第一篇：[跆拳道理論課講稿]

跆拳道理論課講稿

教 學(xué) 內(nèi) 容：

第一章

跆拳道運(yùn)動(dòng)的起源及發(fā)展 第二章

跆拳道發(fā)展簡(jiǎn)史 第三章

跆拳道的主要特點(diǎn) 第四章

跆拳道的禮儀與精神 第五章

跆拳道的節(jié)奏與發(fā)聲 第六章

跆拳道的晉級(jí)與升段 第七章

練習(xí)跆拳道的作用與意義

第八章

跆拳道運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)的基本理論知識(shí) 第九章

跆拳道場(chǎng)地 第十章

比賽規(guī)則

第一章 跆拳道運(yùn)動(dòng)的起源及發(fā)展

跆拳道起源于朝鮮半島，既是一項(xiàng)能強(qiáng)身健體又能防身自衛(wèi)的傳統(tǒng)搏擊術(shù)，又是一項(xiàng)新興的集健身、競(jìng)技、娛樂為一體的現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，更是一項(xiàng)以“拳”為形，以“道”為神的高尚武道運(yùn)動(dòng)。它集力學(xué)、兵學(xué)、哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、倫理學(xué)為一體，以技擊格斗為基礎(chǔ)，以修心養(yǎng)性為核心，以磨練人的意志、振奮人的內(nèi)在精神氣質(zhì)、培訓(xùn)練習(xí)者良好的禮儀道德為目的。

按字意解析，跆(TAE)，意思是腳的踩、踢、跳、蹴;拳(KWON)，是指用拳、掌、肘、膝的進(jìn)攻或防御;道(DO)，則是一種方法、途徑、技藝、精神，更表現(xiàn)為一種道理、道德、道義和禮儀。簡(jiǎn)言之，“跆”即腳、“拳”即手、“道”就是方法，“跆拳道”就是一種腳手并用的技擊格斗方法。跆拳道的定義就是通過身體及精神上的訓(xùn)練，使人的肌肉及精神達(dá)到完美的結(jié)合，為正當(dāng)防衛(wèi)而科學(xué)地運(yùn)用身體的一切可以利用的部位進(jìn)行防守和反擊的方法與技術(shù)。

由此可見，跆拳道就是赤手空拳，利用手和足的打擊、飛蹴、蹬踢、招架、截?fù)艉投汩W等技巧性動(dòng)攻擊對(duì)方的搏擊功夫?！磅獭弊址旁谑孜?，充分表現(xiàn)出這種功夫著重跳起、踏下和踢出的特點(diǎn)，是一種以腿法為主的搏擊術(shù)?！磅倘焙蠹右粋€(gè)“道”字，表明它不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的尚武運(yùn)動(dòng)，而是一種外練技擊格斗與內(nèi)練精神氣質(zhì)相結(jié)合的武道?！磅倘馈钡拿Q很恰當(dāng)?shù)伢w現(xiàn)了這種功夫的技巧和形式，深受世界各國技擊愛好者的青睞，被稱為“東方崇高堅(jiān)韌的強(qiáng)身武術(shù)”，并已發(fā)展成為“世界第一搏擊運(yùn)動(dòng)”。

第二章

跆拳道發(fā)展簡(jiǎn)史

(一)朝鮮史簡(jiǎn)述

朝鮮是跆拳道的發(fā)源地，而韓國則被公認(rèn)為跆拳道的宗主國。世界跆拳道聯(lián)盟章程中寫到“跆拳道是韓國文化的產(chǎn)物”。受五千年朝鮮歷史文化的影響，跆拳道具有鮮明的朝鮮民族特色。我們要了解跆拳道的歷史，首先對(duì)朝鮮的歷史變遷要有一個(gè)大概的認(rèn)識(shí)。

據(jù)《東國輿地勝覽》記載:朝鮮“國在東方，先受朝日之光鮮，故名朝鮮”，又稱朝鮮“居?xùn)|方日出之地，故名朝鮮”。早在古代的箕氏朝鮮(相當(dāng)于我國商朝末)和衛(wèi)氏朝鮮(公元前194年)時(shí)就用了“朝鮮”這一名稱。公元十世紀(jì)到公元十四世紀(jì)，王建創(chuàng)立了高麗王朝，將朝鮮改為“高麗”。1392年，高麗王朝被李氏王朝取代后，又用朝鮮稱號(hào)。1897年，李熙在位時(shí)，將朝鮮改為“大韓”。1910年，日本吞并“大韓”后，又復(fù)稱“朝鮮”。1945年朝鮮獨(dú)立后，又分為南北兩部分(即韓國和朝鮮)。

(二)原始跆拳道的起源

跆拳道是經(jīng)過遠(yuǎn)東文化發(fā)展起來的朝鮮傳統(tǒng)武術(shù)，它的形成是歷史的必然。當(dāng)人類第一次學(xué)會(huì)保護(hù)自己時(shí)，跆拳道的原始特征就已經(jīng)自然地形成了，可以說，跆拳道的形成與發(fā)展歷史，就像朝鮮歷史本身一樣久遠(yuǎn).遠(yuǎn)古時(shí)代的朝鮮人民，為了獲取食物、對(duì)付野獸的襲擊以及抵抗外族侵略，都不得不發(fā)展自身技能以求生存，跆拳道在這種生存斗爭(zhēng)中逐漸萌芽產(chǎn)生.人類為了生存，將防御的形式不斷完善，形成一種獨(dú)特的強(qiáng)有力武器。后來，人類不以單純地保護(hù)自己為滿足，這就進(jìn)一步想到提高跆拳道的攻擊技藝，逐漸創(chuàng)造了一些鍛煉身體和適用于戰(zhàn)斗的方法，從而形成跆拳道的另一種形態(tài)——守攻合一的完美結(jié)合，由一種本能的自衛(wèi)活動(dòng)演化為有意識(shí)的技擊運(yùn)動(dòng)，原始的跆拳道錐形得到不斷完善。

第三章

跆拳道的主要特點(diǎn)

一、手腳并用

以腳為主

跆拳道不尚外觀花樣，動(dòng)作簡(jiǎn)練、直接、威猛、使用。力求在最有效的距離內(nèi)，用最快的速度，給予對(duì)方致命一擊。故此，有人將跆拳道比喻為“無武裝的自衛(wèi)術(shù)”。

跆拳道的腰腿功夫堪稱一絕。其理論認(rèn)為，在人體四肢中，腳力強(qiáng)于手，打擊范圍又廣，攻擊距離更遠(yuǎn)，威力更大，故腿法成了跆拳道訓(xùn)練的重點(diǎn)，占整個(gè)技術(shù)內(nèi)容的70％左右?，F(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)采用的“競(jìng)技跆拳道”就是以腿法為主要攻擊形式和得分手段，腿法在比賽中使用率達(dá)95％以上，因而有人把跆拳道譽(yù)為“踢的藝術(shù)”。

二、以剛制剛 直來直往

一個(gè)有素質(zhì)的跆拳道選手，無論在心理上和生理上都具備相當(dāng)高的防衛(wèi)能力，可以在一般站立情況下，突然發(fā)動(dòng)腿部攻擊，運(yùn)用各種腿法打擊對(duì)手。在實(shí)戰(zhàn)中跆拳道極少采用閃躲防守方法，而多用格擋防守，直接接觸對(duì)手，以剛制剛，招式簡(jiǎn)練硬朗，能在防守對(duì)方進(jìn)攻后快速敏捷地反擊對(duì)手。進(jìn)攻時(shí)多采用快速連貫的組合腿法打擊對(duì)手，尤其善用騰空腿擊與旋轉(zhuǎn)腿擊高難度腿法，攻擊 目標(biāo)主要是對(duì)方的頭部，腿法起動(dòng)盡量走直線，速度極快，命中率高。攻勢(shì)凌厲，殺傷力強(qiáng)，使人防不勝防。

三、功力測(cè)驗(yàn)

方法獨(dú)特

功力測(cè)驗(yàn)分“威力”與“特技”兩種，是跆拳道訓(xùn)練、表演、晉級(jí)、比賽的重要內(nèi)容。因?yàn)轷倘劳哂辛钊松返臍?，如在比賽中直接作用在?duì)手身上，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成傷害，故采用磚瓦或木版等物體作目標(biāo)，讓選手用規(guī)定的動(dòng)作擊碎擊破，以檢驗(yàn)選手的功力。這種獨(dú)特的方法成為跆拳道的固有特點(diǎn)之一。

四、強(qiáng)調(diào)武德

尊師重道

由于跆拳道具有驚人的破壞力和可怕的殺傷力，故跆拳道也十分強(qiáng)調(diào)武德，首先要有熱愛祖國、熱愛人民、尊重前輩、各守信義的思想，要注重內(nèi)心訓(xùn)練和精神修養(yǎng)，要養(yǎng)成禮貌待人，忍耐克己、謙虛寬容的高尚道德品質(zhì)。

跆拳道不僅是一種具有高度攻擊力的技擊術(shù)，而且也是一門精巧的形體藝術(shù)和健身方法。技巧和控制力是學(xué)習(xí)跆拳道必須具備的基本素質(zhì)，精神與氣質(zhì)是每個(gè)跆拳道選手所必須修煉的。

第四章

跆拳道的禮儀與精神

“以禮始以禮終”，是跆拳道武士精神的中心思想。訓(xùn)練，比賽的開始和結(jié)束，都有嚴(yán)格的禮節(jié)儀式，練習(xí)者進(jìn)入訓(xùn)練場(chǎng)（館）時(shí)，首先向國旗和教師敬跆拳道鞠躬禮，表示對(duì)祖國的熱愛和對(duì)師長(zhǎng)的尊敬。配合練習(xí)或比賽開始前，雙方應(yīng)互相敬禮，練習(xí)后比賽結(jié)束后，再次相互敬禮，以示友好和互相尊重、謙虛。在比賽中受到裁判處罰，也要行道禮表示服從。比賽結(jié)束要向?qū)Ψ浇叹毦炊Y表示尊重。

跆拳道“道禮”的要求是：先立正站立，再上身前傾30度，頭低45度，目視地面行鞠躬禮。

跆拳道的精神在于忠孝愛國、禮義廉恥、忍耐克己、百折不屈。

在練習(xí)跆拳道的過程中，要嚴(yán)格遵守道德規(guī)范，增強(qiáng)法制觀念。要有忠于祖國的思想，要有愛國家，愛民族的熱情，要有為正義和扶助弱者的自我犧牲的精神。要在尊重前輩、尊重他人、遵守規(guī)則的前提下磨練技術(shù)。跆拳道極力提倡培養(yǎng)練習(xí)者具有高尚的道德品質(zhì)，磨練成剛強(qiáng)不屈的意志，健全和完美的風(fēng)度以及蓬勃向上的體育精神。

禮儀：

1、禮讓精神；

2、不誹謗污辱他人；

3、謙虛而尊重他人的人格；

4、培養(yǎng)人道主義和正義感；

5、為人處事要合乎禮義；

6、無論問題的的大小都要極公平且慎重地處理；

7、不接受和贈(zèng)與不情愿的禮物。廉恥：

1、沒有教導(dǎo)他人的實(shí)力而把善良的學(xué)員引向歧途；

2、示范時(shí)為顯示威力，用膠水粘松板或用裂縫的磚等欺騙觀眾或弟子；

3、為晉級(jí)或升段而行賄；

4、把升段視為達(dá)到利己或顯示虛假力量的手段；

5、言行不一致及不守信用而不知恥；

6、應(yīng)不恥下問；

7、為個(gè)人利益而依附權(quán)貴，且自視為武道中人。

忍耐：無論遇到何種困難都要挺住及克服。

克己：訓(xùn)練當(dāng)中由于失誤而受到拳腳打擊是要克制自己，克服虛榮心及不羨慕他人。即“自勝自強(qiáng)”。

第五章

跆拳道的節(jié)奏與發(fā)聲

節(jié)奏是指兩次招式和出手之間的間隔時(shí)間，出招快則節(jié)奏快，出招慢則節(jié)奏慢。如果動(dòng)作軟弱無力，拖泥帶水。則缺乏節(jié)奏感。

在實(shí)戰(zhàn)中要戰(zhàn)勝對(duì)手，必須出招敏捷，力度、速度缺一不可，動(dòng)作要強(qiáng)勁有力、干脆利落、節(jié)奏分明。跆拳道發(fā)力的節(jié)奏可通過發(fā)聲來調(diào)節(jié)和完成。練習(xí)跆拳道的人往往在出招時(shí)發(fā)出“哈”或“呀”的吼聲，目的是發(fā)聲助威助勢(shì)，以氣摧力。還能調(diào)動(dòng)激情。增強(qiáng)意識(shí)，獲得整體的更大的打擊力量，還能配合假動(dòng)作使用嚇唬對(duì)方，給對(duì)手造成的判斷和心理上的恐懼。

但發(fā)聲要配合自己出招時(shí)的節(jié)奏。發(fā)聲前吸一口氣，有利于“蓄勁”，在攻擊時(shí)發(fā)出“哈”或“呀”的聲音，將廢氣吐出，勁力爆發(fā)。動(dòng)作到位時(shí)，聲音也剛發(fā)完。只有全神貫注，才能產(chǎn)生“一擊比殺”的良好效果，如果發(fā)生不配合動(dòng)作，亂喊亂叫，則事與愿違。

第六章

跆拳道的晉級(jí)與升段

跆拳道的訓(xùn)練和比賽規(guī)定服裝采用白布縫制，白色象征純潔和嫻熟。高段位的師范、大師、專家可穿黑色道服。跆拳道充滿競(jìng)爭(zhēng)與魅力，有著嚴(yán)格的技術(shù)等級(jí)考核制度。選手水平的高低，以“級(jí)”和“段”來劃分，共分十級(jí)、三品、九段。級(jí)別分十級(jí)到一級(jí)，十級(jí)最低一級(jí)較高，一級(jí)以上進(jìn)入段從一段、二段??依次到最高段九段。

腰帶的顏色標(biāo)志著選手的技術(shù)水平，從低到高共分為白帶、黃帶、綠帶、藍(lán)帶、紅帶、褐帶、黑帶七種顏色。十級(jí)選手(初學(xué)者系白:帶，九級(jí)選手系綠帶，八級(jí)選手系黃綠帶，七級(jí)選手系黃帶，六級(jí)選手系綠藍(lán)帶，五級(jí)選手系藍(lán)帶，四級(jí)選手系藍(lán)紅帶，三級(jí)選手系紅帶，二級(jí)選手系紅帶加一條黑色，一級(jí)選手系紅帶加二條黑色，進(jìn)入段位的選手系黑帶，段位是幾段，就在腰帶一端繡上幾條色杠表示。

跆拳道級(jí)別以腰帶顏色為標(biāo)志劃分。白帶：白帶代表空白，練習(xí)者沒有任何跆拳道知識(shí)和基礎(chǔ)，一切從零開始。黃帶：黃帶代表大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。綠藍(lán)帶：由綠帶向藍(lán)帶的過渡帶，練習(xí)者的水平處于綠帶與藍(lán)帶之間。藍(lán)帶：藍(lán)帶是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長(zhǎng)，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。藍(lán)紅帶：練習(xí)者的水平比藍(lán)帶略高，比紅帶略低，介于藍(lán)帶與紅帶之間。紅帶：紅色是危險(xiǎn)、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰?，?duì)對(duì)手已構(gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和控制。紅黑帶：經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，練習(xí)者已修完1級(jí)以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。黑帶：黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過長(zhǎng)期艱苦的磨練，其技術(shù)動(dòng)作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。地域的不同可能級(jí)別的劃分有些差別。

如果是朱成年選手，技術(shù)水平達(dá)到了黑帶一段至三段，還不能授予黑帶與頒發(fā)段證，因?yàn)橐〉煤趲?，除了功夫水平要夠，還要有一定的文化素質(zhì)，思想也要成熟。未成年選手達(dá)到黑帶水平，只能授予紅黑帶(腰帶半邊為紅色半黑色)，稱為“一品”“二品”“三品”，選手年滿15歲后，不需要另外考核，“一品”自動(dòng)升為“一段”“二品”升為“二段”“三品”升為“三段”。

以上是國際跆聯(lián)(ITF)和世界跆聯(lián)(WTF)對(duì)選手腰帶顏色的詳細(xì)劃分，現(xiàn)在許多道館將其簡(jiǎn)化為10級(jí)至7級(jí)系白帶，6級(jí)至4級(jí)系藍(lán)帶，3級(jí)至1級(jí)系紅帶，高級(jí)選手系黑帶。

黑帶是跆拳道高手的象征，只有高級(jí)入段選手或?qū)＜也庞匈Y格系結(jié)。從一段到三段是黑帶新手的段位，四段到六段屬于高水平段位，七段到九段只能授予個(gè)別具有很高學(xué)識(shí)造詣的專家或?yàn)轷倘赖陌l(fā)展做出重大貢獻(xiàn)的杰出人物。

國際跆聯(lián)（ITF）和世界跆聯(lián)（WTF）都規(guī)定，參加國際比賽的選手和跆拳道教練必須具有一段以上的實(shí)力，跆拳道館的開辦者和國際裁判必須有四段以上的資格。黑帶四段以下為技術(shù)段，四段以上（稱為師范大師）則以資歷評(píng)定段位。研習(xí)跆拳道的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)傳播發(fā)展跆拳道的貢獻(xiàn)越大，段位也相應(yīng)較高。

跆拳道晉級(jí)(十級(jí)至一級(jí))、升品(一品至三品)升段（一段至九段）有相應(yīng)的考核內(nèi)容，分為品勢(shì)（架型）、功力(威力和特技)、實(shí)戰(zhàn)搏擊幾個(gè)方面進(jìn)行考核。兒童選手因骨骼尚未發(fā)育成熟，一般不參加功力襝測(cè)。升段考核除了考察選手的功夫外，還要考核選手的文化素質(zhì)與修養(yǎng)。

初學(xué)者由十級(jí)至一級(jí)的晉級(jí)考核可在其練習(xí)道館中進(jìn)行，由館長(zhǎng)簽發(fā)證書并授予色帶。一段至三段的升段考核，須由世界跆拳道協(xié)會(huì)或其認(rèn)可的跆拳道下屬分會(huì)組成3～7人的晉級(jí)委員會(huì)進(jìn)行考核。四段至八段的升段考核，須由世界跆拳道聯(lián)盟或國際跆拳道聯(lián)盟晉級(jí)委員會(huì)進(jìn)行考核。晉升黑帶九段，須由世界跆聯(lián)(WTF)或國際（ITF）特別委員會(huì)進(jìn)行評(píng)審。

