第一篇：10分鐘教你如何學(xué)會號脈

10分鐘教你如何學(xué)會號脈

脈象的產(chǎn)生與心臟的波動，心氣的盛衰，脈道的通利和氣血的盈虧直接相關(guān)。所以，心、脈是形成脈象的主要臟器。氣血是形成脈象的物質(zhì)基礎(chǔ)。下面，我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。

同時，血液循行脈道之中，流布全身，運行不息，除心臟的主導(dǎo)作用外，還必須有各臟器的協(xié)調(diào)配合：肺朝百脈，肺氣敷布，血液方能布散;脾統(tǒng)血，為氣血生化之源，血液靠脾氣的充養(yǎng)和統(tǒng)攝得以運行;肝藏血，主疏泄以調(diào)節(jié)血量;腎藏精，精能生血，又能化氣，腎氣為各臟腑組織功能活動的原動力。故能反映全身臟腑、氣血、陰陽的綜合信息。當(dāng)臟腑、氣血發(fā)生病變后，必然從脈搏上表現(xiàn)出來，呈現(xiàn)病理脈象，成為診斷疾病的重要依據(jù)。

1、大?。?/p>

管察氣：大氣旺，小氣虛。

2、快慢：

管察精：快精虛，慢精足。

3、硬軟：

管察火：硬火多，軟火少。

4、浮沉：

管表里：[亦可說陰陽]浮表癥，沉里癥。

5、勻亂：

管察安危：勻則生命及心臟平安，亂則生命及心臟危險。

號脈方法詳解：

早期的切脈方法比較復(fù)雜，要切按頭頸、手、足等多處部位的脈動。以后逐漸簡化為只切按手腕部的脈搏，稱為“寸口”診法。在這短短寸許長的脈動部位上，古代醫(yī)家做足了文章。他們將腕橫紋向上約一寸長的這段脈動分成了三“寸、關(guān)、尺”三部。

左右手的寸、關(guān)、尺部位分屬不同的臟腑，認(rèn)為可以反映相應(yīng)臟腑的病變。其中右寸反映肺的情況，右關(guān)反映脾胃，右尺反映腎(命門);左寸反映心，左關(guān)反映肝，左尺反映腎與膀胱。

仔細(xì)觀察，大家可以發(fā)現(xiàn)：遠(yuǎn)端的寸部對應(yīng)的是人體最上部的心、肺(上焦，呼吸與循環(huán)系統(tǒng));中間的關(guān)部，對應(yīng)肝、脾胃(中焦，消化系統(tǒng));近端的尺部對應(yīng)腎、膀胱(下焦，泌尿生殖系統(tǒng))。如此，小小的“寸口”，卻儼然成為人體五臟六腑的全息窗口。

僅此還不夠，在切脈的時候，還要用三種不同的指力去按壓脈搏，輕輕用力按在皮膚上為“浮取”;中等度用力按至肌肉為“中取”;重用力按至筋骨為“沉取”。寸、關(guān)、尺三部，每一部有浮、中、沉三候，合稱為“三部九候”。不同手法取到的脈，臨床意義不同。通常，脈浮于外者，病位淺，沉于里者病位深。切脈時還有許多講究。首先，要求安靜，包括外環(huán)境的安靜與醫(yī)患兩者心神的安靜?；颊咴谠\脈前要休息片刻，待安靜后方可診脈。醫(yī)者切脈前一定要靜心，調(diào)整呼吸，并將注意力完全集中于指下，細(xì)心切按一分鐘以上。診脈時患者取坐位或仰臥位，手臂與心臟保持在同一水平位，手腕舒展，掌心向上。

其次，切按時醫(yī)者用三指定位，即先以中指定好關(guān)部，再根據(jù)患者身高調(diào)整三個手指的疏密。若患者身材高大，布指宜疏;矮小者，布指宜密，小兒則用一指(拇指)診脈，不分三部。

學(xué)習(xí)診脈，必須先了解正常的脈象。正常脈稱為“平脈”、“常脈”。每分鐘跳動70—80次左右，節(jié)律規(guī)則，脈型不粗不細(xì)，不浮不沉，不剛不弱。但正常脈象常隨季節(jié)、年齡、性別、體質(zhì)等會有差異。如春、夏、秋季的脈大多偏浮，而且搏動有力;冬季的脈多沉伏于里。年齡越小脈搏越快，青壯年脈多強而有力，老年人的脈較弱;身材高大的人脈多長，矮小的人脈較短，瘦人脈多浮，胖人脈多沉;飽食后及情緒激動時脈多快而有力，饑餓時脈多軟弱。如果發(fā)現(xiàn)相反脈象，如冬天脈浮、胖人脈浮、瘦人脈沉等，提示脈象異常。實用舉例

