第一篇：芭蕾基本扶把畫圈練習圖文教學

扶把就是固定在芭蕾練舞房墻壁上的木質支架，每堂芭蕾舞課都是從扶把練習開始?；景爬傥璨骄毩曅枰柚霭驯３稚眢w平衡。扶把練習是所有其他形式芭蕾訓練的基礎。練習時，手臂輕輕地搭在扶把上，身體平衡的同時，放松肘關節(jié)。

（四）畫圈

畫圈是扶把練習中另一個常見的訓練動作。畫圈是動力腿完全繃直，腳尖在前方輕觸地面，沿地面畫一個半圓移到后方，或從后方移至前方的擺腿動作。畫圈動作可完善外開，提升臀部柔韌性。在訓練這個動作的時候，動力腿既可觸碰地板，也可離地畫圈。動力腿由前向后畫圈叫正畫圈，反之叫反畫圈。

1.手輕輕地搭在扶把上，動力腿完全繃直，腳尖在前方輕觸地面，類似于擦地動作。

2.在腳尖的牽引下，腿擺向一邊，慢慢地在地板上滑動。

3.流暢。

繼續(xù)將腿滑向身后，腳尖輕輕地擦拭地面。腳的動作自由而 4.腳滑動到開始的位置，腳尖始終不離地面，完成畫圈動作。反方向亦可。

第二篇：形體芭蕾的扶把訓練

地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節(jié)韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量(解析：壓腿、踢腿、下腰主要是“開軟度”的項目，是學員軟度練習的必要手段。

而“開軟度”，就是趁學員韌帶和腰部在發(fā)育前的柔軟期把韌帶和腰部的關節(jié)的發(fā)育走向按照藝術要求發(fā)展，從而達到舞者的要求。這就是為什么學習芭蕾舞要“從娃娃抓起”的道理。由于7—11歲的兒童自我約束能力比再小一點兒的孩子強，再加上生理條件處在青春期之前，因此，此階段學習芭蕾舞〈其實包括京劇、雜技、體操等等，各項肢體藝術的學習年齡由行業(yè)特點和學員自身條件而定〉比較適宜。壓腿，就是把兩個腿敞開，漸漸到達最大的幅度。軟度開得最好的演員兩個腿敞開時能基本呈“一”字型;踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時定住不放下，時間越長越好〉也是為踢腿的“本領”打下堅實基礎。

把上練習(也叫“扶把訓練”或“把桿練習”)是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。把上練習是塑造姿態(tài)美的主要手段，對發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”)及擦地(比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”)和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質。

把下練習(也叫“脫把練習”或“地面訓練”)難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

做法：

身體對1方向，腳站一位，雙手叉腰。

經蹲雙腳推地跳起，空中保持一位，直膝繃腳，然后落地一位蹲，再伸直。

動作要求：

1、一位小跳從開始到結束始終保持身體直立，腳下一位和兩腿外開。

2、強調腳背用力推地，跳起空中兩腿伸直繃腳背，保持外開。

3、落地時先腳掌后腳跟著地控制的蹲，腳下保持一位。

易犯毛?。?/p>

1、一位小跳容易頸部僵，上身和肩部用力，腳背松。

2、跳起時扣跨撅臀，上身前俯。落地時腳不抓地移動，扣跨。

提示：

可以先在把上雙手扶把練習，很快過渡到把下做。

第三篇：芭蕾舞基本功扶把練習教學

芭蕾舞基本功扶把練習教學

芭蕾舞是外國典型的古典舞品種，它起源于意大利，興盛于法國，“芭蕾”一詞本是法語ballet的音譯，意為“跳”或“跳舞”。芭蕾舞雖然發(fā)源并成熟于歐洲，但現如今已經成為國際化的舞蹈品種，它的審美被大多數人們所接受。經過幾百年的發(fā)展，芭蕾舞已經逐漸形成了一整套科學的教學方法體系，培養(yǎng)出了一代又一代的優(yōu)秀芭蕾舞演員，這些成就的取得和被世人的認知都與其獨有的科學系統(tǒng)的芭蕾基本功訓練密不可分。

