第一篇：考試前教師該如何減輕小學(xué)生心理壓力

考試前教師該如何減輕小學(xué)生心理壓力

前言

小學(xué)階段是小學(xué)生長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)智慧的時(shí)期，也是其道德品質(zhì)與世界觀逐步形成的時(shí)期。他們面臨著生理與心理上的急劇變化，加之緊張的學(xué)習(xí)，很容易產(chǎn)生心理上的不適應(yīng)。每一學(xué)年的學(xué)期末，都要進(jìn)行期末質(zhì)量檢測(cè)考試，對(duì)于考試，有的同學(xué)害怕，有的同學(xué)自信。因此，學(xué)生心里多多少少會(huì)有一些擔(dān)心與害怕，這是正常的?，F(xiàn)在，針對(duì)考試前教師如何減輕小學(xué)生心里壓力的幾個(gè)方法和大家一起探討。

考試前小學(xué)生心理問(wèn)題的提出

教育部門(mén)三令五申要求學(xué)校必須為學(xué)生減去額外的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。從我國(guó)的高考制度來(lái)說(shuō)，考試是選拔學(xué)生升入大學(xué)的重要手段?，F(xiàn)在的小學(xué)生在考試前存在著一定的身心壓力，如：煩躁、注意力不集中、記憶力下降、生理反應(yīng)、睡眠障礙等。本文對(duì)考試前教師應(yīng)如何減輕小學(xué)生心里壓力的問(wèn)題作出探討，以期我們教師能為學(xué)生考試進(jìn)行心理減負(fù)，能為學(xué)生用積極、樂(lè)觀的心態(tài)克服學(xué)習(xí)壓力提供有效的幫助。

教師采取積極的期待的心理鼓勵(lì)學(xué)生

教師對(duì)學(xué)生的信任、關(guān)心激勵(lì)等因素構(gòu)成的期待心理引起了學(xué)生的思想行為變化，這就是著名的“羅森塔爾效應(yīng)”。意思是說(shuō)，教師在指導(dǎo)學(xué)生復(fù)習(xí)、考試的過(guò)程中，多給學(xué)生一些真誠(chéng)的期待，對(duì)學(xué)生講一些讓心情喜悅的話，特別是對(duì)那些缺乏自信心、擔(dān)心考不好，心理壓力很大的同學(xué)更要多講一些激勵(lì)的話，減輕他們煩躁不安的情緒。同時(shí)教師說(shuō)話的語(yǔ)調(diào)，肢體語(yǔ)言，都可以微妙地向?qū)W生傳達(dá)期望和真誠(chéng)，這一切都會(huì)像春天的細(xì)雨無(wú)聲地滋潤(rùn)學(xué)生的心扉，使其自信、健康、蓬勃，快樂(lè)地應(yīng)對(duì)每一次的考試。

教師幫助學(xué)生從心理上放松

心理上放松要進(jìn)行心理訓(xùn)練，考試前心態(tài)放松是很重要的，要注意勞逸結(jié)合和飲食衛(wèi)生，預(yù)防疾病，防止安全事故。教師應(yīng)教會(huì)學(xué)生：

1、逐步放松：找個(gè)安靜的地方，舒適地坐下來(lái)，輕輕地閉著眼睛，慢慢呼吸，很

查詢QQ聊天記錄 004km.cn 深很深的吸氣，開(kāi)始數(shù)數(shù)，由10倒數(shù)至1，感覺(jué)到自己數(shù)數(shù)的節(jié)奏，頭部有意識(shí)開(kāi)始放松，逐次到面部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿??逐步能夠緊張，逐漸進(jìn)入一種有意識(shí)的重新塑造自己的氛圍，使心中的煩惱、不自信、悲觀、低下的自我越來(lái)越遠(yuǎn)??讓想象中出現(xiàn)一個(gè)充滿自信、熱情、富有魅力的形象走進(jìn)內(nèi)心，此訓(xùn)練要連續(xù)多次進(jìn)行，養(yǎng)成習(xí)慣，便會(huì)達(dá)到自我放松。從而使解決問(wèn)題的效率提高。

