第一篇：空中單杠精彩分享總結(jié)

目標與機會

1、面對挑戰(zhàn)時的心態(tài)問題，站在臺子上，到勇敢的躍出去，短短幾分鐘甚至幾秒鐘的時間，每個人所感受的是一個心態(tài)調(diào)整的過程，良好的心理素質(zhì)是現(xiàn)代社會，現(xiàn)代人的成功的基礎。良好的心理素質(zhì)是表現(xiàn)在一顆平常心中，跳出去并不可怕，無論抓住抓不住都不會有危險，只要大家努力去抓，敢于跳出，就是勝利。（良好的心理暗示）

2、創(chuàng)造人生的新的記錄，平常心正確的承受壓力，發(fā)揮正常水平。增強自我控制和應

變能力，用意志來壓制自己，找到平衡，這就是冠軍與亞軍的差異

3、無論退后多么的舒適，也不要為舒適而退后，客服恐懼，建立自信，肯定自我，我一定行，不要輕易說我不行，給自己正確的心理暗示。往后退很容易，往前跳很難，克服恐懼。，我們不知道我們能否做到，或意識里認為一定做不到，但不嘗試，沒有人知道你能不能，獨立面對挑戰(zhàn)，不能給自己找借口。小鷹的故事，是你戰(zhàn)勝了恐懼還是恐懼戰(zhàn)勝了你，羅斯福說過：人類最該恐懼的事情就是恐懼本身。！話說回來就回到一句老話上，困難像彈簧，你弱他就強，慷慨赴死容易，從容就義非常困難！往后退一步很舒適，但是不能因為舒適而退后，哪怕前進是艱辛的，我們要為了前進而艱辛。俗話說，退一步海闊天空，但是我們拓展訓練講的是前進一步，前景無限！

4、當單杠在我們面前晃來晃去，就像我們的生活，工作，學習，每一天都充滿挑戰(zhàn)，每一天都面臨選擇，買東西、換工作，只有抓住機會，勇敢的挑戰(zhàn)，才有可能勝利，就像我們公司經(jīng)常說的一句話，行動不一定有結(jié)果，但是不行動一定不會有結(jié)果！人視野范圍內(nèi)的機遇等待過程，抓住機遇的可能行強，經(jīng)驗學習過程（牧師的故事）有這么一個故事說一個年輕的牧師一天坐火車要去禮堂，當他進入車廂的時候，發(fā)現(xiàn)車廂很空，一眼望去幾乎沒人，仔細看在車廂的最前排似乎坐著一個人，牧師也就在車廂尾處坐了下來，在火車前進的過程中，牧師幾次探頭想想看清楚前面做的是什么人，經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)是位長發(fā)女性，這是這位牧師心里就有種想法說：“前面坐著的會不會是位美女呢？”幾次想起身去證實下自己的想法，但一想到自己的身份是個牧師，不應該接近女色的。過了一段時間，牧師想：“就看一眼，看一眼就行了，也就證實一下自己的想法。”于是他起身走到跟前一看，果然是為美女，牧師臉刷的紅了，頭也不回的迅速的跑回了自己的位置上，還不停的禱告，心里在想果然是位美女，只是可惜當時由于緊張沒有好好的欣賞，于是又想去看看清楚，經(jīng)過一番的斗爭，終于又起身去美女旁邊了，這時他勇敢的坐在了美女的對面，看著美女，真的很漂亮，就在他欣賞的時候，美女突然對他笑了一下，把嚇得又跑了回來，還在不停的禱告“不行，不行，不能有這樣的想法，我怎么能這么做呢，我是個牧師”，做到了自己的位置上以后，又在想那位美女怎么會對自己笑呢，是不是對自己有意思？怎么也沒有跟美女說句話呢，心里面不免得又有些后悔了，于是他又鼓足勇氣，坐到了美女的對面，美女看他又過來了，笑著對他說：“怎么剛才不說話就走了”，牧師說：“剛才有點緊張，不過現(xiàn)在已經(jīng)沒事了”，美女說：“你知道你的職業(yè)是什么嗎？”牧師臉又紅了說：“我是個牧師”，“那你應該知道“圣經(jīng)”第八章第225頁第68條寫的是什么嗎？”，牧師聽完后刷的臉紅到了脖子，迅速的跑到了后門，車還沒有到他要去的目的地，就在中途的一個站臺下車了，下車后他就拿出了隨身帶的圣經(jīng)，打開到了那一頁后，看到的是這么一句話：“向前、向前、再向前，幸福就在眼前?！蹦翈熒盗搜哿恕?/p>

