第一篇：淺談中長跑運動對中學生的積極影響（寫寫幫推薦）

淺談中長跑運動對中學生的積極影響

隆林中學 黃如海

摘要：本文采用文獻研究法、調(diào)查法，對中長跑運動的概念、內(nèi)容、作用、影響因素的評定，結合當今中學生學習繁重的情況，認為中學生經(jīng)常參加中長跑運動能夠振奮人的精神，陶冶情操，提高學習和工作效率，增強體質(zhì)以及能鍛煉人的意志。

關鍵詞：中長跑

如今越來越多的人們意識到體育鍛煉能夠磨練人的意志擁有健康?？墒?，對于廣大中學生來說繁重的學習認為已經(jīng)把他們壓得透不過氣來。那什么樣的鍛煉方式最能適合他們的需求呢？就我個人認為，中長跑應該是他們的首選，因為該項運動花費時間少，卻能達到強健體、磨意志的雙重作用。

一、中長跑運動的分類已經(jīng)發(fā)展概況

中長距離(簡稱中長跑)是800m到3000m和3000m到10000m之間距離的跑.經(jīng)常舉行的中跑比賽項目有800m﹑1500m和3000m。經(jīng)常舉行的長跑比賽項目有5000m和10000m。中長跑是有氧代謝為主的而協(xié)調(diào)性和同期性運動項目具有較大的鍛煉價值，經(jīng)常參加中長跑鍛煉，能提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能發(fā)展而耐力素質(zhì)，培養(yǎng)堅毅﹑頑強的意志和克服困難的精神?，F(xiàn)代醫(yī)學證明：中長跑具有預防﹑治療某些慢性疾病和增強體質(zhì)，廷年益壽的作用，又因為中長跑不受場地﹑器材﹑年齡﹑性別等條件的限制，因此，近些年地世界范圍內(nèi)掀起了群眾性的“長跑熱”（健康跑）。在我國中長跑不僅是各級各類學校體育教學大綱規(guī)定的教學內(nèi)容和《國家體育鍛煉標準》規(guī)定的鍛煉，測驗項目，而且已成為廣大人民群眾鍛煉身 體的重要手段之一。

隨著第三次我國教育工作會議的召開，積極推行素質(zhì)教育已成為我國各級各類學校教育的指 導思想。如何貫徹素質(zhì)教育思想，面向全體學生，重視培養(yǎng)學生的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力，使學生在德﹑智﹑體﹑美諸多方面都得到發(fā)展，已成為廣大教育工作者關注的問題，作為學校體育工作者，我們應特別注意到學生的余暇體育。馬克思曾經(jīng)指出“從整個社會來說，創(chuàng)造可以自由支配的時間也就是創(chuàng)造了產(chǎn)生科學，藝術等?！倍鴮W生的余暇體育即是指學生在學習，工作之余，自已可以自由支配的時間是開展的體育活動，它完全可以從學生自己的興趣出發(fā)，內(nèi)容豐富多彩，不受體育教學、教師等制約，也不受時間和地點的制約，寓教于樂，十分有利于學生體育興趣的培養(yǎng)，有利于學生獨立自主精神，創(chuàng)造精神的培養(yǎng)，有利于充分發(fā)展學生的體育個性與特長，有利于增強學生的體質(zhì)和提高身心健康水平，符合素質(zhì)教育，快樂體育﹑終身體育思想的要求。

中長跑運動形式多種多樣，有競技類的中長跑，也有健身類的慢跑等，而慢跑則更加符合學生的要求正逐步成為學生余暇體育的一種時尚方式，慢跑又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松為原則，它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人民喜愛，在歐美各國慢跑幾乎是參加人數(shù)最多的休閑健身活動，已成為人們生活中不可缺少的部分。慢跑的妙處和樂趣可以表現(xiàn)在以下幾個方面：

首先，慢跑可以使人享受健康的樂趣。在歐洲流行這樣一句話：“你要健康嗎？跑步吧！”慢跑可以使人們的內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能得到提高，體質(zhì)得到增強。表現(xiàn)為心肌收縮有力，血紅蛋白含量高，（攜氧能力強）血脂低，血管彈性好，肺活量增大，呼吸機有力，呼吸深，呼吸頻率低；骨骼堅韌，肌肉強壯有力。除此之外，慢跑對植物性神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定也有很大好處。

其次，慢跑可以使人的精神愉快。因為在慢跑過程中，人的內(nèi)分泌系統(tǒng)全發(fā)生變化，其中賢上腺素和一種叫嗎啡肽的物質(zhì)泌增加，而這兩種化合物是產(chǎn)生愉快的重要物質(zhì)，從而使人處于一種愉快的情緒之中。

中長跑的環(huán)境一般在戶外進行，選擇空氣新鮮，風景宜人，安全人少的環(huán)境。它可使慢跑者的注意力隨著環(huán)境景色的不繼變化而變化，從而消除慢跑的枯燥乏味。慢跑應該深受廣大學生的歡迎，這項休閑活動投資少而回報多，說它投資少是因為它只需要一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服；說它回報多是因為它健身休閑的功效大，是許多高消費休閑項目所無法比擬的。慢跑應該成為廣大學生特別是農(nóng)村學生的一種生活習慣，融入自己的作息制度之中健身娛心，調(diào)劑學習生活。

二．中長跑運動對調(diào)節(jié)中學生的精神具有重大意義：

1．能夠振奮人的精神，人的精神寄于健康的體魄，它影響著人的情緒﹑行動﹑進取心和事業(yè)，乃至對一切事物的態(tài)度，科學地從事中長跑練習，不僅能增強體質(zhì)，提高運動成績，而且還能有機地調(diào)節(jié)人在生活中所遇到的緊張﹑勞累﹑枯燥﹑抑郁﹑苦惱和優(yōu)愁等心理，特別是在大自然懷抱里進行越野跑，它可以使人享受到大自然的勃勃生機，使人感到心胸開朗，精神振奮，進而使人的生活充滿無限活力，對事業(yè)充滿信心和勇氣。

例如：有一位學生在期中考試時，由于教學沒有考好，落后于他人，心情很苦惱，困境總在他腦海里不能消失，直接影響著他的情緒。我們得知后，讓同學陪他去野外進行越野跑，邊跑邊看自然環(huán)境，通過幾天的練習，終于解除他的苦惱。分折了沒有考好的原因，生新振作精神，努力學習，期終考試終于取得滿意的成績。他說：“到大自然里越跑真是`靈丹妙藥”，既鍛煉了身體，又解除了我的苦惱。”

另一學生深刻地說：“緊張的學習使我勞累﹑枯燥，只有到大自然進行越野跑，才能使我緊張的神經(jīng)得到晢時的松弛和片刻的歡樂。越野跑所起到的精神調(diào)節(jié)作用是巨大的。又一學生談到：“我的1500米成績提高了16秒，我?guī)滋於际窍惭笱蟮?，看書做事勁頭特別足?！辫b以此，體育教師在授課及中長跑的測試過程中，應該有意識地給學生予以鼓勵，給他們創(chuàng)造一切可以表現(xiàn)自我，超越自我的良機。

2．可以陶冶情操，對人體產(chǎn)生潛移默化的影響通過長期的中長跑練習，它能對人的思想感情，性格的改變與培養(yǎng)起著重要的作用，并能激發(fā)人的堅定性和自信心，中長跑運動好比一個熔爐，它可以把人的鑄造成為樸實﹑勤奮﹑刻苦﹑樂觀以及對事業(yè)的勇于追求和自強不息的堅強者。

在一個學生說：“我是一個三點式（宿舍﹑食堂﹑教室）的人，生活單調(diào)，沒有樂趣，性格孤癖，自從參加了中長跑運動后經(jīng)常到野外跑步，既增強了體質(zhì)，又充實了生活，對我的性格改變和培養(yǎng)也起到了重要的作用，并有青春煥發(fā)的感覺，同時也證實了中長跑運動是熔爐，它難我的鍛煉了高尚的情操。”以此為例，民族地區(qū)的學生受到了資金以及社會風氣的影響，他們不可能從事較為昂貴的健身鍛煉，而民族地區(qū)的氣候宜人，環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮，那從適當?shù)貜氖轮虚L跑運動將會對學生的身心健康，以及對學生學習的自信心起到了積極的促進作用。能提高學習和工作的效率，從運動生理學的角度講，練習中長跑可以提高大大腦皮質(zhì)的分析，判斷能力及神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力，能使人觸類旁通，思路開闊敏捷，尤其是能提高大腦皮層的耐久力。

一個學生說：我體弱，精力不足，學習效率很低，有時上課時打瞌睡，學習興趣一落千丈，致使各科考試成績明顯下降。自從老師引導我參加中長跑運動后，身體健康水平確實得到了大幅度提高，相繼而來的是，我的精力旺盛了，理解問題快了，計算問題所需時間縮短了，學習效率提高。每天緊張學習都能如愿完成，自己覺得有渾身使不完的勁。

