第一篇：起居養(yǎng)生歌（本站推薦）

起居養(yǎng)生歌

欲求健康樂(lè)逍遙，起居養(yǎng)生有訣竅。黎明即起庭院掃，散步打拳做做操。踢腿甩臂伸伸腰，搖頭晃腦多跳跳。運(yùn)動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找。定時(shí)解便莫憋尿，二便通暢疾病少。一日三餐要定時(shí)，飲食有節(jié)勿過(guò)飽。素食為主莫厭葷，平衡膳食瘦自高。少量飲酒應(yīng)戒煙，遠(yuǎn)離煙酒病自少。運(yùn)目眨眼常遠(yuǎn)眺，不要躺著看書(shū)報(bào)。增減衣服隨氣候，被褥常曬消毒好。春來(lái)不要忙減衣，秋到不必早穿襖。勞作有序莫疲累，超支過(guò)度精氣耗。安逸好閑氣血滯，體弱多病命難熬。居室潔凈通風(fēng)好，空氣清新健康保。

春季養(yǎng)生歌

立春一過(guò)春季到，由冷轉(zhuǎn)暖起步了；季節(jié)轉(zhuǎn)換循序進(jìn)，春捂兩字須記牢； 衣服切勿隨便減，下厚上薄保暖好；養(yǎng)陰防風(fēng)時(shí)刻記，春季養(yǎng)氣為首條； 不急不怒不氣悶，心情舒暢樂(lè)陶陶；早睡早起有規(guī)律，生物鐘須掌握牢； 所穿衣褲宜寬松，冷水洗臉更加妙；解除春困曬大陽(yáng)，踏青出游清頭腦； 養(yǎng)肝為先定飲食，甜可多點(diǎn)酸要少；百合山藥加果蔬，營(yíng)養(yǎng)平衡是正道； 慢跑體操太極拳，適度鍛煉意志傲；戶(hù)外運(yùn)動(dòng)挑佳時(shí)，清晨練功不宜早； 肌體盡量少裸露，護(hù)住膝蓋更重要；足三里和太陽(yáng)穴，定期按摩有奇效； 養(yǎng)生環(huán)節(jié)條條扣，春光健體樂(lè)道遙。

夏季養(yǎng)生歌

夏季最是炎熱天，心煩氣燥要避免。健身要領(lǐng)為養(yǎng)心，始終平心與靜氣。氣候燥熱陽(yáng)氣盛，清燥解熱是關(guān)鍵。暴燥易患心臟病，心態(tài)平衡常懷喜。烈日之下不暴曬，以防久之會(huì)中暑。出門(mén)要帶防暑藥，仁丹涼油放身邊。室溫原則定念三，勤開(kāi)門(mén)窗空氣鮮。夜里不要睡得晚，起床之后可鍛煉。室外健身不過(guò)早，太陽(yáng)出來(lái)最適宜。多吃開(kāi)水和果蔬，冷飲過(guò)量傷身體。少吃油爆咸甜物，食品清淡酸苦點(diǎn)。外出休忘遮陽(yáng)品，平時(shí)多穿淺色衣。睡眠不足午睡補(bǔ)，憩足一時(shí)不再延。夏季養(yǎng)生六原則，落實(shí)行動(dòng)應(yīng)牢記。少食少欲與少色，少怒少臥與少言。天熱更須講衛(wèi)生，常洗澡來(lái)勤換衣。哮喘鼻炎防復(fù)發(fā)，冬病夏治好時(shí)機(jī)。要防皮膚腸胃病，飲食把關(guān)定記住。切忌大悲和大喜，樂(lè)觀心靜體常健。

秋季養(yǎng)生歌

秋季三月熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收陰氣長(zhǎng)。秋高氣爽勝春光，萬(wàn)物成熟百果香。秋天屬金肺氣旺，切勿悲戚莫憂(yōu)傷。秋時(shí)養(yǎng)神志安康，除卻煩惱情緒良。秋時(shí)睡眠順陰陽(yáng)，及時(shí)寢睡早起床。秋日鍛煉漸增量，動(dòng)靜濟(jì)濟(jì)得益彰。秋天氣候變無(wú)常，斟酌冷暖增減裝。秋季飲食宜增酸，秋主收斂宜養(yǎng)肝。秋氣多燥損肺津，可食芝麻以滋陰。秋有余熱濕氣盛，腸炎痢疾應(yīng)早防。秋多燥病舌咽干，藥粥補(bǔ)養(yǎng)能化痰。秋時(shí)保健滅蚊蠅，擯棄腐變拒冷生。秋氣肅殺菊傲霜，身體強(qiáng)壯志愈剛。秋風(fēng)蕭勁頤養(yǎng)剛，人生未老樂(lè)重陽(yáng)。