芭蕾舞教學中一個最重要的特點就是規(guī)范化，芭蕾舞的基本功訓練對于舞蹈課堂中的教學內容和訓練動作的規(guī)范性來講都是必不可少的，是學好芭蕾舞的基礎。芭蕾基本功的訓練，主要是為了盡快縮短練習者的身體自身素質與舞蹈專業(yè)素質之間的距離，使得身體或身體某部分的力量性、柔韌性及動作的協調性、靈活性、控制性等多方面的能力得到開發(fā)和提高，同時，也是掌握舞蹈所需要的基本體態(tài)和基本訓練的一般方法。

芭蕾基本功訓練主要分為兩部分，扶把練習即把桿練習和中間練習。把桿練習的內容在芭蕾基本功訓練中是最基礎最重要的，其內容科學又系統(tǒng)的合理劃分，是由地面到空中，由幅度小到幅度大，由動作簡單到復雜，循序漸進的一個訓練過程。芭蕾基本功訓練的教學內容是由無數個不同的單一動作所組合而成，就像支撐著人整個身體的骨架一樣，想要使舞蹈作品魅力非凡、燦爛奪目，就得先將每個組合的每個單一動作練習好。芭蕾基訓中的把桿練習是舞者們每天必須練習的第一個部分，更是每個芭蕾舞練習者的第一課。

把桿練習部分主要具有代表性的幾個動作：蹲、擦地、小踢腿、控制。它們對于之后的中間練習起著重要的幫助。

1）Plie（蹲）是扶把練習的第一個動作，分為Demi plie（半蹲）和Grand plie（全蹲）兩種。是芭蕾訓練中大多數舞蹈動作不可缺少的部分，也是各種跳轉的基礎，它充分的鍛煉了肌肉的彈力和控制力，是踝關節(jié)、股關節(jié)、膝關節(jié)的暖身動作。想要完成一個完美的跳躍動作，就必須正確的依賴于科學性的Plie訓練，不僅可以良好的保護膝關節(jié)，減少跳躍落地時的沖擊力，保證起跳后在空中的高度，也可以幫助練習者找到重心點和爆發(fā)點，在跳躍動作結束時，幫助保持平衡。同樣的，Plie也是旋轉動作的基礎動作，在旋轉動作中，它的作用在于穩(wěn)定練習者的重心，并給予旋轉時一定的爆發(fā)力和慣性。Plie這個動作，從初學開始一直延續(xù)到最后。由此可見，Plie這個動作無論從動作本身還是對后面的中間練習的都起著重要的幫助作用。

2）Battement tendu（擦地）是把桿練習中所有動作訓練的延伸和基礎，主要訓練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時鍛煉人體的垂直站立、穩(wěn)定性和后背的控制能力等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉，不僅有助于養(yǎng)成動作腿在動作過程中繃直并延伸腿部的習慣，還為芭蕾基訓其他基本動作的學習奠定基礎。這個動作看似簡單易做卻又并非那么容易，它貫穿了芭蕾美學的四大審美特征“開、繃、直、立”的全部真諦。在芭蕾基本功訓練中踝關節(jié)擔負著舞蹈的重任，人體的全部力量都由踝關節(jié)負擔，因此，踝關節(jié)的靈活對舞蹈起到了至關重要的作用。規(guī)范化的擦地使舞步靈巧、輕盈、優(yōu)雅，使旋轉時重心的垂直有了控制能力，這個動作為腿的力度，伸直的習慣，重心的穩(wěn)定垂直，踝關節(jié)的力量打下了堅實的基礎。

