第一篇：戶外輕松徒步20條原則

安全第一 戶外輕松徒步20條原則

根據(jù)穿越區(qū)域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉(xiāng)村、叢林、山地、江河等多種類型。因?yàn)橐宦坊究孔?，并可能穿越?fù)雜的地形，缺乏基本體能條件的人不適合徒步。任何人都無(wú)法一步登天，第一次徒步的人一般都能負(fù)擔(dān)短距離的平坦地形。記住循序漸進(jìn)，不要參加超出自己身體承受范圍的活動(dòng)。如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營(yíng)中來(lái)，一定不要急于求成。下面的幾條原則對(duì)于剛開(kāi)始徒步的戶外愛(ài)好者有一定的指導(dǎo)意義。

1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

6、在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。登山杖

“君子性非異也，善假于物也?！痹趹敉饣顒?dòng)中，適當(dāng)?shù)乩醚b備，有時(shí)候能獲得事半功倍的效果。對(duì)于戶外愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，在徒步的時(shí)候如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來(lái)不少便利。

1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖。如果沒(méi)有，當(dāng)然也可以就地取材地用樹(shù)枝、木棍代替。

2、當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進(jìn)的時(shí)候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生。

3、過(guò)河的時(shí)候，登山杖等于你的身體又增加了支點(diǎn)了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。

4、上坡的時(shí)候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時(shí)可以幫助減少膝部的震動(dòng)，減少對(duì)身體的傷害。

5、走在有灌木叢的山路上時(shí)可能會(huì)有蛇，這時(shí)可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。

6、雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過(guò)寨的時(shí)候，你可以用它來(lái)對(duì)付野狗。

7、休息時(shí)可以用登山杖把地席支起來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)易的遮陽(yáng)棚來(lái)遮避太陽(yáng)。

8、冬天的時(shí)候，經(jīng)過(guò)有雪的低矮樹(shù)木時(shí)，可以用登山杖把樹(shù)枝上的雪打下來(lái)，這樣雪就不會(huì)掉在身上了。

9、有的登山杖還可以作為照相機(jī)的獨(dú)角架使用，在徒步的同時(shí)，如果你還有攝影的愛(ài)好，這種登山杖是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

知道自己的位置與方向

安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒?dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊(duì)伍中這樣細(xì)心的“識(shí)途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來(lái)時(shí)的路上。

1、在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注意所經(jīng)過(guò)的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識(shí)來(lái)找回來(lái)時(shí)路。

2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，可以根據(jù)小路的大小或有無(wú)經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來(lái)進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛(ài)好者留下的路標(biāo)。

3、如果沒(méi)有攜帶指南針，在有太陽(yáng)的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過(guò)看自己的影子，來(lái)知道自己大概的前進(jìn)方向。

4、徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。

5、每個(gè)地區(qū)太陽(yáng)下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的?？梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥?yáng)落山的時(shí)間，根據(jù)時(shí)間及時(shí)地尋找營(yíng)地或準(zhǔn)備休息，徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。

第二篇：徒步漓江 戶外拓展

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徒步漓江 戶外拓展

《徒步漓江》回歸自然戶外拓展訓(xùn)練課程：用腳步丈量漓江的美。廣西最重要的旅游城市，、是世界著名的風(fēng)景游覽城市和歷史文化名城，享“桂林山水甲天下”的美譽(yù)。漓江一直是桂林山水的一張名片，來(lái)到桂林一定要去漓江看看，漓江沿岸風(fēng)景是國(guó)內(nèi)、外徒步愛(ài)好者較為向往的地方。