冬季養(yǎng)生歌

冬季萬(wàn)物皆閉藏，養(yǎng)生斂陰又護(hù)陽(yáng)。順應(yīng)天時(shí)保康泰，衣食住行有文章。胃部腹部要保暖，慎防腳下寒氣涼。冬令進(jìn)補(bǔ)忌過(guò)量，辨證施治重營(yíng)養(yǎng)。生冷黏硬不可食，補(bǔ)充水分要經(jīng)常。煙酒御寒不可取，反使體溫更下降。室內(nèi)溫度要恒定，暴暖暴冷宜嚴(yán)防。起居作息順自然，老幼早臥晚起床。冬練增強(qiáng)耐寒力，鍛煉意志更堅(jiān)強(qiáng)。冬練日出最佳時(shí)，霧中練身不提倡。霧露天氣臭氧多，緊閉門(mén)窗安無(wú)恙。冬季養(yǎng)生講科學(xué)，平衡膳食保健康。老人過(guò)好嚴(yán)冬關(guān)，五福降臨壽無(wú)疆。

寡欲清心永樂(lè)天，素食淡味勝靈丹。逸勞相結(jié)早眠起，識(shí)時(shí)知足常開(kāi)顏。煙酒不見(jiàn)除惡嗜，勤讀書(shū)報(bào)促心寬。陶情冶性祛污染，鶴算龜壽自可圖。

一、食衣住行四要事，樣樣都應(yīng)隨心意，食物營(yíng)養(yǎng)很重要，精神營(yíng)養(yǎng)不可少。

二、吃好睡好身體好，精神信仰很重要。

精力充沛干事業(yè)，工作定有好成效。

三、人老始從腿開(kāi)始，走路能把病制止。

運(yùn)動(dòng)更是要堅(jiān)持，早晚步行半小時(shí)。

四、慢步快走由自己，定時(shí)定量很隨意。

預(yù)防為主身體好，至少活到一百一。

五、人生有緣才相聚，相互理解多珍惜。

寬容理讓禮為先，不為小事發(fā)脾氣。

六、世上事情萬(wàn)千種，唯有一條要牢記。有了健康才快樂(lè)，健康還要靠自己。

七、煙酒傷身不可用，不嗜煙酒好身體。

唱歌書(shū)法多走路，看書(shū)上網(wǎng)寫(xiě)日記。

八、騎車(chē)爬山心情好，還要經(jīng)常去游覽。

國(guó)內(nèi)國(guó)外都走遍，身心健康眼界寬。

三叟長(zhǎng)壽歌

古有行道人，陌上見(jiàn)三叟 年各百余歲，相與鋤禾莠 住足問(wèn)三叟，何以得此壽 上叟前致辭，內(nèi)中嫗貌丑 中叟前致辭，量腹節(jié)所受 下叟前致辭，夜臥不覆首 要哉三叟言，所以能長(zhǎng)久

精神養(yǎng)生歌

書(shū)法練習(xí)情趣濃，大宇小楷美其中，量力運(yùn)動(dòng)益處多，健身益腦就延年。三五知已聊聊天，談天說(shuō)地樂(lè)無(wú)邊； 兒孫孝順繞膝前，天倫之樂(lè)樂(lè)顛顛。夫妻恩愛(ài)勝美景，患難與共憂(yōu)不見(jiàn)，不良嗜好要克服，不貪杯來(lái)不抽煙。無(wú)憂(yōu)無(wú)慮晚景好，寬容大度似神仙。養(yǎng)生十二氣歌

多讀書(shū)以養(yǎng)膽氣，少憂(yōu)慮以養(yǎng)心氣，戒發(fā)怒以養(yǎng)肝氣，薄滋味以養(yǎng)胃氣，惟謹(jǐn)慎以養(yǎng)神氣，順時(shí)令以養(yǎng)元?dú)?，須慷慨以養(yǎng)浩氣，胸豁達(dá)以養(yǎng)正氣，傲冰霜以養(yǎng)骨氣，當(dāng)忍讓以養(yǎng)和氣，應(yīng)謙恭以養(yǎng)銳氣，莫懈怠以養(yǎng)志氣。

