第一篇：王錫財(cái)教練談綜合素質(zhì)訓(xùn)練(改)

王錫財(cái)教練談綜合素質(zhì)訓(xùn)練

2011年9月——11月，市局黨委副書記、紀(jì)委書記王錫財(cái)連續(xù)在市局機(jī)關(guān)、長(zhǎng)沙縣局、城郊分局、寧鄉(xiāng)縣局主持了四期主題為“提升綜合素質(zhì)，打造卓越團(tuán)隊(duì)”的大型培訓(xùn)，并親自擔(dān)任主講教練。這種訓(xùn)練體系立足于公路系統(tǒng)的干部職工隊(duì)伍實(shí)際，將中國(guó)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化與國(guó)際領(lǐng)先的NLP教練技術(shù)緊密結(jié)合起來，突破了傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)理念和學(xué)習(xí)方法，代之以全新的、以探索和整合內(nèi)心情感能力為基礎(chǔ)的體驗(yàn)式學(xué)習(xí)法。這個(gè)課程體系以個(gè)人心靈成長(zhǎng)和建設(shè)卓越團(tuán)隊(duì)為兩條主線，采用串講、互動(dòng)、游戲、故事與案例講析、體驗(yàn)、研討、練習(xí)、分享、嘉許等方法，寓教于樂，活潑而不失嚴(yán)謹(jǐn)，生動(dòng)而寓意深刻。一方面讓學(xué)員樹立真善美的信念和良好的工作、學(xué)習(xí)、生活心態(tài)，另一方面讓學(xué)員體會(huì)誠實(shí)、感恩、信守承諾和責(zé)任擔(dān)當(dāng)，增強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)互相理解、互相支持、緊密配合的意識(shí)和行為導(dǎo)向。這種培訓(xùn)創(chuàng)新了學(xué)習(xí)載體，豐富了學(xué)習(xí)內(nèi)涵，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)實(shí)效，為干部職工學(xué)習(xí)交流創(chuàng)造了一個(gè)耳目一新的平臺(tái)。培訓(xùn)過程中，通過王錫財(cái)教練循循善誘的層層啟發(fā)、步步推進(jìn)，每個(gè)學(xué)員都積極參與，全身心地投入到各項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)中去，表現(xiàn)出了極大的熱情以及對(duì)這種培訓(xùn)的喜愛。學(xué)員普遍認(rèn)為這種學(xué)習(xí)方法引人入勝，發(fā)人深省，直達(dá)人的心靈深處，受益很深。這種培訓(xùn)先后得到了市委建設(shè)學(xué)習(xí)型黨組織領(lǐng)導(dǎo)小組、市關(guān)工委、市直機(jī)關(guān)工委領(lǐng)導(dǎo)的好評(píng)，認(rèn)為這是我市建設(shè)學(xué)習(xí)型黨組織和學(xué)習(xí)型機(jī)關(guān)活動(dòng)中最具特色的 1

培訓(xùn)體系，這種把體驗(yàn)式學(xué)習(xí)法運(yùn)用到黨政機(jī)關(guān)的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，在我市是首開先河，具有獨(dú)創(chuàng)性。中國(guó)公路網(wǎng)刊發(fā)了長(zhǎng)篇通訊，《湖南公路》和《長(zhǎng)沙機(jī)關(guān)黨建》等雜志也進(jìn)行了報(bào)道。

為了進(jìn)一步了解這個(gè)訓(xùn)練體系的內(nèi)容，回答大家關(guān)心的幾個(gè)問題，最近，我們專門咨詢了王錫財(cái)教練。

問：什么是綜合素質(zhì)？它包括哪些方面？

答：綜合素質(zhì)是一個(gè)比較寬泛的概念，目前還沒有一個(gè)公認(rèn)的統(tǒng)一的權(quán)威解釋?！熬C合素質(zhì)”在工具書中的解釋是：指人具有的學(xué)識(shí)、才氣、能力以及專業(yè)技術(shù)特長(zhǎng)等綜合條件，也稱綜合表現(xiàn)力。專家學(xué)者們則見仁見智，我的理解是：綜合素質(zhì)是指一個(gè)人的知識(shí)水平、道德修養(yǎng)和各種能力（如適應(yīng)能力、生存能力、社交能力、創(chuàng)新能力、實(shí)踐能力等）的綜合表現(xiàn)。

綜合素質(zhì)主要包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：

一是道德素質(zhì)：包括價(jià)值觀念（能否分辨真善美與假丑惡、有無危機(jī)意識(shí)和使命意識(shí)）、人格素質(zhì)（是否誠信正直、平和寬厚、坦率直率、熱情大方）、氣質(zhì)修養(yǎng)（是否文明禮貌、儀態(tài)端正、談吐不俗、舉止得當(dāng)）、法紀(jì)意識(shí)（是否遵紀(jì)守法、以理服人、光明磊落、不沾黑道）等。

二是能力素質(zhì)：包括承受壓力、創(chuàng)新發(fā)明、實(shí)踐應(yīng)用、生存與發(fā)展等方面的能力。

三是專業(yè)素質(zhì)：包括學(xué)習(xí)能力、知識(shí)層面、有無一技之長(zhǎng)、在專業(yè)領(lǐng)域的地位、對(duì)前沿資訊及發(fā)展趨勢(shì)的了解和把握等。

四是身體素質(zhì)。

五是心理素質(zhì)：包括心態(tài)是否平穩(wěn)（是否積極進(jìn)取、熱愛團(tuán)隊(duì)、喜怒有度）、胸懷氣量如何（是否寬以待人、嚴(yán)以律己、性情平和）、是否適應(yīng)變化（處變不驚，主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境）等。

六是審美素質(zhì)：包括美學(xué)知識(shí)、審美觀念、藝術(shù)才能等。七是角色素質(zhì)：包括家庭角色、組織（單位）角色、社會(huì)角色等。

問：您推出這個(gè)綜合素質(zhì)訓(xùn)練體系的初衷是什么？您認(rèn)為已經(jīng)開展的綜合素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到了您預(yù)想的效果嗎？

答：綜合素質(zhì)訓(xùn)練體系的誕生，源于一個(gè)夢(mèng)想：讓公路人生活得更快樂，工作得更出色，成長(zhǎng)得更快速。

2008年初，組織上安排我到公路局任職，分管組織人事、黨風(fēng)廉政建設(shè)等工作。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)研后發(fā)現(xiàn)，公路系統(tǒng)的干部職工具備思想單純、業(yè)務(wù)能力較強(qiáng)、特別能吃苦、潛質(zhì)好等許多優(yōu)良品質(zhì)，但也在相當(dāng)程度上存在學(xué)習(xí)風(fēng)氣欠缺、視野不夠開闊、開拓創(chuàng)新意識(shí)不夠強(qiáng)、人才成長(zhǎng)量少速度慢、綜合素質(zhì)特別是文化水平和表達(dá)能力亟待提高等問題。對(duì)此，我當(dāng)時(shí)的想法是一方面多選送一些干部職工參加部、省、市舉辦的各級(jí)各類培訓(xùn)學(xué)習(xí)；另一方面市局組織系統(tǒng)學(xué)習(xí)培訓(xùn)，甚至想過建立培訓(xùn)學(xué)校（中心），尤其想把我曾經(jīng)學(xué)習(xí)過國(guó)際流行的NLP教練技術(shù)引入我局。但由于經(jīng)費(fèi)非常困難，大家工作也非常忙，這些想法不大現(xiàn)實(shí)；特別是請(qǐng)外面專職的導(dǎo)師或教練來我局推廣NLP教練技術(shù)根本不可能。我在非常遺

憾的同時(shí)，就萌生了一個(gè)自己土法上馬的想法。

現(xiàn)已完成的課程和我預(yù)期的效果還有差距。該課程分為三個(gè)階段，目前只完成基本課程，為初級(jí)階段。該課程最大的特點(diǎn)：一是查找認(rèn)知上的盲點(diǎn)。如在日常待人接物中，大家都知道要誠實(shí)、守信、守承諾，然而在紅黑游戲中，卻暴露了人性的某些缺陷，一心只想打敗別人，或寄希望別人的失誤，充分顯示了內(nèi)心的陰暗面，對(duì)別人的不信任，冷漠無情。二是查找心態(tài)上的盲點(diǎn)。平時(shí)工作生活中，有些人一遇到不如意就抱怨這埋怨那，或?qū)e人善意的忠告，當(dāng)作是挑毛病，耿耿于懷，無法釋懷。再或者是好愛對(duì)別人評(píng)頭論足，這些都是沒有很好地?cái)[正心態(tài)。課堂中多數(shù)人在態(tài)度上會(huì)有所改變，但觸及心靈深處確實(shí)要改變的卻很少，沒有真正達(dá)到第一階段覺醒的目的。

問：關(guān)于課程運(yùn)作、特點(diǎn)是什么？與一般的培訓(xùn)有什么分別？我也看很多書，看書可以嗎？

答：課程與一般的培訓(xùn)最大的分別在于其以體驗(yàn)式練習(xí)作為運(yùn)作模式。一般培訓(xùn)適宜講授為主，講的在講，聽的在聽，加上講義和筆記。綜合素質(zhì)訓(xùn)練課程跳脫這框框的模式，以練習(xí)和活動(dòng)為主導(dǎo)，體驗(yàn)為精要重點(diǎn)。這方法在歐美（甚至國(guó)內(nèi)）早已廣泛在取代了傳統(tǒng)學(xué)及培訓(xùn)。簡(jiǎn)單說，就是坐在課堂上也是學(xué)習(xí)，也是體驗(yàn)，更實(shí)在的例子，學(xué)電腦，沒有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)如何學(xué)得會(huì)？學(xué)開車，沒坐到車上如何真的學(xué)到開車一樣。看書可以得到理論，但沒有體驗(yàn)和真正的經(jīng)驗(yàn)。生活不是活在理論，是在實(shí)踐和體驗(yàn)中。

問：您認(rèn)為要怎樣把綜合素質(zhì)訓(xùn)練的成果轉(zhuǎn)化為推動(dòng)工作的動(dòng)力？

答：現(xiàn)在社會(huì)上有一些觀念的誤區(qū)，想通過歪門邪道來獲取更多的金錢，我想通過訓(xùn)練，凈化心靈每個(gè)人，讓他們頭腦更清醒，并且有個(gè)清晰的目標(biāo)，那就是錢不是認(rèn)生最重要的，怎樣回報(bào)社會(huì)，清清白白做人，擁有一個(gè)更幸福、更完美的人生才是人生的真諦所在。讓他們懂得怎樣保持良好的心態(tài)正確處理好人際關(guān)系，如何處理好家庭、工作、社會(huì)的之間關(guān)系。同時(shí)，激發(fā)他們工作的熱情，創(chuàng)新工作，關(guān)愛身邊的人，整個(gè)團(tuán)隊(duì)才會(huì)互相關(guān)愛，共同進(jìn)步，讓愛和付出發(fā)揮做大力量，工作才會(huì)做到一流。