從上面的這個故事里，我們能讀懂什么呢？

要勇于嘗試，才華像一把傘只有撐開才有用一定要抓住機會充分展示自己的才能，如何抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的機會？生活中的單杠不會總在你面前晃悠。對環(huán)境的依存性，獨立的人對環(huán)境的依賴小，相信自己不相信別人，依附性強的人容易相信別人，這就是大家對安全的依賴，思想——行動——習慣——性格——命運

每個人在地上都能跳出去，為什么在高空中挑不出去？這么簡單的事情困擾我們這么長時間，患得患失，你自己對自己沒有做過的事情都沒有信心，還會誰對你有信心，把工作給你，把工作給對自己充滿信心的人也許領導更放心，也許只差一點你就成功，所以你要勇敢的跳出去！

5、突破情緒舒適區(qū)：當你失去了一次本該屬于自己的長薪機會時，你就憤憤不平坐立

不安，就想找上級評評理或者“討個說法”；當下級辦了一件錯事的時候，你就忍不住斥責一頓；當上級批評你時，你就很難保持一副笑臉面對，喜怒哀樂是人的情緒對外部刺激的本能反應，但是如果對消極的情緒不加以控制，往往發(fā)泄情緒的結(jié)局對自己并沒有好處。職場中應該絕對避免的幾種消極情緒是：抱怨和牢騷、不滿和憤怒、怨恨或仇恨、嫉妒、恐懼失敗、居功傲視等，這些都是影響個人職業(yè)發(fā)展的致命傷害。

調(diào)節(jié)自己的情緒有很多方式方法，其中最重要的是，要給自己強化一個意識：在工作場合我的情緒不完全屬于我，我必須要控制自己的情緒！

突破溝通舒適區(qū)：每個人的性格脾氣決定了他與人溝通的方式各不相同，有的人說話快言快語，有的人卻該表態(tài)的時候也沉默寡言，有的人說話愛搶風頭，經(jīng)常不自覺打斷別人的談話，有的人習慣被動等待上級的工作指示，有的人喜歡遇到問題主動請示和溝通，每個人都習慣以自己的方式與別人溝通。

要實現(xiàn)同理心溝通，就必須有意識改變自己平時的溝通方式，學會積極傾聽對方。良好的工作溝通不一定是說服對方，而是真正理解了對方的想法。即使是爭辯，也必須是對事不對人的良性爭論，不能進行人身攻擊和惡語相向，這是職場人際溝通中最應該避免的現(xiàn)象。

突破交往舒適區(qū)：人們都習慣和自己脾氣相投的人交往，所以無論在哪個單位組織，都存在非正式的組織和團體，這是正常的現(xiàn)象。但是人在職場，必須要和所有組織內(nèi)的人以及外部的客戶打交道，就要學會適應不同性格的人。突破交往舒適區(qū)，就是要有意識和不同性格的人打交道，比如要主動找與自己不同性格的人聊聊天?？磥砗芎唵蔚氖虑?，其實職場中大部分的人都難以做到。一旦你去嘗試和另一種不同性格的人交往，看來是一件小小的突破，卻對提升你的職場情商有很大幫助，從根本上改善你的職場人際關系。

6、換位思考，本能反應，保護和做項目

7、保持一顆年輕的心，從心態(tài)上使自己年輕，才能在生活和工作中超越自我，哀莫大

于心死，人心態(tài)上的衰老，比實際年齡的衰老更加可怕。

8、安全保證，對大家的信任！

9、做事情要目標明確，沉著冷靜，準備充分，行動果斷。目標要集中智慧使人少走彎

路，團隊使人更有信心，信心來自壓力與鼓勵!