跆拳道“十級(jí)”、“三品”、“九段”的劃分，使跆拳道有了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)碾A段性和科學(xué)性，使練習(xí)者有了鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)，既便于傳播者由淺入深逐級(jí)授課，也便于練習(xí)者由易到難逐級(jí)學(xué)習(xí)，還能使學(xué)員了解的工夫?qū)哟我阉幍乃?，激發(fā)練習(xí)者積極地向更高的功夫?qū)哟魏退枷胄摒B(yǎng)境界煉，從而有力地促進(jìn)了跆拳道在全世界的迅速普及。同時(shí)，使跆拳道成為一種便于“經(jīng)營”的體育項(xiàng)目，每次晉級(jí)升段練習(xí)者都要交納一定的考試費(fèi)、換帶費(fèi)、辦證費(fèi)，使傳播者合理收取經(jīng)費(fèi)，用于跆拳道的持續(xù)發(fā)展。

第七章

練習(xí)跆拳道的作用與意義

前國家體委主任伍紹祖，將跆拳道的功能高度概括為“健身、防身、修身”。的確，進(jìn)行跆拳道的訓(xùn)練，其作用明顯，意義深遠(yuǎn)。

一、強(qiáng)健體魄

防身自衛(wèi) 跆拳道是一項(xiàng)激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作符合人體的生理特點(diǎn)。經(jīng)常從事跆拳道訓(xùn)練，可以有效地提高練習(xí)者的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏性等身體素質(zhì)。

跆拳道把人類生存的意識(shí)和防衛(wèi)的本能，用外在的形體動(dòng)作強(qiáng)有力地表現(xiàn)出來，把人內(nèi)在的精神和意識(shí)強(qiáng)化地統(tǒng)一起來。跆拳道訓(xùn)練是體能、智能與精神的完美結(jié)合，可以培養(yǎng)塑造出一個(gè)強(qiáng)而有力的人，使人身體健康，精力旺盛意志堅(jiān)定、精神振奮，充滿朝氣和富有創(chuàng)造精神。

跆拳道也是當(dāng)今都市流行的一種時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，許多青年人將跆拳道視作健身強(qiáng)身的運(yùn)動(dòng)加以練習(xí)，不少女孩子甚至將跆拳道訓(xùn)練作為健美身材的手段，都收到了良好的效果。

隨著人類文明的發(fā)展，人們?cè)缫巡灰曰钪鵀闈M足，而是不斷追求更多更強(qiáng)更廣泛的需求人體的健康是全人類共同追求的一個(gè)目標(biāo)，有了強(qiáng)健的身體，就能從事有意義的活動(dòng)，從而創(chuàng)造價(jià)值和帶來財(cái)富。從這個(gè)意義上來說，修煉跆拳道的作用是顯而易見的。

跆拳道訓(xùn)練可提高人體各項(xiàng)素質(zhì)，攻防配合練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，可增強(qiáng)練習(xí)者防身自衛(wèi)的能力，使全身各部位隨時(shí)都能爆發(fā)出最大的攻擊力量，在任何情況下都能運(yùn)用自己的“隨身武器”攻擊敵人，保護(hù)自己，捍衛(wèi)自己的人格與尊嚴(yán)。同時(shí)，也是見義勇為、打擊邪惡、伸張正義的有力武器。

二、競(jìng)技比賽

娛樂觀賞

跆拳道是一種國際性的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，世界各地和我國都在蓬勃開展。修煉者如果達(dá)到一定水準(zhǔn)又符合比賽條件，參加地區(qū)、省級(jí)、全國性的邀請(qǐng)賽、精英賽、爭(zhēng)霸賽、錦標(biāo)賽、冠軍賽以及各種運(yùn)動(dòng)會(huì)乃至世界性比賽的機(jī)會(huì)較多。通過比賽，可提高自己的實(shí)力，體現(xiàn)自我價(jià)值。同時(shí)，也能為家鄉(xiāng)父老爭(zhēng)光，為祖國人民爭(zhēng)光。

跆拳道屬技巧型、智慧型項(xiàng)目。跆拳道競(jìng)技比賽，雙方運(yùn)動(dòng)員拳來腳往，斗勇更斗智，險(xiǎn)象壞生。跆拳道品勢(shì)表演，動(dòng)作整齊劃一，氣勢(shì)威力猛，勢(shì)如破竹，一擊必殺。跆拳道特技表演，觀賞性都極強(qiáng)。既能豐富人民群眾的文體生活，更能令觀眾領(lǐng)略跆拳道力與美綜合的藝術(shù)魅力，鼓舞人心，激發(fā)斗志，振奮精神。

三、開發(fā)潛能

磨練意志

跆拳道的宗旨是：開發(fā)人的智力、體力與精神的潛能，增強(qiáng)人的信心、勇氣和正義感，陶冶人的情操，磨練人的意志，振奮人的精神。使人具有創(chuàng)造性和建設(shè)性，使人自然、平衡、協(xié)調(diào)。

跆拳道注重實(shí)用，技擊性強(qiáng)，難度大，包括許多旋轉(zhuǎn)、騰空、起伏、跳躍等動(dòng)作。要完成這些動(dòng)作，練習(xí)者身體各部機(jī)能不但要協(xié)調(diào)、和諧、自然、平衡，還要有敏銳的洞察力、嚴(yán)密的分析力和精確的判斷力，通過這些練習(xí)就能開發(fā)人的智力、體力和精神的潛能，使人具有創(chuàng)造力和建設(shè)性。

美國近幾屆總統(tǒng)的貼身保鏢，幾乎都到韓國接受過跆拳道訓(xùn)練。眾所周知，如果有人刺殺總統(tǒng)，再好的功夫也無法抵擋住尖端武器的襲擊。但是他們知道，通過跆拳道訓(xùn)練，可以培養(yǎng)敏捷的身手和快速反應(yīng)能力，能增加處理各種突發(fā)事件的能力。許多國家的軍隊(duì)和警察，也將跆拳道列為必修課。

跆拳道訓(xùn)練常將人的體能練到極限，使練習(xí)者能忍受常人所不能忍受的痛苦，克服自身惰性和軟弱，從而戰(zhàn)勝自我，超越自我。把人訓(xùn)練成具有堅(jiān)忍不拔、百折不屈、進(jìn)取拼搏的個(gè)性和精神，使人在日常生活和社會(huì)領(lǐng)域中發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)帶頭作用，而這種能力與堅(jiān)強(qiáng)的精神會(huì)給人帶來信心、勇氣。擁有勇氣與膽量則能使人產(chǎn)生正義感，追求和平、維護(hù)正義和社會(huì)安定。這樣就使人沉著、克制，使人產(chǎn)生一種忍耐克己，謙虛寬容的高尚道德品質(zhì)。

練習(xí)跆拳道不僅僅是修煉手和腳的功夫，不僅僅是為了強(qiáng)身和防身自衛(wèi)，也不僅僅是為了比賽和表演，更主要的應(yīng)是經(jīng)過長(zhǎng)期艱苦的磨練，在時(shí)間和汗水中磨練意志、健全精神、塑造理想的人格。因?yàn)槿说哪芰渴怯邢薅鹊?，人的功夫也是有局限的，而人的思維意識(shí)是無限的，精神則是永恒的。

四、健全精神

完美人格

以禮始，以禮終。跆拳道訓(xùn)練始終在充滿“尚禮”和“仁愛”的氛圍中進(jìn)行，跆拳道還將“智、信、仁、勇、嚴(yán)”作為人生的信條。除了在道館和訓(xùn)練中要講求禮儀，在日常生活中也要求以禮待人。這種嚴(yán)格的禮儀教育模式，使練習(xí)者在訓(xùn)練中不知不覺受到熏陶，潛移默化，會(huì)將禮儀形式轉(zhuǎn)化成為心理動(dòng)力，使練習(xí)者養(yǎng)成良好的禮儀風(fēng)度和優(yōu)良的道德品質(zhì)。

練習(xí)跆拳道一般在團(tuán)體中進(jìn)行，大家一起用聲、用力、用神、用意、用每一招每一式來表達(dá)一個(gè)堅(jiān)不可摧的軀體和勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神。練習(xí)者之間要相互配合默鍥，精誠團(tuán)結(jié)，互助友愛。從這種意義上說：練習(xí)跆拳道能改善人與人之間的關(guān)系，化戾氣為祥和。還能增強(qiáng)人的集體主義精神與愛國主義精神。實(shí)踐證明，通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，可以使人從軟弱變得的堅(jiān)強(qiáng)，膽怯變得勇敢，自卑變?yōu)樽孕?，私欲變?yōu)榇蠊?，狹隘變得寬容，狂傲變得謙虛，務(wù)虛變?yōu)榍髮?shí)，進(jìn)一步塑造自我，完善人格。

跆拳道創(chuàng)始人之一，世界跆拳道聯(lián)盟副總裁李仲佑八段強(qiáng)調(diào)：“跆拳道是行動(dòng)哲學(xué)，跆拳道是正人之道”。美國跆拳道聯(lián)盟（USTU）主席尼桑(SANGLEE)也認(rèn)為：“跆拳道重在對(duì)人的教育，尊重和守紀(jì)律是跆拳道的核心”。跆拳道教人做人的道理，懂得相互尊重，學(xué)會(huì)遵紀(jì)守法，從而做對(duì)社會(huì)有用的人。跆拳道的比賽不是終極目的，是練習(xí)遵守規(guī)則、尊重和守紀(jì)律的手段。

五、超越平凡

走向成功

通過跆拳道的訓(xùn)練，能使練習(xí)者體形健美，充滿朝氣與活力。使人沉著、自信、積極、樂觀、豁達(dá)、謙遜，從而具備超凡脫俗，與眾不同的高雅氣質(zhì)。

學(xué)習(xí)跆拳道的實(shí)質(zhì)就是學(xué)會(huì)三種方法：一是、做人處世的方法（熱情、樂觀、彬彬有禮）；二是、戰(zhàn)勝自我的方法（克服懶惰、軟弱、自卑）；三是、學(xué)會(huì)走向成功的方法（快速、榮譽(yù)、進(jìn)取、自強(qiáng)不息）。

最早在中國大陸發(fā)起和傳播跆拳道運(yùn)動(dòng)的李踐先生，通過多年的修煉發(fā)現(xiàn)了跆拳道的價(jià)值，通過嚴(yán)格的體育訓(xùn)練達(dá)到精神上的修煉。李踐先生后來?xiàng)壩鋸纳虅?chuàng)辦昆明風(fēng)馳廣告。短短幾年使處于西南邊陲的小小廣告公司發(fā)展成為資產(chǎn)數(shù)億的“中國廣告50強(qiáng)”集團(tuán)公司，并涉及房地產(chǎn)，體育教育，信息產(chǎn)業(yè)等領(lǐng)域，讓公司資產(chǎn)幾年內(nèi)增了1500倍！李踐通過創(chuàng)業(yè)實(shí)踐創(chuàng)立了別具一格的“行動(dòng)成功學(xué)”。應(yīng)邀到全國各大城市和東南亞講學(xué)。他常對(duì)聽眾說：“我事業(yè)的成功，除了得益改革開放的大氣候，更是跆拳道戰(zhàn)勝自我，自強(qiáng)不息的精神影響了我一生”。李踐將跆拳道的精神理念應(yīng)用與創(chuàng)業(yè)和公司管理，使用風(fēng)馳集團(tuán)成一個(gè)團(tuán)結(jié)協(xié)作，榮辱與共，積極進(jìn)取的強(qiáng)大團(tuán)體。

據(jù)《中國體育報(bào)》、北京《健與美》、《中華武術(shù)》等雜志報(bào)道，跆拳道近年在國內(nèi)異?；鸨本?、上海、成都、廣州、深圳等大城市，都各有100余家道館。一些公司在招聘大學(xué)生畢業(yè)生時(shí)，面對(duì)眾多的職覆歷表，學(xué)習(xí)跆拳道的人總能受到青瞇。老總認(rèn)為跆拳道修煉者必須身體健康，精力充沛，能吃苦耐勞，敢于拼搏，富有創(chuàng)新精神，這樣的人才正是各部門所需要的。

在筆者的學(xué)生中，許多人走上了傳播跆拳道的道路，一些學(xué)生考入體院或入選省市專業(yè)隊(duì)，一些學(xué)生從軍報(bào)國，當(dāng)上教官或入了軍警院校，更多的人則是在各自的崗位上積極進(jìn)取，頑強(qiáng)拼搏，取得了學(xué)業(yè)、事業(yè)上的成功。

跆拳道，正影響著越來越多的人的生活。跆拳道的精神正促使越來越多的人走向成功。

可以說，跆拳道是培養(yǎng)人們優(yōu)秀品格的一種有效途徑和方法。難怪，人們贊譽(yù)跆拳道為——東方崇高堅(jiān)韌的強(qiáng)身武術(shù)。

第八章

跆拳道運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)的基本理論知識(shí)

1、跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù): 跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)是在比賽中，根據(jù)跆拳道規(guī)則要求，跆拳道運(yùn)動(dòng)規(guī)律和比賽雙方具體情況，合理運(yùn)用技術(shù)所采取的有意識(shí)，有目的，有組織的個(gè)人運(yùn)動(dòng)。

全面、準(zhǔn)確、熟練和實(shí)用的技術(shù)是組織戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，而合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)又能更加充分地發(fā)揮技術(shù)的力量。

2、跆拳道基本戰(zhàn)術(shù)：

跆拳道基本戰(zhàn)術(shù)是在比賽中進(jìn)攻和防守的斗爭(zhēng)過程中，根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，以及比賽的具體情況和臨場(chǎng)變化，通過場(chǎng)上隊(duì)員靈活機(jī)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)、有意識(shí)地發(fā)揮個(gè)人的特長(zhǎng)，運(yùn)用個(gè)人掌握的各種技術(shù)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。其目的是出其不意、攻其不備，快、狠、準(zhǔn)、活的攻擊對(duì)方的弱點(diǎn)，而取得勝利為目的。

3、技、戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系：

技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)——先有技術(shù)，后有戰(zhàn)術(shù)。所以說“技術(shù)決定戰(zhàn)術(shù)”。技術(shù)掌握越全面，戰(zhàn)術(shù)變化的可能性就越大。整個(gè)訓(xùn)練要以技術(shù)練習(xí)為主，有什么樣的技術(shù)，才能有組成與技術(shù)相適應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。

戰(zhàn)術(shù)對(duì)技術(shù)也有作用——戰(zhàn)術(shù)配合的不好，直接影響技術(shù)的發(fā)揮。先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)，也可以積極促進(jìn)技術(shù)的提高，推動(dòng)技術(shù)發(fā)展，技術(shù)只有通過戰(zhàn)術(shù)，才能充分發(fā)揮和合理運(yùn)用。技、戰(zhàn)術(shù)不能脫節(jié)，在任何的技術(shù)訓(xùn)練中，都應(yīng)有意識(shí)、有目的培養(yǎng)距離感和時(shí)間差，使之有機(jī)結(jié)合起來，掌握技術(shù)的全部過程，也是學(xué)會(huì)合理運(yùn)用這種戰(zhàn)術(shù)的過程。

只有認(rèn)識(shí)到這樣一種關(guān)系，才能在技術(shù)訓(xùn)練中把技術(shù)統(tǒng)一起來，使技、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)為脫節(jié)，并為有效地發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的配合奠定基礎(chǔ)。

基本技術(shù)及教學(xué)

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)步法有著緊密相連的作用，準(zhǔn)備姿勢(shì)是格斗姿勢(shì)。

主要移動(dòng)步法： ①前進(jìn)步 ②后退步 ③左閃步 ④右移步 ⑤前上步 ⑥后撤步 ⑦連續(xù)步 ⑧交叉步

2、拳法： ①?zèng)_拳 ②劈拳 ③砸拳 ④橫拳 ⑤正拳 ⑥彈拳 ⑦鞭拳 ⑧抄拳 ⑨直拳 ⑩擺拳 ⑾勾拳

3、腿法：

①前方型腿法：下劈、前踢、蹬踢 ②側(cè)方型腿法：側(cè)踢、橫踢 ③后方型腿法：后踢 ④旋轉(zhuǎn)型腿法：擺踢、旋踢

⑤騰空型腿法：跳前踢、跳橫踢、跳后踢、跳旋踢

4、跆拳道戰(zhàn)術(shù)基本理論戰(zhàn)術(shù)： ①直攻戰(zhàn)術(shù) ②強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù) ③佯攻戰(zhàn)術(shù) ④迂回戰(zhàn)術(shù) ⑤制長(zhǎng)戰(zhàn)術(shù) ⑥制短戰(zhàn)術(shù) ⑦多點(diǎn)戰(zhàn)術(shù) ⑧體力戰(zhàn)術(shù) ⑨心理戰(zhàn)術(shù) ⑩重創(chuàng)戰(zhàn)術(shù)

第九章

跆拳道場(chǎng)地

1、場(chǎng)地 比賽場(chǎng)地

跆拳道比賽場(chǎng)地是10m×10m水平的、無障礙、正方形地。比賽場(chǎng)地應(yīng)為有彈性的墊子。有比要時(shí)，比賽場(chǎng)地可根據(jù)實(shí)際情況高出地面1m，比賽臺(tái)的支撐與地面的夾角要小于30°角。

2、比賽場(chǎng)地的劃分

①10m×10m見方的比賽場(chǎng)地正中見方的區(qū)域稱為比賽場(chǎng)地。②比賽場(chǎng)地的外緣線稱為邊界線。

③邊界線以外要鋪設(shè)軟墊，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的安全；尺寸大小可根據(jù)比賽場(chǎng)地點(diǎn)的實(shí)際情況確定，寬度不能小于2米。

3、位置

①主裁判位置 距離比賽區(qū)中心點(diǎn)向第三邊界線方向1．5m處； ②邊裁判位置 第一邊裁判在第一邊界線中心點(diǎn)面向比賽區(qū)中心點(diǎn)，向后0．5m處；第二邊裁判在第二、三邊界線底夾角，面向比賽場(chǎng)地中心點(diǎn)向外0．5m處；第三邊裁判在第四邊界線夾角，面向比賽場(chǎng)地中心點(diǎn)向外0．5米處；