問：您對(duì)于今年或以后的綜合素質(zhì)訓(xùn)練有什么想法和規(guī)劃？ 答：

第二篇：素質(zhì)拓展訓(xùn)練心得談

素質(zhì)拓展訓(xùn)練心得談

7月18日至20日，我們48名同志首批參加了我廠安排的在山東日照進(jìn)行的為期3天的拓展訓(xùn)練。

7月18日早晨6點(diǎn)鐘，來自不同工種、不同崗位的48名同志在廠北一門集合。工會(huì)×××主任和勞資科×××科長(zhǎng)給大家指出了這次拓展訓(xùn)練的目的、意義和日程安排，并和方舟拓展公司的兩位教練做好交接。之后我們便驅(qū)車趕往日照。

抵達(dá)日照后，稍事休息，我們便于7月19日早晨7點(diǎn)鐘冒雨開始正規(guī)訓(xùn)練。先由教練“勇士”按高低個(gè)編排隊(duì)列，然后進(jìn)行立正、稍息和齊步走等動(dòng)作的訓(xùn)練和團(tuán)隊(duì)互助活動(dòng)訓(xùn)練。我們48名同志不怕苦不怕累，全身心的投入到訓(xùn)練的集體中去，每個(gè)人都聲音洪亮，行動(dòng)迅速，動(dòng)作整齊劃一。通過訓(xùn)練大家的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、配合意識(shí)和互助意識(shí)得到全面提高。

7月20日我們到雙龍莊園進(jìn)行“高空懸跳”和“高壓電網(wǎng)”兩個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練。教練把我們分成兩組。我們這組先進(jìn)的是“高空懸跳”。首先由教練“黑虎”介紹該項(xiàng)目的要領(lǐng)和保護(hù)措施?？吹侥敲锤叩奶_(tái)，我的心里不禁產(chǎn)生一種莫名的恐懼感?？吹较忍哪型疽粋€(gè)個(gè)勇敢的面對(duì)恐懼，勇敢地挑戰(zhàn)自我，順利完成訓(xùn)練，我也暗暗為自己加油鼓勁：一定完成好這項(xiàng)訓(xùn)練！輪到我們女同志了，我鼓足了勁第一個(gè)先上?？僧?dāng)我穿戴好安全裝備的那一刻，心卻緊張得砰砰地跳得厲害。我做了幾個(gè)深呼吸，努力使自己鎮(zhèn)定下來，不停地鼓勵(lì)著自己

一步步沿著柱梯往上攀登不停地向自己的能力極限挑戰(zhàn)??最后我終于跨越了自己的“心理極限”，登上了高高的跳臺(tái)。當(dāng)時(shí)，我心中充盈著戰(zhàn)勝自我后的成就感，我由衷地為自己能戰(zhàn)勝恐懼而感到自豪！

此后，我們進(jìn)行了“背摔”、“電網(wǎng)”等項(xiàng)目的訓(xùn)練。雖說訓(xùn)練過程困難重重，但我們憑借我們良好的心理素質(zhì)和步畏艱辛、克服困難的堅(jiān)定信念，特別是“背摔”訓(xùn)練，使我充分認(rèn)識(shí)到群體的作用，信任他人、投入團(tuán)隊(duì)、信賴團(tuán)隊(duì)，雖說我們的拓展訓(xùn)練只有三天，但它啟迪我們?cè)谔囟ǖ沫h(huán)境中思考、發(fā)現(xiàn)、醒悟。激發(fā)了我們的個(gè)人潛能，使我們對(duì)個(gè)人、團(tuán)隊(duì)重新認(rèn)識(shí)，重新定位。從而增進(jìn)了對(duì)集體的參與意識(shí)與責(zé)任 心，塑造團(tuán)隊(duì)活力，為把我們的團(tuán)隊(duì)打造成一流高效的團(tuán)隊(duì)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第三篇：勤于學(xué)習(xí)的黨員標(biāo)兵王錫財(cái)先進(jìn)事跡

學(xué)習(xí)標(biāo)兵王錫財(cái)先進(jìn)事跡

長(zhǎng)沙市公路管理局

2012年2月1日

王錫財(cái)，男，中共黨員，生于1962年5月。大學(xué)本科文化。1985年參加工作，1995年加入中國(guó)共產(chǎn)黨。幾十年來，他堅(jiān)持以雷鋒同志善于擠和善于鉆的“釘子”精神，勤于學(xué)習(xí)、刻苦專研，愛崗敬業(yè)、甘于奉獻(xiàn)，關(guān)愛職工、服務(wù)群眾，積極探索、大膽創(chuàng)新，為黨的事業(yè)做出了一定的貢獻(xiàn)，多次受到上級(jí)部門的表彰和嘉獎(jiǎng)，曾榮立二等功一次，先后三次被評(píng)為全國(guó)人大新聞宣傳先進(jìn)工作者。

一、勤奮學(xué)習(xí)的典范

“有些人說工作忙，沒有時(shí)間學(xué)習(xí)。我認(rèn)為問題不在工作忙，而在于你愿不愿意學(xué)習(xí)，會(huì)不會(huì)擠時(shí)間。要學(xué)習(xí)的時(shí)間是有的，問題是我們善不善于擠，愿不愿意鉆。”王錫財(cái)同志正如雷鋒同志所說的那樣是勤奮學(xué)習(xí)的實(shí)踐者。長(zhǎng)期以來，在繁忙的工作之余，總是擠時(shí)間學(xué)習(xí)，幾十年如一日，從不間斷。他無論走到哪里，總是帶著一個(gè)大大的包，里面裝滿了學(xué)習(xí)資料；在他的車上，總是放著幾本書和一些學(xué)習(xí)光盤。出差在外，隨身物品中最多的總是書籍；所到的城市，從不去逛商店購物，1

卻一定會(huì)擠時(shí)間去當(dāng)?shù)氐臅辏袝r(shí)甚至?xí)蠋桌貋怼?/p>

王錫財(cái)同志1985年畢業(yè)于湖南師大中文系，獲文學(xué)學(xué)士學(xué)位，同時(shí)于1984年開始自學(xué)法律專業(yè)課程。1988年參加全國(guó)第一次面向社會(huì)的統(tǒng)一律師資格考試，一次性通過，且總分為湖南省第一名（當(dāng)時(shí)湖南日?qǐng)?bào)有報(bào)道）。期間還參加黑龍江速記學(xué)校（中專）的函授學(xué)習(xí)，一年半時(shí)間學(xué)完了三年的課程，獲得畢業(yè)證書。1998年開始又自費(fèi)在湖南師大法學(xué)院參加在職研究生班的學(xué)習(xí)，2001年通過全國(guó)同等學(xué)歷法學(xué)碩士學(xué)位考試。1991-1993年在湖南電大邵陽分校講授刑法學(xué)、勞改法學(xué)、法律邏輯學(xué)。2009年被中國(guó)保險(xiǎn)職業(yè)學(xué)院聘為客座教授，同年被湖南大學(xué)多元文化與應(yīng)用哲學(xué)研究所聘為研究員。

2003—2004年，他曾自費(fèi)3萬多元參加中國(guó)整全領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)中心舉辦的國(guó)際領(lǐng)先的NLP教練技術(shù)學(xué)習(xí)，師從有享譽(yù)“領(lǐng)導(dǎo)力教練之父”的劉國(guó)慶導(dǎo)師。2010—2011年參加湖南省干部教育培訓(xùn)網(wǎng)絡(luò)學(xué)院開設(shè)的湖南干部在線學(xué)習(xí)。僅一年半的時(shí)間，選修網(wǎng)絡(luò)課程多達(dá)159門（已學(xué)完120多門，總分在全省近萬名學(xué)員中排第28位），平均四天學(xué)完一門課程。這還不包括網(wǎng)絡(luò)外閱讀的大量書籍，遙遙領(lǐng)先我局其他干部職工。

他不僅發(fā)奮學(xué)習(xí)，而且勤于寫作。20多年來，他先后在中國(guó)民主法制出版社、湖南人民出版社等出版主編和個(gè)人編著的《房地產(chǎn)法實(shí)例法》等各類書籍20多本；在人民日?qǐng)?bào)、法制日

報(bào)等報(bào)刊發(fā)表各類論文、文章130多篇，其中《論鄧小平科技思想》等論文在省、市獲獎(jiǎng)。另有大量讀書筆記和未公開發(fā)表的論文、文章數(shù)百萬字。

二、創(chuàng)新學(xué)習(xí)的典范

雷鋒同志曾說過：一滴水只有放進(jìn)大海里才永遠(yuǎn)不會(huì)干涸，一個(gè)人只有當(dāng)他把自己和集體事業(yè)融合在一起的時(shí)候才能最有力量。

2007年王錫財(cái)同志從長(zhǎng)沙市人大法制委調(diào)任長(zhǎng)沙市公路管理局黨委副書記、紀(jì)委書記。他在立足做好本職工作的同時(shí)，積極探討新形勢(shì)下公路部門思想政治工作的新思路，大力倡導(dǎo)學(xué)習(xí)型機(jī)關(guān)、學(xué)習(xí)型黨組織建設(shè)，在公路局系統(tǒng)大興學(xué)習(xí)之風(fēng)、大興調(diào)查研究之風(fēng)，每年在繁忙的工作之余都要到市局機(jī)關(guān)和局屬10個(gè)單位巡回講黨課、講法制課、講心靈引導(dǎo)課，身體力行，不遺余力地宣傳和強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的重要性、道德與法制建設(shè)的重要性。每年在全系統(tǒng)各層次、各單位（部門）的講課都在20次以上，且全是免費(fèi)義務(wù)講課。2009年在我局開展了創(chuàng)建學(xué)習(xí)型機(jī)關(guān)活動(dòng)，2010年開始又在全系統(tǒng)開展了創(chuàng)建學(xué)習(xí)型黨組織活動(dòng)。

特別是2011年，他連續(xù)在長(zhǎng)沙市公路管理局機(jī)關(guān)、長(zhǎng)沙縣局、城郊分局、寧鄉(xiāng)縣局舉辦了四期主題為“提升綜合素質(zhì)，打造卓越團(tuán)隊(duì)”的大型綜合素質(zhì)培訓(xùn)，親自擔(dān)任主講教練。這

