第一篇：心理解壓（范文）

對(duì)于一個(gè)身負(fù)家庭壓力的人來說，不僅要贍養(yǎng)家里老小，還要跟著社會(huì)環(huán)境的變化，調(diào)整自己的生活水平。更可怕的是，現(xiàn)在人們都有強(qiáng)大的攀比心理。久而久之，心理的火氣越來越旺。

心理問題就像氫氣球那樣，就知道往里面打氣，卻不想著放氣，久而久之，心理問題越積越多，卻得不到發(fā)泄，就有可能“爆炸”。由于心理對(duì)生理有非常大的影響，心理問題日益嚴(yán)重，生理疾病也會(huì)日漸增多。所以，調(diào)節(jié)心理負(fù)擔(dān)，減輕心理壓力，對(duì)于當(dāng)代人來說至關(guān)重要。

那么如何為心理解壓呢？

適應(yīng)

在社會(huì)中，很多人都要學(xué)會(huì)變通。對(duì)我們而言，對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)，是我們能更好地生存和發(fā)展的基礎(chǔ)。識(shí)時(shí)務(wù)者為俊杰，物競天擇，適者生存所暗含的道理就是如此。

21世紀(jì)是一個(gè)飛速發(fā)展的時(shí)期，一個(gè)多元化、多極化的時(shí)期。這個(gè)時(shí)期可能相對(duì)不那么公平，因?yàn)楦鞣N政策、體制都在轉(zhuǎn)型或完善；這個(gè)時(shí)期甚至拜金主義盛行，令精神家園變得荒蕪；這個(gè)時(shí)期甚至容易使人失去對(duì)生活的耐心，精神趨于萎靡、低迷。

有些社會(huì)現(xiàn)象和心理都會(huì)容易造成一個(gè)整體的不良反應(yīng)，特別是那些具有畸形性質(zhì)的因素。任何時(shí)候，人類都會(huì)存在陰暗的一面，而我們要做的事就是適應(yīng)，要付出我們的愛，因?yàn)槲覀冇兄己玫膬?yōu)良傳統(tǒng)，有著優(yōu)秀的文化背景。我們知道：“己所不欲，勿施于人”，我們宣揚(yáng)：“我為人人，人人為我?！泵總€(gè)人都會(huì)有缺點(diǎn)，但是我們更應(yīng)該看到別人的長處和閃光點(diǎn)。你發(fā)掘出這個(gè)社會(huì)的優(yōu)點(diǎn)越多，這個(gè)社會(huì)給你的回饋也就越多；如果不能適應(yīng)，就會(huì)被社會(huì)淘汰。而且，很多時(shí)候，還會(huì)在自己的心理上留下一些負(fù)面影響，不利于今后的生活和工作。

此時(shí)，務(wù)必要適應(yīng)自己的工作環(huán)境和整個(gè)機(jī)體的處事風(fēng)格。值得認(rèn)可的是，每個(gè)人可以自由的追求自己喜歡的工作環(huán)境和能給自己帶來更好發(fā)展的空間。世界上沒有十全十美的人，沒有完全滿意的生活環(huán)境，領(lǐng)導(dǎo)也不是高大全，甚至于個(gè)別領(lǐng)導(dǎo)人格或者道德上存在著一定的缺陷。一旦你選擇了它，就應(yīng)該先適應(yīng)它，對(duì)于缺點(diǎn)要多一點(diǎn)包容。如果一味跟缺點(diǎn)較真，最終也會(huì)被排斥出局。如果你能力非常強(qiáng)，你可以把這個(gè)環(huán)境改造成你喜歡的；如果你能力一般，你可以選擇一個(gè)你所喜歡的環(huán)境；如果你的能力有限，就要既來之，則安之。不要在心中充滿抱怨。

心中有“穩(wěn)”

不管你從什么角度看待一只籃球，它都會(huì)展示出圓的一面。但是，同一個(gè)人，同一件事，橫看成嶺側(cè)成峰，就像你攤開手掌看手相時(shí)，你的對(duì)立面看到的卻是你的手背。從人的本性著手，人們的言行都會(huì)從有利于自己利益的方面入手，這恰恰造成了人類自身的無法避免的局限性和狹隘性。其實(shí)，我們的觀念并不一定客觀，當(dāng)我們堅(jiān)持不正確的觀點(diǎn)和片面的理解時(shí)，我們就成了坐井觀天的青蛙、摸象的盲人，不予言冰的夏蟲。