如肝硬化的脈：快，小，硬，沉，[兩關(guān)獨居中]。套入脈理，則為精虧，氣虛，火多，里即病在內(nèi)臟，兩關(guān)微浮一些，為氣火位于肝胃，[我又把它戲為黃豆脈，一切癌癥艾滋病白血病均為黃豆脈]，你叫我看病，不用你出聲，我一看脈就能說出你有什么病，好玩吧? 比如感冒的脈：大，浮，硬，快，套入脈理，為氣旺，病表[表即軀體感冒屬表癥]火多，精虧，看到這樣的脈，你說你肚疼，那你在說謊，一摸你的脈，你體內(nèi)隱藏的病，便無處躲藏，現(xiàn)形畢露，好玩吧?只要你到了這種水平，心情就愉快了。

切脈六感之脈位論

高位脈，病理的可見于外感，虛損，失血;實熱等。其機理是：一實證，邪正交爭于肌表，導(dǎo)致肌表的衛(wèi)氣旺盛;邪在陽明，高熱消耗旺盛，脈象宏大時，脈位也是輕觸即得。二虛證陰津不能夠完全收斂陽氣導(dǎo)致陽氣的外浮。生理的可見于夏季陽氣旺盛時的洪脈，及秋季陽氣沒完全收斂時。

低位脈：實證見于陽氣郁閉和劇烈刺激;虛證見于病人陽氣虛弱而相對陰盛時。例如寒邪直中、劇疼，病人機能低下?？傊∪颂幱谝环N新陳代謝緩慢的狀態(tài)。切脈六感論之脈力論

常人靜止?fàn)顟B(tài)下，脈力適中且速率均勻質(zhì)感柔和。

力過大，邪實而正不虛，正邪交爭劇烈。人患病后，機體受到刺激會自動調(diào)整以抗邪。人體抗病*的是氣血津液，氣血津液會在機體調(diào)整后比常量增加，脈搏鼓動會變得有力。

力過小，是正氣虛，氣虛無力鼓動脈道爾顯得無力。正氣虛之人可以說就是生理機能低下，生理機能低下則氣血津液運行量小，不足以把脈道鼓動的有力。切脈六感之脈體大小論

一般來說脈體大小對應(yīng)津液的盛衰，血與津液旺盛則脈道充盈，反之則脈體瘦小。但只此一點也不能一錘定音。還要與脈力和軟硬度相結(jié)合。比如大失血病人出現(xiàn)的芤脈，脈位高(血與津液不能完全收斂陽氣至陽氣外浮)脈體并不小，只是重按與輕觸脈力差不多，并沒有隨著重按力度明顯增加的感覺。就像書上所說如按蔥管。大失血病人因機體突然供血不足，脈搏會因心臟代償而加快。失血越嚴(yán)重則心博動越快，患者生命越危險。所以僅以脈體大小不能完全確定，還要結(jié)合其它方面。需要細(xì)細(xì)體會。切脈六感之脈體大小論

一般來說脈體大小對應(yīng)津液的盛衰，血與津液旺盛則脈道充盈，反之則脈體瘦小。但只此一點也不能一錘定音。還要與脈力和軟硬度相結(jié)合。比如大失血病人出現(xiàn)的芤脈，脈位高(血與津液不能完全收斂陽氣至陽氣外浮)脈體并不小，只是重按與輕觸脈力差不多，并沒有隨著重按力度明顯增加的感覺。就像書上所說如按蔥管。大失血病人因機體突然供血不足，脈搏會因心臟代償而加快。失血越嚴(yán)重則心博動越快，患者生命越危險。所以僅以脈體大小不能完全確定，還要結(jié)合其它方面。需要細(xì)細(xì)體會。切脈六感之速率論

速率快慢是以患者平時的心律為參照的，而不是西醫(yī)的60至100之間都視為正常。我們不知道患者平時心律多少，只能根據(jù)病人的身體素質(zhì)估計。脈搏速率過快分為兩種情況。一是熱，熱又分虛實。實熱脈搏快而有力，脈體大。虛熱脈搏快而細(xì)，脈力相對較小。無論虛實都是機能亢進的狀態(tài)。但是虛熱亢進不是真正的亢進，只能通過滋陰平衡陰陽以祛熱。二是急性失血造成的心臟代償。切脈六感之韻律論

脈搏有正常的韻律，韻律失?？煞謨深悾阂皇墙^對失常。象結(jié)代脈。二是相對失常。相對失常時脈搏的搏動間隙稍微不一致，時快時慢或脈力時大時小。這就像一個人拿著錘子打樁，開始時精力充足，打樁的速度均勻，力度相當(dāng)。當(dāng)他疲勞時，他就維持不了一個勻速，勻力了。絕對失常與相對失常都是心氣受傷的表現(xiàn)，只是輕重不同。切脈六感之硬度論

我把硬度總結(jié)為一種刺激。外科醫(yī)生的都知道血管在做手術(shù)時被器械碰到會急劇收縮，而管壁變厚變硬。這是直接刺激，收縮比較劇烈。在人受到疼，脹，寒冷等刺激時，都會因強度大小不同脈象表現(xiàn)為不同程度的硬度。

