第一篇：控制肥胖的健康管理計(jì)劃

控制肥胖的健康管理計(jì)劃

◆肥胖病的定義：

肥胖病是指體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)目增多或體積增大，脂肪（主要是三酰甘油）堆積過多，使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上的病理狀態(tài)。

◆肥胖病的病因和發(fā)病機(jī)制：

一、遺傳因素：

二、內(nèi)分泌因素：下丘腦性綜合癥（飽食中樞）；皮質(zhì)醇增多；甲狀腺功能減退；多囊卵巢綜合癥；生長激素缺乏；胰島素瘤性肥胖；胰島素抵抗。

三、代謝因素：肥胖者與正常人能量需求差異較大，也可能是部分肥胖病人在形成肥胖的過程中可能存在攝入能量超標(biāo)。肥胖病時(shí)體內(nèi)血漿中極低密度脂蛋白水平升高，總蛋白、白蛋白、球蛋白通常都正常，某些氨基酸可能增高；另肥胖者空腹血糖多正常，部分患者餐后血糖升高，出現(xiàn)糖耐量異常。主要原因是胰島素抵抗。

四、環(huán)境因素：如生活方式、飲食習(xí)慣、吸煙、飲酒缺乏運(yùn)動(dòng)等等。

五、社會(huì)因素：教育程度、社會(huì)地位、城市化和地理位置，心理因素。

六、中樞神經(jīng)系統(tǒng)因素：中樞神經(jīng)系統(tǒng)可調(diào)節(jié)食欲、營養(yǎng)物質(zhì)的消耗和吸收。

七、藥物因素：

八、其他因素：絕經(jīng)期、產(chǎn)后等

◆肥胖體質(zhì)分類：

一．胃熱型：這類型的肥胖者，食欲很好特別會(huì)吃，而且容易餓，脈象跳動(dòng)速度較快，青少年的肥胖大都屬于這種類型。

二．脾虛型：食欲并沒有顯得特別好，但是容易拉肚子及發(fā)胖，脈象沉緩無力，生產(chǎn)后的發(fā)胖

大多屬于這個(gè)類型。

三．肝郁型：職業(yè)婦女、或者工作生活壓力較大、飲食不正常的人屬囤積這個(gè)類型。癥狀有暴

飲暴食，容易氣郁，血液循環(huán)差。

四．肝腎兩虛型：這是生理功能退化，導(dǎo)致代謝能力較差，身體對(duì)有效物質(zhì)的運(yùn)用變差了，造

成廢物在體內(nèi)囤積，中老年肥胖多屬這種類型。

◆肥胖的分類：

根據(jù)病因肥胖病一般分為原發(fā)性及繼發(fā)性兩類

一、原發(fā)性肥胖：

（1）體質(zhì)性肥胖

（2）獲得性肥胖

二、繼發(fā)性肥胖：（1）內(nèi)分泌障礙性肥胖

（2）先天異常性肥胖

◆肥胖的危害：

一、糖尿病：肥胖是糖尿病的危險(xiǎn)因素，肥胖者并發(fā)糖尿病較為多見，40歲以上的糖尿病病人，70%～80%病前有肥胖史。

控制體重是預(yù)防糖尿病的最有效措施。

二、高血壓?。?0%～50%肥胖者患有高血壓。

20歲～30歲人群中高血壓發(fā)病率是體重正常的2倍；

40歲～60歲人群高50%，為瘦者2倍。

肥胖者一旦減肥，高血壓會(huì)自行緩解。

三、高脂血癥及冠心?。褐心昴行苑逝终吖谛牟“l(fā)病率是體重正常者2倍。

四、膽石癥：肥胖者體內(nèi)膽固醇合成、膽汁和膽固醇排泄增高，超過膽酸磷脂的溶解能力，以致膽固醇過飽和而結(jié)晶析出。

此外，肥胖者還易并發(fā)痛風(fēng)癥、癌癥發(fā)病率也較正常人高15%左右。

五、鼾癥 ：因鼻腔縱隔周圍大量脂肪堆積，妨礙正常呼吸時(shí)的氣體交換。鼾癥患者多見于肥

胖者，5%的鼾癥患者兼有睡眠期間不同程度憋氣現(xiàn)象，稱阻塞性睡眠呼吸暫停綜

合征（OSAS）。還可伴心血管和呼吸系統(tǒng)繼發(fā)癥，30%患者肺功能檢查有不同程

度慢性肺損傷，此外尚有情緒壓抑及健忘等。

◆肥胖病的治療原則：

評(píng)估危險(xiǎn)因素。

制定減肥目標(biāo)，設(shè)計(jì)減肥療程。

判斷目標(biāo)是否達(dá)到。

評(píng)價(jià)減中失敗的原因。

保持減重效果，注意其他危險(xiǎn)因素。

定期隨訪。

◆控制肥胖的健康管理計(jì)劃：

一、肥胖兒童的健康管理：

制定切合實(shí)際的（能夠做到的）目標(biāo)！給孩子設(shè)定恰當(dāng)?shù)臏p肥目標(biāo)是幫助孩子減肥和保持體

重至關(guān)重要的第一步。超重或是肥胖的兒童在父母及家庭的幫助下可以減至理想體重，而整個(gè)家庭也將受益于健康的生活方式的改變。健康管理的內(nèi)容包括：關(guān)注于科學(xué)的飲食及營養(yǎng)，限制垃圾食品攝入，增加體育活動(dòng)及獲得專業(yè)人員的建議和幫助等等。