③記錄員的位置 在第一邊裁判位置向后至少2米處；

④臨場(chǎng)醫(yī)生的位置 在第一邊界線右側(cè)向外至少3米處（記錄員位置水平向右6米處）；

⑤運(yùn)動(dòng)員的位置 由比賽區(qū)中心點(diǎn)面向第一邊裁判員左、右各1米處，右側(cè)為青方位置，左側(cè)為紅方位置。

⑥教練員位置 位于本方運(yùn)動(dòng)員一側(cè)的邊界線中心點(diǎn)向后1米處； ⑦檢查（檢錄）臺(tái)位置 檢查（檢錄）臺(tái)位于比賽場(chǎng)地入口附近處，檢查運(yùn)動(dòng)員的比賽護(hù)具。

第十章

比賽規(guī)則

1、比賽方法 ①單敗淘汰賽 ②循環(huán)賽

全運(yùn)會(huì)跆拳道比賽采用個(gè)人賽制

中國跆協(xié)主辦的全國性競(jìng)賽至少4個(gè)隊(duì)參加，每個(gè)級(jí)別至少有4名運(yùn)動(dòng)員參賽，不足4名的比賽不計(jì)正式比賽成績(jī)。

2、積分方法：

稱重合格后，每一名上場(chǎng)比賽的運(yùn)動(dòng)員獲基礎(chǔ)分1分。每一枚金牌加7分； 每一枚銀牌加5分； 每一枚銅牌加3分；

如積分相同，按以下辦法排列： ①按各隊(duì)獲得的金、銀、銅牌數(shù)順序； ②參賽運(yùn)動(dòng)員人數(shù)順序； ③大級(jí)別獲得分?jǐn)?shù)多者順序。④團(tuán)隊(duì)賽以每隊(duì)成績(jī)計(jì)算。

3、比賽時(shí)間

每場(chǎng)比賽為3局。每局比賽2分鐘，局間休息1分鐘；青少年比賽時(shí)間可根據(jù)情況適當(dāng)調(diào)整。

4、抽簽

①抽簽方式包括電腦抽簽和人工抽簽兩種。

②抽簽在中國跆協(xié)官員及有關(guān)人員組織下，在比賽開始的前一天按體重級(jí)別由小到大的順序進(jìn)行，各參賽隊(duì)可派代表參加。③未出席抽簽的參賽隊(duì)由組委會(huì)指定人員代抽。④通過召開參賽隊(duì)聯(lián)席會(huì)可變更抽簽順序。

5、稱量體重

①稱重時(shí)間由比賽組委會(huì)決定，包括比賽前一天全部級(jí)別一次稱重完畢和各級(jí)別在比賽的前一天稱重兩種方式。

②稱重時(shí)，男運(yùn)動(dòng)員著內(nèi)褲，女運(yùn)動(dòng)員著內(nèi)褲、胸罩，如運(yùn)動(dòng)員要求，也允許裸稱體重。

③稱重一次完成，第一次稱重不符合時(shí)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)有一次補(bǔ)稱機(jī)會(huì)。④為了避免稱重不合格，組委會(huì)提供一個(gè)正式體重稱相同的體重稱（誤差不得超過0．1kg），放在運(yùn)動(dòng)員駐地或比賽館供試稱。

6、允許的技術(shù)和攻擊的部位 ①允許的技術(shù)

拳的技術(shù)：使用直拳技術(shù)攻擊； 腳的技術(shù)：使用踝骨以下腳的部位攻擊。②允許被攻擊的部位

軀干：允許使用拳和腳的技術(shù)攻擊軀干被護(hù)具包裹的部分，但禁止攻擊后背脊柱。

頭部：除后腦外的整個(gè)頭部，只允許使用腳的技術(shù)。

7、得分

①軀干中部：被護(hù)具包裹的軀干部位。②頭部：頭部允許被攻擊的部位。

得分是指使用允許的技術(shù)、準(zhǔn)確、有力地?fù)糁杏行У梅植课?。有效得分分值?/p>

①擊中軀干中部得1分； ②擊中頭部得2分；

③擊倒對(duì)手（對(duì)手被主裁判員讀秒的情況下），追加1分。

8、比分為三局比賽得分和扣分的總和。

9、得分無效：

使用禁止的動(dòng)作攻擊或在攻擊前有犯規(guī)行為，得分無效。

10、犯規(guī)

①任何犯規(guī)行為由主裁判員判罰。②處罰分為“警告”和“扣分”。

③兩次警告扣1分（-1），警告次數(shù)為奇數(shù)是，最后一次不計(jì)。④一次“扣分”扣1分（-1）。

11、犯規(guī)行為： ①出邊界線；

②倒地、偽裝受傷、轉(zhuǎn)身背向?qū)κ痔颖苓M(jìn)攻回避比賽的行為；

③、摟抱或推對(duì)手，用膝部頂撞對(duì)手、用拳攻擊對(duì)手頭部或用腳攻擊腰以下部位；

④教練員或運(yùn)動(dòng)員有任何不良行為。

12、判罰“扣分”的犯規(guī)行為

①發(fā)出“暫?！笨诹詈蠊魧?duì)手或攻擊已倒地的對(duì)手； ②抓住對(duì)手進(jìn)攻的腳將其摔倒，或用手推倒對(duì)手； ③故意用拳攻擊對(duì)手面部；

④教練員或運(yùn)動(dòng)員打斷比賽進(jìn)程或使用過激的言語、行為嚴(yán)重違反體育道德。

13、運(yùn)動(dòng)員違背競(jìng)賽規(guī)則或故意不服從主裁判時(shí)，主裁判員可直接判其“犯規(guī)敗”。

14、犯規(guī)累計(jì)扣4分（-4）者，判其“犯規(guī)敗”。

15、警告和扣分按三局累計(jì)。

16、主裁判下達(dá)“警告”或“扣分”而暫停比賽時(shí)，比賽時(shí)間根據(jù)主裁判員發(fā)出“暫?！笨诹畹耐瑫r(shí)而暫停，直到主裁判員發(fā)出“繼續(xù)”比賽繼續(xù)進(jìn)行。

17、競(jìng)賽項(xiàng)目

男子：54kg 58kg 64kg 67kg 76kg 78kg 84kg 84以上kg 女子：47kg 51kg 55kg 59kg 63kg 67kg 72kg 72以上kg

第二篇：跆拳道理論課講稿

跆拳道理論課講稿

教 學(xué) 內(nèi) 容：

第一章

跆拳道運(yùn)動(dòng)的起源及發(fā)展 第二章

跆拳道發(fā)展簡(jiǎn)史 第三章

跆拳道的主要特點(diǎn) 第四章

跆拳道的禮儀與精神 第五章

跆拳道的節(jié)奏與發(fā)聲 第六章

跆拳道的晉級(jí)與升段 第七章

練習(xí)跆拳道的作用與意義

第八章

跆拳道運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)的基本理論知識(shí) 第九章

跆拳道場(chǎng)地 第十章

比賽規(guī)則

第一章 跆拳道運(yùn)動(dòng)的起源及發(fā)展

跆拳道起源于朝鮮半島，既是一項(xiàng)能強(qiáng)身健體又能防身自衛(wèi)的傳統(tǒng)搏擊術(shù)，又是一項(xiàng)新興的集健身、競(jìng)技、娛樂為一體的現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，更是一項(xiàng)以“拳”為形，以“道”為神的高尚武道運(yùn)動(dòng)。它集力學(xué)、兵學(xué)、哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、倫理學(xué)為一體，以技擊格斗為基礎(chǔ)，以修心養(yǎng)性為核心，以磨練人的意志、振奮人的內(nèi)在精神氣質(zhì)、培訓(xùn)練習(xí)者良好的禮儀道德為目的。

按字意解析，跆(TAE)，意思是腳的踩、踢、跳、蹴;拳(KWON)，是指用拳、掌、肘、膝的進(jìn)攻或防御;道(DO)，則是一種方法、途徑、技藝、精神，更表現(xiàn)為一種道理、道德、道義和禮儀。簡(jiǎn)言之，“跆”即腳、“拳”即手、“道”就是方法，“跆拳道”就是一種腳手并用的技擊格斗方法。跆拳道的定義就是通過身體及精神上的訓(xùn)練，使人的肌肉及精神達(dá)到完美的結(jié)合，為正當(dāng)防衛(wèi)而科學(xué)地運(yùn)用身體的一切可以利用的部位進(jìn)行防守和反擊的方法與技術(shù)。

由此可見，跆拳道就是赤手空拳，利用手和足的打擊、飛蹴、蹬踢、招架、截?fù)艉投汩W等技巧性動(dòng)攻擊對(duì)方的搏擊功夫?！磅獭弊址旁谑孜唬浞直憩F(xiàn)出這種功夫著重跳起、踏下和踢出的特點(diǎn)，是一種以腿法為主的搏擊術(shù)?！磅倘焙蠹右粋€(gè)“道”字，表明它不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的尚武運(yùn)動(dòng)，而是一種外練技擊格斗與內(nèi)練精神氣質(zhì)相結(jié)合的武道?！磅倘馈钡拿Q很恰當(dāng)?shù)伢w現(xiàn)了這種功夫的技巧和形式，深受世界各國技擊愛好者的青睞，被稱為“東方崇高堅(jiān)韌的強(qiáng)身武術(shù)”，并已發(fā)展成為“世界第一搏擊運(yùn)動(dòng)”。

第二章

跆拳道發(fā)展簡(jiǎn)史

(一)朝鮮史簡(jiǎn)述

朝鮮是跆拳道的發(fā)源地，而韓國則被公認(rèn)為跆拳道的宗主國。世界跆拳道聯(lián)盟章程中寫到“跆拳道是韓國文化的產(chǎn)物”。受五千年朝鮮歷史文化的影響，跆拳道具有鮮明的朝鮮民族特色。我們要了解跆拳道的歷史，首先對(duì)朝鮮的歷史變遷要有一個(gè)大概的認(rèn)識(shí)。

據(jù)《東國輿地勝覽》記載:朝鮮“國在東方，先受朝日之光鮮，故名朝鮮”，又稱朝鮮“居?xùn)|方日出之地，故名朝鮮”。早在古代的箕氏朝鮮(相當(dāng)于我國商朝末)和衛(wèi)氏朝鮮(公元前194年)時(shí)就用了“朝鮮”這一名稱。公元十世紀(jì)到公元十四世紀(jì)，王建創(chuàng)立了高麗王朝，將朝鮮改為“高麗”。1392年，高麗王朝被李氏王朝取代后，又用朝鮮稱號(hào)。1897年，李熙在位時(shí)，將朝鮮改為“大韓”。1910年，日本吞并“大韓”后，又復(fù)稱“朝鮮”。1945年朝鮮獨(dú)立后，又分為南北兩部分(即韓國和朝鮮)。

(二)原始跆拳道的起源

跆拳道是經(jīng)過遠(yuǎn)東文化發(fā)展起來的朝鮮傳統(tǒng)武術(shù)，它的形成是歷史的必然。當(dāng)人類第一次學(xué)會(huì)保護(hù)自己時(shí)，跆拳道的原始特征就已經(jīng)自然地形成了，可以說，跆拳道的形成與發(fā)展歷史，就像朝鮮歷史本身一樣久遠(yuǎn).遠(yuǎn)古時(shí)代的朝鮮人民，為了獲取食物、對(duì)付野獸的襲擊以及抵抗外族侵略，都不得不發(fā)展自身技能以求生存，跆拳道在這種生存斗爭(zhēng)中逐漸萌芽產(chǎn)生.人類為了生存，將防御的形式不斷完善，形成一種獨(dú)特的強(qiáng)有力武器。后來，人類不以單純地保護(hù)自己為滿足，這就進(jìn)一步想到提高跆拳道的攻擊技藝，逐漸創(chuàng)造了一些鍛煉身體和適用于戰(zhàn)斗的方法，從而形成跆拳道的另一種形態(tài)——守攻合一的完美結(jié)合，由一種本能的自衛(wèi)活動(dòng)演化為有意識(shí)的技擊運(yùn)動(dòng)，原始的跆拳道錐形得到不斷完善。

第三章

跆拳道的主要特點(diǎn)

一、手腳并用

以腳為主

跆拳道不尚外觀花樣，動(dòng)作簡(jiǎn)練、直接、威猛、使用。力求在最有效的距離內(nèi)，用最快的速度，給予對(duì)方致命一擊。故此，有人將跆拳道比喻為“無武裝的自衛(wèi)術(shù)”。

跆拳道的腰腿功夫堪稱一絕。其理論認(rèn)為，在人體四肢中，腳力強(qiáng)于手，打擊范圍又廣，攻擊距離更遠(yuǎn)，威力更大，故腿法成了跆拳道訓(xùn)練的重點(diǎn)，占整個(gè)技術(shù)內(nèi)容的70％左右?，F(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)采用的“競(jìng)技跆拳道”就是以腿法為主要攻擊形式和得分手段，腿法在比賽中使用率達(dá)95％以上，因而有人把跆拳道譽(yù)為“踢的藝術(shù)”。

二、以剛制剛 直來直往

一個(gè)有素質(zhì)的跆拳道選手，無論在心理上和生理上都具備相當(dāng)高的防衛(wèi)能力，可以在一般站立情況下，突然發(fā)動(dòng)腿部攻擊，運(yùn)用各種腿法打擊對(duì)手。在實(shí)戰(zhàn)中跆拳道極少采用閃躲防守方法，而多用格擋防守，直接接觸對(duì)手，以剛制剛，招式簡(jiǎn)練硬朗，能在防守對(duì)方進(jìn)攻后快速敏捷地反擊對(duì)手。進(jìn)攻時(shí)多采用快速連貫的組合腿法打擊對(duì)手，尤其善用騰空腿擊與旋轉(zhuǎn)腿擊高難度腿法，攻擊 目標(biāo)主要是對(duì)方的頭部，腿法起動(dòng)盡量走直線，速度極快，命中率高。攻勢(shì)凌厲，殺傷力強(qiáng)，使人防不勝防。

三、功力測(cè)驗(yàn)

方法獨(dú)特

功力測(cè)驗(yàn)分“威力”與“特技”兩種，是跆拳道訓(xùn)練、表演、晉級(jí)、比賽的重要內(nèi)容。因?yàn)轷倘劳哂辛钊松返臍?，如在比賽中直接作用在?duì)手身上，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成傷害，故采用磚瓦或木版等物體作目標(biāo)，讓選手用規(guī)定的動(dòng)作擊碎擊破，以檢驗(yàn)選手的功力。這種獨(dú)特的方法成為跆拳道的固有特點(diǎn)之一。

四、強(qiáng)調(diào)武德

尊師重道

由于跆拳道具有驚人的破壞力和可怕的殺傷力，故跆拳道也十分強(qiáng)調(diào)武德，首先要有熱愛祖國、熱愛人民、尊重前輩、各守信義的思想，要注重內(nèi)心訓(xùn)練和精神修養(yǎng)，要養(yǎng)成禮貌待人，忍耐克己、謙虛寬容的高尚道德品質(zhì)。

跆拳道不僅是一種具有高度攻擊力的技擊術(shù)，而且也是一門精巧的形體藝術(shù)和健身方法。技巧和控制力是學(xué)習(xí)跆拳道必須具備的基本素質(zhì)，精神與氣質(zhì)是每個(gè)跆拳道選手所必須修煉的。

第四章

跆拳道的禮儀與精神

“以禮始以禮終”，是跆拳道武士精神的中心思想。訓(xùn)練，比賽的開始和結(jié)束，都有嚴(yán)格的禮節(jié)儀式，練習(xí)者進(jìn)入訓(xùn)練場(chǎng)（館）時(shí)，首先向國旗和教師敬跆拳道鞠躬禮，表示對(duì)祖國的熱愛和對(duì)師長(zhǎng)的尊敬。配合練習(xí)或比賽開始前，雙方應(yīng)互相敬禮，練習(xí)后比賽結(jié)束后，再次相互敬禮，以示友好和互相尊重、謙虛。在比賽中受到裁判處罰，也要行道禮表示服從。比賽結(jié)束要向?qū)Ψ浇叹毦炊Y表示尊重。

跆拳道“道禮”的要求是：先立正站立，再上身前傾30度，頭低45度，目視地面行鞠躬禮。

跆拳道的精神在于忠孝愛國、禮義廉恥、忍耐克己、百折不屈。

在練習(xí)跆拳道的過程中，要嚴(yán)格遵守道德規(guī)范，增強(qiáng)法制觀念。要有忠于祖國的思想，要有愛國家，愛民族的熱情，要有為正義和扶助弱者的自我犧牲的精神。要在尊重前輩、尊重他人、遵守規(guī)則的前提下磨練技術(shù)。跆拳道極力提倡培養(yǎng)練習(xí)者具有高尚的道德品質(zhì)，磨練成剛強(qiáng)不屈的意志，健全和完美的風(fēng)度以及蓬勃向上的體育精神。

禮儀：

1、禮讓精神；

2、不誹謗污辱他人；

3、謙虛而尊重他人的人格；

4、培養(yǎng)人道主義和正義感；

5、為人處事要合乎禮義；

6、無論問題的的大小都要極公平且慎重地處理；

7、不接受和贈(zèng)與不情愿的禮物。廉恥：

1、沒有教導(dǎo)他人的實(shí)力而把善良的學(xué)員引向歧途；

2、示范時(shí)為顯示威力，用膠水粘松板或用裂縫的磚等欺騙觀眾或弟子；

3、為晉級(jí)或升段而行賄；

4、把升段視為達(dá)到利己或顯示虛假力量的手段；

5、言行不一致及不守信用而不知恥；

6、應(yīng)不恥下問；

7、為個(gè)人利益而依附權(quán)貴，且自視為武道中人。

忍耐：無論遇到何種困難都要挺住及克服。

克己：訓(xùn)練當(dāng)中由于失誤而受到拳腳打擊是要克制自己，克服虛榮心及不羨慕他人。即“自勝自強(qiáng)”。

第五章

跆拳道的節(jié)奏與發(fā)聲

節(jié)奏是指兩次招式和出手之間的間隔時(shí)間，出招快則節(jié)奏快，出招慢則節(jié)奏慢。如果動(dòng)作軟弱無力，拖泥帶水。則缺乏節(jié)奏感。

在實(shí)戰(zhàn)中要戰(zhàn)勝對(duì)手，必須出招敏捷，力度、速度缺一不可，動(dòng)作要強(qiáng)勁有力、干脆利落、節(jié)奏分明。跆拳道發(fā)力的節(jié)奏可通過發(fā)聲來調(diào)節(jié)和完成。練習(xí)跆拳道的人往往在出招時(shí)發(fā)出“哈”或“呀”的吼聲，目的是發(fā)聲助威助勢(shì)，以氣摧力。還能調(diào)動(dòng)激情。增強(qiáng)意識(shí)，獲得整體的更大的打擊力量，還能配合假動(dòng)作使用嚇唬對(duì)方，給對(duì)手造成的判斷和心理上的恐懼。