以上韻律及速率兩手表現(xiàn)基本相同。其它的四種感覺兩手及三部皆可表現(xiàn)不同。這就關(guān)系到起病位的問題了。

以上，是專家們征對10分鐘讓你學(xué)會號脈的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。為便于理解我是分開敘述的，而在辯證時都是要綜合分析的。再者切脈重在實踐。就算摸不準(zhǔn)，也要把每個病人的脈都認(rèn)真摸一遍。再結(jié)合病人的望聞問診分析。時間久了自然就有經(jīng)驗了。最后，希望這篇小文章能夠幫到你吧。

本文來自 美人坊 www.f-dr.net

適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變，扎實開展團的工作

———共青團鐵東區(qū)委書記的述職報告

2011年是適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變、思想進一步成熟的一年。這一年，自己能夠堅持正確的政治方向，緊緊圍繞黨的中心，立足本職崗位，較好地完成本線的工作任務(wù)。自己政治覺悟、理論水平、思想素質(zhì)、工作作風(fēng)等各方面有了明顯的進步和提高?？偟膩碚f，收獲很大，感觸頗深。

一、以德為先，進一步提升個人思想素質(zhì)

過去的一年，我以一個共產(chǎn)黨員的標(biāo)準(zhǔn)，以一個團干部的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，在個人的道德修養(yǎng)、黨性鍛煉、思想素質(zhì)上有了很大的進步。一是道德修養(yǎng)進一步提高。作為一個團干部，我的一言一行、我的自身形象將直接影響到團委各成員，甚至更廣大的青少年。因此，在日常的工作和生活中，我每時每刻提醒自己，從小事做起，注重細(xì)節(jié)問題，做到干凈做人、公正做事，以平常心看待自己的工作，要求自己在工作中誠實、守信、廉潔、自律，起好表率作用。二是黨性鍛煉得到不斷加強。不斷加強自己的黨性鍛煉，我嚴(yán)格按照《黨章》和《中國共產(chǎn)黨黨員紀(jì)律處分條例》來要求和約束自己的行為，牢記黨的宗旨，在團的工作中，以廣大青少年的權(quán)益為出發(fā)點，務(wù)求時效。三是政治思想素質(zhì)不斷提高。一年來，我繼續(xù)加強學(xué)習(xí)，積極參加理論中心組學(xué)習(xí)，經(jīng)常自發(fā)利用休息時間學(xué)習(xí)，積極參加團省委組織赴井岡山革命傳統(tǒng)與理想信念教育專題培訓(xùn)班、區(qū)委區(qū)政府組織赴清華大學(xué)縣域經(jīng)濟培訓(xùn)班，通過“看、聽、學(xué)、思”，進一步加深了對馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想的理解，進一步系統(tǒng)掌握了黨在農(nóng)村的路線、方針、政策以及對共青團工作的要求。特別是黨的十七屆六中全會以來，我通過學(xué)習(xí)原文、聽專家講課等，開拓了思想新境界，政治思想素質(zhì)有了新的飛躍。

二、以能為先，進一步加強組織工作能力

在上級領(lǐng)導(dǎo)的信任和支持下，我本人也自加壓力，抓住一切機會學(xué)習(xí)，注重與同事、與兄弟單位團委書記的交流，虛心請教，不恥下問，使各項工作都有序地開展。一是工作的統(tǒng)籌安排能力不斷加強。我盡量做到工作提前一步，有計劃、有安排、有預(yù)見性，保持思路清晰和決策的科學(xué)，力求操作有序，順利開展。二是工作的協(xié)調(diào)能力不斷加強。在工作中，我注重與上級的及時銜接、匯報，同時也注重與基層的交流溝通，聽取多方意見和建議，從大局出發(fā)，對上做好配合，對下做好團結(jié)。三是有創(chuàng)新地開展工作。在工作中，我注重不斷創(chuàng)新，使工作保持生機，使管理不斷趨向人性化、合理化。

三、以勤為先，進一步提高團的業(yè)務(wù)水平

擔(dān)任團委書記以來，認(rèn)真了解情況、掌握知識，積極向團委領(lǐng)導(dǎo)、向前任書記學(xué)習(xí)、請教，了解團情、團史，努力掌握團的基本運作方式程序，便于更好地開展工作。加強溝通了解，增加感情，深入基層，了解基層團組織和團員青年的有關(guān)情況，以“活動”來強化自己的知識和水平。一年來，我立足以活動來促使自己盡快適應(yīng)角色，迎接挑戰(zhàn)。今年五四，團區(qū)委以全區(qū)人居環(huán)境整治為依托，以“五四火炬?zhèn)鞒芯攀d生生不息，鐵東青年投入人居環(huán)境立志強區(qū)”為引領(lǐng)，積極開展了“共青團路，紅領(lǐng)巾街”，“鐵東青年林”等一系列活動。在活動中，增長了知識，深化了理解，使自己對團務(wù)工作有了全面的、系統(tǒng)的提高，為今后更好地提高團的業(yè)務(wù)水平打下了堅實的基礎(chǔ)。

四、以績?yōu)橄?，進一步完善團的組織建設(shè)