3）把桿練習中的Battement tendu jete（小踢腿）是腳向前、向旁或向后擦地踢起25°或45°再經擦地收回的動作練習，主要訓練腳部通過向外踢出的控制力和爆發(fā)力，為大幅度的踢腿動作以及大跳、小跳的腳部推地拋出打好基礎。Jete作為一種力度訓練的動作，雖然幅度不大，只有25°高，但要求動作短促有力，Jete在訓練動力腿的力度和空間停留，以及胯部的控制都有相當的價值，同時對支撐腿的穩(wěn)定直立也有一定的作用。這對于腿部的能力鍛煉有很大幫助，提高肌肉的瞬間反應能力，控制能力，同時，快速的踢起與收回也使腳部的靈活得到了鍛煉，為中間大幅度的踢腿動作打下良好基礎，增加了動作的規(guī)范性和連貫性同時也有助于力量的爆發(fā)，也為中間練習的小跳和大跳的推地及腳部的拋出打下扎實的基礎。

4）Adagio（控制）在芭蕾基本功訓練中占有很重要的位置，主要訓練動力腿的外開與控制能力，同時增強了主力腿和后背的控制能力，為動力腿在空中控制與運動的動作以及大舞姿的姿態(tài)打下基礎。芭蕾在中間練習的大多數舞姿中都會用到控制，只有良好的控制能力才能把腿固定到某一個高度，使這個舞姿展現出來。通過對Adagio組合的正確練習，使得腿部肌肉的控制能力得到鍛煉，來展現婀娜的舞姿。同時Adagio組合對主力腿的穩(wěn)定能力也有一定的幫助，沒有一個穩(wěn)定的主力腿很難完成上身及動力腿的控制動作。Adagio還加強了后背的控制能力，保證練習者到了中間練習后不會因為失去了把桿的支撐而使身體中段搖晃。

把桿練習中的扶把是芭蕾基本功訓練的一種重要手段，是芭蕾基本功訓練的主要內容之一，尤其對初學者，更是必不可少，通過把桿訓練，可以使練習者正確地掌握身體平衡，基本姿態(tài)，建立正確的肌肉感覺，規(guī)范練習者的動作。其次，把桿的動作訓練能夠暖和身體，使身體各個部位的肌肉、韌帶、關節(jié)以及骨骼等活躍，運動起來，增強其能力，鍛煉身體在運動中掌握平衡和穩(wěn)定性的意識和能力，學會芭蕾對人體所要求的“開、繃、直、立”，有效的扶把練習和科學的訓練順序可以為中間打下良好的基礎。

沒有人天生下來就會跳芭蕾舞。只有通過正確、科學的芭蕾基本功訓練才能夠幫助芭蕾舞學習者順利通過難關，得到科學的、合理的、全面的進步?？茖W的、正確的訓練可以改變人的形體、線條，從而改變人的氣質。它改變坐、立、行等基本體態(tài)，使人體拉直，拉長，更加挺拔，達到一種優(yōu)美的自然姿態(tài)，這一切都離不開芭蕾的基本功訓練。可以說，芭蕾是藝術，藝術離不開基本功;沒有基本功的藝術是不存在的。沒有芭蕾的基本功，就不會有芭蕾藝術。