漓江徒步主要有兩條線路：

方案一：全程徒步，從楊堤一直走到興坪，22公里的路因?yàn)榇┙@山一般需6至7小時(shí)。

方案二：先從楊堤乘船到九馬畫(huà)山，再步行到興坪。

詳細(xì)行程：

方案一：全程徒步

桂林—楊堤—浪石—全家灣——冷水村—九馬畫(huà)山— 興坪

桂林—楊堤

從桂林火車站前乘中巴，40分鐘后即可到楊堤道口，原地?fù)Q車只用20分鐘，就到了漓江邊的楊堤鎮(zhèn)，要付16元徒步管理費(fèi)。在村東的漓江邊上，有當(dāng)?shù)氐睦相l(xiāng)拉游客參加各類形式的漓江全程徒步、半程徒步和長(zhǎng)短途的“乘船游”。

楊堤—浪石

從楊堤渡江到江的東岸，沿右面自行車路行約一小時(shí)。這一段路基本上看不到漓江，隔著一些農(nóng)田，經(jīng)過(guò)一些村落，浪石是江邊的一個(gè)小村，沿江邊護(hù)河堤繼續(xù)前行。

浪石—全家灣

過(guò)了浪石村后，看到河堤，到了渡口第二次過(guò)漓江對(duì)岸，這個(gè)渡口不明顯，留意渡船，渡船有旗幟，有可能停在對(duì)岸的，要等船開(kāi)過(guò)來(lái)。過(guò)了渡，轉(zhuǎn)左可沿著河堤走，江上兩岸風(fēng)景盡收眼底。這一段約走一小時(shí)，主要沿著河堤走，路上會(huì)有竹排工招呼你上竹排漂流，請(qǐng)先抗拒這誘惑，機(jī)會(huì)還多著呢。走到河堤沒(méi)有了，便有約一米闊的小路引領(lǐng)你向上走，一會(huì)便見(jiàn)到一木建小屋，是一個(gè)農(nóng)家飯店，這是專為做徒步旅行者的生意。

全家灣——冷水村

再向前逐 漸會(huì)上到約三至五十米的山坡路上。在這個(gè)高度看江水和兩岸的山是最漂亮的。緊記在這里拍照留念。未上山前必定有竹排工唬嚇你說(shuō)前面山路難走，其實(shí)并非上很高的山，有一點(diǎn)困難是山上歧路很多，這些歧路通常走一會(huì)便沒(méi)有了，都是通往小塊的農(nóng)田，記得不要硬闖向前，回頭找路。約十多分鐘路便又下到河堤上，再走下去開(kāi)始河岸平坦，這時(shí)河堤沒(méi)有了，可走田邊的路，欣賞美麗的田原景色。再走忽然出現(xiàn)一黑白二色的大山在正前的遠(yuǎn)方，這便是著名的九馬畫(huà)山，不一會(huì)走入一條村，有些農(nóng)家飯店，再向前便是第三個(gè)渡口——冷水村。這一段路也約是一小時(shí).這時(shí)已走了三小時(shí)。

冷水村——九馬畫(huà)山——興坪

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渡口的這條村叫冷水村，八成人姓趙，村里人說(shuō)在這里已住了十六代。村中有間叫“山水飯店”的農(nóng)家旅店，也可選擇在此過(guò)夜后次日再啟程，住宿30元?？稍诙深^吃一碗桂林米粉，付4元過(guò)渡至對(duì)岸，然后轉(zhuǎn)右沿著河堤走約兩個(gè)多小時(shí)便到了興坪鎮(zhèn)。興坪古鎮(zhèn)有眾多景觀與旅店，可在此逗留一日，再往陽(yáng)朔。

方案二：半程徒步

楊堤—冷水村

花80元錢(qián)包下了一只機(jī)動(dòng)船，小船離岸后立即駛?cè)肓司G綠的江心，漓江最美麗的鯉魚(yú)掛壁、黃布倒影、浪石奇觀等名景都在這一段的江水兩岸，“小小漁船江中游，巍巍奇山兩岸走”，直到漁船在距九馬畫(huà)山還有1公里的冷水村北邊靠了岸，必須徒步穿過(guò)這個(gè)小村莊再坐渡船。