10、信任隊友，自信來自團隊實力責任感

11、團隊鼓勵很重要，自己從負面影響的思考慢慢轉(zhuǎn)化為積極的影響

12、把握機會，要有目標，怎樣把握機遇，要有眼光，有膽識敢于冒風險。

13、最重要的就是邁出那一步，最大的敵人就是自己，14、如果你覺得自己不行，再不去嘗試，那就真的不行了

15、要樂于承認事情就是這樣的，能夠接受發(fā)生的事實，就能克服隨之而來的任何不行

這是第一步

16、請記住威利—卡瑞爾萬能公式的三大實施步驟

1、問你自己可能發(fā)生的最壞的情況

是什么

2、如果必須接受的話，就準備接受他

3、然后很鎮(zhèn)定的想辦法改善最壞的情況

17、不是不能做，而是不敢做，不是能力達不到，只是心理問題

18、每個人都有自我保護意識心理保護層厚的人不能充分發(fā)揮自己的能力和潛力，沒有

辦法抓住機遇，只有不斷的突破自己的心理保護才能成功！

19、果斷的行動時邁向成功的第一步，彷徨猶豫是阻止你成功的最大障礙

20、團隊的支持與鼓勵的動力是不可低估的，壓力往往是促使成功的動力！

21、任何一種成功的碩果，只能通過自己的雙手獲得，而不是任何人的施舍，我們要得

到最好的結(jié)果，就必須通過自己的努力而不是依賴別人。人的潛力是無窮的，我們要善于挖掘自己，挑戰(zhàn)一切困難，人們往往習慣于表現(xiàn)自己所熟悉所擅長的領域，但我們回首檢視，將會恍然大悟，在永無遏制難度漸升的環(huán)境壓力下，我們的能力才能巨大提高

22、提倡個人面對困難情況，要勇于挑戰(zhàn)自我，機遇和風險并存時，要敢于抓住機遇！

23、團隊的定義：團隊是由員工和管理層組成的一個共同體，該共同體合理利用每一各

成員的知識和技能協(xié)同工作，解決問題，達到共同目標

24、團隊應該有一個概定目標，為團隊成員導航，知道要向何處去沒有目標的團隊就沒

有存在的價值！

25、人事構(gòu)成團隊核心的力量，3個（包括3個）以上的人就可以構(gòu)成團隊

在項目進行中記住隊員的個別反應，以使引導，鼓勵隊員發(fā)言！

1、在平地是否做得到？最艱難的是哪一步？如何做？當時如何感想？現(xiàn)在做完后又是怎

樣看這一過程？要點：不進則退、目標明確，表率作用，不斷嘗試不同的角色（上單杠、主保護、副保護等）有利于換位思考，經(jīng)驗分享重要，遇到突發(fā)事件的處理面對、調(diào)整、冷靜

