第一篇：中考如何緩解壓力

中考雖然不像高考那樣令社會(huì)矚目，但也是初三孩子們的一次人生挑戰(zhàn)，它將是初三孩子們?yōu)閳A大學(xué)夢(mèng)而進(jìn)軍高中校的一次奮戰(zhàn)。中考，既是考生們學(xué)業(yè)水平、學(xué)習(xí)技能的較量，更是孩子們心理素質(zhì)、應(yīng)考能力的比拼。每次大考后，都會(huì)有幾個(gè)平時(shí)“不顯山不露水”的“一般生”超常發(fā)揮，取得優(yōu)異成績(jī)，也會(huì)有個(gè)別“尖子生”發(fā)揮失常，落入低谷。我們說(shuō)，他們的落差不在知識(shí)水平上，而在于我們常說(shuō)的考生的心理素質(zhì)上。因此，中考前，調(diào)試好自己的心理狀態(tài)，樂(lè)觀、自信應(yīng)對(duì)考試，是每個(gè)中考生的美好愿望。下面，我們就來(lái)幫助中考生們舒緩一下考前緊張的心情，請(qǐng)考生們?cè)囋嚳矗?/p>

積極“自我暗示”，發(fā)揮自身潛能。

見(jiàn)到一個(gè)朋友，你說(shuō)：“哎呀！你氣色可不好看，是不是得什么病了？”這個(gè)朋友馬上會(huì)緊張起來(lái)，頓時(shí)就覺(jué)得全身不舒服，心情憂郁地跑到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，醫(yī)生一旦告知他根本就沒(méi)病時(shí)，他會(huì)一躍而起，精神抖擻地走出醫(yī)院，與先前的那個(gè)所謂的“病人”判若兩人。我們說(shuō)，這就是心理暗示在起作用，在我們每天的生活、學(xué)習(xí)、工作中，這樣的暗示會(huì)很多，它也確實(shí)影響著我們的情緒、心情。因此，積極的心理暗示對(duì)中考生們尤為重要。

我們可以這樣試試：當(dāng)學(xué)習(xí)了一天，有些疲憊時(shí)，我們暗示自己：“??！今天我收獲太大了，把我最怵頭的數(shù)學(xué)題攻克了，加油呀！明天繼續(xù)努力！”當(dāng)我們與老師、與家長(zhǎng)發(fā)生小沖突時(shí)，我們這樣暗示自己：“父母、老師都是為我好，我應(yīng)該聽(tīng)取他們的建議?！碑?dāng)打開(kāi)試卷準(zhǔn)備考試時(shí)，你這樣暗示：“??！今天我狀態(tài)真好，既仔細(xì)認(rèn)真，又踏實(shí)從容，我一定比別人答得好！”……在別人沒(méi)機(jī)會(huì)鼓勵(lì)你、表?yè)P(yáng)你時(shí)，你自己這樣贊美一下自己，也會(huì)起到強(qiáng)有力的激勵(lì)作用?？梢?jiàn)，積極的心理暗示會(huì)增強(qiáng)考生自信，排除焦慮情緒，發(fā)揮自身潛能，提高學(xué)習(xí)成效。

關(guān)注“身邊榜樣”，確立學(xué)習(xí)典范。

如文章開(kāi)頭所言，有些孩子就是“考試型學(xué)生”，這樣的孩子很擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)考試，他們面對(duì)考試具有樂(lè)觀自信、坦然從容、不怕失敗、積極善戰(zhàn)的本領(lǐng)。我們就可以多與這樣的同學(xué)交流、溝通，分析他們的應(yīng)考心態(tài)，體會(huì)他們的樂(lè)觀之源。此外，我們還可以在心中樹(shù)立一個(gè)崇拜的偶像，特別是學(xué)習(xí)其處事不驚、沉著冷靜、成就大事的良好心態(tài)。

總結(jié)“失敗歸因”，預(yù)祝走向成功。

初三這一年，真可謂是“三多”伴你行：課程多、作業(yè)多、考試多。小考小測(cè)月月有，面對(duì)這頻繁的考試，難免會(huì)有成績(jī)不理想的情況，其實(shí)這不一定是壞事，它將我們每個(gè)考生的失敗點(diǎn)暴露出來(lái)。作為考生，我們要學(xué)會(huì)進(jìn)行考后反思。在進(jìn)入中考倒計(jì)時(shí)的今天，我們很有必要靜下心來(lái)，總結(jié)一下歷次考試的“失敗歸因”：比如說(shuō)，我某次考試的失利，是因?yàn)橹R(shí)點(diǎn)有漏洞？還是因?yàn)閺?fù)習(xí)不到位？或許是太緊張了，失誤的情況太多？也可能是外界干擾，致使自己發(fā)揮失常……考生對(duì)自己過(guò)去的失敗正確歸因，就能夠客觀地分析失敗的原因，清除模糊不清的焦慮，擺脫失敗的陰影，從而給自己一個(gè)公正的定位。這樣，每個(gè)考生就會(huì)在中考中揚(yáng)長(zhǎng)避短，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳輕輕松松進(jìn)考場(chǎng)，從從容容把卷答，認(rèn)認(rèn)真真求仔細(xì)，瀟瀟灑灑凱旋歸！