把《關(guān)于進一步深化“黨建帶團建”工作的實施意見》落到實處，把黨的要求貫徹落實到團的建設(shè)中去，使團的建設(shè)納入黨的建設(shè)的總體規(guī)劃。依托黨建，從政策層面來解決和落實基層團組織存在的問題和困難。一是基層團干部的待遇問題。積極爭取黨組織在團干部配備上的重視和支持，基層團干“轉(zhuǎn)業(yè)”得到了很好的安排（葉赫的榮威，住建局遇良，衛(wèi)生局王國宴等）；二是解決好基層團組織活動的經(jīng)費問題。積極爭取專項，今年為每個鄉(xiāng)鎮(zhèn)街道從團省委爭取經(jīng)費三千元，共計三萬六千元；三是團的基層組織格局創(chuàng)新工作。按照“1＋4＋N”模式，通過換屆調(diào)整選配了大批鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）團干部，變原有的“團干部兼職”模式為現(xiàn)在的“兼職團干部”模式，提升了基層團組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。此次工作得到了團市委的充分認(rèn)可，2011年四平市組織部班工作會議在我區(qū)召開。

以服務(wù)青年需求為目的，從單一組織青年開展活動轉(zhuǎn)到生產(chǎn)環(huán)節(jié)，開展就業(yè)培訓(xùn)、創(chuàng)業(yè)交流、貧富結(jié)對；以服務(wù)黨政中心為目的，發(fā)揮團組織自身優(yōu)勢，引導(dǎo)青年樹立市場意識和投資意識，強化科技意識和參與意識，投身知識化、信息化和現(xiàn)代化、文明創(chuàng)建、環(huán)境整治、植綠護綠、社會治安等活動，把黨政思路實踐好。突出做好當(dāng)前新興的農(nóng)村、社區(qū)和非公經(jīng)濟組織建團工作，延長團的工作手臂，豐富團的組織形式。先后與農(nóng)聯(lián)社、吉林銀行等多家金融機構(gòu)積極協(xié)調(diào)，為青年創(chuàng)業(yè)就業(yè)提供幫扶支持。特別是吉林銀行的“吉青時代”小額貸款項目更得到團省委的無償貼息。

五、以廉為先，進一步保持清正廉明形象

作為新任職的年輕干部、黨員干部，我既感受到了組織的信任與關(guān)懷，同時也感受到了責(zé)任重大。我區(qū)在黨委和政府的帶領(lǐng)下，勵精圖治、奮發(fā)圖強，取得了輝煌的成績。越是這種時候，就越需要我們這些干部保持清醒的頭腦，保持共產(chǎn)黨員的先進本色。深知，作為一級干部，應(yīng)該努力做到“清正廉潔”。古人說“物必自腐而蟲生”，腐敗現(xiàn)象表現(xiàn)上看來是經(jīng)濟問題、道德問題，但深層次的原因卻是理想信念出了問題。要不斷加強實踐鍛煉，要結(jié)合黨的歷史經(jīng)驗、改革開放和社會主義建設(shè)的實踐以及自己的工作和思想實際，來刻苦磨煉自己。勇于剖析自己，積極開展自我批評，凈化自己的靈魂。不斷增強拒腐防變意識。在思想上、在行動上、生活中爭作表率。在團區(qū)委開展“爭做勤廉表率，竭誠服務(wù)青年”主題教育,召開機關(guān)黨風(fēng)廉政建設(shè)宣傳教育活動動員會，全面啟動黨風(fēng)廉政建設(shè)宣教活動。按照學(xué)習(xí)貫徹區(qū)委、區(qū)紀(jì)委關(guān)于黨風(fēng)廉政建設(shè)和反腐敗工作的部署和要求，學(xué)習(xí)黨的十七屆六中精神，強化組織領(lǐng)導(dǎo)，制定工作計劃。我們根據(jù)2011年黨風(fēng)廉政建設(shè)責(zé)任制考評要求，為了做好黨風(fēng)廉政建設(shè)和反腐敗工作，成立了團區(qū)委黨風(fēng)廉政建設(shè)領(lǐng)導(dǎo)小組，并由我任組長。按照“一崗雙責(zé)”的責(zé)任要求，明確了單位正職領(lǐng)導(dǎo)作為第一責(zé)任人，每年約談團干部一次，就有關(guān)廉潔從政個人“不準(zhǔn)”和“禁止”行為適時對所管的團干部進行廉政談話。

在2012年即將到來之際，共青團區(qū)委迎來組織部考核組，對共青團區(qū)委一年來的工作進的實地測評，感謝組織的幫助與關(guān)懷，今后我們更要自覺地接受組織的監(jiān)督與考核。鐵東區(qū)的發(fā)展已經(jīng)取得了令人矚目的成就，而今又開始了新的征途。廣大青年有幸成為親歷者，成為追隨者，同時我們也是共享發(fā)展成果的受益者。我們應(yīng)該心懷感恩，心存畏懼，“做一個組織和群眾信賴的人，做一個同事和朋友敬重的人，做一個親屬子女可以引以為榮的人，做一個回顧人生能夠問心無愧的人”。我們要牢記黨的宗旨，全面貫徹黨的方針路線，高舉中國特色社會主義偉大旗幟，弘揚“攻堅克難、求富圖強”的四平精神，堅定不移的實施 “五區(qū)”戰(zhàn)略的發(fā)展規(guī)劃，為建設(shè)富裕和諧新鐵東的偉大目標(biāo)而不懈奮斗。