2、晃就跳與穩(wěn)了才跳，感受如何？

3、單杠晃不晃？調(diào)整好了再跳還是不怎么調(diào)整就跳？從此引出快速果斷，擠火車時掉了一

只鞋子，迅速脫掉另一只，即可迅速上車，有可能讓別人見到一雙鞋子

4、害怕為什么還要跳？機遇風險，如何在最短的時間內(nèi)對機遇和風險做出適當?shù)脑u估。

太短草率，太長猶豫！尋求相對優(yōu)的方案

5、當我們個人遇到困難時，團隊喲沒有發(fā)揮作用？體現(xiàn)在哪里？保護加油壓力

6、機會稍縱即逝，如果不能及時把握機會，就會失去機會，7、柱子晃還是我在晃（環(huán)境因我而改變）

第二篇：拓展心得體會：空中單杠拓展心得

空中單杠拓展心得

上周我們參加了明陽天下拓展訓練公司組織的拓展訓練活動，拓展訓練是短暫的但是它對我的影響確實是深遠的。

中午，農(nóng)家樂的伙食很好，大家都對這次的飯菜贊不絕口，我們將飯桌的菜掃蕩一空。真是酒足飯飽哈！

下午我們進行的是“空中單杠”活動，各組被安排的活動有差別，我們下午的第一站是“空中單杠”。這是一個驚險刺激的游戲，考驗的是個人的心理素質(zhì)和高空平衡能力。仰頭看那根高高的8米的柱子，心里就有點毛毛的感覺，我自己清楚地知道其實我是不恐高的，看到隊長系好安全帶，接受了大家的鼓勵后，從地面一步步向那懸掛在8米多高的單杠爬去，我們的心同樣跟著他的動作一點點被提起，要說這8米的距離雖不算最高，但當仰頭看的時候就會有點害怕?？吹疥犻L搖搖晃晃站上了那個圓盤的時候，我們都不由自主地松了一口氣，最后關鍵的一步就是看他能不能克服自身的恐懼，從圓盤上跳起來成功抓住離他大概1米30公分左右的單杠了。當他的身子前傾想要跳起來的時候，那柱子因其動作的幅度過大和風的吹動忽然晃動得很厲害，眼前的一幕又將我們的心揪了起來，當他終于跳出決定性一跳時，看著他安全地抓住了那懸著的單杠時，我們?nèi)w呼吸一緊一松，繼而大聲歡呼起來，這不僅是隊長一個人的勝利，同時也給了我們的一個很好的鼓舞示范作用。

我是第三個上的單杠，說不緊張是騙人的，當然剛開始的時候還好一點，當時對我而言，即使是一秒的時間也是種漫長的折磨，于是只好咬咬牙，狠下心，跳了！沒有閉上眼睛，只是緊緊盯著那個目標，然后在一片歡呼中我成功了！一剎那的失重，一剎那的空白，然后一種喜悅自內(nèi)心深處彌漫開來，這是外界的力量無法給予和達到的，這是一種突破自我極限的超脫和快感。被放下來的時候我又體驗了一把失重的快感，這是劫后余生的快樂和幸福，我想那是用什么都無法取代的。當我的腳終于踏上堅實地面的那一刻，我的心終于歸位了、安定了，此時我深刻明白了一個道理：“腳踏實地”，這是多么實在和重要??！

本文選自明陽天下國際拓展官網(wǎng)，轉(zhuǎn)載請指明出處

第三篇：單杠說課稿

單杠—跳上成支撐-后擺下說課稿

一、指導思想

本節(jié)課在新課程四大理念的指導下，努力貫徹“以人為本、健康第一”的指導思想，以學生發(fā)展為中心，體現(xiàn)學生的主體地位，關注學生的個體差異，著眼于改善學生的學習方式，注重學生的實踐體驗，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生“終生體育”的意識和科學健身的能力。教學中給學生一個情境，讓他們?nèi)ンw驗；給學生一個問題，讓他們?nèi)ニ伎?；給學生一個空間，讓他們?nèi)ナ┱?；給學生一個目標，讓他們?nèi)プ非?。教師由管理者轉(zhuǎn)變?yōu)榉照?，由主導者轉(zhuǎn)變?yōu)橐龑д?。讓學生在體育課堂的歡樂中，身體得到鍛煉，技能得到發(fā)展，精神得到升華。

二、學習目標

1、認知目標：學生能記住跳上成支撐-后擺下正確的動作要領。

2、技能目標：大多數(shù)學生能完成跳上成支撐-后擺下的動作。

3、情感目標：培養(yǎng)學生勇敢、果斷等優(yōu)良的意志品質(zhì)。

三、學習內(nèi)容：初一年級單杠教學第一課時

四、教材分析

單杠教材可以發(fā)展學生肩帶、胸背、上肢、手腕力量和身體協(xié)調(diào)、自控能力，對培養(yǎng)學生勇敢、果斷的精神、磨練意志都有著良好的作用。初中階段選擇了低杠中簡單的支撐、翻上、騎撐、回環(huán)、擺越等基本動作為教材，并按由易到難、由簡到繁逐步提高的原則編排的。教學中，要教會學生正確的握杠方法和充分利用向心力的原理，使身體重心緊緊圍繞杠面做動作和恰當?shù)乩蒙眢w的屈、伸、挺，使動作更加完美。同時要教育學生注意安全，教會學生自我保護，互相保護和幫助的方法以防發(fā)生運動損傷。本節(jié)課是初一年級單杠教學第一課時，教學內(nèi)容是跳上成支撐-后擺下。

五、學情分析

本課教學對象是初一（1）班學生，全班共50人，男生24人、女生26人，該班級學生綜合素質(zhì)比較好，同學間團結(jié)互助，有良好的班風，有一定的凝聚力，學生求知欲強，學習積極性高，上進心強，平時活潑好動，但同學間的協(xié)作和配合意識欠缺、體質(zhì)較弱、運動技術(shù)較差。