第四篇：芭蕾基本術語

芭蕾基本術語<八>

部分芭蕾術語

Demi-Plié 一半的彎曲 Grand Plié 大，深的彎曲

Battement Tendu 延伸動作

Battement Tendu Relevé(or Battement Tendu Doublé)延伸，再上升；雙延伸

Battement Tendu Jeté(or Battement Dégagé or Battement Glissé)投射，脫離

En Avant 往前

De C?té 往旁

En Arrière 往后

En Croix 成十字狀

Devant 在前面

à La Seconde 在第二位置

Derrière 在后面

En Face 面向觀眾

Croisée 交叉

Effacée 遮影，隱蔽

écarté 分開的épaulée 肩膀 à La Quatriéme Devant(or En Face Devant)前面第四位

Rond De Jambe à Terre 腳在地上劃圈

En Dehors 向外

En Dedans 向內

Sur Le Cou-De-Pied 靠在腳的 “脖子”(足踝)上

Battement Frappé 打擊動作

Battement Fondu 溶化，下沉的動作

Relevé 上升

Battement Relevé Lent 慢慢地上升動作

Battement Retiré 抽起，拔起動作

Port De Bras 手的運行

Port De Corps 身體的運行

Temps Lié 連接，環(huán)結

Sauté 跳躍

Temps Levé 時間，上升動作

Pas De Cheval 馬的舞步

Battement Piqué 刺，點動作

Grand Rond De Jambe à Terre 腿在地上劃大圈

Grand Rond De Jambe En L’air 腿在空中劃大圈

Grand Battement(or Grand Battement Jeté)大，動作(大踢)

En Balan?oire(or En Cloche)像鐘擺

Fermé 合閉

Ouvert 打開

Pas Coupé 切，短舞步

Battement Développé 延伸發(fā)展動作

Enveloppé 內合；包入

Attitude 一個動作腿彎曲的姿勢

Arabesque 一個動作腿在身體后伸直的姿勢

Penché 傾斜

Flic-Flac 鞭打發(fā)出聲音

En Tournant 同時轉身(動作時)Tour De Promenade 轉動，緩幔行走

Passé 經過

Soussus 之上，之下

Battement Soutenu 支撐動作

Détourné 往相對方向轉

Tombée 落下

Allongé 延伸，盡量拉長

Pas Balancé 搖擺舞步

Pas Assemblé 聚合舞步

Dessus 之上 Dessous 之下

Pas Ballonné 像球般的，反彈的舞步

Pas Ballotté 上拋的舞步

Pas Brisé 破碎的舞步

Cabriole 雀躍，迸跳

Tour Cha?nés 鏈子般的旋轉

Changement De Pieds 交換腳

Royale(or Changement Battu)“高貴的”(交換打擊)

Entrechat Trois 三次交織

Entrechat Quatre 四次交織

Entrechat Cing 五次交織

Entrechat Six 六次交織

Pas Chassé 追趕舞步

Pas Contretemps 相對時間舞步

échappé 脫逃

Sur Les Pointes 在腳尖上

Pas Embo?té 盒子舞步

Pas Failli 飛逝舞步

Glissade 滑行

Pas Jeté 投擲舞步

Pas Couru 跑的舞步 Pas De Basque 巴斯卡(鄉(xiāng)村名)舞步

Pas De Bourrée 細碎的舞步

Pas De Bourrée Suivi 連接而細碎的舞步

Pas De Chat 貓的舞步

Pirouette 旋轉

Pas Sissonne “西松”(創(chuàng)作此舞步者)舞步

Soubresaut 突然躍起

Temps De Cuisse 大腿的動作

芭蕾部分術語 ……

書摘1 raccourci[法][拉庫爾西] 縮腿。用指動作腿抬起成空中二位，屈膝，腳尖繃直放在支撐腿膝蓋或脛骨內側。參見retir百。～derrière[拉庫爾西·代里埃] 后縮腿。動作腿腳尖放于支撐腿后面的縮腿?！玠evant[拉庫爾西·德旺] 前縮腿。動作腿腳尖放于支撐腿前面的縮腿。recuIant’en[法][昂·勒居朗] 往后抽腿。法蘭西學派術語。用指動作腿從前至后的抽腿。reIev6[法][雷勒韋] 立(半)腳尖。原意為升起、踮起。用指通過立腳尖或半腳尖升高身體的高度。法蘭西學派踮起時較為平穩(wěn)、連續(xù)，切凱弟體系則帶有一個小跳。①后雷勒韋(～derrière)：：右腳在后，五位半蹲；左腳立腳尖或半腳尖立起，同時右腿往后吸腿或成后sur le cou—de—pied*；兩腳經一小跳，腳跟刪時落地，五位半蹲，右腳在后。如另一腿已處于抬起狀態(tài)，可改為一腳立起。②前雷勒韋(～devanL)：動作同上，但右腿改由前五位吸起或成前sur le COu一de—pied*，最后落成前五位。俄羅斯學派稱為siSSO[1ne simple sur la pointe*。～d，adage de face[雷勒韋·德·同達日·德· 法斯] 往正前方做的慢板雷勒韋。①往里做：站五位，右腿由后五位吸腿往后伸展成大的后四位，同時左腿半蹲；右腿立即繞至大二位，同時左腳半腳尖立起。②往外做：右腿改由前五位吸腿往前伸展成大的前四位、再繞至大二位。～d，adage par quart de tour[雷勒韋·德·阿達日·帕·卡爾·德·圖爾] 轉身四分之一圈的慢板雷勒韋。做法同上條，但每次立半腳尖時往外或往里轉四分之一圈，四次共轉身一整圈。也可每次轉身半圈或一圈。

