第一篇：教師應(yīng)如何維護(hù)自身的心理健康呢

教師應(yīng)如何維護(hù)自身的心理健康呢？

總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為要做到以下幾方面：

第一要樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀，培養(yǎng)健全的人格和高尚的品格，具有奉獻(xiàn)精神，主動(dòng)幫助他人。把本職工作當(dāng)成一項(xiàng)事業(yè)來(lái)熱愛(ài)和完成,從點(diǎn)點(diǎn)滴滴中尋找樂(lè)趣;努力做好每一件事、認(rèn)真善待每一個(gè)人,全心全意為教育工作服務(wù),履行黨和人民賦予的光榮職責(zé)。

第二要正確對(duì)待挫折，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，積極從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。人無(wú)完人，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。

第三努力積極參與新課程教育教學(xué)改革，培養(yǎng)創(chuàng)新精神。“創(chuàng)新是民族進(jìn)步的靈魂，是國(guó)家興旺發(fā)達(dá)的不竭動(dòng)力?！边@是我們黨新一代領(lǐng)導(dǎo)集體帶領(lǐng)全國(guó)各族人民昂首邁向新世紀(jì)的真知灼見(jiàn)和高瞻遠(yuǎn)矚。的確，一個(gè)擁有創(chuàng)新意識(shí)的民族，才能屹立于世界民族之林；一個(gè)擁有創(chuàng)新精神的國(guó)家，才能在國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)中立于不敗之地。

第四控制好自己的情緒，不把自己的委屈帶進(jìn)課堂，更不能把氣向?qū)W生發(fā)泄。教師心情沉重，熱情低者，則課堂氣氛死板，學(xué)生冷淡、不熱心；教師若是年長(zhǎng)的資深者，具神經(jīng)質(zhì)而又獨(dú)裁作風(fēng)，則學(xué)生表現(xiàn)出恐懼、懦怯與不安全感；老師的情緒好，學(xué)生的積極性自然高。

第五積極營(yíng)造和諧幸福的家庭，轉(zhuǎn)移注意力。家庭是愛(ài)情的港灣、幸福的據(jù)點(diǎn)和孩子的搖籃。所以，營(yíng)造一個(gè)和諧、快樂(lè)、幸福、美滿的家庭，就成為我們每個(gè)人一生中的重要任務(wù)和責(zé)任。家庭的最大作用，是讓人可以得到歸屬感、支持感、信任感和舒暢感。在這里，快樂(lè)有人與你共享，痛苦有人與你分擔(dān)，郁悶有人聽(tīng)你抒發(fā)，身心有人給你溫暖。

第六堅(jiān)持鍛煉身體，預(yù)防疾病的負(fù)面影響。充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張和疲勞。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會(huì)降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來(lái)相應(yīng)的心理問(wèn)題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會(huì)使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導(dǎo)致各種不正常的心理狀態(tài)。

第七適時(shí)參與心理知詢，尋求幫助。心理咨詢可以使咨詢對(duì)象在認(rèn)識(shí)、情感和態(tài)度上有所變化，解決其在學(xué)習(xí)、工作、生活、疾病和康復(fù)等方面出現(xiàn)的心理問(wèn)題、障礙，促使咨詢對(duì)象的自我調(diào)整，從而能夠更好地適應(yīng)環(huán)境，保持身心健康。

第八積極的參加繼續(xù)教育也是教師維護(hù)自身心理健康的一項(xiàng)重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí)，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。

第二篇：如何維護(hù)心理健康呢

如何維護(hù)心理健康呢？下面介紹一些行之有效的方法，以期使之成為你應(yīng)對(duì)壓力、化解煩惱、保持良好心態(tài)的有效武器。

1.正確掌握心理健康的知識(shí)

“讀書(shū)可以使人明智”。具備了一定的心理健康知識(shí)，就可以避免盲目對(duì)號(hào)入座，還可審視自己，改變自己。學(xué)習(xí)的方式，可以是自修閱讀有關(guān)的心理學(xué)書(shū)籍，也可以是參加有關(guān)課程的學(xué)習(xí)或聽(tīng)這方面的講座，這樣就可以從理論上提高自己，將重視心理健康變成自覺(jué)的行動(dòng)。

2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣既是強(qiáng)身健體的前提，也是日常心理保健的需要。那么該如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣呢？

首先，生活要有規(guī)律。生活缺乏規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能衰退，學(xué)習(xí)效率下降，長(zhǎng)此以往，也很損害身心。

其次，合理安排自己的課余生活。要盡量多聽(tīng)演講、辯論、報(bào)告等，特別要重視發(fā)展自己的興趣愛(ài)好及特長(zhǎng)，并進(jìn)行適度的體育鍛煉。俗話說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)可以排憂并增進(jìn)心理健康。要牢記古希臘山崖上刻著的三句話：如果你想健壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。

3.認(rèn)識(shí)自己、悅納自己

俗話說(shuō)“知人雖難，知己更難”。自我認(rèn)識(shí)的膚淺，是形成心理異常的主要原因之一。一個(gè)人只有客觀地認(rèn)識(shí)自我、評(píng)價(jià)自我，才能做到適應(yīng)環(huán)境，并保持樂(lè)觀進(jìn)取的心態(tài)。因此要學(xué)會(huì)從多方面、多途徑了解自己。不對(duì)自己過(guò)分苛求，確定適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平，不盲目與他人攀比。同時(shí)應(yīng)正視自己的性格，承認(rèn)自己性格中的弱點(diǎn)，并逐步培養(yǎng)良好的性格。

4.結(jié)交知己，與人為善

與人相處時(shí)，正面態(tài)度或情緒如喜悅、信任應(yīng)多于反面態(tài)度如嫉妒、懷疑、憎惡等。要學(xué)會(huì)設(shè)身處地地為別人著想，凡事多從多個(gè)角度想。人際關(guān)系是復(fù)雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄，對(duì)于事實(shí)已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意保持適當(dāng)?shù)木嚯x即可。所謂退一步海闊天空，凡事論曲直，路窄林深?？傊?，與人相處，要有自己的原則、立場(chǎng)。我們應(yīng)該有“走自己的路，讓他人去說(shuō)吧”的精神，也應(yīng)該注重朋友的忠告。自以為是，我行我素，只會(huì)落得形影相吊、無(wú)人理睬的境地。

5.學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)節(jié)

主動(dòng)應(yīng)對(duì)心理困境，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)是增進(jìn)大學(xué)生心理健康的有效途徑。（1）合理宣泄

如同悶熱壓抑的夏天，惟有一場(chǎng)大雨，才能使空氣清新、晴空萬(wàn)里一樣，心理的重壓只有宣泄出來(lái)，才能贏得心理上的一片晴空。合理的宣泄就是要注意時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合。常見(jiàn)的合理的宣泄方法有以下幾種：

①大哭一場(chǎng)

心理醫(yī)生認(rèn)為，壓力導(dǎo)致失衡，而哭泣可以使你恢復(fù)平靜。人在流淚時(shí)，可把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，緩解人的憂愁和悲傷。想哭就哭吧。選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，縱情大哭一場(chǎng)，需要時(shí)不妨試試，男同學(xué)也不例外。

②敞開(kāi)你的心扉

常言道，一份幸福說(shuō)出來(lái)讓人分享，有可能變成兩份幸福；一個(gè)痛苦說(shuō)出來(lái)，讓人分擔(dān)，就可能變成半個(gè)痛苦。因此一旦心中有解不開(kāi)的結(jié)，不要隱藏。不妨找一個(gè)值得你依賴的至親或好友，把你的苦悶與他(或她)交流。當(dāng)你述說(shuō)完后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力減少了許多，精神松弛了許多。當(dāng)然如果你覺(jué)得把心中的隱私向他人述說(shuō)，缺乏安全感，你也可以選擇日記這個(gè)朋友，把自己心中的苦水順著筆端流下來(lái)，心情自然會(huì)平靜許多，過(guò)一段時(shí)間，當(dāng)你重溫這段時(shí)，或許你就會(huì)覺(jué)得自己當(dāng)時(shí)是多么不可理喻。

③進(jìn)行劇烈的活動(dòng)

當(dāng)你心中憤懣不已時(shí)，可進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，如可到操場(chǎng)狂跑一圈或快速爬山或打一場(chǎng)激烈的籃球，當(dāng)你累得滿頭大汗，再洗個(gè)熱水澡，然后再美美地睡個(gè)天昏地暗。待到第二天醒來(lái)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”，昨天想不通的事，今天就能想通了。

（2）轉(zhuǎn)換環(huán)境

有報(bào)道說(shuō)，人們?nèi)舫３Ｉ钤谫p心悅目的美景中，往往精神振奮，健康長(zhǎng) 壽。是的，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，你不妨?xí)簳r(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，遠(yuǎn)離發(fā)怒的環(huán)境，“耳不聽(tīng)，心不煩”，這樣可漸漸平息怒氣；或者當(dāng)你受到不良情緒的壓抑時(shí)，就可以到綠樹(shù)成陰的地方散步或到風(fēng)景秀麗的公園去游玩，或到海邊去吹吹風(fēng)，相信綠色的世界，大海寬闊的胸懷，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中變得開(kāi)闊。除此之外，來(lái)點(diǎn)歡快的音樂(lè)，也是很好的方法。

（3）自我安慰

遇到挫折時(shí)，有時(shí)是需要一點(diǎn)阿Q精神的，即酸葡萄法，狐貍吃不到葡萄便說(shuō)葡萄是酸的，于是便不再感到苦惱。雖然自慰的理由不過(guò)是“自圓其說(shuō)”，但確有維持心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自救之效。這其實(shí)就是一種精神勝利法。例如當(dāng)我們?yōu)闆](méi)考過(guò)英語(yǔ)六級(jí)而苦惱時(shí)，不妨想一想，有多少人四級(jí)還沒(méi)過(guò)呢!此時(shí)，你的苦惱就會(huì)減輕了。

