第一篇：推拿保健與養(yǎng)生答案

推拿保健與養(yǎng)生答案

·緒論 1【單選題】(20分)推拿古稱(chēng)不包括（）

A.案蹺 B.按摩 C.導(dǎo)引 D.練功 E.案杌 正確

2【單選題】(20分)推拿保健養(yǎng)生貫穿的學(xué)術(shù)思想不包括（）

A.未病先防 B.辨證論治 C.三因制宜 D.整體觀念 E.經(jīng)絡(luò)理論 正確

3【單選題】(20分)推拿保健與養(yǎng)生的特點(diǎn)之一“簡(jiǎn)單易行”內(nèi)容不包括（A.不受地點(diǎn)限制 B.不需要醫(yī)療設(shè)備 C.不受時(shí)間限制

D.實(shí)踐活動(dòng)不只是老年人的事，也是年輕人的事 E.不受氣候限制 正確）4【單選題】(20分)滑利關(guān)節(jié)的手法不包括（）

A.搖法 B.拿法 C.抖法 D.旋轉(zhuǎn)法 E.拔伸法 正確

5【單選題】(10分)補(bǔ)腎益氣的常用穴位不包括（A.命門(mén) B.氣海俞 C.足三里 D.丹田 E.關(guān)元 正確

6【單選題】(10分)調(diào)理胃腸的操作手法不包括（A.捏脊 B.摩腹

C.按揉天樞、關(guān)元、中脘 D.點(diǎn)按脾俞、胃俞、大腸俞 E.掌振腹部 正確））·第一章

1【單選題】(10分)可以用來(lái)治療近視的主穴是（）

A.太陽(yáng) B.百會(huì) C.神庭 D.晴明 E.印堂 正確

2【單選題】(10分)可以用來(lái)治療偏頭痛的主穴是（A.天柱 B.頸百勞 C.肩井 D.風(fēng)府 E.風(fēng)池 正確

3【單選題】(10分)孕婦禁用的穴位是（）

A.天柱 B.頸百勞 C.肩井 D.風(fēng)府 E.風(fēng)池 正確）4【單選題】(10分)胸劍聯(lián)合中點(diǎn)至臍中的骨度分寸是()A.4寸 B.5寸 C.6寸 D.8寸 E.9寸 正確

5【單選題】(10分)坐骨神經(jīng)痛多年，以下何穴位是治療本病的最常用穴位（A.居髎 B.環(huán)跳 C.膝陽(yáng)關(guān) D.昆侖 E.委陽(yáng) 正確

6【單選題】(10分)足三里位于（）

A.位于梁丘下3寸 B.位于上巨虛上2寸 C.位于犢鼻下3寸 D.位于膝關(guān)下3寸 E.位于膝陽(yáng)關(guān)下3寸 正確）7【單選題】(10分)以?xún)墒只⒖诮徊娑ㄈ×腥?屬于（）

A.動(dòng)作標(biāo)志取穴法 B.食指同身寸法 C.簡(jiǎn)便取穴法 D.手指同身寸法 E.骨度分寸取穴法 正確

8【多選題】(15分)患者，女，59歲。兩膝關(guān)節(jié)紅腫熱痛，尤以右膝部為重，痛不可觸，關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，并見(jiàn)身熱，口渴，舌苔黃燥，脈滑數(shù)。治療除選用犢鼻、梁丘、陽(yáng)陵泉、膝陽(yáng)關(guān)外，還應(yīng)加（）

A.大椎 B.曲池 C.脾俞 D.胃俞 E.腎俞 正確

9【多選題】(15分)屬于人體強(qiáng)壯要穴的是（）

A.膻中 B.關(guān)元 C.足三里 D.心俞 E.血海 正確

·第二章

1【單選題】(20分)關(guān)于易筋經(jīng)之韋陀獻(xiàn)杵表述不正確的是（）

A.習(xí)練時(shí)，拱手抱球在旋臂對(duì)胸之前 B.動(dòng)作要領(lǐng)，兩腳與肩同寬，兩腳尖朝前 C.有利于手法持久力的提高 D.適用于失眠、體虛的患者 E.具有平心靜氣、安神定志的功用 正確

2【單選題】(20分)關(guān)于易筋經(jīng)之橫膽降魔表述不正確的是（）

A.動(dòng)作要領(lǐng)，雙臂兩側(cè)平舉，與肩同高，成一字形 B.動(dòng)作要領(lǐng)，兩膝挺直，穩(wěn)定直立

C.可增強(qiáng)臂力、腿力，有助于一指禪推法和揉法的持久力提高 D.具有寬胸理氣、疏通血脈、平衡陰陽(yáng)，調(diào)節(jié)身體平衡性的功用 E.適用于心肌炎、缺血性心臟病、肺氣腫、支氣管炎等患者 正確

3【單選題】(20分)關(guān)于易筋經(jīng)之摘星換斗表述不正確的是（）

A.具有疏調(diào)肝膽、脾胃等功能 B.動(dòng)作要領(lǐng)，丁字虛步站立，前實(shí)后虛

C.適用于腸胃虛弱、消化不良、慢性結(jié)腸炎患者 D.身體嚴(yán)重虛羸者慎練

E.可增強(qiáng)臂力、腕力、腰力、腿力 正確

4【單選題】(20分)關(guān)于易筋經(jīng)之倒拽九牛尾表述不正確的是（）

A.動(dòng)作要領(lǐng)，前臂拳高不過(guò)眉，肘不過(guò)膝，膝不過(guò)足，雙目注視前拳 B.可強(qiáng)勁肩臂、腰腿力量

C.可防治肩臂勞損、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等 D.適用于腸胃虛弱、消化不良、慢性結(jié)腸炎患者 E.具有疏調(diào)肝腎，條達(dá)氣血，舒暢心情，愉悅情志的功用 正確

5【單選題】(20分)關(guān)于易筋經(jīng)之打躬擊鼓表述不正確的是（）

A.練習(xí)時(shí)，切忌屏氣

B.具有醒腦明目、益聰固腎的功用

C.高血壓、肺氣腫及腰椎間盤(pán)突出癥等患者慎練

D.適用于頭昏頭暈、記憶力減退、腰膝酸軟、失眠乏力等病癥 E.動(dòng)作要領(lǐng)，俯腰時(shí)，頭盡量低伸胯下，下肢伸直，足尖離地 正確

·第三章

1【單選題】(20分)操作時(shí)要求手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈的手法是（）A.擊法 B.彈法 C.拍法 D.啄法 E.摩法 正確 2【單選題】(20分)摩法與揉法主要區(qū)別在于（）A.常用于頭面、胸腹部操作