～en arabesque[雷勒韋·昂·阿拉貝斯克】 成阿拉貝斯克舞姿的雷勒韋。保持阿拉貝斯克舞姿，支撐腿經半蹲立腳尖或半腳尖，然后經一小跳，腳跟同時落地半蹲。也可從五位開始，半蹲，經sissonne*同時立腳尖或半腳尖，成阿拉貝斯克，然后保持舞姿，支撐腿腳跟落地半蹲。俄羅斯學派稱為S i s S 0 11 n e e n arabesque sur la pointe*。

～pass6 arrib re[雷勒韋·帕塞·昂·阿量埃] 從后面經過的雷勒韋。右腳在前，五位半蹲，左腳立腳尖，右腿前吸腿兩腳跟同時落地半蹲，右腳成后五位?！玴ass d en avant[雷勒韋·帕塞·昂·阿旺] 從前面經過的雷勒韋。同上條，開始時右腳在后，最后右腳成前五位。

～sur les demi．pointes[雷勒韋·絮·勒·迪米一普安特] 站半腳尖的雷勒韋。同下條，但改立半腳尖。

～sur les pointes[雷勒韋·絮·勒·普安特] 站腳尖的雷勒韋①切凱弟體系：從一、二、四位經半蹲起立，腳跟離地，立腳尖，然后返回準備位置。參見ternps leve sur les pointes。如在五位上做，兩腳立起時必須緊貼，猶如一條腿，落下時稍向兩側滑開成五位半蹲。參見tomps de coude-pied及SOUS—SUS。②法蘭西學派：做法相同，但改為平穩(wěn)地站腳尖，同樣平穩(wěn)地落下半蹲。remontant’en[法][昂·雷蒙唐] 倒退。用指動作腿從前往后移動，即向天幕倒退。ren’vers 6[法][朗韋塞] 翻身轉。用指上身往后下胸腰回環(huán)旋轉，打破正常的平衡，但仍保持重心。當上身往右、左或后彎曲時，頭隨之移動。可以往外或往里做。

～en dehors[朗韋塞·昂·德奧] 往外做的朗書塞。①帶relev6的：站五位，右腳在后。failli’往左，左腳往后COup6 dessous‘，右腿踢起成前crois6’。；左腳relev6‘立起，往外做單腿空中劃圈，成阿蒂迪德舞姿并漸蹲；然后右腳做往后收、帶轉身的布雷步，在轉身中上身使勁從左至右下胸腰。前面兩個動作平穩(wěn)、徐緩，在阿蒂迪德舞姿上停頓一下，然后在布雷步轉身中急速下腰。②帶temps lev~lgll：前一半動作基本同上，左腿單腿空中劃圈后，隨即做temDs lev6·，右腳往后成后五位立半腳尖，并做一個d6tourn6·換腳往后轉。結束時五位半蹲，右腳在前。retirO[法][勒蒂雷] 吸腿。大腿充分外開，抬成空中二位，與軀干成直角，屈膝，腳尖放在支撐腿膝蓋前面或后面。參見raccourci。～．battement[巴特芒·勒蒂雷] 參見battement，grand。