但發(fā)聲要配合自己出招時(shí)的節(jié)奏。發(fā)聲前吸一口氣，有利于“蓄勁”，在攻擊時(shí)發(fā)出“哈”或“呀”的聲音，將廢氣吐出，勁力爆發(fā)。動(dòng)作到位時(shí)，聲音也剛發(fā)完。只有全神貫注，才能產(chǎn)生“一擊比殺”的良好效果，如果發(fā)生不配合動(dòng)作，亂喊亂叫，則事與愿違。

第六章

跆拳道的晉級(jí)與升段

跆拳道的訓(xùn)練和比賽規(guī)定服裝采用白布縫制，白色象征純潔和嫻熟。高段位的師范、大師、專家可穿黑色道服。跆拳道充滿競(jìng)爭(zhēng)與魅力，有著嚴(yán)格的技術(shù)等級(jí)考核制度。選手水平的高低，以“級(jí)”和“段”來劃分，共分十級(jí)、三品、九段。級(jí)別分十級(jí)到一級(jí)，十級(jí)最低一級(jí)較高，一級(jí)以上進(jìn)入段從一段、二段??依次到最高段九段。

腰帶的顏色標(biāo)志著選手的技術(shù)水平，從低到高共分為白帶、黃帶、綠帶、藍(lán)帶、紅帶、黑帶(褐帶)、黑帶七種顏色。十級(jí)選手(初學(xué)者系白:帶，九級(jí)選手系綠帶，八級(jí)選手系黃帶加綠七級(jí)選手系綠帶，六級(jí)選手系綠帶加藍(lán)條，五級(jí)選手系藍(lán)帶，四級(jí)選手系藍(lán)帶加紅條，三級(jí)選手系紅帶，二級(jí)選手系紅帶加一條黑色，一級(jí)選手;系紅帶加二條黑色，進(jìn)入段位的選手系黑帶，段位是幾段，就在腰帶一端繡上幾條色杠表示。

如果是朱成年選手，技術(shù)水平達(dá)到了黑帶一段至三段，還不能授予黑帶與頒發(fā)段證，因?yàn)橐〉煤趲?，除了功夫水平要夠，還要有一定的文化素質(zhì)，思想也要成熟。未成年選手達(dá)到黑帶水平，只能授予紅黑帶(腰帶半邊為紅色半黑色)，稱為“一品”“二品”“三品”，選手年滿15歲后，不需要另外考核，“一品”自動(dòng)升為“一段”“二品”升為“二段”“三品”升為“三段”。

以上是國際跆聯(lián)(ITF)和世界跆聯(lián)(WTF)對(duì)選手腰帶顏色的詳細(xì)劃分，現(xiàn)在許多道館將其簡(jiǎn)化為10級(jí)至7級(jí)系白帶，6級(jí)至4級(jí)系藍(lán)帶，3級(jí)至1級(jí)系紅帶，高級(jí)選手系黑帶。

黑帶是跆拳道高手的象征，只有高級(jí)入段選手或?qū)＜也庞匈Y格系結(jié)。從一段到三段是黑帶新手的段位，四段到六段屬于高水平段位，七段到九段只能授予個(gè)別具有很高學(xué)識(shí)造詣的專家或?yàn)轷倘赖陌l(fā)展做出重大貢獻(xiàn)的杰出人物。

國際跆聯(lián)（ITF）和世界跆聯(lián)（WTF）都規(guī)定，參加國際比賽的選手和跆拳道教練必須具有一段以上的實(shí)力，跆拳道館的開辦者和國際裁判必須有四段以上的資格。黑帶四段以下為技術(shù)段，四段以上（稱為師范大師）則以資歷評(píng)定段位。研習(xí)跆拳道的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)傳播發(fā)展跆拳道的貢獻(xiàn)越大，段位也相應(yīng)較高。

跆拳道晉級(jí)(十級(jí)至一級(jí))、升品(一品至三品)升段（一段至九段）有相應(yīng)的考核內(nèi)容，分品勢(shì)（架型）、功力(威力和特技)、實(shí)戰(zhàn)搏擊幾個(gè)方面進(jìn)行考核。兒童選手因骨骼尚未發(fā)育成熟，一般不參加功力襝測(cè)。升段考核除了考察選手的功夫外，還要考核選手的文化素質(zhì)與修養(yǎng)。

初學(xué)者由十級(jí)至一級(jí)的晉級(jí)考核可在其練習(xí)道館中進(jìn)行，由館長(zhǎng)簽發(fā)證書并授予色帶。一段至三段的升段考核，須由世界跆拳道協(xié)會(huì)或其認(rèn)可的跆拳道下屬分會(huì)組成3～7人的晉級(jí)委員會(huì)進(jìn)行考核。四段至八段的升段考核，須由世界跆拳道聯(lián)盟或國際跆拳道聯(lián)盟晉級(jí)委員會(huì)進(jìn)行考核。晉升黑帶九段，須由世界跆聯(lián)(WTF)或國際（ITF）特別委員會(huì)進(jìn)行評(píng)審。

跆拳道“十級(jí)”、“三品”、“九段”的劃分，使跆拳道有了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)碾A段性和科學(xué)性，使練習(xí)者有了鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)，既便于傳播者由淺入深逐級(jí)授課，也便于練習(xí)者由易到難逐級(jí)學(xué)習(xí)，還能使學(xué)員了解的工夫?qū)哟我阉幍乃?，激發(fā)練習(xí)者積極地向更高的功夫?qū)哟魏退枷胄摒B(yǎng)境界煉，從而有力地促進(jìn)了跆拳道在全世界的迅速普及。同時(shí)，使跆拳道成為一種便于“經(jīng)營”的體育項(xiàng)目，每次晉級(jí)升段練習(xí)者都要交納一定的考試費(fèi)、換帶費(fèi)、辦證費(fèi)，使傳播者合理收取經(jīng)費(fèi)，用于跆拳道的持續(xù)發(fā)展。

第七章

練習(xí)跆拳道的作用與意義

前國家體委主任伍紹祖，將跆拳道的功能高度概括為“健身、防身、修身”。的確，進(jìn)行跆拳道的訓(xùn)練，其作用明顯，意義深遠(yuǎn)。

一、強(qiáng)健體魄

防身自衛(wèi)

跆拳道是一項(xiàng)激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作符合人體的生理特點(diǎn)。經(jīng)常從事跆拳道訓(xùn)練，可以有效地提高練習(xí)者的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏性等身體素質(zhì)。

跆拳道把人類生存的意識(shí)和防衛(wèi)的本能，用外在的形體動(dòng)作強(qiáng)有力地表現(xiàn)出來，把人內(nèi)在的精神和意識(shí)強(qiáng)化地統(tǒng)一起來。跆拳道訓(xùn)練是體能、智能與精神的完美結(jié)合，可以培養(yǎng)塑造出一個(gè)強(qiáng)而有力的人，使人身體健康，精力旺盛意志堅(jiān)定、精神振奮，充滿朝氣和富有創(chuàng)造精神。

跆拳道也是當(dāng)今都市流行的一種時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，許多青年人將跆拳道視作健身強(qiáng)身的運(yùn)動(dòng)加以練習(xí)，不少女孩子甚至將跆拳道訓(xùn)練作為健美身材的手段，都收到了良好的效果。

隨著人類文明的發(fā)展，人們?cè)缫巡灰曰钪鵀闈M足，而是不斷追求更多更強(qiáng)更廣泛的需求人體的健康是全人類共同追求的一個(gè)目標(biāo)，有了強(qiáng)健的身體，就能從事有意義的活動(dòng)，從而創(chuàng)造價(jià)值和帶來財(cái)富。從這個(gè)意義上來說，修煉跆拳道的作用是顯而易見的。

跆拳道訓(xùn)練可提高人體各項(xiàng)素質(zhì)，攻防配合練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，可增強(qiáng)練習(xí)者防身自衛(wèi)的能力，使全身各部位隨時(shí)都能爆發(fā)出最大的攻擊力量，在任何情況下都能運(yùn)用自己的“隨身武器”攻擊敵人，保護(hù)自己，捍衛(wèi)自己的人格與尊嚴(yán)。同時(shí)，也是見義勇為、打擊邪惡、伸張正義的有力武器。

二、競(jìng)技比賽

娛樂觀賞

跆拳道是一種國際性的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，世界各地和我國都在蓬勃開展。修煉者如果達(dá)到一定水準(zhǔn)又符合比賽條件，參加地區(qū)、省級(jí)、全國性的邀請(qǐng)賽、精英賽、爭(zhēng)霸賽、錦標(biāo)賽、冠軍賽以及各種運(yùn)動(dòng)會(huì)乃至世界性比賽的機(jī)會(huì)較多。通過比賽，可提高自己的實(shí)力，體現(xiàn)自我價(jià)值。同時(shí)，也能為家鄉(xiāng)父老爭(zhēng)光，為祖國人民爭(zhēng)光。

跆拳道屬技巧型、智慧型項(xiàng)目。跆拳道競(jìng)技比賽，雙方運(yùn)動(dòng)員拳來腳往，斗勇更斗智，險(xiǎn)象壞生。跆拳道品勢(shì)表演，動(dòng)作整齊劃一，氣勢(shì)威力猛，勢(shì)如破竹，一擊必殺。跆拳道特技表演，觀賞性都極強(qiáng)。既能豐富人民群眾的文體生活，更能令觀眾領(lǐng)略跆拳道力與美綜合的藝術(shù)魅力，鼓舞人心，激發(fā)斗志，振奮精神。

三、開發(fā)潛能

磨練意志

跆拳道的宗旨是：開發(fā)人的智力、體力與精神的潛能，增強(qiáng)人的信心、勇氣和正義感，陶冶人的情操，磨練人的意志，振奮人的精神。使人具有創(chuàng)造性和建設(shè)性，使人自然、平衡、協(xié)調(diào)。

跆拳道注重實(shí)用，技擊性強(qiáng)，難度大，包括許多旋轉(zhuǎn)、騰空、起伏、跳躍等動(dòng)作。要完成這些動(dòng)作，練習(xí)者身體各部機(jī)能不但要協(xié)調(diào)、和諧、自然、平衡，還要有敏銳的洞察力、嚴(yán)密的分析力和精確的判斷力，通過這些練習(xí)就能開發(fā)人的智力、體力和精神的潛能，使人具有創(chuàng)造力和建設(shè)性。

美國近幾屆總統(tǒng)的貼身保鏢，幾乎都到韓國接受過跆拳道訓(xùn)練。眾所周知，如果有人刺殺總統(tǒng)，再好的功夫也無法抵擋住尖端武器的襲擊。但是他們知道，通過跆拳道訓(xùn)練，可以培養(yǎng)敏捷的身手和快速反應(yīng)能力，能增加處理各種突發(fā)事件的能力。許多國家的軍隊(duì)和警察，也將跆拳道列為必修課。

跆拳道訓(xùn)練常將人的體能練到極限，使練習(xí)者能忍受常人所不能忍受的痛苦，克服自身惰性和軟弱，從而戰(zhàn)勝自我，超越自我。把人訓(xùn)練成具有堅(jiān)忍不拔、百折不屈、進(jìn)取拼搏的個(gè)性和精神，使人在日常生活和社會(huì)領(lǐng)域中發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)帶頭作用，而這種能力與堅(jiān)強(qiáng)的精神會(huì)給人帶來信心、勇氣。擁有勇氣與膽量則能使人產(chǎn)生正義感，追求和平、維護(hù)正義和社會(huì)安定。這樣就使人沉著、克制，使人產(chǎn)生一種忍耐克己，謙虛寬容的高尚道德品質(zhì)。

練習(xí)跆拳道不僅僅是修煉手和腳的功夫，不僅僅是為了強(qiáng)身和防身自衛(wèi)，也不僅僅是為了比賽和表演，更主要的應(yīng)是經(jīng)過長(zhǎng)期艱苦的磨練，在時(shí)間和汗水中磨練意志、健全精神、塑造理想的人格。因?yàn)槿说哪芰渴怯邢薅鹊?，人的功夫也是有局限的，而人的思維意識(shí)是無限的，精神則是永恒的。

四、健全精神

完美人格

以禮始，以禮終。跆拳道訓(xùn)練始終在充滿“尚禮”和“仁愛”的氛圍中進(jìn)行，跆拳道還將“智、信、仁、勇、嚴(yán)”作為人生的信條。除了在道館和訓(xùn)練中要講求禮儀，在日常生活中也要求以禮待人。這種嚴(yán)格的禮儀教育模式，使練習(xí)者在訓(xùn)練中不知不覺受到熏陶，潛移默化，會(huì)將禮儀形式轉(zhuǎn)化成為心理動(dòng)力，使練習(xí)者養(yǎng)成良好的禮儀風(fēng)度和優(yōu)良的道德品質(zhì)。

練習(xí)跆拳道一般在團(tuán)體中進(jìn)行，大家一起用聲、用力、用神、用意、用每一招每一式來表達(dá)一個(gè)堅(jiān)不可摧的軀體和勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神。練習(xí)者之間要相互配合默鍥，精誠團(tuán)結(jié)，互助友愛。從這種意義上說：練習(xí)跆拳道能改善人與人之間的關(guān)系，化戾氣為祥和。還能增強(qiáng)人的集體主義精神與愛國主義精神。

實(shí)踐證明，通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，可以使人從軟弱變得的堅(jiān)強(qiáng)，膽怯變得勇敢，自卑變?yōu)樽孕?，私欲變?yōu)榇蠊?，狹隘變得寬容，狂傲變得謙虛，務(wù)虛變?yōu)榍髮?shí)，進(jìn)一步塑造自我，完善人格。

跆拳道創(chuàng)始人之一，世界跆拳道聯(lián)盟副總裁李仲佑八段強(qiáng)調(diào)：“跆拳道是行動(dòng)哲學(xué)，跆拳道是正人之道”。美國跆拳道聯(lián)盟（USTU）主席尼桑(SANGLEE)也認(rèn)為：“跆拳道重在對(duì)人的教育，尊重和守紀(jì)律是跆拳道的核心”。跆拳道教人做人的道理，懂得相互尊重，學(xué)會(huì)遵紀(jì)守法，從而做對(duì)社會(huì)有用的人。跆拳道的比賽不是終極目的，是練習(xí)遵守規(guī)則、尊重和守紀(jì)律的手段。

五、超越平凡

走向成功

通過跆拳道的訓(xùn)練，能使練習(xí)者體形健美，充滿朝氣與活力。使人沉著、自信、積極、樂觀、豁達(dá)、謙遜，從而具備超凡脫俗，與眾不同的高雅氣質(zhì)。

學(xué)習(xí)跆拳道的實(shí)質(zhì)就是學(xué)會(huì)三種方法：一是、做人處世的方法（熱情、樂觀、彬彬有禮）；二是、戰(zhàn)勝自我的方法（克服懶惰、軟弱、自卑）；三是、學(xué)會(huì)走向成功的方法（快速、榮譽(yù)、進(jìn)取、自強(qiáng)不息）。最早在中國大陸發(fā)起和傳播跆拳道運(yùn)動(dòng)的李踐先生，通過多年的修煉發(fā)現(xiàn)了跆拳道的價(jià)值，通過嚴(yán)格的體育訓(xùn)練達(dá)到精神上的修煉。李踐先生后來?xiàng)壩鋸纳虅?chuàng)辦昆明風(fēng)馳廣告。短短幾年使處于西南邊陲的小小廣告公司發(fā)展成為資產(chǎn)數(shù)億的“中國廣告50強(qiáng)”集團(tuán)公司，并涉及房地產(chǎn)，體育教育，信息產(chǎn)業(yè)等領(lǐng)域，讓公司資產(chǎn)幾年內(nèi)增了1500倍！李踐通過創(chuàng)業(yè)實(shí)踐創(chuàng)立了別具一格的“行動(dòng)成功學(xué)”。應(yīng)邀到全國各大城市和東南亞講學(xué)。他常對(duì)聽眾說：“我事業(yè)的成功，除了得益改革開放的大氣候，更是跆拳道戰(zhàn)勝自我，自強(qiáng)不息的精神影響了我一生”。李踐將跆拳道的精神理念應(yīng)用與創(chuàng)業(yè)和公司管理，使用風(fēng)馳集團(tuán)成一個(gè)團(tuán)結(jié)協(xié)作，榮辱與共，積極進(jìn)取的強(qiáng)大團(tuán)體。

據(jù)《中國體育報(bào)》、北京《健與美》、《中華武術(shù)》等雜志報(bào)道，跆拳道近年在國內(nèi)異?；鸨本?、上海、成都、廣州、深圳等大城市，都各有100余家道館。一些公司在招聘大學(xué)生畢業(yè)生時(shí)，面對(duì)眾多的職覆歷表，學(xué)習(xí)跆拳道的人總能受到青瞇。老總認(rèn)為跆拳道修煉者必須身體健康，精力充沛，能吃苦耐勞，敢于拼搏，富有創(chuàng)新精神，這樣的人才正是各部門所需要的。

在筆者的學(xué)生中，許多人走上了傳播跆拳道的道路，一些學(xué)生考入體院或入選省市專業(yè)隊(duì)，一些學(xué)生從軍報(bào)國，當(dāng)上教官或入了軍警院校，更多的人則是在各自的崗位上積極進(jìn)取，頑強(qiáng)拼搏，取得了學(xué)業(yè)、事業(yè)上的成功。

跆拳道，正影響著越來越多的人的生活。跆拳道的精神正促使越來越多的人走向成功。

可以說，跆拳道是培養(yǎng)人們優(yōu)秀品格的一種有效途徑和方法。難怪，人們贊譽(yù)跆拳道為——東方崇高堅(jiān)韌的強(qiáng)身武術(shù)。

第八章

跆拳道運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)的基本理論知識(shí)

1、跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù): 跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)是在比賽中，根據(jù)跆拳道規(guī)則要求，跆拳道運(yùn)動(dòng)規(guī)律和比賽雙方具體情況，合理運(yùn)用技術(shù)所采取的有意識(shí)，有目的，有組織的個(gè)人運(yùn)動(dòng)。

全面、準(zhǔn)確、熟練和實(shí)用的技術(shù)是組織戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，而合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)又能更加充分地發(fā)揮技術(shù)的力量。

