第一篇：論如何提高中學(xué)生中長跑的能力

如何提高中學(xué)生中跑的能力

任丘市第二中學(xué) 扈遠(yuǎn)峰

摘要:長期以來，長跑項(xiàng)目是中學(xué)體育課的重要組成部分，是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中必須測試是否達(dá)標(biāo)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。它對培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。關(guān)鍵詞：提高 能力

如何讓學(xué)生提高中跑成績，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通

過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃邮接?xùn)練，以下僅對如何提高學(xué)生長跑水平的訓(xùn)練方法提出幾點(diǎn)看法。

1.中跑項(xiàng)目訓(xùn)練原則

1.1.全面發(fā)展原則800米和男子1000米。在學(xué)校體育教學(xué)中，常見的項(xiàng)目是男子1000米和女子800米。這類項(xiàng)目較短跑距離長、比長跑距離短，訓(xùn)練時不能按短跑的訓(xùn)練方法，也不能完全按照長距離耐力跑的訓(xùn)練方法，它有著自己獨(dú)特的訓(xùn)練方法。要使學(xué)生提高長跑能力，僅憑單調(diào)重復(fù)的耐久跑訓(xùn)練那是沒有效果的。中學(xué)體育教學(xué)的主要任務(wù)是促進(jìn)學(xué)生的生長發(fā)育及全面增強(qiáng)學(xué)生各器官系統(tǒng)功能，為此，應(yīng)該在教學(xué)訓(xùn)練中給身體各器官以全面影響，使各器官各部位都承受一定的負(fù)荷。因此要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣，使身體得到全方位發(fā)展，只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行專項(xiàng)中跑訓(xùn)練，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證，而不致于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。

1.2.循序漸進(jìn)原則

中跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則。訓(xùn)練過程中運(yùn)動動作的難易、技術(shù)動作的復(fù)雜或簡單、運(yùn)動量的大小等都應(yīng)從易到難、由簡到繁、從小到大。既不能急于求成，又不能踏步不前，既要循序，又必須漸進(jìn)。對于初次進(jìn)行長跑訓(xùn)練的學(xué)生，其跑步姿態(tài)、姿勢、呼吸和技術(shù)動作千姿百態(tài)、不合規(guī)范、既費(fèi)力、且又不實(shí)用。同時由于初次訓(xùn)練，身體各器官以及能量系統(tǒng)沒有能夠適應(yīng)長跑強(qiáng)度的要求，而且出現(xiàn)訓(xùn)練成績不好、效果不理想的現(xiàn)象。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強(qiáng)加給學(xué)生過大的運(yùn)動量，以免造成對學(xué)生的傷害。如休克、中暑、低血糖、臉色青、嘔吐等各種癥狀。因此，在長跑的體育教學(xué)和訓(xùn)練中，必須嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的原則。

1.3.區(qū)別對待原則

1.3.1.進(jìn)行長跑的體育教學(xué)工作，不能千篇一律、一刀切。要根據(jù)具體情況、學(xué)生特點(diǎn)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別對待。

首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對待。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個問題。在青春發(fā)育期，男女學(xué)生之間的性別差異指標(biāo)差別不大，而從青春發(fā)育期開始，男女學(xué)生之間的性別差異日趨顯著。女生生長發(fā)育開始年齡比男生早2年，在11～12歲時，女生身高、體重均超過男生；到了14、15歲，女生各項(xiàng)形態(tài)機(jī)能指標(biāo)開始低于男生；骨骼比男生輕；體重比男生低；力量素質(zhì)比男生弱；心、肺重量比男生輕；心臟體積比男生?。恍貒?、呼吸差、肺活量都比男生?。晃跄芰Ρ饶猩?。另外，在進(jìn)行長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，性別特征的另一個重要問題是女生月經(jīng)期的問題，應(yīng)當(dāng)盡量避免強(qiáng)度過大的訓(xùn)練。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異，決定了在長跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對待、因人而異、合理安排運(yùn)動量、男女學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別。同時又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué)。因?yàn)?，相同的刺?/p>

對不同的個體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。同一班級的學(xué)生，用相同的運(yùn)動量訓(xùn)練，就可能有人適應(yīng)、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在長跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。

2.中跑的速度和耐力訓(xùn)練

從運(yùn)動生理方面來分析，長跑的速度耐力依靠磷酸原系統(tǒng)供能，而且還更多的依靠肌糖元進(jìn)行無氧酵解供能。在進(jìn)行長跑教學(xué)與訓(xùn)練中，必須著重發(fā)展無氧供能系統(tǒng)的能力，這種訓(xùn)練稱為無氧訓(xùn)練，常用的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。

重復(fù)訓(xùn)練法是指反復(fù)多次進(jìn)行同一練習(xí)，在各次重復(fù)練習(xí)之間安排一些間歇時間，能使身體生理負(fù)荷達(dá)到較高程度。

間歇訓(xùn)練法是嚴(yán)格規(guī)定各次練習(xí)的距離和強(qiáng)度以及每次練習(xí)的間歇時間。其主要的目的是不讓身體各器官功能有足夠的恢復(fù)就開始下一次練習(xí)，對機(jī)體負(fù)荷要求高，對發(fā)展心肺功能及提高抗疲勞能力效果顯著。使用這種方法進(jìn)行長跑教學(xué)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡及訓(xùn)練水平差異，科學(xué)合理地安排每次奔跑的距離和間歇時間。

3.發(fā)展耐力素質(zhì)方法分析

決定耐力素質(zhì)最重要的基礎(chǔ)是有氧供能能力，在中學(xué)長跑教學(xué)中應(yīng)發(fā)展有氧耐力的專門訓(xùn)練。盡可能采用強(qiáng)度較低、持續(xù)時間較長的持續(xù)練習(xí)。上課時可安排長距離的持續(xù)勻速跑和長段落的間歇訓(xùn)練。在耐力訓(xùn)練中，選擇適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度最為關(guān)鍵。強(qiáng)度控制一般可用心率作為指標(biāo)。長跑能力強(qiáng)的同學(xué)可采用使心率升高到本人最高心率的85％—90％的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，一般的同學(xué)則用最高心率的60％—70％的強(qiáng)度則可達(dá)到訓(xùn)練目的。

眾所周知，中跑訓(xùn)練是一項(xiàng)持續(xù)時間較長的運(yùn)動項(xiàng)目。受長時間耐力運(yùn)動的影響，心臟出現(xiàn)運(yùn)動性肥大，即心臟體積增大，心肌壁增厚，心血輸出量持續(xù)維持較高水平，使心臟容積增大。長期參加長跑訓(xùn)練的學(xué)生，特別是校田徑隊(duì)中的長跑運(yùn)動員，心搏遲緩，每搏輸出量大。肺功能、肺容積也大于沒有參加訓(xùn)練的同齡學(xué)生，這主要是由于與通氣有關(guān)的呼吸肌力量增加的結(jié)果。同時肺的彌散能力也大于沒有參加訓(xùn)練的同學(xué)。通過長跑訓(xùn)練表明，學(xué)生的最大吸氧量、最大吸氧量的百分利用率也都大幅度提高了。