實踐證明，經(jīng)常參加中長跑的人，學習和工作起來都格外精力充沛，效率高，耐久力強，不易疲勞。這就是8-178的效果。因此，作為學校的體能工作者，我們應該正確的引導學生和教職工進行有益健康的運動。特別是中長跑運動，從而提高學習和工作效率，使學校的教育教學工作提高到一個嶄新的臺階。

3．能夠鍛煉人的意志，長期參加中長跑運動，在逐漸增加距離和提高強度的過程中，將遇到很多困難，需要克服。特別是在測驗或比賽過程中，將會出現(xiàn)一次身體的不適應，例如呼吸困難，四肢無力，信心不足等，這就需要與困難作斗爭，來戰(zhàn)勝出現(xiàn)的各種暫時困難。所以說意志品質(zhì)對長期堅持參加中長跑練習的人，對中長跑運動員提高成績，并在比賽中取勝尤為重要。也為克服在生活，學習和工作中遇到困難奠定了基礎。意志是一種心理現(xiàn)象，它是受人的理智支配和控制的表現(xiàn)，在行動上就是自學克服困難的心理過程，它包括明確有目的性，堅定性，主動性自我控制的能力等。

在學校所培養(yǎng)的學生高考運動隊中，對從事中長跑的運動的考生，我們應從各方面進行培養(yǎng)，不能一味的提高耐力而進行持久性的練習，要在平時的訓練當中培養(yǎng)跑的正解姿勢呼吸的方法，以及克服心理障礙和增強意志品質(zhì)，使之在跑的過程當中出現(xiàn)運動極點時能堅持順利的完成比賽或測試，樹立明確的目的性，堅定性，主動性和自我控制的能力。

4．能起到強身健體的作用，由于中長跑運動簡單易行，具有可控制性，所以對于男女老少，體質(zhì)強弱者皆適宜。因人而異采取不同形式，都能達到增強體質(zhì)的目的。有人終身把中長跑運動作為增強體質(zhì)的手段。根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)的強弱，精確定跑的距離和速度，這種“健身跑”的方法，越來被更多的人所接受，實踐證明，通過長期的中長跑運動，不但能減少疾病，使體魄普通健壯，而且還能延年益壽。

古語說，功到事必成，鐵杵磨成針。做任何事情若取得成功，都得出一定代價。中長跑成績的提高，非一朝一夕之功。我遇到這樣一個學生，他向同學們說要在短暫的幾次練習之后，就能使1500米成績優(yōu)于別人，當他沒有達到目的時很尷尬，后來他經(jīng)過長時間的艱苦練習，終于取得1500米的優(yōu)異成績，當初他鼓掌自鳴，歡跳不已，喜悅之情難以形容。他深有體會地說：“1500米成績提高這樣快，在很大程度上是克服困難，磨練毅力的結果?！?/p>

經(jīng)過調(diào)查研究，大量的事實證明，中長跑對身處繁重的學習任務的中學生來說，無疑是一種最佳的自我放松，自我精神調(diào)節(jié)，意志磨練的過程。超越自我的方式，在當今競爭意識越來越激烈的今天，中學生要適應社會的發(fā)展，就必須要有緊強的意志和健康的體魄。對于廣大中學生來說，中長跑是一種最簡單，最有價值的方法。我們應當把這項中長跑運動推廣到學生當中，相信這對于學生們來說是百益而無一害的。

參考文獻：

1． 于鴻森，中長跑現(xiàn)代技術訓練與健身。2003.1 北京體育大家出版社 2． 曲宗湖,學生余暇體育指南,人民體育出版社2002年6月

3． 孫慶杰﹑王翠英高等學校材<<四徑>>高等教育出版社1994年6月

第二篇：對中學生中長跑力量訓練的探討

對中學生中長跑力量訓練的探討

中長跑是中距離跑和長距跑的通稱。中學生在中學階段所參加的比賽項目只有800米、1500米、3000米。因此我們在進行訓練時不能盲目的追求長距離，制定科學的訓練計劃很重要。同時中學生運動員還處于生長發(fā)育期，訓練方法要符合中學生的生理特點不能過早的成人化。中學生在學校的任務主要還是學習文化知識，訓練只能安排在課余時間。雖然每個學校都有一定的場地器材能夠為訓練中長跑提供必要的條件，但是學校的訓練工作往往得不到領導和家長的重視。這就要求教練員要有敬業(yè)奉獻的精神，能夠利用寶貴的時間對田徑隊進行科學的訓練，特別對中長跑運動員進行力量訓練。

一、中學生中長跑訓練總體計劃的構成

中學生中長跑訓練總體計劃包括專項訓練計劃，力量訓練計劃，運動員的營養(yǎng)計劃，恢復保健計劃。訓練以專項計劃為主，中長跑本身主要取決于肌肉的收縮原理，肌肉只有在運動中不斷地收縮用力，而且又要做到盡可能的節(jié)省能量，并形成明顯的生物適應，只有在對運動員進行力量訓練才能獲得最佳訓練效果。因此要先制訂好力量訓練計劃，并根據(jù)計劃進行系統(tǒng)的訓練。中學時期中長跑力量訓練時間包括高中階段和初中階段，計劃包括學年、學期、周、課時等。其中課時計劃包括早上訓練和下午訓練。

二、中學生中長跑力量訓練的原理

（一）對中學生運動員加強力量訓練有利于身心發(fā)展，運動生理學認為肌肉力量大小與肌肉的橫斷面大小等因素有關。中學生的骨骼肌肉含水份和有機物較多，無機物較少富有彈性和韌性，不易折斷，關節(jié)軟骨多其周圍的肌肉細長，所以力量和堅固性差，同時肌肉的增長落后于骨骼，為適應骨骼的增長肌肉必需要向長發(fā)展，因此肌纖維比較細長，橫斷面較小，故肌肉力量和耐力比較差，在進行對中學生力量訓練時必需考慮此時期的生理特征，合理選擇訓練方法，科學地安排訓練負荷。

（二）力量訓練可以使肌纖維中的毛細血管的開放數(shù)量增多，從而使得供給肌肉運動所需要的能量物質(zhì)相應增加，通過肌細胞線粒體數(shù)量的增加而使運動肌肉的耐力相應增加。

（三）力量訓練可以使肌纖維增大，使運動肌肉和結締組織更為強壯，從而有利于長跑運動員創(chuàng)造良好的運動成績。同時可以改善人體生物因素如柔韌性和機體各器官協(xié)調(diào)性。

三、中學生中長跑力量訓練的原則

（一）經(jīng)濟性原則 在中長跑運動的力量訓練中，我們應考慮的一點是經(jīng)濟性原則，使人體代謝和生理運動系統(tǒng)達到整體化，通過力量訓練使系統(tǒng)能力不斷得到強化和增進。力量素質(zhì)的增長能很大程度地提高運動員專項跑的經(jīng)濟性，使跑的技術更加合理，各器官系統(tǒng)之間配合更為協(xié)調(diào)。

（二）全身性原則 由于跑步是全身性運動，因此訓練中必須發(fā)展全身的肌肉力量，這樣才能使全身動作協(xié)調(diào)配合。維持良好的身體運動姿勢才能不會導致肌肉緊張和疲勞，從而運動肌和對抗肌之間協(xié)調(diào)配合而實現(xiàn)能量的節(jié)省化，提高運動員對運動負荷的承受能力。

（三）均勻性原則 在中長跑的運動訓練中肌肉力量發(fā)展的不均衡就意味著肢體運動肌與對抗肌力量對比的不對稱。對抗肌在訓練或比賽中受傷或疲勞的系數(shù)就會升高。因此我們制訂訓練計劃時應根據(jù)運動時肌肉的工作情況制訂出一套綜合均衡的訓練計劃。

（四）多樣性原則 在中長跑力量訓練不能單純是杠鈴練習，它有著廣泛的內(nèi)容，不能采用單一的負重訓練手段，對中學生必須多采用其它練習組成，否則運動員失去對力量訓練的興趣，并很快疲勞，達不到預期的效果。訓練時應考慮力量的發(fā)展類型，訓練的時間、強度、次數(shù)等因素。力量訓練分為五種類型：神經(jīng)肌肉力量訓練、跑步形式的力量訓練、基礎力量訓練、力量測驗、杠鈴負重訓練。

四、中學生運動員力量訓練的方法

發(fā)展運動員的力量訓練的方法有各種各樣，但只有安排合理的訓練方法，才能最大潛力的提高運動成績，而又不對中學生造成身心的損傷，經(jīng)過多年訓練工作摸索到幾種訓練方法。

