第一篇：戶外徒步推薦食物清單

食 物

如果使用熱量密度（卡路里/克）在4.5的食物，那么每天消耗4100卡的熱量，只需要帶910克的食物，其中包括735克的炭水化合物以及175克的脂肪。使用堅果、黃油還有其他食用油類都是增加熱量密度的簡單方法。盡量避免攜帶飽含水分的食品，例如新鮮水果蔬菜。

肉類：里脊火腿、蝦干、香腸、臘肉、肉干、方便羊雜、方便燜牛肉

能量食品：果珍、巧克力、土豆泥、谷物能量棒、啫喱能量棒、蛋白棒、壓縮干糧 其他：方便米飯、方便面

調(diào)味料：湯料、豬油、芝麻油、鹽、花椒、干花椒辣椒、番茄醬、低鹽榨菜

高度脫水食品：意大利面條、苦蕎掛面、速溶蔬菜湯料、速溶燕麥粥、干燥法棍面包、木耳、豆腐皮、紫菜、香菇、萬年青、洋花菜、蓮花白、萵筍、洋蔥

維生素：21金維他、金施爾康、復(fù)合維生素泡騰片 早餐：木斯里（參雜了果仁兒的烤麥片）、混合果仁（瓜子仁、椰蓉）和玉米片、奶粉、兒童面條、黑芝麻糊

午餐：面餅（云南各處都稱之為“粑粑”）

路餐：腰果、杏仁、葡萄干、開心果、豬肉脯、牛肉干

晚餐：泡面配油雞樅、白族烤肉、低鹽泡菜、面粉、大米、空心粉 飲品：速溶咖啡、磨鍋茶、茶葉

底糧（也就是野餐中的“保命底牌”）：酥油、糌粑、紅糖 胡辣湯

* 主食 2 種，脫水大米和面，平均一頓 200 克，百克熱值估算 1550 KJ。

* 在面粉、面條和大米之間，還是最喜歡大米，重要的一個原因是同等重量下，做米飯消耗的水量最少。

* 主食輔料，火腿片 50 克，可能有點奢侈，不過好處是夠咸，不用其他輔料就能咽下一鍋飯，而且是肉。

* 早餐，豆奶粉和樂口?；齑?，平均一頓150克，這兩種粉末的熱量都在 1800 KJ 以上。

* 路餐平均一頓：Butter cookie 100克（2100 KJ，相對好吃的高能餅干）、德芙66%巧克力 30 克（2380KJ，熱密度最高）、旺仔小饅頭80克（1600KJ，最易入口）

* 電解質(zhì)：果珍共計 80 克，熱量忽略。* 此外還帶了點茶、少量肉松等備用。把速溶黑豆片或黑斑豆片放入杯中，混上同等量的速溶米飯，用一個小的塑料瓶裝一些沙拉和幾塊奶酪。最上面再放一些玉米片。這樣就有一份非常可口的早飯了。它能提供你接下來幾個小時里足夠的熱量。

這次早餐和午餐基本是trail mix和power bar.前者是各類干果包括堅果和水果以及巧克力豆的組合能量很高

后者是制作完成的甜點, 有的補充纖維保證大便通暢,有的純提供能量, 總之這次沒把我餓著

晚餐和偶爾的早餐是方便食品,各種mountain house類沖水就能吃的玩意 有牛肉土豆泥, 牛肉濃湯, 意大利面等等 mountain house的優(yōu)點是倒上熱水后直接在袋子里食用,免去了我冬季最大的憂慮洗鍋.缺點是煮食時間太長一般都得等個10分鐘以上, 袋子太深攪拌和取食不易.面餅的做法

這個餅在戶外做起來很快，既省時間，也省燃料。1 面粉+奶粉+適量鹽+碎蔬菜+水一起和成糊狀，面里不要放油（也可以根據(jù)自己口味加作料）鍋里放較多量油燒熱，放入調(diào)好的面糊攤開，待稍凝固后在火上晃動以防止粘鍋 3 一面燒好后再翻到另外一面，不要反復(fù)翻面 4 整個過程要遵循火力先大后小的原則