3.1.從能量供應(yīng)方面來看

中跑運(yùn)動持續(xù)時間較長，運(yùn)動強(qiáng)度適中，單位時間內(nèi)能量消耗量不太大，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)可保證每分鐘需氧量的供應(yīng)，所以能量絕大部分由有氧代謝供給。人體有氧代謝能力高，耐久跑的能力就越強(qiáng)。長跑訓(xùn)練可以使肌肉的有氧化過程效率提高，能在不利的條件下提高氧的利用率。通過前人的實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪氧化供能的比例增大，提高了動用脂肪供能的能力。中跑訓(xùn)練對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能也起著很好的改善作用。能長時間地保持興奮抑制有節(jié)律轉(zhuǎn)換能力，使肌肉活動節(jié)律化，節(jié)省神經(jīng)勞動。同時能夠提高各功能中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系。首先表現(xiàn)在各運(yùn)動中樞的興奮和抑制更為集中。各肌肉之間的協(xié)調(diào)配合更趨于完善，肌肉收縮與放松的節(jié)奏更為明顯，很少出現(xiàn)多余動作，自動化成分增強(qiáng)，使動作進(jìn)行得更經(jīng)濟(jì)、更節(jié)省能量消耗，肌肉活動的機(jī)械效率明顯提高。其次，氧運(yùn)輸功能與肌肉活動情況更為相適應(yīng)，使吸氧與需氧量能達(dá)到相對平衡，出現(xiàn)穩(wěn)定狀態(tài)，從而能長時間地堅(jiān)持運(yùn)動。

3.2.如何克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”

在進(jìn)行中跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。出現(xiàn)“極點(diǎn)”以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅(jiān)持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”，可以當(dāng)作衡量中跑耐久能力的一個技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同學(xué)們知道這樣一個標(biāo)準(zhǔn)：在長跑訓(xùn)練的運(yùn)動強(qiáng)度大且相同的情況下，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學(xué)，他們的長跑能力就越強(qiáng)。通過訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加長跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會變得越

來越晚，從而提高了長跑的成績。

4.結(jié)論

中跑的訓(xùn)練是一項(xiàng)科學(xué)的工作，需要通過各種訓(xùn)練方法、手段、綜合學(xué)生各個方面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)。如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等全面發(fā)展基礎(chǔ)上才能夠得以提高，不能盲目的從某一方面進(jìn)行單一的、片面的、枯燥的訓(xùn)練，避免引起學(xué)生的厭學(xué)和恐懼心理。另外還要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，訓(xùn)練方式應(yīng)靈活多變。在訓(xùn)練過程中，還應(yīng)細(xì)心觀察，不斷總結(jié)，加以提高，只有通過正確的理論方法作為指導(dǎo)、科學(xué)的實(shí)踐、不斷地探索，才能夠總結(jié)出更適合學(xué)生的實(shí)用的長跑教學(xué)方法。

參考文獻(xiàn)：

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中

第二篇：如何提高學(xué)生的中長跑能力

如何提高學(xué)生的中長跑能力

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)、中長跑、教學(xué)方法

自中學(xué)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)頒布以來，我們在體育課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)有了更新的認(rèn)識，了解到中長跑項(xiàng)目是中學(xué)體育課的重要組成部分，理解它對學(xué)生的身體鍛煉及升學(xué)考試具有非常重要的意義。

眾所周知，中長跑在對培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。因此體育教師如何運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，使學(xué)生由被動式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃邮接?xùn)練，從而提高他們的中長跑能力是新課改的形勢下的必然要求，我想有必要和大家共同探討一下。下面是我在教學(xué)中的幾點(diǎn)體會，與大家共分享。

一、正確認(rèn)識中長跑有哪些具體項(xiàng)目項(xiàng)目

眾所周知，中長跑運(yùn)動項(xiàng)目一般有：800米、1000米、1500米和3000米。在學(xué)校體育教學(xué)中，常見的項(xiàng)目是男子1000米和女子800米。中長跑距離是發(fā)展耐長久的項(xiàng)目，長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項(xiàng)目的特點(diǎn)。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運(yùn)動員在跑的全程中，正確地掌握技術(shù)和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重節(jié)省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。各種距離跑的技術(shù)，基本上是相同的。但由于距離的長短和跑的強(qiáng)度不同，所以在跑的技術(shù)細(xì)節(jié)上也有不同程度的差異。

二、中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練原則。A、重視準(zhǔn)備活動的安排

準(zhǔn)備活動的主要目的是提高體溫，使血液循環(huán)系統(tǒng)功能得到增強(qiáng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能得到保證體育課基本部分練習(xí)中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結(jié)締組織的伸展性增大，關(guān)節(jié)的有效運(yùn)動范圍增加，減少運(yùn)動損傷。

在安排準(zhǔn)備活動的內(nèi)容時應(yīng)考慮以下幾點(diǎn)：

1、應(yīng)以走或慢跑的運(yùn)動為主，用各種體育游戲做準(zhǔn)備活動時要結(jié)合走和慢跑的練習(xí)進(jìn)行，以使體溫逐漸升高。

2、可在慢跑后做些徒手操交替進(jìn)行。柔韌性練習(xí)的運(yùn)動幅度應(yīng)逐漸增加，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)踝和趾關(guān)節(jié)的活動，加強(qiáng)小腿后群肌肉和跟腱等部位的活動。

3、應(yīng)考慮季節(jié)和氣候、課時的長短等因素，一般應(yīng)用20分鐘左右，單節(jié)體育課的時間短，準(zhǔn)備活動的時間不夠，在進(jìn)行基本部分的練習(xí)時，強(qiáng)度應(yīng)逐漸提高。

B、要區(qū)別對待男生和女生、體弱和體質(zhì)差異的學(xué)生

首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對待。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個問題。女生生長發(fā)育開始年齡比男生早2年，在11～12歲時，女生身高、體重均超過男生；到了14、15歲，女生各項(xiàng)形態(tài)機(jī)能指標(biāo)開始低于男生；骨骼比男生輕；體重比男生低；力量素質(zhì)比男生弱；心、肺重量比男生輕；心臟體積比男生??；胸圍、呼吸差、肺活量都比男生??；吸氧能力比男生差。另外，在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，性別特征的另一個重要問題是女生月經(jīng)期的問題，應(yīng)當(dāng)盡量避免強(qiáng)度過大的訓(xùn)練。

綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對待、因人而異、合理安排運(yùn)動量、男女學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別。同時又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué)。從生理方面考慮，在中長跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。

C、防止運(yùn)動損傷的發(fā)生

為了防止運(yùn)動損傷的發(fā)生，教學(xué)中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、天氣較冷或場地較硬時，要充分做好準(zhǔn)備活動，尤其是重視膝、踝、趾各關(guān)節(jié)和小腿、腳部的活動。另外，對腳部柔韌性和靈活性較差的同學(xué)，應(yīng)加強(qiáng)局部練習(xí)。

2、中長跑課應(yīng)要求應(yīng)學(xué)生穿底部較柔軟、稍厚些的膠鞋，鞋根合腳。

3、由于跑動中足部落地與地面接觸時所用的力很大，地面的反作用力直接作用于腳部和小腿的各關(guān)節(jié)和肌肉群，而這些部位的關(guān)節(jié)韌帶和肌肉較薄弱，容易引起局部疲勞和損傷。初學(xué)者開始練習(xí)時的跑速不宜過快，跑的距離要適宜，腳的著地動作要盡可能柔和放松，并要適當(dāng)加強(qiáng)這些部位的力量練習(xí)。