日常生活中的健康管理

1、制訂健康的飲食計(jì)劃--能夠提供身體所需的各種營養(yǎng)。它不但能夠保證健康體質(zhì)所需要的足夠

熱量，同時(shí)還不至于過剩到增加體重。

2、謹(jǐn)慎的采購、選取健康的食物。包括：

a)低脂或脫脂牛奶產(chǎn)品。比如低脂酸奶、奶酪和牛奶。

b)瘦肉、魚肉、禽肉和豆類。

c)全谷物食品。比如全麥面包、燕麥粥和糙米。其他谷類食品有意大利面、蕎麥、硬面包圈、面包、玉米面餅、蒸粗麥粉和餅干。

d)水果、蔬菜?？梢允枪扪b的、新鮮的、冷凍的或脫水的。

3、進(jìn)食早餐。確保每天進(jìn)食健康早餐，選取低鹽、低脂、全麥?zhǔn)称贰?/p>

4、提供健康零食。盡量少給孩子食用高脂類零食（油炸暑片等），確保選取低卡路里零食，水果

和蔬菜是最好的選擇。

5、減少不健康飲品的攝入。不購買含糖軟飲，提供水和低脂牛奶。

6、限量食物攝入量。無論你提供的進(jìn)餐量有多大，大多數(shù)兒童在晚餐時(shí)都將吃光他們餐盤內(nèi)的所有食物。因此，給與小份量食物，提供比平時(shí)少10-20%的食物量他們體重將會(huì)有很大的變化。

7、限制外購食物的攝取。外購食物通常比家庭燒制食物富含更多的鹽和脂肪。

8、尋求家庭以外的幫助。鼓勵(lì)照顧兒童的人員和長輩們不要給兒童提供不健康飲食。

9、樹立良好的榜樣。孩子們更愿意跟隨雙親的引導(dǎo)。

10、增加活動(dòng)量。孩子們應(yīng)被鼓勵(lì)多參加戶外活動(dòng)。兒童需要每天至少60分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)。每人

每天除上課外，至少擁有30分戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

11、以家庭為單位的共同運(yùn)動(dòng)。多和孩子們一起散步、騎車、遛狗、或是游泳。

12、減少被動(dòng)的消遣方式。減少看電視、打游戲機(jī)、玩電腦的時(shí)間。

13、多與孩子的老師或班主任咨詢學(xué)校提供的優(yōu)化生活方式、學(xué)校健康教育課程，并在家中輔助強(qiáng)化課程內(nèi)容。

14、做好記錄。每天記錄攝入的食物和運(yùn)動(dòng)量將有助于保持自我激勵(lì)。

15、獎(jiǎng)勵(lì)孩子的成功。當(dāng)達(dá)到預(yù)期目的減肥成功時(shí)，應(yīng)該對(duì)他們進(jìn)行一些獎(jiǎng)勵(lì)，但不是食物獎(jiǎng)勵(lì)。

可以讓孩子們自己選擇喜歡的獎(jiǎng)勵(lì)，比如一場(chǎng)電影、一張CD、一個(gè)下午的休假。

二、青少年：

青春期的孩子對(duì)體重十分的敏感，偏偏在這個(gè)時(shí)候，卻是人一生中體重最容易逐增的時(shí)期之

一。許多青少年都超出應(yīng)有體重的百分之二十左右，而女孩體重增加率更遠(yuǎn)比男孩嚴(yán)重，這時(shí)候；配合時(shí)下審美觀點(diǎn)的要求、傳播媒體上不時(shí)傳出的窈窕主張、及多數(shù)成名藝人的身材示范，使青春期的孩子們對(duì)體重產(chǎn)生一股難以名狀的壓力。

根據(jù)研究顯示；許多童年時(shí)的小胖子步入青春期以后，如果體重沒有下降，肥胖的問題往往就會(huì)延續(xù)到成人期，成為一個(gè)道地的胖子。

肥胖最嚴(yán)重的威脅其實(shí)在心理上，幼時(shí)如果因?yàn)榉逝衷庥鰡栴}和訕笑，往往會(huì)影響自尊與自信，等到進(jìn)入青春期之后對(duì)身材問題往往轉(zhuǎn)而抱持過度的防衛(wèi)與攻擊，影響未來人際關(guān)系發(fā)展的方向。更糟的是；肥胖對(duì)健康有很大的威脅，例如心臟血管的疾病等。

當(dāng)然也有些胖子過得非常愉快而且適應(yīng)良好，但大部分的肥胖者都是個(gè)「抱怨的人」。在不符合社會(huì)期許的狀況下成長，他們都發(fā)展出了很差的自我意象。而這些不好的自我意象，會(huì)以一些有傷害性的方式表達(dá)出來。例如：在學(xué)校里功課較差、就用不當(dāng)行為來引起注意等。相反地，也有些人會(huì)以他們的智慧與幽默感來彌補(bǔ)身體上的不完美。