（一）沙地跑訓練法 沙地跑訓練對中長期跑運動員的益處很多，特別是對于骨骼發(fā)育還沒有完全的中學生。不少中長跑的運動員都會把沙地跑作為力量訓練的重要內(nèi)容。也是機層教練最常用的一種訓練手段。本人所處環(huán)境是海邊的中學，遼闊的沙灘為訓練提供有利的條件。訓練時根據(jù)運動員在環(huán)境和體能條件的許可下赤腳進行沙地跑訓練，這種方法可以使運動員以較慢的速度就能使心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)同時承受力竭負荷。這是其它訓練方法所難以具備的功能，同時沙地訓練可使運動員的受傷機率下降，只要有機會中長跑運動都在訓練和比賽后赤腳在松軟的沙地上進行一些慢跑放松練習，因為低強度運動中消除乳酸的速度比靜止狀態(tài)時快兩倍以上。

（二）拉破輪胎練習拉破輪胎練習方法是將破輪胎用繩子捆住，繩子的另一端套在運動員的肩上或腰上，運動員可以地田徑場訓練也可用在校外公路進行越野跑。同時還可以把杠鈴片裝在輪胎上來加大運動強度，經(jīng)過一定時間的訓練發(fā)現(xiàn)運動員跑步的后蹬動作更加有力，腿部力量明顯提高。

（三）柔韌性訓練法 柔韌性對中學生運動員發(fā)揮速度和力量水平至關重要，柔韌性差會限制動作的幅度，從而導致移動速度下降，而且還會使神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性減退，力量的增強能在一定程度上提高肌肉耐力。增強關節(jié)部位的柔韌性可改善其周圍肌肉彈性和張力，較高的肌肉彈力，可增加肌肉能量提高力量儲備。肌肉伸展力和收縮力的提高可以使肌肉力量增大。中長跑運動員進行柔韌練習是要使它們實際需要的動力性伸展，運動員的技術運動越合理有效柔韌性越好受傷的可能性就越小。一般把柔韌性練習安排在訓練的準備階段，具體方法有立位體前屈、體后屈、弓步壓腿、弓箭步走、擺腿、劈腿等。

（四）“法特萊克”式力量訓練

“法特萊克”式力量訓練為肌肉超長性收縮訓練和循環(huán)訓練的總稱。這兩類訓練的優(yōu)點是練習內(nèi)容的多樣性。因為訓練中的訓練多樣性可以減輕運動員進行重復練習出現(xiàn)體力精神消耗。

1，肌肉超長性收縮訓練練習方法圖示如下：走---慢跑---公路斜坡跑---走---加速跑---斜坡跑---素質(zhì)練習---慢跑---小徑中速跑---終點放松跑---休息。練習的距離和素質(zhì)練習可以根據(jù)運動員的水平逐漸增加，肌肉超長性收縮訓練可以用于中長跑運動準備階段的體能訓練，這種方法對中長跑運動員特別有效。2，循環(huán)訓練的主要方法

循環(huán)訓練方法圖示如下：俯臥撐---仰臥起坐---縱向劈腿---雙杠雙臂屈伸---屈膝舉腿---引體向上---行進間高抬腿---腿外展---腿內(nèi)收---爬繩---直角坐撐---掛臂懸垂等。這種方法用于補充中長跑訓練準備期，它使運動員接受不同的新刺激，好處是運動員的身體各部分都能受到刺激，同時能在整個訓練時間內(nèi)保持較高的心率。一般使運動員的心率保持在每分鐘130-150次。

（五）肩負杠鈴練習

杠鈴練習是力量訓練最直接有效的器械練習，同時杠鈴是一種容易獲得的體育器材，如同一根木棍加上兩塊石輪就可以做成。練習時可以選擇不同重量的石輪或杠鈴片，也可選擇練習的次數(shù)。對中學生進行杠鈴的力量訓練一般采用較輕重量的杠鈴片（如肩負10—30公斤的杠鈴做弓箭步，半蹲跳，后蹬跑。）每組練習20-30次，每次休息8-10分鐘，練習3-5組。但是在做杠鈴練習時應加強思想教育，練習時要認真，并做好保護和幫助，預防傷害事故的發(fā)生。

五、對中學生進行中長跑的力量訓練應注意的問題

（一）對中學生進行力量訓練應注意劃分階段，如：高中生或初中生。各階段的計劃應有所側(cè)重。一般把三學年做為一個訓練過程。應每學年有所提高和發(fā)展，并做好檢查訓練效果的工作，以保證力量訓的完整性。13歲以前的力量素質(zhì)訓練應以改善肌肉的協(xié)調(diào)性為主要目的，而不是以增大肌肉的體積為出發(fā)點。

（二）對中學生進行力量訓練應與技術特點和專項特點相結合。對中長跑運動員應多注重下肢的力量訓練，如：股四頭肌，小腿三頭肌等。同時應采用克服自身體重的方法，以動力性練習為主，少用靜力性練習。

（三）對中學生進行力量訓練應安排在訓練的基本部分，同時還應做好準備活動和放松活動，這樣有利于防止傷病和促進恢復，防止肌肉的僵硬，同時訓練的方法、手段采用應慎重。

（四）對中學生進行力量訓練應要和其它素質(zhì)相結合，如：柔韌性等。忽略其它素質(zhì)的訓練力量訓練的效果和意義就不大。

（五）對中學生進行中長跑訓練時應注意發(fā)展肌肉的平衡性。對大肌群和小肌群、前側(cè)肌群和后側(cè)肌群、上肌群和下肌群、軀干各部分的肌肉力量發(fā)展應在計劃中有所安排。

（六）對中學生進行中長跑力量訓練還應注意每個運動員的個性差異性，做到區(qū)別對待，不同的運動員應有不同的要求，練習時重復次數(shù)不能過多，以避免局部負擔過重，不能盲目的訓練，缺乏科學性，造成對運動員的傷害。

六、中長跑運動員力量訓練運動性疲勞消除的生化手段

運動性疲勞的徹底消除，它涉及到許多學科包括心理、生理、物理、化學、醫(yī)學、生物學等，涉及的手段包括營養(yǎng)、心理、生化、訓練等，包括根本問題有供能物質(zhì)、心血管功能、呼吸功能、肌肉系統(tǒng)功能、神經(jīng)系統(tǒng)功能所實施的各種手段。

（一）補糖法

中學生中長跑運動訓練是一種中大強度的訓練，時間是一節(jié)課45分鐘。運動員體內(nèi)的肌糖元和血糖都有很大的消耗，運動前補充一定的糖可以節(jié)約肌糖元，減少蛋白質(zhì)和脂肪氧化以延長耐力時間，運動后補糖可加速肌糖元的恢復，從而消除疲勞。

（二）水和電解質(zhì)的補充 水對維持運動員細胞功能、體溫、血容量和最大體能有關，補充水量取決于運動時間、強度、外部環(huán)境。補水原則是保持體內(nèi)水平衡和少量多次。電解質(zhì)還是以少量多次原則。每次訓練要求運動員從家里帶來一瓶鹽水，每天訓練后就可以馬上補充。

（三）蛋白質(zhì)和氨基酸補充我們從中學生中挑選出來運動員應讓學生家長知道，要讓家長引起重視，訓練后能夠給運動員及時補充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，保證運動員能夠正常發(fā)育。

七、結論

速度力量訓練對中長跑運動員的速度，速度耐力、靈敏性、柔韌性與技術發(fā)揮具有非常重大的促進作用，所以，對中學生中長跑運動員的力量訓練，首先應發(fā)展其速度力量能力，一方面為速度核心打好基礎，另一方面也會良好的技術動作作準備，所以在平時的訓練中也要特別注意。其次，中學生一般訓練時間短、年齡小、水平低，專項技術結構用力特點尚未形成正確概念，因此，速度力量訓練負荷要小，并結合專項技術用力特點，在有一定的速度的情況下進行訓練，另外中長跑運動員在快速力量訓練中如果缺少柔韌性，肌肉的橫斷面會增大，收縮能力差，自身負荷增強，導致成績下降，經(jīng)長期柔韌性練習會使肌肉收縮能力增強，實際上就是改善運動員的速度力量，速度力量的增強能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。第三，快速力量的發(fā)展也要優(yōu)先發(fā)展，先是選擇年齡和時期，抓住力量訓練的敏感期，然后是要優(yōu)選選擇對運動成績起主要作用的肌群，后發(fā)展起輔助作用的肌群。

參考文獻：

[1]學校課余體育訓練手冊，天津市田徑科研所出版社1991年 [2]中國田徑教學訓練大綱，成都科技大學出版社1999年

[3]許世巖，陳畢棟，王建青等.中長跑訓練方法的歷史貢獻[J].田徑，1998，(1).