B.頻率一般控制在每分鐘120次左右 C.可用于皮膚美容及關(guān)節(jié)軟組織外傷腫痛等 D.操作時(shí)不帶動(dòng)皮下組織 E.以肘關(guān)節(jié)作為支點(diǎn) 正確

3【單選題】(20分)臨床上具有類(lèi)似于針刺作用的手法是（A.按法 B.壓法 C.點(diǎn)法 D.揉法 E.擊法 正確

4【多選題】(20分)?法操作中包含以下哪些動(dòng)作？（）A.前臂擺動(dòng) B.腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn) C.腕關(guān)節(jié)屈伸 D.前臂旋轉(zhuǎn) E.前臂屈伸 正確），又被稱(chēng)為“指針?lè)ā?/p>

5【多選題】(20分)以下關(guān)于捏脊法的錯(cuò)誤描述是（）

A.操作順序?yàn)槟笞〖∧w→提起→捻動(dòng)→推進(jìn) B.操作順序?yàn)槟笞〖∧w→捻動(dòng)→提起→推進(jìn) C.通常以指端著力捏住肌膚 D.通常以指面著力捏住肌膚 E.僅適用于嬰幼兒 正確

·第四章

1【單選題】(10分)位置性眩暈是哪一類(lèi)型頸椎病臨床表現(xiàn)特點(diǎn)（A.頸型頸椎病 B.神經(jīng)根型頸椎病 C.脊髓型頸椎病 D.椎動(dòng)脈型頸椎病 E.交感型頸椎病 正確

2【單選題】(10分)落枕推拿保健擦法操作部位（）

A.胸鎖乳突肌 B.三角肌 C.胸大肌 D.胸小肌 E.菱形肌 正確）3【單選題】(10分)以下除哪一項(xiàng)以外是肩周炎推拿保健的常用穴位（）

A.肩井 B.肩貞 C.天宗 D.曲池 E.涌泉 正確

4【單選題】(10分)橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎的推拿保健常用穴位是（A.陽(yáng)溪穴 B.手三里穴 C.合谷穴 D.勞宮穴 E.尺澤穴 正確 【單選題】(10分)急性腰扭傷推拿保健直擦操作部位是（）

A.肝經(jīng) B.脾經(jīng) C.胃經(jīng) D.膀胱經(jīng) E.膽經(jīng) 正確）6【單選題】(10分)慢性腰肌勞損推拿保健最后橫擦操作的部位是（）

A.足三里 B.合谷 C.命門(mén) D.涌泉 E.手三里 正確

7【單選題】(10分)治療踝關(guān)節(jié)扭傷前應(yīng)注意的事項(xiàng)（A.排除踝部骨折、脫位 B.損傷后應(yīng)立即推拿治療 C.盡早行功能鍛煉 D.無(wú)須固定 E.熱敷活血 正確

8【單選題】(10分)膝痛推拿選穴屬于遠(yuǎn)端取穴得是（A.膝眼 B.鶴頂 C.梁丘 D.足臨泣 E.陽(yáng)陵泉 正確））9【單選題】(10分)推拿治療感冒最常選擇的經(jīng)絡(luò)是（）

A.足少陰腎經(jīng) B.足陽(yáng)明胃經(jīng) C.手厥陰心包經(jīng) D.足太陽(yáng)膀胱經(jīng) E.足少陽(yáng)膽經(jīng) 正確

10【單選題】(10分)下列治療頭痛的手法中屬于頭部治療特殊的手法是（A.一指禪推法 B.揉法 C.拿法 D.摩法 E.掃散法 正確）。

第二篇：中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)規(guī)范——全身推拿

中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)規(guī)范 全身推拿

Technical specification of health preservation and prevention of Traditional Chinese Medicine—Systemic manipulation

前 言.II 引 言.III 1 范圍.1 2 術(shù)語(yǔ)和定義.1 3 指導(dǎo)原則.1 4 準(zhǔn)備工作.1 5 操作方法.1 5.1頭面部推拿.1 5.2 頸肩背部推拿.45.3 腰背部推拿.4 5.4 胸部推拿.5 5.5 腹部推拿.5 5.6 四肢部推拿.5

目 次

6禁忌癥.7

7施術(shù)過(guò)程中可能出現(xiàn)的意外情況及處理措施.7 7.1意外情況.7 7.2處理措施.8

前 言

《中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)規(guī)范》系列標(biāo)準(zhǔn)包括 《中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)規(guī)范 脊柱推拿》 《中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)規(guī)范 全身推拿》 《中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)規(guī)范 少兒推拿》 《中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)規(guī)范 膏方》 《中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)規(guī)范 砭石》 《中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)規(guī)范 艾灸》 《中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)規(guī)范 藥酒》

《中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)規(guī)范 貼敷》8項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。本《規(guī)范》依據(jù)GB/T 1.1～2009 《標(biāo)準(zhǔn)化工作導(dǎo)則 第1部分：標(biāo)準(zhǔn)的結(jié)構(gòu)和編寫(xiě)》編制。本《規(guī)范》由中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)提出并發(fā)布。本《規(guī)范》由中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)歸口。本《規(guī)范》主要起草單位：廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院。

本《規(guī)范》主要起草人：雷龍鳴，龐軍，倫軾芳，甘煒，唐宏亮，周海豐，王開(kāi)龍，向古生，李藝專(zhuān)，蘇海玲，盧莉。

引 言

《中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)規(guī)范全身推拿》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《規(guī)范》）是我國(guó)用于指導(dǎo)和規(guī)范傳統(tǒng)中醫(yī)全身推拿方法臨床操作的規(guī)范性文件。編寫(xiě)和頒布本《規(guī)范》的目的在于為目前眾多的保健醫(yī)師與保健技師提供技術(shù)操作規(guī)程，使日趨盛行的中醫(yī)推拿更加規(guī)范化、更具安全性，從而使之更好地為廣大民眾的健康服務(wù)。