少數(shù)肥胖是由于內(nèi)分泌腺的問題，大多數(shù)的胖子都是因?yàn)轱嬍晨刂撇划?dāng)而運(yùn)動(dòng)過少所致，這樣會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)藏過量的脂肪。顯然，減輕體重最有效的方法就是攝取低卡路里量的食物，而增加消耗的量?？上н@往往是說得到卻做不到的方法?！甘场共粌H是為了維生，也有社會(huì)與心理的意義。聚餐、請(qǐng)客、往往是維系人際關(guān)系的重要方法，有許多應(yīng)酬根本是無法推辭的，吃得愈多表示對(duì)主人愈尊敬。吃也是應(yīng)付挫折、孤獨(dú)等負(fù)面情緒的方式，這可以說是其來有自的。從嬰兒時(shí)期起，奶頭就可以抑止哭聲，解決所有的問題。到了青少年期，這方法也被沿用下來，而且愈胖的人愈吃得多；因?yàn)槌顺砸酝?，他?shí)在不知該怎么辦！

父母親如何幫助為胖所擾的孩子呢？最好的方法就是直接表示關(guān)切，指出肥胖有關(guān)的問題，并深入去了解減肥的困難。當(dāng)孩子已決心要減肥時(shí)，父母可以提供節(jié)食的菜單，運(yùn)動(dòng)的器材等。另外，本身就超的父母，更可以身作則，與孩子一同來進(jìn)行減肥的計(jì)劃。

急逐地減少食量或大幅度增加逸動(dòng)量，都是有害無益的。營養(yǎng)均衡的低卡路里食譜及適度的運(yùn)動(dòng)才對(duì)身體有幫助。有些父母會(huì)操之過急希望立竿見影，其實(shí)，這是急不得的，否則引起其它的毛病，可就得不償失了。在減肥計(jì)劃中，孩子最需要的是鼓勵(lì)與支持，幫助您的孩子，讓他長得健康勻稱，充滿無窮的自信與活力吧！

三、成人肥胖癥的預(yù)防與控制指南：

首先應(yīng)當(dāng)樹立正確觀念，即肥胖是可以預(yù)防和控制的，某些遺傳因素也可以通過改變生活方

式來抗衡。肥胖癥必須防治，它不僅損害身心健康，降低生活質(zhì)量，而且與發(fā)生慢性病息息相關(guān)。

1、必須堅(jiān)持預(yù)防為主，從兒童、青少年開始，從預(yù)防超重入手，并須終生堅(jiān)持。

2、采取綜合措施預(yù)防和控制肥胖癥，積極改變?nèi)藗兊纳罘绞健０ǜ淖兩攀?、增加體力活

動(dòng)、矯正引起過度進(jìn)食或不足的行為和習(xí)慣。

3、鼓勵(lì)攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物，富含微量元素和維生素的膳食。

4、控制膳食與增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合以克服因單純減少膳食能量所產(chǎn)生的不利作用。二者相結(jié)合可

使基礎(chǔ)代謝率不致因攝入能量過低而下降，達(dá)到更好的減重效果。積極運(yùn)動(dòng)可防止體重反

彈，還可改善心肺功能，產(chǎn)生更多、更全面的健康效益。

5、應(yīng)長期堅(jiān)持減體重計(jì)劃，速度不宜過快，不可急于求成。

6、必須同時(shí)防治與肥胖相關(guān)的疾病，將防治肥胖作為防治相關(guān)慢性病的重要環(huán)節(jié)。

7、樹立健康體重的概念，防止為美容而減肥的誤區(qū)。

干預(yù)措施可分為三個(gè)層次 ：

一般人群的普遍性干預(yù)

首先是群體預(yù)防，把監(jiān)測(cè)和控制超重與預(yù)防肥胖發(fā)展以降低肥胖癥患病率作為預(yù)防慢性病的重要措施之一，進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)抽樣人群的體重變化，了解其變化趨勢(shì)，做到心中有數(shù)。

積極做好宣傳教育。使人們更加注意膳食平衡，防止能量攝入超過能量消耗。膳食中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物攝入的比例合理，特別要減少脂肪攝入量，增加蔬菜和水果在食物中的比例。在工作和休閑時(shí)間，有意識(shí)地多進(jìn)行中、低強(qiáng)度的體力活動(dòng)。廣為傳播健康的生活方式，戒煙、限酒和限鹽。經(jīng)常注意自己的體重，預(yù)防體重增長過多、過快。成年后的體重增長最好控制在5公斤以內(nèi)，超過10公斤則相關(guān)病癥危險(xiǎn)將增加。要提醒有肥胖傾向的個(gè)體（特別是腰圍超標(biāo)者），定期檢查與肥胖有關(guān)病癥危險(xiǎn)的指標(biāo)，盡早發(fā)現(xiàn)高血壓、血脂異常、冠心病和糖尿病等隱患，并及時(shí)治療。

高危人群的選擇性干預(yù)

有肥胖癥高危險(xiǎn)因素的個(gè)體和人群，應(yīng)重點(diǎn)預(yù)防其肥胖程度進(jìn)一步加重，和預(yù)防出現(xiàn)與肥胖

