第一篇：體育考試運(yùn)動(dòng)處方

經(jīng)過一年的的搏擊課的學(xué)習(xí)，在王老師的教導(dǎo)下，我不僅掌握了基本的搏擊技巧，動(dòng)作。更重要的是我學(xué)到了體育課的精髓，那就是掌握一套適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。作一個(gè)終生運(yùn)動(dòng)的人。

為了給自己開出一個(gè)足夠準(zhǔn)確的適合的運(yùn)動(dòng)處方，我上網(wǎng)查詢了相關(guān)的網(wǎng)站，搜集了相關(guān)的知識(shí)，結(jié)合自己平常的上課時(shí)的訓(xùn)練的具體情況，我給自己開了一份運(yùn)動(dòng)處方。

運(yùn)動(dòng)處方的概念最早是美國生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的。20世紀(jì)60年代以來，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及對冠心病等疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開展，運(yùn)動(dòng)處方開始受到重視。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）開始使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語，從而在國際上得到認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)處方的完整概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的。有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。

心肺功能適應(yīng)水平的意義是多方面的。心肺適應(yīng)水平高的最明顯益處就是減少患心臟病的危險(xiǎn)性，延年益壽。其次為減少患Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)、降低血壓和增加骨骼密度。心肺適應(yīng)水平越高，精力和體力就越充沛，不僅能完成更多的工作，而且不易疲勞，睡眠質(zhì)量會(huì)更好。

在平時(shí)的訓(xùn)練中，大家同時(shí)進(jìn)行的訓(xùn)練科目中，每次測脈搏我的總要較別的同學(xué)的高一些。一千米考試也同樣證明了我的耐力很差，所以我認(rèn)為自己的心肺系統(tǒng)缺乏訓(xùn)練。在一點(diǎn)就是有一個(gè)訓(xùn)練科目就是“兩頭起兩頭翹”中，我很難完成兩頭起部分，最多做五個(gè)。所以我認(rèn)為自己的腹肌力量太小，缺乏全面的訓(xùn)練去增強(qiáng)它的能力。

就以上兩點(diǎn)我為自己制定了一份運(yùn)動(dòng)處方。

早晨洗漱完后做點(diǎn)簡單的小運(yùn)動(dòng)，比如做做操，壓壓腿，算是活絡(luò)活絡(luò)身體。白天上選修課或在寢室坐在凳子上時(shí)伸縮手指，防止“鍵盤指”；趁下課期間轉(zhuǎn)動(dòng)頭，左右轉(zhuǎn)和上昂下垂，舒緩頸椎壓力；晚上十點(diǎn)去操場跑步2KM，先走一圈熱身，然后停下壓腿，活絡(luò)關(guān)節(jié)，接著才正式跑，不要求很快的速度，一般維持呼一口氣三步，吸一口氣三步的頻率，跑完回寢室；由于這才運(yùn)動(dòng)了十幾分鐘，回來之后還要繼續(xù)，彈跳主要靠跳繩來提高，連續(xù)跳5分鐘，不一定有效，但至少能使雙腿更有力，跳躍時(shí)更輕松；握力則伸直雙手抓成鷹爪形使勁，收回時(shí)握緊然后伸出，反復(fù)十次；接著進(jìn)行腹肌的聯(lián)系，即坐在桌子的邊緣上，用手抓好桌子邊緣，進(jìn)行兩頭起輔助練習(xí)，前期可以這樣做，等到一定時(shí)間后可以進(jìn)行真正的兩頭起訓(xùn)練，十個(gè)一組，每次三組。柔韌性的練習(xí)是我喜歡的內(nèi)容，一般不與其他練習(xí)時(shí)間相連，而在晚上睡覺之前的幾分鐘，先是站地上趨體前傾，盡力以肘挨地，反復(fù)幾次沒有達(dá)到就開始旁腰和后腰下壓，即腰向旁邊和后面壓，也是反復(fù)兩三次，除此以外還在床上劈腿、下腰，保持考試時(shí)的下叉水平。

第二篇：運(yùn)動(dòng)處方

提高心肺耐力的有氧運(yùn)動(dòng)處方

? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

安靜心率=68次/分最大心率=220-20=200次/分

儲(chǔ)備心率=200-68=132次/分

最適運(yùn)動(dòng)心率=132*0.75+68=167次/分

當(dāng)心率保持在165—170次/分左右時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最適宜。低于這個(gè)強(qiáng)度，鍛煉效果不佳；超過這個(gè)強(qiáng)度，有可能會(huì)出現(xiàn)一些意外情況給身體造成損傷。