2、跆拳道基本戰(zhàn)術(shù)：

跆拳道基本戰(zhàn)術(shù)是在比賽中進(jìn)攻和防守的斗爭(zhēng)過程中，根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，以及比賽的具體情況和臨場(chǎng)變化，通過場(chǎng)上隊(duì)員靈活機(jī)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)、有意識(shí)地發(fā)揮個(gè)人的特長(zhǎng)，運(yùn)用個(gè)人掌握的各種技術(shù)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。其目的是出其不意、攻其不備，快、狠、準(zhǔn)、活的攻擊對(duì)方的弱點(diǎn)，而取得勝利為目的。

3、技、戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系：

技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)——先有技術(shù)，后有戰(zhàn)術(shù)。所以說“技術(shù)決定戰(zhàn)術(shù)”。技術(shù)掌握越全面，戰(zhàn)術(shù)變化的可能性就越大。整個(gè)訓(xùn)練要以技術(shù)練習(xí)為主，有什么樣的技術(shù)，才能有組成與技術(shù)相適應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。

戰(zhàn)術(shù)對(duì)技術(shù)也有作用——戰(zhàn)術(shù)配合的不好，直接影響技術(shù)的發(fā)揮。先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)，也可以積極促進(jìn)技術(shù)的提高，推動(dòng)技術(shù)發(fā)展，技術(shù)只有通過戰(zhàn)術(shù)，才能充分發(fā)揮和合理運(yùn)用。技、戰(zhàn)術(shù)不能脫節(jié)，在任何的技術(shù)訓(xùn)練中，都應(yīng)有意識(shí)、有目的培養(yǎng)距離感和時(shí)間差，使之有機(jī)結(jié)合起來，掌握技術(shù)的全部過程，也是學(xué)會(huì)合理運(yùn)用這種戰(zhàn)術(shù)的過程。

只有認(rèn)識(shí)到這樣一種關(guān)系，才能在技術(shù)訓(xùn)練中把技術(shù)統(tǒng)一起來，使技、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)為脫節(jié)，并為有效地發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的配合奠定基礎(chǔ)。

基本技術(shù)及教學(xué)

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)步法有著緊密相連的作用，準(zhǔn)備姿勢(shì)是格斗姿勢(shì)。

主要移動(dòng)步法： ①前進(jìn)步 ②后退步 ③左閃步 ④右移步 ⑤前上步 ⑥后撤步 ⑦連續(xù)步 ⑧交叉步

2、拳法： ①?zèng)_拳 ②劈拳 ③砸拳 ④橫拳 ⑤正拳 ⑥彈拳 ⑦鞭拳 ⑧抄拳 ⑨直拳 ⑩擺拳 ⑾勾拳

3、腿法：

①前方型腿法：下劈、前踢、蹬踢 ②側(cè)方型腿法：側(cè)踢、橫踢 ③后方型腿法：后踢 ④旋轉(zhuǎn)型腿法：擺踢、旋踢

⑤騰空型腿法：跳前踢、跳橫踢、跳后踢、跳旋踢

4、跆拳道戰(zhàn)術(shù)基本理論戰(zhàn)術(shù)： ①直攻戰(zhàn)術(shù) ②強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù) ③佯攻戰(zhàn)術(shù) ④迂回戰(zhàn)術(shù) ⑤制長(zhǎng)戰(zhàn)術(shù) ⑥制短戰(zhàn)術(shù) ⑦多點(diǎn)戰(zhàn)術(shù) ⑧體力戰(zhàn)術(shù) ⑨心理戰(zhàn)術(shù) ⑩重創(chuàng)戰(zhàn)術(shù)

第九章

跆拳道場(chǎng)地

1、場(chǎng)地 比賽場(chǎng)地

跆拳道比賽場(chǎng)地是10m×10m水平的、無障礙、正方形地。比賽場(chǎng)地應(yīng)為有彈性的墊子。有比要時(shí)，比賽場(chǎng)地可根據(jù)實(shí)際情況高出地面1m，比賽臺(tái)的支撐與地面的夾角要小于30°角。

2、比賽場(chǎng)地的劃分

①10m×10m見方的比賽場(chǎng)地正中見方的區(qū)域稱為比賽場(chǎng)地。②比賽場(chǎng)地的外緣線稱為邊界線。

③邊界線以外要鋪設(shè)軟墊，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的安全；尺寸大小可根據(jù)比賽場(chǎng)地點(diǎn)的實(shí)際情況確定，寬度不能小于2米。

3、位置

①主裁判位置 距離比賽區(qū)中心點(diǎn)向第三邊界線方向1．5m處；

②邊裁判位置 第一邊裁判在第一邊界線中心點(diǎn)面向比賽區(qū)中心點(diǎn)向后0．5m處；第二邊裁判在第二、三邊界線底夾角，面向比賽場(chǎng)地中心點(diǎn)向外0．5m處；第三邊裁判在第四邊界線夾角，面向比賽場(chǎng)地中心點(diǎn)向外0．5米處；

③記錄員的位置 在第一邊裁判位置向后至少2米處；

④臨場(chǎng)醫(yī)生的位置 在第一邊界線右側(cè)向外至少3米處（記錄員位置水平向右6米處）；

⑤運(yùn)動(dòng)員的位置 由比賽區(qū)中心點(diǎn)面向第一邊裁判員左、右各1米處，右側(cè)為青方位置，左側(cè)為紅方位置。

⑥教練員位置 位于本方運(yùn)動(dòng)員一側(cè)的邊界線中心點(diǎn)向后1米處； ⑦檢查（檢錄）臺(tái)位置 檢查（檢錄）臺(tái)位于比賽場(chǎng)地入口附近處，檢查運(yùn)動(dòng)員的比賽護(hù)具。

第十章

比賽規(guī)則

1、比賽方法 ①單敗淘汰賽 ②循環(huán)賽

全運(yùn)會(huì)跆拳道比賽采用個(gè)人賽制

中國跆協(xié)主辦的全國性競(jìng)賽至少4個(gè)隊(duì)參加，每個(gè)級(jí)別至少有4名運(yùn)動(dòng)員參賽，不足4名的比賽不計(jì)正式比賽成績(jī)。

2、積分方法：

稱重合格后，每一名上場(chǎng)比賽的運(yùn)動(dòng)員獲基礎(chǔ)分1分。每一枚金牌加7分； 每一枚銀牌加5分； 每一枚銅牌加3分；

如積分相同，按以下辦法排列： ①按各隊(duì)獲得的金、銀、銅牌數(shù)順序； ②參賽運(yùn)動(dòng)員人數(shù)順序； ③大級(jí)別獲得分?jǐn)?shù)多者順序。④團(tuán)隊(duì)賽以每隊(duì)成績(jī)計(jì)算。

3、比賽時(shí)間

每場(chǎng)比賽為3局。每局比賽2分鐘，局間休息1分鐘；青少年比賽時(shí)間可根據(jù)情況適當(dāng)調(diào)整。

4、抽簽

①抽簽方式包括電腦抽簽和人工抽簽兩種。

②抽簽在中國跆協(xié)官員及有關(guān)人員組織下，在比賽開始的前一天按體重級(jí)別由小到大的順序進(jìn)行，各參賽隊(duì)可派代表參加。③未出席抽簽的參賽隊(duì)由組委會(huì)指定人員代抽。④通過召開參賽隊(duì)聯(lián)席會(huì)可變更抽簽順序。

5、稱量體重

①稱重時(shí)間由比賽組委會(huì)決定，包括比賽前一天全部級(jí)別一次稱重完畢和各級(jí)別在比賽當(dāng)日的前一天稱重兩種方式。

②稱重時(shí)，男運(yùn)動(dòng)員著內(nèi)褲，女運(yùn)動(dòng)員著內(nèi)褲、胸罩，如運(yùn)動(dòng)員要求，也允許裸稱體重。

③稱重一次完成，第一次稱重不符合時(shí)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)有一次補(bǔ)稱機(jī)會(huì)。④為了避免稱重不合格，組委會(huì)提供一個(gè)正式體重稱相同的體重稱（誤差不得超過0．1kg），放在運(yùn)動(dòng)員駐地或比賽館供試稱。

6、允許的技術(shù)和攻擊的部位 ①允許的技術(shù)

拳的技術(shù)：使用直拳技術(shù)攻擊； 腳的技術(shù)：使用踝骨以下腳的部位攻擊。②允許被攻擊的部位

軀干：允許使用拳和腳的技術(shù)攻擊軀干被護(hù)具包裹的部分，但禁止攻擊后背脊柱。

頭部：除后腦外的整個(gè)頭部，只允許使用腳的技術(shù)。

7、得分

①軀干中部：被護(hù)具包裹的軀干部位。②頭部：頭部允許被攻擊的部位。

得分是指使用允許的技術(shù)、準(zhǔn)確、有力地?fù)糁杏行У梅植课弧?/p>

有效得分分值：

①擊中軀干中部得1分； ②擊中頭部得2分；

③擊倒對(duì)手（對(duì)手被主裁判員讀秒的情況下），追加1分。

8、比分為三局比賽得分和扣分的總和。

9、得分無效：

使用禁止的動(dòng)作攻擊或在攻擊前有犯規(guī)行為，得分無效。

10、犯規(guī)

①任何犯規(guī)行為由主裁判員判罰。②處罰分為“警告”和“扣分”。

③兩次警告扣1分（-1），警告次數(shù)為奇數(shù)是，最后一次不計(jì)。④一次“扣分”扣1分（-1）。

11、犯規(guī)行為： ①出邊界線；

②倒地、偽裝受傷、轉(zhuǎn)身背向?qū)κ痔颖苓M(jìn)攻回避比賽的行為；

③、摟抱或推對(duì)手，用膝部頂撞對(duì)手、用拳攻擊對(duì)手頭部或用腳攻擊腰以下部位；

④教練員或運(yùn)動(dòng)員有任何不良行為。

12、判罰“扣分”的犯規(guī)行為

①發(fā)出“暫?！笨诹詈蠊魧?duì)手或攻擊已倒地的對(duì)手； ②抓住對(duì)手進(jìn)攻的腳將其摔倒，或用手推倒對(duì)手； ③故意用拳攻擊對(duì)手面部；

④教練員或運(yùn)動(dòng)員打斷比賽進(jìn)程或使用過激的言語、行為嚴(yán)重違反體育道德。

13、運(yùn)動(dòng)員違背競(jìng)賽規(guī)則或故意不服從主裁判時(shí)，主裁判員可直接判其“犯規(guī)敗”。

14、犯規(guī)累計(jì)扣4分（-4）者，判其“犯規(guī)敗”。

15、警告和扣分按三局累計(jì)。

16、主裁判下達(dá)“警告”或“扣分”而暫停比賽時(shí)，比賽時(shí)間根據(jù)主裁判員發(fā)出“暫?！笨诹畹耐瑫r(shí)而暫停，直到主裁判員發(fā)出“繼續(xù)”比賽繼續(xù)進(jìn)行。

17、競(jìng)賽項(xiàng)目

男子：54kg 58kg 64kg 67kg 76kg 78kg 84kg 84以上kg 女子：47kg 51kg 55kg 59kg 63kg 67kg 72kg 72以上kg

第三篇：籃球理論課講稿

籃球理論課講稿 第一講

籃球運(yùn)動(dòng)概論

一、籃球運(yùn)動(dòng)的起源：

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)源始于1891年美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德市（即春田市），由基督教青年會(huì)的一所干部訓(xùn)練學(xué)校的體育教師詹姆士●奈史密斯，他受啟示于當(dāng)?shù)睾⑼滦Чr(nóng)采桃置筐而自發(fā)耍喜的一種游戲。

二、其活動(dòng)的手段、若以其活動(dòng)的方法和規(guī)則完善的過程劃分，演進(jìn)發(fā)展的階段和時(shí)期，可劃分成以下五個(gè)時(shí)期：

第一個(gè)時(shí)期：即初創(chuàng)試行時(shí)期（19世紀(jì)90年代至20世紀(jì)20年代）第二個(gè)時(shí)期：即完善傳播時(shí)期（20世紀(jì)30—40年代末的二十年間）第三個(gè)時(shí)期：即普及發(fā)展時(shí)期（20世紀(jì)50—70年代末的三十年間）第四個(gè)時(shí)期：即全面提高時(shí)期（20世紀(jì)70—80年代末的二十年間）第五個(gè)時(shí)期：即創(chuàng)新、攀登時(shí)期（20世紀(jì)90年至21世紀(jì)初期）

三、現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與特征

特征：事物外觀的征象，即籃球運(yùn)動(dòng)外在活動(dòng)形式給人留下的表象感覺印象。特點(diǎn)：事物內(nèi)在的本質(zhì)，即籃球運(yùn)動(dòng)內(nèi)在本質(zhì)具有獨(dú)特規(guī)律的活動(dòng)要素?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的具體特點(diǎn)反映在下面幾個(gè)方面：

1、集體性特點(diǎn)

2、對(duì)抗性特點(diǎn)

3、轉(zhuǎn)換性特點(diǎn)

4、時(shí)空性特點(diǎn)

5、增智性特點(diǎn)

6、綜合性特點(diǎn)

7、智藝性特點(diǎn)

8、職業(yè)性特點(diǎn)

9、商業(yè)性特點(diǎn)

四、新世紀(jì)世界籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的總趨勢(shì)

1、大眾籃球運(yùn)動(dòng)在全世界普及，比賽的人文氛圍全面提高。

2、學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)的健身、教育功能顯著，活動(dòng)形式豐富多彩。

3、職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)在全球擴(kuò)展，商業(yè)化氣息加強(qiáng)，觀賞性加濃。

4、籃球運(yùn)動(dòng)理論和實(shí)踐進(jìn)一步滲透高科技，形成新結(jié)構(gòu)、新體系。

5、競(jìng)技籃球群雄相爭(zhēng)激烈，排名出現(xiàn)新格局，技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格呈現(xiàn)新特點(diǎn)。

五、中國的籃球運(yùn)動(dòng)

為了便于了解籃球運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展歷史，通?？梢园椿@球運(yùn)動(dòng)傳入中國后的社會(huì)變遷，籃球運(yùn)動(dòng)及其技、戰(zhàn)術(shù)在中國的發(fā)展和重大國內(nèi)外競(jìng)賽活動(dòng)、事件等綜合（或分別）將中國籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展分成3個(gè)時(shí)期，7個(gè)不同階段。1、1895—1948年為第一時(shí)期：傳播緩慢普及時(shí)期，期間包括三個(gè)階段。第一階段為1895--18年的初始傳播階段 第二階段為1919—1936年的緩慢推廣階段 第三階段為1937—1948年的局部普及階段 2、1949—1995年為第二時(shí)期：有限推廣、停滯困惑、復(fù)蘇發(fā)展時(shí)期，期間包括三個(gè)階段。

第一階段為1949—1965年的普及、發(fā)展階段 第二階段為1966—1978年的徘徊、困惑階段 第三階段為1979—1995年的復(fù)蘇提高階段 3、1996年至今為第三時(shí)期：即中國籃球運(yùn)動(dòng)隨著國家政治、經(jīng)濟(jì)體制的改革，進(jìn)入總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、深化改革、解放思想、更新觀念、創(chuàng)新攀登的新階段。

第二講

籃球基本技術(shù)分類分析

籃球技術(shù)是籃球比賽中所運(yùn)用的各種專門動(dòng)作方法的總稱。分為進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)兩大部分。

衡量運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)：熟練地掌握技術(shù)動(dòng)作的方法，達(dá)到自動(dòng)化程度；完成技術(shù)動(dòng)作具有的準(zhǔn)確性和實(shí)際效果；在各種困難、復(fù)雜的條件下所具有的穩(wěn)定性和可靠性；在各種對(duì)抗條件下具有較強(qiáng)的控制、改變技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏、動(dòng)作方法的應(yīng)變能力。

一、移動(dòng)

1、概念：是運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中，為了控制身體，改變位置、方向、速度，爭(zhēng)取高度所采用的各種腳步動(dòng)作方法的總稱。

2、作用：籃球比賽中完成各種攻防動(dòng)作（無論是否持球），都需要有腳步動(dòng)作的參加，移動(dòng)是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)基本技術(shù)。

3、移動(dòng)技術(shù)分析：把持正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)，控制好身體重心，身體各部位要協(xié)調(diào)配合。

二、傳球

1、概念：傳球是籃球比賽中進(jìn)攻隊(duì)員有目的地轉(zhuǎn)移球的方法。

2、作用：傳球是隊(duì)員之間互相配合和組成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的紐帶，準(zhǔn)確、及時(shí)、隱蔽、多變的傳球能使五個(gè)隊(duì)員聯(lián)成一個(gè)整體，充分發(fā)揮集體的力量，打亂對(duì)方的防守部署，從而創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)。

3、傳球技術(shù)分析：持球方法（雙手持球方法、單手持球方法），傳球用力，球的飛行路線，球的落點(diǎn)。

三、投籃

1、概念：持球隊(duì)員運(yùn)用各種正確的手法，將球從籃圈上方投入球籃所采用的各種動(dòng)作方法成為投籃。

2、作用：投籃是比賽中唯一的得分手段，競(jìng)賽中進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)的目的都是為了創(chuàng)造更多、更好的投籃機(jī)會(huì)；而防守隊(duì)員的積極防御也是為了阻撓和破壞進(jìn)攻隊(duì)的投籃，投籃是比賽中拱手對(duì)抗的焦點(diǎn)。

3、投籃技術(shù)分析：握球方法（單手握球方法、雙手握球方法），瞄準(zhǔn)點(diǎn)，力量的運(yùn)用，出手角度，出手速度，球的旋轉(zhuǎn)，拋物線及入籃角。

四、運(yùn)球

1、概念：持球隊(duì)員在原地或移動(dòng)中，用單手連續(xù)按拍借助地面反彈起來的球的技術(shù)叫運(yùn)球。

2、作用：運(yùn)球不僅是進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守創(chuàng)造傳球、突破、投籃得分的橋梁，而且是進(jìn)攻隊(duì)員發(fā)起快攻，組織與調(diào)整戰(zhàn)術(shù)配合，瓦解防守陣型的重要手段。

3、運(yùn)球技術(shù)分析：身體姿勢(shì)，手臂動(dòng)作（球接觸手的部位、運(yùn)球動(dòng)作、按拍球的部位），球的落點(diǎn)，手腳協(xié)調(diào)配合。

五、持球突破

1、概念：突破是控制球隊(duì)員運(yùn)用腳步動(dòng)作和運(yùn)球技術(shù)相結(jié)合達(dá)到超越對(duì)手的一種進(jìn)攻手段。