相關(guān)的并發(fā)癥。高危險(xiǎn)因素指：存在肥胖家族史、有肥胖相關(guān)性疾病、膳食不平衡、體力活動(dòng)少等。對(duì)高危個(gè)體和人群的預(yù)防控制超重肥胖的目標(biāo)，是增加該群體的知識(shí)和技能，以減少或消除發(fā)生并發(fā)癥的危險(xiǎn)因素。其措施包括：改變高危人群的知識(shí)、觀念、態(tài)度和行為；應(yīng)讓他／她們了解，在大多數(shù)情況下，不良環(huán)境或生活方式因素對(duì)肥胖癥的發(fā)生可起促進(jìn)作用并激活這一趨勢(shì)，而改變膳食、加強(qiáng)體力活動(dòng)對(duì)預(yù)防肥胖是有效的。可以通過對(duì)學(xué)校、社團(tuán)、工作場(chǎng)所人群的篩查發(fā)現(xiàn)高危個(gè)體。要強(qiáng)調(diào)對(duì)高危個(gè)體監(jiān)測(cè)體重和對(duì)肥胖癥患者進(jìn)行管理的重要性和必要性。

對(duì)肥胖癥和伴有并發(fā)癥患者的針對(duì)性干預(yù)

對(duì)已有超重和肥胖并有肥胖相關(guān)病癥的高危個(gè)體，主要預(yù)防其體重進(jìn)一步增長，最好使其體

重有所降低，并對(duì)已出現(xiàn)并發(fā)癥的患者進(jìn)行疾病管理，如自我監(jiān)測(cè)體重，制定減輕體重目標(biāo)，以及指導(dǎo)相應(yīng)的藥物治療方法。通過健康教育提高患者對(duì)肥胖可能進(jìn)一步加重病癥危險(xiǎn)性的認(rèn)識(shí)，并努力提高患者的信心。

要使已超重或肥胖者意識(shí)到，期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實(shí)，但是即使

在一年之內(nèi)比原有體重減少5％―10％也會(huì)對(duì)健康有極大好處。要使患者了解到，在短期內(nèi)過度限食可能見到一些暫時(shí)效果，但如果不長期堅(jiān)持減少膳食中的熱量，也不積極參加體力活動(dòng)，則很難保證體重保持在已降低的水平。個(gè)別病人的體重甚至?xí)M(jìn)一步增長，甚至超過減重前的原始水平。減肥反復(fù)失敗會(huì)使病人失去信心?？山M織胖友座談會(huì)交流減肥或控制體重的經(jīng)驗(yàn)，舉辦講座，講解肥胖可能帶來的危害及預(yù)防的方法；爭(zhēng)取家屬配合，創(chuàng)造減肥氛圍；在醫(yī)療單位的配合下，監(jiān)測(cè)有關(guān)的危險(xiǎn)因素；引導(dǎo)重點(diǎn)對(duì)象做好膳食、體力活動(dòng)及體重變化等自我監(jiān)測(cè)記錄和減重計(jì)劃的綜合干預(yù)方法，并定期隨訪。

四、老年人：

肥胖常常是老年人罹患心腦血管疾病及糖尿病的前奏，因此，老年人對(duì)肥胖切不可掉以輕心，應(yīng)予以綜合調(diào)理。

患有肥胖癥的老人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，采取逐步降低熱量的飲食療法。根據(jù)熱量守恒定理，每減6.8千卡熱量時(shí)，體重可下降1克，以此來計(jì)劃膳食，每月減低體重1千克左右為宜，為此應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1、控制熱量。

患者根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點(diǎn)心、甜食、冷飲、肥肉

和含油脂多的干果、油料子仁等。

2、限制食鹽的攝入量。

食鹽能潴留水分，使體重增加。

3、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物。

由于限制主食，蛋白質(zhì)也會(huì)相應(yīng)地減少，故應(yīng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類、黃豆及

豆制品。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克，有條件的每日可增加100克左右。

4、多吃些蔬菜和水果。

這不僅會(huì)產(chǎn)生飽腹感，而且還能供給充足的無機(jī)鹽和維生素。

5、少食多餐。

由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進(jìn)食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

6、堅(jiān)持鍛煉。

運(yùn)動(dòng)能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。

另外，還可以采取下列食療方劑。

1、白茯苓粥：將白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少許即成，早晚服用。此法可治療老年肥胖癥。

2、荷葉粥：新鮮荷葉一張，粳米60克，冰糖適量，先將洗凈的荷葉煎湯，用荷葉燙煮粳米

成粥，加少量冰糖即可食用，早晚食之。

姓名：菏澤學(xué)院體育系2010級(jí)體教班

第二篇：大一班肥胖兒管理計(jì)劃

南京市雨花臺(tái)區(qū)家禾幼兒園

混齡班肥胖兒管理計(jì)劃

（2012、9-2013、2）

現(xiàn)在的小胖敦越來越多了，本學(xué)期我們班胖兒有姚思瑜、陳思瑞、王子豪共三名幼兒。兩名中班、一名大班，孩子過胖既影響形體美，也影響參加戶外活動(dòng)和體測(cè)成績。應(yīng)采取什么措施防止班中的肥胖呢？已成小胖敦的孩子應(yīng)如何減輕體重呢？孩子肥胖的原因最重要的一條是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)所致，所以我們要鼓勵(lì)孩子多參加戶外體育鍛煉，戶外活動(dòng)尤其應(yīng)當(dāng)提倡。