4、應(yīng)根據(jù)腳的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，分別提出練習(xí)的要求。一般可分為平足、正常足和高弓形足三種，其中平足彈性較差，腳著地緩沖性不好，易引起疲勞。另外，有的學(xué)生是八字腳，由于腳著地的地方向與跑進(jìn)方向出現(xiàn)偏差，也易引起損傷。

三、中長跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的主要問題

正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環(huán)，也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏以及節(jié) 2

省體力提高成績的關(guān)鍵所在。但一般會存在以下幾個問題：

1、有意識地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)

在中長跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時，身體往往會出現(xiàn)無意識的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過早產(chǎn)生疲勞，影響了訓(xùn)練的效果。另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動作的規(guī)格以及動作的連貫性和奔跑速度。

2、步法與呼吸的節(jié)奏感差

在教學(xué)過程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習(xí)時動作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現(xiàn)了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時的節(jié)奏。

3、教授學(xué)生掌握正確的呼吸方法

隨著跑速的提高，氧氣供應(yīng)不足，就需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，并根據(jù)個人的跑速和心肺系統(tǒng)的機(jī)能情況采用不同的呼吸節(jié)奏，即四步一個呼吸周期、三步一個呼吸周期和兩步一個呼吸周期等呼吸方法。在學(xué)習(xí)正確的呼吸節(jié)奏時，可要求學(xué)生有一定的跑速，同時要求呼吸時的深度要適宜，即不能過淺，也不宜過深。

近年來，俄羅斯的一名教練找到了一種新式的中長跑呼吸方法，這種方法的基礎(chǔ)是分段吸入空氣，這樣能充分地吸收空氣中的氧氣，延長氧氣在體內(nèi)的保持時間，同時，使體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳能充分排出。分段呼吸的方法是：一次吸氣分成四次連續(xù)的吸氣與一次正常的呼氣構(gòu)成一個呼吸周期，并使呼吸與步數(shù)相適應(yīng)。第一步周期配合前兩次吸氣，第二步周期配合后兩次吸氣，第三步周期配合正常的呼氣。這種呼吸方法可直接在跑的練習(xí)中運(yùn)用，很快就能掌握。

四、運(yùn)用激勵的方法提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣

中長跑項(xiàng)目本來就是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練，需要很好的心理素質(zhì)，體育教師不僅要注意訓(xùn)練，而且要重視學(xué)生的心理活動。我認(rèn)為應(yīng)做到以下兩點(diǎn)：a在訓(xùn)練和教學(xué)中，設(shè)計(jì)富有趣味的性的游戲吸引學(xué)生。興趣是一個人完成某項(xiàng)任務(wù)或活動的內(nèi)部驅(qū)動力。只要有了興趣，那么我們的教學(xué)和訓(xùn)練就可以很好的開展。b正確語言和肢體語言來激勵學(xué)生。在教學(xué)和訓(xùn)練中，對學(xué)生取得哪 3

怕一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步要善于發(fā)現(xiàn)，并給以語言或肢體語言鼓勵。如對進(jìn)步的學(xué)生說：“有進(jìn)步，繼續(xù)努力”等激勵語言或走過去拍拍他的肩以示鼓勵。

五、中長跑技術(shù)動作

中長跑技術(shù)動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。

起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。發(fā)令時，“各就位”后，鳴槍出發(fā)。其技術(shù)是：兩腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運(yùn)動向前沖出。在教學(xué)中，教師講解動作要領(lǐng)，讓學(xué)生聽得清楚明白，并結(jié)合做示范給學(xué)生看，然后再讓學(xué)生練習(xí)，通過觀察，挑選動作做得好的學(xué)生來做示范或找個別反面示范亦可，其教學(xué)的主要目的是加深學(xué)生對技術(shù)動作的認(rèn)識，強(qiáng)化技術(shù)動作的概念，從而達(dá)到教學(xué)目的。途中跑技術(shù)是中長跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，正確的途中跑技術(shù)能發(fā)揮人體最大的潛能，同時又能最經(jīng)濟(jì)省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一呼氣，三步一吸氣”或“兩步一呼氣，兩步一吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動的慣性，保持跑速。

六、除改進(jìn)和糾正學(xué)生不合理的身體姿勢和跑的動作外，還應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)以下兩方面的教學(xué)。

1、在學(xué)習(xí)和改進(jìn)跑的技術(shù)期間，要使學(xué)生掌握跑的經(jīng)濟(jì)性。跑的經(jīng)濟(jì)性是耐力項(xiàng)目中技術(shù)優(yōu)劣的主要標(biāo)志。跑的經(jīng)濟(jì)性通常表現(xiàn)出跑的動作自然而放松，身體各肌群之間和內(nèi)臟器官與運(yùn)動系統(tǒng)的配合協(xié)調(diào)。練習(xí)中可采用用力與放松相交替的練習(xí)方法，以及各種距離和速度的跑。練習(xí)中力求控制跑的動作，提高跑的控制能力，在獲得良好的動力定型的基礎(chǔ)上，逐漸提高跑的距離和速度。

2、根據(jù)學(xué)生身體形態(tài)特點(diǎn)，選擇合理的步長和步頻。國外有人對在跑速一定的條件下步頻與耗氧量的關(guān)系進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)人在以自由步頻跑動中，其耗氧量最小。教師可根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，將他們分成為不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導(dǎo)他們選擇適合個人特點(diǎn)的跑法，也可選出跑得較好的學(xué)生領(lǐng)跑，避免學(xué)生盲目地跟隨和模仿別人的跑法。

總之，中長跑的訓(xùn)練是一項(xiàng)科學(xué)的工作，需要通過各種訓(xùn)練方法、手段、綜合學(xué)生各個方面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)。在訓(xùn)練過程中，還應(yīng)細(xì)心觀察，不斷總結(jié)，加以提高，只有通過正確的理論方法作為指導(dǎo)、科學(xué)的實(shí)踐、不斷地探索，才能夠總結(jié)出更適合學(xué)生的實(shí)用的中長跑教學(xué)方法。

第三篇：如何提高學(xué)生的中長跑能力

如何提高學(xué)生的中長跑能力

在中學(xué)階段的體育教學(xué)中，中長跑項(xiàng)目是中學(xué)體育課的重要組成部分，它對學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長跑成績，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃邮接?xùn)練。在新課改的形勢下，我想有必要對其進(jìn)行探討，因?yàn)樵谠缟系某烤殨r間，各中學(xué)舉行的校運(yùn)會和學(xué)校的課余訓(xùn)練中，還有大批學(xué)生以此作為鍛煉身體的手段。以下是我在教學(xué)中的幾點(diǎn)體會，與大家共勉：

（一）中長跑項(xiàng)目

中長跑運(yùn)動項(xiàng)目有：800米、1000米、1500米和3000米。在學(xué)校體育教學(xué)中，常見的項(xiàng)目是男子1500米和女子800米。中長跑距離是發(fā)展耐長久的項(xiàng)目，長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項(xiàng)目的特點(diǎn)。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運(yùn)動員在跑的全程中，正確地掌握技術(shù)和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重節(jié)省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。各種距離跑的技術(shù)，基本上是相同的。但由于距離的長短和跑的強(qiáng)度不同，所以在跑的技術(shù)細(xì)節(jié)上也有不同程度的差異。