種訓(xùn)練體系將中國(guó)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化與國(guó)際領(lǐng)先的NLP教練技術(shù)緊密結(jié)合起來，立足于公路局實(shí)際，突破了傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)理念和學(xué)習(xí)方法，代之以全新的、以探索和整合內(nèi)心情感能力為基礎(chǔ)的體驗(yàn)式學(xué)習(xí)法。這個(gè)課程體系以個(gè)人心靈成長(zhǎng)和建設(shè)卓越團(tuán)隊(duì)為兩條主線，采用串講、互動(dòng)、游戲、故事與案例講析、體驗(yàn)、研討、練習(xí)、分享、嘉許等方法，寓教于樂，活潑而不失嚴(yán)謹(jǐn)，生動(dòng)而寓意深刻。一方面讓學(xué)員樹立真善美的信念和良好的工作、學(xué)習(xí)、生活心態(tài)，另一方面讓學(xué)員體會(huì)誠實(shí)、感恩、信守承諾和責(zé)任擔(dān)當(dāng)，增強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)互相理解、互相支持、緊密配合的意識(shí)和行為導(dǎo)向。這種培訓(xùn)創(chuàng)新了學(xué)習(xí)載體，豐富了學(xué)習(xí)內(nèi)涵，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)實(shí)效，為干部職工學(xué)習(xí)交流創(chuàng)造了一個(gè)耳目一新的平臺(tái)。培訓(xùn)過程中，通過王錫財(cái)教練淳淳善誘地層層啟發(fā)、步步推進(jìn)，每個(gè)學(xué)員都能積極參與，全身心地投入到各項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)中去，表現(xiàn)出了極大的熱情以及對(duì)這種培訓(xùn)的喜愛。學(xué)員普遍認(rèn)為這種學(xué)習(xí)方法引人入勝，發(fā)人深省，直達(dá)人的心靈深處，受益很深。培訓(xùn)得到了市委建設(shè)學(xué)習(xí)型黨組織領(lǐng)導(dǎo)小組、市直機(jī)關(guān)工委、市關(guān)工委領(lǐng)導(dǎo)的好評(píng)，認(rèn)為這是我市建設(shè)學(xué)習(xí)型黨組織和學(xué)習(xí)型機(jī)關(guān)活動(dòng)中最具特色的培訓(xùn)體系之一，這種把體驗(yàn)式學(xué)習(xí)法運(yùn)用到黨政機(jī)關(guān)的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，在我市是首開先河，具有獨(dú)創(chuàng)性。中國(guó)公路網(wǎng)發(fā)了長(zhǎng)篇通訊，《湖南公路》和《長(zhǎng)沙機(jī)關(guān)黨建》等雜志也進(jìn)行了宣傳報(bào)道。

三、力推學(xué)習(xí)的典范

王錫財(cái)同志不僅自己勤于學(xué)習(xí)，在公路局系統(tǒng)帶頭學(xué)習(xí)，推動(dòng)全員學(xué)習(xí)，而且在社會(huì)上力推學(xué)習(xí)之風(fēng)，倡導(dǎo)隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)，終身學(xué)習(xí)。他先后于1987年、1993年、1998年三次下農(nóng)村扶貧（各一年），他總是組織當(dāng)?shù)卮迕裉貏e是青少年開展各類學(xué)習(xí)活動(dòng)，并親自授課。同時(shí)把當(dāng)?shù)刂行W(xué)校的學(xué)習(xí)環(huán)境作為扶貧內(nèi)容之一，千方百計(jì)加以改善，親自到各學(xué)校去作報(bào)告、講課，引導(dǎo)當(dāng)?shù)貙W(xué)生們發(fā)奮學(xué)習(xí)，樹立靠知識(shí)改變落后面貌的信念。

不僅僅是在扶貧的地方推動(dòng)學(xué)習(xí)，他總是走到哪講到哪，每年回老家探親，都要同父老鄉(xiāng)親、村組干部探討學(xué)習(xí)問題，不厭其煩地同大家特別是青少年宣講學(xué)習(xí)的重要性，講“學(xué)習(xí)是改變現(xiàn)狀的唯一途徑”的道理。20多年來，他出生地的村每年都是全鄉(xiāng)全縣考入大中院校人數(shù)最多的村。平時(shí)在朋友、同事的交往中，也總是關(guān)心他們的學(xué)習(xí)情況，勉勵(lì)身邊的人無論如何都不要放松學(xué)習(xí)。他甚至關(guān)心服刑人員的學(xué)習(xí)。瀏陽小河鄉(xiāng)有一曾姓小伙子，讀完小學(xué)后因家貧就輟學(xué)了，1997年因犯搶劫罪入獄。王錫財(cái)同志98年到該鄉(xiāng)扶貧，聞知這一情況后，多次致信給他，并托其家人帶去學(xué)習(xí)資料，耐心細(xì)致地勸導(dǎo)他好好學(xué)習(xí)，好好改造，重新做人。他很受感動(dòng)，在獄中表現(xiàn)越來越好，最后被減刑，提前出獄后去深圳打工。此后不僅沒有

再犯錯(cuò)誤，而且已成為當(dāng)?shù)卦谕獯蚬ふ咧斜憩F(xiàn)最好、待遇最高的人之一，并且娶了美麗大方的工友為妻，組成了幸福的家庭。后來他曾兩次來看望王錫財(cái)同志，總是說王老師是他生命中的貴人，是他一輩子最應(yīng)該感恩、最不能忘記的人。這樣的事例還有不少。

與此同時(shí)，王錫財(cái)同志還廣泛贈(zèng)送各類學(xué)習(xí)資料、書籍。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，20多年來，他贈(zèng)送給有關(guān)鄉(xiāng)村、學(xué)校、機(jī)關(guān)單位、朋友熟人甚至陌生來訪者書籍2萬冊(cè)以上，光盤上千片，磁帶數(shù)百盤。其中絕大多數(shù)為自費(fèi)購買后贈(zèng)送。如2008年到市公路局任職以后，為市交通運(yùn)輸局機(jī)關(guān)每人贈(zèng)送一套《房地產(chǎn)法實(shí)用叢書》（每套6本），為市公路局系統(tǒng)廣大干部職工贈(zèng)送《弟子規(guī)》學(xué)習(xí)書籍和光盤。2012年2月，王錫財(cái)同志個(gè)人捐助瀏陽小河鄉(xiāng)新河村（市交通運(yùn)輸局干部掛職點(diǎn)），圖書1000余冊(cè)，光盤100多片（本），總價(jià)值超過2萬元。這些書籍資料涵蓋農(nóng)村干部、村民急需的政治理論、時(shí)事百科、人文勵(lì)志、中外名著、中小學(xué)教輔讀物等多種類、多門類，都是深受老百姓喜愛的精神食糧。

攀登，永無止境；追求，永不停歇。王錫財(cái)同志面對(duì)浩瀚的學(xué)海征程，他勇往直前，不斷跨越，努力開創(chuàng)學(xué)習(xí)的新天地，爭(zhēng)當(dāng)勤學(xué)習(xí)的雷鋒式學(xué)習(xí)標(biāo)兵。

第四篇：素質(zhì)拓展訓(xùn)練教練成長(zhǎng)的幾個(gè)階段

素質(zhì)拓展訓(xùn)練教練成長(zhǎng)的幾個(gè)階段

一、素質(zhì)拓展訓(xùn)練的起源

素質(zhì)拓展訓(xùn)練是一種以提高心理素質(zhì)為主要目的，兼具體能和實(shí)踐的綜合素質(zhì)教育，它以運(yùn)動(dòng)為依托，以培訓(xùn)為方式，以感悟?yàn)槟康摹Ｋc傳統(tǒng)的知識(shí)培訓(xùn)和技能培訓(xùn)相比，少了一些說教和灌輸，多了一些運(yùn)動(dòng)中的體驗(yàn)和感悟。拓展訓(xùn)練能使青少年學(xué)生激發(fā)個(gè)人潛能，培養(yǎng)樂觀的心態(tài)和堅(jiān)強(qiáng)的意志，提高溝通交流的主動(dòng)性和技巧性，樹立相互配合、相互支持的團(tuán)隊(duì)精神，極大增強(qiáng)合作意識(shí)，從而達(dá)到提高學(xué)生心理素質(zhì)的目的。因此，這種培訓(xùn)方式成為學(xué)生學(xué)習(xí)生活經(jīng)驗(yàn)、體驗(yàn)社會(huì)教育、形成正確的人際、情感和社會(huì)性價(jià)值觀等教育目標(biāo)的一個(gè)重要途徑，是青少年學(xué)生素質(zhì)教育中不可缺少的一項(xiàng)。

素質(zhì)拓展訓(xùn)練是傳統(tǒng)拓展訓(xùn)練的一種演變，以獨(dú)特創(chuàng)意和訓(xùn)練方式被推廣開來，訓(xùn)練對(duì)象也由海員擴(kuò)展到軍人、工商業(yè)團(tuán)體及學(xué)生；范圍也由英國(guó)發(fā)展到世界各地；訓(xùn)練目標(biāo)也由單純的體能訓(xùn)練、生存訓(xùn)練擴(kuò)大到心理訓(xùn)練、人格訓(xùn)練、管理訓(xùn)練。

1995年拓展訓(xùn)練由香港傳入中國(guó)，目前福建、上海、廣東等地的戶外拓展發(fā)展極快，這些經(jīng)濟(jì)較發(fā)達(dá)的城市早在幾年前都已建立專業(yè)的拓展訓(xùn)練基地。很多城市已經(jīng)將此訓(xùn)練的理念灌輸?shù)礁鱾€(gè)行業(yè)管理培訓(xùn)體系中。

二、素質(zhì)拓展訓(xùn)練的作用

素質(zhì)拓展訓(xùn)練是以一種體驗(yàn)式的學(xué)習(xí)，將大部分的課程安排在戶外，精心設(shè)置了一系列新穎、刺激的情景，讓學(xué)生主動(dòng)去體會(huì)、去解決問題，在參與體驗(yàn)的參與過程中，讓他們的心理受到挑戰(zhàn)，思想得到啟發(fā)，在特定的環(huán)境中去思考、發(fā)現(xiàn)、醒悟，對(duì)個(gè)人、團(tuán)隊(duì)重新認(rèn)識(shí)，重新定位。

達(dá)到啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高克服困難的能力；增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力；提高孩子的自我意識(shí)，不斷完善自我，走向成熟；學(xué)會(huì)關(guān)愛他人，與他人進(jìn)和有效溝通；激發(fā)潛能，增強(qiáng)自信；學(xué)會(huì)感恩，懂得回報(bào)；培養(yǎng)孩子氣積極參與的人生觀，從活動(dòng)中展現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)、自我管理及團(tuán)體互助合作與相處及互動(dòng)；培養(yǎng)孩子獨(dú)立生活的能力，鍛煉學(xué)生面對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力的目的。

這種全新的訓(xùn)練方式通常包括充沛體能訓(xùn)練、成功心理訓(xùn)練、挑戰(zhàn)自我訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)合作訓(xùn)

