第一篇：簡單易行的室內(nèi)有氧減肥運(yùn)動(dòng)

簡單易行的室內(nèi)有氧減肥運(yùn)動(dòng)

地板運(yùn)動(dòng)

最簡單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助燃燒脂肪、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。

勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更好。

壓住椅子

無論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。

跳繩

跳繩是一種提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)人的快速反應(yīng)能力和耐力也是很好的鍛煉。而且最重要的是跳繩具有很好的減肥作用，每天跳繩運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就能達(dá)到很好的燃燒脂肪效果。

第二篇：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥的基本原則

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥的基本原則有氧運(yùn)動(dòng)做為一項(xiàng)健康的瘦身方式，一直以來都備受大眾的歡迎。健身教練指出，掌握一定的有氧運(yùn)動(dòng)減肥原則，才能真正瘦身。下面，小編就來給大家簡單的介紹下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)需遵循的原則。

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有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運(yùn)動(dòng)過量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。

小編提醒，在進(jìn)行有益運(yùn)動(dòng)前喝一杯溫開水，可以有效地加速體內(nèi)的新城代謝。不過要注意的時(shí)，喝水量不宜過多，一杯即可。

第三篇：早間10分鐘的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

早間10分鐘的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)然，在做這些活動(dòng)時(shí)，您可以隨意看電視或聽收音機(jī)。至于著裝，簡單又快捷的就好了：甚至穿睡衣或內(nèi)衣都是完全可以的。

蹦跳。這是運(yùn)動(dòng)量很大的活動(dòng)，但是必須確保您的地板足夠硬，以免打攪到您的鄰居，或是把您的餐碟從架子上震下來。

劃船器械。好的劃船器械（您能夠負(fù)擔(dān)得起的）不僅對(duì)增強(qiáng)力量運(yùn)動(dòng)是很有用的，而且對(duì)心血管系統(tǒng)也有鍛煉作用。

跳繩。是一種十分節(jié)省時(shí)間的極好鍛煉方法，但請(qǐng)記住，它也須在堅(jiān)硬的地板上進(jìn)行。使用爬樓梯器械。是另一種好的鍛煉心血管系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，而且不耽誤您收聽、收看早間新聞。

使用實(shí)際的樓梯鍛煉。它更便宜而且能起到和爬樓梯器一樣的效果。

跑步機(jī)。用這種器械鍛煉，是散步和跑步或者兩者兼而有之很好的鍛煉方式。原地跑。如果您的跑步步速中等，您在10分鐘內(nèi)可以跑1里或更多。

健身腳踏車。您的股四頭肌回味您做這種鍛煉而感謝您。請(qǐng)注意，務(wù)必選擇一個(gè)舒服的車座，而且環(huán)境不能太吵鬧。

踏步有氧運(yùn)動(dòng)。這是最好的心血管功能運(yùn)動(dòng)之一。如果加上手臂運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)隊(duì)大腿和手臂的力量增強(qiáng)很有好處。

10分鐘的錄影帶健身操。選一個(gè)好的、10分鐘長度的鍛煉部分，或者是您最喜歡的電視健身節(jié)目的錄像。.

第四篇：簡單易行提高性能力的運(yùn)動(dòng)

首先小弟現(xiàn)在的性能力中肯的說是OK，但非動(dòng)輒一個(gè)小時(shí)的強(qiáng)人，身體狀態(tài)不好或者很久沒做的前提下，也會(huì)五分鐘完事兒?？偟膩碚f這兩年口碑是很好，以前嘛......就是快槍手一個(gè)。

之所以有分享的想法就是因?yàn)橹疤籓K，能力提升的過程中，運(yùn)動(dòng)鍛煉起了很大的作用。我不是要說縮肛那個(gè)PC肌鍛煉，老實(shí)說那個(gè)太抽象，不好練。是我個(gè)人總結(jié)的自從加強(qiáng)了之后在做愛的時(shí)候起到作用的部位，要注意以下運(yùn)動(dòng)鍛煉有優(yōu)先前后之分：