戶外主食的做法：作些A米：此名稱來至日本的叫法。制作方法是將白米煮熟（不能太爛，正好熟透）等其自然晾干或用吹風(fēng)機吹干，放到冰箱冷藏三到四天（不蓋鍋蓋）待米的水分被吸干后，再分成小包放置冷凍庫儲存?？杀４娑饺齻€月。登山時可用報紙包裹，以保持溫度，這樣即使在高海拔呆個一星期都不會壞掉。而且較快煮熟節(jié)省燃料，在高海拔的地方也不會擔心煮不熟。

具體做法如下：

1.先將米煮熟，所用之水可比平常煮飯時略少半杯，煮出來的飯會比較干硬。

2.飯煮熟之后，打開鍋蓋，輕輕地將飯略翻一下，使水氣散出。

3.待飯放冷后，輕輕地將米粒打散（有些不易打散的米粒，可在干燥的過程中，由于粘性降低，而較易分開，所以不要勉強將米粒分開，以免米粒碎掉），放入冰箱，冰1～2天（不要密封，最好放在上層）。

4.冰1～2天后取出，若晴天，可將飯放至陽光下曝曬，加速水分的散失，約每隔2小時翻一次，或以冷氣或電扇吹拂（干燥效果：陽光＞冷氣＞電扇）。

5.晚上仍放入冰箱，繼續(xù)脫水。

6.待米飯的重量與原來的生米相等，且外觀也差不多時，即完成脫水米的制造。

7.以一餐所需的量為單位，分袋包裝，并放入冰箱中保存，待要上山時再取出（但要注意保存過程中，慎防水分滲入）。

※注意事項：

生米的淀粉結(jié)構(gòu)為β結(jié)構(gòu)，不易為人體消化利用，但若與水加熱至攝氏 60度左右，則其淀粉結(jié)構(gòu)會轉(zhuǎn)換成人體能消化吸收的α結(jié)構(gòu)，如果就這樣放著，則又會變回β結(jié)構(gòu)，這種現(xiàn)象，稱為淀粉的「老化作用」。「老化作用」通常發(fā)生米粒含水分30％～40％時，或低溫下。若水分低于15％，則「老化作用」會停止，因此在制作脫水米時，不可在水分含量高時，將飯置于太低的溫度中（如冰箱的冷凍庫或直接放在冷氣出風(fēng)口前），以免變成無法利用的β米。

第二篇：徒步漓江 戶外拓展

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徒步漓江 戶外拓展

《徒步漓江》回歸自然戶外拓展訓(xùn)練課程：用腳步丈量漓江的美。廣西最重要的旅游城市，、是世界著名的風(fēng)景游覽城市和歷史文化名城，享“桂林山水甲天下”的美譽。漓江一直是桂林山水的一張名片，來到桂林一定要去漓江看看，漓江沿岸風(fēng)景是國內(nèi)、外徒步愛好者較為向往的地方。

漓江徒步主要有兩條線路：

方案一：全程徒步，從楊堤一直走到興坪，22公里的路因為穿江繞山一般需6至7小時。

方案二：先從楊堤乘船到九馬畫山，再步行到興坪。

詳細行程：

方案一：全程徒步

桂林—楊堤—浪石—全家灣——冷水村—九馬畫山— 興坪

桂林—楊堤

從桂林火車站前乘中巴，40分鐘后即可到楊堤道口，原地換車只用20分鐘，就到了漓江邊的楊堤鎮(zhèn)，要付16元徒步管理費。在村東的漓江邊上，有當?shù)氐睦相l(xiāng)拉游客參加各類形式的漓江全程徒步、半程徒步和長短途的“乘船游”。

楊堤—浪石

從楊堤渡江到江的東岸，沿右面自行車路行約一小時。這一段路基本上看不到漓江，隔著一些農(nóng)田，經(jīng)過一些村落，浪石是江邊的一個小村，沿江邊護河堤繼續(xù)前行。