練四大類型。通過拓展訓(xùn)練，青少年學(xué)生在以下方面將有顯著提高：

1、是認(rèn)識(shí)自身潛能，相信自己，增強(qiáng)自信心，改善自身形象。

2、是克服心理惰性，啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力。拓展訓(xùn)練通過形式多樣、變幻莫測(cè)的情景對(duì)青少年學(xué)生予以磨練，促使青少年學(xué)生學(xué)會(huì)在看似雜亂中找出規(guī)律，培養(yǎng)青少年學(xué)生以積極開拓的姿態(tài)去戰(zhàn)勝困難，提高解決問題的能力。

3、是認(rèn)識(shí)群體的作用，信任他人、投入團(tuán)隊(duì)、信賴團(tuán)隊(duì)，增進(jìn)對(duì)集體的參與意識(shí)與責(zé)任心，塑造團(tuán)隊(duì)活力，推動(dòng)組織成長(zhǎng)。

4、是真誠的交流、順暢的溝通，改善人際關(guān)系，更為融洽地與群體合作。在整個(gè)培訓(xùn)中通過每個(gè)人的發(fā)揮與自我的全面展現(xiàn)，從中更全面地認(rèn)識(shí)到每個(gè)人的特長(zhǎng)、優(yōu)點(diǎn)及潛質(zhì)所在，有助于幫助人們?cè)趯?shí)際工作中如何與他人溝通與交流，更好地發(fā)揮各自的特長(zhǎng)與潛質(zhì)及相互配合與協(xié)作、相互學(xué)習(xí)與借鑒。

合作+潛能+核心+目標(biāo)+心態(tài)+溝通+信心=素質(zhì)拓展訓(xùn)練

拓展訓(xùn)練教練成長(zhǎng)的幾個(gè)階段

第一，經(jīng)驗(yàn)復(fù)制階段。

所有的拓展教練在最初接觸這個(gè)行當(dāng)?shù)臅r(shí)候，復(fù)制都是必需的。沒有項(xiàng)目操作的經(jīng)驗(yàn)，不知道該怎么樣把控學(xué)員討論的氛圍，不會(huì)聆聽，也不懂發(fā)問，于是就照搬以前老教練的經(jīng)驗(yàn)，就像營(yíng)銷上講任何成功只需一套說辭。這個(gè)階段一般會(huì)從帶隊(duì)執(zhí)訓(xùn)開始要有3到4個(gè)月，因?yàn)椴恢雷约翰恢馈?/p>

第二，技能整合階段。

在前一階段的帶隊(duì)過程中，已經(jīng)親身體驗(yàn)了很多帶隊(duì)會(huì)遇到的問題，這些問題會(huì)引發(fā)一系列思考，于是便開始嘗試用自己的方式去用最適合的方式去面對(duì)和解決這個(gè)問題。同時(shí)也會(huì)把自己的帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行整合，找出一個(gè)優(yōu)秀教練員應(yīng)該具備哪些素質(zhì)、能力和知識(shí)，開始有針對(duì)地去補(bǔ)充。這個(gè)階段對(duì)于悟性較好的教練員來講一般需要5個(gè)月左右。因?yàn)橹雷约翰恢馈?/p>

第三，全面提升階段。

經(jīng)過近一年時(shí)間的磨練，已經(jīng)開始形成自己帶隊(duì)的風(fēng)格。很多的時(shí)候會(huì)有自己比較成形的帶隊(duì)技巧和方法。這個(gè)階段的教練可以成為領(lǐng)隊(duì)，單獨(dú)設(shè)計(jì)培訓(xùn)流程，開始根據(jù)客戶想要的進(jìn)行針對(duì)性的點(diǎn)評(píng)和引導(dǎo)。但這個(gè)階段也是教練成長(zhǎng)的瓶頸，不知道下一步該怎么提升，該往哪個(gè)方向走。因?yàn)椴恢雷约褐馈?/p>

第四，水平升華階段。

真正的高水平的教練員已經(jīng)把外展訓(xùn)練的項(xiàng)目當(dāng)作工具，甚至不用去關(guān)注項(xiàng)目操作本身，完全靠自己的人格魅力、自身閱歷、豐富的經(jīng)驗(yàn)來完成項(xiàng)目的操作和點(diǎn)評(píng)，可能學(xué)員的收獲并不來源于項(xiàng)目本身，教練員根據(jù)學(xué)員的表現(xiàn)就知道他們想要什么。因?yàn)橹雷约褐馈５谝缓偷诙A段要多看多聽，第三和第四階段要多思考。

第五篇：孫海平教練談田徑訓(xùn)練

孫海平教練談田徑訓(xùn)練

做教練工作己整整20年了,如果從做運(yùn)動(dòng)員算起,接觸田徑項(xiàng)目有30多年,在這個(gè)過程中,有一些成功的地方,主要是后期,前邊很多年,積累了一些經(jīng)驗(yàn),但確實(shí)也有很多的教訓(xùn)?？梢哉f這么多年來,自己一直在不斷地找問題、找出現(xiàn)問題的原因,不斷地加以總結(jié)和反思,發(fā)現(xiàn)了很多問題和值得改進(jìn)的地方,特別是近幾年,在訓(xùn)練觀念方面發(fā)生了很大變化。這種變化主要是通過三個(gè)步驟來體現(xiàn)的:第一,是自己做運(yùn)動(dòng)員時(shí)的經(jīng)歷:第二,是從教過我的11位教練身上學(xué)到的東西:第三是自己做教練后在對(duì)知識(shí)改造更新過程中得到的提高和升華。

我做運(yùn)動(dòng)員時(shí)訓(xùn)練非?？炭?經(jīng)常是一天四練(早上、上午、下午和晚上),一周24次課,可成績(jī)還是不提高,還總覺得練的不夠,于是周日上午就再加一次課一共練25次,訓(xùn)練的刻苦程度當(dāng)時(shí)在上海隊(duì)是出了名的。可結(jié)果是成績(jī)水平卻沒有提高,當(dāng)時(shí)在組里雖不是最差的,也是倒數(shù)幾位的。不僅如此,還帶來一身的傷病,到1978年就再也練不下去了,只好考入上海體院去上學(xué)。讀了四年書,留校做了兩年教師,1984年又回到上海隊(duì)做教練。

過去寫過一些關(guān)于訓(xùn)練的東西,現(xiàn)在看來只是當(dāng)時(shí)的想法,不夠成熟,當(dāng)然也不是說現(xiàn)在的就都正確,有些東西還是在摸索、思考和完善中。今天主要講一些對(duì)跨欄訓(xùn)練、比較成功的地方和一些問題,都是個(gè)人想法,歡迎批評(píng)指正。

大約兩年前我寫了一篇文章,但一直沒有發(fā)表,基本上和現(xiàn)在的想法吻合,中心內(nèi)容是怎樣更好地將專項(xiàng)素質(zhì)與專項(xiàng)能力結(jié)合起來,來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。專項(xiàng)素質(zhì)是指在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的專項(xiàng)與訓(xùn)練和比賽有關(guān)的各種能力:專項(xiàng)能力就是專項(xiàng)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。因此說,素質(zhì)和能力是密不可分的。根據(jù)現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,特別是高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練越來越趨向于專項(xiàng)化訓(xùn)練,過去的一些訓(xùn)練理論正在逐步地被替代或者是有了新的補(bǔ)充。我們田徑也是如此,訓(xùn)練方法和理論同樣有了很大的變化。

一、現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì) 1.重新劃分訓(xùn)練周期

眾所周知,中國(guó)田徑過去大部分都是學(xué)習(xí)和沿襲了前蘇聯(lián)的訓(xùn)練體系,全年分三個(gè)大周期,即準(zhǔn)備期、比賽期和休整期。準(zhǔn)備期主要是冬訓(xùn)和夏訓(xùn),時(shí)間比較長(zhǎng);比賽期主要是春秋兩季為數(shù)不多的幾個(gè)比賽;然后是過渡期,就是全年比賽結(jié)束后的休整。但現(xiàn)在,特別是近10余年,這個(gè)模式已經(jīng)被打破,全年都可以安排比賽,高水平運(yùn)動(dòng)員全年比賽可達(dá)幾十次。比如劉翔,2003年僅大的比賽就超過20次,而且強(qiáng)度密度很火,如世界室內(nèi)錦標(biāo)賽,一天之內(nèi)跑三個(gè)賽次,都是大強(qiáng)度的,而且一次比一次跑的好,這與我們平時(shí)就已經(jīng)把比賽作為訓(xùn)練的一個(gè)部分或者說是一種延伸,融入整個(gè)訓(xùn)練過程中是密切相關(guān)的。

在上海隊(duì)時(shí),我們教練員之間也經(jīng)常進(jìn)行業(yè)務(wù)交流,當(dāng)時(shí)普遍感覺存在這么一個(gè)問題,即冬訓(xùn)一般是從10月中旬左右開始,到了春節(jié)前后,運(yùn)動(dòng)員身體疲勞的程度會(huì)達(dá)到最深,每到這個(gè)時(shí)候,身體能力往下走,訓(xùn)練強(qiáng)度和質(zhì)量也往下走,基本上都是這樣一個(gè)趨勢(shì)。而劉翔正好相反,他是不斷地往上走,近幾年的訓(xùn)練都是這樣,比如到目前為止,我們已冬訓(xùn)兩個(gè)月了,按照常規(guī)或其他人的規(guī)律,疲勞已經(jīng)很深了,不可能在專項(xiàng)訓(xùn)練上表現(xiàn)出很高的強(qiáng)度水平,但劉翔不同,他可能會(huì)在機(jī)體的某個(gè)部分或某個(gè)系統(tǒng)上有些疲勞,但整體狀態(tài)不會(huì)下降,最近幾次訓(xùn)練不但沒有往下走,而且訓(xùn)練水平還提高了。比如,我們專項(xiàng)訓(xùn)練的手段之一:10個(gè)欄架,7.5米縮短欄間距離跑,過去他最好成績(jī)是9.02-9.03秒,上周跑8.92秒,整整提高了0.1秒;而在另一個(gè)訓(xùn)練手段中,即拉長(zhǎng)欄間距離的訓(xùn)練中(正規(guī)是9.14米,我們加長(zhǎng)到9.20米),成績(jī)同樣提高了。按照常理,訓(xùn)練這么長(zhǎng)時(shí)間了,肯定有疲勞,但是他只要對(duì)自己稍加動(dòng)員,就能表現(xiàn)出不錯(cuò)的狀態(tài),不光是劉翔,其他幾個(gè)隊(duì)員如曹靖等也都有提高。這與我們采用的新的訓(xùn)練周期有關(guān),即摒棄過去那種長(zhǎng)時(shí)間的大周期訓(xùn)練,采用小周期,不要使疲勞積累太深。2.訓(xùn)練負(fù)荷的變化