? 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

有氧運(yùn)動(dòng):快步走、慢跑

其他鍛煉項(xiàng)目：跳繩、游泳、有氧體操等。鍛煉時(shí)隨時(shí)按照靶心率進(jìn)行調(diào)整。

? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30—60min。一次鍛煉至少30min，除準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)外至少要有20min心率保持在165—170次/分之間。

? 運(yùn)動(dòng)頻度

每周3—4次，堅(jiān)持隔日一次有氧運(yùn)動(dòng)能有效提高心肺功能。如有時(shí)間，每周可增加1—2次自己喜愛的活動(dòng)。

? 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、每次運(yùn)動(dòng)前要有5—6分鐘的熱身準(zhǔn)備。

2、鍛煉時(shí)監(jiān)測自己的心率/脈搏，使其保持在165—170次/分范圍內(nèi)。

3、激烈運(yùn)動(dòng)之后，要以強(qiáng)度比較低的方式繼續(xù)活動(dòng)一段時(shí)間，大約10分鐘左右。

4、注意平衡飲食，保持健康、樂觀的心理狀態(tài)。

? 備注

1、運(yùn)動(dòng)心率測量方法：鍛煉者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即準(zhǔn)確測量10秒鐘心率再乘6，這就代表運(yùn)動(dòng)中每分鐘的心跳數(shù)。

2、在利用運(yùn)動(dòng)處方有氧運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行醫(yī)療檢查和自我體質(zhì)評價(jià)，然后再循序漸進(jìn)地利用運(yùn)動(dòng)處方，并進(jìn)行自我評估。

第三篇：中老年人體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方

中老年人體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方

1、根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率判斷

運(yùn)動(dòng)最適合心率=170（180）-年齡。式中170適合年老體弱、病后恢復(fù)期或開始參加鍛煉的人，冠心病人可適當(dāng)再低些，180適合60歲以下、體質(zhì)較好或有一定鍛煉基礎(chǔ)的人。

2、根據(jù)運(yùn)動(dòng)量百分比分級法判斷

運(yùn)動(dòng)后的心率-運(yùn)動(dòng)前的心率

其計(jì)算公式：運(yùn)動(dòng)前的心率

式中所得的數(shù)在50%以下為小運(yùn)動(dòng)量。51%----71%以上為大運(yùn)動(dòng)量。此法適用于高血壓、冠心病和年老體弱的人。

3、根據(jù)目標(biāo)（靶）心率判斷

是計(jì)算運(yùn)動(dòng)時(shí)允許達(dá)到的目標(biāo)心率，即最高心率，計(jì)算公式為：（220---年齡）X65--85%。一般主張運(yùn)動(dòng) 最高心率不超過150/分為宜。

4、根據(jù)基礎(chǔ)心率計(jì)算來判斷

基礎(chǔ)心率指清晨醒后在床上測得每分鐘的脈搏數(shù)。如運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)基礎(chǔ)心率減少或不變，表示運(yùn)動(dòng)量適宜，如基礎(chǔ)心率增加，表示運(yùn)動(dòng)量過大。

5、根據(jù)凈增心率計(jì)算法判斷

以運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率---安靜時(shí)心率所得數(shù)不超過60次/分為宜，如年老體弱或心臟病人以20--40次/分為宜。

6、以自覺反應(yīng)來判斷

以運(yùn)動(dòng)后微汗，輕松舒暢，食欲睡眠好，體力充沛，表明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)；如運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓、疲乏、食欲睡眠不好，表示 運(yùn)動(dòng)量過大；如運(yùn)動(dòng)后身體無熱感，脈搏無變化或在3分鐘內(nèi)恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量不足。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排：關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)各家意見不一。國外多數(shù)主張每周鍛煉3天，每天50--60分鐘，國內(nèi)有人提出中老年人以每天早晚鍛煉兩次。每次15--30分鐘為宜，達(dá)到最適宜心率必須保持12分鐘以上。

第四篇：運(yùn)動(dòng)處方與健康作業(yè)

有一位女性，身高160CM，體重65KG，年齡30歲，體脂%比30%，希望獲得理想的體重，請出具運(yùn)動(dòng)處方和膳食配方。

答：

1、此人此時(shí)的身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重/（身高x身高）=75/（1.72 x1.72）=25