（二）中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練原則

a．全面發(fā)展原則

要使學(xué)生提高中長跑能力，僅憑單調(diào)重復(fù)的耐久跑訓(xùn)練那是沒有效果的。中學(xué)體育教學(xué)的主要任務(wù)是促進(jìn)學(xué)生的生長發(fā)育及全面增強(qiáng)學(xué)生各器官系統(tǒng)功能，為此，應(yīng)該在教學(xué)訓(xùn)練中給學(xué)生身體各器官以全面影響，使各器官各部位都承受一定的負(fù)荷。因此要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)展，只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行專項(xiàng)中長跑訓(xùn)練，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證，而不致于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。

b．循序漸進(jìn)原則

中長跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則。訓(xùn)練過程中運(yùn)動動作的難易，技術(shù)動作的復(fù)雜或簡單，運(yùn)動量的大小等都應(yīng)從易到難、由簡到繁、從小到大。既不能急于求成，又不能踏步不前，既要循序，又必須漸進(jìn)。對于初次進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的學(xué)生，其跑步姿態(tài)、姿勢、呼吸和技術(shù)動作千姿百態(tài)、不合規(guī)范、既費(fèi)力、且又不實(shí)用。同時由于初次訓(xùn)練，身體各器官以及能量系統(tǒng)沒有能夠適應(yīng)中長跑強(qiáng)度的要求，而且出現(xiàn)訓(xùn)練成績不好、效果不理想的現(xiàn)象。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強(qiáng)加給學(xué)生過大的運(yùn)動量，尤其在南方，以免造成對學(xué)生的傷害。如休克、中暑、低血糖、臉色青、嘔吐等各種癥狀。因此，在中長跑的體育教學(xué)和訓(xùn)練中，必須嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的原則。

c．區(qū)別對待原則

進(jìn)行中長跑的體育教學(xué)工作，不能千篇一律、一刀切。要根據(jù)具體情況、學(xué)生特點(diǎn)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別對待。

首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對待。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個問題。在青春發(fā)育期，男女學(xué)生之間的性別差異指標(biāo)差別不大，而從青春發(fā)育期開始，男女學(xué)生之間的性別差異日趨顯著。女生生長發(fā)育開始年齡比男生早2年，在11～12歲時，女生身高、體重均超過男生；到了14、15歲，女生各項(xiàng)形態(tài)機(jī)能指標(biāo)開始低于男生；骨骼比男生輕；體重比男生低；力量素質(zhì)比男生弱；心、肺重量比男生輕；心臟體積比男生?。恍貒⒑粑?、肺活量都比男生??；吸氧能力比男生差。另外，在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，性別特征的另一個重要問題是女生月經(jīng)期的問題，應(yīng)當(dāng)盡量避免強(qiáng)度過大的訓(xùn)練。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對待、因人而異、合理安排運(yùn)動量、男女學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別。同時又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué)。因?yàn)?，相同的刺激對不同的個體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。同一班級的學(xué)生，用相同的運(yùn)動量訓(xùn)練，就可能有人適應(yīng)、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。

（三）中長跑的速度和耐力訓(xùn)練

從運(yùn)動生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統(tǒng)供能，而且還更多的依靠肌糖元進(jìn)行無氧酵解供能。在進(jìn)行中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中，必須著重發(fā)展無氧供能系統(tǒng)的能力，這種訓(xùn)練稱為無氧訓(xùn)練，常用的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。

重復(fù)訓(xùn)練法是指反復(fù)多次進(jìn)行同一練習(xí)，在各次重復(fù)練習(xí)之間安排一些間歇時間，能使身體生理負(fù)荷達(dá)到較高程度。

間歇訓(xùn)練法是嚴(yán)格規(guī)定各次練習(xí)的距離和強(qiáng)度以及每次練習(xí)的間歇時間。其主要的目的是不讓身體各器官功能有足夠的恢復(fù)就開始下一次練習(xí)，對機(jī)體負(fù)荷要求高，對發(fā)展心肺功能及提高抗疲勞能力效果顯著。使用這種方法進(jìn)行中長跑教學(xué)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡及訓(xùn)練水平差異，科學(xué)合理地安排每次奔跑的距離和間歇時間。

（四）發(fā)展耐力素質(zhì)方法分析

決定耐力素質(zhì)最重要的基礎(chǔ)是有氧供能能力，在中學(xué)中長跑教學(xué)中應(yīng)發(fā)展有氧耐力的專門訓(xùn)練。盡可能采用強(qiáng)度較低、持續(xù)時間較長的持續(xù)練習(xí)。上課時可安排長距離的持續(xù)勻速跑和長段落的間歇訓(xùn)練。在耐力訓(xùn)練中，選擇適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度最為關(guān)鍵。強(qiáng)度控制一般可用心率作為指標(biāo)。中長跑能力強(qiáng)的同學(xué)可采用使心率升高到本人最高心率的85％—90％的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，一般的同學(xué)則用最高心率的60％—70％的強(qiáng)度則可達(dá)到訓(xùn)練目的。

眾所周知，中長跑訓(xùn)練是一項(xiàng)持續(xù)時間較長的運(yùn)動項(xiàng)目。受長時間耐力運(yùn)動的影響，心臟出現(xiàn)運(yùn)動性肥大，即心臟體積增大，心肌壁增厚，心血輸出量持續(xù)維持較高水平，使心臟容積增大。長期參加中長跑訓(xùn)練的學(xué)生，特別是校田徑隊(duì)中的中長跑運(yùn)動員，心搏遲緩，每搏輸出量大。肺功能、肺容積也大于沒有參加訓(xùn)練的同齡學(xué)生，這主要是由于與通氣有關(guān)的呼吸肌力量增加的結(jié)果。同時肺的彌散能力也大于沒有參加訓(xùn)練的同學(xué)。通過中長跑訓(xùn)練表明，學(xué)生的最大吸氧量、最大吸氧量的百分利用率也都大幅度提高了。

從能量供應(yīng)方面來看，中長跑運(yùn)動持續(xù)時間較長，運(yùn)動強(qiáng)度適中，單位時間內(nèi)能量消耗量不太大，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)可保證每分鐘需氧量的供應(yīng)，所以能量絕大部分由有氧代謝供給。人體有氧代謝能力高，耐久

跑的能力就越強(qiáng)。中長跑訓(xùn)練可以使肌肉的有氧化過程效率提高，能在不利的條件下提高氧的利用率。通過前人的實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪氧化供能的比例增大，提高了動用脂肪供能的能力。

中長跑訓(xùn)練對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能也起著很好的改善作用。能長時間地保持興奮抑制有節(jié)律轉(zhuǎn)換能力，使肌肉活動節(jié)律化，節(jié)省神經(jīng)勞動。同時能夠提高各功能中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系。首先表現(xiàn)在各運(yùn)動中樞的興奮和抑制更為集中。各肌肉之間的協(xié)調(diào)配合更趨于完善，肌肉收縮與放松的節(jié)奏更為明顯，很少出現(xiàn)多余動作，自動化成分增強(qiáng)，使動作進(jìn)行得更經(jīng)濟(jì)、更節(jié)省能量消耗，肌肉活動的機(jī)械效率明顯提高。其次，氧運(yùn)輸功能與肌肉活動情況更為相適應(yīng)，使吸氧與需氧量能達(dá)到相對平衡，出現(xiàn)穩(wěn)定狀態(tài)，從而能長時間地堅(jiān)持運(yùn)動。

