第一篇：儒小健康知識(shí)進(jìn)校園實(shí)施方案

蒲場(chǎng)鎮(zhèn)儒溪小學(xué)“健康知識(shí)進(jìn)校園”活動(dòng)

實(shí)施方案

根據(jù)《綏陽縣2015年省級(jí)和市級(jí)衛(wèi)生鄉(xiāng)鎮(zhèn)村創(chuàng)建工作實(shí)施方案》和綏陽縣教育局關(guān)于開展〈〈“健康知識(shí)進(jìn)校園”活動(dòng)實(shí)施方案〉〉的通知要求。為進(jìn)一步改善我校衛(wèi)生面貌，深化“創(chuàng)衛(wèi)為民、為民創(chuàng)衛(wèi)”的理念，緊密結(jié)合“創(chuàng)模創(chuàng)衛(wèi)”工作持續(xù)開展，有序推進(jìn)國(guó)家衛(wèi)生縣城的創(chuàng)建工作，特制定儒溪小學(xué)“健康知識(shí)進(jìn)校園”活動(dòng)實(shí)施方案。

一、指導(dǎo)思想

認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（實(shí)行方案）》精神，以健康第一為要?jiǎng)?wù)，培養(yǎng)師生的健康觀念，提高廣大師生健康意識(shí)和身體素質(zhì)，從而倡導(dǎo)全社會(huì)樹立健康理念，推動(dòng)全民健身行動(dòng)，創(chuàng)建健康環(huán)境，促進(jìn)社會(huì)的和諧發(fā)展。按照“適時(shí)、適度、適當(dāng)”的原則，廣泛開展健康教育活動(dòng)，加強(qiáng)師生生理與心理健康教育，引導(dǎo)他們以正確的態(tài)度，科學(xué)的方法，解決成長(zhǎng)過程中生理與心理健康問題的困惑。

二、組織領(lǐng)導(dǎo)

組

長(zhǎng)：曹福海（鎮(zhèn)中心校副校長(zhǎng)）

副組長(zhǎng)：陳世蓮（中心校本部教務(wù)主任）成員：鄭世華（工會(huì)組長(zhǎng)）

王繼生（兩基、安全管理員）

范云梅（德育主任、少先隊(duì)大隊(duì)輔導(dǎo)員）

賈光強(qiáng)（后勤組長(zhǎng)）

領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室設(shè)在教務(wù)處，由陳世蓮具體負(fù)責(zé)日常工作。

三、工作目標(biāo)

（一）加強(qiáng)健康教育，培養(yǎng)師生良好的行為習(xí)慣。

1.按照教育部《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》開設(shè)健康（含心理健康）教育課，開課率達(dá)100%，師生健康知識(shí)知曉率≧75%，健康生活方式與行為形成率≧70%。

2.全面開展健康教育進(jìn)校園活動(dòng)。有計(jì)劃、有系統(tǒng)的開展健康教育教學(xué)活動(dòng)。每生必須征訂《小學(xué)健康教育讀本》，把健康（含心理健康）教育納入學(xué)校教學(xué)計(jì)劃，間周保證1課時(shí)，提高學(xué)習(xí)生活的質(zhì)量。

3.多種形式提升學(xué)校健康教育水平。利用愛國(guó)衛(wèi)生日、世界無煙日、愛眼日、心理健康教育等活動(dòng)日，對(duì)師生進(jìn)行宣傳；每年至少開展一次健康（含心理健康）教育主題活動(dòng)，知識(shí)問卷活動(dòng)；學(xué)校要有固定的健康教育櫥窗和板報(bào)，并做到每月更換一次內(nèi)容；組織開展健康教育優(yōu)質(zhì)課、優(yōu)秀教案、論文評(píng)比活動(dòng)，提高健康教育教師的教學(xué)能力，促進(jìn)健康教育教學(xué)的順利開展。

4.重視青少年學(xué)生和教師的心理健康。學(xué)校要建立心理咨詢室，并配備兼職心理教師。

（二）開展健康文體工程，打造學(xué)生健康體魄。

1.大力開展陽光體育運(yùn)動(dòng)，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》，充實(shí)學(xué)校體育器材，認(rèn)真執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)范體育課堂教學(xué)，開足開齊體育課，學(xué)校不得以任何形式擠占體育課時(shí)間。

