第一篇：跆拳道教案(前三課時)

跆拳道

第一課時

一、1.根據(jù)人數(shù)、身高整理隊伍，分為兩排，報數(shù)。安排隊長。

2.立正：兩腳并立，腳尖和腳跟靠攏，兩眼平視前方，身體直立，下巴微收，雙臂下垂，兩手掌手心向里緊貼于大腿兩側(cè)。

3.稍息：兩腳分開與肩同寬，腳尖正對前方雙手握拳交叉放于腰后，挺胸收腹，兩眼平視前方。4.握手：面向?qū)Ψ街斌w站立，兩腳并攏，右手掌伸直伸出，左手掌心向下放于右手肘尖，同時敬跆拳道鞠躬禮，適用場合：見面時握手。

5.坐姿：盤腿坐下，腳尖后繃，雙手握拳，拳心向下置于膝關(guān)節(jié)上，注意挺胸直腰，坐下與起立時不得以手撐地。

二、知識

1.跆拳道是一種主要使用手及腳（腳法占70%）進行格斗或?qū)沟倪\動。跆拳道被韓國視為國技。跆（TAE），意為以腳踢； 拳、（KWON），以拳頭打擊； 道（DO），則是代表道行、禮儀修練的藝術(shù)。2.跆拳道精神包括：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。

3.主要分類：品勢（與中國武術(shù)中所說的套路相似，即將一定數(shù)量的動作編排起來，形成固定模式的套路）、競技（雙方練習者按照一定的規(guī)則，通過使用各種跆拳道技術(shù)以戰(zhàn)勝對方為目的的一種競賽活動）、特技（特技更注重的是觀賞和表演性）4.腰帶顏色：

白帶：白帶代表空白，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎(chǔ)，一切從零開始。

黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學習大地厚德載物的精神。黃綠帶：

綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。綠藍帶：

藍帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習跆拳道已經(jīng)完全入門。藍紅帶：

紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經(jīng)具備相當?shù)墓裟芰?，對對手已?gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和控制。紅黑帶：

黑帶：黑帶代表練習者經(jīng)過長期艱苦的磨練，其技術(shù)動作與思想修為均已相當成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。

三、禮儀

每一個跆拳道練習者在進入訓練館之前都必須身穿白色的、整潔的跆拳道道服，按照要求系好道帶，光腳或穿著道鞋后進入訓練場地?！耙远Y始，以禮終”是跆拳道練習者精神的中心思想。進入道場時，首先要向教練行跆拳道的鞠躬禮（鞠躬禮的規(guī)范：面向?qū)Ψ街斌w站立，兩腳并攏，兩手握拳貼于雙腿兩側(cè)，上體前屈30度、頭部前屈45度鞠躬敬禮，目視地面，禮畢后上體還原成直立姿勢），以此來表示對教練的尊敬；見到隊友時也應(yīng)該行禮問好，以表示友好。訓練課中應(yīng)時刻保持道服的干凈與整潔，每次需要整理服裝時要先向教練行鞠躬禮，然后背對教練及隊友整理服裝，整理完畢時轉(zhuǎn)身面向教練行鞠躬禮，以表示抱

歉，其目的是要求練習養(yǎng)成的干凈整潔的習慣；隊友之間應(yīng)相互幫助，在訓練中，兩個人應(yīng)以禮始，以禮終，兩個人在交換腳靶或任何訓練用品時都需用雙手接送，同時行鞠躬禮，這樣可以培養(yǎng)隊友間的團隊精神和相互尊重的良好情感；訓練過程中，練習者應(yīng)該嚴格按照教練的要求進行練習，教練講話時練習者需跨立站好或端正坐好目視教練認真聽講，不得隨意打斷教練講話，如要提問需行禮鞠躬，得到許可后才可以提出問題，得到解答后行禮鞠躬并說聲“謝謝”。

四、熱身

1.根據(jù)場地大小安排一定量的繞圈跑步

2.頭部運動擴胸運動體轉(zhuǎn)運動振臂運動腰部運動側(cè)壓腿弓步壓腿

五、1.馬步一段沖拳

動作要領(lǐng)：兩腳間隔兩腳掌距離，膝關(guān)節(jié)彎度與腳尖平行，拳的高度在人體的中心線上，與心窩同高。要求：抬頭、挺胸、眼睛平視前方，發(fā)聲洪亮。2.馬步二段沖拳 3.馬步三段沖拳