（五）中長跑技術(shù)動作

中長跑技術(shù)動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。

起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。發(fā)令時，“各就位”后，鳴槍出發(fā)。其技術(shù)是：兩腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運(yùn)動向前沖出。在教學(xué)中，教師講解動作要領(lǐng)，讓學(xué)生聽得清楚明白，并結(jié)合做示范給學(xué)生看，然后再讓學(xué)生練習(xí)，通過觀察，挑選動作做得好的學(xué)生來做示范或找個別反面示范亦可，其教學(xué)的主要目的是加深學(xué)生對技術(shù)動作的認(rèn)識，強(qiáng)化技術(shù)動作的概念，從而達(dá)到教學(xué)目的。途中跑技術(shù)是中長跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，正確的途中跑技術(shù)能發(fā)揮人體最大的潛能，同時又能最經(jīng)濟(jì)省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一呼氣，三步一吸氣”或“兩步一呼氣，兩步一吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動的慣性，保持跑速。

（六）如何克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”

在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。出現(xiàn)“極點(diǎn)”以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅(jiān)持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”?！皹O點(diǎn)”和“第二次呼吸”，可以當(dāng)作衡量中長跑耐久能力的一個技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同學(xué)們知道這樣一個標(biāo)準(zhǔn)：在中長跑訓(xùn)練的運(yùn)動強(qiáng)度大且相同的情況下，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學(xué)，他們的中長跑能力就越強(qiáng)。通過訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。

（七）運(yùn)用激勵的方法提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣

中長跑項(xiàng)目本來就是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練，需要很好的心理素質(zhì)，體育教師不僅要注意訓(xùn)練，而且要重視學(xué)生的心理活動。我認(rèn)為應(yīng)做到以下兩點(diǎn)；

a在訓(xùn)練和教學(xué)中，設(shè)計(jì)富有趣味的性的游戲吸引學(xué)生。興趣是一個人完成某項(xiàng)任務(wù)或活動的內(nèi)部驅(qū)動力。只要有了興趣，那么我們的教學(xué)和訓(xùn)練就可以很好的開展。

b正確語言和肢體語言來激勵學(xué)生。在教學(xué)和訓(xùn)練中，對學(xué)生取得哪怕一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步要善于發(fā)現(xiàn)，并給以語言或肢體語言鼓勵。如對進(jìn)步的學(xué)生說：“有進(jìn)步，繼續(xù)努力”等激勵語言或走過去拍拍他的肩以示鼓勵。

總之，中長跑的訓(xùn)練是一項(xiàng)科學(xué)的工作，需要通過各種訓(xùn)練方法、手段、綜合學(xué)生各個方面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)。如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等全面發(fā)展基礎(chǔ)上才能夠得以提高，不能盲目的從某一方面進(jìn)行單一的、片面的、枯燥的訓(xùn)練，避免引起學(xué)生的厭學(xué)和恐懼心理。另外還要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，訓(xùn)練方式應(yīng)靈活多變。在訓(xùn)練過程中，還應(yīng)細(xì)心觀察，不斷總結(jié)，加以提高，只有通過正確的理論方法作為指導(dǎo)、科學(xué)的實(shí)踐、不斷地探索，才能夠總結(jié)出更適合學(xué)生的實(shí)用的中長跑教學(xué)方法

第四篇：提高中學(xué)生的運(yùn)算能力

提高中學(xué)生運(yùn)算能力的方法

學(xué)生的數(shù)學(xué)運(yùn)算能力，是決定學(xué)生是否能學(xué)好數(shù)學(xué)的重要因素，因?yàn)閿?shù)學(xué)運(yùn)算始終貫穿于數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的全過程，數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)過程的任何方面都離不開數(shù)學(xué)運(yùn)算．

1.興趣引路，提升計(jì)算欲望

要培養(yǎng)學(xué)生的計(jì)算能力，教師首先要激發(fā)學(xué)生的計(jì)算興趣，使學(xué)生樂于計(jì)算。我以介紹中外數(shù)學(xué)家的典型事例、在計(jì)算題的教學(xué)中創(chuàng)設(shè)學(xué)生感興趣的情境、開展計(jì)算比賽活動等形式來激發(fā)學(xué)生計(jì)算的興趣，收到了比較好的效果。同時，改善評價的方法，像分小組競賽、個人加分、評選計(jì)算標(biāo)兵、計(jì)算不出錯的免去當(dāng)天晚上的家庭作業(yè)等方法，也確實(shí)調(diào)動了學(xué)生的積極性，使他們在整個數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生了不同的感受。當(dāng)計(jì)算出現(xiàn)錯誤時，學(xué)生會產(chǎn)生自責(zé)感；當(dāng)自己找到錯誤的原因時，他們會有喜悅感；當(dāng)計(jì)算正確時，他們會產(chǎn)生成功感；當(dāng)連續(xù)幾次正確率在100%時，他們會產(chǎn)生自豪感……這些不同的感受都會從他們的言行中表現(xiàn)出來，更加增強(qiáng)了他們正確計(jì)算的欲望。

2.訓(xùn)練口算，提高估算能力

口算是估算和筆算的基礎(chǔ)?？谒愕乃俣取⒄_與否直接影響到計(jì)算能力的提高。我們在練口算時，要注重引導(dǎo)學(xué)生理解口算的算理，堅(jiān)持做到“節(jié)節(jié)有口算，天天練口算”，使學(xué)生逐步達(dá)到熟練的程度。我們在每次訓(xùn)練中都有明確的目的、恰當(dāng)?shù)囊?，注重形式的多樣性，較好地激發(fā)了學(xué)生口算、估算的積極性。

3.優(yōu)化策略，強(qiáng)化計(jì)算方法

在教學(xué)中，教師要做好必要的引導(dǎo)與示范。首先要弄清算理。計(jì)算教學(xué)最忌諱重結(jié)果輕思維、重法則輕算理的做法。在教學(xué)中，我始終堅(jiān)持不僅讓學(xué)生知道怎樣算，而且讓他們知道為什么這樣算。這樣，既使學(xué)生明白了算理，又能把所學(xué)知識前后融會貫通。其次，要培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)有效的思考方法。科學(xué)有效的思考方法不僅可以節(jié)省時間，而且能提高計(jì)算的準(zhǔn)確率。訓(xùn)練時，我讓學(xué)生看題目，想算法，選擇正確科學(xué)的計(jì)算方法；做完后，讓學(xué)生交流自己的思維過程，并給予及時糾正和補(bǔ)充，從而讓學(xué)生學(xué)會科學(xué)的計(jì)算方法。同時，我將計(jì)算題型進(jìn)行歸類，讓學(xué)生一天練一個類型，隔天鞏固練一題。這樣有的放矢，進(jìn)行有針對性的練習(xí)，有利于學(xué)生掌握計(jì)算方法，形成計(jì)算技能。