2.認(rèn)真落實(shí)“每天鍛煉一小時(shí)”的健康要求，進(jìn)一步完善大課間活動(dòng)，組織學(xué)生做好眼保健操，積極開展競(jìng)技性、群體性體育活動(dòng)，每年召開一次田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，開展彰顯特色的文體活動(dòng)進(jìn)校園活動(dòng)。

（三）優(yōu)化環(huán)境，創(chuàng)造學(xué)校良好教育氛圍。

1.切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校食品衛(wèi)生安全。加強(qiáng)對(duì)學(xué)校食堂、食堂要有衛(wèi)生許可證，從業(yè)人員要有健康證。嚴(yán)把學(xué)校食堂食品采購、制作、銷售等關(guān)口，保障廣大師生飲食衛(wèi)生安全。

2.強(qiáng)化學(xué)校衛(wèi)生防疫工作。會(huì)同衛(wèi)生、疾控部門，根據(jù)季節(jié)性傳染病的發(fā)病特點(diǎn)及時(shí)部署和加強(qiáng)學(xué)校傳染病防控工作，做好應(yīng)急預(yù)案，新生入學(xué)要進(jìn)行查驗(yàn)接種，建立師生健康檔案，開展學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)。

3.創(chuàng)建“無煙學(xué)?！?。建立學(xué)?？?zé)熃M織，健全控?zé)熤贫?，在學(xué)校醒目地點(diǎn)懸掛控?zé)煒?biāo)志，加大對(duì)師生的宣傳力度，爭(zhēng)取把本校打造成無煙學(xué)校。

四、保障措施

（一）加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，確保活動(dòng)效果。開展健康知識(shí)教育是學(xué)校教育工作的一項(xiàng)重要任務(wù)。學(xué)校要把此項(xiàng)活動(dòng)納入重要議事日程，認(rèn)真研究部署，確保健康知識(shí)進(jìn)校園工作順利開展，達(dá)到良好效果。

（二）狠抓落實(shí)、強(qiáng)化督導(dǎo)。進(jìn)一步加大對(duì)學(xué)校健康教育工作的檢查力度，將各班健康教育開展情況納入學(xué)?？己说闹匾獌?nèi)容，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)將定期或不定期的對(duì)行動(dòng)開展情況進(jìn)行督導(dǎo)檢查，努力把健康教育進(jìn)校園引向深入。

蒲場(chǎng)鎮(zhèn)儒溪小學(xué) 2015年3月6日

第二篇：“健康教育進(jìn)校園”活動(dòng)實(shí)施方案

華教行發(fā)?2010?63號(hào)

華亭縣教育局

關(guān)于開展“健康教育進(jìn)校園” 活動(dòng)的通知

各鄉(xiāng)鎮(zhèn)教委、獨(dú)立初中，縣直中小學(xué)、幼兒園、職教中心： 為全面貫徹落實(shí)國(guó)家和省、市衛(wèi)生工作會(huì)議精神，創(chuàng)新健康教育模式，普及健康教育知識(shí)，提高廣大青少年健康素養(yǎng)水平，進(jìn)一步加強(qiáng)全縣中小學(xué)健康教育工作，決定在全縣各級(jí)各類學(xué)校開展“健康教育進(jìn)校園”活動(dòng)，現(xiàn)就活動(dòng)有關(guān)事宜作如下安排：

一、指導(dǎo)思想

認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》精神，以健康第一為要?jiǎng)?wù)，培養(yǎng)學(xué)生的健康觀念，提高

廣大師生健康意識(shí)和身體素質(zhì)，從而倡導(dǎo)全社會(huì)樹立健康理念，推動(dòng)全民健身行動(dòng)，創(chuàng)建健康環(huán)境，以人民群眾的身心健康，促進(jìn)社會(huì)的和諧發(fā)展。

二、工作重點(diǎn)

（一）加強(qiáng)健康教育，培養(yǎng)師生良好的行為習(xí)慣

1、全面開展健康知識(shí)教育。各學(xué)區(qū)學(xué)校要有計(jì)劃、有系統(tǒng)的開展健康教育教學(xué)活動(dòng)。向全體學(xué)生發(fā)放《中小學(xué)健康知識(shí)讀本》，把健康教育納入學(xué)校教學(xué)計(jì)劃。初中、小學(xué)每周保證1課時(shí)，高中階段每學(xué)期至少開展1次健康教育知識(shí)講座，不斷普及健康教育知識(shí)。