（4）轉(zhuǎn)視升華

人生中有很多事情，從一個(gè)角度看，是消極的，但從另一個(gè)角度看它可能是積極的?！皺M看成嶺側(cè)成峰”，“塞翁失馬，焉知非?！保淮慰荚囀?，從發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)缺陷的角度看，卻是一件好事；戀愛(ài)不成，也許更有利于你集中精力搞好學(xué)習(xí)。當(dāng)我們?cè)谂袛嘁粋€(gè)客觀的事情而頗感困惑時(shí)，就要學(xué)會(huì)換位思考、多角度思考，改變舊有心理認(rèn)知的固執(zhí)，重新選擇一個(gè)心理認(rèn)知。

6.求助于心理咨詢

當(dāng)人們無(wú)法通過(guò)以上方法解決困擾的心理問(wèn)題時(shí)，就應(yīng)當(dāng)積極求助心理咨詢。心理咨詢是一種由受過(guò)專門(mén)訓(xùn)練的專業(yè)人員給來(lái)訪者提供心理學(xué)幫助的過(guò)程。來(lái)訪者就自身存在的各種問(wèn)題向心理咨詢者傾訴，心理咨詢者運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)和技術(shù)，通過(guò)兩者的交流、磋商和指導(dǎo)的過(guò)程，找出問(wèn)題的癥結(jié)，提供可行性的建議，從而恢復(fù)心理平衡，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，增進(jìn)身心健康。朋友們，請(qǐng)不要在心理咨詢的門(mén)口徘徊，大膽走進(jìn)去，相信出來(lái)時(shí)就是一片晴朗的天。

學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)節(jié)

壓力無(wú)時(shí)無(wú)刻地不存在于我們的四周。對(duì)大學(xué)生而言，困擾最多的主要是學(xué)習(xí)焦慮。有的大學(xué)生愛(ài)唱“也許我倒下，將不再醒來(lái)”，是許多大學(xué)生用來(lái)描述自己內(nèi)心壓力過(guò)大，幾近崩潰的心理狀態(tài)。

1．學(xué)習(xí)焦慮的表現(xiàn)及其產(chǎn)生的原因

學(xué)習(xí)焦慮是指學(xué)生擔(dān)心達(dá)不到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和未能克服學(xué)習(xí)障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產(chǎn)生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態(tài)。

表現(xiàn)：

大多表現(xiàn)為學(xué)習(xí)上注意力分散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等，難以進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)，害怕別人對(duì)自己的否定評(píng)價(jià)，對(duì)考試的不安與恐懼，課堂上害怕提問(wèn)，趨向回避，失眠，做噩夢(mèng)等。

原因：

這種心理狀態(tài)的產(chǎn)生，一是來(lái)源于自己成就動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，迫切希望自己成績(jī)出類拔萃；

二是自卑者，總擔(dān)心自己不行，智力能力比別人差，擔(dān)心學(xué)習(xí)成績(jī)不如別人 三是畏懼心理以及錯(cuò)誤的歸因，害怕自己某次考試不理想，會(huì)再次失??； 四是家長(zhǎng)、老師或親友期望過(guò)高，人為地形成無(wú)形的壓力。

現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為人們的焦慮情緒通常有低中高三種程度，并且認(rèn)為適當(dāng)水平的焦慮，可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，但若焦慮過(guò)高或過(guò)低則會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生不利影響。因此大學(xué)生們應(yīng)把握好這個(gè)度。

2．學(xué)習(xí)焦慮的心理調(diào)適

那么出現(xiàn)嚴(yán)重的學(xué)習(xí)焦慮該怎么辦呢？

首先，冷靜地分析造成學(xué)習(xí)焦慮的主客觀原因。應(yīng)認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)焦慮不僅來(lái)源于外界，最主要的還是源于自己的心理，如好高騖遠(yuǎn)、盲目攀比、急功近利或過(guò)于自卑、缺乏自信等。因此要消除焦慮就必須正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的能力，確立合理的抱負(fù)水平，增強(qiáng)自信心和毅力；不怕困難和失敗，保持適度的自尊心，降低對(duì)失敗的敏感度。

其次，調(diào)整學(xué)習(xí)的方法和學(xué)習(xí)方式。正確對(duì)待考試、學(xué)習(xí)和其他活動(dòng)的關(guān)系，不能把考試名次看得過(guò)重，淡化名利得失，把關(guān)注點(diǎn)聚焦在學(xué)習(xí)過(guò)程中。擺脫應(yīng)試教育的陰影，做到全面發(fā)展自己。勞逸結(jié)合，培養(yǎng)多方面的興趣，以此避免單調(diào)重復(fù)的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的緊張。

最后，學(xué)會(huì)把自己融人到集體中。學(xué)會(huì)幫助別人，并同時(shí)求得別人幫助，共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，提高學(xué)習(xí)效率，減少壓力。

（三）考試的心理衛(wèi)生

一位四年級(jí)的學(xué)生從二年級(jí)起，幾乎每當(dāng)期末考試，就會(huì)“感冒”，其癥狀有：頭昏頭痛、失眠、冒冷汗、胸悶、吃不下飯、四肢乏力等，吃藥不見(jiàn)效。有幾次因?qū)嶋y堅(jiān)持考試而申請(qǐng)補(bǔ)考，可一旦考試階段結(jié)束，他的病便奇跡般地不治而愈了。這位同學(xué)是因?yàn)檫^(guò)分擔(dān)心考試而得了“考試焦慮癥”。雖然久經(jīng)考場(chǎng)，過(guò)五關(guān)斬六將，從千百次的考試中走過(guò)來(lái)，但面對(duì)考試，大學(xué)生們?nèi)匀粔毫艽?。那么?yīng)怎樣預(yù)防和克服考試焦慮呢？

1.對(duì)考試有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)

考試究竟是什么？同學(xué)們應(yīng)該看到，考試只不過(guò)是檢查學(xué)習(xí)成效的一種手段，不能全面反映一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平，更不能決定一個(gè)人的前途和命運(yùn)。一個(gè)人的價(jià)值由許多部分組成，僅僅一次考試的缺點(diǎn)與不足，并不能否定一個(gè)人的全部?jī)r(jià)值。

2．調(diào)整考前心態(tài)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分備考

準(zhǔn)備是否充分，是影響考試焦慮的重要因素之一。要想降低考試焦慮，就應(yīng)制定合理的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到心中有數(shù)。要懂得焦慮并不能提高考試成績(jī)(而是恰好相反)的道理。

3.控制考試中的心態(tài)

考試中的正常心態(tài)，是防止失常，充分發(fā)揮學(xué)習(xí)水平的重要因素，同時(shí)，要掌握必要的應(yīng)試技巧，最重要的是在考試中保持平常的心態(tài)?？记皫追昼?，不必要再拿著書(shū)本大啃，相反，可以做幾次深呼吸，閉目養(yǎng)神。接到考卷時(shí)要先把考卷瀏覽一遍，再按題目?jī)?nèi)容和難度分配時(shí)間。答完卷后不要過(guò)分關(guān)心對(duì)錯(cuò)，特別是后面還有要考的科目時(shí)，就應(yīng)把考完的科目拋到九霄云外，集中精力準(zhǔn)備下一科考試。

4．保持考試期間的身體健康，注意鍛煉與營(yíng)養(yǎng) 考試期間，不可避免地會(huì)增加復(fù)習(xí)時(shí)間，但過(guò)度疲勞，不但會(huì)降低思維和記憶能力，還會(huì)引發(fā)煩躁不安情緒，切不可搞“疲勞戰(zhàn)術(shù)”，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證有足夠的睡眠，并有一定的時(shí)間從事文娛體育活動(dòng)，使大腦得到充分休息。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)以提供足夠的能量，也要注意氣候的變化，冬季防受寒感冒，夏季防受熱中暑，這樣就可以保證有充沛的精力、清醒的頭腦參加考試。

5．掌握克服焦慮情緒的方法

如果意識(shí)到自己已經(jīng)產(chǎn)生焦慮情緒，不要過(guò)分緊張，而應(yīng)當(dāng)設(shè)法放松。焦慮緊張與輕松相對(duì)立，克服焦慮的最好方法是學(xué)會(huì)放松自己。下面介紹兩種方法供大家參考：

一是系統(tǒng)脫敏法。這是一種克服焦慮緊張的有效的心理療法。比如考試，你可以想像出這樣一系列情境：“考試前三天——考試前一天晚上——考試當(dāng)天早上——去考場(chǎng)的路上——進(jìn)入考場(chǎng)——拿到試卷”。無(wú)疑，越接近“正題”，焦慮程度越高；越遠(yuǎn)則焦慮越低，越易克服。我們從簡(jiǎn)單處人手，先在頭腦中想像考前三天自己復(fù)習(xí)功課的情形，體會(huì)心中開(kāi)始升騰的焦慮，越逼真越好，然后，選用前面所講的放松技巧，使自己身心得以徹底的放松；然后開(kāi)始想像考前一天晚上的情形和感受，體會(huì)那更進(jìn)一步的緊張，再練習(xí)放松??如此類推，一個(gè)一個(gè)情境做下去，直至徹底放松。