第二篇：壓力緩解游戲

壓力緩解游戲

這個(gè)游戲需要我們用筆畫(huà)出來(lái)，在座的老師都帶了紙和筆，接下來(lái)請(qǐng)大家根據(jù)我的指令一筆一筆的畫(huà)，在畫(huà)的過(guò)程中，請(qǐng)大家不要提問(wèn)，不要涂擦，不要相互觀望，接著我們開(kāi)始： 先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)很多條直線，再畫(huà)一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓。完成了之后大家可以相互交流一下你們的作品。這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。并沒(méi)有想到要大家畫(huà)出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白，在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。有些老師在畫(huà)的時(shí)候會(huì)思前想后，感受到了心理壓力，有些老師幾乎沒(méi)有什么心理壓力，因?yàn)榍罢咭话阍诮邮芄ぷ魅蝿?wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須……做，我應(yīng)該……做），這樣的人可能是因?yàn)橄Ｍ非笸昝?，得到外部的肯定，這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，執(zhí)行起來(lái)難度加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。

首先從自己的心態(tài)和觀念出發(fā)，不管遇到什么樣的事情，要學(xué)會(huì)從積極的方面去理解，其次，做任何事情都要量力而行

當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，還要學(xué)會(huì)有效的宣泄。

我認(rèn)為情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩方面著手。

“身”的方面，比如可以參加自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，也可以做一些自己喜歡做的事情，“心”的方面比如可以在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下找人傾訴，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說(shuō)后,會(huì)使人感到心里輕松多了。

玩了一次“丟垃圾”、“撿垃圾”游戲。

楊老師在地上放了一個(gè)敞開(kāi)的盒子，發(fā)給老師們一張紙一支筆，告訴他們“假設(shè)這個(gè)盒子就是垃圾筒，你們可以把自己的心煩事兒都寫(xiě)下來(lái)，把紙揉成一團(tuán)，當(dāng)垃圾扔進(jìn)去！”很快，這些個(gè)揉成團(tuán)的“煩惱”，就把“垃圾箱”填滿了。

學(xué)生成績(jī)不好、學(xué)校布置任務(wù)多、工資收入低、沒(méi)時(shí)間顧家、競(jìng)爭(zhēng)上崗……老師普遍感到的心理壓力，在一個(gè)個(gè)紙團(tuán)上羅列著,腳踏棉花糖機(jī)。而且，老師們突然發(fā)現(xiàn)：原來(lái)，不只有自己過(guò)分焦慮，原來(lái)大家都有相似的期末焦慮。

減輕心理壓力的方法，同樣是游戲。其中一個(gè)游戲是這樣的：老師們圍成一圈，聽(tīng)口令做各種姿勢(shì)，出錯(cuò)的人，就得主動(dòng)單腿跪地，大聲向身邊的人承認(rèn)：“我錯(cuò)了！”

現(xiàn)場(chǎng)一位女老師轉(zhuǎn)錯(cuò)方向后抗議，“我不愿意下跪?！倍鴹罾蠋熗瑯訄?jiān)持：“請(qǐng)遵守游戲規(guī)則！”

楊敏毅說(shuō)，出錯(cuò)跪地是一種游戲規(guī)則，在規(guī)則里，不遵循，就是莫大的壓力，如果愉快地接受，其實(shí)也是一種主動(dòng)減壓的好方式。同樣，面對(duì)學(xué)生，老師也不必端著架子，主動(dòng)向?qū)W生承認(rèn)錯(cuò)誤，也許更受孩子們的歡迎。一場(chǎng)游戲，一次心靈旅程

第三篇：英語(yǔ)作文緩解壓力

How to reduce pressure

In recent years, with the rapid development of economy, People in the college are facing more and more pressure which is mainly from study, employment and different kinds of competition.As is known to us all ,our life does need some appropriate amount of pressure.It adds flavor, challenge ,and opportunity to our life.But a major challenge in today’s stress-filled world is to make the stress in our life work for us instead of against us.As for as I am concerned ,my biggest pressure is the job hunting.Nowadays, the growth of the students’ number has surpassed that of the need of the society.I often suffer from the stress and feel anxious.I usually afraid that I will not get a good job after graduating from my college.I sometimes get tired of this fast pace of life, too.To reduce my pressure, I often try some physical activities which can relieve my anxiety.In addition, I sometimes enjoy listening to music and singing loudly follow the songs.Now, I become very confident in my future, and I do believe I can get an ideal job after my graduation.