一個(gè)人與他人之間的矛盾都是來自自身的缺點(diǎn)，因?yàn)樾睦锏莫M隘才引來分歧。一旦你和別人產(chǎn)生了摩擦，要控制住自己的情緒，安靜地思考：有沒有站在別人的立場上想一想？我們不妨用第三者的眼光來看待矛盾，因?yàn)槭澜缟蠜]有純粹的黑和白，沒有純粹的對(duì)與錯(cuò)。我們要想生活的輕松愜意，就要避免思想上的狹隘和微小。

第二篇：教師應(yīng)如何自我解壓？

教師應(yīng)如何自我解壓？

一、正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗

自我維護(hù)心理健康的能力包括很多，如角色調(diào)整的能力，從職業(yè)中獲得滿足和樂趣的能力，免于患上神經(jīng)過敏性焦慮的能力。而教師對(duì)失敗的看法是自我維護(hù)心理健康能力的中心因素。

正因?yàn)榻處熓切睦砩稀伴_放”的職業(yè)，失敗和過錯(cuò)發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無完人，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。

二、提高自身職業(yè)道德素質(zhì)

我國近代教育家陶行知常常告誡教師“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生?！苯處熥鳛槭侨祟愳`魂的工程師，職業(yè)道德的高低直接關(guān)系到青少年的健康成長，直接關(guān)系到國家和民族的未來，所以教師應(yīng)該大力提高自身的職業(yè)道德。

三、.要干一行，愛一行。對(duì)于教師來說，要調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，首先一定要接受“自己”是教師，也就是心理學(xué)上常說的進(jìn)入角色，并且能夠感受到作為教師的快樂。放下權(quán)威身份，能夠和學(xué)生積極地溝通交流。我們天天都要面對(duì)學(xué)生，如果無法和學(xué)生溝通交流，就難免會(huì)出現(xiàn)學(xué)生不尊重你，你拿學(xué)生沒辦法的狀況。

四、學(xué)會(huì)彈性工作。一個(gè)會(huì)休息的人才能更好地工作，為此，在安排工作時(shí)，千萬別忘了安排自己的休息時(shí)間。不管工作多忙，嘗試著去戶外運(yùn)動(dòng)一下，爬爬山、朋友聚會(huì)、做做運(yùn)動(dòng)等，能夠讓自己的身心很好地放松，會(huì)更有利于精神抖擻地去應(yīng)付繁重的教學(xué)工作。保持充實(shí)、和睦的家庭生活。家庭問題常常是引起教師心理壓力的一大根源。工作時(shí)帶著家庭里的煩惱，肯定是無法讓你全身心地投入工作，結(jié)果只能是一個(gè)惡性循環(huán)。

五.培養(yǎng)良好的性格

獨(dú)立、熱情開朗、耐心細(xì)致、沉著冷靜、誠實(shí)正直、溫和寬厚，都是一名優(yōu)秀教師必備的性格特征。教師要養(yǎng)成良好的性格特征，就必須在教育實(shí)踐中，自覺地進(jìn)行刻苦磨練。

第三篇：為心靈解壓讀后感

《為心靈解壓》讀后感

姜堰俞垛中心小學(xué) 常海源

寒假中，我選擇閱讀了《為心靈解壓》這本書。翻至目錄，全書分為四個(gè)部分：心理調(diào)節(jié)篇、師生關(guān)系篇、家庭關(guān)系篇和事業(yè)成就篇。每個(gè)部分都結(jié)合典型案例提出問題，并用心理學(xué)的觀點(diǎn)進(jìn)行分析，并針對(duì)一些存在的問題提出溫馨建議。細(xì)細(xì)品讀了這本書，我受益匪淺。下面，我就心理調(diào)節(jié)篇、師生關(guān)系篇兩個(gè)部分印象深刻之處談?wù)勎业母惺堋?/p>