在這學(xué)期里，我們班有三名超重幼兒。首先，應(yīng)該督促孩子們養(yǎng)成熱愛體育鍛煉的好習(xí)慣，培養(yǎng)好習(xí)慣將會(huì)使他終身受益。在加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，增加幼兒運(yùn)動(dòng)量。我們都知道運(yùn)動(dòng)能增加能量的消耗，達(dá)到減肥的目的。要提高孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，并成為日常愛好，才能持之以恒。運(yùn)動(dòng)應(yīng)多樣化，幼兒可跑步、踢球、跳繩等。唯有讓孩子在運(yùn)動(dòng)中上氣不接下氣地喘氣，心臟撲通撲通地劇跳，才能使孩子的心肺等內(nèi)臟器官得到鍛煉，達(dá)到增加肌肉，減少脂肪，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

其次，控制好幼兒的飲食。目的是使總熱量的攝入低于實(shí)際消耗量，從而運(yùn)用和消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。然而，幼兒正處于生長發(fā)育時(shí)期，飲食控制必須考慮到幼兒基本營養(yǎng)需要和生長發(fā)育，不宜使體重驟然減輕。最初只要求制止體重過快增長，以后可使其逐漸下降。在幼兒園的進(jìn)餐中，我們引導(dǎo)幼兒少食主食，都吃些蔬菜。從而促使體重恢復(fù)到正常重量。

最后，我們要與家長溝通，共同幫助幼兒。在家中重點(diǎn)限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲和米、面等。為了保證兒童的生長發(fā)育，蛋白質(zhì)供給不能少，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。在控制飲食時(shí)，為不使兒童發(fā)生饑餓的痛苦，可選擇熱量少而體積大的食物，如芹菜、筍、蘿卜、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果。此外，肥胖兒童不宜多吃各種含糖飲料，宜喝白開水、茶水和礦泉水等飲料。

除此以外，我們要嚴(yán)格遵守保健要求，每月按時(shí)帶領(lǐng)幼兒去稱體重，做好記錄，爭(zhēng)取在這個(gè)學(xué)期中使兩名幼兒體重恢復(fù)到正常，盡量杜絕肥胖兒我們這個(gè)集體中出現(xiàn)。

混齡班

2009年2月15日

第三篇：健康教育教案(肥胖的預(yù)防與控制)

健康教育教案

——肥胖的預(yù)防與控制

年 月 日

㈠肥胖的治療方法

1、行為干預(yù)

專家、家庭成員與肥胖者需要配合要制定食物攝食計(jì)劃.要使肥胖者雖吃少一些但感覺良好能多活動(dòng)而不懶散有信心堅(jiān)持治療。

2、合理的膳食

當(dāng)消耗熱量高于攝入量時(shí)才能減輕體重次要是體脂的減少使體內(nèi)不再積聚脂肪并除去過多的脂肪堆積.避免吃快餐、方便食品、甜食等高熱量食品，但熱量也不能過低，否則會(huì)有身體衰弱、抑郁感、脫發(fā)等不良反應(yīng)。

3、體育鍛煉

體育鍛煉應(yīng)與飲食配合，并長期堅(jiān)持，否則出現(xiàn)體重不易下降，或下降后又反彈掂象。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇空腹或餐后1—3小時(shí)，以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，即選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率為（170次/min-年齡）為宜。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)(jian1 chi2 yun4 dong4)是治療和預(yù)防肥胖最有效方法之一。

運(yùn)動(dòng)前做熱身準(zhǔn)備(yun dong qian zuo re shen zhun bei)運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松。減肥降體重不以體重恢復(fù)正常為目標(biāo)，要逐漸減輕到初始體重的10%，并防止并發(fā)癥的出現(xiàn)。

4、藥物治療

理想的藥物要能減輕體重，改善體脂分布異常和肥胖相關(guān)的危害因子和并發(fā)癥狀，藥物治療僅在飲食、運(yùn)動(dòng)治療未能奏效時(shí)，作為短期內(nèi)的(wei4 neng2 zou4 xiao4 shi2 _zuo1 wei4 duan3 qi1 nei4 de0)輔助治療。

5、外科治療

體重超過理想體重的一倍或超過標(biāo)準(zhǔn)體重的45千克，可用外科治療方法，手術(shù)方式有吸脂、切脂或減少食物吸收的手術(shù)等。

（二）肥胖的預(yù)防

1、普遍性預(yù)防

針對(duì)總體人口，通過改善膳食結(jié)構(gòu)、提倡適當(dāng)體力活動(dòng)及減少吸煙和飲酒等，改變生活方式，最終減少肥胖相關(guān)疾病的產(chǎn)生。