浪石—全家灣

過了浪石村后，看到河堤，到了渡口第二次過漓江對岸，這個渡口不明顯，留意渡船，渡船有旗幟，有可能停在對岸的，要等船開過來。過了渡，轉(zhuǎn)左可沿著河堤走，江上兩岸風(fēng)景盡收眼底。這一段約走一小時，主要沿著河堤走，路上會有竹排工招呼你上竹排漂流，請先抗拒這誘惑，機會還多著呢。走到河堤沒有了，便有約一米闊的小路引領(lǐng)你向上走，一會便見到一木建小屋，是一個農(nóng)家飯店，這是專為做徒步旅行者的生意。

全家灣——冷水村

再向前逐 漸會上到約三至五十米的山坡路上。在這個高度看江水和兩岸的山是最漂亮的。緊記在這里拍照留念。未上山前必定有竹排工唬嚇你說前面山路難走，其實并非上很高的山，有一點困難是山上歧路很多，這些歧路通常走一會便沒有了，都是通往小塊的農(nóng)田，記得不要硬闖向前，回頭找路。約十多分鐘路便又下到河堤上，再走下去開始河岸平坦，這時河堤沒有了，可走田邊的路，欣賞美麗的田原景色。再走忽然出現(xiàn)一黑白二色的大山在正前的遠方，這便是著名的九馬畫山，不一會走入一條村，有些農(nóng)家飯店，再向前便是第三個渡口——冷水村。這一段路也約是一小時.這時已走了三小時。

冷水村——九馬畫山——興坪

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渡口的這條村叫冷水村，八成人姓趙，村里人說在這里已住了十六代。村中有間叫“山水飯店”的農(nóng)家旅店，也可選擇在此過夜后次日再啟程，住宿30元?？稍诙深^吃一碗桂林米粉，付4元過渡至對岸，然后轉(zhuǎn)右沿著河堤走約兩個多小時便到了興坪鎮(zhèn)。興坪古鎮(zhèn)有眾多景觀與旅店，可在此逗留一日，再往陽朔。

方案二：半程徒步

楊堤—冷水村

花80元錢包下了一只機動船，小船離岸后立即駛?cè)肓司G綠的江心，漓江最美麗的鯉魚掛壁、黃布倒影、浪石奇觀等名景都在這一段的江水兩岸，“小小漁船江中游，巍巍奇山兩岸走”，直到漁船在距九馬畫山還有1公里的冷水村北邊靠了岸，必須徒步穿過這個小村莊再坐渡船。

冷水村—九馬畫山

冷水村傍水依山，村西是挺拔矗立的山峰，村東是蜿蜒的漓江水，村中遍地長竹林，處處流清泉。用30分鐘的就穿越整個山村，走出冷水村，就來到了碧綠的漓江邊，著名的九馬畫山就在江對岸。江水邊有一座小小的飲食攤，在這里吃上一碗噴香的桂林米粉，然后在店外的竹椅上閉目養(yǎng)神、沐浴江風(fēng)，周身無比的舒適愜意讓人有些飄然欲仙。

九馬畫山— 興坪

從冷水村渡口乘渡船，幾分鐘后就登上了江南岸，從這里開始要徒步直到興坪。首先穿過的是花蓮石等3個小山村，看到了無數(shù)溪邊農(nóng)舍、翠綠稻田和鳳尾竹林。一個半小時后，來到江邊的桃花島，在這里江東岸有一處陡峭的懸崖。漓江在此形成了一個長達一二百米的險灘。興坪有清江、古樹、老街和漁村，然而這里的最佳觀景點則是鎮(zhèn)西北側(cè)臨江矗立的奇峰老寨山。老寨山高200余米，從山頂可眺望浩浩漓江從東北流向東南，又從東南折向西南，拐了一個碩大無比的U字大彎。

渡口交通：半邊渡江(單邊渡)，竹排2元/人 楊堤過江，竹排，1元/人;浪石過江，鐵船，2元/人;九馬畫山過江，動力鐵船，1元/人;興坪過江，動力鐵船，1元/人。

半邊渡：(單邊渡)位于草坪和桃源之間，當?shù)厝朔Q為“單邊渡”。單邊渡是指沿江的小路經(jīng)一斷崖時被切斷，只能由對岸過來的竹排度過這一斷崖處，因為它只在江水的一側(cè)岸邊擺渡，所以稱為單邊渡。