2、多種形式提升學(xué)校健康教育水平。利用愛國(guó)衛(wèi)生日、世界無煙日、愛眼日、消防宣傳日等活動(dòng)日，對(duì)師生進(jìn)行宣傳；每年至少開展一次健康教育主題活動(dòng)，知識(shí)問卷活動(dòng)；各學(xué)校要有固定的健康教育櫥窗和板報(bào)，并做到每月更換一次內(nèi)容；組織開展健康教育優(yōu)質(zhì)課、優(yōu)秀教案、論文評(píng)比活動(dòng)，提高我縣健康教育教師的教學(xué)能力，促進(jìn)健康教育教學(xué)的順利開展。

3、重視青少年學(xué)生和教師的心理健康。各級(jí)各類學(xué)校要充分認(rèn)識(shí)新時(shí)期加強(qiáng)師生心理健康教育的重要性。要建立在校長(zhǎng)領(lǐng)導(dǎo)下，以班主任和專兼職心理輔導(dǎo)教師為骨干，全體教師共同參與的心理健康教育工作體制，把心理健康教育滲透到學(xué)校德育、學(xué)科教學(xué)和學(xué)生管理全過程。要特別關(guān)注困

難學(xué)生和心理自閉學(xué)生的心理健康教育，針對(duì)單親家庭、經(jīng)濟(jì)困難家庭、進(jìn)城務(wù)工就業(yè)家庭等特殊家庭學(xué)生以及農(nóng)村“留守兒童”存在的心理問題，有針對(duì)性地開展心理健康教育和輔導(dǎo)，提高他們抵抗挫折、克服困難的能力。針對(duì)個(gè)別行為、思想性格偏常的教師和學(xué)生，要加強(qiáng)溝通交流、減輕心理壓力，幫助指導(dǎo)釋放壓力。各學(xué)校師生要開展“說說心里話”等形式多樣的心理健康教育活動(dòng)。要積極妥善處理好教育教學(xué)活動(dòng)中出現(xiàn)的摩擦和矛盾，防止將矛盾沖突升級(jí)。要積極了解學(xué)生思想動(dòng)態(tài)，特別是學(xué)生之間的矛盾調(diào)解，防止學(xué)生之間的打架、群毆事件發(fā)生。要經(jīng)常檢查校外住宿生的居住房和父母不在身邊的學(xué)生住所，防止這些地方成為不良青年的聚集地。要及時(shí)檢查學(xué)生攜帶物品和社會(huì)交往，防止社會(huì)不良青年對(duì)學(xué)生的干擾。要把學(xué)生自我防范意識(shí)和能力的培養(yǎng)作為安全管理教育的抓手，抓實(shí)抓好。

（二）開展健康文體工程，打造學(xué)生健康體魄

1、大力開展陽光體育運(yùn)動(dòng)，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》，充實(shí)學(xué)校體育器材，認(rèn)真執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)范體育課堂教學(xué)，開足開齊體育課，任何學(xué)校不得以任何形式擠占體育課時(shí)間。

2、認(rèn)真落實(shí)“每天鍛煉一小時(shí)”的健康要求，進(jìn)一步完善大課間活動(dòng)，組織學(xué)生做好眼保健操，積極開展競(jìng)技性、群體性體育活動(dòng)，每年召開一次田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，認(rèn)真做好“一

校一品牌、一生雙愛好”活動(dòng)，開展彰顯豐潤(rùn)特色的文體活動(dòng)進(jìn)校園活動(dòng)。

（三）優(yōu)化環(huán)境，創(chuàng)造學(xué)校良好教育氛圍

1、切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校食品衛(wèi)生安全。加強(qiáng)對(duì)學(xué)校食堂、小賣部的管理，做到雙百分百，即食堂、小賣部百分百都有衛(wèi)生許可證，從業(yè)人員百分百都有健康證。嚴(yán)把學(xué)校食堂食品采購、制作、銷售等關(guān)口，保障廣大師生飲食衛(wèi)生安全。

2、強(qiáng)化學(xué)校衛(wèi)生防疫工作。會(huì)同衛(wèi)生、疾控部門，根據(jù)季節(jié)性傳染病的發(fā)病特點(diǎn)及時(shí)部署和加強(qiáng)各級(jí)各類學(xué)校傳染病防控工作，做好應(yīng)急預(yù)案，新生入學(xué)要進(jìn)行體檢，建立健康檔案，開展學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)，定期公布學(xué)生健康狀況。

