第一篇：教九年級學(xué)生如何緩解學(xué)生壓力1

九年級學(xué)生如何緩解學(xué)生壓力

中考給九年級學(xué)生帶來了很重的學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力過大一方面可以造成學(xué)生認(rèn)識與情緒方面的困擾，包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等；另一方面，還會導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低；此外，學(xué)習(xí)壓力過大，還會引發(fā)一些不良的生理反應(yīng)，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學(xué)生的學(xué)習(xí)造成不良的影響，只有適中的壓力，才會轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力，取得最好的學(xué)習(xí)效果。那么，如何緩解中考前夕的學(xué)習(xí)重壓

1、盡情發(fā)泄： 心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭?？弈芫徑鈮毫?，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里要好得多。

2、要注意保持睡眠盡量在晚間11點(diǎn)前上床入睡。因?yàn)?1點(diǎn)到2點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

3、積極學(xué)習(xí)：增強(qiáng)學(xué)習(xí)動機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。

4、一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時(shí)間追憶過去。另一方面不要把期望放得過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。

5、注意勞逸結(jié)合：學(xué)會休息，堅(jiān)持運(yùn)動：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動使人精力充沛，充滿活力。

6、正確地認(rèn)識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)?？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。

7、學(xué)生自己應(yīng)該樹立學(xué)習(xí)信心，在家長的支持和教師的引導(dǎo)下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時(shí)間表，科學(xué)安排作息、娛樂時(shí)間。恰當(dāng)運(yùn)用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽音樂的方法來消除在校學(xué)習(xí)帶來的疲勞；課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng)；或者課余找個(gè)信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的中考成績。

第二篇：初三學(xué)生緩解壓力心理游戲方案

中考緩解壓力活動方案

一、活動名稱

中考緩解壓力活動

二、活動時(shí)間

開始時(shí)間：2012年5月

三、活動地點(diǎn)

XXXXXXXX

四、組織機(jī)構(gòu)

XXXXXXXXX

五、策劃思路

初三學(xué)生剛進(jìn)行完第二次模擬考試，有些學(xué)生信心十足，有些學(xué)生為自己的成績感到擔(dān)心，還有些學(xué)生對中考充滿恐懼。二模之后更多的是調(diào)整好自己的心態(tài)，以最佳狀態(tài)應(yīng)對考試。我們此次的活動目的主要是以緩解學(xué)生壓力為主，能夠讓同學(xué)們在緊張的學(xué)習(xí)氛圍中得到點(diǎn)放松。既然緩解壓力，就讓同學(xué)們走出教室，來到戶外，感受陽光，呼吸空氣，通過團(tuán)體游戲的方式，讓同學(xué)們的壓力得到充分的釋放。

六、具體活動

活動一：十五的月亮十六圓（熱身）

活動目的：此活動主要是調(diào)動大家參與活動的積極性，讓同學(xué)們盡快融入到活動中去。

活動程序：同學(xué)們圍成一圈，從“一”開始數(shù)，第三位同學(xué)說“四”，第四位同學(xué)說“三”，（顛三倒四）。第七位同學(xué)手指向上，第八位同學(xué)手指向下，（七上八下）。第十五位同學(xué)說月亮，第十六位在胸前用手比個(gè)圓。依次輪流，如果有人說錯，表演個(gè)節(jié)目，接下來同學(xué)在隨便說一個(gè)數(shù)，再接著數(shù)數(shù)，繼續(xù)下去。

活動二：突出重圍

活動目的：此活動主要考驗(yàn)同學(xué)們的應(yīng)變能力，也能考驗(yàn)同學(xué)們在情況十分危急的情境下，突破困難，突出重圍的能力。

活動程序：假設(shè)一個(gè)學(xué)生被敵人包圍，情況十分危急，包圍圈是由許多人手拉手圍圈而成。要求學(xué)生盡快想辦法沖出去。可采取鉆、跳、推、拉等任何方法（但不能不傷害人），力求突圍掙脫，沖出包圍圈。其他同學(xué)則站立，手拉手圍成一個(gè)包圍圈;外圍的同學(xué)必須要盡全身力氣、心計(jì)，決不讓被圍者逃出。若圈內(nèi)的同學(xué)從某兩個(gè)同學(xué)手拉手的縫隙中逃出，則這兩個(gè)相鄰的同學(xué)要雙雙進(jìn)入圈內(nèi)作為被包圍者。