養(yǎng)生歌

做過(guò)之事不埋怨，走過(guò)之路不遺憾。成敗得失心平衡，功名利祿看得淡。與人善處莫嫉妒，談蕩胸懷明若鑒。人生道路本不平，幸福感覺(jué)自體驗(yàn)。鍛煉修養(yǎng)貴堅(jiān)持，樂(lè)觀自信?？到?。以動(dòng)為鋼靜結(jié)合，戒煙少酒勿貪戀。閑讀詩(shī)書(shū)勤動(dòng)腦，執(zhí)帚庭院樂(lè)休閑。無(wú)憂(yōu)少慮勿熬夜，自由瀟灑定延年。三七養(yǎng)生歌

吃飯：三分肚饑七分飽；遇事：三分憂(yōu)慮七分歡； 吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐車(chē)七分行； 飲食：三分葷菜七分素；健身：三分娛樂(lè)七分練； 穿著：三分涼意七分暖；交際：三分性急七分寬； 夫妻：三分相別七分伴；情欲：三分歡樂(lè)七分免?！稉醿?nèi)歌》：

“老當(dāng)知老，規(guī)律自找。雜糧蔬稻，變換常調(diào)； 少吃多餐，食勿過(guò)飽；慢咽細(xì)嚼，護(hù)齒胃好； 不嗜煙酒，五臟災(zāi)消；溫中撫內(nèi)，青春永葆。” 自省養(yǎng)心歌

靜坐常思己之過(guò)，閑談莫論他人非。能受苦乃為志士，肯吃虧不是癡人。敬君子方顯有德，怕小人不算無(wú)能。退一步天高地闊，讓三分心平氣和。知足之人心常樂(lè)，能忍氣者身自安。

第二篇：立冬起居養(yǎng)生須知

立冬起居養(yǎng)生須知

“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可勞作汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣。”人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬(wàn)物無(wú)法生存。人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

立冬后，我國(guó)北方室內(nèi)開(kāi)始安置爐火或供應(yīng)暖氣了。漫長(zhǎng)的冬季，長(zhǎng)時(shí)間生活在使用取暖器的環(huán)境中，氣候本來(lái)就十分干燥，使用取暖器使環(huán)境中相對(duì)濕度大大下降，空氣更為干燥，往往會(huì)出現(xiàn)上火和易患呼吸系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象?？茖W(xué)研究證明，人生活在相對(duì)濕度40％～60％、濕度指數(shù)為50～60的環(huán)境中最感舒適。干燥會(huì)使鼻咽、氣管、支氣管黏膜脫水，使其彈性降低，黏液分泌減少，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，當(dāng)吸人空氣中的塵埃和細(xì)菌時(shí)不能像正常時(shí)那樣很快清除出去，容易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。

此外，居室中要勤開(kāi)窗通風(fēng)。不通風(fēng)的情況下，室內(nèi)二氧化碳含量超過(guò)人的

正常需要量，引起人的頭痛、脈搏緩慢、血壓增高。通風(fēng)可使室外的新鮮空氣更 換室內(nèi)污濁空氣，減少病菌的滋生。因此，勤開(kāi)窗很重要。

立冬時(shí)節(jié)睡覺(jué)前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，還有補(bǔ)。腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。

我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣。在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。

進(jìn)行日光浴須注意保護(hù)頭和眼睛，以免由于過(guò)度曝曬引起頭暈?zāi)垦?、倦怠乏力。也不宜在空腹、飽腹和疲勞時(shí)進(jìn)行日光浴，以免引起頭暈等不良反應(yīng)。另外，較嚴(yán)重的心臟病、高血壓和神經(jīng)興奮癥患者．對(duì)陽(yáng)光有過(guò)敏反應(yīng)者，有出血傾向者，以及月經(jīng)期、分娩后一個(gè)月內(nèi)的婦女，進(jìn)行日光浴時(shí)也須注意不可過(guò)度曝曬，以免發(fā)生意外。另外，立冬時(shí)節(jié)進(jìn)行日光浴，應(yīng)特別注意不可過(guò)度曝曬，以免紫外線(xiàn)輻射過(guò)度引起人體皮膚衰老，甚至患上皮膚癌。

第三篇：中醫(yī)起居養(yǎng)生：感冒自我推拿法

感冒自我推拿法 感冒是常見(jiàn)疾病，雖不可怕，但它會(huì)引發(fā)或加重體內(nèi)原有的慢性疾病，因此應(yīng)積極治療，除了藥物治療外，推拿療法簡(jiǎn)便易行，療效確定?，F(xiàn)介紹感冒的自我推拿法。推揉合谷：取坐位或臥位，用拇指指峰緊貼在合谷穴上，食指固定不動(dòng)作為支撐，拇指前后左右來(lái)回推揉1分鐘，再逐步加力按壓，使指力深透，持續(xù)10秒鐘左右。換手，手法同前。