4.日常入手，培養(yǎng)計(jì)算習(xí)慣

良好的計(jì)算習(xí)慣是提高計(jì)算正確率的前提和保證。因此，教師要注意培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的計(jì)算習(xí)慣。首先，教師要教育學(xué)生作業(yè)認(rèn)真、仔細(xì)、書寫整潔，對計(jì)算的結(jié)果自覺檢查。必須注意，課堂計(jì)算時，教師絕對不要提“看誰算得快”的要求；否則，學(xué)生往往是只圖快，不求對，久而久之，容易養(yǎng)成不良的習(xí)慣。其次，教師要做好表率。平時板書、批改作業(yè)時，字跡一定要規(guī)范整潔，以便對學(xué)生起到潛移默化的作用。第三，要提出明確的要求，發(fā)動家長做好配合。如在家庭作業(yè)中，發(fā)現(xiàn)孩子有錯題，可讓家長幫助孩子找到錯誤的原因，再訂正到糾錯本上。

培養(yǎng)學(xué)生的計(jì)算能力，并不是一朝一夕的事。只要我們善于做計(jì)算教學(xué)的有心人，就能有效地提高學(xué)生的計(jì)算能力，為學(xué)生的數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)插上騰飛的翅膀.三、優(yōu)化運(yùn)算過程和運(yùn)算方法的訓(xùn)練

優(yōu)化運(yùn)算方法，可以提高運(yùn)算的合理性。我們要重視數(shù)學(xué)思想對運(yùn)算的指導(dǎo)作用。數(shù)學(xué)思想是數(shù)學(xué)的基本觀點(diǎn)，是數(shù)學(xué)中最本質(zhì)、最高層次的東西，它是優(yōu)化運(yùn)算過程和運(yùn)算方法的指導(dǎo)原則，是解決運(yùn)算合理性的基本策略的源泉，是數(shù)學(xué)運(yùn)算的靈魂。

指導(dǎo)數(shù)學(xué)運(yùn)算最常用的是化歸思想，即把要解決的運(yùn)算問題轉(zhuǎn)化為已經(jīng)具有確定解法和程序的規(guī)范的運(yùn)算問題。

第五篇：論提高中學(xué)生自信心的途徑

論提高中學(xué)生自信心的途徑

蒲江縣壽安中學(xué)鄧龍章

蒲江縣敦厚學(xué)校徐林霞

【摘要】自信心是一個人成才和成功不可缺少的重要心理品質(zhì)，也是一種重要的非智力因素。自信心作為一種積極進(jìn)取的內(nèi)部動力，其發(fā)展水平是與個人活動的成敗相對應(yīng)的。而作為處于成長關(guān)鍵時期的中學(xué)生來說,其自信心的培養(yǎng)對于其未來的發(fā)展非常關(guān)鍵。同時自信心對全面提高中學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺性，促進(jìn)學(xué)習(xí)的持久性，發(fā)揮學(xué)習(xí)的創(chuàng)造性都有極其重要的作用。因此，應(yīng)特別注意培養(yǎng)學(xué)生的自信心，提高中學(xué)生的自信水平，這是全面提高教學(xué)質(zhì)量的重要一環(huán)。本文在闡述自信心含義，分析影響中學(xué)生自信心主要因素的基礎(chǔ)上，提出了提高中學(xué)生主要途徑。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生，自信心，含義，因素，途徑

在全面實(shí)施素質(zhì)教育、深入開發(fā)學(xué)生潛力的實(shí)踐中，盡管人們認(rèn)識到中學(xué)生素質(zhì)的高低，取決于多方面綜合水平，包括政治素質(zhì)、知識文化素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等諸多方面。相比而言，其中最為重要的是培養(yǎng)學(xué)生具備良好的心理素質(zhì)，而其中的自信心，則是心理素質(zhì)的核心。自信心能激勵一個人下決心克服困難，成為強(qiáng)者。在培養(yǎng)和提高中學(xué)生自信心的過程中，教師首先應(yīng)清楚自信心的含義，這樣才能在幫助學(xué)生提高自信心的過程中，做到概念清晰，目標(biāo)明確。

一、自信心的基本含義

自信心，簡單的來說，就是指相信自己，用詩人但丁的話來說就是：“走自己的路，讓別人說去吧！”具體的說，自信心就是一個人自己相信自己的心理，是相信自己有能力實(shí)現(xiàn)自己愿望的心理，是對自己力量的充分肯定。應(yīng)當(dāng)指出的是，相信自己與相信他人是統(tǒng)一的。一個不相信他人的人，是很難具備真正的自信心的。對于中學(xué)生來說，只有把信己與信人統(tǒng)一起來，即你相信我，我信任你，從而相互支持、彼此協(xié)作，才能把各自的學(xué)習(xí)干好，并出色地完成集體的各種活動。

因此，自信心的含義主要包括三方面：（1）自信認(rèn)識。自信不應(yīng)當(dāng)是盲目的、而必須對孕育自信的主客觀條件有清楚的認(rèn)識和恰如其分的評估。（2）自信感受。一個充滿自信的人，他必然會朝氣蓬勃、樂觀向上、精力充沛，甚至干任何事情總能感受到一種有把握感、成功感。（3）自信行為。自信決不能紙上談兵或畫餅充饑，而必須付諸于行動、付諸于實(shí)踐。

自信心也是一種穩(wěn)定的個性品質(zhì)或性格特征。它是人們在實(shí)踐活動中逐步形成的。拿中學(xué)生的學(xué)習(xí)來說，一個學(xué)生要想提高學(xué)習(xí)成績，他（她）首先要下定決心，即確定行動的目的、選擇達(dá)到目的的行動方法與方式，這是形成信心的前提。然后是要樹立信心，即相信自己能提高學(xué)習(xí)成績，這是形成自信心的關(guān)鍵。最后是要持之以恒，即持續(xù)地相信自己能提高學(xué)習(xí)成績，這是形成自信心的條件。這三個環(huán)節(jié)密切聯(lián)系，互相交織，共同促進(jìn)學(xué)生自信心的形成。任何一個學(xué)生只要相信自己有能力與力量把學(xué)習(xí)搞好，他就會積極努力地去提高學(xué)習(xí)的效率與效果。這間接的就等于在不斷地重復(fù)自己的自信心。而有些學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生，并非由于他們?nèi)狈?yīng)有的學(xué)習(xí)能力，而往往是因?yàn)樗麄儐适Я藢W(xué)習(xí)自信心，自信心也就不能重復(fù)，進(jìn)而穩(wěn)定的自信心也就無法形成。因此，只有當(dāng)人們在實(shí)踐活動中，信心不斷地重復(fù)并逐步穩(wěn)定下來，方可形成認(rèn)識、感受、行為三位一體的具有穩(wěn)定品質(zhì)或性格特征的自信心。

二、影響中學(xué)生自信心的主要因素

（一）自我感覺的影響。

自我感覺是指人們對自己實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)的感受或信念。如果一個人感覺自己有能力順利進(jìn)行和較好完成某一次活動，屬于高自我感覺，反之，就是低自我感覺。有研究表明，自我感覺對中學(xué)生學(xué)習(xí)成績有直接的影響。自我感覺良好的學(xué)生富有自信心，能積極面對各種困難和挫折；而自我感覺差的學(xué)生則缺乏自信，在遇到困難和挫折時，就會消極面對，甚至心灰意冷。