由于比賽的日益增多,并且已逐步成為訓(xùn)練的一部分,整個(gè)訓(xùn)練負(fù)荷的組成就發(fā)生了很大的變化,甚至是質(zhì)的變化。從目前世界優(yōu)秀選手來看,在訓(xùn)練中的變化、特別是訓(xùn)練負(fù)荷方面的變化,主要體現(xiàn)在訓(xùn)練強(qiáng)度上,而不是訓(xùn)練量，這是一個(gè)最為顯著的特點(diǎn)。對(duì)此,我的體會(huì)如下：

2.1長(zhǎng)期大量的低強(qiáng)度訓(xùn)練容易造成疲勞.長(zhǎng)期大量的低強(qiáng)度訓(xùn)練容易造成疲勞,特別是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞,而神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)體的疲勞會(huì)造成整個(gè)訓(xùn)練質(zhì)量的下降,并阻礙訓(xùn)練向更高層次發(fā)展。因?yàn)榇罅康牡拓?fù)荷訓(xùn)練,最后主要造成的是整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和功能下降,使運(yùn)動(dòng)員在很多時(shí)候都是在失控的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。我本人就是一個(gè)明顯的例子,當(dāng)時(shí)是一天四練,到最后的情況是,教練讓我跑10次100米我能完成,讓我跑100次甚至200次也能跑下來,但這種訓(xùn)練已經(jīng)完全是機(jī)械和被動(dòng)的,而不是主動(dòng)的、能夠發(fā)揮和調(diào)動(dòng)自己最大能力的訓(xùn)練。我有時(shí)舉例說,就象卓別林在電影里演的流水線作業(yè)工人一樣,永遠(yuǎn)是機(jī)械和麻木地重復(fù)和完成同樣的動(dòng)作,毫無質(zhì)量可言。

2.2低強(qiáng)度的訓(xùn)練不會(huì)對(duì)專項(xiàng)形成有效地刺激

低強(qiáng)度的訓(xùn)練、不會(huì)符合比賽的需要,因?yàn)樵诒荣愔羞\(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度應(yīng)該是最高的,肌肉系統(tǒng)的緊張度和內(nèi)分泌的濃度也應(yīng)該的是最高的。而如果平時(shí)訓(xùn)練都是那么低的強(qiáng)度,沒有足夠的刺激,那么到了比賽中怎么會(huì)出現(xiàn)這種狀態(tài)?因?yàn)闆]有平時(shí)的鍛煉和積累,運(yùn)動(dòng)員不可能突然一下子達(dá)到這么高的興奮性和緊張度,來完成比賽。所以說,這種低負(fù)荷、低強(qiáng)度的訓(xùn)練,不會(huì)提高我們項(xiàng)目所需的專項(xiàng)機(jī)能和專項(xiàng)能力,當(dāng)然也不會(huì)符合和滿足比賽的需要。

2.3低強(qiáng)度大負(fù)荷訓(xùn)練不利于專項(xiàng)水平的提高.長(zhǎng)期處于這種低強(qiáng)度訓(xùn)練狀態(tài),肌肉會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性。因?yàn)橐话銇碚f,我們?nèi)梭w的肌肉分為兩種類型,即快肌和慢肌(紅肌和白肌),但除此之外,還有一種亞型肌,就是處于快肌和慢肌之間的一種肌肉。這部分肌肉具有一定的可塑性,即在于你怎么去訓(xùn)練它,如果你對(duì)它加以快速力量的訓(xùn)練,它就會(huì)向快肌方面轉(zhuǎn)化;反之,你主要進(jìn)行一些低負(fù)荷或耐力性訓(xùn)練,它會(huì)慢慢向紅肌方面靠,這種肌肉比例的變化,不僅完全和我們短跨項(xiàng)目所需的肌肉類型背道而馳的,而且還會(huì)給我們訓(xùn)練造成很大的麻煩和負(fù)效應(yīng),因?yàn)槟悴还庖言械目旒【毶先?還要花很大的力量把已經(jīng)轉(zhuǎn)向慢肌的那部分肌肉練回來,否則這部分肌肉就變成了阻力,產(chǎn)生負(fù)面影響。另外,經(jīng)過長(zhǎng)期的低強(qiáng)度大負(fù)荷訓(xùn)練后,在往大強(qiáng)度訓(xùn)練轉(zhuǎn)化時(shí),稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)傷病,因?yàn)榧∪庖呀?jīng)適應(yīng)了慢性收縮、拉長(zhǎng)的訓(xùn)練強(qiáng)度,而我們的項(xiàng)目需要的卻是高強(qiáng)度的快速收縮與拉長(zhǎng),因此,在沒有大強(qiáng)度訓(xùn)練基礎(chǔ)的情況下突然轉(zhuǎn)變,最容易造成肌肉損傷。

2.4有一定強(qiáng)度要求的訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài),在比賽中發(fā)揮水平。

這主要是神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的適應(yīng)性問題(后面會(huì)細(xì)講),有時(shí)我?guī)б恍┢渌M或項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員出去比賽,出國(guó)前狀態(tài)還可以,一到正式比賽就不行;還有的只有聽一.槍的水平和能力,就是說在預(yù)賽或者是田賽的及格賽中還能表現(xiàn)出一定水平,但后面就不行了,這都說明在平時(shí)的訓(xùn)練中缺乏高強(qiáng)度或者連續(xù)大強(qiáng)度的訓(xùn)練,神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)都無法適應(yīng)比賽時(shí)這種連續(xù)的高強(qiáng)度的刺激,也可以說,這同樣是長(zhǎng)期低強(qiáng)度大負(fù)荷訓(xùn)練帶來的后果之一。3.強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練:

我認(rèn)為盡管整個(gè)訓(xùn)練過程包括的內(nèi)容、類別很多,比如一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等等,但所有的訓(xùn)練都要以專項(xiàng)為中心,這也是當(dāng)今高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一個(gè)趨勢(shì).過去是將整個(gè)訓(xùn)練比作一個(gè)圓,各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容都在這個(gè)圓里劃分,各占多少比例。但經(jīng)過多年、特別是近幾年的摸索、總結(jié),我認(rèn)為,整個(gè)圓都可以認(rèn)同為是專項(xiàng)訓(xùn)練,沒有必要人為地劃分比例,這個(gè)訓(xùn)練占多少、那個(gè)占多少?，F(xiàn)代訓(xùn)練最講究的就是效應(yīng),就是一切都要圍繞著專項(xiàng)這個(gè)中心來安排、來進(jìn)行。當(dāng)然我的意思并不是說每天都要練技術(shù)才是專項(xiàng),比如我們跨欄項(xiàng)目,并不是每天都要跨欄才叫專項(xiàng)訓(xùn)練,我的意思是,應(yīng)該著眼于這個(gè)練習(xí)手段的目的是什么?是不是和我們的專項(xiàng)有關(guān)系?是否對(duì)促進(jìn)專項(xiàng)成績(jī)有幫助?等等。當(dāng)然,每個(gè)人的具體情況不同,每個(gè)專項(xiàng)的特性不同,每個(gè)人的認(rèn)識(shí)理解程度也不同。比如,我們跨欄項(xiàng)目的特性,我認(rèn)為很簡(jiǎn)單,就是帶障礙的短跑。那么我所有的訓(xùn)練都會(huì)圍繞這一特點(diǎn)來安排和進(jìn)行。另外需要著重考慮的一點(diǎn),就是所有的訓(xùn)練都結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人自身的特點(diǎn)來考慮,這同樣非常重要。

4.重視恢復(fù)訓(xùn)練

4.1怎么來進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)

我們現(xiàn)在的準(zhǔn)備活動(dòng)和過去比已經(jīng)有了非常大的變化,我們首先從慢跑抓起:過去幾十年己形成一個(gè)老套套,即教練布置訓(xùn)練計(jì)劃、然后馬上進(jìn)行慢跑、接著拉韌帶,而且經(jīng)常是一邊聊天一邊拉,再接著是專門練習(xí)、最后進(jìn)入專項(xiàng)練習(xí)。千篇一律、固定不變。那現(xiàn)在我們是怎么做的呢?慢跑還是要有,但已有所改變,前面會(huì)有1、2圈的慢跑,接著就是快跑或者叫大步跑。這個(gè)做法的依據(jù)是什么呢?還是從根本上,即神經(jīng)系統(tǒng)興奮性上來考慮安排的。一個(gè)人只有當(dāng)他興奮到一定程度時(shí),才會(huì)對(duì)所做的事情有興趣,才會(huì)全力以赴地去完成這個(gè)事情,這一點(diǎn)僅靠慢跑是絕對(duì)無法達(dá)到的,而加上大步跑后,運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)馬上動(dòng)員起來,興奮性提高了一大塊,達(dá)到這個(gè)程度后,再接下來進(jìn)行拉肌肉等其它內(nèi)容。

4.2如何進(jìn)行肌肉的抻拉練習(xí)