《規(guī)范》是國(guó)家中醫(yī)藥管理局醫(yī)政司立項(xiàng)的標(biāo)準(zhǔn)化項(xiàng)目之一，于2008年12月正式立項(xiàng)。2009年1月，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)在北京成立《中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)規(guī)范》編寫(xiě)委員會(huì)，設(shè)計(jì)論證了《規(guī)范》整體框架，首先組織編撰《膏方》部分作為樣稿，并對(duì)編寫(xiě)體例、內(nèi)容、時(shí)間安排和編寫(xiě)過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行了討論。2009年4月，《膏方》初稿完成并提請(qǐng)鄧鐵濤、余瀛鰲、顏德馨等著名中醫(yī)專(zhuān)家審定。2009年5月，中和亞健康服務(wù)中心組織召開(kāi)《規(guī)范》編撰論證會(huì)，同時(shí)對(duì)編寫(xiě)內(nèi)容進(jìn)行了分工并提出具體要求。《規(guī)范》由中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)領(lǐng)域權(quán)威專(zhuān)家編寫(xiě)。每一具體技術(shù)規(guī)范以權(quán)威專(zhuān)家為核心形成編寫(xiě)團(tuán)隊(duì)，并廣泛聽(tīng)取相關(guān)學(xué)科專(zhuān)家意見(jiàn)，集體討論后確定。2009年8月，召開(kāi)《規(guī)范》編撰截稿會(huì)議。編寫(xiě)委員會(huì)就編寫(xiě)過(guò)程中存在的一些專(zhuān)業(yè)問(wèn)題進(jìn)行了溝通交流，廣泛聽(tīng)取了相關(guān)學(xué)科專(zhuān)家意見(jiàn)，為進(jìn)一步的修訂工作奠定了良好的基礎(chǔ)。2009年12月，《規(guī)范》8個(gè)部分的初稿編寫(xiě)工作完成，以書(shū)面形式呈請(qǐng)國(guó)家中醫(yī)藥管理局“治未病”工作咨詢(xún)組專(zhuān)家王永炎、王琦、鄭守曾、張其成等審閱。2010年1月～4月，聽(tīng)取國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)化管理委員會(huì)專(zhuān)家就中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)化工作的建議，討論了初稿編寫(xiě)過(guò)程中存在的問(wèn)題和解決的措施。2010年5月～8月，經(jīng)過(guò)多次溝通交流，編寫(xiě)委員會(huì)根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)化管理委員會(huì)專(zhuān)家意見(jiàn)，反復(fù)修改完善了編寫(xiě)內(nèi)容和體例，之后將有關(guān)內(nèi)容再次送請(qǐng)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)化管理委員會(huì)專(zhuān)家審訂。2010年9月，初稿修訂完成并在北京召開(kāi)了審訂工作會(huì)議。根據(jù)審訂工作會(huì)議精神，結(jié)合修訂的參考樣本，參編專(zhuān)家對(duì)《規(guī)范》進(jìn)行了認(rèn)真修改并形成送審稿。之后，編寫(xiě)委員會(huì)在綜合專(zhuān)家建議的基礎(chǔ)上對(duì)部分內(nèi)容進(jìn)行了進(jìn)一步討論和修改，并最后定稿。

養(yǎng)生保健是指在中醫(yī)藥理論指導(dǎo)下，通過(guò)各種調(diào)攝保養(yǎng)的方法，增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高人體正氣對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力、抗病能力，使機(jī)體的生命活動(dòng)處于陰陽(yáng)和諧、身心健康的最佳狀態(tài)。

全身推拿療法是指在全身相應(yīng)部位施行相應(yīng)保健推拿手法的一種養(yǎng)生方法，它是中醫(yī)推拿療法的重要組成部分，它是在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、腧穴理論的指導(dǎo)下，針對(duì)健康人或處于亞健康狀態(tài)的人而施行的一種推拿方法。全身推拿通過(guò)調(diào)整陰陽(yáng)、補(bǔ)虛瀉實(shí)、活血化瘀、疏經(jīng)通絡(luò)及理筋整復(fù)從而使人體達(dá)到陰陽(yáng)平衡的健康狀態(tài)。全身推拿具有簡(jiǎn)便易行、效果顯著、施術(shù)安全及容易推廣等主要特點(diǎn)。

本《規(guī)范》的編寫(xiě)和發(fā)布，對(duì)于規(guī)范全身推拿的概念及其操作規(guī)程有著重要的指導(dǎo)意義，適于廣大推拿從業(yè)人員使用。

本《規(guī)范》審定組成員：沈同、許志仁、桑濱生、李俊德、王琦、孟慶云、鄭守曾、徐榮謙、劉紅旭、劉平。

王永炎、鄧鐵濤、顏德馨、余瀛鰲、張其成等專(zhuān)家對(duì)《規(guī)范》進(jìn)行了審訂并提出許多寶貴意見(jiàn)，在此一并表示感謝。范圍

本規(guī)范規(guī)定了全身推拿的術(shù)語(yǔ)和定義、指導(dǎo)原則、施術(shù)前的準(zhǔn)備工作、常用推拿方法、禁忌癥、施術(shù)過(guò)程中可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)及處理等。本規(guī)范適用于養(yǎng)生保健行業(yè)內(nèi)的保健推拿（按摩）從業(yè)人員，指導(dǎo)從業(yè)人員開(kāi)展全身保健推拿服務(wù)工作。2 術(shù)語(yǔ)和定義

下列術(shù)語(yǔ)和定義適用于本規(guī)范。全身推拿Systemic manipulation 指在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、腧穴理論的指導(dǎo)下，在全身相應(yīng)部位施行某些特定的推拿手法，從而達(dá)到保健及延年益壽目的的推拿方法。3 指導(dǎo)原則

3.1全身推拿主要應(yīng)用于亞健康狀態(tài)的調(diào)治；此外也可以用于延年益壽及美容等。3.2對(duì)于受術(shù)者在過(guò)饑、過(guò)飽、酒后、過(guò)度疲勞、精神緊張時(shí)一般不予立即推拿。3.3保健推拿師在操作時(shí)必須選擇適當(dāng)?shù)捏w位；推拿過(guò)程中，要隨時(shí)觀察和詢(xún)問(wèn)受術(shù)者的反應(yīng)，隨時(shí)調(diào)整操作所施的力度，防止意外事故發(fā)生。

3.4操作后，受術(shù)者要飲適量的溫開(kāi)水；為年老體弱者操作操作后應(yīng)囑其臥床休息片刻再起來(lái)，以防發(fā)生意外。4準(zhǔn)備工作