2、對于亞洲人正常值BMI=23（常數(shù)）

3、推測出此人正常體重應(yīng)為23X1.6X1.6=58.88KG

4、此人超重65-58.88=6.12KG（減肥應(yīng)減脂肪，所以應(yīng)減6.12KG脂肪）

5、此人的脂肪重65X30%=19.5KG 6、1G脂肪中含水0.2G，純脂肪0.8G

7、此人應(yīng)減純脂肪1

0.8

6.12

X →X=4.896KG

8、每G脂肪產(chǎn)生9千卡熱量，此人共需減熱量為：4.896X1000X9=44064千卡

9、在這里為方便計(jì)算我們按6KG脂肪減則： 1→0.8

→X=4.8KG 6→X 4.8X1000X9=43200千卡

若運(yùn)動(dòng)減50%，膳食減50%各21600千卡，（當(dāng)然你也可以運(yùn)動(dòng)60%，膳食40%等）這自己定，根據(jù)這些參數(shù)就可以指定運(yùn)動(dòng)處方和營養(yǎng)膳食了。

10、運(yùn)動(dòng)處方→A、強(qiáng)度 B、運(yùn)動(dòng)量、C、頻率

最大心率220-年齡→220-30=190次/分

A、強(qiáng)度

安全域190X60%——190X85%

B、運(yùn)動(dòng)量平地跑1000米每千克體重消耗熱量1000卡

65X1=65千卡/千米(每天跑2千米）

C、頻率

每周4-5次，大概需要花費(fèi)7個(gè)多月

11、營養(yǎng)膳食

A、假設(shè)每天膳食減少500千卡（根據(jù)計(jì)劃自己定）21600/500=43（天）

B、中國：機(jī)體每千克要提供54千卡熱量維持正?；顒?dòng)/天，65X54=3510千卡 C、每天攝入膳食量為3510-500=3010千卡

D、根據(jù)每天攝入膳食量查（甲）對照表按早、中、晚分配熱量設(shè)計(jì)膳食。

某人每日需要攝入熱量3010千卡，經(jīng)查表，全日分配單位如下：

甲類總交換份數(shù)為18單位

表1

11.5單位

表2

2單位

表3

4單位

表4

1單位

表5

油脂類3單位，純糖類1

全日食量為：

糧食

白米 7兩、生嫩玉米3斤、生面條1.5兩、咸面包1.5兩，土豆（山藥）（食部）2.5兩

蔬菜

1斤

水果

1份

瘦肉

2兩

雞蛋

1個(gè)

豆腐

1兩

酸奶

1瓶

紅糖

0.4斤

烹調(diào)油

3湯勺共0.6兩

食譜：

早餐：酸奶

1瓶+紅糖；煮雞蛋1個(gè)；糖包4兩；生面條1.5兩，生嫩玉米1.5斤

午餐：瘦豬肉、牛肉、羊肉、魚、蝦、家禽類（食部）2兩，米飯3兩

加餐：土豆 2.5兩；咸面包1.5兩 生嫩玉米1.5斤

晚餐：米飯4兩；、大白菜1斤、豆腐干1兩；蘋果4兩

第五篇：體育考試

一、填空題（每空1分，共計(jì)20分）

1、體育與健康課程是一門以(身體)練習(xí)為主要手段、以增進(jìn)中小學(xué)生(健康)為主要目的的必修課程。

2、肌肉工作時(shí)的直接能源是（ATP），它貯存在細(xì)胞中，以肌細(xì)胞為最多。

3、由一列橫隊(duì)變成二列橫隊(duì)時(shí)，應(yīng)先（1—2）報(bào)數(shù)。

4、決定投擲項(xiàng)目遠(yuǎn)度的因素為出手的（速度）、（力量)、(角度)。

5、行進(jìn)間跳遠(yuǎn)的四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是（助跑）、（起跳）、（騰空）、（落地）.6、標(biāo)準(zhǔn)籃球場長（28）米，寬（15）米，籃球圈上沿高(3.05)，場中圈直徑（1.8）米.7、排球場長（18）米，寬（9）米，進(jìn)攻線距中線（3）米；足球點(diǎn)球點(diǎn)距球門（9.15）米

8、第一屆奧運(yùn)會(huì)的（1896）年舉行，現(xiàn)任國際奧委會(huì)主席是（羅格）。

二、判斷題（每小題1分，共計(jì)10分）

1、徑賽的距離應(yīng)從起點(diǎn)線的后沿量至終點(diǎn)線的后沿。(√)

2、排球比賽中后排隊(duì)員不得參與進(jìn)攻。(×)