推揉風(fēng)池：取坐位，用兩手拇指指峰和指腹，在兩側(cè)風(fēng)池穴上作前后左右推揉1分鐘。

推揉列缺：用拇指指峰和指腹上下左右來(lái)回推揉列缺穴1分鐘。

推揉鼻通、迎香：用中指指峰或指腹推揉鼻通、迎香穴，每穴各1～2分鐘。擦面部：用雙手中指貼于兩側(cè)鼻溝，用指腹和掌面上下來(lái)回輕擦面部，使面部發(fā)熱，以祛風(fēng)散寒開(kāi)竅。

第四篇：立冬節(jié)氣起居養(yǎng)生要進(jìn)補(bǔ)

立冬節(jié)氣起居養(yǎng)生要進(jìn)補(bǔ)

“立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日，是24節(jié)氣的第19個(gè)節(jié)氣。我國(guó)古時(shí)民間習(xí)慣以立冬為冬季的開(kāi)始。《月令七十二候集解》說(shuō)：“立，建始也”，又說(shuō)：“冬，終也，萬(wàn)物收藏也?！币馑际钦f(shuō)秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫(kù)，動(dòng)物也已藏起來(lái)準(zhǔn)備冬眠。

立冬后萬(wàn)物進(jìn)入休眠狀態(tài)，氣溫下降，預(yù)示著冬天的到來(lái)。這也是傳統(tǒng)養(yǎng)生中認(rèn)為最好的進(jìn)補(bǔ)時(shí)期：吃得好，一個(gè)冬天過(guò)得好。如何在立冬的時(shí)候吃好、補(bǔ)好、吸收好，對(duì)于食材和烹飪方式的選擇還是有一定講究的。千萬(wàn)不要因?yàn)闅鉁氐捏E降讓自己懶惰，動(dòng)起手來(lái)，為一個(gè)冬天的溫暖做準(zhǔn)備，立冬，一定得吃好。

在寒冷的天氣里，多為身體增加熱量就顯得尤為重要了。要說(shuō)熱補(bǔ)首選羊肉。羊肉燉蘿卜更是立冬時(shí)節(jié)不可缺少的一味美食。這道美食不但可以滿(mǎn)足你的口腹之欲，還對(duì)腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽(yáng)痿、脾胃虛寒的人有很好的治療效果。因?yàn)檠蛉饪梢缘钟L(fēng)寒，而白蘿卜又素有小人參之稱(chēng)是補(bǔ)氣的首選。做法也很簡(jiǎn)單，只要把切好的羊肉和白蘿卜一起放入鍋中，放入調(diào)味品直到熟爛就可享用了。冬季喝湯是比較有好處的，養(yǎng)生湯就是根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)原理，使用食材搭配、藥食同源等方法，用某種、幾種食材加工制作出來(lái)的一種有營(yíng)養(yǎng)的湯。從功效上說(shuō)，養(yǎng)生湯適合調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，養(yǎng)生保健。核桃有烏發(fā)的作用相信大家都知道，紅參也是上好的補(bǔ)品，而鷓鴣是生活在南方山地灌木叢和草叢中的鳥(niǎo)類(lèi)，特別愛(ài)吃味道苦的半夏苗，因而肉有化痰的功能。將這三種食物放在一起用文火慢慢燉煮出來(lái)的美味核桃紅參燉鷓鴣有溫肺益氣、補(bǔ)腦益智、補(bǔ)腎固精、養(yǎng)肝烏發(fā)的作用，特別適合現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)補(bǔ)身體。

第五篇：早春養(yǎng)生 生活起居如何巧妙安排

原文地址：早春養(yǎng)生 生活起居如何巧妙安排作者：青島城陽(yáng)律師

一、保暖

一定要做好保暖，適當(dāng)“春捂”，以利于陽(yáng)氣的生發(fā)。另外，春季調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到早睡早起，睡好子午覺(jué)(即每天中午11：00-13：00的午覺(jué)和每天晚上23：00-凌晨1：00的晚覺(jué))，以利于肝氣的生發(fā)，以防春困。

二、起床喝涼開(kāi)水

這就是中醫(yī)說(shuō)的：“晨起胃氣最弱，故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一?！?。也就是說(shuō)，人剛睡醒的時(shí)候胃氣最弱，還不能吃東西，只能喝涼開(kāi)水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。