4.1 受術(shù)者在接受保健推拿前應(yīng)注意清潔皮膚，使皮膚清潔干凈，宜穿寬松的專(zhuān)用衣褲，同時(shí)還應(yīng)排空二便，并保持身心安靜。

4.2周?chē)h(huán)境宜安靜舒適，可根據(jù)受術(shù)者的需要放一些輕音樂(lè)。4.3 施術(shù)者操作前應(yīng)去除戒指、手鏈、手表等硬物，并清潔雙手。4.4 準(zhǔn)備好操作過(guò)程中可能用到的推拿介質(zhì)。5 操作方法 全身推拿包括對(duì)頭面部、頸肩背部、腰背部、胸部、腹部及四肢部等全身部位的推拿。5.1頭面部推拿 5.1.1坐位 5.1.1.1體位

受術(shù)者取坐位，施術(shù)者立于受術(shù)者身旁。5.1.1.2操作步驟 ——揉印堂（約30sec）——開(kāi)天門(mén)（6～8遍）——分陰陽(yáng)（6～8遍）——點(diǎn)按睛明（2～3遍）——點(diǎn)按印堂（2～3遍）

——點(diǎn)按攢竹、魚(yú)腰、絲竹空（每穴2～3遍）——點(diǎn)按太陽(yáng)穴（2～3遍）——抹眼眶（6～8遍）——捏雙眉（1～2遍）——揉捏耳廓（2～3次）——搓耳根（8～10遍）

——按揉、搓運(yùn)太陽(yáng)穴（8～10遍）——沿督脈點(diǎn)按印堂至百會(huì)穴（1～2遍）——按揉頭部（約1 min）——拿頭部（約1min）——叩擊頭部（約30sec）——拿頸部（1～2遍）

——點(diǎn)按風(fēng)池、風(fēng)府（每穴1～2遍）——拿肩背（1～2min）——點(diǎn)按肩井穴（約30sec）——叩擊肩背（約1min）5.1.2仰臥位 5.1.2.1體位

受術(shù)者取仰臥位，施術(shù)者坐在受術(shù)者頭側(cè)。5.1.2.2操作步驟 ——開(kāi)天門(mén)（6～8遍）——分陰陽(yáng)（6～8遍）——揉面部（1～2遍）——點(diǎn)按睛明（2～3遍）——點(diǎn)按印堂（2～3遍）

——點(diǎn)按攢竹、魚(yú)腰、絲竹空（每穴2～3遍）——點(diǎn)按上關(guān)、下關(guān)（每穴2～3遍）——點(diǎn)按頰車(chē)穴（2～3遍）——點(diǎn)按廉泉穴（2～3遍）

——點(diǎn)按人中、承漿（每穴2～3遍）——點(diǎn)揉地倉(cāng)穴（2～3遍）

——點(diǎn)揉迎香、鼻通（每穴2～3遍）——點(diǎn)揉承泣、四白（每穴2～3遍）——揉顴弓（約30sec）——抹眼眶（3～5遍）——搓鼻翼（3～6遍）——捏雙眉（1～2遍）——分抹前額（2～3遍）——分抹面部（2～3遍）——揉捏耳廓（2～3遍）——搓耳根（8～10遍）

——按揉、搓運(yùn)太陽(yáng)穴（8～10遍）——沿督脈點(diǎn)按印堂至百會(huì)穴（1～2遍）——按揉頭部（約1 min）——拿頭部（約1 min）——叩擊頭部（約30sec）——拿頸部（1～2遍）——托頂胸椎（1～2遍）

——勾點(diǎn)風(fēng)池、風(fēng)府（每穴1～2遍）——搭肩抬頸（1～2遍）

——側(cè)向牽拉頸部（每遍牽拉10sec，1～2遍）——按肩井（1～2遍）——點(diǎn)按肩井穴（1～2遍）5.2 頸肩背部推拿 5.2.1體位

受術(shù)者取坐位；施術(shù)者立于受術(shù)者左側(cè)后方（以操作左側(cè)頸肩背部為例，以下同）。5.2.2操作步驟

——拿頸部（約 1 min）——彈撥頸部（約2 min）——拿肩井（約1 min）——按肩背部（約3 min）—— 肩背部（約2min）

——點(diǎn)按風(fēng)池、風(fēng)府、翳風(fēng)、天柱、璇璣、肩中俞、肩外俞、肩井（每穴約15sec）——叩擊、拍打肩背部（約1 min）——上肢操作（注：可以選擇性地操作上肢，受術(shù)者仍取坐位，施術(shù)者取立位。操作：拿揉、彈撥三角肌、腋后大小圓肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群，三至五遍；點(diǎn)按合谷穴、手三里穴、曲池穴、內(nèi)外關(guān)穴、臂臑穴、肩貞穴、肩髃穴、肩髎穴；搖轉(zhuǎn)肩、肘、腕關(guān)節(jié)；拿揉整個(gè)上肢。時(shí)間約5 min）5.3 腰背部推拿 5.3.1體位

受術(shù)者取俯臥位，施術(shù)者站立于受術(shù)者一側(cè)。5.3.2操作步驟

——拿頸部（約1 min）——按揉肩背（約2 min）——拿肩井（約1 min）——按肩背部（約10 min）——按壓肩胛內(nèi)緣（約1 min）——肩背部（2 min）——揉腰背部（1～2遍）——橫擦腰骶部（8～10遍）——彈撥膀胱經(jīng)（2～3遍）——臀部（3～5遍）

——點(diǎn)按膀胱經(jīng)穴及腰眼、秩邊、環(huán)跳（每個(gè)穴位各1 min）——捏脊（4～5遍）——直推背部三線（督脈及其兩側(cè)，2～3遍）5.4 胸部推拿 5.4.1體位

受術(shù)者仰臥位，施術(shù)者站立于受術(shù)者頭頂部。5.4.2操作步驟

——按揉肩前部（3～5遍）——直推任脈（6～8遍）——分推脅肋（5～8遍）

——點(diǎn)按云門(mén)、中府、膻中（每穴3～5遍）5.5 腹部推拿 5.5.1體位

受術(shù)者仰臥位，施術(shù)者站立于受術(shù)者側(cè)邊。5.5.2操作步驟

——運(yùn)八卦（順、逆時(shí)針各6～8遍）——拿腹肌（6～8遍）——分推腹陰陽(yáng)（6～8遍）——順時(shí)針按搡腹部（2～3 min）

——點(diǎn)按天樞、氣海、關(guān)元（每穴1～2 min）——震腹（1 min）5.6 四肢部推拿 5.6.1上肢（俯臥位）5.6.1.1體位

受術(shù)者俯臥位，施術(shù)者站立于受術(shù)者床邊的一側(cè)。5.6.1.2操作步驟 ——拿上肢（1～2遍）——按上肢內(nèi)外側(cè)（1～2遍）——上肢（1～2遍）