一、正確面對(duì)壓力

現(xiàn)代人的生活壓力巨大，特別是老師這個(gè)群體，不僅要背負(fù)繁重的教學(xué)和研究任務(wù)，還要面對(duì)不同個(gè)性的孩子和他們身后殷殷期盼的家長，特別需要得到理解。這本書對(duì)我們教師這個(gè)職業(yè)的行為習(xí)慣，進(jìn)行了有效的梳理，看過之后覺得對(duì)自己很有幫助，里面對(duì)老師如何面對(duì)工作和生活的重負(fù)給出了非常具體實(shí)用的策略方法，不僅易讀，而且耐讀，最主要的是讓我學(xué)習(xí)到了很多放松心靈的方法。

書中談到，“既然壓力是客觀存在的，無法回避，我們就必須直面壓力，學(xué)會(huì)與壓力和諧共處?！眽毫Φ脑鰪?qiáng)更多來自于內(nèi)心的躲避，因躲避致使壓力堆積、升級(jí)，使自身陷入壓力的惡性循環(huán)，因此，唯有積極面對(duì)才是上策。在承受諸多壓力后，要努力提高自己承受壓力的能力，有意識(shí)的培養(yǎng)自己具備良好的性格，對(duì)待事情能夠拿得起，放的下，保持情緒的穩(wěn)定性。壓力與目標(biāo)一樣，也是可以分解，逐步實(shí)施。作為一名教師，最好的減壓方式就是將壓力進(jìn)行分解，即將暫時(shí)達(dá)不到的目標(biāo)進(jìn)行分解，確定好每個(gè)時(shí)間段做什么，達(dá)到什么目標(biāo)，最后逐步完成預(yù)期目標(biāo)。

“面對(duì)壓力，有多種解決方式，如：自卑應(yīng)對(duì)方式、憤怒應(yīng)對(duì)方式、自閉應(yīng)對(duì)方式、悲觀應(yīng)對(duì)方式、緊張應(yīng)對(duì)方式等等，但職場中人更應(yīng)該懂得快樂排遣方式，如訪友、旅游、娛樂、運(yùn)動(dòng)、傾訴等，將壓力通過能讓自己快樂的方式疏導(dǎo)出去，在享受快樂的同時(shí)排遣壓力?！蔽矣X得，我們教師在緊張的學(xué)習(xí)工作之余，可以利用學(xué)校體育場地、設(shè)施的便利條件，經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。開展豐富多彩的業(yè)余活動(dòng)可以調(diào)節(jié)教師緊張的生活節(jié)奏，使情緒得到松弛，減輕心理上的壓力感。同時(shí)，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強(qiáng)心理承受能力。書中還談到，“作為

一名教師，身教重于言教。教師的積極情緒會(huì)感染學(xué)生，幫住學(xué)生更好的發(fā)展。教師要自覺培養(yǎng)積極健康的人生態(tài)度，培養(yǎng)積極向上的樂觀主義情緒，自覺養(yǎng)成公正、無私、寬容、接納等情感特質(zhì)，讓自己在憤怒等消極情緒面前應(yīng)對(duì)自如?！?/p>

我們教師就要自覺培養(yǎng)積極的情緒，對(duì)工作中的一切，多一點(diǎn)責(zé)任心，少一點(diǎn)抱怨，有不如意之處，設(shè)法改善。坐而空談，不如起而行之，保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)分散快樂的支點(diǎn)，將天平的指針偏向快樂的一端。

二、學(xué)習(xí)傾聽“美好”聲音

《出租你的耳朵》這個(gè)案例讓我印象深刻：美國知名主持人林克萊特一天訪問一名小朋友，問他說：“你長大后想要當(dāng)什么呀？”小朋友天真地回答：“嗯，我要當(dāng)飛機(jī)駕駛員！”林克萊特接著問：“如果有一天，你的飛機(jī)飛到太平洋上空，飛機(jī)上的燃料用完了，所有引擎都熄火了，你會(huì)怎么辦？”小朋友想了想：“我會(huì)告訴坐在飛機(jī)上的人綁好安全帶，然后我掛上我的降落傘先跳出去。”當(dāng)現(xiàn)場的觀眾笑得東倒西歪時(shí)，林克萊特繼續(xù)注視著這孩子。接著孩子的兩行熱淚奪眶而出，于是林克萊特問他：“為什么要這么做？”小孩的回答透露出一個(gè)孩子真摯的想法：我要去拿燃料，我還要回來！我還要回來！”