2、作用：突破是攻擊力很強(qiáng)的一種進(jìn)攻手段，合理運(yùn)用突破技術(shù)，能直接插入籃下得分或造成對(duì)手犯規(guī)，有效地增加個(gè)人進(jìn)攻威力。

3、持球突破的技術(shù)分析：假動(dòng)作吸引，腳步動(dòng)作，轉(zhuǎn)體探肩，推放球加速。

六、防守對(duì)手

1、概念：防守隊(duì)員合理的運(yùn)用防守動(dòng)作，積極搶占有利位置，破壞和阻撓對(duì)手的進(jìn)攻意圖和行為，并以爭(zhēng)奪控制球權(quán)為目的所采取的各種專門動(dòng)作方法的總稱。

2、作用：防守對(duì)手是個(gè)人防守技術(shù)，也是集體防守的基礎(chǔ)，防守的目的在于阻止和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，并力圖從對(duì)手手中將球奪過來轉(zhuǎn)守為攻。

3、防守對(duì)手的技術(shù)分析：防守的位置與距離（防守有球隊(duì)員、防守?zé)o球隊(duì)員），防守姿勢(shì)，移動(dòng)步法。

第三講

籃球戰(zhàn)術(shù)分類分析

戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合是兩三人之間所組成的簡(jiǎn)單配合方法，它是組成全隊(duì)攻防戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

一、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合

進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合包括傳切、突分、掩護(hù)和策應(yīng)配合。

1、傳切配合：是進(jìn)攻隊(duì)員之間利用傳球和切入技術(shù)所組成的簡(jiǎn)單配合。包括一傳一切和空切兩種。傳切配合是一種最基本的簡(jiǎn)單易行的戰(zhàn)術(shù)配合，2、圖分配和：是指持球隊(duì)員突破對(duì)手之后，遇到對(duì)方補(bǔ)防或“關(guān)門”時(shí)，及時(shí)將球傳給進(jìn)攻時(shí)機(jī)最好的同伴進(jìn)行進(jìn)攻的一種配合方法。

3、掩護(hù)配合：是指進(jìn)攻隊(duì)員采取合理的身體動(dòng)作，用自己的身體擋住同伴防守者的移動(dòng)路線，使同伴得意擺脫防守，創(chuàng)造接球投籃機(jī)會(huì)或進(jìn)攻機(jī)會(huì)的一種配合方法。

4、策應(yīng)配合：是指進(jìn)攻隊(duì)員背對(duì)或側(cè)對(duì)球籃接球后，與同伴的空切或繞切相結(jié)合，借以擺脫防守，創(chuàng)造各種機(jī)會(huì)的一種配合方法。

二、防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合

防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合包括擠過、穿過、交換、關(guān)門、夾擊、補(bǔ)防、圍守中鋒等配合方法。

1、記過配合：指對(duì)方采用掩護(hù)進(jìn)攻時(shí)，防守者為了破壞對(duì)方的掩護(hù)配合，當(dāng)掩護(hù)著鄰近的一剎那，被掩護(hù)著主動(dòng)靠進(jìn)自己的對(duì)手，并從兩個(gè)進(jìn)攻者之間側(cè)身擠過去，繼續(xù)防住自己對(duì)手的一種配合方法。

2、穿過配合：指當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行掩護(hù)時(shí)，防守者為了破壞對(duì)方的掩護(hù)配合，防守掩護(hù)者要及時(shí)提醒同伴，并主動(dòng)后撤一步，讓同伴及時(shí)從自己和掩護(hù)者之間穿過，繼續(xù)防住自己對(duì)手的一種配合方法。

3、交換配合：指進(jìn)攻隊(duì)員掩護(hù)成功時(shí)，防守者為了破壞對(duì)方的掩護(hù)配合，防守者及被掩護(hù)者之間及時(shí)交換自己所防守對(duì)手的一種配合方法。

4、關(guān)門配合：指鄰近的兩個(gè)防守隊(duì)員協(xié)同防守持球突破的一種配合方法。

5、夾擊配合：指兩個(gè)以上的防守者采取突然地行動(dòng)，封堵和圍夾持球者的一種配合方法。

6、圍守中鋒動(dòng)作：指當(dāng)對(duì)方中鋒攻擊力強(qiáng)，為削弱中鋒在內(nèi)線進(jìn)攻的威脅，外圍防守隊(duì)員協(xié)同內(nèi)線防守隊(duì)員防守對(duì)方中鋒的一種配合方法。

第四講

籃球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法

籃球規(guī)則是籃球運(yùn)動(dòng)的法律性文件，是籃球競(jìng)賽唯一的理論依據(jù)。裁判法是臨場(chǎng)裁判員的工作方法，指導(dǎo)裁判員如何完成一場(chǎng)競(jìng)賽的裁判工作。

一、籃球競(jìng)賽的主要規(guī)則 違例及其責(zé)罰：

違例是違反規(guī)則的行為。裁判員應(yīng)該根據(jù)下列基本原則來判斷是否違例： ●規(guī)則的精神和意圖以及堅(jiān)持比賽完整的需要。

●在每場(chǎng)比賽中運(yùn)用常識(shí)的一致性，在比賽中要記住有關(guān)隊(duì)員的能力以及他們的態(tài)度和行為。

●在比賽控制和比賽流暢之間保持平衡的一致性，對(duì)于參與者們正想做什么以及宣判什么隊(duì)比賽是正確的，要有一種“感覺”。

責(zé)罰則是發(fā)生為例的隊(duì)失去球權(quán)，由對(duì)方在最靠近違例的地方的地點(diǎn)擲界外球，直接位于籃后的地方除外，如果球進(jìn)入球籃但投中無效，隨之而來的擲界外球應(yīng)在罰球線延長(zhǎng)線界外處。

裁判員宣判程序：鳴笛并作停表手勢(shì) 違例手勢(shì) 新的進(jìn)攻方向 違例包括：運(yùn)球違例（兩次運(yùn)球或非法運(yùn)球），持球移動(dòng)違例（走步），球回后場(chǎng)違例，球出界與擲界外球違例，時(shí)間類違例，干擾球違例，腳踢球與拳擊球違例，跳球——交替擁有

第四篇：體育理論課講稿

燕山大學(xué)體育理論課講稿

各位同學(xué)：

大家下午好！今天我受燕山大學(xué)體育學(xué)院的委派，在此向同學(xué)們講解體育必修課的選課注意事項(xiàng)，以及介紹體育課課程的相關(guān)知識(shí)。首先，請(qǐng)?jiān)试S我代表在座的各位教師，向以優(yōu)異的成績(jī)考入燕山大學(xué)里仁學(xué)院的同學(xué)們表示深深地問候和衷心的祝賀！本次講座共設(shè)三個(gè)部分的內(nèi)容，其中第一部分，介紹課程項(xiàng)目及任課教師；第二部分，選課注意事項(xiàng)、課堂要求及大學(xué)生體育達(dá)標(biāo)測(cè)試內(nèi)容，第三部分，介紹大學(xué)公共體育課及體育與健康的相關(guān)知識(shí)。

下面進(jìn)行第一項(xiàng)內(nèi)容，介紹本次課程所涵蓋的體育項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目設(shè)置的班級(jí)數(shù)量、班級(jí)人數(shù)，上課時(shí)間、地點(diǎn)，以及任課教師。本次課共設(shè)10個(gè)項(xiàng)目，15個(gè)班，每班限選60人。

下面我依次介紹一下?lián)胃鱾€(gè)項(xiàng)目的任課教師及選課須知。

首先介紹一下籃球課，籃球課共設(shè)3個(gè)班，由3位教師任教，他們分別是——及慶老師、劉偉博老師、還有一位就是我，姜濤老師。

排球課共設(shè)2個(gè)班，由2位教師任教，分別是——董昆老師、孫韜老師。足球課只設(shè)1個(gè)班，任課教師——譚柱梁老師（足球課僅限男生選課）。乒乓球課只設(shè)1個(gè)班，任課教師——張興海老師。需要注意的是選擇乒乓球課的同學(xué)需要自備球拍和球，根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，建議同學(xué)在選購球拍時(shí)不要選購低于50元以下的球拍。乒乓球盡量選擇紅雙喜或雙魚牌1星以上的球，第一次上課前務(wù)必將球拍和球準(zhǔn)備好。

注：在這里先要提醒同學(xué)們，乒乓球、羽毛球和瑜伽都是需要自備上課器材的，請(qǐng)同學(xué)們確認(rèn)已成功在網(wǎng)上選課后，再購買器材。

羽毛球課設(shè)1個(gè)班，任課教師——于佳祥老師。羽毛球課也需要同學(xué)需要自備球拍和球。第一次上課前務(wù)必將球拍和球準(zhǔn)備好。

散打課設(shè)1個(gè)班，任課教師——姜雨峰老師。定向拓展課設(shè)1個(gè)班，任課教師——賈桂云老師。

瑜伽課設(shè)1個(gè)班，任課教師——張曉東老師。瑜伽課需要同學(xué)需要自備瑜伽墊。第一次上課前務(wù)必將瑜伽墊準(zhǔn)備好。

武術(shù)課共設(shè)2個(gè)班，任課教師有——崔學(xué)臣老師、董玉強(qiáng)老師。健美操課共設(shè)2個(gè)班，任課教師有——李曉輝老師、屈憶霞老師（健美操課僅限女生選課）。

其中籃球、排球、足球、散打、定向拓展、武術(shù)、健美操的上課地點(diǎn)在西校區(qū)（也就是里仁學(xué)院實(shí)驗(yàn)樓南側(cè)場(chǎng)地）。瑜伽、乒乓球、羽毛球的上課地點(diǎn)在西校區(qū)大學(xué)生活動(dòng)中心。同學(xué)們?cè)谙轮苌险n時(shí)直接到場(chǎng)地找任課教師報(bào)道上課。上課時(shí)間為每周3下午2:00至3:30（課程時(shí)間為90分鐘，無課間休息），共10周課。

另外學(xué)校還設(shè)有保健班：體育保健班是專門為了身體有某種疾病而不適合進(jìn)行正常體育項(xiàng)目的學(xué)生單獨(dú)設(shè)置的（如：先天性心臟病、殘疾等），教師將根據(jù)學(xué)生身體的具體情況制定學(xué)生所能進(jìn)行的體育活動(dòng)計(jì)劃，并在教師指導(dǎo)下進(jìn)行合適的體育活動(dòng)。選擇保健班的同學(xué)需要注意的是：選課時(shí)要有正規(guī)醫(yī)院證明，否則視為無效選課。選課時(shí)間為9月24日，早6:50，保健班的同學(xué)不在網(wǎng)上進(jìn)行選課，需直接將姓名、學(xué)號(hào)、所在專業(yè)班級(jí)的信息發(fā)送到許國喜老師的手機(jī)上，許國喜老師的手機(jī)號(hào)碼請(qǐng)需要的同學(xué)記一下，***。上課地點(diǎn)為東校區(qū)體育館。患有先天性心臟病或其它不宜從事體育鍛煉疾病的同學(xué)務(wù)必選擇保健班進(jìn)行學(xué)習(xí)。

選課：本次課的選課方式為網(wǎng)上選課，同學(xué)們需要在規(guī)定時(shí)間里，進(jìn)入燕山大學(xué)里仁學(xué)院教務(wù)系統(tǒng)，登陸后進(jìn)行選課，登陸的用戶名和初始密碼均為你自己的學(xué)號(hào)，新同學(xué)如果不知道自己的學(xué)號(hào)可向輔導(dǎo)員老師查詢。下面需要同學(xué)們記一下選課時(shí)間，網(wǎng)上選課的時(shí)間為，2011年9月17日（星期六）和2011年9月18日（星期日），在此時(shí)間段，同學(xué)們務(wù)必完成選課任務(wù)。如果選擇該項(xiàng)目的人數(shù)已滿（也就是每班60人），那么，還沒選課的同學(xué)將無法選擇該項(xiàng)目的課程，只能另選其它項(xiàng)目的課程。已選完的課程不能改選，這一點(diǎn)請(qǐng)同學(xué)們注意。在選課完成的同時(shí)，同學(xué)們將根據(jù)已選課程，完成大

一、大二2個(gè)學(xué)年（也就是4個(gè)學(xué)期）的體育課程，在此期間不能改項(xiàng)學(xué)習(xí)（因此需要同學(xué)們考慮清楚再確定自己要選擇的項(xiàng)目）。

下面，我講一下上體育課的要求。大學(xué)體育課是大學(xué)生在校期間必須要從事的一項(xiàng)教學(xué)活動(dòng)，體育課程的學(xué)分是學(xué)生畢業(yè)、升學(xué)、獲得碩士學(xué)位的必要條件之一。體育課的體育項(xiàng)目是由同學(xué)自主進(jìn)行選擇的，因此，大學(xué)體育課的課程類型全稱叫——必修選項(xiàng)課。上課時(shí)同學(xué)們必須穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，否則教師有權(quán)責(zé)令其進(jìn)行更換。課堂上學(xué)生應(yīng)聽從教師安排，并保證出勤。體育課每學(xué)期總課時(shí)為10次課，學(xué)生缺課不得超過總課時(shí)量的1/3，超過1/3者不允許參加該學(xué)期的期末考試，只能在沒有體育課的時(shí)間進(jìn)行重修（這里邊講的缺課是指：沒有參加教學(xué)活動(dòng)的實(shí)際，就是說由于曠課、病假、事假等原因缺課超出了總課時(shí)量的1/3），事假要求由輔導(dǎo)員開據(jù)的假條加以證明，病假要醫(yī)院主治醫(yī)生開據(jù)的病假條來證明（也就是說開假條是一種對(duì)體育課的尊重，對(duì)教師的禮貌，但不是說開假條就可以代替上課，例子）。上課前，同學(xué)應(yīng)盡量提前到達(dá)上課場(chǎng)地，堅(jiān)決杜絕遲到早退現(xiàn)象的出現(xiàn)。在課堂上，同學(xué)如遇到身體不適、運(yùn)動(dòng)損傷等其它突發(fā)事件，應(yīng)第一時(shí)間告知教師，有教師酌情處理。

考核內(nèi)容分為三方面：

一、在第一和第四學(xué)期（也就是大一的上半學(xué)期和大二的下半學(xué)期）要進(jìn)行體育課理論考核，考核的內(nèi)容為理論試卷，考試形式為開卷考試。理論考試成績(jī)是該學(xué)期期末總成績(jī)的一部分。

二、在每學(xué)期的在第9次課時(shí)，教師根據(jù)教學(xué)大綱的要求，對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育課專項(xiàng)技能的考試，并最終結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度與行為（包括出勤、課堂表現(xiàn)）、交往與合作精神等方面，對(duì)學(xué)生進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)和打分。需要同學(xué)們注意的是，學(xué)生應(yīng)嚴(yán)格遵循考試要求，不得出項(xiàng)替考等作弊行為，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，違紀(jì)學(xué)生本次考試成績(jī)記為0分，并由教師提交考試違紀(jì)材料上報(bào)學(xué)校教務(wù)處，由教務(wù)處進(jìn)行處分，最重的處分是開除學(xué)籍。（說明：同學(xué)回家……替考和被替考者相同處分）

三、體育達(dá)標(biāo)測(cè)試，同學(xué)們?cè)诖髮W(xué)期間，每學(xué)年都必須要參加體育達(dá)標(biāo)測(cè)試，測(cè)試的內(nèi)容為5項(xiàng)，男生：身高體重、握力、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、1000米跑。女生：身高體重、握力、肺活量、跳繩、800米跑。同學(xué)們?cè)跍y(cè)試之前需要經(jīng)過長(zhǎng)期、不間斷的練習(xí)，才能夠達(dá)到理想的成績(jī)。所測(cè)得的數(shù)據(jù)將存儲(chǔ)到你們的ID卡中，并通過網(wǎng)絡(luò)上傳到教務(wù)系統(tǒng)中。這里需要提醒的是，第一次測(cè)試肺活量時(shí)學(xué)校將免費(fèi)發(fā)放肺活量吹嘴，這個(gè)吹最同學(xué)們要保存好，因?yàn)榇髮W(xué)4年里要用到4次，如果后期你將吹最丟了，那么再次進(jìn)行測(cè)試時(shí)，就要另行購買了，當(dāng)然吹最屬于個(gè)人用品，不允許交叉使用，否則會(huì)傳染呼吸道及其它傳染性疾病。1000米和800米不能跑的說明，臨時(shí)患有感冒、踝關(guān)節(jié)扭傷等情況，補(bǔ)測(cè)。

下面我向廣大同學(xué)，介紹一下體育的功能及健康的相關(guān)知識(shí)。

同學(xué)們，你們是祖國的未來，希望同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)好文化知識(shí)的同時(shí)，也注意鍛煉、培養(yǎng)好自己的身體、心理，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)行為習(xí)慣，樹立接正確的體育道德觀，把身體練得棒棒的，為國家、為人民更好的服務(wù)。

第五篇：武術(shù)理論課講稿

理 論 課 講 稿

武術(shù)概述

1、武術(shù)是以威力負(fù)人的方法?；蛘呤且约紦魟?dòng)作為主要內(nèi)容，以套路和格斗為運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。

2、武術(shù)的套路運(yùn)動(dòng)：是以踢、打、摔、拿、擊、刺等攻防動(dòng)作，注重手、眼、身法、步；精神、氣、力功的協(xié)調(diào)配合，遵照攻守進(jìn)退、動(dòng)靜疾徐、剛?cè)崽搶?shí)等規(guī)律組成的徒手和器械的演練套路。、3、格斗運(yùn)動(dòng)：是在時(shí)間、場(chǎng)地、體重等較相同的條件下，真對(duì)進(jìn)攻的有效部位，擊打效應(yīng)的得分多少等一系列規(guī)則要求，雙方進(jìn)行斗智較技的搏擊對(duì)抗。