對(duì)于我們來講,拉肌肉既是柔韌練習(xí),也是力量練習(xí)。絕大多數(shù)人在進(jìn)行這部分練習(xí)時(shí),都是自己在那慢慢拉,最多教練幫著推一推、壓幾下就完了。而我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí),盡力讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)主動(dòng)用力的過程。比如,你們都看到過我為劉翔壓腿,從表面上看沒有什么,只是把角度打開了拉大了,但實(shí)際上我已經(jīng)給了他一些阻力,把力量訓(xùn)練融入到其中。所以,別看這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,其實(shí)我是很累的。在我用力往下壓的過程中,盡力將他的肌肉拉長(zhǎng),而他同時(shí)也在用力地收縮,這就形成一個(gè)對(duì)抗練習(xí),即在拉肌肉的同時(shí),進(jìn)行了力量訓(xùn)練。那么另一條腿(支撐腿),腳尖必須盡量地?cái)[正向正前方,否則其作用就會(huì)大打折扣。在這種情況下,我們還要持續(xù)一定的時(shí)間,大約十幾秒。這個(gè)相互對(duì)抗的過程就是一種力量訓(xùn)練,而且是剛?cè)岵?jì)。千萬不能象體操那樣拉肌肉,那不符合我們專項(xiàng)的特點(diǎn)和需求,比如踢腿,我們要求不僅要快速地?cái)[上去,而且還要迅速地收回來,伸縮都要有爆發(fā)力?？傊?柔韌性練習(xí)必須要和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,光柔不夠,還要有剛,這樣的柔韌練習(xí)才會(huì)對(duì)我們的專項(xiàng)起幫助作用。所以,我們將每次課的柔韌練習(xí)都當(dāng)作是訓(xùn)練內(nèi)容的一個(gè)重要部分來進(jìn)行,而不單純只是為把肌肉拉開。那么為什么要把準(zhǔn)備活動(dòng)放到恢復(fù)這一塊呢?我是這樣考慮的,如果按以前那種習(xí)慣的方法去做準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)員一般都是慢慢地進(jìn)入狀態(tài),比如進(jìn)行10次跑的練習(xí),前邊幾次根本調(diào)動(dòng)不起來,往往是到了最后兒次興奮性才達(dá)到最高點(diǎn),跑出好成績(jī),而此時(shí)訓(xùn)練也基本上結(jié)束了,可運(yùn)動(dòng)員的興奮程度卻依然很高,久久無法平靜,會(huì)繼續(xù)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,甚至整個(gè)晚上,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)、特別是神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)非常不利。而我們現(xiàn)在這種做法,在整個(gè)訓(xùn)練過程中,我可以隨時(shí)調(diào)動(dòng)他的競(jìng)技狀態(tài),讓他發(fā)揮出最高水平。也許第1次跑會(huì)適應(yīng)一下,但第2、3次馬上就可以進(jìn)入一個(gè)非常高的狀態(tài),跑出非常優(yōu)秀的成績(jī),最后幾次興奮性又慢慢地往下降,這樣到訓(xùn)練結(jié)束后,再經(jīng)過慢跑抻拉肌肉等活動(dòng),就基本上平靜下來,恢復(fù)到正常狀態(tài)。因此,我把這一塊工作也放到恢復(fù)這一部分中,只是一己只見,不一定對(duì),僅供參考?？傊?我是把每一堂訓(xùn)練課都視為一個(gè)完整的整體,各項(xiàng)內(nèi)容環(huán)環(huán)相扣,每一個(gè)部分、每一個(gè)細(xì)節(jié)都要重視,不僅要考慮高質(zhì)量完成這一次訓(xùn)練課,更要為整個(gè)訓(xùn)練工作的可持續(xù)進(jìn)行做好準(zhǔn)備和必要的鋪墊。

4.3運(yùn)動(dòng)員的管理工作

在對(duì)劉翔的管理過程中,我體會(huì)到保證運(yùn)動(dòng)員休息好和良好的睡眠極為重要,這點(diǎn)我也是從神經(jīng)系統(tǒng)來加以考慮的。因?yàn)橐粋€(gè)人在清醒的、有知覺的時(shí)候,肌肉會(huì)始終處于一種消耗狀態(tài),大強(qiáng)度訓(xùn)練有大的消耗,小負(fù)荷有小的消耗,即使是坐著不動(dòng),為了維持正常的坐姿肌肉也要有所消耗,甚至躺著也是如此。只有在一種狀態(tài)下消耗最小,那就是睡覺,此時(shí)中樞神經(jīng)處于抑制狀態(tài),肌肉最為放松。前些年劉翔什么營(yíng)養(yǎng)品都不用,照樣能夠承受大強(qiáng)度的訓(xùn)練,最大的特點(diǎn)之一就是他特別能睡覺,而且睡眠質(zhì)量非常高。不論頭一天練的多累,他一覺醒來,就能恢復(fù),接著進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。但我們有很多隊(duì)員、包括我組目前其他的幾個(gè)隊(duì)員,在這方面存在很大問題,不能很好地管理控制自己,不按時(shí)休息,熱衷于玩電腦游戲。他們認(rèn)為玩電游不會(huì)消耗體力,其實(shí)不然,表面上看只是手在操作,實(shí)際上整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都在高度興奮和緊張刺激很深。尤其是玩過以后,還不能馬上入睡,要等興奮性慢慢消退,這就太大影響了休息的時(shí)間和質(zhì)量。這是在運(yùn)動(dòng)員管理中比較難辦的問題,但又是非常重要的問題。

5.訓(xùn)練負(fù)荷系統(tǒng)化

近幾年我們的訓(xùn)練負(fù)荷安排相對(duì)比較穩(wěn)定,起伏不大,雖然上下有一些波動(dòng),但總是圍繞在一個(gè)度上。訓(xùn)練中會(huì)有一些調(diào)整,但只是半天或一天,從沒有安排過一周都進(jìn)行調(diào)整,不象過去那樣,練的時(shí)候猛練，調(diào)的時(shí)候又猛調(diào),大起大落。超量恢復(fù)的原理有它一定的道理,否則也不會(huì)沿用到今天。但現(xiàn)在又有一個(gè)新的說法是特意刺激,簡(jiǎn)而言之就是練什么提高什么,就這么簡(jiǎn)單。就象我前面講到的我們專項(xiàng)的特性是“帶障礙的短跑”一樣簡(jiǎn)單,你認(rèn)識(shí)到了,抓到了這個(gè)核心,就有效應(yīng)。我觀察到國(guó)外的高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也是這種狀況,他們一般都有自己的工作,每天只練半天,兩、三個(gè)小時(shí),訓(xùn)練負(fù)荷長(zhǎng)年比較穩(wěn)定,大同小異?？傊?訓(xùn)練負(fù)荷安排不要起伏太大,保持一定的系統(tǒng)性和穩(wěn)定性。

二、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)用力問題

我目前的一些訓(xùn)練想法和安排在很大程度上是依據(jù)這點(diǎn)而來的,采用的一些方法手段也是依據(jù)這個(gè)選擇的。但過去不是這樣,比如,為提高腿部肌肉力量,過去我們大多都采用杠鈴深蹲這個(gè)手段,為什么會(huì)這樣呢。

因?yàn)槲覀冞^去所看到的世界優(yōu)秀選手身體都非常強(qiáng)壯,肌肉都非常發(fā)達(dá),相比之下第一印象就是我們的運(yùn)動(dòng)員力量水平太差了,所以就拼命加強(qiáng)力量訓(xùn)練。而采用的方法又非常簡(jiǎn)單,無非就是高翻、臥推、深蹲等。但隨著時(shí)間的推移,我逐漸發(fā)現(xiàn)這里面存在很多和很大的問題。比如說,一個(gè)人站在那里,二分之一中點(diǎn)處應(yīng)在腰髖部位,而杠鈴深蹲主要發(fā)展的是腿部股四頭肌的力量,對(duì)腰髖和上體沒有什么幫助。所以我們大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員跑起來光靠?jī)蓷l腿在發(fā)力和用力,不光費(fèi)勁,而且維持不了多久,頂多幾十米,而我們比賽的距離最短也要100米,因此經(jīng)常會(huì)看到我們的運(yùn)動(dòng)員跑到后程出現(xiàn)“坐著跑”的現(xiàn)象,這說明光靠深蹲來增加腿部力量不符合我們專項(xiàng)的特點(diǎn)。

在這方面,我也走過彎路,以前帶過的一些運(yùn)動(dòng)員下肢力量都不錯(cuò),但專項(xiàng)成績(jī)卻不好。后來經(jīng)過不斷琢磨和總結(jié),逐漸將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)轉(zhuǎn)到了腰髖部,這主要是從人體結(jié)構(gòu)上考慮的,髖部基本上是在人體的正中間,由髖發(fā)力實(shí)效性應(yīng)該是最好的,甚至可以說,髖是發(fā)動(dòng)機(jī),有了強(qiáng)大的發(fā)動(dòng)機(jī),人自然就跑得快。所以,后些年我們一直采用大量的方法手段來發(fā)展腰髖部的力量。

當(dāng)然,這其中也有一個(gè)不斷矯正和逐步完善的過程。比如,前些年對(duì)陳雁浩的訓(xùn)練,雖然也在髖部力量訓(xùn)練方面下了很大功夫,而且也挺有效,當(dāng)時(shí)陳雁浩在國(guó)內(nèi)、甚至亞洲的成績(jī)都是數(shù)一數(shù)二的。但現(xiàn)在回想起來,還是發(fā)現(xiàn)一些問題,那就是當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練都是單因素的東西,力量就是力量、速度就是速度,最后造成的結(jié)果是大腦皮層的興奮點(diǎn)都是單一的和局部的。

而現(xiàn)在,我提出一個(gè)概念叫“高效率的全面訓(xùn)練”,或者叫多因素訓(xùn)練法。即在一個(gè)練習(xí)手段里面,包含多種訓(xùn)練因素。以起跨腿原地支撐向前提拉練習(xí)為例,從表面上看,它只是一個(gè)簡(jiǎn)單的技術(shù)模仿練習(xí),但在完成過程中,當(dāng)他腿向前提拉時(shí),我會(huì)向后給他一些阻力,把一些力量訓(xùn)練因素加在里面:而當(dāng)他動(dòng)作快要結(jié)束時(shí),我會(huì)順勢(shì)向前推一下,給他一些助力,幫助他加快動(dòng)作;速度,這就又把速度因素融進(jìn)里面。這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的例子,實(shí)際上我們很多的訓(xùn)練都是把這幾個(gè)因素溶在一起同時(shí)進(jìn)行的。

最近有一個(gè)教授寫信給我,說按照一般的規(guī)律,一個(gè)運(yùn)動(dòng)員成才需要6--8年的時(shí)間,而劉翔僅用了5年多一點(diǎn)的時(shí)間就成為世界上最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,達(dá)到世界頂尖水平,是不是拔苗助長(zhǎng)。

實(shí)際上這還是涉及到我剛才講的那個(gè)問題,就是我們以往的訓(xùn)練都是單一因素的,今天練這一塊,明天抓那個(gè)部分,最后再花大量的時(shí)間將這些單一的東西進(jìn)行組合和轉(zhuǎn)化,在人力、物力、時(shí)間上造成了極大的浪費(fèi),無形中就拉長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)員成才的年限,所以我認(rèn)為8--10年指的是以前那種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法,而我們現(xiàn)在的訓(xùn)練,是在一個(gè)練習(xí)中融合多種訓(xùn)練因素,這樣就省去了重新組合轉(zhuǎn)化的時(shí)間,大大提高了訓(xùn)練的效率,因此,劉翔用5年多的時(shí)間就達(dá)到世界頂尖水平,并不是拔苗助長(zhǎng),而是順其自然。

同時(shí),這種多因素練習(xí)還有一個(gè)絕大的好處,就是多點(diǎn)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激,多點(diǎn)興奮,而不是一個(gè)一個(gè)單一的興奮點(diǎn),所練習(xí)的結(jié)果可以直接對(duì)專項(xiàng)起作用,而不用再象過去那種花費(fèi)很大力氣將一個(gè)一個(gè)單一的興奮點(diǎn)經(jīng)過一個(gè)完整的訓(xùn)練串起來。