這個(gè)案例讓我明白了老師要學(xué)會(huì)傾聽，給自己、給孩子多一些勇氣。蘇霍姆林斯基說過：“教育藝術(shù)的基礎(chǔ)在于教師能夠在多種程度上理解和感覺到學(xué)生的內(nèi)心世界?！眱A吐不失為一種最好的方法，我們教師應(yīng)該積極去傾聽，與學(xué)生交談，從中了解學(xué)生的某些動(dòng)向，可不少教師總認(rèn)為學(xué)生是小孩子，不樂于傾聽他們的談話，特別是學(xué)生犯錯(cuò)誤時(shí)，更是不給他們說話的機(jī)會(huì)，任憑自己對(duì)學(xué)生大加訓(xùn)斥，這樣很不利于教育好學(xué)生。我也有過這樣的經(jīng)歷。我班有一位學(xué)生，作業(yè)經(jīng)常丟三落四。有一次，新發(fā)下的回家作業(yè)本又沒交，把作業(yè)寫到了自備本上，我生氣地批評(píng)他要改改壞習(xí)慣，學(xué)會(huì)整理，沒有給他解釋的機(jī)會(huì)，并讓他把作業(yè)補(bǔ)到回家作業(yè)本上。后來才有同學(xué)告訴我不是他粗心，而是同桌不小心把他的作業(yè)本帶回了家。他晚上六點(diǎn)多還和媽媽到教室找了一遍，可是沒有找到??知道事情的真相后，我后悔自己沒有給他他解釋的機(jī)會(huì)，于是當(dāng)著全班同學(xué)的面表揚(yáng)了他，并向他道了歉，他很誠懇地說：“老師，這沒什么，誰讓我以前老丟三落四呢?！笔茄剑鳛榻處?，有時(shí)憑自己的主觀判斷去對(duì)待學(xué)生實(shí)在不應(yīng)該，工作再忙，也要給學(xué)生說話的機(jī)會(huì)，認(rèn)真傾聽他們的說話，讓學(xué)生充分顯示自己的內(nèi)

心世界，使學(xué)生真切地感受到老師的關(guān)愛。

因此，我們要讓“傾聽”成為最美好的無聲語言，讓“傾聽”成為溝通你我的五彩橋梁！

一本好書，一份指導(dǎo)我們教師保持積極良好心態(tài)，正確對(duì)待、關(guān)愛學(xué)生的心靈雞湯。

第四篇：為心靈解壓讀后感

為心靈解壓讀后感

前幾日，學(xué)校為老師們發(fā)放了《為心靈解壓》，我有幸走近了傅宏老師的為心靈解壓一書，文中的很多話語給了啟示，讓我又一次對(duì)山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村有了新的注解。

一、心理調(diào)節(jié)篇

壓力在現(xiàn)代生活中廣泛存在，它是教師生活中的一個(gè)事實(shí)。既然壓力無法回避，我們就必須直面壓力，學(xué)會(huì)與壓力和諧共處。很多時(shí)候，只要換個(gè)角度去思考問題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的生活還在繼續(xù)，但你會(huì)感覺輕松了很多。面對(duì)生活中的種種挫折和沖突，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)努力接受現(xiàn)實(shí)，在可能的情況下去改變這種情況，在不可能時(shí)則去接受這樣的現(xiàn)實(shí)，并與之和諧共處。

發(fā)泄時(shí)就要發(fā)泄，最好是在自己最尊敬、最信賴的人面前敞開心扉說出來。推心置腹的交談雖然不能改變自己的處境，但卻可以起到凈化心理的作用?？粗凶约簝r(jià)值的人，不會(huì)被別人的情緒所牽引，不因別人的喜歡而有價(jià)值，所有的人都很重要，因?yàn)槟闶且粋€(gè)獨(dú)特的生命體，沒有人能代替你的感覺，替代你的生命體驗(yàn)。

不要試圖討好所有的人，無須對(duì)別人的要求有求必應(yīng)，不要總是盡力滿足別人的需求而忽略甚至委屈自己。在他人的要求、需要、壓力和批評(píng)面前，要學(xué)會(huì)堅(jiān)持自己的立場。真正的自信是像泉水一樣，從自我肯定的深巖中滲出來的。學(xué)會(huì)做自己，做最好的自己，最終也會(huì)贏得他人的尊重。