第三篇：中長跑運動損傷研究

目 錄

摘要················································································································1 Abstract ····································································································1 1 前言···········································································································1 1.1 選題依據(jù)·······························································································1 2 研究方法··········································································1

2.1 文獻資料法···························································································1 2.1 調(diào)查訪談法···························································································1 3 研究結果與分析····················································································· 1 3.1運動損傷概念的闡釋 ··········································································1 3.2運動損傷危害 ?··················································································1 3.2.1運動損傷的直接原因·······································································2 3.2.2運動損傷的潛在原因········································································2 3.3田徑中長跑運動出現(xiàn)的常見運動損傷及其原因······························2 3.3.1急性損傷·····························································································2 3.3.2慢性損傷····························································································4 3.4合理訓練方法可有效預防運動損傷···················································6 3.5 運動損傷的環(huán)境因素···········································································6 4參考文獻·····································································································8

5致謝··········································································································· 9

摘要：

中長跑運動損傷隨著現(xiàn)在競技比賽中的強度、負荷不斷增大而發(fā)生率也越來越大，針對長跑運動員普遍遭受常見運動損傷而導致不能參加訓練和比賽，影響自身成績的提高，故認識和控制運動損傷,充分了解必要的運動損傷知識以及預防措施，才能使訓練或比賽不受影響，從而促進運動員的正常訓練，以提高運動成績，本文對中長跑運動員常見運動損傷部位、損傷類型、損傷原因進行研究分析，并對損傷的癥狀及其情況提出預防措施。

關鍵詞：中長跑；運動損傷；預防措施

Abstract Long distance running sports injury now with competition strength, load increasing and incidence is also more and more, for long distance runners generally suffer from a common sports injury caused can not participate in the training and competition, impact on the improvement of their performance, so understanding and control of sports injury, fully understand the necessary sports injury knowledge and preventive measures, to make training or competition is not affected, so as to promote the athlete's normal training, to improve athletic performance, this paper on middle and long distance runners of common sports injury site, injury type, injury cause study and analysis and to injury symptoms and conditions proposed preventive measures.Key words: middle and long distance race;sports injury;preventive measures 1前言

1.1選題依據(jù)

中長跑運動損傷隨著現(xiàn)在競技比賽中的強度、負荷不斷增大而發(fā)生率也越來越大，針對中長跑運動員普遍遭受常見運動損傷而導致不能參加訓練和比賽，影響自身成績的提高，故認識和控制運動損傷充分了解必要的運動損傷知識以及預防措施，才能使訓練或比賽不受影響，從而促進運動員的正常訓練，以提高運動

成績

基于田徑中長跑運動的特點來看，目前中長跑訓練的現(xiàn)狀并不良好，訓練過程中依然存在部分可能引發(fā)運動傷害或者是影響訓練效果及運動員成績的問題。通過綜合國內(nèi)各類文獻和學者觀點，目前主流學術統(tǒng)一贊同的導致中長跑運動元損傷的常見因素是：準備活動不充分、天氣的陰冷、休息時間較長、運動量和運動強度過大缺乏科學性、不重視訓練后的整理放松和恢復手段、訓練時思想麻痹大意身體素質(zhì)發(fā)展不平衡、身體機能狀況不良 營養(yǎng)不足或較疲勞時運動。可見中長跑運動員中常見損傷研究及預防的探討是不斷深化探索的問題，中長跑運動員常見損傷研究及預防的問題只有不斷的深入研究和完善才能對我國中長跑運動的發(fā)展帶來重大的意義，正確認知在運動中常見的損傷，其治療及預防措施，對于運動員的自身發(fā)展及國家中長跑運動的發(fā)展十分重要。本文通過對大量文獻的閱讀及綜合調(diào)查，對中長跑運動員常見的運動損傷、其治療及預防方法進行系統(tǒng)總結，期望對實際訓練起到指導作用。

2研究方法

2.1文獻資料法：閱讀相關文獻及調(diào)查資料，對相關內(nèi)容進行總結綜述 2.2調(diào)查訪談法：對從事中長跑的運動員和教練進行跟蹤訪談

3研究結果與分析

3.1運動損傷概念的闡釋：運動損傷即在運動過程中及之后發(fā)生的各種傷害及并發(fā)癥，其中包括由于不正確的鍛煉方式造成的運動損傷

3.2運動損傷危害：參加體育訓練的目的是為了增強體質(zhì)提高運動成績，增進身心健康。如果在體育訓練中不重視準備活動與運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發(fā)生運動損傷事故影響訓練與學習，傷病重者可能造 1 成殘疾甚至危及生命。這給國家及個人帶來損失。嚴重的妨礙運動技術水平的提 高并對運動員心理造成不良的影響。（這一段還可以進行拓展，詳細的說明損傷帶來的危害）

3．2．1運動損傷的直接原因

教練員應合理安排教學訓練和比賽。在中長跑訓練中應因人而異的制定每個運動員的訓練計劃，很多情況下教練員與運動員急于獲取優(yōu)異成績而制定了一份要求過高的訓練計劃，運動員可能體力上還不能承受到這個訓練負荷或者說沒有成熟到足以承擔如此緊張的訓練計劃，在中長跑訓練中出現(xiàn)很多種運動損傷，其主要因素是運動員缺乏休息。體力消耗過大精神疲勞導致注意力不集中。其二是訓練場地跑道過硬這些因素都能導致在訓練中出現(xiàn)損傷。在越來越多的商業(yè)比賽中表現(xiàn)得尤為突出，過度的訓練和過多的比賽給運動員造成了巨大的心理壓力，好多年輕的運動員由于壓力過大的訓練以及頻繁的比賽導致傷病過多因而過早地結束了運動生涯。

3．2．2運動損傷發(fā)生的潛在因素

專項技術的特殊要求和局部的生理解剖弱點。當兩者同時存在時，運動損傷就有了潛在的可能性。如果運動員柔韌性差，訓練水平較低，技術動作錯誤，均可導致大腿后群肌肉的拉傷。此外，運動員在過度疲勞狀態(tài)時也極易造成肌肉的拉傷。跟腱周圍炎和膝關節(jié)部位的損傷在長時問跑動中多發(fā)，占損傷總數(shù)的22％。由于連續(xù)的屈伸和連續(xù)騰空與落地的練習較多，脛腓骨疼痛承受很大的牽拉力，膝關節(jié)、脛腓骨過度負荷，長期下去就會慢性病變。在訓練中過多的練習膝關節(jié)半蹲，爆發(fā)力，跑、跳等，尤其在場地過硬時，也會導致膝關節(jié)髕骨勞損、踝關節(jié)疼痛。

3.3田徑中長跑運動出現(xiàn)的常見運動損傷及其原因

通過對邵陽學院體育系學生以及教練的訪談加上通過查閱大量的參考文獻，發(fā)現(xiàn)在中長跑運動中運動員常見的損傷分為急性及慢性損傷兩類。

3.3.1急性損傷

中長跑運動中的急性損傷原因，一般與運動前的準備活動、運動負荷或方案與運動員自身身體素質(zhì)不符，運動訓練強度過大，未能循序漸進，急于求成導致。中長跑運動中運動員常見的急性損傷原因、預防及相關治療：

1、腳踝扭傷：腳踝關節(jié)扭傷是長跑運動損傷中發(fā)生率最高的，發(fā)生的原因大多 2 是身體失去重心，落地時踩踏不穩(wěn)，或被絆倒時出現(xiàn)。扭傷時，局部會發(fā)生關節(jié)腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。較輕的踝關節(jié)扭傷，可經(jīng)過熱敷、局部制動等得到緩解，但嚴重的關節(jié)扭傷，或持續(xù)癥狀不緩解，需要及時就醫(yī)，予以專業(yè)的診治。急性踝關節(jié)扭傷時，先用彈性繃帶將踝關節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶加壓包扎固定、冰袋外敷踝關節(jié)，抬高患肢。請醫(yī)務人員檢查確定韌帶損傷的程度及是否發(fā)生無骨折或脫臼一般來說運動員關節(jié)扭傷必須要有2～3個月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。

2、肌肉酸痛：肌肉酸痛屬于運動中的正常生理現(xiàn)象，一般分為急性酸痛與慢性酸痛，急性酸痛是指肌肉在運動中或運動剛結束后的一段相當短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，運動強度過大時，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應不足，肌肉暫時性缺血，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復；通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象。慢性酸痛是指肌肉慢性酸痛發(fā)生在訓練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時，肌力明顯下降。肌肉酸痛的發(fā)生主要與運動計劃安排不當及運動前熱身不充分有關；預防肌肉酸痛的方法：（1）根據(jù)不同體質(zhì)、身體狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷，注意漸增負荷原則（2）鍛煉前，準備活動中，注意使局部肌肉活動充分（3）整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習（4）對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉酸痛；（5）有觀點認為適當?shù)难a充維他命C能預防肌肉酸痛，口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。但目前尚缺乏循證依據(jù)證明其有效性。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應休息與處理，物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡的效果，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害。