六、重點難點

本節(jié)課的教學重點：身體姿態(tài)。

本節(jié)課的教學難點： 動作協(xié)調(diào)、伸展，幅度明顯、落地穩(wěn)。

七、教法學法

本節(jié)課主要采用的教法：講解示范法、直觀教學法、提問法、指導糾正錯誤法、啟發(fā)教學法、表揚鼓勵法、探究式教學法。

本節(jié)課主要采用的學法：觀察法、練習法、自我評價法、小組評價法。

八、教學過程

（一）、準備部分

（二）、基本部分

1、教師講解、示范動作，提示重難點及要求。介紹幾種握杠方法：正握、反握、正反握。

2、練習俯臥撐、俯背挺身、蹲撐正手握杠蹬地回落等。

3、反復練習跳上成支撐，強調(diào)蹬地與兩臂壓杠協(xié)調(diào)，支撐時臂伸直，不聳肩，不屈髖，不屈腿。

4、講解并指導練習保護、幫助方法。

5、支撐，做小幅度的后擺，手不離杠；再支撐后擺下，成半蹲，兩臂側(cè)舉。

6、學生示范，互相點評，教師歸納總結(jié)糾正。

7、保護下獨立完成完整動作。

（三）、結(jié)束部分

九、場地、器材

單杠四付、體操墊四塊

十、預計效果

預計平均心率為130~135次/分、練習密度為35~40%。

單杠—翻上成支撐說課稿

教法：本節(jié)課主要本節(jié)課主要 采用以下幾種教法：

１、提問法： 通過提問來激發(fā) 學生積極思考； ２、示范法（直觀教學法）： 教師的優(yōu)美示范不講解，為學生建立良好的動作概念，激發(fā)學生學習的欲望； ３、分解教學法：通過分解教學來降低動作學習的難度，以便學生對動作學習由易到難，循序漸進，達到快速掌握； ４、比賽法（技能展示法）： 通過技能展示法，增強學生的自信 心、激發(fā)學生學習興趣，培養(yǎng)學生的合作競爭意識。

本節(jié)課主要采取了以下幾種學法： １、觀察法：通過應用觀察法了解技術(shù)動作結(jié)構(gòu)不 組成，建立清晰的動作概念。２、模仿法：通過模仿教師示范動作，建立技術(shù)動作直覺感受。３、分組練習法：我根據(jù)學生掌握動作的熟練程度將學生分為3組：能力提高組、互幫互助組、教師指導組； ４、合作練習法：通過合作練習法培養(yǎng)學生合作意識，認識到自己的特長和不足，從而實現(xiàn)互相取長補短。

一、課的導入（1）：用什么樣的辦法可以使自己支撐在單杠上

二、教學內(nèi)容：

老師先做一個完整的動作示范一下。學生在體操墊上先自行練習體驗一下。

1、介紹體操中翻上成支撐的大概的過程中發(fā)力過程。

2、教師邊講邊示范，通過正面、側(cè)面、背面一系列的動作示范以及選擇合理 的示范點，讓每個學生都能清晰地看到教師的示范動作，從而建立動作的完整概念。

針對本節(jié)課的教學重點、難點，我采用了分解教學法，來降低動作學習的難度，以便學生對動作學習由易到難，循序漸進，達到快速掌握。整個過程用時15分鐘。先做仰臥抱膝蓋滾動的輔助練習，到滾動蹲立在墊子上。② 在老師的輔助下同學們在杠上練習。教學生簡單的輔助，讓同學們一對一的在保護下練習。教師分別領做3遍，學生自己練習3遍，教師糾正錯誤。（3）完整動作的練習，實現(xiàn)學生對整體動作的把握（4）配合音樂練習動作，激發(fā)學生的學習興趣，提高學生整體的協(xié)調(diào)性。

三、分組練習法（3）

為了進一步提高學生對勱作的 掌握程度，激發(fā)學生學習興趣，我根據(jù)學生掌握勱作的熟練程 度將學生分為3組： 能力提高組：激 發(fā)學生學習興趣、提高挑戰(zhàn)自 我的能力?；突ブM：相互幫助、相互學習、達到共同進步。教師指導組：達到對學生針對性的指導幫劣（每組選出一名 小組長、負責本組指導幫助）