2、選擇性治療

對(duì)肥胖高危人群進(jìn)行教育，使他們了解高危因素，并主動(dòng)盡可能減少高危因素的影響，以阻止此類人群發(fā)展為肥胖。

3、針對(duì)性預(yù)防

次要對(duì)象是已有肥胖相關(guān)疾病高危因素的個(gè)體。預(yù)防肥胖的發(fā)生，每天攝入合理營養(yǎng)膳食、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣最為重要。㈢肥胖的體力活動(dòng)指喃

肥胖的預(yù)防和治療需要采取飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、糾正不良生活方式和必要時(shí)的藥物治療的綜合措施。由于人不可能終身依賴藥物來管理或控制體重，所以飲食控制結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最佳治療方案。l 運(yùn)動(dòng)類(yun4 dong4 lei4)型：有氧運(yùn)動(dòng)即有節(jié)奏的低阻力動(dòng)力型運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、自行車各種球類活動(dòng)等。

l 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中低(yun4 dong4 qiang2 du4 _zhong1 di1)強(qiáng)度，自覺疲勞程度為有一點(diǎn)累或稍累。

l 運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率：運(yùn)動(dòng)時(shí)間為：每天30～60分鐘。一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累加，但每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在15 ～ 20分鐘以上，才能(fen zhong yi shang _cai neng)達(dá)到減少身體脂肪的效果。運(yùn)動(dòng)頻率為：3 ～ 5次/周。

第四篇：肥胖小學(xué)生體質(zhì)健康

肥胖小學(xué)生體質(zhì)健康

據(jù)我校二年級(jí)學(xué)生體質(zhì)測(cè)試結(jié)果顯示：該年級(jí)的小學(xué)生的肥胖率達(dá)10%以上，肥胖呈現(xiàn)低齡化；肥胖小學(xué)生的體質(zhì)測(cè)試成績居中下水平。針對(duì)這個(gè)問題，我們?cè)O(shè)置了肥胖小學(xué)生個(gè)性檔案，根據(jù)肥胖形成原因、身體素質(zhì)狀況，特制“個(gè)性化運(yùn)動(dòng)菜單”，通過控制運(yùn)動(dòng)菜單的3個(gè)可變量：運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)量，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性，幫助學(xué)生進(jìn)行有效體育鍛煉。經(jīng)對(duì)比體質(zhì)測(cè)試，前后數(shù)據(jù)的分析，可見被試肥胖小學(xué)生的體質(zhì)健康水平有了提高。

《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求中小學(xué)校從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等方面每年綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康水平。小學(xué)一年級(jí)的體質(zhì)測(cè)量評(píng)價(jià)指標(biāo)為身高標(biāo)準(zhǔn)體重、跳繩、投沙包。以 2010年入學(xué)的一年級(jí)3個(gè)班級(jí)95名學(xué)生為例，肥胖人數(shù)為15人，肥胖率達(dá)15.8%，明顯呈現(xiàn)肥胖低齡化。肥胖，不僅影響學(xué)生自身的身體形態(tài)，而且也影響了學(xué)生在柔韌、速度、力量等方面的發(fā)展水平，體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)數(shù)據(jù)顯示：肥胖小學(xué)生的測(cè)試成績居中下水平。這讓我們意識(shí)到應(yīng)低年級(jí)開始通過體育運(yùn)動(dòng)方法對(duì)肥胖學(xué)生進(jìn)行干預(yù)，以提高他們的體質(zhì)健康水平。

針對(duì)肥胖小學(xué)生，究竟采用什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)用何種鍛煉方式，對(duì)學(xué)生和家長來說是一個(gè)難題。學(xué)生需要的是針對(duì)性強(qiáng)、練習(xí)時(shí)間要求低、效果明顯的鍛煉方式。對(duì)于這群特殊的學(xué)生，體育教師就應(yīng)該積極發(fā)揮自身的作用，通過了解學(xué)生、正確評(píng)估學(xué)生，幫助學(xué)生尋找一種有效并且能夠吸引學(xué)生興趣、堅(jiān)持鍛煉下去的鍛煉模式，并且時(shí)時(shí)進(jìn)行監(jiān)控和指導(dǎo)，這樣不僅能夠克服學(xué)生恐鍛煉、怕勞累的心理，而且能夠確保學(xué)生練習(xí)的效果，真正讓學(xué)生體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)的作用和努力的價(jià)值。為了實(shí)現(xiàn)肥胖學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)“輕負(fù)高質(zhì)”，我們?yōu)樗麄兲刂埔环輦€(gè)性化運(yùn)動(dòng)菜單。

個(gè)性化運(yùn)動(dòng)菜單： 針對(duì)肥胖小學(xué)生的不同特質(zhì)，我們將每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)形式（內(nèi)容）、完成情況等以“菜單”的形式制定，形成有規(guī)律有參考的體育鍛煉計(jì)劃，在實(shí)踐過程中，隨時(shí)檢測(cè)、調(diào)整鍛煉方式，從而讓體育鍛煉成為一種挑戰(zhàn)、一種習(xí)慣，從而達(dá)到提高體質(zhì)健康水平的目的。