第二篇：教你三天學(xué)會游泳

H2以終為始之二——如何在3天內(nèi)學(xué)會游泳？

咂一聽，是不是大家又覺得這是不可能的事？我再次以我在黑暗中摸索的歷史和我而今一入水便來個1500M的經(jīng)驗向你保證（我這個來自北方的旱鴨子從沒有找過游泳教練，這全是我自己揣摩和向高手請教得到的），按照以下做法你一定可以在三天內(nèi)學(xué)會蛙泳！但學(xué)好則必須要熟能生巧，要靠苦練！

我們先以終為始設(shè)想一下一個可以蛙泳的人必須解決哪些問題？我通過觀察和實驗得出的經(jīng)驗是：

1、怕水的問題。初學(xué)者總是怕水，懷疑人怎么能在水上浮起來，一旦掉到水里嗆幾口水咋辦？因此越怕越?jīng)]有信心，越?jīng)]有信心越學(xué)不會，如此形成了一個惡性循環(huán)。

2、呼吸的問題。解決了怕水的問題，如果不會呼吸那還是只能游一段距離，呼吸才使得你能游得更遠(yuǎn)！

3、腿腳配合劃水前進的問題。

有了上述“轉(zhuǎn)型人”之后，就是練習(xí)的方法問題了，分別告訴你如下，只要你每天堅持2個小時，不間斷的三天練習(xí)，你一定可以學(xué)會蛙泳，已經(jīng)有人成功了，我期待你將好消息告訴我：

1、解決怕水問題的方法：屏住呼吸，四肢打開，趴在水面，這樣人在水面上是掉不下來的，你不信你試試，這樣簡單重復(fù)試的結(jié)果是消除了自己怕水的心理和樹立了游泳的信心。每組聯(lián)系10個，練他10組，你就不會怕水了；

2、解決呼吸問題的方法：其實蛙泳的呼吸很簡單，就是在水里把氣吐出來，吐完的時候就抬頭出來，靠自然的空氣壓力將空氣自然壓進口里、肺里，然后再低頭入水把交換后的空氣吐出來，如此往復(fù)，每呼、吸一次算做一個練習(xí)。方法是簡單，但是貴在練習(xí)，建議設(shè)立一個循序漸進的“終”，先突破5個、再突破10個、20個、50個、100個，200個。當(dāng)你可以原地呼吸完成200個的時候，你實際上已經(jīng)至少具備了可以游500米的能力了（以一個呼吸2.5M測算）；

3、解決劃水問題的方法：就是手腳配合，看看別人就懂了，實際上只要解決上述兩個問題，你胡亂劃水都是可以游的動的！一次我在一個分享會上給大家分享這個經(jīng)驗的時候,統(tǒng)合綜效使得我得到了一個學(xué)員的意想不到的建議，他建議我去開辦一個游泳速成班，去教大家游泳。哈哈，真是個好建議，那天等我退休之后我說不定真的就去干這個事情了。有時間的朋友不妨你去試試，記得開班的時候邀請我給你見證！

親愛的朋友，道理很簡單，簡單到就像呼吸空氣和喝水一樣，但這只是SEE的層面，關(guān)鍵是要做(DO的層面)，這樣你才會有得（GET）。你同意嗎？等候你試過之后的好消息,記得拿出來與大家一起分享你的喜悅噢！你還有其他以終為始的故事與大家一起分享嗎？

第三篇：教你十分鐘學(xué)會游泳

教你十分鐘學(xué)會游泳

浮力感知+平衡訓(xùn)練法教你十分鐘學(xué)會游泳

大自然是由水陸空三個圈層組成，自然界還鮮有不會涉水或游水的動物，所以作為人類來說，為了更好的適應(yīng)環(huán)境，學(xué)會游水是人所必備的生存技能之一。否則，在面對比陸地更大的水域環(huán)境，人將無所適從，或者在水中失去生命。