3、創(chuàng)建“無煙學(xué)?！薄＝W(xué)?？?zé)熃M織，健全控?zé)熤贫?，在學(xué)校醒目地點(diǎn)懸掛控?zé)煒?biāo)志，加大對(duì)學(xué)生的宣傳力度，開展無言學(xué)校評(píng)比活動(dòng)，力爭(zhēng)到2011年把全縣中小學(xué)校全部打造成無煙學(xué)校。

三、保障措施

1、提高認(rèn)識(shí)、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)。教育局及各級(jí)各類學(xué)校要進(jìn)一步提高認(rèn)識(shí)，切實(shí)把健康教育納入學(xué)校的教學(xué)計(jì)劃中去，加強(qiáng)監(jiān)管、落實(shí)責(zé)任、完善制度確保工作落實(shí)到位。

2、狠抓落實(shí)、強(qiáng)化督導(dǎo)。進(jìn)一步加大對(duì)學(xué)校健康教育工作的檢查力度，將學(xué)校健康教育開展情況納入對(duì)學(xué)校工作的考核評(píng)估，教育局領(lǐng)導(dǎo)小組將定期或不定期的對(duì)活動(dòng)開展

情況進(jìn)行督導(dǎo)檢查，不斷推動(dòng)健康教育進(jìn)校園活動(dòng)深入開展。

二〇一〇年四月二十四日

主題詞： 健康

教育

活動(dòng)

通知

華亭縣教育局辦公室 2010年4月24日印發(fā)

共印35份

第三篇：健康小知識(shí)

【影響健康的小細(xì)節(jié)】 1.不要臨睡前才洗熱水澡；2.一天喝水量不足8杯；3.別在疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙；4.中午也要刷牙；5.失眠是因?yàn)槿扁}；6.扔掉排毒藥丸；7.壞情緒讓你生?。?.不要完全拒絕食物中的脂肪；9.不要把手機(jī)放在床邊；10.早起不要賴床。健康生活，從細(xì)節(jié)開始喔！

【增強(qiáng)免疫力】1．中午小睡，讓身體得到緩沖； 2．不濫用抗生素，讓免疫力適當(dāng)練兵； 3．樂享工作不過勞，合理作息； 4．常用溫水沐腳，并按摩腳部； 5．增加戶外運(yùn)動(dòng)，享受陽光；6．面對(duì)朋友、同事、困難保持微笑?？旌团笥褌兎窒戆?，一起精力充沛每一天！

【菜買回來浸泡一下好嗎？】浸泡對(duì)清除農(nóng)藥的殘留并不是特別有效，農(nóng)藥殘留最主要的有機(jī)磷不是水溶性的。而且長(zhǎng)時(shí)間浸泡蔬菜還會(huì)使亞硝酸鹽含量增加。因此清洗蔬菜是盡量避免浸泡，最好先用蔬果清洗劑清洗，再用水反復(fù)沖洗。

【雞蛋+牛奶，健康的營(yíng)養(yǎng)早餐】多項(xiàng)研究表明，維生素D可促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，進(jìn)而改善骨骼和心臟健康。雞蛋（特別是蛋黃）含有維生素D，與富含鈣質(zhì)的牛奶一起食用，味道更好，也更有利于營(yíng)養(yǎng)素吸收。所以，雞蛋加牛奶是最好的營(yíng)養(yǎng)早餐。

【夏天如何對(duì)抗紫外線！】1.適量攝取黃紅色蔬果——胡蘿卜、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等；2.大豆制品——豆腐、豆?jié){；3.每天吃高C水果——芭樂、奇異果、草莓、圣女番茄；4.每天2杯茶——綠茶；5.堅(jiān)果當(dāng)零食；6.來杯熱可可。

【讓每一天都高效充實(shí)的方法】

1、知道今天的重點(diǎn)是什么，避輕就重；

2、拒絕參與沒有意義的事；

3、避免約見無需見面的人；

4、自己帶飯，騰時(shí)間午休；

5、避開早晚高峰交通，節(jié)約時(shí)間；

6、少開車，多利用碎片時(shí)間；

7、務(wù)必留出獨(dú)立思考的時(shí)間；

8、勤總結(jié)；

9、努力做到不為小事發(fā)脾氣；

10、多看書少瞌睡。10.枕著手睡； 11.蒙頭睡覺； 12.張口呼吸； 13.坐著睡； 14.相對(duì)而睡； 15.露肩而睡； 16.透支睡眠?！鞠奶旌绕【?大禁忌】