當(dāng)然,條條大路邊羅馬,但那一條更近呢?有人可以以最短的直線到達(dá),也有人在外面繞了好多圈才到達(dá),甚.至有人最終還繞不到目的地.這就存在一個(gè)時(shí)間和效益的問題。所以,我現(xiàn)在的訓(xùn)練主要是從神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)用力來考慮和安排,都是多因素的綜合練習(xí),這樣的練習(xí)不會(huì)出大的偏差,而以前那種先單一再組合的訓(xùn)練很容易出問題,因?yàn)榈纫粋€(gè)練習(xí)練的差不多了,才發(fā)現(xiàn)有問題或不對(duì)路,再糾正就來不及了,運(yùn)動(dòng)員是人不是機(jī)器,沒有時(shí)間和機(jī)會(huì)再讓你重來了,而多因素訓(xùn)練就可以有效地防止或減少這樣的情況發(fā)生.有時(shí)有些運(yùn)動(dòng)員因傷病不能進(jìn)行跑的練習(xí),教練員很著急，我就對(duì)他們說,沒關(guān)系,只要你把其它那些東西練好了,等傷一好,穿上釘鞋照樣能跑的很快.因?yàn)樗俣炔皇窃谂艿郎吓艹鰜淼?那只是一個(gè)結(jié)果,很大的因素是取決于你在下面是如何進(jìn)行訓(xùn)練的那個(gè)過程，看你專門速度和專門力量是怎么訓(xùn)練的。

除上面所講的幾點(diǎn)外,還有一些訓(xùn)練體會(huì):

一是關(guān)于“彈性力量”訓(xùn)練。一般來講,肌肉在收縮過程中分為三個(gè)部分:一個(gè)主動(dòng)用力,一個(gè)支撐固定,還有一個(gè)是被動(dòng)轉(zhuǎn)化主動(dòng),即肌肉主動(dòng)用力到快要結(jié)束的那一瞬間,被動(dòng)肌肉馬上轉(zhuǎn)入主動(dòng)用力。要把這幾個(gè)部分完全統(tǒng)一協(xié)調(diào)起來,一般的訓(xùn)練手段是達(dá)不到的,包括美國(guó)有那么先進(jìn)的聯(lián)合訓(xùn)練器械,甚至細(xì)化到可以練手指的肌肉力量,但其作用也都是單一的,沒有把這么多因素包括在一起的功能。

所以,我提出彈性力量訓(xùn)練的概念,就是針對(duì)和解決這些問題的,即在給肌肉施加一定的壓力后,還要求他能夠快速地反彈,它對(duì)我們跑的項(xiàng)目在提高步頻和動(dòng)作幅度方面有極大的幫助。

劉翔的動(dòng)作幅度很大,而且還能快速地收回,這與我們的彈性力量訓(xùn)練有很大關(guān)系。但也有很多運(yùn)動(dòng)員,蹬伸的力量很大,但回收的速度卻很慢,這不符合我們項(xiàng)目的特點(diǎn),也與肌肉的反彈能力較差有關(guān)系。

二是關(guān)于大力量訓(xùn)練,我們的大力量訓(xùn)練每周只有一次課,而且不完全以大力量為主。

劉翔做蹲起練習(xí),除了我在后面保護(hù)外,兩邊還各站1人,準(zhǔn)備隨時(shí)拆卸杠鈴片,變換重量。比如140公斤蹲3-4次后,我一喊“撤”,兩邊的人迅速將重量減到80公斤,再快速蹲4-5次,這樣的練習(xí)一節(jié)課一般進(jìn)行4組就結(jié)束了。但實(shí)際上,很多人練下來感覺比一般的8組訓(xùn)練負(fù)荷還要累。

以前我們雖然也想到過大力量訓(xùn)練之后要加一些快速力量練習(xí),但很少有人把它溶為一體完成,都是先做大力量, 然后再采用另外一個(gè)手段來做快速練習(xí),沒有緊密地銜接在一起。而我現(xiàn)在是把他們整合到一個(gè)練習(xí)手段中來完成,其目的就是能夠及時(shí)改善和彌補(bǔ)由于大力量訓(xùn)練造成的肌纖維增粗和速度下降的弊端。

三是關(guān)于速度訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練方面,我可能和其它教練有一些不同的想法和安排,和短跑項(xiàng)目的速度訓(xùn)練也有所不同。

短跑項(xiàng)目的速度訓(xùn)練、可能太多在跑道上進(jìn)行,內(nèi)容主要較短距離的沖跑。而我在跑道上進(jìn)行的速度訓(xùn)練并不多,特別是較短距離的不多,進(jìn)行較多的是100-120米跑。因?yàn)榫拖笪仪懊嫠v的,我認(rèn)為速度并不主要是在跑道上跑出來的,更多的是靠平時(shí)的專門力量訓(xùn)練積累出來的。比如,我們平時(shí)進(jìn)行的壓腿和髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練等,一方面是力量訓(xùn)練和解決肌肉的發(fā)力問題,同時(shí)也發(fā)展了速度因素。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備了這些能力之后,穿上釘鞋自然會(huì)跑的很快。所以,并不是只有在跑道上才可以進(jìn)行速度訓(xùn)練。

四是關(guān)于構(gòu)建訓(xùn)練平臺(tái)。這一點(diǎn)同樣很重要,上海的高欄水平一直不錯(cuò),但以前一直沒有主動(dòng)地意識(shí)或形成一個(gè)完整的訓(xùn)練平臺(tái)。

現(xiàn)在我訓(xùn)練的意識(shí)或者說理念很明確,就是高效率的全面訓(xùn)練,每一個(gè)練習(xí)、每一個(gè)手段都是大強(qiáng)度,每天都是大強(qiáng)度。從準(zhǔn)備活動(dòng)開始到專項(xiàng)訓(xùn)練,再到身體訓(xùn)練,都是以強(qiáng)度為中心,當(dāng)然前提是要有一定數(shù)量的積累和鋪墊。比如,我們的身體訓(xùn)練一般只有四組,時(shí)間也不過是兩個(gè)小時(shí),但由于質(zhì)量高、強(qiáng)度大,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激是非常大的, 而且不是局部的刺激,而是全面和整體的刺激。

當(dāng)然,這里面也存在一個(gè)問題,你這么練,每天都是大強(qiáng)度訓(xùn)練,你的恢復(fù)情況是怎么怎么樣,靠什么來恢復(fù)?因?yàn)檫@么大強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的刺激是很大的。

在奧運(yùn)會(huì)前,劉翔的訓(xùn)練強(qiáng)度是非常大的,實(shí)際他已經(jīng)具備了13.00秒以內(nèi)的水平。馮樹勇指導(dǎo)那時(shí)經(jīng)常來看劉翔的訓(xùn)練,他出于關(guān)心的角度提醒我,說要防止強(qiáng)度過大不要使神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮,過于集中的刺激時(shí)間長(zhǎng)了造成疲勞就難辦了。

當(dāng)時(shí)我也考慮過這個(gè)問題,但經(jīng)過時(shí)間和實(shí)踐的檢驗(yàn),可以說這個(gè)問題已得到較好的解決了,那就是我現(xiàn)在的訓(xùn)練是多因素的訓(xùn)練,是一個(gè)集合群的訓(xùn)練(即整體里面有幾個(gè)因素,如果其中一個(gè)因素有些不好,那其他幾個(gè)點(diǎn)調(diào)動(dòng)起來加以彌補(bǔ),照樣可以比出好成績(jī)),而不是過去那種單因素的訓(xùn)練, 其刺激不是集中在某一點(diǎn)上,不會(huì)在某個(gè)部位、特別是神經(jīng)系統(tǒng)造成過深的疲勞, 運(yùn)動(dòng)員也不會(huì)因刺激過于單一而產(chǎn)生厭煩。過去有些運(yùn)動(dòng)員只靠單一的特點(diǎn),如技術(shù)好或腿部力量強(qiáng),僅靠單因素去比賽,在狀態(tài)好的情況下,也能夠表現(xiàn)出較高的水平,但是如果正好比賽那幾天處于抑制狀態(tài),水平就一落千丈。而我現(xiàn)在的訓(xùn)練不是這樣的, 是一個(gè)群,其中一兩個(gè)點(diǎn)處于抑制狀態(tài)不怕, 還有其他的點(diǎn)來加以彌補(bǔ)。所以,現(xiàn)在我們首先可以避免神經(jīng)疲勞的發(fā)生,至少不會(huì)造成局部的疲勞的出現(xiàn):其次我隨時(shí)可以處在比較興奮狀態(tài)下進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽。

三、訓(xùn)練手段、方法以及訓(xùn)練安排問題

現(xiàn)在很多媒體記者問我，劉翔什么時(shí)候破世界紀(jì)錄，劉翔還能不能提高等。雖然我無法精確的確定劉翔會(huì)在那一天或那一個(gè)階段破世界紀(jì)錄，但是我可以肯定的講，劉翔還可以提高。為什么這樣講？因?yàn)閯⑾柽@5年多的訓(xùn)練，并不是*大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度刺激起來的，也就是說，在訓(xùn)練安排方面，還留有較為充分的利用空間和余地。如劉翔一周的快跑量最多也就是2000多米：周三較長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，大概為600-700米，周六6-7個(gè)120米，共800米左右；再加上兩次技術(shù)課，把跨欄的距離全加上，也就是2000多米。這樣的運(yùn)動(dòng)量，在以前是不可想像的，是會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)嗎死的。

我當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量越多說明你練的越好。但是我現(xiàn)在的訓(xùn)練理念已經(jīng)不是這樣了，從表面上看，跑量是減少了，但如前面所講，強(qiáng)度和質(zhì)量都非常高，練習(xí)的效率和效果也都非常高。其實(shí)我想說的是，在劉翔以前的訓(xùn)練中，我還是留有余地的，我還有一些后續(xù)的、進(jìn)一步強(qiáng)化的手段沒有完全用到劉翔以往的訓(xùn)練中去。有些訓(xùn)練手段現(xiàn)在雖然已經(jīng)在用，但要求、強(qiáng)度等還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到所謂的極點(diǎn)。如一些力量練習(xí)的負(fù)荷和速度，持續(xù)的時(shí)間、重復(fù)的次數(shù)等方面，都有較大的余地。比如，雖然劉翔現(xiàn)在腰背力量很強(qiáng)，但也不是說強(qiáng)到了無法提高的地步；還有整體的訓(xùn)練負(fù)荷、跑量等方面都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑黾雍蛷?qiáng)化。

我舉一個(gè)例子，在正常情況下，一個(gè)人很難把自己所有的潛力和能量表現(xiàn)出來，可能會(huì)有20%-30%的保留，而到了危急關(guān)頭，危及到了生命的時(shí)候，才能夠激發(fā)出這部分的潛力，甚至超出。作為我們競(jìng)技體育項(xiàng)目來說，就是要通過強(qiáng)化的手段和強(qiáng)力的措施來把這部分潛力挖掘出來。簡(jiǎn)單舉例，這部分潛力平時(shí)就好像在一個(gè)管道里面摸不到，必須從一端不斷地施加力量把它逐步的向上頂，而且不能間斷和放松，即挖出潛力后還要把它保持穩(wěn)固住，然后再進(jìn)行新的挖掘。劉翔的情況就是這樣，我們現(xiàn)在已經(jīng)把他的一部分潛力給挖掘出來了，后面就是要通過我們更加強(qiáng)勁有力的措施和訓(xùn)練手段將他的其他的潛力再加以挖掘和開發(fā)。