2、轉(zhuǎn)移注意力：教師應(yīng)幫助學(xué)生“張弛有道”。緊張的學(xué)習(xí)生活會(huì)使學(xué)生大腦高度集中。因此，學(xué)生可以與教師、家長(zhǎng)、伙伴一起散散步，一起聊聊天。發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)如各種文體活動(dòng)、智力游戲等，幫助學(xué)生戰(zhàn)勝心理壓力，這些活動(dòng)開(kāi)展對(duì)于緩解學(xué)生心理壓力，使緊張的情緒松弛下來(lái)，提高注意力是有很大幫助的。

3、學(xué)習(xí)中短暫放松：在學(xué)習(xí)生活中，要盡量保持輕松愉快的心情，好的心情會(huì)使學(xué)習(xí)有更高的效率。

4、教師應(yīng)學(xué)會(huì)幽默:因?yàn)橛哪且环N高級(jí)智慧的表現(xiàn)，是人良好心態(tài)的自然表露，對(duì)消除學(xué)生緊張的心理有極大地幫助。

5、引導(dǎo)學(xué)生想象放松：帶著輕松愉快的心情教師語(yǔ)言指導(dǎo)，進(jìn)而由學(xué)生自行想象。學(xué)生事先選擇一個(gè)最感舒適、愜意、輕松的姿勢(shì)。

教師教會(huì)學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行心理調(diào)控

每一次的考試中學(xué)生是否如魚(yú)得水，學(xué)生積極主動(dòng)的心理調(diào)控是很關(guān)鍵的，學(xué)生的心理調(diào)控主要是在教師指導(dǎo)下的學(xué)習(xí)調(diào)控∥堂教學(xué)如同一個(gè)舞臺(tái)，在這個(gè)舞臺(tái)上，學(xué)生接受到來(lái)自教師的心理調(diào)控能夠高效率地獲得知識(shí)、發(fā)展能力。

1、學(xué)生自己適應(yīng)調(diào)控方式。是學(xué)生通過(guò)對(duì)自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以求得與整個(gè)課堂教學(xué)法方向、教學(xué)進(jìn)度、教學(xué)聯(lián)系相吻合一種手段。

2、學(xué)生自己組織調(diào)控方式。是學(xué)生自己根據(jù)教學(xué)法目標(biāo)和學(xué)習(xí)需要，運(yùn)用思維、注意、想像等智力因素對(duì)學(xué)習(xí)方向、學(xué)習(xí)計(jì)劃和策略進(jìn)行建構(gòu)和調(diào)整的一種調(diào)控方式。很顯然，這是以學(xué)生為主體形成的心理調(diào)控方式，是學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的適應(yīng)、調(diào)節(jié)，以及最佳學(xué)習(xí)方式的選擇，保持和調(diào)整這種調(diào)控方式有助于學(xué)生學(xué)習(xí)主動(dòng)性、積極性的充分發(fā)揮，任何一節(jié)充滿學(xué)科素質(zhì)教育藝術(shù)的課都是發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)主動(dòng)性、積極性為前提。

查詢QQ聊天記錄 004km.cn 教師把握好備考前的每一個(gè)環(huán)節(jié)

臨近考試教師適當(dāng)減少對(duì)學(xué)生的具體要求，給學(xué)生一定的自主學(xué)習(xí)時(shí)間，不下達(dá)硬指標(biāo)，如：你一定要考到多少分，考到班里的前幾名等等；最好多給學(xué)生講一些積極、鼓勵(lì)的話。

1、教育學(xué)生要保持一顆平常、平靜、平穩(wěn)的心：提前一段時(shí)間調(diào)整自己的作息時(shí)間，使自己每天都有充足的睡眠時(shí)間，會(huì)科學(xué)用腦。心平氣和對(duì)待身邊的每一個(gè)人，要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態(tài)，讓自己生活在一個(gè)充滿愛(ài)的世界里。情緒飽滿的去做好每一件事情，使自己每天的生活都過(guò)得充實(shí)。