3、膝關節(jié)急性損傷 ：膝關節(jié)由股、脛、髕、腓骨組成，關節(jié)內(nèi)及周圍有內(nèi)外側(cè)副韌帶，前后十字韌帶，內(nèi)外半月板，以及肌肉和肌腱，是較容易發(fā)生運動損傷的關節(jié)。常見損傷包括： 內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、外側(cè)副韌帶損傷、十字韌帶和半月板損傷。膝關節(jié)急性損傷一般發(fā)生在比賽時，主要由于力量不足、防護技術差造成的。所以，在訓練中要加強身體素質(zhì)訓練，要正確運用技術動作，這樣可以減少或避免損傷。輕微的側(cè)副韌帶損傷，疼痛較輕，腫脹不明顯，無關節(jié)屈伸障礙，這時只需停訓2-3天，外敷活血止痛中藥即可。如果參加比賽，應用粘膏支持繃帶及彈力繃帶纏裹保護。較重的側(cè)副韌帶扭傷，會出現(xiàn)明顯的腫脹、伸屈功能受限，疼痛劇烈，一般采用橡皮海綿加彈力繃帶壓迫包扎，再用托板將患膝固定于微屈位，然后抬高患肢休息。側(cè)副韌帶如出現(xiàn)斷裂，應立即加壓包扎固定，然后轉(zhuǎn)送專科醫(yī)院進一步診治。半月板或十字韌帶損傷后，當時即有膝關節(jié)松活、軟弱無力、不能持重行走的癥狀，這時需加壓包扎，固定制動，送往醫(yī)院診治。

4、肌肉痙攣：俗稱“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。引發(fā)肌肉痙攣的常見原因有：1.疲勞：經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運動，肌肉會有大量的乳酸堆積，乳酸會不斷的刺肌肉產(chǎn)生痙攣。2.局部循環(huán)不良。3.水份和鹽份流失過多，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。5.環(huán)境溫度突然改變：熱身運動沒有準備充分，在寒冷情況下長跑，因寒冷而肌肉的興奮性增高，容易產(chǎn)生痙攣。6.肌肉或肌腱輕裂傷。7.情緒過度緊

張。8.以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。9.一些慢性疾病的抽筋發(fā)生率也會提高，須小心留意。當發(fā)生肌肉痙攣時足尖運動是一種自救方法，足尖運動：脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關節(jié)，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節(jié)都有很好的鍛煉作用。另外，使用利多卡因噴霧，可迅速緩解痙攣。如肌肉痙攣長時間不緩解，需及時就醫(yī)。

5、腹痛：在中長跑馬拉松比賽過程中，運動員經(jīng)常會出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。出現(xiàn)運動性腹痛的原因主要有以下幾種：一種是由于準備活動不足，運動員內(nèi)臟器官的機能惰性未能克服，跟不上劇烈運動的需要而引起腹痛。比如準備活動不足時突然加速跑動可引起胃腸平滑肌痙攣和牽扯腸系膜而產(chǎn)生腹痛。一種是由于殘留在腸道中的糞便未清除，受到運動的震動，糞便就刺激腸道，引起腹痛。另外，在運動中運動員過度緊張，呼吸節(jié)奏不均勻，動作不協(xié)調(diào)，也是引起運動腹痛的原因之一。訓練中或比賽中，一旦出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當?shù)穆倥?，調(diào)整呼吸可得到緩解，如果疼痛劇烈，應立即停止運動做徹底檢查。加強身體的全面訓練，可增強內(nèi)臟器官的功能，因此也是預防運動性腹痛的重要手段。如果腹痛是由于肝臟、胃腸等疾病引起，則應做徹底的檢查和治療。

6、運動性低血糖癥：在中長跑比賽或訓練時，由于時間較長，運動員體內(nèi)的血糖會大量消耗和減少。有時會發(fā)生低血糖癥。運動性低血糖癥一般發(fā)生在運動比賽過程中或比賽結束，癥狀表現(xiàn)有時易與 腦血管疾病、中暑等情況混淆，需注意專業(yè)人員的診斷鑒別。一旦確定發(fā)生運動性低血糖癥，可飲濃糖水并吃甜食，一般就可以恢復正常。如果癥狀嚴重，可靜脈注射50%葡萄糖溶液，提高血糖濃度，癥狀即可消失。預防運動性低血糖癥，首先要限制沒有鍛煉基礎的人或身體狀況不佳的人參加長跑或馬拉松運動，空腹時禁止參加訓練或比賽。參加馬拉松比賽的運動員在比賽前幾天就應該食高糖食物，使體內(nèi)有充足的糖元儲備，同時應該培養(yǎng)運動員在比賽途中合理用糖飲料的習慣。

7、肌肉拉傷肌肉拉傷：長跑時，因肌肉劇烈收縮，大腿后肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌群通常容易拉傷。重者可致肌肉斷裂，腫脹明顯，皮下瘀血顯著，肌肉出現(xiàn)收縮畸形。關于肌肉拉傷的預防，主要在于在長跑運動充分做好拉伸等準備活動，平時要結合長跑運動特點，加強易傷肌肉的力量和柔韌訓練，注意各技術的動作要領的合理運用，注意外界因素（如寒冷）對易傷部位的影響，循序漸進以防損傷。若出現(xiàn)輕微拉傷，局部的制動、熱敷、理療等可緩解疼痛，若發(fā)生嚴重的肌肉斷裂等情況，需要及時就醫(yī)。3.3.2慢性損傷

中長跑運動損傷大多是慢性損傷，占損傷的75%。中長跑運動屬于周期性運動項目，人體因長時間奔跑，造成下肢負擔過重，因此，損傷主要部位是足，踝，小腿，膝關節(jié)，大腿等。損傷原因一般是勞力性損傷，與鍛煉負荷過重、休息不

充分及個體自身素質(zhì)差別有關。慢性損傷一般難以治愈，重點是結合合理的運動鍛煉安排、正確的技能姿勢及適當?shù)纳眢w調(diào)整預防慢性損傷的發(fā)生。

中長跑運動中運動員常見的慢性損傷原因、預防及相關治療：：

1、脛骨筋膜炎：主要表現(xiàn)為小腿下三分之一左右的位置有撕扯著的疼痛感，它是一種跑步常見的過勞傷（over-use injury），這種傷痛并不是因為單一原因引起的。包括跑步時的地面情況，穿的鞋，活動水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情況以及跑步方式都會是造成脛骨筋膜炎的原因。一般氣溫降低或疲勞時疼痛加重。預防主要是正確掌握鍛煉方法，注意局部保暖；運動訓練中應遵循漸進的運動原則,實施訓練的方法,應科學、合理,防止 過度訓練。避免在較硬的場地上做跑、跳、后蹬等動作,這些動作不能持續(xù)時間過長每次訓練前要認真的做好準備活動。治療方面，部分情況經(jīng)休息癥狀即可得到緩解，熱敷、按摩可緩解疼痛，對疼痛部位的封閉也有效果。非甾體類抗炎藥物為治療筋膜炎的常用藥物，如布洛芬和雙氯芬酸，但不宜長期應用?？煽诜S生素E，3～4個月有助預防復發(fā)。正確掌握鍛煉時機及方法，疼痛急性發(fā)作時避免鍛煉。少數(shù)癥狀頑固，久治不愈者可考慮手術治療。

2、髂脛束摩擦綜合癥（ITBS）：又稱跑步者膝，主要表現(xiàn)為運動時膝關節(jié)外側(cè)疼痛，由髂脛束在股骨外髁摩擦引起的滑囊炎。髂脛束摩擦綜合癥屬於過度使用，是由於過度摩擦髂脛束和股骨外髁引起的。過度的摩擦會導致髂脛束發(fā)炎，從而引起膝關節(jié)外側(cè)疼痛。引起的原因主要是結構性異常，不正確/不合適的訓練技巧，過度訓練，不合適/陳舊的鞋和髂脛束柔韌性不夠以及髖外展肌群的無力。因此，合適的伸展，髖外展肌肉和髂脛束的拉伸，合適的訓練設計，合適的鞋和訓練設備的選擇可以説明處理和預防髂脛束摩擦綜合癥。

