qiáng)，但一般在90度一下;畫(huà)中手放到后面的受測(cè)者一般有被動(dòng)攻擊行為，如果是兒童則可能經(jīng)常掩飾自己的錯(cuò)誤

8.腳：代表人的活動(dòng)力，分得越開(kāi)活動(dòng)力越強(qiáng);反之則比較拘謹(jǐn)，不善與人交往

9.頭發(fā)：把頭發(fā)畫(huà)的豎立起來(lái)的受測(cè)者攻擊性比較強(qiáng)

10.衣服：畫(huà)口袋，紐扣的受測(cè)者比較注意細(xì)節(jié);如果很注重對(duì)稱則有強(qiáng)迫癥的傾向

11.裸體人：受測(cè)者有品行障礙或暴露癖 12.畫(huà)出內(nèi)臟：受測(cè)者有精神分裂癥的傾向 四﹑房樹(shù)人在白紙中的位置 1.居中：受測(cè)者自我意識(shí)較強(qiáng)，以自我為中心 2.偏左：受測(cè)者留戀過(guò)去 3.偏右：受測(cè)者憧憬未來(lái) 4.偏上：受測(cè)者喜歡幻想

5.偏下：受測(cè)者注重現(xiàn)實(shí)，對(duì)安全較為關(guān)注 6.畫(huà)在角落：受測(cè)者可能有病理性疾病

有沒(méi)有哪個(gè)戰(zhàn)友愿意和我一起做個(gè)游戲。我來(lái)問(wèn)，你來(lái)答就行，請(qǐng)大家關(guān)注他的眼睛。我有辦法讓他眼睛朝左看（微表情）

眼睛朝右上看表示撒謊，朝左下看表示思考、幻想。你多大了？你小學(xué)畢業(yè)是哪一年？你最不喜歡自己性格哪一點(diǎn)？你最討厭的人是誰(shuí)？55*15是多少？你的小名叫什么？等等。告訴大家人的無(wú)意識(shí)動(dòng)作最能反映一個(gè)人的想法，當(dāng)然，有些無(wú)意識(shí)動(dòng)作經(jīng)過(guò)訓(xùn)練是可以改變的，比如瑜伽。

二、擁抱壓力，給您支招

剛才我們所用的干掉壓力的辦法，我想大家并不常用，那在平時(shí)我們都采用什么方法化解壓力，對(duì)付我們的煩惱呢？有沒(méi)有人來(lái)介紹一下自己緩解壓力的辦法？大家說(shuō)得都有道理，下面我們來(lái)學(xué)習(xí)幾種有效減壓的方法。請(qǐng)大家現(xiàn)在閉上眼睛，跟隨音樂(lè)的指導(dǎo)放松你的身體。（15分鐘冥想放松法）

1、活動(dòng)轉(zhuǎn)移法。在自己感到壓力比較大的時(shí)候，參加一些活動(dòng)，如跑步、唱歌、畫(huà)畫(huà)等。美國(guó)的最新一項(xiàng)研究揭示，運(yùn)動(dòng)不僅確保身體健康，還有利于人的精神衛(wèi)生、緩解生活壓力、讓人保持平和的心態(tài)。

2、情感宣泄法。（1）孔子說(shuō)：“三人行必有我?guī)熝伞?。?jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰(zhàn)勝壓力的作用。你可以找一個(gè)與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵(lì)；也可以求助于一個(gè)比你優(yōu)秀的人，往往會(huì)有一個(gè)意想不到的收獲。把憋在心里的話或事詳盡地傾吐出來(lái)后，就會(huì)感到精神上一下子輕松了，有一種如釋重負(fù)之感。這就是傾訴所起的積極作用，是自我保護(hù)和避免心理?yè)p傷的重要宣泄方法。（2）日記通常是寫(xiě)給自己看的，有一定的保密性。通過(guò)寫(xiě)日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫(xiě)作能力，確實(shí)是一舉兩得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保護(hù)的一種措施。當(dāng)一個(gè)人遭受到極大的委屈和不幸的時(shí)候，痛哭一場(chǎng)往往會(huì)收到積極的心理效果。俗話說(shuō)“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過(guò)聲音、眼淚和表情釋放出來(lái)，把由委屈和不幸在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過(guò)眼淚排泄出去，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理平衡的目的。從醫(yī)學(xué)心理學(xué)的角度講，短時(shí)間內(nèi)痛哭一場(chǎng)是十分有益的。

3、積極再定義。你的考試試卷發(fā)下來(lái)，一看，考了59分，你的看法是…（戰(zhàn)友討論發(fā)言）小結(jié)：所以我們看待事物的態(tài)度，決定了我們的情緒，積極看待事物，獲得陽(yáng)光心情。我們要采取比較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)，主動(dòng)認(rèn)知壓力的來(lái)源、大小及我們自身的應(yīng)對(duì)能力，然后主動(dòng)出擊，回憶和吸取過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，考慮多種變通方法，如很可能是因?yàn)榻o自己制定的目標(biāo)偏高或不切世界而造成和引發(fā)的。