2、學(xué)生對(duì)期末分?jǐn)?shù)的期待值要適當(dāng)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況給自己定一個(gè)期待值，不能過(guò)高或過(guò)低。對(duì)期末考試要有信心，相信自己不一定能成功，不相信自己一定不會(huì)成功。不攀比，不去和別人比較成績(jī)，只要自己認(rèn)真、努力學(xué)習(xí)過(guò)就行。增強(qiáng)自信，用積極的自我暗示自控。相信自己一定能成功，戰(zhàn)勝自己。

3、考試前要幫助學(xué)生解除心里壓力，必須先了解學(xué)生心理，教師應(yīng)抽出時(shí)間與學(xué)生面對(duì)面交談，認(rèn)真傾聽(tīng)學(xué)生的心理話，讓學(xué)生暢所欲言，尊重他們的意見(jiàn)。拉近師生之間距離，做到以心換心。這樣，教師才能走進(jìn)學(xué)生的心理，了解學(xué)生的考試前心理壓力的真實(shí)情況，才能夠有的放矢的幫助他們減小考前的心理壓力。

最后，教師應(yīng)正確看待每一個(gè)學(xué)生，不應(yīng)向?qū)W生提出過(guò)高的要求，要保持一顆平常的心，接受孩子現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)、現(xiàn)實(shí)能力、現(xiàn)實(shí)成績(jī)。用一顆平靜的心心平氣和對(duì)待學(xué)生的成績(jī)。用一顆平穩(wěn)的心站在世紀(jì)教育發(fā)展的高度，教會(huì)學(xué)生學(xué)會(huì)求知、學(xué)會(huì)做事、學(xué)會(huì)合作、學(xué)會(huì)生存為航標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展，這樣孩子就能輕松愉快的參加考試，而且可能會(huì)以立長(zhǎng)志、發(fā)奮圖強(qiáng)來(lái)回報(bào)社會(huì)、回報(bào)國(guó)家。

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第二篇：心理壓力減輕方法

心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會(huì)讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩(wěn)定，隨時(shí)都會(huì)陷入到心理困擾之中，問(wèn)渠心理網(wǎng)介紹調(diào)整心理壓力七大絕招，希望能幫助到大家！

1.注重過(guò)程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2.換位思考認(rèn)同法。

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

3.音樂(lè)與生理保健法。

各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4.推移時(shí)間遺忘法。

時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

5.自信自主激勵(lì)法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

6.順其自然自我解脫法。

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

7.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

8.豐富個(gè)人業(yè)余生活法

發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

第三篇：培養(yǎng)個(gè)人興趣有益于減輕心理壓力

培養(yǎng)個(gè)人興趣有益于減輕心理壓力

導(dǎo)讀：培養(yǎng)個(gè)人的興趣可以讓人在工作之余得到放松，陶冶自身情操，豐富自己的生活。對(duì)癌癥患者來(lái)說(shuō)，個(gè)人興趣可以轉(zhuǎn)移患者在接受治療過(guò)程中的痛苦，也可以體現(xiàn)癌癥患者對(duì)自己生命價(jià)值的正確認(rèn)識(shí)。下面由華夏腫瘤康復(fù)會(huì)康復(fù)指導(dǎo)師為您解答：為什么培養(yǎng)個(gè)人興趣有益于癌癥患者減輕心理壓力？

人為什么要培養(yǎng)興趣？興趣愛(ài)好可以使您心情愉悅，印象好你就會(huì)對(duì)它產(chǎn)生好感與向往，你就會(huì)去不斷的追求，花費(fèi)更多的時(shí)間完善它，從中收獲樂(lè)趣與成績(jī)感。但是，對(duì)于一個(gè)癌癥患者來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好不僅僅是一種娛樂(lè)，更是可以緩解治療成果中的壓力。