活動三：鏈接加速

活動目的：本活動主要考察同學(xué)們之間的團(tuán)體協(xié)作能力雖然是競賽的方式，但通過比賽同學(xué)們之間的友誼會更加深厚，也會給初中時(shí)代留下美好的回憶。

活動程序：參加游戲者6人一組，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最后一名同學(xué)也要單腳跳步前進(jìn)，不能雙腳著地。場地上劃好起跑線和終點(diǎn)線，其距離為30米（以一籃球場寬為準(zhǔn)，來回），游戲開始時(shí)，各隊(duì)

從起跑線出發(fā)，跳步前進(jìn)，繞過障礙物回到起點(diǎn)，最先到達(dá)起點(diǎn)的為勝。按時(shí)間記名次，按名次記分。

活動規(guī)則：（1）游戲過程中隊(duì)員必須跳步前進(jìn)，不允許松手（一直保持抬起前邊的人的左腿），以防止出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象，隊(duì)伍斷裂必須重新組織好，從起點(diǎn)重新開始游戲。如果不重新組織，繼續(xù)前進(jìn)，則成績視為無效，記為0分；（2）以各隊(duì)最后一名同學(xué)通過終點(diǎn)線為準(zhǔn)；（3）比賽過程中，參賽隊(duì)必須在規(guī)定的賽道進(jìn)行比賽，不許亂道，犯規(guī)一次扣時(shí)2秒，依次累加。

活動四：輕柔體操

活動目的：讓同學(xué)們放松，減輕焦慮和緊張，活躍氣氛?；顒映绦颍喝w成員圍成圓圈，指導(dǎo)者也在隊(duì)伍里。要求有相對寬敞的活動空間。教室可挪動桌椅，中間留出空間。指導(dǎo)者走到圓圈中心，先帶頭做一個(gè)動作，要求成員不評價(jià)不思考，模仿做三遍。然后每個(gè)成員依次走到中間，做一個(gè)自己想出來的動作，其他人一起模仿。開始，有些成員比較拘束，不好意思，隨著活動展開，氣氛越來越活躍，特別是那些幽默、別出心裁、極富創(chuàng)造性的動作更能引來大家的歡聲笑語，無淪什么動作都可以達(dá)到放松、減輕緊張氣氛的目的。

活動五：大風(fēng)吹小風(fēng)吹

活動目的：在活動中獲得積極的情緒體驗(yàn)；使同學(xué)們注意力很快集中于活動中。

活動程序：

1、全體圍坐成圈，主持人沒有位置，立于中央

2、主持人開始說：“大風(fēng)吹”，大家問“吹什么”，主持人“吹穿鞋子的人”則凡是穿鞋者均要移動，另換位置，主持人搶到一位置，使得一人沒有位置成為新主持人，再吹。

備注：可吹之資料；有耳朵的人；帶表的人；兩只鼻子的人；沒有指甲的人，穿X顏色衣服的人；帶戒指的人；帶眼鏡的人；扎小辨的人??

小風(fēng)吹則吹相反：沒帶眼鏡的人??

七、活動過程

1、提前半個(gè)小時(shí)達(dá)到學(xué)校熟悉場地。

2、整場活動于50分鐘全部結(jié)束。

3、活動結(jié)束后，組織所有同學(xué)與咨詢團(tuán)的志愿者合影留念。

八、活動對象意見

活動對象初三全體學(xué)生。

九、結(jié)果與討論

十、結(jié)論與建議

第三篇：初二學(xué)生如何利用暑期緩解初三壓力

初二學(xué)生如何利用暑期緩解初三壓力？

初二學(xué)生過了這個(gè)暑假之后，即將進(jìn)入初中學(xué)習(xí)的最為關(guān)鍵時(shí)期--初三，即面臨著中考。中考是繼小升初之后的第二次嚴(yán)峻選拔。初二學(xué)生在暑期該學(xué)習(xí)哪些知識點(diǎn)才能緩解即將到來的初三的壓力？中考網(wǎng)給出以下幾點(diǎn)建議。