冷水村—九馬畫(huà)山

冷水村傍水依山，村西是挺拔矗立的山峰，村東是蜿蜒的漓江水，村中遍地長(zhǎng)竹林，處處流清泉。用30分鐘的就穿越整個(gè)山村，走出冷水村，就來(lái)到了碧綠的漓江邊，著名的九馬畫(huà)山就在江對(duì)岸。江水邊有一座小小的飲食攤，在這里吃上一碗噴香的桂林米粉，然后在店外的竹椅上閉目養(yǎng)神、沐浴江風(fēng)，周身無(wú)比的舒適愜意讓人有些飄然欲仙。

九馬畫(huà)山— 興坪

從冷水村渡口乘渡船，幾分鐘后就登上了江南岸，從這里開(kāi)始要徒步直到興坪。首先穿過(guò)的是花蓮石等3個(gè)小山村，看到了無(wú)數(shù)溪邊農(nóng)舍、翠綠稻田和鳳尾竹林。一個(gè)半小時(shí)后，來(lái)到江邊的桃花島，在這里江東岸有一處陡峭的懸崖。漓江在此形成了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)一二百米的險(xiǎn)灘。興坪有清江、古樹(shù)、老街和漁村，然而這里的最佳觀景點(diǎn)則是鎮(zhèn)西北側(cè)臨江矗立的奇峰老寨山。老寨山高200余米，從山頂可眺望浩浩漓江從東北流向東南，又從東南折向西南，拐了一個(gè)碩大無(wú)比的U字大彎。

渡口交通：半邊渡江(單邊渡)，竹排2元/人 楊堤過(guò)江，竹排，1元/人;浪石過(guò)江，鐵船，2元/人;九馬畫(huà)山過(guò)江，動(dòng)力鐵船，1元/人;興坪過(guò)江，動(dòng)力鐵船，1元/人。

半邊渡：(單邊渡)位于草坪和桃源之間，當(dāng)?shù)厝朔Q為“單邊渡”。單邊渡是指沿江的小路經(jīng)一斷崖時(shí)被切斷，只能由對(duì)岸過(guò)來(lái)的竹排度過(guò)這一斷崖處，因?yàn)樗辉诮囊粋?cè)岸邊擺渡，所以稱為單邊渡。

第三篇：戶外徒步免責(zé)聲明

徒步活動(dòng)免責(zé)聲明

一、該協(xié)議的目的是為了活動(dòng)發(fā)起人、組織者或領(lǐng)隊(duì)（以下協(xié)議中簡(jiǎn)稱：發(fā)起者）和同行成員明確知曉戶外活動(dòng)所存在的風(fēng)險(xiǎn)，提高參加人員的抗風(fēng)險(xiǎn)和自律能力，免除活動(dòng)的發(fā)起人和同行成員在活動(dòng)中出現(xiàn)的相關(guān)賠償及法律連帶等責(zé)任，讓?xiě)敉饣顒?dòng)更加安全、健康、快樂(lè)。我在此特意和有意的聲明：我已經(jīng)年滿18歲！我理解參加此次戶外活動(dòng)相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)；我同意承擔(dān)由于選擇和參加此次戶外活動(dòng)隨之而來(lái)的全部責(zé)任和全部風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)于參加本次活動(dòng)而引發(fā)或與之連帶的任何法律要求（包括第三方的法律要求）和無(wú)論出現(xiàn)任何形式與性質(zhì)的傷害，無(wú)論這些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的，我永遠(yuǎn)免除此次活動(dòng)發(fā)起者和同行成員、組織承辦方的賠償及法律責(zé)任。

二、我知曉報(bào)名前必須事先與自己的家屬溝通，取得家屬的理解和支持，知道并同意接受本協(xié)議全部條款后，才能報(bào)名參加本次活動(dòng)，報(bào)名后視同其家屬已知情并同意；我知曉，一旦簽署，此協(xié)議將生效，也知曉本協(xié)議同樣有效于我的繼承人、近親、執(zhí)行人、管理人、個(gè)人代表和轉(zhuǎn)讓人。代為簽名者視為已溝通并被授權(quán)，否則由代簽人承擔(dān)后果。