六、實戰(zhàn)姿勢訓練（腳步、雙拳位置）后跟踮起，上下跳動

第二課時

一、熱身運動

1.隊長帶領(lǐng)隊員根據(jù)場地大小安排一定量的繞圈跑步，拍手示意結(jié)束 2.頭部運動擴胸運動體轉(zhuǎn)運動振臂運動腰部運動側(cè)壓腿弓步壓腿

二、復習上節(jié)課所學：馬步一段、二段、三段沖拳，實戰(zhàn)姿勢

三、前踢

實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼?，動作方法要點相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

四、太極一章（前六個動作）

“口令：太極一章準備！”準備姿勢。首先，立正站好（雙腳并攏）上4下4秒，兩腳與肩同寬，自然站立，兩手握拳屈臂于腹前，拳心向內(nèi)，眼睛平視前方。

1.左轉(zhuǎn)身體，左腳向左方向小邁一步曲弓步左手下格擋。右拳回收腰側(cè)。2.右腳向前邁進一步，右拳前沖拳（攻擊中段），左拳收回腰側(cè)。

3.身體右后轉(zhuǎn)180度（轉(zhuǎn)身時做好下格擋準備），右腳向前邁進一步，右手弓步下格擋（防右下段）。4.左腳向前進一步，左拳前沖拳（攻擊中段）。

5.身體左傳90度，左腳向左前方邁進成左弓步，左手弓步下格擋（防左下段），右拳后收腰側(cè)。6.兩腳不動，右拳前沖拳（攻中段），左拳后收腰側(cè)；第一段結(jié)束。簡：

←左轉(zhuǎn)下防、上步?jīng)_拳、右轉(zhuǎn)下防、上步?jīng)_拳 ↑左轉(zhuǎn)弓箭步下防、正位沖拳

第三課時

一、熱身運動

1.隊長帶領(lǐng)隊員根據(jù)場地大小安排一定量的繞圈跑步，拍手示意結(jié)束 2.頭部運動擴胸運動體轉(zhuǎn)運動振臂運動腰部運動側(cè)壓腿弓步壓腿

二、復習所學：馬步一段、二段、三段沖拳，實戰(zhàn)姿勢，前踢，太極一章（第一段）

三、太極一章（第二段）

7.左腳不動，右腳向右移步成右前探步，身體右轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)身時做好中格擋準備），左臂中格擋（防左中段），拳心向內(nèi)上方，右拳后收腰側(cè)。

8.左腳向前邁進一步，右拳前沖拳（攻中段），左拳后收腰側(cè)。（上步?jīng)_拳）

9．身體向左后轉(zhuǎn)180度（轉(zhuǎn)身時做好中格擋準備），左腳向前邁進一步，右臂中格擋。左拳前沖拳（防中段）。

10．右腳向前邁進成左弓步，左拳前沖拳（攻中段），右拳回收腰側(cè)。

11．以左腳為軸，右腳向右移步成右弓步，（轉(zhuǎn)身時下格擋準備）右手弓步下格擋。左拳回收腰側(cè)。12．兩腳不動，左拳前沖拳（攻中段），右拳回收腰側(cè)（注意先抬拳與肩同高再收）。簡：

→右轉(zhuǎn)內(nèi)防、上步?jīng)_拳、左轉(zhuǎn)內(nèi)防、上步?jīng)_拳 ↑右轉(zhuǎn)弓箭步下防，正位沖拳

三、太極一章（第三段）

一、13．身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前移步成左前探步，左手弓步上格擋（防左上段），置于額前，拳心朝外。右手收于腰間。

14．上提重心，左腳跟稍提，右腳前踢，兩臂下截，置于體側(cè)：右腿下落成右前探步，右拳前沖拳（攻中段）左拳回收腰側(cè)。

15．以左腳為軸，身體右后轉(zhuǎn)180度，右腳向前移步成右前探步，右手上格擋（防右上段），置于額前，拳心朝外。（轉(zhuǎn)身時專業(yè)準備上格擋動作，右腳落地就打出去）