一、武術(shù)的形成與發(fā)展

中國武術(shù)具有古老的歷史傳統(tǒng)。追溯其源，是與人們的生產(chǎn)斗爭(zhēng)、戰(zhàn)爭(zhēng)格斗以及生活的不斷發(fā)展和演變緊密相聯(lián)的。首先是人們生產(chǎn)斗爭(zhēng)的勞動(dòng)實(shí)踐。勞動(dòng)就包括徒手的和制造生產(chǎn)與生活工具。早在五、六十萬年前的原始舊石器時(shí)代初期，已經(jīng)制造和使用了砍砸器，如石錘、燧石尖嘴鑿等粗制石器，以及用石器刮削過的棍棒。這些極原始的工具，即是打獵和捕魚等生產(chǎn)用的工具，又是生存的武器。他們使用這些武器去與兇惡、龐大的猛獸作斗爭(zhēng)并獵取他們以滿足人們生存與生活的需要。在此過程中人們逐步的獲得了徒手搏斗和捕殺的技能，以及使用武器進(jìn)行捕獵和格斗的技能，這些在原始的生產(chǎn)方式基礎(chǔ)上產(chǎn)生的技能雖然是非常低級(jí)的，然而，它卻是武術(shù)搏擊與格斗技術(shù)的萌芽。

到了新石器時(shí)代，人們使用的石器普遍采用了磨制方法。如出現(xiàn)的石斧、石鏟、石刀、石鐮、魚骨叉等。這些有刃、尖的工具或武器就更加鋒利。在此時(shí)代的末期還出現(xiàn)了極少量的銅斧、銅刀、銅戈等工具，使生產(chǎn)效用進(jìn)一步得到了發(fā)展。這些原始生產(chǎn)工具的進(jìn)步，尤其是實(shí)際效用的提高，為后來武術(shù)的劈、刺、砍、扎等技術(shù)的逐步形成奠基了客觀的物質(zhì)基礎(chǔ)。如有了尖狀石器的發(fā)明及使用，人們才獲得了“刺”的概念；有了魚骨叉等的發(fā)明及使用；人們 1

才獲得了“扎”的概念；有了石斧、石刀的發(fā)明及使用；人們才獲得了“砍”、“劈”的概念。

這些原始的生產(chǎn)工具或武器，也就是后來武術(shù)的前身。如 “鞭”、“锏”是由短棒演變的。“繩鏢”就近似于魚叉，出土的魚叉中，有的在尾端帶有結(jié)節(jié)，便于系縛繩索，使用時(shí)將叉擲出，然后抓住繩索將叉收回，這和繩鏢的使用方法是相同的。所不同的是：原始魚叉是骨制的，而繩鏢是隨著鐵器的發(fā)明變?yōu)殍F制的了。還有如原始的“投擲石球繩套”與現(xiàn)在的流星錘；原始的石刀、石斧與現(xiàn)在的鐵刀、鐵斧等，都不難看出它的演變發(fā)展。

隨著歷史的向前發(fā)展，原始戰(zhàn)爭(zhēng)的出現(xiàn)，促進(jìn)了軍事戰(zhàn)斗技能發(fā)展。原始部落戰(zhàn)爭(zhēng)的社會(huì)實(shí)踐，使武術(shù)在已有的狩獵格斗和捕殺技能的基礎(chǔ)上，又有了軍事戰(zhàn)斗技能的發(fā)展。在氏族公社時(shí)代，部落與部落之間，有時(shí)為了反擊侵犯者，或者為了擴(kuò)大已經(jīng)感到不夠了的占地，常常引起戰(zhàn)爭(zhēng)。當(dāng)戰(zhàn)爭(zhēng)發(fā)生時(shí)，由于平時(shí)沒有什么軍隊(duì)的組織，從事狩獵生產(chǎn)的獵手們便志愿的組成一支戰(zhàn)斗隊(duì)伍去進(jìn)行戰(zhàn)斗。他們遠(yuǎn)則用弓箭、投擲器、近則使用棍棒、刀斧，凡是能用于戰(zhàn)斗的任何生產(chǎn)工具都會(huì)成為戰(zhàn)斗的武器。當(dāng)手中的武器打壞或打掉了的時(shí)候，就得赤手空拳與手持武器的對(duì)方展開搏斗，或者雙方都是徒手搏斗。當(dāng)時(shí)的戰(zhàn)爭(zhēng)實(shí)踐，要求人們要掌握一定的軍事戰(zhàn)斗技能。人們?yōu)榱藗€(gè)人及氏族的生存，也總是把從戰(zhàn)爭(zhēng)中獲得的一切技能、知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)不斷地加以總結(jié)，并和狩獵的生產(chǎn)技能一樣，傳授給年輕一代。所以戰(zhàn)爭(zhēng)實(shí)踐里的一些徒手搏斗的技能，以及個(gè)人操練的單個(gè)技術(shù)，便成了經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的對(duì)象。

原始社會(huì)的人們?cè)谂c自然和疾病的長(zhǎng)期斗爭(zhēng)中；在社會(huì)生活逐漸發(fā)展和不斷充實(shí)變化的過程中，從生產(chǎn)和軍事活動(dòng)的社會(huì)實(shí)踐里逐漸的意識(shí)到了體質(zhì)的增強(qiáng)在社會(huì)生活中起著積極的作用。他們?yōu)榱藦?qiáng)筋骨、增體力、跳棋系、除疾病，使體質(zhì)增強(qiáng)以利于生產(chǎn)和軍事戰(zhàn)斗以及活躍生活內(nèi)容。于是有了體育的要求。而原始社會(huì)的體育，其內(nèi)容和性質(zhì)自然而然的要與生產(chǎn)勞動(dòng)和軍事戰(zhàn)斗以及社會(huì)生相聯(lián)系。整個(gè)社會(huì)生活所必需的活動(dòng)，決定著體育的運(yùn)動(dòng)形式及內(nèi)容。所以某些生產(chǎn)勞動(dòng)和戰(zhàn)爭(zhēng)實(shí)踐中積累起來的狩獵技能和軍事戰(zhàn)斗技能，以及被看作是勇猛、有力、靈活等象征的某些動(dòng)物的動(dòng)作就成了在古代喚作“舞”或“戲”的運(yùn)動(dòng)形式的主要內(nèi)容。后來的“五擒戲”、象形拳“無疑是這種運(yùn)動(dòng)的延續(xù)和發(fā)展。

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，自周秦以來搏斗形式的運(yùn)動(dòng)有：角力、角抵、相撲、擊劍、較棒、刺搶等等。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有著 廣泛的群眾基礎(chǔ)，技術(shù)水平的發(fā)展也較高。例如漢“元風(fēng)三年春”舉行的一次“角抵戲”，“三百里內(nèi)”的人“皆來觀”。又如春秋戰(zhàn)國時(shí)，僅僅在趙文王那里就聚“有三千余人”練習(xí)“擊劍”，一次擊劍比賽連續(xù)舉行了“七天”。當(dāng)時(shí)在婦女中也出現(xiàn)了如“越女”這樣的“擊劍家”。套路形式的運(yùn)動(dòng)則有：“劍舞、雙劍舞、戈舞、矛舞、刀舞、使棒、使槍、使拳”等，單人舞練和集體舞練的項(xiàng)目，及“槍對(duì)牌、劍對(duì)牌”等雙人對(duì)練的項(xiàng)目。舞練的技術(shù)水平也達(dá)到了較高的程度。

明清時(shí)期，是武術(shù)集大成的發(fā)展時(shí)期。流派林立，不同風(fēng)格的拳術(shù)、器械，都有空前的發(fā)展。武術(shù)作為軍事技術(shù)、健身活動(dòng)及表演技藝的作用充分的被人們所認(rèn)識(shí)。對(duì)抗性的比武：如手搏、摔跤等也有很大發(fā)展。

解放前的舊中國，流派林立，不同風(fēng)格的拳術(shù)、器械，都有空前的發(fā)展。武術(shù)作為軍事技術(shù)、健身活動(dòng)及表演技藝的作用充分的被人們所認(rèn)識(shí)。

解放前的舊中國時(shí)期，在民間出現(xiàn)了許多拳術(shù)社、武士會(huì)、體育會(huì)等組織。并將中華武術(shù)傳播到了海外。1928年在南京建立了“中央國術(shù)館”，各省、市也相應(yīng)成立了一些縣以上的國術(shù)館。有不少的武術(shù)家受聘在國術(shù)館任教，培養(yǎng)了許多武術(shù)專門人才。

新中國成立后，中國共產(chǎn)黨和人民政府非常重視和關(guān)懷中華民族的傳統(tǒng)體育，黨和國家領(lǐng)導(dǎo)人對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的開展做過重要指示。1949年中華全國體育總會(huì)一成立，就召開了武術(shù)座談會(huì)，把武術(shù)提到新中國體育工作的議事日程。1953年在天津舉行了規(guī)模較大的全國民族形式體育表演及競(jìng)賽大會(huì)。1954年國家體委專門成立了民族形式體育委員會(huì)來負(fù)責(zé)武術(shù)的挖掘整理及開展工作。1956年國家體育委負(fù)責(zé)同志在全國十二單位武術(shù)表演大會(huì)上就武術(shù)的繼承發(fā)展工作與全國著名的武術(shù)家們進(jìn)行了座談。1957年開始，國家體委組織了部分武術(shù)家在繼承傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上先后整理出簡(jiǎn)化太極拳，甲、乙、初級(jí)長(zhǎng)拳，刀、槍、劍、棍等二十多種武術(shù)項(xiàng)目。還編寫了體育院、系武術(shù)通用教材，鼓勵(lì)武術(shù)家門著書立說，出版各種武術(shù)專著。隨著武術(shù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，從1957年開始，武術(shù)運(yùn)動(dòng)被列為國家的競(jìng)賽項(xiàng)目，每年都舉行全國性比賽。還制定了以流行較廣的長(zhǎng)拳、太極拳、南拳等為競(jìng)賽主要內(nèi)容的《武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則》。1979年國家體委發(fā)出了《關(guān)于發(fā)掘整理武術(shù)遺產(chǎn)的通知》，組成了調(diào)研組到十三個(gè)省市 3

進(jìn)行了考察。同年五月，圍繞著挖掘整理中華武術(shù)，在南寧舉行了全國武術(shù)觀摩交流大會(huì)，并將這種形式保持至今。1982年12月在北京召開了新中國成立以來，也是有史以來第一次規(guī)模較大的全國武術(shù)工作會(huì)議。來自28個(gè)省、市、地區(qū)；13所體育學(xué)院；火車頭武協(xié)的負(fù)責(zé)同志和新老武術(shù)工作者以及特邀的老武術(shù)家共367人出席了會(huì)議。國家教育部、全國總工會(huì)、共青團(tuán)中央也派人參加了會(huì)議。黨和國家領(lǐng)導(dǎo)人在人大會(huì)堂親切接見了與會(huì)的全體代表。1986年成立了我國武術(shù)的專門機(jī)構(gòu)“中國武術(shù)研究院”，使武術(shù)運(yùn)動(dòng)在科學(xué)化、系統(tǒng)化、規(guī)范化等方面得到了更加迅速地發(fā)展。1987年建立了中國武術(shù)學(xué)會(huì)，負(fù)責(zé)組織武術(shù)運(yùn)動(dòng)學(xué)術(shù)研究活動(dòng)1988年組織制定并編寫了武術(shù)訓(xùn)練大綱、武術(shù)訓(xùn)練教材、散手訓(xùn)練教材同年又編定了陳、吳、楊、孫四式太極拳競(jìng)賽套路并作為全國的比賽項(xiàng)目。1989年受亞武聯(lián)的委托又新編了長(zhǎng)拳、太極拳、南拳、刀、槍、劍、棍的競(jìng)賽套路，使中華武術(shù)進(jìn)入第十一屆亞運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目。

另外，隨著武術(shù)運(yùn)動(dòng)的多中交往，已在推向世界方面邁出了可惜的步伐。在1984年的全國武術(shù)比賽期間，中國武術(shù)協(xié)會(huì)邀請(qǐng)了法國、聯(lián)邦德國、意大利、日本、墨西哥、菲律賓、新加坡、瑞典、美國、泰國、香港、澳門等國家和地區(qū)的武術(shù)組織的負(fù)責(zé)人到武漢參觀了比賽，并共同簽署了《備忘錄》。1985年在西安進(jìn)行了第一屆武術(shù)國際邀請(qǐng)賽。在大會(huì)期間中、英、意、日、美等十七個(gè)國家和地區(qū)代表舉行會(huì)議、決定成立“國際武術(shù)聯(lián)合會(huì)籌備會(huì)”，并推選中、英、日、意新加坡等國擔(dān)任籌備委員，與會(huì)的其他國家和地區(qū)的武術(shù)組織作為聯(lián)絡(luò)員。秘書處設(shè)在中國。1985年11月在意大利的波倫亞市成立了歐洲武術(shù)協(xié)會(huì)，會(huì)員有英法等八各個(gè)國家。并于1986年5在比利時(shí)舉行了8個(gè)國家70名運(yùn)動(dòng)員參加的第一屆歐洲武術(shù)錦標(biāo)賽。1987年6月在西班牙的巴塞羅那舉行了第二屆歐洲武術(shù)錦標(biāo)賽。1988年在意大利舉行了第三屆歐洲武術(shù)錦標(biāo)賽。1987年9月在日本的橫濱市舉行了第一屆亞洲武術(shù)錦標(biāo)賽，在此期間正式成立亞洲武術(shù)聯(lián)合會(huì)。全體會(huì)員一致通過了《關(guān)于呼吁把武術(shù)列為第十一屆亞洲運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽項(xiàng)目的特別決議》。1988年10月在中國舉辦了國際武術(shù)節(jié)，開幕式在杭洲，并舉行了第三屆國際武術(shù)邀請(qǐng)賽；閉幕式在深圳，舉行了國際武術(shù)散打擂臺(tái)邀請(qǐng)賽，并頒發(fā)了七個(gè)武術(shù)大獎(jiǎng)。1989年武術(shù)運(yùn)動(dòng)被亞奧理事會(huì)正式批準(zhǔn)為第十一屆亞運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。

總之，中華武術(shù)至今不僅在國內(nèi)，而且在國際上都以其獨(dú)特的民族風(fēng)格，4

健身防衛(wèi)功能和藝術(shù)魅力而得到迅速的發(fā)展，對(duì)增進(jìn)各國人民之間的友誼，產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響?，F(xiàn)在中國的武術(shù)運(yùn)動(dòng)正在沿著增強(qiáng)人民體質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和建設(shè)社會(huì)主義精神文明的方向闊步前進(jìn)。

二武術(shù)的特點(diǎn)與作用

1武術(shù)的特點(diǎn)

（一）具有攻防技擊性

攻防技擊性，是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)。即使是套路運(yùn)動(dòng)，也都具有攻防技擊的意義。如組成武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)主要內(nèi)容的踢、打、摔、拿、擊刺等動(dòng)作，都有著不同的技擊特點(diǎn)和攻防意義。

（二）具有內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?/p>

內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒ㄊ俏湫g(shù)運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)。所謂內(nèi)，指的是心、神、意、氣等內(nèi)在的心志活動(dòng)和氣息的運(yùn)行；外則指的是手、眼、身、步等外在的形體活動(dòng)。各個(gè)拳種和流派都十分強(qiáng)調(diào)內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?。如練?xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)“精、氣、神”，要“氣沉丹田”，太極拳強(qiáng)調(diào)“用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作”；形意拳強(qiáng)調(diào)“心與意合，意與氣合，氣與力合”，“手與足合，肘與膝合，肩與胯合”，南拳強(qiáng)調(diào)“內(nèi)練心神意氣膽，外練手眼身腰馬”等等。

（三）具有廣泛的適應(yīng)性

武術(shù)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容豐富，形式多樣，不同的拳術(shù)及器械有著不同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、運(yùn)動(dòng)風(fēng)格及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。人們可根據(jù)自己的需要合條件選擇適合的項(xiàng)目來進(jìn)行練習(xí)。

二、武術(shù)的作用

武術(shù)興起的原因

在古代,武術(shù)運(yùn)動(dòng)的繁盛是由于戰(zhàn)爭(zhēng)的頻繁及當(dāng)時(shí)武器的落后.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)提高軍隊(duì)的素質(zhì)起了積極的作用,并為戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利奠定了基礎(chǔ).因此,從某種程度上說,武術(shù)在當(dāng)時(shí)被直接或間接地用于戰(zhàn)爭(zhēng),反之戰(zhàn)爭(zhēng)也促使它廣泛地開展并迅速地發(fā)展.現(xiàn)代武術(shù)運(yùn)動(dòng)的再興起則與上述原因截然不同.它是現(xiàn)代社會(huì)科學(xué)技術(shù)迅速發(fā)展的體現(xiàn).在當(dāng)今社會(huì),生產(chǎn)力的進(jìn)一步解放,以及物質(zhì)生活的逐漸豐富,使

人們開始向往精神生活，追求精神娛樂。希望健康和長(zhǎng)壽。而傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目—武術(shù)恰恰能滿足人們這方面的需求。如武術(shù)中的太極拳在國內(nèi)、外日益普及，就是一個(gè)很好的例子。盡管至今還有不少人仍不愿放棄武術(shù)的特殊功能—技擊意義，但武術(shù)，包括太極拳在內(nèi)的技擊術(shù)變?yōu)橐环N純健身運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì)已不可阻擋。

（一）具有很高的健身價(jià)值

武術(shù)的套路運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作有屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲、滾翻等，內(nèi)容十分豐富多樣，對(duì)各肌肉群以及相應(yīng)的神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系要求很高，因此，從事武術(shù)運(yùn)動(dòng)可以大大改善各運(yùn)動(dòng)器官、內(nèi)臟系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。尤其是內(nèi)外合一，神形兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?，可改善神?jīng)過程的均衡性，太極拳強(qiáng)調(diào)用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，這是它能對(duì)一些慢性疾病有著良好的醫(yī)療作用的主要原因。從事武術(shù)鍛煉可以使心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到改善，有效的提高人體的有氧代謝和無氧代謝能力，發(fā)展呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增加肺活量。對(duì)提高人體的靈敏、力量和柔韌等素質(zhì)均能起到良好的影響。

（二）自衛(wèi)防身的作用

武術(shù)的套路和對(duì)抗形式，都是以技擊作為它的核心內(nèi)容。所以人們通過武術(shù)練習(xí)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且能夠?qū)W會(huì)攻防搏斗的技術(shù)用以自衛(wèi)防身。

（三）具有修身養(yǎng)性的作用

武術(shù)在中國幾千年的發(fā)展歷史中，一向重禮儀、講道德?！拔丛鴮W(xué)藝先習(xí)禮、未曾習(xí)武先習(xí)德”。把武德列為習(xí)武與教武的先決條件，這是中華武術(shù)的古老傳統(tǒng)。練武者首先要目的明確，動(dòng)機(jī)純良，處事光明磊落，不以武欺人，不以強(qiáng)凌弱。學(xué)藝要持之以恒，精益求精。通過武術(shù)的練習(xí)還可以培養(yǎng)勇敢無畏，堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)與高尚的道德情操，達(dá)到崇高的精神境界。