三、我了解本次活動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，在整個(gè)活動(dòng)期間，我將對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)。我保證在本次活動(dòng)中遵守團(tuán)隊(duì)紀(jì)律，服從領(lǐng)隊(duì)，遵守有關(guān)環(huán)境保護(hù)方面的約定，不做破壞生態(tài)環(huán)境的事。再次聲明:本次活動(dòng)的發(fā)起者沒(méi)有專業(yè)的戶外資格證書(shū)和沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)的培訓(xùn)，只是戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，只為大家服務(wù)、費(fèi)用AA，不承擔(dān)發(fā)生任何事故的法律責(zé)任。

協(xié)議范圍：凡是報(bào)名參加者均視為已經(jīng)閱讀、理解，并完全接受該協(xié)議條款；該協(xié)議自集合報(bào)到簽字后開(kāi)始生效，至活動(dòng)結(jié)束時(shí)終止。（簽字前和活動(dòng)結(jié)束后，已不屬于本次活動(dòng)范圍內(nèi)）

活動(dòng)時(shí)間：2015年 月 日至2015年 月 日

同意免責(zé)條款簽字:

年 月 日

第四篇：戶外徒步橫幅標(biāo)語(yǔ)

導(dǎo)語(yǔ)：關(guān)于徒步，一般而言，在上坡時(shí)可半小時(shí)休息5至10分鐘，下坡時(shí)每1小時(shí)休息10至15分鐘。下面由小編為您整理出的戶外徒步橫幅標(biāo)語(yǔ)大全內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。

1、不堅(jiān)持，就不知道自己有多優(yōu)秀。

2、天涯地角有窮時(shí)，唯有行走無(wú)盡處。

3、毅行百公里，愛(ài)心傳千里。

4、“毅起走”，我們加油!

5、讓愛(ài)隨行，百里不是難題!

6、二日太久，只爭(zhēng)分秒。

7、挑戰(zhàn)自我，環(huán)保毅行。

8、這一路你可以哭，但一定不能慫。

9、挑戰(zhàn)人生是我無(wú)悔的選擇，決勝高考是我不懈的追求。

10、再長(zhǎng)的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開(kāi)雙腳也無(wú)法到達(dá)。

11、生命之燈因熱情而點(diǎn)燃，生命之舟因拼搏而前行。

12、加油，毅行勇士們!

13、行者常至，為者常成。

14、知我者為我加油，不知我者為我追求。

15、不拋棄不放棄，為自己喝彩。

16、百里毅行：用腳步見(jiàn)證我們毅行者的愛(ài)心!

17、送給自己一個(gè)不一樣的新年。

18、毅行兩座城，愛(ài)系兩個(gè)人。

19、異心一行;一心毅行。橫批：團(tuán)結(jié)共行。

20、我們是毅行者，也是老男孩。

21、一足一步毅行，一點(diǎn)一滴愛(ài)心。

22、心動(dòng)不如行動(dòng)，心動(dòng)要趕快行動(dòng)。

23、讓結(jié)局不留遺憾，讓過(guò)程更加完美。

24、從絕望中尋找希望，人生終將輝煌!

25、貴在堅(jiān)持，難在堅(jiān)持，成在堅(jiān)持。

26、用我們的腳測(cè)量地球，邁開(kāi)你的腿、堅(jiān)持就是勝利。

27、毅心莫共花爭(zhēng)發(fā)，一寸步調(diào)一寸金(心)。

28、生命是一輩子的毅行。在路上，亦如我們的人生。

29、愛(ài)心活動(dòng)要延續(xù)下去，這是百公里的愛(ài)心內(nèi)涵。

30、一次兩天的旅程是短暫的，但它必將令你終身難忘!