1、不宜同時(shí)吃腌熏食品，易誘發(fā)消化道疾?。?/p>

2、不宜同飲烈性酒，易引起消化功能紊亂；

3、不宜過量，影響心臟功能；

4、消化系統(tǒng)疾病患者不宜多飲；

5、不宜用啤酒送服藥品，會(huì)降低藥品療效；

6、不宜飲用冷凍啤酒，易致胃腸不適；

7、不宜用熱水瓶貯存啤酒，會(huì)溶解水垢中的金屬成分。

【一生必做的健康計(jì)劃】20歲：改變生活方式，停止吸煙、酗酒、熬夜、垃圾食品，開始補(bǔ)鈣。30歲：重點(diǎn)關(guān)注體重，格外注意睡眠。40歲：篩查糖尿病，增加運(yùn)動(dòng)量，乳房X光檢查。50歲：呵護(hù)心臟健康，篩查結(jié)腸癌，留意更年期癥狀。60歲：檢查骨密度，補(bǔ)充維生素B12，預(yù)防肺炎帶狀皰疹。你的健康你做主！

【5種情況不能洗澡】

1、發(fā)燒：身體虛弱，洗澡易發(fā)生意外；

2、血壓過低：水溫較高可使血管擴(kuò)張易虛脫；

3、酒后：血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，嚴(yán)重時(shí)可造成昏迷；

4、飽餐后：皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，腹腔血液供應(yīng)減少，洗澡易影響消化；

5、運(yùn)動(dòng)后：洗澡導(dǎo)致其他器官供血量不足，嚴(yán)重時(shí)可引起虛脫休克和暈厥。

【暑夏清爽7方法】

1、使用殺菌、除臭的沐浴劑；

2、夜晚肌膚保養(yǎng)，加強(qiáng)清潔容易出汗的T字部位；

3、裸足穿鞋后，應(yīng)清潔擦拭，使其自然干燥；

4、早晚泡腳，增加腳的氣血循環(huán)；

5、將冷氣設(shè)定在入睡后的1小時(shí)左右關(guān)機(jī)，避免過涼感冒；

6、選用涼爽寢具；

7、靜心打坐，從心底開始清涼舒暢。

【健康瘦身10大飲食習(xí)慣】

1、多吃禽肉，少吃豬肉；

2、糧食不能少；

3、每天最好吃500克蔬菜（含水果50~100克）；

4、不要吃太淡或太咸；

5、創(chuàng)造條件吃海魚；

6、控制高糖高脂類的飲食；

7、每人每天一只蛋；

8、每人每天一瓶奶；

9、天天吃豆或豆制品；

10、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。

【常吃方便面的十大危害】

1、易得胃癌；

2、缺乏營(yíng)養(yǎng)，有損大腦活動(dòng)；

3、容易導(dǎo)致上火；

4、導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)；

5、營(yíng)養(yǎng)不全面；

6、促使人早衰，過氧脂質(zhì)有害健康；

7、易導(dǎo)致肥胖及相關(guān)疾病；

8、含有一定的添加劑；

9、制作過程產(chǎn)生有害物質(zhì)；10；塑料餐具危害健康。

1、緩解體內(nèi)各種疼痛；

2、大笑10分鐘可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃燒一定量的卡路里；

3、笑能令體內(nèi)的白細(xì)胞增加，增強(qiáng)免疫力；

4、笑能使血液循環(huán)更好，減少心臟病發(fā)生的機(jī)會(huì)；

5、愛笑的人更容易得到晉升；

6、笑能趕走壓力；

7、讓人更年輕；

8、使人保持樂觀積極。【小枕頭的六宗罪】

1、一個(gè)枕頭中可能含有真菌100萬，因此每一兩年就應(yīng)更換；

2、色澤鮮艷的枕頭易使人煩躁失眠；

3、太硬的枕頭易導(dǎo)致打鼾；

4、“高枕無憂”是誤區(qū)，枕頭的高度在3-9厘米為佳；

5、枕頭太低容易出現(xiàn)供血不足；

6、枕頭不合適可能引發(fā)猝死，外形前高后低的枕頭最有利于頸椎健康?！救パ拦傅?種食物】1.芹菜：可以維持口腔清新，極大程度降低蛀牙危險(xiǎn)，同時(shí)幫助掃除牙齒上的食物殘?jiān)?.香菇：所含的香菇多醣體可以抑制牙菌斑的形成；3.綠茶：抗酸防蛀牙，去口氣。保持空腔健康，同時(shí)也別忘了養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣哦。