二是暗示法。如果考試時(shí)，過(guò)度緊張焦慮，以至于思維混亂或感到大腦一片空白，手腳發(fā)顫，就應(yīng)立即停止答卷，輕松閉上雙眼，全身放松，作幾次深呼吸，均勻而有節(jié)奏，反復(fù)自我暗示：“不要著急”、“我很放松”，適當(dāng)?shù)厥嬲股眢w。等到放松后再開(kāi)始答題。

6．尋求心理咨詢

當(dāng)你面臨巨大的考試壓力和考試焦慮，而自己又難以根本調(diào)節(jié)的情況下，應(yīng)主動(dòng)尋求心理咨詢幫助。在咨詢員的幫助下，通過(guò)心理治療和訓(xùn)練，及早擺脫考試帶來(lái)的重負(fù)和緊張。

人際交往能力的培養(yǎng)與自我調(diào)節(jié)

一位哲人這樣說(shuō)過(guò)，一個(gè)沒(méi)有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠(yuǎn)不會(huì)航行到壯闊的大海中去的。一個(gè)想要在現(xiàn)代社會(huì)生活中有所作為的大學(xué)生就應(yīng)努力培養(yǎng)自己交往的能力，掌握交往的主動(dòng)權(quán)，為此應(yīng)做到：

1.給人以真誠(chéng)的贊美

人都有一種天性，就是渴望得到別人的贊美。人緣好的同學(xué)不是每天挑別人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悅和舒暢。贊美是一種能力，贊美不是溜須拍馬，而應(yīng)選準(zhǔn)角度，恰如其分，具體實(shí)在，還要講究藝術(shù)。稱贊是全天下最便宜的禮物，贊美別人，自己一點(diǎn)也不吃虧。因此同學(xué)們?cè)谙嗵幍倪^(guò)程中，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)給別人以贊美，如“你很能干”，“你很勤快”，“你真能體諒人”等等話語(yǔ)，別人聽(tīng)了之后，嘴上不說(shuō)，心理會(huì)異常高興和感激你，而你也會(huì)為此而充滿快樂(lè)和自信。

2．給人以友善的微笑

卡耐基曾說(shuō)，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，對(duì)那些整天都皺眉頭，愁容滿面的人來(lái)說(shuō)，你的笑容就像是穿過(guò)烏云的太陽(yáng)。在與同學(xué)的交往中，真誠(chéng)的微笑往往會(huì)給人留下美好而深刻的印象。據(jù)說(shuō)一個(gè)紐約大百貨公司的人事經(jīng)理寧愿雇用一名有可愛(ài)笑容而沒(méi)有念完大學(xué)的女孩，而不愿意雇用一個(gè)擺著撲克面孔的哲學(xué)博士。因此，在交往中不要吝嗇你的微笑。

3．學(xué)會(huì)傾聽(tīng)

如果你不想讓人討厭、嘲笑或輕視，應(yīng)做到：

第一，耐心傾聽(tīng)，對(duì)對(duì)方的話題感興趣，用點(diǎn)頭或眼神表達(dá)反饋等； 第二，切忌從頭到尾只談自己的事； 第三，不要輕率打斷對(duì)方的話； 第四不要不懂裝懂；

第五，不要問(wèn)自己不需要知道的事情。哲學(xué)家黑格爾曾說(shuō)過(guò)在有些場(chǎng)合，由于你說(shuō)了很多話而沒(méi)有注意傾聽(tīng)，你至少做了兩件對(duì)你十分有害的事：

⑴尤其在同行或比你強(qiáng)大的人在場(chǎng)時(shí)，你暴露了你的淺薄與無(wú)知； ⑵由于你的滔滔不絕，你喪失了向別人尤其是專家學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

4．善用幽默

幽默是一種出色的語(yǔ)言藝術(shù)，是交往中的潤(rùn)滑劑。蘇格拉底有一次和學(xué)生在家中討論問(wèn)題，潑悍的妻子開(kāi)始大聲吵鬧，最后端起一盆水向蘇格拉底身上潑去，如此場(chǎng)面，蘇卻輕松地對(duì)學(xué)生說(shuō)：“我知道雷聲過(guò)后，必有大雨?！彼钠拮勇?tīng)了也大笑起來(lái)。一句幽默化解了怨氣與沖突。人與人交往中，善用幽默者往往具有較強(qiáng)的人際吸引的魅力。

5．學(xué)會(huì)爭(zhēng)吵與批評(píng)

俗話說(shuō)“一樣話，十樣說(shuō)”、“一句話讓人笑，一句話讓人跳”。交流中同一句話由于語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)、面部表情不同，會(huì)出現(xiàn)不同含義。在與人交往的過(guò)程中難免會(huì)產(chǎn)生矛盾而爭(zhēng)吵，但爭(zhēng)吵中應(yīng)該注意：切忌不要用過(guò)激的話傷害對(duì)方的自尊心；不要為了一點(diǎn)芝麻大的小事而爭(zhēng)吵不休；凡事都要問(wèn)一問(wèn)為此爭(zhēng)吵值不值，爭(zhēng)吵的意義和收獲會(huì)是什么等。批評(píng)別人時(shí)，更要注意不要直來(lái)直去硬對(duì)硬的訓(xùn)斥對(duì)方，讓人難堪。批評(píng)時(shí)應(yīng)盡量委婉，推心置腹，以誠(chéng)相見(jiàn)。

除了以上這些，還有諸如記住對(duì)方的名字、建立良好的第一印象、大事精明、小事糊涂等等。當(dāng)然人際交往是一門(mén)復(fù)雜的藝術(shù)，提高人際交往的能力不僅要提高對(duì)人際交往的認(rèn)識(shí)，掌握交往的技巧，更重要的是要培養(yǎng)自己真誠(chéng)、熱情、自信、謹(jǐn)慎、寬容、助人、理解等成功交往的品質(zhì)，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)，克服交往中的羞怯心理、自卑心理、嫉妒心理等。

究竟智力是什么？怎樣才算聰明？一位西方學(xué)者講述了下面這個(gè)小故事。兩個(gè)同齡的男孩，其中第一個(gè)男孩老師認(rèn)為他很聰明，他的父母也因此而驕傲，于是他也自認(rèn)為很聰明。他的智力測(cè)驗(yàn)成績(jī)出色，功課優(yōu)秀，獲得許多的獎(jiǎng)勵(lì)證書(shū)，這一切都表明他在學(xué)業(yè)領(lǐng)域中出類拔萃。而第二個(gè)男孩很少有人認(rèn)為他聰明，他的測(cè)驗(yàn)成績(jī)一般，綜合考評(píng)勉強(qiáng)合格，至多也僅僅夠得上機(jī)靈或有點(diǎn)小聰明。當(dāng)這兩個(gè)男孩走進(jìn)森林中時(shí)，他們遇到了一個(gè)突如其來(lái)的問(wèn)——一頭巨大、兇猛又饑餓的灰熊從樹(shù)林中向他們撲來(lái)。第一個(gè)男孩迅速算出 17.3秒后灰熊將追上他，于是大驚失色，回頭去看第二個(gè)男孩。后者正鎮(zhèn)定自若地脫去旅行靴換上跑鞋。

第一個(gè)男孩沖他說(shuō)：“難道你瘋了？我們?cè)趺磁艿眠^(guò)灰熊呢？ 第二個(gè)男孩答道：“沒(méi)錯(cuò)，但我跑得過(guò)你！”

故事中的兩個(gè)男孩都很聰明，但他們思維的方式和深度卻各不相同。第一個(gè)男孩迅速寧析了問(wèn)題，但他的智力到此為止。而第二個(gè)男孩不僅確定了問(wèn)題所在，而且得出了一個(gè)保全自己的辦法。從求生的意義上講他顯示了成功智力(當(dāng)然，從道德意義上說(shuō)并不可取)。

成功智力觀由耶魯大學(xué)心理系教授斯騰伯格(R．J．Stemberg)提出。他認(rèn)為成功智力是用以達(dá)到人生中主要目標(biāo)的智力。成功不僅僅是偉人、巨匠的專屬，每個(gè)正常人都可以發(fā)展成功智力，人人都可以獲得成功。

成功智力包括分析性智力、創(chuàng)造性智力和實(shí)踐性智力三個(gè)方面。分析性智力用來(lái)解決問(wèn)題和判定思維成果的質(zhì)量； 創(chuàng)造性智力可以幫助我們從一開(kāi)始就形成好的問(wèn)題和想法；

實(shí)踐性智力則可將思想及其分析結(jié)果以一種行之有效的方法來(lái)加以實(shí)施。

一、分析性智力

定義：

作為成功智力的第一個(gè)組成部分，分析性智力指的是有意識(shí)地規(guī)定心理活動(dòng)的方向，以發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題的有效解決方法的能力。分析性智力可用于不同的目的：在問(wèn)題解決中，其目標(biāo)是從一問(wèn)題情境(如沒(méi)有足夠的錢買一輛車)出發(fā)，沿途克服許多障礙，最終達(dá)到該問(wèn)題的解決；在制定決策時(shí)，其目標(biāo)是從許多可能中做出選擇或?qū)C(jī)會(huì)做出評(píng)估(如在現(xiàn)有資金的條件下選擇一輛最能使你滿意的車)。