（二）學(xué)生心理的引導(dǎo)

人們在工作和學(xué)習(xí)中體驗(yàn)到成功或失敗時，總會首先從心理上進(jìn)行總結(jié)。如果成功時中學(xué)生把原因歸結(jié)為內(nèi)部的因素，如能力高，努力的結(jié)果，就會增強(qiáng)或保持自身的自信心；反之如果歸結(jié)為 1

外部的因素，如任務(wù)難度低，運(yùn)氣好就不會增加其自信心；在失敗時，如果中學(xué)生把原因歸結(jié)為可控的因素，如努力不夠或教學(xué)質(zhì)量差就會保持原有的自信心；歸結(jié)為不可控的因素，如能力低或任務(wù)難度大就會降低自信心。因此，對學(xué)生心理的引導(dǎo)至關(guān)重要。而教師是中學(xué)生心理引導(dǎo)的重要因素。當(dāng)教師對成績好的學(xué)生歸因于學(xué)習(xí)努力時，其自信心就會提高；而當(dāng)老師對成績差的學(xué)生歸因于基礎(chǔ)較差時，其自信心就會降低。

（三）外部環(huán)境的依賴性。

人們在對自己評價時，依賴性強(qiáng)的人傾向于依賴外在評價或以外部環(huán)境線索為指導(dǎo)，而獨(dú)立性強(qiáng)者則傾向于憑借自我評價或內(nèi)部感知線索為指導(dǎo)。有研究表明，高中生的自卑感普遍比初中生強(qiáng)烈，合理的解釋是：隨著年齡的增長，中學(xué)生的認(rèn)知越來越受到外部對自己評價的影響，但外部的評價一般是很難使獲得自身完全滿意的，所以導(dǎo)致了隨年級的增長，自信程度降低的現(xiàn)象。因此，在外部不可控制因素作用下，個體自信心的水平取決于自身對外部環(huán)境的依賴性。如果學(xué)生獨(dú)立性比較強(qiáng)，他就會不受外界影響，始終保持進(jìn)取的信念和強(qiáng)烈的自信心。相反，如果中學(xué)生依賴性強(qiáng)就容易受到他人和環(huán)境的影響，難以建立起自己穩(wěn)定的自信心。

三、提高中學(xué)生自信心的途徑

１、要讓學(xué)生獲得成功，增加學(xué)生的成功體驗(yàn)。青少年學(xué)生，幾乎沒有經(jīng)歷人生坎坷，生活磨礪，因此 缺少韌性，往往經(jīng)受不住挫折，從而導(dǎo)致其建立失敗者的自我形象。因此，教師要設(shè)法創(chuàng)設(shè)各種有利條件，使學(xué)生在早期的經(jīng)歷中更多地體驗(yàn)成功，從而使學(xué)生建立良好的自我感覺。即通過設(shè)立順境，增加學(xué)生對學(xué)校生活的積極美感，對未來生活的美好預(yù)期，增強(qiáng)其自我感覺，從而幫助學(xué)生構(gòu)筑美好的自我形象，形成和發(fā)展其自信心。對于學(xué)生我通常以兩種方式來增加學(xué)生的成功體驗(yàn)，一是對成績較優(yōu)秀的學(xué)生，要善于維持和保護(hù)他們原有的自信心，并不斷為他們創(chuàng)設(shè)新的起點(diǎn)，使他們?nèi)〉眯碌某晒?，進(jìn)一步增強(qiáng)自信心；二是對成績較差的學(xué)生，我?guī)椭麄冎朴喼苣繕?biāo)，即每周背一首古詩或者四句名言，讀一篇名人故事，記憶三十個單詞。這樣目標(biāo)訂小一些學(xué)生稍加努力就能達(dá)到，從而使他們每周都能明顯感受到進(jìn)步，從而體驗(yàn)成功的喜悅。隨著學(xué)生成功體驗(yàn)的增加，其自信心相應(yīng)地不斷增強(qiáng)。通過自信心與成功相互促進(jìn)、共同提高，周而復(fù)始，便形成良性循環(huán)，即：成功—自信心—成功—自信心??。這樣，必將激勵他們?yōu)橹约旱倪h(yuǎn)大理想奮勇前進(jìn)，成為社會有用之才。

２、要幫助學(xué)生充分認(rèn)識和發(fā)現(xiàn)自身的價值和潛力。每個人心中都隱伏著一頭雄獅，現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：除極少數(shù)學(xué)生智力發(fā)展有問題外，絕大多數(shù)青少年都具有相當(dāng)大的發(fā)展?jié)摿?，而且不同的人有不同和發(fā)展?jié)摿?；同一個人各方面的發(fā)展?jié)摿σ膊槐M平衡，都有某方面相對占優(yōu)勢的發(fā)展?jié)摿?，因此教師要幫助學(xué)生認(rèn)識自己的潛力和優(yōu)勢。在保證每個學(xué)生都得到全面和諧發(fā)展的同時，針對每個人的特點(diǎn)和優(yōu)勢，幫助其及早確立正確的奮斗目標(biāo)和遠(yuǎn)大理想，用美好的前景激勵學(xué)生形成頑強(qiáng)的自信心和奮斗精神。在教學(xué)中，為了讓學(xué)生每天都充滿自信，滿懷希望愉快的學(xué)習(xí)，我采用了七年級《思想政治》教材一書中的方法，要求學(xué)生將自己每一天的每一點(diǎn)成績，每一個小小的成功都記錄下來，讓每一個學(xué)生都看到自己身上的長處，看到自己同樣有值得別人學(xué)習(xí)的地方，從而認(rèn)識和發(fā)現(xiàn)自身的價值和潛力，使自己不斷得到提高和發(fā)展。同時我也讓學(xué)生在每周一的班會課上在集體面前宣布這些獲得成功的事件，并盡量聯(lián)系家長，讓家長一起分享子女的成功及時的給予鼓勵，從而共同幫助孩子充分認(rèn)識和發(fā)現(xiàn)自身的價值和潛力，提高自信心的水平。

３、要及時調(diào)整學(xué)生期望值，幫助學(xué)生建立合理的成功期望值。人們的天賦及后天條件存在差異，不能期望人人“杰出”，也不能期望人人都成績優(yōu)異，出類拔萃。教師應(yīng)針對每個學(xué)生的實(shí)際情況，幫助他們建立適合自身發(fā)展水平的合理成功預(yù)期，不能好高騖遠(yuǎn)，眼高手低，這樣可避免因期望值過高又難以實(shí)現(xiàn)而遭受心理挫折。青少年常常耐心不足，急于求成，教師在讓學(xué)生看到美好前景的同時明白一個道理：陽光總在風(fēng)雨后，不經(jīng)過腳踏實(shí)地的、點(diǎn)點(diǎn)滴滴的艱苦努力，甚至是多次的挫折和失敗，再美好的前景也是難以實(shí)現(xiàn)的。尤其對“差生”，要花大力所培養(yǎng)其耐心，消除其急躁情緒，正確對待進(jìn)步中出現(xiàn)的多次“反復(fù)”或“倒退”，做好應(yīng)付失敗的心理準(zhǔn)備。利用班主任的優(yōu)勢，我常常讓學(xué)生寫一些談未來、談理想的作文，并利用課余時間來批改，這樣就大概了解了學(xué)生的成功期望值，然后結(jié)合學(xué)生自身情況，對其理想作出適當(dāng)引導(dǎo)或調(diào)整。在調(diào)整過程中，我始終