幾乎年年各地都會有人失足落水失去生命的報道，由于人們的生存環(huán)境越來越集中到城鎮(zhèn)，失去了接觸自然水環(huán)境的機會。在城市有限的游泳館內(nèi)，不得法的練習(xí)，學(xué)會游泳的周期較長，人們往往會在快節(jié)奏的城市生活中失去學(xué)會游泳的耐心；同理，生活在農(nóng)村河流區(qū)域的人們，在河流和湖泊內(nèi)不得法的游泳練習(xí)，會帶來人身安全威脅。因此，筆者撰寫本文的目的，是要介紹一種更簡潔而有效的游泳練習(xí)方法，讓人們在休閑之余，就快速地學(xué)會游泳，掌握游水技能，在關(guān)鍵的時刻，即能在水中自救，也能救助他人。一．選擇合適的游泳場地根據(jù)筆者的經(jīng)驗來看，很少有游泳池能夠考慮到訓(xùn)練功能進行人性化設(shè)計，這與游泳項目的訓(xùn)練方法多種多樣有關(guān)系。但是我們從各地區(qū)，尤其是河流區(qū)域的游泳初學(xué)規(guī)律出發(fā)，不難得到一個自然經(jīng)驗，就是每個游泳初學(xué)者到熟練者，都是從淺水向深水區(qū)，而后再從靜水區(qū)向動水區(qū)的循序漸進練習(xí)，逐步掌握游泳技能。河邊上，總是充斥著不會游水的人嬉水，會水的總會向河水較深處挑戰(zhàn)游泳、潛水、跳水等更復(fù)雜的項目；泳池內(nèi)，更多地充斥著套著救生圈嬉水的人，會游水的人是無法在不沒腰的水深里暢游的。因此基于這個邏輯，一個好的游泳池的設(shè)計，必定是個梯形斷面，有足夠的深水區(qū)，梯度當(dāng)然不易過陡；而功能型的游戲訓(xùn)練場，必然也要具有水流體復(fù)雜流態(tài)的模擬功能。這比較專業(yè)了，此文暫不討論，讓我們回歸到游泳訓(xùn)練思路上來。二．浮力感知+平衡訓(xùn)練首先要強調(diào)的是，游泳要拋棄救生圈和救生衣，套上救生圈和救生衣的人永遠(yuǎn)無法學(xué)會游泳。原因就是每一個學(xué)會游泳的人，都要過浮力感知這一關(guān)，一道無法避開的關(guān)卡。就好比鯉魚跳龍門，躍過龍門的化龍，無法躍過龍門的依然是原地徘徊的鯉魚。從靜力學(xué)的角度講，人體的平均密度約為1.09克每立方厘米，略比水大。所以說，在水中拖住人體不下沉的大部分力，其實是自身的體積排水產(chǎn)生的上浮力，是不需要外力施加的。也就是說，人在水中只需要施加很小的上浮力，就可以保持浮在水面。如何使用肢體動作來產(chǎn)生上浮力，就是游泳技能訓(xùn)練的關(guān)鍵。但是大家認(rèn)真觀看宇航員失重模擬訓(xùn)練就應(yīng)該知道，人在水中處于浮力平衡時是一種失重狀態(tài)，要在這樣的環(huán)境里動作需要進行身體平衡訓(xùn)練?？茖W(xué)地講，游泳技能的本質(zhì)就是人體對水的浮力感知和肢體運動平衡過程。不會游泳的落水者，總是拼命掙扎，實際上就是失去了陸地上的身體平衡，而產(chǎn)生的本能反應(yīng)來修正，但是在失重環(huán)境里這種掙扎是無濟于事的，只能白白浪費體力，最終力竭或窒息沉入水底。對于一個游泳初學(xué)者來說，浮力感知是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。穿上救生衣或戴上救生圈，是無法幫助一個不會水的人來感知浮力的，救生的設(shè)備不是用來教習(xí)游水的。所以想學(xué)游泳，你就必須大膽扔掉救生衣和救生圈這些輔助器具。一般來說，不會游水的初學(xué)者，通常是害怕在深水區(qū)嗆水的。不過不要緊，好的訓(xùn)練方法可以消除初學(xué)者對水的恐懼。過程是首先要找到一個由淺入深的緩梯度靜水場地，筆者認(rèn)為濱湖區(qū)比較好。如果游泳池有這樣的條件就更佳了，就趕緊利用這樣的良好條件學(xué)會游泳；其次是自己由淺水慢慢走向深水，最好有個懂水的人在旁邊照顧安全。一般的水在淹沒至胸的時候，就會感到身體要漂浮，失去平衡。