四、技能展示法（5）

每組推選2人進行展示以此激發(fā) 學生展現(xiàn)自我、表達自我的能力、增強學生自信心、提高學習動力。

五、素質(zhì)練習（3）

考慮到體操的項目特點，我增加以下幾組素質(zhì)練習來提高學生上下肢的協(xié)調(diào)性以及 下肢彈跳的爆發(fā)力。立臥撐跳起，男生20 個/組，女生10個/組，共做3組。

結(jié)束部分

1、集合隊伍

2、學生自評互評：通過相互評價，能夠讓學生認識到 自身不足，做到取長補短。

3、放松操：依次從頭部、肩部、背部、腿部放松拉伸。

4、教師點評：教師對本 節(jié)課的學習優(yōu)缺點做一個歸納總結(jié)。

5、布置作業(yè)：每個同學 回家做完家庭作業(yè)后，回憶一下今天本節(jié)課的學習內(nèi)容，比劃一下動作，要求動作路線清晰。

第四篇：單杠教案

體操單杠動作要領、教學方法與圖示

一、單腳蹬地翻上成支撐

【動作要領】由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫杠，另一腿由后向前上、向后擺腿，蹬地腿蹬離地面后迅速與擺動腿靠攏，同時屈臂用力引體，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髖，腹部貼杠翻轉(zhuǎn)。當身體翻轉(zhuǎn)兩腿至杠后水平部位時，兩腿制動，同時抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。

【教學規(guī)格】動作連貫，支撐時兩腿在杠下后45°以上。

【保護與幫助】保護幫助者站在杠前練習者體側(cè)，一手托其背部，幫助拉臂；另一手托其臀部，幫助翻上。當成支撐時，一手換扶其上臂，另一手托其大腿，以維持身體平衡，防止前翻或掉下。

【教學方法】①做蹬地、擺腿配合練習。②在雙杠杠端做模仿動作練習。③在杠前一步遠處放置跳箱蓋或助跳板，用蹬地腳蹬踏器械的方法做翻上。④做單腳蹬地屈腿翻上練習。⑤由杠上屈體支撐開始，在教師幫助下練習抬頭、翻腕、挺身成支撐的動作練習。⑥在幫助下做完整動作練習。

二、支撐單腿擺越成騎撐

【動作要領】由支撐開始，左臂撐直，右臂用力頂肩推手離杠，上體稍向左側(cè)倒，重心移至左臂上，同時右腿伸直迅速經(jīng)側(cè)向前擺越，以大腿后上部著杠，重心右移，右手立即握杠支撐成騎撐。

【教學規(guī)格】直腿擺越，動作輕穩(wěn)，騎撐時兩腿夾角在90°以上。

【保護與幫助】保護幫助者站在杠后練習者左側(cè)后方，一手扶其左上臂，幫助支撐，控制重心；另一手托其右大腿，幫助擺越。【教學方法】①做站立徒手模仿練習。②在跳箱或跳馬上做支撐擺越成騎撐練習。③在幫助下完成。

三、騎撐后腿擺越轉(zhuǎn)體180°成支撐

【動作要領】由右腿騎撐開始，右手靠近腿部換反握，上體向右后傾倒，重心右移至右臂，左手松杠臂上舉，同時盡量伸直身體左側(cè)，以頭、左肩帶動身體向右轉(zhuǎn)180°，以右腿外側(cè)滾杠，同時左腿伸直隨上體轉(zhuǎn)動擺越過杠與右腿相并，左手迅速握杠成支撐。【教學規(guī)格】動作連貫平穩(wěn)，身體伸展。

【保護與幫助】保護幫助者站在杠后練習者的右后方，一手握扶其右上臂，另一手順勢托其左腿，幫助支撐擺越轉(zhuǎn)體；或站在杠前，手握扶其右腳踝幫助轉(zhuǎn)體，控制平衡?！窘虒W方法】①騎撐在體操凳上練習。②在橫箱或馬上進行練習。③在幫助下練習。

四、支撐后擺下

【動作要領】由支撐開始，屈臂，肩稍前傾，同時收腹屈髖，腿向前預擺，接著腹部用力彈杠，并順勢用力向后上方擺腿，兩臂伸直撐杠，含胸吸腹；當后擺接近最高點時，制動腿用力頂肩推杠，使身體騰起，隨后積極抬上體，挺身落地?！窘虒W規(guī)格】后擺腿高于肩水平，騰空時有挺身。