3、以時(shí)間計(jì)算成績的項(xiàng)目叫田賽，以高遠(yuǎn)度計(jì)算成績的項(xiàng)目叫徑賽。(×)

4、健身鍛煉與適度的控制飲食相結(jié)合，是公認(rèn)的安全可靠，科學(xué)的減肥方法。（√）

5、耐久跑是提高學(xué)生無氧代謝能力的有效手段.（×）

6、我國是1979年恢復(fù)國際奧委會(huì)成員國資格的。（√）

7、一場足球比賽受到紅牌或累計(jì)二張黃牌時(shí)，受罰者應(yīng)罰出場外，但仍可參加下一場比賽。(×)

8、體育與健康課程是一門以身體練習(xí)為主要手段，以增進(jìn)中小學(xué)生健康為主要目的必修課程，是學(xué)校課程的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才不可缺少的重要途徑。（√）

9、籃球運(yùn)球變向時(shí)手應(yīng)拍擊球的上部。(×)

10、足球個(gè)人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)包括：停球、跑位、運(yùn)球過人、射門。（×）

三、選 擇 題（每小題1分，共計(jì)20分）

1、走和跑的區(qū)別在于（D）

a、跑的速度快，走的速度慢

b、跑時(shí)身體重心起伏大、走時(shí)身體重心起伏小

c、跑的步副大，走的步幅小

d、跑時(shí)身體有騰空，走時(shí)身體沒有騰空

2、在雙杠的支撐擺動(dòng)動(dòng)作中，應(yīng)以（B）為軸擺動(dòng)

a、手b、肩c、寬d、腰

3、有一位體育教師品行不良，在自己情緒不好時(shí)常侮辱學(xué)生，影響惡劣，一次課中將學(xué)生踢傷。根據(jù)《中華人民共和國教師法》應(yīng)（C）

A、給予行政處分B、解聘C、依法追究刑事責(zé)任D、承擔(dān)民事責(zé)任

4、排球比賽場上6名隊(duì)員分前后排站立，獲得發(fā)球權(quán)的隊(duì)，6名隊(duì)員必須按（B）方向輪轉(zhuǎn)一個(gè)位置。

A、逆時(shí)針B、順時(shí)針C、任意

5、馬拉松跑全程為（B），屬超長距離跑項(xiàng)目。

A、41．195千米B、42．195千米

C、43．195千米D、44．195千米

6、重復(fù)訓(xùn)練法的主要特征是（C）

A、不間斷進(jìn)行訓(xùn)練B、循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練C、反復(fù)做同一練習(xí)D、控制練習(xí)的間歇

7、《全民健身計(jì)劃剛要》頒發(fā)布的時(shí)間是（B）

A、1994年B、1995年C、1996年D、1997年

8、奧林匹克精神是（B）

A、更快、更高、更強(qiáng)B、互相了解、友誼、團(tuán)結(jié)和公平競爭

C、團(tuán)結(jié)、友誼、進(jìn)步D、重要的不是取勝，而是參加

9、行進(jìn)間單手肩上投籃又稱“三步上籃”，是在行進(jìn)間接球或運(yùn)球后做近距離投籃時(shí)所采用的一種方法。“三步”的動(dòng)作特點(diǎn)是（A）

A、一大、二小、三高B、一大、二大、三高

C、一小、二大、三快D、一小、二小、三快

10、在有13個(gè)足球隊(duì)參加的比賽中。若采用淘汰共需（C）場就可決出冠軍。

A、10B、11C、12D、1311、最早提出體育教學(xué)法的是（B）

A、德國教育家拉特克B、捷克教育家夸美紐斯

D、瑞典體育教師W?斯卡斯特羅姆D、美國教育家杜威

12、最合理的跳高過桿技術(shù)是（C）

A、剪式B、跨越式C、背越式D、俯臥式

13、背越式跳高的助跑是采用（C）方式助跑

A、直線B、弧線C、直線加弧線D、弧線加直線

14、背越式跳高的8步丈量法，為了便于記憶，可叫做（B）

A、4、5、6B、5、6、7C、6、7、8D、4、6、815、人體運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉工作的直接能源是ATP，其最終的供能形式是：（B）