～en I，air[勒蒂雷·昂·萊爾] 空中吸腿。參見soubresaut，grand。～saut~[勒帚雷·素泰] 帶跳的吸腿。支撐腿temps 1eV6’，動作腿吸腿，從支撐腿前面或后面經過。

～saut6 en arrN)re[勒蒂雷·索泰·昂·阿量埃] 往后的吸腿跳。站五位，右腳從前五位吸腿，同時左腳temDs lev6·，落地時，右腳沿支撐腿內側落成后五位半蹲。然后換腳接做。

～saut6 err avant[勒蒂雷·索泰·昂·阿旺] 往前的吸腿跳動作同上，但右腿改為從后五位縮腿，最后成前五位。

…………

第五篇：芭蕾舞扶把平衡練習的訣竅

中國舞蹈網

芭蕾舞扶把平衡練習的訣竅

在扶把中練習近平衡 Balance

有沒有發(fā)覺在扶把做練習(Barre work)時比中間動作(center practice)好呢?由于在中間動作中，我們很難找到重心的平衡(Balance)，所以扶把動作正是能夠幫助我們找到平衡的時間。當我們在做扶把動作時，手離開扶把，檢查一下自己的平衡是否正確，如果很快跌倒或移位的話，就證明你的平衡不正確，所以要練習近平衡，最好在做 barre work 時只將手指輕輕地放在扶把上，不要將所有力放在扶把上，balance便會有進步。

Pliés and Grand Pliés

Pliés，意思是指「Band 蹲」，是扶把動作中的第一個動作，這也是跳躍及旋轉動作的預備動作。

做 plies 的時候，是慢及平穩(wěn)地做，不要停留在某一個位置，要連貫地做。所以要在做動作時聽音樂，不要數拍子。

如果做 Plies 的第二位置比其他同學高，只要用盡音樂的時間去做便可。

牢記你的背部要保持直，身體要向上 pull up 拉高。

留意你的肩膀，不要縮起。

在第四位置及第五位置時，小心不要將身體傾向前腳或后腳，把力量放在兩腳之間，雙腳的前膝蓋要同時打開，不要將后腳的膝蓋推向前，由其是做 Grand Plies 時，要特別注意。

在 Grand Plies 中一定不可以蹲得太低，因為會將身體坐在腳跟上。

做完 Grand Plies 后，當要起身時，記住把腳跟落地后才能站起。

Grand Pliés / Full Pliés

在扶把中練習近平衡 Balance

http://004km.cn

中國舞蹈網

有沒有發(fā)覺在扶把做練習(Barre work)時比中間動作(center practice)好呢?由于在中間動作中，我們很難找到重心的平衡(Balance)，所以扶把動作正是能夠幫助我們找到平衡的時間。當我們在做扶把動作時，手離開扶把，檢查一下自己的平衡是否正確，如果很快跌倒或移位的話，就證明你的平衡不正確，所以要練習近平衡，最好在做 barre work 時只將手指輕輕地放在扶把上，不要將所有力放在扶把上，balance便會有進步。

Pliés and Grand Pliés

Pliés，意思是指「Band 蹲」，是扶把動作中的第一個動作，這也是跳躍及旋轉動作的預備動作。

做 plies 的時候，是慢及平穩(wěn)地做，不要停留在某一個位置，要連貫地做。所以要在做動作時聽音樂，不要數拍子。

如果做 Plies 的第二位置比其他同學高，只要用盡音樂的時間去做便可。

牢記你的背部要保持直，身體要向上 pull up 拉高。

留意你的肩膀，不要縮起。

在第四位置及第五位置時，小心不要將身體傾向前腳或后腳，把力量放在兩腳之間，雙腳的前膝蓋要同時打開，不要將后腳的膝蓋推向前，由其是做 Grand Plies 時，要特別注意。

在 Grand Plies 中一定不可以蹲得太低，因為會將身體坐在腳跟上。

做完 Grand Plies 后，當要起身時，記住把腳跟落地后才能站起。

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