16．上提重心，右腳跟稍提，左腳前踢，兩臂下截，置于體側(cè)。左腿下落成左前探步，左拳前沖拳（防中段），右拳回收腰側(cè)。

17．以右腳為軸，身體右轉(zhuǎn)，左腳向右前移步成左弓步，左手弓步下格擋（防左下段），右拳回收腰側(cè)。18．右腳向前邁進一步成右弓步，右拳前沖拳（攻中段）并發(fā)聲，左拳回收腰側(cè)。

（收勢）以右腳為軸，身體左后轉(zhuǎn)，左腳向后撤與右腳平行，兩手握拳屈臂于腹前成準備姿勢。結(jié)束立正站好。簡：

←左轉(zhuǎn)上防、前踢沖拳順宮、右轉(zhuǎn)上防、前踢沖拳順宮 ↓(左手左腳)右轉(zhuǎn)弓箭步下防，上步?jīng)_拳、正架勢

第二篇：跆拳道課時教案

第一課時

一、宣布本學期教學內(nèi)容

二、介紹跆拳道的基本知識，使學生了解掌握基本知識

三、恢復體力、基本功及素質(zhì)練習，培養(yǎng)學生勇敢頑強精神

一、集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

五、國旗敬禮、宣言、精神（禮義廉恥、忍耐克己、百折不屈）

一、行進間準備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

3、單腿提膝

4、抱腿跳

二、原地徒手操：

1、頭部運動

2、擴胸運動

3、振臂運動

4、轉(zhuǎn)腰運動

5、膝關(guān)節(jié)運動

6、跳躍運動

7、手、腳、腕運動

三、柔韌練習

1、弓步壓腿

2、體前屈

3、坐地壓腿

4、壓腳背

5、對腳壓腿

6、里合外擺

休息

一、動作學習

1、基礎(chǔ)站立

左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。

動作規(guī)格：兩腳前后開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對兩臂彎曲置于胸前頭部直立向前，目視正前方。

動作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松膝關(guān)節(jié)松而不懈，富有彈性心無雜念，以無意為有意。

易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬重心偏前或偏后，不利于啟動膝關(guān)節(jié)不彎曲，缺乏彈性。

2、發(fā)聲

刺激大腦皮層興奮，使肌肉快速進去狀態(tài)，使腰腹肌肉更加緊張，提高瞬時爆發(fā)力、防御力，激勵自己集中注意力、干擾對方

3、彈跳步

4、提膝轉(zhuǎn)腳

5、前踢

二、放松、敬禮下課

第三篇：小學跆拳道教案18課時（推薦）

第一周 五、六年級

一、班長集合整隊，二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

五、行進間準備活動： 慢跑（2-3圈）高抬腿

單腿提膝

交叉跑2-3圈 抱腿跳 立臥撐

原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉(zhuǎn)腰運動

膝關(guān)節(jié)運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

宣布本學期的主要教學內(nèi)容 介紹跆拳道基本知識 跆拳道的禮節(jié)

跆拳道的基本技術(shù) 跆拳道的特點

基本功及素質(zhì)練習專項基本功

1、正踢

2、側(cè)踢

3、里合4、外擺

每種腿法2組（10╳2）素質(zhì)練習

腹肌（抱頭轉(zhuǎn)體）立臥撐 高抬腿

立臥撐提膝

每組（15╳4）休息五分鐘 重復練習互相放松

課上小結(jié) 布置回收器材 布置下節(jié)課內(nèi)容 師生再見 第二周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進間準備活動： 慢跑（2-3圈）高抬腿

單腿提膝

交叉跑（2-3圈）抱腿跳

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉(zhuǎn)腰運動

膝關(guān)節(jié)運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

8、弓步、仆步壓腿

三、下叉

1、橫叉

2、豎叉 復習跆拳道基本技術(shù) 正踢 側(cè)踢 里合 外擺

每組腿法20×4 重點學習內(nèi)容：

二、學習彈腿

1、掌握彈腿在將要接觸目標時，膝關(guān)節(jié)的快速抖動，體會動作的爆發(fā)力

2、注意腹肌的收緊

3、彈腿在跆拳道各種腿法占據(jù)的重要性

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第三周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進間準備活動： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

單腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉(zhuǎn)腰運動

膝關(guān)節(jié)運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

基本功及素質(zhì)練習正踢 側(cè)踢 里合 外擺

每組腿法20×4

復習彈踢

空擊練習，配合發(fā)聲

打靶練習—固定靶練習，鞏固定型

互換練習

三、下肢力量練習： 蛙跳 深蹲

背人跑

每組蛙跳＜15╳2＞ 深蹲＜15╳4＞

背人跑＜15╳2＞

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見 第四周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進間準備活動： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

單腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉(zhuǎn)腰運動

膝關(guān)節(jié)運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

三、壓腿

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉 跆拳道基本腿法：

正踢 側(cè)踢 里合外擺 每組腿法20×4

二、前（彈）踢練習空擊練習腳靶練習

互相換人練習

三、重點學習內(nèi)容：

1、學習橫踢：

一、動作要領(lǐng)：

膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線 支撐肢外旋180度

髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線 嚴格注意擊打的力點在正腳背

踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺：如“面團”、“鞭梢”

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第五周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、準備活動

慢跑

二、原地徒手操 第一節(jié)頭部運動 第二節(jié)擴胸運動 第三節(jié)振臂運動 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運動

第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運動

第六節(jié)手腕、腳踝運動

三、專門性準備活動

原地： 1、1+1提膝

15＂×3組

2、高抬腿

15＂×3組 3、1+2提膝俯臥撐跳

15＂×3組

四、壓腿

1、并腿前屈

2、分腿側(cè)壓

3、壓髖

4、對足前屈

5、腳趾腳背

6、橫叉豎叉

一、基本步法

1、跳換步

2、前滑

3、后滑步

4、墊步

5、側(cè)滑步

二、基本腿法

1、前踢

2、橫踢

3、步法+前踢

4、步法+橫踢

三、腳把練習

1、各種腿法個進行兩遍

兩人一組 A支靶 B打靶

一組完成交換人×3組

2、結(jié)合步法練習單一腿法的靈活性與協(xié)調(diào)性

①橫踢+橫踢

②上步橫踢+橫踢

兩只腳交替進行

3、集體練習

固定靶，聽口令打靶練習

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

6、撤步 第六周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、原地徒手操

8×4拍 第一節(jié)頭部運動 第二節(jié)擴胸運動 第三節(jié)振臂運動 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運動

第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運動

第六節(jié)手腕、腳踝運動

二、準備活動

１、前踢跑

2、側(cè)身跑

3、交叉跑

4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝

7.把膝跳

8、反應(yīng)跑練習沖刺

三、壓腿

1、并腿前屈

2、分腿側(cè)壓

3、壓髖

4、對足前屈

5、腳趾腳背

6、橫叉豎叉

一、基本步法

1、跳換步

2、前滑步

3、后滑步

4、墊步

5、側(cè)滑步

6、撤步

二、基本腿法

1、前踢

2、橫踢

3、左右橫踢

三、腳把練習

1、單一動作固定靶

兩人一組A支靶 B打靶

動作：前踢

橫踢

左右橫踢

2、單一動作反應(yīng)靶的練習

①前踢

②橫踢

③左右橫踢

3、移動靶練習

左右橫踢

四、素質(zhì)練習

腹肌

背肌

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第七周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、原地徒手操

8╳4拍 二、一般性準備活動

跑步

三、專門性準備活動 行進間：

1、左右滑步

2、收腹跳

3、立臥撐跳

4、面對面提膝

5、壓腿、踢腿

基本技術(shù)動作空擊 接力賽式專項素質(zhì) 沖刺

單腿跳 背人 抱人

四肢爬

手后撐后退 矮子步走

每項來回一趟為一組，每項三組，每項輸?shù)魞山M者受罰

二、素質(zhì)練習

高掄踢

要領(lǐng)：提膝高，膝關(guān)節(jié)夾緊，胯轉(zhuǎn)到位，有擊打效果 要求：

1、學生練習積極，認真

2、動作正確，有力

3、練習時要動腦，有實戰(zhàn)意識

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第八周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進間準備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉(zhuǎn)腰運動

膝關(guān)節(jié)運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

三、壓腿

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉

一．跆拳道基本腿法：

正踢

側(cè)踢

里合外擺

前踢

橫踢

二、腳靶練習：

1、固定靶練習前踢

2、固定靶練習橫踢 換人練習

三、素質(zhì)練習

1、腹?。?5╳4）

2、立臥撐提膝（15╳4）

3、快速腿法（15╳4）

4、沖刺

休息五分鐘

重復練習1、2、3、4內(nèi)容

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第九周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、原地徒手操