第三篇：戶外徒步免責聲明

徒步活動免責聲明

一、該協(xié)議的目的是為了活動發(fā)起人、組織者或領(lǐng)隊（以下協(xié)議中簡稱：發(fā)起者）和同行成員明確知曉戶外活動所存在的風(fēng)險，提高參加人員的抗風(fēng)險和自律能力，免除活動的發(fā)起人和同行成員在活動中出現(xiàn)的相關(guān)賠償及法律連帶等責任，讓戶外活動更加安全、健康、快樂。我在此特意和有意的聲明：我已經(jīng)年滿18歲！我理解參加此次戶外活動相關(guān)的風(fēng)險；我同意承擔由于選擇和參加此次戶外活動隨之而來的全部責任和全部風(fēng)險；對于參加本次活動而引發(fā)或與之連帶的任何法律要求（包括第三方的法律要求）和無論出現(xiàn)任何形式與性質(zhì)的傷害，無論這些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的，我永遠免除此次活動發(fā)起者和同行成員、組織承辦方的賠償及法律責任。

二、我知曉報名前必須事先與自己的家屬溝通，取得家屬的理解和支持，知道并同意接受本協(xié)議全部條款后，才能報名參加本次活動，報名后視同其家屬已知情并同意；我知曉，一旦簽署，此協(xié)議將生效，也知曉本協(xié)議同樣有效于我的繼承人、近親、執(zhí)行人、管理人、個人代表和轉(zhuǎn)讓人。代為簽名者視為已溝通并被授權(quán)，否則由代簽人承擔后果。

三、我了解本次活動具有一定的危險性，在整個活動期間，我將對自己的安全負責。我保證在本次活動中遵守團隊紀律，服從領(lǐng)隊，遵守有關(guān)環(huán)境保護方面的約定，不做破壞生態(tài)環(huán)境的事。再次聲明:本次活動的發(fā)起者沒有專業(yè)的戶外資格證書和沒有經(jīng)過專業(yè)的培訓(xùn)，只是戶外運動愛好者，只為大家服務(wù)、費用AA，不承擔發(fā)生任何事故的法律責任。

協(xié)議范圍：凡是報名參加者均視為已經(jīng)閱讀、理解，并完全接受該協(xié)議條款；該協(xié)議自集合報到簽字后開始生效，至活動結(jié)束時終止。（簽字前和活動結(jié)束后，已不屬于本次活動范圍內(nèi)）

活動時間：2015年 月 日至2015年 月 日

同意免責條款簽字:

年 月 日

第四篇：戶外徒步橫幅標語

導(dǎo)語：關(guān)于徒步，一般而言，在上坡時可半小時休息5至10分鐘，下坡時每1小時休息10至15分鐘。下面由小編為您整理出的戶外徒步橫幅標語大全內(nèi)容，一起來看看吧。

1、不堅持，就不知道自己有多優(yōu)秀。

2、天涯地角有窮時，唯有行走無盡處。

3、毅行百公里，愛心傳千里。

4、“毅起走”，我們加油!

5、讓愛隨行，百里不是難題!

6、二日太久，只爭分秒。

7、挑戰(zhàn)自我，環(huán)保毅行。

8、這一路你可以哭，但一定不能慫。

9、挑戰(zhàn)人生是我無悔的選擇，決勝高考是我不懈的追求。

10、再長的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開雙腳也無法到達。

11、生命之燈因熱情而點燃，生命之舟因拼搏而前行。

12、加油，毅行勇士們!

13、行者常至，為者常成。

14、知我者為我加油，不知我者為我追求。

15、不拋棄不放棄，為自己喝彩。

16、百里毅行：用腳步見證我們毅行者的愛心!

17、送給自己一個不一樣的新年。

18、毅行兩座城，愛系兩個人。

19、異心一行;一心毅行。橫批：團結(jié)共行。

20、我們是毅行者，也是老男孩。

21、一足一步毅行，一點一滴愛心。

22、心動不如行動，心動要趕快行動。

23、讓結(jié)局不留遺憾，讓過程更加完美。

24、從絕望中尋找希望，人生終將輝煌!