——點(diǎn)按上肢常用穴位（每穴約30sec）——叩擊上肢（1～2遍）——搓上肢（1～2遍）——牽拉抖臂（4～6次）

——按上述同樣的順序及方法做另一側(cè)上肢 5.6.2下肢（俯臥位）5.6.2.1體位

受術(shù)者俯臥位，施術(shù)者站立于受術(shù)者床邊的一側(cè)。5.6.2.2操作步驟

——臀跟牽拉（1～2遍）——拿下肢（1～2遍）——分推下肢（1～2遍）——揉按下肢（1～2遍）——按壓、彈撥膽經(jīng)（1～2遍）——點(diǎn)按下肢常用穴位（每穴約30sec）——下肢（約1min）——活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)（約1min）

——按上述同樣的順序及方法做另一側(cè)下肢 5.6.3上肢（仰臥位）5.6.3.1體位

受術(shù)者仰臥平躺于床面上，施術(shù)者站在受術(shù)者上肢床邊的一側(cè)。5.6.3.2操作步驟 ——拿上肢（1～2遍）——上肢（約3min）——捻手指（約1min）——推掌心（約30sec）——活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)（約1min）——拔伸、牽抖上肢（約30sec）

——點(diǎn)按中府、云門(mén)及上肢常用穴位（每穴約30sec）——叩擊、拍打上肢（約30sec）——按同樣的順序及方法做另一側(cè)上肢 5.6.4下肢（仰臥位）5.6.4.1體位

受術(shù)者仰臥平躺于床面上，施術(shù)者站在受術(shù)者上肢床邊的一側(cè)。5.6.4.2操作步驟： ——拿下肢（約1min）——分抹下肢（約30sec）——按壓、彈撥下肢（1～2遍）——下肢（約3min）

——點(diǎn)按下肢常用穴位（每穴約30sec）——叩擊、拍打下肢（約30sec）——活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)（約1min）——按同樣的順序及方法做另一側(cè)上肢 6禁忌癥

6.1有出血傾向者（如血友病、過(guò)敏性紫癜）及關(guān)節(jié)扭傷36小時(shí)內(nèi)的關(guān)節(jié)局部。6.2皮膚病病變局部，如濕疹、癤瘡及癬等的患處。6.3皮膚破損（如擦傷、裂傷）處及水火燙傷處。

6.4婦女妊娠期與月經(jīng)期的腰骶部、臀部和腹部禁用推拿操作，其它部位尤其是易于產(chǎn)生較強(qiáng)酸脹“得氣”感的穴位處手法宜輕柔。6.5劇烈運(yùn)動(dòng)后、極度勞累、進(jìn)餐飽食后、醉酒后及饑餓狀態(tài)者，不宜立即接受保健推拿。

6.6身體極度虛弱及老年性骨質(zhì)疏松癥者。6.7精神過(guò)度緊張者。

7施術(shù)過(guò)程中可能出現(xiàn)的意外情況及處理措施 7.1意外情況

實(shí)施全身推拿過(guò)程中可能皮膚破損、軟組織損傷及骨與關(guān)節(jié)損傷等推拿意外。7.2處理措施

7.2.1如出現(xiàn)皮膚破損則要涂上龍膽紫以防感染；如出現(xiàn)肌肉等軟組織損傷則應(yīng)停止操作，必要時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)處理。

7.2.2一旦發(fā)生骨與關(guān)節(jié)損傷等推拿意外應(yīng)及早送往醫(yī)院處理，不要隨便搬動(dòng)受傷者。

第三篇：養(yǎng)生與保健平時(shí)作業(yè)答案

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)一

一、名詞解釋 1．養(yǎng)生（P1）2．保?。≒1）3．中醫(yī)養(yǎng)生（P7）4．壽命（P38）

二、問(wèn)答題

1．我國(guó)最早的古代養(yǎng)生經(jīng)典著作是什么？（P1）

2．《黃帝內(nèi)經(jīng)》從哪些角度闡述了養(yǎng)生的思想原則和方法？（P2）

3．《黃帝內(nèi)經(jīng)》中哪些飲食觀點(diǎn)被譽(yù)為“世界上最早論述合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食”的理論？（P3）4．古人飲食養(yǎng)生的主要思想觀點(diǎn)是什么？（P3）5．人的壽命與哪些因素有關(guān)？（P39）

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)二

一、名詞解釋 1．飲食養(yǎng)生（P46）

二、問(wèn)答題

1．飲食養(yǎng)生的目的是什么？（P46）2．飲食養(yǎng)生的基本原則有哪些？（P48）3．飲酒的注意事項(xiàng)有哪些？（P70）4．茶葉的功效有哪些？（P71）5．日常不宜多吃的食物有哪些？（P76）6．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好處？（P78）7．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則？（P81）8．運(yùn)動(dòng)后的“五不宜”指什么？（P101）

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)三

一、名詞解釋 1．藥物養(yǎng)生（P194）

二、問(wèn)答題

1．春季飲食保健宜忌有哪些？（P103）2．夏季養(yǎng)生 “五宜”指的是什么？（P118）3．為什么說(shuō)“飲酒能抗寒”是錯(cuò)誤的？（P135）4．如何擁有健康的睡眠？（P181）

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)四

一、名詞解釋 1．心理健康

（從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。）2．亞健康狀態(tài)

（世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱(chēng)為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”。即健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無(wú)病。很多人處在健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài)。）3．生活方式

（是指人們?nèi)粘€(gè)體和群體的生活習(xí)慣和行為，包括衣食住行方方面面。）4．健康

（健康不僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會(huì)交往的健康狀態(tài)。）

二、問(wèn)答題

1．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石即16字箴言是什么？（合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。）2．國(guó)際上推薦的6大健康飲品是什么？

（綠茶、紅葡萄酒、豆?jié){、酸奶、骨頭湯、蘑菇湯。）3．健康包括哪幾個(gè)方面？（健康包括三個(gè)方面：

一是軀體健康。是指身體不單單沒(méi)有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因?yàn)樯眢w是我們生活的根本，健康的身體是長(zhǎng)壽的先決條件；