二、師生關(guān)系篇

每位老師都懂得親其師，信其道的道理，彼此間的態(tài)度和價(jià)值觀越相似的人，相互之間的吸引力就越大。自己人效應(yīng)一經(jīng)形成，人與人之間的摩擦事件和心理沖突會(huì)大大減少，會(huì)更容易建立良好的人際關(guān)系。美國總統(tǒng)林肯曾經(jīng)引用過一句古老格言：一滴蜜比一加侖膽汁能夠捕到更多的蒼蠅，人心也是如此。

當(dāng)學(xué)著做學(xué)生的自己人的同時(shí)，我們也不要忘了自己是教師，要保持一定的原則和底線，不能和學(xué)生親密無間，更不能放棄自己的原則被學(xué)生牽著鼻子走。人更喜歡那些對(duì)自己的喜歡不斷增加的人，人最喜歡那些原來否定自己，后來肯定自己的人，永遠(yuǎn)記住別人對(duì)你的好，迅速忘記你給別人的好處，勇敢地承擔(dān)責(zé)任，主動(dòng)地承認(rèn)錯(cuò)誤。

蘇霍姆林斯基說過：喚起人實(shí)行自我教育，乃是一種真正的教育。塞里格曼指出，消極的行為事件或結(jié)果本身并不一定導(dǎo)致無助感，只有當(dāng)這種事件或結(jié)果被個(gè)體知覺為自己難以控制和改變時(shí)，才會(huì)產(chǎn)生無助感。專注于你正在做的事情，嘗試體味一種執(zhí)著，一種寧靜。弟子不必不如師，師不必賢于弟子，聞道有先后，術(shù)業(yè)有專攻，如是而已。教師對(duì)學(xué)生的要求，首先自己得做到，這是讓學(xué)生信服、尊重的前提。教育是一群不完美的人帶領(lǐng)著另一群不完美的人，走向完美的過程，遺憾是難免的，遺憾過后有成長。

三、家庭關(guān)系篇

任何角色都會(huì)被期待表現(xiàn)出某些特定的行為或特質(zhì)，稱為角色期待。但當(dāng)我們只從角色去定義人的時(shí)候，我們看到的只是角色，只是我們?cè)谀撤N情境下的身份，觸不到角色背后的人。我們關(guān)注的只是那些符號(hào)，而不是人本身。我們首先從人的角度而不是角色的角度去定義一個(gè)人。

看到《讀者》中的一篇文章：一個(gè)在外打拼的人，下班回家之前，先在門口停留片刻，假想門口有一棵樹，把在外的一切煩惱、勞累、委屈、不公，統(tǒng)統(tǒng)先放在這棵樹上，而不把不良情緒帶回家，聯(lián)系解壓，維護(hù)家庭和諧，未嘗不可一試呢？

四、事業(yè)成就篇

教學(xué)有法，教無定法一度讓有些教師無所適從，找不到努力的方向。我們對(duì)自己的內(nèi)心越了解，最自己的欲望和恐懼越了解，就越不受他們的控制。無論外在的處境如何，我是我生活的主人，我為我現(xiàn)在的生活負(fù)責(zé)，我決定原諒生活對(duì)我所做的一切，這是我的自由選擇。費(fèi)雷德運(yùn)用了一個(gè)心理原理：裝作擁有某種樂觀的心情，往往能幫助人們真的獲得這種快樂的感覺。人生在世，短短幾十年，不論你叱咤政壇、揚(yáng)帆商海，還是耕耘農(nóng)田、教書育人，適當(dāng)?shù)亩ㄎ唬偰苷业匠删透?。放棄了薔薇，還有玫瑰；放棄了小溪，還有大海；放棄了一棵樹，還有整個(gè)森林；放棄了馳騁原野的不羈，還有策馬徐行的自得。放棄是一種拾階而上的從容、閑庭信步的淡然。自我現(xiàn)實(shí)需要的滿足就像一捧心理健康的甘露，絲絲滋潤你的心田。

騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。我們要想真正達(dá)成心理健康的境界，尚需化作行動(dòng)和假以時(shí)日的不懈練習(xí)。

第五篇：解壓班會(huì)的總結(jié)

解壓大會(huì)

--心理健康主題班會(huì)