3、跟腱炎/跟腱腱?。寒斶M行鍛煉時，沒有遵循訓練原則，在整個訓練過程中，沒有貫徹漸進性，而是對某肌群采用大強度的單一訓練方法，使專項訓練量過大和局部負荷的強度過于集中。沒有按從小到大的訓練原則，致使運動員的小腿三頭肌的肌纖維多次反復的磨損，使小腿后群肌出現(xiàn)僵硬和發(fā)緊現(xiàn)象，相應的使跟腱也受到長時間較強的機械性牽拉刺激，而跟腱得不到放松與休息，跟腱在短時間內(nèi)承受的壓力過大時，可能會發(fā)生勞損、細微挫傷或撕裂，慢慢地使跟腱的周圍出現(xiàn)疼痛、充血、水腫等癥狀，進而出現(xiàn)無菌性炎癥。主要表現(xiàn)為跟腱止點或止點上方疼痛，腳后跟發(fā)力疼痛。導致跟腱炎的主要原因：a.運動前調(diào)整：身體沒活動開或還沒有調(diào)整好就開始運動，很容易發(fā)生跟腱炎。b.鍛煉過度：訓練過程中，沒有貫徹漸進性，而是對某肌群采用大強度的單一訓練方法，使專項訓練量過大和局部負荷的強度過于集中。c.扁平足：扁平的足弓會增加發(fā)生跟腱炎的風險。因在跑步時，扁平足會導致跟腱承受額外的壓力。d.外傷或感染：跟腱附

近受了外傷或有感染。跟腱炎預防方法：（1）運動前要熱身，運動要逐漸停止

下來，運動后做適當?shù)姆潘苫顒?。?）注意休息，避免負重，合理運動。（3）運動時穿合適的鞋子。選擇適合運動的頻率、運動的地面和運動的條件的鞋子。治療：

1、使用支撐墊支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。還可在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。如果病情嚴重，建議穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修復。

2、手術治療：非手術治療（包括物理治療）能夠使跟腱炎在幾周時間內(nèi)得到痊愈和自我修復。如治療沒有效果，需要做手術來切除跟腱周圍的炎癥組織。3.外用藥選用消炎止痛的藥物外敷，可使癥狀迅速緩解，但未能針對病因治療。

4、足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓練也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面。選擇鞋底支持較好（足弓支撐、氣墊等）的跑鞋，亦可以增加足跟墊或者矯形鞋墊可保護足底預防損傷。

3.4.合理訓練方法可有效預防運動損傷

1、平時訓練時，要根據(jù)自身情況及時調(diào)整運動強度，如某部位運動產(chǎn)生酸痛，應減輕運動強度或停止運動；

2、保持有氧運動和無有氧運動的訓練的均衡；

3、學習長跑運動的技術和理論；

4、投資合適自己的運動鞋、護腿、護膝等；

5、循序漸進，按10% 增加的原則訓練，一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10% ；

6、參加不同的健身訓練，交替鍛煉不同的肌肉群；

7、參加力量和柔韌練習防止受傷；8、長跑運動前不空腹、運動的前中后要飲足夠的水；

9、每次長跑運動前進行熱身運動：如走、踏步、分并跳、伸展等；

10、使用適當和慢的方法進行訓練，多聽取教練的建議。

3.5 運動損傷的環(huán)境因素

1訓練場地

有研究表明在煤渣跑道以及硬質(zhì)水泥地場地上進行長跑運動訓練會比在塑膠跑道上進行訓練更大幾率的造成不必要的運動損傷;同時運動訓練器材的失修存在很大的安全隱患也是造成運動員發(fā)生運動損傷發(fā)生的客觀因素之一。2教練員業(yè)務水平

教練員淡薄的防傷意識造成運動員淡薄的安全防傷觀念，好的教練員擁有高水平和專業(yè)的防傷意識對監(jiān)督和對運動員安全防傷觀念起著重要的作用，很多情況下的損傷都是由于人為意識的麻痹大意而造成。6

3后勤配備

選擇合適的跑鞋或者鞋墊：正常情況一雙跑鞋的壽命在640公里左右，相當于15個馬拉松的量，如果跑鞋選擇不當或者鞋子老化磨損嚴重，不能很好保護雙足，容易引起足底筯膜、跟腱炎、脛前痛等，建議更換穿著過久的跑鞋。如果足病，如低弓足、高弓足、平足等，建議選擇適合的矯形鞋墊，對足弓有足夠的支撐作用。

運動服選擇：冬季戶外運動要注意選擇保暖和能夠迅速排汗的衣物，不宜穿著過多過厚的棉衣。運動服過緊或者過松都將導致運動員在運動過程中受到影響，會妨礙進行運動進而導致注意力的不集中而埋下隱患；同時過緊還會有可能導致血液循環(huán)供給的阻礙因發(fā)一系列問題的產(chǎn)生

飲食及營養(yǎng)：有部分運動員平時的飲食結構不正確或者直接長期不吃早餐，而長跑等長跑運動消耗能量比較大，需要補充碳水化合物和蛋白質(zhì)才能保證運動能量的供給，缺乏會將導致發(fā)生低血糖，精神注意力不集中極易導致眩暈腿軟發(fā)生摔倒，嚴重者會導致昏倒，極大的威脅了運動員運動過程中的安全。

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致 謝

論文的完成意味著我的大學生活即將結束，青春最美好的四年我在邵陽學院度過，在這里我認識了許多良師益友，學到了許多專業(yè)知識、人生哲理，我即將走出大學校門，走向未知的未來，邵陽學院生活會成為我人生中最寶貴的回憶。

畢業(yè)論文能順利完成，首先我要衷心的感謝我的導師李富強李老師，感謝他的悉心指導與幫助。李老師有著開闊的視野以及淵博的知識和廣闊的胸襟，本文的選題、寫作至成文的整個過程是在他的悉心指導下由本人獨立完成的。感謝李老師在學習和生活上給予我的指導和關心,老師對自己、對學生的嚴格要求也無時無刻感染著我。

我也要感謝在大學四年里所有的專業(yè)老師，是他（她）們給了我不一樣的視角和眼界，使我受益終生。我的導師、學院的老師、領導、同學們都見證了我的成長,他們的肯定和鼓勵是我前進的不竭動力,借此論文完成之際,謹向他們表示我最誠摯的謝意。論文撰寫時，引用了大量文獻，在此也要對原文作者表示感謝。

最后，我要感謝陪伴了我四年的同學、朋友，他們在我的生活中扮演者亦師亦友的角色，與我度過了四年的歡樂時光。同時還要感謝我的父親母親,是你們給了我無盡的關心和支持,我將以飽滿的精神銳意進取,為實現(xiàn)自己的人生價值不懈努力,我也堅信,明天會更好！

致謝人：馬旭東 2016年 4月10日

第四篇：新文化運動對文學的積極影響

-對文學的積極影響

伴隨著新文化運動，一場關于文字的白話文革命也隨之轟轟烈烈的展開了。當我們站在現(xiàn)在回顧這場革命，我們無疑要感謝我們的先烈們對此作出的巨大貢獻。因為它在很大程度上對文學的發(fā)展起到了不可替代的積極影響。

在古代文言文以其言簡意賅、便于書寫的特點，而適用于書寫工具較為落后、紙張比較昂貴的時代。隨著時代的發(fā)展，文言晦澀難懂的弊病逐漸顯現(xiàn)出來，甚至達到了“中國的文字艱深難寫、古文難讀難懂，妨礙老百姓說話?！保ā斞福┑牡夭?，作為一門語言，如果已經(jīng)讓人交流都感到困難，那自然就更加不利于文化的傳播和普及。語言符號越簡單越易于交流的這是永恒的定律。因此簡單、易懂的白話文便迅速推廣開來，很多人開始加入到文學的隊伍中，積極地進行閱讀、寫作，極大地豐富了文學，同時也使得國民素質(zhì)在短時間內(nèi)得到快速提升。

另外由于文言文的難懂，對于某一概念或者現(xiàn)象的描述，不同的人會從中得到不同的結論。自然不利于科學知識的傳播，所以在文言的影響下，自然科學的發(fā)展也必然很緩慢。白話文的出現(xiàn)則為之帶來了生機。首先其簡散的語言更加準確的表達了某一事實。其次國民素質(zhì)在短時間內(nèi)的迅速提高，使得人們開始閱讀更多的國內(nèi)外的書籍、報紙、雜志，開拓了人們的眼界，促使人們進行研究、創(chuàng)新，從另一方面推動了自然科學的發(fā)展。這一點早在易峻的《評文學革命與文學專制》中就有提到“該白話文因其詞句組織之平易解放，活動自由，故其表現(xiàn)作用，有較文言文之須受法度聲律等約束，為易于騁其奧衍曲折之致，以達其透切深密之旨，而能明白曉暢者，此殆可公認。則以學術思想之隨時代進步，愈趨繁復精密，其文字上書寫所使用之方式，亦必使之趨于繁復精密，以全其功用。白話文適應此種要求而起，亦不能否認者也。”同時這也道出了白話文于藝術和功用的意義。由此可見白話文的推廣另一方面促進了自然科學的迅速發(fā)展。