二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是不健康行為；

三是人類(lèi)與其所生存的自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會(huì)適應(yīng)能力。）4．在精神和心理健康方面，可由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心是否健康？

（①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。②有良好的個(gè)性，包括性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達(dá)的心境。③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，遇事能?chē)?yán)于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。）

5．健康的生活方式包括哪些內(nèi)容？

（①合理的膳食；②堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)；③改變不良的行為習(xí)慣；④保持平和的心態(tài)；⑤自覺(jué)保護(hù)環(huán)境；⑥學(xué)習(xí)健康的知識(shí)。）

第四篇：養(yǎng)生與保健論文

養(yǎng)生與保健

保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡(jiǎn)單的說(shuō)，養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保健：保護(hù)健康。養(yǎng)生保健：保養(yǎng)護(hù)理身體的健康，使人長(zhǎng)壽。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長(zhǎng)壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂(lè)。

一、為什么要養(yǎng)生與保?。?/p>

健康是人的第一需要，健康是人生的最大財(cái)富。世界衛(wèi)生組織在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會(huì)交往的健康狀態(tài)。

就是說(shuō)健康包括三個(gè)方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒(méi)有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因?yàn)樯眢w是我們生活的根本，健康的身體是長(zhǎng)壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒等不良行為是不健康行為；三是人類(lèi)與其所生存的自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

（一）飲食不當(dāng)危害健康

人的健康需要汲取飲食營(yíng)養(yǎng)、行為營(yíng)養(yǎng)、心理營(yíng)養(yǎng)。飲食營(yíng)養(yǎng)是維持生命的重要手段，“吃”的營(yíng)養(yǎng)不是靠“大魚(yú)大肉”實(shí)現(xiàn)，其實(shí)吃的好不等于營(yíng)養(yǎng)好，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”的俗語(yǔ)嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。

（二）不運(yùn)動(dòng)影響健康

運(yùn)動(dòng)屬于行為營(yíng)養(yǎng)。人不運(yùn)動(dòng)身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細(xì)血管就會(huì)增長(zhǎng)，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)。如果過(guò)度安閑，長(zhǎng)時(shí)間不從事體力和腦力活動(dòng)飽食終日，無(wú)所事事，就會(huì)使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機(jī)能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動(dòng)則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”。

（三）心理疾病侵?jǐn)_健康

當(dāng)今社會(huì)，各種競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，各種關(guān)系相當(dāng)復(fù)雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應(yīng)這些，容易造成心態(tài)不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導(dǎo)致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會(huì)、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。

二十一世紀(jì)，以人為本，科技、教育與健康將是促進(jìn)人類(lèi)社會(huì)發(fā)展的三大支柱。健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點(diǎn)，保健養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實(shí)中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢(qián)”，人們已對(duì)自己的健康越來(lái)越重視、關(guān)注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢(shì)必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。

健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會(huì)的一種完美的狀態(tài)。人要獲得健康，生活方式也極為重要，生活中各種精神的、物質(zhì)的有害因素會(huì)時(shí)時(shí)侵?jǐn)_你，每一個(gè)人的健康狀況在很大程度上依賴(lài)生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養(yǎng)生其實(shí)是一種生活方式也是生命方式。保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過(guò)得健康愉快又有價(jià)值（意義），使人覺(jué)得充實(shí)、樂(lè)觀、從容。

二、如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健

養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣，每個(gè)人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結(jié)果會(huì)適得其反。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！同時(shí)，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調(diào)理，涉及飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、心理、藥物等生活的各個(gè)方面，不是靠一個(gè)功法、一個(gè)祖?zhèn)髅胤健⒁粡埵匙V、一朝一夕就能有效，必須是長(zhǎng)期的關(guān)注和堅(jiān)持。

有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、平衡心理等三個(gè)方面內(nèi)容。此外還有良好的生活習(xí)慣、生活環(huán)境等等

（一）合理膳食，平衡飲食

民以食為天。我們身體的營(yíng)養(yǎng)主要靠“食”補(bǔ)充，需要每天科學(xué)的進(jìn)餐，這是飲食營(yíng)養(yǎng)。中國(guó)是一個(gè)非常重視飲食文化的國(guó)家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有幾百種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類(lèi)為主，進(jìn)食足量蔬菜，以動(dòng)物性食物作為補(bǔ)充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)。這種膳食內(nèi)涵豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。

（二）適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是行為營(yíng)養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，我國(guó)古代養(yǎng)生家早已把運(yùn)動(dòng)作為延年益壽的一大法寶。現(xiàn)代人類(lèi)學(xué)和醫(yī)學(xué)證明，勞動(dòng)創(chuàng)造了人類(lèi)，人類(lèi)的生命在于運(yùn)動(dòng)。

治病不如防病，防病不如健身，運(yùn)動(dòng)能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；運(yùn)動(dòng)可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進(jìn)抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運(yùn)動(dòng)能使胃腸道的分泌和蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲，有助于消化；運(yùn)動(dòng)有利于防治肥胖癥和糖尿病；運(yùn)動(dòng)對(duì)于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。

運(yùn)動(dòng)方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。那么什么運(yùn)動(dòng)最好？步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟?lèi)花了一百萬(wàn)年從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。步行，是一種最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時(shí)可行。它運(yùn)動(dòng)量不大且簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、空間等條件限制：無(wú)論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會(huì)使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。

除了步行，還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動(dòng)，就是太極拳。太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽(yáng)結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，久必獲益。不運(yùn)動(dòng)或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)都不利健康，只有做到適量運(yùn)動(dòng)才能煉出健康。每個(gè)人的體質(zhì)和愛(ài)好不同，所適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式不同，應(yīng)選擇自己喜愛(ài)的、適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣人們才能在享受體育活動(dòng)的樂(lè)趣的同時(shí)做到養(yǎng)生健體。

（三）平衡心理

俗話說(shuō)“境由心生”。一個(gè)人要正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，只要這個(gè)做到了，好多事都能解決。

良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。一個(gè)心理健康的人必須有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，有一個(gè)健康的心理世界，有一個(gè)健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動(dòng)等不良個(gè)性，培養(yǎng)誠(chéng)實(shí)、開(kāi)朗、勇敢、熱心等良好個(gè)性；正視現(xiàn)實(shí)，正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會(huì)環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛(ài)好和精神生活，健康的業(yè)余愛(ài)好，可以保持愉快的心境。