【蘋果的健康秘密】1.蘋果富含葉酸，有助于防止心臟病的發(fā)生；2.蘋果里的鞣酸能起到保護(hù)牙齒、防止蛀牙和發(fā)生牙齦炎的作用；3.蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量；

第四篇：健康小知識(shí)

入秋后你需要懂的健康小知識(shí)，健康貼士來教你

1、【睡5分鐘=6小時(shí)的妙招】①正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過一定要在正午時(shí)間睡哦。②夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。所以有再大的事都要停下來睡一會(huì)兒，一天精神就夠了。

2、【蕃茄蜂蜜美白】這個(gè)美白配方可同時(shí)作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細(xì)致。配方：蕃茄半個(gè)、蜂蜜適量。用法：可將蕃茄攪拌成蕃茄汁后加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻涂于臉或手部，待約15分鐘洗去。建議每星期做1-2次。

3、【瘦腰小竅門】1．多喝水，少喝碳酸飲料；2．不要常吃薯?xiàng)l；3．不要一直嚼口香糖；4．多喝咖啡；5．挺腰直身端坐；6．內(nèi)衣束身；7．選擇最適合你的禮服；8．穿出你的顏色；9．選擇不會(huì)凸顯腹部的面料；10．別忘了穿上高跟鞋；11．運(yùn)動(dòng)抬起肩膀時(shí)呼氣。

4、【七大健康減肥水果 排毒溶脂瘦得快】1．菠蘿→可以美化皮膚，還能幫助消化；2．檸檬→護(hù)膚減肥；3．香蕉蘸蜂蜜→快速減肥；4．葡萄柚→為主餐來吃有助減肥；5．蘋果餐→減少熱量攝入；6．西紅柿→營(yíng)養(yǎng)健康減肥；7．鱷梨→完美的減肥效果。

5、【淘米水的幾種妙用，別浪費(fèi)了】1．洗衣服：在淘米水中浸泡10分鐘后，再用肥皂洗，洗出的衣服清潔干凈；2．洗毛巾： 浸泡在淘米水中蒸煮十幾分鐘，又白白軟又干凈；3．洗碗碟：去油污力強(qiáng)，勝過洗潔精。4．洗臉： 早晚各一次，可使皮膚白嫩滑。[ 短信居,短信息分享健康小知識(shí) ]

6、【八種食物越吃越瘦】1．紫菜：排走體內(nèi)廢物；2．芝麻：含亞麻仁油酸可除膽固醇；3．香蕉：富含鉀可減少脂肪積聚；4．蘋果：蘋果酸可加速代謝減少脂肪堆積；5．紅豆：含石堿酸可增加大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿；6．木瓜：蛋白分解酶可清除脂肪；7．西瓜：利尿?qū)＜遥?．苦瓜：含大量清脂素。

7、【晚9點(diǎn)泡腳最補(bǔ)腎】在不同的時(shí)間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰。水溫以40℃左右為宜，時(shí)間以半小時(shí)左右為宜。泡腳的容器最好用木盆，可放一些利于活血的丹參、當(dāng)歸，或放些連翹、金銀花、板藍(lán)根、菊花以降火清熱。

8、【受寒感冒該盡快做這些事】1．喝一大杯溫開水；2．咽喉疼的話一勺蜂蜜+一捏鹽+幾滴檸檬汁；3．盡快排除寒氣：生姜5大片+紅糖煮水；4．大桶泡腳，渾身出汗；5．繼續(xù)喝溫開水，多上幾次廁所；6．蒙上被子睡覺；7．等待第二天，繼續(xù)用生姜紅糖鞏固?！@樣基本上已經(jīng)好了。