白話文的興起還帶動了符號的發(fā)展。在文言文中是沒有沒有標點符號、無句讀的，不僅讀起來困難，而起意思含混，易于出現(xiàn)分歧。如孔子的“民可使由之不可使知之”，就被后人理解標點為“民可使由之，不可使知之”和“民可，使由之；不可，使知之”兩種，而這反應的教育思想是完全不同的兩種。通過白話文運動，劉半農(nóng)等語言學家將西方的標點加以改造，編入漢語中，使得白話文更加完整，同時也避免了文言文存在分歧的弊病。從而將中國文學推向一個新的階段。

作為一種文化，其是具有時代性的。正如王國維在《人間詞話》中說得“一代有一代之文學”，他講到“四言敝而有楚辭，楚辭敝而有五言，五言敝而有七言；古詩敝而有律、絕，律、絕敝而有詞。蓋文體通行既久，染指遂多，自成習套。豪杰之士，亦難于其中自遁出新意，故遁而作他體，以自解脫。一切文體所以始盛終衰者，皆由于此。故謂文學后不如前，余未敢信，但就一體論，則此說固無以易也?！弊鳛楸橛[古今、通融中西的胡適對此也發(fā)表過見解稱“以今世歷史進化的眼光觀之，則白話文學為中國文學之正宗，又為將來文學必用之利器?！痹缭谇迥醚恿阂蔡岬健坝尢煜轮?，莫文言若；智天下之具，莫白話若。吾中國而不欲智天下斯已矣，敬欲智之，而猶以文言樹天下之的，則吾前所云八益者，以反比例求之，其敗壞天下才智之民亦已甚矣！”為使得天下智，則白話須將文言取而代之。因此說白話文替代文言文是歷史發(fā)展的必然趨勢。

第五篇：公益廣告對青少年道德的積極影響

公益廣告對青少年道德的積極影響

【摘 要】公益廣告是利用傳媒對青少年進行道德教育的新型載體，是一種教育性和目的性很強的廣告形式，具有大眾性、通俗性、藝術性的特點。公益廣告中蘊含著倫理觀念、道德觀念及傳統(tǒng)德育所不具備的長處和優(yōu)勢，如公益廣告滿足了青少年的道德需求、創(chuàng)新了青少年的道德學習理念、凈化了青少年的道德成長環(huán)境。但是，公益廣告的制作質(zhì)量和創(chuàng)意水平有些明顯的不足、公益廣告的傳播渠道與分配不太合理、公益廣告的積極影響未得到學校和家庭應有的重視等問題的存在，制約著公益廣告對青少年道德積極影響作用的發(fā)揮。因此，要提升公益廣告的制作質(zhì)量和創(chuàng)意水平、充分利用網(wǎng)絡媒體發(fā)展公益廣告、學校和家庭應轉(zhuǎn)變觀念給予公益廣告的積極影響足夠的認識，以進一步促進公益廣告對青少年道德的積極影響。

【關鍵詞】公益廣告；青少年；道德影響

中圖分類號：G416 文獻標識碼：A 文章編號：1671-0568（2017）07-0123-03

公益廣告本身是一種教育性和目的性很強的廣告形式，具有大眾性、通俗性、藝術性的特點，公益廣告所蘊含的價值觀念、倫理觀念、道德觀念及傳統(tǒng)德育所不具備的長處和優(yōu)勢，對青少年道德養(yǎng)成能產(chǎn)生積極的影響。本文研究的青少年，從生理、心智的發(fā)展角度上講主要是指十二三歲到十八九歲的年輕人群。

一、公益廣告對青少年道德積極影響的優(yōu)勢

1.青少年對新媒體的適應性和親和性使公益廣告具有隱性的德育優(yōu)勢

隨著時代的發(fā)展，我國出現(xiàn)了多種媒體傳播渠道：報紙、雜志、廣播、電視、網(wǎng)絡等，信息的傳播向數(shù)字化、網(wǎng)絡化和平臺化方向轉(zhuǎn)變。公益廣告已經(jīng)成為當前我國德育的一種新型載體，公益廣告生動、傳神地將德育信息通過電視網(wǎng)絡等媒體傳播給社會大眾，使其耳濡目染。我國媒體參與的現(xiàn)代意義上的公益廣告活動是在20世紀80年代中期開始的，經(jīng)過三十多年的發(fā)展，公益廣告有了廣泛的群眾基礎，絕大部分青少年接觸過公益廣告。在公益廣告的傳播渠道中，絕大部分青少年是通過電視接觸公益廣告的，其他途徑分別是網(wǎng)絡、報刊和廣播等。

作為道德教育主體的青少年，對快速發(fā)展的新媒體具有先天的適應性和親和性。而且青少年的“獵奇”心理，使他們熱衷參與新鮮事物，喜歡上網(wǎng)、瀏覽新資訊。對青少年進行道德教育可以借助青少年對新媒體的適應性和親和性，改變傳統(tǒng)的德育方法，改變作為權威的傳統(tǒng)德育的信息傳播和流通模式，改變在德育結構中作為道德主體的青少年的客體地位，從而使公益廣告對青少年道德產(chǎn)生潛移默化的、深遠的影響。

2.公益廣告的生動性、藝術性、生活化使其具有顯性的德育優(yōu)勢

一些公益廣告的德育信息能長久地駐留在青少年的記憶中，公益廣告能給青少年留下比較深的印象，這就說明公益廣告具有傳統(tǒng)德育所不具備的長處和顯性優(yōu)勢。

首先，公益廣告的倫理觀念和道德觀念是受到青少年認同的，在青少年中是有受眾基礎的。公益廣告通過生動的畫面、感人的音樂和旁白，用豐富的視覺、聽覺信號沖擊著青少年的感官，令其留下深刻的印象，進而在日常生活、潛意識中按照公益廣告所宣傳的公益觀念和倫理精神行為處事。

其次，公益廣告的道德教育迎合了青少年成長和品德發(fā)展的特點，沒有采用教科書式的說教、命令等形式。而是從身邊日常發(fā)生的小事著手，通過藝術化的手段和情節(jié)表現(xiàn)出來有可能發(fā)生的道德選擇，道德選擇其實就是選擇善。

二、公益廣告對青少年道德的積極影響

公益廣告是利用傳媒對青少年進行道德教育的新型載體，與傳統(tǒng)德育相比，對青少年道德養(yǎng)成產(chǎn)生的積極影響更具時代性、創(chuàng)新性。

1.滿足了青少年的道德需求

在自我成長和社會化過程中的青少年，他們的道德認識并非靜態(tài)的，而是動態(tài)的。隨著青少年年齡的增長，越來越多的道德選擇會出現(xiàn)在他們面前，會在現(xiàn)實中遇到越來越多的道德選擇，這就需要獲取更多的道德認識。青少年獲取道德認識的主要渠道是學校和家庭，但是德育在學校教育和家庭教育中沒有受到足夠的重視，容易出現(xiàn)盲點。當學校和家庭中得到的道德認識不足以應對現(xiàn)實中的道德選擇時，青少年就會產(chǎn)生完善道德認識的需求。由于青少年對新媒體的適應性和親和性，青少年從電視、網(wǎng)絡等媒體渠道會接觸到公益廣告，而公益廣告中的道德信息恰好能解決青少年當時面臨的道德選擇問題。公益廣告作為新媒體的一種道德教育模式具有鮮明的時代特點、適度的超前性特征，能反應社會現(xiàn)實，洞悉社會發(fā)展的趨勢，牢牢把握主流價值觀。青少年可以通過公益廣告這一快速有效的傳播渠道獲取道德信息，在獲取信息的同時有選擇地接受。這些經(jīng)過選擇的道德信息完善了青少年的道德認知。因此，公益廣告中的倫理精神、道德規(guī)范、價值觀念成為青少年對理想人格、道德完善的“信息追求”，讓青少年在不自覺地接受中滿足道德需求。

2.創(chuàng)新了青少年的道德學習理念

在青少年社會化成長的關鍵時期，公益廣告開放式的、大范圍的道德教育與家庭、?W校相對封閉的、小范圍的道德教育相結合，使道德教育的對接性更強，組合教育的效果更佳，能起到協(xié)同作用。相對封閉的、正式的學校道德教育和開放的、滲透性的公益廣告道德教育相輔相成，公益廣告是采用倡導、提醒和規(guī)勸方式，通過富有啟發(fā)性、感染力的文字、聲音、畫面，傳播德育信息，傳達給青少年一種你和我是平等的感覺，而不是單純的說教。它打破了封閉單一的、小范圍的學校德育模式，提供了學校之外的道德教育新模式，開辟了青少年獲取道德信息的渠道，是學校開展的固定時間和場所的道德教育所無法提供的。公益廣告的表現(xiàn)形式既有傳統(tǒng)的道德教育又結合當下實際，貼近青少年生活，帶給了青少年全新的視覺、聽覺感受，減弱了青少年對道德教育的抵觸心理，增強了道德教育的吸引力、感染力和直觀性，使青少年的道德學習更富有成效。