【保護與幫助】保護幫助者站在杠后練習者體側(cè)，一手握扶其上臂，幫助支撐，防止前栽；另一手托大腿下部順勢幫助后擺。落地時兩手扶其腰腹部，幫助站立，防止前后倒?！窘虒W方法】①在杠上捆上海綿片，反復練習支撐后擺回落成支撐動作。②在低單杠或低雙杠近杠上，做支撐后擺手不離杠落下練習。③做腳蹬高處的俯撐頂肩推手練習。④在幫助下做后擺下練習。

第五篇：單杠教學設計方案

單杠教學設計方案

張玉龍 康棟

教學內(nèi)容：單腳蹬地翻上成正撐。年級：初二

一、指導思想與理論依據(jù)

樹立“健康第一”的指導思想，以“安全練習”的觀念為保證，讓學生清楚單杠動作的鍛煉價值。促進同學之間的交流與合作，讓學生身心都得到發(fā)展。

教學的理論依據(jù)是教育學、體育心理學。遵循從易到難，從簡到繁的循序漸進的原則，利用多種教學方法吸引學生，激發(fā)學生的學習興趣，調(diào)動學生的積極性和主動性。

二、教學背景分析

單杠教學對增強學生上肢、肩帶、腰腹等部位的肌肉力量有十分重要的作用：學生勇敢、頑強、堅韌的意志品質(zhì)在教學中也能得以發(fā)展；學生的合作意識等心理素質(zhì)也能得到發(fā)展。

各校的體育教學水平參差不齊，差異甚大。學生身體素質(zhì)狀況是，上肢力量比較差，協(xié)調(diào)性、柔韌性就更差。心理狀態(tài)是，大部分學生有強烈的學習單杠技術(shù)動作的欲望，少數(shù)學生有畏懼情緒，極個別學生想展示自己掌握的單杠技術(shù)動作。通過對我校男生的調(diào)查，僅有7人在小學或初中上過單杠課，還有2人未完成動作，近95%的學生從未學習過單杠技術(shù)動作。因此，根據(jù)學生的實際情況選擇了低單杠“單腳蹬地翻上成正撐”為學習內(nèi)容。

三、本課教學目標設計

本次課是單杠教學單元的第一次課，利用雙杠為教學器材，學習單杠“單腳蹬地翻上成正撐”的動作。

通過本課教學使學生清楚學習單杠技術(shù)動作的鍛煉價值，同時使力量、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)得以提高，尤其是“抓握”能力的鍛煉，將有益于生活，有益于生存，對終身體育運動健身有著重要作用；讓學生清楚單腳蹬地翻上成正撐的動作要領，在雙杠上體驗“蹬、擺、倒、貼、拉、翻、抬”的動作，學會正確的握杠方法，明確只有緊緊抓握好杠，才能完成動作，才能安全練習；讓不敢上杠練習的同學敢于上杠，讓每個學生學會保護與幫助的方法，增強合作意識與互相幫助、互相關心的集體主義精神。

四、教學過程

（一）本課以雙杠為練習器械，選用以下三種練習方法：

A、練習者在杠中，面向杠側(cè)站立，雙手握杠跳上成正撐，上體前倒與杠面成水平，抬上體成正撐，讓學生體會“抬頭、翻腕”動作。保護與幫助：兩人分列練習者前兩側(cè)，一手握手腕，一手托肩。

B、練習者在杠側(cè)中部，雙手握杠成懸垂，一腳蹬地，一腳蹬另一側(cè)杠，雙腳向上伸，腹部貼杠成倒懸垂，讓學生體會“上體后倒、腹部貼杠”動作。

保護與幫助：兩人在杠中分列練習者前兩側(cè)，一手握手腕，一手握腳踝。

C、練習者在杠端雙手握杠成蹲立，一腳蹬地，一腳向上擺，翻轉(zhuǎn)成體前屈。讓學生體會“蹬、擺、倒”的動作。

保護與幫助：兩人分列練習者兩側(cè)，雙手握手腕，一人站立杠中面對練習者雙手抓握腳踝。

要求每個學生輪流做保護與幫助。

（二）教學流程

1、教學按四個階段進行：

第一階段：

教師提問—學生回答 ———— 教師歸納總結(jié)————教師講解

練習單杠的作用目的 強調(diào)抓握能力的重要 安全教育

1）充分準備活動

2）保護的責任心 3）不開玩笑

第二階段：

慢跑——熱身游戲（軟排躲閃球）——雙人操

第三階段：

教師示范講解 —————— 學生分組練習

1）每個練習動作示范，講解要領 1）小組討論如何完成動作。

2）保護與幫助方法、示例 2）學生互相觀摩

3）對能獨立完成動作的同學掌聲鼓勵

4）糾正保護與幫助的方法。

第四階段： 課課練 ——— 整理活動 —————— 教師小結(jié)