1、頭部運動

2、上肢運動

3、腰部運動

4、下肢運動

5、手腕、腳踝運動

二、慢跑

行進間要做側(cè)滑步+前踢跑+交叉跑+連擊雙飛等

三、行進間準備活動

1、投籃

2、頭頂球3、2+2提膝

4、單腿連續(xù)提膝

5、側(cè)踢腳

6、展腰 7、360度轉(zhuǎn)體

8、反應(yīng)跑

聽口令，看手勢，作原地小步跑+左右提膝

①分腿跳

②提膝+橫踢

③單腿連擊橫踢

四、壓腿

1、并腿體前屈

2、分腿體側(cè)壓

3、對足體前屈

4、壓胯

5、壓腳趾、腳背

6、弓步、仆步壓腿

7、橫叉、豎叉

檢查下叉情況，站成圓形，先豎叉，①左腳在前，右腳在后②右腳在前，左腳在后再橫叉

一、踢腿

1、正踢

2、側(cè)踢

3、里合4、外擺

5、里合+外擺

二、步法

1、單一步法練習

2、組合步法練習

3、步法對抗練習

三、腿法打靶（橫踢、下劈為主）

1、后橫

2、上步前橫

3、迎擊前橫踢

4、反擊后橫

5、后下劈

6、上步下劈

7、前下劈迎擊

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見 五、六年級

第十周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 原地徒手操

第一節(jié)擴胸運動 第二節(jié)舉臂運動 第三節(jié)腹背運動 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運動 第五節(jié)弓步壓腿 第六節(jié)側(cè)壓腿

二、游戲

接力賽； 沖刺； 單腿跳； 抱人； 背人

三、專門性準備活動

行進間：

1、慢跑

2、提膝

3、提膝+完整動作

原地:壓腿

行進間踢腿，空擊

四、復習材料

進行間雙護具練習

1、后橫踢

要領(lǐng)：提膝高，轉(zhuǎn)胯到位，擊打效果好

2、前橫踢

要領(lǐng)：后腿帶動前腿，啟動速度快，要有滲透力

3、后橫踢撤步反擊

要領(lǐng)：撤步速度快，掌握距離感，抓時間差，步伐調(diào)整快

4、后橫踢迎擊

要領(lǐng)：反應(yīng)快，腳不能往上挑，回收快

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十一周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進間準備活動：

1、慢跑

（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操：

1.頭部運動

2.擴胸運動

3.振臂運動 4.轉(zhuǎn)腰運動

5.膝關(guān)節(jié)運動

6.跳躍運動 7.手、腳、腕運動

三、壓腿

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉 跆拳道基本腿法：

1.正踢

2、側(cè)踢

3、里合4、外擺

5、前腿橫踢

6、后橫踢

二、重點學習內(nèi)容：

學習后踢：

實戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達腳跟，踢出后右腳沿原路線快速收回，稱實戰(zhàn)姿勢 動作要領(lǐng)：

1、起腿后上體和大小腿收成一團，收緊后蓄力待發(fā)，以增強蹬腿力量

2、腳蹬出后，力量隨動作延伸，通過腳蹬向直線方向擊出

3、轉(zhuǎn)身、提腿、出腿、發(fā)力連貫快速，一次性完成，不能停頓

4、擊打目標的位置在正前方稍偏右

5、身體右轉(zhuǎn)，收腳落地動作要迅速

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十二周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進間準備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

2-3圈

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉(zhuǎn)腰運動

膝關(guān)節(jié)運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

基本功及素質(zhì)練習正踢 側(cè)踢 里合 外擺

5、彈踢腿

6、橫踢

二、復習后踢技術(shù) 后踢易犯錯誤：

1、上體和大小腿收不緊，直腿上撩

2、轉(zhuǎn)身、提腿有停頓，動作不連貫

3、轉(zhuǎn)體時身體擺動過大，擊打成弧形，4.肩和上體跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊

三、腳靶練習

1、聽口令固定靶練習

2、分散練習

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

不是直線踢出 第十三周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、原地徒手操

1、頭部運動

2、上肢運動

3、腰部運動

4、下肢運動

5、手腕、腳踝運動

二、跑步

前踢跑+高抬腿+交叉跑+側(cè)身跑+高抬腿（各2圈）由隊長帶領(lǐng)全隊轉(zhuǎn)場地進行各種動作練習

一、上肢力量練習俯臥撐

A、分組練習（連續(xù)做）20個╳3組 B、聽口令做動作

同學雙手撐地準備好，聽老師喊口令，喊一聲做一個

二、下肢力量

1、深蹲

男： 15個╳3組 女： 15個╳3組 間歇3分鐘

做完后圍場地沖刺一圈

2、負重蹬高臺

男：

20個╳3組 女：

20個╳3組 間歇3分鐘

3、深蹲跳換步

男：

15個╳2組 女：

15個╳2組

三、腰腹肌

1、仰臥起坐

2、左右腰肌

3、背肌

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十四周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 一般性準備活動 跑步

徒手操:（4×8拍）

第一節(jié)：擴胸運動

第二節(jié)：舉臂運動

第三節(jié)：腹背運動

第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰

第五節(jié)：弓步壓腿

第六節(jié)：側(cè)壓腿 專門性準備活動

行進間：

1、投籃

2、扣球

3、收腹跳

4、分腿跳

5、高抬腿(原地進行)

6、提膝

7、壓腿

8、踢腿

9、空擊

四、復習教材：

（一）行進間空踢練習

1、彈踢

2、橫踢

3、后踢

（二）行進間雙護具練習

1、左右掄踢

要領(lǐng)：啟動速度快，連接快

2、前掄踢+后掄踢

要領(lǐng)：動作連接，回收速度快

3、后撤步后踢

二、素質(zhì)：

1、單腿跳

左30＂×3組

右30＂×3組

2、雙腿跳

1＂×3組

3、腹肌

30次×3組

4、背肌

30次×3組

5、舉腿腹肌

30次×3組

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十五周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 原地徒手操

4×8拍 第一節(jié)擴胸運動 第二節(jié)舉臂運動 第三節(jié)腹背運動 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運動 第五節(jié)弓步壓腿 第六節(jié)側(cè)壓腿

二、游戲

貼人

目的：達到一定的興奮性

三、專門性準備活動

行進間：

1、慢跑

2、小碎步

3、側(cè)滑步

4、交叉步

5、收腹跳

6、分腿跳

原地：

壓腿，踢腿接力賽式專項素質(zhì)練習

1、沖刺

5組

2、單腿跳

5組

3、七人一組抱單腿，單腿跳

5組

4、矮子走步

5組

5、手后撐前進、后退

各5組

6、四肢爬

5組

二、口令靶：

原地兩人一組，交換

（一腿十次×3組）

彈踢

后橫踢踢

后踢

要領(lǐng)： 腳底靈活，有爆發(fā)力，快速踢靶

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十六周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進間準備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉(zhuǎn)腰運動

膝關(guān)節(jié)運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

三、壓腿

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉 跆拳道基本腿法：

1、正踢

2、側(cè)踢

3、里合4、外擺

5、前腿橫踢

6、后橫踢

二、重點學習內(nèi)容：

1、學習旋風踢： 動作要領(lǐng)：

1、攻方上步轉(zhuǎn)體動作迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵

2、右腿隨身體右轉(zhuǎn)向右后側(cè)擺起時不要過高，以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜

3、左腳蹬地起跳，身體略騰空，不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿

4、左腿橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標的同時右腳落地

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十七周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進間準備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉(zhuǎn)腰運動

膝關(guān)節(jié)運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

基本功及素質(zhì)練習正踢 側(cè)踢 里合 外擺

5、彈踢腿

6、橫踢

二、旋風踢易犯錯誤

1、上體和大小腿收不緊，直腿上撩

2、轉(zhuǎn)身、提腿有停頓，動作不連貫

3、轉(zhuǎn)體時身體擺動過大，擊打成弧形，4、肩和上體跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

不是直線踢出 第十八周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、慢跑

二、徒手操 頭部運動 振臂運動 擴胸運動 腰部運動

膝關(guān)節(jié)運動 手腕、腳腕

三、專項準備活動 1、1+1左右提膝

2、高抬腿

3、反應(yīng)跑

4、沖刺跑

一、基本技術(shù)