第四篇：緩解壓力的句子

緩解壓力的句子

1、能沖刷一切的除了眼淚，就是時(shí)間，以時(shí)間來(lái)推移感情，時(shí)間越長(zhǎng)，沖突越淡，仿佛不斷稀釋的茶。

2、我們確實(shí)活得艱難，一要承受種種外部的壓力，更要面對(duì)自己內(nèi)心的困惑。在苦苦掙扎中，如果有人向你投以理解的目光，你會(huì)感到一種生命的暖意，或許僅有短暫的一瞥，就足以使我感奮不已。

3、也許有些人很可惡，有些人很卑鄙。而當(dāng)我設(shè)身為他想象的時(shí)候，我才知道：他比我還可憐。所以請(qǐng)?jiān)徦心阋?jiàn)過(guò)的人，好人或者壞人。

4、怨言是上天得至人類(lèi)最大的供物，也是人類(lèi)禱告中最真誠(chéng)的部分。

5、真正的愛(ài)情是不講究熱鬧，不講究排場(chǎng)，不講究繁華，更不講究嚎頭的。

6、魚(yú)對(duì)水說(shuō)你看不到我的眼淚，因?yàn)槲以谒?。水說(shuō)我能感覺(jué)到你的眼淚，因?yàn)槟阍谖倚睦铩?/p>

7、我不知道我現(xiàn)在做的哪些是對(duì)的，哪些是錯(cuò)的，而當(dāng)我終于老死的時(shí)候我才知道這些。所以我現(xiàn)在所能做的就是盡力做好每一件事，然后等待著老死。

8、后悔是一種耗費(fèi)精神的情緒，后悔是比損失更大的損失，比錯(cuò)誤更大的錯(cuò)誤，所以不要后悔。

9、智慧的代價(jià)是矛盾，這是人生對(duì)人生觀開(kāi)的玩笑。

10、生命中，不斷地有人離開(kāi)或進(jìn)入。于是，看見(jiàn)的，看不見(jiàn)的；記住的，遺忘了。生命中，不斷地有得到和失落。于是，看不見(jiàn)的，看見(jiàn)了；遺忘的，記住了。然而，看不見(jiàn)的，是不是就等于不存在？記住的，是不是永遠(yuǎn)不會(huì)消失？

11、快樂(lè)要有悲傷作陪，雨過(guò)應(yīng)該就有天晴。如果雨后還是雨，如果憂傷之后還是憂傷。請(qǐng)讓我們從容面對(duì)這離別之后的離別。微笑地去尋找一個(gè)不可能出現(xiàn)的你！

12、如果朋友讓你生氣，那說(shuō)明你仍然在意他的友情；如果敵人讓你生氣，那說(shuō)明你還沒(méi)有勝他的把握。

13、人生短短幾十年，不要給自己留下了什么遺憾，想笑就笑，想哭就哭，該愛(ài)的時(shí)候就去愛(ài)，無(wú)謂壓抑自己。

14、記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的。

15、于千萬(wàn)人之中，遇見(jiàn)你所遇見(jiàn)的人；于千萬(wàn)年之中，時(shí)間的無(wú)涯荒野里，沒(méi)有早一步，也沒(méi)有晚一步，剛巧趕上了。

16、日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

17、我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程；我不去想，身后會(huì)不會(huì)襲來(lái)寒風(fēng)冷雨，既然目標(biāo)是地平線，留給世界的只能是背影。

第五篇：五步緩解職場(chǎng)壓力

五步緩解職場(chǎng)壓力

第一步，糕神超越——價(jià)值觀和人生定位。

自我的人生價(jià)值和角色定位、人生目標(biāo)等，簡(jiǎn)單地說(shuō)瓤是你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)，這些看似與再體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響十分巨大，對(duì)很多壓力的反思量后往往都要掃結(jié)到這個(gè)方面?？突f(shuō)： “我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可隊(duì)立刻消除?！?/p>

第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力。

法國(guó)作家雨果說(shuō)過(guò)： “思想可隊(duì)使天堂變成地獄，也可隊(duì)使地獄變成天堂?！?/p>

我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題的處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要曲機(jī)會(huì)；也可能是環(huán)境或他人的因素，這樣的話則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量隊(duì)正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。

第三步，理性反思——自我反省和寫(xiě)壓力日記。

理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可隊(duì)自問(wèn)： “如果沒(méi)做成又如甸？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效紓解壓力的方式。如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，剛應(yīng)該要求自己隊(duì)較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，因?yàn)檫m度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。

第四步，建立平衡——不要把工作上的壓力帶回家。

我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空問(wèn)，交談、傾訴、閱讀，冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家秀、參與體力勞動(dòng)是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之隊(duì)恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并養(yǎng)成理性思考的習(xí)慣，久而久之對(duì)你的身心大有裨益。

第五步，時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你委自己安排你的事。

在安排時(shí)問(wèn)時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，學(xué)會(huì)”彈鋼髯”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事故到首位，防患于未然，如果總是忙于救。人，那將使我們的工1乍永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。