仰臥舉腿 兩人互抖雙臂 1）表揚不敢做到敢做的同學

俯撐——蹲起 2）表揚保護與幫助好的小組

斜身引體 3）提出存在問題及糾正辦法

2、全課自始至終貫穿著三條主線：

1）安全練習的保證線

課的開始教師講“安全”，練習中教師“教”和“糾正”保護與幫助的方法，課的結(jié)束時教師總結(jié)保護與幫助的情況，讓學生牢牢樹立安全鍛煉的思想。

2）體驗技術(shù)動作的學習線

課的開始教師講練習單杠的價值，練習前教師的講解示范，練習中學生體驗與討論，練習后學生的評議，課結(jié)束時教師總結(jié)學習情況。

3）心理素質(zhì)的發(fā)展線

課的開始教師講“敢于上杠”練習，小組學習時，教師、同伴的鼓勵（有語言有掌聲），課的結(jié)束時，教師表揚“從不敢做到敢做”的同學，以此激勵學生“勇敢”、“上進”的精神。

三條主線相輔相成，相互促進，能實現(xiàn)體育教學多目標。

五、教學資源的開發(fā)與利用

（一）人力資源的利用能提高教學的效果。

1、發(fā)揮小組長的骨干作用，給予一些權(quán)利，組織好小組的學習與練習，保證良好的練習秩序。

2、發(fā)揮技能強的學生的示范與輔導作用，給全班學生做示范，講解自己的體會，在小組練習時幫助和輔導技能較差的同學，促進小組其他同學掌握動作的進程。

3、發(fā)揮每個學生的主體作用，人人輪流做保護與幫助，加強責任心與合作意識。人人參與評議加深對技術(shù)動作的理解。

（二）器材資源的利用，保證了學生練習的安全和良好的練習環(huán)境。

利用4付雙杠，8塊墊子進行教學 做A、B練習時，將兩塊墊子橫放在雙杠下。做C練習時，將兩塊墊子分別縱放在雙杠兩端。做斜身引體時，將兩塊墊子縱放在杠下，做仰臥舉腿，俯撐—蹲起時，將墊子縱放在雙杠一側(cè)，便于多人同時練習。

在搬移墊子時，強調(diào)每人參與，為了他人為了集體創(chuàng)設良好的練習環(huán)境出一份力，不做好逸惡勞的享受者。

六、教學效果評價

評價的意義在于激勵學生更加努力地學習和練習，教師的表揚與批評，同學的夸獎與否定都是一種評價的方式，讓每個學生參與評價與被評價，將會更大限度地激發(fā)學生的學習熱情。

1、組內(nèi)評定：在小組練習進行一段時間后，教師可提出評價標準。例如：獨立完成為“好”，輕微幫助下完成為“較好”，在幫助下完成為“不錯”，然后按次序練習。每一個人完成練習后，全組的其他同學按標準給出一個評定。

2、組內(nèi)評比：經(jīng)過一段練習，每組統(tǒng)計出“獨立”完成的人數(shù)，進行評比，教師宣布結(jié)果，再進行練習。

3、全班評議：每組派出最優(yōu)學生在全班展示，各組評議，教師參與評價，最后公布評比結(jié)果。

多種形式的評價即加深了學生對所學技術(shù)動作的認識和理解，又活躍了課堂氣氛，并調(diào)動了學生學習的積極性。

本次課以學生接受式學習為主，以合作學習為輔，充分發(fā)揮學生學習的主動性和積極性，激發(fā)學生學習興趣和掌握單杠技術(shù)動作的欲望，使學生在學習單杠技術(shù)動作的過程中感受學習的樂趣與艱辛。