沒關(guān)系，就在直立時水淹到胸口到鼻孔這段深度范圍內(nèi)，好好地找浮力感覺吧。有意識地屏氣，揮動手掌壓水，用腳蹬地或蹬水，會讓你在水中找到合適的發(fā)力姿勢保持露頭和站立。直到你能夠通過輕緩的肢體運動保持似沉非沉的平衡點，學(xué)會在水面和水下進行換氣，那么恭喜你，你已經(jīng)找到自己的浮力平衡臨界點了，可以進行泳姿的進一步訓(xùn)練。三．初學(xué)者的游泳姿狗刨式。沒錯，狗刨式是一個游泳初學(xué)者最實用的游泳姿勢。為啥呢？因為自然界的任何陸地動物涉水的時候，都是把頭仰出水面，用四肢劃水保持浮力和身體平衡。狗刨式是一種自然動物廣泛使用的游水姿勢，這正是這一泳姿的實際意義。在深水中找到浮力平衡感以后，一般人就無法再在水中直立了。你會本能舞動四肢劃水，而舞動四肢的結(jié)果就是人體長軸線由鉛直轉(zhuǎn)向與水面平行。狗刨式的入門就是協(xié)調(diào)雙臂和雙腿在水中的擺動，使頭部上仰出水面并且使身體平鋪在水面。狗刨式的要領(lǐng)是要讓雙腿拍打水面，雙臂曲伸在水下劃動，當(dāng)然有節(jié)律地擺動四肢還需要腹肌發(fā)力和不斷練習(xí)。如果你能夠四肢劃動浮在水面，還能保持正常呼吸，那么你可以開香檳了，游泳已經(jīng)入門。對于一個初學(xué)者來說，學(xué)會了游水，是一件值得喜悅并加以慶賀的大事。而且初學(xué)者會止不住探索的沖動，去嘗試變換泳姿，練習(xí)潛水和跳水，這很正常。不過不要急，循序漸進，只要假以時日，練成鐵人也不是不可能，安全第一。水中的安全風(fēng)險千變?nèi)f化，需要多觀察和總結(jié)。生存的每一項技能都涉及博大而且精深的學(xué)問，還要逐步訓(xùn)練在河水中漂流、渡水和自救應(yīng)急。四．水中自救要領(lǐng)會游泳的人，并不意味著在水環(huán)境中永遠(yuǎn)是安全的。普遍來說，人在水中屏息不超過一分鐘，而且游水是非常消費體能的，長時間在溫度較低的水中會失溫。表面上，會水的人溺水，都是沉入水中窒息死亡。但為什么會沉入水中，原因一般是由于失去正常體溫導(dǎo)致腿部肌肉痙攣，體力不足，被水底植物纏繞無法擺脫，水下較大的湍流吸入等造成的。因此，在水中保持呼吸、體力和體溫是在危險的水環(huán)境里必須注意的事項。有準(zhǔn)備地入水以前，最好先活動四肢關(guān)節(jié)，并用手掌沾冷水拍擊四肢關(guān)節(jié)，先適應(yīng)驟然變化的水溫。水中肌肉痙攣一般發(fā)生在腿部，常常由于運動過猛、泳姿不對和水溫過冷造成。肌肉痙攣不要慌張，保持頭腦冷靜，雙臂劃水盡力保持身體上浮，并呼救。如果沒有救援，只有冷靜自救，自救的唯一方法是保持體力，緩緩劃向岸邊。在水中失去體力沉溺也是會水者發(fā)生事故的原因，筆者的忠告是，游水要量力而行，能夠一口氣在靜水中游上一百米的，體力都屬于佼佼者了，所以在野外游水時，一定要估計自己的實力，計算往返路程。最省力的泳姿是仰泳，保持合適的劃水頻率，能夠漂游很長時間，一般的會水者在水中漂10-20分鐘是沒問題的。由此可知，生命在于運動，生存和生活處處需要體能，時時需要體能。鍛煉體能，是提高生存技能和生活質(zhì)量的基本功課。在水域中執(zhí)行任務(wù)或作業(yè)，一定要穿救生衣或戴救生圈。很多會水的在水中發(fā)生事故，都是過于自信而對自己身體運動極限無知造成的。救生衣和救生圈的設(shè)計基本原理就是使人在水中有足夠的浮力不致下沉，節(jié)省體力用于作業(yè)，把寶貴的體能消耗在游水上，對于一個水中作業(yè)的人來說是非常不明智的，是職業(yè)大忌。所以，看到有意外落水者，救人前一定要及時抓漂浮物，一方面是自救，另一方面是救人時有大用。一個理智的救生員，往往在救人時自己穿帶救具，同時善于向落水者拋出救具。氣囊、氣球、浮木都是很好的救具，要善加利用。如果身邊沒有救具可用，救人前一定要冷靜判斷環(huán)境，選擇合適的救人路線和救人時機。最后，祝大家早日學(xué)會游泳，在享受運動的樂趣的同時，掌握一門生存技能，提高生活質(zhì)量。