---主辦單位：10級(jí)護(hù)理11班

目錄

第一部分：主題班會(huì)的策劃書 第二部分：訴說壓力大接力 第三部分：收集緩解壓力的方法 第四部分：第五部分：第六部分：

班主任發(fā)言 活動(dòng)總結(jié) 活動(dòng)展影

主題班會(huì)的策劃書

一、活動(dòng)時(shí)間：2011年5月16日

二、地點(diǎn)：10級(jí)護(hù)理11班課室（506課室）

三、主持人：鄧依念、唐美芳

四、活動(dòng)目的：世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿情緒會(huì)越大。如果對(duì)別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

五、活動(dòng)過程：

1、由鄧依念主持人簡述壓力

2、全班同學(xué)輪流講述自己的壓力

3、收集同學(xué)們緩解壓力的方法

4、班主任發(fā)言

5、由主持人結(jié)束主題班會(huì)。

鄧依念：現(xiàn)在學(xué)習(xí)越來越緊張，中段考雖然過了，可是接下來的是期末，時(shí)間又比上學(xué)期短，再看看身邊的同學(xué)都那么優(yōu)秀，同學(xué)們壓力都很大。為了幫助同學(xué)們緩解這種壓力，跟同學(xué)們講述兩個(gè)簡單的試驗(yàn)：

試驗(yàn)

1、把自行車吊起來，使得它對(duì)地面沒有一點(diǎn)壓力，這時(shí)候再登時(shí)，車輪很輕松就轉(zhuǎn)起來，但是只能空轉(zhuǎn)，因?yàn)闆]有了壓力，也

就沒有了摩擦，車子也就不能前進(jìn)了。——這說明，當(dāng)沒有壓力時(shí)，導(dǎo)致的結(jié)果就是停滯不前。

試驗(yàn)

2、（如果再用自行車就會(huì)有危險(xiǎn)，所以換用鉛筆盒）借用同學(xué)的一個(gè)金屬鉛筆盒，用一張16開的紙對(duì)折兩次，當(dāng)作繩子，一頭夾在鉛筆盒蓋下，一頭用手牽引，很容易就被拉動(dòng)。另一手壓在鉛筆盒上并逐漸用力，當(dāng)壓力過大時(shí)，繩子被拉斷，而導(dǎo)致無法前進(jìn)?！@說明，當(dāng)壓力過大時(shí)，同樣是停滯不前。

其實(shí)，我們也一樣，沒有壓力和壓力過大都是不正常的，沒有壓力往往就沒有了方向于動(dòng)力；壓力過大往往就會(huì)產(chǎn)生煩躁的情緒，使得學(xué)習(xí)的效率大大降低，最終導(dǎo)致的結(jié)果都是一樣。最后，讓我們帶著滿腔熱情的心走進(jìn)這次的主題班會(huì)吧！

訴說壓力大接力

唐美芳：老師、各位同學(xué)，下午好！今天我們的班會(huì)主題是《緩解壓力、助我成長》。班里的每個(gè)同學(xué)都說，壓力好大啊，怎么辦！怎么辦？小測的到來讓每個(gè)人都緊繃著大腦。

鄧依念：進(jìn)入了愉快而又緊張的學(xué)習(xí)生活中。同學(xué)們特別是即將參加學(xué)校社團(tuán)活動(dòng)的同學(xué)，在面對(duì)各種小測時(shí)，產(chǎn)生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了平時(shí)成績。在這里，讓我們簡單談?wù)勛约旱拇嬖诘膲毫?，培養(yǎng)自信人格。

唐美芳：同學(xué)們，有一個(gè)要求哦！同學(xué)們每說出一個(gè)壓力都要做一個(gè)關(guān)于那個(gè)壓力的動(dòng)作哦，不可以重復(fù)做動(dòng)作（規(guī)則：全班同學(xué)圍成一圈，輪到的那個(gè)同學(xué)要站出中間大聲講出自己的壓力，并做動(dòng)作，其余同學(xué)一起重復(fù)那位同學(xué)說的話和重復(fù)做一遍她的動(dòng)作）活動(dòng)開始！

班主任（第一個(gè)哦）： 我的壓力是每天早上六點(diǎn)起床！黃瑛婷：我的壓力是每天都睡眠不足！黃書綺：我的壓力是這段時(shí)間都要趕工十字繡！梁美靈：我的壓力是當(dāng)學(xué)生會(huì)副主席好難哦！黎海權(quán)：我的壓力是每天上課都“釣魚”！陳美娟：我的壓力是現(xiàn)在學(xué)習(xí)部招新好難哦！