4、暗示法。在講課之前，大家就用暗示法幫助我緩解了壓力。我再講一個(gè)例子。以一死囚犯為案例，法官對(duì)他說(shuō)：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對(duì)人類(lèi)做的一點(diǎn)有益的事情。”這位犯人表示愿意這樣做。實(shí)驗(yàn)在手術(shù)室里進(jìn)行，犯人在一個(gè)小間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個(gè)大間。他聽(tīng)到隔壁的護(hù)士與醫(yī)生在忙碌著，準(zhǔn)備對(duì)他放血。護(hù)士問(wèn)醫(yī)生：“放血瓶準(zhǔn)備5個(gè)夠嗎？”醫(yī)生回答：“不夠，這個(gè)人塊頭大，要準(zhǔn)備7個(gè)?！弊o(hù)士在他的手臂上用刀尖點(diǎn)一下，算是開(kāi)始放血，并在他手臂上方用一根細(xì)管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進(jìn)瓶子里。犯人只覺(jué)得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實(shí)際上他一滴血也沒(méi)有流。是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量實(shí)在太大了。消極的自我暗示會(huì)對(duì)人產(chǎn)生極大的負(fù)作用。所以我們應(yīng)該多進(jìn)行積極的暗示。在自我暗示時(shí)應(yīng)使用肯定句，避免否定和消極的詞語(yǔ)。如：考試時(shí)如果壓力過(guò)大，就應(yīng)該自我暗示“放松，放松，平靜平靜！!“而不是“我不緊張！我不緊張！!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。壓力和困難是自己曾經(jīng)遇到過(guò)的情況，沒(méi)什么了不起。暗示自己一定能成功。

三、寄語(yǔ)

有壓力才有動(dòng)力，我們要保持適度的壓力，才能使我們的心態(tài)保持在最佳的狀態(tài)。但是當(dāng)我們的壓力過(guò)大時(shí)，就要積極地進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如活動(dòng)轉(zhuǎn)移法、情感宣泄法、積極再定義法、自我暗示法等。無(wú)論使用什么方法和措施，只要能夠緩解自身心理壓力，保持樂(lè)觀自信的態(tài)度，就有利于在工作和生活中達(dá)到最佳狀態(tài)。

最后，送給大家一段話。

你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度。換一種心情看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開(kāi)心與快樂(lè)！

今天的授課就到這里，謝謝大家！

1.一般人每十分鐘會(huì)撒三次謊 2.單邊收肩膀，對(duì)所說(shuō)的沒(méi)信心

3.如果嫌犯的驚嚇表情超過(guò)一秒，他就是在偽裝和撒謊。4.聳鼻子表示不屑

5.人在撒謊的時(shí)候并不會(huì)轉(zhuǎn)移視線，而會(huì)有更多的眼神交流，來(lái)確認(rèn)聽(tīng)者是否相信自己所說(shuō)的話。

6.瞳孔放大——憤怒、害怕、性刺激

7.在敘述中不直呼其名，而以“那個(gè)人”指代某人通常是厭惡、羞愧以至于試圖隱瞞某些真相的表現(xiàn)。

8.謊話可以順著說(shuō)，但倒過(guò)來(lái)說(shuō)很難 9.假裝微笑的時(shí)候眼角不會(huì)有皺紋

10.微笑眨眼是真情流露的表現(xiàn)。虛情假意的微笑時(shí)，人們不會(huì)眨眼。

11.當(dāng)人恐懼時(shí)，血液從手臂流向腿部，這樣為逃跑做好準(zhǔn)備，手會(huì)先冷下來(lái)。12.提問(wèn)者眼眉上抬表示他其實(shí)完全知道問(wèn)題的答案。13.低頭并以手加額是極度羞愧的表現(xiàn)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，視覺(jué)型的人在撒謊時(shí)眼睛會(huì)向右上，聽(tīng)覺(jué)型的人眼睛會(huì)向右移動(dòng)，感覺(jué)型的人是右下。一般來(lái)說(shuō)表示人在“創(chuàng)意”，在幻想，在編故事，呵呵。但是你也要考慮你問(wèn)的問(wèn)題，有些問(wèn)題過(guò)于簡(jiǎn)單他不會(huì)移動(dòng)眼睛，有些問(wèn)題你問(wèn)的就是未來(lái)的事情而不是已經(jīng)發(fā)生的，未來(lái)的事情基本都屬于創(chuàng)意型，那么就不是他在騙你，而是那的確是在幻想?；貞浺话阊劬κ亲笊匣蜃?。你可以實(shí)驗(yàn)下，大多數(shù)人視覺(jué)型比較多，所以一般聽(tīng)覺(jué)型和感覺(jué)型很少提及。