總結(jié)；養(yǎng)生和保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的方法，貫穿于日常生活的細(xì)節(jié)，進(jìn)行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的目的。健康的身體是我們有一個(gè)健康人生的基礎(chǔ)，珍惜生命，首善健康！

第五篇：養(yǎng)生與保健課程

養(yǎng)生與保健復(fù)習(xí)題

一、名詞解釋

1．養(yǎng)生，養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。

2．保健源于日語(yǔ)“保蕅” 意思：保護(hù)健康。亦指為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病,醫(yī)療機(jī)構(gòu)所采取的綜合性措施。即養(yǎng)生，指合理選用養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。簡(jiǎn)而言之，所有促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命的活動(dòng)都是養(yǎng)身活動(dòng)。

3．生活方式生活方式（Lifestyle）是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動(dòng)工作、休息娛樂(lè)、社會(huì)交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價(jià)值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關(guān)的方面?？梢岳斫鉃榫褪窃谝欢ǖ臍v史時(shí)期與社會(huì)條件下，各個(gè)民族、階級(jí)和社會(huì)群體的生活模式。

4．亞健康世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱(chēng)為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”。5．駝背3 6．肥胖 9

7．膳食纖維膳食纖維一詞在1970年以前的營(yíng)養(yǎng)學(xué)中尚不曾出現(xiàn)，是一般不易被消化的食物營(yíng)養(yǎng)素，主要來(lái)自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹(shù)脂、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時(shí)攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平

8．氣功 173

二、問(wèn)答題

1．怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? 63

2．在精神和心理健康方面，可由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心是否健康？36 3．怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？40

4．怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量？212

5．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？國(guó)際上推薦的6大健康飲品是什么？

6．談?wù)勅绾卧陲嬍成媳苊獍目谌搿?12 8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？ 10．怎樣保護(hù)牙齒? 87 11．怎么克服水土不服？204 12．怎樣戒煙？222 13．怎樣認(rèn)識(shí)氣功的醫(yī)療保健作用？173 14．怎樣用氣功調(diào)理五臟？195 15．怎樣科學(xué)養(yǎng)身？ 231 16．怎樣自我判斷身心健康？227 17．夏季怎樣養(yǎng)生？245 18．用腦人怎樣保??？49.58

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)1

1、脊柱的老化現(xiàn)象主要反映于哪些變化？

主要反映于椎間盤(pán)萎縮、椎骨體骨質(zhì)疏松及椎間關(guān)節(jié)退行性變化等

2、脊柱由哪些骨骼構(gòu)成？

脊柱是人體的中軸骨，由頸椎8塊（頸部）、胸椎12塊（胸部）、腰椎5塊（腰部）、骶尾骨各1塊（骶尾部）以及椎間盤(pán)、關(guān)節(jié)和韌帶所構(gòu)成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？

①早餐：要吃得較飽，多吃豆類(lèi)、魚(yú)等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對(duì)內(nèi)臟功能有刺激作用，又能健美皮膚，②午餐：要避免吃一些熱量太高的食物，多吃素食，同時(shí)加飲一小杯煉乳。③晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避免睡眠時(shí)甜食在體內(nèi)積聚形成脂肪。

除這一日三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類(lèi)以后，第二天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

4、怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？

①最為重要的是床要舒適。②睡覺(jué)時(shí)不應(yīng)穿太多衣服。③臥室墻壁的顏色要柔和。④盡量減少睡室內(nèi)的灰塵。⑤不要把花和其他植物放在臥室內(nèi)。⑥臥室的溫度不宜過(guò)高和過(guò)低。⑦要保持室內(nèi)溫度。⑧臥室里不要有亮光。⑨保持室內(nèi)的安靜。⑩單獨(dú)就寢。

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)2

1、怎樣保護(hù)好大腦? ①在飲食上供給豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、礦物質(zhì)和微量元素，并在室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣。②堅(jiān)持必要的鍛煉。③保持良好情緒。④注意休息與睡眠。⑤積極用腦。⑥科學(xué)用腦。⑦預(yù)防細(xì)菌、病毒感染。⑧防止外傷。⑨預(yù)防高血壓及動(dòng)脈硬化的形成。⑩腦神經(jīng)系統(tǒng)有病應(yīng)及時(shí)診治，以便早期治愈，防止發(fā)展加重。

2、怎樣保護(hù)呼吸道? ①搞好室內(nèi)衛(wèi)生，要濕性掃除，同時(shí)要戴好口罩，防止過(guò)多灰塵吸入，刺激呼吸道黏膜。②改善勞動(dòng)條件。③在有毒有害氣體或粉塵較大環(huán)境中作業(yè)，應(yīng)采取個(gè)人保護(hù)措施，防止這些物質(zhì)吸入呼吸道內(nèi)。④?chē)姙⑥r(nóng)藥有呼吸道傳染病流行時(shí)，一定要戴4—6層的紗布口罩，有效地防止農(nóng)藥及病菌吸入。⑤戒煙。⑥積極治療鼻炎、鼻竇炎、氣管炎、以免發(fā)展成慢性，給徹底治愈帶來(lái)困難。⑦進(jìn)行耐寒鍛煉，提高呼吸道對(duì)寒冷的耐受力。

3、怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? ①避免暴飲暴食。②避免吃對(duì)胃腸刺激性大的食物和藥物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過(guò)熱、過(guò)涼的食品等，盡量要省吃。③注意飲食衛(wèi)生。④保持樂(lè)觀的情緒。⑤注意鍛煉身體。⑥注意保護(hù)牙齒。

4、怎樣保護(hù)牙齒? ①要注意口腔衛(wèi)生。②按摩牙齦。③增加營(yíng)養(yǎng)。④不要剔牙縫，更不要隨便使用火柴棍、鐵釘?shù)入s物易牙縫。⑤不要用牙齒咬堅(jiān)硬的東西。⑥不吸煙、少吃糖、不吃零食，睡覺(jué)前不吃東西。⑦婦女懷孕及兒童不吃或少吃四環(huán)素類(lèi)藥物，防止形成四環(huán)素牙，高氟區(qū)應(yīng)積極采取降氟措施，防止形成氟斑牙。⑧定期去醫(yī)院進(jìn)行牙齒檢查，有條件要定期去除牙石。⑨及時(shí)補(bǔ)好齲齒，鑲好缺失牙。⑩叩齒。