1、初二的學(xué)生為什么要提前學(xué)習(xí)初三的知識？

初二時(shí)候，有的孩子學(xué)習(xí)還不錯，數(shù)學(xué)、物理、英語、語文各科都學(xué)得不錯。可是你有沒有意識到：初三不同于初二，進(jìn)入初三后會增加一門新課--化學(xué)。隨著初三畢業(yè)班的課程進(jìn)度的加快以及初三學(xué)習(xí)的任務(wù)量的加重，學(xué)校大考、小考不斷，又要同時(shí)兼顧新舊知識點(diǎn)的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，使得很多孩子感到時(shí)間和精力無法合理分配到每一個(gè)學(xué)科。最終導(dǎo)致自己的學(xué)習(xí)成績下滑，怎么辦呢？首先，學(xué)習(xí)是一個(gè)心理體驗(yàn)過程。通過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，內(nèi)心有一定的體驗(yàn)了，才能接受知識。通過做作業(yè)、問答等形式，使所學(xué)的知識被自己接受，成為你的知識，但并不是死記硬背。需要積累學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和知識，增強(qiáng)初三階段學(xué)習(xí)的自信心和中考備戰(zhàn)能力。

其次，初二的孩子可以模仿笨鳥先飛的方法，利用暑假提前學(xué)習(xí)初三的知識，為將來的學(xué)習(xí)打基礎(chǔ)，讓孩子能夠合理的分配時(shí)間，查漏補(bǔ)缺，補(bǔ)習(xí)“瘸腿科目”，多抓弱科基礎(chǔ)知識。例如，往屆人大附、四中很多實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生都深有感觸地體會到學(xué)習(xí)上適當(dāng)超前學(xué)習(xí)的好處。

2、如何防止“瘸腿科目”拉分？

中考時(shí)重點(diǎn)中學(xué)是依據(jù)總成績的高低來錄取學(xué)生的，因此各科的平衡發(fā)展是至關(guān)重要的。初二的學(xué)習(xí)結(jié)束后，同學(xué)們可以根據(jù)自己的成績和對知識點(diǎn)的掌握程度，仔細(xì)分析一下哪門科目容易丟分，以及丟分的原因，從而判斷出自己的不足和優(yōu)勢，在暑期對不足的知識點(diǎn)進(jìn)行補(bǔ)習(xí)和預(yù)習(xí)，對自己占有優(yōu)勢的科目進(jìn)行鞏固和深入，避免中考時(shí)“瘸腿科目”拉分。

知識點(diǎn)掌握還比較薄弱的學(xué)生，其明顯的表現(xiàn)是：拿到題目后看似會做，但是一做就會出錯，或做一部分就不會做了！這正是知識點(diǎn)的梳理還不夠透徹的重要原因，這些學(xué)生的知識點(diǎn)還沒有形成一個(gè)全面的知識網(wǎng)絡(luò)，這就需要學(xué)生進(jìn)行全面的疏理和總結(jié)。

通過不斷學(xué)習(xí)總結(jié)出適合自己的學(xué)習(xí)的方法，進(jìn)而引導(dǎo)自己不斷地進(jìn)步，不斷地改進(jìn)。學(xué)習(xí)是一種習(xí)慣，很多考進(jìn)重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生都有自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，這需要長期的堅(jiān)持和不斷的總結(jié)。

3、暑期要提前學(xué)習(xí)哪些知識點(diǎn)？

初三的主要科目就是數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)、英語、語文。

初三數(shù)學(xué)中的方程、圓、二次函數(shù)等知識點(diǎn)是初中數(shù)學(xué)課程的一個(gè)難點(diǎn)，更是中考的一個(gè)重點(diǎn)。在暑期提前系統(tǒng)學(xué)習(xí)并熟悉了這些知識，并把這些知識點(diǎn)很好的連貫起來，可以更好的運(yùn)用到綜合題的解答上，而這些知識在剛學(xué)的時(shí)候會出現(xiàn)不會綜合使用的現(xiàn)象。很多原因就是接觸這些數(shù)學(xué)知識的時(shí)間太短，加上其他很多科目都要學(xué)習(xí)，導(dǎo)致對很多知識都沒有充裕的時(shí)間學(xué)習(xí)。如果孩子在一定時(shí)間內(nèi)將這些知識點(diǎn)吃透，往后的學(xué)習(xí)就會輕松很多。

初三物理的基本概念主要包括機(jī)械運(yùn)動、參照物、力的圖示、力的測量、力的合成、摩擦、杠桿、滑輪、動能等概念，以及長度、質(zhì)量、密度、速度、力、壓強(qiáng)、浮力、功、功率、溫度、熱量等物理量。很多學(xué)生不會從相同事物和事實(shí)中抽象出共同的內(nèi)容，不能夠很好地注意區(qū)分相似物理概念之間的不同點(diǎn)，找不到概念的相互聯(lián)系。這是一大知識點(diǎn)，需要補(bǔ)充。因此需要在暑假期間對初三物理全部課程進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)，并在對基礎(chǔ)知識點(diǎn)的理解掌握上著重對上學(xué)期知識點(diǎn)