A、有氧氧化供能和無氧氧化供能B、磷酸源供能和乳酸能供能C、糖源供能

16、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的創(chuàng)始人是：（B）

A、維凱拉斯B、顧拜旦C、薩馬蘭奇

17、籃球比賽時(shí)，5號(hào)隊(duì)員一腳踩在端線上擲界外球，裁判員判其：（B）

A、違例B、不違例C、重新站在線外擲界外球

18、單杠支撐后回環(huán)的動(dòng)作難點(diǎn)是：（A）

A、倒肩壓臂腹貼杠B、倒肩壓臂腹離杠C、倒肩壓臂抬頭支撐

19、運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)，踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)：（C）

A、立即熱敷按摩B、立即冷敷按摩C、立即冷敷，24小時(shí)后熱敷

20、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的評價(jià)指標(biāo)是：（B）

A、心理、生理、素質(zhì)B、形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)C、身高、體重、肺活量

四、簡答題（30）

1、請編排5個(gè)隊(duì)參加籃球單循環(huán)比賽各輪次競賽程序表？（10分）

答：

0——50——40——30——20——1

1——45——34——23——12——5

2——31——25——14——53——42、列出六種發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)方法和手段？（10）

答：高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑、30米行進(jìn)間跑、順風(fēng)跑、讓距跑、加速跑。

3、骨骼肌的收縮形式有那幾種？(10分）

答：向心收縮等長收縮離心收縮等動(dòng)收縮

論述題（20分）

快肌和慢肌的異同點(diǎn)？

快慢

肌纖維的直徑粗細(xì)

肌漿網(wǎng)發(fā)達(dá)不發(fā)達(dá)

毛細(xì)血管網(wǎng)相對少非富

結(jié)粒體少、小多、大

傳導(dǎo)速度快慢

肌纖維數(shù)量多少

運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元 較大較小

有氧代謝弱強(qiáng)

一、判斷與選擇題（10小題，每小題1分，共10分）

1．新課程強(qiáng)調(diào)STS課程設(shè)計(jì)思想，加強(qiáng)了課程與社會(huì)發(fā)展和學(xué)生參與的聯(lián)系，體現(xiàn)了時(shí)代感。（×）

2．為提高小學(xué)生力量素質(zhì)和合作精神，經(jīng)常開展拔河、搬運(yùn)重物等活動(dòng)是值得提倡的。（×）

3．學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變，意味著個(gè)人與世界關(guān)系的轉(zhuǎn)變，意味著存在方式的轉(zhuǎn)變。（√）

4．《體育與健康》體現(xiàn)了實(shí)用性、活動(dòng)性、興趣性和時(shí)代性特點(diǎn)，突出了該課程以身體鍛煉為主要手段，增進(jìn)學(xué)生健康為主要目的的課程性質(zhì)。（√）

5．體育教學(xué)中，教師施加的影響、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)條件等外因，只有通過教師的教才能實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。（×）

6．科學(xué)的身體鍛煉可以促進(jìn)人體形態(tài)，機(jī)能的發(fā)育，運(yùn)動(dòng)能力的提高，適應(yīng)環(huán)境和抵抗疾病能力的增強(qiáng)。（√）

7．人體下肢長有幾個(gè)長度：（D）

A．1個(gè)B．2個(gè)C．3個(gè)D．4個(gè)

8．人體在運(yùn)動(dòng)過程中能量的供給有幾種：（C）

A．1種B．2種C．3種D．4種

9．人體速度素質(zhì)發(fā)展最快的敏感期：（B）

A．8－9歲B．10－13歲C．14－15歲D．16－17歲

10．從進(jìn)入青春期發(fā)育高潮到發(fā)育趨于穩(wěn)定一般歷時(shí)：（D）

A．1年B．2年C．3年D．4年

二、填空題（15小題，每小題1分，共15分）

1．課程改革的核心環(huán)節(jié)是課程實(shí)施，基本途徑是 課程（堂）教學(xué)。

2．把教學(xué)的本質(zhì)定位為 交往，是這次課改對教學(xué)過程的正本清源。

3．教師專業(yè)化培訓(xùn)和發(fā)展的基本理念包括回歸生活理念、發(fā)展性教學(xué)理念和 生命化教學(xué) 理念。

4．體育教學(xué)應(yīng)遵循認(rèn)識(shí)規(guī)律、技能形成規(guī)律和 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 規(guī)律。

5．體育教學(xué)體系包括四個(gè)要素，即教師、學(xué)生、教學(xué)內(nèi)容 和教學(xué)條件。

6．科學(xué)研究證明優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的成功先天因素是 主要 的，后天訓(xùn)練是 重要 的。

7．有人斷言“選材成功意味著訓(xùn)練 成功一半。”