作用：

我們的學(xué)習(xí)生活乃至將來(lái)的工作過(guò)程其實(shí)也就是一個(gè)不斷的問(wèn)題解決的過(guò)程，一個(gè)問(wèn)題的解決往往又成為下一個(gè)問(wèn)題產(chǎn)生的基礎(chǔ)，例如剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)新生，解決了繼續(xù)深造的問(wèn)題，從一個(gè)較為緊張的環(huán)境進(jìn)入到一個(gè)相對(duì)自由寬松的環(huán)境，但新問(wèn)題馬上又接踵而至，如最普遍的對(duì)大學(xué)學(xué)習(xí)、生活的適應(yīng)問(wèn)題，還有緊接著的過(guò)級(jí)考試、實(shí)習(xí)等問(wèn)題，等到找到自己的定位了，突然發(fā)現(xiàn)畢業(yè)來(lái)臨，又要做出擇業(yè)還是考研的選擇。對(duì)于當(dāng)代的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)注意培養(yǎng)分析性智力以準(zhǔn)確地辨認(rèn)出問(wèn)題，并對(duì)問(wèn)題恰當(dāng)?shù)亩x，然后有效地形成策略，合理地分配心理資源以及對(duì)自身行為進(jìn)行監(jiān)控與評(píng)價(jià)，運(yùn)用分析性智力我們能找到盡可能好的解決辦法。

舉例：1974年，美國(guó)底特律汽車公司面臨著銷售滑坡的困擾，董事會(huì)認(rèn)為扭轉(zhuǎn)局勢(shì)的關(guān)鍵在于擴(kuò)大車身規(guī)格，走奢華之路。然而不久石油危機(jī)襲來(lái)，小型轎車開(kāi)始受人們青睞，而日本乘機(jī)將小型轎車推向美國(guó)市場(chǎng)，使底特律汽車公司差點(diǎn)落人瀕臨破產(chǎn)的境地。所以說(shuō)只有對(duì)問(wèn)題加以準(zhǔn)確定義，才能最終解決它們。其實(shí)仔細(xì)回想一下我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，之所以真正的問(wèn)題很少得到解決，是因?yàn)槲覀兓舜罅康臅r(shí)間在解決錯(cuò)誤的問(wèn)題上。具有良好的分析性智力的人能準(zhǔn)確地定義問(wèn)題，他們會(huì)在一開(kāi)始就斟酌什么樣的問(wèn)題值得解決，什么樣的問(wèn)題應(yīng)暫且不顧。分析性智力使我們對(duì)一個(gè)問(wèn)題信息的了解總是盡可能地準(zhǔn)確，并著重于如何有效地使用這些信息，使我們?cè)谡遄蔑L(fēng)險(xiǎn)與回報(bào)的概率之后選擇最優(yōu)化的資源分配方式，這并不是說(shuō)具有成功智力的人就不會(huì)錯(cuò)誤分配資源，但他們的不同就在于他們會(huì)回過(guò)頭來(lái)考慮結(jié)果，如果和預(yù)期的相去甚遠(yuǎn)他們會(huì)重新分配自己的資源，分析性智力還能幫助我們準(zhǔn)確、有效地對(duì)自己解決問(wèn)題的過(guò)程和結(jié)果加以監(jiān)控和評(píng)估，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正其中的錯(cuò)誤。因?yàn)樵诮鉀Q問(wèn)題中如不對(duì)進(jìn)程和結(jié)果加以監(jiān)控和評(píng)估的話，常常會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生錯(cuò)誤的答案。

二、創(chuàng)造性智力 定義：

創(chuàng)造性智力指的是一種能超越已知的信息，發(fā)現(xiàn)別人難以發(fā)現(xiàn)的東西，產(chǎn)生新穎有趣思想的能力。斯騰伯格認(rèn)為這種智力在影響成功的眾多因素中是至關(guān)重要的一部分。他把具有創(chuàng)造性智力的人看作優(yōu)秀的投資人，并借用股票交易中的“低進(jìn)高出”來(lái)描述創(chuàng)造過(guò)程：“具有成功智力的人低位買進(jìn)，高位售出；他們衫[戰(zhàn)公眾，而后又徹底領(lǐng)導(dǎo)潮流”?！暗蛢r(jià)買進(jìn)”指買進(jìn)一個(gè)尚不被人們重視或認(rèn)可，但具有增值潛力的觀念，然后就努力讓別人相信這一思想觀念的價(jià)值所在，如果最終他使別人意識(shí)到其思想的價(jià)值，那么他就“高價(jià)售出”——將思想傳遞給他人。所以，具有創(chuàng)造力的人，首先要敢于與公眾和世俗對(duì)抗，不怕別人懷疑、輕視和嘲笑，敢于面對(duì)公眾和世俗的漠視和反對(duì)。

每個(gè)人都有可能在自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域發(fā)揮自己的創(chuàng)造性。研究表明，大多數(shù)人至少在某些領(lǐng)域中的創(chuàng)造力要高于平均水平，而在其他領(lǐng)域中則低于平均水平。也就是說(shuō)，從某種意義上來(lái)看，在一個(gè)領(lǐng)域具有創(chuàng)造性智力的人，不一定在其他領(lǐng)域也同樣具有。我們說(shuō)一個(gè)人是創(chuàng)造天才，但僅局限于一些特定領(lǐng)域，每個(gè)人都有可能在自己特定的領(lǐng)域中成為天才。創(chuàng)造力是需要自我培養(yǎng)的，這已是毋庸置疑的結(jié)論。大學(xué)校園提供了廣闊的創(chuàng)造空間，為同學(xué)們的創(chuàng)造活動(dòng)提供了多種多樣的機(jī)會(huì)，如何激發(fā)自身的創(chuàng)造潛力，下面的建議值得大家參考。

建議：

1．主動(dòng)尋找行為角色的楷模

具有成功智力的人都擁有一個(gè)好的角色榜樣，如果我們想要發(fā)展成功智力那么就應(yīng)當(dāng)主動(dòng)地為自己尋找一個(gè)榜樣，而且越早越好，但永遠(yuǎn)不會(huì)太遲，也永遠(yuǎn)不會(huì)嫌早。

2．善于對(duì)假設(shè)(別人已經(jīng)接受的)捉出疑問(wèn)

了解為什么我們會(huì)按某種方式思考和行動(dòng)是極為重要的，可以說(shuō)，幾乎所有創(chuàng)造性思維都起始于疑問(wèn)“為什么”。

3．允許自己犯錯(cuò)誤

人們一般總是按常規(guī)的方式進(jìn)行思考，因?yàn)樗且粋€(gè)安全的途徑，不容易犯錯(cuò)誤。但我們要明確，探索新的領(lǐng)域時(shí)，犯錯(cuò)誤是難以避免的，低買高賣本身就隱含著風(fēng)險(xiǎn)。

4．能合理地冒險(xiǎn)

大量的研究表明，人們相對(duì)都是避免冒險(xiǎn)的。具有成功智力的人愿意冒險(xiǎn)但注意合理性，他們冒的險(xiǎn)與他們探索新的思想和新的方法有關(guān)。

5．為自己尋找能發(fā)揮創(chuàng)造力的任務(wù)和工作。

比如學(xué)歷史時(shí)，自己想像是過(guò)去的歷史人物，然后想像自己會(huì)做出什么決 策，推測(cè)未來(lái)世界的藍(lán)圖。

6.主動(dòng)對(duì)問(wèn)題加以定義和再定義

有這么一個(gè)真實(shí)的故事，美國(guó)一汽車公司高級(jí)主管痛恨自己的上司，想叫獵頭給自己找一份新工作。但后來(lái)他決定讓獵頭幫他的上司推薦另外一份工作，當(dāng)這位上司接到電話說(shuō)有一份薪水豐厚的新工作時(shí)，其實(shí)他也厭倦了當(dāng)前的工作，很爽快地接受了新的職位。而當(dāng)這位上司的舊職位空缺時(shí)，這位主管也申請(qǐng)補(bǔ)缺成功。這種解決的辦法就是重新定義問(wèn)題，為他的上司而不是為自己找一份新工作。

7．尋求創(chuàng)造力的獎(jiǎng)賞和自我獎(jiǎng)賞

獎(jiǎng)勵(lì)總是能讓我們更加努力，創(chuàng)造性的結(jié)果本身就是獎(jiǎng)勵(lì)，但在創(chuàng)造的過(guò)程中我們總不是一帆風(fēng)順的，我們要經(jīng)常給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)賞、好處，鼓勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。

8.給自己以時(shí)間來(lái)進(jìn)行富有創(chuàng)造性的思考

我們身處一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，我們崇尚快速，但創(chuàng)造性的頓悟不會(huì)在憑空靈光一現(xiàn)中發(fā)生。我們需要時(shí)間去理解一個(gè)問(wèn)題，反復(fù)琢磨，然后才會(huì)產(chǎn)生富有創(chuàng)意的新思想。

9．能夠精益求精

如果不具有追求完善的傾向，就難以得到最佳的結(jié)果。例如，在寫(xiě)論文時(shí)往往會(huì)在仍有修改余地的時(shí)候停下來(lái)，而不愿意進(jìn)一步去完善。成功智力要求我們能夠精益求精，要有不斷完善，去追求最好的結(jié)果的信念。

10．有勇氣、有毅力堅(jiān)持己見(jiàn)

創(chuàng)新總會(huì)遇到各種各樣的困難，甚至招來(lái)非議、嘲諷、攻擊，而真正富有創(chuàng)造性思想的人卻不會(huì)輕易動(dòng)搖，他們敢于堅(jiān)持自己的見(jiàn)解，不隨大流，他們?cè)敢庠诙唐趦?nèi)付出代價(jià)，在長(zhǎng)遠(yuǎn)收獲豐厚的回報(bào)。

11．敢于挑戰(zhàn)自己，愿意“成長(zhǎng)”

一旦一個(gè)人有了一個(gè)主要的創(chuàng)造性思想，接下來(lái)就可能止步不前了將以后的職業(yè)生涯全部致力于這一思想。之所以如此，可能是因?yàn)樽詽M也可能是由于思維結(jié)構(gòu)越來(lái)越定型，變得固執(zhí)己見(jiàn)。