然后再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開(kāi)始喝涼開(kāi)水的時(shí)候，不要一次喝得很多;要從幾百毫升開(kāi)始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過(guò)份用力，否則一天沒(méi)力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營(yíng)養(yǎng)豐富的高蛋白健康早餐。省時(shí)方便有營(yíng)養(yǎng)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的新陳代謝率在凌晨四時(shí)左右是最低的。心跳次數(shù)很少，呼吸次數(shù)很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實(shí)不能吃難于消化的食物。但是人類(lèi)早晨必需吃東西，否則不能補(bǔ)充上午的能量，而且容易發(fā)生膽結(jié)石。那么怎樣才能快速讓胃腸道工作呢-喝水!因?yàn)樗亲钊菀妆晃改c道吸收的。為什么要喝涼開(kāi)水呢-要刺激胃腸道蠕動(dòng)，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因?yàn)樵绯科鸫簿统允澄锒斐傻摹?/p>

有人說(shuō)，你讓小孩子喝涼開(kāi)水，小孩子豈不拉稀-你讓有胃病的人喝涼開(kāi)水，胃病人豈不胃疼-你讓來(lái)月經(jīng)的婦人喝涼開(kāi)水，婦人豈不腹疼-是的，可能如此。因此要慢慢來(lái)，要逐漸培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。

三、中午喝湯吃粗糧

午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜。這就是中醫(yī)說(shuō)的：“午時(shí)喝保元湯勿食肉，進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二。”。

肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚(yú)湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類(lèi)、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。

在這里，我們不得不佩服歷史上著名的中醫(yī)劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說(shuō)吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒(méi)有糞便，沒(méi)有糞便也會(huì)中毒，又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬(wàn)人的推崇。

四、飯后散步、午睡

午飯之后要散步半小時(shí)，然后午睡。這就是中醫(yī)養(yǎng)生法說(shuō)的：“飯后小憩，以養(yǎng)精神。此為養(yǎng)生第三。”。午睡是非常重要的，因?yàn)槲顼埵且惶熘畠?nèi)的最重要的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)機(jī)。而午睡的時(shí)候，就減少了其它部位的血液供應(yīng);使得胃腸道得到充足的血液供應(yīng)，去充分吸收食物。但是午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，有一個(gè)小時(shí)就可以了。

五、午睡后喝果汁

午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：“小憩之后喝果汁，以滋血脈。此為養(yǎng)生第四?！?。不要圖省事買(mǎi)果汁喝，要自己動(dòng)手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋(píng)果等量壓榨而成。為什么要喝果汁呢-要補(bǔ)充大量的維生素!那么吃水果豈不是更好嗎-是的，如果你每天能夠吃3—5斤水果，那么當(dāng)然可以。

六、下午要健身

下午要做健身。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：“申時(shí)，動(dòng)而汗出，喊叫為樂(lè)。此為養(yǎng)生第五?！?。每天下午大約16點(diǎn)的時(shí)候，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，此時(shí)鍛煉身體不容易受傷。有些人認(rèn)為活動(dòng)身體，就叫鍛煉身體。錯(cuò)了!不管你采取什么方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能強(qiáng)身健體。

因?yàn)橐粋€(gè)人：“老在腿上，死在嘴上。”因此老年人的腿腳鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主。鍛煉足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運(yùn)動(dòng)最安全。當(dāng)然每個(gè)人都有自己獨(dú)特的健身方法，只要堅(jiān)持都很好。有人說(shuō)，每天忙極了，哪有時(shí)間做健身。告訴你，抽出半個(gè)小時(shí)就行了，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降。

七、睡覺(jué)前熱水洗腳

睡覺(jué)之前要燙腳。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：“臨睡燙腳，溫經(jīng)絡(luò)以升清氣，清氣升而不死。此為養(yǎng)生第六?！?。一個(gè)人，尤其是老年人，容易在睡夢(mèng)中猝死。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測(cè);但是往往防不勝防。但是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經(jīng)絡(luò)的作用是可以預(yù)防的。燙腳的水應(yīng)當(dāng)是滾開(kāi)的，先用開(kāi)水熏腳，然后用熱水泡腳;水變溫之后再把腳擦干。

八、每個(gè)月清腸一次

每個(gè)月要清腸一次。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：“人欲長(zhǎng)生，腸欲常清，逢月圓而清腸，瀉污濁而去毒。此為養(yǎng)生第七?！苯Y(jié)腸是人的垃圾桶，一個(gè)人每天排泄糞便，并不能干凈徹底地清除糞便。這是因?yàn)榻Y(jié)腸的袋狀結(jié)構(gòu)，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現(xiàn)像。因此一個(gè)人每月應(yīng)當(dāng)選擇一天清腸。屆時(shí)可以喝20%的20—50克甘露醇溶液;也可以用開(kāi)水沏5—20克番瀉葉喝。