蛙 泳 蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

自 由 泳自由泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。

1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。仰 泳

1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。

3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。

1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

2、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。

3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。

1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。蝶 泳

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。

3、兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。

2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。

3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時候，我們會有專門的分解練習(xí)讓您逐步掌握運作。

1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。

2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。

第四篇：教你學(xué)會品紅酒

教你學(xué)會品紅酒

有人說：“品酒與喝酒的區(qū)別在于思考?！痹谖鞣?，品酒被視為一種高雅而細(xì)致的情趣，鑒賞紅葡萄酒更是有閑階層的風(fēng)雅之舉。品酒可區(qū)分成5個基本步驟：觀色、搖晃、聞酒、品嘗和回味。只要有敏銳的感覺和靈性，付出相應(yīng)的耐心和時間，你一定可以領(lǐng)略其中的玄妙和悠然。那么，究竟該如何品酒呢食材主料紅酒1輔料酒杯1 拿酒：

紅酒的味道很受溫度影響，因此要盡量減少手部與酒瓶的接觸。拿酒時要用拇指頂著瓶底，四指指尖輕壓瓶身使之平衡，這樣可以讓溫度最高的手心遠(yuǎn)離酒瓶。

倒酒：

紅酒放置久了總會有一些沉淀在瓶底，這些沉淀會影響酒的口感，因此倒酒時要均勻用力，讓酒柔和地倒出，不要搖起瓶底的沉淀，一般倒完后，瓶底要留下大概兩厘米高的酒不喝。

搖酒：

搖酒可以把紅酒未完全“醒”來的酒味充分散發(fā)，讓酒更醇厚，同時也可以把紅酒的香味最大限度地?fù)]灑出來，香氣四溢。

醒酒：

這是喝紅酒一大重要步驟，就是在寬敞的容器中，把紅酒靜置一段時間，讓紅酒與空氣充分接觸，把剛開啟的紅酒中酸、澀、薄等缺點去掉。這種做法叫做醒酒，所用的寬敞容器就叫做“醒酒器”。一般來說，靜置半小時便是最佳飲用時間，而年份越久遠(yuǎn)的紅酒則需要越長的時間。但注意掌握分寸，不能過久，否則會氧化過度，再喝則無味。

喝酒：

中國的白酒烈，燒喉，因此要一口干。而紅酒不同，充分醒酒后的紅酒味道醇厚，變化多端，啜一口以后在口腔里充分回旋，讓舌頭的各方面不停觸摸紅酒，會發(fā)現(xiàn)它有著千變?nèi)f化的味感，吞下后才能回味無窮。這樣才能體會到紅酒的真正魅力。

注意事項

喝紅酒不要加雪碧，會沖淡酒的味道，影響酒的醇美。紅酒可以飯前喝，可以飯后喝。最好還是口腔里留有充分的味覺。

第五篇：教你學(xué)會品酒術(shù)語

教你學(xué)會品酒術(shù)語

柔順：對于葡萄酒入口的表述，所謂柔順是對一種柔和的、協(xié)調(diào)的葡萄酒而言。好的葡萄酒入口不應(yīng)該是苦澀或是酸的，而是容易入口的，也就是柔順的

澀味：澀味是由單寧帶來的。含單寧太多就澀。這種酒特別在紅葡萄酒中為數(shù)較多。但發(fā)澀些的酒不一定就是有缺點的酒。經(jīng)過窖藏、澀味會降低，特別是反映苦澀的色素物質(zhì)降低，尤其是對紅葡萄酒。單寧是紅葡萄酒中一個重要的物質(zhì)，它可以抗氧化，單寧的高低決定著葡萄酒陳年潛力的長久，單寧也會隨著陳年而變得柔順。

水果味：在味道上帶有各種水果的味道。諸如桃的味、杏的味、梨的味以及蘋果的味等等。

純正：純正是好酒應(yīng)有的一個重要的條件。所謂純正不僅是酒中主要香氣物質(zhì)和主味物質(zhì)要有美妙的組合，純正也就是說酒體的香氣和酒體本身沒有任何的雜質(zhì)。

天鵝絨狀的：豐滿柔和的名酒不僅色澤美麗，而且多汁。甚至使你覺不出什么酒精味，人們形容它為天鵝絨狀的酒。這種酒一入口輕拂舌頭，它給人以如同用手撫摩在天鵝絨上面一樣。窖藏的葡萄酒是最易產(chǎn)生這種情調(diào)的。

干凈：被稱為干凈的酒是指人們對它指不出什么缺點的酒。也就是說它是已達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)的酒。倘若有一種酒人們覺出其含有土氣味，或者覺出它有木桶味或軟木 塞的味，這種酒基本就可稱為干凈的酒，“干凈”是人們對于上市葡萄酒的起碼要求。酵母成分會把酒搞得不干凈，不過這不是指新酒而言。因為新酒要經(jīng)過幾道澄 清，所以新原酒含有酵母味是自然的。但是如果酒放置一年以后仍有酵母味，那就算不上是干凈的酒了，說明酒后階段處理的不正確或不及時、徹底。

酒體：葡萄酒入口后給人的感覺是不一樣的，有的酒酒體比較的瘦弱，單寧、或是酸或是酒精一部分比較突出，不是很飽滿，而有的酒酒體飽滿，單寧、酒精、酸三者平衡。這樣的酒表現(xiàn)為滿口而多汁，它給人留下的不是顯著年輕的味道，而是走向成熟的味道。其豐滿、優(yōu)美，饒有余味。

余味：當(dāng)酒經(jīng)過上脖進入咽道時，它的味道圖景逐漸減弱，行家稱其為酒余味。它可以是愉快的，也可以是不愉快的。也就是謂之尾巴優(yōu)美或者丑陋。另外還有小尾巴的說法，那是指后味太弱。這樣的酒仍然可認(rèn)為可愛，但是如果酒味在咽喉處一掃而過，這就認(rèn)為此酒沒有尾巴。也就是后味過于貧乏。更進一步地說，酒味所應(yīng) 有的飽滿和美麗如果忽然一去無蹤，那么就根本不在美酒之列了。

強烈的：特點在于酒精味濃，在酒味整體圖中酒精味最突出。假若酒精味強烈到“威脅”的程度，那已造成“燒酒味”，使人們認(rèn)為是酒精飲料了，這種葡萄酒要不得。

甜味的：指有些葡萄酒品種遺留著未轉(zhuǎn)化的糖，飲時明顯感覺出甜味來。