這就回到我前面談到的構(gòu)筑平臺(tái)的問題，就是說運(yùn)動(dòng)員到了一定水平后，訓(xùn)練要維持在一定的高度上，不能夠起伏太大，大起大落，否則又要花很多精力和時(shí)間再重新返回。這樣的起伏過大對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)成長(zhǎng)和提高專項(xiàng)成績(jī)是不利的，會(huì)帶來很大的弊病。所以我現(xiàn)在始終把劉翔維持在這個(gè)平臺(tái)上。當(dāng)然所謂的平臺(tái)決不是一條平坦的直線，還是有起伏的，但是在平臺(tái)上的起伏，總體訓(xùn)練水平是處在平臺(tái)之上的。在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行新的挖掘，爭(zhēng)取達(dá)到更高的平臺(tái)。

四、訓(xùn)練手段練習(xí)的間隔時(shí)間和前后順序

多年來，我一直認(rèn)為速度是跨欄項(xiàng)目最重要的因素，所以在訓(xùn)練中間始終把速度訓(xùn)練放在非常重要的位置。不過，關(guān)于速度訓(xùn)練，我也是有一個(gè)不斷總結(jié)、完善的過程，以前在帶陳雁浩那批運(yùn)動(dòng)員時(shí)，我的安排都是先進(jìn)行速度訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在身體狀態(tài)最好的時(shí)候練習(xí)速度，后面再安排一些其他的練習(xí)，如力量和彈跳練習(xí)。但是，我現(xiàn)在的練習(xí)順序已經(jīng)完全顛倒過來了，現(xiàn)在我是把速度練習(xí)放在后面，在這之前，我會(huì)先進(jìn)行很多輔助的力量或速度力量練習(xí)，近幾年我都是這樣安排的。包括剛才講的杠鈴練習(xí)，都是先蹲大重量，然后是快速的小重量。這個(gè)想法還是從整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性考慮入手的。神經(jīng)系統(tǒng)除了支配肌肉工作，還要感知來自肌肉的信息，然后進(jìn)行修正和調(diào)整。在練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員完成不同的重量時(shí)神經(jīng)發(fā)放的沖動(dòng)肯定是不一樣的，完成大重量時(shí)神經(jīng)動(dòng)員的程度要比輕重量高的多，而且會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。我就是利用這種興奮的后作用，來進(jìn)行速度訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候訓(xùn)練的效果最好，而且運(yùn)動(dòng)員的肌肉在得到一定刺激后完成動(dòng)作的力度會(huì)更大（這僅是我個(gè)人的想法），我現(xiàn)在很多的訓(xùn)練手段和安排都是源自于這個(gè)神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)的理念，將傳統(tǒng)的先后次序顛倒過來。比如，周三和周六進(jìn)行的跑的練習(xí)，在跑之前，我先讓劉翔完成3組強(qiáng)度很大的拉膠帶練習(xí)，然后再練技術(shù)和速度，而不像以前那樣先把主要的練完以后再練一些輔助的。

其實(shí)，關(guān)于主要和輔助的概念，現(xiàn)在看來也存在一定的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，一些傳統(tǒng)上認(rèn)為不太重要的東西，現(xiàn)在看來實(shí)際上反而是比較重要的?；蛘邞?yīng)該講，是以前的一些安排練反了，所以雖然也達(dá)到了一定的水平，但達(dá)不到高水平。可能有人會(huì)問，你前面那么大的強(qiáng)度，幾組專項(xiàng)力量練習(xí)下來消耗那么多，接著去跨欄，還能跑的快嗎？當(dāng)然，我不是說現(xiàn)在的一些想法和做法都對(duì)，也可能會(huì)有一些問題，但是從目前的情況來看，好像問題不大，劉翔這樣練可以跑出比較高的強(qiáng)度。

感言：很長(zhǎng)時(shí)間以來，“三從一大”訓(xùn)練指導(dǎo)思想一統(tǒng)我國(guó)體育領(lǐng)域。其中所謂“一大”，就是大運(yùn)動(dòng)量。于是乎，很多教練員沒有靈活、辯證的領(lǐng)會(huì)，反以每月、每年完成多少訓(xùn)練總量為訓(xùn)練之重，短跨等爆發(fā)力項(xiàng)目危害尤甚。雖也強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練質(zhì)量，可是面對(duì)為完成大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練而精疲力盡的運(yùn)動(dòng)員，質(zhì)量當(dāng)然無從談起。

更使人迷惑不解的就是每年例行的冬訓(xùn)了，占很大成分的、漫長(zhǎng)的量大、強(qiáng)度低的一般耐力和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員從辛苦訓(xùn)練近一年登上的較高水平平臺(tái)上，人為的放任下滑。第一，它破壞了運(yùn)動(dòng)員多年系統(tǒng)訓(xùn)練的連續(xù)性；第二，造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)多年低水平循環(huán)、徘徊；第三，使運(yùn)動(dòng)員精神上產(chǎn)生自我懷疑，失去進(jìn)取動(dòng)力；第四，在調(diào)整期結(jié)束，專項(xiàng)成績(jī)大幅下滑而又因比賽任務(wù)迫切需要提高時(shí)，極易造成運(yùn)動(dòng)傷病。

五、關(guān)于賽前安排的體會(huì)

這些年從我們組運(yùn)動(dòng)員看，一般情況下包括國(guó)內(nèi)的一些比賽如全運(yùn)會(huì)等，基本上沒失常過。當(dāng)然一些偶然因素外，如突然打欄影響比賽等。但是，沒有出現(xiàn)因?yàn)橘惽鞍才挪划?dāng)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽期間體力不行、跑不動(dòng)的情況。我的觀點(diǎn)是：不能單就賽前安排來談這個(gè)問題，而應(yīng)該首先從整個(gè)的訓(xùn)練安排來考慮。

我前面提到過，我的訓(xùn)練安排是比較平穩(wěn)的，沒有大起大落，甚至可以講：就是劉翔現(xiàn)在出來比賽，他照樣可以表現(xiàn)出較高的水平。在賽前這一段，我只要做一些微調(diào)，把一些主要的訓(xùn)練因素抓住，到比賽就不會(huì)出問題。比如，劉翔這次奧運(yùn)會(huì)的賽前情況：劉翔是8月18日從北京出發(fā)，24—27日比賽，每天一個(gè)賽次。我安排了10天的賽前訓(xùn)練。在這10天的前三天，我做了一個(gè)比較大的調(diào)整。這3天基本上沒練，之后開始4天的訓(xùn)練，其中包括3次技術(shù)課，3次專項(xiàng)力量課，2次跑150米（我安排跑的練習(xí)最長(zhǎng)的就是150米），還有一次半的身體訓(xùn)練課。其中3次專項(xiàng)力量我是作為10天當(dāng)中的重點(diǎn)來練，特別是出發(fā)之前的那堂課，練的很大。根據(jù)我對(duì)劉翔情況的了解，一般情況下，他高強(qiáng)度專項(xiàng)力量課的恢復(fù)需要3天時(shí)間，今天練完了，明天和后天肌肉有反應(yīng)，到第3天就不會(huì)影響他的大強(qiáng)度訓(xùn)練課和比賽了。因?yàn)槌霭l(fā)前的那次課強(qiáng)度很大，所以我為了保險(xiǎn)起見，增加了1天恢復(fù)時(shí)間。因?yàn)榇筚愔?、特別是奧運(yùn)會(huì)，身體任何一點(diǎn)小的不適和問題，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)相當(dāng)敏感。4天以后再練第二次課，在賽前2天的時(shí)候做了1次模仿，一共3次課。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，這樣練下來劉翔的體力是絕對(duì)沒有問題的，只要給他一天時(shí)間，晚上好好睡一覺，第二天就可以恢復(fù)。問題是他的專項(xiàng)能力感覺千萬不能丟，實(shí)際上我就是緊緊抓住了這一點(diǎn)。當(dāng)時(shí)他始終感覺身上有使不完的勁，從做完準(zhǔn)備活動(dòng)到檢錄處的那段不到100米的路，他自己感覺好像要把地面踩穿似的，具有這樣的感覺不拿冠軍才怪呢。當(dāng)時(shí)他過欄的那股狠勁，就好像即使打欄也不會(huì)給他打下來。當(dāng)然第二次的強(qiáng)度比第一次要小些，身體反應(yīng)1天就消失了。所以說關(guān)鍵的關(guān)鍵不在于體力，問題就可能出在專項(xiàng)能力的感覺上，一般只要把這個(gè)問題抓好，基本上不會(huì)出現(xiàn)什么差錯(cuò)。

這里我還要談一些細(xì)節(jié)問題，包括心理方面的問題。在奧運(yùn)會(huì)前也有人提出是否要請(qǐng)專門的心理老師來給劉翔做一番心理輔導(dǎo)，我沒有同意。我不是說我有什么特殊的功能或者說我不重視心理訓(xùn)練，只是我感覺作為一個(gè)教練員，應(yīng)該把心理訓(xùn)練作為一個(gè)重要內(nèi)容，貫穿在平時(shí)的訓(xùn)練和生活當(dāng)中，而不要把心理脫離開訓(xùn)練單獨(dú)來進(jìn)行。如果是這樣，也不會(huì)收到好效果，特別是在大賽前，搞不好會(huì)產(chǎn)生負(fù)作用。教練員應(yīng)該把心理訓(xùn)練融合到平時(shí)的訓(xùn)練手段安排里面，*日常一點(diǎn)一滴的積累，這樣才能培養(yǎng)出運(yùn)動(dòng)員在大賽當(dāng)中穩(wěn)定的心理素質(zhì)，效果才能好。

心理訓(xùn)練的關(guān)鍵還在教練員，教練員要在這方面多動(dòng)腦子、多想辦法。我現(xiàn)在對(duì)劉翔在訓(xùn)練和比賽的心理活動(dòng)了解的很透徹，我可以通過察言觀色來把握他的心理狀況，再采取相應(yīng)的對(duì)策，用簡(jiǎn)單的話語引導(dǎo)他。當(dāng)然劉翔對(duì)我是非常信任的，我們兩人現(xiàn)在的溝通情況很好，有時(shí)只需要一句話他就明白了，用不著再說多余的話?？傊?，我認(rèn)為教練員在平時(shí)日常的訓(xùn)練和比賽里就要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，而不要*比賽之前臨時(shí)抱佛腳。