25、貴在堅持，難在堅持，成在堅持。

26、用我們的腳測量地球，邁開你的腿、堅持就是勝利。

27、毅心莫共花爭發(fā)，一寸步調(diào)一寸金(心)。

28、生命是一輩子的毅行。在路上，亦如我們的人生。

29、愛心活動要延續(xù)下去，這是百公里的愛心內(nèi)涵。

30、一次兩天的旅程是短暫的，但它必將令你終身難忘!

31、心跳不停，毅行不止。

32、走在一起是緣分，一起在走是幸福。

33、欲上天堂，先下地獄。

34、毅行好活動，你行我也行。

35、徒步路長路路長，行走哥來哥哥來。

36、毅行百里，真好有你。

37、夢想并不遙遠，路就在自己腳下。

38、腳下的毅行，心中的愛心。

39、毅行從腳下開始，愛心從你我做起。

40、百公里的徒步，充滿挑戰(zhàn)，激情飛揚!

41.讓我們重演西游記,偶遇妖怪的戶外很美好!

42.全民健身與奧運同行。

43.全民健身，利國利民，功在當代，利在千秋。

44.旅途有你，風(fēng)光無限。

45.快樂健身，精彩人生

46.運動牽手健康

47.一路有你，溫暖相伴。

48.希望在驢行中，終結(jié)自已流浪的步伐!

49.我們共一隊,我們似一人

50.生命在于運動，運動要講科學(xué)。

第五篇：雪季戶外徒步20條注意事項

雪季戶外徒步20條注意事項：觀景不走路

戶外徒步愛好者的激情是高昂的，即使是冬天茫茫的白雪也無法阻擋。雪天可以徒步，但一定要注意安全，那么雪天徒步有哪些注意事項呢?來看下非旅網(wǎng)小編是如何整理和總結(jié)的吧。

一、不要獨自行動，要選擇有資質(zhì)的戶外運動俱樂部和戶外領(lǐng)隊，并購買意外險；

二、要對目的地進行全方位資料收集(氣象、地形地貌等)，規(guī)劃合理科學(xué)的徒步線路，避免惡劣天氣出行；

三、要做周詳?shù)男袆佑媱?，并將出行信息告知家人或密友?/p>

四、要根據(jù)前期收集氣象等資料等，攜帶充足的保暖衣物、食物、藥品以及常用徒步裝備、雪地技術(shù)裝備等；

五、要嚴格按照計劃進行活動，不能隨意更改；

六、到達徒步目的地要先觀察實地地形地貌，做到心中有數(shù)，在不露營時要選擇天黑前2小時能出山的路線；

七、徒步行動前要注意檢查鞋帶等，適量減少身上衣服著裝，最好著與白色或?qū)嵉仡伾顚Ρ让黠@的服裝；

八、實地白雪覆蓋面積大最好戴上雪鏡再前進；

九、雪地行走要“步步為營”、“一步一個腳印”，并作明顯的行進標記，標記時需注意落雪掩埋；

十、徒步過程中，要做到觀景不走路，走路不觀景，時刻留意道路變化，要在保護好自己的前提下進行攝影活動；

十一、徒步過程中要注意定時補充能量和水；

十二、當心落石，必要時戴上頭盔。如遇受傷等要冷靜處理，并及時通知隊友及想辦法與留守人員聯(lián)系，做好保溫工作；

十三、在上雪坡時不要橫切雪面、下雪坡時不要玩兒滑雪，以免引起雪崩或?qū)е禄瑝媯Γ?/p>

十四、要實時感知身體體溫變化，注意增減衣物；

十五、做好對講機、手機等電子設(shè)備的保暖工作，低溫電池使用時間短；

十六、注意森林防火；

十七、注意環(huán)境保護；

十八、徒步中要注意量力而行；

十九、徒步中不要單獨行動，方便等要有人陪護；

二十、出山后立即向親友密友通知所在位置及余下行動計劃。