12．了解個(gè)人-環(huán)境相適應(yīng)的重要性

我們需要尋找這樣的環(huán)境——?jiǎng)?chuàng)造性天才能夠得到鼓勵(lì)，創(chuàng)造性思想者特有的品質(zhì)能夠得到嘉獎(jiǎng)而不是懲罰。

三、實(shí)踐性智力

在大學(xué)校園里，我們會(huì)經(jīng)常獲得這樣的消息，有些人在學(xué)校成績(jī)出眾，但在從業(yè)生涯中卻相當(dāng)失??；而有些人在學(xué)校表現(xiàn)平平，在找工作時(shí)卻誰(shuí)都想雇用他，在工作中也處處得心應(yīng)手。所以說(shuō)我們可能在分析性智力和創(chuàng)造性智力中都表現(xiàn)出眾，但卻未必能在真實(shí)的世界中獲得成功。這是因?yàn)椋绊懗晒€有一個(gè)很重要的因素——實(shí)踐性智力。

定義：

實(shí)踐性智力指豐富的常識(shí)“可以在任何一種環(huán)境中找到適合個(gè)體生存與發(fā)展的辦法，然后付諸實(shí)施”。作用：

實(shí)踐性智力一般用于解決實(shí)際生活、學(xué)習(xí)中所遇到的問(wèn)題。例如，知道如何有效地應(yīng)對(duì)面試，知道如何與同學(xué)和睦相處，知道如何完成自己的工作，知道什么事該做什么事不該做??其實(shí)在學(xué)習(xí)的環(huán)境中也具有一種日常生活的智慧，我們每個(gè)人都需要擁有一定的實(shí)用性的智慧，以適應(yīng)周圍的環(huán)境，才可能獲得成功。僅僅具有較高分析性智力的人可以成為一個(gè)出色的批評(píng)家，將別人的思想評(píng)來(lái)評(píng)去，卻不太會(huì)產(chǎn)生自己的新思想；僅具有較高的創(chuàng)造性智力的人可能會(huì)產(chǎn)生一些革新的想法，但并不能意識(shí)到哪些有用，也不懂得如何去推銷他們，只有發(fā)展了實(shí)踐性智力才能使我們獲得最后的成功。

總而言之：（三種智力的關(guān)系）

我們通常有一種偏好的思維方式，但這并不意味著我們絕對(duì)地只用一種方式進(jìn)行思維。成功智力是一個(gè)有機(jī)的整體，只有在分析、創(chuàng)造和實(shí)踐能力三方面協(xié)調(diào)、平衡時(shí)才最為有效。更為重要的是，我們要思考在什么時(shí)候、以何種方式來(lái)有效地使用這些能力。最具成功智力的人并不一定是這三種形式的智力都達(dá)到很高水平，但無(wú)論是在學(xué)校還是在工作當(dāng)中，他們都能充分發(fā)揮長(zhǎng)處，彌補(bǔ)自身缺陷，并能將其能力發(fā)揮到極致。只要充分開(kāi)發(fā)你的成功智力，并加以靈活運(yùn)用，你就可望取得成功！

認(rèn)知結(jié)構(gòu)就是學(xué)習(xí)者頭腦里所具有的各學(xué)科的實(shí)質(zhì)性知識(shí)及其內(nèi)容之間的有機(jī)聯(lián)系。認(rèn)知心理學(xué)家把組織有序的知識(shí)結(jié)構(gòu)叫做“圖式”，學(xué)習(xí)者之所以能夠?qū)?nèi)外刺激做出種種不同的反應(yīng)，就是由于學(xué)習(xí)者具有能夠同化這些刺激的某些圖式。

下面這段文字，試讀一遍之后，看你的理解程度如何，能記住多少？ 這個(gè)程序?qū)嶋H很簡(jiǎn)單。首先，你把總件數(shù)分成幾組。當(dāng)然，如果件數(shù)不多的話，一次就行了，??很重要的是，件數(shù)一次不能太多。就是說(shuō)，每一次太多不如太少效果好。這在短時(shí)內(nèi)似乎不重要，但經(jīng)常不注意這一點(diǎn)很容易造成麻煩，而且一旦造成錯(cuò)誤，其代價(jià)可能是昂貴的。開(kāi)始時(shí)，整個(gè)程序可能看上去比較復(fù)雜，但要不了多久，它就會(huì)成為你的生活的一個(gè)組成部分。

如果讀這一段文字之前，我告訴你這段文字的標(biāo)題是“洗衣機(jī)使用程序說(shuō)明書(shū)”，你理解和記憶的效果又如何呢?試試再讀一遍，看是不是能更好理解和記憶!實(shí)驗(yàn)表明，事先告訴或不告訴標(biāo)題，結(jié)果在記憶的數(shù)量、精確性、速度和把握中心內(nèi)容上都有顯著差異。

為什么知道標(biāo)題后閱讀理解的效果會(huì)明顯提高呢？這是因?yàn)槲覀冾^腦中有使用洗衣機(jī)一般程序的“圖式”，在讀上述文字時(shí)，把這段文字和頭腦中已有的圖式結(jié)合起來(lái)，就能做到理解深，記憶牢。因此，知識(shí)的結(jié)構(gòu)化對(duì)知識(shí)的學(xué)習(xí)是十分重要的，我們不僅要重視新知識(shí)的獲得，而且更要注意將知識(shí)組織得有序。

第三篇：教師如何維護(hù)自身心理健康

教師如何維護(hù)自身心理健康

對(duì)小學(xué)教師個(gè)體而言，要預(yù)防和消除職業(yè)倦怠，努力做最好的自己，做好心理健康的維護(hù)，應(yīng)從以下幾方面努力。

第一，注意心理調(diào)節(jié)，確保心理平衡。

教師應(yīng)對(duì)自己所從事的職業(yè)有清醒的認(rèn)識(shí)，而不要有不切實(shí)際的過(guò)高期望。樹(shù)立正確的職業(yè)觀念非常重要，認(rèn)識(shí)到教師職業(yè)既光榮又繁重，生活清苦，本著高度的事業(yè)心和責(zé)任感，全心投入教育事業(yè)，同樣會(huì)在這個(gè)領(lǐng)域闖出一片新的天地。但對(duì)于已出現(xiàn)心理失衡的教師，在自己有意識(shí)調(diào)整情緒的過(guò)程中, 也可借助于他人力量，找朋友傾訴、找專家咨詢都是確保心理平衡的良好途徑。

第二，合理宣泄，緩解壓力。

教師要認(rèn)識(shí)自我，加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)。在教育教學(xué)工作中，注意揚(yáng)長(zhǎng)避短，克服不足。以開(kāi)放的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)新的策略以便應(yīng)對(duì)將來(lái)可能遇到的壓力，改變自己不良的人格特征,培養(yǎng)良好的個(gè)性特征，如耐心、堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀、幽默等。在倍感壓力與郁悶的同時(shí)，要選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、旅游、談天等方式宣泄和解壓，讓自己迅速調(diào)整心態(tài)，做到收放自如。

第三，給自己定位。

教師應(yīng)給自己規(guī)劃好人生方位，朝既定的目標(biāo)去努力實(shí)踐。在單位是什么角色，是傳道授業(yè)解惑的導(dǎo)師；是同事們的知心朋友；是領(lǐng)導(dǎo)眼中的中流砥柱。在家是什么角色，是父母的好子女；是孩子的好家長(zhǎng)；是為人妻為人夫。在社會(huì)是什么角色，是遵紀(jì)守法的好公民；是有修養(yǎng)的知識(shí)分子；是一個(gè)有社會(huì)責(zé)任心的人。

第四，擴(kuò)大交往，豐富生活。

教師要善于調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，增強(qiáng)角色適應(yīng)能力。在發(fā)展各種人際關(guān)系的過(guò)程中，教師的角色是多變的，需要不斷轉(zhuǎn)換。教師應(yīng)該培養(yǎng)對(duì)人的興趣,樂(lè)于合群,積極參加學(xué)校各種活動(dòng)，與學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)和家長(zhǎng)友好交往,建立和保持和諧的人際關(guān)系。此外，還應(yīng)密切與社會(huì)的聯(lián)系，主動(dòng)爭(zhēng)取廣泛的社會(huì)支持。這樣一來(lái)，就擴(kuò)大了自己的交往空間，接觸的人多了，也自然就不封閉了。

第五，用積極的心態(tài)對(duì)待生活。

活在當(dāng)下，在告訴我們每個(gè)人都面對(duì)現(xiàn)實(shí)，利用先機(jī)，做最好的自己。懷著一份信念與執(zhí)著去迎接生活和工作中的挑戰(zhàn)，是擺脫苦難的催化劑。勇于去直面矛盾和難題，人生的風(fēng)浪會(huì)不堪一擊、急流勇退。而悲觀失落的郁郁寡歡責(zé)上了挫折的當(dāng)，意志力被摧毀，人也隨之失去航標(biāo)。

教師必須清楚認(rèn)識(shí)形勢(shì)，努力提高自身素質(zhì)，尤其要加深對(duì)心理健康的維護(hù)與認(rèn)識(shí)，促進(jìn)健康心理的形成，全心全意地投入到人民的教育事業(yè)中去，為中華民族的復(fù)興而貢獻(xiàn)力量。