8．力量是指人體克服阻力的 能力。

9．速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。

10．沒有疲勞的訓(xùn)練是無效 的訓(xùn)練，而疲勞不能恢復(fù)的訓(xùn)練是 危險(xiǎn) 的訓(xùn)練。

11．新課標(biāo)中規(guī)定小學(xué)一至 四年級為每周 4 節(jié)體育課，五至九年級為每周 3 節(jié)體育課。

12．《課標(biāo)》中將課程學(xué)習(xí)內(nèi)容劃分運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域。

13．培養(yǎng)體育能力的教學(xué)模式程序?yàn)橐龑?dǎo)提示、明確目標(biāo)方案、探索嘗試、思考驗(yàn)證、總結(jié)評價(jià)。

14．在田徑比賽中，鉛球、鏈球的投擲圓圈直徑均為2.135m。

15．在體育課教學(xué)中，盡量使教學(xué)效果達(dá)到汗、會(huì)、樂、美、大、中、小、多八字標(biāo)準(zhǔn)。

三、名詞解釋（10小題，每小題1.5分，共15分）

1．學(xué)習(xí)方式

學(xué)習(xí)方式是指學(xué)生在完成學(xué)習(xí)任務(wù)過程時(shí)基本的行為和認(rèn)知的取向。

2．體育教學(xué)模式

體育教學(xué)模式是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導(dǎo)下，建立起來的、較為穩(wěn)定的體育教學(xué)活動(dòng)結(jié)構(gòu)和活動(dòng)程序。

3．快樂三要素簡單的，沒有附加條件的，發(fā)自內(nèi)心的。

4．生物年齡---指個(gè)體在解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等生物方面達(dá)到的實(shí)際年齡，它反映了每個(gè)人生長發(fā)育的快慢程度。

5．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練---凡是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的一切準(zhǔn)備過程都可稱之為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

6．健康---指不僅是沒有疾病和不虛弱，并且在身體、心理和社會(huì)各方面都完善的狀態(tài)。

7．運(yùn)動(dòng)指數(shù)---課內(nèi)的平均每分鐘脈搏數(shù)除安靜時(shí)的每分鐘脈搏數(shù)。

8．誘導(dǎo)性練習(xí)---體育活動(dòng)中正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)所采用的過渡性練習(xí)。

9．體適能（體能）： 指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。

10．練習(xí)軌跡： 指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動(dòng)路線。

四、簡答題（5小題，每小題4分，共20分）

1．在新課程教學(xué)中，教師為何由知識(shí)的傳播者轉(zhuǎn)為促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的促進(jìn)者？

①積極地旁觀；②給學(xué)生以心理上的支持； ③培養(yǎng)學(xué)生的自律能力。

2．教學(xué)研究是提高和成就教師的有效途徑。作為一名教師，你如何認(rèn)識(shí)教研在新課程實(shí)施中的作用？①橋梁和通道；②大舞臺(tái)；③大課堂；④大平臺(tái)；⑤切入點(diǎn)。

3．什么是乳酸能？

人體如以最快速度持續(xù)運(yùn)動(dòng)數(shù)秒后ATP耗盡時(shí)代之而起的肌糖元在無氧條件下供能以使ATP合成并產(chǎn)生代謝物質(zhì)——乳酸。

4．體育課程改革的基本思路是什么？

①談化競技運(yùn)動(dòng)的教學(xué)模式，牢牢樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想；

②重視體育課程的功能開發(fā)，增強(qiáng)體育課程的綜合性；

③培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，樹立學(xué)生終身體育的概念；

④培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力；

⑤以人為本，重視學(xué)生的主體地位；

⑥關(guān)注個(gè)體差異與不同需求，確保每一個(gè)學(xué)生受益；

⑦改革體育考試和評價(jià)方法，綜合評價(jià)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)。

5．近年來，體育教學(xué)原則主要包括哪八個(gè)方面？

身心全面發(fā)展原則，教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體地位相結(jié)合的原則，直觀性原則，循序漸進(jìn)原則，鞏固提高原則，從實(shí)際出發(fā)原則，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則，綜合創(chuàng)新原則等。

五、問答題（5小題，每小題8分，共40分）

1．在課程改革中，《體育與健康》課程教學(xué)強(qiáng)調(diào)學(xué)生的參與和主體作用，這與“放羊式”教學(xué)有什么區(qū)別，請你談?wù)勛约旱目捶ā?/p>