進(jìn)行鞏固。這樣既可以幫助同學(xué)們在初三年級的學(xué)習(xí)中對知識點(diǎn)的學(xué)習(xí)更深入、更鉆研，也利于秋季同步提高班的繼續(xù)輔導(dǎo)。

初三年級新增加了一門化學(xué)，同學(xué)們利用暑期可以對新的科目先進(jìn)行預(yù)習(xí)性學(xué)習(xí)，特別是初三上學(xué)期化學(xué)知識點(diǎn)如“分子、原子、化學(xué)方程式、溶液”等一定著重學(xué)習(xí)，這樣

有利于同學(xué)們在進(jìn)入初三的時(shí)候在秋季提高班的學(xué)習(xí)中有更大程度的提高，也為初三中考總復(fù)習(xí)節(jié)省一些時(shí)間。

語文的學(xué)習(xí)是一個(gè)長期積累的過程，學(xué)生可以利用暑假的時(shí)間整理文言文，同時(shí)結(jié)合中考真題，并將去年中考大綱中的要考的作家、作品及相關(guān)詞語整理清楚，作好記錄，背誦下來。這樣等到初三學(xué)習(xí)的時(shí)候，就可以輕松背誦下來了，為寶貴的初三學(xué)習(xí)節(jié)省時(shí)間。

總的來說暑期的學(xué)習(xí)能幫助初二升初三的學(xué)生們提前進(jìn)入中考備戰(zhàn)狀態(tài)。

第四篇：如何緩解員工壓力

如何緩解員工壓力

工作壓力的來源主要有兩個(gè)：環(huán)境因素和個(gè)人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個(gè)人會對同一工作做出同樣的反應(yīng)，因?yàn)閭€(gè)人因素也會導(dǎo)致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準(zhǔn)時(shí)趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。

適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對雇員和組織的后果都是嚴(yán)重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來經(jīng)濟(jì)上的損失。世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。

那么，如何緩解來自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢？

A更有效地組織你的工作

可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。

B建立良好的辦公室關(guān)系

與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。

C及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃

對所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。

D不要給自己無謂的壓力

減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

E享受個(gè)人空間

不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

F適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。

暴力減壓

“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏?！泵绹粋€(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來?！泵绹睦韰f(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個(gè)人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個(gè)道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道??其實(shí)在這個(gè)過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。

那些普通白領(lǐng)，或者說一個(gè)人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。

美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。

--緩解工作壓力的方法

只要有工作，壓力就會存在，它其實(shí)是你工作中無法回避的組成部分。壓力大與小，能不能承受與舒解，關(guān)鍵在于面對壓力時(shí)，你自己的心態(tài)與應(yīng)對的方法。因?yàn)閭€(gè)性、經(jīng)歷的不同，每個(gè)人的解壓方式也有所不同，但是關(guān)鍵是要用一種積極的態(tài)度去解決問題。

我的休會是：

1、保持良好的心態(tài)，對事不對人

老板是絕大部分工作壓力的來源。下屬失職可能會給你帶來麻煩，同事之間摩擦也可能造成不爽，但真正的壓力是如何讓你的老板滿意你的工作，羸得他的信任與賞識。工作中，注意調(diào)整好自己的心態(tài)，努力使自己保持豁達(dá)、寬容之心；還要經(jīng)常保持積極愉快的情緒，要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。

2、未雨綢繆，隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)對方案。

面對各種情況，只有一個(gè)方案是不夠的。從頭至尾了解事情的全部過程，并且事先設(shè)想任何可能遇到的問題，準(zhǔn)備可以迅速替代的行動方案，主動迎接工作壓力，當(dāng)你胸有成竹時(shí)，壓力自然不會找上門來。

3、要學(xué)會向下層授權(quán)。

充分信任下層，理清彼此權(quán)責(zé)、明確完成的時(shí)間。這樣即鼓勵員工發(fā)揮主動性，展現(xiàn)工作能力，也避免自己大包大攬，吃力不討好。

4、文武之道、一張一弛。

工作并不意味著弦總是繃著。適時(shí)放松一下，正如一休小師傅說的“休息，休息一會兒”，會對身心有益處。好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失了。另外，有空運(yùn)動一下，這是調(diào)劑心情的良方。參加某項(xiàng)自己喜歡的體育活動，或是旅游，看自己喜歡的書和電視節(jié)目，或干脆休假，放松一段時(shí)間，眼不見，心不煩。

5、自我良性暗示，多想一想過去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己，我在公司的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!