堅(jiān)持朱熹的：“小以成小，大以成大，無棄人也?！钡脑瓌t來幫助學(xué)生建立合理的成功期望值。

４、樹立榜樣，積極引導(dǎo)學(xué)生樹立自信心。在古今中外，有很多天賦平平或身處逆境但又不甘平庸、不屈服于命運(yùn)的安排、頑強(qiáng)拼搏而終于取得成功的人，他們的成功除了自身的努力外，外部環(huán)境對其心理的引導(dǎo)也很重要。我利用青少年崇拜英雄，模仿力強(qiáng)的特點(diǎn)，在每周的班會課上有針對性地選取一些具有深刻教育意義生動事例介紹給學(xué)生，例如世界冠軍鄧亞平曾因個矮、胳膊短、沒發(fā)展前途被省隊(duì)退回。杰克·韋爾奇患有口吃，在他成為通用的CEO之前賣過報(bào)紙賣過鞋。麥當(dāng)勞的創(chuàng)始人——克洛曾經(jīng)窮困潦倒到?jīng)]有大衣、外套、手套的地步。2005春節(jié)聯(lián)歡晚會節(jié)目《千手觀音》的表演者全是生活在無聲世界的聾啞人。榜樣示范法，能使抽象理論人格化、形象化，運(yùn)用得當(dāng)就可以引起學(xué)生情感上的強(qiáng)烈共鳴。當(dāng)然除了列舉成功的正面事例外，也可列舉由于自信心不足而導(dǎo)致自己打敗了自己的反面事例，讓學(xué)生認(rèn)識“自信”的真正意義和作用。如美國總統(tǒng)尼克松因不自信制造了水門事件，而終拱手讓出了本可繼續(xù)穩(wěn)坐的總統(tǒng)寶座。

５、要堅(jiān)持正面教育原則、多表揚(yáng)少批評。美國心理學(xué)家威譜·詹姆斯說：“人性最深刻地原則就是希望別人對自己加以賞識?！睅熼L往往是學(xué)生心目中的“權(quán)威”，如果對他們的評價是肯定的，其自我意識，自我形象就好，成功的自信就強(qiáng)。因此教師要多表揚(yáng)和鼓勵，多肯定其所取得的成績。例如學(xué)生回答問題要多給予贊賞即使是錯誤也不要急于說“錯”而換種說法“你的答案我們再商討，看看還能否更完善一些?！迸淖鳂I(yè)時我們是否可以用紅筆僅僅劃“√”，讓刺眼的“╳”從我們的眼前消失。最后不要忘了寫上一些肯定的評語。千萬勿用貶低、否定的話語，更不要責(zé)罵學(xué)生是“傻瓜”，“笨蛋”、“不可救藥”，“沒出息”這樣將嚴(yán)重削弱學(xué)生的自信心。教師還要難得糊涂，不要忘了有時糊涂也是一種教育。給學(xué)生一個深情的微笑，一個賞識的目光，一個掌聲或說聲“你能行”，都足以成為樹立學(xué)生信心的動力源泉，喚起學(xué)生的自信心。思想成就行動，行動鑄造未來。

６、信任每一個學(xué)生。一個過多地依賴于教師與家長的學(xué)生，他們是難以養(yǎng)成自信心的?？梢哉f，依賴心是自信心的敵人，因此，要樹立自信心，就必須削弱甚至杜絕依賴心。而為了做到這一點(diǎn)，最好的辦法，就是要信任每一個學(xué)生，即相信他們都具有自治能力與自學(xué)能力，從而放手讓學(xué)生作學(xué)校的主人、班級的主人、課堂的主人、甚至一切活動的主人。這樣，自然就能充分發(fā)揮每一個學(xué)生的主動性、積極性與創(chuàng)造性，使他們充滿自信心地完成學(xué)習(xí)任務(wù)并不斷地勝利進(jìn)取。新課標(biāo)要求教師應(yīng)自覺而認(rèn)真地貫徹學(xué)生主體論，在教育工作中，教師必須把學(xué)生當(dāng)作教育過程中的唯一主體，始終如一地尊重學(xué)生的主體地位，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，調(diào)動學(xué)生的主體積極性。教師應(yīng)當(dāng)承認(rèn)學(xué)生在教育過程中自始至終處于主體地位，教師也應(yīng)自始至終尊重、關(guān)心、理解與信任每一個學(xué)生。只有這樣，才能真正做到信任每一個學(xué)生，從而使學(xué)生樹立起充分的自信心。因?yàn)槲野鄬W(xué)生絕大多數(shù)來自農(nóng)村，很多同學(xué)都在校住宿，所以舍務(wù)管理成為幫助學(xué)生建立自治能力一部重頭戲。我采取了小組值周制，即男舍和女舍每周各出一人，組成舍務(wù)管理小組，每天早上、中午檢查宿舍的衛(wèi)生、行李擺放和紀(jì)律，晚上檢查熄燈后紀(jì)律和缺寢情況，每周評出男女最好舍一個，予以加分或上光榮榜的獎勵，每月評出一個優(yōu)秀小組予以加分或?qū)嵨铼剟?。如此一來，學(xué)生的自治能力便在不知不覺中形成了，自信心相應(yīng)地也增強(qiáng)了。

7、不要求全責(zé)備，學(xué)會換個角度看問題，“思想能讓天堂變地獄，也能讓地獄變成天堂”外在事物對人所產(chǎn)生的影響究竟是積極的還是消極的，除了在于這事物本身外，更主要的是我們對它的看法。悲與喜僅僅是我們看問題的角度不同而已。無論什么事都具有兩面性，聰明的人往往偏重于積極的一面，而愚蠢人眼里僅僅看到的是消極的一面。人生總會遇到一些挫折和失敗，天將將大任于斯人也，必先勞其筋骨、苦其心志。沒有失敗，沒有挫折就無法成就偉大的事業(yè)。聰明的人會，從失敗中學(xué)到教訓(xùn)。愚蠢的人是把注意力盯在失敗和缺點(diǎn)上，一再失敗，而不能從中獲得任何教訓(xùn)。“天生我材必有用”，我們要學(xué)著對自己仁慈一些，選擇一個好心情，做自己伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)并及時激勵自己。千萬不要對失敗、缺點(diǎn)耿耿于懷。

教育的根本任務(wù)之一就是喚醒心靈，啟迪人的自信心，使每個學(xué)生都抬起頭來自信地走路。有自信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。只有學(xué)生覺得自己不再渺小，并且自信在他心中扎了根時，他們才能不斷戰(zhàn)勝前進(jìn)道路上的挫折，并不斷走向成功。

參考文獻(xiàn)：

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3、《中小學(xué)生綜合能力訓(xùn)練體系》之八：《競爭精神與抗挫折能力訓(xùn)練指導(dǎo)》，馮克誠主編，內(nèi)蒙古大學(xué)出版社。

4、《中小學(xué)生綜合能力訓(xùn)練體系》之十：《中小學(xué)生智力技能與非智力素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)》，馮克誠主編，內(nèi)蒙古大學(xué)出版社。