①教學(xué)指導(dǎo)思想；②教學(xué)計(jì)劃設(shè)計(jì)（目的、內(nèi)容、要求、過程等）；③教師作用；④教學(xué)組織形式與方法；⑤教學(xué)反饋與調(diào)控；⑥教學(xué)評價(jià)；⑦安全因素。

2．課程改革后的《體育與健康》課程更加全面關(guān)注學(xué)生的認(rèn)知、身體、心理和行為表現(xiàn)，教師的角色和作用也更加多元化。請你談?wù)勗诮逃^念方面將發(fā)生哪些變化？

①從過去被動(dòng)的執(zhí)行者，變成主動(dòng)的參與課程設(shè)計(jì)的決策者；

②從單一關(guān)注運(yùn)動(dòng)水平，變成全面關(guān)注學(xué)生的發(fā)展；

③在教學(xué)方法上，從強(qiáng)調(diào)“教”，轉(zhuǎn)為強(qiáng)調(diào)學(xué)生自主“學(xué)”；

④在師生關(guān)系方面，從學(xué)生的主宰，轉(zhuǎn)變?yōu)榕c學(xué)生合作學(xué)習(xí)的伙伴與朋友；

⑤對學(xué)生的評價(jià)，從主要關(guān)注學(xué)生成績，轉(zhuǎn)為重視學(xué)生的學(xué)習(xí)過程。

3．如何測量運(yùn)動(dòng)員的步頻、步幅，舉例說明。

把跑道清掃干凈，測量統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中跑道上釘鞋留下的痕跡。

例：某運(yùn)動(dòng)員百米成績11’’，全程跑49步，則有：

A 全程平均步幅＝距離／步數(shù)＝100M／49＝2.04M

B 全程平均步頻＝步數(shù)／時(shí)間＝49／11＝4.45步／秒

C 全程平均速度＝距離／時(shí)間＝100M／11＝9.09米／秒

4．在小學(xué)階段的體育教學(xué)中，你怎樣處理好“普及”與“提高”，“個(gè)體”與“全體”的關(guān)系，舉例闡述。

對所有學(xué)生進(jìn)行知識(shí)和技能的理解，對有能力的學(xué)生應(yīng)該提高技術(shù)的要求，在允許的條件下可以額外的給予指導(dǎo)，比如參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等。

5．“身心全面發(fā)展原則”的基本依據(jù)、基本要求是什么？

依據(jù)：人體是在大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的有機(jī)整體，盡管身體任何部位的運(yùn)動(dòng)都是相互聯(lián)系、相互制約的，某一運(yùn)動(dòng)器官的運(yùn)動(dòng)，對其他部位生理運(yùn)動(dòng)都是有促進(jìn)作用，因此，在體育教學(xué)過程中，必須用多種多樣的教材和恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，有計(jì)劃地對身體、心理進(jìn)行科學(xué)全面訓(xùn)練，才能使身心得到全面的、健康的發(fā)展。

要求：①制訂好學(xué)習(xí)水平段的計(jì)劃，全年教學(xué)計(jì)劃與學(xué)期教學(xué)進(jìn)度，必須全面性；②在安排每次課內(nèi)容時(shí)，特別注意基本部分教學(xué)內(nèi)容的合理搭配；③在課外體育活動(dòng)的各種專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，也應(yīng)注意學(xué)生的身體、心理的全面基礎(chǔ)訓(xùn)練。

一、判斷題（正確的在括號(hào)內(nèi)畫“√”，錯(cuò)誤的畫“×”每題1分，共15分）

1．《課程標(biāo)準(zhǔn)》三個(gè)層次的遞進(jìn)關(guān)系為：領(lǐng)域目標(biāo)——課程目標(biāo)——水平目標(biāo)。（√）

2．體育與健康課程是一門以身體練習(xí)為主要手段，以增進(jìn)中小學(xué)學(xué)生健康為主要目的的必修課程。（√）

3．國際業(yè)余田聯(lián)將田徑運(yùn)動(dòng)定義為：田賽和徑賽、公路賽跑、競走和越野賽跑及場地自行車比賽。（X）

4．體質(zhì)的范疇包括人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素等方面。（√）

5．肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大力量所呼出的氣體量。（√）

6．跳躍，是田徑運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)項(xiàng)目，其中包括：跳高、跳遠(yuǎn)、撐桿跳高和三級跳遠(yuǎn)。（）

7．鉛球成績的丈量方法是：鋼尺的零點(diǎn)對準(zhǔn)鉛球落地點(diǎn)的近沿，鋼尺通過圓心，丈量落地最近點(diǎn)至抵趾板內(nèi)沿的最近距離，以厘米為計(jì)算單位。（√）