3.凈化了青少年的道德成長環(huán)境

處于自我成長和社會化過程中的青少年，一方面，自我意識開始覺醒，注意力從客觀的外部世界轉(zhuǎn)向自身的內(nèi)心世界，逐漸變得理性；另一方面，尚未完成社會化，其心智和思想還不成熟，對社會的理解認識過于主觀。由于信息的良莠不齊很容易讓青少年感到迷茫，難以做出正確的道德選擇，這時就需要學校和家庭的引導，使青少年走出自己狹窄的天地，讓自我意識在整個社會的大環(huán)境下成長。要完成這一引導就需要良好的外部環(huán)境。公益廣告所宣揚的皆為符合社會發(fā)展趨勢的主流價值觀，弘揚真善美，鞭撻假惡丑，與家庭和學校所接受的道德教育中的各部分相互補充、協(xié)調(diào)一致，無任何的對立和沖突。公益廣告依靠本身所宣揚的道德教育能夠形成比較和諧的社會外部環(huán)境，青少年在這樣的環(huán)境下可以培養(yǎng)道德意識。良好的外部環(huán)境可以很好地對青少年進行潛移默化地影響，這種影響的范圍比較大，影響的深度比較廣，所產(chǎn)生的影響力也是比較強的。良好的道德教育氛圍一旦形成，就能豐富青少年的道德認知，解決青少年的道德選擇問題，完善青少年的道德情操。公益廣告利用傳媒豐富的表現(xiàn)手法與青少年建立起一種從溝通、理解到參與的互動關系，為青少年營造良好的道德成長環(huán)境。

三、公益廣告對青少年道德積極影響的制約因素

日益繁榮的公益廣告在對青少年道德產(chǎn)生積極影響的同時，也存在一些問題和不足，這在一定程度上成為公益廣告對青少年道德積極影響的制約因素。

1.公益廣告的制作質(zhì)量和創(chuàng)意水平有待提高

現(xiàn)在是市場經(jīng)濟，制作公益廣告需要占用有限的媒體資源和耗費大量的財力、物力。公益廣告是一種為了達到傳播效果的教育性廣告，傳播的是價值觀念、倫理觀念和道德觀念，沒有金錢上的利益，不像商業(yè)廣告能帶來經(jīng)濟上的效益，這在一定程度上影響了公益廣告的制作質(zhì)量。在我國，公益廣告相較于商業(yè)廣告在制作和創(chuàng)意上明顯不足，從公益廣告的效用來說，公益廣告的創(chuàng)意要求水平是要遠高于商業(yè)廣告的?，F(xiàn)實是國內(nèi)的大部分公益廣告本身的創(chuàng)意很平常，很多的廣告甚至只是單純的照本宣科。這類創(chuàng)意不足的公益廣告對青少年的吸引力是不夠的，而且簡單、直接的說教很容易引起青少年的逆反心理，對青少年道德影響的效果得不到保證，從而導致公益廣告的無效果播出，這樣就造成了公共傳媒資源的巨大浪費。

2.公益廣告的傳播渠道與分配不太合理

青少年接受公益廣告的途徑是多種多樣的，除電視外，戶外媒體、報刊及網(wǎng)絡都占有相當比重。據(jù)有關學者調(diào)研，目前網(wǎng)絡已成為青少年主要的信息獲取方式。在眾多的平臺中，公益廣告播放最多的還是電視，而網(wǎng)絡這種新的廣告平臺還沒有得到有效利用，手機媒體和網(wǎng)絡媒體的公益廣告沒有發(fā)展起來，而商業(yè)廣告則是網(wǎng)絡這種新的廣告平臺的常客。另外，公益廣告的播放時間和頻次不盡合理。電視臺安排的公益廣告都有固定的播放時間和頻次，青少年在看電視的過程中，商業(yè)廣告的出現(xiàn)頻次遠大于公益廣告，有時看很長時間的電視節(jié)目都沒有一條公益廣告。青少年就無法受到公益廣告的積極影響，保證不了公益廣告應有的播放效果，也就浪費了媒體資源。因此，媒體要合理安排公益廣告的播放時間和頻次，公益廣告播放的時間應該與青少年接觸到公益廣告的時間吻合，以期使公益廣告對青少年品德的形成與發(fā)展產(chǎn)生盡可能多的積極影響。

3.公益廣告的積極影響未得到學校和家庭應有的重視

公益廣告可以得到青少年的廣泛認可，說明優(yōu)秀的公益廣告對青少年品德的形成與發(fā)展有潛移默化的作用。青少年的大部分時間是在學校度過的，校園的公益廣告寥寥無幾。公益廣告沒有在課堂教學中得到很好地利用，也沒有將公益廣告與教學活動結合起來。青少年的道德教育主要來自于學校，對青少年進行道德教育時需要通過多種途徑、運用多種手段，擴大對青少年道德的積極影響。但是，公益廣告的積極影響并未得到學校和老師應有的重視。

除學校之外，家庭對青少年道德也有較大的影響。青少年沒有機會接觸公益廣告，只有放學回家吃飯、休息時，才有機會接觸網(wǎng)絡、電視等，在網(wǎng)絡和電視上看到公益廣告。本來家長可以在此時積極引導青少年接受公益廣告的積極影響，彌補學校對公益廣告積極影響的不足，但是家長最為關注的是孩子的學習成績，沒有意識到公益廣告對青少年道德的積極影響，所以公益廣告對青少年道德的積極影響，在家長心中也缺乏一席之地。

四、促進公益廣告對青少年道德積極影響的措施

1.提升公益廣告的制作和創(chuàng)意水平

政府重視和企業(yè)參與，公益廣告制作的資金問題可以得到解決。但要提升公益廣告的制作質(zhì)量，就必須有好的創(chuàng)意。優(yōu)秀的公益廣告是思想性、藝術性的完美結合，我國有豐富的傳統(tǒng)文化資源，這就為公益廣告的創(chuàng)意提供了很好的素材，可以在公益廣告中加入我們自己的傳統(tǒng)文化特色。中華民族歷史悠久，文化博大精深，幾千年的歷史中創(chuàng)造了豐富多彩的文化藝術形式，這些都可以為公益廣告服務。在公益廣告中加入傳統(tǒng)文化的同時也需要與時俱進，使傳統(tǒng)和現(xiàn)代有機融合在公益廣告中得到體現(xiàn)。

2.充分利用網(wǎng)絡媒體發(fā)展公益廣告

由于青少年更多的是在電視上接觸公益廣告，這就需要加大公益廣告在電視上的宣傳力度，同時也需要拓展公益廣告的傳播渠道――網(wǎng)絡公益廣告。網(wǎng)絡公益廣告是網(wǎng)絡廣告的一個分支，通過互聯(lián)網(wǎng)廣泛傳播，具有良好的交互性。網(wǎng)絡已成為青少年主要的信息獲取方式，針對青少年的發(fā)展特點，通過網(wǎng)絡傳播公益廣告必須做到以下幾點：第一，公益廣告必須具有趣味性。公益廣告要迎合青少年的發(fā)展特點，滿足他們強烈的好奇心和豐富的想象力；第二，公益廣告要有針對性。創(chuàng)意普通的公益廣告無法引起他們的注意，廣告的選題要根據(jù)青少年的興趣特點來定；第三，公益廣告播放要有時機性。需要從時間和播放的數(shù)量上進行精心安排，找到公益?V告和青少年之間的時間契合點，通過艾賓浩斯遺忘曲線確定開始的播放數(shù)量，然后經(jīng)過反復播放來加深記憶。同時，為了避免播放單一廣告導致的審美疲勞，可以多個公益廣告交叉進行播放。

3.學校和家庭應轉(zhuǎn)變觀念，對公益廣告的積極影響引起足夠的重視

對于學校來說，傳統(tǒng)的德育手段略顯不足，需要利用新的手段，而公益廣告就是利用傳媒對青少年進行道德教育的新型載體。學校對公益廣告的積極影響應該有充分的認識，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的觀念，在學校中多多發(fā)布和傳播公益廣告，可利用圖書館、閱覽室的報刊進行傳播，也可充分利用黑板報、布告欄、展板等發(fā)布公益廣告，還能在課堂上結合公益廣告進行教學。通過這些途徑，營造公益廣告積極影響的良好氛圍，使青少年對公益廣告的印象更加深刻。

家庭教育是學校道德教育的重要因素之一，可以彌補學校道德教育的不足。在家里，青少年可以接觸到網(wǎng)絡和電視等媒體，所以就需要家長不僅要關注孩子的學習成績，也要有意識地引導孩子去接觸公益廣告，在觀看的同時與孩子就公益廣告的內(nèi)容進行交流，在家庭中營造良好的氛圍，對青少年的道德產(chǎn)生潛移默化的影響。

參考文獻：

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