肥胖小學(xué)生：《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中將小學(xué)生的身高、體重?cái)?shù)據(jù)以每厘米身高的體重分布進(jìn)行對(duì)照，即以身高標(biāo)準(zhǔn)體重評(píng)定學(xué)生的身體勻稱度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長發(fā)育的水平及營養(yǎng)狀況。超出正常體重的20％（含20％）以上為肥胖。小學(xué)生肥胖除病理性之外，大多數(shù)是由于過食而又缺乏運(yùn)動(dòng)所致。本課題特指我校符合以上條件的三年級(jí)小學(xué)生。

體質(zhì)健康：參考《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等方面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康水平。《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》涵蓋的是與學(xué)校體育密切相關(guān)的學(xué)生身體健康范疇。因此以“體質(zhì)”作為“健康”的定語以示其內(nèi)涵，本文主要是指依據(jù)身體形態(tài)、速度靈巧、力量素質(zhì)即選取身高標(biāo)準(zhǔn)體重、50米跑、擲實(shí)心球項(xiàng)目來評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

個(gè)性化運(yùn)動(dòng)菜單實(shí)施效果好壞取決于，學(xué)生、家長、教師在其中發(fā)揮的作用。肥胖小學(xué)生需要有家長或者同伴（或者教師）對(duì)其加以關(guān)注、鼓勵(lì)、監(jiān)督。因此，為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)菜單的最大價(jià)值，學(xué)生、家長、教師都應(yīng)各司其職，共同努力。

學(xué)生職責(zé)：學(xué)生是本運(yùn)動(dòng)菜單的運(yùn)動(dòng)主體，學(xué)生根據(jù)運(yùn)動(dòng)菜單進(jìn)行體育鍛煉，并向家長、教師反映鍛煉效果，以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)形式等。同時(shí)兩個(gè)小組中的小組長統(tǒng)計(jì)成員每月練習(xí)次數(shù)，以備教師匯總、反饋。

家長職責(zé)：根據(jù)運(yùn)動(dòng)菜單要求，指導(dǎo)、監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)可以與孩子一起參與體育鍛煉。必要時(shí)向教師反饋學(xué)生練習(xí)情況和效果。

教師職責(zé)：教師在運(yùn)動(dòng)菜單實(shí)施過程中起主要的監(jiān)督和指導(dǎo)作用，同時(shí)也擔(dān)任學(xué)生的練習(xí)效果和測(cè)試成績進(jìn)行分析、整理、調(diào)整練習(xí)手段的工作。

兩天捕魚三天曬網(wǎng)，形容的是沒有恒心、無法堅(jiān)持體育鍛煉的人。只有堅(jiān)持每天鍛煉，練習(xí)效果才能得到體現(xiàn)。為了確保肥胖學(xué)生在暑期堅(jiān)持體育鍛煉，我們制定了“暑期親子活動(dòng)冊(cè)”?；顒?dòng)冊(cè)中有運(yùn)動(dòng)菜單、運(yùn)動(dòng)記錄表還有運(yùn)動(dòng)微文。學(xué)生通過活動(dòng)冊(cè)的指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉，并且根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行記錄、抒發(fā)感受。活動(dòng)冊(cè)要求簡(jiǎn)單、填寫容易，而且每天都有練習(xí)內(nèi)容安排，因此，學(xué)生樂意去實(shí)施。

為了鼓勵(lì)這些特殊的學(xué)生，鞏固它們鍛煉的效果。體育課開始部分，我開設(shè)了1分鐘“大展堂”，讓學(xué)生將近期練習(xí)效果進(jìn)行展示，可以是30秒跳短繩、可以是兩人仰臥起坐比多等。并給予獎(jiǎng)狀和獎(jiǎng)勵(lì)卡，累積進(jìn)入期末成績。

觀察體育課堂，我們不難發(fā)現(xiàn)那些肥胖的學(xué)生往往會(huì)在練習(xí)、展示、比賽等情況下自動(dòng)成為邊緣人。成為邊緣人的原因來自兩方面：同學(xué)的排斥和自我的“自動(dòng)退出”。教師經(jīng)常采取的措施是：教育學(xué)生要團(tuán)結(jié)友愛、相互幫助、不能嘲笑和看不起肥胖學(xué)生；課堂上多關(guān)注肥胖學(xué)生的練習(xí)情況，多給予幫助，在他們?nèi)〉眠M(jìn)步時(shí)給予表揚(yáng)。但我們經(jīng)常會(huì)感嘆效果不佳。

本次體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目為身高標(biāo)準(zhǔn)體重、擲實(shí)心球和50米跑。擲實(shí)心球?yàn)樾率诮虒W(xué)內(nèi)容，擲實(shí)心球成績?cè)隗w質(zhì)健康測(cè)試成績中起了關(guān)鍵作用。在教學(xué)和練習(xí)過程中，教師除了多加關(guān) 注和指導(dǎo)以外，還會(huì)根據(jù)肥胖學(xué)生幾個(gè)易犯錯(cuò)誤和動(dòng)作難點(diǎn)制定輔助練習(xí)手段，并在全班范圍內(nèi)普及，切實(shí)提高學(xué)生擲實(shí)心球動(dòng)作的同時(shí)，消除其余學(xué)生對(duì)肥胖學(xué)生掌握慢、動(dòng)作難看等的看法。