8．后蹬跑腳落地時(shí)，要全腳掌迅速過渡到前腳掌著地，兩臂協(xié)調(diào)配合擺動(dòng)。（X）

9．在技巧教學(xué)中應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，通過講解、示范，使學(xué)生建立完整的概念，加深對動(dòng)作的印象，并加強(qiáng)保護(hù)與幫助。（）

10．排球比賽中，靠近球網(wǎng)的為前排隊(duì)員，其他的為后排隊(duì)員，隊(duì)員要逆時(shí)針方向輪換位置。（√）

11．學(xué)習(xí)領(lǐng)域指在體育與健康課程中，按學(xué)習(xí)內(nèi)容性質(zhì)的不同劃分的學(xué)習(xí)范疇。（）

12．適宜的運(yùn)動(dòng)脈率=（最高脈率－安靜時(shí)脈率）60%＋安靜時(shí)的脈率（X）

13．體育教師的語言應(yīng)簡練、生動(dòng)、形象，富有啟發(fā)性，示范動(dòng)作應(yīng)優(yōu)美、大方、準(zhǔn)確。（）

14．籃球規(guī)則規(guī)定在離球藍(lán)圓心6.125M外投中的球得三分。（X）

15．人們常說的“坐如鐘”、“站如松”、“行如風(fēng)”、“臥如弓”，就是對體態(tài)美的基本要求。（X）

二、填空題（每空1分，共20分）

1．人體骨骼的形狀多種多樣，通過關(guān)節(jié)緊密地結(jié)合在一起，并附著有肌肉，構(gòu)成為人體的支架。骨骼賦予了人體基本形態(tài)，并起著支撐、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的作用。

2．在跳高姿勢的發(fā)展史上，它經(jīng)過了蹲踞式、跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式六次創(chuàng)新。

3．小學(xué)的體育教學(xué)可根據(jù)學(xué)生自制力和理解力相對較差、情緒變化較大而身心發(fā)育快的特點(diǎn)，可采用主題教學(xué)、情景教學(xué)、復(fù)式教學(xué)等方法教學(xué)。

4．體育教師應(yīng)當(dāng)熱愛學(xué)校體育工作，具有良好的思想品德、文化素養(yǎng)，掌握體育教育的理論和教學(xué)方法。

5．組織小型體育比賽時(shí)，常用的編排方法有淘汰法、循環(huán)法。

6．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常又叫運(yùn)動(dòng)量，包括負(fù)荷量和負(fù)荷量度。

7．足球場地中圈的半徑是9.15米。

8．武術(shù)禮節(jié)是中華武術(shù)精神文明的具體體現(xiàn)。常用的禮節(jié)有抱拳禮、注目禮、點(diǎn)首禮。

9．低單杠是通過懸垂、支撐、回環(huán)、擺動(dòng)等動(dòng)作，發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)的體操項(xiàng)目。

10．心臟和與它相連接的大血管組成了一個(gè)密閉的管道網(wǎng)，叫做循環(huán)系統(tǒng)。

三、簡答題（每小題5分，共25分）

1．運(yùn)動(dòng)前為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)？

2．新課程標(biāo)準(zhǔn)的基本理念包括那幾方面？

3．跳高的助跑有什么作用？

4．答出體育教學(xué)方法中的完整法與分解法。

5．回答側(cè)手翻的動(dòng)作要領(lǐng)并說明其易犯錯(cuò)誤

四、簡述題（本題10分）

簡述籃球體前變向換手運(yùn)球游戲的動(dòng)作要領(lǐng)和要點(diǎn)并提出教學(xué)建議。

五、分析排球正面雙手上手傳球動(dòng)作技術(shù)，回答下面問題。（每小題3分，共15分）

1．動(dòng)作方法

2．擊球點(diǎn)

3．傳球手型

4．擊球用力

5．動(dòng)作要點(diǎn)

六、根據(jù)下列條件寫出一份課時(shí)計(jì)劃。（本題15分）

教材：①肩肘倒立②游戲人數(shù)：男20女20

要求：根據(jù)各學(xué)習(xí)領(lǐng)域的領(lǐng)域目標(biāo)和水平目標(biāo)合理安排，課堂生動(dòng)活潑，組織教法合理，體現(xiàn)課程標(biāo)準(zhǔn)提出的教學(xué)理念。（答出基本部分即可）