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)3

1、夏天鍛煉怎樣才能避免中暑? ①盡量不在炎熱的時(shí)間進(jìn)行鍛煉（游泳除外）。

②如果必須冒熱天遠(yuǎn)出、行軍、劃船，或是參加其他運(yùn)動(dòng)以及勞動(dòng)時(shí)，最好戴上遮陽(yáng)的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是淺色或白色，質(zhì)料輕松、寬大、透氣，以利熱的放散。

③在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到陰涼的地方去休息。

④休息時(shí)喝少量加鹽的涼開(kāi)水，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對(duì)身體很有益。

⑤在運(yùn)動(dòng)后即用溫水洗澡，對(duì)避免發(fā)生器中暑也有很大好處，切忌用冷水澆身，更不能大汗淋漓的時(shí)候跳入冷水中。

2、怎樣進(jìn)行冷水浴鍛煉？

①要循序漸進(jìn)。②每日鍛煉以早晨為宜。③鍛煉后要及時(shí)擦干身體。④鍛煉時(shí)間要適度。⑤鍛煉先室內(nèi)后室外。⑥鍛煉中斷多日后要重新開(kāi)始。⑦在患急性病、發(fā)熱、病后身體虛弱或過(guò)度疲勞等情況下，不要進(jìn)行冷水浴鍛煉。

3、鍛煉后快些消除疲勞的方法有哪幾種？

①整理活動(dòng)。②注意休息。③補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。④進(jìn)行按摩

4、怎樣保持運(yùn)動(dòng)安全？

①?gòu)氖乱恍┵M(fèi)力或競(jìng)爭(zhēng)性比賽，最好事先做一次身體檢查。

②在進(jìn)行一些費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)之前，身體必須處于一個(gè)良好的狀態(tài)，有足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不要立即停頓下來(lái)，要慢慢地減低運(yùn)動(dòng)量，然后才停下來(lái)。

③很多運(yùn)動(dòng)并非如想象的那樣容易，因此某些運(yùn)動(dòng)必須事先學(xué)習(xí)正確的技術(shù)，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。④很多危險(xiǎn)性較高的運(yùn)動(dòng)都有特別的保護(hù)設(shè)備。

⑤運(yùn)動(dòng)所需的裝備必須齊全，而且性能良好，更重要的是懂得靈活應(yīng)用，才可減少意外的發(fā)生。⑥每種運(yùn)動(dòng)都有特別的安全法則，運(yùn)動(dòng)者要絕對(duì)遵守。

⑦運(yùn)動(dòng)者要有自知之明，知道自己的體能極限，如果一旦有疼痛或疲倦現(xiàn)象，便不要強(qiáng)迫自己去做。⑧對(duì)運(yùn)動(dòng)不要視作兒戲，也不要把自己的情緒帶入運(yùn)動(dòng)之內(nèi)。

⑨很多運(yùn)動(dòng)不妨結(jié)伴去參加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照應(yīng)。⑩要參與一些適合自己年紀(jì)的運(yùn)動(dòng)。⑾注意運(yùn)動(dòng)的基本衛(wèi)生常識(shí)。

⑿不要輕視任何細(xì)小的運(yùn)動(dòng)損傷，如果不及時(shí)治療，可能會(huì)惡化成為后患，亦可能在將來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生更大的傷害。

5、自我保健按摩有哪幾種方式? ①頭面部保健按摩：抹前額法、推顳側(cè)法、指揉風(fēng)池法、蓋耳叩枕法、搓手浴面、拍頭頂法 ②胸部保健按摩：橫擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩擊胸部法 ③腹部保健按摩：揉中脘法、雙掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦脅肋法 ④上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 ⑤腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法

⑥下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌擊下肢法、掌擦涌泉法、搖踝關(guān)節(jié)法 ⑦小兒保健按摩：神脾經(jīng)、摩腹、按揉足三里、捏脊

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)4

1、怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量? ①改善居住環(huán)境的空氣質(zhì)量。

②戶(hù)外活動(dòng)時(shí)盡量避開(kāi)污染高峰時(shí)間和污染嚴(yán)重地區(qū)。③為減少黃曲霉毒素的攝入量，不要吃發(fā)霉的食物。④炒菜時(shí)油溫不宜過(guò)高。

⑤為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時(shí)間長(zhǎng)的炒白菜，不要喝放置時(shí)間長(zhǎng)的涼開(kāi)水。

⑥用X光透視體檢的時(shí)間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。⑦進(jìn)行日光浴時(shí)，每次曬太陽(yáng)時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，預(yù)防日光性皮膚癌。

2、預(yù)防癌癥的飲食因素主要有哪些？

①要全面攝食，習(xí)慣于吃各種食物，使各種營(yíng)養(yǎng)素保持平衡，在體內(nèi)筑造起堅(jiān)強(qiáng)的防癌堡壘。②日常主食要粗、細(xì)搭配。

③應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質(zhì)和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動(dòng)物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發(fā)霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚(yú)、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動(dòng)物性食品，如熏肉、熏腸等。

⑧反復(fù)煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類(lèi)油脂中含有致癌物或誘癌物質(zhì)。⑨腌漬過(guò)久、腐爛發(fā)霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因?yàn)橛行┨砑蛹雍谢瘜W(xué)致癌物。⑾不吃過(guò)燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導(dǎo)致這些器官的癌變。

⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認(rèn)為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質(zhì)，其中有些毒素是導(dǎo)致肺癌的元兇，應(yīng)不吸或少吸香煙。

3、在精神和心理健康方面,由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心健康？

①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。處事沉著，應(yīng)變能力強(qiáng)。具有“知足常樂(lè)”、“與世無(wú)爭(zhēng)”的處事態(tài)度。

②有良好的個(gè)性，包括性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達(dá)的心境。③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，遇事能?chē)?yán)于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

4、怎樣科學(xué)養(yǎng)身？

發(fā)要常梳、面要常擦、目要常運(yùn)、耳要常彈、齒要數(shù)叩、舌要抵顎、津要數(shù)咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常搖、皮膚要常擦、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持、喝水要適量、睡眠要適宜、用藥要注意、玩耍適度、食要簡(jiǎn)單、飲食要節(jié)制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要運(yùn)動(dòng)、勞累要忌食、清晨要喝水、疲憊食蜂蜜、每日要做深呼吸