1、正踢

2、側(cè)踢

3、里合

4、外擺

5、前繞步

6、轍步

二、重點學習內(nèi)容：

后腿橫踢＋墊步后腿橫踢

（一）技術(shù)要領(lǐng)：

1、左勢實戰(zhàn)姿勢開始

右腿蹬地，身體重心前移至左腳，左腳掌內(nèi)旋，身體右轉(zhuǎn)，順勢提右腿用右橫踢，向左前踢擊，擊打腹部

右腳落地后，左腳向前墊一步，同時在起右腿用高橫踢攻擊對方的頭部擊打腹部

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第四篇：跆拳道教案

跆拳道教案

上課時間（）

上課地點（）上課教練（）

上課的任務(wù)：

一、宣布上課的內(nèi)容。

課時的安排：

二、介紹跆拳道的基本知識，使學員了解跆拳道，以禮始、以禮終。

三、熱身練習、活動關(guān)節(jié)，學員互動，學習基本跆拳道動作。

1、結(jié)合整隊：（教學員如何立正）

2、師生問候：（教學員如何敬禮）

3、清點學員：（教學員如何答到）

4、介紹跆拳道、傳承跆拳道精神、學習跆拳道禮儀禮貌。

5、熱身：（1）抱頭蹲起

（2）來回跑

活動：（1）手拉手互動系列

（2）切水果

學習跆拳道的基礎(chǔ)動作：（1）站立沖拳、馬步?jīng)_拳

（2）格斗式、準備式

6、師生再見：（相互敬禮、握手下課）

第五篇：跆拳道教案

跆拳道教案

熱身：跑步，單腿跳，蛙跳，往返跑，高抬腿跑，接力，四肢爬，蜘蛛爬，鴨子步，前滾翻，游戲（搭火車，貼人，摸人，打沙包）第一周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘熱身

15-20分鐘活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢）黃帶（下劈）黃綠綠帶（橫踢）綠藍藍帶（側(cè)踢）藍紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第二周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘熱身

15-20分鐘活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢）黃帶（橫踢）黃綠綠帶（騰空前踢）綠藍藍帶（后踢）藍紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第三周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘熱身

15-20分鐘活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘休息

30-45分鐘訓練：白帶 白黃 黃帶（下劈）黃綠綠帶（橫踢）綠藍藍帶（側(cè)踢）藍紅紅帶（旋風踢）

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第四周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（下劈）黃帶黃綠（橫踢）

綠帶 綠藍 藍帶 藍紅 紅帶（實戰(zhàn)對抗）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第五周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍藍帶（后踢）藍紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）第六周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢）綠藍藍帶（側(cè)踢控腿）藍紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第七周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍藍帶（后踢）藍紅紅帶（后旋踢 旋風踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第八周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶綠藍藍帶藍紅紅帶（對抗）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第九周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（橫踢 步法）綠藍藍帶（后踢）藍紅紅帶（步法 組合腿法）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍藍帶（后踢 側(cè)踢）藍紅紅帶（后旋踢 旋風踢）全部復習

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十一周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（上中下格擋）黃帶黃綠（太極二章前6個動作）綠帶綠藍（太極5章前11個動作）藍帶藍紅（太極六章前6個動作）紅帶（太極8章前10個動作）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十二周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（太極一章前6個動作）黃帶黃綠（太極二章前12個動作）綠帶綠藍（太極5章前16個動作藍帶藍紅（太極六章前16個動作）紅帶（太極8章前20個動作）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十三周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（太極一章前12個動作）黃帶黃綠（太極二章整體）綠帶綠藍（太極5章整體）藍帶藍紅（太極六章整體）紅帶（太極8章整體）

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十四周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（太極一章整體）黃帶黃綠（太極二章整體）綠帶綠藍（太極5章整體）藍帶藍紅（太極六章整體）紅帶（太極8章整體）

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十五周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：檢測復習白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍藍帶（后踢 側(cè)踢）藍紅紅帶（后旋踢 旋風踢）

檢測復習白帶白黃（太極一章前12個動作）黃帶黃綠（太極二章整體）綠帶綠藍（太極5章整體）藍帶藍紅（太極六章整體）紅帶（太極8章整體）

第十六周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息 30-45模擬考級