病人的興趣可以慢慢培養(yǎng)，一步一步的去改變與養(yǎng)成，從中收獲樂(lè)趣。只有有了樂(lè)趣才會(huì)產(chǎn)生興趣。那么，癌癥患者是因?yàn)樾枰D(zhuǎn)移痛苦的注意力來(lái)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，所以，培養(yǎng)興趣愛(ài)好可以讓患者的精神壓力減輕。

選擇適合患者的興趣愛(ài)好也是很重要的，癌癥患者是身體患者疾病，所以，需要選擇適合患有疾病的人興趣才能更好地利用興趣來(lái)緩解自己的壓力。一般外向的人會(huì)多以動(dòng)為興趣愛(ài)好或者是群體活動(dòng)的興趣愛(ài)好，而內(nèi)向的人則多喜歡靜的個(gè)人興趣愛(ài)好。

但是興趣與性格是可以相互影響的，如果讓一個(gè)外向的人嘗試這去選擇一些開(kāi)放性的興趣愛(ài)好，則會(huì)對(duì)其內(nèi)向的性格產(chǎn)生影響，使其逐漸走向外向型性格，因此興趣愛(ài)好不僅體現(xiàn)一個(gè)人的性格，在一定條件下還會(huì)影響人的性格。培養(yǎng)興趣愛(ài)好可以轉(zhuǎn)移癌癥患者治療過(guò)程中的痛苦，豐富自己的生活。

為了讓自己的生活變得從事，讓自己的生命更有價(jià)值，根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)尋找適合患者自己身的興趣愛(ài)好，有助于患者的治療。

第四篇：教師心理壓力

教師心理壓力

教師焦慮、抑郁、失眠、自殺、暴力管教學(xué)生等

事件近年來(lái)有增長(zhǎng)趨勢(shì)。據(jù)專家介紹，教師目前已經(jīng)成為心理疾患高發(fā)人群之一，其原因可追溯至個(gè)體人格特征、社會(huì)壓力與文化環(huán)境等諸多因素。無(wú)論其根源多么復(fù)雜難解，有一點(diǎn)可以肯定，教師的心理健康不僅會(huì)影響其自身的健康與職業(yè)發(fā)展，同時(shí)還會(huì)影響到眾多學(xué)生的個(gè)性發(fā)展和教學(xué)質(zhì)量。從本期開(kāi)始，本版將陸續(xù)刊出“關(guān)注教師心理健康”系列專題，與讀者分享相關(guān)的調(diào)研文章、專家解讀與個(gè)案剖析，同時(shí)歡迎廣大一線教師來(lái)信來(lái)稿，反映自己在生活與職業(yè)生涯中遇到的心理困惑和思考。我們期待與大家共同尋找解決之道。

第五篇：教師心理壓力自測(cè)

教師心理壓力自測(cè)

這是一個(gè)簡(jiǎn)易的心理壓力自測(cè)評(píng)估，你可以問(wèn)問(wèn)自己，根據(jù)自己在過(guò)去12個(gè)月內(nèi)的經(jīng)歷和感覺(jué)來(lái)回答這些問(wèn)題。

1．你是否在嘈雜的環(huán)境中工作或者生活？

2．你是否有時(shí)候很難集中注意力？

3．你是否經(jīng)常有失眠的困擾？

4．你是否對(duì)工作不滿意或覺(jué)得責(zé)任太重？

5．你是否為計(jì)劃進(jìn)展不順利而惱火？

6．你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭(zhēng)吵？

7．你是否常對(duì)家人或者小孩沒(méi)有耐心？

8．你是否常無(wú)法安靜下來(lái)，并且容易感到緊張？

9．你是否常有頭疼或者胃?。?/p>

10．你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里？

11．你是否覺(jué)得做什么事情都提不起興趣？

12．你是否有暴飲暴食或過(guò)度抽煙的傾向？

13．你是否常覺(jué)得沒(méi)有可以傾訴的地方？