與此同時(shí)，教師根據(jù)個(gè)性檔案中每個(gè)肥胖學(xué)生的具體情況進(jìn)行“對(duì)癥下藥”。針對(duì)身體素質(zhì)較好、學(xué)習(xí)接受能力快的肥胖學(xué)生，教師讓其擔(dān)任“小教師”的角色，代替教師講解動(dòng)作要訣，評(píng)價(jià)同學(xué)表現(xiàn)，執(zhí)行比賽和游戲裁判等。通過“小教師”的角色扮演，這些肥胖學(xué)生不僅體會(huì)到課堂主人翁地位，而且在其他同學(xué)心目中的地位逐漸提高，肥胖學(xué)生的自信也得到了提高。針對(duì)跑的能力差、意志力薄弱的肥胖學(xué)生，在跑的練習(xí)中讓其擔(dān)任“引領(lǐng)者”的角色。處在引領(lǐng)的位置上，他們不得不堅(jiān)持跑完路程，同時(shí)也會(huì)咬牙堅(jiān)持在隊(duì)伍的最前面，而其他學(xué)生也因?yàn)樗囊I(lǐng)角色，不敢逾越，并能很好的協(xié)助他完成跑的練習(xí)。

此外，教師通過團(tuán)體捆綁——將學(xué)生成績、獎(jiǎng)勵(lì)等進(jìn)行小組捆綁，利用學(xué)生的好勝心，發(fā)揮團(tuán)體的監(jiān)督、幫助功能，從而帶領(lǐng)肥胖學(xué)生取得進(jìn)步。

“菜單”內(nèi)的一些鍛煉項(xiàng)目和體育課堂上的一些教學(xué)內(nèi)容是密切相關(guān)的，于是，我們將運(yùn)動(dòng)菜單中的運(yùn)動(dòng)形式引入課堂教學(xué)，如：將單膝跪地向前擲實(shí)心球安排進(jìn)體育課的學(xué)習(xí)內(nèi)容。在全體學(xué)生練習(xí)的過程中，我們便可檢驗(yàn)肥胖學(xué)生課外練習(xí)效果，同時(shí)也能夠在課堂上將該動(dòng)作方法和要求做詳細(xì)講解、示范，從而提高肥胖學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解、提高練習(xí)效果。通過課內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化，提升學(xué)生課余體育鍛煉的質(zhì)量。

第五篇：計(jì)劃控制管理

計(jì)劃控制管理

施工過程中在保證施工質(zhì)量、安全和文明施工的前提下，如何保證主要進(jìn)度控制節(jié)點(diǎn)的實(shí)現(xiàn)，如期完成安裝任務(wù)是施工項(xiàng)目管理的關(guān)鍵所在，為此我們將實(shí)行多級(jí)計(jì)劃控制，并制定相關(guān)配套措施，以確保進(jìn)度計(jì)劃得以實(shí)現(xiàn)。

建立以項(xiàng)目經(jīng)理、項(xiàng)目經(jīng)理、工程調(diào)度、項(xiàng)目專業(yè)工程師、作業(yè)隊(duì)長、施工班組為基礎(chǔ)的多級(jí)計(jì)劃執(zhí)行體系，使施工計(jì)劃的每一個(gè)節(jié)點(diǎn)，每一個(gè)線路，層層有人管，事事有人問。通過計(jì)劃落實(shí)、檢查，以制訂、分析、總結(jié)的標(biāo)準(zhǔn)化工作方法，使工程進(jìn)度符合實(shí)際要求而失控。

檢查各層次的計(jì)劃，形成嚴(yán)密的計(jì)劃保證體系。施工中將有多種施工計(jì)劃：總進(jìn)度計(jì)劃、月進(jìn)度計(jì)劃、周進(jìn)度計(jì)劃等等。這些計(jì)劃均是圍繞一個(gè)總的任務(wù)而編制的，在堅(jiān)持總工期不變的前提下，檢查各項(xiàng)計(jì)劃編排是否合理、銜接是否緊密、計(jì)劃實(shí)施是否具備條件、同時(shí)適當(dāng)考慮計(jì)劃的超前性。經(jīng)過嚴(yán)密而充分細(xì)致的討論和分析，然后以計(jì)劃任務(wù)書、施工任務(wù)書的形式逐級(jí)下達(dá)實(shí)施。

制定項(xiàng)目責(zé)任制、簽訂責(zé)任狀。從項(xiàng)目經(jīng)理、專業(yè)工程師到作業(yè)班組分別制定各自的責(zé)任制，簽訂責(zé)任狀，定期按計(jì)劃目標(biāo)進(jìn)行考核，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。

計(jì)劃全面交底、安排施工人員全面實(shí)施。本工程進(jìn)度計(jì)劃的實(shí)施是全體工作人員共同的目標(biāo)，通過項(xiàng)目調(diào)度會(huì)和各級(jí)生產(chǎn)會(huì)進(jìn)行目標(biāo)交底，使管理層和作業(yè)層協(xié)調(diào)一致，將計(jì)劃變成全體員工的自覺行動(dòng)，充分發(fā)揮各級(jí)管理人員主觀能動(dòng)性和全體施工人員的積極性、創(chuàng)造性。層層有計(jì)劃、人人有目標(biāo)、事事有人管。