第四篇：精神科護(hù)士如何維護(hù)自身心理健康

新時(shí)期，心理障礙是越來(lái)越沉重的話題，根據(jù)世界衛(wèi)生組織最近進(jìn)行的調(diào)查研究結(jié)果，一組沉甸甸的數(shù)字表明：在全世界范圍內(nèi)患有心理障礙的人數(shù)占人口的12%，更有上升的趨勢(shì)，那麼，處在新時(shí)期的護(hù)士群體，尤其是精神科的護(hù)士長(zhǎng)期處在焦慮、抑郁、偏執(zhí)、疑慮、憤怒的環(huán)境氛圍中，如何做到不被不良環(huán)境同化，保持自身的健康心理，更好地服務(wù)于精神疾病患者，也是精神科護(hù)士必須學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

1、正確認(rèn)識(shí)心理障礙

心理障礙一般是指沒(méi)有能力按社會(huì)認(rèn)為適宜的方式行動(dòng)，以至其行為后果對(duì)本人或社會(huì)是不適宜的。一般人認(rèn)為心理障礙是對(duì)刺激反應(yīng)的一種異常表現(xiàn)。

2、掌握維護(hù)健康心理的要素

隨著醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，健康有了新的概念。世界衛(wèi)生組織自信對(duì)健康的定義為：健康是指不但沒(méi)有軀體上的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。即是，心理的健康和身體的健康同等重要。心理健康有如下要求：

2．1 智力正常

2．2 自我安全感

2．3 切合實(shí)際

2．4 樂(lè)觀的生活態(tài)度

2．5 和諧的人際關(guān)系

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2．6 思想與行動(dòng)協(xié)調(diào)統(tǒng)一

3、注意給健康心理添加“營(yíng)養(yǎng)素”

現(xiàn)代物質(zhì)文明的進(jìn)步，人們十分注意膳食的合理搭配，以吸取各種營(yíng)養(yǎng)素，而卻忽略了心理健康其實(shí)也需要添加“營(yíng)養(yǎng)素”。

3．1自信： 自信可使我們變得堅(jiān)強(qiáng)，不懼困難、積極向上，有勇氣接受挑戰(zhàn)和解決問(wèn)題。護(hù)理事業(yè)的迅猛發(fā)展，許多護(hù)理工作方法函待改革、更新，社會(huì)對(duì)精神科醫(yī)護(hù)人員不理解，甚至對(duì)其懷有歧視，造成從事精神科的醫(yī)護(hù)人員有心理壓力，得不到社會(huì)和家人的支持，但只要我們有信心，就有勇氣和能力面對(duì)挑戰(zhàn)。

3．2愛(ài)： 愛(ài)是人本善良的一種表現(xiàn)，也是人與人之間最直接的溝通方法，它能夠使人深深感覺(jué)到生活著是一種幸福。作為精神科的護(hù)士，愛(ài)心更是一種工作責(zé)任感的體現(xiàn)，關(guān)心自己，熱愛(ài)自己的工作崗位，更愛(ài)自己服務(wù)的對(duì)象，愿意為真誠(chéng)付出。愛(ài)是重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”。愛(ài)能伴隨人的一生。精神科的護(hù)士社會(huì)責(zé)任重大，同事、親朋和子女之愛(ài)十分重要，它們會(huì)使護(hù)士們?cè)谑聵I(yè)家庭上備添信心和動(dòng)力，讓生活充滿歡樂(lè)和溫暖。

3．3快樂(lè)： 緊張而繁重的護(hù)理工作難免使我們感覺(jué)疲勞、心情抑悶，只要我們注意適時(shí)添加“快樂(lè)”這種營(yíng)養(yǎng)素，賦予生命以活力，才能緩解疲勞，消除抑悶，積極熱情投入到護(hù)理工作中，真誠(chéng)問(wèn)候一位患者，在緊張的工作中尋找快樂(lè)。

3．4寬容： 在工作中，護(hù)士與護(hù)士之間、護(hù)士與患者之間難免會(huì)發(fā)生一些矛盾沖突，當(dāng)這些沖突危機(jī)無(wú)法化解時(shí)，我們護(hù)士就要適時(shí)放棄，學(xué)會(huì)寬容，寬容也是心理健康不可缺少的“營(yíng)養(yǎng)素”。人生百態(tài)，萬(wàn)事萬(wàn)物難免都能夠順心如意，無(wú)名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。

3．5自知： 了解自己、認(rèn)識(shí)自己、把握自己。虛心接受同事的建議，謙猻地對(duì)待與自己相處的人和事，針對(duì)性地有計(jì)劃、有目的地學(xué)習(xí)和提高自己的專業(yè)水平。

3．6自控： 懂得自我控制是進(jìn)行自我調(diào)整，維護(hù)健康心理的重要手段。在護(hù)理過(guò)程中，精神科的護(hù)士往往被精神疾病患者作為辱罵、打鬧、惡言攻擊的對(duì)象，因此，必須加強(qiáng)修養(yǎng)，學(xué)會(huì)制怒，控制好自己的情緒，達(dá)到平心靜氣，以理服人的境界。

3．7阿q： 在生活中，不可避免地要產(chǎn)生許多令人不快的情緒，如遇怨恨、急躁、不滿、痛苦、失意、羞愧、內(nèi)疚時(shí)，不妨來(lái)點(diǎn)阿q精神，沖著自己的內(nèi)心大喊：“嘿，沒(méi)有什麼了不起的，天塌下來(lái)都能頂。” 運(yùn)用自解、自嘲的方法進(jìn)行自我的心靈安慰，達(dá)到及排解和宣泄，以防不良情緒的日積月累，形成心理障礙。

第五篇：教師應(yīng)該如何維護(hù)自身心理健康

教師應(yīng)該如何維護(hù)自身心理健康

和諧的教育呼喚內(nèi)心和諧的教師，而現(xiàn)今一個(gè)讓人不能漠視的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題是，由于教師個(gè)體心理、學(xué)校管理及社會(huì)的原因使相當(dāng)一部分教師存在心理問(wèn)題，其中約有2.49%的教師已患有“心理疾病”（國(guó)家中小學(xué)生心理健康教育課題組2000年檢測(cè)結(jié)果）。近年有上升趨勢(shì)，教師職業(yè)倦怠是引發(fā)教師心理問(wèn)題的主要成因。

導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠的因素是多種多樣的，因此緩解教師的職業(yè)倦怠，需要教師自身、學(xué)校、社會(huì)方面采取和諧一致的措施。我主要想就教師本身如何緩解并消除職業(yè)倦怠談一些看法。

除了教育行政部門(mén)要切實(shí)改善教師的生存狀態(tài)外，教師本身要學(xué)會(huì)化解壓力，喚起自身的生命自覺(jué)意識(shí)，時(shí)刻保持陽(yáng)光心態(tài)，締造陽(yáng)光般的生活，清華大學(xué)吳維庫(kù)博士在報(bào)告《塑造陽(yáng)光心態(tài)》里說(shuō)：“活在當(dāng)下，未來(lái)導(dǎo)向，向下比較，就能使你每天獲得陽(yáng)光心態(tài)”。

一、了解教師應(yīng)具備的心理特征

1、正確地認(rèn)識(shí)自我。通過(guò)比較認(rèn)識(shí)工作、生活中的自我，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)與不足。

2、愉悅地接納自我。正確對(duì)待自己的長(zhǎng)短優(yōu)勢(shì)能肯定自己的價(jià)值，產(chǎn)生自豪感，愉快感和滿足感。

3、主動(dòng)地設(shè)計(jì)自我。要以發(fā)展的眼光看待自己，勾勒出理想的自我。

4、恰當(dāng)?shù)乜刂谱晕?。正確地對(duì)待工作、生活中的挫折與失敗，培養(yǎng)自我堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

5、能動(dòng)地完善自我。提高現(xiàn)實(shí)中的自我，縮短“現(xiàn)實(shí)自我”和“理想自我”的距離。

二、要活在當(dāng)下，活好當(dāng)下

有這么一個(gè)故事告訴我們?cè)鯓踊钤诋?dāng)下，活好當(dāng)下，一個(gè)人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快，抓住了一根藤條，身體懸掛在空中，他抬頭向上看，老虎在上邊盯住他，她往下看，萬(wàn)丈深淵在等著他，他往旁邊看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁邊有一些熟透了的草莓，現(xiàn)在這個(gè)人有上去、下去、懸掛空中和吃草莓四種選擇，吃草莓的這種心態(tài)就是活在當(dāng)下，一個(gè)教師有了這種的心態(tài)，還會(huì)去抱怨我們的工作、待遇、地位，學(xué)生、家庭、學(xué)校、社會(huì)對(duì)我們的影響嗎？

三、如何緩解消除職業(yè)倦怠

首先要學(xué)會(huì)用積極的方向調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，要學(xué)會(huì)從正面看問(wèn)題，樂(lè)觀地對(duì)待人生、麻煩、挑戰(zhàn)。要讓自己得到成功的體驗(yàn)

用陽(yáng)光的心態(tài)享受生活，學(xué)會(huì)放下，學(xué)會(huì)諒解，要學(xué)會(huì)合理地調(diào)適情緒，多運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，與人溝通等等，教師應(yīng)具有從生活細(xì)節(jié)中感受快樂(lè)的能力。

蘇試曾說(shuō)過(guò)：“人生難知，江海不足以喻其深，山河不足以配其險(xiǎn)，浮云 不足以比其變”，身為教師應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)自我，愉悅地接納自我，主動(dòng)地設(shè)計(jì)自我。

黑格兒說(shuō)過(guò)：“存在即合理”。這就告訴我們無(wú)法改變客觀實(shí)事，當(dāng)我們生存現(xiàn)實(shí)與理想距離較大時(shí)要降低對(duì)理想的要求，學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境，才能使自己保持一種良好的心態(tài)，達(dá)到比較理想的境界。