三武術(shù)的內(nèi)容與分類

一、套路形式

當(dāng)前武術(shù)套路的形式分為三種，即：?jiǎn)尉?、?duì)練、集體項(xiàng)目。

（一）單練：

1．單練拳術(shù)

拳術(shù)的種類及流派很多，本節(jié)僅就常見的主要拳種加以說明。

⑴長(zhǎng)拳包括查、華、炮、洪等拳術(shù)。它們之間雖風(fēng)格各異，但概括起來的共同特點(diǎn)是，舒展大方，節(jié)奏分明，剛勁快速，動(dòng)作靈活，并有竄蹦跳躍、閃展騰挪、起伏轉(zhuǎn)折以及跌撲滾翻等豐富多樣的動(dòng)作內(nèi)容。

⑵太極拳 太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。動(dòng)作圓活，處處帶有弧形，運(yùn)動(dòng)起來綿綿不斷，剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)。

⑶南拳 南拳是我國南方廣泛流行的一種拳術(shù)。它上肢動(dòng)作較多，發(fā)力完整、步伐穩(wěn)固，以四平馬為基礎(chǔ)。在發(fā)力時(shí)運(yùn)動(dòng)員因勢(shì)而發(fā)聲，以聲助氣、意氣催力。動(dòng)作剛勁有力、節(jié)奏明顯。

⑷形意拳 形意拳是一種以三體式步型為基本姿勢(shì)，以劈、崩、鉆、炮、橫為基本拳法，并吸取了龍、虎、猴、馬、燕、鷂、鷹、蛇、雞、熊等十二種動(dòng)物的動(dòng)作與形象而組成的拳術(shù)。其特點(diǎn)是動(dòng)作簡(jiǎn)練、發(fā)力沉實(shí)、手攫足踏，樸實(shí)剛脆。

⑸八卦拳 八卦拳是以擺扣步為主，以推、托、帶、領(lǐng)、穿、板、截、攔等掌法變換為內(nèi)容的拳術(shù)。其特點(diǎn)是沿圈走轉(zhuǎn)，勢(shì)勢(shì)相連，身靈步活，隨走隨變。

⑹八極拳 八極拳是一種以挨、傍、擠、靠等貼身進(jìn)攻動(dòng)作為主要內(nèi)容的短打類型的拳術(shù)。其發(fā)力剛猛，用震腳和闖步以助發(fā)力。

⑺通臂拳 通臂拳是以摔、拍、穿、劈、攢等五種基本掌法為主要內(nèi)容，通過圈、攬、勾、劫、削、摩、撥、肩等八法的運(yùn)用所組成的拳術(shù)。其特點(diǎn)是出手為掌，點(diǎn)手成拳，收手仍為掌；甩膀抖腕，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，發(fā)力要冷彈脆快。

⑻翻子拳 翻子拳是一種短小精悍、嚴(yán)密緊湊、方法脆快的拳術(shù)。其特點(diǎn)是往返連環(huán)、步疾手快、拳法緊密。

⑼劈掛拳 劈掛拳是一種放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)的拳術(shù)。其特點(diǎn)是長(zhǎng)擊為主，大開大合，連劈帶掛。它要求擰腰切胯，溜肩合腕、雙臂交劈，力貫手臂。

⑽戳腳拳 戳腳拳是以腿法為主要內(nèi)容的拳術(shù)?；就确ㄓ卸?、踹、拐、點(diǎn)、蹶、錯(cuò)、蹬、碾等。它要求一步一腿、一步一腳、連環(huán)踢打、左右交替

⑾地躺拳 地躺拳是以跌撲滾翻等地躺摔法為主要內(nèi)容，是一種技巧性較強(qiáng)，動(dòng)作難度較大的拳術(shù)。

⑿象形拳 象形拳是以攻防動(dòng)作結(jié)合模擬各種動(dòng)物形態(tài)和生活形象所組成的拳術(shù)。其特點(diǎn)是象形取意，并體現(xiàn)武術(shù)的攻防特點(diǎn)。2．單練器械（1）單器械

①短器械 如刀、劍、匕首等。②長(zhǎng)器械 如槍、棍、大刀等。③軟器械 如九節(jié)鞭、三節(jié)棍等。（2）雙器械

① 雙短器械 如雙刀、雙劍、雙勾等。② 雙長(zhǎng)器械 如雙槍、雙頭雙槍等。③ 雙軟器械 如雙鞭等。

④ 雙異器械 如單刀加鞭、單刀拐等。

（二）對(duì)練 1．徒手對(duì)練 如對(duì)打拳、對(duì)擒拿等 2．器械對(duì)練

如對(duì)刺劍、對(duì)劈馬、單刀進(jìn)槍、雙刀進(jìn)槍、三節(jié)棍進(jìn)棍等。3.徒手與器械對(duì)練

如空手奪刀、空手奪槍、空手奪匕首等。

（三）集體項(xiàng)目

1．集體拳術(shù)（包括各種及綜合性拳術(shù)）。2．集體器械（包括各種器械的單一或綜合的）。

3．集體的拳術(shù)和器械（指隊(duì)員中有的徒手有的持器械）。

二、格斗形式

散手是兩人按照一定的規(guī)則，使用踢、打摔等技擊方法來制勝對(duì)方的格斗運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生與常識(shí)

1.參加體育鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

1.1 參加體育鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

我們大家都知道每堂體育課的開始都要進(jìn)行跑步、做操等熱身運(yùn)動(dòng)，這就是課前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽和自我鍛煉前所做各種適應(yīng)性練習(xí)。其目的就是使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能夠科學(xué)的按照人體活動(dòng)變化的規(guī)律發(fā)展。人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)，需要克服本身的惰性，尤其要克服內(nèi)臟器官的惰性，使內(nèi)臟器官和肌肉工作協(xié)調(diào)一致。準(zhǔn)備活動(dòng)能促進(jìn)有機(jī)體新陳代謝，體溫上升，使血液中氧氣向組織細(xì)跑釋放，保證氧氣的供應(yīng)，使整個(gè)組織器官盡快的發(fā)揮較高的工作效率。這不僅為后面更激烈的身體活動(dòng)做好準(zhǔn)備，而且還可以防止受傷事故的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容多種多樣，可以做基本體操、走、跑、跳、游戲等。準(zhǔn)備活動(dòng)要根據(jù)練習(xí)的目的，自己的身體情況及季節(jié)氣候特點(diǎn)合理的安排。

1.2參加體育鍛煉后要做好整理活動(dòng)

整理活動(dòng)是使運(yùn)動(dòng)時(shí)所造成的疲勞較快的消除。使高度興奮的精神安靜下來。使身體由緊張的狀態(tài)逐步的過度到靜止?fàn)顟B(tài)。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大部分血液都在四肢的肌肉里，如果突然停止運(yùn)動(dòng)，下肢的血液不能通過肌肉的收縮推進(jìn)到心臟。這時(shí)大量的血液在四肢，尤其在下肢里積存腦部的血液相對(duì)減少，容易發(fā)生暫時(shí)的貧血，產(chǎn)生不良的感覺。如惡心、嘔吐、面色蒼白、心慌、甚至?xí)灥沟?。適當(dāng)?shù)淖龊谜砘顒?dòng)，就可以避免產(chǎn)生上述不良現(xiàn)象。整理活動(dòng)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的不同而采取不同的方法，首先應(yīng)做些緩慢的有利于呼吸和使心率下降的全身性練習(xí)，如慢跑、舞蹈等。然后再做一些上下肢、腰部肌肉的放松活動(dòng)，使一些不適感覺很快消失。

2.冬季和夏季進(jìn)行體育鍛煉要注意鍛煉衛(wèi)生

冬季進(jìn)行體育鍛煉，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能培養(yǎng)人們不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高人體的抵抗能力，防止各種疾病的發(fā)生。冬季鍛煉由于天冷，肌肉韌帶的彈性、伸展性都較差，關(guān)節(jié)不靈活，肌肉的粘滯性較大。所以，動(dòng)作僵硬，易使肌肉、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，故鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量要大些。在室外鍛煉時(shí)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)身體發(fā)暖后，再脫去厚衣服。鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好整理活動(dòng)，注意保暖，再次，冬季氣候干燥寒冷，鍛煉要用鼻子呼吸，以免引起咳嗽和呼吸道感染。

夏季溫度高、濕度大、風(fēng)速小，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱急劇增加，散熱困難，體內(nèi)調(diào)節(jié)發(fā)生障礙；特別是在天氣悶熱、身體疲勞、大量出汗、鹽代謝失調(diào)等情況下，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、強(qiáng)度大的鍛煉、和比賽時(shí)更容易產(chǎn)生中暑，為了預(yù)防中暑，劇烈的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，最好安排在早晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行。要掌握好運(yùn)動(dòng)量，以防過度疲勞。其次，運(yùn)動(dòng)中不要大量飲水，運(yùn)動(dòng)后可喝些淡鹽水，不要馬上下水游泳或用冷水洗澡，可以使血管保持緊張，增快散熱，以較快消除疲勞，使人感到舒適。

3.飯后不易劇烈運(yùn)動(dòng)、飲水要合乎衛(wèi)生要求 飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的。因?yàn)槿梭w是在中樞神經(jīng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)下工作的，剛吃晚飯后，興奮的應(yīng)該是副交感神經(jīng)，而交感神經(jīng)應(yīng)該受到抑制，讓心跳變慢，腸胃蠕動(dòng)增多，使消化液分泌旺盛。飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使副交感神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)受到抑制，食物則得不到很好的消化吸收。如果過長(zhǎng)期這樣做，就會(huì)引起消化不良等胃病，經(jīng)常鍛煉的人在飯后半小時(shí)至一小時(shí)后即可做些輕微的運(yùn)動(dòng)，不經(jīng)常鍛煉的人，飯后一個(gè)半小時(shí)參加運(yùn)動(dòng)為宜。

在劇烈運(yùn)動(dòng)后，為了解渴，有人往往喜歡暴飲，這是很不科學(xué)的。首先，運(yùn)動(dòng)是腸胃道的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時(shí)減少，如果這時(shí)大量飲水，由于腸胃部分血管收縮，吸收能力減弱，腸胃道里就積聚水分，使人感到胃部沉重悶脹，直接影響了膈肌的活動(dòng)，影響呼吸。其次，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心臟應(yīng)當(dāng)?shù)玫叫菹ⅲ绻罅匡嬎?，就給心臟增加了負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期如此會(huì)引起心血管系統(tǒng)的疾病。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，最好適當(dāng)喝點(diǎn)糖水、桔子汁等，可以補(bǔ)充糖分和維生素，對(duì)人體是有益的。

4.運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生的現(xiàn)象和預(yù)防

1.肌肉痙攣。有些人在運(yùn)動(dòng)鍛煉和比賽中，常常發(fā)現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象，肌肉不自主的強(qiáng)制收縮。其征象是，疼痛難忍，痙攣處肌肉堅(jiān)硬，而且一時(shí)難以緩解。在運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿后面的腓腸肌和比目魚肌，其次是足底拇指肌和屈趾肌。發(fā)生肌肉痙攣的原因很多，如運(yùn)動(dòng)中肌肉長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)快速收縮，放松時(shí)間短所引起的疲勞；在炎夏進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于大量出汗，使體內(nèi)的氯化鈉（鹽分）喪失；在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉，未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn) 10

備活動(dòng)做的不夠充分，肌肉受到寒冷的刺激；游泳時(shí)水溫過低，使肌肉中血管急劇收縮；運(yùn)動(dòng)中過于疲勞；身體機(jī)能狀態(tài)不好而參加訓(xùn)練或比賽等原因，都可能造成肌肉痙攣。當(dāng)發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行對(duì)證治療。如發(fā)生小腿肌肉痙攣時(shí)應(yīng)伸直膝關(guān)節(jié)，勾起足尖，按摩小腿肌肉，用拇指捏揉小腿肚子中央的承山穴，即可使肌肉痙攣部位緩解。當(dāng)游泳發(fā)生痙攣時(shí)，要立即上岸，擦干身體，按摩痙攣部位并注意保暖。

2.“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”在進(jìn)行長(zhǎng)距離和劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)開始后不久就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，胸部發(fā)悶，肌肉酸疼，動(dòng)作遲緩，四肢無力，想嘔吐、肋下疼痛等，不想在跑下去，這種生理現(xiàn)象叫“極點(diǎn)”。

“極點(diǎn)”產(chǎn)生的原因，主要是人體從安靜狀態(tài)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閮?nèi)臟器官的惰性較大，不能馬上發(fā)揮最高機(jī)能水平，使由運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的二氧化碳和乳酸在體內(nèi)堆積，刺激呼吸中樞和運(yùn)動(dòng)中樞，造成肌肉工作能力下降?！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)的早晚，持續(xù)的時(shí)間短，反應(yīng)也不強(qiáng)烈。不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，“極點(diǎn)”出現(xiàn)的早，持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，而且反應(yīng)很強(qiáng)烈。

“極點(diǎn)”出現(xiàn)以后沒，不要停止運(yùn)動(dòng)，只要調(diào)整一下速度，加強(qiáng)呼吸，把二氧化碳及時(shí)排除體外，改善氧氣的供應(yīng)，使暫時(shí)遭到失調(diào)的機(jī)能恢復(fù)正常，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失，這時(shí)動(dòng)作又變的輕松自然，協(xié)調(diào)有力，速度加快，呼吸舒暢了。這種現(xiàn)象又叫“第二次呼吸”。

4.肌肉酸疼。運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間太長(zhǎng)，或平時(shí)參加體育鍛煉較少的人，偶然進(jìn)行較長(zhǎng)距離的跑步或參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，常常會(huì)感到腿部發(fā)脹，肌肉酸疼。這是因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，人體肌肉也在進(jìn)行工作，每個(gè)動(dòng)作都要靠肌肉收縮產(chǎn)生的能量來完成。在肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，內(nèi)部也在進(jìn)行一系列的變化。肌肉中的肌糖元等物質(zhì)大量分解，放出能量供給肌肉收縮時(shí)的需要，這時(shí)如果血液循環(huán)不好，氧供應(yīng)不足，肌糖元就分解出大量乳酸積存于肌肉中，當(dāng)肌肉中的氧氣充足時(shí)，一部分乳酸氧化成水和二氧化碳，同時(shí)放出能量；一部分乳酸仍變成肌糖原元存在于肌肉中，如此反復(fù)循環(huán)。不經(jīng)常鍛煉的人，由于心臟功能較差，血液流通慢，因此，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉容易缺氧以至乳酸不能及時(shí)處理掉，大量在肌肉中存放，刺激了肌肉中的疼覺神經(jīng)末梢，引起神經(jīng)沖動(dòng)反射到大腦皮層，這就產(chǎn)生了肌肉酸痛感。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，心臟強(qiáng)壯，血液流通快,肺活量大，供給肌肉的氧氣充足，肌 11

肉中產(chǎn)生的乳酸能及時(shí)的處理掉，所以就沒有肌肉酸痛的現(xiàn)象。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉酸痛是一種正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過適當(dāng)休息，酸痛會(huì)自然消失。為了避免肌肉酸痛，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，逐漸加大，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做好整理活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，肌肉酸痛的現(xiàn)象就會(huì)不再出現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防

體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康的重要手段。掌握科學(xué)鍛煉身體的方法，講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，注意鍛煉中的安全，就能收到顯著的鍛煉效果。否則，不但效果不佳，還可能造成傷害事故，影響身體健康。在體育課堂，課余訓(xùn)練和課外鍛煉中，我們要加強(qiáng)安全措施預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，并且最大限度的減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷對(duì)身體的影響。

1.運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的原因

體育鍛煉是通過一定的身體活動(dòng)來完成，在體育鍛煉過程中造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的因素是多方面的。但發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)主要是如下幾方面的原因：

1.1思想麻痹，對(duì)安全重視不夠。主要表現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的危害認(rèn)識(shí)不足，忽視安全教育，缺乏安全措施，或在體育鍛煉中的盲目自信，往往是造成事故的重要原因。

1.2體育鍛煉時(shí)不重視準(zhǔn)備活動(dòng)，或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者準(zhǔn)備活動(dòng)沒有結(jié)合主要鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行，身體缺乏充分的適應(yīng)機(jī)能，是造成身體某些部位受傷的主要原因。

1.3缺乏科學(xué)態(tài)度，不從個(gè)人技術(shù)水平出發(fā)冒然練習(xí)大難度動(dòng)作，或初學(xué)動(dòng)作時(shí)急于求成，勉強(qiáng)去做自己力所不能及的動(dòng)作，因身體不協(xié)調(diào)，不能精確掌握空間方位和時(shí)間先后，都容易在動(dòng)作失誤中，造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

1.4參加體育鍛煉時(shí)，身體機(jī)能和心理狀態(tài)不好，或運(yùn)動(dòng)量過大身體疲勞過度，或練習(xí)時(shí)身體局部負(fù)擔(dān)過重等，都容易出現(xiàn)受傷事故。

1.5競(jìng)賽工作組織不嚴(yán)密，動(dòng)作粗野，體育道德不良，也是造成創(chuàng)傷的原因之一。

1.6體育器械失修，練習(xí)前缺乏安全檢查，場(chǎng)地不平，以及運(yùn)動(dòng)服裝不當(dāng)?shù)?，都可能?dǎo)致傷害事故發(fā)生

2.運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防

根據(jù)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生的原因，以及運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷對(duì)健康的危害，應(yīng)該從多方面對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷進(jìn)行預(yù)防。

2.1加強(qiáng)思想教育和安全教育，提高對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)，把安全性作為體育鍛煉中一項(xiàng)重要原則來對(duì)待。

3.2科學(xué)地安排教學(xué)和訓(xùn)練。教學(xué)安排和制定訓(xùn)練計(jì)劃要從實(shí)際出發(fā)，合理安排動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)不同情況要區(qū)別對(duì)待采取不同措施。2.3嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則.3.4切實(shí)做好準(zhǔn)備活動(dòng),應(yīng)根據(jù)年齡、性別、身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平等實(shí)際情況,科學(xué)地選擇安排好準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)和方式.2、5做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作,定期進(jìn)行體格檢查,經(jīng)常了解身體生長(zhǎng)發(fā)育和健康狀況。此外,在運(yùn)動(dòng)過程中要做好自我監(jiān)督,應(yīng)根據(jù)自我感覺或傷病情況參加適宜的體育活動(dòng)。

2011年12月20日