王獎(jiǎng)裕：我的壓力是口袋沒錢的日子真難過?。ㄟ@時(shí)，全班大笑大喊：“同感啊”）

鄭夢(mèng)園：我的壓力是做淑女好難哦！張燕珊：我的壓力是我寫字好難看哦！

方奇森：我的壓力是寫字好難哦！丘嘉靜：我的壓力是背書背到頭都大了！鄒莉君：我的壓力是星期四的演講比賽，好怕哦！黃敏婷：我的壓力是這個(gè)學(xué)期，我的學(xué)習(xí)成績會(huì)很不理想！李田英：我覺得我走路好有壓力哦！

收集緩解壓力的方法

唐美芳：同學(xué)們！你們的壓力都已經(jīng)說的差不多了，想必你們自己都有緩解壓力的方法吧？那就不要吝嗇，要說出來跟大家一起分享哦！

鄧依念：好了，不要浪費(fèi)我們寶貴的時(shí)間了，下面就是同學(xué)們自己的舞臺(tái)嘍！

梁美靈：我的方法是：泡個(gè)熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)

陳美娟：我的方法是：睡前將腿抬高，或是腳下墊個(gè)枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因?yàn)殚L期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

陳澤偉：我的方法是：盡量在晚間11時(shí)到凌晨2時(shí)上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時(shí)候，可以先去睡到2時(shí)以后再起床，因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

梁碧蓮：我的方法是：聊天是個(gè)很好的減壓的方法!找個(gè)朋友來閑聊。聊得越起勁，越好。把自己所有的心事都說出來。讓朋友幫你來分享。黎海權(quán)：我的方法是體育鍛煉。體育鍛煉同樣也非常有效!當(dāng)心里不舒服時(shí)，到操場跑幾圈，出一身汗，感覺會(huì)很不錯(cuò)的。

黃敏婷：.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導(dǎo)致的夜夢(mèng)過多。

唐美芳：這次的主題班會(huì)就要結(jié)束了，送大家?guī)拙涿銊?lì)的話：

你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己；

你改變不了事實(shí),但你可以改變態(tài)度；

你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在；

你不能控制他人,但你可以掌握自己；

你不能預(yù)知明天,但你可以把握今天；

你不能樣樣順利,但你可以事事盡心；

你不能左右天氣,但你可以改變心情；

你不能選擇容貌,但你可以展現(xiàn)笑容；

你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度；

換個(gè)角度看世界,我們就會(huì)少些憂愁與煩惱多些開心與快樂!同學(xué)們加油！

班主任發(fā)言

我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個(gè)基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會(huì)出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實(shí)際上每個(gè)人需要把自己的壓力調(diào)到一個(gè)適度的狀況下，這樣小測和考試會(huì)比較好。剛才說到了一個(gè)詞“適度”。這是個(gè)關(guān)鍵詞，這個(gè)度怎么來把握?大家都是中職生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng)，比如你常常會(huì)失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應(yīng)該想辦法放松一下。再有，老師和同學(xué)們通過日常的觀察意識(shí)到某些同學(xué)到了壓力偏大的程度，比如說她的起居的細(xì)節(jié)，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動(dòng)的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學(xué)應(yīng)該是壓力很大了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p壓?？梢?，同學(xué)和老師還是非常關(guān)鍵的，應(yīng)該幫助同學(xué)適時(shí)調(diào)節(jié)。

活動(dòng)總結(jié)

一個(gè)表面上平靜，而胸中擁有昂揚(yáng)激情，內(nèi)心如驚濤駭浪的人才是精通交際內(nèi)涵的人，我們要樂觀向上，低調(diào)做人

人們需要一些娛樂來緩解生活帶來的壓力，為生活增色添彩，因此，我們?cè)谡n余閑暇時(shí)間應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些娛樂活動(dòng)。娛樂是生活最好的添加劑，我們應(yīng)該在學(xué)習(xí)之余，享受一下生活的美好，讓同學(xué)們從學(xué)習(xí)的苦悶中走出來，在從快樂輕松的輿論氛圍中回到學(xué)習(xí)中去。

附：

活動(dòng)展影