6個(gè)壯陽食療法 男人的秘密法寶

秋天到了，男性飲食需要更加注意啦！下面康途網(wǎng)介紹6個(gè)壯陽的食療方法，男性朋友們可以參考一下。

(1)海參粥

海參粥：海參50克，粳米100克。將海參泡發(fā)，剖開腹部，挖去內(nèi)腸，刮洗干凈，切碎，加水煮爛。粳米淘洗干凈，與海參一并放在沙鍋內(nèi)。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分鐘，以米熟爛為度。加少許蔥姜食鹽調(diào)味，早晨空腹食用。有補(bǔ)腎益精，滋陰補(bǔ)血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。用治腎氣虛弱，精血虧損，陽萎，早泄，遺精，尿頻，面色無華，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，疲倦乏力。

補(bǔ)腎益精話海參――中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，海參味甘、咸，性溫，具有補(bǔ)腎益精、壯陽療痿、潤(rùn)燥通便的作用，凡眩暈耳鳴、腰酸乏力、夢(mèng)遺滑精、小便頻數(shù)的患者，都可將海參作為滋補(bǔ)食療之品。

(2)枸杞豬腰粥

枸杞豬腰粥：枸杞子10克，豬腎一個(gè)，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補(bǔ)腎陽、固精強(qiáng)腰的作用，適用于腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。

(3)蓯蓉羊腰粥

蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克，羊腰一個(gè)(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補(bǔ)腎助陽、益精通便的作用，適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等。>>男人隨”性“所欲的秘密武器

(4)鹿角膠粥

鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補(bǔ)腎陽、益精血的作用，適用于腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。

(5)杜仲腰

杜仲腰花：杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對(duì)，去內(nèi)膜，切為腰花，用杜仲藥液做調(diào)料汁，加蔥姜食鹽爆炒后食用。有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、降血壓的作用，適用于中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。

(6)炒核桃仁

炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有補(bǔ)腎溫肺、潤(rùn)腸通便的作用，適用于腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。

男人必知的六種壯陽固腎的食物

現(xiàn)實(shí)生活中，患有腎虛的男性朋友不在少數(shù)。市場(chǎng)上的補(bǔ)腎藥也不勝枚舉，但吃了這些補(bǔ)腎藥就真的能補(bǔ)腎壯陽嗎？恐怕未必。下面，就為男性朋友們推薦六種壯陽益精固腎的食物。

山藥：有健脾益肺、強(qiáng)精固腎的功效。煎湯服用或調(diào)制山藥粥，能補(bǔ)腎益精、固澀止遺，經(jīng)常食用可防治陽痿、早泄、遺精、腿軟。

蓮子：有補(bǔ)皮澀腸、養(yǎng)新固腎的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當(dāng)豐富，是收斂強(qiáng)壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。

枸杞子：是強(qiáng)精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養(yǎng)用物品。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強(qiáng)壯。內(nèi)服補(bǔ)益精氣、強(qiáng)盛陽道。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不育癥等疾病。

蛤蜊：能促進(jìn)性腺和甲狀腺機(jī)能活化、益精固腎、造血強(qiáng)肝，具有防止老化，強(qiáng)化性機(jī)能的功效。

鹿肉：鹿肉性溫和，有補(bǔ)脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為鹿是屬于純陽之物補(bǔ)益腎氣之大是所有肉類中之首。

多食用具有護(hù)腎利尿作用的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、干果類等。這些食物內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機(jī)體的免疫力；同時(shí)，注意調(diào)節(jié)食物的酸堿性。

在生活中，要有意識(shí)地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。

另外，多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對(duì)防止泌尿系統(tǒng)感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，這樣有利于減少細(xì)菌繁殖的機(jī)會(huì)，達(dá)到?jīng)_洗尿路的目的。

第五篇：健康小知識(shí)[范文]

冬季氣候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支氣管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、腦出血或腦血栓、心絞痛以及某些冬季傳染病.養(yǎng)生十法將幫大家安全過冬，有益身心健康。

1.堅(jiān)持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。

2.清晨喝溫開水：洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。

3.適當(dāng)戶外活動(dòng)：冬天戶外活動(dòng)很重要，可預(yù)防凍瘡，在戶外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增強(qiáng)，起到防治支氣管炎、哮喘的作用，肺開竅于皮膚，通過戶外活動(dòng)，可增加人體供氧量，提高抗病能力。