31、心跳不停，毅行不止。

32、走在一起是緣分，一起在走是幸福。

33、欲上天堂，先下地獄。

34、毅行好活動(dòng)，你行我也行。

35、徒步路長(zhǎng)路路長(zhǎng)，行走哥來(lái)哥哥來(lái)。

36、毅行百里，真好有你。

37、夢(mèng)想并不遙遠(yuǎn)，路就在自己腳下。

38、腳下的毅行，心中的愛(ài)心。

39、毅行從腳下開(kāi)始，愛(ài)心從你我做起。

40、百公里的徒步，充滿挑戰(zhàn)，激情飛揚(yáng)!

41.讓我們重演西游記,偶遇妖怪的戶外很美好!

42.全民健身與奧運(yùn)同行。

43.全民健身，利國(guó)利民，功在當(dāng)代，利在千秋。

44.旅途有你，風(fēng)光無(wú)限。

45.快樂(lè)健身，精彩人生

46.運(yùn)動(dòng)牽手健康

47.一路有你，溫暖相伴。

48.希望在驢行中，終結(jié)自已流浪的步伐!

49.我們共一隊(duì),我們似一人

50.生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)。

第五篇：雪季戶外徒步20條注意事項(xiàng)

雪季戶外徒步20條注意事項(xiàng)：觀景不走路

戶外徒步愛(ài)好者的激情是高昂的，即使是冬天茫茫的白雪也無(wú)法阻擋。雪天可以徒步，但一定要注意安全，那么雪天徒步有哪些注意事項(xiàng)呢?來(lái)看下非旅網(wǎng)小編是如何整理和總結(jié)的吧。

一、不要獨(dú)自行動(dòng)，要選擇有資質(zhì)的戶外運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部和戶外領(lǐng)隊(duì)，并購(gòu)買(mǎi)意外險(xiǎn)；

二、要對(duì)目的地進(jìn)行全方位資料收集(氣象、地形地貌等)，規(guī)劃合理科學(xué)的徒步線路，避免惡劣天氣出行；

三、要做周詳?shù)男袆?dòng)計(jì)劃，并將出行信息告知家人或密友；

四、要根據(jù)前期收集氣象等資料等，攜帶充足的保暖衣物、食物、藥品以及常用徒步裝備、雪地技術(shù)裝備等；

五、要嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行活動(dòng)，不能隨意更改；

六、到達(dá)徒步目的地要先觀察實(shí)地地形地貌，做到心中有數(shù)，在不露營(yíng)時(shí)要選擇天黑前2小時(shí)能出山的路線；

七、徒步行動(dòng)前要注意檢查鞋帶等，適量減少身上衣服著裝，最好著與白色或?qū)嵉仡伾顚?duì)比明顯的服裝；

八、實(shí)地白雪覆蓋面積大最好戴上雪鏡再前進(jìn)；

九、雪地行走要“步步為營(yíng)”、“一步一個(gè)腳印”，并作明顯的行進(jìn)標(biāo)記，標(biāo)記時(shí)需注意落雪掩埋；

十、徒步過(guò)程中，要做到觀景不走路，走路不觀景，時(shí)刻留意道路變化，要在保護(hù)好自己的前提下進(jìn)行攝影活動(dòng)；

十一、徒步過(guò)程中要注意定時(shí)補(bǔ)充能量和水；

十二、當(dāng)心落石，必要時(shí)戴上頭盔。如遇受傷等要冷靜處理，并及時(shí)通知隊(duì)友及想辦法與留守人員聯(lián)系，做好保溫工作；

十三、在上雪坡時(shí)不要橫切雪面、下雪坡時(shí)不要玩兒滑雪，以免引起雪崩或?qū)е禄瑝媯Γ?/p>

十四、要實(shí)時(shí)感知身體體溫變化，注意增減衣物；

十五、做好對(duì)講機(jī)、手機(jī)等電子設(shè)備的保暖工作，低溫電池使用時(shí)間短；

十六、注意森林防火；

十七、注意環(huán)境保護(hù)；

十八、徒步中要注意量力而行；

十九、徒步中不要單獨(dú)行動(dòng)，方便等要有人陪護(hù)；

二十、出山后立即向親友密友通知所在位置及余下行動(dòng)計(jì)劃。