6、要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法?？梢哉乙粋€(gè)和自己經(jīng)歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。但最好是不要把工作的壓力告訴自己的配偶、父母聽，因?yàn)樗麄兊纳瞽h(huán)境、工作環(huán)境和你可能差別很大，幫不上什么忙，徒給家人增加煩惱。當(dāng)然更不能把工作中的壞情緒帶回家里：工作已經(jīng)很亂，再把家里搞亂，那可是雪上加霜了。

7、找心理醫(yī)生咨詢，有些問題如果長期困撓你，不妨找個(gè)心理醫(yī)生談一談，聽一聽專業(yè)人士的建議，畢竟他們每天處理很多類似的情況，或許能給你一些更有益的指導(dǎo)。有一點(diǎn)是要強(qiáng)調(diào)的，找心理醫(yī)生就如同有法律問題找律師，沒什么不正常的，況且找醫(yī)生的未必有病，不找醫(yī)生的并一定就沒病。

第五篇：壓力緩解游戲

壓力緩解游戲

這個(gè)游戲需要我們用筆畫出來，在座的老師都帶了紙和筆，接下來請大家根據(jù)我的指令一筆一筆的畫，在畫的過程中，請大家不要提問，不要涂擦，不要相互觀望，接著我們開始： 先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓。完成了之后大家可以相互交流一下你們的作品。這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗(yàn)游戲。并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個(gè)活動讓大家明白，在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。有些老師在畫的時(shí)候會思前想后，感受到了心理壓力，有些老師幾乎沒有什么心理壓力，因?yàn)榍罢咭话阍诮邮芄ぷ魅蝿?wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須……做，我應(yīng)該……做），這樣的人可能是因?yàn)橄Ｍ非笸昝?，得到外部的肯定，這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，執(zhí)行起來難度加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。

首先從自己的心態(tài)和觀念出發(fā)，不管遇到什么樣的事情，要學(xué)會從積極的方面去理解，其次，做任何事情都要量力而行

當(dāng)我們面對壓力時(shí)，還要學(xué)會有效的宣泄。

我認(rèn)為情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩方面著手。

“身”的方面，比如可以參加自己喜歡的體育運(yùn)動，也可以做一些自己喜歡做的事情，“心”的方面比如可以在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下找人傾訴，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后,會使人感到心里輕松多了。

玩了一次“丟垃圾”、“撿垃圾”游戲。

楊老師在地上放了一個(gè)敞開的盒子，發(fā)給老師們一張紙一支筆，告訴他們“假設(shè)這個(gè)盒子就是垃圾筒，你們可以把自己的心煩事兒都寫下來，把紙揉成一團(tuán)，當(dāng)垃圾扔進(jìn)去！”很快，這些個(gè)揉成團(tuán)的“煩惱”，就把“垃圾箱”填滿了。

學(xué)生成績不好、學(xué)校布置任務(wù)多、工資收入低、沒時(shí)間顧家、競爭上崗……老師普遍感到的心理壓力，在一個(gè)個(gè)紙團(tuán)上羅列著,腳踏棉花糖機(jī)。而且，老師們突然發(fā)現(xiàn)：原來，不只有自己過分焦慮，原來大家都有相似的期末焦慮。

減輕心理壓力的方法，同樣是游戲。其中一個(gè)游戲是這樣的：老師們圍成一圈，聽口令做各種姿勢，出錯的人，就得主動單腿跪地，大聲向身邊的人承認(rèn)：“我錯了！”

現(xiàn)場一位女老師轉(zhuǎn)錯方向后抗議，“我不愿意下跪。”而楊老師同樣堅(jiān)持：“請遵守游戲規(guī)則！”

楊敏毅說，出錯跪地是一種游戲規(guī)則，在規(guī)則里，不遵循，就是莫大的壓力，如果愉快地接受，其實(shí)也是一種主動減壓的好方式。同樣，面對學(xué)生，老師也不必端著架子，主動向?qū)W生承認(rèn)錯誤，也許更受孩子們的歡迎。一場游戲，一次心靈旅程