4.飲食藥膳進(jìn)補(bǔ)：冬天是滋補(bǔ)身體的季節(jié)，根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)選用藥膳進(jìn)補(bǔ)十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。5.午間按摩頭皮：日間腦部血流量比夜間少1/5，故中午小睡30～40分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì)、風(fēng)池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。

6.午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對(duì)人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。午后補(bǔ)充水很重要。

7.洗澡搓胸擦背：醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高人體免疫機(jī)能，有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病。

8.傍晚做腰部操：日本專家研究證明，雙手按腰做腰部活動(dòng)可刺激腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能、維持新陳代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥。

9.熱水浴足護(hù)腳：腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟活動(dòng)加強(qiáng)，又可防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。牛奶是我們每個(gè)人生活中必不可少的營(yíng)養(yǎng)飲品，尤其是需要補(bǔ)鈣補(bǔ)蛋白的中老年人群。但是我身邊許多中老年朋友對(duì)牛奶如何更好飲用，發(fā)揮其最大的營(yíng)養(yǎng)功效卻所知甚少。健康網(wǎng)

廣大中老年朋友有必要了解下面內(nèi)容中我所提到喝牛奶需要注意的事項(xiàng)： 生活小常識(shí)

1、喝牛奶并不是越濃越好。

濃的牛奶營(yíng)養(yǎng)自然多一些，但是超出這個(gè)濃度標(biāo)準(zhǔn)卻可以引起反胃、嘔吐、食欲不良等癥狀。

2、牛奶不要加過多的糖。

攝取的糖過量易誘發(fā)中老年三高、心血管疾病、齲齒等等。但是喝無糖牛奶的時(shí)候還是稍加一點(diǎn)，這樣可以促進(jìn)腸胃更好的吸收。生活小竅門

3、不可用牛奶服藥。

不少中老年朋友習(xí)慣用牛奶服藥，這樣做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)榕Ｄ讨械V物離子與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，不僅容易降低藥物療效還會(huì)危及身體健康。所以，建議大家一般在服藥前后1小時(shí)內(nèi)不要喝牛奶。

4、不要在牛奶中加入酸性果汁。

酸性的果汁可與牛奶中的蛋白質(zhì)溶解出現(xiàn)沉淀物質(zhì)，不僅影響飲用口感還降低牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

5、牛奶未必非要煮開方可飲用。

不少中老年朋友認(rèn)為煮開才可以達(dá)到消毒的效果。其實(shí)牛奶在75度用5分鐘就可以消毒、65度用8分鐘就可以消毒。反而牛奶如果煮沸卻可降低其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。健康知識(shí)

冬季十個(gè)小常識(shí) 常喝白開水 健康小常識(shí)

原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。健康知識(shí)

方法：冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生

3721健康知識(shí)網(wǎng)/shenghuoxiaochangshi/baojianyangsheng/2010/1217/21393_2.html

提高抵抗力防病

健康知識(shí)

原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。

3721健康知識(shí)網(wǎng)004km.cn生活健康小幫手

方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

冬季心理流感 < a target=“_blank” href=“http://004km.cn”>3721健康知識(shí)

原因：冬天是一個(gè)沒有生機(jī)的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機(jī)，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。生活小竅門

方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

保證充足的睡眠

3721健康知識(shí)網(wǎng)004km.cn

原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。004km.cn普及健康知識(shí)

方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)

http://004km.cn

原因：冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，在中醫(yī)來說腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)。冬天通過進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想。健康知識(shí)

方法：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。

寒從腳底生 http://004km.cn

原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。3721健康知識(shí)網(wǎng)004km.cn

方法：天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

喝茶可以提神醒腦

健康小常識(shí)

原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強(qiáng)記憶力。興奮中樞神經(jīng)，增加運(yùn)動(dòng)能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，消除口臭。消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。生活小常識(shí)

方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

冬季養(yǎng)生晨起服熱粥 健康飲食

原因：冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧?rùn)喉嚨，有效緩解不適感。健康知識(shí)

方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

開窗通風(fēng) 健康飲食

原因：冬天家里一般都會(huì)門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人們總是在這個(gè)空間里呼吸會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會(huì)出現(xiàn)頭暈，胸悶的問題，所以要多通風(fēng)。3721健康知識(shí)網(wǎng)004km.cn生活健康小幫手

方法：應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。3721健康知識(shí)網(wǎng)004km.cn