一個(gè)人如何看待幸福很 重要，幸福是由自己的思想，心態(tài)而決定的，它與人所擁有的財(cái)富，相貌、地位、權(quán)利等沒(méi)有太大的關(guān)系，我們的心可以造“快樂(lè)的天使“，也可以造“陰險(xiǎn)的魔鬼”，作為教師要不斷地提高自身的心理素養(yǎng)，羅曼、羅立曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：要撒滿陽(yáng)光到別人心中，先得自己心里有陽(yáng)光，愿天下教師能將陽(yáng)光的種子播種到學(xué)生、家人、朋人的心里，更愿天下教師不斷吸納陽(yáng)光，煥發(fā)人生光彩。

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如何樹(shù)立良好的心態(tài)，維護(hù)自我心理健康？

發(fā)布人：楊文勇 提交人：楊慧菊

發(fā)布時(shí)間：2011-10-12 提交時(shí)間：2011-11-7 作業(yè)內(nèi)容： 數(shù)學(xué)老師反映班上有一個(gè)姓趙的同學(xué)不知何故連續(xù)3天不交數(shù)學(xué)作業(yè)。班主任把小趙叫到辦公室問(wèn)他：“你為什么不交作業(yè)？”他低頭不語(yǔ)。給他講學(xué)習(xí)的意義，做作業(yè)的重要性……他還是一言不發(fā)。作為班主任的你火了，大發(fā)雷霆，責(zé)令小趙：“必須當(dāng)天把所缺作業(yè)補(bǔ)齊。否則……”你原以為這最后通牒一定起作用，誰(shuí)知，第二天小趙不但沒(méi)有把作業(yè)補(bǔ)上，反而不進(jìn)教室上課了。這下你沒(méi)轍了，可是若讓他開(kāi)了先例，再有效仿的，那以后教學(xué)還怎么進(jìn)行？碰到這種情況你會(huì)怒火中燒、情緒失控地想整治這位學(xué)生嗎？我們應(yīng)該保持怎樣的心態(tài)去處理這件事情呢？

作業(yè)答案： 要維護(hù)心理健康，要做到以下幾點(diǎn)：

一、提高對(duì)焦慮和緊張的承受能力

教育工作要求教師遇事能控制自己的情緒，保持鎮(zhèn)定，能接受困難和挫折的考驗(yàn)，能正確對(duì)待工作和生活中的困難與挫折，能在工作中主動(dòng)承擔(dān)難度大的教學(xué)工作、管理工作或擔(dān)任班主任工作等，來(lái)磨練自己忍耐性，隨著一個(gè)個(gè)困難的克服，承受焦慮和緊張的能力就會(huì)不斷提高。

二、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情感

教師在教學(xué)過(guò)程中，一定會(huì)遇到不如意、不稱心的事情，就要換個(gè)角度看問(wèn)題。一個(gè)心理健康的教師一定能較好地調(diào)節(jié)和控制自己的情感。

三、積極改善生活環(huán)境

教師要合理地安排時(shí)間，善待自己，給自己和家庭留一些娛樂(lè)和休閑的空間，使自己疲倦的身心獲得休整，保持良好的心理狀態(tài)。教師還要注意改善人際，主動(dòng)搞好與學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)的正常人際關(guān)系，消除隔閡，相互理解，縮短彼此間的心理距離。以寬容的態(tài)度去對(duì)待別人，多看他人的長(zhǎng)處，從好的一面去理解客觀環(huán)境中的各種現(xiàn)象。

四、樂(lè)于接受新事物新思想

新課程要求教師轉(zhuǎn)變陳舊、落后的教育觀念，樹(shù)立符合新課程改革需要的新理念。只有當(dāng)教師具有先進(jìn)的教育理念、精湛的教學(xué)藝術(shù)，受到領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生的賞識(shí)，也才能真正擁有心理上的安全感。只有當(dāng)自己有了健康的心理，才能以積極的心態(tài)對(duì)待事業(yè)，以平和的心態(tài)對(duì)待生活，以寬容的心態(tài)對(duì)待別人，才能使學(xué)生健康地成長(zhǎng)，使自身的教育工作健康地發(fā)展，取得更好的效果。

我是如何維護(hù)心理健康的

作者： 王艷梅(初中物理

汝南物理班)評(píng)論數(shù)/瀏覽數(shù)： 0 / 17 發(fā)表日期： 2012-10-24

21:21:13

| 優(yōu)秀

針對(duì)教師心理健康問(wèn)題，從自身角度談?wù)勎沂窃鯓泳S護(hù)自己的心理健康的。

1．樹(shù)立正確的角色認(rèn)知和自我概念。

教師要樹(shù)立正確的自我概念，正視職業(yè)角色的特點(diǎn)，正確認(rèn)識(shí)自我，客觀評(píng)價(jià)自我，合理要求自我，接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)，建立合理的職業(yè)期望。要接納自我，承認(rèn)和接受自己的不足。要相信自己的能力，明確自己工作的價(jià)值，不依賴于他人的看法和領(lǐng)導(dǎo)的評(píng)價(jià)，樂(lè)觀、積極、自尊而不自卑。同時(shí)，教師因?yàn)閷?duì)自己更加理解，由已及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不滿、不盡如人意之處能泰然處之。這種心態(tài)對(duì)保持心理健康是十分有利的。2.樹(shù)立正確的教育觀念。

經(jīng)常影響教師心理健康的不合理認(rèn)知有：對(duì)教師職業(yè)的錯(cuò)誤看法。認(rèn)為教師社會(huì)地位虛高，經(jīng)濟(jì)地位實(shí)低，自己看不起自己的職業(yè)；錯(cuò)誤的學(xué)生觀。認(rèn)為學(xué)生都難管，把學(xué)生的頑皮和違紀(jì)行為看成被家長(zhǎng)寵壞或本性頑劣，而不是偶爾的過(guò)失或成長(zhǎng)中的問(wèn)題，不把學(xué)生看成是獨(dú)立自主的發(fā)展個(gè)體；錯(cuò)誤的人才觀。部分教師認(rèn)為，只有學(xué)習(xí)好的學(xué)生才是天才，因而對(duì)他們總是高看一眼，而對(duì)那些成績(jī)差的學(xué)生則打心眼里瞧不起，由此在不經(jīng)意中對(duì)他們有截然不同的兩種對(duì)待。以上不合理認(rèn)知，是教師產(chǎn)生不良心態(tài)的主要思想基礎(chǔ)，必須引起重視并予以改正。3．做好職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃是預(yù)防心理問(wèn)題的有效方式。

要做一個(gè)出色的教師，僅有一腔熱情是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，教師還要認(rèn)真規(guī)劃自己的職業(yè)生涯。具體來(lái)說(shuō)，教師首先要正確地認(rèn)識(shí)自己，肯定自己已經(jīng)擁有的知識(shí)與技能，并隨時(shí)檢視自己的職業(yè)信念，勇于接受新的職業(yè)挑戰(zhàn)。其次，教師要善于為自己確定一個(gè)合適的生涯目標(biāo)，做一天和尚撞一天鐘，或者好高騖遠(yuǎn)、急于求成，都會(huì)導(dǎo)致生涯的失敗。應(yīng)把生命、生活和生涯的發(fā)展統(tǒng)一起來(lái)，在考慮自己智能、性向、價(jià)值以及阻力和助力的前提下，對(duì)職業(yè)發(fā)展做出合理的安排，并相應(yīng)調(diào)整自己的人生目標(biāo)。成功的教師應(yīng)該知道自己要往哪里走，同時(shí)愿意為這些目標(biāo)付出必要的努力。教師生涯發(fā)展具有發(fā)展空間廣闊、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、獨(dú)立空間大以及服務(wù)性強(qiáng)等特點(diǎn)，其終極目標(biāo)就是提高教師生活質(zhì)量，形成健康的工作和生活方式，追求其教育業(yè)績(jī)與身心健康的雙豐收;讓教師在成就別人的同時(shí)，也成就自己。

4.堅(jiān)強(qiáng)的意志、良好的品格和樂(lè)觀的心態(tài)

中小學(xué)教師堅(jiān)強(qiáng)的意志、良好的品格不是天生與之俱來(lái)的，它來(lái)自社會(huì)實(shí)踐在克服工作中、生活中的困難逐漸形成的。堅(jiān)強(qiáng)的意志、良好的品格能促使教師在各種困難和挫折面前保持樂(lè)觀開(kāi)朗平靜的心態(tài)，積極穩(wěn)定的情緒，煩不躁、忙不亂、勝不狂、敗不餒，冷靜地解決一切不愉快的問(wèn)題。這是中小學(xué)教師做好教育教學(xué)工作必要的前提。

樂(lè)觀的心理狀態(tài)是促進(jìn)教師身心健康的一劑良藥。在現(xiàn)實(shí)工作中、生活中教師不可避免的會(huì)遇到這樣或那樣的困難，產(chǎn)生各種心理問(wèn)題；有時(shí)會(huì)陷入煩惱、苦悶、憂慮之中，如果心態(tài)得不到及時(shí)的調(diào)節(jié)和疏通，這容易引起強(qiáng)烈的心理沖突，引發(fā)心理障礙或心理疾病。因此，教師應(yīng)該笑對(duì)困難有一種“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”從容不迫的精神風(fēng)貌。這樣才能有機(jī)會(huì)恢復(fù)心理平衡，才不能被紅塵的是是非非所淹沒(méi)、所煩惱、所憂慮，永遠(yuǎn)以樂(lè)觀健康的心態(tài)面對(duì)人生。