第一：深蹲或半蹲

無數(shù)個(gè)專家或者健身教練提過，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈，強(qiáng)有力的向陰莖泵血，蹲起的時(shí)候，其實(shí)也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對(duì)場(chǎng)地沒要求，在家隨時(shí)可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會(huì)覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強(qiáng)哦。

蹲之前活動(dòng)一下膝蓋，蹲的時(shí)候重心向后，膝蓋盡量不要超過腳尖。速度可快可慢，慢就側(cè)重鍛煉及耐力，快就側(cè)重鍛煉心肺功能。

第二：仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個(gè)是鍛煉腹肌的一個(gè)動(dòng)作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時(shí)候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網(wǎng)上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬

第三：踮腳

尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會(huì)，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領(lǐng)是要全程繃直身體。

第四：最后才是跑步，其實(shí)這個(gè)是運(yùn)動(dòng)之王啊，考慮到場(chǎng)地時(shí)間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯(cuò)了。上班一族最好晚飯一個(gè)小時(shí)后去慢跑，回來洗洗睡個(gè)好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)愛好者除外。

最后：敢打包票的是，一定不會(huì)練壞你，稍微用心的朋友，能力一定會(huì)得到提升。其實(shí)身體能力跟性能力不能劃絕對(duì)的等號(hào)，像我就是身體能力強(qiáng)于性能力，經(jīng)常射精后陰莖還是能硬好久。所以大家鍛煉的前提下還是需要更細(xì)節(jié)的練習(xí)。這些很多朋友發(fā)過了，比如控制節(jié)奏等。期待跟大家一起進(jìn)步

第五篇：如何做好有氧運(yùn)動(dòng)

如何做好有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)。顧名思義，它是通過有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要消耗大量的氧氣，故絕大多數(shù)情況下我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)是缺氧的，因此才表現(xiàn)為氣喘吁吁。但有氧運(yùn)動(dòng)則恰恰相反，也就是說，在做這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們的體內(nèi)始終有充足的氧氣供應(yīng)，人體肌肉獲得的氧氣比平常高出十倍。

做好有氧運(yùn)動(dòng)并不那么簡單，首先要求運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，而這個(gè)強(qiáng)度是適中的、可以忍受的，強(qiáng)度過大、過小都不行。強(qiáng)度過大就會(huì)缺氧，強(qiáng)度過小則達(dá)不到鍛煉的目的。其次，有氧運(yùn)動(dòng)還必須持續(xù)一段時(shí)間，至少是二十分鐘以上。概括地講，有氧運(yùn)動(dòng)是一種有節(jié)奏的、達(dá)到一定強(qiáng)度，并持續(xù)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。最有代表性的是步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等。

短跑運(yùn)動(dòng)員的百米沖刺不是有氧運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)幾乎耗盡了體內(nèi)的氧氣，以至于運(yùn)動(dòng)員跑完了還不停地“拉風(fēng)箱”，以償還欠下的“氧債”。青年情侶慢慢悠悠地散步也不是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯⒉秸叩倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。一口氣從一樓爬到六樓，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以，但由于持續(xù)時(shí)間短，達(dá)不到健身的目的，因此也不能算是有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)給我們帶來的好處是全方位的。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)者的全身都動(dòng)員起來，心跳速度加快，心臟功能得到了鍛煉，把更多的血液輸送到全身；呼吸的深度和頻率增加，使氣體交換增加、血液氧含量增加；血液循環(huán)速度加快，新陳代謝加快；廢物排泄增加；脂肪消耗增加；全身臟器也處在一種和諧的運(yùn)動(dòng)中；肌肉和骨骼在運(yùn)動(dòng)中得到強(qiáng)化；神經(jīng)系統(tǒng)也在運(yùn)動(dòng)中得到加強(qiáng)??這樣長期堅(jiān)持下去，奇跡就會(huì)發(fā)生：運(yùn)動(dòng)者的心臟將變得強(qiáng)有力、肺活量加大，氣體交換能力加強(qiáng)，血壓、血脂和血糖將會(huì)調(diào)整到最佳狀態(tài)，骨骼密度增加、骨質(zhì)疏松減輕，多余脂肪被消耗，體格變得健美，心理狀態(tài)也能得到改善。