5.要學(xué)會(huì)情緒控制,合理宣泄、放松。學(xué)習(xí)心理學(xué)常識(shí),調(diào)節(jié)心理，保持平衡。

教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。情緒控制的方法可以從兩個(gè)方面入手：從認(rèn)識(shí)上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動(dòng)行為，采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。例如，自己提醒自己在情緒激動(dòng)時(shí)不要批評(píng)學(xué)生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問(wèn)題時(shí)再批評(píng)學(xué)生，防止過(guò)激言行。如果不良情緒積蓄過(guò)多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時(shí)候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個(gè)方面著手?！靶摹狈矫嫒缭谶m當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對(duì)親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫(xiě)信或?qū)懭沼洝！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動(dòng)，縱情高歌，逛逛街，買點(diǎn)自己喜歡的東西等等。還可以出門(mén)旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶等等。

另外,教師要學(xué)習(xí)心理學(xué)常識(shí), 要有心理保健意識(shí)和技巧.運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)不斷地進(jìn)行自我解放，及時(shí)調(diào)節(jié)不適心態(tài)，減輕身心壓力。所謂心理保健意識(shí)，就是要懂得只有自己才能夠救自己，一切外部的幫助都是間接的，都只能通過(guò)自己的調(diào)整才能起作用；就是要懂得善待自己，學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗，學(xué)會(huì)避免某些自挫性的認(rèn)識(shí)，不要對(duì)自己過(guò)分苛求，既不因他人的評(píng)價(jià)而影響自己的情緒，也沒(méi)有必要為取悅他人而違心行事。所謂心理保健技巧，就是當(dāng)遇到心理困擾和挫折時(shí)，能夠有正確的認(rèn)識(shí)和態(tài)度，善于通過(guò)宣泄、激勵(lì)、補(bǔ)償、轉(zhuǎn)移、升華、暗示等方式或疏導(dǎo)自己的不良情緒以減輕心理壓力，或化壓力為動(dòng)力以促進(jìn)本職工作。6．建立和諧的人際關(guān)系，重視人際間的互助關(guān)系，提高彈性處理問(wèn)題的能力。

和諧的人際關(guān)系是教師順利完成教育教學(xué)工作的前提和保證，也是教師心理健康的重要條件之一。如果教師的人際關(guān)系緊張那勢(shì)必會(huì)給教師帶來(lái)一定的心理負(fù)擔(dān)、心理壓力引發(fā)不愉快的情緒，導(dǎo)致心理異常。那么教師只有在日常生活中放棄權(quán)威身份，平等、友善、公正地對(duì)待每位學(xué)生、接納他人。不把自己的準(zhǔn)則強(qiáng)加于他人，要求他人，尊重他人，尊重領(lǐng)導(dǎo)、教師、家長(zhǎng)、學(xué)生的自尊和個(gè)性，這樣才能獲得和諧良好的人際關(guān)系，才能集思廣益與學(xué)生、與師友、與他人和舟共濟(jì)積極愉快地投入工作，學(xué)習(xí)和生活之中去。

根據(jù)人際互助論的觀點(diǎn)，人與人之間的交往是朝著高酬賞和低代價(jià)的方向發(fā)展。這種互助有功利的、經(jīng)濟(jì)和現(xiàn)實(shí)的因素，也有精神的、心理和超現(xiàn)實(shí)的因素。所以在人際互助過(guò)程中，每個(gè)人難免都附帶有酬賞和代價(jià)的比較標(biāo)準(zhǔn)。一般而言，功利的互助較為現(xiàn)實(shí)，不能持久；而心理的互助較能滿足人的基本要求，較能持久。因此，教師若想增強(qiáng)人際關(guān)系，除了多用心思去了解別人的需求外，不妨坦誠(chéng)表達(dá)自己的感情，不要吝嗇對(duì)別人表示欣賞，同時(shí)能把感激的心情及時(shí)傳達(dá)給對(duì)方。7.加強(qiáng)身體鍛煉，養(yǎng)成良好的生理健康習(xí)慣

人的身體健康與人的情緒有著密切的關(guān)系。健康的心理寓于健康的生理，健康的體魄，它是正常生活工作的基礎(chǔ)。教師要保持良好的心態(tài)，必須養(yǎng)成良好的生理健康習(xí)慣，應(yīng)注意以下三點(diǎn)：注意腦力的勞逸調(diào)節(jié)；加強(qiáng)腦的營(yíng)養(yǎng)；加強(qiáng)身體鍛煉。不過(guò)，教師在體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意量的問(wèn)題，不要適得其反，因疲勞而影響了正常的工作和學(xué)習(xí)。

淺談教師心理健康的自我維護(hù)

作者： 彭曉義(初中生物

湖南省邵陽(yáng)市初中生物二班)評(píng)論數(shù)/瀏覽數(shù)： 3 / 34 發(fā)表日期：

2012-11-09 14:22:52

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保持良好的情緒，正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗，建立良好的人際關(guān)系，養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣，對(duì)教師維護(hù)好自身的心理健康尤為重要。

我認(rèn)為一個(gè)好的教師，除需要豐富的專業(yè)知識(shí)和嫻熟的教學(xué)技能外，更重要的是要有健全的人格、健康的心理狀態(tài)。因?yàn)榻處熓侨祟愳`魂的工程師，其含義應(yīng)該是教師以健康的心靈感染學(xué)生,以良好的心態(tài)影響學(xué)生, 以淵博知識(shí)和規(guī)范的行為教育學(xué)生。每一個(gè)學(xué)生身上都有教師這些方面的烙印，所以,對(duì)教師的心靈和職業(yè)道德要求格外高。因此教師維護(hù)好自身的心理健康尤為重要,那么如何才能調(diào)節(jié)好自身的心理狀態(tài)呢?我根據(jù)自身的特點(diǎn)總結(jié)如下:

一、保持良好的情緒

教師的情緒很重要,教師在教育教學(xué)活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的喜、怒、哀、樂(lè)、憂、懼等情緒，以及由這些情緒造成的心理氛圍，必然會(huì)對(duì)教育教學(xué)的效果以及學(xué)生的身心健康產(chǎn)生或積極或消極的影響，同時(shí)也影響著自身的心理健康。例如在教學(xué)實(shí)踐中，我們常常會(huì)遇到這樣的情況：自己費(fèi)了好大功夫精心準(zhǔn)備了一節(jié)精品課，然而，當(dāng)我們興沖沖地走進(jìn)教室時(shí)，卻被一片打鬧不止的混亂景象攪得興致全無(wú)。這時(shí)您是怒氣灌頂高聲訓(xùn)斥，還是巧作歡顏溫文爾雅？如果你高聲訓(xùn)斥，至少會(huì)帶來(lái)以下幾點(diǎn)害處：一是人在氣頭上往往容易出言不當(dāng)，不但會(huì)破壞教師自身的形象，也會(huì)破壞師生感情，有時(shí)甚至還會(huì)造成無(wú)法彌補(bǔ)的情感隔閡。二是破壞教師自己的情緒，影響正常授課。如果教師一進(jìn)教室就生氣發(fā)火，上課時(shí)情緒就會(huì)一落千丈，無(wú)法投入熱情，學(xué)生也會(huì)受到影響而產(chǎn)生壓抑情緒。優(yōu)質(zhì)課變成了垃圾課.保持良好的情緒要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),自我安慰,要有一顆大度、寬容的心.二、正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗

因?yàn)榻處熓且粋€(gè)“開(kāi)放”的職業(yè)，受很多方面的監(jiān)督.如教育局領(lǐng)導(dǎo),學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),家長(zhǎng)等.所以失敗和過(guò)錯(cuò)發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無(wú)完人，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，那么失敗就是成功之母。不僅能減少壓力和焦慮的來(lái)源，而且有利于自身的心理健康。所以教師要愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，勇敢地面對(duì)失敗，要容許自己犯錯(cuò)誤，只要下次不犯同樣的錯(cuò)誤就行了。教師要有一顆平常心，保持心理平衡和自在，才能更好地體會(huì)人生的快樂(lè)和境界。

三、建立良好的人際關(guān)系

教師與其他行業(yè)的人一樣，總是生活在一定的人際關(guān)系之中。良好的人際關(guān)系是教師順利工作的基礎(chǔ)，也是教師心理健康的重要條件之一。緊張不友好的人際關(guān)系帶來(lái)一定的心理負(fù)擔(dān)、心理壓力，會(huì)引起教師不愉快的情緒體驗(yàn)，導(dǎo)致一定程度的心理壓抑。教師只有放棄權(quán)威的身份，平等、友好、和諧地對(duì)待學(xué)生，接納學(xué)生，同時(shí)不把自己的標(biāo)準(zhǔn)加諸于他人或不以自己的標(biāo)準(zhǔn)要求他人，尊重他人或?qū)W生的個(gè)性，這樣才能獲得自己所需的人際互助，才能與他人攜手愉快地投入工作、生活之中。

四、養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣

教師要培養(yǎng)廣泛的興趣，養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣，遇到不順心的事時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。學(xué)會(huì)放松，有效地休息，堅(jiān)持鍛煉身體，有計(jì)劃地合理安排時(shí)間，有良好的飲食起居習(xí)慣，始終保持一個(gè)健康、和諧的生活方式，這都有助于維持心理健康。工作中要制定切實(shí)可行的計(jì)劃，對(duì)自己和他人的期望要切合實(shí)際，要樹(shù)立現(xiàn)實(shí)而有彈性的職業(yè)目標(biāo)。樹(shù)立不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，這只會(huì)導(dǎo)致失敗、挫折、內(nèi)疚。對(duì)自己的苛求是導(dǎo)致心理問(wèn)題的主要原因之一。

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